第一篇：2013高考前心態(tài)調(diào)整很重要

2013高考前心態(tài)調(diào)整很重要

2013年高考考期逐漸臨近，牽動(dòng)人心的時(shí)刻就要到了，每年這個(gè)時(shí)候，幾多家長和考生輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能成眠。每個(gè)考生和家長都在面臨著一次重大的考驗(yàn)，不緊張幾乎是不可能的，但考生和家長都應(yīng)該理智地想到，緊張和焦慮是不起任何作用的，所以在這個(gè)時(shí)候最重要的是放松心情。那么，怎樣讓考生保持一個(gè)良好的心理狀態(tài)走進(jìn)考場呢？

調(diào)節(jié)好心態(tài)是保證高考成功的第一要素，這一點(diǎn)對于成績相對比較優(yōu)秀的同學(xué)尤其重要，因?yàn)槌煽兒玫目偸窍搿拔乙寄衬炒髮W(xué)，”這在無形當(dāng)中增加了壓力。其實(shí)，高考在即，再去想這樣的問題已無意義，決定高考成績的兩個(gè)關(guān)鍵因素：１、平時(shí)積累；２、臨場發(fā)揮。平時(shí)積累現(xiàn)在已經(jīng)沒有討論意義，而臨場發(fā)揮最關(guān)鍵的就是放松心態(tài)。你緊張不緊張反正都要考，所以干脆徹底放松。考生在這段時(shí)間內(nèi)要關(guān)注考試，忘掉一切。為什么這樣說呢，因?yàn)橛胁簧倏忌媾R高考時(shí)會(huì)背上三個(gè)包袱：第一，有的考生想到如果考不好特別對不起自己的父母。對于這一點(diǎn)，建議考生要清楚的認(rèn)識(shí)到，讀書或是考大學(xué)都是自己的事，今后的路是需要自己親自去走的，參加高考是自己對今后人生的一種選擇，考好考不好，也是自己的一種選擇，與父母的關(guān)系不大，所以考生要放下這個(gè)包袱；第二，有的考生覺得時(shí)間不夠用，認(rèn)為自己還沒有復(fù)習(xí)好。其實(shí)面臨高考，誰也不會(huì)說自己已經(jīng)做到萬無一失。如果硬要說復(fù)習(xí)得好或者不好，那也是一直以來的積累，并不是一朝一夕的功夫，所以還不如把自己的精力保存好，帶著清醒的頭腦進(jìn)入考場；第三，有的考生存在攀比的心理，認(rèn)為考不好會(huì)被同學(xué)或是老師嘲笑。考生在考試前一定要放棄這種虛榮心理，這對于自己參考有害無益。

家長要相信孩子有把握、有能力、有信心對付這場考試，相信學(xué)校為考試所作的一系列準(zhǔn)備工作。不要去過多地渲染考前的緊張氣

氛，盡量讓孩子保持平靜的心情，穩(wěn)定的狀態(tài)。對孩子，家長應(yīng)該有著正確的定位，不要去和別人攀比，只要孩子能夠發(fā)揮出正常的水平，就已經(jīng)成功了，就值得慶賀、高興。我們的考生家長，孩子在面臨高考，本身壓力就很大，家長就不要再制造一些緊張空氣。千萬不要反復(fù)叮嚀、嘮叨，相反應(yīng)該找一些輕松的話題，讓孩子看看新聞、散散步，放松一下緊張的神經(jīng)。

愉快、欣喜的心情有助于成績正常或超常發(fā)揮，適應(yīng)地參加一些文體活動(dòng)，松馳過分緊張的情緒，調(diào)整好心態(tài)，心理上充分“減負(fù)”，才能以一種放松、平和的心態(tài)迎接考試。

第二篇：高考前的心態(tài)調(diào)整

考場如戰(zhàn)場，高考不僅僅是學(xué)生之間知識(shí)的較量更是心理素質(zhì)與身體素質(zhì)之間的較量。如何讓你自己以最好的狀態(tài)來迎接高考，30條建議，相信能幫助你金榜題名！

一、關(guān)于考試焦慮

1.備考建議1：適度平靜

平時(shí)個(gè)性張揚(yáng)的學(xué)生，在張揚(yáng)的前提下，可稍平靜一些；平時(shí)內(nèi)向的學(xué)生，在平靜中可略張揚(yáng)一些。當(dāng)然，都不要刻意追求，自然為好。一定壓力下的平靜是高考超水平發(fā)揮的必要條件。

2.備考建議2：適度自信

大考臨近，我常對考生說：“這里必須拒絕一切猶豫，這里任何怯弱都無濟(jì)于事。”自信，是成功的起點(diǎn)；失去信心，必然導(dǎo)致失敗。當(dāng)然，平時(shí)考得好的學(xué)生，也不能過于自信，憑自己有點(diǎn)實(shí)力，就自以為是、盲目樂觀。

3.備考建議3：適度動(dòng)機(jī)

動(dòng)機(jī)過強(qiáng)和動(dòng)機(jī)過弱，都不利于高考；適度動(dòng)機(jī)，效率最高。尤其是期望值過高，容易導(dǎo)致考生緊張、憂郁、恐懼等情緒，進(jìn)而造成考試的失敗。這就是說，期望要合理。

4.備考建議4：適度運(yùn)動(dòng)

