第一篇：高三班考前心態調整主題班會活動方案（大全）

高三（4）班

高三考前心理調整主題班會活動方案

一、班會目的：

通過主題班會的學習，讓學生從不良心理中解放，調整心態，積極面對高考，做到正常發揮或超常發揮。

二、活動內容：

通過對一些不良心理現象的分析，掌握正確的心理調節方法。

三、班會準備：

1、考前半月各個學生狀態觀察

2、近期學習情況分析和課堂、作業分析

3、搜集有關高考成功心態調整的資料。

四、班會流程：

導入：

距離高考只有半個月的時間了，對于我們這些高三即將面臨高考的藝術學生來說，經過這段既漫長又短暫的三個月時間，每個人都達到了精神和精力的極限。

最后半個月是學習的穩步提高期，知識整體已講完，主要是后期知識的整理和貫通，因此至關重要。

不少同學在這最后的復習中存在這樣那樣的心理問題，嚴重影響了自己的學習、生活，也嚴重影響了正常成績的發揮，在一些表面復雜實則比較簡單的中等難度的習題面前敗下陣來，造成不當失分。

考試越來越頻繁，同學們對此也有不同的看法，其中部分同學感到壓力較大，對分數的得失心也較重，嚴重的影響了后期的學習。為使同學們以積極良好的心態面對考試，保證正常發揮，老師給大家提出以下建議。第一：正確對待考試

心理學家曾進行過20個因素在高考中作用的研究，年考入北京大學的51 用的研究，對考入北京大學的狀元的調查顯示，考試中的心態在高考中的作用名列第一位，考試前的心態在高考中的作用名列第二位，學習方法在高考中的作用名列第三，學習基礎在高考中的作用名列第四。

2014年山西省理科狀元張同學，就是一個很好的例子。張同學平時在年級里的排隊是二三十名。記者采訪他時，問他你是高考狀元嗎 他說他不夠狀元水平，不好接受這個稱呼，因為他們班有兩位同學，平時歷次考試成績都比他好，結果他卻成為狀元。而平時總考第一名的同學卻發揮失常，和他相差了50分。平時總考第二名的考生是一個復讀生，頭年差一分沒上清華，可這次只考370多分，沒考上大學。

2015年內蒙古自治區的狀元，原來在班里成績從沒有進入過前二名，高考前還打籃球放松，而他們班平時排在前兩名的同學卻都比他低三四十分。

他們之所以能成為狀元，最關鍵的因素是因為考試時沒有什么壓力，很放松，發揮得好，一舉成名。

因此，心態調整至關重要。那么如何保持良好的心態來面對高考呢？

1、給考試一個科學的定位 考試是一種手段，學習才是目的。

考試對于學生來說，不過是展示和檢驗自己才能和所學知識，進而促進自己的學習，提高成績的手段。我們追求的是學科知識的全面發展，而不應是考試分數。

2、給自己一個合理的定位 通過平時的單元測驗大家應該能從總體上把握一下自己的實力，對自己有個如實的估計。

期中考試及以后的大型考試到來時，要降低對自己過高的或不切實際的期望，把這個期望值的高度定在“跳一跳摘桃子”的位置。避免出現因把自己“捧得高而摔得重”的現象。

3、以平常心態對待考試

1）.適度的緊張是正常的，也是必要的。隨著考試臨近，大家逐漸會產生一種莫名奇妙的緊迫感，害怕復習不全面，害怕遇到偏題、難題，害怕考試時不能發揮正常水平。這種緊張和擔心是正常的，只要不影響睡眠、飲食和學習，它們一般是無害的，隨著考試的結束，這種緊張也自然會中止。之所以說它的出現是必要的，就是因為它的出現反應了人的一種積極的應急心理，這種輕度的緊張感會使人保持警惕性，對復習和考試起到必要的督促和推動作用。

2）.生活作息遵章守紀。考試前，有同學大搞“突擊戰”、“夜襲戰”，結果這都成為名副其實的疲憊戰。大家不要因考試而打破自己原有的作息制度。打破作息制度無疑等于打破業已形成的生物鐘。這樣一方面潛意識里加劇緊張心理，另一方面影響考試的正常發揮。

3）.積極暗示，增強自信。考試來臨，同學們要減少消極暗示，如:考砸了怎么辦，其他人都比自己強等等。從心理上，增強信心，從積極暗示開始。考試前，對著鏡子、墻壁閉目默念:我準備的還可以，根本用不著驚慌，怕什么呢!也可以讓自己想象愉快、舒適的情境和狀態，生發強烈的喜悅心情。這種喜悅心情越強烈，全身就會出現增力感覺。

4、做好最壞打算

面對考試除了積極復習之外，同學們可以想一想萬一考不好了怎么辦，即要有最壞的打算和解決問題的辦法，給自己多留出幾條退路。這也是檢驗大家備考是否全面、有無信心的一個方面。

5、調節情緒，保持良好心境

考試前同學們的心情往往躁動、易怒，這時要盡量設法控制好自己的情緒，盡量不去接觸容易引起自己生氣、悲傷的人和事。同學之間各自避些嫌疑，一旦心情不好時，應盡快調節，可采用自我控制、自我安慰、宣泄、轉移、找人談心等方法。

6、熟悉環境、盡快適應

一般來講，較熟悉的環境往往有助于大家盡快融入環境進入角色，相反地生疏的新環境會分散注意力，引起不必要的情緒緊張。但是客觀條件的限制，又不可能讓每一位同學都在自己的座位上參加考試，所以如果考場不是在本班教室或校內自己比較熟悉的地方，那就很有必要爭取機會認真熟悉一下考場，尤其是室內擺設以及周圍環境(甚至包括廁所的地點)。

7、單科考后不要對答案 單科考試完畢，大家就不要再去管它考得好壞。要相信自己不會的題目別人也會感到困難，自己會做的，別人可能做不出來。盡快走出考場，忘掉上一科考試，不要與同學對答案，在短時間內積極、快速地投入下一場復習之中。

"其實人活的就是一種心態。心態調整好了，蹬著三輪車也可以哼小調;心態調整不好，開著寶馬一樣發牢騷。”這是手機上的一條短信，它生動形象地說明了人的心態的重要。

第二、積極的心理暗示

在生活中，我們需要得到別人的鼓勵，同時，更要學會自己鼓勵自己，也就是進行自我心理暗示，逐步培養自己的積極心態。

1、首先要經常對自己說一些鼓勵的話。

成功者每天都對自己說：“我行”；“我正期待著??”；“比上次情況好多了”等等，說這些話的時候最好是有聲地說，請“意識”調動內心深處的 “潛意識”。可以站在鏡子面前，看著自己的眼睛，真誠地表述自己的愿望：“你馬上要參加一場至關重要的考試了，我相信你的實力，只要肯努力，你一定可以成功的！加油！”。初次這么做的時候，可能會感到難為情，覺得自言自語有點傻；但嘗試之后會發現，經過這樣的自言自語，你的心情會更加積極樂觀，思維、行動的效率也會提高。這樣的自我暗示可以每周進行1~2次。再比如，在考試的時候碰到做不出來的題目時，可對自己說：“這么難的題目，連我都做不出來，別人自然更做不出來，不用害怕。”遇到難題花了很多時間才做出來的時候，就對自己說：“這么難的題目，居然被我做出來了，這么巧妙的方法別人肯定想不到，這下我又比別人多拿了十多分。”遇到很簡單的題目，很快做出來了，就想： “哎呀，這么簡單，看來這次考試我是非考高分不可了。”總之，每做一道題，就從各個方面鼓舞自己，這樣，一張卷子做下來，不論難易，都能自我感覺良好。

2、我們還可以在想象中進行預演。

在一個安靜、安全的環境中將自己徹底放松，并將希望達到的目標在腦海中進行清晰細膩的預演。比如，想象著自己考入了理想的學府，想象著自己在校園徜徉，想象著自己在研究室做實驗等。在心里告訴自己：“這就是我的理想，我愿意為我的理想去付出去奮斗！”有了這樣的心理預期，人就會有前進的動力。想象之后，腦海中會留下一個積極的記憶印痕；而在遇到真實的情境后，記憶就會被激活，從而指引人的思維和行動。

3、培養良好的行為習慣。

自我心理暗示不僅僅是以上直接的潛意識的溝通，還包括很多行為習慣方面的因素，尤其是一些細節。比如，走路時挺胸抬頭，會覺得自己很有精神；出門的時候照照鏡子整理好儀表，會對自身形象有個積極的評價；學習的時候整理好桌面，擺放好物品，讓自己感到很從容很有條理；說話的時候清晰大方，讓自己感到自信沉穩??這些看似微不足道的地方，其實都會不知不覺地影響一個人的精神風貌。

4、積極的歸因：將失敗歸咎于客觀原因，成功歸功于主觀原因

我們常常聽到老師用這樣話的教訓自己的學生：“不要老是找客觀原因，要多找找主觀原因。”意思是不要用客觀原因來推卸責任，要從自己身上尋求改進。這話固然不假，但是很多人找主觀原因往往一找就是： “我自己太笨。” “我不是學習的料。”這種心理暗示的結果就是使你對自己越來越缺乏信心，結果每一次失敗都成為你“笨”的證據，而成功則成了僥幸。抱有這樣心態的人，是不可能取得成功的。真正的主觀原因應該是尋找那些可以改變的因素，比如“我還不夠努力。” “我在做題的時候比較馬虎大意。” “我在這上面花的時間還不夠多。”這樣，才能促使你在以后的學習中更加發奮，而不是自暴自棄。而且，在很多時候，失敗確實是由于客觀原因造成的，一味的責怪自己未必就是好事。如果你一直成績都不錯，而是某一次考試考差了，固然需要找點主觀原因來尋求改進，但是也不妨找點客觀原因來鼓舞自己，比如“考試前的晚上隔壁打麻將聲音太吵，沒有睡好。”“天氣不好，影響了心情。”甚至還可以抱怨一下老師出的題目太難，不符合教學大綱的要求，你可以想“我的基礎知識很扎實，如果他真的按照教學大綱出題，我肯定會考的不錯的。”這樣，才能促使你在以后的學習中更加勤奮，而不是自暴自棄。

