第一篇：健康減肥節食提示 如何減肥和保持它

成功，健康減肥的關鍵

你的體重是一個平衡的行為，但一個簡單的等式：如果你吃的比你消耗更多的熱量，那么你發胖。如果你吃的比你消耗的熱量更少，你減肥。

由于3500卡路里，約等于1磅的脂肪，如果你減少500卡路里的熱量，從典型的飲食每一天，你會失去約1磅（500卡路里×7天= 3500卡路里，一個星期）。很簡單，對不對？那么，為什么減肥這么難？

很多時候，我們使減肥變得更加困難比它需要離開我們胡思亂想和饑餓的極端飲食，不健康的生活方式的選擇，破壞我們的節食努力，和情緒的飲食習慣，阻止我們在我們開始之前。但還有一個更好的辦法！你可以失去重量，而不感到難過。每天作出明智的選擇，你可以開發新的飲食習慣和喜好，將讓你感覺滿意作為打贏這場戰斗。

并非所有的身體脂肪是相同的

你在哪里進行您脂肪事項。對健康的危害更大，如果你隨身攜帶自己的體重，你的腹部，而不是你的臀部和大腿。很多腹部脂肪存儲深下方的腹部器官和肝臟周圍的皮膚，胰島素抵抗和糖尿病密切相關。入門與健康減肥

雖然沒有“一刀切”的解決方案，以永久健康減肥，遵循下列準則是一個偉大的地方開始：

認為生活方式的改變，而不是短期的飲食。常駐減肥是不是可以實現“速戰速決”的飲食。相反，想想作為一個永久的生活方式的改變，對生命的承諾，您的健康減肥。各種流行的飲食可以幫助你的減肥的Jumpstart，但在你的生活方式和食物的選擇永久性的變化是在長期工作。

找到一片歡呼節。社會支持，意味著很多。像珍妮克雷格和重量看守方案使用組的支持，影響減肥和終身的健康飲食。尋求支持，無論是在形式的家人，朋友，或支持小組，讓你可以得到你需要的鼓勵。

緩慢而穩定地贏得比賽。旨在失去1至2磅一個星期，以確保健康減肥。減肥速度太快，可以采取你的頭腦和身體上的收費，讓你感覺遲鈍，排水，生病。很快，當你放下了很多的重量，你實際上失去大多是水分和肌肉，而不是脂肪。設定目標，以保持你的動機。短期目標，如想融入一個夏天的比基尼，通常不工作，以及像希望感到更有信心，或成為您的孩子的緣故健康的目標。當挫折和誘惑罷工，集中的許多好處，你就會收獲健康和精簡。

使用的工具，幫助您跟蹤您的進展。保持食物日記，并定期衡量自己，跟蹤每一斤，你失去了和你的腰寸失去。通過跟蹤你的減肥努力，你會看到在黑色和白色的結果，這將有助于你保持動力。

保持考慮到它可能會采取一些試驗，找到正確的飲食您個人的身體。這一點很重要，你覺得滿意的話，你可以用它堅持一個長期的基礎上。如果一個飲食計劃，不工作，然后嘗試另一個。有很多的減肥方法。關鍵是要找到適合您。

減少熱量的攝入，促進減肥，節食減肥并不重要

一個主要的研究結論，它不選擇你的飲食方案，只要它是一種可以減少熱量的攝入和你的心臟健康的低飽和脂肪和膽固醇。換句話說，最好的飲食是一個你堅持，不一定是一個目前高居暢銷書排行榜。健康的節食減肥提示＃1：避免常見的陷阱

飲食，尤其是時尚的飲食或“速戰速決”的藥丸和計劃，經常為你失敗了，因為：

你覺得被剝奪了。飲食，切出整個群體的食品，如碳水化合物或脂肪，是根本不現實的，不提不健康。關鍵是適度。消除整個食品集團不允許一個健康的，全面的飲食，造成營養失衡。

你減肥，但不能保持它關閉。飲食嚴重減少卡路里的攝入，限制某些食物，或依靠現成的飯菜，可能在短期內工作。然而，一旦你滿足你的減肥目標，你不保持你的體重和英鎊的計劃，趕緊回來。

你的飲食習慣后，你似乎更迅速發胖。當你大大限制你的食物攝入量，你的新陳代謝會暫時放緩。一旦你開始進食正常，你會長胖，直到你的新陳代謝反彈的另一個原因，饑餓或“禁食”的飲食適得其反。

你打破你的飲食習慣，覺得太灰心，再試一次。只是因為你的誘惑，放棄并不意味著所有的努力付諸東流。健康飲食的大圖片。偶爾揮霍不會殺你的努力。是過于嚴格的飲食，有利于作弊，當你覺得被剝奪，很容易脫落的旅行車。