高三學(xué)生大都不愛運(yùn)動(dòng)，主要是學(xué)習(xí)緊張沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)。但我還是希望同學(xué)們能根據(jù)自己的情況，適度運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，比如散散步、跑跑步、小打一會(huì)兒球，或跳幾分鐘繩，或在陽臺(tái)上做會(huì)兒操，等等。這樣，可以緩解緊張的神經(jīng)，提高學(xué)習(xí)效率，保證考試時(shí)有一個(gè)健康的身體和清醒的大腦。

5.備考建議5：適度交流

同齡人一起迎考，大家的情況都差不多，同學(xué)間適度交流，進(jìn)行感情溝通，是十分重要的。同學(xué)之情對增強(qiáng)信心、減緩壓力有很大的幫助。當(dāng)然，考前時(shí)間寶貴，切不可“長談”。除了和同學(xué)交流外，還可與家長、親友交流。

6.備考建議6：充分準(zhǔn)備

認(rèn)真做好考前的復(fù)習(xí)和準(zhǔn)備工作，注重知識(shí)的掌握和技能的訓(xùn)練，做到胸有成竹，心中不慌，從而預(yù)防考試焦慮的產(chǎn)生。

7.備考建議7：處變不驚訓(xùn)練自己在面對變化的問題或?qū)W習(xí)的困難時(shí)，能冷靜地進(jìn)行分析、判斷，采取科學(xué)的應(yīng)對措施。比如，面對試題的難易，要有“人難我難，我不怕難；人易我易，我不大意”之心態(tài)。

8.備考建議8：防止過勞

高考臨近，切忌搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，過度疲勞，容易引起心理上的不適感，不利于考試時(shí)水平的發(fā)揮。

二、關(guān)于考試焦慮的消除

1.備考建議1：矯正擔(dān)憂考生把擔(dān)憂逐一列出，會(huì)發(fā)現(xiàn)這些擔(dān)憂往往具有夸大、縮小和不現(xiàn)實(shí)等錯(cuò)誤，如認(rèn)為自己不行，過分夸大缺點(diǎn)，看不到優(yōu)點(diǎn)等。學(xué)會(huì)正確辨析，對擔(dān)憂做出合理的、積極的分析，以良好的心態(tài)參加考試。

2.備考建議2：自我暗示利用暗示語句的強(qiáng)化作用，進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。暗示語要具體、簡短和肯定。比如“說我行，我就行，不行也行”，“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天了！”這樣可以讓大腦形成一個(gè)興奮中心，可以抑制緊張情緒。

3.備考建議3：焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移

考前聚焦點(diǎn)集中在高考上，可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移到與高考無關(guān)的事情上去。如，欣賞音樂、散步、與人交談，也可以做深呼吸或大聲唱歌、朗誦等。

4.備考建議4：做操練習(xí)

做廣播操或其他簡易運(yùn)動(dòng)，讓肌肉放松，可以緩解身心疲勞，緩解身心緊張，抑制焦慮程度。

5.備考建議5：科學(xué)補(bǔ)氧

通過口服補(bǔ)氧類保健品或氧吧補(bǔ)氧，使腦細(xì)胞和機(jī)體得到充足的氧供應(yīng)，消除焦慮。當(dāng)然，這要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

三、關(guān)于臨考前的復(fù)習(xí)

1.備考建議1：每日做題

考前要養(yǎng)精蓄銳，并不是說整天休息。相反，我以為每日還是要做些題的，不要讓自己手生，要讓自己保持對問題的敏感，形成模式識(shí)別能力。當(dāng)然，做題的數(shù)量不能多，難度不能大。

2.備考建議2：一次成功面對一道題（最好選陌生的中檔題），用心去做，看看能否一下就理出思路，一做就成功。一份試卷，若沒能一次成功地解決幾道題，就往往會(huì)因考試時(shí)間不夠而造成“隱性失分”。

3.備考建議3：講求規(guī)范每年高考，都會(huì)有不少考生因答題不規(guī)范而丟分，非常可惜。建議考生，找?guī)椎烙性u分標(biāo)準(zhǔn)的考題，認(rèn)真做完整，再對照評分標(biāo)準(zhǔn)，看看是否答題嚴(yán)密、規(guī)范、恰倒好處。

4.備考建議4：回到基礎(chǔ)一般說來，考前不宜攻難題，既沒有這么多的時(shí)間，也沒有必要。要回到基礎(chǔ)，把基礎(chǔ)夯的扎扎實(shí)實(shí)的，這樣在中考時(shí)才能做到“基礎(chǔ)分，一分不丟”。

5.備考建議5：限時(shí)訓(xùn)練可以找一組題（比如10道選擇題），爭取限定一個(gè)時(shí)間完成；也可以找1道大題，限時(shí)完成，等等。這樣，主要是想創(chuàng)設(shè)一種考試情境，檢驗(yàn)自己在緊張狀態(tài)下的思維水平。

6.備考建議6：激活思維

可以找一些題，只想思路，第一步做什么，第二步做什么，??不必具體詳解，再對照解答，檢驗(yàn)自己的思路。這樣做，有利于在短時(shí)間里獲得更多的具有策略意義的解題方向，訓(xùn)練思維品質(zhì)。

