第一篇：淺談高中籃球訓練中身體力量訓練的方法

淺談高中籃球訓練中身體力量訓練的方法

【摘 要】對于籃球運動員來說，力量是其動力的源泉，因此，力量訓練的鞏固培養也成為了各個教練和運動員的主要追求。作為高中學校的籃球教練，應該與詳細實際情況相互融合，對有組織、系統性的力量訓練措施從事挖掘，爭取獲取最為理想的訓練效果，進而促進高中籃球運動員運動體能的提高，對此，筆者在本文中也從事了重點的討論。

【關鍵詞】高中；籃球訓練；身體；力量訓練；方法

?τ詬咧欣呵蛟碩?員來說，力量訓練是極為關鍵地，不僅有利于以便實現彈跳力和馳騁速度的增強，還有利于運動員在對抗中將自身優勢充發放揮出來。運動員通過力量訓練，能夠在短時間內獲取較為關鍵的訓練成就。對此，筆者在本文中通過融入自身多年的教學體驗，對力量訓練的主要性從事了扼要的剖析，并與而目前高中學校籃球的高速發展情況從事了融入，剖析了幾點更為有效的訓練措施，希望對日后的教學活動能夠有所幫扶。

一、而目前高中學校籃球的狀況

有很多高中學校在對球員從事籃球訓練時，首先會對球員的球感從事訓練，為了能夠對球從事更容易的把持，需要對球的體型、彈性及重量等從事充分了解。為了從事球感訓練，運動員需要先練習雙手傳球，并在胸前放好雙手，使球在手指間來回的運轉。之所以會練習這個，基本是由于這些看似微小的動作是不容忽略的，運動員通過這些動作的訓練，能夠在最短時間內樹立起球感覺。有某部分教練認為球員只有具備了相應的手感后來，才可以從事下一步的?球練習。

通常時候，教練在組織運動員從事原地運球訓練時，會讓他們身體向前跨步，在腰間要維持住身體的重心，微微向前伸上半身，而后在原地應用一只手運球，并兩手輪流練習，在這個訓練的實踐中，教練會分外強調要向前看，而不應該低頭看球，基本是為了培養尋找機會和察看敵手動作的習慣，假如低頭，敵手很輕易成功斷球。

接下來就是擺球練習，運動員要伸開比肩寬一點兒的雙腳，并且彎腰，雙手左右晃動運球，好比時鐘晃動一樣。在剛開始訓練到時候可以慢慢練習，遍數多了后來自然會熟練，而后再將速度增強，并將運球高度下降。某部分教練認為假如可以將這個訓練做好，對運動員日后運球的速度會有很好的幫扶。

最后一個就是背地運球練習，運動員剛開始做這個練習時會感覺到有些吃力，不過只要將上述中幾個基本動作做好，并有熟練的認同之后，再做這項練習是完全沒有問題的。運動員在做背地運球時雙腳張開的水平要略微寬于肩膀，在身后從事交替運球，這一開始運球時，可以自行調整運球的速度和高度。

二、在高中籃球訓練中力量訓練的主要作用

訓練高中籃球運動員的力量素質不僅有利于促進體質的增強，還有利于體育活動得到更容易的落實。通常時候，高中籃球運動員之所以能夠完成所干預的體育活動，基本是運動器官骨骼通過肌肉不同收縮速度和負荷強度引導下而存在的移動，否則運動員都無法做到直立和行走，更無從談起體育運動和體能訓練。力量素質是運動員從事各項體育活動的中心要素條件，假如運動員想要有更快的跑速，其腿部后蹬力我們必然好；假如想要跳得更遠，其彈跳力就我們必然好；作為人體基礎的力量素質，可以確保所有體力勞動和體育活動得到順利的落實。

高中籃球運動員通過從事力量訓練能夠更容易的高速發展自身身體要素，任何一個運感人員都需要肌肉工作才方能使身體素質的邁進，人體在實施任何活動的時候都不能脫離肌肉的力量。只有先增強了力量素質，才可以增強速度素質。這基本是因為動力量是迅速收縮肌肉的前提條件，假如有其中一部分動力量，就可以凌厲的收縮肌肉，而后增強速度素質。作為高中籃球運動員，假如雙腿沒有力量，在高中籃球比賽中是不具備任何優勢的。此外，從事力量訓練還有利于增強耐力素質，有利于運動員完成更長時間的比賽，而且在增強速度和力量素質的同時肌肉彈性也會隨之增強。

三、在高中籃球訓練中力量訓練的詳細應用

新的力量訓練對策較為于以往傳統的訓練對策具有最關鍵的力量訓練等。經歷多年的相關實驗和研究，海內外繁重的著名教練最終確定在中心力量訓練法中包羅的動作一共有八組，亞玲和籃球等是整個訓練實踐中不可或缺的幫助器材。從人體運動學和運目的理的原理看來，人體只有協同配合好每個中心部位的肌肉才可以將這些動作都完成，有利于促進運動員所有肌肉力量得到更容易的磨煉。所以，筆者在下文中針對這八個動作從事培訓計劃的制定，詳細如下。

（一）球員在墻邊通過籃球做蹲起動作

先要將準備動作做好，雙腳分散的寬度相等于肩膀，上肢后仰的同時腳尖向前，把籃球用背部靠在墻上，交織雙臂而后下蹲，下蹲的時候地面和膝蓋要確保垂直，向后傾斜上肢，用背部和腰部將籃球壓緊，我們需要在同一程度線上。在對相同姿勢從事維持時，使籃球通過后背肌肉的促使而勻速的上下翻滾。在反復從事練習的時候，頭不能低，而且眼睛要一直看向前方，以運動的頻率為憑借將呼吸頻率把持好。當然要記住，在站起來呼氣和下蹲吸氣的時候速度當然要平均，更加要慢于平時的呼吸，如此一來，才可以更容易的刺激肌肉。培訓波動動作有利于腿部力量的鞏固培養，可以增強運動員腿部的力量和彈跳力。與以往傳統訓練腿部的對策相對比，該動作具有以下兩點不同之處：其一不穩定因素在球員訓練中會有所增加，該訓練了不僅需要運動員將籃球靠住，還要應用后背肌肉群上下翻滾籃球，而且我們必然一直維持腿部站起和蹲下的動作，該訓練對策與高中籃球賽十分相似，其效果是以往傳統訓練對策所無法獲得的；其二在實施訓練時，以往傳統訓練腿部力量的對策只是通過簡便的力量對抗和力量練習而完成的，僅僅有利于局部力量的加強；而在新訓練力量的實踐中，把持籃球有利于增強球員腿部對抗的力量，更接近于高中籃球實戰，有利于運動員更容易的完成各自的籃球動作。

