第一篇：籃球身體素質訓練方法（模版）

籃球身體素質訓練方法

時間:2012-05-15 16:01:37 來源：TBBA籃球中文網

一：速度素質訓練

（一）方法：、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改變為加速跑。、根據教練員手勢或信號，做徒手或運球的快速起動和急停（可原地滑步或側對、背對方向起動）。、快速運球上籃或全場只準運球三至四次上籃。、兩人一組站在端線外，相距一至 二米，根據信號，前面隊員快速運球上籃，后面隊員快速追趕，盡可能追上，將球搶到手或干擾他的動作。、隊員站在端線外，教練員向前場傳高吊球或地滾球，一人迅速起動加速跑，接球上籃。6、兩人全場快速傳球上籃，往返二至四次為一組，要求每次途中傳球三至四次，逐步要求減少傳球次數。、在場內設幾個障礙物，隊員利用障礙物做快速折線跑、變方向跑、弧線跑或轉身跑等。

（二）注意事項、在訓練中要注意掌握和改進跑的技術，提高步伐的頻率，結合籃球運動的特點，重點解決起動和短距離內發揮高速度的問題。、訓練時盡量采取具有比賽性和對抗性的手段，以提高隊員練習的積極性。、在訓練中要嚴格要求。每一次練習都要求運動員以最快的速度完成動作，逐步增加跑的強度，并注意增加控制重心和變化動作速度的內容。、應多采用視覺和聽覺信號，訓練運動員在比賽中的觀察和反應能力。5、速度訓練應放在體力充沛的時候進行，一般放在課的前部。、提高速度必須與力量訓練相結合，只有不斷地增強腿部力量，才能不斷地提高跑的速度。

二、靈敏素質訓練

（一）方法、兩人一組，做各種閃躲和模仿練習。、在快跑中根據信號做急起、急停、后退跑、轉身跑或變方向跑。3、快跑中拾起地面上的靜止球或接教練員傳的地滾球。、兩人一組，一人傳球，另一人接不同方向、不同距離和不同高度的困難球。、面對墻站立，接同伴從墻上反彈回來的球，或背對墻站立，當球傳向墻時立即轉身去接反彈回來的球。、一人接不同方向連續傳來的球，同時再向不同方向傳出。傳球的速度可由慢到快。接球開始可按順序，以后可按信號進行。、搶斷球游戲：分成兩組，進攻隊員多于防守隊員，并在固定的范圍內相互傳球。防守隊員積極搶球，搶斷到球的即變為進攻隊員，傳球失誤的則變為防守隊員。8、各種腳步動作的轉換練習。

（二）注意事項、靈敏訓練要結合信號、手勢或球進行，以提高運動員的反應和判斷能力。、靈敏訓練要著重提高腳步和腰胯的靈活性。可加大移動和旋轉能力的難度反復地進行練習，以提高控制身體的能力。、靈敏性的練習可放在訓練課的前一部分進行，也可以結合其他素質同時訓練。

三、耐力素質訓練

（一）方法、一般耐力練習可采用中長跑或越野跑、爬山等。2、球場上 8 x 14 米 折回跑。3、定時的加速滑步，看信號向前、后、左右改變方向跑。4、全場反復快速運球上籃。5、二、三人反復快攻短傳上籃。、以球場的端線、中線和罰球線的延長線為標志線，隊員分成幾組站在端線外，聽口令后，各組第一人依次急跑到每個標志線后折回原處。第一人跑完后，第二人同樣做，反復練習。也可結合運球進行。、一對一的全場攻守。采用比賽方式進行，可定時間看誰得分多，或看誰先達到規定的進球數。、減少人數或延長時間、增加節數的全場比賽。

（二）注意事項、要注意培養運動員的意志，可以在比較困難的條件下（如風、雪天）進行訓練。在訓練中必須加強思想教育，使運動員能積極、自覺、刻苦地參加訓練。、應采用多種多樣的形式，注意循序漸進和個別對待，并注意觀察運動員的反應，以便根據情況調整運動量。、速度耐力的訓練要在發展一般耐力的基礎上進行，尤其對訓練程度差的運動員要注意一般耐力的訓練。、耐力訓練一般應放在課的最后部分，或專門組織一次越野跑訓練。

四、力量素質訓練

（一）方法、發展手指、手腕力量的練習方法 1）用手指撐地做俯臥撐、仰臥撐。2）用籃球做排球的托球練習。）用手抓 4----6 公斤的鉛球、實心球或籃球。）兩人相距 2----3 米 坐地，用指、腕力量傳接籃球或實心球。5）反握铔鈴做手腕繞環或前后屈伸。）對墻舉球于頭上，做單手連續拍按球的練習（兩手輪換做）。2、發展上肢力量的練習方法）用實心球或籃球做較遠距離的傳球。2）單杠引體向上和雙杠雙臂屈伸。3）俯臥撐和倒立推起。）用杠鈴做頭前、頭后的推舉練習。3、發展腰腹力量的練習方法）、仰臥折體或仰臥起坐（可負重做）2）、單、雙杠或肋木做懸垂舉腿。3)、肩負杠鈴做體前屈和轉體。4)、做舉重的抓舉、挺舉。4、發展下肢力量的練習方法： 1)、肩負杠鈴的半蹲、全蹲或半蹲跳。2)、肩負杠鈴做弓箭步和兩腿交換跳。3)、穿砂衣或綁砂裹腿做跑、跳和滑步。4)、負重或不負重的下蹲走。(二)注意事項、訓練中要對大小肌肉群進行全面訓練，并以發展下肢和腰腹力量為主。、訓練中注意增長爆發性快速力量。練習時要求速度和強度，每組的練習次數不宜過多。增長基本力量，應以中等重量、多次數的練習為主，以較大重量的練習為輔。3、安排力量訓練的內容和手段時，要與靈敏、彈跳、速度和籃球技術的練習相結合。4、負重練習前要認真做好準備活動，訓練中要集中精力。尤其是在負較大重量時，要掌握正確的動作要領，加強保護，預防傷害事故。教練員要根據不同的年齡和訓練程度，提出不同的練習要求。、綜合訓練課中，力量訓練應安排在課的后一部分。力量訓練后，注意肌肉放松。不要把肌肉練得僵硬，而要既有力量又有彈性。

五、彈跳力訓練(一)方法、跳繩練習：單腳、雙腳和連續雙搖跳的練習。2、單腳或雙腳連續跳臺階。、在原地或助跑中跳起用手觸籃板或籃圈。、滑步或跑動中，用單腳突然向側、向前跳起，兩臂向來球方向伸出，做斷球的模仿動作。連續做 10-15 次為一組。、兩人一組，用排球網隔開，一人在網前做跳投的模仿練習，另一人在網的另一側同時跳起做蓋帽練習。連續做 10-15 次為一組。6、腿 上捆綁重物，做各種跳躍練習或跳臺階。、跳起在空中用單手托球碰板，雙腳落地后繼續起跳將彈回來的球再托向籃板。連續做 10 次。、站在籃圈一側，跳起用雙手將球高傳至籃圈另一側，接著快速移動到該側，跳起再將球傳回。往返練習至少 10 次。、兩人一組一球，做跳起空中傳接球練習。要求傳高球，跳到最高點時觸球。10、蛙跳或三級跳、多級跳。(二)注意事項、進行彈跳力訓練時，首先要在全面發展力量的基礎上重點發展腿部力量，使左、右腿和雙腳都能起跳。、訓練時要強調起跳時的爆發力和動作的協調性，尤其是結合速度訓練時，要控制好身體在空中的平衡和落地的穩定性。3、彈跳訓練要多與球結合進行，以提高判斷起跳時機的能力。還可以在對抗的條件下訓練，以提高在起跳前和在空中身體對抗的能力。4、彈跳練習結束后，要做些放松練習。

