第一篇：淺談國標舞腰部力量

淺談國標舞的腰部力量 摘要：隨著國際競技體育舞蹈整體水平的提高和裁判規(guī)則的日異變化，國標舞作為表現(xiàn)難美類的技能主導(dǎo)類項目，在保證身體素質(zhì)滿足專項需求的基礎(chǔ)上，如何增強藝術(shù)表現(xiàn)力，完成難度動作，更好地表達人體運動之美，提高訓(xùn)練效果日益引起關(guān)注。常規(guī)課上采用芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練作為國標舞專項輔助練習手段，可以優(yōu)化學生外在形體，提高身體素質(zhì)以適應(yīng)專項發(fā)展需求，但是缺乏對藝術(shù)表現(xiàn)力的培養(yǎng)，尤其是對專業(yè)技術(shù)達到一定水平的國標舞學生造成一定限制。隨著我國青少年國標舞技術(shù)水平的整體提高，尋找更優(yōu)化的輔助練習手段，促進身體素質(zhì)滿足專項需求，提高專業(yè)成績和訓(xùn)練效果是值得關(guān)注的重點。近幾年來，核心力量訓(xùn)練和呼吸功能訓(xùn)練都逐漸引起體育界專家和學者的關(guān)注，并己成為競技體育運動中的兩個熱點訓(xùn)練方法。本文則將采用呼吸肌訓(xùn)練以提高國標舞運動員的身體核心穩(wěn)定性。因為通過呼吸功能訓(xùn)練都能練到這些肌肉，所以對于核心穩(wěn)定性的提高都是有意義的。首先 關(guān)鍵詞：國標舞 腰部力量 訓(xùn)練 對策 A brief talk on the waist strength of the national standard dance Abstract: with the daily variation and improve the overall level of international sports dance and the rules of the referee, as dance performance in the skills of leading projects, in ensuring the basis of the special physical quality meet the requirements, how to enhance the artistic expressive force, complete difficulty, better express the beauty of human movement, improve the training effect more attention is paid to.The conventional class used as ballroom dance ballet basic training special auxiliary means of training, stude nts can optimize the external shape, improve the quality of the body to adapt to the special development needs, but the lack of cultivation of artistic expression, especially on the professional technology reached a certain level of dance students caused by certain restrictions.With the overall improvement of the technology level of youth ballroom dancing in China, finding more optimized auxiliary exercise methods, promoting physical fitness to meet specific needs, improving professional performance and training effect is the focus of attention.In recent years, core strength training and respiratory function training have gradually attracted the attention of experts and scholars in sports circles, and have become the two hot training methods in competitive sports.In this article, the respiratory muscle training will be used to improve the core stability of the GB dancer.Because these muscles are practiced through the training of respiratory function, it is meaningful to improve the stability of the core.First Key words: the training countermeasures of the waist strength of the national standard dance 引言 國標舞大量快速移動、旋轉(zhuǎn)、跳躍等動作對運動員身體的協(xié)調(diào)、靈敏、平衡能力提出了更高的要求。這些動作不但完成難度高，而且要求在一定的節(jié)奏下，保持軀體優(yōu)美的姿態(tài)，這就要求運動員動作具有超高的穩(wěn)定性。維持人體穩(wěn)定性的生理機制是神經(jīng)系統(tǒng)不斷接受來自前庭、視覺中樞和集中在肌肉、肌腿、韌帶、關(guān)節(jié)囊、皮膚中的本體感受器傳來的信號后，通過激活、控制維持肢體穩(wěn)定性的肌肉來調(diào)節(jié)人體平衡，這種調(diào)動機制加強了深層肌的募集和興奮能力，有利于提高肌肉間的協(xié)調(diào)、靈敏和平衡能力，這對提高運動員爆發(fā)力量、速度力量、力量耐力等方而起到了很好的作用。

目錄 引言 3 一、緒論 3（一）研究意義 3（二）研究目的 3 二、相關(guān)概念 4（一）身體核心穩(wěn)定性的定義 4（二）腰部核心力量訓(xùn)練與身體穩(wěn)定性之間的關(guān)系 4 三、研究對象與研究方法 5（一）研究對象 5（二）研究方法 5（三）結(jié)果分析 7 四、國標舞訓(xùn)練建議 9（一）解決肢體柔韌性 9（二）提高肌肉能力 9（三）升華技術(shù)技巧 10（四）提高音樂素養(yǎng) 10 總結(jié) 12 參考文獻 13 致謝 14 一、緒論（一）研究意義 王衛(wèi)星認為核心力量的提高可以穩(wěn)定人體脊柱和骨盆，改善運動員控制力和身體平衡性，提高身體各肌群的能量輸出，提高肢體協(xié)調(diào)配合工作效率，并有效預(yù)防運動疲勞損傷。高嵐認為，核心力量訓(xùn)練提高了力量的傳遞、協(xié)調(diào)組合和控制肌肉能力的，體現(xiàn)出了全身多肌群的整體性，并在多個維度內(nèi)同時參與運動的新理念。這一理念正與國標舞的發(fā)力基礎(chǔ)相吻合。孫群群覺得核心力量訓(xùn)練可以提高運動員身體穩(wěn)定、平衡控制和協(xié)調(diào)能力，能增強人體機能，為人體的運動建立穩(wěn)定支點，并形成合理的肌肉運動鏈，協(xié)調(diào)全身個部位力量的輸出，使身體力量的輸出、傳導(dǎo)及控制達到最 佳化。核心區(qū)域?qū)τ趪鴺宋鑱碚f，是運動員在運動中相當重要的一個部分，也就是人體的中間部分，在體育舞蹈中稱之為“中段部位”。而現(xiàn)階段發(fā)現(xiàn)大部分國標舞運動員單方面的追求動作技術(shù)處理的學習，往往忽略了身體各肌群的發(fā)力方式以及上下肢力量的協(xié)調(diào)配合，這也是很多國標舞運動員在競技比賽中始終無法突破自我，取得優(yōu)異比賽成績的一部分原因。大部分國標舞運動員的動作技術(shù)處理沒有太大的問題，但在身體肌肉力量運用方面沒有經(jīng)過專門性訓(xùn)練，所以不會靈活運用自身的肌群力量。因此，力量訓(xùn)練對于國標舞運動員的競技比賽提升是有影響因素的，但并不代表絕對因素，力量訓(xùn)練和專項動作技術(shù)處理應(yīng)同步進行，二者缺一不可。

（二）研究目的 身體穩(wěn)定性分為靜態(tài)穩(wěn)定性和動態(tài)穩(wěn)定性，靜態(tài)穩(wěn)定性通常是指對身體姿勢和平衡的保持；

動態(tài)穩(wěn)定性是維護動作的產(chǎn)生和控制，包括靈活性和柔韌性、力量、協(xié)調(diào)能力、局部肌肉耐力和心血管機能等，更加強調(diào)與專項動作的結(jié)合。由上可見，提高身體核心穩(wěn)定性，不僅可以提高國標舞運動員對身體平衡的控制能力，更為主要的是為運動員在運動過程中，建立穩(wěn)定的軀干運動支點，并提高肌群的力量輸出，傳導(dǎo)力量，協(xié)調(diào)各肌群力量配合，從而形成一個合理的肌肉運動鏈。因此，提高身體穩(wěn)定性是提高國標舞運動員對自身身體力量和身體重心的控制的有效訓(xùn)練方法途徑。在拉丁中，從入門的單人基本步伐到雙人競技套路組合，身體核心穩(wěn)定性占據(jù)了重要地位。簡單的一個站位，就需要依靠身體肌群力量來保持身體重心的平衡；

