第一篇：2007上樂山四中舉辦高三考前心態調整講座

樂山四中

舉辦高三考前心態調整講座

臨近高考，學生承受著巨大的心理壓力，心理問題逐漸增多。為了幫助高三學生以良好的精神面貌和積極健康的心理狀態進入高考沖刺階段，樂山四中舉辦了高三考前心態調整講座。

5月8日，高三考前心態調整講座在學校多媒體教室拉開序幕，本次講座由學校心理輔導室的杜奕川、張鳳琴二位老師擔任主講，分班進行，為期一周。二位老師分別從作息時間的調節、人際關系的處理、調考成績的對待、身體的鍛煉、營養的搭配、心情的放松等方面進行了深入的分析、細致的講解，把“高考心態調整策略”教給了學生。同學們聽得認真、記得仔細。聽完講座，同學們紛紛議論：這次講座開得好，開得及時，對于高考，我們自信更足。

樂山四中 張東海 2007年5月13日

第二篇：2008下樂山四中舉辦教師心理健康教育講座

樂山四中舉辦教師心理健康教育講座

為了緩解教師工作和心理壓力，增強自我調試能力，形成良好的心理素質，做一個陽光而快樂的教師！樂山四中于2008年11月18日邀請四川師范大學陳學裕教授作了一場題為《做好心理調試培養創新人才》的精彩講座。會場氣氛活躍，老師們聽得津津有味，受益匪淺。舉辦教師心理健康教育講座在樂山四中尚屬首次。

陳教授從教師職業的特點，教師心理問題的現狀，影響教師心理健康的因素，心理健康的自我保健，心理困擾的自我調試等方面進行了詳細的分析，為教師們展示了許多可供借鑒的方法和經驗。陳教授以大量翔實的案例、詼諧幽默的語言、深入淺出的闡述，為大家帶來了一場難得的精神盛宴，引起了強烈的共鳴，會場不時爆發出真誠的掌聲與會意的笑聲。

聆聽了陳教授的講座后，老師們茅塞頓開，興致謝勃勃地暢談感受，紛紛體會到：作為教師,只有心理健康、心態陽光，與人為善，樂觀寬容，笑對人生，善待每位學生，才能提高生活質量，才能搞好自己的工作，才能培養更多更好的創新人才。

樂山四中張東海

2008年11月20日

第三篇：2009上樂山四中舉辦法制教育課

樂山四中舉辦法制教育課

為了進一步深化法制教育，增強學生的法制意識，做一個學法、懂法、守法的合格公民。5月4日上午，樂山四中邀請法制副校長范曉玲同志（樂山市市中區檢察院公訴科科長）來校上了一堂生動的法制教育課，受到全校學生熱烈歡迎。

范副校長針對中學生的生理、心理特點，結合自己多年的工作實踐，選擇大量的典型的中學生違紀違法案例，深入淺出地剖析了青少年違法犯罪的原因及其危害性，同時告訴同學們在日常生活中應該做什么，不應該做什么，怎樣抵制不良行為避免違法犯罪，怎樣才能使自己成為一名遵紀守法的中學生。范副校長精彩的演講，具有很強的教育效果，使同學們了解了更多的法律知識，認清了違法犯罪的嚴重后果，明白了學法、懂法、守法的重要性。

樂山四中 張東海 2009年5月4日

第四篇：高考心態調整 高考考前心態

高考心態調整 高考考前心態.txt22真誠是美酒，年份越久越醇香濃型；真誠是焰火，在高處綻放才愈是美麗；真誠是鮮花，送之于人手有余香。一顆孤獨的心需要愛的滋潤；一顆冰冷的心需要友誼的溫暖；一顆絕望的心需要力量的托慰；一顆蒼白的心需要真誠的幫助；一顆充滿戒備關閉的門是多么需要真誠這一把鑰匙打開呀！高考前和高考時的心理狀態調整及考試策略

高考前和高考中，每個高三的學生都會感到巨大的壓力，這是必然的。考前適度的緊張和壓力會促進學生全面、認真地復習，從而達到良好的考試效果。但是，也造成一些同學過度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發揮。所以，高三學生必須注意高考前和高考時的心理調整，如果采取科學的考試策略，就能在高考中取得理想的成績。