第三、注意考前的放松與休息(小技巧)克服考前的高原心理現象除了要注意基礎，避免眼高手低、改進復習方法、針對弱點進行專題訓練等，還應當注意考前的放松與休息。

高考前90%的心理問題，都是情緒焦慮不安造成的，因此，同學們在適當時候要聽聽音樂、唱唱歌、做做操、散散步、呼吸呼吸新鮮空氣，讓心情舒展起來。因為越是焦慮，學習效果越差。到戶外開懷大笑，聽一盤CD、打一場羽毛球都是不錯的宣泄方法。同學們要學會科學用腦，保持心理健康，各門功課穿插復習，這些方法有利于大腦健康，提高復習效果。越是臨近高考，就越要注意身心健康，保持足夠的睡眠與適當的運動量，確保以旺盛的精力和較高的效率來進行復習應考。

五、結束語：

高三的學習固然辛苦，我們也應該善于發現其中的樂趣。“快樂來臨在每天晚上十二點以后”，完成了一天的學習，可以用那么十來分鐘的時間放松放松，幸福就在其中了。

最后，祝愿每位同學在奮力拼搏之后，都能迎來屬于自己最光輝燦爛的六月！

高三（4）班 2016年5月24日

第二篇：高三班主題班會：調整心態笑迎高考

主題班會： 調整心態笑迎高考

武漢市第二十（民族）中學高三（3）班

【活動背景】

高三備考復習已經到了最后沖刺階段，同學們的心態各有不同：有期盼，有興奮，有焦慮，有茫然，但共同的心愿是考上理想的大學。如何用正確的心態面對高三的緊張、高強度的學習生活，是十分必要的。

【活動目的】

幫助學生調整備考心態和情緒，以最佳狀態迎接高考。

【活動設計理念】

從同學的實際出發，了解當下同學們的真實心態和學習狀況以及所思所想。充分利用班會活動發現問題，了解問題，解決問題。形成奮進，互助，和諧，樂觀的班級迎考氛圍。

邀請部分家長出席，學生和家長共同參與活動，讓學生體味家長的良苦用心。使家長看到孩子的學習環境與心態。互相理解，為學生提供良好的家庭氛圍。

【活動形式】

ppt播放，小品劇，家長孩子對話，討論發言，朗讀高考前溫馨提示。

【活動準備】

1：確定主創人員，班主任指導學生分工協作；

2：查找一些在高考中取得高分的考生調整心態的方法，并整理成ppt；3：會前問卷調查，并做簡單的統計分析，了解本班學生當前的心情和想法；4：采訪了解學生情況，根據生活實際編制小品，排練。

5：邀請部分家長參加班會。

【活動程序】

一、主持人致辭，班會開始；

二、小品劇《心態之間的拔河》；

表現不同類型學生的學習心態和情緒狀況。

三、子女vs父母

A面：爸媽，你們在為我助力嗎（對父母態度詢問并表達感激/責怪,抒發不滿）形式：給爸媽的一封信

B面：孩子，你是在如何度過高三（對學習心態的關切/詢問/責備,表達不滿）形式：采訪交談

四、老師指導

①引導學生自我分析；②老師心態指導（ppt）

五、考前溫馨提示；

六、歌曲《年輕的戰場》；

七、班主任總結。

第三篇：臨近高考,高三復習心態如何調整_ 高三主題班會[原創]

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平心靜氣迎高考 不怕輸者才能贏

江蘇省運河中學 高三(6)班 2007.3.5 距離高考只有三個月，距離高考只有三個月，對于我們這些 備考者來說，這段時間既漫長又短暫。備考者來說，這段時間既漫長又短暫。6月7日在你的心理既期待，又擔心。日在你的心理既期待，月 日在你的心理既期待 又擔心。我們如何渡過，我們如何渡過，如何讓緊張的情緒得 到最大的放松，到最大的放松，如何使自己的狀態達 到最佳，如何使自己的成績再進一步。到最佳，如何使自己的成績再進一步。今天，我們坐在一起，今天，我們坐在一起，希望對你們能 夠順利迎接和渡過高考，有所幫助。夠順利迎接和渡過高考，有所幫助。平心靜氣迎高考、不怕輸者才會贏平心靜氣迎高考、不怕輸者才會贏—— 這是我對你們唯一的建議。這是我對你們唯一的建議。

心理學家曾進行過20個因素在高考中作 心理學家曾進行過 個因素在高考中作 用的研究，年考入北京大學的51 用的研究，對2006年考入北京大學的 年考入北京大學的 名狀元的調查顯示，考試中的心態 心態在高 名狀元的調查顯示，考試中的心態在高 考中的作用名列第一位，考試前的心態 考中的作用名列第一位，考試前的心態 在高考中的作用名列第二位，在高考中的作用名列第二位，學習方法 在高考中的作用名列第三，在高考中的作用名列第三，學習基礎在 高考中的作用名列第四。高考中的作用名列第四

心理學家提出一個公式： 心理學家提出一個公式： 高考成功＝實力＋心態。高考成功＝實力＋心態。實力是硬件，實力是硬件，就是考生掌握知識的水 心態是軟件，平；心態是軟件，就是考生的心理狀態 調節狀況。調節狀況。但是在硬件水平都差不多的 情況下，情況下，軟件的發揮就起到了決定性的 作用，作用，心理學家認為心理調節得好能提 分到100分。提高 高60分到 分到 分 提高100分，這是一個 分 什么概念？ 什么概念？ 2004年山西省理科狀元張景利（山西省運 年山西省理科狀元張景利（年山西省理科狀元張景利 城市康杰中學），就是一個很好的例子。），就是一個很好的例子 城市康杰中學），就是一個很好的例子。張景利同學平時在年級里的排隊是二三十 記者采訪他時，名。記者采訪他時，問他你是高考狀元嗎 他說他不夠狀元水平，他說他不夠狀元水平，不好接受這個稱呼 因為他們班有兩位同學，因為他們班有兩位同學，平時歷次考試成 績都比他好，結果他卻成為狀元。績都比他好，結果他卻成為狀元。而平時 總考第一名的同學卻發揮失常，總考第一名的同學卻發揮失常，和他相差 了50分。平時總考第二名的考生是一個復 分 讀生，頭年差一分沒上清華，讀生，頭年差一分沒上清華，可這次只考 多分，了370多分，沒考上大學。多分 沒考上大學。

2005年內蒙古自治區的狀元匡偉佳（包 年內蒙古自治區的狀元匡偉佳（年內蒙古自治區的狀元匡偉佳 頭市第九中學），），原來在班里成績從沒有 頭市第九中學），原來在班里成績從沒有 進入過前二名，高考前還打籃球放松，進入過前二名，高考前還打籃球放松，而 他們班平時排在前兩名的同學，他們班平時排在前兩名的同學，卻都比他 低三四十分。低三四十分。他們之所以能成為狀元，他們之所以能成為狀元，最關鍵的因 素是因為考試時沒有什么壓力 考試時沒有什么壓力，素是因為考試時沒有什么壓力，很放 發揮得好，一舉成名。松，發揮得好，一舉成名。

上海張靜漣的調查 2004年張靜漣對上海市即將參加中考、年張靜漣對上海市即將參加

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中考、年張靜漣對上海市即將參加中考 高考的435名來自虹口、黃浦、閘北、名來自虹口、高考的 名來自虹口 黃浦、閘北、浦東新區的考生進行了抽樣調查。浦東新區的考生進行了抽樣調查。結果 表明：情緒76%疲乏；64%擔心；36% 疲乏； 擔心； 表明：情緒 疲乏 擔心 厭倦。厭倦。他們的需要依次為：睡覺；自信； 他們的需要依次為：睡覺；自信； 父母的信任、理解、鼓勵與安慰； 父母的信任、理解、鼓勵與安慰；心理 輔導、咨詢與自我調節；自學時間； 輔導、咨詢與自我調節；自學時間；有 關高考信息；一對一的家教(42%)；有 關高考信息；一對一的家教 ； 質量的小范圍的補課(26%)。質量的小范圍的補課。

杭州的調查 杭州大學心理系陳樹林和杭州市第 七人民醫院黃鑫醫師在2005年高考前二 七人民醫院黃鑫醫師在 年高考前二 周，調查了杭州市重點高中和普通高中 學生297名，結果發現：16.2%輕度焦 學生 名 結果發現： 輕度焦 中重度焦慮； 輕度抑郁，慮，7.7%中重度焦慮；24.6%輕度抑郁，中重度焦慮 輕度抑郁 7.4%中度抑郁，2.3%重度抑郁。中度抑郁，重度抑郁。中度抑郁 重度抑郁

考前主要的心理偏差

1.著急 著急 2.過分重視 過分重視 3.漠視 漠視 4.焦慮 焦慮

1.著急 著急（1）有些同學認為自己什么都會了。可）有些同學認為自己什么都會了。一閉上書本就什么也忘了，于是心里就 一閉上書本就什么也忘了，著急，就想這樣下去可怎么能參加高考 著急，呀，越想越急，越急越學不下去，陷入 越想越急，越急越學不下去，惡性循環。由于急躁，你在復習的時候 惡性循環。由于急躁，就不能安下心來，認真仔細地按照老師 就不能安下心來，的安排和自己的計劃去做，不能扎扎實 的安排和自己的計劃去做，實的去學。這實際上就等于浪費了最后 實的去學。的復習時間。的復習時間。

（2）有的同學說：“高三以來比以前努）有的同學說： 力刻苦，但是成績卻有所下降，力刻苦，但是成績卻有所下降，積極性 減弱，怎樣克服？ 減弱，怎樣克服？” 對策： 對策： 不用擔心，也不要著急，不用擔心，也不要著急，而應感到 高興。高興。因為這表明你的學習已經進入了 一個關鍵期，即將發生質的飛躍。一個關鍵期，即將發生質的飛躍。這時 你應靜下心來，放松自己，你應靜下心來，放松自己，變模糊的會 為清晰的會，真正的會。為清晰的會，真正的會。練體育的同學 都知道，體育訓練中有一個高原期，都知道，體育訓練中有一個高原期，同 學習也有這樣一個高原期。樣，學習也有這樣一個高原期。