六、柔韌性訓練(一)方法、兩手手指交叉，壓指、壓腕，同時用力向上伸臂。2、利用器材或同伴幫助，做壓肩、拉肩、轉肩等動作。3、定時或定數做立臥撐。、背靠墻或同伴幫助，做 “ 橋 ” 的練習。5、雙手持球做弓箭步，向前、后、左、右放球和拿球。、一手扶肋木，做體前、后屈的練習。要求腰部放松，膝關節不許彎屈。7、分退坐或并腿坐，做體前屈的練習，或做體繞環練習。8、并腿直立，上體前屈，用手摸地或摸腳跟練習。9、弓箭步壓退和 “ 劈叉 ” 的練習。10、踝關節負重做繞環的練習。(二)注意事項、柔韌性練習應放在訓練課的準備活動中進行，練習之前應做好一般性的準備活動。2、訓練時，動作幅度要由小到大，用力要柔和，以免拉傷韌帶。3、在疲勞的情況下，不宜做柔韌性練習。

總之，要提高籃球運動的水平，必須要有較高的身體素質作為基礎，這是比賽中爭取時間和空間優勢的重要條件。建議身體素質訓練應以速度、靈敏、力量和彈跳為主，其他為輔

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第二篇：籃球身體素質練習

我從事中學籃球訓練已多年，深知身體素質在比賽中的重要性。特別是中學生，由于基本技術比較粗糙戰術意識還不夠成熟，如果沒有良好的身體素質是很難取得優異的成績。下面是我個人的經驗總結。

一：速度素質訓練

（一）方法：、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改變為加速跑。2、根據教練員手勢或信號，做徒手或運球的快速起動和急停（可原地滑步或側對、背對方向起動）。、快速運球上籃或全場只準運球三至四次上籃。、兩人一組站在端線外，相距一至 二米，根據信號，前面隊員快速運球上籃，后面隊員快速追趕，盡可能追上，將球搶到手或干擾他的動作。、隊員站在端線外，教練員向前場傳高吊球或地滾球，一人迅速起動加速跑，接球上籃。、兩人全場快速傳球上籃，往返二至四次為一組，要求每次途中傳球三至四次，逐步要求減少傳球次數。、在場內設幾個障礙物，隊員利用障礙物做快速折線跑、變方向跑、弧線跑或轉身跑等。

（二）注意事項、在訓練中要注意掌握和改進跑的技術，提高步伐的頻率，結合 2、訓練時盡量采取具有比賽性和對抗性的手段，以提高隊員練習的積極性。、在訓練中要嚴格要求。每一次練習都要求運動員以最快的速度完成動作，逐步增加跑的強度，并注意增加控制重心和變化動作速度的內容。、應多采用視覺和聽覺信號，訓練運動員在比賽中的觀察和反應能力。、速度訓練應放在體力充沛的時候進行，一般放在課的前部。6、提高速度必須與力量訓練相結合，只有不斷地增強腿部力量，才能不斷地提高跑的速度。

二、靈敏素質訓練

（一）方法、兩人一組，做各種閃躲和模仿練習。、在快跑中根據信號做急起、急停、后退跑、轉身跑或變方向跑。3、快跑中拾起地面上的靜止球或接教練員傳的地滾球。4、兩人一組，一人傳球，另一人接不同方向、不同距離和不同高度的困難球。、面對墻站立，接同伴從墻上反彈回來的球，或背對墻站立，當球傳向墻時立即轉身去接反彈回來的球。、一人接不同方向連續傳來的球，同時再向不同方向傳出。傳球的速度可由慢到快。接球開始可按順序，以后可按信號進行。、搶斷球游戲：分成兩組，進攻隊員多于防守隊員，并在固定的范圍內相互傳球。防守隊員積極搶球，搶斷到球的即變為進攻隊員，傳球失誤的則變為防守隊員。8、各種腳步動作的轉換練習。

（二）注意事項、靈敏訓練要結合信號、手勢或球進行，以提高運動員的反應和判斷能力。、靈敏訓練要著重提高腳步和腰胯的靈活性。可加大移動和旋轉能力的難度反復地進行練習，以提高控制身體的能力。、靈敏性的練習可放在訓練課的前一部分進行，也可以結合其他素質同時訓練。

三、耐力素質訓練

（一）方法、一般耐力練習可采用中長跑或越野跑、爬山等。2、球場上 8 x 14 米 折回跑。、定時的加速滑步，看信號向前、后、左右改變方向跑。4、全場反復快速運球上籃。5、二、三人反復快攻短傳上籃。、以球場的端線、中線和罰球線的延長線為標志線，隊員分成幾組站在端線外，聽口令后，各組第一人依次急跑到每個標志線后折回原處。第一人跑完后，第二人同樣做，反復練習。也可結合運球進行。7、一對一的全場攻守。采用比賽方式進行，可定時間看誰得分多，、減少人數或延長時間、增加節數的全場比賽。

（二）注意事項、要注意培養運動員的意志，可以在比較困難的條件下（如風、雪天）進行訓練。在訓練中必須加強思想教育，使運動員能積極、自覺、刻苦地參加訓練。、應采用多種多樣的形式，注意循序漸進和個別對待，并注意觀察運動員的反應，以便根據情況調整運動量。、速度耐力的訓練要在發展一般耐力的基礎上進行，尤其對訓練程度差的運動員要注意一般耐力的訓練。、耐力訓練一般應放在課的最后部分，或專門組織一次越野跑訓練。

四、力量素質訓練

（一）方法、發展手指、手腕力量的練習方法 1）用手指撐地做俯臥撐、仰臥撐。2）用籃球做排球的托球練習。）用手抓 4----5公斤的鉛球、實心球或籃球。）兩人相距 2----3 米 坐地，用指、腕力量傳接籃球或實心球。5）反握铔鈴做手腕繞環或前后屈伸。）對墻舉球于頭上，做單手連續拍按球的練習（兩手輪換做）。2、發展上肢力量的練習方法）用實心球或籃球做較遠距離的傳球。2）單杠引體向上和雙杠雙臂屈伸。3）俯臥撐推起。）用杠鈴做頭前、頭后的推舉練習。3、發展腰腹力量的練習方法）、仰臥折體或仰臥起坐（可負重做）2）、單、雙杠或肋木做懸垂舉腿。3)、肩負杠鈴做體前屈和轉體。4)、做舉重的抓舉、挺舉。4、發展下肢力量的練習方法： 1)、肩負杠鈴的半蹲、全蹲或半蹲跳。2)、肩負杠鈴做弓箭步和兩腿交換跳。3)、穿砂衣或綁砂裹腿做跑、跳和滑步。4)、負重或不負重的下蹲走。(二)注意事項、訓練中要對大小肌肉群進行全面訓練，并以發展下肢和腰腹力量為主。、訓練中注意增長爆發性快速力量。練習時要求速度和強度，每組的練習次數不宜過多。增長基本力量，應以中等重量、多次數的練習為主，以較大重量的練習為輔。、安排力量訓練的內容和手段時，要與靈敏、彈跳、速度和籃球技術的練習相結合。、負重練習前要認真做好準備活動，訓練中要集中精力。尤其是在負較大重量時，要掌握正確的動作要領，加強保護，預防傷害事故。教練員要根據不同的年齡和訓練程度，提出不同的練習要求。5、綜合訓練課中，力量訓練應安排在課的后一部分。力量訓練后，注意肌肉放松。不要把肌肉練得僵硬，而要既有力量又有彈性。

