第一篇：短距離跑運動員所需要身體素質及訓練方法

短距離跑運動員所需要身體素質及訓練方法

在100m、200m、400m三個短距離項目中，運動員所需要的素質有共同點，也有不同點。

一、共同素質 1.柔韌性

髖、膝、踝在橫軸上的活動范圍和腿部肌肉的柔韌性；此外，肩關節的活動范圍和腿部肌肉的柔韌性也很重要。2.一般耐力

一般耐力是在中等以下強度（有氧）持續完成運動的能力，反映心血管系統和呼吸系統的能力，一般耐力使運動員能承受較大的訓練負荷，是專項耐力的基礎。

二、專項素質

1.100m運動員的專項素質

100m運動員的主要能力是：加速能力、最高速度能力和維持最高速度能力。維持最高速度能力包括維持最高速度能力和維持次最高速度能力，后者也可叫減速能力，通常把這項能力稱為專項耐久力。

由于絕對力量對快速力量有一定的影響，因此，絕對力量也是100m運動員不可缺少的素質。

2.200m運動員的專項素質

200m所需素質與100m基本相同，但200m大部分用次最高速度跑，故專項耐久力對200m跑有重要作用。因最高速度水平對次最高速度水平有重要影響，最高速度能力是200米運動員的重要素質之一，也可以說最高速度和專項耐久力是200米運動員的兩大支柱。3.400m運動員的專項素質

在400m跑中，專項耐久力在所有素質中占有突出地位，其次是速度，它包括加速能力和最高速度能力。

三、現代短跑的訓練方法和內容 1.柔韌性訓練

手扶肋木做前后、左右的擺腿；行進中做正踢腿、側踢腿、內外繞腿、正壓腿；前后劈腿、左右劈腿；背橋；體前屈、體后屈、體側屈；雙膝跪地，上體后倒至躺在小腿上；跨欄坐，前傾后倒；行進高抬腿。2.一般耐久力

勻速跑30min至1h；大運動量變速跑；400m-800m的中速跑。3.速度耐力訓練

（1）間歇時間長，強度為個人最好成績90%的反復跑

100m、200m運動員跑：100m、150m、200m、250m、300m； 400m運動員跑：300m、400m、500m、600m。

（2）間歇時間短，強度為個人最好成績80%-85%的反復跑

100m、200m運動員跑：（6-8次）×100m；（6-8次）×150m；（6-8次）×200m； 400m運動員跑：（8-10次）×200m；（5-6次）×300m。

（3）間歇時間短，強度為個人最好成績80%-85%的不等距離組合跑

100m、200m運動員跑：50+100+150+200+150+100+50m（間歇3min）

400m運動員跑：100+200+300+400+500+400+300+200+100m（間歇3-4min）。（4）變速跑：150m快+150m慢+200m快+200m慢+300m快+300m慢

（5）遞減間歇跑：200m×10次，間歇5min、4min、3min、2min、1min。（6）較長距離跨跳（負重或不負重）：（100-300m）×（5-6次）（7）連續接力跑：5人×100m×（8-10次）×（1-2組）（8）模擬比賽跑

100m、200m運動員跑：（150+50）m；（100+100）m；（120+80）m； 400m運動員跑：（200+200）m；（250+150）m；（300+100）m×（2-3）組。要求：組內間歇1-2min，組間間歇以心率恢復至120次/分，進行下一組。4.速度訓練

（1）提高最大速度能力的練習

行進間跑：（30-60m）×（3-4次）×（3-4組）短距離接力跑：（2人×50m或4人×50m）×（3-4次）×（3-4組）短距離追逐跑：（60-100m）×（3-4次）×（2-3組）

短距離組合跑（20-40-60-80-100m）×（2-3組）或（30-60-100-60-30m）×3組 順風跑或下坡跑：（30-60m）×（4-5次）×（2-3組）反復跑：（30-60m）×（4-5次）×（2-3組）（2）提高反應速度和加速能力的練習

半蹲踞姿勢，聽到槍聲向上跳起并觸及高物； 俯臥或仰臥聽到槍聲啟動并迅速跑出； 直立姿勢，逐漸前傾接著快速跑出；

在3-5°的斜坡跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40-50m； 雙手滾球，接著追趕滾動球練習；

實力相當的運動員一起聽搶跑30m、60m、80m的練習； 5力量訓練

（1）負重和抗阻練習

杠鈴練習（1/3蹲、半蹲、全蹲），最大負荷量的70%-80%開始，逐漸增大至100%，完成5-7組；

負重弓步走，最大負荷量的40%，弓步走距離40-60m，完成5-7組； 負重半蹲，最大負荷量的70%-80%，完成5-7組，每組5-7次；

負重弓步交換腿跳，最大負荷量的50%，完成5-7組，每組20-30次； 負重高抬腿跑，最大負荷量的20%-30%，完成5-7組，每組40-60次； 負重直腿跳，最大負荷量的20%-30%，完成5-7組，每組40-60次；

拖輪胎或杠鈴片跑或跳，負重5-10kg，完成5-6組，距離為30m、50m、80m、100m； 杠鈴抓舉、挺舉、臥推舉、實心球拋擲練習； 持啞鈴擺臂，完成5-7組，每組80-100次。（2）跳躍力量練習

短跳的練習方法：立定跳遠、連續單腳跳、60m以內跨跳、跳深練習（臺階或80cm高處跳下屆爆發性用力跳起）；

長跳的練習方法：100m-200m的跨跳（可負重）、80-100m的單腿跳、連續單腿跳接跨跳、300m-500m的彈性跳。

評論：

一名短跑運動員需具備在短時間內達到最大速度，在長時間內維持最大速度的能力，以及良好的柔韌及力量素質。文中提供了柔韌、一般耐力、速度耐力、速度和力量素質的訓練方法，為教練員日常訓練提供參考。

