第一篇：2014年質量師經驗：考前心態調整

2014年質量師經驗：考前心態調整

考生怎么調整自己考前心態呢？

1、科學用腦注重效率。很多考生都會覺得復習是要做很多題目看很多資料才行，因此就規定自己每天要做多少題目，看多少資料，一天基本上時間都花在復習上了，一整天人都處于緊張而又疲憊的狀態，這樣效率反而不高。

2、考生需要客觀估計正確定位。考生要客觀的確定適當的考試目標和期望值，給自己一個正確的定位，切忌好高騖遠和與人攀比。

3、確保充足的睡眠及適量的運動。考前的休息是很重要的，休息好了頭腦自然清晰，小編不建議考生以犧牲睡眠時間去復習，這樣只會得不償失。考前多多少少都會出現一點焦慮的情緒，考生可以做適量的運動或是與朋友聊聊天放松心情，盡量使自己的心情處于平和狀態。

第二篇：中考前心態調整

淺談中考前學生心態的調整

學會傾訴當學生為復習備考而坐臥不安、擔心焦慮、心情郁悶時，不妨將自己的感受說與老師或知心同學，找到傾訴的對象，既可一吐為快，又可找到安慰。對于不愿與別人傾訴的學生，還可以把自己的感受寫成日記，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時間，隨后再去解決。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長，最終憂慮成疾。

調整認識要調整對考試的不正確認識，消除思想顧慮，增強自信。中考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒中考試題與平時相比更為科學、客觀和公正。中考各科試題的易中難的比例一般為7:2:1，只要準備充分，抓住基礎，考出理想的成績是沒有問題的。壓力適當平時學習有適當的壓力是正常的，必要的，但壓力過大，過度緊張，往往發揮不出正常水平，達不到預期的效果。如果動機過于強烈，那么進入考場，便會因情緒緊張而產生“怯場”現象，降低了記憶和思維效率，以致連平時較為熟悉的題目都回答不出來。當然，如果對考試抱無所謂的態度，缺乏獲勝的動機，也是考不好的。所以保持適當的學習壓力和考試動機，才會使學習活動產生最佳效果。

學會休閑緊張、繁重的復習難免有時會使人神經緊張、精神壓抑，此時，最好能暫時放一放學習，保持樂觀情緒，從而達到調適緊張心態的目的。英國教育家斯賓塞認為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會保證心理健康。科學研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑等，可使人信心倍增，精力充沛。深呼吸幾次可使肌體徹底放松，進而消除緊張和焦慮的情緒。

自我激勵激勵即激發、鼓勵，使人產生一種內在的動力，朝向所期望目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉·詹姆士研究發現，一個沒有受到激勵的人，僅能發揮其能力的20%至30%，而當他受到激勵時，其能力可以發揮至80%至90%.這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵后，所發揮的作用相當于激勵前的3至4倍。

自我暗示學會積極的自我暗示，自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示是一種強烈的心理定勢，并引導潛在動機產生行為。通過自我暗示，可以調理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至能力，起到非常積極的作用。面對緊張的考試，可反復在心里告誡自己“沉著、冷靜、考試就如平時、好心態就有好成績、……。”在這種自我暗示的作用下心中的雜念自會消除，從而消除焦慮，放松身心。

模擬情境在平時學習考試中，要模擬進入中考狀態，也就是在全身深度放松的情況下，想象考場的緊張情境，重復進行，到真正中考中就不會有這種緊張情緒了。

科學作息古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養”，因為心“不用則滯”而“不養則瘦”。所以日常復習中一定要注意科學作息，勞逸結合，最好是制訂一份科學適合自己的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。

第三篇：高考心態調整 高考考前心態

高考心態調整 高考考前心態.txt22真誠是美酒，年份越久越醇香濃型；真誠是焰火，在高處綻放才愈是美麗；真誠是鮮花，送之于人手有余香。一顆孤獨的心需要愛的滋潤；一顆冰冷的心需要友誼的溫暖；一顆絕望的心需要力量的托慰；一顆蒼白的心需要真誠的幫助；一顆充滿戒備關閉的門是多么需要真誠這一把鑰匙打開呀！高考前和高考時的心理狀態調整及考試策略

高考前和高考中，每個高三的學生都會感到巨大的壓力，這是必然的。考前適度的緊張和壓力會促進學生全面、認真地復習，從而達到良好的考試效果。但是，也造成一些同學過度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發揮。所以，高三學生必須注意高考前和高考時的心理調整，如果采取科學的考試策略，就能在高考中取得理想的成績。

一、高考前的心理狀態調整

1．正確認識高考，確定合理的目標正確地認識高考，有助于我們進行針對性地復習。高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進行學習。因此，高考試題有一定的區分度，一般而言，基礎題40分，中擋題40分，高難題20分。有的同學對高考試題難度估計過高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結果忽視了對基礎知識的掌握，在考試中小題不會做，大題也做不來。

根據高考的特點，高三學生一方面必須狠抓基礎知識和基本技能，在此基礎上，適當地加大練習的容量和難度，做到“以不變應萬變”；另一方面要根據自己平時的學習成績和復習的情況，確立合理的考試目標。一些同學總是希望自己在高考時考出高分，把自己的“理想分數”定得過高，人為地造成自己心理上的緊張。其實考試最終還是要靠自己的綜合實力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在高考中必須確定合理的目標，而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。

2．保持平常心，緩解考試焦慮

考試焦慮是一種臨考前常見的內心感到緊張的情緒反應。心理學中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學家葉克斯和多得森發現的。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關系，即二者之間的關系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學習效率和學習成績。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個人的性格等因素造成的。

高三學生在復習中應該保持平常心，緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡單的方法供高三學生參考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產生的一個重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調節中樞神經系統的興奮性，從而使神經系統得到調節改善。(2)放松訓練法。所謂放松訓練法是指通過循環交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態的一種自我訓練方法。在放松時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發上，雙臂和手平放于沙發扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個放松訓練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動作要領是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態10

秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康。(3)呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調節方法。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預“百會”處；吐氣時，想像這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復始，反復進行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。

3．加強心理調整，保持考前狀態

高考前心理狀態調整的好壞，對考試時水平的發揮有十分重要的影響。那么如何進行考前的心理狀態調整呢?高三學生應該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態調整。

在考前10天：每個學生的實力已經定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。所以，考生在這個時段主要應該進行一些提綱挈領的復習，即考前復習要有所側重，特別是檢查一下重點內容的掌握情況，如老師明確指定和反復強調的重點內容，自己最薄弱的、經常出錯的地方。所以，考前10天考生宜看書而不宜做題。通過看書可以溫習已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內急劇提高，因此在這個時段內應該加強記憶方面的知識，如歷史、地理、政治、英語等，但是也不可過度緊張而耗費考試時的精力。

