第一篇：多球訓練對于乒乓球運動員的作用及訓練方法的研究

山東體育學院學士學位論文

多球訓練對于乒乓球運動員的作用及訓練方法的研

究

摘要：多球訓練是乒乓球訓練中普遍采用的訓練方法和手段通過多球訓練, 不僅能夠增加單位時間內練習的密度和強度, 加快學習和掌握技術動作的進程, 提高技術動作的熟練程度, 迅速提高技術水平, 而且能夠改善身體狀況, 使有氧訓練與無氧訓練結合在一起, 對提高人體各個系統, 尤其是對運動系統和器官的生理水平, 全面提高身體素質, 都有很大的幫助。本文全面闡述了乒乓球多球訓練的類型方法及手段, 目的是通過多球訓練全面提高運動員的訓練質量與效果。

關鍵詞： 多球訓練 乒乓球運動員 作用 訓練方法

Table tennis ball training methods Abstract: Table tennis ball training is training is popular in training methods and means more than through training ball, can not only increased unit time practice of density and intensity, speed up the study and control technology of action of process, improve the technology of action of proficiency, rapidly improve the technical level, and be able to improve health, make aerobic training and anaerobic training together, to improve the human body each system, especially to the sports system and organs of the physiological level, and to enhance the quality of the body, there is a lot of help.This paper expounds the type of table tennis ball training methods and means, the purpose is through training ball more comprehensive improve the athlete's training quality and effectpaper

Key word：Training ball more；Table tennis athletes；influence；Training methods

前言

乒乓球多球訓練法是乒乓球訓練中一種有效的輔助學習方法, 對提高運動員的基本技術水平以及專項身體素質方面有重要的作用, 雖然多球有一定的局限性, 但是對于運動員來說, 通過重復多次的練習, 能夠建立正確的基本動作有很大的幫助, 目前多球訓練可以分兩大類。第一類是人對人多球訓練, 即由教練或隊員供球, 是在人與人之間進行的, 這種形式在訓練中最為常見。它的特點可以歸納為四強: 即目的性、操作性、可變性和可控性強。根據訓練需要, 人對人多球訓練又可以分為多個多球訓練和單個多球訓練。多個多球訓練是練習者在沒有對手的情況下單方面的一種連續擊球的訓練方式, 每次擊球都是由教練員或隊員供給, 這種連續擊球可以是十幾個, 也可以是上百個, 練習多球的方法由訓練目的而定, 可以是單個技術, 也可以是結合技術, 這是多球訓練

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中的一種最主要的方式。單個多球訓練是在兩個隊員之間進行的。由第三者供球, 雙方按照技術或戰術的要求, 從實戰出發, 按照比賽規則完成合理的擊球。第二類是人對機多球訓練, 目前市面上有多種不同檔次和功能的乒乓球發球機可供選擇, 但盡管發球機在設計上不斷進行改善, 可以對擊球的角度、力量、旋轉、節奏上進行不同的調整, 但它終究還是機器, 其調整的程度是有限的, 還不能達到人對人多球訓練的效果。它的特點是練習者可以在沒有對手的情況下單獨練習。

1研究方法

1.1文獻資料法

通過在山東體育學院電子閱覽室查閱CNKI數據庫、中國知網及圖書館查閱相關的文獻資料，為本研究提供相應的理論依據。1.2綜合分析法

對前期所調查收集的相關資料進整理分析。研究結果與分析

多球訓練在運動員的訓練中有著很重要的意義，它可以在單位時間內, 增加練習密度, 因而對難度較大的技術練習來說, 它能增多其主要技術動作的練習數量對擺速練習來說, 它能提高單位時間內擊球的速率;對步法練習來說, 它能增大其活動范圍, 提高練習的難度;對發展專項身體素質來說, 它能適當延長供球時間, 增多供球數量, 它能提高專項耐力, 也能發展專項力量。此外還能培養運動員克服困難的頑強意志。

2.1多球訓練在形成動力定型過程中的作用

2.1.1 對于運動員來說, 建立正確的動力定型無論是要打下牢固的基礎還是快速提高運動水平都是非常重要的生理學、心理學研究表明, 在一定范圍內條件刺激和非條件刺激強度越大, 則越容易建立起條件反射。多球訓練比單球訓練密度大、強度大、在單位時間內練習次數多, 且運動員興奮性高, 比單球訓練更容易建立起條件反射,形成鞏固的動力定型。

2.1.2 “在運動員訓練中多球訓練更具有獨特的效果”這是多球訓練法對動力定型肯定的看法人工喂球往往容易使所模擬的條件刺激被簡化或割裂, 造成條件刺激的“失真”,其結果是將造成的動力定型與比賽所需要的動力定型脫節。

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2.1.3 多球訓練在動力定型理論的形成過程中, 有著兩種不同的觀點和看法這兩種觀點都有它積極的意義, 同時又存在著片面性, 一味的采用多球單練的多球訓練法確實使模擬條件刺激被簡化, 造成“失真”現象, 但是如果改進訓練方法, 把多球單練和多球多練結合起來, 也可以從發球開始練習, 就能夠使多球訓練的效果大大提高, 在形成正確的動力定型的同時, 使多球訓練更加接近于實戰。

2.1.4 乒乓球多球訓練方法在正確運用的情況下是對動力定型有益的多球訓練對初學者和低水平者, 通過反復多次的單線、定點的訓練, 對建立正確的基本動作動力定型或不斷糾正錯誤的基本動作動力定型等均能收到很好的效果。

2.2 多球訓練的量和強度

2.2.1 特長突出是高水平選手訓練的主要目的多球訓練法對中級水平選手提高結合性技術和基本戰術,對高水平選手提高強度、難度訓練, 彌補個人的弱勢技術, 發展新難技術動作, 適應某種打法及發展專項素質等均能收到很好的效果。

2.2.2 乒乓球多球訓練的負荷問題, 是一個需要探索的重要問題實踐證明多球訓練的量和強度是這種方法的關鍵性問題。用多大的量、強度才能適合運動員, 才能取得事半功倍的訓練效果, 這也是采用多球訓練法以來各級教練追求的目標。多球訓練運動量的掌握, 不應以是否接近體力極限為標準, 而應當看運動是否能夠保持正確的動作進行練習。組數多、強度適中、間歇短的多球訓練比組數大、強度大、間歇長的多球訓練形成動力定型效果更好。這些研究結論對多球訓練量的問題進行了定性的分析和研究。通過多球訓練對運動員進行強度訓練研究并提出: “用150 個球, 使球頻率為57± 2 分的強度作為身體訓練可適當考慮”。用推—— 側—— 撲多球訓練采用45 個球,運動時間為49±4 秒, 供球頻率在55±4 分, 每組間歇1± 1.5分效果好, 此強度可使運動員的心率平均最高達到190 次/ 分左右, 對提高運動員的有氧和無氧代謝能力, 提高專項速度素質以及提高心血管及呼吸系統都是有效的。這是比較早期的利用多球訓練法對運動強度進行定量研究的數據。用35 球組訓練效果最好, 訓練強度較大, 最高心率平均在190次/ 分左右, 對提高運動員有氧代謝能力及無氧代謝能力,提高專項速度素質, 以及提高心血管及呼吸系統機能都是有利的。此強度對掌握、鞏固和提高技術也是行之有效的。

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2.2.3通過對運動員有氧無氧能力代謝特點進行了研究并得出結論多球訓練的運動時間超過一分鐘, 血乳酸水平明顯超過比賽, 這說明了多球訓練的訓練量和訓練強度是比較大的, 其訓練強度位于有氧無氧混合區域。多球訓練可加大練習密度和強度, 應隨時進行脈搏、血壓等測試, 進行科學訓練。

2.3多球訓練的方法

2.3.1在移動中進攻下旋球

用削球的方法連續左、右兩角供應下旋球，這樣可以有利的提高運動員左右移動的靈活性，更有利于步伐的熟練運用和運動員弧圈球技術的提高。建議每組150個球左右，一次2到3組。