（二）球員通過啞鈴做坐姿推肩動作

球員首先要方正身體，并坐在籃球上，地面和上肢我們必然確保在同一程度面上，并將身體重心把持好，而后將啞鈴拿起，大小手臂都要維持在90度，首先朝向于人的前方。將啞鈴用力舉起，在這個實踐中，身體的垂直性和上肢的穩定性都要一直維持住，直到舉到最高的時候。從中可知，該訓練有利于肩膀系群的磨煉，進而促進上身和背部力量的加強，其中有對抗力和進發力。對比于以往傳統訓練肩膀力量的對策，該措施與實際比賽更接近，坐在籃球上，球員不僅需要將球把持好，還需要將推舉止作完成，有利于身體平衡性的加強。由此可知，該訓練完全能夠使球員肌肉得到磨煉，還與現今的高中籃球比賽十分相似，只要長期堅持訓練，則可以增強運動員的整體運動程度。

四、總結語

總的來講，通過力量訓練有利于促進高中學校籃球運動員整體協調能力的增強，在詳細比賽中會更具有長遠的對抗能力，因此，在實施教學的實踐中作為高中籃球教練我們必然給予高度的關注，對力量訓練措施的科學應用，有利于增強高中學校籃球隊的整體能力。

參考文獻：

[1]邵艷.籃球專項選修課學生專項身體素質訓練的手段與方法[J].體育成人教育學刊，2004（S1）.

第二篇：小學生身體力量訓練方法

1、一個人做俯臥撐，另一個人站立，兩臂下垂，兩手握同伴腳腕

2、俯臥撐，一腿做上舉動作，兩腿交換做

3、一人俯臥撐，同伴將兩腿抬起，做兩臂支撐向前爬動作

4、兩腳左右開立，上體前傾，兩手拿重物，以肘關節為軸，連續做屈臂動作

5、兩腳左右開立，兩手正握重物，屈肘向上提重物

6、兩腳左右開立，兩手反握重物，以肘關節為軸，連續做兩臂屈伸動作

7、兩腳左右開立，兩手正握重物，雙手做連續的側平舉動作

8、身體直立，兩手正握重物，做連續的前平舉動作

腹背肌群力量練習

1、仰臥，兩手側平舉，兩腿、上體同時起成V字型，兩手抱腿，復原后連續做

2、先坐姿，兩手后撐，向上挺腰展腹，兩腿繃直連續做

3、仰臥起坐

4、仰臥舉腿

5、仰臥收腿

6、兩腳左右開立，肩負重物，兩手扶重物，向左右兩側屈體

7、兩腳左右開立，肩負重物，屈肘手握重物，向左右兩側扭轉上體

8、兩腳左右開立，肩負重物，屈肘手握重物，做體前屈

下肢力量練習

1、連續原地高抬腿或行進間高抬腿

2、連續的蛙跳

3、肩負重物的深蹲起，反復做

4、肩負重物的弓箭步走，5、肩負重物，半蹲，向上跳起，連續做

6、連續的原地提踵練習

7、連續提踵直腿跳

8、原地弓箭步跳

我們將身體的力量型練習簡單的分為三個部分：上肢力量練習、腰腹部力量練習和下肢力量練習。力量性練習中會需要一些簡單的器械，你可以用喝過的礦泉水瓶裝好水或者沙土，它就是一個簡單的力量訓練器了，準好這樣的訓練器之后我們就可以開始鍛煉了：

1、第一種練習方法是教常見的俯臥撐。俯臥撐的練習中要注意的是提臀和收腹，一般練習次數10----15次為一組，間隔一分鐘左右，連續做四到五組。

2、第二種上肢力量的訓練方法帶有很強的節奏感，你可以聽著音樂一起來練習哦！我們的準備姿勢是將雙腳開立，與肩同寬。雙手側平舉，五指用力伸開，做擴指狀，隨音樂練習時左右手臂做反方向的內旋和外旋，連續練習兩分鐘調整一次，重復三到四組。

3、現在讓我們拿起力量訓練器，來做幾種器械性練習吧！

準備姿勢是：雙手正握練習器，雙腳開立與肩同寬，身體略向前傾，以肘關節為軸做連續的屈臂動作10----15次，重復3---4組。準備姿勢同上。屈肘向上提到與肩同高，連續練習10---12次，重復3---4組，每組練習中間休息一分鐘。

準備姿勢同上。兩手正握訓練器，做側平舉，連續練習8---10次，重復3---4組，每組練習中間休息一分鐘。

4、我們除了可以自己練習、使用器械練習之外，還可以和爸爸、媽媽一起來鍛煉呢！

俯臥姿勢準備，請家長手握的踝關節抬起我們的雙腿，雙臂支撐做俯臥撐或爬行。當你感覺手臂很酸時，再堅持五秒鐘就可以休息了，如此重復3---4組。

溫馨提示：同學們在進行上肢力量性練習時不要憋氣，應保持自然的呼吸節奏。每組練習完成后可以拍打身體酸痛部位或抖動手臂，做適當的放松調整。

我們的練習器不光可以用在上肢力量的練習中，還能幫助我們鍛煉腹背肌肉力量。

1、準備姿勢是雙腳左右開立，手握力量訓練器于肩上，左右兩側屈體練習，連續練習8---10次，重復3---4組。

2、準備姿勢：雙腳左右開立，屈肘手握練習器，向左右兩側扭轉上體，連續練習8—10次，重復3---4組。

3、準備姿勢：雙腳左右開立，屈肘手握練習器，做直腿體前屈。續練習8---10次，重復3---4組。

溫馨提示：每次側屈體時盡量拉伸到最大幅度，動作要緩慢。

除了使用訓練器，我們還可以和爸爸媽媽一起來練習！請爸爸媽媽壓住我們的雙腳，可以練習仰臥起坐，仰臥收腹和仰臥舉腿。每組可以按照30個、25個、20個的次數遞減，但練習頻率要快。

