第一篇：青少年游泳運動員動作速度訓練方法及應注意的問題研究

中圖分類號：g861 文獻標識：a 文章編號：1009-9328（2016）10-000-01

摘 要 青少年時期是游泳運動員獲得速度的最佳時期，也是發展速度素質的有利時期。本文分析了青少年游泳運動員動作速度的影響因素和發展動作速度的敏感期，探索針對青少年游泳運動員動作速度的訓練方法及訓練中應注意的問題。

關鍵詞 青少年 游泳運動員 動作速度 訓練方法

一、引言

在兒童時期培養速度素質十分重要。兒童的神經系統可塑性較大，靈活性較高，興奮型往往占優勢，具有好動、活潑、上進心強、反應速度快等特點，是發展速度中頻率素質的最佳時期。速度訓練的重點突出表現在動作的協調性、連貫性和動作速率上 同時利用此階段青少年運動員形象思維能力迅速發展的特點，進一步發展全身協調能力。相對于游泳運動成績提高的實效性來說，動作速度的表現更為明顯，它很大程度上決定運動員運動成績的好壞。本研究旨在對青少年游泳運動員動作速度的影響因素和敏感期進行深入研究，探索針對青少年游泳運動員的動作速度訓練方法及訓練中應注意的問題。

二、研究方法

（一）文獻資料法

本論文通過中國游泳論文全庫，中國期刊網全文數據和云南民族大學圖書館等查閱相關論文，提取論文所需的理論基礎。

（二）歸納總結法

通過對青少年游泳運動員動作速度的敏感期、訓練方法、動作速度的注意事項進行歸納。青少年游泳運動員動作速度要有變化性，要有適合的距離及訓練時間。

三、討論與分析

（一）青少年游泳運動員發展動作速度的敏感期

動作速度的主要特點是通過肌肉系統最大限度的快速活動形式，在最短的單位時間內完成動作。由于人體肌肉活動的形式與質量受形態、生理、心理、力學、技術等方面的影響，因此，動作速度受到身體形態、力量發展水平與技術、肌纖維類型和肌肉用力的協調性等多方面的影響。在青春期各階段，各類運動能力、身體和機能發育指標的提高速度不同，彼此之間也無關聯。“敏感期”理論指出，當某種體能進入高速自然增長期時，對該種體能進行目的明確的訓練效果最好，在發展速度力量能力方面，12歲女孩和13-14歲男孩肌群開始加速生長，為速度力量能力的提高創造前提條件。這一訓練階段末期，應定期安排中小重量、快頻率的練習。

（二）青少年游泳運動員動作速度的訓練方法

速度能力發展的重要刺激因素是動作的極限強度。在神經系統受到適宜刺激、肌肉和關節事先做好準備活動的情況下，是發展動作速度的最好時機。準備活動應專門設計，以中等強度進行，并將改善速度能力的單個或整套練習列入準備活動之中。發展速度能力時，選擇每次練習的最佳持續時間和練習間的間歇時間有重要意義。各次速度性練習的間歇時間應保證工作能力幾乎完全恢復為止。不過休息時間也不應使中樞神經系統興奮性水平過分下降。

1.提高動作快速啟動能力

速度能力體現在運動員出發、轉身和劃水、蹬打腿等動作上。專門訓練的任務在于增加運動單位的起動數量、縮短極限用力時間。發展這些能力最有效方法是快速等動訓練和小重量、肌肉最快速度收縮的力量訓練。依據重點發展素質的差異（速度或力量），練習重量在極限能力的30%-40%至80%-90%，每組練習重復次數可在4-6次至10-15次之間，間歇時間在10-15s。如大腿股四頭肌，我們可以多做做負重深蹲，每組八至十二個每一組，做四至五組。

2.提高動作頻率

快速的動作頻率有助于50m比賽出發后的沖刺游，對保持快速的游進速度有重要意義。頻率與快速游是密不可分的。游泳中的快頻率首先指快速的劃水動作，快速的劃水動作取決于劃水力量和游泳技術（肌肉緊張與放松的協調能力）。動作極限頻率的維持取決于atp再合成的無氧非乳酸機制。從上述分析可知，發展動作的極限頻率，既要發展力量能力，又要發展機體的非乳酸能力。

四、發展青少年游泳運動員動作速度應注意的問題

（一）動作速度訓練與技術訓練相結合

提高運動員的速度能力在很大程度上取決于合理的技術，只有掌握與專項素質相適應的合理的技術，才能充分提高速度水平。提高有用技術動作的重點就在于處理好劃頻與劃幅的比例。不論是重復游練習還是間歇游練習，完整配合游或分解游練習都是以速度為中心。對于一個技術動作來說，只會掌握而沒有速度是沒有價值的動作速度。因此，在改進技術時也要用自己絕對速度的85%-90%，用快速游來改進技術。采用的訓練手段應體現以速度訓練為主的原則，在速度中發展和鞏固運動員的技術和放松協調能力。

