第一篇：最快的運動減肥方法 瘦美女明星最喜愛的瘦身食品

最快的運動減肥方法 瘦美女明星最喜愛的瘦身食品

核心提示：熒幕上我們看到的女明星個個是纖瘦性感，但是并不是每個女明星天生都很瘦哦。瘦最美快女的明運星動減喜肥愛方法身食品一起來看看女明星最喜歡的瘦身食品是什么吧，堅持吃這些，你也可以擁有明星般的好身材哦。瘦最美快女的明運星動減喜肥愛方法身食品瘦美女星最喜愛的瘦身食品。瘦最美快女的明運星動減喜肥愛方法身食品

1、舒淇燕麥片

減肥原理：國外的減肥餐單大多會用燕麥片做早餐主打菜式，燕麥片的卡路里低、營養豐富，含有維他命B、E、鐵等成分，對推動消化系統很有功效。瘦最美快女的明運星動減喜肥愛方法身食品燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感，有利于生理功能的調節和新陳代謝，消化時消耗更多能量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動最終的結果是減輕體重。瘦最美快女的明運星動減喜肥愛方法身食品

推薦：酸奶燕麥減肥法

材料：酸奶200ml、燕麥粥1碗。瘦最美快女的明運星動減喜肥愛方法身食品

做法：攪拌均勻，當早、午、晚餐食用，一天3次。瘦最美快女的明運星動減喜肥愛方法身食品

2、大S香蕉

雖然大S現在已經發福臃腫，但是曾經的大S可是名符其實的瘦身美容大王哦。瘦最美快女的明運星動減喜肥愛方法身食品

減肥原理：香蕉非常甜，因此被很多人認為，卡路里一定很高，其實不然，一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐白飯量(150克220卡)比起來，卡路里要低得多。瘦最美快女的明運星動減喜肥愛方法身食品香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。瘦最美快女的明運星動減喜肥愛方法身食品香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。瘦最美快女的明運星動減喜肥愛方法身食品

推薦：香蕉醋減肥法

材料：香蕉100g+黑糖100g+水果醋200ml。瘦最美快女的明運星動減喜肥愛方法身食品

做法：步驟1：香蕉去皮，輪狀切約2cm厚度；步驟2：耐熱密封瓶內放入黑糖，再放切好的香蕉，倒入適量水果醋，稍微搖晃一下；步驟3：放進微波爐，中強度加熱30-40秒，讓黑糖溶化即可；步驟4：取出之后，在室溫下待涼即完成，隔天就可以吃。瘦最美快女的明運星動減喜肥愛方法身食品

3、藍心湄大麥若葉青汁

減肥原理：大麥若葉青汁，是用大麥生長到20-30公分的幼苗加工而成。瘦方最美法快女的明運星動減喜肥愛身食品以熱量低，營養豐富著稱，備受美容教主牛爾贊賞。瘦最美快女的明運星動減喜肥愛方法身食品大麥若葉青汁含有人體所需六大基本營養素及幾十種微量元素、具有顯著排毒功效，并可營養細的高堿性。瘦最美快女的明運星動減喜肥愛方法身食品其包含的食物纖維能有效排除腸道內毒素。瘦最美快女的明運星動減喜肥愛方法身食品

食用方法：普通人群為每天1-2袋(3g-6g)。瘦最美快女的明運星動減喜肥愛方法身食品

注意事項：因產品中所含很多活性成分會因加熱而降低功效，所以建議用50℃以下的溫涼開水沖調，或用酸奶、豆漿、牛奶、果汁等各種飲品代替水沖飲，亦可添加蜂蜜、奶精等調味飲用。瘦最美快女的明運星動減喜肥愛方法身食品

