第一篇：5個不用節食也能減肥的好方法

5個不用節食也能減肥的好方法

不知不覺，手臂就開始松弛了，腰間也漸漸有了游泳圈……要怎樣才能回復苗條的身材？通用的節食饑餓療法剛開始似乎還有效，可減去幾斤后便遭遇瓶頸。再說餓肚子的滋味也實在有點痛苦！讓我們告訴你5個不節食也能長期保持苗條身材的秘訣吧。

是每個女人都會奢望自己變成凱特·摩斯那樣的模特衣架，但無論在哪個年齡段，女人的心愿都是不變的：想要苗條的身材！

也許你和不少人一樣，一直以來都對自己的身材頗為滿意，偶爾放開胃口大吃也不妨礙過兩天瘦回來。但是有一天，這樣的好日子似乎突然間結束了：趁著商場大減價你來了通大采購，可站在亮堂堂的試衣間里，你突然對自己的身材不滿意起來。燈光把贅肉照得一清二楚，穿衣鏡變成了哈哈鏡，衣服的尺碼全都偏小……

當你站到秤上一稱，果然又長了幾斤。為什么？你憤憤地想，這段時間我明明吃得又不算多！其實不奇怪，隨著年齡的逐漸增長，女性的身體機能會發生一些變化。贅肉悄無聲息地產生，主要有以下幾個原因：

原因1：物質代謝

隨著年齡的增長，我們的物質代謝會變得越來越遲緩。如果不有意識地加以訓練，每年我們都會失去將近1磅肌肉。因為我們的身體在工作時，能量（卡路里）會在肌肉中轉化（燃燒），于是維持身體正常運轉平衡所需的卡路里越來越少。營養學家們認為這不成問題，少吃一點，能量的總數還是可以得到平衡。不過，真的做起來可沒那么輕松。

原因2：優先權轉移

工作以后，事業和家庭逐漸取代了當年運動和玩樂的地位，成為我們生活的重心。這正是成年人的生活信條。

但是，當心了！因為失意和壓力也會隨之而來。無憂無慮的時光結束了，釋放壓力的途徑通常會變成吃下大量薯片和蛋糕，猛喝可樂（尤其對那些單身一個人住的人來說，由于缺乏旁人監督，情況會更嚴重）。

大多數人承認，工作強度和忙碌度時常會和胃口成正比，加班結束后和同事一起出去大吃一頓已成為流行的辦公室社交模式。常常在不知不覺中，我們已經攝入大量熱量，而自己還渾然不覺。同時，在辦公室里坐得太久，也容易令脂肪堆積在不容易減去的部位，比如小腹、臀部、大腿等。

原因3：荷爾蒙

懷孕的女性自然會長胖，增重10—12公斤都是正常的（偏瘦的女性最多會增重18公斤）。荷爾蒙的變化可能導致產后那增重的幾磅肉始終減不掉，這主要是因為懷孕改變了荷爾蒙系統。所以同理，有時服用藥物也會令你增加體重。這種體重上的波動是很明顯的，你很快就能察覺到。

原因4：持續節食

想要保持好身材，持續節食絕對無法解決問題。許多人不斷在短期內節食減肥，然后忍受痛苦再放棄，周而復始反反復復，短期內似乎達到窈窕效果，其實體內的脂肪率正不斷地增加，這就是所謂的“隱形肥胖”。

因為，體重減輕時，脂肪會隨著肌肉一起減少，但是再度增加體重時，就只會增加脂肪而不會再增加肌肉。因此，不斷重復的短期節食減肥行為，會讓脂肪不知不覺地大量囤積。攻略

放松新鮮的呼吸療法

呼吸新鮮空氣，別把煩惱咽進肚子。當壓力襲來，你需要安靜的空間和退一步海闊天空的心胸。在冰箱里尋找安慰或是大嚼巧克力會讓你偏離解壓的初衷，而不必要地放縱了食欲。可怕的墮落！下面這些建議能讓你“改邪歸正”；

換個角度！聽上去很可疑，其實真的有效哦。站起身來，轉180度。向前跨一步。這樣麻煩事就會從眼前消失啦！

還不夠？那好，離開你的房問，可以的話出去散散步或者坐在公園的長椅上舒緩一下。告訴自己，一刻鐘后想吃什么都可以滿足，現在先休息一下。

把注意力集中在呼吸上。感受一下，你是如何吸入空氣，又是如何慢慢恢復平靜的。

當你已經相當平靜的時候。再把思緒拉回到食物上。重新考慮一下，你是否真的有胃口。如果是的話，吃個蘋果或烘餅安慰一下肚子。然后制訂下一頓能令你開心的健康午餐或晚餐計劃。下班后的放松儀式統統不要錯過。輕輕松松地沐浴、按摩、聽音樂都司以。也許在公園里跑跑步也能讓你鎮靜下來，或者堅持定期參加瑜珈課程。