在移動中進攻下旋球注意步伐必須要到位，多注意擊球時間。不宜等球，主動迎球，注意板型與擊球時對球的摩擦。2.3.2 在移動中單面正手攻球

以攻球和推擋的手法，連續向左、右兩邊供球。但供求的開始角度不要過大，落點能調動練習者移動為佳。練習者應注重以正手攻球。這樣不但更加使運動員的步伐更加靈活也能提高正手的意識和技術的提高。建議每組200個球左右，一次2到3組。

在移動中單面正手攻球應注意自己步伐必須要快，反應要迅速，主動迎球不要在等球，加強自己正手進攻的意識，發揮自己最大優勢。2.3.3 在移動中左推右攻

以攻球和推擋的手法，連續向左、右兩邊供球。并要逐步加快攻球的速度。再慢慢變為無規律的左右兩角供球，讓運動員提高擺速和反映能力，這樣更能充分提高運動員的靈活性和推擋結合正手攻的技術。建議每組150個球左右，一次2到3組。

在移動中左推右攻多注意自己步伐的調動，從而在最自己最舒服的位置擊球，加強自己對來球時候的反應與處理能力。2.3.4 在移動中兩面攻球

以攻或推擋手法連續左、右兩角供球，讓練習者以正、反手兩面進攻還擊，并逐步加快供球的速度。逐漸變為無規律供球，使練習者提高擺速和反映速度，更好的培養練習者的進攻意識和移動的靈活性。建議每組200個球左右，一次2到3組。

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在移動中兩面攻球時必須步伐跑動到位，在最合適的位置、最合適的時間擊球，從而達到最高命中率，加強自己的進攻意識與步伐的靈活性。2.3.5 推、側、撲正手的練習

以攻或推擋手法連續供球，練習者按照以上次序連續進行練習，慢慢加快供球的速度，使練習者加大進攻強度和步伐的運用。這樣更有利于提高在推擋側身進攻后正手空當的彌補能力。建議每組150個球左右，一次2到3組。

推、側、撲正手的練習中多注意自己在撲正手時候步伐的到位于接下來推擋的銜接。

2.3.6 接長、短球的練習

先以大力量使供球者供球，使接球者后退，然后立即供近網短球，逐漸變為左長右短、左短右長或者無規律的長短變化不固定的練習，提高練習者的移動速度和反應能力，從而更加練習了運動員步伐的掌握。建議每組200個球左右，一次2到3組。

接長、短球的練習中不但使自己步伐要到位而且應注意自己對長球的進攻意識，對短球回球的質量。2.3.7 基本技術的單線練習

以攻、削或推擋手法連續供球，落點較固定，逐漸變快。主要是改正練習者的錯誤動作和上步的錯誤，使練習者的擺速更加提高。建議每組100個球左右，一打3到5組。

基本技術的練習中應注意自己擺速與節奏的掌握，還要把上步的錯誤和在擊球中錯誤動作的更改。2.3.8 殺上旋半高球

供上旋半高球，落點最好在底線附近，越長越好，使練習者連續用力殺半高球或者連續拉前沖弧圈球。提高運動員的殺球能力，增前手臂擊球力量，剛好的發揮手臂和腰的協調發力。建議每組100個球左右，一次2到3組。

殺上旋半高球時候應注意自己擊球時間的處理與步伐的控制從而發揮到最佳擊球質量。

2.3.9 搓球突擊轉連續進攻

以供下旋球為主，使練習者先搓球，在突然供長下旋球時，練習者趁機起板拉弧圈球這是改為上旋球連續供球多個，使練習者連續拉前沖進攻。有利于

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提高練習者的進攻意識和連續進攻的能力，從而更好適應長短下旋球的處理。建議每組150個球左右，一次3到5組。

搓球突擊轉連續進攻時應注意突然供長球時候自己步伐與自己擊球時間的處理，從來調整好自己接下來對上旋球連續進攻的節奏。步伐到位不要亂。2.3.10 發球的練習

練習者一人用多球連續發球注意質量，落點，速度。更有利于在比賽中更好的得到自己進攻的機會。提高勝利的幾率。建議多球訓練計劃完成后練習15到30分鐘。

2.4多球訓練的局限性與注意事項

2.4.1 局限性

多球訓練只能近似于單球訓練和比賽來球的方式去供應球，而且所供求的速度、力量、弧線等與單球訓練和比賽來球所有不同，明顯缺乏實戰對抗

運動員在練習過程中沒有自己擊球后的反饋來球，所供的球與球之間沒有內在的聯系，球的變化小。

球性的變化、對方戰術意圖的變化、球感的變化、比賽心理定勢及心理變化與單球及實戰的變化有一定的差距。

多球訓練不足之處首先是它超越了發球、接發球和第三板搶攻這一階段, 使技術訓練與前三板結合不上;其次是運動員能夠掌握供球人來球路線和落點變化的規律性, 從而減少了對判斷來球的要求;再者是運動員擊球時, 可以不太講究每一板的相互聯系和制造機會球的問題;還易使運動員產生局部疲勞現象。因此, 要調節好練習內容, 掌握好練習時間和運動負荷。2.4.2 注意事項

在安排多球訓練的時間和組數時, 應按照不同的練習目的而有所區別。擺速練習: 2-3 分鐘一組為宜, 練習組數可多些;步法和技術性練習: 3-5 分鐘一組為宜, 練習組數要適中;專項耐力練習: 6-10 分鐘一組為宜, 練習組數要少些。教練員要親自參加多球訓練, 掌握不同的供球技術, 并具備充沛的體力;多球訓練對器材設備方面提出了新的要求, 球的數量要能保證供球3-5 分鐘, 最低量約150 個;要配置球網, 球筐和拾球的設備。

3結論與建議

3.1結論

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3.1.1乒乓球多球訓練有助于運動員掌握乒乓球的基本技術和戰術，有助于糾正錯誤的技術動作，促進基本戰術的提高，增強球感，鞏固技術動作的動力定型，有助于增強運動負荷，提高訓練效果，可以解決在單球練習中不容易解決的訓練量和強度問題。

3.1.2乒乓球多球的訓練不僅能夠使運動員對自身不足得到更好的彌補而且還更加彌補了運動員步伐更好的練習從來能夠在比賽中處理更多關鍵球的能力。

3.2建議

3.2.1乒乓球多球的訓練中要提高供求的質量，在落點、旋轉、力量、弧線等方面盡可能與單球訓練相接近。并可以針對不同的運動員安排不同的訓練計劃，提高隊員個人能技戰能力。

3.2.2 乒乓球多球的訓練要正確分配訓練強度，多球的訓練應在總量訓練的30%到40%左右，不可過高但也不能過低，保證耐力等素質有效的提高。3.2.3 多球訓練是一種科學的訓練方法, 我們要在多球訓練的過程中積累一些資料和數據, 包括進步的幅度、練習的內容、技術之間的組合等, 可以通過對比的方式, 也可以將比賽中技術、戰術運用的情況作為參照, 不斷總結多球訓練的實際效果, 我們就可以進一步加深對多球訓練的認識, 更好的把握多球訓練的方法和規律, 使多球訓練在迅速提高運動技術水平方面發揮更大的作用。參考文獻：

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第二篇：乒乓球運動員專項耐力素質訓練研究

乒乓球運動員專項耐力素質訓練研究

中圖分類號：G846 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 乒乓球運動員專項耐力訓練水平的高低直接影響到乒乓球運動員競技能力和運動成績。觀察2009年世界乒乓球錦標賽運動員以及對他們運動素質的研究，以及對專業的親身體會對運動員耐力素質訓練提出相關訓練方法和手段。