在力量性練習中不光可以使用我們自制的練習器，我們的書包也是不錯的練習器械哦！將書包里放上基本稍大的、厚一點的書，這樣就是一個簡單的負重器，下面讓我背起書包來練習吧！

1、雙腳左右開立與肩同寬，做深蹲起，連續10---15次為一組，重復3---4組。

2、雙腳左右開立與肩同寬，半蹲，快速跳起，連續10---15次為一組，重復3---4組。

3、弓箭步走和原地弓箭步跳都是是很好鍛煉方法，練習時要注意的是上體保持直立，每一步幅度大，10---15米為一組，3---4組。

力量性練習不光增加的是我們肌肉的絕對力量，還必須提高肌肉的爆發性力量，這樣才會使我們的運動能力得到提升。下面的方法對于我們下肢肌肉的爆發力是非常有效的：

1、連續的原地高抬腿和行進間高抬腿。注意練習時保持上體直立，抬頭挺胸，提臀，膝關節用力上抬，做到大腿與地面平行，前腳掌支持，雙手自然擺臂。由于對動作要求較高，所以我們每組只做10---15秒，重復4---5組。

2、連續的蛙跳也是很好鍛煉爆發力的方法，但練習中要注意每次落地不益蹲的太低，大腿和地面平行即可。每5---6 次為一組，重復5---6組。續練習8---10次，重復3---4組。

特別提示：我們在自己制定力量訓練計劃的時候可以根據上肢、腰腹、下肢這樣的順序來練習，每一個部位的練習可選取2---3種練習方式，這樣可以使我們全身的力量均衡提高。如果你發現自己那一個部位的力量較差，也可以選擇一個部位練習方法中的兩到三種來練習。

第三篇：籃球運動員力量訓練方法綜述

籃球運動員力量訓練方法綜述

作者：史漢超

摘要：通過對籃球運動員力量訓練中指導原則、訓練計劃的安排、手段與方法，找出發展彈跳力、發展小腿肌群力量、發展腰腹部肌群的力量、發展手指、手腕、手臂肌群的力量以及力量素質訓練方法，為籃球的科學訓練提供理論參考。關鍵詞: 籃球運動員;力量訓練

前言：

力量訓練是籃球運動訓練的重要組成部分,是運動員提高專項技能的基礎。根據專項運動的要求,籃球運動員的力量訓練應注重彈跳力、腰背部肌肉力量、小腿肌群力量和手臂、手腕、手指力量的發展。本文根據現有文獻資料,對籃球運動員進行力量訓練的指導原則、訓練計劃的安排、手段方法、時間特征,以及力量與耐力訓練組合效應進行文獻綜述,以期更好地為訓練實踐服務。

一、籃球運動員力量訓練計劃的制定與安排及訓練中應注意的事項(一)運動員力量訓練計劃的安排

富有成效的力量訓練,要求力量訓練計劃真正能控制訓練質量。(1)安全性:提供最安全的訓練方法讓運動員采用;(2)全體參與性;(3)循序漸進超負荷訓練:允許每個運動員按照自己的速度進行循序漸進的練習,鼓勵他們平衡地取得進步。(二)力量訓練中應注意的事項

(1)以負重為主,輕器械為輔,對大小肌肉進行全面的訓練。

(2)注意絕對力量和爆發力量并重。以舉杠鈴為例, ①發展爆發力量:以自己能負擔的最大重量進行訓練,采用的重量以能重復3～5 次即感疲勞為宜,休息2 min 再做,重復次數遞減。②發展絕對力量:以比自己能負擔的最大重量輕一些的重量,每組多次重復訓練。采用的重量以能重復10 次即感到疲勞為宜。休息2～3 min 再做。③發展力量耐久力: 以較輕的重量,多次重復。

二、籃球運動員力量訓練內容(一)發展彈跳力

籃球運動員最重要的基本能力是良好的彈跳力。彈跳力對于阻攔、防守、搶籃板球、跳投、跑投、補籃等都起著重要的作用。向上的彈跳力在很大程度上取決于人的臀部、腿部、腰部的力量。通常,運動員這些部位的肌肉力量強大,其彈跳力就好。實踐證明,采用杠鈴訓練能大大增強這些部位的肌肉力量從而提高彈跳力。

1.肩負杠鈴作半蹲或全蹲,一般為最大負荷量的80 %左右,重復350 %的杠鈴,在軟地或墊毯上作半蹲跳8 —12 次×4 —6 組。跳起要快,腳腕要繃直。

3.肩負最大負荷量40 —50 %的杠鈴做弓箭步交換腿跳。

4.肩負最大負荷量的50 —100 %的杠鈴,左、右腿輪換在前做弓箭步練習。5.徒手或負重(身穿加重背心或腿綁沙袋),做單腿深蹲起。(交換腿 做)6.徒手或負重(與練習五同)做單足或雙足的各種連續多級跳。7.跳深或負重(與練習五同)跳深,負荷量6 —10kg。(二)發展小腿肌群力量

1.在墊子上或沙坑里連續做兩足交換跳和雙足向上跳。(左足跳50 次、右足跳50 次、雙足直膝向上跳50 次)2.負重和不負重的跳繩,特別是直膝“雙搖”跳和“三搖”跳。3.徒手肩負不超過最大力量60 —80 %重量的杠鈴做提踵練習。4.單手或雙手原地連續跳起摸籃板。(10 次×3 —4 組)(三)發展腰腹部肌群的力量

人體在向上下、左右、前后各個方向運動時,所有的力量都要經過腰腹來傳動;人體在運動時總是通過腰腹力量來控制、調節身體重心。腰腹肌群力量的強弱,直接影響到跑、跳、投轉、翻、停等所有動作的質量。

1.仰臥斜板(頭低腳高)起坐;仰臥曲膝起坐;仰臥作“元寶”收腹折體,雙手要碰著腳背;仰臥雙手握住同伴的雙踝收腹舉腿,同伴雙手用力將練習者舉起的腿推下;“俯臥兩頭翹”,盡量出背弓。

2.縱向俯臥跳馬一端,下肢懸于馬下,做向上舉腿成反弓練習。3.肋木架上或單杠,雙臂懸掛作收腹舉腿折體。

4.寬握輕杠鈴做直臂直膝抓舉;40 —50kg 杠鈴做高立抓舉(箭步抓)。5.肩負杠鈴做體前屈起(不準弓腰起);肩負杠鈴做向左向右轉體,兩腳平行開立 稍寬于肩,直膝,轉體時腳掌不能轉動。