在考前3天：這個時間很多學生認為萬事大吉，完全不沾書本，這是十分錯誤的。重要內容雖然已經掌握了，但還是要適當瀏覽一下，如歷史、地理、政冶的基本知識、語文的文學常識、英語的單詞、數學的公式等。對自己已經考過的試題應該看一看，把經常出錯的地方再強化一下，適當地做一點“熱身題”。所以，在考前3天還要適當地翻閱一下書本，這樣做不僅使這些重點內容始終在大腦中處于待提取的激活狀態，而且可以使自己心里踏實。

在這3天，應該調整自己的心理狀態，切不要把弦繃得太緊，應該適當地放松自己，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調整自己的心態。此外，還應該做好考試的物質準備，如文具、準考證、換冼的衣物、考試中提神的香水等。

在考前1天：考試前1天仍然有許多準備要做，不要認為“萬事俱備，只欠東風”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。在這天應注意以下問題，第一，注意自己的飲食，考前1天應該遵循自己平時的飲食習慣，可以多加幾個菜，適當增加肉蛋類食品，但不要為了補充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試；第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長時間地玩棋牌、上網打游戲，以免過度興奮。適當的放松和休息應該是最后一天的主旋律；第三，熟悉考場，應該仔細考察通往考場所在地的交通線路，選擇路程最短、干擾最少、平時最熟悉的路線，還應該考慮如果發生交通堵塞后的應對措施。對考場所在學校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置都要親自查看，做到心中有數，以防止不測事件的發生；第四，要認真檢查考試時所使用的準考證、文具等，并把它們全部放在文具盒內，以保證第二天不出現慌忙現象；第五，如果有的同學不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。如果有的同學不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第六，嚴格按照平時的作息時間上床睡覺，不應太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數數、深呼吸等。切不要服用安眠藥，因為安眠藥會抑制人的大腦，導致第二天考試不夠興奮。

二、高考時的心理狀態調整及考試策略

在高考前如果能夠調整好心理狀態，并采取正確的考試策略，那么就能考出理想的成績，甚至超水平發揮。

1．科學用餐，及時到校考生要有充足的用餐時間，最好在考試前一個半小時用餐完畢，否則會導。致過多的血液用于消化系統，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發揮。飯菜要清淡衛生，可選用高維生素、高熱量的食物。一般在考前20分鐘到達考場所在學校為宜，太早了，遇到偶發事件的可能性增大，極易破壞良好的心態；太遲了，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整個考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。

2．調整心態，沉著應考

當考生來到考場后，會發現以下一些現象：許多陪考的家長在校門外對自己的孩子不斷地囑咐，一些警察在四周巡視，考場外畫有醒目的白色警戒線，鼓勵考生的標語懸掛在墻上。這種氛圍往往會造成考生感到有些緊張。在這種情況下，考生可進行簡單的放松訓練，如做幾次深呼吸，然后暗示自己：“我的狀態不錯，應該取得好成績。”在考前幾分鐘應該自己安靜獨處，不要再和別人討論知識上的問題，以免破壞自己胸有成竹的感覺。

3．瀏覽全卷，制定答題方案

高考時一般是提前5分鐘發卷，考生應充分利用好這5分鐘，首先把整個考卷瀏覽一遍，對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數。然后確定自己的答題方案，即對自己答題的順序和在各個題目上的時間分配做出全局性的安排，同時還應預留檢查全卷的時間。瀏覽全卷可以對所有的題目在頭腦中留下一個印象，在答題時有助于各個題目之間的相互聯想，這對于開闊思路，消除記憶堵塞現象有好處。在瀏覽全卷的過程中，發現自己熟悉的不要過分狂喜，發現自己不會的也不要過分緊張，要保持鎮定的心態，應該想到：“我難人亦難，我易人亦易。”

4．審清題意，細心答題

做題前首先要認真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測，反復推敲詞意句意，往往是答對題目的關鍵。在答題的過程中，有的同學沒想妥當就匆忙地在試卷上填寫，然后改來改去，既浪費了時間，又弄臟了卷面。有的同學則過于謹慎，什么都要在草稿紙上寫得清楚明白，然后才向試卷上填寫。實際上考試時間十分有限，許多題目沒有時間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫出答題思路或提綱后，就可以在試卷上直接書寫。

5．先易后難，合理分配時間

高考試卷的安排一般是從易到難，所以做題時也是按題目順序做，只要時間安排合理，最后檢查試卷的時間是足夠的。但問題不是絕對的，每個人掌握知識的情況不同，答題的模式也不是一成不變的。有的同學遇到難題后就一心要把它做出來，忘記了后面還有很多題等著要做，浪費了太多的時間，造成心理上的緊張，許多能夠做的題電不會做了。正確的方法是先易后難，合理分配時間。先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克后面的難題，避免完全按順序答題時不停地遇到難題，不停地產生緊張焦慮心情，最后會阻礙思維水平的正常發揮。在時間分配上，要注意對整個試卷的完成時間作出統籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時間進行檢查。

6．鎮定自若，巧解難題

在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會遇到許多困難。考試中經常遇到的困難主要有兩類：一是記憶卡殼，平時會做的題，記得很清楚的知識，忽然忘記了；二是題目難度太大，一時間不知道從哪里下手。遇到困難時首先是不要緊張，因為上述兩種情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一

下前面已經做完的與之相關的或類似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經做過的例題，或者回憶一下相關的知識，尋找突破口，以退為進；或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當作一般的練習題來做，沒有了后顧之憂，就可以集中精力重點突破。在考試中，切忌不要賭一時之氣，不顧時間和其他的題，無原則地蠻干。

7．全面檢查，站好最后一班崗

全部題目做完之后，或者還有少數題目實在做不出來，在這個時候，應該抓緊時間對已經做出的題進行全面的檢查。檢查的內容包括：答案的計算是否正確，書寫是否有錯誤，答案的內容是否完整，要點是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機讀卡的填涂是否正確，題號與答案是否有錯位的現象等等。全部試題答案檢查完畢后，還應該檢查一下姓名和準考證號碼的填寫情況。

心理專家暢談高考考生心理調節

在昨日舉行的論壇上，王極盛教授說，他曾對300多名高考狀元進行調查。多年的研究表明，高考獲得成功，第一是考生掌握知識和運用知識的情況，這是硬件；高考前、高考中考生心理，是成功的軟件。

“越臨近高考，調節心態就越重要。”王教授說，調節好心態應做到16個字：強化信心，優化情緒，進入狀態，充分發揮。

強化信心

目標不要太高。王教授說，考生之間很喜歡相互比較，特別是成績好的學生。人家定個北大、自己就要定個清華，這樣只會使自己越發緊張。考生要學會給自己定一個合適的目標，稍稍跳一下就夠得著的目標。

另外，要學會給自己積極的心理暗示，走路時挺胸抬頭，速度稍快。每天都給自己說：“我能行，我一定能考?SPAN lang=EN-US>!”