五、彈跳力訓練(一)方法、跳繩練習：單腳、雙腳和連續雙搖跳的練習。2、單腳或雙腳連續跳臺階。、在原地或助跑中跳起用手觸籃板或籃圈。、滑步或跑動中，用單腳突然向側、向前跳起，兩臂向來球方向伸出，做斷球的模仿動作。連續做 10-15 次為一組。、兩人一組，用排球網隔開，一人在網前做跳投的模仿練習，另一人在網的另一側同時跳起做蓋帽練習。連續做 10-15 次為一組。6、腿 上捆綁重物，做各種跳躍練習或跳臺階。、跳起在空中用單手托球碰板，雙腳落地后繼續起跳將彈回來的球再托向籃板。連續做 10 次。、站在籃圈一側，跳起用雙手將球高傳至籃圈另一側，接著快速移動到該側，跳起再將球傳回。往返練習至少 10 次。、兩人一組一球，做跳起空中傳接球練習。要求傳高球，跳到最高點時觸球。、蛙跳或三級跳、多級跳。

二)注意事項、進行彈跳力訓練時，首先要在全面發展力量的基礎上重點發展腿部力量，使左、右腿和雙腳都能起跳。、訓練時要強調起跳時的爆發力和動作的協調性，尤其是結合速度訓練時，要控制好身體在空中的平衡和落地的穩定性。3、彈跳訓練要多與球結合進行，以提高判斷起跳時機的能力。還可以在對抗的條件下訓練，以提高在起跳前和在空中身體對抗的能力。、彈跳練習結束后，要做些放松練習。

六、柔韌性訓練(一)方法、兩手手指交叉，壓指、壓腕，同時用力向上伸臂。2、利用器材或同伴幫助，做壓肩、拉肩、轉肩等動作。3、定時或定數做立臥撐。、背靠墻或同伴幫助，做 “ 橋 ” 的練習。、雙手持球做弓箭步，向前、后、左、右放球和拿球。6、一手扶肋木，做體前、后屈的練習。要求腰部放松，膝關節不許彎屈。、分退坐或并腿坐，做體前屈的練習，或做體繞環練習。8、并腿直立，上體前屈，用手摸地或摸腳跟練習。9、弓箭步壓退和 “ 劈叉 ” 的練習。10、踝關節負重做繞環的練習。

(二)注意事項、柔韌性練習應放在訓練課的準備活動中進行，練習之前應做好一般性的準備活動。、訓練時，動作幅度要由小到大，用力要柔和，以免拉傷韌帶。3、在疲勞的情況下，不宜做柔韌性練習。

總之，要提高籃球運動的水平，必須要有較高的身體素質作為基礎，這是比賽中爭取時間和空間優勢的重要條件。建議中學生身體素質訓練應以速度、靈敏、力量和彈跳為主，其他為輔

第三篇：羽毛球身體素質訓練方法

羽毛球身體素質訓練方法

羽毛球運動表面給人們的印象是打起來很輕松，不需要花費很大的體力就能打好。其實，打好羽毛球不僅需要花費很大的體力，而且還必須具備良好的身體素質。只要你親身的體驗一下，就會得出不同的結論。我們常常看到一場激烈的比賽，雙方為爭奪一分球相互拉鋸數十拍，一場比賽時間長達70~80分鐘。這樣長時間、大強度地比賽，要求運動員必須具備良好的身體素質，以保證技術和戰術得到充分的發揮，取得比賽的勝利。

身體素質是人體在運動活動中所表現出來的機能能力。它包括：力量、速度、耐力、彈跳力、靈敏性及柔韌性等。這種能力的大小表明素質水平的高低。

身體素質訓練分一般（全面）身體素質訓練和專項身體素質訓練。下面簡單作一介紹：

一、力量練習

力量是在肌肉緊張或收縮時所表現出來的一種能力。力量素質在體育運動中是首要素質。它與速度、靈敏等素質有著密切的聯系。據調查凡是步法移動快、擺臂揮拍快、擊球有力、彈性好及靈敏性好的運動員，他們的力量素質都是很好的。

（一）、上肢力量練習

上肢力量練習簡單地說是為了提高揮拍擊球的力量和揮拍擊球的速度，使出手擊球兇狠，給對方以威脅。上肢力量練習主要是四個部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。

常用的上肢一般力量練習方法：

1、持啞鈴練習a、兩臂側平舉 b、俯立側平舉 c、兩臂交替向上舉 d、正、反握前臂屈伸 e、手腕屈伸

2、單杠引體向上

3、俯臥撐、指臥撐

4、雙杠支撐臂屈伸

5、杠鈴各種練習a、連續向前上方挺舉 b、頸后屈臂向上舉 c、正、反握前臂屈伸 d、手腕屈伸

6、正、反握纏重錘（或著用握力器代替）

常用的上肢專項力量練習方法

1、揮羽毛球拍。按著羽毛球各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。

2、揮網球拍。模仿羽毛球各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。

3、持啞鈴練習，具體方法同上。

（二）、下肢力量練習羽毛球運動員的負擔量主要是在下肢。因此，下肢素質是被訓練的重點部分。加強下肢力量練習能夠給步法的快速移動打下良好的基礎。下肢力量練習主要是四個部位，即：骨盆部（盆帶肌）、大腿、小腿，及足部（踝關節）。

常用的下肢一般力量練習方法：

1、側踢腿。

2、懸垂舉腿。

3、徒手半蹲、深蹲起。

4、負重半蹲、深蹲起。

5、徒手及負重提踵。

6、跳臺階。利用樓梯的多級臺階做單腳或雙腳連續向上跳。

7、蛙式跳。

常用的下肢專項力量練習方法：

1、半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步。向前蹬跨模仿上網步法、向左右蹬跨模仿接殺球步法和向兩側起跳步法，向后蹬跨模仿后場兩底線被動步法（底線平抽球步法）。

2、兩腳交替前、后、左、右跳。開始先由右腳向前跳，右腳落地后立即向后蹬，左腳接著向后跳，左腳落地后立即向右側蹬，右腳緊接著向右側跳，右腳落地后立即再向左側蹬，左腳接著向左側跳，如此反復。

3、雙腳十字蹬跳。雙腳并攏，按著十字方向做前、后、左、右蹬跳。

4、兩邊跳。模仿兩邊起跳突擊步法做向兩側大幅度跳躍。

5、沙坑練習。以上所介紹的各種練習方法都可以在沙坑中進行練習，加強難度和強度。

6、負重練習。以上所介紹的各種練習方法練習5都可以身穿沙衣腿少袋進行練習。

（三）、腹、背肌力量練習

腹、背肌力量練習對羽毛球運動員來說是不可忽視的。在運動中各種步法的轉體、各種扣殺動作及上網救球動作，都是需要強有力的腹、背肌力量。

腹、背肌力量，一般訓練方法和專項訓練方法基本相同。常用的腹、背肌力量練習方法：

1、徒手或負重仰臥起坐。

2、凳上徒手或負重仰臥起坐。

3、靜力腹肌和背肌。

4、徒手或負重俯臥體后屈。

5、凳上徒手或負重俯臥體后屈。

6、仰臥折體（兩頭起）

7、凳上仰臥體側屈。

8、徒手或負重轉體。

二、速度練習

近幾年來快速進攻的打法已成為世界各國研究和訓練的。快速的主要目的，是要搶時間爭取主動。要想爭得主動適應快速打法的要求就得提高速度素質。因此，在訓練中要重視速度素質的訓練。