攻略

運動怎么動，才能瘦？

如果想從現在做起，哪怕在30歲之后都保持苗條的身形和緊致的肌膚，再沒有比運動更好的捷徑了。

只要長跑20分鐘，物質代謝就能延長12-24小時，科學家稱之為“后燃燒效應”，意思就是即使在這段時間里吃東西也不會長胖。

很明顯，體育活動時需要更多的卡路里，而運動鍛煉出的肌肉能消耗更多熱量。因為肌肉群跟其他身體組織相比，需要雙份的能量。

運動還能撫慰心靈。在出了一身汗之后，身心都得到了補充。耐力和力量練習結合的運動方式特別有效：

哪些健身運動最適合振作精神，每周去2-3次健身房或慢跑。如果不喜歡枯燥的運動項目，那么不妨試試舞蹈、游泳和漫步。近來在北京、上海的OL中十分流行跳舞瘦身，Salsa和肚皮舞都風靡一時，鋼管舞也成為新寵（《絕望的主婦》泰瑞·海徹就聲稱她最愛的瘦身舞蹈是鋼管舞，既能燃燒脂肪又能提高性感指數，可謂一舉兩得）。

力量瑜伽（又稱動感瑜伽和活動瑜伽）是目前在歐美最受歡迎的瑜伽體系之一。它將一些有針對性的傳統瑜伽動作連接在一起，動作連貫，強調力量與柔韌性的有機結合，從而幫助練習者燃燒脂肪，對雕塑手臂、腰部、臀部的線條效果特別明顯。這種練習適合已經有一定基礎的瑜伽愛好者。此外，這兩年在明星們當中非常流行一種叫做普拉提的健身減肥方式。這套體系由德國人約瑟夫·普拉提創立，能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體的同時加強肌體器官的功能，增強控制、柔韌和協調能力。

它的妙處是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。普拉提動作緩慢，每個姿勢都必須和呼吸協調，特別適合平日里缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。日常活動當健身

美國一項新的研究發現，日常的各種活動都有利于保持好身材：走樓梯而不要乘電梯，用手洗碗而不用洗碗機，步行或騎自行車而不要坐車。哪怕是聽音樂或者是逛夜店都有助于減肥：當你跟隨音樂的節拍舞動身體時，卡路里自然會燃燒掉。

復合運動

多嘗試各種類型的運動，把對身體的不同要求結合起來。比如耐力練習和力量練習，速度型的運動和放松型的運動。

德國名模海蒂·克魯姆在產后神速瘦身，重返T臺，靠的就是復合型運動。

第二篇：24種不需節食的減肥方法

24種不需節食的減肥方法

1、合理規劃用餐時間。設置一個20分鐘的計時器，將自己重新定位為一個慢食者。這是不需要復雜膳食計劃的最頂尖的減肥方法之一。品嘗每一口食物，并讓它持續，直到鐘聲響起。有節奏地小食量進食可以使身心愉悅并激發身體激素分泌。狼吞虎咽則會破壞這些信號傳遞并導致暴飲暴食。

2、睡眠更多，重量更輕。根據密歇根大學研究人員的調查，每晚多睡一個小時，一年可以幫助一個人減掉14磅，相當于每天攝入2500卡路里。他的情況顯示，當睡眠代替無聊的活動和漫無目的地吃零食，你可以毫不費力地減少6%卡路里的攝入。每個人結果會有所不同，但睡眠也可以從另一個方面幫助你。有證據表明，睡眠太少會增加你的食欲，讓你出現不正常的饑餓感。

3、多吃蔬菜。嘗試今天的晚飯加入三種蔬菜，而不是一種，沒有真正的嘗試你將會吃的更多。飲食多樣性會讓人吃更多的食物，多吃水果和蔬菜是一個很棒的減肥方法。高纖維和高水分可以用更少的卡路里滿足你的需求。不要添加油脂烹飪他們。加入檸檬汁，香料，而不是用高脂肪的醬汁或作料來配合食用。

4、湯至，體重減。每天喝點清湯，你將減少卡路里的攝取。蔬菜面條湯，玉米湯，中國餛飩都是不錯選擇。在正餐前喝湯效果尤其好，因為它會控制你的食欲。開始時可以選用鈉含量低的清湯或者罐頭湯，加入新鮮或速凍的蔬菜，然后燉湯。小心奶油湯，脂肪含量和熱量都較高。

5、食用全谷物類。全谷類如糙米，大麥，燕麥，蕎麥，全麥也能幫助你減肥。它們用更少的熱量使你滿足，可以改善你的膽固醇含量。全谷物現在有很多產品，包括餅干，比薩，英式松餅，面食和軟“白”的全麥面包。

6、吸引眼球的緊身衣服。在一個你每天都會看到的地方掛一個以前最喜歡的衣服，裙子，或者細腿牛仔褲。這樣可以使你看到目標。選擇一件稍微有點緊衣服，能讓你在較短的時間內實現瘦身目標。然后取出去年參加雞尾酒會的禮服再作為你的下一個小的，可以實現的目標。

7、放棄吃培根。放棄早餐時的兩塊培根肉或者午餐時加入培根的三明治，這個簡單的舉動大約可以減少100卡路里的熱量，否則一年可使體重增加多達10磅。其他三明治可以用更少的熱量代替你要的味道。想想番茄片，黃辣椒，烤紅甜椒，芥末，或香一點點香草羊奶酪。

8、選擇一片更好的披薩。用蔬菜類比薩代替肉類，你每餐也許可以減少100卡路里。還有其他用比薩瘦身的技巧：將目光轉移到奶酪或低脂奶酪以及選擇涂有橄欖油的，薄的像面包切片一樣的比薩。