（二）動作速度訓練與身體素質訓練相結合

力量素質是速度的基礎，運動技能的發展和基本技術的掌握，身體素質和運動技術的協調發展，都離不開力量訓練。根據青少年的生理特點，速度訓練時力量素質的發展重點應同專項技術要求相吻合。由于速度能力與速度力量的生理機制和性質是一致的。因此，在培養運動員速度訓練中要特別注意快速力量的訓練；還要注重柔韌性與放松能力的提高，以增加力量的作用范圍與時間，提高運動速度，改善肌肉的協調性。所以，增加快速力量和提高柔韌素質與放松能力對提高運動員的速度能力非常重要。

第二篇：青少年游泳運動員乳酸閾研究

青少年游泳運動員個體乳酸閾研究（綜述）

西南大學

2012級體育碩士

楊繼業

摘要：

關鍵字：

在有氧功能的漸增符合運動中，當運動強度較小時，血乳酸濃度與安靜時的值很接近，而隨著運動強度的增加，運動強度超過某一負荷時乳酸濃度急劇上升，急劇上升拐點所對應的的乳酸濃度稱為乳酸閾。乳酸閾是反應人體的代謝供能方式由有氧代謝為主向無氧代謝為主過度的臨界點，通常情況下，血乳酸濃度為4mmol/L大約為最大攝氧量的60%—80%。通常用4mmol/L表示乳酸急劇堆積的開始點，由于個體差異比較大，有乳酸閾并不都是4mmol/L，期變化范圍大約在1.4mmol/L—7.5mol/L之間，因此也稱乳酸閾為“個體乳酸閾(ILAT)” [1]。本文綜述了有關青少年運動員個體乳酸閾的探討和研究中個體乳酸閾在游泳運動訓練中的應運，青少年游泳運動員個體乳酸閾的變化，測試得出的不同年齡、性別青少年個體乳酸閾水平差異情況。

1.關于青少年游泳運動員乳酸閾的探討 1.1個體乳酸閾(IL AT)在運動訓練中的運用

乳酸閾是運動員機體有氧能力的指標，是根據乳酸濃度的變化和負荷的變化關系而提出的，乳酸閾值越高說明機體有氧代謝能力越強，反之則說明有氧能力差，大量研究表明乳酸閾的平均值在4mmol/L左右所以通常以4mmol/L作為乳酸閾值，目前在運動訓練中通常采用 4mmol/L 的乳酸閾值所對應的強度為乳酸閾強度, 而 4mmol/L乳酸閾值是在研究中針對許多受試運動員測試后的平均值,[劉超] 在吳真列研究中的 4個年齡組游泳運動員個體 BLT 在1.8~ 3.2mmol/ L 之間[吳真列]這種個體乳酸代謝差異很大程度上與遺傳密切相關, 如快慢肌比例, 血紅蛋白、肌紅蛋白濃度等都與遺傳相關[ 曲綿域]。個體乳酸閾的提法實際上是在強調這種個體差異，這種差異可能是由于遺傳等多方面原因造成的，拋開遺傳因素不提，即使訓練年限一樣，身體機能能力一樣，采用同樣的訓練手段負荷，由于個體所能接受轉化形成的訓練效應也有差異，所以這種差異不可避免。個體乳酸閾的提出對于指導運動員的訓練有重要意義。已證實, ILT不僅可應用于運動員的選材, 機能狀況評價, 而且在控制訓練強度上有非常重要的意義, 并直接影響有氧訓練的效果。[朱榮] 有關青少年游泳運動員乳酸閾的研究主要是從實驗研究出發，對被試者施加多級遞增負荷，規定各級負荷的間歇時間，以采只指血測定乳酸，收集實驗數據，根據 Steg marn 提出的在血乳酸動力學變化曲線上標定 ILAT 的方法, 以血乳酸值為縱坐標, 游速為橫坐標, 計算每位受試者的 ILAT值或按 Kinder man 的測定個體無氧閾的方法, 將每個強度測定的乳酸值作為縱坐標(Y 軸), 乳酸值相對應的游速 V(m/s)作為橫坐標(X 軸), 繪制血乳酸動力變化曲線, 標定ILAT值。得出不同年齡段青少年游泳運動員乳酸閾特點，即青少年游泳運動員乳酸閾高于嬰幼兒而低于成人，強調要按照青少年游泳運動員生理特點安排訓練負荷，已取得最佳效果。吳真列等探索 9~ 12歲少年游泳運動員血乳酸閾(BLT)的特點，對 78 名 9~ 12 歲少年男、女游泳運動員進行池內遞增負荷的動態血乳酸測試, 觀察其個體乳酸閾。結果顯示 9~ 12 歲各年齡組游泳運動員的乳酸閾范圍在 1.8~ 3.2mmol/ L, 大多數集中在 2.5mmol/ L 左右，得出了少年運動員乳酸閾偏低, 個體差異明顯的結論。[ ]林華等探索 13~ 16 歲青少年游泳運動員血乳酸閾(BLT)的特點，以 7 m乘以200 m 池內遞增負荷測試, 通過動態血乳酸變化觀察青少年游泳運動員個體乳酸閾, 結果顯示: 13~ 16 歲青少年游泳運動員的乳酸閾平均值為(2.77加減0.70)mmol/L, 范圍在(1.99~ 3.99)mmol/L