6.向頭后拋擲實心球。

7.連續“蛙跳”;原地左右分腿跳;跳起后分腿前舉,雙手拍擊雙腳背。(四)發展手指、手腕、手臂肌群的力量

手指、手腕、手臂肌群的力量和靈活性,直接關系著投籃、傳接球、搶打球技術動作的掌握和運用的效果,必須安排專門的練習來發展手指、手腕和手臂肌群的力量和靈活性。

1.空手用力張握,要求高速率,15”至30”;張開手指,用力正扣手腕,高速率,15”至30”。

2.對墻指撐推離墻雙手擊掌。

3.兩人各緊握接力棒一端,做相對抗的捻轉接力棒。

4.傳實心球。

5.正握輕杠鈴做翻腕練習。

6.抓接鉛球,手指和掌心向下抓住鉛球,在曲肘上提球的過程中松手,在球下落時由另一只手抓接住球。

三、力量素質訓練方法(一)重復訓練法: 將某一專項練習動作重復數次,然后進行足夠的休息(積極性休息或消極性休息),休息后再次重復這一練習,直到規定的組數。(二)變換訓練法: 選取發展相互對抗的肌群或身體不同部位的兩個或更多的練習作為一組合,運動員在完成

第四篇：幼兒籃球訓練方法

籃球訓練方法

一、對興趣的培養：

在孩子接受業余籃球訓練的第一步，就是首先通過游戲的方式，讓幼兒喜歡上籃球，培養其對籃球的興趣。在6歲的年齡段（小班）我們可以通過玩球來引起孩子對籃球的興趣。而到了7-9歲的年齡段，可以初步的接受最基礎的籃球訓練。

二、訓練時間

不宜每天練，這樣對孩子的體能、精力影響比較大，因為孩子每天不止要參加籃球訓練，還有其他內容學習。不宜次數太少，這樣會使孩子學習技能的進度緩慢，而且容易遺忘。

三、幼兒業余籃球訓練內容與方法：

由于孩子年齡較小，身體力量薄弱，所能掌握的都是最基礎的籃球技能，不涉及籃球的深層技戰術。以下是幾種基礎籃球訓練的內容：

1、球性練習

2、原地拍球

3、行進間運球

4、雙手胸前傳接球

5、雙手投籃

6、三步上籃

7、全場3對3小籃球比賽與簡單的籃球比賽規則

8、幼兒籃球游戲

四、訓練方法

1、球性練習：

球性是一切籃球技能中的基石，幼兒每次訓練必須的熱身環節。只有熟悉球性才能夠控制好籃球。而球性練習是讓幼兒學會運用手指、手腕力量控制籃球。為之后的拍球等一系列基礎動作，打下基礎。

（1）屈蹲撥球：孩子蹲下，把籃球放于身前，左右手手指打開，手腕擺動，在身前左右撥動籃球，將球控制在身前。在孩子能左右熟練的撥動、控制好籃球后，可以要求孩子目視前方，用手指手腕讓籃球圍繞著的身體轉圈。

（2）小球過山洞：孩子站立，兩腳打開略寬于肩，彎腰，稍稍屈膝，將球放于身前，運用手指、手腕撥動籃球，使籃球穿過自己的兩腳，就像在書寫一個8字一樣，來回拔動。左右手交替進行。

（3）雙手胸前拋球：雙手胸前拋球對孩子的注意力、手眼協調性要求比較高。幼兒直立，雙腳打開與肩同寬。球放于胸前，雙手用力將球垂直往上拋，對初學的孩子拋球高度要求應比較低，逐漸增加拋球高度。要求孩子在球下降時應主動伸手接球，而不是等球落在手里。孩子熟悉后可增加難度，如：拋球后擊掌一次再接球。

（4）小矮人滾球：幼兒蹲下，扮小矮人，往前推著球走。此動作對體力要求比較高。（5）滾球追趕：幼兒彎腰，稍稍屈膝，籃球放在身體一側，用手指、手腕撥動球向前進。可用比賽的形式進行。

2、原地拍球：

概念：指孩子原地用單手連續拍按由地面反彈起來的球，叫拍球。

原地拍球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協調配合四個環節組成。（1）身體姿勢：孩子拍球時應保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，眼睛看著籃球。（水平提高后要求目視前方），非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。（2）手臂動作 ：拍球球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。（3）球的落點 ：孩子在運球時應學會控制球的落點，使球完全保持在自己身前能控制到的位置。可在地上劃標志物。要求孩子把球控制在標志物范圍內。，3、行進間運球：

概念：孩子在移動中單手連續拍按由地面反彈起來的球，叫行進間運球。

訓練方法：孩子在掌握了原地拍球技術動作的基礎上，可發展行進間運球。行進間運球要求孩子手眼需協調配合。運球時既要使移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的動作節奏。孩子在初學時候眼睛必須看著籃球，控制好籃球。一般要求幼兒走一步，拍一次球。（1）直線運球：在直線上來回運球，先慢慢走，學會如何控制皮球。熟悉后可以慢跑運球。有一定基礎的孩子，可要求其全速奔跑運球。

（2）運球繞雪糕桶：此項目是廣州市孩子小籃球交流花會比賽項目之一。孩子在熟悉運球的基礎上，學習運球繞過雪糕桶（也可以是其他標志物）雪糕桶間隔兩米。要求孩子左右手全面發展，在雪糕桶右側用右手，左側則用左手。繞完雪糕桶，全速運球回到起點。

4、雙手胸前傳球

概念：雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術。一般在中、近距離運動雙手胸前傳球。由于其傳球距離短、準確性高、容易控制，所以在眾多傳球技能中，是孩子最容易掌握的一種傳球技能。

技術動作分析：孩子持球時，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側后方，手心空出，兩肘自然彎曲于體側，將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，兩眼注視傳球目標，身體保持基本站位姿勢。訓練方法：