動作位置的移動需要通過合理使用身體各肌群進行發(fā)力，并對肌群力量進行傳導(dǎo)以及各肌群協(xié)調(diào)配合來順利完成；

雙人組合中，運動員需保持控制好自身的重心，才不會影響兩者之間的推拉力關(guān)系，從而阻礙雙人技術(shù)動作的順利完成；

在國標舞運動員處理某些技巧動作時，更加需要利用肌群力量保持身體的平衡穩(wěn)定性。因此，在國標舞領(lǐng)域中，身體核心穩(wěn)定性是不可或缺的一部分。

二、相關(guān)概念（一）身體核心穩(wěn)定性的定義 在1992年P(guān)anjabi又提出了核心穩(wěn)定性，他認為人類身體的核心穩(wěn)定是一種“穩(wěn)定人體系統(tǒng)，以使脊柱的中部區(qū)域保持在生理極限范圍內(nèi)的能力。此外，運動時呼吸動作的配合對核心區(qū)穩(wěn)定性具有重要影響作用。腹內(nèi)壓的增加能穩(wěn)定高腰椎和軀干，吸氣時核心區(qū)主要肌肉的收縮(如腹橫肌)，通過增加胸腰筋膜的張力和升高腹內(nèi)壓來加固腰椎，并且每一個技術(shù)動作的完成都與呼吸運動密不可分。Panjabi在198_5年時認為脊柱穩(wěn)定性(spinal stability)涉及被動脊椎骨、主動脊柱肌肉和神經(jīng)控制單元這三方面的問題或系統(tǒng)。

（二）腰部核心力量訓(xùn)練與身體穩(wěn)定性之間的關(guān)系 “腰部核心”與“控制”之間存在一定的定義差別，腰部核心穩(wěn)定一維持軀干和腰部以及骨盆區(qū)域穩(wěn)定的動作，保護脊柱不受損傷，給四肢運動提供一個穩(wěn)定支撐平臺；

姿勢控制一抵抗使身體失衡的作用力，用于維持身體平衡。腰部核心力量訓(xùn)練是對包括腰部核心部位的大小深淺肌群進行力量訓(xùn)練，而身體穩(wěn)定性是對身體各肌群力量、平衡等進行控制和穩(wěn)定，但它們之間是互相促進的關(guān)系。身體穩(wěn)定性的提高有助于腰部核心部位肌群的力量產(chǎn)生，并對各肌群力量間進行傳導(dǎo)作用；

可利用腰部核心部位肌群控制身體的平衡性。反之，腰部核心部位的力量提高，可直接提高腰部核心部位的穩(wěn)定性，控制身體的平衡。所以腰部核心力量與腰部核心穩(wěn)定性是互相滲透、互相制約和互相促進的.鄭欽凱認為，通過腰部核心力量訓(xùn)練的提高，可以提高軀干樞紐能力；

提高技術(shù)動作的競技性和實效性；

預(yù)防運動損傷的出現(xiàn)。身體穩(wěn)定性與腰部核心力量是兩個不同的概念。身體穩(wěn)定性可視為一種身體狀態(tài)。而腰部核心力量歸根結(jié)底還是一種力量能力。腰部核心力量是為了維持身體穩(wěn)定，為其它動作發(fā)力做好準備。而有時候不是為了促進四肢活動范圍的增大，動作更有力，而是為了增加動作的精確度。

由上可見，雖然腰部核心力量和身體穩(wěn)定性是兩個不同的概念，但兩者之間互相制約，并具有互相促進的作用影響。通過腰部核心力量訓(xùn)練的提高，不僅可增強腰部核心大小深淺肌群的力量輸出，還可以為維持身體穩(wěn)定性而做好其他動作發(fā)力準備。反之，身體穩(wěn)定性的提高，有助于各肌群之間的力量輸出、傳導(dǎo)，并為上下肢運動創(chuàng)造支點。因此，對于提高國標舞運動員的身體穩(wěn)定性來說，對其運動員進行腰部核心力量訓(xùn)練是非常有必要的。

三、研究對象與研究方法（一）研究對象 本文研究對象為八周呼吸肌訓(xùn)練對國標舞運動員身體穩(wěn)定性的影響（二）研究方法 1、專家訪談法 在研究過程中對于測試評定指標的選取、試驗計劃的撰寫、測試儀器的使用以及測試結(jié)果的整理等問題采訪了國內(nèi)體育舞蹈專家、國內(nèi)體能專家、國家健美操高級教練及國內(nèi)體育舞蹈優(yōu)秀教師，了解有關(guān)核心力量在體育舞蹈中的運用價值、呼吸肌訓(xùn)練方法、平衡能力相關(guān)理論及測試方法等，并就體育舞蹈運動員訓(xùn)練具體問題進行全面訪談。主要向運動訓(xùn)練教研室及體育舞蹈教研室的專家訪問身體穩(wěn)定性在國標舞中的重要性，以及身體穩(wěn)定性的相關(guān)具體內(nèi)容。

2、實驗對象 選取北京A體育大學20名國標舞運動員為實驗對象。所有受試者從未接受特殊呼吸肌訓(xùn)練及相關(guān)儀器測試，未使用影響身體穩(wěn)定性的藥物；

身體機能狀態(tài)較好，體格檢查正常，無眩暈病史，無神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉一骨骼系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)及耳部疾患；

并同意參與本次實驗。(具體情況見表2一表3)表1男運動員基本情況比較 本研究對于呼吸肌訓(xùn)練內(nèi)容的安排也是嚴格遵守科學合理的實驗原則，并參照了《呼吸更強，運動表現(xiàn)更好》，此書中詳細介紹了多種針對不同運動項目的呼吸肌訓(xùn)練，因此將8周的訓(xùn)練內(nèi)容進行了合理安排，并且專家對此給予指導(dǎo)，最終確立見表 4 表2女運動員基本情況比較 表2國標舞運動員呼吸肌訓(xùn)練內(nèi)容八周安排表 從表1一表2中可以看出兩組運動員之間的基本信息無顯著差異(P>0.0_5)國標舞對運動員的肌肉力量也有一定程度的要求，而肌肉的收縮與舒張與人體吸進的氧氣氧化能源釋放有著密切關(guān)系，運動強度越大，肌肉的收縮速度越快，這代表所需的氧也就越多，意味著需要加快呼吸頻率。其次，呼吸運動與國標舞中的人體重心也有著密切聯(lián)系，運動時，人的氣息是否能保持在腹部，是掌握自身重心的關(guān)鍵。在人體核心肌群中也存在著呼吸肌，其中隔肌也是核心穩(wěn)定中最重要的一個肌肉，當然還有腹橫肌、多裂肌。常用的呼吸肌訓(xùn)練方法主要分為動力性力量訓(xùn)練和在不穩(wěn)定支撐物上的力量和靜態(tài)姿勢訓(xùn)練；

常用的呼吸功能訓(xùn)練方法主要包括提氣法、托 氣法、沉氣法、呼吸結(jié)合動作練習等。因此，呼吸訓(xùn)練對于國標舞運動員的身體穩(wěn)定性也是相當重要的。以對于核心穩(wěn)定性的提高都是有意義的。以下是核心鍛煉前后的對比。

（三）結(jié)果分析 在第1周建立了正確的呼吸模式和第2周的三次練習后，第3周除了臥姿狀態(tài)，并增加了跪姿狀態(tài)的訓(xùn)練。本周臥姿狀態(tài)的負荷為1.5克的氣球，跪姿狀態(tài)的負荷為1.2克的氣球。兩個狀態(tài)的訓(xùn)練各分為2組，一組每10“吹一次氣球，共吹20次，一次訓(xùn)練共4組。在臥姿和跪姿狀態(tài)下吹氣球的同時，運動員必須在不改變腹式呼吸模式的情況下，利用核心肌肉群將氣球吹起，并反復(fù)循環(huán)訓(xùn)練。