你賠錢更快，比你減肥。特別握手，吃飯，方案可能成本過高和長期減肥和健康的體重維持實際。

你感到孤立，無法享受社會形勢，圍繞食品旋轉。如果沒有一些實際的，健康的飲食策略，你可能會感到失落時，外出就餐或出席活動，如雞尾酒會或婚宴。如果提供的食物是不是你的具體飲食計劃，你可以做什么？ 對商業的人失去了30磅。在2個月，你有沒有。飲食公司做了很多宏偉的承諾。大多數是根本不現實的。不幸的是，減肥不容易，任何人似乎這樣做對不起你。不要氣餒，設定不切實際的目標！

健康的節食減肥提示＃2：杜絕情緒化飲食 我們并不總是吃只是為了滿足饑餓。如果我們這樣做，沒有人會超重。很多時候，我們把舒適和緩解壓力的食物。當發生這種情況，我們經常收拾磅。

不要小看制止情緒飲食的重要性。學習，認識到情緒，導致您吃得過飽與健康的選擇和應對觸發器可以使你的減肥努力的差異。

要開始考慮如何以及何時你吃。你只能吃當你餓了，還是你達到小吃，一邊看電視？你吃當你緊張或無聊？當你孤獨嗎？犒賞自己呢？

一旦你確定了你的情緒進食的傾向，你可以努力逐漸改變態度，已經破壞你的節食努力，在過去的習慣和心理。

戰略，以打擊情緒飲食

如果你把食物在漫長的一天結束時，發現其他舒緩的方式來獎勵自己，解除壓力。放松，一本書和一個蒸杯涼茶，泡一個熱水澡，或盡情享受美麗的景色。

如果你吃飯的時候你感覺能量低，午后提神UPS。嘗試走動塊，聽著活力的音樂，或做一些快速的延伸或跳躍插孔。另一種方法是采取小睡片刻，只保留30分鐘或更少。

如果你吃了，當你寂寞無聊，伸手給別人，而不是達到了冰箱。打電話的朋友，讓你笑，你的狗散步，發現一個有趣的活動，做，或出門在外（圖書館，商場，商店只要有人）或雜貨店。

如果你吃飯的時候，你強調，找到健康的方式來讓自己平靜。嘗試運動，瑜伽，冥想，或呼吸練習。更好地管理壓力的情況下，通過改變的情況或改變你的反應?？吹较旅娴南嚓P文章，以了解更多有關壓力管理。當你吃的健康節食和減肥提示＃3：收聽

我們生活在一個快節奏的世界，吃已成為無意識的。我們吃在我們的辦公桌上運行，而我們正在努力，并在電視屏幕前。結果是，我們的消費遠遠超過我們的需要，往往沒有意識到這一點，或真正享受我們吃什么。

對抗練習“銘記”吃這種趨勢：注意你吃什么，細細品味每一口食物，并選擇食物，既滋補和愉快。銘記飲食會幫助你減肥和保持你的結果。

念及飲食減肥秘訣

注意，當你吃。請注意您的環境。慢慢吃，細細品嘗食物的氣味和質地。如果你的心飄蕩，輕輕地回到你注意你的食物，以及它如何品味和感覺在你的嘴。進食時避免分心。盡量不要吃，一邊工作，看電視，閱讀，使用電腦，或駕駛。它太容易盲目地吃得過飽。

徹底咀嚼食物。嘗試咀嚼每一口吞下30倍。你延長的經驗，給自己更多的時間來享受每一口食物。

嘗試混合東西要強迫自己專注于飲食的經驗。嘗試使用筷子而非叉子，或用你非慣用手的用具。

之前你是完全停止進食。它需要的信號，以達到你的大腦，你已經有足夠的時間。避免誘惑清理你的盤子。是的，有在非洲挨餓的孩子，但你的體重增加不會幫助他們。

健康的節食減肥提示＃4：水果，蔬菜和纖維，填補了

為了減肥，你有吃更少的熱量。但是，這并不一定意味著你必須少吃食物。您可以填寫而節食，只要你明智地選擇你的食物。關鍵是要增加食物的種類，可以讓你感到滿意，并充分包裝不上磅。

纖維：在減肥的同時滿足感覺的秘密

如果你想失去所有的時間而不感到饑餓和貧困的重量，開始進食高纖維食物。高纖維食品有較高的體積，這使得他們填寫。他們還需要更長的時間來咀嚼，這使他們更滿意的吃。高纖維食物，還需要很長的時間來消化，這意味著你會覺得不再完整。有什么關于它的神奇，但可能看起來像它的減肥效果。

高纖維的重量級人物包括：

水果和蔬菜選擇任何種類的（黑豆，扁豆，豌豆，斑豆，鷹嘴豆）豆類。將它們添加到湯，沙拉，主菜，或享受他們作為自己的豐盛的菜肴。

粗糧你停止在其他時間他們著迷。

讓你放縱的放縱。找到方法來減少脂肪，糖或熱量，在你最喜歡的食物和小吃。如果你做你自己的烘烤，換出在與蘋果醬配方的一半黃油或油，糖，削減額外的肉桂或香草精。您還可以消除或減少高熱量的配料和兩側，如奶油，乳酪，暢游，和結霜。