（1）對墻傳球：老師可在墻上畫一個標志，與幼兒胸部高度平行，讓幼兒對著標志傳球，要求盡量把球打在標志上面。

（2）雙人傳球：孩子兩人一組，面對面站立，距離為兩米進行傳接球。接球者必須伸出手主動接球。

（3）三角傳球：三角傳球是廣州市孩子小籃球交流花會的比賽項目之一。三角傳球在雙人的基礎上加一個人，間隔也是兩米，要求孩子站在呼啦圈內，傳、接球是腳不能跨出呼啦圈。（4）行進間傳球：行進間傳球在孩子階段屬于較難掌握的一項技術，需要孩子有良好的協調性、力量跟傳球基礎。要求孩子先行進間近距離的傳接球。層層遞進，慢慢拉開距離。

5、原地雙手胸前投籃

概念： 投籃是在比賽中唯一得分的手段。在此我們針對孩子上肢力量差的特點，我們只要求孩子學習原地雙手胸前投籃。

技術動作分析：我們將雙手胸前投籃的動作分解開來，使孩子容易領悟。喊口令：

1、雙手持球于胸前，身體正面對籃圈，兩肘自然下垂。

2、兩腳前后開立，兩膝微屈，后腳跟提起，重心位于兩腳之間，兩眼瞄準籃圈

3、兩臂隨著腿的蹬伸用力向前上方伸出，手掌稍向外翻，通過拇指、食指、中指的均勻用力將球投出。

訓練方法：（1）雙手胸前投籃：廣州市幼孩子小籃球花會比賽項目之一。孩子排好隊，每個籃圈4-5名幼兒。在罰球線（距離籃圈1.5米左右位置）。每人只投一次，投進的幼兒必須喊：“YE！”。喊出來可以提高幼兒的自信心，增添投籃趣味性。投籃后拿球排隊，循環進行。投籃角度可以變化。

（2）雙手胸前投籃（打板投籃）：打板投籃指的是幼兒借助籃板將球投進。老師可在籃板上畫上標志，讓幼兒在規定的角度打板投籃。幫助幼兒掌握打板投籃這一技術。訓練方法、要求跟上面講述的雙手胸前投籃一樣。

雙手胸前投籃除了要求幼兒掌握好技術動作之外，還需要反復練習，才能提高命中率。

6、行進間投籃：

概念：是指幼兒在移動的過程中，完成投籃的技術動作。

今年舉行廣州市幼兒小籃球3對3比賽中。行進間接球投籃與三步上籃這兩項投籃技能出現得比較多。尤其是三步上籃，在前幾屆很難看見幼兒在比賽中運用。但是今年這項技能已經在比賽中許多幼兒掌握。（1）行進間雙手胸前投籃 ：動作技術分析：要求幼兒將運球以及雙手胸前投籃兩項技術動作結合起來。幼兒在運球接近籃圈時，急停，雙手持球，完成雙手胸前投籃。訓練方法：

A：運球投籃：幼兒在籃球場邊線排成一路縱隊，逐個運球出發，接近籃圈時做雙手胸前投籃。第一個幼兒準備投籃時，第二個幼兒運球出發。每名幼兒只投籃一次。

B：追球投籃：幼兒在球場底線排成一列橫隊，老師站在球架邊，幼兒把球交給老師，老師將球拋出（可選擇地滾球或者高拋球）。這時幼兒必須全力奔跑，追上籃球，拿起籃球，運球到另一邊籃架，完成投籃。

C：接球投籃：幼兒在籃球場邊線排成一路縱隊，將球傳給罰球線的老師，再接老師的回傳球，完成雙手胸前投籃。（2）、三步上籃

動作技術分析：幼兒在運球靠近籃圈時，第一步：跨出右腳同時雙手將球抱起，第二步：再向前跨出左腳，利用左腳挑起，完成投籃。第三步：整個技術動作完成，緩沖落地。老師可以在地上畫出兩個腳印，使剛剛學習的幼兒可以按照腳印，慢慢的邁步，來學習三步上籃。剛開始學的時候幼兒只持球做腳步動作，不投籃。不要求幼兒連貫，應將三步的動作分解出來。熟悉以后再把三步連起來做，再結合投籃進行練習。

訓練方法：幼兒在籃球場邊線排成一路縱隊在底線出發，運球，到地上標志的時候將球抱起。按照地上的腳步邁步。在熟悉腳步移動之后，再結合投籃進行練習。

7、全場3對3小籃球比賽與簡單的籃球比賽規則

隨著廣州各個幼兒園對小籃球的重視，廣州幼兒的籃球水平也是突飛猛進。在過往幾屆的廣州市幼兒全場3對3籃球比賽中，比賽的水平、精彩程度一屆高過一屆。本人覺得幼兒的籃球比賽更像是幼兒的一種游戲。幼兒在游戲比賽中充分體現自身的籃球技術、團隊精神與勇敢頑強的精神面貌，參加比賽的幼兒更是能增強自信心。比賽最重要的不是結果，而是讓幼兒充分的享受過程。比賽分為上下半場，各10分鐘，中場休息5分鐘。（1）訓練方法： A、對比賽規則的理解：幼兒必須首先認識基礎的籃球規則。例如球出界、走步、兩次運球、犯規等規則。知道籃球比賽是一個團隊的比賽，必須團結協作才能取得勝利。

B、全場一對一攻防：幼兒2人一組，一個運球進攻，一個防守。進攻者應想辦法將球投進籃圈。防守應運用合理的技術動作，阻止進攻隊員得分。進攻者將球投進或者防守者將球搶到為之結束。

C、全場三對三攻防：幼兒3人一組，規則要求與一對一一樣，需要讓幼兒明白，在3對3比賽里，不再是一個人的游戲了，應該跟隊友一起加油，通過傳球來得分。在進球后應擊掌慶祝，增強自信，發揮團隊協作精神。

（2）比賽規則：小籃球比賽規則是成人比賽的簡化版，經過幾屆的籃球比賽，本人對于比賽中裁判的執法總結出以下幾點：

A:：在一些技術動作違例的判罰要求比較低。例如在走步、兩次運球等技術上，判罰的尺度應該比較寬松些。

B：犯規應該抓得嚴厲，幼兒對動作的控制能力較差，對犯規吹罰嚴厲有助于減少幼兒出現一些打人、拉人等情況出現。使幼兒明白打人、拉人等動作是不能搶到球，更加不可能獲得比賽的勝利。