經(jīng)過前三周練習后，第4周分別相應(yīng)臥姿狀態(tài)和跪姿狀態(tài)的訓(xùn)練負荷。本周臥姿狀態(tài)的負荷為1.8克的氣球，跪姿狀態(tài)的負荷為1.5克的氣球。兩個狀態(tài)的訓(xùn)練各分為2組，一組每10“吹一次氣球，共吹20次，一次訓(xùn)練共4組。經(jīng)過半個周期的核心力量練習后，第_5周除了臥姿狀態(tài)和跪姿狀態(tài)的訓(xùn)練，開始增加了站姿狀態(tài)的呼吸肌訓(xùn)練。本周臥姿狀態(tài)的負荷為1.8克的氣球，跪姿狀態(tài)的負荷為1._5克的氣球，站姿狀態(tài)的負荷為1.2克的氣球。三個狀態(tài)的訓(xùn)練各分為2組，一組每10”吹一次氣球，共吹20次，一次訓(xùn)練共6組。

第6周主要為臥姿狀態(tài)和跪姿狀態(tài)以及站姿狀態(tài)的呼吸肌訓(xùn)練。運動員的核心力量還是有顯著提高。本周臥姿狀態(tài)的負荷為2.2克的氣球，跪姿狀態(tài)的負荷為1.8克的氣球，站姿狀態(tài)的負荷為1._5克的氣球。三個狀態(tài)的訓(xùn)練各分為2組，一組每10”吹一次氣球，共吹20次，一次訓(xùn)練共6組。

第7周主要為臥姿狀態(tài)和跪姿狀態(tài)以及站姿狀態(tài)的呼吸肌訓(xùn)練。運動員的核心力量還是有顯著提高。本周臥姿狀態(tài)、跪姿以及站姿狀態(tài)的負荷全部調(diào)整為2.2克的氣球。三個狀態(tài)的訓(xùn)練各分為2組，一組每10“吹一次氣球，共吹20次，一次訓(xùn)練共6組。

本次的測試是針對國標舞運動員設(shè)計的呼吸肌訓(xùn)練的最后一周，第8周除了臥姿狀態(tài)和跪姿狀態(tài)以及站姿狀態(tài)的呼吸肌訓(xùn)練以外，我們還在站姿狀態(tài)基礎(chǔ)上增加了科學合理的一些動作，在做動作的同時，一起利用核心肌肉群和呼吸模式來吹氣球。本周臥姿狀態(tài)、跪姿以及站姿狀態(tài)的負荷全部調(diào)整為2.2克的氣球。三個狀態(tài)的訓(xùn)練各分為2組，一組每10“吹一次氣球，共吹20次，一次訓(xùn)練共6 組 圖1運動員運動測試前后對比 以上為呼吸肌訓(xùn)練內(nèi)容的八周詳細安排表，主要是以鍛煉腰部力量域的呼吸肌肉群為訓(xùn)練目的，從而提高國標舞運動員在專項技術(shù)動作中的完成質(zhì)量，訓(xùn)練手段采取了吹氣球的形式，進而使核心肌群和呼吸肌群得到有效鍛煉和結(jié)合，在呼吸肌訓(xùn)練過程中，具體選用了四種不同負荷強度的氣球?qū)\動員進行訓(xùn)練，分別為1.2克、1.5克、1.8克、2.2克，利用8周的訓(xùn)練時間，對其進行合理安排，從第1周的零負荷呼吸模式訓(xùn)練到第8周的臥姿、跪姿、站姿以及進行動作的情況下進行最大負荷的吹氣球訓(xùn)練，在這訓(xùn)練期間，對運動員的負荷采取逐漸遞增的訓(xùn)練方法，直至第8周運動員能很好地以標準水平完成我們所設(shè)計的呼吸肌訓(xùn)練內(nèi)容。從而進一步證明為其八周的呼吸肌訓(xùn)練(RMT)使隔肌、腹橫肌、腹直肌、以及腹內(nèi)、外斜肌都得到了一定程度的改善和提高。由于腰部力量域的定義至今尚未明確，所以本文以大家公認的隔肌、腹橫肌、多裂肌肯定是核心肌群，采取呼吸訓(xùn)練來練習身體的穩(wěn)定性，通過呼吸功能訓(xùn)練都能練到這些肌群，因此可以有意義的提高穩(wěn)定性，進而提高國標舞運動員對身體力量和身體重心的控制能力。

四、國標舞訓(xùn)練建議（一）解決肢體柔韌性 作為一名國標舞的學習者，肢體的柔韌性是必不可少的專業(yè)基礎(chǔ)。對于國標舞的學生而言，身體的柔韌度直接影響著其舞姿的美感。力量鍛煉中在解決肢體柔韌性訓(xùn)練方面的基本方法和手段，特別是注重關(guān)節(jié)、肌鍵、韌帶 的訓(xùn)練都可以使國標舞專業(yè)學生的肢體變得收放自如，柔韌度好，線條優(yōu)美。

國標舞的動作幅度較為開闊，花樣也眾多，因此其對舞者身體各個關(guān)節(jié)的柔韌度和開度的要求也尤為明顯，只有在“開”的基礎(chǔ)上才能自如地完成各種復(fù)雜的動作組合。摩登舞對身體中段力量的要求十分嚴格，舞者要想在舞步流動中保持上身的平穩(wěn)，完美的顯示出胯部與上身的對抗韻律感，就需要肢體中段部分的力量受到有效的訓(xùn)練。我們可以在力量鍛煉中借助把桿開發(fā)腰部的柔韌性與力量，通過把桿上的plie練習來訓(xùn)練學生跟腿的柔韌性。其次力量鍛煉過程中對呼吸在肢體運動過程中的運用與調(diào)整，也有利于國標舞學生在專業(yè)練習中合理的調(diào)節(jié)自己的呼吸，使得整體舞蹈動作連貫順暢。

（二）提高肌肉能力 國標舞的每個動作都需要按照它特定的力度來完成，學生在動作中對肌肉收縮與擴張的應(yīng)變能力，是影響動作完成度的重要因素。例如在摩登舞動作中對肢體的升降、傾斜、擺蕩、反身，轉(zhuǎn)動這些都需要舞者扎實的腳踩力量和良好的平衡能力。提高國標舞學生對動作穩(wěn)定性和平衡性的掌握以及重心迅速變化時的應(yīng)對能力都可以在力量鍛煉的離把練習中得到實現(xiàn)。而力量鍛煉把桿練習中的Battement Tendu，Battement frappe，Rond de jambe en 1’air等訓(xùn)練，以及Grand battement fete這樣需要急速的有爆發(fā)力的動作，都是以訓(xùn)練腿部肌肉的柔韌性、控制力、收縮力量以及增強關(guān)節(jié)的靈活性為目的。這些訓(xùn)練使國標舞學生的腳背柔軟有力度，出腳干凈利落。

國標舞的舞步在流動中具有重心變化頻繁、舞臺調(diào)度大等的特點。我們可以通過力量鍛煉中的跳躍練習來增強學生腳部的靈活性、腰背部肌肉的控制能力和腿部的爆發(fā)力。如pas assembl，pe n t echappe，fete ferme等跳躍練習，不但增強了學生腰、背部肌肉能力還使雙腿的配合協(xié)調(diào)能力得到了加強。為國標舞舞步流動時重心的穩(wěn)定性、舞伴之間的和諧性奠定了堅實的基礎(chǔ)。