每個人在學習時都會有這種高原性學習的心理反應，因此，不要自責，習的心理反應，因此，不要自責，腦袋 記不住了。笨，記不住了。（1）加強計劃性，明確學習目的、動）加強計劃性，明確學習目的、一步一個腳印，以增強學習興趣。力，一步一個腳印，以增強學習興趣。（2）當對某學科學不下去時，先記住該）當對某學科學不下去時，科不適應內容點，科不適應內容點，以后先學或都學完時再 休息十分鐘，換另一門學科學習。學。休息十分鐘，換另一門學科學習。（3）注意理解知識的來龍去脈，不要死）注意理解知識的來龍去脈，記硬背。記硬背。

（4）不斷暗示自己：我能學好。并注意）不斷暗示自己：我能學好。自我夸獎：我真了不起，又進了一步。自我夸獎：我真了不起，又進了一步。（5）要注意克服不良情緒對自己的影響。）要注意克服不良情緒對自己的影響。

2.過分重視 過分重視 有的同學認為：反正就還只有不多天，有的同學認為：反正就還只有不多天，拼上這百十斤也要考個好成績。拼上這百十斤也要考個好成績。于是廢 寢忘食、手不釋卷。寢忘食、手不釋卷。這種做法也是不對的。這不是去打仗，這種做法也是不對的。這不是去打仗，想 拼就能拼，學習是一門科學，拼就能拼，學習是一門科學，有

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它自身的 規律，不是隨便想學好就學好的，規律，不是隨便想學好就學好的，要不然 咱平常都不用學了，咱平常都不用學了，到最后一個月或兩個 月一拼，呼啦都考上了，可能嗎？因此，月一拼，呼啦都考上了，可能嗎？因此，雖然時間不多，我們仍然要按部就班，雖然時間不多，我們仍然要按部就班，訂 好計劃，循序漸進。好計劃，循序漸進

3.漠視 漠視 有的同學認為： 年的時間都過來了 年的時間都過來了，有的同學認為：3年的時間都過來了，能 得多少分就是多少分，再也不會提高了。得多少分就是多少分，再也不會提高了。這種想法是非常錯誤的，這種想法是非常錯誤的，如果你一旦存在 這種想法，那就壞了，這種想法，那就壞了，你的成績本來能提 高也提高不了了，高也提高不了了，實際上最后這兩周不但 能提高成績，而且還能大幅度的提高。能提高成績，而且還能大幅度的提高。千萬不能忽視最后的階段的復習，千萬不能忽視最后的階段的復習，尤其 是對那些說考不上還有點希望，是對那些說考不上還有點希望，要考上還 得加把勁的同學來說，得加把勁的同學來說，最后這幾天就顯得 更為重要。更為重要。4.焦慮 焦慮 考前較長的一段時間內，考前較長的一段時間內，經常想到考 試的情景，感到害怕和不安。試的情景，感到害怕和不安。對眾多的要 復習、要背會的材料和內容有畏難情緒，復習、要背會的材料和內容有畏難情緒，感到發愁和憂慮。感到發愁和憂慮。雖然自己也努力復習了 但仍然感到缺乏自信心，但仍然感到缺乏自信心，老是感到把握不 心里沒底。時間一長，大，心里沒底。時間一長，就感到頭昏腦 有時失眠，睡不踏實；考期越近，脹，有時失眠，睡不踏實；考期越近，這 種緊張就越嚴重，種緊張就越嚴重，以至于影響正常的復習

有的同學講自己現在心態很浮，有的同學講自己現在心態很浮，情緒 不穩，脾氣很壞，該怎么調整？ 不穩，脾氣很壞，該怎么調整？先別急著 調整心態。在調整心態之前先澄清認識。調整心態。在調整心態之前先澄清認識。為什么要澄清認識？ 為什么要澄清認識？因為不同的認識 決定了你對事物不同的態度。比如，決定了你對事物不同的態度。比如，在路 上看到一只小貓，非常漂亮，非常可愛，上看到一只小貓，非常漂亮，非常可愛，你可能忍不住想去摸一摸它。你可能忍不住想去摸一摸它。但這時有人 對你說，這只小貓有狂犬病，對你說，這只小貓有狂犬病，這時你的反 應是什么？肯定是轉頭就跑。應是什么？肯定是轉頭就跑。所以我們首 先應當對自己、對學習、先應當對自己、對學習、對高考有一個正 確的認識。確的認識。

第一，正確評價自己，第一，正確評價自己，樹立自信心

怎樣正確評價自己？ 怎樣正確評價自己？ 如果你平常學習較好，如果你平常學習較好，你可以問問 自己：我復習時遇到的問題都解決了嗎？ 自己：我復習時遇到的問題都解決了嗎？ 考試時出現的問題都糾正了嗎？ 考試時出現的問題都糾正了嗎？我的復習還有無遺漏的地方？等等。習還有無遺漏的地方？等等。當你對這 一系列問題仔細審查之后，一系列問題仔細審查之后，你看到了自 己的優勢，也找出了自己的弱點。己的優勢，也找出了自己的弱點。

如果你平時學習一般，如果你平時學習一般，你是不是 覺得考學無望而非常氣餒？不要灰心，覺得考學無望而非常氣餒？不要灰心，你也可以問問自己： 你也可以問問自己：我這幾年來難道沒 有值得欣慰的進步嗎？ 有值得欣慰的進步嗎？我難道沒有比別 人強的地方嗎？ 人強的地方嗎？我復習時難道個個知識 點都是攔路虎嗎？ 點都是攔路虎嗎？當你把這些問題認真 地思考過一遍后，地思考過一遍后，你就會發現自己還是 不錯的。不錯的。

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對自己有一個正確的評價，對自己有一個正確的評價，才 能幫助你更好地樹立自信心。能幫助你更好地樹立自信心。信心 是一個人成功的基石！是一個人成功的基石！

小澤征爾是世界著名的交響樂指揮家。小澤征爾是世界著名的交響樂指揮家。在一次世界指揮家大賽上，在一次世界指揮家大賽上，他和另外兩名 指揮家一起進入了決賽。決賽時，指揮家一起進入了決賽。決賽時，他按照 評委會給的樂譜指揮演奏，評委會給的樂譜指揮演奏，忽然發現了有 不和諧的聲音。起初，不和諧的聲音。起初，他以為是樂隊演奏 出了錯誤，就停下來重新開始指揮，出了錯誤，就停下來重新開始指揮，但還 是不對。他覺得是樂譜有問題。這時，是不對。他覺得是樂譜有問題。這時，在 場的作曲家和評委會的權威人士堅持說樂 譜絕對沒有問題，是他錯了。譜絕對沒有問題，是他錯了。

面對一大批音樂大師和權威人士，面對一大批音樂大師和權威人士，他思 考再三，最后斬釘截鐵地大聲說： 考再三，最后斬釘截鐵地大聲說：“不！一定是樂譜錯了！話音剛落，一定是樂譜錯了！”話音剛落，評委席 上的評委們立即站起來，上的評委們立即站起來，報以熱烈的掌 祝賀他大賽奪魁。聲，祝賀他大賽奪魁。

原來，這是評委們精心設計的“圈套”，原來，這是評委們精心設計的“圈套” 以此來檢驗指揮家在發現樂譜錯誤并遭到權 威人士“否定”的情況下，威人士“否定”的情況下，能否堅持自己的 正確主張。正確主張。前兩位參加決賽的指揮家雖然也 發現了錯誤，發現了錯誤，但終因隨聲附和權威們的意見 而被淘汰。而被淘汰。小澤征爾卻因充滿自信而摘取了 本次世界指揮家大賽的桂冠。本次世界指揮家大賽的桂冠。DNA分子結構被發現的故事 分子結構被發現的故事

1951年，英國一個叫弗蘭克林的人，從 年 英國一個叫弗蘭克林的人，自己拍的極好的DNA的X射線衍射照片上發 自己拍的極好的 的 射線衍射照片上發 現了DNA的螺旋結構。隨后，她還就這個問 的螺旋結構。現了 的螺旋結構 隨后，題做了一次演講。但由于對自己缺乏信心，題做了一次演講。但由于對自己缺乏信心，她懷疑自己的假說是否正確，她懷疑自己的假說是否正確，因此很快她就 放棄了這個假說。放棄了這個假說。1953年，美國科學家沃森 年 和英國科學家克里里克，和英國科學家克里里克，也從照片上發現了 DNA的分子結構，提出了著名的 的分子結構，的分子結構 提出了著名的DNA雙螺旋 雙螺旋 結構學說。結構學說。有人把此學說的提出看作是生物 學時代到來的標志。學時代到來的標志。沃森和克里里克也因此 獲得了1962年的諾貝爾獎。年的諾貝爾獎。獲得了 年的諾貝爾獎

記得曾經有人說過這樣一句話： 記得曾經有人說過這樣一句話： 人最大的敵人是他自己，沒有任何 人最大的敵人是他自己，人能把你打敗，除非你自己。人能把你打敗，除非你自己。如果你沒有自信心，如果你沒有自信心，自己不相 信自己，那你肯定會一事無成。信自己，那你肯定會一事無成。

年世界杯上，在2002年世界杯上，事先并不被人 年世界杯上 看好的塞內加爾在揭幕戰中1： 戰勝前 看好的塞內加爾在揭幕戰中 ：0戰勝前 世界冠軍法國隊，這說明： 世界冠軍法國隊，這說明：一切奇跡都 可能發生，命運就掌握在自己手中!可能發生，命運就掌握在自己手中

怎樣樹立自信心？ 怎樣樹立自信心？ 首先，確定“相信我自己”的信念。首先，確定“相信我自己”的信念。其次，清點你的積極因素。其次，清點你的積極因素。第三，暗示自己能夠考好 第三，其次，清點你的積極因素。其次，清點你的積極因素。有的同學講：我一無所長，有

來就送100文庫財富值 的同學講：我一無所長，沒有可自信 的地方。人貴有自知之明” 的地方。“人貴有自知之明”。這個古 大家都十分熟悉，然而，這個“ 訓，大家都十分熟悉，然而，這個“明” 的真正含義未必每個人都十分清楚。的真正含義未必每個人都十分清楚。如實看待自己的短處；（如實看待自己的短處；如實看待自己 的長處。）天生我才必有用”。）“ 的長處。）“天生我才必有用”。每個 人都有自己的長處和短處，人都有自己的長處和短處，只看到自己 的不足，看不到自己的長處，的不足，看不到自己的長處，容易使人 產生自卑心理。產生自卑心理。

列出自己的各種積極因素，列出自己的各種積極因素，每天站在鏡子面 清清嗓子、富有表情地大聲朗讀。前、清清嗓子、富有表情地大聲朗讀。如： 我是一個關心別人的人； 我是一個關心別人的人； 我的獨立生活能力很強； 我的獨立生活能力很強； 我的字寫的很漂亮； 我的字寫的很漂亮； 我看重自己； 我看重自己； 我有勇氣； 我有勇氣； 我做完試題有認真檢查的習慣； 我做完試題有認真檢查的習慣； 我的課外書比別人看得多； 我的課外書比別人看得多； 我的計算速度特別快； 我的計算速度特別快； 我踢足球特別棒； 我踢足球特別棒； ??