9、聰明小貼士：減少糖分攝入。用零熱量的蘇打水替換你的含糖飲料，你會避免攝入大約10勺的糖分。加入一些檸檬，薄荷或者冷凍草莓來調味。蘇打水中的液態糖分不會堆積脂肪。一項研究將雷根糖額外的450卡路里與蘇打水中的糖分比較，糖食用者無意識的攝入更少的卡路里，但攝入蘇打水的人不同，他們四周增加了2.5磅。

10、聰明小貼士：使用高瘦玻璃杯。使用又高又瘦的玻璃杯，而不是一個短而寬的平底大酒杯有助于減少液態卡路里而無需節食。你可以少喝25 %-30 %果汁，蘇打水，酒，或其他任何飲料。這是怎么實現的?布賴恩﹒萬辛克博士說：“視覺可以欺騙我們進而消耗更多或更少。他在康奈爾大學的測試發現，傾向使用短而寬的玻璃杯的人飲用的更多，即使是經驗豐富的調酒師也不例外。

11、聰明小貼士：減少酒精攝入。身處一個需要喝酒的場合，第一口要喝非酒精，低熱量的飲料如蘇打水，而不是直接去喝雞尾酒，啤酒，或葡萄酒。酒精中每克熱量比碳水化合物或蛋白含更多。它可以使你意志松懈，導致你盲目攝入薯片，堅果，以及你平時控制攝入的食物。

12、多喝綠茶。綠茶也不失為減肥的一個好幫手。一些研究發現綠茶能夠加速體內熱量燃燒，很有可能是通過一種叫做兒茶素的植物化學物質作用的。最起碼，即使不能減肥，喝杯綠茶也能夠使你振奮。

13、通過瑜伽理性飲食。《美國飲食協會雜志》的一項研究表明使用瑜減肥的女人往往要比其他方法減重效果好。原因是什么?瑜伽的常客飲食方面會更理性。例如，他們往往會在餐廳點很多，但只吃到剛好。研究人員認為，通過瑜伽開發平靜的自我意識可以幫助人們抵制暴飲暴食。

14、在家里吃。每周至少五天吃家常飯菜。一個消費者報告調查發現，這是成功減肥者最好的一個習慣。震驚嗎?烹調可能比你想象的更容易。快捷食物可以快速做好飯菜，如預切碎瘦牛肉可以做春餅，洗凈的生菜，切好的的蔬菜，罐頭豆，煮熟的雞肉條，或烤鮭魚。

15、吃飯時停頓一下。大多數人有一種天然的“吃停頓 ”比如放下叉子的幾分鐘。小心這一刻，不再咬一口。清理你的盤子，享受談話。這是一個安靜的信號，表明你飽了不需要再吃了，但大多數人錯過了。

16、用力咀嚼薄荷口香糖。當你忍不住想吃零食時，咀嚼味道強烈的無糖口香糖。工作后做晚飯，參加社交派對，看電視，或上網都會使人盲目的吃零食。味道強烈的無糖口香糖能夠影響其他食物的味道。

17、縮小盤子尺寸。選擇一個10英寸的午餐盤，而不是12英寸的餐盤自動就會少吃。康奈爾大學的布萊恩·萬辛克博士，在測試中發現人們使用大盤子會吃更多的食物。將你的盤子或碗縮小至每天100-200卡路里，10-20磅一年的量。在萬辛克的測試中，沒有人感到饑餓，即使注意到每天減少了200卡路里熱量的攝入量。

18、獲取適量的食物。苗條的人的最好習慣是一個星期五天每餐堅持食用適量的食物。據《消費者調查報告》稱“永遠苗條”的人和成功的減重者都做到這一點。測量幾次食物的分量后，它可以成為一種習慣。

19、規則。美國人習慣于一直吃直到吃到撐，但沖繩的居民只吃到八成飽。他們這個自然減肥習慣甚至有一個名稱為：“八分飽”。據研究員布賴恩﹒萬辛克博士稱，我們可以通過減少20 %的食物養成這種健康的習慣。他的研究表明，大多數人千萬都不要錯過這個好習慣。

20、按照自己的方式飲食。餐館里的飯脂肪含量超高，因此一定要適可而止。

①與朋友分食開胃菜。②將開胃菜當作正餐。③選擇兒童量的餐盤。

④在服務員收盤前將一半的菜打包給狗狗。

⑤用沙拉搭配小份的開胃菜使飲食平衡：可以將盤子一半都填滿蔬菜。

21、嘗試紅醬。選擇大蒜醬的意大利面，而不是阿爾弗雷多醬。番茄醬往往比奶油醬熱量更少汁。但要記住，份量還是重要的。面食的份量是1杯或與一個網球大小大致相同。

22、大多時候嘗試不吃肉。經常吃素食是一個減肥的習慣。素食者體重往往低于肉食者。雖然有多種原因，豆類可能起了重要作用。豆子漢堡，扁豆湯，和其他好吃的豆科植物為基礎的食品都富含纖維。大部分美國人只得到一半的重燃燒100卡路里的熱量