關鍵詞 乒乓球 運動員 專項耐力 素質訓練

在2009年世乒賽中，半決賽馬琳對王勵勤。馬琳以3：4輸給了王勵勤。王勵勤分別在第1、3、5、7局獲得了勝利，而馬琳則拿下了2、4、6局。賽后馬琳承認，在前兩場的比賽中，消耗了太多體力。目前在乒乓球訓練中，特別注重專項運動素質訓練。很多教練員認為運動員的運動素質與提高技術無關，練技術比練素質重要。在安排運動訓練時運動強度小，訓練方法單一，造成運動員運動素質差，體能恢復較慢，不能承受大運動量的訓練和比賽，直接影響比賽的成績。由于對運動素質的訓練不夠重視，從而使運動持續比賽的能力低于歐洲和韓國運動員。現在打球很強調動作快，旋轉強，變化多。打球并不是靠球拍，要靠自身的體能。

一、乒乓球運動員發展專項耐力訓練的目的和任務

由于乒乓球運動項目的特點，打乒乓球時所需要的耐力，是一種在運動節奏和強度均處于不斷變化并與速度、力量和靈敏緊密相聯的專項耐力素質。特別是當前國際乒乓球協會改用了40毫米的大球進行比賽，使乒乓球的運行速度和旋轉強度比原來明顯減弱，從而使雙方運動員在比賽中的相持球回合次數明顯增多。乒乓球運動員在參加重大的國內和國際比賽中往往要連續進行6至10天左右的比賽，運動員要承擔激烈比賽時的運動負荷，就必須具備良好的專項耐力素質。

二、乒乓球專項耐力素質訓練的內容

我們常常會看到有些運動員在比賽后期，由于專項耐力不好而導致比賽的失利。實踐證明，除了堅持一般耐力練習外，還應加強專項耐力素質的練習。因為沒有任何一種耐力，能夠滿足所有運動項目的需要，所以采用重量輕、反復次數多的練習能較好地發展乒乓球運動員的專項耐力素質。

（一）練習強度

單純發展有氧耐力的練習強度相對要小，并以有氧系統供能為主。練習強度通常可用心率負荷來控制。一般運動員練習時可控制在140～160次/分鐘之間，訓練有素的運動員可控制在160～170次/分鐘之間。根據這個強度進行長時間的工作，可使有氧系統供能得到改善，心肺系統的機能水平、肌肉供血和直接吸收氧氣的能力得到提高。

（二）練習時間

有氧耐力的練習時間，一般可根據訓練水平而定，受過訓練的運動員可長達2小時，但至少也要維持20分鐘以上。時間越長，對機體有氧代謝過程的刺激也就越大。同樣，有氧耐力練習只有維持較長時間，才能使全身血量和紅血球增加，提高每搏輸出量和機體的攝氧、輸氧和用氧能力，達到發展有氧耐力的目的。無氧耐力是專項耐力的基礎，提高運動員的無氧代謝能力和肌肉活動時必需的能源物質儲備以及支撐運動器官的功能，是發展無氧耐力的主要途徑。

（三）非乳酸性無氧耐力訓練

間歇練習法是提高非乳酸無氧耐力的一種有效手段。這種強度可造成機體供氧、供能的很大困難，心舒張期明顯縮短，冠狀動脈供血不足，從而提高運動員承受“氧債”的能力。發展非乳酸性無氧耐力訓練的休息間歇，由于氧債的償還速度相對較快，待機體氧債基本得到償還時，就可進行下一次的練習，所以練習與次數間的休息可相對短些，組與組之間的間歇時間可相對長些，這是因為肌肉中有磷酸、肌酸的儲備量有限，有3～4次重復練習中差不多已耗盡，組間較長的間歇可促進能源物質的恢復。但間歇時間也不能太長，以免神經系統的興奮性有本質的下降。

（四）乳酸性無氧耐力訓練

運動員機體是以糖酵解方式供能，在糖酵解過程中產生乳酸。由于乳酸的產生，特別是神經系統，從而提高無氧耐力水平。為達此目的可以采用間歇練習法和重復練習法，負荷的強度應低于非乳酸無氧耐力訓練，高于有氧耐力訓練的強度，這個界限大約處于本人可以承受的最大強度。由于人體產生乳酸的時間大約是機體劇烈活動35秒以后，所以負荷時間應長于35秒鐘。為了使乳酸達到一定值，刺激機體能力的提高，應保持一定負荷的持續時間。

三、乒乓球專項耐力素質訓練的方法

應根據各專項的要求，練習的方法可以采用動力性練習，也可采用靜力性練習。對于耐力性運動專項，似乎與負荷強度大小關系不大，而與重復的次數或時間有著密切關系。即以小負荷強度，堅持較多的重復次數，也可以使肌肉耐力得到發展。常用的練習有：

（一）800米、1500米、3000米跑。

（二）1-3分鐘組合技術聯系：如左推右攻、推擋側身后撲右角。

（三）在乒乓球臺前做跨步、交叉步移動練習，每組100-150次，做5-8組，每組間歇2-4分鐘，強度為55%-60%。

（四）1分鐘多球練習，要求聯系著按照教練員安排的內容進行反復練習，直至疲勞為止。

（五）原地做正搖跳繩，跳一次搖兩圈，連續進行。每組跳30-40次，做4-6組，每組間歇5分鐘，強度為55%-60%。該練習心率必須恢復到120次/分以下，方可進行下一組練習。

（六）連續跑臺階練習，在高20厘米的樓梯或高50里面的看臺上，連續跑30-50步，例如：跑20厘米高的樓梯，每步跑2級，重復5-6次，每次間歇5分鐘，強度55%-65%。

（七）快速移動撿球練習，將20個乒乓球放置不同的筐內，距離為1-1.5米，要求練習者將球從有球的筐內向沒有球的筐，反復進行一個來回，每次20個球，做4-6組，間歇5分鐘。

第三篇：乒乓球多球訓練的教學設計

乒乓球多球訓練的教學設計

摘要：本文的教學設計理念是按照乒乓球技能形成的規律：泛化、分化、鞏固、自動化四個階段來設計多球訓練方案，對乒乓球技能形成的各個階段的學習、動作技能形成；對較復雜的技、戰術組合練習、步法及平時在對練中很難上手的難度技術；對運動員身體、心理、意志品質的鍛煉等通過“多點多球”、“交互式多點多球”、“多球單練”這三種訓練手段，貫穿于整個多球教學與訓練中，以供球的形式有針對性地進行強化訓練并一一加以解決。關鍵詞：乒乓球；多點多球訓練；交互式多點多球訓練；多球單練訓練；訓練處方

多球訓練法是20世紀60年代日本女排大松博文教練率先在排球訓練上運用的一種訓練手段，長期以來被中國乒乓球隊吸收和廣泛地應用于乒乓球訓練中，經過幾代人的創新和發展已成為當今世界乒乓球訓練中的一種有效的輔助練習方法。實踐證明，多球訓練法不僅對乒乓球技能形成的各個階段的學習、動作技能形成起到舉足輕重的作用；而且對較復雜的技、戰術組合練習、步法及平時在對練中很難上手的難度技術，都能通過供球的形式有針對性地進行強化訓練，從而起到很好的教學訓練效果；同時還對運動員身體、心理、意志品質的鍛煉起到積極作用。.本文在安排多球訓練教學設計時，以循序漸進的原則按乒乓球技能形成的規律：泛化、分化、鞏固、自動化四個階段并根據運動員各個階段的技術特點來設計多球教學訓練方案，設計理念是：運用“多點多球”、“交互式多點多球”、“多球單練”這三種訓練手段貫穿于整個多球教學與訓練中。

由于坊間乒乓球教科書并沒有涉及多球訓練教學設計方面的具體內容，而目前從事乒乓球教學的體育教師、教練員又急需這方面的教材作為參考。有見及此，筆者將自己從事乒乓球十余年教學與訓練中積累的經驗，以教學隨筆的形式整理成文(訓練處方)，希望能夠起到拋磚引玉的作用。乒乓球教學與訓練涉及的技戰術內容很廣泛，限于篇幅，恕不能一一列舉，在此只從中精選出多個訓練處方供讀者參考。