個體差異較明顯, 青少年運動員乳酸閾較成人偏低。[

] 劉超通過針對性的四周有氧耐力訓練, 觀察游泳運動員階段訓練前后個體乳酸閾和機能變化狀況。通過對 8 名年齡17到20歲男子自由泳運動員作為受試通過 7乘以200 m 遞增負荷試驗測試個體乳酸閾, 據此安排四周針對性的有氧耐力訓練, 階段訓練后測試個體乳酸閾。結果: 1)個體乳酸閾值由(3.7加減0.42)mmol/ L上升至(3.92加減0.61)mmol/ L, 得出了游泳運動員在四周有氧耐力訓練后個體乳酸閾值升高, 機體有氧代謝能力提高的結論。[ ] 孫建華等應用個體乳酸閾對18名青少年蝶泳運動員的有氧耐力進行了8周實驗研究，縱向觀察有氧訓練，無氧訓練，有氧無氧混合訓練隊運動員有氧耐力生理指標的影響，結果表明三種不同訓練方式在個體乳酸閾強度下對運動運心肺功能指標均有良好的生理效應，但從有氧耐力收獲的效果來看有氧無氧混合訓練方式效果最優。[ ] 2.通過個體乳酸閾測試得出的青少年生理特點 2.1 青少年游泳運動員個體乳酸閾的變化

乳酸閾等同于最大吸氧量的利用百分比，而最大吸氧量受遺傳因素的影響較大，提高幅度有限，個體乳酸閾則會隨著機體能力的提高而提高。在劉超實驗研究中, 根據個體乳酸閾值安排的四周有氧耐力訓練對隊員機體產生了明顯的影響, 個體乳酸閾值由之前的(3.79加減0.42)mmol/ L 上升至(3.92加減0.61)mmol/L , 同時個體乳酸閾對應的泳速也由(1.48加減0.08)m/ s 提高至(1.50加減0.03)m/ s。[劉超

]長期耐力訓練能使慢肌毛細血管數量增多, 血流灌注量增加, 相對氧含量增加, 肌細胞線粒體結構、數量、氧化酶活性及系列酶促反應改變, 使肌肉工作時對氧的利用率增加, 提高了有氧工作能力, 推遲了無氧供能系統做功比急劇增加的發生, 從而使個體乳酸閾值發生了變化[吳真列

]

2.2

測試結果中, 9~ 12 歲各年齡段男女游泳運動員 100 m 自由泳后血乳酸峰值在 7.1~ 12.6mmoPlL 之間, 大部分集中于 9~ 11mmolPL 中, 表 4 表明各年齡段以及各年齡段中男女間比較均無顯著差異(P> 0.05)。說明此年齡階段運動員的能量代謝在質和量上差別不大。[朱榮]

曲綿域, 高云秋, 等.實用運動醫學.北京: 北京科學技術出版社, 1996: 28-35.吳真列, 陳曉峰, 吳國總, 等.9~ 12 歲少年游泳運動員乳酸閾的初步探討[J].中國運動醫學雜志, 2004,(6): 667-668.

第三篇：淺談青少年運動員的100米訓練方法

淺談青少年運動員的１００米訓練方法

一、100米的生化特點

當運動員從起跑的安靜狀態過渡到高速時，含有豐富的氧氣的血液，從肺部到肌肉最快也要6秒鐘左右的時間，也就是說CP(磷酸肌酸)供能只能維持5～7秒，由于肌肉活動時CP的消耗和乳酸的堆積，ATP(三磷酸腺苷)再合成不能恢復到原來的水平，所以專家推薦六秒訓練加速度的法則。要發展速度耐力就必須盡量使CP耗竭和造成乳酸明顯堆積，這樣有利于提高肌肉對乳酸的耐受力。一般說來，發展速度耐力的劇烈運動的持續時間不應少于10秒，最多不易超過60秒。另外又有英國的基恩先生研究的乳酸積極作用的新說：乳酸鹽是一種不燃燒的燃料，而非“廢物”和“毒素”。運動員體內乳酸鹽的積聚反映了身體對運動的應激，而不是造成疲勞的原因，沒有必要把無氧糖酵解生成大量乳酸鹽的過程看成是令人討厭的事，因為如果不動用這一能量系統，運動員就不可能進行劇烈和持久的運動。同時，乳酸鹽生成并非總是意味身體正在進行無氧工作，一旦肌肉工作所需要的ATP和有氧系統所能供給的ATP之間失去平衡，就會產生乳酸鹽。