優化情緒

王教授說，他認為，家長和考生都不要把高考看成是命運之戰，和平常的考試相比，高考只不過換了教室和監考老師。他建議，如果沒有特殊情況，家長最好不要送孩子參加高考。考生在情緒緊張的時候，可以默念“放松”二字，想象一兩分鐘就有效果。遇到困難的時候，可以通過想象過去成功的時候，一些到過的美景，用積極的情緒來緩解壓力。學會深呼吸，對調節情緒很重要。

復習備考的最后階段，不要擔心自己還有一些“黃岡”沒做、還有“海淀寶典”沒完成，應該回歸課本，回歸基礎。

進入狀態

王教授建議，考生不要自我加壓，按照老師指導的做就足夠了。

同時，積極參加學校組織的各種考試，這種練兵對高考十分有利。要按考試的順序來復習，調節好生物鐘，比如數學、語文在上午考，英語、綜合科在下午考，近階段就要安排上午讀數學、語文，下午讀英語和綜合科目。

充分發揮

考生如何才能在考場上充分發揮？王教授說，首先，戰略上輕視試卷，戰術上重視試卷。有些考生難題會做，簡單題不會，在簡單題上丟分，就是在戰術上輕視了。特別是成績好的學生，更不能輕視簡單題。

其次，要掌握考試技巧。王教授說，以書寫速度為例，寫快了容易潦草，老師看不清不會給高分；寫太慢思維就跟不上，完成不了試卷。他建議考生平時做完試卷后，請老師看看卷面字跡如何，來確定答題書寫速度。

再次，審題一定要準、快、全，不要先做難題，答題時，一個方法不行，就要馬上考慮換另

外一個，要把思路放寬，并提醒自己用發散性思維來答題。

復習備考家長五要五不要

五要：情緒要穩定、家庭氣氛要溫馨、對孩子要說這么一句話“只要盡力就行”、飲食衛生要搞好、還要幫助孩子檢查各種用具是否備齊。

五不要：不要規定孩子考什么大學、不要規定考多少分、不要討論報考志愿的事、不要對孩子的成績老問個不停、沒有特殊情況，不要送孩子上考場。

復習備考10大策略

高考前的復習，應遵循什么策略？昨日，王極盛建議考生掌握如下10大策略。

策略一：大目標，小步子。“如果現在的目標是每門課提高15分，就不要期望一個月能實現。”王教授說，考生應該一步一步的走，一個月提高3分是能達到的。

策略二：抓緊抓好課堂45分鐘，跟著老師的思路走，充分用好每節課，考生不要瞎用功，要把功用到點子上。

策略三：要解決偏科問題，特別是數學科要補上去，高考試卷難易比為30%易題、50%中難度題、20%才是難題，所以要把易題和中難度題完成好。

策略四：強化強項，解決弱項。復習時，強項和弱項都不能輕視，強項要強化，弱項要加補，還要挖掘分數能提高的潛力項。

策略五：提高效率。上學期，應該時間和效率并重，下學期，特別是3月份以后，應注重效率，晚上11點前休息比較合理。

策略六：要充分利用每天記憶力最好的兩個時間段，在臨睡前的半個小時和早晨起床后的半個小時，把當天（前一天）的復習要點在腦子里過一遍。

策略七：文理科交叉復習。持續復習同類科目，易降低效率。考生最好文理科交叉進行復習，這樣也是一種調節。

策略八：跟著老師走。王極盛強調，老師一般都吃透了《考試大綱》，考生在復習時，要在老師的布置和安排下進行，然后根據自己的情況適當調整。

高考的簡單題、中等題、難題的比例為3：5：2，建議考生把簡單題和中等題完成好，再集中精力做難題。

策略九：學會放棄。不要一味追求難題，把簡單和中等難度題做好，對于難題，不會做就放棄。

策略十：保持愉快的心情，提高復習效率。

幫助學生調整心態學校別掛倒計時牌

針對不少學校在高考前掛倒計時牌的現象，昨日，王極盛表示，掛倒計時牌有害無益，只會給考生帶來更大的心理壓力。

第四篇：高考考前20天心態調整

2009年高考考前10天心理輔導

教室黑板上角高考倒計時數字快變成個位數了，這提醒我們一年一度的高考考前復習又到了如火如荼的時候，每個備戰的考生都知道，越是到最后時間越寶貴。現在就是考驗每個人的耐性，誰堅持到最后誰就是勝利者。所以每個同學都是如箭在弦上，爭分奪秒，恨不得學習效率每時每刻都達到最佳程度，所以就特別在意一切干擾學習的因素。但恰恰就是在這個時候，很多學生出現了不利于高效率學習的情緒。就這些現象我講以下幾方面的問題：

一、尋找快樂

先看一個學生發的短信：“老師，我們整天幾乎是在焦急等待中過日子，有時有度日如年的感覺，學習如此緊張，我怎么也快樂不起來，不知何時才能告別痛苦，今天就高考吧，那樣我就解放了。”還有在同學中流行的順口溜“知道放松好，就是松不了”,“自信很重要，就是找不到”，“考試背包袱，不知咋應付”，“也想睡好覺，就是睡不著”，“腦子一團亂麻，看書頭昏眼花”，“專心耐心難實現，分心煩躁時刻見”。這些都是很多考生目前情緒的寫照。

學習考試真有這么苦嗎？快樂的心情不會與生俱來，如果我們要發愁的話，每天都有可愁之事。現代心理學研究證明，在愁眉苦臉中學習效率最低，而且情緒壓抑也最影響記憶、復習效率和臨場發揮。快樂的心情可使我們感覺靈敏、思維清晰、反應敏銳、記憶力增強，并使心腦及內臟功能處于穩定協調狀態。有的同學說：“我現在要參加考試了，壓力這么重，怎么快樂的起來呀?只有等我考完后才會快樂。”其實正是腦子里的這種固有觀念，這種不愉快的心情、沉重的心理負擔影響了我們的復習效率。所以不是等考完了才有快樂，而是即是在考前復習，甚至考試時也要保持一種良好的心態！因為只有樂觀的情緒才能有助于我們順利度過各種學習、考試難關。

因此快樂不是在未來完成某件事情后的某個時刻，而是在我們的學習過程之中。快樂就在此時此地，快樂就在你的身邊。現在請同學們回憶一下，你最近的一次開懷大笑是在什么時候？記不清了吧。好像那是很遙遠的事了。好，現在就讓我們快樂起來。請每個同學面向你的同桌微笑，如果你已經忘了怎么笑了，我來教你：嘴角向上翹起，至少露出4顆牙齒，笑出聲。是不是你們互相被對方逗笑了。你看久違的笑容又回到了你的臉上。每天向你遇到的每一個人微笑，你也會看到很多美麗的笑臉，你就會快樂起來。

快樂與否并不完全取決于外界環境。快樂主要是與你思想中的觀念、信念或看法有關。事實上沒有哪件事是百分之百的好，或者百分之百的差。問題就在于我們怎么去看他。一次模擬考試考砸了，有些同學情緒低落，學習喪失信心，對前途失望。有些同學卻從一次小小的失利中總結了經驗和教訓：這次考試我又發現了我的弱點和不足，我把它消滅在高考前，高考時我就不會再犯同樣的錯誤了。于是這次考試又給了他一次新的動力。