一.多點多球訓練方案 多點多球顧名思義就是：教練事先設計好供球路線，連續供球到臺的各個角落讓運動員接球。比如連續供五個球在球臺的某處讓運動員打球，教練供(一、三、五、七、九)，運動員就打(二、四、六、八、十)。可易亦可難，非常適合學習新技術。例如對初學者，離不開多球訓練。實踐證明，多點多球訓練能更大程度的幫助初學者建立起技術動作的條件反射，強化記憶功能，加快學習進度，使技術動作盡快的定型。又如在學習難度較高的技術時，由于許多高難度技術的練習在對練中難以達到預期效果，而通過供多點多球的形式有針對性地進行強化訓練則效果更佳。

1.教學隨筆之單一步法篇(泛化階段)──左推右攻+正手擺速跳步攻五點多球訓練處方

器

材：5張球臺，一個攔截多球大網，200個球，五個紙盒。

教學方法：一名教練對10名運動員，運動員上臺打多點多球前，先全體在五張臺上做徒手手步法，然后每位隊員輪流在1號臺打五點多球。沒輪到打多球的隊員按順時針方向從2至5號臺繞圈子繼續做徒手手步法，直至規定時間為止。

教學內容：五點多球練習(教練供一、三、五、七、九的內容，運動員跟著打二、四、六、八、十的內容)。教練供球與運動員打球的同步內容 教

練

教練

運 動 員

連

第一點：1供反手位出臺上旋球

2反手攻斜線

續

第二點：3供正手位出臺上旋球

4右跳步正手攻斜線 供

第三點：5供中間偏正手位出臺上旋球

6左跳步正手攻斜線 球

第四點：7供反手位出臺上旋球

8左跳步正手攻直線 內

第五點：9供中間偏正手位出臺上旋球

10右跳步正手攻斜線 容

(閱讀時打橫看：這時教練扮演的角色好比是發球搶攻者以13579連續供五個球，而運動員則是接發球搶攻者以246810連續打五個球，就象是教練用多球與運動員打比賽；也可以打豎分別看教練和運動員供球和打球的內容。)教學目的：通過多點多球學習跳步和提高手腳的協調性。教學要點：這個多球練習應安排在泛化階段的后期，即隊員已經掌握了左推右攻和正手兩點擺速攻的基礎上進行。教練供多球時先從慢開始，無論從球速上還是節奏上都與比賽時要慢，待運動員能從容跟上教練的供球速度時，就應逐步加快供球速度了。衡量供球快與慢的標準就是看你在供球加速后運動員能不能完整地完成規范的技術動作。2.教學隨筆之前后步法篇(分化階段)──短臺攻結合近臺攻訓練處方 器

材：同前。

教學方法：參考1(略)。

教學內容：由三組獨立的前后步法(正手位一組、中間位一組、反手位一組)+推側跳，合四為一而成的八點多球綜合練習

教

練

運 動 員

第一組 第一點：1供運動員正手短球

2入臺正手打短球(斜線)第二點：3供正手近臺球

4退臺正手打近臺球(斜線)第二組 第三點：5供中間位短球

6入中間位正手打短球(斜線)第四點：7供中間位近臺球

8退臺正手打中間位近臺球(斜線)第三組 第五點：9供反手位短球

10入臺反手打短球(斜線)第六點：11供反手位近臺球

12退臺反手打近臺球(斜線)第四組 第七點：13供反手位出臺球

14側身正手攻斜線球 第八點：15供正手位球

16跳步正手打斜線球

教學目的：以前的步法訓練多重視左右步法，對前后步法重視不夠，本練習正是針對這個問題而設計成短臺、近臺前后步法。教學要點：前后步法(入臺容易退臺難)比左右步法難。所以這個練習的重點是抓退臺的步法，一定要讓運動員手腳協調地按入臺(步法)→擊球(手法)→退臺(步法)→擊球(手法)這樣的程序來完成。

教學提示：在熟練完成上述練習后，教練員可視隊員的實際情況增加難度，在正手位和中間位各加進一個中臺打，形成短臺、近臺、中臺前后步法練習，從而使前后步法的練習更臻完善。

3.教學隨筆之近臺相持技術篇(鞏固階段)──反手斜線相持變直線轉正手打+正手斜線相持變直線轉反手打訓練處方 器

材：同前。

教學方法：一名教練對10名運動員，教練在中間球臺按教學內容連續不斷地供球，運動員一個接一個地上臺打多球(每人打七點多球換另一人)，尚未輪到的另4張臺的8名運動員(另一人負責拾球)一起同步在球臺做這個內容的徒手手步法練習。當換人時，全體運動員步調一致按順時針方向輪換位置(隊員要保持隊形不能掉隊，否則罰跑步)，直至規定時間為止。隊員做徒手時，動作一定要做完整且能與打多球隊員的速度同步。這樣設計既保證了訓練的密度和強度、又有利于提高練習專項身體素質(耐力)和培養運動員勇敢頑強的拼搏精神，在極端困難條件下有吃苦耐勞的意志品質，同時還培養了運動員近臺相持的線路變化意識。教學內容：七點多球練習

教

練

運 動 員

第一點：1供反手位上旋長球

2反手攻斜線 第二點：3供反手位上旋長球

4反手斜線相持 第三點：5供反手位上旋長球

6反手變直線

第四點：7供正手位上旋長球

8轉正手位正手攻斜線 第五點：9供正手位上旋長球

10正手位正手斜線相持 第六點：11供正手位上旋長球

12正手位正手變直線 第七點：13供反手位上旋長球

14轉反手打斜線

單球練習： B做陪練并規定用“同線回接”+“逢直變斜”有限制地來打單球，讓A主練。教學要求：以反手位練習為例，規定發球只發斜線，A發球后，B必須“同線回接”直至A反手變直線，B必須“逢直變斜”以便讓A轉正手打斜線，雙方形成正手相持。A通過這樣的練習就能達到強化該內容的目的。正手位同理(略)，雙方要交換角色。

可變形式：單球練習：主練運動員A從反手開始，連續反手攻/搓斜線相持兩板，變直線(此時輔練運動員B跟著A運動員的直線變斜線，)轉正手連續攻/搓斜線相持兩板，變直線再轉反手攻/搓，形成循環往返的基本功練習。來回次數越多越好。A、B雙方要交換位置來練習。教學目的：培養運動員反手斜線相持變直線就要有正手位打的意識。正手斜線相持同理(略)。教學要點：這個線路變化意識是利用了對方打球的習慣性思維定式(逢直變斜)來實現的。4.教學隨筆之合理使用步法篇(自動化階段)──側身攻+交叉撲右打+推擋側身攻+正手跳步攻結合技術訓練處方

所謂合理使用步法就是在設計多球教學時應考慮乒乓球技能形成的規律，即各個階段技能的學習是有先后次序的，比如在泛化階段、分化階段、鞏固階段，教練員不要讓運動員過早學習交叉撲右打，否則運動員就會不管來球遠近，有取交叉步打而舍棄跳步打的傾向。因為在泛化、分化階段單一步法的基礎還不牢固，即使到了鞏固階段也很容易受到上述因素的影響；一旦形成了錯誤的動力定型，就很難糾正了。自動化階段的運動員也應預防濫用交叉步的傾向出現，使運動員懂得根據什么樣的來球選用什么樣的步法。本篇練習在教學設計上考慮到了這個問題并實施了一些預防措施，使步法練習能朝向合理使用的方向發展。器

材：同前。教學方法：參考3(略)教學內容：七點多球練習

教

練

運 動 員

第一點：1供正手位近網短下旋球

2入臺劈長直線 第二點：3供反手位長上旋球

4側身正手反拉斜線 第三點：5供正手位大角上旋球

6交叉撲右打直線

第四點：7供反手位長上旋球

8跳步結合并步回反手位反手打斜線

第五點：9供反手位上旋球

10側身正手沖斜線 第六點：11供中路偏正手位上旋球

12跳步正手沖斜線

第七點：13供正手位上旋球

14跳步正手位沖直線 教學目的：讓運動員懂得根據什么樣的來球選用什么樣的步法。

教學要點：這個練習要注意二個方面：其一：交叉撲右打時左腳踏地的同時右手要同步打球的上升后期(第二點)或最高點(第三點)，甚至手比腳快，有個凌空的瞬間，然后右腳才落地。其二：這個練習在設計時筆者安排了兩個側身攻后，分別接交叉撲右打和跳步正手攻，目的是讓運動員認識到合理使用步法的重要性。即側身不一定要撲右，能用跳步打到的球決不用交叉步。