二、訓練模式

(一)100米訓練是個周期化訓練過程，開始要有個適應性階段，其目的在于動員大多數的肌群參與工作，并使韌帶、肌腱和關節為以后最大限度承受發展力量的練習作好準備，也是為了防止后續訓練的運動損失。在適應階段，采用9～12個練習，每組重復8～12次，負荷最大40％～60％，恢復時間為2～3分鐘，這個階段持續4～6周。

(二)發展最大力量階段為期6周，訓練課采用5～6個練習，安排4～8組，每組重復8～12次，負荷逐漸從70％增至100％。

(三)發展爆發力階段，采用4～5個練習，安排3～4組，每組重復8～15次，負荷在50％～80％之間，每周1—2次，安排在技術練習或速度練習后進行。

(四)耐力訓練主要由200～400米節奏跑組成，其目的在于為整個訓練周期建立“能量庫”。

三、移動速度的訓練

移動速度是指在周期性運動，運動員在單位時間內移動的快慢，它又分：起動速度、加速度、最高速度和高速耐力。

（一）起動速度

決定起動速度快慢的因素中，除了反應外，最大力量和爆發力是關鍵。所以，起動速度應以最大力量和爆發力練習為主。

（二）加速度

負重的原地踏步跑20～30次計時，50～60次的原地高抬腿跑計時、30～40米的上坡跑、60米的加速跑、60米的拖重物跑等。

(三)最高速度

六組80米下坡跑、80～100米的順風跑，練習時間在9～11秒之間，間歇時間5～10分鐘。

(四)高速耐力

一般多采用次級限速度的間歇式跑法，如10組80米跑。此練習有一條原則必須記住：每次跑時，都要力爭用全力，使肌肉產生疲勞，同時間歇的時間不易過長，以20次／10秒左右再跑下一組。

四、放松跑能力

（一）慣性跑

是指全速跑之后逐漸減速的一種手段，它也是放松跑中最常見的一種。如：30米蹲踞式起跑+50米慣性跑、50米蹲踞式起跑+60～80米的慣性跑等。

(二)加速跑

從慢跑轉入節奏跑，強調手臂的動作與抬膝，保持速度，動作放松，當速度下降后再重新加速的一種手段。如：將100米分成20米加速、10～20米慣性跑再20米加速等形式，也可以根據需要來制定加速和放松的距離。

(三)轉換跑

在最高速時，有意識不用力的跑幾步，它會讓你感到非常舒服，此方法主要用在起跑后身體正直時過渡3～5步，它有助于避免產生中樞神經的抑制，對后繼的跑動有積極的“推動”作用。

(四)變步幅跑

通過步長、步頻變化來發展放松能力。如：在跑道上放上標志，6～8步正常步幅，接5～7步短步幅等等。

五、力量練習

力量練習是為了發展力量，提高技術效果、速度、靈敏、爆發力。隨著重量的增加，練習效果也會增加，但不要追求超大重量。因為使用極大重量會縮小動作幅度、練習次數，強度高了運動量下降，而且也會影響青少年運動員的正常生長發育。最近，俄羅斯專家的研究表明：使用非常大的重量會引起肌液的增多，從而破壞肌纖維。我們的近鄰日本，在有些項目上已超過中國，尤其是男子短跑成績達到世界水平，這與他們一貫提倡發展運動員的快速力量有關，他們多采用專門的組合器械練習不同部位的肌肉，以及采用快速的跳躍練習發展運動員的爆發力，他們所有練習的特點都是負荷不是很大，但運動員完成練習的動作速度都很快。因此，為了使訓練更加有效，應使用相對較輕或中等重量來尋求肌纖維和力量的穩步增長。

六、薄弱肌群

眾所周知，100米要求運動員的膝、踝、髖關節的肌肉力量和韌帶韌性是非常高的，但我們往往忽略了那些薄弱肌群的力量，如：跖屈肌群、軀干肌群、上肢肌群、大腿后側的膕繩肌群等。這些肌群必須與主要肌群同步發展，才能充分發揮整體肌群的力量，為身體提供更大的能量。