C：裁判執法時應有適當的松緊度，在正常執法的基礎上，保證比賽的流暢性。使幼兒能夠好好享受比賽帶來的快樂。

8、小籃球游戲

在幼兒日常的籃球訓練中，我們不能一直進行高強度的強化訓練。這會讓幼兒覺得籃球訓練沒有新鮮感，容易失去興趣。老師應該給幼兒一個游戲的環境。所以在每節訓練課里，我都會玩一些籃球游戲。使籃球訓練變得生動有趣，幼兒參與的積極性也倍增。以下簡單介紹若干種小游戲：

（1）老狼老狼幾點鐘：根據傳統游戲改編，幼兒運球開進行此游戲。老師每次回頭時，幼兒要馬上抱起球，擺一個姿勢。當聽到6點鐘時，幼兒必須抱起球往家中跑。（也可能增加難度，拍著球跑回家）。

（2）躲避球：幼兒在規定的圈內站好，2—3位老師站在圈外，手持籃球，分別向圈里扔地滾球，幼兒需避開滾動的籃球。如碰到籃球，應結束游戲。

（3）運球接力：幼兒分成若干隊，聽見口令運球前進，繞過雪糕桶運球回來，拍拍第二個幼兒的手，第二個幼兒出發，哪隊全部幼兒率先完成，為之勝利。

（4）搶毛巾：幼兒人手一球，在運球的同時去搶其他幼兒后背的毛巾。

五、籃球拓展游戲：

一、傳球比賽

規則：幼兒分若干人一組，排成一縱隊。后面的幼兒手搭在前面幼兒的屁股上。聽到開始的哨聲，第一個幼兒把球從胯下傳給后面的幼兒，然后迅速跑到隊伍的后面，手搭著前面的幼兒，準備接球。哪組先通過終點，哪組勝利。

二、三角傳球

規則：幼兒站三角，中間站著一幼兒。中間的幼兒隨著傳球的方向做滑步練習。

三、搭肩跳躍，撿球投籃。

規則：幼兒排成一縱隊。手搭著肩膀，向前跳躍。到終點后，第一個幼兒撿球投籃，投進（投不進的要補進），把球傳給下一個幼兒。直到全部隊員都投進了，搭肩跳回起點。誰用時少，誰勝利。

四、拉衣服運球比賽

規則：幼兒排成一縱隊，后面的幼兒拉著前面幼兒的衣服，運球比賽，誰先通過終點誰贏。

五、5人傳球

規則：4個幼兒排成一橫隊，1名幼兒持球。依照順序，傳給4名幼兒。全部傳到，到下一個幼兒進行傳球，知道全部幼兒的完成傳球為止。

六、手來手運球比賽：

規則：幼兒手拉手排成一橫隊，腳下夾著籃球。第一個幼兒出發，運球從手拉手幼兒的腋下通過，全部繞完之后腳夾著球。手來手。下一個幼兒出發。

七、拉衣服撥球

規則：幼兒排成一路縱隊，后面的幼兒左手拉著前面幼兒的衣服，右手撥球前進。先到終點的隊伍勝利。

八、手拉手運球投籃

規則：幼兒手拉手排成一路縱隊，第一個幼兒拿球，手拉手運球前進，到終點時，第一個幼兒投籃，然后把球給第二個幼兒，全部幼兒都投進后，運球回到起點。誰用時少誰贏。

九、追球投籃

規則：幼兒分成兩隊，排頭的幼兒不拿球，往前跑，后面的幼兒將球滾到前場。排頭的幼兒追球，然后打指定地點投籃。投中下個隊員出發。

十、頂球運球前進

規則：幼兒排成一隊，第一個幼兒運球，后面幼兒，前后之前要頂著一個籃球。隊伍前進，球不能掉地上。哪個隊伍先追上前面的隊伍為之勝利。

十一、猜拳運球追逐比賽

規則：中線分成兩隊，面對面站立。手持籃球。猜拳，贏的做追逐者。輸的做逃跑者。到達底線前逃跑者被抓到的算輸。找不到的逃跑者算贏。

第五篇：幼兒籃球訓練方法

幼兒籃球訓練方法

一、對幼兒興趣的培養：

幼兒接受業余籃球訓練的第一步，就是首先通過游戲的方式，讓幼兒喜歡上籃球，培養其對籃球的興趣。在4歲的年齡段（小班）我們可以通過玩球來引起幼兒對籃球的興趣。而到了5-6歲的年齡段，可以初步的接受最基礎的籃球訓練。

二、訓練時間

不宜每天練，這樣對幼兒的體能、精力影響比較大，因為幼兒每天不止要參加籃球訓練，還有其他內容學習。不宜次數太少，這樣會使幼兒學習技能的進度緩慢，而且容易遺忘。

三、幼兒業余籃球訓練內容與方法：

由于幼兒年齡較小，身體力量薄弱，所能掌握的都是最基礎的籃球技能，不涉及籃球的深層技戰術。以下是幾種基礎籃球訓練的內容：

1、球性練習

2、原地拍球

3、行進間運球

4、雙手胸前傳接球

5、雙手投籃

6、三步上籃

7、全場3對3小籃球比賽與簡單的籃球比賽規則

8、幼兒籃球游戲

四、訓練方法

1、球性練習：

球性是一切籃球技能中的基石，幼兒每次訓練必須的熱身環節。只有熟悉球性才能夠控制好籃球。而球性練習是讓幼兒學會運用手指、手腕力量控制籃球。為之后的拍球等一系列基礎動作，打下基礎。

（1）屈蹲撥球：幼兒蹲下，把籃球放于身前，左右手手指打開，手腕擺動，在身前左右撥動籃球，將球控制在身前。在幼兒能左右熟練的撥動、控制好籃球后，可以要求幼兒目視前方，用手指手腕讓籃球圍繞著的身體轉圈。

（2）小球過山洞：幼兒站立，兩腳打開略寬于肩，彎腰，稍稍屈膝，將球放于身前，運用手指、手腕撥動籃球，使籃球穿過自己的兩腳，就像在書寫一個8字一樣，來回拔動。左右手交替進行。

（3）雙手胸前拋球：雙手胸前拋球對幼兒的注意力、手眼協調性要求比較高。幼兒直立，雙腳打開與肩同寬。球放于胸前，雙手用力將球垂直往上拋，對初學的幼兒拋球高度要求應比較低，逐漸增加拋球高度。要求幼兒在球下降時應主動伸手接球，而不是等球落在手里。幼兒熟悉后可增加難度，如：拋球后擊掌一次再接球。