第三，第三，暗示自己能夠考好

積極的暗示可以增強必勝的信心。積極的暗示可以增強必勝的信心。具體方法是

從今天起，（1）過門的藝術 從今天起，每經過一個）比如教室的門、公共汽車的門、門，比如教室的門、公共汽車的門、校門 廚房門、臥室門等都對自己說： 廚房門、臥室門等都對自己說：我一定能 高考過關，就像過門一樣輕松如意！高考過關，就像過門一樣輕松如意！秒自豪法。秒的時間，（2）60秒自豪法。每天花 秒的時間，）秒自豪法 每天花60秒的時間 以演講的形式簡潔地描述自己的天賦和能 以及自己應達到的成功目標。力，以及自己應達到的成功目標。

（3）每天睡覺前微微活動一下四肢，穿著）每天睡覺前微微活動一下四肢，寬松的衣褲躺在床上，微閉雙眼，寬松的衣褲躺在床上，微閉雙眼，慢慢深呼 聆聽呼吸時發出的微弱氣息聲。吸，聆聽呼吸時發出的微弱氣息聲。等完全 沉靜之后再依頭部肌肉到下肢肌肉逐漸放松，沉靜之后再依頭部肌肉到下肢肌肉逐漸放松，就像一個個的電燈泡一個一個熄滅了一樣。就像一個個的電燈泡一個一個熄滅了一樣。當身體完全松弛下來之后，當身體完全松弛下來之后，再慢慢地舉起雙 雙眼微閉看著上方，臂，雙眼微閉看著上方，當手臂感到酸軟沒 有一點力氣了，有一點力氣了，就自然開始用緩慢的速度反 復暗示自己：我一定能考出好成績，復暗示自己：我一定能考出好成績，我有考 好的信心和勇氣。我現在開始想睡了，好的信心和勇氣。我現在開始想睡了，好好 休息，才有精力參加復習和考試，休息，才有精力參加復習和考試，明天醒來 一定精力充沛、信心倍增?? 一定精力充沛、信心倍增

第二，正確認識高考，第二，正確認識高考，確定適合的目標

毛主席論戰爭有一句著名的話，毛主席論戰爭有一句著名的話，從戰略上 藐視敵人，從戰術上重視敵人。藐視敵人，從戰術上重視敵人。對待高考也 應該這樣，高考是什么？ 應該這樣，高考是什么？高考的本質不過是 一次考試，是一次有選拔功能的考試，一次考試，是一次有選拔功能的考試，從自 己的心理上不要把它看得過重，己的心理上不要把它看得過重，要以一種平常心去應考，常心去應考，這也是許多高考成功者的經驗 之談。如果不能正確的對待這個問題，之談。如果不能正確的對待這個問題，總是 想一定要考上，要是考不上就完了，想一定要考上，要是考不上就完了，就好象 鳥兒失去了翅膀，生活失去了

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陽光，鳥兒失去了翅膀，生活失去了陽光，老是這 么想，給自己造成過大的壓力，么想，給自己造成過大的壓力，必然會影響 你的學習，限制你水平的發揮。你的學習，限制你水平的發揮。

條條大路通羅馬。條條大路通羅馬。考大學并不是唯一的生 現代社會需要的是勇于開拓，敢于創新，路。現代社會需要的是勇于開拓，敢于創新，全面發展的復合型人才。全面發展的復合型人才。雖然對學歷的要求越 來越高，但是人們更重視實用技能，來越高，但是人們更重視實用技能，更重視終 身教育。從國際上看，身教育。從國際上看，世界各國早就提出了終 身教育，我們國家也努力朝這個方向邁進，身教育，我們國家也努力朝這個方向邁進，各 類職業教育和成人教育的發展，類職業教育和成人教育的發展，不僅為考上大 學的人們提供了進一步學習的機會，學的人們提供了進一步學習的機會，而且更為 那些沒有考上學的高中生甚至初中生提供了不 少進修的機會。少進修的機會。因此我們大可不必為考不上學 而擔心，再說你擔心也沒有用，而擔心，再說你擔心也沒有用，大學不會因為 你擔心就能錄取你。你擔心就能錄取你。

確立目標的重要性

《西游記》中誰最重要？ 西游記》中誰最重要？

在保護唐僧去西天取經的路上，在保護唐僧去西天取經的路上，孫悟 空能72般變化 降妖除魔、沖鋒陷陣； 般變化、空能 般變化、降妖除魔、沖鋒陷陣；豬 八戒雖然貪吃貪睡，八戒雖然貪吃貪睡，但打起仗來也能上天 入海，助猴哥一臂之力；沙僧憨厚老實、入海，助猴哥一臂之力；沙僧憨厚老實、任勞任怨，把大家的行李挑到西天； 任勞任怨，把大家的行李挑到西天；唐僧 最舒服，不僅一路上有馬騎、有飯吃，最舒服，不僅一路上有馬騎、有飯吃，而 且妖魔擋道也不用其動一根指頭，且妖魔擋道也不用其動一根指頭，自有徒 兒們奮勇上陣。兒們奮勇上陣。

在他們4個當中，誰最重要呢？ 在他們 個當中，誰最重要呢？ 個當中

唐僧，唐玄奘！唐僧，唐玄奘！

最沒有本事的就是唐僧。他做事不明真偽，最沒有本事的就是唐僧。他做事不明真偽，總是 慈悲為懷，慈悲為懷，動不動還要給孫猴子念上幾句緊箍咒玩玩 但是，就是他，在孫悟空一賭氣回了花果山、但是，就是他，在孫悟空一賭氣回了花果山、豬八戒 開小差跑回高老莊、沙僧也猶豫的情況下，開小差跑回高老莊、沙僧也猶豫的情況下，他毅然一 個人奮勇向前，不達目的誓不罷休。因為，個人奮勇向前，不達目的誓不罷休。因為，唐僧心里 清楚地知道，清楚地知道，他去西天的目的是要取回真經普渡眾生 他知道為什么要去西天，他知道他為什么做，他知道為什么要去西天，他知道他為什么做，他知道 他要什么； 個徒弟，他要什么；而3個徒弟，他們并不知道為什么要去西天 個徒弟 他們只是知道保護好唐僧就行，他們只是知道保護好唐僧就行，至于為什么要保護好 唐僧，他們不用去考慮，他們知道的是怎樣做，唐僧，他們不用去考慮，他們知道的是怎樣做，并且 把它做好。所以，無論路程多么艱險、把它做好。所以，無論路程多么艱險、無論多少妖魔 擋道、無論多少鬼怪想吃其肉，他都毫無畏懼，擋道、無論多少鬼怪想吃其肉，他都毫無畏懼，奮勇 向前。最后，唐僧不僅取回了真經，向前。最后，唐僧不僅取回了真經，而且還使曾經被 稱為妖精的3個徒弟 最終功德圓滿成佛。個徒弟，稱為妖精的 個徒弟，最終功德圓滿成佛。

沒有目標，你就會感到空虛和無聊。沒有目標，你就會感到空虛和無聊。要謀 求成功和幸福，我們的人生就不能沒有一個 求成功和幸福，遠大目標。目標對于成功，遠大目標。目標對于成功，猶如空氣對于生 沒有目標的人不可能成功。命，沒有目標的人不可能成功。

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你必須首先確定自己想干什么，你必須首先確定自己想干什么，然后才 能達到自己確定的目標。同樣，能達到自己確定的目標。同樣，你應該首先 明確自己想成為怎樣的人，明確自己想成為怎樣的人，然后才能把自己 造就成那樣的有用之才。造就成那樣的有用之才。目標會使你胸懷遠大的抱負； 目標會使你胸懷遠大的抱負；目標會在你失 敗時賦予你再去嘗試的勇氣； 敗時賦予你再去嘗試的勇氣；目標會使你不斷 向前奮進；目標會使你避免倒退，向前奮進；目標會使你避免倒退，不再為過去 擔憂；目標會使理想中的“ 擔憂；目標會使理想中的“我”與現實中的 統一。“我”統一。

一九五三年，一九五三年，美國哈佛大學曾對當時的 應屆畢業生做過一次調查，應屆畢業生做過一次調查，詢問他們是否對 自己的未來有清晰明確的目標，自己的未來有清晰明確的目標，以及達成目 標的書面計劃，標的書面計劃，結果只有不到百分之三的學 生有肯定的答復。二十年后，生有肯定的答復。二十年后，研究者再次訪 問了當年接受調查的畢業生，問了當年接受調查的畢業生，結果發現那些 有明確目標及計劃的百分之三的學生，有明確目標及計劃的百分之三的學生，在二 十年后他們不論在事業成就、十年后他們不論在事業成就、快樂及幸福程 度上都高于其它人。尤其甚者，度上都高于其它人。尤其甚者，這百分之三 的人的財富總和，的人的財富總和，居然大于另外百分之九十 七的所有學生的財富總和，七的所有學生的財富總和，而這就是設定目 標的力量。標的力量。

一個一心向著自己目標前進的人，一個一心向著自己目標前進的人，整個世界都會給他讓路！整個世界都會給他讓路！

怎樣確立高考目標？（略 怎樣確立高考目標？（略）？（考前如何調整心態 ？ 調整心態也就是合理地調控自己的情 從根本上說，就是要做到認識正確，緒。從根本上說，就是要做到認識正確，態度積極。態度積極。

