第一篇：怎樣減肥最健康-第一篇 散步減肥法

怎樣減肥最健康-散步減肥法

別小看散步這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。

正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。如果你已經決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：

1．普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。

2．快速步行法（推薦！）

每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

3．定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在30度斜坡上步行100米，漸漸增至在50度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

4．擺臂散步法

散步時兩臂有節奏地向前后擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統疾病的人。

5．摩腹散步法

一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

步行鍛煉后的保養

白領女性可能因為工作原因，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素。加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運動，小小運動可以發揮美化小腿的大作用。

第二篇：怎樣減肥最健康范文

怎樣減肥最健康

溫馨提示：減肥最好不要用減肥產品，如果產品不適合自己的體質，反而越用越不舒服，我以前胖的時候就是心急用太多的減肥產品，后來身體變得非常不舒服，體重也沒有瘦下來，現在是后悔啊！

保持好的生活習慣，飲食規律做好，可以內服一些調理身體的藥，最好是中藥，然后適當忌口，一定要堅持，堅持了就會看到效果的，當然，如果是非常胖的話，或者是沒時間減肥又想快速瘦下來的懶人，可以選擇一款好的減肥產品，我以前在224N。C0M網站上買過一款減品產品，挺溫和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治標不能治本，想治本還是要靠正常生活與飲食規律，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒運動，減的十多斤又回來了，希望我的這些經驗對你有用！

簡單瘦臉操捏出芭比娃娃臉

核心提示：瘦臉操讓你不必去美容院就可以輕松瘦臉

瘦臉操讓你不必去美容院就可以輕松瘦臉

貼秋膘大魚大肉換來了一身脂肪的堆積和體重的直線上揚，不但平時引以為傲的那些華服全都集體拋棄了自己，照照鏡子，看著“腫腫”的面餅臉自己也覺得無地自容。

其實，大可不必煩惱，瘦臉不一定非要在美容院才能完成，簡單有效的方法才是最佳招數。現在就教你幾招，別再怨天尤人，趕緊行動吧

最隨意瘦臉：按摩瘦臉

方法：

首先將鏡子放在胸口位置，頭向下看，看到松出的部分這就是要清除的贅肉。將按摩膏或者瘦臉產品平均點在下巴和兩邊臉頰位置。然后將雙手放在下巴兩側，以食指、中指、無名指的力量分別往兩邊的顎線上提按摩；再用以食指、中指的力量，從嘴角往臉頰部位以畫圓的方式按摩，慢慢縮小按摩的范圍，增加按摩的部位。

當然空暇時間里，也不要忘記給臉做做輔助按摩，具體方法是先按壓或拍打右耳下方到下顎的臉頰，手臂張開，左右手交替由下往上滑動按摩臉頰肌肉，接著以相同的方式按摩左臉頰。堅持這樣按摩，一個月之內就能收到明顯功效。最神奇瘦臉：改變生活習慣

1.日常三餐中要多吃可以消腫利濕的蔬果：

如冬瓜等，如果你的臉是因肌肉碩大而引起的微胖，那么一定要和口香糖、甘蔗等食品說拜拜了，因為這些食品只能促使面部肌肉更加健碩。

2.可多喝利尿的烏龍茶（或咖啡）：

這樣可將臉上多余的水分迅速排出。晚上臨睡前不要喝水太多，以免第二天面部出現浮腫現象。

3.洗臉時嘗試用溫水冷水交互洗臉：

來促進血液循環及新陳代謝，對達到瘦臉效果有很大幫助。

面部減肥操

NO1：從額頭到太陽穴，雙手按壓3-4次。

NO2：雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側，重復1-2次；再以螺旋方式按

摩雙頰：由下頜至耳下、耳中、鼻翼至耳上部按摩，重復2次。

NO3：以雙手拇指、食指交替輕撫下頜線，由左至右往返3次。NO4：以雙手掌由下向上輕撫頸部。

第三篇：怎樣減肥最健康

怎樣減肥最健康

溫馨提示：減肥最好不要用減肥產品，如果產品不適合自己的體質，反而越用越不舒服，我以前胖的時候就是心急用太多的減肥產品，后來身體變得非常不舒服，體重也沒有瘦下來，現在是后悔啊！

保持好的生活習慣，飲食規律做好，可以內服一些調理身體的藥，最好是中藥，然后適當忌口，一定要堅持，堅持了就會看到效果的，當然，如果是非常胖的話，或者是沒時間減肥又想快速瘦下來的，可以選擇一款好的減肥產品，我以前在 2

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網站上買過一款減肥產品，挺溫和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治標不能治本，想治本還是要靠正常生活與飲食規律，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒運動，減的十多斤又回來了，希望我的這些經驗對你有用！