在速度耐力訓練中，強度控制至關重要，可由完成一定距離跑的時間和心率來控制，輔助設備為秒表和心率表。心率表是一種由胸帶、耳夾、指夾等運動心率傳感器和手表式的接受顯示裝置組成的，便攜、實用的，能實時反映心率，分析身體狀況的人性化心率測量設備。市場上銷售的心率表價格從一二百元至數千元不等，且有售不需胸帶輔助的邁歐心率表。

速度耐力訓練中，跑距多變，忌100m運動員只跑100m訓練等相似情況出現，宜以100m為中心距離，上下各選幾個距離，如50m、150m等，結合訓練。

速度訓練包括位移速度和反應速度。下坡跑有助于運動員體會更快的速度和更高的步頻，突破運動員心理對速度極限的自我限制；短跑的項目特點，決定起跑的快慢顯著影響運動成績，日常訓練中應重視反映速度的練習。

第二篇：足球運動員的身體素質訓練方法及手段

姓名：王小龍班級：11體育教育4班學號：201105034098

足球運動員的身體素質訓練方法及手段

在闡述體能訓練與身體訓練的區別的基礎上，提出足球運動員體能訓練的基本要求和基本內容。足球運動員體能訓練基本內容主要有力量素質訓練、速度素質訓練、運動耐力訓練及心理機能訓練。

目前世界足球發展的趨勢是技術越來越全面，戰術越來越靈活多變，場上運動員分工越來越不明顯，對運動員的體能訓練水平的要求非常高，運動員只有具備非常好的體能才能適應比賽的需要。傳統的身體訓練主要偏重于對某一運動素質(速度、力量、耐力、柔韌)的追求，忽略整體機能潛力的提高和頑強拼搏意志和心理素質的培養。足球運動員競技能力或叫比賽能力，是運動員的體能、技能、智能和心理能力的有機結合。論文論文參考網其中，體能是運動員競技能力的基礎，是競技能力的重要組成部分。因此，我們不能簡單地把足球運動員的體能訓練看作為運動素質訓練或身體訓練。體能與運動素質有密切的聯系，兩者既有聯系，又有區別，一下是我的訓練方法及手段：

一、足球體能訓練的基本要求

（一）要進行全面身體訓練

身體全面訓練的目的,是促進身體全面發展，使各項身體素質得到相當的提高，為最大限度提高專項身體素質打下良好的基礎，提高身體健康水平，同時還有效地延長運動員長期從事足球的運動壽命。

（二）要系統地進行訓練

體能訓練一定要在全面訓練的基礎上，進行系統訓練才能取得良好的成績，運動員身體素質訓練必須要貫徹在每個訓練階段中，體能訓練要結合專項有計劃、系統的進行訓練，這樣才能保證運動員體能不斷的鞏固與提高，以適應運動比賽的要求。

（三）要進行大運動量訓練

運動實踐證明，大運動量的訓練能迅速提高訓練水平和運動成績。根據足球運動比賽的時間長、活動量大、拼搶激烈、技術動作難度大等特點，應進行大運動量訓練，以最大限度的動員機體潛能，不斷提高身體素質和適應能力。大運動量訓練主要包括運動量和運動強度因素，具體可分為訓練時間、練習密度、強度、時間等方面要求，離開這些因素，就不可能保證大運動量。在訓練中要使運動員在思想上明確大運動量訓練對提高足球運動水平有著密切的關系，調動他們參與運動訓練的自覺性，通過大強度運動訓練，既能提高運動員身體素質、拔戰術水平，也能練思想作風。

（四）一般訓練與專項訓練相結合在體能訓練中，專項身體訓練是在一般身體訓練的基礎上結合專項運動的特點和要求來發展專項所必須的身體素質。根據足球運動的特點，運動員應具有迅速的反應能力、良好的速度、高度的靈活性以及良好的耐力能力，這些專項素質一定要通過系統的、長期的專項身體訓練才能獲得。身體訓練要與技術、戰術訓練相結合，身體訓練是為了促進身體全面發展，保證和促進技術、戰術水平的提高。因此，在訓練中應該注意身體訓練要與技戰術訓練密切結合起來，使在訓練中獲得的良好身體素質在比賽中充分發揮出來。

二、足球運動員體能訓練方法及手段

對足球運動員訓練包括技術、戰術、體能、心理等方面的訓練。其中，體能訓練是技術、戰術訓練的基礎。隨著現代足球運動的發展，足球運動員一般和專項耐力的強度控制主要有四種方法，分為持續法、間歇法、重復法、比賽法〔重復法主要用于速度訓練〕?，F代足球運動員的能量代謝特征是糖與脂肪交替供能，快肌、慢肌纖維交替活動，研究證明，目前足球運動員體能的決定性限制因素并非球員的心肺功能，而是球員的肌肉耐力水

平，特別是肌肉無氧耐力水平，所以重點發展足球運動員肌肉無氧耐力水平對提高運動員的體能是特別重要的。

2.1有氧耐力訓練

在有氧耐力訓練中應注意適宜的強度，目前運動生理學以無氧閾為標準，即由有氧供能開始大量動用無氧供能的臨界點為強度指標，這種有氧與無氧的混合代謝區域是指把有氧代謝和無氧代謝結合起來進行訓練的有效區分“每分鐘心率以下不低于150次作為基本強度標準”，這種訓練手段對提高耐力項目的最大有氧能力非常有效。