（三）升華技術(shù)技巧 國標舞一般為兩個人的舞蹈，在國標舞中除了比較簡單的程式動作之外，也有很多空中的旋轉(zhuǎn)與托舉等技巧，特別是國標舞對于“轉(zhuǎn)”的運用尤其廣泛和頻繁，經(jīng)常會出現(xiàn)快速旋轉(zhuǎn)的動作。而芭蕾基訓(xùn)中的各種轉(zhuǎn)類訓(xùn)練如chaine，就是通過反復(fù)的旋轉(zhuǎn)練習使學生能夠很好地控制自己的旋轉(zhuǎn)速度、旋轉(zhuǎn)中的姿態(tài)。因此我們可以利用芭蕾的旋轉(zhuǎn)技術(shù)來掌握和鞏固國標舞中的各種轉(zhuǎn)體技術(shù)，通過芭蕾成熟的旋轉(zhuǎn)技術(shù)體系的訓(xùn)練，提高國標舞學生旋轉(zhuǎn)動作的速度和穩(wěn)定性。可以說只要掌握了芭蕾基礎(chǔ)中的“轉(zhuǎn)”的技術(shù)，學習國標舞各種花樣眾多的“轉(zhuǎn)”就會變得十分得心應(yīng)手。

托舉更是國標舞中必不可少的一部分，高難度的托舉動作往往是學生在完成作品時的最大阻礙，例如:軀干與四肢力量的不足、雙人舞中舞者雙方的發(fā)力不在同一時間、托舉的動作姿態(tài)不夠舒展等，而力量鍛煉中雙人舞的訓(xùn)練則能很好地解決這一問題。

（四）提高音樂素養(yǎng) 國標舞中不同的舞種對音樂節(jié)奏的要求不一，運用復(fù)雜，作為一名國標舞專業(yè)的學生，在掌握了舞蹈技術(shù)動作的同時，還必須要有對音樂的理解能力和對節(jié)奏的把握能力。力量鍛煉課堂的整個教學過程都由鋼琴伴奏，并且每個訓(xùn)練的音樂節(jié)奏鮮明，無形中培養(yǎng)了學生迅速捕捉音樂形象的能力，提高了自身的音樂素養(yǎng)。國標舞學生在力量鍛煉的學習中可以學會理解并感受不同節(jié)奏和風格的音樂所診釋的內(nèi)涵，使肢體語言更具舞蹈表現(xiàn)力。

由此可見，力量鍛煉的把桿練習為國標舞學生肌肉力量的提高創(chuàng)造了客觀可能，中間部分的各類跳、轉(zhuǎn)練習對腿部爆發(fā)力的提高更是起到了重要的作用，為國標舞學生在練習和表演中能夠使肌肉力“輕盈”地表現(xiàn)出來打下了扎實的基礎(chǔ)。可以說，力量鍛煉為國標舞教學提供了強有效的技術(shù)支持，在國標舞專業(yè)教學中起著重要的訓(xùn)練價值。.總結(jié) 國標舞之所以屬于體育舞蹈，是因為它具有競技性、藝術(shù)性、觀賞性。它不僅需要舞者具備優(yōu)美的身體姿態(tài)，還需要身體各肌群的力量儲備，在技術(shù)動作中，常常會出現(xiàn)爆發(fā)力、控制身體重心、穩(wěn)定身體平衡性等，這些都是需要運動員具有良好的肌群力量儲備，并懂得如何利用身體各肌群來穩(wěn)定身體重心的平衡性，從而更好地完成動作技術(shù)質(zhì)量。

綜上所述，身體穩(wěn)定性對于國標舞運動員在專項動作的技術(shù)處理中相當重要，而提高身體穩(wěn)定性的方法可采取對運動員進行專門的力量訓(xùn)練，經(jīng)過專門訓(xùn)練后，身體穩(wěn)定性的提高，可以利用部位肌肉群輔助各肌群發(fā)力、傳導(dǎo)力量，協(xié)調(diào)上下肢以及各肌群的力量配合，從而更好地順利完成自身的專項技術(shù)動作。因此，本文則針對國標舞的專項特點，對運動員進行力量訓(xùn)練，從而提高國標舞運動員的身體穩(wěn)定性，以促進國標舞運動員的競賽成績，提升整個體育舞蹈領(lǐng)域的整體技術(shù)水平。

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我還要感謝在一起度過愉快的生活的各位同窗好友，正是由于你們在生活和學習上的幫助和支持，我才能克服一個一個的困難和疑惑，直至本文的順利完成。

最后感謝我的爸爸媽媽，焉得諼草，言樹之背，養(yǎng)育之恩，無以回報，你們永遠健康快樂是我最大的心愿！

第二篇：論文：淺談國標舞的中段力量

2010—2011學年上學期 《體育舞蹈》論文

題目：《淺談國標舞的中段力量》

院系：ⅹⅹⅹ

姓名：黃黃

學號：ⅹⅹⅹ

任課教師：體育部？ⅹⅹⅹ

二零一零年ⅹ月

淺談國標舞的中段力量

【摘 要】隨著社會的發(fā)展和人們閑暇的變化，體育舞蹈在豐富人民精神生活和增強人民體質(zhì)方面已顯示出不可估量的作用和強大的生命力，并且它以生動活潑，輕松愉快，老少皆宜且具有時代感和時尚性的特點，深受人們的青睞。體育舞蹈既有觀賞價值，又有參與可能，被稱為是一種“真正的藝術(shù)”。體育舞蹈包含的各分支舞蹈具有各自不同的風格，展示出各種各樣的美。在摩登舞中，華爾茲、維也納華爾茲，它的音樂舒緩流暢，舞姿雍容華貴，動作典雅大方，舞步委婉流暢，周旋翩跟，起伏宕蕩。狐步舞，音樂徐緩流暢，柔和飄逸，舞姿平穩(wěn)大方，溫柔從容，悠閑愜意。快步舞，音樂逍遙，節(jié)奏明快，故舞姿顯得輕松歡快，舞步靈活動人。而探戈，它的音樂則華麗、雄壯，帶有停頓、附點，強調(diào)切分音，舞姿則剛勁，深沉，舞步抑揚頓挫鮮明，動作節(jié)奏爽快流暢。一般選手跳摩登舞的時候，都缺乏舞蹈所要求的中段力量，但又往往大談中段力量，只是人云亦云，不知其義。在本文中談?wù)勱P(guān)于國標舞的中段力量相關(guān)理解。【關(guān)鍵詞】體育舞蹈 國標舞 中段力量

以摩登舞的邁步來說，開步時，腰部往往是“塌腰”、“死腰”，只能依靠腿部的力量來帶動身體，腰部沒有起到主要動力作用。只是當步子邁開的時候，才利用腰部力量來幫助推動身體，腰部只是起著一種助動 作用，未能起到主要的作用。跳拉丁舞時，其動作也是如此，身體的移動只是依靠腿部力量，不是由腰脊來帶領(lǐng)，同時腰胯的扭動是直著腳的的擺動力量。綜觀上述情況，摩登舞與拉丁舞兩者的動作的力量，都是腰不離腿，腰的力量如推車一樣，不能起到帶領(lǐng)下肢的作用，這顯然不是舞蹈中所要求的中段力量，只有身體的力量全部來自中腰，才稱得上中段力量。世界優(yōu)秀的職業(yè)選手，由于能夠利用丹田內(nèi)氣和腰腹力，把下肢半提吊起來，盡量減少與地面的摩擦力，籍著呼吸的運用，做到蓄而后發(fā)，在松腰松胯的情況下，由身體帶動下肢移動，腰胯是起著主要的動力作用。邁步與動作時，雖然足部著地，但重心腳毫不用力；腰部發(fā)出的力量并非來自腿部，而是腰脊帶動的彈性，并且，以此來帶動身體和四肢，這才算得上真正的中段力量。