7.備考建議7：翻看錯(cuò)題本錯(cuò)題本應(yīng)經(jīng)常翻看，對一些已經(jīng)掌握了的不再錯(cuò)的題目要加以刪除，考試前復(fù)習(xí)時(shí)只要看看錯(cuò)題本就可以了。

四、關(guān)于科學(xué)應(yīng)考

1.備考建議1：填寫信息，穩(wěn)定情緒試卷一發(fā)下來，立即忙于答題是不科學(xué)的，應(yīng)先填寫信息，如在答題卡上涂清“試卷類型”，寫清姓名和準(zhǔn)考證號(hào)等等，這樣做不僅是考試的要求，更是一劑穩(wěn)定情緒的“良藥”。

2.備考建議2：總覽全卷，區(qū)別難易打開試卷，看看哪些是基礎(chǔ)題，哪些是中檔題，哪些是難題或壓軸題，按先易后難的原則，確定解題順序，逐題進(jìn)行解答。力爭做到“巧做低檔，題全做對；穩(wěn)做中檔題，一分不浪費(fèi)；盡力沖擊高檔題，做錯(cuò)也無悔。”

3.備考建議3：認(rèn)真審題，靈活答題

審題要做到：一不漏掉題，二不看錯(cuò)題，三要審準(zhǔn)題，四要看全題目的條件和結(jié)論。審題中還要靈活運(yùn)用知識(shí)，發(fā)現(xiàn)和尋找簡捷的解題方法。

4.備考建議4：過程清晰，穩(wěn)中求快

一要書寫清晰，速度略快；二要一次成功；三要提高答題速度；四要科學(xué)使用草稿紙；五要力求準(zhǔn)確，防止欲速不達(dá)。

5.備考建議5：心理狀態(tài)，注意調(diào)節(jié)

考試中，要克服滿不在乎的自負(fù)心理，要拋棄“在此一舉”的負(fù)重心理，要克服畏首畏尾的膽怯心理。面對難、中、易的試卷，調(diào)節(jié)好心理，積極應(yīng)對。

6.備考建議6：盡量多做，分分必爭高考評分，理科是按步驟、按知識(shí)點(diǎn)給分；文科是按要點(diǎn)給分。因此，考生在答題時(shí)，就要會(huì)多少，答多少，哪怕是一條輔助線，一個(gè)符號(hào)，一小段文字，都可寫上，沒有把握也要敢于寫，千萬不要將不能完全做出或答案算不出的題放棄不做。7.備考建議7：抓住“題眼”，構(gòu)建“橋梁”

一般難題都有個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)（稱之為“題眼”），抓住了“題眼”，問題就易于解決了。此外，還要利用相關(guān)的知識(shí)、規(guī)律、信息進(jìn)行多方聯(lián)系，構(gòu)建“橋梁”，找出問題的內(nèi)在聯(lián)系，從而構(gòu)思解題方案，準(zhǔn)確、快捷地解決問題。

8.備考建議8：遇到易題，格外小心

易題，容易使人輕視，不注意題目的細(xì)微變化，不費(fèi)思索順手寫來，可能鑄成大錯(cuò)。所以有“容易題，容易錯(cuò)”的說法。要知道，題目對你容易，對別人也容易。在易題上得分與失分往往在于仔細(xì)與不仔細(xì)。

9.備考建議9：思路暫塞，學(xué)會(huì)變通

考試時(shí)，熟知的知識(shí)、方法突然想不起來，該怎么辦呢？這時(shí)要學(xué)會(huì)變通，一是換個(gè)角度或思路，從與題目有關(guān)的項(xiàng)目開始回想；二是利用本

卷中其他題目中的信息；三是暫時(shí)放棄，換另一道題做，等情緒稍穩(wěn)定，思路慢慢清晰時(shí)，再回過頭來做，可能有意外的收獲。

10.備考建議10：注意檢查，減少失誤爭取有一定的時(shí)間檢查答卷，主要是檢查題目是否遺漏，是否弄錯(cuò)了題意，是否抄錯(cuò)了什么，盡量減少失誤。對一些“疑似”答案，尤其要注意檢查。可以對思路檢查，對步驟檢查，對結(jié)果檢查，對試題要求檢查等。

第三篇：高考前心態(tài)調(diào)整小技巧

高考前調(diào)整心態(tài)的小技巧

良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。怎樣調(diào)整考前心態(tài)，可以參考以下十種技巧：

一、強(qiáng)化自信

不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論高考如何變，都能游刃有余；有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng)；有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。

每一個(gè)有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無不以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機(jī)構(gòu)遍布世界各地，但他起家時(shí)僅有200美金。是什么使他獲得成功呢？希爾頓回答說：只有兩個(gè)字，那就是“自信”。

可見，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說：“在我的學(xué)典里沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。

在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在信心上。

二、優(yōu)化情緒

心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個(gè)故事，有個(gè)老婆婆非常疼愛她的兩個(gè)女兒，這兩個(gè)女兒均為小販，一個(gè)賣雨傘，一個(gè)賣布鞋，這個(gè)婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏。”婆婆聽后，臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。哭婆婆變?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲；或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。

三、自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試，對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。

四、自我質(zhì)辯

自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的 1

憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔(dān)心必要嗎？自答：毫無必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。又問：這種擔(dān)心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。