最有效瘦臉法 快速瘦出瓜子臉

核心提示：臉部是最難瘦下來的部位之一，那么，如何瘦臉最有效呢？飲食加運動就能幫你快速瘦臉哦！下面，小編就來教你吃什么瘦臉和最有效的瘦臉運動吧！

臉部是最難瘦下來的部位之一，那么，如何瘦臉最有效呢？飲食加運動就能幫你快速瘦臉哦！下面，小編就來教你吃什么瘦臉和最有效的瘦臉運動吧！快速瘦臉之飲食篇

1、多喝水也能有效瘦臉

但對于嬌氣的臉型而言，浮腫，哪怕只是輕微的，就足以將輪廓顯得足足大一圈，硬生生磨滅了自己原本不錯的臉型。對于這種情況，其實還是很好解決的。通常容易出現臉部浮腫的人群中，大多是由于鹽分攝入過量引起的。

體內儲存了大量無法消耗的鹽分，就會出現輕微鹽分中毒，從而導致面部浮腫。因此，一定要在日常飲食中控制食鹽的攝入量，盡量將鹽分控制在科學的限度內。另外，還要注意多喝水。足量飲水，不僅可以中和部分過多的鹽分，還可以為肌膚補充大量水分。但需要特別注意的一點是，避免在臨睡前大量飲水。

2、養成健康飲食的習慣

平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的果蔬，如冬瓜、蘋果等。假如你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖，就請拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品，因為它們只能促使你的面部肌肉更加健碩。

3、多吃西芹能瘦臉

芹菜中纖維含量相當高，所以更需要你運動臉部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗5～8卡路里的熱量，進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣，消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量，真稱得上是“越吃越瘦”啦!

4、食物療法

現在許多人都會忽略飲食習慣對瘦臉的功效，其實牙齒咀嚼時產生的唾液激素能夠幫助活化大腦，讓大腦更加積極地指揮身體的新陳代謝。而且多咀嚼纖維質含量高的食物，如芹菜，粗糧消化餅干，能夠預防便秘，使身體時時保持輕盈狀態。我們平常應該多吃一些菠菜、豆芽、西洋芹、柿子干、胡蘿卜等有營養的蔬菜，這些都能強化咀嚼效果，消除水腫，為你的小臉計劃作出很好的貢獻。快速瘦臉之運動篇

1、淋巴按摩瞬間打造緊致小臉

在化妝前，先做幾分鐘的淋巴按摩，排掉肌膚內的老廢物質，要不了多久臉上的浮腫、暗沉就會瞬間改善不少。畫起妝來也更服貼。進行消除臉部浮腫的按摩時，首先將按摩膏放在手上搓熱，然后再涂抹在臉上。淋巴按摩手勢，有特別的技巧，就是用雙手指腹從耳后往下輕推，沿著脖子、鎖骨做淋巴排毒的動作。

2、左右撇嘴瘦臉招

雙唇輕閉，嘴唇先往右邊撇，保持10秒，再往左邊撇同樣10秒，兩邊輪流3次以上。剛開始如果不習慣，不妨配合眼神一起左右轉換。這一小動作可以強化臉頰及嘴角肌肉，幫助胖嘟嘟的小腮幫快速消失掉。

3、有氧運動結合伸展運動

我們都知道可以通過運動來消耗掉身上的贅肉，臉部也同樣如此。如果一直忽視運動，那么積累脂肪就在所難免了。而且，臉部因其自身的特殊性與視覺上的偏差值，即使只是積累了很少一部分脂肪，也容易顯得整張臉大上了幾圈。那些從來也不做運動的女性，最容易出現這種狀況。

做運動是最佳改善方式。特別是那些臉部贅肉較多的女性。這時候，需要進行大量的密集有氧運動。有氧運動如跑步、游泳等，運動過程中會大量出汗，而臉部的一些脂肪也會隨著大量汗水排出。

4、穴位按摩能改善下巴輪廓

從右邊面頰做起，以拇指沿耳朵凹位向下順按至鎖骨位，循環做10~20次，能暢通淋巴腺和改善下巴輪廓；左面按法相同。

第四篇：夏季健康減肥法：運動減肥

關鍵詞：運動可以減肥嗎？如何進行運動減肥?運動減肥的好處 減肥效果

減肥效果監測

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（一）為什么運動減肥要因人而異？ 運動方法很重要，它應該是因人而異的。比如胖人的鍛煉方法和瘦人的鍛煉方法就不同。一般胖人紅肌纖維明顯少于寶雞縣委，只有慢速練習，才能夠充分鍛煉紅肌纖維。宏基轄內的耗能及分解脂肪的能力要比白肌纖維強。