最寶貴的財富

從前有兩個年輕人因為他們的善行而得到上帝的獎 你們可以任意選擇其一，上帝對他們說： 賞。“你們可以任意選擇其一，”上帝對他們說：“一萬 兩黃金，或是世上最寶貴的財富，兩黃金，或是世上最寶貴的財富，不過后者你們必須到一 個很遠的地方去尋找。”“好吧，告訴我們它在哪兒，我 個很遠的地方去尋找。”“好吧，告訴我們它在哪兒，好吧 們自己去找。”“普提密斯提克 普提密斯提克。上帝說完就不見了。們自己去找。”“普提密斯提克。”上帝說完就不見了。兩個年輕人結伴而行，開始去尋找世上最寶貴的財富。兩個年輕人結伴而行，開始去尋找世上最寶貴的財富。他 們走了很長時間，到過很多地方，問了很多人，們走了很長時間，到過很多地方，問了很多人，可是誰也 不知道普提密斯提克在哪兒。終于其中一個泄氣了： 不知道普提密斯提克在哪兒。終于其中一個泄氣了：算了 吧，我們已經走了兩萬里路還沒找到普提密斯提克在哪兒，我們已經走了兩萬里路還沒找到普提密斯提克在哪兒，我還是回去要那一萬兩黃金吧。他轉身走了。我還是回去要那一萬兩黃金吧。他轉身走了。可是另外一 個卻毫不灰心： 個卻毫不灰心：不，至少我們已經證明了這兩萬里路沒有 普提密斯提克，等著吧，我一定會找到它的。普提密斯提克，等著吧，我一定會找到它的。他繼續朝前 這時他驚訝的發現上帝出現在他面前，微笑著對他說： 走，這時他驚訝的發現上帝出現在他面前，微笑著對他說： “祝賀你，孩子，你已經擁有了世上最寶貴的財富，這就 祝賀你，孩子，你已經擁有了世上最寶貴的財富，是普提密斯提克(optimistic,積極的、樂觀的。” 積極的、是普提密斯提克 積極的 樂觀的)。

成功學之父拿破侖·希爾認為，成功學之父拿破侖 希爾認為，一個人能 希爾認為 否成功，關鍵在于他的心態是否積極。否成功，關鍵在于他的心態是否積極。成功 者遇到困

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難總是始終如一地保持積極的心態，者遇到困難總是始終如一地保持積極的心態，即PMA(Pedtive Mental Attitude)。而失敗。者則習慣于以消極的心態去面對人生，者則習慣于以消極的心態去面對人生，即 NMA(native Mental Attitude)。以PMA支配。支配 自己人生的人，總是有積極奮發、自己人生的人，總是有積極奮發、樂觀進取 的心態，的心態，他們能積極樂觀地正確處理人生遇 到的各種困難、矛盾和問題。到的各種困難、矛盾和問題。

怎樣培養積極的心態？ 怎樣培養積極的心態？

1．言行舉止象你希望成為的人。積極行動會 ．言行舉止象你希望成為的人。導致積極思維，導致積極思維，而積極思維會導致積極的心態 心態是緊跟行動的，心態是緊跟行動的，如果一個人從一種消極的 心態開始，等待著感覺把自己帶向行動，心態開始，等待著感覺把自己帶向行動，那他 就永遠成不了他想做的積極心態者。就永遠成不了他想做的積極心態者。2．要心懷必勝、積極的想法。一個對自己 ．要心懷必勝、積極的想法。的內心有完全支配能力的人，的內心有完全支配能力的人，對他自己有權 獲得的任何其它東西也會有支配能力。獲得的任何其它東西也會有支配能力。

3．用美好的感覺、信心與目標去影響別人。．用美好的感覺、信心與目標去影響別人。隨著行動與心態日漸積極，隨著行動與心態日漸積極，就會慢慢獲得一種 美好的人生感覺，信心倍增，美好的人生感覺，信心倍增，人生中的目標感 也越來越強烈，緊接著別人會被你吸引，也越來越強烈，緊接著別人會被你吸引，用別 人的這種積極響應來發展積極的關系，人的這種積極響應來發展積極的關系，同時幫 助他人獲得積極心態。助他人獲得積極心態。4．心存感激。對人生、對大自然的一切美 ．心存感激。對人生、好的東西，我們要心存感激，好的東西，我們要心存感激，則人生就會顯 得美好許多。世間很多事情，得美好許多。世間很多事情，常常是我們沒 有珍視身邊所擁的，而當失去它時又后悔。有珍視身邊所擁的，而當失去它時又后悔。5．學會稱贊別人。莎翁說：“贊美是照在 ．學會稱贊別人。莎翁說： 人心靈上的陽光。沒有陽光，人心靈上的陽光。沒有陽光，我們就不能生 心理學家說： 長”。心理學家說：“人性最深切的需求就 是渴望別人的欣賞。是渴望別人的欣賞。”贊美具有一種不可思 議的推動力量，議的推動力量，對他人的真誠贊美就象荒漠 中的甘泉一樣讓人心靈滋潤。中的甘泉一樣讓人心靈滋潤。6．學會微笑。微笑是種令人愉悅的表情，．學會微笑。微笑是種令人愉悅的表情，是人類的專利。是人類的專利。微笑是一種含義深遠的身體 語言。微笑可以鼓勵對方的信心，語言。微笑可以鼓勵對方的信心，微笑可以 融化人們之間的陌生與隔閡。當然，融化人們之間的陌生與隔閡。當然，微笑必 須是發自內心的，真誠的。須是發自內心的，真誠的。微笑將為你打開 友誼之門，建立積極心態，必須學會微笑。友誼之門，建立積極心態，必須學會微笑。7．到處尋找最佳的新觀念。尋找最佳觀念 ．到處尋找最佳的新觀念。能增加成功潛力，找到好主意，靠的是態度，能增加成功潛力，找到好主意，靠的是態度，而不是能力，一個思想開放有創造性的人，而不是能力，一個思想開放有創造性的人，哪里有好主意就往哪里跑。哪里有好主意就往哪里跑。8．放棄雞毛蒜皮的小事。去小事則大事明，．放棄雞毛蒜皮的小事。去小事則大事明，因小事而誤大事的例子，古今中外不勝枚舉。因小事而誤大事的例子，古今中外不勝枚舉。9．培養奉獻精神。人生的目的是服務別人，．培養奉獻精神。人生的目的是服務別人，是表現出助人的激情與善意。是表現出助人的激情與善意。一個具積極心態 的人所能做的最大貢獻是給予別人。請問： 的人所能做的最大貢獻

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是給予別人。請問：誰 能抗拒一個盡心盡力幫助自己解決問題的人呢

10．尋找每個人身上最好的東西。最差勁 ．尋找每個人身上最好的東西。的人身上也有優點，的人身上也有優點，最完美的人身上也有 缺點，你眼睛盯住什么，缺點，你眼睛盯住什么，你肯定就能看到 什么，尋找別人身上最好的東西，什么，尋找別人身上最好的東西，這會使 他們對自己有良好的感覺，他們對自己有良好的感覺，能促使他們成 長努力做到最好，并且創造出一個積極的、長努力做到最好，并且創造出一個積極的、卓有成效的環境。卓有成效的環境。

怎樣調控自己的情緒？ 怎樣調控自己的情緒？ 1.轉移環境 轉移環境 2.眼不見心不煩。眼不見心不煩。眼不見心不煩 3.合理宣泄 長期處于壓抑之中，合理宣泄 長期處于壓抑之中，易患抑 郁癥。宣泄方式多種多樣，如對友傾訴，郁癥。宣泄方式多種多樣，如對友傾訴，高 歌怒吼，空山大喊，激情運動等等。歌怒吼，空山大喊，激情運動等等。4.色彩調節 當你煩躁不安時，色彩調節 當你煩躁不安時，最好不要接

觸紅色，因為紅色愈加激發情緒。當你遇到不快、觸紅色，因為紅色愈加激發情緒。當你遇到不快、情緒低落時，要盡量遠離帶來憂郁的黑色、情緒低落時，要盡量遠離帶來憂郁的黑色、深藍 而黃色、粉紅色、天藍色、湖綠色等溫馨、色，而黃色、粉紅色、天藍色、湖綠色等溫馨、明快、活躍的色調則會使你感到柳暗花明又一村。明快、活躍的色調則會使你感到柳暗花明又一村。要消除焦慮、緊張，要消除焦慮、緊張，最好身處使人情緒穩定的乳 白色、淡藍色、素綠色、淺紫色環境中。白色、淡藍色、素綠色、淺紫色環境中。5.聆聽音樂 根據不同的心境，有選擇地聽 聆聽音樂 根據不同的心境，聽音樂，可使你快樂永存。聽音樂，可使你快樂永存。煩悶時可以聽一些 歡快的曲子，緊張時可以聽一此輕松的曲子。歡快的曲子，緊張時可以聽一此輕松的曲子。6.養成興趣 當情緒發生時，養成興趣 當情緒發生時，人腦中形成 一個興奮點，一個興奮點，我們可以通過引起另外的興奮點 來減弱不良情緒所引發的興奮。來減弱不良情緒所引發的興奮。做自己感興趣 的事情以調節心情。的事情以調節心情。7.學會幽默 幽默與歡笑，是情緒的調節 學會幽默 幽默與歡笑，劑，它能給極度惡劣的情緒一個緩沖。幽默 它能給極度惡劣的情緒一個緩沖。給人以快樂，快樂使人發笑。給人以快樂，快樂使人發笑。當你煩惱來臨 可以想些有趣而引人發笑的事情，時，可以想些有趣而引人發笑的事情，看看 笑話故事，聽聽相聲，以排除愁悶。笑話故事，聽聽相聲，以排除愁悶。

8.積極暗示 消極暗示能使人的情緒迅速惡 積極暗示 死刑犯與醫生的故事。相反，化。死刑犯與醫生的故事。相反，積極的暗 示卻能給人以鼓勵，給人以力量。示卻能給人以鼓勵，給人以力量。9.想象調節 想象的內容：優美的自然環境。想象調節 想象的內容：優美的自然環境。拋卻當前的一切，拋卻當前的一切，想象自己置身于遼闊的大 草原上，天上的白云輕輕的飄著，草原上，天上的白云輕輕的飄著，遠處是成 群的牛羊，藍天白云，碧草無限，群的牛羊，藍天白云，碧草無限，你的心胸 也會因此而寬廣起來。也會因此而寬廣起來。或是想象青山綠水，或是想象青山綠水，枝頭有鳥兒歡悅的 鳴叫，前面有小溪淙淙地流過，鳴叫，前面有小溪淙淙地流過，你處在自然 母親的懷抱中，盡情地享受著這美好的一切。母親的懷抱中，盡情地享受著這美好的一切。