五、積極暗示

積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進(jìn)步大”。“我喜歡挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補(bǔ)短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

六、潛心每一步

淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。瓦倫達(dá)是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護(hù)措施，險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”后來心理學(xué)把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”。考生要想獲得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。在應(yīng)對高考時(shí)不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對起來就會(huì)輕松多了。其實(shí)，每一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開始，每天都在為高考作準(zhǔn)備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點(diǎn)的檢測而已。

七、正常作息

考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時(shí)。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會(huì)適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模

式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會(huì)打亂，心理模式就無從所適，考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時(shí)間作息。

八、笑對考場

心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心。考前與考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長自信的體驗(yàn)。考場遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì)，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理

上的安全感。

九、坦對現(xiàn)實(shí)

既然參加較大的考試都有一點(diǎn)緊張，那就面對現(xiàn)實(shí)，坦然面對考場。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：“我在考試時(shí)有點(diǎn)緊張，但是我想，這樣的考試每個(gè)人都會(huì)緊張，誰在考試時(shí)調(diào)整得快，誰就能考得更好。結(jié)果，我坦然面對緊張，我得到超常發(fā)揮。”所以當(dāng)你進(jìn)入高考考場感到有些緊張時(shí)，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會(huì)過去。

考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因?yàn)榫o張，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒睡好，而是因?yàn)闆]睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。

十七、八歲，正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

十、保持平常心

無論最終考試結(jié)果如何，都請同學(xué)們保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考試成績理想，那么就要為即將展開的大學(xué)生活做準(zhǔn)備，提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語詞匯等，爭取在大學(xué)校園里做個(gè)佼佼者；而對于沒有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個(gè)高考復(fù)習(xí)各個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題，以備來年再戰(zhàn)。總之，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。

第四篇：高考前如何調(diào)整好心態(tài)

高考前如何調(diào)整好心態(tài)

下面介紹有關(guān)心態(tài)調(diào)整的一些方法，獻(xiàn)給即將參加高考的考生們。希望你們志存高遠(yuǎn)，金榜題名！

第一，調(diào)整認(rèn)知狀態(tài)，做好三個(gè)正確對待。

二、要正確對待緊張。很多人一談到緊張，就覺得非常不好。實(shí)際上這是誤區(qū)，在備考復(fù)習(xí)階段，和在考場上，保持適度的緊張，對考試發(fā)揮有利。因?yàn)檫m度的緊張，會(huì)激發(fā)學(xué)生潛能，有利于成績的發(fā)揮。我們反對的是過分的緊張，過分的緊張叫焦慮，那是不好的。所以稍微保持一點(diǎn)緊張是有好處的。

三、正確對待即將到來的高考，不能妖魔化高考。考生對高考認(rèn)識(shí)的不同，直接影響了考生的成績。很多人認(rèn)為高考是決定命運(yùn)的考試，實(shí)際上高考只是一次重大的考試，作為廣大的學(xué)子來講，把高考看成人生的歷練過程，這樣會(huì)更好。人生的一種成長，一種歷練的過程，抱著這樣的心態(tài)去參加考試，不是說完全考上了我就贏了，沒考好我就是徹底不行了，還不是這么回事。實(shí)際上對于廣大中學(xué)生來講，在這個(gè)年齡段考上什么大學(xué)，考多少分?jǐn)?shù)，這肯定是重要的。但比它更重要的是，這個(gè)年齡段正是中學(xué)生人生觀、價(jià)值觀形成，這個(gè)階段養(yǎng)成積極向上的精神，這個(gè)更重要。一方面，要看到高考確實(shí)重要、確實(shí)關(guān)鍵，在高考中取得理想成績，進(jìn)入大學(xué)深造是成才的一條重要出路。但又要看到，它并不是成才的唯一出路。今后的社會(huì)對人才的需要是多方面、全方位的。成長成才之路有千萬條，許多人并沒有上過大學(xué)，但通過自己的努力，也同樣獲得了成功，成為社會(huì)需要、對社會(huì)有所貢獻(xiàn)的人。現(xiàn)在大學(xué)招生規(guī)模擴(kuò)大，絕大部分同學(xué)都可以進(jìn)入大學(xué)學(xué)習(xí)，因而考生理應(yīng)全力以赴，為高考全力拼搏。人生在于拼搏，在于不斷進(jìn)取，人生能有幾回搏，即使名落孫山，也不應(yīng)后悔，更不至于尋死覓活、自尋短見。

正確對待高考，這是第一點(diǎn)：調(diào)整認(rèn)知狀態(tài)，做好三個(gè)正確對待。

第二，增強(qiáng)自信心。

自信心強(qiáng)的人，高考的時(shí)候就容易發(fā)揮得好。怎么樣培養(yǎng)自信心呢?有幾種辦法，考生們不妨一試。第一種辦法是非常自然的面帶微笑，同學(xué)之間，師生，家庭成員之間經(jīng)常面帶微笑，有助于培養(yǎng)自信。第二，走路的時(shí)候抬頭挺胸，雙肩平直，人的內(nèi)心體驗(yàn)和外部姿勢相關(guān)的。第三，不要橫著跟別人比，最后階段的時(shí)候，不要老橫著跟別人比，放大自己的弱點(diǎn)。有的考生越到最后關(guān)頭越放大自己的弱點(diǎn)，最后階段多看自己的長處，看強(qiáng)科要有自信。學(xué)會(huì)從點(diǎn)滴當(dāng)中賞識(shí)自己，約納自己，這樣才會(huì)更好一點(diǎn)。