⑴持續負荷法：持續負荷法是發展有氧耐力的主要方法，沒有間歇，每次負荷時間不應少于30min，對于有一定訓練水平的運動員負荷時間可達到60—100min。

⑵重復訓練法：它是在發展有氧耐力的同時，還能發展專項或比賽能力，負荷強度比較大，每次練習應得到完全恢復以后，再重復進行。

⑶高原訓練法：高原訓練就是在缺氧條件下進行訓練，由于身體缺氧條件下的應激作用，能促進紅血球和血紅素的提高，血乳酸可達到平原訓練達不到的水平，從而提高了機體無氧糖酵解和抵抗酸性物質的能力。

⑷交替跑訓練：由三組運動員在同樣的距離內進行往返交替跑，如A、B兩組在一邊，C組在一邊，練習由A組運動員開始跑向C組一邊，當A組跑至C組一邊時，C組跑向B組所在的一邊，然后，當C組達到后，B組再迅速跑向A組的一邊，依次往返進行交替跑，距離可定在30—60m之間，練習時間可控制在20—30min，通過交替跑的練習可以提高運動員的最大攝氧量。

2.2無氧耐力訓練

足球運動員在比賽中由于攻防戰術的需要，往往在很短的時間里進行反復沖刺跑，對無氧耐力水平的要求較高，無氧耐力訓練也需注意以下幾點：

⑴無氧耐力訓練必須保證運動員機體在活動中有高的乳酸值產生。為此，大強度和必需的持續時間是必不可少的。一般而言，每次活動的持續時間應在10s以上、1min以下，如果時間過短，主要發展的磷酸原供能系統時間過長，則因強度降低而形成有氧耐力訓練。

⑵間歇訓練法是當今足壇普遍用以發展無氧耐力的有效方法。在運用這一方法時，掌握合理的間歇時間，是訓練效益的決定因素。當間歇時間過長時，血乳酸值會隨休息時間長而減少，形成主要發展速度素質。因此，根據運動員訓練水平狀況安排適當的間歇，保證肌體始終處于高乳酸值狀態，是無氧耐力訓練目的實現的根本保證。

⑶隨運動員無氧耐力素質的改造，為不斷提高訓練水平，教練員應及時地調整訓練方法，如不變間歇時間、加長練習時間、或不變練習時間、縮短間歇時間等。

⑷無氧耐力訓練是一種大強度活動，運動員需要在練習前做好準備活動，在間歇期應采用積極性休息方式，以免因突然停止大強度活動后造成血液回流困難，頭腦發生昏厥現象。間歇訓練法用于無氧耐力訓練，是以產生乳酸值為基本準則的，任何一種間歇訓練方式，只要能滿足這一基本準則的要求，都可以在實踐中采用。

體能訓練在具體的訓練中由身體形態、身體機能的運動素質、專項技能、心理能力等方面因素構成，這3個因素是影響體能水平的重要指標，為了更好的進行比賽，提高比賽水平，必須對運動員進行必要的體能訓練，具體可在一下3個方面進行：

2.3身體形態訓練

身體形態訓練部分與運動員的先天遺傳有關系，一部分則需要后天的訓練，后天訓練可從運動員的基礎素質進行，一般進行必要的力量，速度，耐力，靈敏性，協調性等素質訓練，依次提高運動員的身體形態水平，塑造健康的體格，適應比賽需要。

2.4身體機能訓練

身體機能訓練實質就是對運動員的供能系統及各個器官供能的訓練，是通過3大能量代謝系統訓練為基礎，這在足球的供能特點中已經有詳細介紹，因此，在足球比賽中，為了保證肌肉正常工作，必須及時補充ATP，及其另外的3個途徑即磷酸肌酸供能、糖無氧代謝供能和有氧代謝供能，對一般采用間歇訓練法如組織定時小型的足球比賽，待機體不完全恢復在進行下場比賽訓練，這樣可以提高機體的供能系統工作效率。

2.5運動素質訓練

運動素質訓練一般指的是力量速度，柔韌等基本運動素質，但在足球運動中，這方面的訓練強度和負荷得有所增加，尤其是下肢力量及快速的奔跑能力訓練，具體課通過專項素質訓練提高。由以下幾點： 2.51力量素質訓練

力量素質是人體運動的基礎,足球運動項目對運動員的快速跑動和長時間大強度奔跑能力要求較高,因此,快速力量和力量耐力是足球運動員力量素質的重要部分。

快速力量的訓練，快速力量取決于肌肉的收縮力量和收縮速度，是指肌肉盡快和盡可能地發揮力量，快速克服外界負荷的能力。運動員在完成動作時所用的力量越大，速度越快，則所表現出的速度力量就越大。訓練實踐中，只有使肌肉力量和肌肉速度兩方面都提高，才能取得快速力量訓練的最佳效果，科學研究證明，快速力量訓練要處理好負荷重量與動作速度的比例關系，使之能與專項運動要求相一致。無論是從不降低動作速度的角度增加力量，還是從不減小負荷的角度提高運動速度，或是同時增大負荷和提高速度來發展快速力量，都要解決好練習負荷與動作速度的優化組合問題。練習強度75%~90%；練習時間5~10秒；間歇：以完全恢復為宜；重復次數：4~6次；練習組數：3~4組。