23、不需節食每天燃燒額外的100卡路里，一年能夠減掉10磅。試試這些活動：

①步行1英里，約20分鐘。②拔雜草或植物20分鐘。③修剪草坪20分鐘。

④打掃房子30分鐘。⑤ 慢跑10分鐘。

24、要營養素，而豆類能使你獲得較少的卡路里。

慶祝 當你走過不喝蘇打水的日子，或不再暴飲暴食，拍拍自己的背，鼓勵自己。你已經接近一個減肥的生活方式，幫助人們減肥卻不需要瘋狂復雜的飲食計劃。給朋友打個電話，做個足底按摩，買件新衣服或者獎勵自己一小片芝士蛋糕。

第三篇：24小時不節食就能減肥的方法

24小時不節食就能減肥的方法

6: 30 簡單晨練，向脂肪宣戰

從床上開始你一天的減肥計劃吧，練一練床上操、自制一杯瘦身飲料、和氧氣親密接觸??讓良好的開端為一整天的脂肪戰斗拉開序幕。

床上瘦身操：早上，你想在床上多躺一會兒?沒關系，你可以利用賴床的時間做一做操。平躺在床上，先伸展四肢，再開始腹部操：舉起雙腳，用手指尖觸摸腳趾10次;提臀操：仰臥，豎起雙腳，盡力提高骨盆，保持此姿勢20秒，稍休息一會兒，重復。

刷牙也瘦身：利用刷牙時間順便鍛煉一下你的大腿和臀部。屈膝操：屈膝10-15次，記住，背部要挺直;小腿肚操：踮起一只腳，并用腳后跟緩慢地上下左右來回晃動十幾次。

自制瘦身飲料：1/4個西紅柿、1/4根黃瓜、1/4個檸檬，少許鹽、胡椒粉、紅辣椒，一起混合打成果汁，就是一杯維24小時不節食就能減肥的方法

生素C含量豐富并具有瘦身功能的飲料。

吸氧刺激法：早上盡可能多呼吸新鮮空氣，比如做50次深呼吸，因為氧氣能盡快地將生長素輸入脂肪細胞中，從而燃燒掉更多的脂肪。

7: 00 繞開早餐的陷阱

無節食減肥法不提倡虐待自己的胃，但吃得正確卻是關鍵，關于吃早餐的幾個常見誤區，一定要避免。

不吃早餐不能節省熱量!不吃早餐并非聰明的舉措，因為不吃早餐的人整個上午不得不頻繁地去對付饑餓的襲擊，結果是，忍不住饞而貪食，倒不如吃一頓營養豐富的早餐更有利減肥。

邊看電視邊吃早餐!邊看新鮮的新聞資訊邊享受早餐，看起來一舉兩得，實際上，這種做法只能使你吃得更多。只有當你從容不迫地進食，每咬一口咀嚼20回，你的胃才有時間準確地檢查是否已經吃“飽”了。

不要在咖啡或茶中加糖。茶和咖啡雖然都是絕佳的提神醒腦飲料，但同時它們也是暗藏卡路里的炸彈。另外，如果你愛在早晨喝加糖的果汁飲料，更要小心了，它們會讓你的減肥計劃功虧一簣。

別作涂涂族。早餐時你喜歡在面包上涂上巧克力醬和花生醬?巧克力醬和花生醬的脂肪含量分別是31%和53%，即使你只涂兩小茶匙花生醬，其熱量已高達100多千卡!為減肥起24小時不節食就能減肥的方法

見，你不妨改用果子醬、李子醬或蜂蜜，它們的脂肪含量幾乎為零。

9: 00 OL瘦身也瘋狂

一天中，差不多1/3以上的時間我們都待在辦公室，利用這段時間，你也可以毫無問題地向卡路里宣戰!對電梯說NO。如果你能保證不乘電梯而是爬樓梯，站起來接聽電話，并盡量多多活動兩腳的話，你就能每天額外多燃燒掉200-300卡路里，做到這些一點也不困難。

抓住一切機會走路。如果你有事要通知不跟你在同一層辦公的同事，最好不給他/她打電話或發電子郵件，而是邁開雙腿，親自登樓面告;當你要“方便方便”時，也應舍近求遠。

重視辦公室操。一坐就是幾小時，這不僅為脊椎埋下禍根，同時也是身體發胖的罪魁禍首之一。你的對策是抽空練習辦公桌操：站立，將一只手臂舉向天花板，同時踮起腳尖，然后舉起另一只手臂，盡量地舉高，并將軀干向前傾，用力24小時不節食就能減肥的方法

深呼吸3次。重復動作。

使用手足按摩器。如果辦公桌周圍還有富余的地方，你可以分別放一個木制的圓滾珠手部和足部按摩器，工作間歇時可進行手掌和腳掌的按摩活動，其穴位按摩的好處不言而喻。而國外則流行在辦公桌下放置兩個腳踏器的小型自行車健身裝置。

工間的低卡小吃。菠蘿、獼猴桃、哈蜜瓜等熱帶水果不含脂肪，且含酶豐富，是你消化蛋白質的得力助手，如果辦公時你感到肚餓嘴饞，也可沖一杯泡末咖啡，熱量和脂肪含量都很低。