（一）、一般速度練習 常用的練習方法：

1、快速高抬腿。

2、快速跨步跳。

3、上坡跑和下坡跑。

4、快速跑臺階。

5、站式快速擺坐式快速擺臂。

6、快速拉橡皮條擺臂。把兩根長度相等的橡皮條（大約1米長）的一端固定，另一端握在手中做快速擺臂。7、30公尺、60公尺和100公尺全速跑。

（二）、專項速度練習

專項速度是指在羽毛球場上步法移動（起動和回動）的速度和揮拍擊球的速度。

常用的練習方法：

1、快速前后往返跑。

2、側身快速左右交叉跑。

3、快速前、后、左、右滑步。

4、按著指揮者的手勢做步法的快速起動和回動。

5、快速多球的各種擊球練習。

6、快速反復揮羽毛球拍做各種擊球動作。

7、快速拉橡皮條。把一根長約一米的橡皮條的一端固定，另一端握在手中，模仿各種擊球動作快速拉拽。

8、快速打墻壁練習。

9、快速揮網球拍練習。

10、快速揮啞鈴練習。

三、速度耐力練習

速度耐力是指人體保持較長時間內快速運動的能力。

（一）、一般速度耐力練習

常用的練習方法： 1、200公尺全速跑。2、400公尺全速跑。3、800公尺全速跑。4、1500公尺全速跑。5、3000公尺全速跑。

（二）、專項速度耐力練習

常用的練習方法：

1、--較長時間的聲上快速步法練習（具體根據自己本身的情況決定）。

2、--較長時間的快速多球練習。

四、耐力練習

耐力是指人體長時間進行肌肉活動的能力。它是體力和意志的表現。在一場緊張而激烈的比賽中，在雙方的技術水平相當的情況下，就要看誰的體力充沛，體力充沛往往是勝利者。

（一）、一般耐力練習

常用的練習方法。1、3000公尺跑。2、5000公尺跑。

3、越野跑。

（二）、專項耐力練習

常用的方法：

1、長時間的各種步法練習。

2、長時間的多球練習。

五、彈跳力練習

羽毛球運動員進行彈跳力練習是為了爭得空中的高點擊球，高點擊球是為了爭取時間加快進攻的速度。此外，加強彈跳力練習可以增強場上步法前、后、左、右蹬跳和蹬跨的力量。

（一）、一般彈跳力練習

常用的練習方法：

1、原地半蹲或深蹲連續向上跳。

2、單腳連續向上跳。

3、收腹跳。雙腳原地向上跳，跳起后，雙膝向上抬并收腹，使雙膝觸胸。

4、原地或行進起跳摸高。

5、跳繩的各種動作練習（花樣練習）。

6、跳臺階練習(利用多級臺階，單腳或雙腳連續向上跳)。

7、負重練習（以上所介紹的各種練習方法可身穿沙衣、腿綁沙袋進行練習）。

（二）、專項彈跳力練習

常用的練習方法：

1、兩腳交替前、后、左、右蹬跳。

2、雙腳十字蹬跳。

3、兩邊跳。模仿起跳突擊步法的動作。

4、向后側兩邊跳。按著后退步法的動作要領后退，最后一步做起跳動作練習。

5、雙搖跳繩練習。

6、負重和沙坑練習（以上介紹的練習方法可身穿沙衣、腿綁沙袋進行練習在沙坑中練習也是好方法。

六、靈敏性、柔韌性和協調性練習

（一）、靈敏性練習

羽毛球運動對運動員的靈敏性要求是很高的。它要求運動員在激烈的比賽中，對對方的第一舉動和意圖作出迅速反應并準確地完成各種難度較大的的擊球動作。在評定一個運動員的條件（素質）怎樣時，其中就要看他（她）的靈敏性好壞。在羽毛球各種技術練習和身體素質練習中，靈敏性練習占一定的比重。靈敏性練習練習首先要提高大腦皮質神經過程的靈活性和興奮性。只有大腦皮質的靈活性和興奮性高，才能使運動器官對外界的刺激作出迅速的反應，去迅速完成各種動作。常用的靈敏性練習方法：

1、聽覺靈敏性練習

1、聽口令變向轉體。用不同的數字代替向前、后、左、右轉的方向。受訓者當聽到代替向左轉的數字時，立即向左轉，當聽到代替向右轉的數字時，立即向右轉。

2、聽口令變向跑。在跑動中，發令員用不同的數字代替不同的方向，當受訓者聽到口令后，立即按著數字所代替的方向跑動，連續進行。

3、-聽口令變速跑。在跑動中（慢跑）發令員用不同的數字代替快跑和慢跑，當受訓者聽到代替快跑的數字時，立即全速跑，當聽到代替慢跑的數字時，立即減速跑。反復進行。

4、聽口令步法移動。發令員用不同的數字代替步法移動的不同場區，當受訓者聽到代替反手網前的數字時，立即起動做反手上網步法，然后快速回到中心位置做好下一次移動的準備。當受訓者聽到代替右后場底線的數字時，馬上起動做正手后退步法，然后快速回到中心位置準備下一次移動。連續進行。

2、視覺靈敏性練習

1、按手勢指的方向向前、向后跑。指揮者用不同的手勢表示向前、向后跑。當受訓者看到表示向前跑的手勢時，快速向前跑。當看到表示向后跑的手勢時，立即后退跑。

2、按手勢指的方向滑步。指揮者用不同的手勢表示向前、后、左、右滑步的方向，當受訓者看到表示向右滑步的手勢時，立即開始移動向右滑步，如果看到表示向后滑步的手勢時，立即開始向后滑步，以此類推。

3、按指揮者的不同手勢做各種步法。具體見步法練習。

以上所介紹的聽覺靈敏性練習方法和視覺靈敏性練習方法要經常變化所用的數字和手勢，以免受訓者抓住或習慣于規律，影響訓練效果。

3、各種靈敏性練習

綜合跑。綜合跑是把有利于性的各種跑、各種步法結合在一起進行練習。a、側身往返交叉步法移動，具體方法見步法的輔助練習。b、轉體左右往返交叉步移動，具體方法見步法的輔助練習。

c、行進高抬腿轉髖。右腿高抬之后，髖關節向左轉動，右腿跨過左腿，緊接著左腿用同樣的方式繼續高抬腿轉髖，在跨過右腿。連續不斷向前移動。這種練習方法稱，高抬腿內旋轉髖。此外，還有高抬腿外旋轉髖。具體方法：右腿高抬之后髖關節向外轉動，然后向后方跨出，左腿用同樣的方式連續進行，向后移動。d、跳繩的花樣練習（單、雙搖，前、后搖等）。e、跳皮盤和踢毽子的各種花樣練習。

f、--多球練習靈敏性，主要是以練習速度較快、難度較大的擊球動作為主。如：對角球、左右接殺球動作等，提高轉體和轉髖的靈敏性。g、其它球類練習。

（二）柔韌性和協調性練習

在球性練習的過程中要注意結合柔韌性和協調性的練習。因為他們彼此之間有著密切的聯系。一個柔韌性較差，各部位的關節韌帶僵硬的運動員，不可能有高度的靈敏性。大家知道羽毛球運動是上、下肢同時運動的一個項目，完成各種擊球動作需要上下肢的協調配合，配合的好壞直接影響擊球動作和擊球質量。常用的練習方法：

1、模仿體操項目中的壓腿、劈腿動作 a、正壓腿。b、-體前屈伏地。c、縱劈腿。

2、-模仿體操項目中的踢腿動作 a、正踢腿。

b、前后擺腿及左右擺腿。

3、各種拉肩、壓肩方法

4、墊上前后滾翻及各種動作練習。

5、跳繩的花樣練習

6、雙手同時拍球練習：兩手各持一個球，同時連續拍球。也可一先一后連續拍，或邊拍球邊向前移動等。

7、游泳活動。

上面介紹了身體和各種素質訓練和常用的練習方法，在訓練中要注意以下幾個問題：

1、一般身體素質訓練和專項身體素質訓練的關系。

一般身體素質訓練可以使各種素質普遍得到提高，素質的提高有利于專項素質的提高，而專項素質的提高是取得優異成績的關鍵。因此說，一般身體素質訓練是基礎，專項素質訓練是關鍵。在訓練中要注意把兩者很好的結合起來。