一、高考前的心理狀態調整

1．正確認識高考，確定合理的目標正確地認識高考，有助于我們進行針對性地復習。高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進行學習。因此，高考試題有一定的區分度，一般而言，基礎題40分，中擋題40分，高難題20分。有的同學對高考試題難度估計過高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結果忽視了對基礎知識的掌握，在考試中小題不會做，大題也做不來。

根據高考的特點，高三學生一方面必須狠抓基礎知識和基本技能，在此基礎上，適當地加大練習的容量和難度，做到“以不變應萬變”；另一方面要根據自己平時的學習成績和復習的情況，確立合理的考試目標。一些同學總是希望自己在高考時考出高分，把自己的“理想分數”定得過高，人為地造成自己心理上的緊張。其實考試最終還是要靠自己的綜合實力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在高考中必須確定合理的目標，而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。

2．保持平常心，緩解考試焦慮

考試焦慮是一種臨考前常見的內心感到緊張的情緒反應。心理學中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學家葉克斯和多得森發現的。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關系，即二者之間的關系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學習效率和學習成績。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個人的性格等因素造成的。

高三學生在復習中應該保持平常心，緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡單的方法供高三學生參考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產生的一個重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調節中樞神經系統的興奮性，從而使神經系統得到調節改善。(2)放松訓練法。所謂放松訓練法是指通過循環交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態的一種自我訓練方法。在放松時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發上，雙臂和手平放于沙發扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個放松訓練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動作要領是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態10

秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康。(3)呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調節方法。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預“百會”處；吐氣時，想像這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復始，反復進行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。

3．加強心理調整，保持考前狀態

高考前心理狀態調整的好壞，對考試時水平的發揮有十分重要的影響。那么如何進行考前的心理狀態調整呢?高三學生應該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態調整。

在考前10天：每個學生的實力已經定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。所以，考生在這個時段主要應該進行一些提綱挈領的復習，即考前復習要有所側重，特別是檢查一下重點內容的掌握情況，如老師明確指定和反復強調的重點內容，自己最薄弱的、經常出錯的地方。所以，考前10天考生宜看書而不宜做題。通過看書可以溫習已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內急劇提高，因此在這個時段內應該加強記憶方面的知識，如歷史、地理、政治、英語等，但是也不可過度緊張而耗費考試時的精力。

在考前3天：這個時間很多學生認為萬事大吉，完全不沾書本，這是十分錯誤的。重要內容雖然已經掌握了，但還是要適當瀏覽一下，如歷史、地理、政冶的基本知識、語文的文學常識、英語的單詞、數學的公式等。對自己已經考過的試題應該看一看，把經常出錯的地方再強化一下，適當地做一點“熱身題”。所以，在考前3天還要適當地翻閱一下書本，這樣做不僅使這些重點內容始終在大腦中處于待提取的激活狀態，而且可以使自己心里踏實。

在這3天，應該調整自己的心理狀態，切不要把弦繃得太緊，應該適當地放松自己，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調整自己的心態。此外，還應該做好考試的物質準備，如文具、準考證、換冼的衣物、考試中提神的香水等。

在考前1天：考試前1天仍然有許多準備要做，不要認為“萬事俱備，只欠東風”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。在這天應注意以下問題，第一，注意自己的飲食，考前1天應該遵循自己平時的飲食習慣，可以多加幾個菜，適當增加肉蛋類食品，但不要為了補充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試；第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長時間地玩棋牌、上網打游戲，以免過度興奮。適當的放松和休息應該是最后一天的主旋律；第三，熟悉考場，應該仔細考察通往考場所在地的交通線路，選擇路程最短、干擾最少、平時最熟悉的路線，還應該考慮如果發生交通堵塞后的應對措施。對考場所在學校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置都要親自查看，做到心中有數，以防止不測事件的發生；第四，要認真檢查考試時所使用的準考證、文具等，并把它們全部放在文具盒內，以保證第二天不出現慌忙現象；第五，如果有的同學不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。如果有的同學不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第六，嚴格按照平時的作息時間上床睡覺，不應太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數數、深呼吸等。切不要服用安眠藥，因為安眠藥會抑制人的大腦，導致第二天考試不夠興奮。