胖人的鍛煉特點應是持續時間較長、慢速耐久力和較低強度的運動。瘦人的鍛煉方法正想法，它是以快速爆發力訓練為主，從而打到你鍛煉白肌纖維的目的。有針對性地去運動還包括很多。比如你的臀部下榻，曲線不夠，就要強調臀肌的練習；腰不夠細就要收緊腰腹的練習，同時需要把兼備連起來，你的腰部曲線就會顯出來。

總之，體型的可塑性是很大的，你可以通過針對性的運動去不斷雕塑自己，是自己的體型更完美。

（二）為什么運動減肥要保持良好的心境？

在運動減肥的過程中隨時保持良好的心情也不可忽視，入股心情總處在沮喪和焦急之中的話，減肥計劃永遠不會完成，因為減肥者沒法堅持下去。減肥者應當告訴自己隨著你每一次肌肉的運動，那惱人的脂肪都會消耗幾克，而耐力和活力都會增加一分。為了保持運動的興趣，還可以在可能的條件下經常變換運動項目。另外，鼓勵自己的愛人或朋友一起參加運動，調查表示，夫妻同做一件事時的興趣和效率都會提高。

為了保持減肥者的信心，不要成天稱體重，如想檢驗減肥的效果和快樂的時候，疲勞和厭倦絕不會找到自己的頭上。

做到以上幾點并堅持半年之后，人們會驚喜地發現自己身體很難在胖起來了，因為算連已成為一項時候搞，停止它會讓人渾身難受，而胃也習慣了正確的飲食方法，如果過食的話它就會抗議。

（三）如何選擇減肥項目

有效的減肥項目很多，如散步、慢跑、體操、跳舞、游泳、球類、太極拳等。能夠選擇一項適合自己的減肥項目非常重要。

選擇減肥運動項目的原則要根據自身的條件來定。若體質好，肥胖程度輕，一開始就可以選擇運動量較大的項目；若體質較差，肥胖明顯者，可選擇運動量較小的項目。例如跑步，前者可選中、長距離跑步，后者可由快走逐步到慢跑，適應后再快跑。運動時間也要由短到長，例如開始跑101分鐘，以后逐漸增加到30分鐘。但是，只有使全身肌肉運動到相當大的程度，才能有效地使脂肪消耗，減輕體重。每天安排2次運動，可以保持24小時代謝旺盛，有利于減少脂肪在體內的堆積。

總之，運動項目選擇，不僅關系到減肥效果，而且也關系到健康。不要看到用某種運動減肥效果好，自己馬上照著做，這樣盲目運動，往往達不到預期的目的，甚至對身體有害。因此，一定要根據以上原則選擇適合自己的運動項目。

（四）如果檢測運動量？

自我檢測運動量是否合適，最簡單的方法是以脈搏測定運動量。一般說，肥胖者以在運動時脈搏增快至120~130次/分鐘為宜。若出現脈搏跳動不齊，則應減少或停止運動。還可以勞累程度定運動量，以運動后休息10~20分鐘，體力就漸漸恢復正常，不再有疲勞感，則為合適的運動量。

對于那些沒有時間運動的人，要把運動同日常學習、工作、生活結合起來，如以步代車，不乘電梯，不睡午覺，晚上睡覺前到室外活動半小時，上體育課時或中間操時要認真做好每一個動作，在工作中可適當到室外運動與會兒，以起到對運動不足的彌補作用。特別是要利用上下班的機會，少乘車，進行慢步或快步走，如體力較好的還可以慢跑或快跑。

第五篇：怎樣喝牛奶最健康（范文模版）

怎樣喝牛奶最健康

很多人都喜歡喝牛奶，有的人喜歡把它當做早餐的飲品，也有人更青睞于晚上睡前喝它，那么，牛奶到底怎樣喝才是最健康的呢？

牛奶可以在任何季節飲用。在夏天，氣溫高，造成人體大量排汗，導致體內的鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質流失，而牛奶是鈣補充的良好來源，可以很好地緩解人體鈣缺失的狀況，同時在溫度較高的環境中，人體體能消耗也增大，牛奶所含有的蛋白質和脂肪可起到一定的蛋白質和能量補充的作用。

牛奶是人們的一種基礎性食品，一日三餐均可以飲用，也可根據個人生活習慣在三餐之外的時間喝，但要注意先吃點谷類食物后再喝，這樣有利于營養素的全面吸收和利用。早餐時，一杯牛奶加雞蛋或加面包比較好。除此之外，課間學生飲奶，可以彌補早餐不足，使課堂學習精力充沛，注意力更加集中；晚上睡前一小時可以喝一杯牛奶有助于睡眠。牛奶作為一種營養價值較高的食品，喝少了難以發揮它應有的作用，喝多了難以全部消化吸收利用，應該根據年齡、體能消耗和經濟條件，確定每天的喝奶量。一般來說，成年人一天應喝400～500毫升，即兩瓶（兩袋）牛奶，至少要喝250毫升左右，即一瓶（一袋）牛奶，最好不超過1000毫升，否則其營養成分難以全部吸收利用。