（4）小矮人滾球：幼兒蹲下，扮小矮人，往前推著球走。此動作對體力要求比較高。（5）滾球追趕：幼兒彎腰，稍稍屈膝，籃球放在身體一側，用手指、手腕撥動球向前進。可用比賽的形式進行。

2、原地拍球：

概念：指幼兒原地用單手連續拍按由地面反彈起來的球，叫拍球。

原地拍球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協調配合四個環節組成。（1）身體姿勢：幼兒拍球時應保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，眼睛看著籃球。（水平提高后要求目視前方），非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。（2）手臂動作 ：拍球球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。（3）球的落點 ：幼兒在運球時應學會控制球的落點，使球完全保持在自己身前能控制到的位置。可在地上劃標志物。要求幼兒把球控制在標志物范圍內。，3、行進間運球：

概念：幼兒在移動中單手連續拍按由地面反彈起來的球，叫行進間運球。

訓練方法：幼兒在掌握了原地拍球技術動作的基礎上，可發展行進間運球。行進間運球要求幼兒手眼需協調配合。運球時既要使移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的動作節奏。幼兒在初學時候眼睛必須看著籃球，控制好籃球。一般要求幼兒走一步，拍一次球。（1）直線運球：在直線上來回運球，先慢慢走，學會如何控制皮球。熟悉后可以慢跑運球。有一定基礎的幼兒，可要求其全速奔跑運球。

（2）運球繞雪糕桶：此項目是廣州市幼兒小籃球交流花會比賽項目之一。幼兒在熟悉運球的基礎上，學習運球繞過雪糕桶（也可以是其他標志物）雪糕桶間隔兩米。要求幼兒左右手全面發展，在雪糕桶右側用右手，左側則用左手。繞完雪糕桶，全速運球回到起點。

4、雙手胸前傳球

概念：雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術。一般在中、近距離運動雙手胸前傳球。由于其傳球距離短、準確性高、容易控制，所以在眾多傳球技能中，是幼兒最容易掌握的一種傳球技能。

技術動作分析：幼兒持球時，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側后方，手心空出，兩肘自然彎曲于體側，將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，兩眼注視傳球目標，身體保持基本站位姿勢。訓練方法：

（1）對墻傳球：老師可在墻上畫一個標志，與幼兒胸部高度平行，讓幼兒對著標志傳球，要求盡量把球打在標志上面。

（2）雙人傳球：幼兒兩人一組，面對面站立，距離為兩米進行傳接球。接球者必須伸出手主動接球。

（3）三角傳球：三角傳球是廣州市幼兒小籃球交流花會的比賽項目之一。三角傳球在雙人的基礎上加一個人，間隔也是兩米，要求幼兒站在呼啦圈內，傳、接球是腳不能跨出呼啦圈。（4）行進間傳球：行進間傳球在幼兒階段屬于較難掌握的一項技術，需要幼兒有良好的協調性、力量跟傳球基礎。要求幼兒先行進間近距離的傳接球。層層遞進，慢慢拉開距離。

5、原地雙手胸前投籃

概念： 投籃是在比賽中唯一得分的手段。在此我們針對幼兒上肢力量差的特點，我們只要求幼兒學習原地雙手胸前投籃。

技術動作分析：我們將雙手胸前投籃的動作分解開來，使幼兒容易領悟。喊口令：

1、雙手持球于胸前，身體正面對籃圈，兩肘自然下垂。

2、兩腳前后開立，兩膝微屈，后腳跟提起，重心位于兩腳之間，兩眼瞄準籃圈

3、兩臂隨著腿的蹬伸用力向前上方伸出，手掌稍向外翻，通過拇指、食指、中指的均勻用力將球投出。

訓練方法：（1）雙手胸前投籃：廣州市幼兒小籃球花會比賽項目之一。幼兒排好隊，每個籃圈4-5名幼兒。在罰球線（距離籃圈1.5米左右位置）。每人只投一次，投進的幼兒必須喊：“YE！”。喊出來可以提高幼兒的自信心，增添投籃趣味性。投籃后拿球排隊，循環進行。投籃角度可以變化。

（2）雙手胸前投籃（打板投籃）：打板投籃指的是幼兒借助籃板將球投進。老師可在籃板上畫上標志，讓幼兒在規定的角度打板投籃。幫助幼兒掌握打板投籃這一技術。訓練方法、要求跟上面講述的雙手胸前投籃一樣。

雙手胸前投籃除了要求幼兒掌握好技術動作之外，還需要反復練習，才能提高命中率。

6、行進間投籃：

概念：是指幼兒在移動的過程中，完成投籃的技術動作。

今年舉行廣州市幼兒小籃球3對3比賽中。行進間接球投籃與三步上籃這兩項投籃技能出現得比較多。尤其是三步上籃，在前幾屆很難看見幼兒在比賽中運用。但是今年這項技能已經在比賽中許多幼兒掌握。（1）行進間雙手胸前投籃 ：動作技術分析：要求幼兒將運球以及雙手胸前投籃兩項技術動作結合起來。幼兒在運球接近籃圈時，急停，雙手持球，完成雙手胸前投籃。訓練方法：

A：運球投籃：幼兒在籃球場邊線排成一路縱隊，逐個運球出發，接近籃圈時做雙手胸前投籃。第一個幼兒準備投籃時，第二個幼兒運球出發。每名幼兒只投籃一次。

B：追球投籃：幼兒在球場底線排成一列橫隊，老師站在球架邊，幼兒把球交給老師，老師將球拋出（可選擇地滾球或者高拋球）。這時幼兒必須全力奔跑，追上籃球，拿起籃球，運球到另一邊籃架，完成投籃。

C：接球投籃：幼兒在籃球場邊線排成一路縱隊，將球傳給罰球線的老師，再接老師的回傳球，完成雙手胸前投籃。（2）、三步上籃

動作技術分析：幼兒在運球靠近籃圈時，第一步：跨出右腳同時雙手將球抱起，第二步：再向前跨出左腳，利用左腳挑起，完成投籃。第三步：整個技術動作完成，緩沖落地。老師可以在地上畫出兩個腳印，使剛剛學習的幼兒可以按照腳印，慢慢的邁步，來學習三步上籃。剛開始學的時候幼兒只持球做腳步動作，不投籃。不要求幼兒連貫，應將三步的動作分解出來。熟悉以后再把三步連起來做，再結合投籃進行練習。