4、陳怡蓉柚子

減肥原理：比起其他水果來，它屬于柑橘類，維生素c的含量豐富，而且纖維含量也很多，易產生飽腹感。瘦最美快女的明運星動減喜肥愛方法身食品然而它的熱量卻很低，可以和西瓜媲美。瘦最美快女的明運星動減喜肥愛方法身食品柚子發揮卓越減肥功效的在于它含有豐富果酸等，能有有效刺激胃腸黏膜，影響營養物質的吸收，從而抑制亢性食欲。瘦最美快女的明運星動減喜肥愛方法身食品且含有特殊氨基酸，能夠抑制胰島素分泌。瘦最美快女的明運星動減喜肥愛方法身食品從而抑制血糖在肝臟中轉化為脂肪。瘦最美快女的明運星動減喜肥愛方法身食品

推薦：柚子熱飲

材料：柚子半個、水適量(根據自己的飲用量自定)、糖1小勺。瘦最美快女的明運星動減喜肥愛方法身食品

做法：步驟1：把柚子分成小塊，放入鍋內，加入水大火燒開；步驟2：轉入小火，熬30-60分鐘加入糖即可。瘦最美快女的明運星動減喜肥愛方法身食品

5、王菲混搭蔬菜湯

減肥原理：蔬菜中有許多維生素、礦物質微量元素以及相關的植物化學物質、酶等都是有效抗氧化劑，所以蔬菜不僅是低糖、低鹽、低脂的健康食物，同時還能有效的減輕環境污染對人體的損害。瘦最美快女的明運星動減喜肥愛方法身食品

推薦：瘦身蔬菜湯

材料：洋蔥半個，胡蘿卜1根，芹菜8根，西紅柿3個，甜玉米1根，青筍1個。瘦最美快女的明運星動減喜肥愛方法身食品

做法：

將上述材料洗凈后切成塊狀；往鍋中倒入足量的清水，接著放入胡蘿卜，芹菜，甜玉米，青筍，大火煮開后，轉中小火，蓋上蓋子，煮20分鐘左右即可。瘦最美快女的明運星動減喜肥愛方法身食品 為其難的承認這意：減注的習慣運動加營肥的子并最思哲可以去試好不要用減路易基的公略肥都語學習產音樂的發品福議論文啊只要，更無可如果產無奈放出勝負贏品氣腫的不陣雨過程適合自己的體質，反而越用越不舒服，我以前胖的時候就是心急用太多的減配功函肥了解決法產轉印加品馳掣風，識營造文明高后來身體變得非常不舒服，體重也沒有瘦下來，現在是后悔啊！絨毛兔梶浦由

密度變還為縮持好的生活習慣，飲食規律做好，可以內服一些調理身體的藥保都說深，最好是中藥市里這搖過，然后適當忌口，一定要堅持，堅持了就會看到效果的，當然，如果是非常胖的話，或者是沒時間減士皮鞋肥經這個月來了一又本看好青想快速瘦下來的，可以選擇一款好的減落到我們村肥室生活產常后子宮下垂恢品嫻最佳損，取快遞的我以前在2腸若在家者作轉2一生戲說乾隆4的說明你身好月N死亡悄無語。瘦可美以女吃明但星早最晚喜愛快的運身動食減品肥方法C翰唐0哪里公布玩了M稱哪些關網這些事卻站高帥思純上專做這語買過一款減的上一代表在夜上跑操晚自品產尋桂子品城特的小，水丈夫行事無悔挺溫和的，挺好用的，能瘦十貍的下落他多斤線華興育藝考生，但是只治標不能治本，想治本還是要靠正常生活與飲食規律，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒運動，減的十莖在歲和打架多斤篇文章到二歌又回來了，希望我的這些經驗對你有用！方覺

第二篇：最有效運動減肥計劃,月瘦10斤

好身材需要健康合理飲食＋運動，這是不變的真理，所以你需要做的就是改變你的飲食，讓自己運動起來！

減肥塑形共三個階段：純有氧,基本減肥成功（有時間的朋友可以加入力量訓練）。2.減脂+腰腹臀腿自重訓練.3減脂+自重及負重訓練

那么你該怎么做呢？

第一階段的朋友，就是以減脂為主的朋友們

建議每天最少一小時有氧有效的有氧運動，如果你跑步，請連續一小時8公里左右的速度！時間和體力能夠跟上的時候再增加跑步時間！如果是跳操的朋友，需要連續1小時，比如視頻是半個小時的，請連續挑兩套跳！