二.交互式多點多球訓練方案

何謂交互式多點多球？前面使用過的多點多球訓練法是教練做主，設計好定點內容讓運動員跟著打。而交互式多點多球是教練按照乒乓球比賽線路變化規律來設計的套路，讓運動員做主；當運動員變化線路時，教練按照比賽規律跟著變化(供球)，或者教練供球變化線路時運動員按照比賽規律跟著變化(打球)。其實這種訓練就是教練用多球與運動員比賽，比供定點的多點多球訓練來得真實且效果好。能使運動員有自己擊球后反饋來球，教練所供的球與球之間有內在的聯系，球的變化不小。非常適合用于培養運動員線路變化意識的訓練。1.教學隨筆之戰術篇(自動化階段)──反“調右壓左”和破“調右壓左”戰術訓練處方 器

材：同前。教學方法：教練供交互式多點多球與運動員練習反“調右壓左”戰術和破“調右壓左”戰術，另四張臺的八人規定A用“逢斜變直”調右；B就用“逢直變斜”反調右或打中路破調右來打單球練習，雙方要交換角色練習，然后輪換打交互式多點多球。

教學內容：兩個交互式四點多球練習(這時教練扮演的角色是接發球搶攻者，而運動員則是發球搶攻者。運動員發球后教練才開始供球，這樣的設計比較逼真，能讓運動員感受到像在比賽而不是在練習。)反“調右壓左”戰術 教

練 運動員

1發下旋短球至對方正手位

第一點：2供下旋長球至運動員正手位(模擬調右)

3正手拉斜線(反調右)第二點：4供反手位上旋長球

5反手撕斜線(反壓左)

第三點：6供反手位上旋長球

7反手打直線

第四點：8供正手位上旋長球

9正手打直線 破“調右壓左”戰術 教

練 運動員

1發下旋短球至對方中路偏正手位 第一點：2供下旋長球至運動員正手位(模擬調右)

3正手拉中路 第二點：4供中路上旋

5正手殺對方正手斜線大角

第三點：6供正手位上旋

7正手沖直線 第四點：8供反手位大角上旋

9反手撕中路

教學目的：通過交互式多點多球來練習線路變化意識和強化反“調右壓左”和破“調右壓左“戰術的應用。

教學要點：反“調右壓左”和破“調右壓左”戰術效果各有千秋，使用時應兩者結合效果會更佳。

教學分析：當對方使用“調右壓左”戰術時，自己應該怎樣接很重要，如果用上面的訓練處方反調右是主動進攻，當對方堅持壓左時，自己有時間回防反手位反壓左；當對方打斜線，自己在正手位等著反拉，形成主動相持，主動權仍在我手中。如果用下面的訓練處方，“打中路殺兩角”戰術來破對方的“調右壓左”戰術，效果更理想。因為打中路球時，對方回球到我方中路的幾率很高，然后殺他斜線大角。我們正是利用這點充分發揮正手連續進攻的威力來實現破“調右壓左”戰術的。這是運動員在被動中變主動的后發制人戰術，是高水平運動員必須掌握的技術。教學提示：在比賽中假如對方已經移到中間位置時，就不要打中間了，可考慮打他反手位(直線)，這樣對方回球只能到我方中路或中路偏反手位，不可能到我反手大角。這樣，戰術效果是一樣的。

2.教學隨筆之主動防守篇(自動化階段)──“四+二側身撲右打”主動防守技術和“二+四側身撲右打”攻防轉換技術訓練處方 所謂主動防守就是：“運動員事先設計好套路，有意給對方進攻的機會，算準對方的回球線路，提前移動到最佳的擊球點擊球，在防守中謀求勝利或為轉攻創造更大的可能性。”1 有時運動員側身來不及在最佳點(第二點)沖斜線，就只能拉加轉(下降第四點)過渡，由于對方貼直線的可能性最大(運動員已估計到對方回球線路)，故可提前迅速交叉撲右打最佳的第二點，形成主動防守局面(由被動相持變為主動相持)，這就是“四+二側身撲右打”技術；有時運動員側身接發球搶攻雖然搶在最佳的擊球點(第二點)上，但被對方打回空檔位時，交叉撲右不可能再打上升點，只能打下降點(第四點)來過渡一板，形成攻防轉換的局面(由主動相持變為被動相持)。這就是“二+四側身撲右打”技術。器

材：同前。

教學方法：交互式多點多球練習，另四張臺的八人單球練習下面的內容(A與B交換角色)，然后輪換打交互式多點多球。

教學內容：兩個交互式四點多球練習由被動變主動的“四+二側身撲右打”

教

練

運 動 員

第一點：1供定點下旋短球至運動員正手位 2入臺正手擺短直線

第二點：3供下旋長球至運動員側身位

4側身掛起(下降第四點)斜線

第三點：5供運動員正手位大角上旋球

6交叉撲右打(上升第二點)中路/斜線/直線 第四點：7供中路/供斜線/供反手

8正手殺對方正手位大角/正手沖直線/反手沖斜線。由主動變被動的“二+四側身撲右打”

教

練

運 動 員

第一點：1供下旋短球至運動員正手位

2擺短對方正手位

第二點：3供反手位長下旋球

4側身沖(上升第二點)直線

第三點：5供正手位大角上旋球

6交叉撲右拉(下降第四點)中路/斜線/直線 第四點：7供中路/供斜線/供反手

8正手殺對方正手位大角/正手沖直線/反手沖斜線。

教學目的 ：通過交互式多點多球練習以上內容來提高主動防守和線路變化意識。

教學要點：由于這兩個內容有一定難度，故可通過交互式多點多球的訓練為運動員調整“四+二側身撲右打”主動防守技術和“二+四側身撲右打”攻防轉換銜接技術練習的難度，提高訓練效果。認識“四+二側身撲右打”與“二+四側身撲右打”的區別：前者交叉撲右沖時是迎前沖臺內球，左腳踏地的同時，右手要同步沖在球的上升后期(第二點)，甚至手比腳快，有個凌空的瞬間，然后右腳才落地。后者交叉撲右拉時是稍微離臺拉球的下降點(第四點)，手和腳可不同步，右腳先落地右手才拉球，技術要求低于前者。常用于攻防轉換時的過渡板(側身搶沖，但被對方打回空檔位)。斜杠“/”后面的內容也要練。教學分析：“四+二側身撲右打”和“二+四側身撲右打”的第二板擺短都是接發球搶攻者事先設下的圈套(接搶者反手位有空檔)，誘對方回我反手位，然后第四板迅速側身，前者在第四點(被動)掛起加轉斜線，后者在第二點(主動)沖直線，表面看來后者比前者優勢明顯，但假如被對方打回空檔位時，到了第六板兩者的戰況就大不一樣了，前者形成主動防守的局面(主動相持)而后者形成攻防轉換的局面(被動相持)。這說明了比賽場上是瞬息萬變的，如果說第二與第四板的銜接充分體現了主動防守意識的話，那么，第六與第八板的銜接靠的就是第六板打線路變化意識起的作用。打中路是最佳選擇，為第八板取勝創造有利條件；打斜線(反調右)次之；打直線最被動。可見主動防守意識在比賽中，尤其是接發球搶攻第二板控制球中起到非常重要的作用，為第四板創造有利條件，而線路變化這種意識也貫穿于整個比賽當中，如發球搶攻和接發球搶攻段(前段)及形成攻防轉換后的相持段(后段)都離不開它。兩者的結合是成為乒乓球高手必不可少的條件。這是高水平運動員必須掌握的技術。