從事你所有的感官，而不只是你的味覺。相反，盲目地吃著法院下來，細細品味，并延長了經驗。你可以設置一個有吸引力的表，照明蠟燭，播放舒緩的音樂，或享受一個美麗的環境中享受戶外點心時間更特別。得到最高興和你享受最松弛，切成小塊，抽出時間來聞你吃什么，慢慢地，徹底地咀嚼。健康的節食和減肥提示＃6：食物環境

你的減肥努力會取得成功或失敗，主要是根據食物環境。食物環境采取負責的成功為自己設定：當你吃，你吃了多少，哪些食物。

用早餐，開始新的一天。吃早餐的人往往比那些不薄。一個健康的早餐開始您的一天將啟動你的新陳代謝，加，將有助于防止你暴飲暴食在當天晚些時候。成為自己的小部分。控制部分的大小的一個簡單的方法是使用小盤子，碗，杯。這將使你的部分顯得更大。不要吃大的碗或直接從食物容器或包裝，這使得它很難評估你吃多少。

計劃你的正餐和零食時間提前。你會更傾向于適量吃，如果你有沒有想過出健康的膳食和小吃提前。你可以購買或塑料袋或容器中創建自己的一小部分小吃。吃的時間表也將幫助你避免吃時，你是不是真正的饑餓。

庫克自己的飯菜。在家做飯用餐，允許您控制部分的大小和什么食物去。餐廳和包裝食品一般都含有更多的鈉，脂肪，比食物在煮熟的卡路里，家庭規模往往較大，加上部分。

你餓了的時候，不要購買雜貨。創建購物清單，并堅持下去。要特別小心，以避免在走道兩端和沿周長，在雜貨店傾向于出售高熱量的零食和方便食品的食品。

走出視線，心不煩。限制你在家有誘人的食物量。如果您共享廚房與非節食，存儲零食和其他高熱量的放縱在櫥柜或抽屜里，你的視線。純堿：秘密減肥破壞者

軟飲料是許多人的飲食中的熱量巨大來源。人們可以包含蘇打10-12茶匙的糖和熱量約150間，因此，一些軟飲料可以快速添加到你每日攝取的熱量相當一部分。

切換到低糖汽水是沒有答案，因為研究表明，它觸發糖的渴望和體重增加。相反，嘗試切換，檸檬，不加糖的冰茶，或蘇打水，果汁飛濺水。健康的節食減肥提示＃7：讓健康的生活方式的改變

除了在你的食物和飲食有關的選擇，你也可以選擇健康的生活方式，支持你的減肥和節食的努力。

獲取充足的睡眠。睡眠不足，已被證明有一個直接鏈接到饑餓，暴飲暴食，體重增加。用盡也損害自己的判斷，從而導致貧困的食物選擇。瞄準一個晚上約8小時的睡眠質量。

關掉電視。你實際消耗更少的熱量比你不睡覺看電視！如果你根本就不會錯過您喜愛的節目，在一邊看的小鍛煉。做簡單的練習，如深蹲，仰臥起坐，在原地慢跑，或使用阻力帶或手重量。

獲取充足的鍛煉。運動是節食者最好的朋友。它不僅消耗熱量，但實際上可以提高您的休息代謝。沒有一個長期的鍛煉時間？研究表明，每天鍛煉10分鐘噴是一個30分鐘的鍛煉一樣好。走樓梯代替電梯，或在公園停車場背面。每一點幫助。

多喝水。你可以很容易地與水代替汽水，酒，咖啡或減少你每日攝取的熱量?？诳室部梢员慌c饑餓相混淆，所以通過飲水，可避免你消耗多余的熱量，再加上它會幫助你分解食物，更容易。

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第二篇：節食減肥的六大誤區-

春節長假吃吃喝喝，很多人抱怨自己的臉和肚子又圓了不少，于是計劃在節后節食減肥。不過，節食減肥比較講究，一不小心就陷入誤區。英國《每日郵報》近日根據多名營養師和多項研究報告整理出了節食減肥的六大誤區，或許對你有所幫助。

誤區一：不吃早餐

有人認為，不吃早餐可幫助身體消耗更多脂肪，但這是個超級大錯誤。

倫敦帝國學院的研究者最近用核磁共振成像技術掃描人腦時發現，不吃早餐對減肥毫無益處。研究者發現，不吃早餐的人在看到高熱量食物如披薩、蛋糕和巧克力時，大腦的獎勵中樞異?；钴S。事實上，不吃早餐后身體血糖很低，人就會特別想吃東西，反而對食物更無抵抗力，這導致人們之后攝入過量食物。