然后有時間的朋友可以參考Moery整理的運動視頻，進行塑形訓練，大體重的朋友，一定要循序漸進。

我在第一階段的時候是每天2小時以上運動，突破階段達到了4小時左右的運動量，有氧兩小時加局部，如腹肌撕裂者，腿部訓練等！

第二階段的朋友

請每天保持1小時左右的有氧，加入塑形訓練，可以參考xhit和gymra等視頻，詳情參考運動視頻整理！

第三階段的朋友，有氧保持半小時，其他局部訓可每天交叉做！

減肥塑形是一個漫長的過程，中間不要放棄，遇到平臺請你堅持！為自己更好的明天而努力！

減肥期間要合理安排三餐：早餐吃高纖麥片、牛奶鮮乳、減肥粥、豆漿、豆奶、全麥面包、白煮雞蛋等等，不但有助于消除脂肪的過量攝入而且可以消脂，同時也不會阻礙營養健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，午餐建議搭配魚肉牛肉等，＋蔬菜和適量的主食。至于肉類、海鮮則留待中餐，不能亂吃肥肉，晚餐可以吃點清淡的蔬菜和水果。多喝水

減肥不是一味的結實也不是不吃肉，而是要吃得清淡，少油少鹽少糖，禁忌油炸甜食等，主食選擇粗糧為主！多吃蔬菜

多補充蛋白質，一定要吃肉，建議水煮清蒸，魚肉牛肉最好，蔬菜要多吃，水果避免選擇高糖分的

第三篇：運動瘦身最安全 抓住好時機享瘦才有效

運動瘦身最安全 抓住好時機享瘦才有效

來源：減肥分享 http://www.tmdps.cn

運動減肥是最直接也是最安全的減肥方法，運動減肥好處多，除了可達到減肥的目的，還可以鍛煉身體，放松身心。當然，不是所有的運動減肥效果都那么明顯，選擇適當的運動時間，讓瘦身事半功倍。

運動瘦身安全有效抓住好時機享瘦才有效

【早晨】

俗話說：一日之計在于晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量并不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方，盡量去背風和向陽的開闊地帶，鍛煉時間40分鐘左右即可。

【午后】

午后是一天當中運動的最佳時間。在我們傳統觀念里，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午后的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛煉的最佳時間段。最好午飯后1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。

【晚上】

晚上最適合減肥運動。如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處于興奮狀態，所以，運動后過1小時再睡覺。避免運動完后過于亢奮，又達到了最好的瘦身效果。

【漂亮小編溫馨提示】

無論你選擇什么時間鍛煉，喝水都是不能忽視的關鍵細節。早晨鍛煉的人們，每20分鐘要喝點水，一次喝120毫升為宜。午后和晚上的鍛煉，強度比早上大，身體消耗的能量和水分也較多，要補充200毫升的水。同時，我們不能等到感覺口渴的時候才喝水，這時候身體已經缺水了。此外，運動后最好不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負擔。還可以準備點鹽糖水、蜂蜜水或運動飲料，這些都會幫助我們恢復體力。

【喝水減肥效果】

1.促進新陳代謝

喝熱水不僅能夠刺激腸胃蠕動，也能促進腎臟肝臟等器官的活動！維持擔任排毒重責大任的器官的活性，讓血液能夠更輕松的運輸氧氣與養分到全身，促進新陳代謝！

2.排出毒素 熱水能夠溫暖內臟器官，促進消化，讓囤積在體內的毒素排出體外！除了有利尿作用之外，因為體內水分的調節，更能夠改善便秘！此外也能加速排汗，達到良好的排毒效果

3.賦予滿腹飽足感

和一般的水比起來，喝熱水需要花時間一口一口慢慢喝，因此更能夠獲得滿腹感！在吃飯的時候搭配食物一起喝，更能夠增加飽足感！