2、羽毛球專項素質的特點

羽毛球專項素質的特點是速度、力量、靈敏性強，在訓練中要著重抓住這三點。在上、下肢力量訓練中要著重強調提高爆發力量的訓練。訓練爆發力要以較輕量的的負重練習為主，作動作要快速；即---動力性練習方法。如：上肢做快速揮羽毛球拍、網球拍及啞鈴練習，下肢做身穿沙衣腿綁沙袋快速高抬腿、向上跳、跳繩及場上的各種步法練習等。強調重點抓速度、力量及靈敏性訓練，不等于其它的素質訓練就可以忽略。前面已談到素質之間的相互關系，在此不再重述。

3、前面所的各種素質的常用練習方法主要是青少年而談的，沒有對年齡、性別作詳細分類。因此，在進行訓練時，要根據自己的身體條件（素質水平的高低）和訓練條件（器械、場地）來安排自己的訓練和選擇練習的方法，做到訓練有目的性、計劃性，運動量要循序漸進。

第四篇：幼兒籃球訓練方法

籃球訓練方法

一、對興趣的培養：

在孩子接受業余籃球訓練的第一步，就是首先通過游戲的方式，讓幼兒喜歡上籃球，培養其對籃球的興趣。在6歲的年齡段（小班）我們可以通過玩球來引起孩子對籃球的興趣。而到了7-9歲的年齡段，可以初步的接受最基礎的籃球訓練。

二、訓練時間

不宜每天練，這樣對孩子的體能、精力影響比較大，因為孩子每天不止要參加籃球訓練，還有其他內容學習。不宜次數太少，這樣會使孩子學習技能的進度緩慢，而且容易遺忘。

三、幼兒業余籃球訓練內容與方法：

由于孩子年齡較小，身體力量薄弱，所能掌握的都是最基礎的籃球技能，不涉及籃球的深層技戰術。以下是幾種基礎籃球訓練的內容：

1、球性練習

2、原地拍球

3、行進間運球

4、雙手胸前傳接球

5、雙手投籃

6、三步上籃

7、全場3對3小籃球比賽與簡單的籃球比賽規則

8、幼兒籃球游戲

四、訓練方法

1、球性練習：

球性是一切籃球技能中的基石，幼兒每次訓練必須的熱身環節。只有熟悉球性才能夠控制好籃球。而球性練習是讓幼兒學會運用手指、手腕力量控制籃球。為之后的拍球等一系列基礎動作，打下基礎。

（1）屈蹲撥球：孩子蹲下，把籃球放于身前，左右手手指打開，手腕擺動，在身前左右撥動籃球，將球控制在身前。在孩子能左右熟練的撥動、控制好籃球后，可以要求孩子目視前方，用手指手腕讓籃球圍繞著的身體轉圈。

（2）小球過山洞：孩子站立，兩腳打開略寬于肩，彎腰，稍稍屈膝，將球放于身前，運用手指、手腕撥動籃球，使籃球穿過自己的兩腳，就像在書寫一個8字一樣，來回拔動。左右手交替進行。

（3）雙手胸前拋球：雙手胸前拋球對孩子的注意力、手眼協調性要求比較高。幼兒直立，雙腳打開與肩同寬。球放于胸前，雙手用力將球垂直往上拋，對初學的孩子拋球高度要求應比較低，逐漸增加拋球高度。要求孩子在球下降時應主動伸手接球，而不是等球落在手里。孩子熟悉后可增加難度，如：拋球后擊掌一次再接球。

（4）小矮人滾球：幼兒蹲下，扮小矮人，往前推著球走。此動作對體力要求比較高。（5）滾球追趕：幼兒彎腰，稍稍屈膝，籃球放在身體一側，用手指、手腕撥動球向前進。可用比賽的形式進行。

2、原地拍球：

概念：指孩子原地用單手連續拍按由地面反彈起來的球，叫拍球。

原地拍球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協調配合四個環節組成。（1）身體姿勢：孩子拍球時應保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，眼睛看著籃球。（水平提高后要求目視前方），非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。（2）手臂動作 ：拍球球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。（3）球的落點 ：孩子在運球時應學會控制球的落點，使球完全保持在自己身前能控制到的位置。可在地上劃標志物。要求孩子把球控制在標志物范圍內。，3、行進間運球：

概念：孩子在移動中單手連續拍按由地面反彈起來的球，叫行進間運球。

訓練方法：孩子在掌握了原地拍球技術動作的基礎上，可發展行進間運球。行進間運球要求孩子手眼需協調配合。運球時既要使移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的動作節奏。孩子在初學時候眼睛必須看著籃球，控制好籃球。一般要求幼兒走一步，拍一次球。（1）直線運球：在直線上來回運球，先慢慢走，學會如何控制皮球。熟悉后可以慢跑運球。有一定基礎的孩子，可要求其全速奔跑運球。

（2）運球繞雪糕桶：此項目是廣州市孩子小籃球交流花會比賽項目之一。孩子在熟悉運球的基礎上，學習運球繞過雪糕桶（也可以是其他標志物）雪糕桶間隔兩米。要求孩子左右手全面發展，在雪糕桶右側用右手，左側則用左手。繞完雪糕桶，全速運球回到起點。

4、雙手胸前傳球

概念：雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術。一般在中、近距離運動雙手胸前傳球。由于其傳球距離短、準確性高、容易控制，所以在眾多傳球技能中，是孩子最容易掌握的一種傳球技能。

技術動作分析：孩子持球時，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側后方，手心空出，兩肘自然彎曲于體側，將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，兩眼注視傳球目標，身體保持基本站位姿勢。訓練方法：

（1）對墻傳球：老師可在墻上畫一個標志，與幼兒胸部高度平行，讓幼兒對著標志傳球，要求盡量把球打在標志上面。

（2）雙人傳球：孩子兩人一組，面對面站立，距離為兩米進行傳接球。接球者必須伸出手主動接球。

（3）三角傳球：三角傳球是廣州市孩子小籃球交流花會的比賽項目之一。三角傳球在雙人的基礎上加一個人，間隔也是兩米，要求孩子站在呼啦圈內，傳、接球是腳不能跨出呼啦圈。（4）行進間傳球：行進間傳球在孩子階段屬于較難掌握的一項技術，需要孩子有良好的協調性、力量跟傳球基礎。要求孩子先行進間近距離的傳接球。層層遞進，慢慢拉開距離。

5、原地雙手胸前投籃

概念： 投籃是在比賽中唯一得分的手段。在此我們針對孩子上肢力量差的特點，我們只要求孩子學習原地雙手胸前投籃。

技術動作分析：我們將雙手胸前投籃的動作分解開來，使孩子容易領悟。喊口令：

1、雙手持球于胸前，身體正面對籃圈，兩肘自然下垂。

2、兩腳前后開立，兩膝微屈，后腳跟提起，重心位于兩腳之間，兩眼瞄準籃圈

3、兩臂隨著腿的蹬伸用力向前上方伸出，手掌稍向外翻，通過拇指、食指、中指的均勻用力將球投出。

訓練方法：（1）雙手胸前投籃：廣州市幼孩子小籃球花會比賽項目之一。孩子排好隊，每個籃圈4-5名幼兒。在罰球線（距離籃圈1.5米左右位置）。每人只投一次，投進的幼兒必須喊：“YE！”。喊出來可以提高幼兒的自信心，增添投籃趣味性。投籃后拿球排隊，循環進行。投籃角度可以變化。

（2）雙手胸前投籃（打板投籃）：打板投籃指的是幼兒借助籃板將球投進。老師可在籃板上畫上標志，讓幼兒在規定的角度打板投籃。幫助幼兒掌握打板投籃這一技術。訓練方法、要求跟上面講述的雙手胸前投籃一樣。