二、緩解壓力

高三學生在沖刺階段壓力過大的原因是什么呢？

原因之一：學生自己的過高期望

一些本已竭盡全力才取得較好成績的學生，看到其他同學的快速進步感到一種潛在的威脅，害怕失敗；同時，對生活中的坎坷估計不足，對自己的能力和知識水平缺乏全面認識。當學習稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。

原因之二：家長的過高期望

有的父母總是喜歡以言語相逼：“考不上大學，就別進這個家。”有的父母以過分的關心施壓，為了孩子能金榜題名，來到學校附近租房子陪讀，每天三餐把飯送到跟前，噓寒問暖，跑前跑后，關心備至。當學生看到父母為他們所做的一切，豈能無動于衷？于是，原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情，即“溫柔”的壓力。

原因之三：考試成績的排名

通過考試成績的排隊，可以了解彼此間的差距。同時，排名也產生了不可忽視的負面效應：成績較好的學生害怕自己稍不注意，其他的同學會超過自己；成績較差及考試失利的學生則無異于雪上加霜。原因之四：學習計劃難完成許多學生到了高三，特別是在沖刺階段制定了嚴密的學習計劃和目標，有的同學甚至細到每天的所有課外時間，但是在實際的學習過程中，許多學科有不確定的作業量，還有一些學科臨時要占用課外時間進行測驗，這樣往往會導致計劃嚴密的同學不能完成自己的學習目標。當自己的成績一時不能如愿時，就會感到焦慮、心煩等。

原因之五：同學關系的疏遠

高三階段由于學習時間長、壓力大，集體活動很少開展，有時自己遇到困難，很想向同學請教，但看到同學忙碌的身影又不忍心打擾。同學之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關心。加上經常排 1

名次等外在不良刺激，學生之間的關系變得復雜。不少學生感到人際關系冷漠。

下面介紹幾種減輕壓力的指導策略

物競天擇，適者生存，這是自然規律。心理學研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個人的潛能，最大限度地發揮自己的水平。但壓力太大，使人長期處于高度緊張狀態之中，同樣會產生很多消極影響。你不妨試試以下幾個策略：

策略之一：欲勝人，先勝己

復習備考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？

（1）要正確看待自己。要充分看到自己的實力，不要因一次考試成績不好就否定自己。

（2）要認真分析考不好的原因。

（3）要經得起失敗的考驗。就算自己學習基礎較差，接連考試成績都不理想，也不應自卑。應趕快找原因，改變方法，調整期望值。

策略之二：學生之間相互鼓勵

處在高考期間的學生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時，哪怕是發發牢騷，也會在心理上獲得一個緩沖的機會。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，將是人生的一大幸事。在這個關鍵時刻，一句關心、鼓勵的話，有可能改變人的一生。因此，在最后十幾天里，幾個人組成小組，每個人為組內其他成員寫一段鼓勵的話語。

策略之三：師生之間結對交流

在幾年的學生生涯中，每個同學都有自己信任和崇拜的老師。如果能夠和這些老師做思想上的溝通，效果將非常理想。在老師的指引下，及時發現自己的不足，消除不良心理，調整復習備考狀態，讓自己始終處于最佳的競技狀態之中。

策略之四：不以模擬戰績論英雄

模擬考試成績雖然對考生預測高考有一定的參考價值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅把目光放在模擬考試成績上，對即將到來的正式高考就很不利。

況且考試分數的高低受多種因素的影響，如命題動機、內容側重方面、試題總量和難度、教師的教學及自己的復習程度等。另外模擬分數高也不能盲目樂觀，過去我們總把失敗當“瘟疫”，其實成功時受到的壓力有時并不比失敗輕多少。所以，最好是把考試作為僅是一次對知識掌握程度的檢驗，而不是一考定“終生”。

策略之五：建立良好的人際關系

人是社會的人，只有在集體中才能誕生優秀的個體。所以，即使學習再緊張，自己心目中還是要有集體、朋友和同學的關系，要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時，你可以將內心的狐疑、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見。不要由于別人在背后說了自己的壞話，從此埋下怨恨的種子。應該拿出豁達的氣量，主動表示友好。同時，要學會自我批評，不要把責任全往別人身上推。換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂！總之，無論在考前和考中，考生都要以平常心對待高考，心情自然穩定。

三、信心訓練

在剩下的十幾天里你們生活的重點不僅是學習更重要的是調整心態。

對即將參加高考的同學來講，最重要的是建立自信心，即不論別人怎么評價自己，要自己相信自己，經過平時的努力和充分的復習準備是能夠達到自己的目標的，即使不能完全達到，只要盡力而為，也就沒什么可遺憾的了。建議大家做到以下幾點：

一是運用正向語言進行積極的自我暗示。如：“我知道我能應付這個考試”； “記住，放松，慢慢地，小心地做”；“太棒了，我又做完一題”； “他是很不錯，可我也有進步，我也很不錯”等等。

二是相信自己的學習潛力。“天生我材必有用，別的同學行我也行”；

三是行為訓練 增強信心

1、自我精神訓話，每天朗讀或默誦幾遍自己的優點5條以上，同時加上幾句鼓勵的話。如“我很陽光，我很健康，我很誠實，我很開朗，我很自信”，每天或至少每周找到自己的5條優點，你會感到前所未有的信心和激情。

2、穿著得體，面帶微笑，挺胸抬頭。

3、主動與人交往，主動與人打招呼，對人熱情。

4、加快走路速度。

5、欣賞振奮人心的音樂。

6、每天面對鏡子贊揚自己60秒以上。

7、大吼法，即在空曠的地方或向空中大聲吼出“我是最棒的！”、“我一定能行！”、“成功必將屬于我！”（讓學生真正的喊出來）

四、睡眠問題

然我們先聽聽一位失眠學生的苦惱：我最近出現嚴重的焦慮、失眠，以至無法正常上課。我也試了很多方法，但都難以奏效。早上一起床，我就擔心自己晚上會睡不著，臨睡之前更是小心謹慎，該做的睡眠準備也全都做了。如不敢洗臉、不敢說話、不敢有激烈運動、不準同寢室的同學發出噪音、耳朵里塞上耳機聽催眠曲等等，真是辦法用盡，仍然睡不著。根據過去的經驗，我一到考試失眠就加重，我總是想萬一高考前一夜再失眠可就完了。我該怎么辦呢？

這個同學究竟是在準備睡眠還是等待失眠？上述情況可以說是對睡眠存在焦慮和恐懼情緒的典型代表，臨床研究顯示，失眠者都或多或少存在睡前焦慮。有的同學甚至是一整天都是一個心思撲在睡眠問題上，他們的最大愿望就是能夠睡一個好覺，但卻仍然睡不著。事實上他們自己也沒意識到自己已不知不覺地走進了一個誤區：由過度關注睡眠造成了睡前焦慮。