三.多球單練訓練方案

當運動員的乒乓球運動技能進入到自動化階段時，教練員就應多安排他們以“多球單練”為主，定點與不定點交互式多點多球為輔的原則。所謂多球單練就是采取一對一，有一方隊員進行防守，由第三者供球雙方按照技術或戰術的要求，從實戰出發，如此反復練習，隊員自己不需要檢球，一個球打完后接著進行下一個球的練習。這種練習對抗性很強，能和實戰相結合。訓練的難度和強度有時甚至超過了比賽。主要用于技、戰術的分解、組合技術、個人的特長技術、實戰練習和綜合線路及步法等訓練。一般在已經有技術基礎并且水平相當的隊員之間進行；賽前集訓也常常應用。

1.教學隨筆之發球搶攻和接發球搶攻一體化篇(自動化階段)──發球搶攻第三板與第五板、接發球搶攻第二板與第四板的銜接技術及其后的相持能力訓練處方

過去發球搶攻基本上在臺內挑打、擰、搶沖半出臺球后，與第五板形成攻防轉換的局面或臺內劈長、回擺后，與第五板形成主動防守的局面。自乒乓球改革無遮擋發球后，發球搶攻第三板直接得分率愈來愈低，已經很少看到第三板能在臺內挑打、擰、搶沖半出臺球了，這是因為接發球一方在完全能看清對方發球旋轉的情況下，能主動采取進攻性技術進行接發球的緣故。接發球由原來的以快擺短、劈長為主體配合挑打的手段正向目前的以挑打為主體配合快擺、劈長的手段轉變。可以說現在的接發球搶攻第二板比發球搶攻第三板更容易得分。因為現在發球搶第三板上旋球的機率要大于發球搶攻下旋球，而搶攻上旋球的難度又大于搶攻下旋球。2所以說第三板實際上已經失去了昔日直接搶攻得分的優勢，從這個意義來講，發球搶攻第三板已淪為過渡性技術。這時關鍵在于打好第三板反控制球上下功夫，如提高近臺反拉對方從臺內挑打的上旋球和從下旋拉起的加轉弧圈球能力，同時要有很強的主動防守和線路變化意識，才能為第五板創造條件。因此最后解決戰斗還得靠第五板及其后的相持能力。最后，發球搶攻第三板與第五板要形成一個整體。如果對方第六板不死，那么，第五板與第七板就形成又一個整體。“每一環技術是互相銜接的，一環扣一環，組合起來才是一個整體的技術”

3。接發球搶攻同理(略)。這就是發球搶攻與接發球搶攻一體化的體現。器

材：同前。

教學方法：教練與A、B運動員多球單練發球搶攻第三板與第五板、接發球搶攻第二板與第四板的銜接技術及其后的相持能力練習，另四張臺的八人單球練習這個內容，A與B交換角色。然后輪換打多球單練。教學內容：兩個多球單練練習。

發球搶攻第三板與第五板及其后的銜接

接發球搶攻第二板與第四板及其后的銜接

A運動員： 1發下旋短球至B正手位 1教練供下旋短球至B側身位/正手位

教

練： 2挑打斜線

第一回合 2B反手擰斜線/入臺挑打直線

第一回合 A運動員：3正手反拉斜線/正手反拉直線 3A反手反撕斜線/反手反拉斜線

B運動員：4正手對拉斜線/反手回中路偏反手位 第二回合 4B側身正手沖斜線/反手快撕斜線

第二回合 A運動員：5正手對拉斜線/正手殺斜線大角 5A反手快帶斜線/反手斜線相持

B運動員：6正手對拉斜線/正手回防斜線

第三回合 6B側身位正手沖直線/反手撕直線

A運動員：7正手對拉斜線/正手殺直線

7A 正手快帶斜線/正手回斜線

8B正手位正手沖直線/正手沖中路

教學目的：通過多球單練的強度與密度訓練第三板的反拉及第二板的進攻性接發球能力還有線路變化和主動防守意識。

教學要點：左邊的練習重點是提高第一回合第三板反拉對方從臺內挑打起來的上旋球能力。右邊的重點是加強第一回合第二板臺內挑打、擰的能力。只要練好了左邊第三板的反拉及右邊第二板的進攻性接發球，第二回合的連續相持能力也會不斷提高。這是高水平運動員必須掌握的技術。斜杠“/”后面的內容也要練。

教學提示：這三個回合只作教學參考。實際上，一開始練習時可能很快就失誤了，通過一段時間的練習后就能對拉到更多。

──可變形式：教學隨筆之第二與第四板攻防轉換銜接(臺內無死角)訓練處方 器

材：同前。教學方法：由四組獨立的接發球搶攻第二與第四板攻防轉換銜接技術，合四為一而成的八點多球綜合練習，教練供8點多球與隊員一對一練習打三次換人，沒輪到的隊員參考一.3(略)練習。

教學內容：8點多球練習。第二與第四板攻防轉換銜接 教

練

運 動 員

第一組

第一點：1供正手位短下旋球

2入臺正手挑打直線 第二點：3供反手位長上旋球

4反手快撕斜線

第二組

第三點：1供反手位短下旋球

2入臺反手擰斜線 第四點：3供反手位長上旋球

4側身正手沖直線

第三組

第五點：1供正手位短下旋球

2交叉入臺暴挑斜練 第六點：3供正手位長上旋球

4回正手位正手對拉斜線 第四組

第七點：1供側身位半出臺下旋球

2側身正手沖直線 第八點：3供正手位長上旋球。

4交叉撲右拉直線。

教學目的：通過多點多球的練習來強化接發球搶攻第二板與第四板的銜接能力。教學要點：打完每一組都要還原，再打下一組。2.教學隨筆之過弧圈關篇(自動化階段)──提高近臺反拉對方從下旋拉起的加轉弧圈球及其后的相持球能力訓練處方 器

材：同前。

教學方法：多球單練(教練派短下旋不定點球至A運動員臺面，A全正手擺短，規定B全正手劈長對方正手位，使雙方正手形成→拉加轉→反拉加轉→正手相持對拉的局面)，另四張臺的八人單球練習這個內容，然后輪換打多球單練。

教學內容：

教練：1供不定點短下旋球至A運動員正手位/中間偏反手位 A運動員：2正手擺對方反手位/側身正手擺短直線

第一回合B運動員：3側身正手晃撇直線/正手劈長斜線(與第五板形成主動防守的局面)A運動員：4正手掛起斜線/正手掛起斜線

第二回合B運動員：5近臺反拉對方從下旋拉起的加轉弧圈球(斜線)/同左 A運動員：6對拉/對拉

B運動員：7對拉/對拉直至球死為止。A與B交換角色。

教學目的：這是個綜合能力的訓練，通過這個訓練可以熟練掌握擺短、劈長、拉加轉、反拉對方從下旋拉起的加轉弧圈球(主動防守意識)及提高正手相持能力。

教學要點：這個訓練的重點在B運動員反拉對方從下旋拉起的加轉弧圈球，練好這項技術(反拉第二點即上升期)，后面的連續對拉能力也會不斷提高。這是高水平運動員必須掌握的技術。斜杠“/”后面的內容也要練。

教學提示：這兩個回合只作教學參考。實際上，一開始練習時可能很快就失誤了，通過一段時間的練習后就能對拉到更多。

四.結束語

多球訓練雖然是一種很有效的訓練方法，但教練員必須注意以下兩個關系和一個作用： 1.處理好供多球的快與慢的關系

多球訓練應該按照循序漸進的原則，從易到難。要控制供球的速度，對初學者的供球，應該先從慢開始，無論從球速上還是節奏上都與比賽時慢，以便他們領會動作要領，改進技術動作。這種慢是為了今后的快，隨著技術水平的不斷提高，就應逐步加快供球的速度，但不能無限制地快。衡量供球快與慢的標準就是看你在供球加速后，各級水平的運動員能不能完整地完成規范的技術動作。

2.處理好多球訓練與單球訓練的關系 多球訓練與單球訓練的時間安排應是1:2。通常在多球訓練之后，安排一定時間進行常規的單球訓練，以彌補多球訓練的不足，否則會產生不良的后果。所以多球不能代替單球訓練，道理是“單球練習時雙方擊球都受對方上一板來球性質的制約，從而決定了還擊下一板球的性質、節奏、戰術走向等。而多球練習容易淡化對來球性質的判斷，不能更好地應變，意識單一”。4 3.教練員在多球教學設計與訓練中的作用