過量飲用牛奶，特別是高脂牛奶易導致脂肪攝入過多，尤其對體力勞動較輕，體重過重的人要注意飲用量。

牛奶和谷類食物。喝牛奶前最好先吃一些谷類食物或者邊吃邊飲用。因為空腹大口喝下牛奶會減少在口腔中混合唾液的機會，一經接觸胃中的胃酸，牛奶中的蛋白質和脂肪就會結塊，形成不易消化的物質。一旦有腸功能衰弱時，便會引起腹瀉，或因異常發酵而導致腹脹不適。

牛奶和糖。有人喜歡牛奶加糖，這可以增加碳水化合物所供給的能量，但必須限量，且最好是蔗糖，一般是每100毫升牛奶加5～8克糖。如果加糖過多，對身體健康會產生不利影響。尤其是對于嬰幼兒，過多的糖進入體內，會將水分潴留在身體中，使肌肉和皮下組織變得松軟無力。這樣的嬰兒看起來很胖，但身體的抵抗力很差。過多的糖進入體內將轉變成脂肪儲存在皮下脂肪，還會成為一些疾病的危險因素，如動脈硬化等。牛奶中不要加紅糖，因為紅糖含有一定的草酸，會使牛奶中豐富的蛋白質發生凝膠或沉淀，不僅會引起腹脹，而且會影響人體對鐵、銅微量元素的吸收。

牛奶中含豐富的蛋白質和鈣，而有一些食物如莧菜、菠菜、空心菜、巧克力、紅糖等含有草酸，將兩者混在一起吃，牛奶中的鈣會與這些食物中的草酸發生反應，就會生成不溶解于水的草酸鈣。這樣一來，牛奶和食物中的營養物質不但得不到較好的吸收利用，還很容易發生腹瀉、頭發干枯等癥狀。因此這些食物在食用時，最好與牛奶分開。

對于經過殺菌后的鮮牛奶，飲用時無需再加熱或煮沸，可以直接飲用，以免造成營養成分損失。如果需要加熱，溫度應不超過40℃，高溫久煮，牛奶中的乳糖開始焦化呈褐色，并逐漸分解產生乳酸及少量甲醛，能使牛奶味道變酸。煮奶時最好不要加糖，若必須加糖，等牛奶煮好放涼不燙手時再把糖加入奶中。另外加熱奶的器具不要用銅器，因為銅能加速對維生素的破壞，尤其是在加熱過程中，銅對牛奶中的一些物質發生的化學反應具有催化作用，會加快營養素的損失。

在喝牛奶的時候還要注意一些特別的事項：

一、不空腹喝牛奶。專家認為，牛奶加雞蛋是早餐的最佳組合，可是有的人只喝牛奶，不吃

其他食物，早晨空腹喝牛奶有許多弊端。由于是空腹，喝進去的牛奶不能充分酶解，營養成分不能很好地消化吸收。有的人還可能因此出現腹痛、腹瀉。因此，喝牛奶之前最好吃點東西，或邊吃食物邊喝牛奶，以降低乳糖濃度，利于營養成分的吸收。

二、避免牛奶與茶水同飲。有些人喜歡邊喝牛奶邊飲茶，其實，這是一種不科學的飲用方法。因為牛奶中含有豐富的鈣離子，而茶葉中鞣酸會阻礙鈣離子在胃腸中的吸收，而削弱牛奶本身固有的營養成分。

三、沖牛奶不宜用開水。沖牛奶不宜用100攝氏度的開水，更不要放在電熱杯中蒸煮，牛奶中的蛋白質受到高溫作用，會由溶膠狀態變成凝膠狀態，導致沉積物出現，影響乳品的質量。因此水溫應控制在40攝氏度至50攝氏度為宜。

四、不宜采用銅器加熱牛奶。銅能加速對維生素的破壞，尤其是在加熱過程中，銅對牛奶中發生的化學反應具有催化作用，會加快營養素的損失。

五、避免陽光照射牛奶。鮮奶中的維生素E受到陽光照射會很快被破壞，因此，存放牛奶最好選用有色或不透光的容器，并存放于陰涼處。

六、不要吃冷凍牛奶。夏季，有的人還喜歡吃自己加工的冷凍奶制品。其實，牛奶冷凍食用是不科學的。因為牛奶冷凍后，牛奶中的脂肪、蛋白質分離，味道明顯變淡，營養成分也不易被吸收。

七、喝牛奶應選最佳時間。早晨的熱能供應占總熱能需求的25%至30%，因此，早餐喝一杯牛奶加雞蛋或面包比較好;也可以在下午4時左右作為晚飯前飲料喝。

除此之外，晚上睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，喝的時候最好配上幾塊餅干。

參考：