力量耐力的訓練，運動員的力量耐力水平取決于多種因素，其中最主要的是保證工作肌耗氧和供氧的血液循環和呼吸系統的機能能力、無氧代謝的機能能力和工作肌群協同有效地共濟工作的能力，以及運動員克服自身疲勞的意志品質。此外，力量耐力與最大力量有密切關系，不同運動員在完成同一負重時的次數，主要取決于最大力量。最大力量大，則重復次數多，力量耐力好。運動實踐證明，循環訓練法是提高力量耐力的主要辦法。不同運動項目對力量耐力的需要是不同的，目前主要有兩種不同方式的循環訓練：大強度間歇循環訓練和低強度間歇循環訓練。循環練習要保證一定的練習密度和練習強度：練習中不可安排間歇休息，或沒有練習時間限制但必須確定一組或三組循環練習的時間要求；提高高訓練強度的方法是，重復次數和負荷不變而減少完成每組循環練習的時間、增加負荷或增加重復次數；可以用計算心率的方法對照間歇休息時間。當心率下降到每分鐘120次時，即可開始下一次循環練習。足球運動項目力量耐力的提高，必須與心血管系統和呼吸循環系統的機能改善相結合進行。在提高運動員有氧和無氧代謝能力的同時，肌肉力量耐力訓練中，應注意培養運動員對抗疲勞反應的意志品質和心理素質。練習強度：60%~70%；練習時間：15~45秒為宜；間歇：一般心率恢復到120次/分左右；重復次數：20~30次；練習組數：3~5組。

2.52速度素質訓練

足球運動比賽中的各種搶斷球、迅速跑位接應等要求運動員具備良好的速度能力。足球運動項目的速度訓練主要包括短距離的種種起動跑、沖刺跑、變速跑和速度耐力等練習。起動跑特點是人體在盡快短的時間內由靜止狀態加速獲得高速度。起動跑主要表現在足球比賽的迅速跑位、擺脫防守。起動跑能力主要通過各種起跑來練習。在足球比賽中,快速防守和戰術配合等都需要運動員具備良好的沖刺跑和變速跑能力。沖刺跑能力主要通過短距離的快速跑動來練習。練習強度：95%~100%；練習時間：3~10秒為宜；間歇時間視訓練目的而定，可完全恢復或不完全恢復；練習重復次數：6~8次； 練習組數：3~5組。

2.53運動耐力訓練

體能訓練中的運動耐力主要指大強度長時間從事專項活動的能力。強度主要指運動的速度。強度與時間，速度與距離是統一的矛盾的兩個方面。運動強度大,運動時間自然短；運動速度快，運動的距離必然短。然而，足球運動項目要求既要運動強度大，又要運動時間長，即要跑得速度快，又要跑得距離長。足球運動員體能訓練的運動耐力水平主要取決于：①功能系統的機能能力，即氧債和耐乳酸工作能力、最大力量和快速力量等；②在比賽中有效地利用機能潛力的能力；③疲勞情況下的心理素質和意志品質。

2.6專項技能訓練

專項技能訓練也是體能訓練中不可缺少的一部分，在具體的足球比賽中有著非常重要的作用，專項技能一般包括：球性練習、運球訓練、定位球訓練、頭球訓練、運球中各種射門訓練等，這可以通過專門的技能訓練進行，如：重復性定位球練習，10米助跑頭球練習，小場比賽運球突破練習，快速跑動傳球練習等，以此來提高專項技能水平，從而適應高強度、高負荷運動技術的需求。

2.7心理訓練

以往訓練中，教練員往往忽視隊員心理素質的訓練。然而事實表明，大型足球比賽當中，心理因素對優異比賽成績的取得具有是風重要的作用，在運動員訓練中不可忽視。在運動過程中，無論是體力的分配，還是技術、戰術的發揮，都是心理活動的調節和支配下進行的，許多有潛力的運動員，由于心理緊張，情緒上的變化，直接影響其技術水平的發揮和運動成績的提高，因此在訓練中一定要加強心理訓練，以此來提高心理隊員心理素質。

體能訓練是足球運動員訓練的重要部分，必須貫徹在年訓練周期的始終。教練員必須深刻理解影響足球運動員體能訓練的基本內容，這是體能訓練創新和持續提高的前提與基礎。

第三篇：1000(800)米跑運動員速度及訓練方法

1000（800）米跑運動員速度及訓練方法

人體從事各種形式的體育鍛煉都必須首先具備相應的運動能力，運動能力是人體進行體育活動的基礎，而人體進行鍛煉也是為了提高包括運動能力在內的各種身體機能.人體的運動能力可以現現在肌肉力量、運動速度、耐力、靈敏、柔韌等多方面，人們若想通過科學的體育鍛煉提高自身的生理機能，就必須了解影響人體運動能力的生理基礎和發展運動能力的方法。

（一）影響速度的生理因素

速度可分為反應速度、動作速度和通過一段距離的地位移速度（即短跑速度），影響速度的主要生理因素是神經系統的反應能力、肌肉組織的興奮性和肌纖維類型。另外，基于人工秒表計時存在很大的誤差，可以采用邁佳步中短跑計時系統來計時，提高準確度。1．神經系統的反應能力。主要是指感覺神經的敏感程度和大腦皮層對刺激做出快速反應的能力。其中，大腦皮層對刺激的反應能力是影響速度的重要因素，大腦皮層對刺激作出反應的速度越快，表現為整體的反應速度就越快。