訓練方法：幼兒在籃球場邊線排成一路縱隊在底線出發，運球，到地上標志的時候將球抱起。按照地上的腳步邁步。在熟悉腳步移動之后，再結合投籃進行練習。

7、全場3對3小籃球比賽與簡單的籃球比賽規則

隨著廣州各個幼兒園對小籃球的重視，廣州幼兒的籃球水平也是突飛猛進。在過往幾屆的廣州市幼兒全場3對3籃球比賽中，比賽的水平、精彩程度一屆高過一屆。本人覺得幼兒的籃球比賽更像是幼兒的一種游戲。幼兒在游戲比賽中充分體現自身的籃球技術、團隊精神與勇敢頑強的精神面貌，參加比賽的幼兒更是能增強自信心。比賽最重要的不是結果，而是讓幼兒充分的享受過程。比賽分為上下半場，各10分鐘，中場休息5分鐘。（1）訓練方法： A、對比賽規則的理解：幼兒必須首先認識基礎的籃球規則。例如球出界、走步、兩次運球、犯規等規則。知道籃球比賽是一個團隊的比賽，必須團結協作才能取得勝利。

B、全場一對一攻防：幼兒2人一組，一個運球進攻，一個防守。進攻者應想辦法將球投進籃圈。防守應運用合理的技術動作，阻止進攻隊員得分。進攻者將球投進或者防守者將球搶到為之結束。

C、全場三對三攻防：幼兒3人一組，規則要求與一對一一樣，需要讓幼兒明白，在3對3比賽里，不再是一個人的游戲了，應該跟隊友一起加油，通過傳球來得分。在進球后應擊掌慶祝，增強自信，發揮團隊協作精神。

（2）比賽規則：小籃球比賽規則是成人比賽的簡化版，經過幾屆的籃球比賽，本人對于比賽中裁判的執法總結出以下幾點：

A:：在一些技術動作違例的判罰要求比較低。例如在走步、兩次運球等技術上，判罰的尺度應該比較寬松些。

B：犯規應該抓得嚴厲，幼兒對動作的控制能力較差，對犯規吹罰嚴厲有助于減少幼兒出現一些打人、拉人等情況出現。使幼兒明白打人、拉人等動作是不能搶到球，更加不可能獲得比賽的勝利。

C：裁判執法時應有適當的松緊度，在正常執法的基礎上，保證比賽的流暢性。使幼兒能夠好好享受比賽帶來的快樂。

8、小籃球游戲

在幼兒日常的籃球訓練中，我們不能一直進行高強度的強化訓練。這會讓幼兒覺得籃球訓練沒有新鮮感，容易失去興趣。老師應該給幼兒一個游戲的環境。所以在每節訓練課里，我都會玩一些籃球游戲。使籃球訓練變得生動有趣，幼兒參與的積極性也倍增。以下簡單介紹若干種小游戲：

（1）老狼老狼幾點鐘：根據傳統游戲改編，幼兒運球開進行此游戲。老師每次回頭時，幼兒要馬上抱起球，擺一個姿勢。當聽到6點鐘時，幼兒必須抱起球往家中跑。（也可能增加難度，拍著球跑回家）。

（2）躲避球：幼兒在規定的圈內站好，2—3位老師站在圈外，手持籃球，分別向圈里扔地滾球，幼兒需避開滾動的籃球。如碰到籃球，應結束游戲。

（3）運球接力：幼兒分成若干隊，聽見口令運球前進，繞過雪糕桶運球回來，拍拍第二個幼兒的手，第二個幼兒出發，哪隊全部幼兒率先完成，為之勝利。

（4）搶毛巾：幼兒人手一球，在運球的同時去搶其他幼兒后背的毛巾。

五、籃球拓展游戲：

一、傳球比賽

規則：幼兒分若干人一組，排成一縱隊。后面的幼兒手搭在前面幼兒的屁股上。聽到開始的哨聲，第一個幼兒把球從胯下傳給后面的幼兒，然后迅速跑到隊伍的后面，手搭著前面的幼兒，準備接球。哪組先通過終點，哪組勝利。

二、三角傳球

規則：幼兒站三角，中間站著一幼兒。中間的幼兒隨著傳球的方向做滑步練習。

三、搭肩跳躍，撿球投籃。

規則：幼兒排成一縱隊。手搭著肩膀，向前跳躍。到終點后，第一個幼兒撿球投籃，投進（投不進的要補進），把球傳給下一個幼兒。直到全部隊員都投進了，搭肩跳回起點。誰用時少，誰勝利。

四、拉衣服運球比賽

規則：幼兒排成一縱隊，后面的幼兒拉著前面幼兒的衣服，運球比賽，誰先通過終點誰贏。

五、5人傳球

規則：4個幼兒排成一橫隊，1名幼兒持球。依照順序，傳給4名幼兒。全部傳到，到下一個幼兒進行傳球，知道全部幼兒的完成傳球為止。

六、手來手運球比賽：

規則：幼兒手拉手排成一橫隊，腳下夾著籃球。第一個幼兒出發，運球從手拉手幼兒的腋下通過，全部繞完之后腳夾著球。手來手。下一個幼兒出發。

七、拉衣服撥球

規則：幼兒排成一路縱隊，后面的幼兒左手拉著前面幼兒的衣服，右手撥球前進。先到終點的隊伍勝利。

八、手拉手運球投籃

規則：幼兒手拉手排成一路縱隊，第一個幼兒拿球，手拉手運球前進，到終點時，第一個幼兒投籃，然后把球給第二個幼兒，全部幼兒都投進后，運球回到起點。誰用時少誰贏。

九、追球投籃

規則：幼兒分成兩隊，排頭的幼兒不拿球，往前跑，后面的幼兒將球滾到前場。排頭的幼兒追球，然后打指定地點投籃。投中下個隊員出發。

十、頂球運球前進

規則：幼兒排成一隊，第一個幼兒運球，后面幼兒，前后之前要頂著一個籃球。隊伍前進，球不能掉地上。哪個隊伍先追上前面的隊伍為之勝利。

十一、猜拳運球追逐比賽

規則：中線分成兩隊，面對面站立。手持籃球。猜拳，贏的做追逐者。輸的做逃跑者。到達底線前逃跑者被抓到的算輸。找不到的逃跑者算贏。