第一篇：健康減肥瑜伽四種最減腹部贅肉的運動

健康減肥瑜伽四種最減腹部贅肉的運動

核心提示：通過健身方式來減肥的朋友們就會發現，腹部上的贅肉是最難減的，每次都是運動到大汗淋漓，可是腹部上的贅肉還是穩如泰山，絲毫沒有退卻的意思，怎么辦呢?下面教你四種最減腹部贅肉的運動姿勢，一定要持之以恒哦!舉球運動：

仰臥，手里拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。提膝運動：

膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將其中一只腳抬離地面幾厘米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復原位，不斷重復。手臂仰臥起坐：

躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重復。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。蹬車運動：

只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

注意：減肥最好不要用減產品，如果產品不適合自己的體質，反而越用越不舒服，我以前胖的時候就是心急用太多的減肥產品，后來身體變得非常不舒服，體重也沒有瘦下來，現在是后悔啊！

保持好的生活習慣，飲食規律做好，可以內服一些調理身體的藥，最好是中藥，然后適當忌口，一定要堅持，堅持了就會看到效果的，當然，如果是非常胖的話，或者是沒時間減肥又想快速瘦下來的懶人，可以選擇一款好的減肥產品，我以前在224N。C0M網站上買過一款減品產品，挺溫和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治標不能治本，想治本還是要靠正常生活與飲食規律，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒運動，減的十多斤又回來了，希望我的這些經驗對你有用！

第二篇：怎樣減肥最健康范文

怎樣減肥最健康

溫馨提示：減肥最好不要用減肥產品，如果產品不適合自己的體質，反而越用越不舒服，我以前胖的時候就是心急用太多的減肥產品，后來身體變得非常不舒服，體重也沒有瘦下來，現在是后悔啊！

保持好的生活習慣，飲食規律做好，可以內服一些調理身體的藥，最好是中藥，然后適當忌口，一定要堅持，堅持了就會看到效果的，當然，如果是非常胖的話，或者是沒時間減肥又想快速瘦下來的懶人，可以選擇一款好的減肥產品，我以前在224N。C0M網站上買過一款減品產品，挺溫和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治標不能治本，想治本還是要靠正常生活與飲食規律，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒運動，減的十多斤又回來了，希望我的這些經驗對你有用！

簡單瘦臉操捏出芭比娃娃臉

核心提示：瘦臉操讓你不必去美容院就可以輕松瘦臉

瘦臉操讓你不必去美容院就可以輕松瘦臉

貼秋膘大魚大肉換來了一身脂肪的堆積和體重的直線上揚，不但平時引以為傲的那些華服全都集體拋棄了自己，照照鏡子，看著“腫腫”的面餅臉自己也覺得無地自容。

其實，大可不必煩惱，瘦臉不一定非要在美容院才能完成，簡單有效的方法才是最佳招數。現在就教你幾招，別再怨天尤人，趕緊行動吧

最隨意瘦臉：按摩瘦臉

方法：

首先將鏡子放在胸口位置，頭向下看，看到松出的部分這就是要清除的贅肉。將按摩膏或者瘦臉產品平均點在下巴和兩邊臉頰位置。然后將雙手放在下巴兩側，以食指、中指、無名指的力量分別往兩邊的顎線上提按摩；再用以食指、中指的力量，從嘴角往臉頰部位以畫圓的方式按摩，慢慢縮小按摩的范圍，增加按摩的部位。

當然空暇時間里，也不要忘記給臉做做輔助按摩，具體方法是先按壓或拍打右耳下方到下顎的臉頰，手臂張開，左右手交替由下往上滑動按摩臉頰肌肉，接著以相同的方式按摩左臉頰。堅持這樣按摩，一個月之內就能收到明顯功效。最神奇瘦臉：改變生活習慣