二、高考時的心理狀態調整及考試策略

在高考前如果能夠調整好心理狀態，并采取正確的考試策略，那么就能考出理想的成績，甚至超水平發揮。

1．科學用餐，及時到校考生要有充足的用餐時間，最好在考試前一個半小時用餐完畢，否則會導。致過多的血液用于消化系統，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發揮。飯菜要清淡衛生，可選用高維生素、高熱量的食物。一般在考前20分鐘到達考場所在學校為宜，太早了，遇到偶發事件的可能性增大，極易破壞良好的心態；太遲了，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整個考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。

2．調整心態，沉著應考

當考生來到考場后，會發現以下一些現象：許多陪考的家長在校門外對自己的孩子不斷地囑咐，一些警察在四周巡視，考場外畫有醒目的白色警戒線，鼓勵考生的標語懸掛在墻上。這種氛圍往往會造成考生感到有些緊張。在這種情況下，考生可進行簡單的放松訓練，如做幾次深呼吸，然后暗示自己：“我的狀態不錯，應該取得好成績。”在考前幾分鐘應該自己安靜獨處，不要再和別人討論知識上的問題，以免破壞自己胸有成竹的感覺。

3．瀏覽全卷，制定答題方案

高考時一般是提前5分鐘發卷，考生應充分利用好這5分鐘，首先把整個考卷瀏覽一遍，對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數。然后確定自己的答題方案，即對自己答題的順序和在各個題目上的時間分配做出全局性的安排，同時還應預留檢查全卷的時間。瀏覽全卷可以對所有的題目在頭腦中留下一個印象，在答題時有助于各個題目之間的相互聯想，這對于開闊思路，消除記憶堵塞現象有好處。在瀏覽全卷的過程中，發現自己熟悉的不要過分狂喜，發現自己不會的也不要過分緊張，要保持鎮定的心態，應該想到：“我難人亦難，我易人亦易。”

4．審清題意，細心答題

做題前首先要認真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測，反復推敲詞意句意，往往是答對題目的關鍵。在答題的過程中，有的同學沒想妥當就匆忙地在試卷上填寫，然后改來改去，既浪費了時間，又弄臟了卷面。有的同學則過于謹慎，什么都要在草稿紙上寫得清楚明白，然后才向試卷上填寫。實際上考試時間十分有限，許多題目沒有時間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫出答題思路或提綱后，就可以在試卷上直接書寫。

5．先易后難，合理分配時間

高考試卷的安排一般是從易到難，所以做題時也是按題目順序做，只要時間安排合理，最后檢查試卷的時間是足夠的。但問題不是絕對的，每個人掌握知識的情況不同，答題的模式也不是一成不變的。有的同學遇到難題后就一心要把它做出來，忘記了后面還有很多題等著要做，浪費了太多的時間，造成心理上的緊張，許多能夠做的題電不會做了。正確的方法是先易后難，合理分配時間。先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克后面的難題，避免完全按順序答題時不停地遇到難題，不停地產生緊張焦慮心情，最后會阻礙思維水平的正常發揮。在時間分配上，要注意對整個試卷的完成時間作出統籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時間進行檢查。

6．鎮定自若，巧解難題

在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會遇到許多困難。考試中經常遇到的困難主要有兩類：一是記憶卡殼，平時會做的題，記得很清楚的知識，忽然忘記了；二是題目難度太大，一時間不知道從哪里下手。遇到困難時首先是不要緊張，因為上述兩種情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一

下前面已經做完的與之相關的或類似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經做過的例題，或者回憶一下相關的知識，尋找突破口，以退為進；或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當作一般的練習題來做，沒有了后顧之憂，就可以集中精力重點突破。在考試中，切忌不要賭一時之氣，不顧時間和其他的題，無原則地蠻干。