七、心理素質訓練

心理素質的訓練核心就是自信心的建立。自信心是成功的基石，缺乏自信心會不戰自潰。

八、恢復和飲食

合理及時的組間和訓練后的放松活動以及飲食是影響運動員身體應激后的恢復能力的關鍵因素，如果想保持良好的競技狀態，就必須記住英國的J·法羅菲爾德先生的觀點：“為恢復而進食”。首先，完成運動后應盡快補充能量，這樣可為糖的再合成創造最理想的生理環境。其次，應當把“為恢復而進食”看做是訓練的組成部分，所以在制定每天的訓練計劃時就應考慮如何補充能量。時常補充含糖量高的飲料是至關重要的，大多數飲料含有糖溶液和礦物質，一般分為三種：高濃度(超過10％)、低滲濃度(比體液濃度低)和等滲濃度；因為過高濃度的飲料會在胃里滯留較長的時間，影響水分的吸收速度，導致胃不舒服、惡心甚至嘔吐，所以，高滲飲料一般在賽前飲用；等滲飲料在賽前、中、后均可。體內的堿儲備主要是由平日的飲食提供。堿性的食物有蔬菜、牛奶等；同時在醫囑下適當服用碳酸氫鈉、維生素E等藥物

第四篇：對青少年男子跳遠運動員助跑節奏訓練方法的研究

對青少年男子跳遠運動員助跑節奏訓練方法的研究

【摘要】對于青少年跳遠運動員的訓練而言，助跑技術與節奏水平是影響跳遠成績的一個關鍵問題，助跑節奏合理，步長適宜，踏板準確，就能充分發揮運動員的潛能；本文通過文獻資料分析法對青少年運動員跳遠助跑節奏訓練方法以及注意事項進行研究，進而探析影響跳遠助跑準確性的因素，為準確的踏板和快速有力的起跳做好充分的準備。

【關鍵詞】跳遠助跑節奏 助跑訓練前言

青少年時期加強培養運動員正確的助跑技術與穩定的助跑節奏應引起我們足夠的重視，他的重要性決不亞于掌握正確的起跳技術。另外，青少年時期神經系統的靈活性高，大腦皮層興奮性占優勢，身體在結構和技能上具有較大的可塑性，具備掌握正確的助跑技術與節奏的良好條件。我們應充分利用青少年這一優勢，不失時機的抓好速度、節奏訓練、打好基礎，這對將來的訓練和創造優異成績將會起到事半功倍的效果。研究對象與方法

2.1研究對象

青少年男子跳遠運動員助跑節奏訓練方法

2.2 研究方法：文獻資料法、比較分析法、數理統計法結果與分析

3.1 影響跳遠助跑節奏的因素

3.1.1 助跑的起動方式

助跑的起動方式有兩種：一種是從靜止狀態開始，一般采用兩腿微曲、兩足左右平行站立的“半蹲式”，或兩腿前后分立的“站立式”起動方式。另一種是走幾步或走跳步結合踩上第一標志點，行進間開始的起動。

3.1.2 助跑的加速方式

助跑的加速方式有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速。積極加速方式是從助跑一開始就跑的很積極。步頻始終保持在較高的水平上，這種加速方式能較早的擺脫靜止狀態，并獲得較高的助跑速度。逐漸加速方式一般是在加大步長或保持步長的基礎上提高步頻。這種加速時間較長，加速過程比較均勻平穩。

3.1.3 助跑的距離和步數

跳遠助跑距離的長短，應以保證助跑任務的順利完成為依據一般來說，運動員的加速能力和加速方式是決定助跑距離長短的主要因素。一般來講，30米和100米站立式起跑的成績，可作為確定運動員助跑距離和步數的參考指標（見表1）。助跑節奏的練習的幾種方法

4.1根據青少年運動員本人的特點和習慣，選擇適合自己的助跑起動方式和加速方式，反復做30-40米的起動加速跑；起動方式和加速方式，一經確定就不容易改變，形成一種動力定型的概念。