雙手胸前投籃除了要求幼兒掌握好技術動作之外，還需要反復練習，才能提高命中率。

6、行進間投籃：

概念：是指幼兒在移動的過程中，完成投籃的技術動作。

今年舉行廣州市幼兒小籃球3對3比賽中。行進間接球投籃與三步上籃這兩項投籃技能出現得比較多。尤其是三步上籃，在前幾屆很難看見幼兒在比賽中運用。但是今年這項技能已經在比賽中許多幼兒掌握。（1）行進間雙手胸前投籃 ：動作技術分析：要求幼兒將運球以及雙手胸前投籃兩項技術動作結合起來。幼兒在運球接近籃圈時，急停，雙手持球，完成雙手胸前投籃。訓練方法：

A：運球投籃：幼兒在籃球場邊線排成一路縱隊，逐個運球出發，接近籃圈時做雙手胸前投籃。第一個幼兒準備投籃時，第二個幼兒運球出發。每名幼兒只投籃一次。

B：追球投籃：幼兒在球場底線排成一列橫隊，老師站在球架邊，幼兒把球交給老師，老師將球拋出（可選擇地滾球或者高拋球）。這時幼兒必須全力奔跑，追上籃球，拿起籃球，運球到另一邊籃架，完成投籃。

C：接球投籃：幼兒在籃球場邊線排成一路縱隊，將球傳給罰球線的老師，再接老師的回傳球，完成雙手胸前投籃。（2）、三步上籃

動作技術分析：幼兒在運球靠近籃圈時，第一步：跨出右腳同時雙手將球抱起，第二步：再向前跨出左腳，利用左腳挑起，完成投籃。第三步：整個技術動作完成，緩沖落地。老師可以在地上畫出兩個腳印，使剛剛學習的幼兒可以按照腳印，慢慢的邁步，來學習三步上籃。剛開始學的時候幼兒只持球做腳步動作，不投籃。不要求幼兒連貫，應將三步的動作分解出來。熟悉以后再把三步連起來做，再結合投籃進行練習。

訓練方法：幼兒在籃球場邊線排成一路縱隊在底線出發，運球，到地上標志的時候將球抱起。按照地上的腳步邁步。在熟悉腳步移動之后，再結合投籃進行練習。

7、全場3對3小籃球比賽與簡單的籃球比賽規則

隨著廣州各個幼兒園對小籃球的重視，廣州幼兒的籃球水平也是突飛猛進。在過往幾屆的廣州市幼兒全場3對3籃球比賽中，比賽的水平、精彩程度一屆高過一屆。本人覺得幼兒的籃球比賽更像是幼兒的一種游戲。幼兒在游戲比賽中充分體現自身的籃球技術、團隊精神與勇敢頑強的精神面貌，參加比賽的幼兒更是能增強自信心。比賽最重要的不是結果，而是讓幼兒充分的享受過程。比賽分為上下半場，各10分鐘，中場休息5分鐘。（1）訓練方法： A、對比賽規則的理解：幼兒必須首先認識基礎的籃球規則。例如球出界、走步、兩次運球、犯規等規則。知道籃球比賽是一個團隊的比賽，必須團結協作才能取得勝利。

B、全場一對一攻防：幼兒2人一組，一個運球進攻，一個防守。進攻者應想辦法將球投進籃圈。防守應運用合理的技術動作，阻止進攻隊員得分。進攻者將球投進或者防守者將球搶到為之結束。

C、全場三對三攻防：幼兒3人一組，規則要求與一對一一樣，需要讓幼兒明白，在3對3比賽里，不再是一個人的游戲了，應該跟隊友一起加油，通過傳球來得分。在進球后應擊掌慶祝，增強自信，發揮團隊協作精神。

（2）比賽規則：小籃球比賽規則是成人比賽的簡化版，經過幾屆的籃球比賽，本人對于比賽中裁判的執法總結出以下幾點：

A:：在一些技術動作違例的判罰要求比較低。例如在走步、兩次運球等技術上，判罰的尺度應該比較寬松些。

B：犯規應該抓得嚴厲，幼兒對動作的控制能力較差，對犯規吹罰嚴厲有助于減少幼兒出現一些打人、拉人等情況出現。使幼兒明白打人、拉人等動作是不能搶到球，更加不可能獲得比賽的勝利。

C：裁判執法時應有適當的松緊度，在正常執法的基礎上，保證比賽的流暢性。使幼兒能夠好好享受比賽帶來的快樂。

8、小籃球游戲

在幼兒日常的籃球訓練中，我們不能一直進行高強度的強化訓練。這會讓幼兒覺得籃球訓練沒有新鮮感，容易失去興趣。老師應該給幼兒一個游戲的環境。所以在每節訓練課里，我都會玩一些籃球游戲。使籃球訓練變得生動有趣，幼兒參與的積極性也倍增。以下簡單介紹若干種小游戲：

（1）老狼老狼幾點鐘：根據傳統游戲改編，幼兒運球開進行此游戲。老師每次回頭時，幼兒要馬上抱起球，擺一個姿勢。當聽到6點鐘時，幼兒必須抱起球往家中跑。（也可能增加難度，拍著球跑回家）。

（2）躲避球：幼兒在規定的圈內站好，2—3位老師站在圈外，手持籃球，分別向圈里扔地滾球，幼兒需避開滾動的籃球。如碰到籃球，應結束游戲。

（3）運球接力：幼兒分成若干隊，聽見口令運球前進，繞過雪糕桶運球回來，拍拍第二個幼兒的手，第二個幼兒出發，哪隊全部幼兒率先完成，為之勝利。

（4）搶毛巾：幼兒人手一球，在運球的同時去搶其他幼兒后背的毛巾。

五、籃球拓展游戲：

一、傳球比賽

規則：幼兒分若干人一組，排成一縱隊。后面的幼兒手搭在前面幼兒的屁股上。聽到開始的哨聲，第一個幼兒把球從胯下傳給后面的幼兒，然后迅速跑到隊伍的后面，手搭著前面的幼兒，準備接球。哪組先通過終點，哪組勝利。

二、三角傳球

規則：幼兒站三角，中間站著一幼兒。中間的幼兒隨著傳球的方向做滑步練習。

三、搭肩跳躍，撿球投籃。

規則：幼兒排成一縱隊。手搭著肩膀，向前跳躍。到終點后，第一個幼兒撿球投籃，投進（投不進的要補進），把球傳給下一個幼兒。直到全部隊員都投進了，搭肩跳回起點。誰用時少，誰勝利。

四、拉衣服運球比賽

規則：幼兒排成一縱隊，后面的幼兒拉著前面幼兒的衣服，運球比賽，誰先通過終點誰贏。

五、5人傳球

規則：4個幼兒排成一橫隊，1名幼兒持球。依照順序，傳給4名幼兒。全部傳到，到下一個幼兒進行傳球，知道全部幼兒的完成傳球為止。

六、手來手運球比賽：

規則：幼兒手拉手排成一橫隊，腳下夾著籃球。第一個幼兒出發，運球從手拉手幼兒的腋下通過，全部繞完之后腳夾著球。手來手。下一個幼兒出發。

七、拉衣服撥球

規則：幼兒排成一路縱隊，后面的幼兒左手拉著前面幼兒的衣服，右手撥球前進。先到終點的隊伍勝利。

八、手拉手運球投籃

規則：幼兒手拉手排成一路縱隊，第一個幼兒拿球，手拉手運球前進，到終點時，第一個幼兒投籃，然后把球給第二個幼兒，全部幼兒都投進后，運球回到起點。誰用時少誰贏。

九、追球投籃

規則：幼兒分成兩隊，排頭的幼兒不拿球，往前跑，后面的幼兒將球滾到前場。排頭的幼兒追球，然后打指定地點投籃。投中下個隊員出發。

十、頂球運球前進

規則：幼兒排成一隊，第一個幼兒運球，后面幼兒，前后之前要頂著一個籃球。隊伍前進，球不能掉地上。哪個隊伍先追上前面的隊伍為之勝利。

十一、猜拳運球追逐比賽

規則：中線分成兩隊，面對面站立。手持籃球。猜拳，贏的做追逐者。輸的做逃跑者。到達底線前逃跑者被抓到的算輸。找不到的逃跑者算贏。

第五篇：幼兒籃球訓練方法

幼兒籃球訓練方法

一、對幼兒興趣的培養：

幼兒接受業余籃球訓練的第一步，就是首先通過游戲的方式，讓幼兒喜歡上籃球，培養其對籃球的興趣。在4歲的年齡段（小班）我們可以通過玩球來引起幼兒對籃球的興趣。而到了5-6歲的年齡段，可以初步的接受最基礎的籃球訓練。