有的同學一早起床，就預先暗示自己今晚可能睡不著，因而白天不辭辛苦地為晚上的睡眠做準備，睡前更是緊張兮兮，不說話、不運動等等。盡管你的主觀愿望是采取上述一系列措施預防失眠，然而事實正好:相反你的這一切所為均是在等待失眠。

由于對睡眠缺乏足夠的自信，有時剛一起床，就好象是神仙似的預感今天晚上可能又會睡不著了。果然不出所料，你給自己的不良暗示很快就會成為現實，又迎來了一個不眠之夜，你當然也算是“如愿以償”了，你預先給自己的不良暗示似乎夜夜都“顯靈”。

如果一個人一整晚上不睡覺，第二天其實他的這個思維活動水平，精神狀態不會受很大的影響，除非他在前一天晚上還在復習，但是一整晚你躺在床上，你就是睡不著你，可你們閉著眼睛想事，這種情況一般來說，這個時候你的思維不受影響，所以有失眠現象，請同學們不要害怕。

（1）保持冷靜，減少睡前焦慮。

首先不管睡眠中出現了什么情況，你都要沉著冷靜，這也是個性成熟穩定的一種體現。一個浮躁的人在生活、學習中都容易出現問題，睡眠也會出障礙，但只要你沉得住氣，失眠就會很快痊愈。問題是失眠的同學大多是“急性子”，煩躁多，耐心少，只要有一會兒沒睡著，就開始煩躁不安，因而自然就難以入睡了。

睡眠的規律就是強迫不得，它不會聽你使喚。你越給自己下指令，則越睡不著。如果躺在床上一個小時未睡著，失眠的人往往是習慣這樣想“足足一個多小時都沒有睡著了，只怕是再也睡不著了；完了，明天一天又什么都干不成了”，這樣越想越急，越急越興奮，當然睡意全無。

其實，如果換一種想法，你就能夠起到“置之死地而后生”的效果，睡不著就睡不著，管它呢！只要舒舒服服躺在床上閉目養神也就足夠了。既然著急無濟于事，又何必往死胡同里鉆呢，最“傻”的人也知道要另找出路啊！著急沒有用，反過來不就很簡單了嗎？你不急就行了！如此冷靜下來，身心一放松，也許過一會兒不知不覺就睡著了。

（2）要放松高度警惕性，不要過多關注自身癥狀和周圍環境。

失眠者往往處于高度警惕狀態，因為 睡不著就老在注意周圍的一舉一動，這也是焦慮的一種表現。有一個故事講的正是這樣一個例子：一位失眠的老先生樓上住著一個年輕人，年輕人每天都是深夜回來，老先生每晚都“傾聽”到咚咚咚的上樓聲，直到年輕人脫掉鞋子上床，習慣地聽到“啪啪”兩聲鞋子擲地的聲音后，老先生才可安眠。有一天年輕人扔掉一只鞋子后，突然想起了老先生提過的意見，于是把另一只鞋子悄無聲息地放在地上。可憐那位老先生卻一直在等著年輕人脫下另一只鞋子，徹夜未眠。

又何止是這位老先生，失眠者各人有各人所關注的焦點，有的在“聽”鼾聲，有的在“欣賞”對面樓上的卡拉OK聲，有的在“奉陪”同學上廁所，等等。其實，你又何苦勞神操那么多心，只要少一份這種多余的“關心”，你就將多一份自在和安眠。

至于高考那兩天的睡眠問題，首先一點是不能夠提前睡覺，而應該和平時的作息時間一致。不少考生認為6月7日就要考試了，6月6日晚上早點睡吧。結果由于睡得早，與平時的作息時間不一致，在床上輾轉反側，不能入睡，產生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡，其結果可想而知。實際上從現在開始我們就形成準時入睡的習慣，就是為了幫助我們在高考的兩天里更容易入睡。

如果沒有辦法睡著也確實是一件很常見的事情。有的老師就說了：高考那么兩天不要總是希望自己能夠睡著。中科院的博導王極盛也說：睡不著就不要強迫自己睡。實際上，我們想想，在高考那種應激狀態下，沒有睡覺對精力的影響是有限的，但沒睡好覺和沒有睡覺對考試的影響最大的還不在于睡眠少本身，而是由于睡不好產生了擔心、焦慮、不安。

請大家記住對待睡眠最好的態度就是：以平常心對待，順其自然，不去多想。

五、考前的復習安排

考前一段時間，很多學生都習慣于加班加點，本來高考前情緒難免緊張，再加上熬夜，不僅效率不高，有的考生甚至因此更是誤了大事，結果一考試就出現“意外”。還有些同學平時的成績不錯，到了高考最后復習時，由于盲目地增大學習量，加大學習難度，結果費力不討好，導致高考失利，歷屆高考都有這樣的教訓。

考前準備的最后階段（高考前一個月左右），是同學們所說的考前沖刺階段，有不少考生處于一種緊張氣氛之中，他們手忙腳亂、開夜車、拼體力。這些可以說是在臨考階段出現的盲動現象。俗話說：“臨陣磨槍，不快也光。”很多考生認準這條理，每到考試之前，就“熬夜突擊”，特別是文科學生，不少學生認為背的東西要放在最后背才能記得清。于是，考前幾日，捧著書本死記硬背。

很多考生都注重于高考前一個月的最后沖刺，不少人希望在最后階段通過高強度的復習而提高高考分數。其實這樣做有時明顯地加重了考試焦慮和考前疲勞，一般較難達到預期的效果。

南京教育科學研究所石寅初教授對南京四所高中292名高三學生進行調查研究，他認為考前突擊與高考高分之間的關系不大。他們研究發現學生的高考成績和平時考試成績之間存在很高的一致性，也就是說高考基本上放映了學生平時的學業成績。這里也提示同學們不要把寶壓在最后的考前沖刺上。

離高考前一個月時間，主要靠自己把復習與生活安排的豐富多彩些，松緊適度，從而保持身體和精神具有良好的競技狀態。通常我們可把學過的知識歸為三類:一類是已經熟練掌握不容易出錯的；二類是基本掌握但不很熟練且易出錯的；三類是基本沒掌握的。

已經掌握了的當然就不必多花時間，重點應放在突破第二類，兼顧第三類。用這種方式考生可把各科已學習的全部知識納入一個整體框架中，便于發現問題，尋找突破點，提高解題速度和準確性，從而在最后一個月使高考復習更上一個臺階。

有些考生認為自己已經做了好幾個月的卷子了，臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導致考試時找不到感覺，影響正常發揮。因此，考前每天都要以高考的心態做卷子，到高考時就會以平常心態做卷子。

考前20天，復習的重點不要再放在難題攻關上。考試易難程度一般是遵循70%的基礎題，20%的提高題和10%的難題。因此對于大部分考生來講，把70%的時間和精力用在那70%的題目上是最合理的，而且，還要努力爭取在考試時確保70%的那部分題的準確率，這是達到本科線的基本保證。如果在此基礎上，再用20%的時間和精力去挑戰那20%的題目，把10%的難題作為興趣題來做，就不僅可以提高學習的成效，更能增強自己應考的信心。