4.2 培養運動員的節奏能力的練習

4.2.1 徒手培養運動員節奏能力練習

（1）利用語言強化訓練法，運動員直跑進時，教練可用“嗒―嗒―塔…”聲響，或喊數的方法加深運動員對節奏能力的練習。

（2）采用擊掌法，加深運動員對節奏能力的練習。

（3）運動員自數起跳腳落點的步數，加深對節奏能力的練習。

（4）讓運動員多采用前20米高抬腿大步幅，后20米逐漸過渡快步頻的節奏訓練。

（5）練習助跑節奏時，要反復強調助跑的節奏。

4.2.2 利用器械培養運動員的專項節奏能力練習

（1）將全程助跑的每一步距離測量出來，然后在每一步之間設立標記，并在有標記的情況下，反復強化肌肉感覺，培養運動員的節奏感。

（2）在練習過程中，為了提高運動員的步頻，可將助跑標記的間距縮短，為了增加步長，也可以將標記的間距加長。

（3）利用跨欄跑進行訓練提高運動員的節奏感及步幅和步頻感，欄高以中、低欄為宜，欄距根據運動員的水平而定。

（4）利用短木塊定點的節奏跑，發展運動員快步頻節奏的能力。

（5）用實心球定點的節奏跑，發展運動員高抬大腿，掌握節奏的能力。

（6）利用實心球和短木塊結合的定點節奏跑，發展運動員由慢到快的節奏能力。

（7）在3 °---5°的坡度進行30---40米的下坡跑或助跑起跳練習，在順風的情況下，利用向前的慣性或借助于順風的推動力練習起跳，來提高運動員的快節奏能力。

（8）利用帶起跳板的器械的半程助跑，進行最后助跑段的節奏接起跳練習。

4.2.3 全程助跑練習

（1）跑道上的全程助跑練習，并用記時的方法，使運動員掌握好節奏。

（2）在跳遠助跑道上，將起跳板用物品遮蓋，然后讓學生按記憶中的加速跑節奏進行助跑，跑進沙坑，不起跳。反復多次，建立空間節奏感。

（3）跑道上的平衡助跑節奏練習接起跳。

（4）全程助跑練習。結論

5.1 助跑的起動方式分為“站立式”和“行進間”兩種；加速方式分為“積極加速”和“逐漸加速”兩種。

5.2 助跑的距離和步數可以以30米和100米站立式起跑的成績作為參考依據；助跑的距離大多以30-40米，步數大多以18-24步；因此在平時的訓練時多做30-40米的全力加速跑。

5.3 提出助跑節奏的訓練方法分為徒手的和利用器械的兩種；要根據運動員的不同選擇不同的方法進行訓練，達到最佳訓練效果。

【參考文獻】

[1]張曉陸.三固定訓練法與提高少年跳遠運動員起跳準確性的探索.[J]南京體育學報.2013（2）

[2]李鴻江.《跳遠----田徑教學訓練實習叢書》.[M]人民體育出版社1996年4月

[3]李龍紅.青少年跳遠訓練中如何培養正確的助跑節奏.[J]少年體育訓練.2015（4）

第五篇：游泳項目青少年運動員科學選材

游泳項目青少年運動員科學選材

前言：當今世界幾乎所有體育強國，都認為運動員的科學選材是取得優異成績、攀登世界冠軍寶座最強有力的要素。隨著競技體育的飛速發展，現代競技運動水平正在逐步逼近人類自身能力的極限。一般的、普通的青少年是很難有希望成為未來競技比賽中的優勝者。這對于在水感、身材比例、肌肉類型等方面要求都非常嚴格的游泳運動格外重要，只有通過科學的方法和手段，挑選那些先天和后天條件優秀的運動員苗子，經過科學嚴格的訓練，才能登上世界競技體育的高峰。

一、游泳項目青少年運動員科學選材的意義

科學選材是指運用現代科學理論、方法和手段,客觀地測定人體的某些數據和指標, 以此預測其未來的競爭能力。科學選材涉及到遺傳學、形態學、生理學、統計學和訓練學等多種學科理論。隨著現代科學的日益發展, 訓練方法更加科學合理, 由此也使得當今游泳運動產生了一大批優異的運動成績,而科學選材在其中發揮的作用不容忽視。優秀游泳運動員的競技能力一部分是通過訓練加以提高的, 而另一部分則主要是由遺傳獲得的,是先天性的。隨著訓練科學的發展, 游泳成績越提越高, 也越來越接近人體的潛在的訓練極限。要想使游泳選手的競技能力達到世界優秀游泳水平, 除了對運動員進行長期訓練外, 初始就選拔先天競技能力優異選手則是非常必要的。系統訓練加上先天發掘突出競技能力運動員幾乎成為創造優異游泳運動成績的必由之路。游泳是競技項目中的大項, 奧運會、全運會獎牌很多。而游泳科學選材的任務就在于選拔最有運動天賦的運動員, 使其經過長期、系統訓練后達到極高的競技水平。游泳科學選材直接關系到游泳訓練的成敗, 是游泳訓練的核心環節之一。

二、游泳項目青少年運動員科學選材的內容與分類

縱觀目前的游泳選材, 大都是以下幾個方面的選材：遺傳因素選材，身體形態選材, 身體素質選材, 運動技能選材和心理選材。不同年齡的運動員和不同的訓練階段對選材要求和標準也不同。