7．全面檢查，站好最后一班崗

全部題目做完之后，或者還有少數題目實在做不出來，在這個時候，應該抓緊時間對已經做出的題進行全面的檢查。檢查的內容包括：答案的計算是否正確，書寫是否有錯誤，答案的內容是否完整，要點是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機讀卡的填涂是否正確，題號與答案是否有錯位的現象等等。全部試題答案檢查完畢后，還應該檢查一下姓名和準考證號碼的填寫情況。

心理專家暢談高考考生心理調節

在昨日舉行的論壇上，王極盛教授說，他曾對300多名高考狀元進行調查。多年的研究表明，高考獲得成功，第一是考生掌握知識和運用知識的情況，這是硬件；高考前、高考中考生心理，是成功的軟件。

“越臨近高考，調節心態就越重要。”王教授說，調節好心態應做到16個字：強化信心，優化情緒，進入狀態，充分發揮。

強化信心

目標不要太高。王教授說，考生之間很喜歡相互比較，特別是成績好的學生。人家定個北大、自己就要定個清華，這樣只會使自己越發緊張。考生要學會給自己定一個合適的目標，稍稍跳一下就夠得著的目標。

另外，要學會給自己積極的心理暗示，走路時挺胸抬頭，速度稍快。每天都給自己說：“我能行，我一定能考?SPAN lang=EN-US>!”

優化情緒

王教授說，他認為，家長和考生都不要把高考看成是命運之戰，和平常的考試相比，高考只不過換了教室和監考老師。他建議，如果沒有特殊情況，家長最好不要送孩子參加高考。考生在情緒緊張的時候，可以默念“放松”二字，想象一兩分鐘就有效果。遇到困難的時候，可以通過想象過去成功的時候，一些到過的美景，用積極的情緒來緩解壓力。學會深呼吸，對調節情緒很重要。

復習備考的最后階段，不要擔心自己還有一些“黃岡”沒做、還有“海淀寶典”沒完成，應該回歸課本，回歸基礎。

進入狀態

王教授建議，考生不要自我加壓，按照老師指導的做就足夠了。

同時，積極參加學校組織的各種考試，這種練兵對高考十分有利。要按考試的順序來復習，調節好生物鐘，比如數學、語文在上午考，英語、綜合科在下午考，近階段就要安排上午讀數學、語文，下午讀英語和綜合科目。

充分發揮

考生如何才能在考場上充分發揮？王教授說，首先，戰略上輕視試卷，戰術上重視試卷。有些考生難題會做，簡單題不會，在簡單題上丟分，就是在戰術上輕視了。特別是成績好的學生，更不能輕視簡單題。

其次，要掌握考試技巧。王教授說，以書寫速度為例，寫快了容易潦草，老師看不清不會給高分；寫太慢思維就跟不上，完成不了試卷。他建議考生平時做完試卷后，請老師看看卷面字跡如何，來確定答題書寫速度。