1.日常三餐中要多吃可以消腫利濕的蔬果：

如冬瓜等，如果你的臉是因肌肉碩大而引起的微胖，那么一定要和口香糖、甘蔗等食品說拜拜了，因為這些食品只能促使面部肌肉更加健碩。

2.可多喝利尿的烏龍茶（或咖啡）：

這樣可將臉上多余的水分迅速排出。晚上臨睡前不要喝水太多，以免第二天面部出現浮腫現象。

3.洗臉時嘗試用溫水冷水交互洗臉：

來促進血液循環及新陳代謝，對達到瘦臉效果有很大幫助。

面部減肥操

NO1：從額頭到太陽穴，雙手按壓3-4次。

NO2：雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側，重復1-2次；再以螺旋方式按

摩雙頰：由下頜至耳下、耳中、鼻翼至耳上部按摩，重復2次。

NO3：以雙手拇指、食指交替輕撫下頜線，由左至右往返3次。NO4：以雙手掌由下向上輕撫頸部。

第三篇：怎樣減肥最健康

怎樣減肥最健康

溫馨提示：減肥最好不要用減肥產品，如果產品不適合自己的體質，反而越用越不舒服，我以前胖的時候就是心急用太多的減肥產品，后來身體變得非常不舒服，體重也沒有瘦下來，現在是后悔啊！

保持好的生活習慣，飲食規律做好，可以內服一些調理身體的藥，最好是中藥，然后適當忌口，一定要堅持，堅持了就會看到效果的，當然，如果是非常胖的話，或者是沒時間減肥又想快速瘦下來的，可以選擇一款好的減肥產品，我以前在 2

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網站上買過一款減肥產品，挺溫和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治標不能治本，想治本還是要靠正常生活與飲食規律，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒運動，減的十多斤又回來了，希望我的這些經驗對你有用！

最有效瘦臉法 快速瘦出瓜子臉

核心提示：臉部是最難瘦下來的部位之一，那么，如何瘦臉最有效呢？飲食加運動就能幫你快速瘦臉哦！下面，小編就來教你吃什么瘦臉和最有效的瘦臉運動吧！

臉部是最難瘦下來的部位之一，那么，如何瘦臉最有效呢？飲食加運動就能幫你快速瘦臉哦！下面，小編就來教你吃什么瘦臉和最有效的瘦臉運動吧！快速瘦臉之飲食篇

1、多喝水也能有效瘦臉

但對于嬌氣的臉型而言，浮腫，哪怕只是輕微的，就足以將輪廓顯得足足大一圈，硬生生磨滅了自己原本不錯的臉型。對于這種情況，其實還是很好解決的。通常容易出現臉部浮腫的人群中，大多是由于鹽分攝入過量引起的。

體內儲存了大量無法消耗的鹽分，就會出現輕微鹽分中毒，從而導致面部浮腫。因此，一定要在日常飲食中控制食鹽的攝入量，盡量將鹽分控制在科學的限度內。另外，還要注意多喝水。足量飲水，不僅可以中和部分過多的鹽分，還可以為肌膚補充大量水分。但需要特別注意的一點是，避免在臨睡前大量飲水。

2、養成健康飲食的習慣

平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的果蔬，如冬瓜、蘋果等。假如你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖，就請拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品，因為它們只能促使你的面部肌肉更加健碩。

3、多吃西芹能瘦臉

芹菜中纖維含量相當高，所以更需要你運動臉部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗5～8卡路里的熱量，進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣，消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量，真稱得上是“越吃越瘦”啦!

4、食物療法

現在許多人都會忽略飲食習慣對瘦臉的功效，其實牙齒咀嚼時產生的唾液激素能夠幫助活化大腦，讓大腦更加積極地指揮身體的新陳代謝。而且多咀嚼纖維質含量高的食物，如芹菜，粗糧消化餅干，能夠預防便秘，使身體時時保持輕盈狀態。我們平常應該多吃一些菠菜、豆芽、西洋芹、柿子干、胡蘿卜等有營養的蔬菜，這些都能強化咀嚼效果，消除水腫，為你的小臉計劃作出很好的貢獻。快速瘦臉之運動篇