10: 00 巧主婦逛超市

對于主婦來說，去超市的一個主要任務就是采購食品，因此，你是否理智的購買態度直接影響著你的減肥成效。

列出購物單。采購食物首先要做到胸有成竹，盡可能按照事先籌劃好的購物單來購買。經過充分考慮的購物一般很少有不理智的行為，比如，你會有意回避那些美味誘人卻屬于高熱量的食物。

別餓著肚子逛。別在饑腸轆轆時去采購，否則你會碰上什么就買什么，比如蛋糕、羊肉串、比薩餅、冰淇淋或夾心巧克力糖，最終導致你陷入熱量陷阱中。

繞過危險地段。逛超市時盡量繞過對你有殺傷力的“危險”地段，這些地方藏著你最愛吃的東西，熱量大得驚人。24小時不節食就能減肥的方法

即使不小心看見了，你也要下決心頂住油炸土豆片“買一贈一”的引誘!因為，每少買一袋油炸土豆片，你就能節省825卡路里熱量和60克脂肪。

購物以步代車。如果不是屬于周末大采購，你最好走著去超市而不是開車。雙手提著購物袋滿載而歸的路途中，就是你燃燒脂肪的大好時機;或者騎自行車去，雖然消耗掉的熱量并不多，但從長遠看卻有利于你的新陳代謝。

12: 00 和朋友一起享受減肥午餐

午餐時，如果有朋友請你一起吃午餐，你是不是很擔心一天的減肥計劃就此破產?只要你足夠小心，同樣能做到美味和減肥兼得。

選擇合適的餐廳。你可以和朋友一起去日本餐廳，一頓壽司午餐只有500卡路里，而且幾乎沒有脂肪。

慎用調料。選擇酸牛奶、菜汁、果汁、醋和少量色拉油，既易消化，也利于減肥。相反，蛋黃醬、奶酪和過多的色拉24小時不節食就能減肥的方法

油則無益于減肥。

飲品里的陷阱。開胃酒熱量雖不高，但它卻令你胃口大開;一杯紅葡萄酒含有145千卡，而且酒精會阻礙人體脂肪的代謝;酒精飲料、可樂、能量飲料和甜果汁等也暗藏著熱量，只有礦泉水和茶才是減肥的首選飲料。

以魚代替肉。你愛吃魚?很好，它們富含蛋白質和碘。瘦身魚類有：梭魚、鱈魚、比目魚、鰈魚、青鱈等;相對而言，含脂肪多的魚類有：金槍魚、鮭魚、西鯡和鯖魚。

吃飽信號延后20分鐘。注意，我們的飽感大約飯后20分鐘才出現，所以，如果還沒吃完你就感覺已經很飽的話，說明你已經吃得太多了了。、15: 00 邊做家務邊燃脂

做家務總是讓你頭疼?如果，能把它和減肥聯系起來，你也許能從中找到樂趣。

拒用小時工。擦窗子、搬家具、用吸塵器吸掉各個角落的塵埃、拖地??每小時打掃衛生的勞累不僅能為你省下10元錢，更能幫你燃燒掉300卡路里的熱量。

愛好園藝。可以將種植花草等園藝勞動變成你減肥助手：翻挖園圃每小時消耗550卡路里的熱量、鋤草400卡路里、拔野草300卡路里。如果你自己沒有花園，你不妨問問鄰居和親朋好友，他們是否樂意你的幫忙。

自己洗車。在車子不是太臟的情況下，自己動手洗車，24小時不節食就能減肥的方法

不花分文，所花的只是你的一點體力，車內吸塵、擦車窗和全部底盤清潔只需20分鐘，卻能消耗掉170卡路里熱量。

對付饑餓的小妙招

1.吃完一小塊巧克力后，立即用薄荷牙膏刷牙，既提神醒腦，又可以抑制食欲。

2.用食指按壓上唇和鼻子之間的穴位大約15秒鐘，饑餓感就會隨之消失!

3.隨身攜帶一瓶香草油，忍不住想吃甜食時，就打開來聞一聞，這種氣味會使你的大腦釋放出一種復合胺，從而能抵制住甜食的誘惑。

4.饑餓時吃一個蘋果，不僅增加飽腹感，其中富含的鉀元素還能幫助身體排除多余的水分，并促進新陳代謝。

24小時不節食就能減肥的方法

16: 00 趣味健身，減肥加速

健身并不意味著把身體交給健身房了事，單調的運動很少能激起人真正的持久興趣。你需要做的是，來點創意，隨時隨地調動自己的健身興趣。

和狗一起健身。狗是你最好的運動伴侶：溜狗時而健步行走，時而和狗玩拋物投擲游戲，讓狗來個小沖刺。溜狗30分鐘，能燃燒掉約200卡路里的熱量。

親子游戲時光。與孩子捉迷藏或者玩貓捉老鼠的游戲，對大人和小孩都是莫大的樂趣，不但能增進彼此的感情，而且也能促進你的脂肪燃燒，每個小時游戲能消耗掉400卡路里的熱量。

家中跳舞談情。跳舞不一定非到舞廳，也可在家與愛人跳舞，隨意發揮，順便聽一聽經典的音樂，每小時倆人都能燃燒掉450卡路里熱量，還能增加夫妻感情。

增加游泳時間。晚飯后改掉看電視的習慣，直接去會所游泳館游泳吧。不同游泳的姿勢，消耗的卡路里熱量也不同，蛙泳：450-700卡路里/小時，仰泳：600卡路里/小時，自由式：800卡路里/小時。