2．肌肉的興奮性。肌肉的興奮性高，對外界環境變化作出反應的能力就強，機體的反應速度和動作速度就快。

3．肌纖維類型。肌肉中快肌纖維數量多，體積大，體育鍛煉時的速度就快，同時，肌肉的的力量增加也會對運動速度產生積極的影響。

（二）影響速度耐力的生理因素

速度耐力是指機體長時間快速動動的能力，也稱為無氧耐力。速度耐力在田徑、籃球、足球等體育鍛煉項目中具有重要作用。影響速度耐力的主要生理因素有：

1．糖的無氧代謝能力。在速度耐力性體育鍛煉中，主要靠糖的無氧代謝提供能量，因此，機體糖無氧會謝能力越強，速度耐力素質也就越好。

2．緩沖乳酸的能力。乳酸是糖代謝的中間產物，乳酸在體內的增加會使肌肉和血液酸堿度下降，造成機體疲勞，因此，如果能及時緩沖產生的乳酸，可使肌肉快速工作時間延長。3．耐受“酸”能力。在速度耐力性運動中，往往是乳酸的生成大于乳酸的緩沖和排除，因此，體育鍛煉時乳酸在體內逐漸堆積，造成血液的“酸”度增加，腦細胞對血液酸堿度的變化非常敏感，血液酸度增加會使大腦皮層工作能力下降，造成身體疲勞。通過速度耐力鍛煉的人，腦細胞耐受乳酸的能力明顯增加。

（三）提高速度和速度耐力的方法

1．提高速度的方法由于人體的運動速度可分為反應速度、動作速度和位移速度，所以，練習者應根據體育鍛煉的具體要求選擇練習方法。

（1）反應速度的練習。主要是抽高神經系統的靈活性和對刺激信號快速作出反應的能力。在練習時可采用不同的刺激信號，如聲音、光等，使機體接受刺激并迅速做出反應，也可結合具體的體育鍛煉項目有針對性地發展專項反應速度。

（2）動作速度的練習。對體育鍛煉者來說，動作速度多表現在一些成套規定的練習動作，如武術、健美、扭身歌。這些練習要求一定的節奏，如果動作速度不夠，就會影響鍛煉效果。而提高成套動作的運動速度主要是通過熟悉單個動作完成，因此，發展成套動作速度的關鍵是提高每個動作的熟練程度和各個動作之間的相互連接。

（3）位移速度的練習。影響位移速度的主要因素是步頻和步幅，快速小步跑、30米短距離沖刺跑等可提高肌肉的收縮速度，增加步頻，而提高步幅的主要手段是提高腿部肌肉力量和柔韌性。2．提高速度耐力的方法

速度耐力練習主要是無氧運動練習，其目的是提高機體的糖無氧供能能力、緩沖乳酸的能力和耐受乳酸的能力。發展無氧耐力的運動強度較大，體育鍛煉時應使心率保持在160次/分以上，具體運動形式包括300-500米等不同距離的全速跑、間歇跑等，有條件的可測定體育鍛煉后的血乳酸值，一般來講，體育鍛煉后即刻血乳酸值越高，提高速度耐力的效果越好。

另外，靈敏是人體各種運動能力在體育活動中的綜合表現，提高靈敏度也是非常必要的。提高人體靈敏能力的方法主要有兩種：一種是固定的轉換體位的練習，如各種穿梭跑、8字跑和折返跑等，主要是發展人體的基本靈敏能力。另一種是給練習乾以突然的信號，練習者接受信號后，迅速做出應激反應，這種方法主要是提高人體應用靈敏的能力。

第四篇：中學生短跑運動員身體素質訓練方法探討

淺談中學生體育鍛煉的影響因素

摘要：在以知識經濟占主導地位的今天，人們的社會競爭意識比以前任何一個時代都顯得越來越激烈，個人實力決定了人的生存質量的好壞，面對 21 世紀教育的發展趨勢和現代社會對人才的要求，如何提高人的社會競爭力，培養學生學習的鍛煉，勢必成為學校體育教學中的一個重要內容。教育的藝術不是憑空產生的，它取決于教師對學生健康而良好的情感。這種情感能夠造成有利于教師教育學生的最佳氛圍。繼而學生的情感也影響著教師的教學效果。

關鍵詞：中學生；體育鍛煉；影響因素

Abstract: In a knowledge-based economy dominated today peoples awarenessof the social competition of an era than ever before are becoming more and moreintense personal strength determines the quality of life of people of good and bad inthe face of the development.Art education is not created out of thin air it depends onthe teachers on student health and good feelings.Such feelings can lead students toteacher education in favor of the best atmosphere.Students then also affect thefeelings of the teaching effectiveness of teachers Keywords: students the sports interest sports participation the characteristicsand impacts way.引言 本文通過文獻資料法、比較分析法對中學生體育鍛煉影響因素進行研究，已達到找出影響體育鍛煉導致學生身體機能和身體素質下降的原因。社會進步了，人們生活水平提高了，但是中學生的體育鍛煉卻越來越淡化了，身體素質和身體機能就逐漸減弱，體質就不斷呈下降趨勢。這不僅關系青少年的身體健康更 關系到祖國的未來，面對這一實際問題，我對影響中學生體質下降的因素進行分析并提出措施與個人看法，跟大家商討，如有不足之處，望多指教。中學生是祖國的花朵，未來的希望。而青少年的體質健康問題直接影響到國家的未來競爭力，這不是危言聳聽。梁啟超說“少年強則國強”，“身體才是革命的本錢”，此話仍有現實意義。據教育部對７歲—２２歲城鄉男女學生進行的體質健康監測顯示，學生體質繼續呈下降趨勢，有的地區學生身體素質甚至已經降到了 20 年來的最低水平。到底是那些因素影響了中學生的身體健康呢？是體育教師首先要了解的，其次就是采取有效措施確保學生加強鍛煉，增強學生體質。隨著社會經濟的飛速發展，人民生活水平的提高，當代中學生對參與體育鍛煉的意識非常薄弱?！吨袑W生健康標準》的頒布，促使中學體育工作者對體育教育工作的力度加強。同時必須十分注意教學手段，幫助中學生從小的養成良好的體育鍛煉習慣，培養當代中學生良好的體育鍛煉意識，為終身體育打下良好基礎。2 影響中學生體育鍛煉的因素