1、淋巴按摩瞬間打造緊致小臉

在化妝前，先做幾分鐘的淋巴按摩，排掉肌膚內的老廢物質，要不了多久臉上的浮腫、暗沉就會瞬間改善不少。畫起妝來也更服貼。進行消除臉部浮腫的按摩時，首先將按摩膏放在手上搓熱，然后再涂抹在臉上。淋巴按摩手勢，有特別的技巧，就是用雙手指腹從耳后往下輕推，沿著脖子、鎖骨做淋巴排毒的動作。

2、左右撇嘴瘦臉招

雙唇輕閉，嘴唇先往右邊撇，保持10秒，再往左邊撇同樣10秒，兩邊輪流3次以上。剛開始如果不習慣，不妨配合眼神一起左右轉換。這一小動作可以強化臉頰及嘴角肌肉，幫助胖嘟嘟的小腮幫快速消失掉。

3、有氧運動結合伸展運動

我們都知道可以通過運動來消耗掉身上的贅肉，臉部也同樣如此。如果一直忽視運動，那么積累脂肪就在所難免了。而且，臉部因其自身的特殊性與視覺上的偏差值，即使只是積累了很少一部分脂肪，也容易顯得整張臉大上了幾圈。那些從來也不做運動的女性，最容易出現這種狀況。

做運動是最佳改善方式。特別是那些臉部贅肉較多的女性。這時候，需要進行大量的密集有氧運動。有氧運動如跑步、游泳等，運動過程中會大量出汗，而臉部的一些脂肪也會隨著大量汗水排出。

4、穴位按摩能改善下巴輪廓

從右邊面頰做起，以拇指沿耳朵凹位向下順按至鎖骨位，循環做10~20次，能暢通淋巴腺和改善下巴輪廓；左面按法相同。

第四篇：最有效運動減肥計劃,月瘦10斤

好身材需要健康合理飲食＋運動，這是不變的真理，所以你需要做的就是改變你的飲食，讓自己運動起來！

減肥塑形共三個階段：純有氧,基本減肥成功（有時間的朋友可以加入力量訓練）。2.減脂+腰腹臀腿自重訓練.3減脂+自重及負重訓練

那么你該怎么做呢？

第一階段的朋友，就是以減脂為主的朋友們

建議每天最少一小時有氧有效的有氧運動，如果你跑步，請連續一小時8公里左右的速度！時間和體力能夠跟上的時候再增加跑步時間！如果是跳操的朋友，需要連續1小時，比如視頻是半個小時的，請連續挑兩套跳！

然后有時間的朋友可以參考Moery整理的運動視頻，進行塑形訓練，大體重的朋友，一定要循序漸進。

我在第一階段的時候是每天2小時以上運動，突破階段達到了4小時左右的運動量，有氧兩小時加局部，如腹肌撕裂者，腿部訓練等！

第二階段的朋友

請每天保持1小時左右的有氧，加入塑形訓練，可以參考xhit和gymra等視頻，詳情參考運動視頻整理！

第三階段的朋友，有氧保持半小時，其他局部訓可每天交叉做！

減肥塑形是一個漫長的過程，中間不要放棄，遇到平臺請你堅持！為自己更好的明天而努力！

減肥期間要合理安排三餐：早餐吃高纖麥片、牛奶鮮乳、減肥粥、豆漿、豆奶、全麥面包、白煮雞蛋等等，不但有助于消除脂肪的過量攝入而且可以消脂，同時也不會阻礙營養健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，午餐建議搭配魚肉牛肉等，＋蔬菜和適量的主食。至于肉類、海鮮則留待中餐，不能亂吃肥肉，晚餐可以吃點清淡的蔬菜和水果。多喝水