二、訓練時間

不宜每天練，這樣對幼兒的體能、精力影響比較大，因為幼兒每天不止要參加籃球訓練，還有其他內容學習。不宜次數太少，這樣會使幼兒學習技能的進度緩慢，而且容易遺忘。

三、幼兒業余籃球訓練內容與方法：

由于幼兒年齡較小，身體力量薄弱，所能掌握的都是最基礎的籃球技能，不涉及籃球的深層技戰術。以下是幾種基礎籃球訓練的內容：

1、球性練習

2、原地拍球

3、行進間運球

4、雙手胸前傳接球

5、雙手投籃

6、三步上籃

7、全場3對3小籃球比賽與簡單的籃球比賽規則

8、幼兒籃球游戲

四、訓練方法

1、球性練習：

球性是一切籃球技能中的基石，幼兒每次訓練必須的熱身環節。只有熟悉球性才能夠控制好籃球。而球性練習是讓幼兒學會運用手指、手腕力量控制籃球。為之后的拍球等一系列基礎動作，打下基礎。

（1）屈蹲撥球：幼兒蹲下，把籃球放于身前，左右手手指打開，手腕擺動，在身前左右撥動籃球，將球控制在身前。在幼兒能左右熟練的撥動、控制好籃球后，可以要求幼兒目視前方，用手指手腕讓籃球圍繞著的身體轉圈。

（2）小球過山洞：幼兒站立，兩腳打開略寬于肩，彎腰，稍稍屈膝，將球放于身前，運用手指、手腕撥動籃球，使籃球穿過自己的兩腳，就像在書寫一個8字一樣，來回拔動。左右手交替進行。

（3）雙手胸前拋球：雙手胸前拋球對幼兒的注意力、手眼協調性要求比較高。幼兒直立，雙腳打開與肩同寬。球放于胸前，雙手用力將球垂直往上拋，對初學的幼兒拋球高度要求應比較低，逐漸增加拋球高度。要求幼兒在球下降時應主動伸手接球，而不是等球落在手里。幼兒熟悉后可增加難度，如：拋球后擊掌一次再接球。

（4）小矮人滾球：幼兒蹲下，扮小矮人，往前推著球走。此動作對體力要求比較高。（5）滾球追趕：幼兒彎腰，稍稍屈膝，籃球放在身體一側，用手指、手腕撥動球向前進。可用比賽的形式進行。

2、原地拍球：

概念：指幼兒原地用單手連續拍按由地面反彈起來的球，叫拍球。

原地拍球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協調配合四個環節組成。（1）身體姿勢：幼兒拍球時應保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，眼睛看著籃球。（水平提高后要求目視前方），非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。（2）手臂動作 ：拍球球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。（3）球的落點 ：幼兒在運球時應學會控制球的落點，使球完全保持在自己身前能控制到的位置。可在地上劃標志物。要求幼兒把球控制在標志物范圍內。，3、行進間運球：

概念：幼兒在移動中單手連續拍按由地面反彈起來的球，叫行進間運球。

訓練方法：幼兒在掌握了原地拍球技術動作的基礎上，可發展行進間運球。行進間運球要求幼兒手眼需協調配合。運球時既要使移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的動作節奏。幼兒在初學時候眼睛必須看著籃球，控制好籃球。一般要求幼兒走一步，拍一次球。（1）直線運球：在直線上來回運球，先慢慢走，學會如何控制皮球。熟悉后可以慢跑運球。有一定基礎的幼兒，可要求其全速奔跑運球。

（2）運球繞雪糕桶：此項目是廣州市幼兒小籃球交流花會比賽項目之一。幼兒在熟悉運球的基礎上，學習運球繞過雪糕桶（也可以是其他標志物）雪糕桶間隔兩米。要求幼兒左右手全面發展，在雪糕桶右側用右手，左側則用左手。繞完雪糕桶，全速運球回到起點。

4、雙手胸前傳球

概念：雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術。一般在中、近距離運動雙手胸前傳球。由于其傳球距離短、準確性高、容易控制，所以在眾多傳球技能中，是幼兒最容易掌握的一種傳球技能。

技術動作分析：幼兒持球時，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側后方，手心空出，兩肘自然彎曲于體側，將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，兩眼注視傳球目標，身體保持基本站位姿勢。訓練方法：

（1）對墻傳球：老師可在墻上畫一個標志，與幼兒胸部高度平行，讓幼兒對著標志傳球，要求盡量把球打在標志上面。

（2）雙人傳球：幼兒兩人一組，面對面站立，距離為兩米進行傳接球。接球者必須伸出手主動接球。

（3）三角傳球：三角傳球是廣州市幼兒小籃球交流花會的比賽項目之一。三角傳球在雙人的基礎上加一個人，間隔也是兩米，要求幼兒站在呼啦圈內，傳、接球是腳不能跨出呼啦圈。（4）行進間傳球：行進間傳球在幼兒階段屬于較難掌握的一項技術，需要幼兒有良好的協調性、力量跟傳球基礎。要求幼兒先行進間近距離的傳接球。層層遞進，慢慢拉開距離。

5、原地雙手胸前投籃

概念： 投籃是在比賽中唯一得分的手段。在此我們針對幼兒上肢力量差的特點，我們只要求幼兒學習原地雙手胸前投籃。

技術動作分析：我們將雙手胸前投籃的動作分解開來，使幼兒容易領悟。喊口令：

1、雙手持球于胸前，身體正面對籃圈，兩肘自然下垂。

2、兩腳前后開立，兩膝微屈，后腳跟提起，重心位于兩腳之間，兩眼瞄準籃圈

3、兩臂隨著腿的蹬伸用力向前上方伸出，手掌稍向外翻，通過拇指、食指、中指的均勻用力將球投出。

訓練方法：（1）雙手胸前投籃：廣州市幼兒小籃球花會比賽項目之一。幼兒排好隊，每個籃圈4-5名幼兒。在罰球線（距離籃圈1.5米左右位置）。每人只投一次，投進的幼兒必須喊：“YE！”。喊出來可以提高幼兒的自信心，增添投籃趣味性。投籃后拿球排隊，循環進行。投籃角度可以變化。

（2）雙手胸前投籃（打板投籃）：打板投籃指的是幼兒借助籃板將球投進。老師可在籃板上畫上標志，讓幼兒在規定的角度打板投籃。幫助幼兒掌握打板投籃這一技術。訓練方法、要求跟上面講述的雙手胸前投籃一樣。

雙手胸前投籃除了要求幼兒掌握好技術動作之外，還需要反復練習，才能提高命中率。

6、行進間投籃：

概念：是指幼兒在移動的過程中，完成投籃的技術動作。

今年舉行廣州市幼兒小籃球3對3比賽中。行進間接球投籃與三步上籃這兩項投籃技能出現得比較多。尤其是三步上籃，在前幾屆很難看見幼兒在比賽中運用。但是今年這項技能已經在比賽中許多幼兒掌握。（1）行進間雙手胸前投籃 ：動作技術分析：要求幼兒將運球以及雙手胸前投籃兩項技術動作結合起來。幼兒在運球接近籃圈時，急停，雙手持球，完成雙手胸前投籃。訓練方法：