不單是舞蹈需要中段力量，很多運動也同樣需要中段力量，只是表現(xiàn)形式不一樣。如籃 球的跑籃時在空中的左右盤旋，體操、跳水和雜技的空中翻騰，民族舞和芭蕾舞的大跳，所有這些動作，都是來自中段腰腹力量，只不過做動作時，雙腿離開了地面而已。

一、摩登舞正確手架的基本條件

任何運動都離開不了幾何力學原理，缺乏了合理的力學，做不出準確的動作來．舞步的運行，兩足的交替是一個直角三角形，到另一個直角三角形的互相交替，只不過兩腿膝蓋不一定垂直而已．跳摩登舞的時候，除了身體豎直之外，“架”的擺正被視為首要條件；任何步型和動作都離不開“手架”，離開了固定“手架”的舞蹈就不是摩登舞的范疇，所以，學習舞步之前就得學好擺“架子”。

我們擺“手架”時，不僅要注意它的外型，而且，要注意它的內(nèi)涵。一位老一輩的世 界冠軍在黑池（UK）講學中，要我們不光是注意外形，還要注意它的力學結(jié)構(gòu)，只有掌 握其結(jié)構(gòu)的內(nèi)在特征，在運動時，我們才能把身體各部控制得穩(wěn)妥，否則，“手架”容易 產(chǎn)生或多或少的不同情度的變形。說到“手架”的力學結(jié)構(gòu)，可以分成A、B、C三組六 個三角形。

A.1.頭頂至左右手的手肘是“上邊”等邊三角形。

2.中腰至左右手的手肘是“下邊”等邊三角形。

B.3.左肘至頭頂及大椎是“左上”對稱直角三角形。

4.右肘至頭頂及大椎是“右上”對稱直角三角形。

C.5.左肘至大椎及中腰是“左下” 對稱直角三角形。

6.右肘至大椎及中腰是“右下” 對稱直角三角形。

運動時，保持外表的幾何圖形固然重要，但是，維持內(nèi)在的力學結(jié)構(gòu)更是必不可少；有了內(nèi)外的結(jié)合，才可以使外形美觀大方，又可以維持力量的均衡和姿態(tài)的穩(wěn)定。如果改變了力學結(jié)構(gòu)，就會破壞了協(xié)調(diào)性，就會力不從心。

手架的穩(wěn)定，沒有肌肉的力量的支持是不成的，但在移動步法中，先靠肌肉的支持，會做成不同程度的僵硬，因此，必須

熔入意念，使內(nèi)氣運行貫通全身，這樣，就不會因為身體某部肌肉“固定”，而影響了其它肌肉的工作。用意念的方法，在頭頂通過脊椎的連結(jié)，把兩肘輕輕吊起，就像上海的浦東大橋的鋼索，由于，頭頂有一種意念的反作用力，頭頸就能自然直豎，不會僵硬，同時，“手架”的手臂又能緊中得到適當?shù)姆潘桑硗猓瑑墒种馔ㄟ^脊椎的連結(jié)，可使中腰往上拉起，不至于為了把身體拉長腰部往上挺，做成腰部緊張，這樣，在互相連結(jié)下，就能一氣貫通。

邁步與動作，又須注意由腰脊發(fā)力，只是腿部帶動身體移動，就會或多或少破壞了平衡，雖然手架的外表不一定會產(chǎn)生變形，但身體的重心就不能垂直，左右就不能對稱，最 明顯的表現(xiàn)是肘下這一對三角形產(chǎn)生了變形，所以，發(fā)力時要注意身體中正不偏，力由脊 發(fā)，這樣，才能確保力學結(jié)構(gòu)的完整性和合理性。

二、漫談升降技巧

正確的升降動作能增加辛辣度與表現(xiàn)力，因而更具競爭優(yōu)勢。認真研究升降的舞步技術(shù)，開發(fā)此項技巧要素完全的藝術(shù)潛能，將能使您從中得到最大的收益。

到底什么是[升降)(rise&fall)技巧，我個人比較喜歡用[放Lowering)來形容標準舞技巧中控制良好的下降動作，它是較具藝術(shù)性的舞蹈技巧要素之一。透過技巧來表現(xiàn)升降，能夠增強體態(tài)、(表現(xiàn)力)與優(yōu)雅，并將它本身的特色加諸於舞蹈上。升降技巧后來因為不同目的而逐漸發(fā)展出幾種變化。每種擺蕩身體的舞蹈，基本的升降型態(tài)與特色的表達也都各不相同。3／4拍的華爾茲是以一小節(jié)音樂所做的擺蕩弧形(swing-arc)動作為基礎(chǔ)，與鐘擺動作所產(chǎn)生的輪廓線類似。

如果沒有使用旋轉(zhuǎn)(或線條動作)，則基本的升降動作就是擺蕩弧形動作。4／4拍狐步舞的典型美感也可透過升降動作來提升，它是以統(tǒng)一的波浪式動作為基礎(chǔ)，是狐步舞的特色，即舞步有兩拍在波頂，兩拍在波谷。動作的輕盈感是基本重點，后退時一定要避免鞋跟重重地在地板上做出拖曳的動作。

快步舞也是4／4拍的舞蹈，舞步基礎(chǔ)大部分為狐步舞式的升降，但有些基礎(chǔ)動作如四 分之一轉(zhuǎn)(Quarter Turn)、前進追步(Progressive Chasse)與鎖步(Lock Step)，則是以 華爾滋式的舞步為基礎(chǔ)，即在第一拍結(jié)束時開始上升，持續(xù)至第二與第三拍，到第四拍時 保持在第三拍的高度。

必須注意的重點是，上述舞步的第四拍，在上升動作最大時，必須是『完成』結(jié)束步(Clo sing Step)或鎖步(Locking Step)之后的那一拍。

如何能在最正確時刻使升降動作達到最大高度?受過此 種訓(xùn)練的舞者，將最能吸引有 經(jīng)驗的評審注意。不幸地是，大部分舞者都太早下降，即在結(jié)束步或鎖步出來后立刻開始 做下降步。再者，很多舞者似乎都無法控制下降步，因此看起來就像『往下掉』一樣。探戈沒有上升，不管是在技術(shù)上或過去的歷史中都一樣!舞者的身體必須像其它舞蹈一樣延伸，但是膝蓋必須更明確地放松。探戈舞在此方面與其它標準舞不同的特殊原因，就是因為它是以足跟領(lǐng)導(dǎo)

常步(Walk)的原則為基礎(chǔ)，其身體重量必須集中在每一次邁步時的雙腳之間，因此沒 有身體擺動的動作，而升降的基本原則卻是必須以擺動為基礎(chǔ)，所以不管是一般舞蹈運動(DanceSport)或阿根廷式的探戈舞，都是平式(flat)的舞蹈，邁出每一步時，雙腳都必須 施壓於地板上。升降技術(shù)的文字描述：許多書上對升降技術(shù)定義都不同。在A1eX Moore的書上，它說升降是“身體向上伸展及腿部肌肉提起”。