幾個具體問題 ： 一.失眠怎么辦 失眠怎么辦

充足的睡眠可以消除疲勞，充足的睡眠可以消除疲勞，防止大腦因 活動過度而產生抑制，活動過度而產生抑制，并為新陳代謝補充營 使人集中注意力，思維反應敏捷，養，使人集中注意力，思維反應敏捷，想象 力豐富，提高學習效率。所以復習越是緊張，力豐富，來就送100文庫財富值

提高學習效率。所以復習越是緊張，越要保證充足的睡眠。越要保證充足的睡眠。1.合理安排自己的作息時間，每天按照計劃 合理安排自己的作息時間，去做。去做。

2．每天抽出一定的時間用于娛樂和體育鍛 ． 煉。不要認為高考在即就想抓緊一切時間學 大家應該懂得7+1>8的道理。適當的娛 的道理。習，大家應該懂得 的道理 樂和鍛煉不但能促進你更好的睡眠，樂和鍛煉不但能促進你更好的睡眠，而且也 是放松心態、提高學習效率的好方法。是放松心態、提高學習效率的好方法。3．調整自己的生物鐘，使之與高考考試 ．調整自己的生物鐘，時間保持一致。行為心理學研究表明： 時間保持一致。行為心理學研究表明：一個 人堅持一種行為動作21天左右 天左右，人堅持一種行為動作 天左右，即可行成一 種習慣。因此從今天開始摸擬高考，種習慣。因此從今天開始摸擬高考，是使自 己在高考期間達到高潮的最佳時機。己在高考期間達到高潮的最佳時機。

在考前這段時間內，在考前這段時間內，可能有很多同學有過 失眠的體驗，碰到這種情況該怎么辦？ 失眠的體驗，碰到這種情況該怎么辦？ 1．失眠并不可怕，怕就怕有心理負擔。對 ．失眠并不可怕，怕就怕有心理負擔。一兩次失眠，不必過分憂慮，一兩次失眠，不必過分憂慮，人的身心彈性 甚大，一兩夜失眠不會造成任何困難，甚大，一兩夜失眠不會造成任何困難，要相 信自己的身體自然會調節適應。信自己的身體自然會調節適應。偶而失眠之 如不擔心失眠的痛苦，后，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就 會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的事，到 會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的事，夜晚就愈難入睡。夜晚就愈難入睡。

2．心理放松，就能安然入睡。臨睡前，來一 ．心理放松，就能安然入睡。臨睡前，段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到 好的音樂，就象欣賞陽光下的海灘風景，好的音樂，就象欣賞陽光下的海灘風景，叫人 心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放松，心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放松，從而安 然入睡。然入睡。3．躺在床上后，全身放松，先深呼吸幾次，．躺在床上后，全身放松，先深呼吸幾次，然后開始數數，然后開始數數，有時你可能數不到十就開始想 其它事了，這是正常現象，不要緊，其它事了，這是正常現象，不要緊，再從一數 如此循環三四次，不知不覺，起。如此循環三四次，不知不覺，已進入夢鄉

4．養成睡床只供睡眠用的習慣。不要在床 ．養成睡床只供睡眠用的習慣。上看書、打電話或做其它事情。上看書、打電話或做其它事情。因為在床上 進行其他活動時，進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠 的習慣。的習慣。5．睡前如有需要，可適度進食；牛奶、面 ．睡前如有需要，可適度進食；牛奶、餅干之類食物，有助于睡眠。包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡 眠不利；而咖啡、可樂、眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的 飲料，尤其不利于睡眠。飲料，尤其不利于睡眠。6． 如以上建議不能生效，建議你仍保持定 ． 如以上建議不能生效，時上床的習慣。如實在無法入睡，時上床的習慣。如實在無法入睡，即起床 些不令人心煩的活動。做—些不令人心煩的活動。但此時不宜使身 些不令人心煩的活動 心過度勞累。心過度勞累。

二.緊張怎么辦 緊張怎么辦 對于高考這種關鍵性的考試，對于高考這種關鍵性的考試，情緒緊張是正常 現象，它的產生不僅是必要的，而且是必須的。現象，它的產生不僅是必要的，而且是必須的。心理學研究表明，心理學研究表明，適度的緊張最能促使人發揮 出自己的最佳水平，對提高考試成績最為理想。出自己的最佳水平，對提高考試成績最為理想。至于適度的分寸是多少，就要因人而宜了。至于適度的分寸是多少，就要因人而宜了。如 有的同學性格活潑，不拘小節，有的同學性格活潑，不拘小節，所以考試時應 該

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告誡自己不要心浮氣躁，而要粗中有細，該告誡自己不要心浮氣躁，而要粗中有細，防 止失誤； 止失誤；對那些一貫把考試慎重其事對待的同 學來說，只要維持原樣就足夠了，學來說，只要維持原樣就足夠了，切莫犯疑心 那么如何將緊張程度調控到中等水平，病。那么如何將緊張程度調控到中等水平，維 持最佳應試狀態呢？ 持最佳應試狀態呢？ 1．保持充足的睡眠。疲勞戰不會給你帶來 ．保持充足的睡眠。任何好的學習結果，任何好的學習結果，占用自己的睡眠時間進 行最后的沖剌是不可取的。在這一階段，行最后的沖剌是不可取的。在這一階段，你 必須睡足八小時，保持充分的睡眠。必須睡足八小時，保持充分的睡眠。2．攝入充足的營養。復習考試是一項極其復 ．攝入充足的營養。雜的腦力活動，雜的腦力活動，需要攝入足夠的營養供給大腦 可以多吃一些淀粉類食物、水果、大豆、可以多吃一些淀粉類食物、水果、大豆、海產 動物內臟和瘦肉等。品、動物內臟和瘦肉等。

3、進行必要的體育鍛煉。通過體育鍛煉，、進行必要的體育鍛煉。通過體育鍛煉，人體不斷分解消耗原有能量，人體不斷分解消耗原有能量，合成再生新能 增強人體各大系統的功能，量，增強人體各大系統的功能，提高反應靈 活性，增強學習效率和考試效果。活性，增強學習效率和考試效果。

4．變換學習內容和學習方法。復習時要各 ．變換學習內容和學習方法。科內容交替進行，耳眼口手腦并用，聽說讀 科內容交替進行，耳眼口手腦并用，寫算并進。用新的方式學習新的內容時，寫算并進。用新的方式學習新的內容時，對 原有的學習來說實質上也是一種休息。原有的學習來說實質上也是一種休息。5．在戰略上藐視考試，在戰術上重視考試。．在戰略上藐視考試，在戰術上重視考試。應該相信自己經過長時間的準備，經過多次模 應該相信自己經過長時間的準備，擬考試已積累了許多經驗，擬考試已積累了許多經驗，心理也得到了較好 的訓練，考試并不可怕，這是應試總的策略。的訓練，考試并不可怕，這是應試總的策略。但在具體解每一道題時，則應認真細心，但在具體解每一道題時，則應認真細心，重視 每一細節，每一細節，盡力不丟一分

6．多看書而非做題。看書只是復習鞏 ．多看書而非做題。固已有的知識，容易加強自信心，固已有的知識，容易加強自信心，而做題則 不同，題目如果太難，自己作不出來，不同，題目如果太難，自己作不出來，一方 面會挫傷自信心，面會挫傷自信心，另一方面也會耽誤許多時 使該復習的知識來不及復習。間，使該復習的知識來不及復習。特別是最 后兩天，最多只是翻翻書，看看常識和公式，后兩天，最多只是翻翻書，看看常識和公式，千萬不要死摳難題，使得心情過分緊張，千萬不要死摳難題，使得心情過分緊張，精 神疲勞，影響考試。神疲勞，影響考試。

三.怎樣科學用腦 怎樣科學用腦 1.勤于用腦 勤于用腦 2.掌握最佳用腦時間 掌握最佳用腦時間 3.積極休息 4.適時更換學習內容 適時更換學習內容 5.保證營養 保證營養 6.保持良好的情緒 保持良好的情緒 7.改善用腦環境 1.勤于用腦 勤于用腦

人的大腦神經細胞約有140億個。倘若每個 億個。人的大腦神經細胞約有 億個 腦細胞工作一秒就死亡，一個人活上90歲 腦細胞工作一秒就死亡，一個人活上 歲，從出生開始就夜以繼日地工作，從出生開始就夜以繼日地工作，他90年的工 年的工 作時間才28萬萬秒 也就是說，萬萬秒，作時間才 萬萬秒，也就是說，只耗費了人 腦細胞的2%。所以大腦的潛能是無窮大的。腦細胞的。所以大腦的潛能是無窮大的。每個神經細胞和其它細胞相連的部分稱為 突觸。每個突觸都是一個個信息單位。突觸。每個突觸都是一個個信息單位。腦科學研究表明： 腦科學研究表明：神經細胞如果經常受到 刺激，不僅能使原有

來就送100文庫財富值 的突觸得以保存，刺激，不僅能使原有的突觸得以保存，而且 可以形成新的突觸，反之則會退化、可以形成新的突觸，反之則會退化、模糊和 中斷。中斷。2.掌握最佳用腦時間 掌握最佳用腦時間 百靈鳥型： 百靈鳥型： 貓頭鷹型： 貓頭鷹型： 混合型： 混合型： 3.積極休息