想對孩子家長說幾句話：孩子對壓力其中很大一部分成分來自于家長。現(xiàn)在當(dāng)家長，特別當(dāng)媽媽普遍共性的問題，老拿自己的孩子和別人比。老愿意當(dāng)自己孩子面夸別人的孩子，這種非常不好。從考生來講，不要放大自己的弱點(diǎn)，要多看自己強(qiáng)項(xiàng)的一面，這樣有助于培養(yǎng)自己自信心。這是談到調(diào)整心態(tài)第二個(gè)方面。相信自己，堅(jiān)定的信心一定可以給即將高考的你帶來從容，同時(shí)帶來力量。

第三，排除不良情緒影響，追求陽光心態(tài)。

在沖刺復(fù)習(xí)里面，成績的起伏，師生關(guān)系，同學(xué)之間關(guān)系，親子關(guān)系，那么這些關(guān)系有的時(shí)候孩子往往碰到一些不如人意的地方，這是很正常的，要學(xué)會(huì)正確對待。當(dāng)自己情緒不好的時(shí)候，要學(xué)會(huì)及時(shí)的把它排除掉。特別是內(nèi)向型的小女孩，很用功，成績上不去，然后有了苦悶，最后很鬧心的時(shí)候還不愿意說，你壓抑自己，心不靜很難學(xué)習(xí)好，所以要學(xué)會(huì)把不良情緒及時(shí)排除掉。

具體排除不良情緒的方法，有四種。

第一就是傾訴，說出來告訴別人，告訴家長，告訴老師，告訴親朋好友。這里就是一個(gè)和諧的、平等的、民主的家庭，有利于孩子調(diào)整心態(tài)，所以和諧師生關(guān)系都有利于調(diào)整孩子心態(tài)，首先有話說出來，不要埋在心里。

第二種方式就是宣泄，不壓抑自己，該哭就哭該笑就笑。

第三種方式就是轉(zhuǎn)移，當(dāng)自己情緒實(shí)在學(xué)不下去的時(shí)候，鬧心的時(shí)候，打打球聽聽歌，做自己喜歡的事兒轉(zhuǎn)移一下。

第四種方式就是休息，睡眠是最好的減壓良藥，很多考生出現(xiàn)這些問題，往往跟自己睡眠不足有關(guān)系，當(dāng)自己情緒不好情況，用熱水泡泡腳，可能對自己學(xué)習(xí)會(huì)更好一些。

第四項(xiàng)：遺忘緊張?jiān)矗嘤每隙ㄐ缘恼Z言。調(diào)整心態(tài)一個(gè)很好的方式就是學(xué)會(huì)遺忘緊張?jiān)矗o張和緊張?jiān)从嘘P(guān)，但是緊張?jiān)床粫?huì)喚醒人是不緊張的，泰坦尼克號(hào)人們不知道之前該跳舞跳舞，我們自身的緊張有時(shí)候不懂得這里面的規(guī)律，自己無意中喚醒了緊張?jiān)淳途o張了。所以我們要學(xué)會(huì)說話多用正面語言，不用負(fù)面語言。比如進(jìn)考場了，家長握著孩子手，好好考，這就是人為的制造的緊張?jiān)础Ｓ械慕o孩子鼓勁，表面上是鼓勁，實(shí)際上副作用比較大。有一個(gè)家長找老師咨詢：我給孩子說，好好考，考不好是我的，考得好是你的。孩子為什么還緊張呢?事實(shí)上你嘴上說的是讓孩子放松，但是實(shí)際用你的行動(dòng)給他造成非常緊張，這種情況、這種情緒，這種氛圍影響孩子。家長送孩子上考場要注意。不要和孩子談考試的事，要么就談點(diǎn)輕松的話題，要么就不談，談考試不利于孩子考試信心的加強(qiáng)，反而增加了考試的壓力。

對此，老師應(yīng)當(dāng)進(jìn)行科學(xué)指導(dǎo)。有的老師告訴孩子，進(jìn)考場以后，先坐在那兒默念三遍：“我不緊張，我不緊張，我不緊張!”這實(shí)際上是在暗示考生心理緊張，產(chǎn)生的副作用很大。因此，敘述的時(shí)候多用正面語言，少用負(fù)面語言，不要把緊張?jiān)磫拘选４騻€(gè)比方，你兜里有倆錢上街買東西，手按著兜里：小心小偷，小心小偷！你就會(huì)發(fā)現(xiàn)周圍許多人都像小偷。走道的時(shí)候，反復(fù)強(qiáng)調(diào)說：別讓車撞了，別讓車給撞了！老這么念叨，就更容易被車撞了。所以，我們要遺忘緊張?jiān)础?/p>

第五，要采用積極的心理暗示，少用消極的心理暗示。積極的心理暗示當(dāng)中，家長與教師要學(xué)會(huì)積極的心理暗示，考生也要學(xué)會(huì)積極的心理暗示。比如碰到難題了，學(xué)會(huì)積極的心理暗示之后，可以有效緩解壓力。