整理做過的卷子

一年來，我們已經做過很多卷子。從中挑選出比較有價值和意義的卷子和質量較高的卷子，重新來整理。不僅看錯題，還要看做對的題。

看做錯的題，查找原因，到底是知識沒掌握犯的錯，還是做題方法不到位犯的錯；到底是做題過程中的哪個步驟出現了問題才犯了錯；要問問自己，現在這樣的問題能不能避免了？無論是什么層次的學生做題的時候都會犯錯，而且還常常會犯相同的錯誤,因此整理做錯的題目可以及時的發現問題，彌補漏洞。

還要看做對的題，看做對的題，回想自己當時是用什么樣的方法把題目做得如此的準確。知識是不是百分百掌握了。同時，還要看做答的思路，看當時選擇了什么樣的思路，什么角度來答題才得到了高分或滿分，尤其對那些主觀題。

加強體育鍛煉

實際上，在臨考期間適當參加體育鍛煉，對提高學習效率有很大的幫助。首先，適當的體育運動，可以迅速消除大腦疲勞。生理學研究證明，腦疲勞與缺氧有關，而適當的體育活動，可促進血液循環，加速血氣交換，使心臟輸出更多的含氧血液，全身微血管開放，從而，使大腦得到充足的氧氣和營養補充，迅速解除疲勞；其次在運動過程中，大腦會釋放出一種快樂物質，能使人產生輕松、愉快的感覺，使考生能夠保持良好的心理狀態。

體育鍛煉是中學生最有效的“學習興奮劑”，也是治療神經衰弱的有效偏方，運動能夠激發身體活力，減輕心理壓力和疲乏感。因此我們一定要選擇一些適宜自己身體狀況的運動方法，如球類活動，課外活動時，我們可以選擇乒乓球、羽毛球或者籃球等。如果身體較弱，可以在適當的時候進行慢跑，以增強自己的體力和腦力，只有具有強健的身體才能在超負荷的高考復習中游刃有余。

去年有一個班在6月6號的早上，學生自發地在校園里跑操。從那響亮的口號聲和整齊的步伐聲中可聽出這個班的學生對高考充滿了信心。

將生物鐘調好

考前復習階段，不少考生往往喜歡在深夜復習，但是，高考的時間是上午9至11點，下午3至5點，而不少人在這段時間生物鐘處于低谷，所以，有不少考生反映明明在家做模擬題時思維敏捷，答題準確率較高，可是在考場上卻會因缺少興奮點而昏昏欲睡，這就是所謂的“場上昏”。

建議考生在復習時，盡量按照高考的考試時間來安排自己做模擬題的科目，使考生在考試時段里能保持最佳精神狀態。

我再說說考前三天的生活安排。高考前三天，是由復習到考試的一個特殊過渡階段，對參加高考的同學來說，如何科學合理地安排好這三天時間，對考試是否正常發揮具有較大的影響。從原則上來說，在離高考三天之前，你就必須完成你的整體復習計劃，你不要把復習計劃一直延伸到考前三天。不管你的復習計劃安排得有多么的緊，也不要把考前三天計算在內，這三天如果安排得過緊的話，反而可能會喧賓奪主，加重考前焦慮何影響考前發揮，其結果將可能是得不償失。

考前三天應該以調整身心狀態為主，而不是“大運動量”復習的時候。這時不是要“拼”，而是要“保”，如何保持最佳的競技狀態就是這三天該做的所有事情，如果你一定要將復習進行到底，那也只能是對諸如公式、概念、詞組之類的東西稍加鞏固

六、考場心態調試

明天是我們高考前的最后一次彩排，你把它當成真正的高考，看在考場中會遇到什么意外情況，你是怎么應付的。那么到高考時出現類似的情況你就心中有數了。我們在進行考場心態調試之前，先掌握幾種消除緊張情緒的方法

第一招，積極的自我暗示：實際上，學生考試焦慮的原因是常常給自己消極的心理暗示，影響考生正常發揮的“四個怎么辦”：一是我考砸了怎么辦？二是考試時遇到了難題怎么辦？三是考試中別人比我做得快怎么辦？四是我考不上理想的大學怎么辦？這“四個怎么辦”都具有消極的心理暗示作用。通過積極的自我暗示，我們可以給自己樹立一種 “我一定能考好” 信念。可以給自己找到許多能夠考好的理由，在心里將它們默念出來。例如“我準備的很充分，因此這次我肯定能考好??我學習很用功，因此我會考出理想的成績”等，在自己覺得非常緊張的時候，就反復默念這些句子，可以使自己情緒穩定，提高信心，對消除緊張不安的情緒有一定的幫助。這種方法我們從現在就開始練習。每天早上起床后，自己對自己說“又是嶄新的一天，我心情非常愉快，今天的學習效率會很高的。”晚上放學后，自己對自己說“今天我過得很充實，離高考又近了一步，離我勝利的日子不遠了。”進考場前，自己對自己說“展示我才能的時候到了，我充滿了自信，腳步輕盈地走進考場，面帶微笑地看著監考老師。”

第二招，愉快的想象：當感到緊張時，可以閉上眼睛，默默地回想自己曾經愉快過的情景，自己以前某次十分順利而輕松地通過考試的情形，回想得越逼真越好，然后不斷地在心中告誡自己，這次考試我也一定會那樣輕松而順利的通過。這決不是盲目的不現實的樂觀，而是一種積極的自我期待，這種積極的自我期待有助于減輕焦慮，使人心情舒暢，注意力集中，思維敏捷。也可以將一些比較放松、搞笑的情節、事情作為想象的對象，以便調節情緒。

第三招，放松訓練：一種非常適用于解決緊張情緒的方法。我們知道人在緊張的時候身體也會處于一種比較緊張的狀態，相反，如果我們讓自己的身體放松了，心情也就自然放松了。放松訓練就是以一定的暗示語集中注意,調節呼吸,使肌肉得到充分放松,從而調節中樞神經系統興奮性的方法。

第四招，深呼吸調節法：深呼吸是調整情緒的一種最簡便易行的方法，緩慢有節奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節奏地呼氣。在呼氣的同時心理默念“放松”，并感覺到體內的煩躁之氣從隨著呼吸從鼻孔中呼出來。注意這里的呼吸是腹式呼吸，而不是平時我們采用的胸式呼吸。（實例操作）

第五招，握拳放松法：如果在考場上感到非常焦慮，可以暫時停下來，將注意力集中到左手手掌上，假想所有的煩躁、焦慮都集中在手掌當中，然后使勁握拳，暫停幾秒，感受一下手掌的緊張感覺。然后慢慢的松開拳頭，想象自己的身心像手掌一樣放松了下來。這個過程可以重復幾次，會有效的消除緊張感。最后要說明的是：這些方法應該從現在就開始訓練，在考場當中才能夠熟練的應用，并且取得較好的效果。