靜態休息：靜坐、閉目養神、睡眠等，靜態休息：靜坐、閉目養神、睡眠等，它可 以防止腦神經細胞因過度興奮而造成衰竭，以防止腦神經細胞因過度興奮而造成衰竭，又可以借機給神經細胞補充已消耗的能量，又可以借機給神經細胞補充已消耗的能量，使人感到頭腦清醒、精神充沛。使人感到頭腦清醒、精神充沛。動態休息：活動、散步、欣賞音樂、書畫、動態休息：活動、散步、欣賞音樂、書畫、勞動等，它可以使血液較多地輸送到肌肉中，勞動等，它可以使血液較多地輸送到肌肉中，從而降低大腦的血容量，減輕腦部的沉重感。從而降低大腦的血容量，減輕腦部的沉重感。4.適時更換學習內容 適時更換學習內容 科學家研究發現：人腦有 科學家研究發現：人腦有100多個運動 多個運動 每個區專管一項工作，區，每個區專管一項工作，如“語言 運動區” 視覺區” 區”、“運動區”、“視覺區”等，如 果某區域長時間工作，果某區域長時間工作，就會大量消耗這 一區域細胞的能量，一區域細胞的能量，從而大降低學習的 能力。能力。

5.保證營養 保證營養

大腦所需要的營養成分主要有脂肪、糖類、大腦所需要的營養成分主要有脂肪、糖類、維 生素B、維生素C、維生素E和鈣 和鈣，生素、維生素、維生素 和鈣，其中脂肪占第 一位。一位。但是脂肪要比其它營養成分花更多的時間 才能轉化為能量，才能轉化為能量，所以脂肪攝取過多會使體內的 血和氧轉到消化道，使你頭腦昏昏沉沉。血和氧轉到消化道，使你頭腦昏昏沉沉。植物性：核桃、黑芝麻、金針菜、小米、植物性：核桃、黑芝麻、金針菜、小米、玉 紅薯、香蕈、海藻、瓜子、松子、粟子、米、紅薯、香蕈、海藻、瓜子、松子、粟子、花 杏仁、生、杏仁、豆制品等 動物性：動物腦、雞蛋、鵪鶉、動物性：動物腦、雞蛋、鵪鶉、魚、鴨、兔、瘦肉、牡蠣、海螺、羊、瘦肉、牡蠣、海螺、蝦、烏賊等

6.保持良好的情緒 保持良好的情緒

良好的情緒如興奮、良好的情緒如興奮、激動等可以促進智力的 發展，有利于我們的學習。而消極的情緒，發展，有利于我們的學習。而消極的情緒，不論什么原因引起的精神緊張和長時間的精 神苦悶、焦慮不安等，神苦悶、焦慮不安等，都會使腦細胞能量過 度耗損，從而使大腦陷于衰弱狀態。度耗損，從而使大腦陷于衰弱狀態。7.改善用腦環境

(1)氧氣：人腦重量約為1.4千克，只占身 氧氣：人腦重量約為 千克 千克，氧氣 體重量的2%左右 左右，體重量的 左右，但需氧量卻占整個身 體的20%－25%，能量消耗占整個、身體 體的 －，能量消耗占整個、的1/6－1/8。－。(2)聲音： 聲音： 聲音(3)光線： 光線： 光線(4)桌椅： 桌椅： 桌椅

勵志結束語

現在請同學們舉起右手，握成拳頭，現在請同學們舉起右手，握成拳頭，跟著我喊 出自己的誓言和心聲。請全場起立。出自己的誓言和心聲。請全場起立。我自信，我自信，我一定能成功 我有明確的奮斗目標，決不放棄！我有明確的奮斗目標，決不放棄！我將百

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折不撓，主動迎戰困難！我將百折不撓，主動迎戰困難！我必須勤奮學習、提高效率、珍惜時間！我必須勤奮學習、提高效率、珍惜時間！我要積極行動，勇敢實施！我要積極行動，勇敢實施！我樂觀、自信、自強！我樂觀、自信、自強！我將不斷超越自我，走向輝煌！我將不斷超越自我，走向輝煌！我自信，我一定能成功！我自信，我一定能成功！我能成功！我能成功！

祝各位同學: 利用好這一段非常時期!愉快渡過這一段非常時期!祝各位同學: 金 榜 題 名!1

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第四篇：高考心態調整 高考考前心態

高考心態調整 高考考前心態.txt22真誠是美酒，年份越久越醇香濃型；真誠是焰火，在高處綻放才愈是美麗；真誠是鮮花，送之于人手有余香。一顆孤獨的心需要愛的滋潤；一顆冰冷的心需要友誼的溫暖；一顆絕望的心需要力量的托慰；一顆蒼白的心需要真誠的幫助；一顆充滿戒備關閉的門是多么需要真誠這一把鑰匙打開呀！高考前和高考時的心理狀態調整及考試策略

高考前和高考中，每個高三的學生都會感到巨大的壓力，這是必然的。考前適度的緊張和壓力會促進學生全面、認真地復習，從而達到良好的考試效果。但是，也造成一些同學過度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發揮。所以，高三學生必須注意高考前和高考時的心理調整，如果采取科學的考試策略，就能在高考中取得理想的成績。

一、高考前的心理狀態調整

1．正確認識高考，確定合理的目標正確地認識高考，有助于我們進行針對性地復習。高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進行學習。因此，高考試題有一定的區分度，一般而言，基礎題40分，中擋題40分，高難題20分。有的同學對高考試題難度估計過高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結果忽視了對基礎知識的掌握，在考試中小題不會做，大題也做不來。

根據高考的特點，高三學生一方面必須狠抓基礎知識和基本技能，在此基礎上，適當地加大練習的容量和難度，做到“以不變應萬變”；另一方面要根據自己平時的學習成績和復習的情況，確立合理的考試目標。一些同學總是希望自己在高考時考出高分，把自己的“理想分數”定得過高，人為地造成自己心理上的緊張。其實考試最終還是要靠自己的綜合實力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在高考中必須確定合理的目標，而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。

2．保持平常心，緩解考試焦慮

考試焦慮是一種臨考前常見的內心感到緊張的情緒反應。心理學中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學家葉克斯和多得森發現的。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關系，即二者之間的關系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學習效率和學習成績。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個人的性格等因素造成的。

高三學生在復習中應該保持平常心，緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡單的方法供高三學生參考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產生的一個重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調節中樞神經系統的興奮性，從而使神經系統得到調節改善。(2)放松訓練法。所謂放松訓練法是指通過循環交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態的一種自我訓練方法。在放松時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發上，雙臂和手平放于沙發扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個放松訓練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動作要領是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態10

秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康。(3)呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調節方法。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預“百會”處；吐氣時，想像這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復始，反復進行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。

3．加強心理調整，保持考前狀態

高考前心理狀態調整的好壞，對考試時水平的發揮有十分重要的影響。那么如何進行考前的心理狀態調整呢?高三學生應該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態調整。

在考前10天：每個學生的實力已經定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。所以，考生在這個時段主要應該進行一些提綱挈領的復習，即考前復習要有所側重，特別是檢查一下重點內容的掌握情況，如老師明確指定和反復強調的重點內容，自己最薄弱的、經常出錯的地方。所以，考前10天考生宜看書而不宜做題。通過看書可以溫習已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內急劇提高，因此在這個時段內應該加強記憶方面的知識，如歷史、地理、政治、英語等，但是也不可過度緊張而耗費考試時的精力。

在考前3天：這個時間很多學生認為萬事大吉，完全不沾書本，這是十分錯誤的。重要內容雖然已經掌握了，但還是要適當瀏覽一下，如歷史、地理、政冶的基本知識、語文的文學常識、英語的單詞、數學的公式等。對自己已經考過的試題應該看一看，把經常出錯的地方再強化一下，適當地做一點“熱身題”。所以，在考前3天還要適當地翻閱一下書本，這樣做不僅使這些重點內容始終在大腦中處于待提取的激活狀態，而且可以使自己心里踏實。

在這3天，應該調整自己的心理狀態，切不要把弦繃得太緊，應該適當地放松自己，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調整自己的心態。此外，還應該做好考試的物質準備，如文具、準考證、換冼的衣物、考試中提神的香水等。

在考前1天：考試前1天仍然有許多準備要做，不要認為“萬事俱備，只欠東風”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。在這天應注意以下問題，第一，注意自己的飲食，考前1天應該遵循自己平時的飲食習慣，可以多加幾個菜，適當增加肉蛋類食品，但不要為了補充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試；第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長時間地玩棋牌、上網打游戲，以免過度興奮。適當的放松和休息應該是最后一天的主旋律；第三，熟悉考場，應該仔細考察通往考場所在地的交通線路，選擇路程最短、干擾最少、平時最熟悉的路線，還應該考慮如果發生交通堵塞后的應對措施。對考場所在學校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置都要親自查看，做到心中有數，以防止不測事件的發生；第四，要認真檢查考試時所使用的準考證、文具等，并把它們全部放在文具盒內，以保證第二天不出現慌忙現象；第五，如果有的同學不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。如果有的同學不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第六，嚴格按照平時的作息時間上床睡覺，不應太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數數、深呼吸等。切不要服用安眠藥，因為安眠藥會抑制人的大腦，導致第二天考試不夠興奮。

二、高考時的心理狀態調整及考試策略

在高考前如果能夠調整好心理狀態，并采取正確的考試策略，那么就能考出理想的成績，甚至超水平發揮。

1．科學用餐，及時到校考生要有充足的用餐時間，最好在考試前一個半小時用餐完畢，否則會導。致過多的血液用于消化系統，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發揮。飯菜要清淡衛生，可選用高維生素、高熱量的食物。一般在考前20分鐘到達考場所在學校為宜，太早了，遇到偶發事件的可能性增大，極易破壞良好的心態；太遲了，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整個考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。

2．調整心態，沉著應考

當考生來到考場后，會發現以下一些現象：許多陪考的家長在校門外對自己的孩子不斷地囑咐，一些警察在四周巡視，考場外畫有醒目的白色警戒線，鼓勵考生的標語懸掛在墻上。這種氛圍往往會造成考生感到有些緊張。在這種情況下，考生可進行簡單的放松訓練，如做幾次深呼吸，然后暗示自己：“我的狀態不錯，應該取得好成績。”在考前幾分鐘應該自己安靜獨處，不要再和別人討論知識上的問題，以免破壞自己胸有成竹的感覺。