1、遺傳因素

有機體很多因素是遺傳來的。如：身高、體型、紅肌纖維、白肌纖維、骨骼肌纖維、最大吸氧量的90％、最大脈搏頻率的85％、血乳酸濃度的80％等等。

2、形態選材

身體形態對游泳運動員的運動成績是有很大影響的。目前, 游泳科學選材在運動員身體形態指標上主要包括身高、體重、胸圍、四肢長度、以及身體各部分 的比例關系等。

3、身體素質選材

在基本素質方面主要觀察選手的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。如長距離游泳運動員的有氧耐力;中長距離運動員的無氧耐力;短距離運動員的速度等, 均是重點考察的指標。

4、身體機能選材

最大攝氧量是耐力性運動項目創造優異運動成績的重要保證, 而最大攝氧量的高低取決于心肺功能和骨骼肌代謝水平。

5、心理選材

根據測驗表明: 具有優良心理素質的運動員, 在比賽中可以保持對自身能力的高度自信, 并正確估計對手, 動員和控制自己內在潛力, 以激發斗志, 戰勝對手。

三、國內、外對游泳項目青少年運動員科學選材的研究

1、國外游泳運動員科學選材現狀及分析

美國: 美國是世界上第一大游泳強國, 已連續獲得了4屆奧運會游泳項目的佳冠, 每年世界排名前16位美國選手少則4人, 多則6、7人。目前, 美國游泳協會還實行著這樣的規定, 即國家一隊的隊員必須是世界前8名的選手, 國家二隊為16名的選手。美國游泳人才濟濟, 主要原因之一是具有龐大的游泳競賽人口, 每年2000萬的參賽數字是雄厚的人才儲備。

澳大利亞: 是目前世界上僅次于美國的游泳大國。游泳是澳大利亞傳統體育項目, 在悉尼和雅典兩屆奧運會上, 澳大利亞都獲得了游泳項目金牌和獎牌數的第2 名, 實力雄厚。澳大利亞游泳界非常重視技術訓練, 90年代曾引俄羅斯等世界著名游泳教練員觀察和比賽成績來衡量。

日本: 是亞洲的游泳強國, 多年來與我國在游泳項目上競爭激烈,近幾年進步很快, 在總世界排名和進入奧運會前8名的人次上已超出我國, 占踞了世界游泳第二集團領先的位置,涌現出了北島康介和山本貴司這樣的世界名將, 為日本隊在世界大賽上摘金奪銀創造了條件, 總結他們的成功經驗,近些年更注重技術和訓練方面的研究以彌補自身形態上的不足。

2、國內游泳選材工作的幾個階段

第一階段: 啟蒙階段(20世紀50年代—— 70年代)在啟蒙階段, 游泳選材基本上依靠教練員的經驗, 根據運動員在比賽中運動成績進行選拔。在訓練和比賽中, 教練員們常常通過觀察一個運動員是否刻苦, 是否比其他運動員更能承受運動量, 比賽成績是否突出來判斷運動員的潛力,上述幾方面都優秀者, 常被作為重點培養的對象。總的依據, 以成績選拔為標準。實踐證明, 完全依據教練員經驗和運動員成績進行自然淘汰的選材, 在我國舉國體制國情下, 不僅在人力、物力、財力上造成極大的浪費, 而且不利于運動成績的提高。

第二階段: 起步與快速發展階段(20世紀70年代中期——90年代初)這一時期我國開始重視科學選材。80年代初, 我國借鑒東歐國家的成功經驗, 完成了我國游泳運動員科學選材的研究課題。在1986 年通過游泳課題組多年努力與研究, 全國游泳年齡組訓練大綱問世, 將選材與育才訓練有機結合起來,為全國選拔游泳人才, 培養優秀后備人才提供了科學依據, 在此期間, 我國游泳實現沖出亞洲走向世界的目標。這一時期通過科學選材、育才,我國游泳成績取得明顯進步, 實現沖出亞洲, 走向世界目標。穩定階段(20世紀90年代初至今)從90年代中后期, 我國游泳選材在各基層游泳隊廣泛開展, 但相關的理論研究及經驗總結較少見文章發表, 也沒有出現重大變化。而過去的選材理論在適應時代發展上也顯得有些落后, 有些教練過多迷信身體形態和機能素質選材, 還有一些教練對過去制定的選材標準提出質疑。而我國游泳水平從90年以后, 比較世界游泳這幾年快速發展又相對減慢的現象。可能, 現在對游泳選材理論有必要進行進一步研究。

四、有關游泳選材的基本文獻材料

1、基礎選材

這方面研究較多, 而且建立了一個較完整人指標和體系。其內容包括5年齡組訓練大綱6、5兒童少年游泳運動員選材標準6。以1992年5運動員科學選材6中兒童少年游泳運動員選材標準為例: 其選材指標分五大類, 共計33項指標:(1)形態類: 身高、體重、指距、體形指數、手面積指數(2)機能類: 心功能指數(心率)、憋氣時間