矯正：美國彭尼頓生物醫學研究中心的研究表明，早餐吃兩個煮雞蛋能有效地抑制饑餓感，幫助人們在中餐時攝入更少熱量。另外，早餐應多吃一些蛋白質豐富的食品，比如酸奶、漿果、鯖魚或熏制鮭魚和煎蛋卷，或牛奶和堅果混雜的什錦早餐，它們是瘦身早餐的首選。誤區二：平時節制，周末暴飲暴食

如果你認為已經連續過了五天有節制的飲食生活，到了周末就可以“好好款待自己一番”，漢堡、冰激凌、蛋糕，想吃什么就吃什么。那么你得小心了，因為只要兩天胡吃海喝，就能抵消五天辛苦堅持的成果，營養專家警告說。

薩拉·弗拉爾是《健康飲食菜譜》的作者，他認為：“如果一個人在周末時總想暴飲暴食，那就表明他在平時吃得不夠。所以他迫不及待地等待周末大吃一頓?！?/p>

矯正：無論周末還是工作日，一定不能過分抑制食欲，只有這樣才能避免暴飲暴食。工作日也可適當吃點愛吃的東西，如比一小杯紅酒、一點奶酪或一些質量不錯的巧克力。周末早上可以吃得比平時多一點，這樣的話中餐就比較容易少吃。飲食專家建議，千萬不要破罐子破摔，覺得“周末每餐多吃點沒關系”，因為這是所有胖子的想法。誤區三：多喝低糖飲料

那些認為反正低糖飲料沒有熱量，對體重無影響，因此可以隨便喝的人，減肥結果往往很悲催。

一份來自美國得克薩斯大學保健科學中心的研究報告發現，那些一周喝21瓶及以上低糖飲料的人患肥胖的比例高出不喝低糖飲料的人兩倍。另一項研究表明，喝了10年低糖飲料的人，其腰圍比不喝低糖飲料的人要粗70%。為什么？因為低糖飲料所含的人工增甜劑非常多，其甜味比糖還要高1.3萬倍。這就說明，低糖飲料無助于減肥，反而增肥。

矯正：專家建議，節食減肥者應多喝開水或礦泉水，如果實在想喝含糖飲料，可在開水里泡新鮮的檸檬，或倒入檸檬汁，也可選擇不添加任何東西的原味椰汁。

誤區四：健康食品，多多益善

對健康食品，很多節食減肥者有一種“愛吃多少就吃多少”的心態。但事實上，有些健康食品會讓人上癮，從而導致過量攝入。

像開心果、花生等健康食品富含脂肪，它們經常誘惑原本“就吃一個”的人們放棄態度。吃得多了，健康食品也就成了減肥殺手。

矯正：不管食品有多健康，都不要吃過量。想吃就只買一點點，千萬不要儲存在身邊。誤區五：要想減肥，絕不碰脂肪

人在減肥時最害怕得到的東西就是脂肪，所以通常只吃低脂肪食物。

而事實上，減肥成功者每天攝入的熱量有30%都來自脂肪。脂肪非常抵飽，不吃脂肪的人會一直處于吃不飽的狀態，這也是為什么他們在節食后加倍地攝入蛋糕、餅干、冰激凌等高脂肪食品。另外，脂肪富含維生素A、D、E和K，是人體必不可少的要素。

矯正：一定要確保人體攝入足量的脂肪。平時應多喝全脂酸奶，也可在蔬菜上加一小塊 I

黃油?？啥喑砸佑?、花生油、麻油和富含脂肪酸的魚油，把它們放在你的早餐粥里。誤區六：達到目標后完全停止節食

一個殘忍的事實是：世界上只有約10%的肥胖人士能成功減肥，剩下90%的人都宣告減肥失敗。后者有相當一部分曾減肥成功，但不到一年，他們的體重開始反彈，成為悲劇的“游游式（即體重減輕后又增加的不斷循環)”減肥者。

澳大利亞墨爾本大學去年10月的一項研究證明，“游游式”減肥者之所以不但重復減肥-增肥的惡性循環，主要原因是他們在減肥后完全停止節食，一旦恢復了原先的飲食生活習慣，他們的體重就變得比減肥前更驚人。

矯正：革命尚未成功，同志仍需努力，堅持節食才能勝利。無數研究表明，只有那種長時間（至少1年）堅持健康節食的人才可能成功。

那10%通過節食成功減肥的人至少在五年內沒有反彈，他們是怎么做到的呢？據說，他們有些共性，比如：其中78%的人每天吃早餐；75%的人每周至少稱一次體重；62%的人每周看電視時間不超過10個小時；90%的人平均每天適當鍛煉1小時，大部分人選擇散步。II