還有，要注意降低期望值，對于基礎(chǔ)比較差的考生而言，學(xué)會(huì)目標(biāo)分解是非常重要的。高考、中考，考前學(xué)生緊張，很大的一個(gè)壓力來自期望值過高。因此要學(xué)會(huì)降低期望值，對于基礎(chǔ)差的學(xué)生要學(xué)會(huì)目標(biāo)分解，第一步怎么做，第二步怎么做。

心理學(xué)上有一個(gè)緩解緊張的萬能公式，這個(gè)公式的第一步是考生要根據(jù)緊張的原因找出自己所擔(dān)心的最壞結(jié)果；第二步，考生要接受這個(gè)結(jié)果；第三步，考生要盡力去改變這個(gè)結(jié)果。

也就是說，考生要找出自己最壞的考試結(jié)果的優(yōu)點(diǎn)來，去接受它，這樣考生就會(huì)放松心態(tài)，在考試中發(fā)揮出自己的最好水平，從而有可能獲得一個(gè)更好的考試結(jié)果。

比如想考本科一批、二批的學(xué)生，老師告訴這學(xué)生說，你有50%可能上一批。對于這個(gè)考生來講，考上一批，他認(rèn)為就是贏了，就成功了；考不上一批，就失敗了。因?yàn)橹挥?0%可能性，就會(huì)緊張。正確的方式應(yīng)當(dāng)是：向一批努力，坦然的接受二批，能夠考到二批也不差，畢竟上大學(xué)了，要多想上二批的好處。這樣由于你接受了二批，心態(tài)好了，上一批可能性反而大了。同樣的，想考本科二批、三批學(xué)生也是如此，要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)慕档湍繕?biāo)，學(xué)會(huì)目標(biāo)的分解，這樣的話可能要更好一些。

考生最容易緊張的時(shí)候是剛進(jìn)考場。坐在座位上，老師要發(fā)卷，沒發(fā)卷之前這段時(shí)間緊張。最后備考復(fù)習(xí)階段，考生應(yīng)該把每一科剛開始考的部分內(nèi)容重點(diǎn)復(fù)習(xí)好。這樣的話，你就有一個(gè)好的心態(tài)，有了一個(gè)好的心態(tài)往往就可以發(fā)揮得比較好。比如像語文第一題，第二題，數(shù)學(xué)第一題一般是幾何，像文綜合第一題是地理，理綜合第一題一般是生物選擇，生物前兩個(gè)選擇一般有時(shí)候是細(xì)胞，這一部分我重點(diǎn)分析它。像英語當(dāng)中有的省份有聽力，前面三十分聽力，把它變成自己的強(qiáng)項(xiàng)。

同時(shí)，通過運(yùn)用答題技巧也可以調(diào)整自己的心態(tài)，答題的時(shí)候有一個(gè)策略。很多學(xué)生，答前面的題目，擔(dān)心后面的答不完；答后面的題目，又懷疑前面的對錯(cuò)，這樣很容易緊張。應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己實(shí)際情況，制定個(gè)性化答題策略，哪是自己必須得的分，哪是自己應(yīng)當(dāng)放棄的，哪是自己努力能夠達(dá)到的，事先有一個(gè)預(yù)案，這樣心態(tài)就好多了，可以有效緩解緊張情緒。如前所述，孩子緊張很重要的因素是來自于家長。對于家長來講，首先應(yīng)當(dāng)正確看待孩子高考這件事，把高考看成孩子成長當(dāng)中的一個(gè)過程。作為家長來講，要找準(zhǔn)自己的位置，既要服務(wù)到位，但又不能越位。在孩子高考沖刺這段時(shí)間里，家長應(yīng)當(dāng)做好以下角色：

第一，做好學(xué)生學(xué)習(xí)方法的總調(diào)度師，一定要讓學(xué)生學(xué)會(huì)制定個(gè)性化的分析方案。因?yàn)槲覀兝蠋熃虒W(xué)是分科教學(xué)，教數(shù)學(xué)的很難關(guān)注到孩子語文成績，教外語很難關(guān)注到語文成績。家長要提醒孩子在教師的指導(dǎo)之下，孩子一方面緊跟教師，一方面制定個(gè)性化的學(xué)習(xí)方案，這是家長做學(xué)生學(xué)習(xí)方法調(diào)度師，當(dāng)然這個(gè)家長要求比較高了。

第二，要做好孩子的心理調(diào)節(jié)師，幫助孩子心理調(diào)整。首先家長用自己輕松的心態(tài)影響孩子，把家庭當(dāng)做非常溫馨的港灣，當(dāng)孩子非常疲憊回來的時(shí)候，孩子有什么話能給你傾訴，能跟你說。這段時(shí)間家長要學(xué)會(huì)換位思考，要理解孩子。孩子這段時(shí)間他煩非常正常，他煩你不能跟他煩。我舉一個(gè)案例，我碰到這么一個(gè)家長，這也是一個(gè)真實(shí)的案例，有一個(gè)小女孩聽說媽媽最近很煩，媽媽說了一句話，煩也不解決問題，這個(gè)家長就不太懂得溝通技巧。要是會(huì)溝通的話，家長應(yīng)該這么說，媽媽能夠理解你很煩，我也曾經(jīng)煩過，我在煩的時(shí)候特別希望給你發(fā)作，后一種的溝通明顯比前一種好。