再次，審題一定要準、快、全，不要先做難題，答題時，一個方法不行，就要馬上考慮換另

外一個，要把思路放寬，并提醒自己用發散性思維來答題。

復習備考家長五要五不要

五要：情緒要穩定、家庭氣氛要溫馨、對孩子要說這么一句話“只要盡力就行”、飲食衛生要搞好、還要幫助孩子檢查各種用具是否備齊。

五不要：不要規定孩子考什么大學、不要規定考多少分、不要討論報考志愿的事、不要對孩子的成績老問個不停、沒有特殊情況，不要送孩子上考場。

復習備考10大策略

高考前的復習，應遵循什么策略？昨日，王極盛建議考生掌握如下10大策略。

策略一：大目標，小步子。“如果現在的目標是每門課提高15分，就不要期望一個月能實現。”王教授說，考生應該一步一步的走，一個月提高3分是能達到的。

策略二：抓緊抓好課堂45分鐘，跟著老師的思路走，充分用好每節課，考生不要瞎用功，要把功用到點子上。

策略三：要解決偏科問題，特別是數學科要補上去，高考試卷難易比為30%易題、50%中難度題、20%才是難題，所以要把易題和中難度題完成好。

策略四：強化強項，解決弱項。復習時，強項和弱項都不能輕視，強項要強化，弱項要加補，還要挖掘分數能提高的潛力項。

策略五：提高效率。上學期，應該時間和效率并重，下學期，特別是3月份以后，應注重效率，晚上11點前休息比較合理。

策略六：要充分利用每天記憶力最好的兩個時間段，在臨睡前的半個小時和早晨起床后的半個小時，把當天（前一天）的復習要點在腦子里過一遍。

策略七：文理科交叉復習。持續復習同類科目，易降低效率。考生最好文理科交叉進行復習，這樣也是一種調節。

策略八：跟著老師走。王極盛強調，老師一般都吃透了《考試大綱》，考生在復習時，要在老師的布置和安排下進行，然后根據自己的情況適當調整。

高考的簡單題、中等題、難題的比例為3：5：2，建議考生把簡單題和中等題完成好，再集中精力做難題。

策略九：學會放棄。不要一味追求難題，把簡單和中等難度題做好，對于難題，不會做就放棄。

策略十：保持愉快的心情，提高復習效率。

幫助學生調整心態學校別掛倒計時牌

針對不少學校在高考前掛倒計時牌的現象，昨日，王極盛表示，掛倒計時牌有害無益，只會給考生帶來更大的心理壓力。

第五篇：中考前心態調整

淺談中考前學生心態的調整

學會傾訴當學生為復習備考而坐臥不安、擔心焦慮、心情郁悶時，不妨將自己的感受說與老師或知心同學，找到傾訴的對象，既可一吐為快，又可找到安慰。對于不愿與別人傾訴的學生，還可以把自己的感受寫成日記，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時間，隨后再去解決。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長，最終憂慮成疾。

調整認識要調整對考試的不正確認識，消除思想顧慮，增強自信。中考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒中考試題與平時相比更為科學、客觀和公正。中考各科試題的易中難的比例一般為7:2:1，只要準備充分，抓住基礎，考出理想的成績是沒有問題的。壓力適當平時學習有適當的壓力是正常的，必要的，但壓力過大，過度緊張，往往發揮不出正常水平，達不到預期的效果。如果動機過于強烈，那么進入考場，便會因情緒緊張而產生“怯場”現象，降低了記憶和思維效率，以致連平時較為熟悉的題目都回答不出來。當然，如果對考試抱無所謂的態度，缺乏獲勝的動機，也是考不好的。所以保持適當的學習壓力和考試動機，才會使學習活動產生最佳效果。

學會休閑緊張、繁重的復習難免有時會使人神經緊張、精神壓抑，此時，最好能暫時放一放學習，保持樂觀情緒，從而達到調適緊張心態的目的。英國教育家斯賓塞認為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會保證心理健康。科學研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑等，可使人信心倍增，精力充沛。深呼吸幾次可使肌體徹底放松，進而消除緊張和焦慮的情緒。

自我激勵激勵即激發、鼓勵，使人產生一種內在的動力，朝向所期望目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉·詹姆士研究發現，一個沒有受到激勵的人，僅能發揮其能力的20%至30%，而當他受到激勵時，其能力可以發揮至80%至90%.這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵后，所發揮的作用相當于激勵前的3至4倍。

自我暗示學會積極的自我暗示，自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示是一種強烈的心理定勢，并引導潛在動機產生行為。通過自我暗示，可以調理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至能力，起到非常積極的作用。面對緊張的考試，可反復在心里告誡自己“沉著、冷靜、考試就如平時、好心態就有好成績、……。”在這種自我暗示的作用下心中的雜念自會消除，從而消除焦慮，放松身心。

模擬情境在平時學習考試中，要模擬進入中考狀態，也就是在全身深度放松的情況下，想象考場的緊張情境，重復進行，到真正中考中就不會有這種緊張情緒了。

科學作息古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養”，因為心“不用則滯”而“不養則瘦”。所以日常復習中一定要注意科學作息，勞逸結合，最好是制訂一份科學適合自己的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。