第三篇：24種不需節食的減肥方法

24種不需節食的減肥方法

1、合理規劃用餐時間。設置一個20分鐘的計時器，將自己重新定位為一個慢食者。這是不需要復雜膳食計劃的最頂尖的減肥方法之一。品嘗每一口食物，并讓它持續，直到鐘聲響起。有節奏地小食量進食可以使身心愉悅并激發身體激素分泌。狼吞虎咽則會破壞這些信號傳遞并導致暴飲暴食。

2、睡眠更多，重量更輕。根據密歇根大學研究人員的調查，每晚多睡一個小時，一年可以幫助一個人減掉14磅，相當于每天攝入2500卡路里。他的情況顯示，當睡眠代替無聊的活動和漫無目的地吃零食，你可以毫不費力地減少6%卡路里的攝入。每個人結果會有所不同，但睡眠也可以從另一個方面幫助你。有證據表明，睡眠太少會增加你的食欲，讓你出現不正常的饑餓感。

3、多吃蔬菜。嘗試今天的晚飯加入三種蔬菜，而不是一種，沒有真正的嘗試你將會吃的更多。飲食多樣性會讓人吃更多的食物，多吃水果和蔬菜是一個很棒的減肥方法。高纖維和高水分可以用更少的卡路里滿足你的需求。不要添加油脂烹飪他們。加入檸檬汁，香料，而不是用高脂肪的醬汁或作料來配合食用。

4、湯至，體重減。每天喝點清湯，你將減少卡路里的攝取。蔬菜面條湯，玉米湯，中國餛飩都是不錯選擇。在正餐前喝湯效果尤其好，因為它會控制你的食欲。開始時可以選用鈉含量低的清湯或者罐頭湯，加入新鮮或速凍的蔬菜，然后燉湯。小心奶油湯，脂肪含量和熱量都較高。

5、食用全谷物類。全谷類如糙米，大麥，燕麥，蕎麥，全麥也能幫助你減肥。它們用更少的熱量使你滿足，可以改善你的膽固醇含量。全谷物現在有很多產品，包括餅干，比薩，英式松餅，面食和軟“白”的全麥面包。

6、吸引眼球的緊身衣服。在一個你每天都會看到的地方掛一個以前最喜歡的衣服，裙子，或者細腿牛仔褲。這樣可以使你看到目標。選擇一件稍微有點緊衣服，能讓你在較短的時間內實現瘦身目標。然后取出去年參加雞尾酒會的禮服再作為你的下一個小的，可以實現的目標。

7、放棄吃培根。放棄早餐時的兩塊培根肉或者午餐時加入培根的三明治，這個簡單的舉動大約可以減少100卡路里的熱量，否則一年可使體重增加多達10磅。其他三明治可以用更少的熱量代替你要的味道。想想番茄片，黃辣椒，烤紅甜椒，芥末，或香一點點香草羊奶酪。

8、選擇一片更好的披薩。用蔬菜類比薩代替肉類，你每餐也許可以減少100卡路里。還有其他用比薩瘦身的技巧：將目光轉移到奶酪或低脂奶酪以及選擇涂有橄欖油的，薄的像面包切片一樣的比薩。

9、聰明小貼士：減少糖分攝入。用零熱量的蘇打水替換你的含糖飲料，你會避免攝入大約10勺的糖分。加入一些檸檬，薄荷或者冷凍草莓來調味。蘇打水中的液態糖分不會堆積脂肪。一項研究將雷根糖額外的450卡路里與蘇打水中的糖分比較，糖食用者無意識的攝入更少的卡路里，但攝入蘇打水的人不同，他們四周增加了2.5磅。

10、聰明小貼士：使用高瘦玻璃杯。使用又高又瘦的玻璃杯，而不是一個短而寬的平底大酒杯有助于減少液態卡路里而無需節食。你可以少喝25 %-30 %果汁，蘇打水，酒，或其他任何飲料。這是怎么實現的?布賴恩﹒萬辛克博士說：“視覺可以欺騙我們進而消耗更多或更少。他在康奈爾大學的測試發現，傾向使用短而寬的玻璃杯的人飲用的更多，即使是經驗豐富的調酒師也不例外。

11、聰明小貼士：減少酒精攝入。身處一個需要喝酒的場合，第一口要喝非酒精，低熱量的飲料如蘇打水，而不是直接去喝雞尾酒，啤酒，或葡萄酒。酒精中每克熱量比碳水化合物或蛋白含更多。它可以使你意志松懈，導致你盲目攝入薯片，堅果，以及你平時控制攝入的食物。

12、多喝綠茶。綠茶也不失為減肥的一個好幫手。一些研究發現綠茶能夠加速體內熱量燃燒，很有可能是通過一種叫做兒茶素的植物化學物質作用的。最起碼，即使不能減肥，喝杯綠茶也能夠使你振奮。