找個健身伙伴。你家附近是否有健身房?玩保齡球、投擲鏢或打網球、羽毛球、乒乓球，無一不為你的減肥助上一臂之力，你可以帶上你的伴侶，相互鼓勵的作用不可忽視。

18: 00 烹飪出低脂晚餐的秘密 24小時不節食就能減肥的方法

不吃晚餐往往是許多減肥者采用的常規手法，不僅痛苦，而且不易堅持。正確的做法是巧妙地烹飪，并有節制地享受它。

用湯匙加油。1湯匙油約含10克脂肪，如果你能在烹調時少用一湯匙油，你就能節省80卡路里熱量和約10克脂肪。

清蒸菜肴。在眾多烹飪手法中，蒸是脂肪低、較少破壞維生素和色澤的最佳烹調法。

油脂過濾法。油炸過的食物，可在食物下墊一張餐紙過濾一下再裝盛上桌;油煎后加少許水用文火燜肉時，應先不斷撇去表面所出現的油脂，然后再在燜鍋里加配料(如蔬菜)。

使用減肥調料。日本一項科研成果表明，烹調時如果經常用胡椒或咖喱粉調味能將人的新陳代謝率提高30%。

補充脂肪燃燒劑。人體如果缺乏維生素C，生長激素就不能積極地發揮作用，從而阻礙脂肪的燃燒，獼猴桃、柑果、葡萄、辣椒、番木瓜、甜菜或西蘭花等都是維生素C的來源。

保持飲食平衡。如果你今晚吃的是法國鵝肝或北京烤鴨，次日早餐應該是天然酸奶。道理很簡單--保持飲食平衡。

21: 00 看電視別忘瘦身

如果你坐下一動也不動地看2個小時以上的電視，或者面對電視里的食品廣告禁不住誘惑而貪吃時，很容易讓減肥計劃受損。

及時轉換頻道。如果電視節目里插入了五光十色的食品24小時不節食就能減肥的方法

廣告，你應及時轉換頻道，以免禁不住廣告的誘惑而轉身去找零食解讒。

別浪費廣告時間。電視節目越精彩，你越要注意活動身體，可利用播廣告時間做一做運動：站立，右腳向前邁一大步，兩手叉腰，屈腿，身體直落直起10次。然后換左腳重復。

啞鈴減肥。啞鈴是你看電視時減肥的最佳助手：直立，兩手各執一個5公斤的啞鈴，兩臂緊靠身旁垂落，前臂上下舉啞鈴20次，不僅能促進脂肪的燃燒，還能緊致你的肌肉，絕對安全。

來一杯熱檸檬水。它富含的維生素C能促進脂肪燃燒：將杯內壓榨的檸檬汁中添滿熱水即可飲用。

23: 00 在床上向脂肪開炮 24小時不節食就能減肥的方法

即使你上了床，也別錯過入睡前和愛人的瘦身大戰，這才真正意味著你一天的減肥結束了。

枕頭游戲。在床上，你可以隨手拿枕頭或枕巾，盡力和愛人扭打著玩，直到已經累得不想再打下去了。

低溫下睡眠。低溫下睡眠，身體需要生產熱量，從而能大大推動夜間脂肪的燃燒，臥室的最佳室溫是18度。

海鹽瘦身浴。將半包海鹽溶解在35℃-37℃的溫水中，睡前入浴15-20分鐘，身心得以放松，新陳代謝也會加速。

第四篇：不要節食的簡單實用減肥方法(上)

不要減肥,要健美身材大綱(不要減肥,要健美身材大綱(上)
調養全身是瘦身健美的前提 調養全身是瘦身健美的前提 全身是瘦身健美的

一,全身排毒,主要是排掉中醫所稱的“三濁” ,即濁氣,濁水,濁便.全身排毒簡單而有效的方法: 1,早上起床前,放松平躺在床上,復式深呼吸,先做 15 到 20 下,然而雙 手握拳墊在腰背后,用拳頭頂住腎俞穴,再深呼吸 10 下.這樣排除睡一夜留在 體內的濁氣,同時補一下腎氣.2,腹式深呼吸后,起床去喝兩杯冷白水,補充睡一夜損失的水份,降低血 粘度,同時促進排尿,排出濁水.3,喝水后躺回床上,身體放松,雙手握空拳敲擊腰腹兩側的帶脈 300 下, 然后,雙拳交替敲擊小腹部 100 下,升結腸和小腹內會有“咕嚕”響聲,接著, 雙手重疊圍繞肚臍順時針按摩 10 圈,再從胸部中央推到小腹下部 10 次,重復做 5 組.這樣做有利于排濁便.做完這些只需要 30 分鐘時間,但是,做完這些后起床,你會感到一身輕松.4,空閑時間按摩心包經 在心包經的穴位進行按摩,消除心臟外部的心包積液,解除心臟所受的不必 要的壓迫,使心臟的正常功能得到發揮,有能力將血液輸送到身體各個部位,將 堆積的廢物帶走.

這是瘦身, 健美身材的第一步, 堅持一周以上就有顯著使腰腹部的脂肪減少.