下面我們分析以下幾種考場中可能遇到的意外。

1、考場上如遇噪音怎么辦？

有些學生總愛在考后抱怨說，監考老師的腳步聲、周圍同學的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實他們所感受到的這些噪音在很大程度上來說是一種心理上的噪音。心理上的噪音雖然來自聲源，但其分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音，越是覺得它正在干擾自己，你就會越感到不安，它的分心作用也就越強，所以考生要克服心理性噪音對考試的妨礙，不必去理會它。這樣自己的急躁情緒就會減小，使自己能夠心平氣和地專心于考試。

2、碰到自己不會的怎么辦？

考試時碰到難題是不可避免的，碰到一兩道難題也是很正常的事，沒必要過分緊張。此時，你可以先跳過難題，找比較容易的題目做。等做到三道以上容易的題目后，你的心情就會漸漸平靜下來，而不像先前那么緊張了，這個時候你可以通過把注意力集中在較容易的題目上，來重新建立起自己的信心。等到情況好轉后，再回頭去看那道難題時，也許你就不會像先前那樣覺得它那么難了，因為你越緊張就會越覺得它難。但如果你看整張試卷，看來看去都是難題的話，此時，你不妨抱著“放棄”的心態來應對這場考試。然后，你就像“揀破爛”似的“揀”稍有把握的題目來做，“能做一題是一題，能揀一分是一分”。也許考到最后，你反而發現其實你做了不少題，“揀”了不少分呢。即使到最后，題目仍未解出，也不要去想“這下完了，我要考砸了”之類無用而有害題，而應該自慰自勵：“這題對我難，對別人也難。”

3、會做的題卻想不起來咋辦？

同學們在考試時，有時會出現某些知識回憶不起來的現象。這時同學們因為急需解決問題而希望盡快回憶起來，往往就會心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。但是這種無秩序搜索的成功率一般都很低，并且隨著時間的延長更加重了自己的緊張慌亂。此時正確的策略是應該善于運用聯想，你可聯想老師講這段知識的具體情景，也可聯想與這段知識相關的知識，以尋找回憶的線索。如你忘了哺乳動物有什么特點，那么你就可以通過回憶鳥類的特點來與之對比回憶。

4、時間不多還沒做好咋辦？

考場上最容易引起考生慌亂的情形，莫過于考試時間不多卻仍有許多題沒做完。考生此時心急如焚，常常是做這道題時想著一道題，而做那道題時又惦記著這道題，結果哪道題也沒做好做完。當這種不利的情況出現時，考生一定要有個合理的目標和合理的決策。所謂合理的目標是指在保證正確率的前提下，能做多少算多少；倘若你這時目標過高而不合理(企圖全部做完，全部做對)，反而連較低目標(做完做對一部分)也實現不了。有了合理的目標，還要有合理的決策，即此時考生優先選擇的題目，應該是自己比較有把握和分值較高的。而且要考慮所要花費的時間，把三者綜合平衡之后再作出一個明智的選擇方案。

5、考試時老走神怎么辦？

很多考生在考試時，想一心一意地答題，也知道時間很緊，可就是“神不守舍”，與試題無關的念頭頻繁出現，讓人無法控制。要想考試不走神，最根本的是克服焦慮，去除緊張。為此，必須在考試前做好應試的心理準備，根據自己的實際能力來確定目標，既不能將考試目標定得太高，也不要過分自卑。如此，考試的緊張、焦慮便可降低，一般不會發生在考場上走神的現象。但如果在考試過程中還是老走神，怎么辦？可以給自己規定一個專門走神的時間，大約一分鐘左右。然后警告自己只能在這個規定的一分鐘之內走神，其它時間絕對不可以。這種用有意識嚴格控制無意識的方法也可以收神，使走神現象不敢太泛濫。

6、提早做完試卷怎么辦？

要注意復查。在考試中，安排一定的時間復查答卷，是保證考試成功的一個重要環節，它是防漏補遺、去偽存真的過程。尤其是如果同學們采用的是靈活的答題順序，更應該與最后檢查結合起來，因為你在跳躍式往返答題的過程中很可能遺漏考題，通過最后復查可彌補這種答題策略的漏洞。檢查過程中如發現有遺漏或沒有做的題目，應迅速完成。如有時間，最好能對各類題型進行檢查。

七、學會享受高考

很多考生害怕考試，是由于受外界影響把考場當成了你死我活的戰場，因而心理壓力很大。先不說人生并非只有高考這一條路，只就高考本身而言，其實也是一種難得的人生體驗。

平時我們愛旅游，認為那是一種很美好的人生體驗，高考也一樣。不一樣的是，旅游可以不斷地上路，但高考這種人生經歷對絕大多數青少年學生而言，通常在一生中只有一次。

旅游中有這樣兩類人，一種人一心想著目的地的美景，結果不僅錯過車窗外許多美景，而且常常為目的地不如想像的美好而感覺失落。另一種人從上路起就開始體會，一路上收獲了許多的驚喜，即使目的地沒有想像的那樣美好，旅途中的所得也足以讓其滿載而歸。

高考也一樣，結果固然重要，但不可逆的高考經歷與體驗同樣重要，如果我們一路上能放慢腳步，學著欣賞高中的每一天，那么將來就會多一份美好的回憶，即使落榜你也一樣會多一份值得汲取的人生經歷。所以，高考不是戰場，高考是人生的體驗場。帶著一種體驗的心態而非追逐結果的心態，過程走好了，結果自然會好。

最后祝我們的每位考生在今年的高考中游刃有余，實現心中的理想。謝謝大家！2009、5、22

第五篇：高考前的心態調整

考場如戰場，高考不僅僅是學生之間知識的較量更是心理素質與身體素質之間的較量。如何讓你自己以最好的狀態來迎接高考，30條建議，相信能幫助你金榜題名！

一、關于考試焦慮

1.備考建議1：適度平靜

平時個性張揚的學生，在張揚的前提下，可稍平靜一些；平時內向的學生，在平靜中可略張揚一些。當然，都不要刻意追求，自然為好。一定壓力下的平靜是高考超水平發揮的必要條件。

2.備考建議2：適度自信

大考臨近，我常對考生說：“這里必須拒絕一切猶豫，這里任何怯弱都無濟于事。”自信，是成功的起點；失去信心，必然導致失敗。當然，平時考得好的學生，也不能過于自信，憑自己有點實力，就自以為是、盲目樂觀。

3.備考建議3：適度動機

動機過強和動機過弱，都不利于高考；適度動機，效率最高。尤其是期望值過高，容易導致考生緊張、憂郁、恐懼等情緒，進而造成考試的失敗。這就是說，期望要合理。

4.備考建議4：適度運動

高三學生大都不愛運動，主要是學習緊張沒時間運動。但我還是希望同學們能根據自己的情況，適度運動運動，比如散散步、跑跑步、小打一會兒球，或跳幾分鐘繩，或在陽臺上做會兒操，等等。這樣，可以緩解緊張的神經，提高學習效率，保證考試時有一個健康的身體和清醒的大腦。