最新出版的《英國皇家園丁薈萃協(xié)會(ISTD)標準舞技巧》對升降的定義為:利用腳、腿 與身體所做出的上升與下降動作，此定義中多加了“腳”一項。國際園丁薈萃協(xié)會(1DTA)舞蹈技巧書中則說得更詳細：“上升是由腿部肌肉提起、膝蓋伸直及身體向上伸展而提升 高度，通常腳跟會隨著上升動作而提起或離開地面：下降是支撐的那腳從腳趾到腳跟的放 低，而且在做下一步時膝蓋會接著放松。”此處多加了一項要素，即“膝蓋的運用”。膝蓋的動作絕對是非常必要的要素，特別是在華爾茲中。在Henry Jacques的書中，它將升降分成三段來解釋：(a)身體與腿部正確的舉止與肌肉的緊繃(b)膝蓋的運用(c)腳的運用。

他在為NATD所備制的技巧書中，用了一整頁來說明升降技術(shù)，并用了將近三頁來解釋升降各種不同的應(yīng)用方式。再者，他還在其中加入詳細的膝蓋動作分解說明圖示。范例：華爾滋右旋轉(zhuǎn)步(Waltz Natural Turn)，男士的動作： 1．彎曲右膝，重量置於右腳上。

2．膝蓋稍微彎曲，重量置於兩腳間。將重量轉(zhuǎn)至左腳上，右腳靠近左腳時，透過上升漸漸 伸直膝蓋

(彎曲右膝，重量置於右腳上，當左腳預(yù)備向后移做出下一步時，右腳跟放低)。4．彎曲左膝，重量置於左腳上。5．膝蓋稍微彎曲，重量置於兩腳

6．將重量轉(zhuǎn)至右腳上，左腳靠近右腳時，透過上升漸漸伸直膝蓋

(彎曲左膝，重量置於左腳上，當右腳預(yù)備向后移做出下一步時，左腳跟放低)。

這就是訓(xùn)練良好的舞者應(yīng)該做到的動作，雖然在運用上述各種細節(jié)於每一步時可能不 會意識到，但園丁薈萃或教練應(yīng)該完全認知此項技術(shù)細節(jié)。另一方面，我在偽科學式、冗 長又令人費解的文章中，也看過大量對升降動作的分析。其中有一種迂回的解釋，將華爾 滋基本的小節(jié)動作分成六個半拍(l-and-2-and-3-and)。華爾滋并不像倫巴舞那么容易按照 韻律節(jié)奏來分析，因此按節(jié)拍來分析華爾滋真是愚蠢的做法!對一般非專業(yè)的用途，以口 令動作(word-picture)來解釋華爾滋的升降就簡單多了，它就類似鐘擺擺動的升降弧線一 般。以花園秋千或馬戲團高空秋千來說明可能容易理解，每一次的前后擺蕩就像華爾滋音 樂每小節(jié)的節(jié)拍。

當您聽到喜歡的華爾滋音樂時，心里可能會“看到”身體隨著音樂在高空秋千上擺蕩。這就是英式華爾滋升降弧線的基礎(chǔ)，隨著音樂每小節(jié)，身體就會做出像花園秋千或高空 秋千的動作。搖擺的節(jié)奏！在心里將花園秋千或高空秋千擺蕩的速度特色畫成一幅圖畫，將您聽到華爾滋時身體與腿的擺蕩描繪出來。在擺蕩到最高點時有一瞬間的暫停，然后再 開始下降的動作，剛開始是慢慢的，在到達擺蕩最低點前累積速度，之后在腳部動作漸漸 靜止并結(jié)束前再逐漸減緩?fù)炔克俣取ＭＡ舻男┪⑵淌且环N愉悅的感覺，它是完美制造華 爾滋擺動的基本要素。不幸地是，今日有許多舞者使用的華爾滋編舞，傾向於抗拒正確的 秋千動作。他們做出太多的切分音、追步與鎖步等等，在三拍子的小節(jié)中做出四步，因此 舞蹈中秋千擺蕩的特色幾乎喪失。但有好的教練與練習，即使是切分音也能夠做出秋千擺 蕩的特色。維也納華爾滋右旋與左旋擺蕩動作的升降特色，與“英國”華爾滋相似。最重 要的一點就是維也納華爾滋的擺蕩動作比較“淺”。腳的提起保持在最小的幅度，實際上 在旋轉(zhuǎn)第六步時，男土是以“平的”姿勢將腳帶到結(jié)束位置。為詳細說明此點，此種舞蹈 中的升降幾乎完全是透過膝蓋的動作來表現(xiàn)。

摘要：探戈是標準舞中最特別、沒有上升動作的舞蹈，最初之所以會被納入標準舞的 比賽舞蹈之一，我認為那是因為二十世紀初當它剛出現(xiàn)時，只有標準舞比賽而尚未有拉丁 美洲舞比賽的緣故。在其它舞蹈中·正確的升降動作能增加辛辣度與表現(xiàn)力，因而更具競 爭優(yōu)勢：認真研究升降的舞步技術(shù)。開發(fā)此項技巧要素完全的藝術(shù)潛能·將能使您從中得 到最大的收益。----摘自《舞蹈家》59期三、四大技巧

四大技巧在國標舞的現(xiàn)代舞特別是華爾茲中得到 全面和充分的體現(xiàn)。

(l)反身動作

左腳前進時，右肩和右胯前送；右腳前進時，左肩和左胯前送；左腳后退時，右肩和 右胯后讓；右腳后退時，左肩和左胯后讓：這樣使身體和舞步形成反向配合，這就叫反身 動作。反身動作主要用在左轉(zhuǎn)或右轉(zhuǎn)的第一步，既便于 男女腰胯相貼地側(cè)身轉(zhuǎn)體，又增加 了舞姿的優(yōu)美。

(2)升降動作

各種舞步，都有身體上升和下降的變化，只是升降程度和要求不一。一般地說，起步 身體必稍降，并步身體必稍升。起步時屈膝，并步后提踵，則有明顯的升降變化。拿升降 技巧得到充分體現(xiàn)的華爾茲來說，第一拍出步時屈膝降體，第二拍運步時平中有升，第三 拍并步時提踵體，當升至最高處后又下降，這樣形成一條有如波浪起伏的曲線。顯示出華 爾茲的輕盈和飄逸。(3)擺蕩動作

擺蕩動作是指舞者身體在前進和后退時好像蕩秋千一樣地擺蕩：起步前進時，如同秋千前蕩，有自下而 上地蕩起來的感覺；移步后退時，如同秋千后擺，有自上而下地蕩回來的感覺。

(4)傾斜動作

傾斜動作是指舞者在左右橫步和左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)第一步中的身體左右傾斜。舞者大步橫移時，總是腰胯連同腳步橫移，然后腰跨以上部分為保持重心平穩(wěn)而逐漸跟上去，這樣就形成一個符合物理規(guī)律的自然傾斜動作。舞者進左腳左轉(zhuǎn)或退左腳右轉(zhuǎn)時，身體順勢左傾，進右腳右轉(zhuǎn)或退右腳左轉(zhuǎn)時，身體順勢右傾，這也是合乎自然的傾斜動作。但要注意，舞者此時的身體有如鐘擺的傾斜，脊椎始終直而不彎，不能將左右傾斜錯誤地理解為左腰或右腰的故意下彎。

參考文獻:

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第三篇：國標舞感想

國標舞觀后感國際標準交誼舞，簡稱國標舞，來源于各國的民間舞蹈，是在古老的民間舞的基礎(chǔ)上發(fā)展演變而成。由于國標舞對舞姿，舞步要求非常嚴格。所以，出現(xiàn)了要求相對低一些的交誼舞，它保持了國標舞各種舞種的風格，但比較隨意。盡管如此，交誼舞依然有自己的要求，這樣，才能體現(xiàn)各個舞種的風格，才能灑脫自如。由社交舞轉(zhuǎn)化而來，是體育與藝術(shù)高度結(jié)合的一項體育項目，是一種男女為伴的步行式雙人舞的競賽項目。分兩個項群：摩登舞和拉丁舞，十個舞種。其中摩登舞項群含有華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞，拉丁舞項群包括倫巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。每個舞種均有各自舞曲、舞步及風格。根據(jù)各舞種的樂曲和動作要求，組編成各自的成套動作。