2.1 傳統文化的因素 中國是一個有著五千年悠久歷史的國家，漫長的封建社會里，廣泛流傳的是重文輕武的思想，這種思想的存在一直直接或間接地束縛著現代教育思想的傳播，再加上受應試教育的影響，很大一部分家長、老師認為體育學好學壞無所謂，甚至是反對進行體育鍛煉，導致學生應有的體育鍛煉時間被剝奪，學生上體育課往往不思進取、好惡厭勞、能躲就躲、能逃就逃，對完不成學習任務缺乏應有的恥辱感，更不要說培養起體育鍛煉的興趣了。現代文明的困擾：電視、網絡等現代文明為學生的學習帶來了方便，但也帶來負面響，現在的學生不愛運動卻喜歡泡網吧，出門就是乘公共汽車或打的，回家就是看電視上網，大大減少了學生的運動時間。獨生子女受到畸形“呵護”：除了學業繁重、體育課達標阻礙學生對體育活動的興趣外，獨生子女現象也是影響學生體質的一大因素。家長小心翼翼地養育孩子，生怕孩子受到意外傷害。由于害怕學生受傷，引起不必要的麻煩，體育教師也不得不取消一些對抗性強和容易受傷的體育教學項目，縮少了學生活動的范圍。

2.2 社會環境因素 社會環境對人們堅持體育鍛煉意識的影響和制約作用是巨大的。研究表明，來自社會環境的影響是個體參加和堅持體育鍛煉的主要因素，包括家庭環境、群體環境

和物質環境。素質教育形同虛設：素質教育要求學校將學生培養成德、智、體、美、勞均衡發展的全面型人才，但是從目前的實際情況看，無論是學校還是家長，對素質教育的理解都還存在片面性。一些中學為了提升自己的知名度或是影響力，自覺不自覺地將主要精力放在追求升學率上面，無形中給學生帶來了巨大的學習壓力；而為了孩子的未來，也迫于就業壓力，家長別無選擇地將孩子往高考升學的獨木橋上趕，學生們也就更無暇顧及“身外之物”的體育鍛煉了。體育教學模式讓學生遠離體育：我國舊的體育教學的“達標考核”模式依然起著強力的制約作用，而現在的體育活動變得豐富多彩，學生可以選擇的面十分寬廣，學校體育教學的達標模式已經滿足不了學生們的需要，這也是嚴重挫傷學生參加體育鍛煉的因素。由于高考、中考的競爭從學校到社會，從家長到學生整天圍繞著學生轉，而學生的體育活動是“講起來重要，做起來次要，忙起來不要”。國家教委規定“在校學生每天必須有一小時的體育活動”得不到保證?，F在獨生子女居多數的中小學生體質的下降阻礙了學生體質整體水平的提高，但更主要的原因是不少學生平時忽視體育鍛煉，非智力因素沒有得到應有重視。有些學生，不但不參加鍛煉，還染上種種不良生活習慣，抽煙、喝酒、熬夜泡網吧……無規律的生活節奏導致其身體機能的下降。學生們重學習而輕鍛煉，除了重視不夠外，也有更廣泛的社會原因。從小學到中學，學生在高考的指揮棒下一直圍著課桌轉，讀書、讀書、再讀書，到了大學后，他們內心中并沒有鍛煉身體的概念，可以說，忽略體質培養的思維模式已經控制了社會的每一根神經。進入大學后，面臨嚴峻的就業壓力，眾多學生不得不再次被拴到課本上?？佳?、找工作成了大學生內心中更愿意關心的問題，在這種社會普遍忽視學生身體素質的大背景下，大學生們更是難以對自己體質的下降引起足夠的重視。父母在日常生活中，以其對周圍事物態度的言傳身教，潛移默化地影響著子女。而子女的態度行為，又影響著父母。一個家庭如果很少或沒有受過體育方面的教育及對其成員不能支持督促的話，其成員很難對體育鍛煉產生興趣。群體環境。包括單位同事、同學、同伴、朋友、鄰里等。在群體環境中，每一成員的個體體育意識，即對體育的愛好、認識水平、價值觀念、生活習慣、文化素養等意識形態，都會帶到群體中去并與其它成員相互影響、相互交流和相互模仿。特別是當群體中有威望成員，堅持體育鍛煉并取得明顯成效時，往往能夠帶動和吸引大部分成員產生同樣的想法和行為。健康行為還可能隨社會環境的改變而轉變為不健康的行為，好比一個村里多數人都打麻將進行賭博，那么剩下的少部分堅持健康行為的人也會受其影響。物質環境。城鄉以下學校體育設施較差和缺乏專業體育教師也是導致學生體質下降的一大因素。