另外，家長跟孩子溝通的時(shí)候，要把握一個(gè)基本原則：少說多聽。當(dāng)孩子心情很煩的時(shí)候，跟你敘述的時(shí)候，要認(rèn)真的當(dāng)好聽眾就可以了。孩子知道跟你說了也不解決問題，但是跟你說了實(shí)際是一種情緒的宣泄，家長要注意少說多聽，不要干涉過多。現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，家長往往管得太多，干涉太多，怎么沒做物理題，怎么沒有背外語呢?家長往往干涉太多，這種情況我覺得非常不好。實(shí)際上科學(xué)備考也是一個(gè)有一定技術(shù)含量，有它內(nèi)在的規(guī)律，家長學(xué)會(huì)跟孩子溝通，牢牢把握溝通的基本原理，就是少說多聽。這一點(diǎn)很重要。

再者，要做好孩子的后期保障，要搞好孩子的飲食衛(wèi)生。現(xiàn)在生活條件也好了，考生吃平常的飯菜就可以了，不必再去加強(qiáng)營養(yǎng)，要搞好孩子的飲食衛(wèi)生，使考生體力充沛、精力充滿參加高考。考試期間要做好必要的督促檢查。對考生的考試用品，準(zhǔn)考證等攜帶做必要的督促檢查，對去考場的路線，赴考場時(shí)間做必要的提示。還要為高考志愿做好準(zhǔn)備。考生忙于備考復(fù)習(xí)，往往沒有時(shí)間了解院校。因此，家長從現(xiàn)在開始，就要認(rèn)真做好準(zhǔn)備。為孩子填報(bào)志愿，做好參謀，準(zhǔn)備好材料，但是不能包辦代理，最后的時(shí)候把決定權(quán)交給孩子。家長必須明白，你是參謀不是司令。所以，家長在孩子備考問題上，包括填報(bào)志愿問題上，應(yīng)當(dāng)既要服務(wù)到位，但又不能越位。

高考來臨家長謹(jǐn)慎五忌：

1、忌貪多求全

有些家長看到孩子的練習(xí)卷上有空白，就十分緊張，認(rèn)為孩子“消極怠工”。一味求全，制訂不切合實(shí)際的復(fù)習(xí)計(jì)劃，只能讓孩子變得焦慮和沮喪。考前的“題海戰(zhàn)術(shù)”其實(shí)于事無補(bǔ)，應(yīng)該指導(dǎo)孩子有選擇地做習(xí)題，找準(zhǔn)孩子的薄弱環(huán)節(jié)，進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。

2、忌督促過頭

孩子迎考，家長比孩子還著急。有些家長沒有輔導(dǎo)能力，只能無休止地督促孩子，成天逼著孩子學(xué)習(xí)。把孩子關(guān)在屋里，不準(zhǔn)出去玩，不準(zhǔn)看電視，甚至采取陪讀的方式。這種督促過頭的做法往往適得其反。考前復(fù)習(xí)更應(yīng)該有規(guī)律進(jìn)行，集中精力吃透“知識(shí)點(diǎn)”，適當(dāng)放松的方法，更容易收到事半功倍的效果。

3、忌日夜顛倒

孩子考前復(fù)習(xí)，作息安排要相對比較自由。為求清靜，許多家長采取疲勞戰(zhàn)術(shù)，將孩子的復(fù)習(xí)時(shí)間拖延長到深夜以至于凌晨，白天讓孩子適當(dāng)睡覺。這種做法非常錯(cuò)誤，容易顛倒孩子的身體“生物鐘”。應(yīng)該盡量同高考當(dāng)天的時(shí)間靠攏，讓興奮時(shí)段集中在白天，只有步調(diào)一致才能考得好。

4、忌惡補(bǔ)家教

眼下大勢基本已定，找經(jīng)驗(yàn)豐富的高中教師，對孩子進(jìn)行一些點(diǎn)撥式的輔導(dǎo)，是可以的。通過家教的“大運(yùn)動(dòng)量”惡補(bǔ)練習(xí)，未必會(huì)有很好的收效。不如安排孩子和前幾屆的高考成功者聊聊天，學(xué)些“實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)”。這樣的“家教”時(shí)間不長，卻更有針對性，同時(shí)也能安撫穩(wěn)定孩子的情緒。

5、忌攀比刺激。

這時(shí)候千萬別把親友同事家的“學(xué)習(xí)尖子”，拿來“刺激”自己的孩子，會(huì)讓孩子精神崩潰的。高考前夕，孩子的壓力已經(jīng)夠重了，家長再跟著攀比責(zé)罵埋怨，只能是亂上添亂。重要的是執(zhí)行自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，用平常心對待就可以了，不用太緊張。

每位考生一定要高度重視考前心態(tài)的調(diào)整，保證以樂觀自信，良好健康的心態(tài)進(jìn)行復(fù)習(xí)備考和走上高考考場，實(shí)現(xiàn)正常發(fā)揮甚至超水平發(fā)揮，力爭取得優(yōu)異的高考成績。朋友，明天的高考你準(zhǔn)備好了嗎？不要害怕，放心的考吧，沒有人可以有１００％的把握的，相信自己你就能成功！祝廣大學(xué)子高考考出滿意的成績，實(shí)現(xiàn)自己的理想！