13、通過瑜伽理性飲食?！睹绹嬍硡f會雜志》的一項研究表明使用瑜減肥的女人往往要比其他方法減重效果好。原因是什么?瑜伽的?？惋嬍撤矫鏁硇?。例如，他們往往會在餐廳點很多，但只吃到剛好。研究人員認為，通過瑜伽開發平靜的自我意識可以幫助人們抵制暴飲暴食。

14、在家里吃。每周至少五天吃家常飯菜。一個消費者報告調查發現，這是成功減肥者最好的一個習慣。震驚嗎?烹調可能比你想象的更容易。快捷食物可以快速做好飯菜，如預切碎瘦牛肉可以做春餅，洗凈的生菜，切好的的蔬菜，罐頭豆，煮熟的雞肉條，或烤鮭魚。

15、吃飯時停頓一下。大多數人有一種天然的“吃停頓 ”比如放下叉子的幾分鐘。小心這一刻，不再咬一口。清理你的盤子，享受談話。這是一個安靜的信號，表明你飽了不需要再吃了，但大多數人錯過了。

16、用力咀嚼薄荷口香糖。當你忍不住想吃零食時，咀嚼味道強烈的無糖口香糖。工作后做晚飯，參加社交派對，看電視，或上網都會使人盲目的吃零食。味道強烈的無糖口香糖能夠影響其他食物的味道。

17、縮小盤子尺寸。選擇一個10英寸的午餐盤，而不是12英寸的餐盤自動就會少吃?？的螤柎髮W的布萊恩·萬辛克博士，在測試中發現人們使用大盤子會吃更多的食物。將你的盤子或碗縮小至每天100-200卡路里，10-20磅一年的量。在萬辛克的測試中，沒有人感到饑餓，即使注意到每天減少了200卡路里熱量的攝入量。

18、獲取適量的食物。苗條的人的最好習慣是一個星期五天每餐堅持食用適量的食物。據《消費者調查報告》稱“永遠苗條”的人和成功的減重者都做到這一點。測量幾次食物的分量后，它可以成為一種習慣。

19、規則。美國人習慣于一直吃直到吃到撐，但沖繩的居民只吃到八成飽。他們這個自然減肥習慣甚至有一個名稱為：“八分飽”。據研究員布賴恩﹒萬辛克博士稱，我們可以通過減少20 %的食物養成這種健康的習慣。他的研究表明，大多數人千萬都不要錯過這個好習慣。

20、按照自己的方式飲食。餐館里的飯脂肪含量超高，因此一定要適可而止。

①與朋友分食開胃菜。②將開胃菜當作正餐。③選擇兒童量的餐盤。

④在服務員收盤前將一半的菜打包給狗狗。

⑤用沙拉搭配小份的開胃菜使飲食平衡：可以將盤子一半都填滿蔬菜。

21、嘗試紅醬。選擇大蒜醬的意大利面，而不是阿爾弗雷多醬。番茄醬往往比奶油醬熱量更少汁。但要記住，份量還是重要的。面食的份量是1杯或與一個網球大小大致相同。

22、大多時候嘗試不吃肉。經常吃素食是一個減肥的習慣。素食者體重往往低于肉食者。雖然有多種原因，豆類可能起了重要作用。豆子漢堡，扁豆湯，和其他好吃的豆科植物為基礎的食品都富含纖維。大部分美國人只得到一半的重燃燒100卡路里的熱量

23、不需節食每天燃燒額外的100卡路里，一年能夠減掉10磅。試試這些活動：

①步行1英里，約20分鐘。②拔雜草或植物20分鐘。③修剪草坪20分鐘。

④打掃房子30分鐘。⑤ 慢跑10分鐘。

24、要營養素，而豆類能使你獲得較少的卡路里。

慶祝 當你走過不喝蘇打水的日子，或不再暴飲暴食，拍拍自己的背，鼓勵自己。你已經接近一個減肥的生活方式，幫助人們減肥卻不需要瘋狂復雜的飲食計劃。給朋友打個電話，做個足底按摩，買件新衣服或者獎勵自己一小片芝士蛋糕。

第四篇：節食減肥弊病多

節食減肥弊病多

減肥，女生永恒的話題，也是我們永遠的任務。當然，我也不會例外，尤其是我那些慘痛的經歷，讓我親身體會到節食減肥的壞處。

在我初進大學時，由于我暑假在家無節制的飲食導致我增重了十斤。雖然經歷了半個月難熬的軍訓生活，我仍舊沒能瘦下來，我那時覺得，單憑運動是無法減肥的，于是，我決定節食。雖然，節食的生活很難熬，但是為了我的體重從110斤掉下了，愛吃東西的我忍受了一個多星期的折磨，但是我發現吃的少似乎也不怎么餓。當我滿懷信心地去稱體重時，卻發現那驕傲的110任然居高臨下地看著我，我徹底失望了。查了很多資料，我發現我竟在一條錯誤的路上走了一個多星期，不科學的節食減肥根本無法達到我想要的目的。突然之間減少飲食會讓身體以為鬧饑荒了，基于自我保護的功能，身體開始想方設法囤積脂肪，以防體力不支。此時，無論你吃什么，身體都會盡可能的從中攝取脂肪，或將食物能量以脂肪的形式儲存。此外，節食會大大降低新陳代謝，通常，在節食初期會減掉一些脂肪，但后期的副作用會使你的體重忽然增加，降低了新陳代謝，減肥又將進入漫長的等待。另外，不科學的節食減肥會傷害我們的身體，對于女生來說，脫發、骨折、脂肪肝、貧血……這一系列的病痛都將折磨這我們。