2.3 學校體育因素 由于社會的不重視和體育教師的待遇不高，有的體育教師產生了懈怠。傳統教育是“師本教育”，其核心是以教師為本，過分突出教師的主體作用，重視由教師單向傳授知識，再加上教師業務水平不高、教學方法不科學不新穎、責任心不強等因素，對學生沒有吸引力。有些體育老師甚至不僅吝于給學生微笑，而且經常諷刺、挖苦、斥責學生，甚至侮辱、體罰和變相體罰學生，于是，學生的對體育的學習興趣、信心、樂觀豁達的態度、創造力等等，往往就這樣被泯滅了，甚至造成師生公開對抗。學校領導的不重視直接導致教師的懈怠，體育設施的匱乏也是制約學生體育興趣發展的重要原因之一。主要表現在體育經費、場地、器材和對現有器材的管理和保養。有的學校的器材、場地可以舉辦省級甚至國家級的大型運動會，但是在體育課上，這些器材卻用不上，原因是什么？是因為這些器材只適用于競技體育！第二，條件不好的學校，沒有器材室，沒有器材，沒有田徑場，沒有……場，他們的體育課卻在照樣開，在學生又多的情況下教師卻犯愁：“巧婦難為無米之炊”！在這種艱苦的環境下，如何上？上什么？無法上！中小學體育場地器材設施是保證體育教學、課外體育活動和課余體育訓練正常進行必不可少的物質條件是檢查、督導、評估、規范學校體育工作的重要內容之一。但目前農村小學體育場地器材設施配置情況不容樂觀多數學校的場地器材配置嚴重不足遠遠達不到《小學體育器材設施目錄》的要求和標準難以保證學生們

上好體育課的要求無法滿足學生每天鍛煉一小時的需求。農村學校因為底子薄，而且上級資金投入不足，大部分農村學校所擁有的場地器材還遠不能滿足體育工作的需要。由于各地經濟、文化發展的不平衡，各地、各校的辦學條件也不盡相同。在農村小學，各類體育器材按國家制定的“配備目錄”配齊有很大困難，而要實施新課程標準，保證體育教學目標的圓滿完成，學生體育活動的順利開展，基本的體育器材設施是基礎。在體育教學中，學生的心理不同程度上會受到場地器械的影響。好的方面形成積極的心理反應，差的方面將形成消極的心理反應。如：在短跑教學時，如果在大操場上隨便選用一段場地讓學生根據要領去跑，學生就會消極應付，練習勁頭不足。他們會認為沒有一個標準的場地即會有一個沒有標準的要求。學生容易形成一個消極心理。這樣以來即調動不了學生的積極性，又浪費時間，更完不成教學任務。教學內容單調的問題沒有得到很好的解決。相當多的體育老師仍然唱的是改革的贊歌教著過去規定的內容，沒有按照新標“目標統領內容”去選擇教學內容，使學生感到體育課枯燥乏味，失去興趣，有的甚至厭惡體育課。

2．4 家庭環境因素 除了學業繁重、體育課達標阻礙學生對體育活動的興趣外，家長的嬌生慣養也是影響學生體育鍛煉導致體質下降的一大因素。現在的中學生大多數都是獨生子女，衣來伸手，飯來張口，家長小心翼翼地養育著孩子，生怕孩子受到意外傷害平時體育老師、保健老師經常教育學生貼近大自然、多運動，增強體質，可是由于害怕孩子受傷，家長總是對孩子過分的保護，不允許孩子參加一些對抗性強且容易受傷的體育活動項目，縮少了學生增強體質的活動范圍，其實對學生的身心健康是極為不利的。望子成龍的迫切心情看重的的分數，輕視的德育，去掉的是體育。大量的配套讀物、各種音像教材、沒完沒了的試卷練習，使學生整天忙碌于題海之中甚至連雙休日也奔波于各種補習班、培訓班學生的睡眠得不到保證學生參加體育活動的時間幾乎為零。

2．5 學生的主觀因素 學生的體育意識和健康意識淡薄?，F代人們生活水平的提高，并沒有帶來人們對生活質量的改善，許多孩子還沒有把自覺鍛煉當做生活水平提高的指標之一。一些孩子一到雙休日或節假日寧可呆在家里晝夜打游戲，耗費時間，也不愿意到大自然中去運動健身。加上家長同志的壞習慣也給孩子們不良影響，使孩子們體育運動淡漠。也有一些家長認為孩子吃好穿好，身體素質就提高了，用不著花時間去鍛煉。由于意識上的偏見，行動上的誤導和影響，學生參加體育活動的積極性就下降，大多數學生對體育活動的需要僅僅建立在精神或是感官的刺激上，寧可做體育競爭的觀眾而不愿意做體育運動的參與者。接受教育水平和認知程度。通過對體育鍛煉與健康知識深度和廣度認識和理解，會產生一種自動力。這種自動力可以轉化為熱衷于體育活動的積極性、主動性，從而使體育行為從消極被動轉變成自覺自愿的行為。人的認知水平越高，這種內在動力和自覺性越大，其體育行為就越積極、越持久。相反，認知越膚淺，內在動力和自覺性越小，其體育行為就越是消極，而且不會持久。另外，還一些個體，即使常年參加體育鍛煉，卻不知以健康為目的的運動頻率、強度、時間和適合自己的運動項目等。這種只知鍛煉，不知鍛煉道理的盲目實踐，容易導致事與愿違，使鍛煉無效或有礙于身體健康。對策和建議

3.1 加強宣傳和思想教育加強宣傳和思想教育，奠定終身體育思想。長期以來人們對體育觀念的錯誤認識，導致一些學生沒有認識到進行體育鍛煉的重要性，這就要求體育教師加強引導和培養。首先，學校和體育教師可以利用宣傳窗、主題班會、各種運動會等形式進行宣傳。其次，在體育活動中，學生的思想行為、個性愛好、意志品質等都會充分表露出來，我們教師要抓住時機因勢利導，培養和激發學生對體育的興趣，樹立“健康第一”的指導思想，幫助他們養成自覺鍛煉身體的良好習慣，為他們的終身體育奠定基礎。再次，學校開展好豐富多彩的體育活動，讓學生在活動的過程中使體育能得到啟迪與渲染。