3．瀏覽全卷，制定答題方案

高考時一般是提前5分鐘發卷，考生應充分利用好這5分鐘，首先把整個考卷瀏覽一遍，對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數。然后確定自己的答題方案，即對自己答題的順序和在各個題目上的時間分配做出全局性的安排，同時還應預留檢查全卷的時間。瀏覽全卷可以對所有的題目在頭腦中留下一個印象，在答題時有助于各個題目之間的相互聯想，這對于開闊思路，消除記憶堵塞現象有好處。在瀏覽全卷的過程中，發現自己熟悉的不要過分狂喜，發現自己不會的也不要過分緊張，要保持鎮定的心態，應該想到：“我難人亦難，我易人亦易。”

4．審清題意，細心答題

做題前首先要認真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測，反復推敲詞意句意，往往是答對題目的關鍵。在答題的過程中，有的同學沒想妥當就匆忙地在試卷上填寫，然后改來改去，既浪費了時間，又弄臟了卷面。有的同學則過于謹慎，什么都要在草稿紙上寫得清楚明白，然后才向試卷上填寫。實際上考試時間十分有限，許多題目沒有時間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫出答題思路或提綱后，就可以在試卷上直接書寫。

5．先易后難，合理分配時間

高考試卷的安排一般是從易到難，所以做題時也是按題目順序做，只要時間安排合理，最后檢查試卷的時間是足夠的。但問題不是絕對的，每個人掌握知識的情況不同，答題的模式也不是一成不變的。有的同學遇到難題后就一心要把它做出來，忘記了后面還有很多題等著要做，浪費了太多的時間，造成心理上的緊張，許多能夠做的題電不會做了。正確的方法是先易后難，合理分配時間。先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克后面的難題，避免完全按順序答題時不停地遇到難題，不停地產生緊張焦慮心情，最后會阻礙思維水平的正常發揮。在時間分配上，要注意對整個試卷的完成時間作出統籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時間進行檢查。

6．鎮定自若，巧解難題

在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會遇到許多困難。考試中經常遇到的困難主要有兩類：一是記憶卡殼，平時會做的題，記得很清楚的知識，忽然忘記了；二是題目難度太大，一時間不知道從哪里下手。遇到困難時首先是不要緊張，因為上述兩種情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一

下前面已經做完的與之相關的或類似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經做過的例題，或者回憶一下相關的知識，尋找突破口，以退為進；或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當作一般的練習題來做，沒有了后顧之憂，就可以集中精力重點突破。在考試中，切忌不要賭一時之氣，不顧時間和其他的題，無原則地蠻干。

7．全面檢查，站好最后一班崗

全部題目做完之后，或者還有少數題目實在做不出來，在這個時候，應該抓緊時間對已經做出的題進行全面的檢查。檢查的內容包括：答案的計算是否正確，書寫是否有錯誤，答案的內容是否完整，要點是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機讀卡的填涂是否正確，題號與答案是否有錯位的現象等等。全部試題答案檢查完畢后，還應該檢查一下姓名和準考證號碼的填寫情況。

心理專家暢談高考考生心理調節

在昨日舉行的論壇上，王極盛教授說，他曾對300多名高考狀元進行調查。多年的研究表明，高考獲得成功，第一是考生掌握知識和運用知識的情況，這是硬件；高考前、高考中考生心理，是成功的軟件。

“越臨近高考，調節心態就越重要。”王教授說，調節好心態應做到16個字：強化信心，優化情緒，進入狀態，充分發揮。

強化信心

目標不要太高。王教授說，考生之間很喜歡相互比較，特別是成績好的學生。人家定個北大、自己就要定個清華，這樣只會使自己越發緊張。考生要學會給自己定一個合適的目標，稍稍跳一下就夠得著的目標。

另外，要學會給自己積極的心理暗示，走路時挺胸抬頭，速度稍快。每天都給自己說：“我能行，我一定能考?SPAN lang=EN-US>!”

優化情緒

王教授說，他認為，家長和考生都不要把高考看成是命運之戰，和平常的考試相比，高考只不過換了教室和監考老師。他建議，如果沒有特殊情況，家長最好不要送孩子參加高考。考生在情緒緊張的時候，可以默念“放松”二字，想象一兩分鐘就有效果。遇到困難的時候，可以通過想象過去成功的時候，一些到過的美景，用積極的情緒來緩解壓力。學會深呼吸，對調節情緒很重要。

復習備考的最后階段，不要擔心自己還有一些“黃岡”沒做、還有“海淀寶典”沒完成，應該回歸課本，回歸基礎。

進入狀態

王教授建議，考生不要自我加壓，按照老師指導的做就足夠了。

同時，積極參加學校組織的各種考試，這種練兵對高考十分有利。要按考試的順序來復習，調節好生物鐘，比如數學、語文在上午考，英語、綜合科在下午考，近階段就要安排上午讀數學、語文，下午讀英語和綜合科目。

充分發揮

考生如何才能在考場上充分發揮？王教授說，首先，戰略上輕視試卷，戰術上重視試卷。有些考生難題會做，簡單題不會，在簡單題上丟分，就是在戰術上輕視了。特別是成績好的學生，更不能輕視簡單題。

其次，要掌握考試技巧。王教授說，以書寫速度為例，寫快了容易潦草，老師看不清不會給高分；寫太慢思維就跟不上，完成不了試卷。他建議考生平時做完試卷后，請老師看看卷面字跡如何，來確定答題書寫速度。

再次，審題一定要準、快、全，不要先做難題，答題時，一個方法不行，就要馬上考慮換另

外一個，要把思路放寬，并提醒自己用發散性思維來答題。

復習備考家長五要五不要

五要：情緒要穩定、家庭氣氛要溫馨、對孩子要說這么一句話“只要盡力就行”、飲食衛生要搞好、還要幫助孩子檢查各種用具是否備齊。

五不要：不要規定孩子考什么大學、不要規定考多少分、不要討論報考志愿的事、不要對孩子的成績老問個不停、沒有特殊情況，不要送孩子上考場。

復習備考10大策略

高考前的復習，應遵循什么策略？昨日，王極盛建議考生掌握如下10大策略。

策略一：大目標，小步子。“如果現在的目標是每門課提高15分，就不要期望一個月能實現。”王教授說，考生應該一步一步的走，一個月提高3分是能達到的。

策略二：抓緊抓好課堂45分鐘，跟著老師的思路走，充分用好每節課，考生不要瞎用功，要把功用到點子上。

策略三：要解決偏科問題，特別是數學科要補上去，高考試卷難易比為30%易題、50%中難度題、20%才是難題，所以要把易題和中難度題完成好。

策略四：強化強項，解決弱項。復習時，強項和弱項都不能輕視，強項要強化，弱項要加補，還要挖掘分數能提高的潛力項。

策略五：提高效率。上學期，應該時間和效率并重，下學期，特別是3月份以后，應注重效率，晚上11點前休息比較合理。

策略六：要充分利用每天記憶力最好的兩個時間段，在臨睡前的半個小時和早晨起床后的半個小時，把當天（前一天）的復習要點在腦子里過一遍。

策略七：文理科交叉復習。持續復習同類科目，易降低效率。考生最好文理科交叉進行復習，這樣也是一種調節。

策略八：跟著老師走。王極盛強調，老師一般都吃透了《考試大綱》，考生在復習時，要在老師的布置和安排下進行，然后根據自己的情況適當調整。

高考的簡單題、中等題、難題的比例為3：5：2，建議考生把簡單題和中等題完成好，再集中精力做難題。

策略九：學會放棄。不要一味追求難題，把簡單和中等難度題做好，對于難題，不會做就放棄。

策略十：保持愉快的心情，提高復習效率。

幫助學生調整心態學校別掛倒計時牌

針對不少學校在高考前掛倒計時牌的現象，昨日，王極盛表示，掛倒計時牌有害無益，只會給考生帶來更大的心理壓力。

第五篇：中考前心態調整

淺談中考前學生心態的調整

學會傾訴當學生為復習備考而坐臥不安、擔心焦慮、心情郁悶時，不妨將自己的感受說與老師或知心同學，找到傾訴的對象，既可一吐為快，又可找到安慰。對于不愿與別人傾訴的學生，還可以把自己的感受寫成日記，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時間，隨后再去解決。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長，最終憂慮成疾。

調整認識要調整對考試的不正確認識，消除思想顧慮，增強自信。中考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒中考試題與平時相比更為科學、客觀和公正。中考各科試題的易中難的比例一般為7:2:1，只要準備充分，抓住基礎，考出理想的成績是沒有問題的。壓力適當平時學習有適當的壓力是正常的，必要的，但壓力過大，過度緊張，往往發揮不出正常水平，達不到預期的效果。如果動機過于強烈，那么進入考場，便會因情緒緊張而產生“怯場”現象，降低了記憶和思維效率，以致連平時較為熟悉的題目都回答不出來。當然，如果對考試抱無所謂的態度，缺乏獲勝的動機，也是考不好的。所以保持適當的學習壓力和考試動機，才會使學習活動產生最佳效果。

學會休閑緊張、繁重的復習難免有時會使人神經緊張、精神壓抑，此時，最好能暫時放一放學習，保持樂觀情緒，從而達到調適緊張心態的目的。英國教育家斯賓塞認為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會保證心理健康。科學研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑等，可使人信心倍增，精力充沛。深呼吸幾次可使肌體徹底放松，進而消除緊張和焦慮的情緒。

自我激勵激勵即激發、鼓勵，使人產生一種內在的動力，朝向所期望目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉·詹姆士研究發現，一個沒有受到激勵的人，僅能發揮其能力的20%至30%，而當他受到激勵時，其能力可以發揮至80%至90%.這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵后，所發揮的作用相當于激勵前的3至4倍。

自我暗示學會積極的自我暗示，自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示是一種強烈的心理定勢，并引導潛在動機產生行為。通過自我暗示，可以調理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至能力，起到非常積極的作用。面對緊張的考試，可反復在心里告誡自己“沉著、冷靜、考試就如平時、好心態就有好成績、……。”在這種自我暗示的作用下心中的雜念自會消除，從而消除焦慮，放松身心。

模擬情境在平時學習考試中，要模擬進入中考狀態，也就是在全身深度放松的情況下，想象考場的緊張情境，重復進行，到真正中考中就不會有這種緊張情緒了。

科學作息古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養”，因為心“不用則滯”而“不養則瘦”。所以日常復習中一定要注意科學作息，勞逸結合，最好是制訂一份科學適合自己的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。