A：運球投籃：幼兒在籃球場邊線排成一路縱隊，逐個運球出發，接近籃圈時做雙手胸前投籃。第一個幼兒準備投籃時，第二個幼兒運球出發。每名幼兒只投籃一次。

B：追球投籃：幼兒在球場底線排成一列橫隊，老師站在球架邊，幼兒把球交給老師，老師將球拋出（可選擇地滾球或者高拋球）。這時幼兒必須全力奔跑，追上籃球，拿起籃球，運球到另一邊籃架，完成投籃。

C：接球投籃：幼兒在籃球場邊線排成一路縱隊，將球傳給罰球線的老師，再接老師的回傳球，完成雙手胸前投籃。（2）、三步上籃

動作技術分析：幼兒在運球靠近籃圈時，第一步：跨出右腳同時雙手將球抱起，第二步：再向前跨出左腳，利用左腳挑起，完成投籃。第三步：整個技術動作完成，緩沖落地。老師可以在地上畫出兩個腳印，使剛剛學習的幼兒可以按照腳印，慢慢的邁步，來學習三步上籃。剛開始學的時候幼兒只持球做腳步動作，不投籃。不要求幼兒連貫，應將三步的動作分解出來。熟悉以后再把三步連起來做，再結合投籃進行練習。

訓練方法：幼兒在籃球場邊線排成一路縱隊在底線出發，運球，到地上標志的時候將球抱起。按照地上的腳步邁步。在熟悉腳步移動之后，再結合投籃進行練習。

7、全場3對3小籃球比賽與簡單的籃球比賽規則

隨著廣州各個幼兒園對小籃球的重視，廣州幼兒的籃球水平也是突飛猛進。在過往幾屆的廣州市幼兒全場3對3籃球比賽中，比賽的水平、精彩程度一屆高過一屆。本人覺得幼兒的籃球比賽更像是幼兒的一種游戲。幼兒在游戲比賽中充分體現自身的籃球技術、團隊精神與勇敢頑強的精神面貌，參加比賽的幼兒更是能增強自信心。比賽最重要的不是結果，而是讓幼兒充分的享受過程。比賽分為上下半場，各10分鐘，中場休息5分鐘。（1）訓練方法： A、對比賽規則的理解：幼兒必須首先認識基礎的籃球規則。例如球出界、走步、兩次運球、犯規等規則。知道籃球比賽是一個團隊的比賽，必須團結協作才能取得勝利。

B、全場一對一攻防：幼兒2人一組，一個運球進攻，一個防守。進攻者應想辦法將球投進籃圈。防守應運用合理的技術動作，阻止進攻隊員得分。進攻者將球投進或者防守者將球搶到為之結束。

C、全場三對三攻防：幼兒3人一組，規則要求與一對一一樣，需要讓幼兒明白，在3對3比賽里，不再是一個人的游戲了，應該跟隊友一起加油，通過傳球來得分。在進球后應擊掌慶祝，增強自信，發揮團隊協作精神。

（2）比賽規則：小籃球比賽規則是成人比賽的簡化版，經過幾屆的籃球比賽，本人對于比賽中裁判的執法總結出以下幾點：

A:：在一些技術動作違例的判罰要求比較低。例如在走步、兩次運球等技術上，判罰的尺度應該比較寬松些。

B：犯規應該抓得嚴厲，幼兒對動作的控制能力較差，對犯規吹罰嚴厲有助于減少幼兒出現一些打人、拉人等情況出現。使幼兒明白打人、拉人等動作是不能搶到球，更加不可能獲得比賽的勝利。

C：裁判執法時應有適當的松緊度，在正常執法的基礎上，保證比賽的流暢性。使幼兒能夠好好享受比賽帶來的快樂。

8、小籃球游戲

在幼兒日常的籃球訓練中，我們不能一直進行高強度的強化訓練。這會讓幼兒覺得籃球訓練沒有新鮮感，容易失去興趣。老師應該給幼兒一個游戲的環境。所以在每節訓練課里，我都會玩一些籃球游戲。使籃球訓練變得生動有趣，幼兒參與的積極性也倍增。以下簡單介紹若干種小游戲：

（1）老狼老狼幾點鐘：根據傳統游戲改編，幼兒運球開進行此游戲。老師每次回頭時，幼兒要馬上抱起球，擺一個姿勢。當聽到6點鐘時，幼兒必須抱起球往家中跑。（也可能增加難度，拍著球跑回家）。

（2）躲避球：幼兒在規定的圈內站好，2—3位老師站在圈外，手持籃球，分別向圈里扔地滾球，幼兒需避開滾動的籃球。如碰到籃球，應結束游戲。

（3）運球接力：幼兒分成若干隊，聽見口令運球前進，繞過雪糕桶運球回來，拍拍第二個幼兒的手，第二個幼兒出發，哪隊全部幼兒率先完成，為之勝利。

（4）搶毛巾：幼兒人手一球，在運球的同時去搶其他幼兒后背的毛巾。

五、籃球拓展游戲：

一、傳球比賽

規則：幼兒分若干人一組，排成一縱隊。后面的幼兒手搭在前面幼兒的屁股上。聽到開始的哨聲，第一個幼兒把球從胯下傳給后面的幼兒，然后迅速跑到隊伍的后面，手搭著前面的幼兒，準備接球。哪組先通過終點，哪組勝利。

二、三角傳球

規則：幼兒站三角，中間站著一幼兒。中間的幼兒隨著傳球的方向做滑步練習。

三、搭肩跳躍，撿球投籃。

規則：幼兒排成一縱隊。手搭著肩膀，向前跳躍。到終點后，第一個幼兒撿球投籃，投進（投不進的要補進），把球傳給下一個幼兒。直到全部隊員都投進了，搭肩跳回起點。誰用時少，誰勝利。

四、拉衣服運球比賽

規則：幼兒排成一縱隊，后面的幼兒拉著前面幼兒的衣服，運球比賽，誰先通過終點誰贏。

五、5人傳球

規則：4個幼兒排成一橫隊，1名幼兒持球。依照順序，傳給4名幼兒。全部傳到，到下一個幼兒進行傳球，知道全部幼兒的完成傳球為止。

六、手來手運球比賽：

規則：幼兒手拉手排成一橫隊，腳下夾著籃球。第一個幼兒出發，運球從手拉手幼兒的腋下通過，全部繞完之后腳夾著球。手來手。下一個幼兒出發。

七、拉衣服撥球

規則：幼兒排成一路縱隊，后面的幼兒左手拉著前面幼兒的衣服，右手撥球前進。先到終點的隊伍勝利。

八、手拉手運球投籃

規則：幼兒手拉手排成一路縱隊，第一個幼兒拿球，手拉手運球前進，到終點時，第一個幼兒投籃，然后把球給第二個幼兒，全部幼兒都投進后，運球回到起點。誰用時少誰贏。

九、追球投籃

規則：幼兒分成兩隊，排頭的幼兒不拿球，往前跑，后面的幼兒將球滾到前場。排頭的幼兒追球，然后打指定地點投籃。投中下個隊員出發。

十、頂球運球前進

規則：幼兒排成一隊，第一個幼兒運球，后面幼兒，前后之前要頂著一個籃球。隊伍前進，球不能掉地上。哪個隊伍先追上前面的隊伍為之勝利。

十一、猜拳運球追逐比賽

規則：中線分成兩隊，面對面站立。手持籃球。猜拳，贏的做追逐者。輸的做逃跑者。到達底線前逃跑者被抓到的算輸。找不到的逃跑者算贏。