(3)素質類: 縱跳、體后屈、立位體前屈、踝關節屈伸度(踝伸度、踝屈度);(4)專項類: 四式50m 手、腿基本動作計時, 四式50m 配合計時, 400m、800m、1500m 自由泳計時, 四式10m 出發計時(5)教練評定: 水性全面檢查。

2、專業階段選材(一般高級選材訓練系統, 省市體工隊以上)中級與高級選材是運動選材的高級層次, 其任務是最終選拔出優秀運動才。在這個層次中, 測評相對穩定的因素比例相對減少, 而主要測評那些后天的、可控的、相對變化的因素, 比如技術、素質、意志等方面因素, 選拔出接近于世界優秀運動員模式的人才。

3、水感、水性選材

原國家隊主教練陳運鵬在91年5現代世界游泳訓練理論、方法等問題中談到, 選材最重要是水感、水性等水上指標, 是運動員的生命;其次是形體、素質、機能、發育程度。認為水感由三部分組成: 流線型阻力、迎面截面積(浮力)、手感。其中關于輕、浮、漂、粘的解釋: 輕、漂很相似, 指的是身體具有流線型, 體形瘦瘦、細細如楊文意；浮是指運動員游進過程中迎面截面積即浮得高不高, 浮力好不好, 這種人骨骼可能很大,但浮得很高, 如莊泳；粘是指在水里能否找到支

撐點,這種人可能浮力不好, 但劃起手來, 身體馬上浮得很高, 如沈堅強。

4、心理、智力選材

對少兒游泳運動員思維敏捷性與準確性、注意的穩定性、節奏感、滑行距離感、動作速率進行研究, 得出游泳運動員氣質類型需要神經活動均衡、靈活的多血質類型, 其次是膽汁質和粘液質類型;優秀組和一般組選手之間的滑行距離、節奏感、思維的準確性等方面存在顯著差異, 這些心理指標可用于選材和訓練中。

五、游泳選材最新理論發展趨勢

游泳運動選材的發展與科學技術之間的發展密切相關, 在世界科技迅速發展今天, 游泳選材發展有如下趨勢: 1.隨著計算機模擬技術在分析游泳技術方面的應用, 進一步加強水性、水感研究, 對水性、水感等指標從不同角度和方法, 從定量分析到定性分析進行研究。2.隨著社會經濟的發展, 全民的飲食習慣和食品結構發生變化, 影響運動員身體形態和素質機能等指標也產生變化。因此, 這類指標每隔5年或10年要做相應的調整。

3.人類基因圖譜發現, 使遺傳選材科學化成為可能。近10年來, 世界和我國基因組計劃取得了令人振奮的突破性進展,工作重點己從測序為主的結構基因組研究提前過度到以功能研究為主后基因組時代, 以基因組研究為龍頭的生命科學研究成果對醫藥、體育運動、乃至整個自然科學的發展已產生重大影響。4.運動生理、生化等基礎學科發展、選材測試儀器改進, 使選材更加方便、科學。如遺傳相關指標: 最大攝氧量, 快肌、慢肌比例等測試更加簡單、科學、方便, 運用更加廣泛。

5.目前運動員的選材已有單純的形態測量, 發展到了生理、生化機能測試和遺傳基因檢測的綜合評估階段。近年來,檢測運動員體內某些與運動能力密切相關的激素水平, 并作為選材的重要指標的工作有了較快發展。如睪酮、可的松、生長素、甲狀腺素等, 其中睪酮在游泳選材中應用最廣。

6.選材中在討論游泳是體力運動還是技術類運動的爭論中, 兩者一直不相上下, 但通過多年的實踐, 認為游泳是技術類為主運動項目, 技術發展日益受到重視。因此, 技術在高級選材中的比例是不容忽視。

7.由于高水平比賽競爭激烈, 對運動員心理素質要求日益提高, 對游泳運動員心理、智力等相關研究進一步深化。

六、參考文獻 [1]張明飛，馬侖，程燕.游泳運動員選材理論與方法的研究.成都體育學院學報，2005,3（31）：66—69 [2]趙美華.淺談游泳運動員科學選材.浙江省紹興體育運動學校

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[4]葉國志，何仲濤，周步全，黃特生.關于青少年游泳運動員選材綜合評價標準的研究.體育科學，1991,4:24—34 [5]王建國，鄔曉琳.談游泳運動員的科學選材.龍巖師專學報，2000,6（18）：185—186 [6]胡曉峰.游泳運動員的選材.大眾論壇