二,生機飲食,主要是建立健康,自然而又合理的膳食方式,補充生物酶,維生 素,膳食纖維,植物營養素,降低糖,膽固醇,高脂肪的攝入.調整飲食方式,很容易做到: 1,早餐: 先吃一份生拌果蔬菜.根據自己的口味和中醫體質,搭配水果,蔬菜:品種

要多一點,要有深顏色的蔬菜和淺顏色的蔬菜,要有葉菜也要有果菜,根莖菜.最好每餐配進洋蔥和韭菜.可以配一些補氣血的堅果,如桃仁,枸杞等.吃一些生拌果蔬菜后,少量夾吃葷食,如蛋,魚,肉,嚇等.然后,吃一些主食,主食最好是“五豆黑米粥”.

注意: 夾吃暈食時, 不要吃主食.這樣有利于生果蔬菜中的酶對葷食的消化, 吸收,也有利于膳食纖維對葷食廢物的排泄.

功效簡介: 人類的生命活動也是靠大量的酶來完成的.不僅消化吸收,細胞的更新換代 以及新陳代謝需要酶,而且分解進入體內的毒素等也需要酶的活動才能夠完成.所以,酶的數量和活性程度對健康有著很大的影響.人體內所含有的酶有五千 多種,但并不是所有的酶都是在人體內合成的.酶分為在體內合成的酶和從外界 食物當中攝取來的酶兩種.在體內合成的酶中腸道細菌合成的酶一共有三千多 種.腸胃狀況好的人有一個共同的特點,那就是他們一直都吃含活性酶高的新 鮮食物.所以他們有良好的腸胃環境,有了好的腸胃環境才能使腸道內的細菌更 好的合成高活性酶.人體內的酶缺乏或減少,就意味著身體的衰老.生的

果蔬中 含有豐富的酶,但是酶比維生素更不耐高溫,不到 40℃就會被破壞.燒熟的果 蔬菜營養價值不及生的 20%.吃生拌的果蔬菜最大的好處是, 果蔬菜中含有的酶, 足夠消化吃進去的果蔬菜和夾吃的少量葷食和主食.生拌的果蔬菜有豐富的維生素和微量元素等,有利于改善皮膚.膳食纖維促 進腸蠕動,有利于清腸.“五豆黑米粥”養益五臟和補血,豐胸美容.這樣的早餐不會增加腸胃的負擔,也不會為人體提供過多的糖份(碳水化合 物)和高膽固醇高脂高蛋白.這樣的早餐提供豐富的營養而不會讓人肥胖.所以, 不需要節食.這樣的早餐會讓人體消耗掉多余的脂肪,讓人健美.

2,中餐隨意吃.

但是,最好是注意自己的中醫體質,避免吃不利于自己體質的食品.如痰滯 的人不要吃吃甜食和厚味膏滋的食品;體燥的人,不要吃熱性的食物.3,晚餐,以蔬食為主,最好也吃一部分生拌果蔬菜.主食隨意,最好食各種自己喜歡的粥,如夏天吃綠豆百合粥等,易消化,有 利睡眠.4,飲食禁忌:少吃精米,精面類的主食,尤其是蛋糕,面包,餅干等膨松 食品;少食豬肉,肥鴨,肉雞,河魚;禁食飲料,糖果,冰鎮寒涼食品.有些食 品則因人而異:如牛奶不適宜腹脹的人,螃蟹不利于胃寒的人等等.在感覺饑餓和無力的時候不要用糖和精米精面食品來解決, 因為此時身體需 要的是氣血,不是糖,精米精面食品也是糖類的代名詞!此時可以吃些補氣血的 桂圓,紅棗,水果,牛肉,堅果等食品,對身體有好處!

瘦身,健美身材,千萬不要過度節食,只要吃對了,吃再多不會肥胖.節食 只會造成身體虛弱, 氣血不足, 挺不住了, 一放開吃就反彈, 甚至比原來更虛胖.

三,清脂,活血,破瘀,補養氣血.每天服用紅曲膠囊 2 粒,三七粉膠囊 3 粒,清脂,活血,破瘀,養血.補養氣血的健脾食品很多,山藥,薏米,芡實,三樣是健脾養血的主將,可 以做主食的粥來吃.還有牛肉,羊肉,大蝦,海魚,蛋類都可以在早中餐盡情享 用.特別喜歡吃肉的,飯后服 1~2 粒成藥大山楂丸,便可使肉食迅速消化,變成 對身體有益的氣血,不會生贅肉.補養氣血的運動敲膽經,每天 200 下: 敲打膽經是一個簡單而能使血氣能量上升的方法: 每天在大腿外側的4個點, 即膽經上的四個穴位“環跳,風市,膝陽關,陽陵泉”,每敲打各個點下算一次, 每天敲左右大腿各50次,也就是左右200下.由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此 必須用點力,才能有效刺激穴位.由于敲膽經可以使膽經的活動加速,將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出, 因此,敲膽經直接會使臀部和大腿外側的脂肪減少,大約1-2個月就會感覺褲管 變大了.