多球訓練的成效取決于教練員供多球的技巧和教學設計的理念是否先進，能否把握乒乓球技術發展的趨勢，訓練的方法手段能否跟上世界乒乓球技術發展的潮流。可以說，人人都會供多球，但要把多球供好，供出水平并不容易。它很大程度上反映了教練員供多球的訓練思路和教學水平。一名優秀的教練員并不在于他本身有多豐富的打球經歷，而在于是否善于學習，是否善于鉆研；5在此基礎上，具備在教學設計及訓練中發現問題，分析問題和解決問題的能力。比如在訓練中發現隊員該用跳步時卻用了交叉步，這是一種不合理使用步法的現象，究其原因，主要是過早讓運動員練習交叉步產生的后遺癥，違反了不同技能學習的次序有先后之分的規律。糾正或預防措施是在設計多點多球時，把兩次側身攻各接著一個交叉撲右攻及一個跳步攻，讓運動員懂得根據什么樣的來球選用什么樣的步法(詳情請參考一4訓練處方)，就能解決問題。如果教練員具備了較好的素質和較豐富的經驗的話，我相信他一定能對整個乒乓球教學設計和訓練過程的把握起到積極的作用。筆者認為，以上所設計的訓練處方很方便實用，可以說是現成的所見即所得，能為體育教師、教練員解決一些教學訓練方面的問題。但在此，筆者也想提示一下：多球訓練只是乒乓球教學與訓練中的一部分輔助練習方法，讀者在教學訓練時不要生搬硬套，要根據乒乓球運動技能形成的規律；按照循序漸進的原則，按照教學內容的需要，結合運動員的實際水平來靈活運用。可以說上述的所有訓練處方都是可變化的，例如在部分訓練處方的后面設計了一個“可變形式”。但愿這些訓練處方能給讀者在教學與訓練中有所啟示。

第四篇：關于乒乓球運動員手法及步法訓練的研究

《關于乒乓球運動員手法及步法訓練的研究》

摘 要: 乒乓球手法和步法是乒乓球運動各項技術的基礎,特別是在乒乓球打基礎階段, 通過教學讓學生在乒乓球課學練時, 讓學生既注重手上技術的練習,又重視腳下功夫的訓練, 這對提高乒乓球技術的正確形成和掌握有很大影響。

關鍵詞: 乒乓球 手法和步法教學 訓練 重要性 選修課

前言

乒乓球是我國的傳統體育項目，有很多人都是到大學之后才開始接觸乒乓球的, 想要使這個沒有基礎的群體在很短的時間里學會乒乓球, 就要重視手法和步法的基礎訓練。優秀的兵乓球技術，必須以扎實的手法和步法為前提。乒乓球選修課是大學校園體育中的一項熱門課程, 為了能夠讓乒乓球運動成為學生今后一門自覺鍛煉身體的項目。為此，本文就如何進行手法和步法的教學提出幾點看法。

一、運用多球訓練的方法來扎實手法訓練

（一）移動中攻下旋球

練習目的：提高左右步法移動的靈活性與抽拉的技術

練習方法：

1、用削球手法連續向左、右兩角供下旋球。

2、練習者在移動中不間斷地進行拉抽、拉中突擊或拉弧圈。

（二）移動中單面攻球

練習目的：提高左、右步法移動的靈活性和正手攻球技術

練習方法：

1、以攻球和推擋手法，連續向左右兩邊供球。但供球角度開始不宜過大，其落點能調動練習者移動為宜。

2、練習者在銩中以正手攻球還擊。

（三）移動中左推（攻）右攻

練習目的：提高左推（攻）右攻運動員步法移動的靈活性和推擋結合正手攻的技術。

練習方法：

1、用攻球或推擋球手法連續向左右兩角供球。練習者左推（攻）右攻還擊，并逐步加快供球速度。

2、供無規律的左右兩角的球，練習者提高擺速和反應。

（四）移動中兩面攻球（拉弧圈）

練習目的：提高兩面攻運動員左、右步法移動的靈活性和正、反手結合的攻球技術。

練習方法：

1、用攻或推擋球手法連續向左、右兩角供球，練習者以正、反手兩面攻球進行還擊，并逐步加快供球速度。

2、供無規律的左右兩角的球，練習者提高擺速和反應。

（五）推（攻）擋側身撲右方空當

練習目的：提高推擋后側身攻和側身攻后撲空當步法移動的能力。

練習方法：

1、用推擋或攻球手法，先向練習者左方供球，當練習者在推（攻）擋后側身攻時，再向右方空當供球。

2、練習者按以上供球次序連續進行先推（攻）擋后側身再撲右方空當的練習。

（六）基本技術單線練習

練習目的：改進基本技術，糾正錯誤動作。

練習方法：

1、以攻、削或推擋手法連續供球，落點較固定。

2、練習者按照要改進的技術動作進行還擊。

（七）殺上旋半高球

練習目的：提高殺高球能力，增強手臂擊球力量。

練習方法：

1、供上旋半高球，落點最好在底線附近。

2、練習者連續用力殺半高球（或拉前沖弧圈球）。

（八）搓中突擊轉連續攻

練習目的：提高搓中突擊或搓拉結合和連續進攻能力。

練習方法：

1、以削球手法供下旋球。

2、練習者先搓，伺機起板攻擊或拉弧圈球，這時改供上旋球，練習者轉為連續攻或扣殺。

（九）綜合練習

練習目的：提高反應和全面技術的運用能力

練習方法：

1、用各種手法供出不同力量、速度、落點和旋轉的球。

2、練習者根據球的不同性質，采用各種技術進行還擊。

二、步法的訓練

1、準備姿勢易犯錯誤及糾正方法

⑴因為對正確動作認識不清，造成兩腳站位開立過寬，臀部后坐姿勢死板, 全腳掌著地影響起動。

糾正方法: 講清要領、教師正側面示范、強調學生在練習中掌握正確動作、提示兩腳間的距離要適中、屈膝內扣、上體稍傾、含胸收腹、前腳掌內側著地、兩人一組互做練習、互糾正錯誤動作、用口令信號做快提腳的練習、原地小跑步聽口令做準備姿勢練習。

⑵兩腳站位開立過窄, 上體過直重心偏高彎腰不屈膝過窄產生的原因, 是對掌握正確動作不夠, 怕累, 腿部力量較差、過窄雖能減小支撐面, 起動相對快些, 但對擊球的穩定性卻較差。

糾正方法: 首先多做低姿練習, 兩人對面分別在臺后徒手做深蹲姿勢的速度比賽練習(半或一分鐘, 次數多者為勝)。

⑶兩腳成外八字姿勢僵硬, 動作不協調重心靠后易造成重心不穩, 蹬地不及時, 起動慢和到不了位的錯誤,主要原因, 對掌握正確動作認識模糊。

糾正方法: 在平時的練習和教學訓練中多做原地微動放松狀態的動作練習, 原地或行進間小跑步聽口令做準備姿勢練習, 兩人對面結合移步做練習, 互相觀察糾正錯誤動作。

2、步法移動易犯錯誤及糾正方法

⑴移動時起動慢不及時, 不能搶占有利的擊球位置, 勉強擊球而破

壞了擊球的正確手法, 影響擊球效果。

糾正方法: 移動前, 上體要稍前傾, 兩膝自然彎屈用前腳掌著地, 使下肢富有彈性, 隨時都能迅速起動，要提示學生注意身體重心的迅速轉移是位移的關鍵多用視覺信號進行單個步法練習, 或用口令信號進行練習結合各種發球做步法練習, 養成及時蹬地、移重心的習慣,提高判斷力。