3.2 強化學生體育鍛煉組織管理 加強領導小組的組織管理工作，保證每天的鍛煉時間。按

規定給予體育課、大課間體育活動、課外體育活動等充足的時間保證。結合學校實際，以滿足學生不同興趣愛好為原則，組織安排寄宿學生早晨鍛煉，以班級為單位跑早操，組織每天上午第二節課間半小時的大課間活動、組織每班每周 3 節體育課，組織每天下午第三節課后一小時的課外體育活動。課外體育活動根據學生興趣愛好、實際活動水平，以自主選擇為主，為學生設置了籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、毽球、拔河等項目的比賽與活動，做到人人有項目、人人都參與。

3.3 樹立體育教師主人翁精神 體育教師是學校體育事業發展的主力軍，在每一所學校中，體育教師的人數比例并不大，但其作用價值遠大于其人數比值，一所學校的體育和文化氛圍，或生龍活虎，或死氣沉沉，很大程度上在于那僅有的幾個體育教師，體育課是窗口，課間操是門面……，從這個意義上說，體育教師的作用遠大于其他文化課教師，所以一定要樹立其體育教師主人翁的精神。結束語 通過文獻資料等方法、比較分析法對影響中學生體育鍛煉的因素進行分析。結果表明影響中學生體育鍛煉以及中學生體質下降的因素是多方面的有來自自身、學校、家庭、社會等方面。目前青少年的身體素質和運動技能都存在著較為

嚴重的問題要改變現狀就要樹立健康第一的指導思想促使學生參加體育鍛煉以及使他們養成良好的體育鍛煉習慣。以達到強化學生體育鍛練，增強學生身體素質。最后達到讓學生在學習生活中健健康康的成長。

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第五篇：國標舞需要具備的身體素質和訓練方法1

國標舞需要具備的身體素質和訓練方法1 對國標選手而言，專項身體素質是指與國標成績的提高直接有關的身體素質，其訓練方法是采用與國標動作緊密聯系的專門練習手段。國標選手必須具備的專項身體素質主要是柔韌素質和專項力量素質。本文就這兩種專項素質進行討論。

第一節 柔韌素質

為什么年齡偏大的學員不如年輕的學得快學得好？主要原因不是“力氣”變小而是柔韌性或說柔韌素質變差了。同樣是柔韌素質的原因，女士有學舞的天性。

1、什么是柔韌素質 ：柔韌素質是指人的各個關節活動幅度以及肌肉、韌帶的彈性和伸展能力，即身體各關節的整體靈活性。柔韌素質的優劣主要取決于跨過關節的肌肉、韌帶、肌腱的伸展范圍和彈性；取決于肌肉活動中的收縮與放松的協調能力。柔韌性好能使動作自然、幅度大、經濟省力，移動距離增大，擺蕩做得充分，身體線條舒展、優美。

2、舞蹈對柔韌素質的要求：國標技術對柔韌素質有一定的要求，對M舞主要表現在髖關節、膝關節、踝關節、和脊柱的柔韌性。例如，W舞右轉、左轉系列的第一步，要求主力腿充分有力地后蹬以獲得最大的推進速度。此時，力從髖關節處發出，象波浪一樣逐次經過各個關節最終傳遞到趾尖，完成完美的蹬地動作獲得強大的反作用力。如果這些關節的靈

活性不好，腿的動作就顯得僵僵的，發力蹬地的效果就大打折扣了。又如，FOXTROT的后退波浪步，男士要在先降后升中做足踵拖地大步后退，在強烈反身的同時牢牢地引帶女士，既要控制身體不能有突然的起伏，又要充分地傾斜大幅度擺蕩，表現出行云流水、飄逸超脫的狐步舞特有的風格，這對選手的腰、腿、足和脊柱各關節的柔韌性及平衡感和控制能力提出了很高的要求。第二節 柔韌素質的訓練方法

專項柔韌素質訓練的原則是采用與國標動作緊密聯系的專門性身體練習手段。缺什么，補什么，講究實效，避免盲目性。

柔韌素質的訓練方法可分為兩種：主動性練習和被動性練習。主動性練習是通過與關節有關聯的肌肉的收縮或伸展來增加關節靈活性的方法；例如，踝關節柔韌性主動性練習中，為了練習繃直足背，就做小腿前部的肌肉（足踝和足趾屈?。┑纳煺箘幼鳎粸榫毩暪雌鹱惚?，就做小腿后部的肌肉群（比目魚肌和腓腸肌）的伸展動作。被動性練習是依靠外力的作用促使關節靈活性增大的方法。被動性練習主要采取加大動作幅度，拉長肌肉和韌帶的練習，有常用的壓腿、壓臂等。又如，為了進一步發展踝關節的柔韌性，還要做壓踝，加重力的屈伸踝關節練習和提踝屈膝等練習。武術基本訓練，如弓步下壓、仆步下壓、弓步沖拳等對靈活腰腿更為有效。

國標基本步練習是主要的主動性練習，它對提高柔韌素質起著至關重要的作用，應該在每天習舞中安排一定的時間練習基本步。要注意的是，在習舞前做充分的準備活動和熱身活動，各種練習要循序漸進，防止運動受傷。