四,早睡早起,不熬夜.敲膽經可以使人體生產足夠的造血材料, 正確的睡眠則提供人體足夠的造血 時間,兩者

者俱全,人體的造血機能就能夠正常工作,血液總量就會逐漸增加,血 氣能量也就逐漸提高了.人體造血的最佳時段,是從下午天黑之后到午夜一點,而且必須達到深度睡 眠的狀態.因此,建議每周至少保證午夜12點之前,累計有8小時的睡眠.

五,足底按摩和最簡單的健身運動.1,每天點按足底甲狀腺,脾,肝,肺,腦垂體等足部反射區20 分鐘.足底甲狀腺反射區最有消除多余脂肪的作用,每天一邊揉推100 下,效果 很明顯.甲狀腺是主要的內分泌器官,所以點按它有很多的好處,特胖特瘦,甲 高甲低,更年期,都得通過甲狀腺反射區來調理.另外,每天配合在肝,心,脾, 肺,腎反射區按揉,就等于是把五臟都照顧到了.五臟協調,五行的生克平衡就 不會出現肥胖問題.2,平躺在床上,雙腿自然并攏,雙腳向前壓,停留幾秒,再收回,向后壓, 來回做30下.雙腿分開兩腳的距離,先將腳向內側扭壓,力爭拇指側碰到床面, 然后向外側扭壓,力爭小指側碰到床面,來回做50下.平躺在床上,雙腿分開10 公分,兩腳向外扭壓,力爭腳外側碰到床面,再回復自然,做50下.這樣活動延 伸到人腳的12條經絡,同時活動臀部和腰背的肌肉.經絡通暢,就不會出現局部 肥胖,如腿肥或者臀肥等.3,每天深蹲起立30下,練習腿部力量和肌肉的彈性,促進血液循環和心肺 功能.每天俯臥撐30下,從每天1,2下開始,練習上臂肌肉和豐胸,增加肺活量.這樣能使臂,腿,胸,臀的肌肉結實而有彈性.

六,其他注意事項.1,是應該注意“好轉反應” ,也就是當身體向健康方向發展時,會把身體內 原本隱藏的不健康先推出來, 人會覺得比原先更不舒服.這是正常的, 是一個 “好 轉反應”.當“好轉反應”消失了,身體就真的健康了.

2,照此方法減肥(應當叫瘦身),身體的氣血會日漸增多,體內的能量會迅 速增長.初期,體重不會減輕很多,通常還會略有上升,但人的身材看上去卻瘦 了,或體重升高的幅度快,身體圍度卻變化不大,那是氣血的重量,自我感覺是 身上的肉結實了,氣力增強了.隨著體內氣血能量積累到一定程度,它會自行沖擊體內的贅肉.

七,評價.這套方法只要持之以恒,使之成為日常生活的一部分,不需要有太多的食物 禁忌,是一種最簡單的瘦身健美身材的方法,同時也是一種很好的養生方法.這 套方法不需要任何準備,就可以立即實施,只要試行一個月,即會發現身體的改 變,可能精神或體力好些了,也可能體重略微增加,但身體卻精瘦些了.這是非 常快速見效的一種方法.血氣能量必定經常處于上升的趨勢,肥胖和疾病將一天 一天遠離,長壽,健康,長葆青春是必然的結果.就算不能嚴格實施這種生活方法,只要能接受這個觀念,生活習慣自然會慢 慢改正,至少不會再任意透支血氣能量,

不會再增加贅肉,不會選擇錯誤的“減 肥方法”.

不要減肥,要健美身材大綱(不要減肥,要健美身材大綱(上)
全身局部是瘦身健美的 全身局部是瘦身健美的方法 局部是瘦身健美

第五篇：減肥心得瘦臉好方法

減肥心得瘦臉好方法

1、像平時吹泡泡一樣努力地鼓起嘴，最少要堅持十秒鐘；然后再努力地癟起嘴，也是要堅持10秒鐘。這樣時間長了就可以減少臉上的贅肉。

2、慢慢地抬起頭，看天，然后張開嘴，舌尖使勁地向上送，堅持上10秒鐘；然后收回舌頭，再閉上嘴，慢慢地低下頭，重復上10次，可以減少下頜部位的贅肉。

3、嘴略微張開，下頜左右移動，反復上30次左右。每天堅持做上2-3次就可以了。

4、同時也可以采取按摩的方式，因為按摩也是消除面部脂肪的簡單方法，不過一定要注意姿勢的正確，以免受傷哦：（1）、按捏臉上肉特多的地方：涂上一點兒瘦臉的按摩膏，然后呢在臉上肉最多的地方使用捏捺的手法，從里往外拉伸，記住動作一定要輕一些。（2）、揉按面頰：手掌呢要緊貼著雙頰，然后按由里向外的順序按摩肌膚，這個動作需要1分鐘左右。（3）、托下頜：用雙手輕輕地托下巴，然后有節律地反復做1分鐘左右。（4）、輕托臉部：雙手放于兩下頜，輕輕地按摩并提拉。（5）、雙手輕拂面部：用雙手輕輕地撫摸整個面部，停留3分鐘。

5、同時還可以吃些瘦臉的食品哦：（1）冬瓜玉米湯：因為冬瓜和玉米有去脂肪、去水腫作用，而且這種湯的煮法也非常簡單，持續喝一至兩個月，一定能見效。（2）綠茶粉加荷葉泡水喝：綠茶粉挺好買的，荷葉在賣茶的地方就有。