5.備考建議5：適度交流

同齡人一起迎考，大家的情況都差不多，同學間適度交流，進行感情溝通，是十分重要的。同學之情對增強信心、減緩壓力有很大的幫助。當然，考前時間寶貴，切不可“長談”。除了和同學交流外，還可與家長、親友交流。

6.備考建議6：充分準備

認真做好考前的復習和準備工作，注重知識的掌握和技能的訓練，做到胸有成竹，心中不慌，從而預防考試焦慮的產生。

7.備考建議7：處變不驚訓練自己在面對變化的問題或學習的困難時，能冷靜地進行分析、判斷，采取科學的應對措施。比如，面對試題的難易，要有“人難我難，我不怕難；人易我易，我不大意”之心態。

8.備考建議8：防止過勞

高考臨近，切忌搞疲勞戰術，過度疲勞，容易引起心理上的不適感，不利于考試時水平的發揮。

二、關于考試焦慮的消除

1.備考建議1：矯正擔憂考生把擔憂逐一列出，會發現這些擔憂往往具有夸大、縮小和不現實等錯誤，如認為自己不行，過分夸大缺點，看不到優點等。學會正確辨析，對擔憂做出合理的、積極的分析，以良好的心態參加考試。

2.備考建議2：自我暗示利用暗示語句的強化作用，進行心理調節。暗示語要具體、簡短和肯定。比如“說我行，我就行，不行也行”，“我早就準備好了，就等這一天了！”這樣可以讓大腦形成一個興奮中心，可以抑制緊張情緒。

3.備考建議3：焦點轉移

考前聚焦點集中在高考上，可以適當轉移到與高考無關的事情上去。如，欣賞音樂、散步、與人交談，也可以做深呼吸或大聲唱歌、朗誦等。

4.備考建議4：做操練習

做廣播操或其他簡易運動，讓肌肉放松，可以緩解身心疲勞，緩解身心緊張，抑制焦慮程度。

5.備考建議5：科學補氧

通過口服補氧類保健品或氧吧補氧，使腦細胞和機體得到充足的氧供應，消除焦慮。當然，這要在醫生的指導下進行。

三、關于臨考前的復習

1.備考建議1：每日做題

考前要養精蓄銳，并不是說整天休息。相反，我以為每日還是要做些題的，不要讓自己手生，要讓自己保持對問題的敏感，形成模式識別能力。當然，做題的數量不能多，難度不能大。

2.備考建議2：一次成功面對一道題（最好選陌生的中檔題），用心去做，看看能否一下就理出思路，一做就成功。一份試卷，若沒能一次成功地解決幾道題，就往往會因考試時間不夠而造成“隱性失分”。

3.備考建議3：講求規范每年高考，都會有不少考生因答題不規范而丟分，非常可惜。建議考生，找幾道有評分標準的考題，認真做完整，再對照評分標準，看看是否答題嚴密、規范、恰倒好處。

4.備考建議4：回到基礎一般說來，考前不宜攻難題，既沒有這么多的時間，也沒有必要。要回到基礎，把基礎夯的扎扎實實的，這樣在中考時才能做到“基礎分，一分不丟”。

5.備考建議5：限時訓練可以找一組題（比如10道選擇題），爭取限定一個時間完成；也可以找1道大題，限時完成，等等。這樣，主要是想創設一種考試情境，檢驗自己在緊張狀態下的思維水平。

6.備考建議6：激活思維

可以找一些題，只想思路，第一步做什么，第二步做什么，??不必具體詳解，再對照解答，檢驗自己的思路。這樣做，有利于在短時間里獲得更多的具有策略意義的解題方向，訓練思維品質。

7.備考建議7：翻看錯題本錯題本應經常翻看，對一些已經掌握了的不再錯的題目要加以刪除，考試前復習時只要看看錯題本就可以了。

四、關于科學應考

1.備考建議1：填寫信息，穩定情緒試卷一發下來，立即忙于答題是不科學的，應先填寫信息，如在答題卡上涂清“試卷類型”，寫清姓名和準考證號等等，這樣做不僅是考試的要求，更是一劑穩定情緒的“良藥”。

2.備考建議2：總覽全卷，區別難易打開試卷，看看哪些是基礎題，哪些是中檔題，哪些是難題或壓軸題，按先易后難的原則，確定解題順序，逐題進行解答。力爭做到“巧做低檔，題全做對；穩做中檔題，一分不浪費；盡力沖擊高檔題，做錯也無悔。”

3.備考建議3：認真審題，靈活答題

審題要做到：一不漏掉題，二不看錯題，三要審準題，四要看全題目的條件和結論。審題中還要靈活運用知識，發現和尋找簡捷的解題方法。

4.備考建議4：過程清晰，穩中求快

一要書寫清晰，速度略快；二要一次成功；三要提高答題速度；四要科學使用草稿紙；五要力求準確，防止欲速不達。

5.備考建議5：心理狀態，注意調節

考試中，要克服滿不在乎的自負心理，要拋棄“在此一舉”的負重心理，要克服畏首畏尾的膽怯心理。面對難、中、易的試卷，調節好心理，積極應對。

6.備考建議6：盡量多做，分分必爭高考評分，理科是按步驟、按知識點給分；文科是按要點給分。因此，考生在答題時，就要會多少，答多少，哪怕是一條輔助線，一個符號，一小段文字，都可寫上，沒有把握也要敢于寫，千萬不要將不能完全做出或答案算不出的題放棄不做。7.備考建議7：抓住“題眼”，構建“橋梁”

一般難題都有個關鍵點（稱之為“題眼”），抓住了“題眼”，問題就易于解決了。此外，還要利用相關的知識、規律、信息進行多方聯系，構建“橋梁”，找出問題的內在聯系，從而構思解題方案，準確、快捷地解決問題。

8.備考建議8：遇到易題，格外小心

易題，容易使人輕視，不注意題目的細微變化，不費思索順手寫來，可能鑄成大錯。所以有“容易題，容易錯”的說法。要知道，題目對你容易，對別人也容易。在易題上得分與失分往往在于仔細與不仔細。

9.備考建議9：思路暫塞，學會變通

考試時，熟知的知識、方法突然想不起來，該怎么辦呢？這時要學會變通，一是換個角度或思路，從與題目有關的項目開始回想；二是利用本

卷中其他題目中的信息；三是暫時放棄，換另一道題做，等情緒稍穩定，思路慢慢清晰時，再回過頭來做，可能有意外的收獲。

10.備考建議10：注意檢查，減少失誤爭取有一定的時間檢查答卷，主要是檢查題目是否遺漏，是否弄錯了題意，是否抄錯了什么，盡量減少失誤。對一些“疑似”答案，尤其要注意檢查。可以對思路檢查，對步驟檢查，對結果檢查，對試題要求檢查等。