在我們大學的選修課程《舞蹈鑒賞》里面觀看了各式各樣的舞蹈，給我留下最深刻印象的就是國標舞，先說一下摩登舞又譯“現(xiàn)代舞”。特點是由貼身握抱的姿勢開始，沿著舞程線逆時針方向繞場行進。步法規(guī)范嚴謹，上體和胯部保持相對穩(wěn)定挺拔，完成各種前進、后退、橫向、旋轉(zhuǎn)、造型等舞步動作。具有端莊典雅的紳士風度。曲調(diào)大多抒情優(yōu)美，旋律感強。服飾雍容華貴，一般男著燕尾服，女著過膝蓬松長裙。而拉丁舞的特點是舞伴之間可貼身，可分離。各自在固定范圍內(nèi)輻射式地變換方向角度，展現(xiàn)舞姿。步法靈活多變，各舞種通過對胯部及身體擺動不同的技術(shù)要求，完成各種舞步，表現(xiàn)各種風格。舞姿嫵媚瀟灑，婀娜多姿。風格生動活潑，熱情奔放。曲調(diào)纏綿浪漫，活潑熱烈，節(jié)奏感強。著裝浪漫灑脫，男著上短下長的緊身或?qū)捤裳b，女著緊身短裙，顯露女性曲線的美。在觀看的時候，那種視覺沖擊真的是無與倫比，男士展現(xiàn)出那種屹立不倒的氣勢，女士則柔情似水的依靠著男士，在世界級選手上更是表現(xiàn)得淋漓盡致。我們觀看的是《2007中國國際標準舞藝術(shù)表演賽》，它是全國首次以藝術(shù)表演為主題的國標舞比賽，吸引了全國各地20多支專業(yè)藝術(shù)院校國標舞團隊，共有80個參賽作品，近500名選手參賽。在昨晚的頒獎晚會上，共頒出包括雙人舞組、隊列舞組、群舞組、優(yōu)秀表演組、創(chuàng)作組、基本技術(shù)風范組、基本技術(shù)組7個組別41個獎項。其中，三個重量級的獎項——雙人舞組金獎、隊列舞組金獎、群舞組金獎分別被《霸王別姬》、《十面埋伏》、《VS》奪得，《再說一次我愛你》、《心魔》、《戀》等8個參賽作品獲得優(yōu)秀表演獎，而《思鄉(xiāng)》、《逐夢》等5個作品則獲得基本技術(shù)獎。專家們對此次大賽給予了高度的評價。大賽藝術(shù)顧問、中國文聯(lián)名譽委員、中國舞協(xié)名譽主席賈作光認為，這些表演不光是講究范式，更突破傳統(tǒng)，向藝術(shù)進軍，是對舞蹈水平的有力提升。大賽組委會副主任、中國舞協(xié)黨組書記、常務(wù)副主席馮雙白認為，本次大賽顯示了近年來的創(chuàng)作收獲和創(chuàng)作思想。年輕的編導(dǎo)們思想大膽，敢于涉及各類生活題材，給大家留下了深刻的印象。

在我看來，國標舞是一種藝術(shù)，一種心靈的體現(xiàn)，它代表著一個人的風度，兩個人的默契，跳的每一步都是那么的準確，那么的有氣勢，給人一種嚴肅而又唯美的感覺，是交誼的最好方式，舞動自己，展現(xiàn)自己，用選手們最精湛的表演征服了我們觀眾的眼球，他們用自己最擅長的方式來，展現(xiàn)自己對舞蹈的感悟，對生活的看法，對觀眾的尊重，贏得了無數(shù)的歡呼與喝彩！這也是我們作為觀眾，給所有演出者辛勤付出，不斷地練習的最好饋贈，無論他們有沒有得獎，賽程中有沒有發(fā)生錯誤，專家們對他們的做出的點評如何，這些都是無關(guān)要緊的，他們能到達這個舞臺，他們就是驕傲的，在我們心中都是最棒的。白淑湘這樣認為，只有激活創(chuàng)造力才能夠有新的發(fā)展，本次大賽就是對中青年選手創(chuàng)作的一次集中提升。編導(dǎo)者是一個舞蹈的靈魂，一定要進一步增加文化內(nèi)涵，了解、感受和創(chuàng)造真正的藝術(shù)美，并把握好編舞、服裝和音樂等綜合因素，才能夠求得更大發(fā)展。此外，她直言：“學習外國的藝術(shù)精品不要盲目跟風，而要將其精華融入我們自己的文化精神和本民族的舞蹈精髓中才行”。馮雙白則希望“大家能夠提高藝術(shù)素養(yǎng)，創(chuàng)作出更多真正意義上的創(chuàng)新作品”。所以，希望所有的舞者都能堅定自己的信念，為自己的夢想努力奮斗，勇往直前，永不言敗。

第四篇：第十五周 腰部練習

第十五周教案 腰部練習

一、活動內(nèi)容：

腰部練習

二、活動目的：

練習腰部靈活性

三、活動重難點：

上腰（胸腰）、旁腰、中腰

四、活動過程：

腰——上腰（胸腰）、旁腰、中腰

（一）坐頂上腰：動作做法：準備姿態(tài)，綁腳并腿坐，上身垂直，手指尖體側(cè)著地。做法：頭、頸、肩、胸腰盡力向后下。

（二）跪下旁腰：動作做法：準備姿態(tài)，雙跪坐，上身挺直，雙手背后。做法：臀部慢抬起呈跪立，同時雙手由左下方向右雙晃手，呈順風旗，下旁腰。此動作左右均可訓(xùn)練。

（三）跪下中腰：動作做法：準備姿態(tài)，雙腿并攏跪坐，雙手扶大腿。做法①：臀部抬起跪立向右后下腰，同時雙分手抓住腳踝。做法②：雙手經(jīng)分手叉腰，向右后下腰。

（四）擰腰：動作做法：準備姿態(tài)，雙跪坐，雙手扶大腿。向右擰腰，雙手向前方伸出同時提臀，上身稍前傾，再劃向右側(cè)，上身隨雙手向右側(cè)擰腰，眼看右側(cè)，右手撐右腳腳踝，左手頭頂上方自然下垂。向左側(cè)擰腰動作相反。

（五）涮腰：動作做法：準備姿態(tài)，雙跪坐，雙手山膀按掌。做法：雙手與肩同寬向前伸出，上身前傾（前腰），手帶動上身和頭一起移動到右側(cè)（右旁腰），再移動到后方（中腰），移動到左側(cè)（左旁腰），再還原到準備姿態(tài)。向左涮腰動作相反。※訓(xùn)練要求：下上腰時，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上頂，頸部放松，不可憋氣。下旁腰時胯部不能移動，向右側(cè)下腰，左側(cè)腰向上挑，姿態(tài)腰舒展。下中腰時氣息放松，盡量用中腰、上腰，頭向臀部靠近。涮腰時，頭、手、上身要一致，盡量用到每個部位的腰。

五、活動效果： 很好

六、活動小結(jié)：

學生認真訓(xùn)練

第五篇：國標舞文化國標舞歷史

國標舞文化國標舞歷史

時間:2006-02-08 16:

來源：

國際標準交誼舞,又稱“體育舞蹈”，原名稱做“社交舞”，英文為“Ballroom Dancing”，為歐洲貴族在宮廷舉行的交誼舞會，法國革命后，Ballroom Dancing流傳民間至今。第二次世界大戰(zhàn)后，美國人將該舞蹈散播到全球各地，并形成一股跳舞熱潮，至今不衰。

經(jīng)歷一百多年的發(fā)展，“社交舞”從“社交”發(fā)展為“競技”，將單一的舞種發(fā)展為摩登舞、拉丁舞兩大系列的十個舞種，并在1904年成立了'英國皇家舞蹈教師協(xié)會'。這個組織將當時歐美流行的舞姿、舞步、方向等整理成統(tǒng)一標準，制定了有關(guān)舞蹈理論、技巧、音樂、服裝等競技的標準，公布為“國際標準交誼舞舞廳舞”（簡稱“國標舞”），為世界各國所遵循，英國的黑池甚至成了“國標舞”的圣地。目前，世界各國將國際標準舞易名為“體育舞蹈”，欲將舞蹈運動納入體育運動項目。擁有74個會員國的“國際舞蹈運動總會”(International Dance Sport Federation)于1997年9月4日正式成為國際奧林匹克委員會會員，2000年成為悉尼奧運會表演項目，2008年將成為正式比賽項目。

國標舞中的拉丁舞包括：桑巴，倫巴，斗牛，恰恰，牛仔。這五個舞種無論在社交場合還是在體育舞蹈比賽中都廣為流傳。一般是兩個人一起跳，一個男士和一個女士。持握姿勢各有不同，有時親密相擁，有時舞伴相互單手相握。這些舞中的姿勢都已經(jīng)標準化和分類成各種不同的級別以便于教學，有國際上統(tǒng)一的用語，技術(shù)，節(jié)奏，拍子。但是也不盡然，這些舞都有各種不同的起源。

羅馬語系（法語，西班牙語，葡萄牙語和羅馬尼亞語）起源于古老的拉丁語，遍及大多數(shù)美洲地區(qū)，從而形成了一種文化。有三種舞來自這個地方，一個來自西班牙或法國，另一個來自美國，促成了現(xiàn)在這套國際標準舞---拉丁舞。提及拉丁舞這個術(shù)語，這里是拉丁和美洲的縮寫，而不是指地理上的拉美地區(qū)。來自拉美地區(qū)的這三種舞是由本土，歐洲和黑人舞蹈熔合而成的。在初期，歐洲的征服者們從西非的各地進口黑人到美洲的大部分地區(qū)，主要原因是他們很難勸服本土的人為他們而工作。這些黑人如此之多，以至于到了1553年時，數(shù)量已超過了墨西哥的歐洲人，總督命令西班牙的查爾斯禁止黑人的進一步流入。舞蹈在所有的三種文化中有著舉足輕重的作用：歐洲人，黑人和本土人在1569年，墨西哥的總督下令埋葬阿乏臺克人的日歷，因為黑人主要的娛樂已經(jīng)變成舞蹈，并在那里流行起來。接著，總督頒布法令，跳舞只能在星期天和節(jié)日的下午2：00到6：00鐘。

到了17世紀至18世紀，三種文化的逐漸融合導(dǎo)致了一種新的文化產(chǎn)生克立奧耳語。由于歐洲舞蹈傳入拉丁美洲，他們逐漸接受了這種文化。在古巴，隨著切分音節(jié)奏的流行，對面舞變成了哈巴聶拉舞（一種類似于探戈的舞蹈）。后來，隨著與酒吧音樂節(jié)奏的融合，切分音變得越來越強變成了 “son”的縮寫。1795年這種節(jié)奏就已在巴西使用，其中有一首歌（情歌）在19世紀之際之時在歐洲變得很流行。復(fù)雜的切分音節(jié)奏，現(xiàn)在已經(jīng)成為所有拉丁舞的特征。

----1924年，英國倫敦，由英國發(fā)起歐美舞蹈階人士，在廣泛研究傳統(tǒng)宮廷舞，交誼舞及拉美國家的各式士風舞的基礎(chǔ)上，對此進行了規(guī)范和美化加工，于1925年正式頒布了華爾茲、探戈、狐步、快步四種舞的步伐，總稱摩登舞。并將此種舞蹈首先在西歐推廣并進行了比賽，繼而又推廣到世界各國，受到了許多國家的歡迎和喜愛。

----1950年，英國“黑池”，由英國ICBD（世界舞蹈組織）主辦了首屆世界性的大賽“BLACKPOOL DANCE FESTIVAL 1950”（“黑池舞蹈節(jié)”），并把規(guī)范后的舞蹈命名為國際標準交誼舞，以后每年的五月底，在英國的“黑池”舉辦一屆世界性的大賽。隨著此種舞蹈在世界的不斷推廣，自身也得到了發(fā)展，摩登舞中又增加了維也納華爾茲。

----1960年，非洲和拉美一些國家的民間舞經(jīng)過了規(guī)范加工后又增加了拉丁舞的比賽，拉丁舞也有五種舞：倫巴、恰恰恰、桑巴、牛仔、斗牛。摩登舞和拉丁舞風格迥異。

----摩登舞除了探戈外，都源于歐洲大陸，它的音樂時而激情昂揚，時而纏綿性感，動作細膩嚴謹，穿著十分講究，體現(xiàn)歐洲國家男士的紳士風度和女士們的嫵媚。男士需身著燕尾服，白領(lǐng)結(jié)；女士則以飄逸，艷麗長裙表現(xiàn)出她們的華貴、美麗、高雅、閨秀之美態(tài)。

----拉丁舞除斗牛舞外，都源于美洲各國，它的音樂熱情洋溢，奔放特具節(jié)奏感。以淋漓盡致的腳法律動的引導(dǎo)，自由流暢，展現(xiàn)女性優(yōu)美線條，動人入情，氣氛迷人，生動活潑，熱情奔放，充分表達了青春歡樂的氣息，男士展現(xiàn)驃悍鋼強，氣勢軒昂，威武雄壯的個性美。

國標舞在國內(nèi)的發(fā)展情況

國際標準交誼舞作為一項高貴優(yōu)雅的運動，不但可以調(diào)適現(xiàn)代人忙碌的生活，舒展身心，并且有良好的社交功能。由于她實質(zhì)上代表一個國家或地區(qū)的文化和經(jīng)濟水平，世界各國各地區(qū)竟相提倡，風行日盛，我國自一九八六年正式引進后，隨著這幾年的大力推廣，發(fā)展迅速。

1986年，文化部宣布成立了中國國際標準舞學會，并舉辦了第一屆全國國際標準舞會演，由此每一年舉辦一屆，(廣東選手已連續(xù)獲8屆職業(yè)最高級別摩登舞冠軍)十多年的風風雨雨，一代人的辛勤耕耘，如今，國標舞事業(yè)成為我國各級政府關(guān)心的社會主義精神文明建設(shè)的大項，從1998年開始，國標舞將被列入中國文化部“荷花獎”的評獎單項，國標舞事業(yè)從此又將開辟一個嶄新的篇章.在政府的關(guān)心和指導(dǎo)下，全國各省市(包括一些中小城市)都成立了國際標準舞協(xié)會，跳國標舞，學國標舞的人越來越多。北京電視臺播放的國際標準交誼舞教學節(jié)目收視率很高，有關(guān)人員保守地估計，北京就有80萬至100萬人喜歡跳交誼舞，而且跳舞的人越來越年輕化。近年來，廣州、北京、上海、鄭州、南京、哈爾濱、武漢、重慶、寧波、深圳、南昌等地國標舞事業(yè)發(fā)展迅猛.