減肥不是一味的結實也不是不吃肉，而是要吃得清淡，少油少鹽少糖，禁忌油炸甜食等，主食選擇粗糧為主！多吃蔬菜

多補充蛋白質，一定要吃肉，建議水煮清蒸，魚肉牛肉最好，蔬菜要多吃，水果避免選擇高糖分的

第五篇：夏季健康減肥法：運動減肥

關鍵詞：運動可以減肥嗎？如何進行運動減肥?運動減肥的好處 減肥效果

減肥效果監測

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（一）為什么運動減肥要因人而異？ 運動方法很重要，它應該是因人而異的。比如胖人的鍛煉方法和瘦人的鍛煉方法就不同。一般胖人紅肌纖維明顯少于寶雞縣委，只有慢速練習，才能夠充分鍛煉紅肌纖維。宏基轄內的耗能及分解脂肪的能力要比白肌纖維強。

胖人的鍛煉特點應是持續時間較長、慢速耐久力和較低強度的運動。瘦人的鍛煉方法正想法，它是以快速爆發力訓練為主，從而打到你鍛煉白肌纖維的目的。有針對性地去運動還包括很多。比如你的臀部下榻，曲線不夠，就要強調臀肌的練習；腰不夠細就要收緊腰腹的練習，同時需要把兼備連起來，你的腰部曲線就會顯出來。

總之，體型的可塑性是很大的，你可以通過針對性的運動去不斷雕塑自己，是自己的體型更完美。

（二）為什么運動減肥要保持良好的心境？

在運動減肥的過程中隨時保持良好的心情也不可忽視，入股心情總處在沮喪和焦急之中的話，減肥計劃永遠不會完成，因為減肥者沒法堅持下去。減肥者應當告訴自己隨著你每一次肌肉的運動，那惱人的脂肪都會消耗幾克，而耐力和活力都會增加一分。為了保持運動的興趣，還可以在可能的條件下經常變換運動項目。另外，鼓勵自己的愛人或朋友一起參加運動，調查表示，夫妻同做一件事時的興趣和效率都會提高。

為了保持減肥者的信心，不要成天稱體重，如想檢驗減肥的效果和快樂的時候，疲勞和厭倦絕不會找到自己的頭上。

做到以上幾點并堅持半年之后，人們會驚喜地發現自己身體很難在胖起來了，因為算連已成為一項時候搞，停止它會讓人渾身難受，而胃也習慣了正確的飲食方法，如果過食的話它就會抗議。

（三）如何選擇減肥項目

有效的減肥項目很多，如散步、慢跑、體操、跳舞、游泳、球類、太極拳等。能夠選擇一項適合自己的減肥項目非常重要。

選擇減肥運動項目的原則要根據自身的條件來定。若體質好，肥胖程度輕，一開始就可以選擇運動量較大的項目；若體質較差，肥胖明顯者，可選擇運動量較小的項目。例如跑步，前者可選中、長距離跑步，后者可由快走逐步到慢跑，適應后再快跑。運動時間也要由短到長，例如開始跑101分鐘，以后逐漸增加到30分鐘。但是，只有使全身肌肉運動到相當大的程度，才能有效地使脂肪消耗，減輕體重。每天安排2次運動，可以保持24小時代謝旺盛，有利于減少脂肪在體內的堆積。

總之，運動項目選擇，不僅關系到減肥效果，而且也關系到健康。不要看到用某種運動減肥效果好，自己馬上照著做，這樣盲目運動，往往達不到預期的目的，甚至對身體有害。因此，一定要根據以上原則選擇適合自己的運動項目。

（四）如果檢測運動量？

自我檢測運動量是否合適，最簡單的方法是以脈搏測定運動量。一般說，肥胖者以在運動時脈搏增快至120~130次/分鐘為宜。若出現脈搏跳動不齊，則應減少或停止運動。還可以勞累程度定運動量，以運動后休息10~20分鐘，體力就漸漸恢復正常，不再有疲勞感，則為合適的運動量。

對于那些沒有時間運動的人，要把運動同日常學習、工作、生活結合起來，如以步代車，不乘電梯，不睡午覺，晚上睡覺前到室外活動半小時，上體育課時或中間操時要認真做好每一個動作，在工作中可適當到室外運動與會兒，以起到對運動不足的彌補作用。特別是要利用上下班的機會，少乘車，進行慢步或快步走，如體力較好的還可以慢跑或快跑。