第五篇：高考考前大提分 考前心態(tài)很重要

高考己，自己不了解自己。

學(xué)習(xí)成績較好的同學(xué)可以對自己的學(xué)習(xí)做一次深度審視，在看到自己優(yōu)勢的同時(shí)也能找到弱點(diǎn)。學(xué)習(xí)成績一般的同學(xué)也不要對前途感到失望，想想自己這幾年來值得驕傲的地方就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己還是很不錯(cuò)的。只有對自己有一個(gè)正確的評價(jià)，才能幫助你更好地樹立自信心。自信心是成功的基石，考生首先應(yīng)該確定“相信我自己”的信念，永遠(yuǎn)不要懷疑自己的水平，忽視自己的才能，不然事實(shí)真會(huì)如你所想，肯定考不上好大學(xué)。其次，考生要明確自己的積極因素，“天生我才必有用”，每個(gè)人都有自己的閃光點(diǎn)和不足之處，你可以將自己的優(yōu)點(diǎn)一一列出，每天表揚(yáng)自己一遍，揚(yáng)長避短才能發(fā)揮出潛在的才能。最后，考生應(yīng)暗示自己能夠考好，積極的暗示可以增強(qiáng)你必勝的信念。

深度認(rèn)識(shí)高考，確定適合的目標(biāo)

毛主席有一句著名的話：“從戰(zhàn)略上藐視敵人，從戰(zhàn)術(shù)上重視敵人。”這句話也適用于高考，高考的本質(zhì)只是一次選拔性的考試，要以一種平常心去應(yīng)考，如果把它看得過重的話，就會(huì)給自己造成過大的壓力，勢必會(huì)影響你的復(fù)習(xí)，限制你發(fā)揮正常水平。

條條大路通羅馬，考大學(xué)并不是唯一的出路。現(xiàn)代社會(huì)需要的是勇于開拓，敢于創(chuàng)新，全面發(fā)展的復(fù)合型人才。雖然對學(xué)歷的要求越來越高，但是人們更重視實(shí)用技能，更重視終身教育。

我國的各類職業(yè)教育和成人教育的發(fā)展不僅為考上大學(xué)的人們提供了深造機(jī)會(huì)，更為那些沒有考上大學(xué)的人提供了不少進(jìn)修的機(jī)會(huì)。大學(xué)不會(huì)因?yàn)槟愕膿?dān)憂而錄取你，因此與其思前想后誠惶誠恐，不如好好備考迎接未來。

考前心態(tài)調(diào)整，意氣奮發(fā)上場

首先，考生根據(jù)自己的情況制定嚴(yán)格的生活作息時(shí)間，起床、復(fù)習(xí)功課、休息、睡眠、娛樂等時(shí)間都相對比較固定，逐步形成有利于高考的生理節(jié)律與心理節(jié)律。

其次，學(xué)習(xí)時(shí)間要適度，在自我備考期間的復(fù)習(xí)時(shí)間不宜過多，否則容易產(chǎn)生緊張感、疲勞感、厭煩感，影響復(fù)習(xí)效率，影響心態(tài)；而復(fù)習(xí)時(shí)間過少，容易使考生產(chǎn)生松懈，缺乏適當(dāng)?shù)木o張度。

第三，考生在復(fù)習(xí)時(shí)間上，上午9時(shí)到11時(shí)半，下午3時(shí)到5時(shí)半這段時(shí)間內(nèi)一定要聚精會(huì)神、全力以赴地去進(jìn)行復(fù)習(xí)，這樣可以確保高考時(shí)間內(nèi)考生大腦活躍。最后考生應(yīng)注意作息時(shí)間規(guī)律，有些考生在家復(fù)習(xí)期間起居時(shí)間不穩(wěn)定，這樣容易使生活起居節(jié)律失調(diào)，既影響復(fù)習(xí)效率，也影響心態(tài)平和，而且對調(diào)節(jié)生物鐘也是極其不利的。

以上就是李紅梅專家以其多年的心理輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出的一套考前心理調(diào)整方案，如果廣大考生還是什么不明白的地方，不妨買一套《高考考前大提分》，視頻中的李老師幫你排憂解難，安心備考！是人生命運(yùn)轉(zhuǎn)折的重要一步，因此離高考越近，腦袋里的那根弦就繃得越緊。

心理學(xué)家曾進(jìn)行過20個(gè)因素在高考中作用的研究，對2000年考入北京大學(xué)的51名狀元的調(diào)查顯示，考試中的心態(tài)在高考中的作用名列第一位，考試前的心態(tài)在高考中的作用名列第二位，學(xué)習(xí)方法在高考中的作用名列第三，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)在高考中的作用名列第四。

可見高考成績和心態(tài)有著密切的聯(lián)系，很多考生都普遍存在考前緊張、焦慮等問題，甚至有些考生因此遭遇高考滑鐵盧。

那么考前心態(tài)到底該如何調(diào)整呢？今天《高考考前大提分》的編委會(huì)專家李紅梅就與你共同探討高考前的那把心靈密鑰。

正確評價(jià)自己，樹立自信心

我們很早就應(yīng)該學(xué)會(huì)正確評價(jià)自己，但許多同學(xué)卻做不到這一點(diǎn)。考前焦慮、害怕、胡思亂想的根本原因就是不能正確評價(jià)自己。