所以，新一代的女性要學會科學的減肥方法，不用飽受節食的煎熬，我們照樣可以成功瘦身！只要我們做到健康的飲食就可以保持健康的身體。

第五篇：健康減肥口號

健康減肥口號

健康減肥口號1

熬過了今晚，明天就有更多自信面對生活。

胖子沒資格吃。一定要瘦了再說。

減肥的道路是曲折的，瘦身的前途是光明的。

減肥地帶，我的地盤，我做主。

堅持減肥，雕塑美麗。

秋日到，減秋膘。

生命不熄，減肥不止。

減肥增自信，做自信女人。

想想別人那種看絕種恐龍的眼神。

減肥沒有那么容易每塊肉都有它的脾氣。

胖人睡覺的時候，可能忽然停住呼吸。

我有一顆減肥心，但長著一張好吃嘴。

不瘦下來不準買新衣服。

每次吃飽飯后都有一種想減肥的欲望。

減肥非難事，只要有恒心。

堅持減肥，一切皆有可能。

走過多少路口聽過多少嘆息，我認真著你并不知所措。

水果酸甜味，美食營養高，若為減肥故，二者皆可拋。

堅持一下，再堅持一下。

擠公車和地鐵的時候，游刃有余。

女人不對自己狠心，男人就會對女人狠心。

沒有最瘦，只有更瘦。

管住嘴，邁開腿。

身體過重，會累得腿疼腳酸。

我想告訴你，我一直在減肥，只是沒有瘦而已。

我們是胖子，營養過剩的胖子，少吃點不會怎樣的。

腰帶越短，身體越健康。

不是不想減肥，而是，敵人太強大。

肥胖不利于未來寶寶的健康。

只要努力，天下無肥。

不瘦下來不準再做頭發。

不管用什么方法瘦下來，只要你不控制絕對成功反彈。

我要減肥我也想變成美麗的女孩。

吃飽、吃好；勤動、多動，健康減肥。

減肥，愛美女人的選擇。

改變生活品質，從減肥開始。

減肥，獎勵新衣服。

堅持，堅持，再堅持。

說什么心寬體胖，一想起自己的體重就郁悶。

下定決心，不怕犧牲，排除萬難，減肥成功。

姐妹們。你們都別吃了。我求求你們了。

減出美麗，秀出自我。

能站著決不躺著，能站著絕不坐著。

減輕身體重量，增強女人自信。

與前任男友街頭偶遇，雙方都有面子。

讓現任男友體面，讓過去男友遺憾，讓未來男友驚艷。

減得快，不放縱；減得慢，不放棄。

這么多年我媽把我養這么胖容易嗎，我就不減肥，堅決不減。

沒有丑女人，只有懶女人。

美女漂亮自然一呼百余輛車接送，任她挑選。

減肥，不走回頭路。

不吃是折磨，吃了是精神的折磨，我健康減肥。

餓了就去照照鏡子吧，死肥婆。

要漂亮總是要付出代價的。

再難也要堅持。沒借口。

減肥，我選擇，我喜歡。

人家減肥減腰減，為什么你非要從腦細胞開始。

以前愛一個人，形影不離；現在愛一個人，放在心里。

不是我們不想減肥，只是敵人太過強大。

減肥增自信，做魅力女人。

再不克制就一輩子羨慕別人吧。

我比你瘦。比你努力。你活該這么丑。

說我不用減肥的人都是壞人。

姐妹門，胖子沒前途。胖子沒未來。先瘦下來再說話。

健康第一，堅持不懈。

女人想美，就要對自己狠一點。

不要只是幻想自己瘦了的`樣子，而不做努力。

要么瘦。要么死。

心動不如行動，減肥從現在開始。

為健康而減肥

活到老，減到老

減肥，不走回頭路

生命不熄，減肥不止

快樂減肥，減肥快樂

減出美麗，秀出自我

沒有最瘦，只有更瘦

健康第一，堅持不懈

只要努力，天下無肥

堅持減肥，雕塑美麗

減肥是一種生活態度

減肥是女人一生的事業

減肥不是一蹴而就的事

堅持一下，再堅持一下

減肥，我選擇，我喜歡

減肥，力量來自于控制

沒有丑女人，只有懶女人

減肥非難事，只要有恒心

不屈不撓，堅持減肥到底

減肥增自信，做魅力女人

堅持減肥，一切皆有可能

堅決減肥!我的身體我做主

減肥，尋找身輕如燕的感覺

勤動腿，管住嘴，減肥就OK

女人想美，就要對自己狠一點

減肥尚未成功，同伴還需努力

改變生活品質，從減肥開始

減輕身體重量，增強女人自信

減肥地帶，我的地盤，我做主

心動不如行動，減肥從現在開始

能戰勝自我的女人才能減肥成功

每天減肥一點點，每天健康一點點

減肥的道路是曲折的，瘦身的前途是光明的

下定決心，不怕犧牲，排除萬難，減肥成功

每天保持愉快的心情，享受減肥帶來的樂趣

減肥不是痛苦的歷程，是讓自己更加完美的過程

我不是胖，我只是骨架大。

減肥，尋找身輕如燕的感覺。

為了愛情的朋友們，你們更應該有自制力。

快樂減肥，減肥快樂。

不屈不撓，堅持減肥到底。

活到老，減到老。

健康減肥口號2

1.不屈不撓，堅持減肥到底

2.從減肥開始新生活

3.當減肥標兵，做健康達人。

4.當減肥達人，享健康生活。

5.鍛煉強健肌肉，減肥不減健康。

6.多余脂肪都減掉，身體重量不超標。

7.改變生活品質，從減肥開始

8.關注身材，關心健康。

9.合理減肥，美體美型。

10.堅持減肥，雕塑美麗

11.堅持減肥，一切皆有可能

12.堅持一下，再堅持一下

13.堅決減肥!我的身體我做主

14.減出美麗，秀出自我

15.減掉多余重量，保持完美體型。

16.減掉多余贅肉，塑造完美體型。

17.減掉頑固脂肪，保持完美身材。

18.減掉贅肉，重現美麗。

19.減肥，愛美女人的選擇

20.減肥，不走回頭路

21.減肥，力量來自于控制

22.減肥，我選擇，我喜歡

23.減肥，尋找身輕如燕的`感覺

24.減肥不是痛苦的歷程，是讓自己更加完美的過程

25.減肥常走，健康擁有；扔掉脂肪，身材超棒。

26.減肥地帶，我的地盤，我做主

27.減肥讓女人輕舞飛揚

28.減肥實實在在，健康天天擁有。

29.減肥是一種生活態度

30.減肥天天有，健康常常守。

31.減肥一小步，健康一大步。

32.減肥與塑身同路，健康與幸福同步。

33.減肥增自信，做魅力女人

34.減輕身體重量，增強女人自信

35.減下去的是重量，升起來的是健康。

36.健康第一，堅持不懈

37.沒有最瘦，只有更瘦

38.每天保持愉快的心情，享受減肥帶來的樂趣

39.每天減肥一點點，每天健康一點點

40.能戰勝自我的女人才能減肥成功

41.讓體重達標，讓身體健康。

42.少吃一點,再少吃一點;多站一會,再多站一會

43.時尚減肥，完美塑形。

44.天天減肥，日日塑身。

45.下定決心，不怕犧牲，排除萬難，減肥成功

46.消除多余贅肉，提升生活品質。

47.爭做健康達人，樂享幸福生活。

健康減肥口號3

1、體重降下來，健康升上去。

2、降下超標體重，提升健康品質。

3、參加體育鍛煉，打造婀娜身段。

4、減掉多余脂肪，塑造迷人身姿。

5、燃燒多余脂肪，塑造窈窕身材。

6、參與健康減肥，提升自身魅力。

7、參加減肥塑身，成就魔鬼身材。

8、減掉的是多余脂肪，留下的.是美麗健康。

9、健康減肥，健美身材。

10、合理減肥，美體美型。

11、減肥一小步，健康一大步。

12、減掉多余贅肉，塑造完美體型。

13、減肥常走，健康擁有；扔掉脂肪，身材超棒。

14、關注身材，關心健康。

15、當減肥標兵，做健康達人。

16、當減肥達人，享健康生活。

17、減肥天天有，健康常常守。

18、爭做健康達人，樂享幸福生活。

19、減下去的是重量，升起來的是健康。

20、讓體重達標，讓身體健康。

21、減肥實實在在，健康天天擁有。

22、鍛煉強健肌肉，減肥不減健康。

23、多余脂肪都減掉，身體重量不超標。

24、減掉多余重量，保持完美體型。

25、天天減肥，日日塑身。

26、減肥與塑身同路，健康與幸福同步。

27、減掉贅肉，重現美麗。

28、減掉頑固脂肪，保持完美身材。

29、消除多余贅肉，提升生活品質。

30、時尚減肥，完美塑形。