(2)判斷準確性差, 移動不到位, 盲目地被動地去移動靈敏性差“產生原因是對怎樣判斷來球后進行移動理解不夠”。

糾正方法: 多以視覺信號或用口令相反信號的練習方法來提高判斷反應能力, 安排有規律到無規律的回擊各種來球進行步法移動練習。手法步法教學應遵循由簡到繁、由易到難、循序漸進的原則。在步法教學中,應以單一步法練習為基礎, 以復式步法練習為重點, 并處理好步法與身體素質等幾個方面的關系, 突出抓好步法靈活性的教學, 從而才能促使大學生乒乓球教學水平不斷提高和發展。參考文獻：

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第五篇：淺析乒乓球運動員心理素質的訓練

長治學院學士學位論文

淺析乒乓球運動員心理素質的訓練

專業：體育教育 姓名：王幸 學號：09409238

指導教師：張劍飛

摘 要：隨著新賽制給乒乓球運動帶來的變化, 在抗環境的不斷變化和雙方比分的改變情況下, 乒乓球運動員的心理狀態會隨之發生很大的變化。目前, 乒乓球技術飛速發展, 對運動員的剛性、韌性的要求也日趨增強。對于乒乓球運動員來說, 在關鍵時刻, 決定勝負的不是曾經掌握的技術, 良好的心理素質和精神狀態才是成功的關鍵所在。

關鍵詞：乒乓球運動員；新賽制；心理素質 研究乒乓球運動員心理素質的重要意義

乒乓球運動的特點主要表現為球體輕、速度快、變化多，比賽方式以單打和雙打為主，對運動員的運動技巧、精確度要求都很高，并且乒乓球比賽選手的打法各不相同, 比分領先與落后頻繁交替, 使比賽結果的偶然性加大, 這些特點對乒乓球運動員的心理承受能力提出了新的要求。在比賽的關鍵時刻，決定勝負的不僅僅是所掌握的乒乓球技術，更重要的是具備良好的心理素質和頑強的意志。運動員只有具備了良好的心理狀態，才能在比賽中充分發揮自己的優勢，取得比賽的勝利。良好的心理素質有利于運動員明確訓練目的與比賽的動機，有利于提高思維能力和情緒的穩定性，對人才的培養可起到事半功倍的的結果。

乒乓球運動員因為心理素質的高低而影響比賽成績的例子數不勝數。如在06年國際乒聯職業循回賽總決賽上韓國名將吳尚垠以10:6 領先王皓的情況下, 被王皓連得6分, 以12:10取得勝利；在國球大典暨首屆世界乒乓球總冠軍賽上，首局張怡寧以7:10 落后李佳薇的情況下被張怡寧連扳5 分以12:10 取得勝利，并在第二局以11:1干凈利落地拿下；08年男乒奧運會熱身賽上王勵勤在大比分3:0落后對手徐輝的情況下以11:8，11:9，11:8，11:4 連扳四局，實現驚天逆轉。11年乒乓球男子世界杯上，張繼科在2:0落后王浩的情況下逐漸掌控局勢最終以4:2逆轉王浩奪得男單世界杯冠軍。此類案例不勝枚舉，可見乒乓球運動員的心理素質在比賽中是多么的重要。

長治學院學士學位論文 影響運動員在比賽中心理素質不穩定的因素

根據總結與分析, 因比賽給運動員造成的心理壓力, 從而引起緊張，焦慮，恐懼，自卑等心理障礙的因素是多方面的，大致可歸納為以下幾方面: 2.1 訓練及比賽環境因素

乒乓球比賽中環境因素較多，如天氣、場地、燈光、球臺、對手、觀眾的氣氛、裁判的判罰以及教練員的期望等外界因素。曾經看到一名隊員在比賽時，由于場地特別滑，影響了回球的質量，以至于出現了急躁情緒，打不好球，后來手底下的球也不好接, 越打越不順, 導致了比賽的失利。這就是運動員對場地環境不適應造成的比賽成績不佳。2.2擔負比賽任務因素

乒乓球比賽任務的制定可以對運動員起到激勵的作用, 使其在責任感和集體榮譽感的驅使下發揮的更好。但這種壓力會使運動員產生兩種心理反應：一是比賽規模大、任務重，運動員越是能興奮，全力以赴地去取的好成績；二是主觀上想完成任務，可又過高估計對手而對自己缺乏信心, 把任務當成了包袱，比賽中出現了怯場，無法發揮出正常的水平。另外, 對手的強弱, 也會對運動員的心理產生一定的影響。一般來說, 強的對手相對難打, 弱的對手相對容易。但對有的運動員來說并非如此，有很多水平較高的運動員輸給了水平較低不如自己的對手, 往往他們之間相差的就是心理素質。2.3 外部環境及外界壓力因素

有的乒乓球教練員在隊員沒有打好球時，總是一味的去埋怨，甚至輸了球下來進行體罰，以至于每到打比賽時，一看到教練員就會想到輸了球的后果，結果壓力過大，適得其反。2.4 比賽經驗及以往成績因素

經驗豐富、準備充分，平時訓練水平較高的乒乓球運動員, 越容易發揮出自己的應有水平；而比賽經驗不足的乒乓球運動員，由于缺乏比賽的歷煉，心理素質就比較差，在陌生的環境里比賽就更容易產生緊張情緒, 思維能力、注意力降低及肌肉僵硬的現象，從而無法發揮正常的技戰術水平。2.5 參賽動機因素

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一般乒乓球運動員參賽的動機分為內在動機和外在動機。內部動機包括勝任動機、成績動機以及接受挑戰的動機等；外在動機包括所獲的物質利益，如獲得比賽的前三名，給予一定的物質獎勵。這些內外動機對心理素質好的運動員是一種激勵，但是對心理素質稍差的運動員則是一種壓力。他使運動員不能更好的把精力投入到比賽中去，容易發揮失常。一般只有內外動機有機的相結合，才能更有效的調動運動員的積極性, 使運動員依靠自身的力量克服消極情緒，振奮精神，去奪取比賽的勝利。乒乓球隊員心理素質提高的方法、途徑 3.1 提高認識是實施心理訓練的前提

讓乒乓球運動員意識到良好的心理素質是比賽獲勝的重要因素。在平時的訓練比賽中要時刻注意對自己心理素質的調整和訓練。只有在平時積攢下過強的心理素質才能保證在遇到大賽時放平心態。經常反思比賽中的心理狀態可以激發學生熱愛集體、勇于拼搏、積極進取的精神。從平時的點滴做起, 要求運動員以實戰的心態投入每天的練習。甚至在日常訓練中有意識地給運動員制造困難，使其在克服困難的過程中得到意志品質的鍛煉。3.2 不斷提高自己的技術水平

藝高人膽大, 膽大藝更高。技術水平的高低和心理素質的好壞是相輔相成的，在一定程度上具備了高水平的技術能力可以保證我們在面對對手時保持一個平常的心態，也只有感覺到對手的實力不如自己的時候我們的心態才是最放松的。這就要求我們在平常的訓練中要有針對性的目標，勤加苦練，打下扎實的基本功，掌握高水平的乒乓球技術，確保訓練的高效率性。教練員也要時刻提醒運動員在比賽中可能出現的各種問題，讓運動員從思想上、生理上、心理上做好充分準備。另外, 訓練時內容豐富、方法靈活多樣, 要求明確養成分析動作的習慣，提高其判斷分析能力。3.3 賽前賽中的自我調整

在比賽前，乒乓球運動員要進行自我暗示，告訴自己贏球不是關鍵，關鍵是打好每一顆球！感覺焦躁的時候不斷深呼吸，讓自己平靜下來。在場地空閑處自己練練徒手揮拍動作或者腳步移動，讓自己的運動肌肉得到一定的放松。3

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也可以和教練或者隊友聊聊天，轉移一下自己的注意力，不讓自己太過于緊張而發揮失常。在比賽中一旦出現不利局面，感覺自己產生緊張焦慮的情緒時, 可用 “擦汗”、“系鞋帶”、“喝水”等戰術來調整呼吸、放松肌肉、分散注意力, 以緩解緊張情況, 調整狀態。3.4 模擬比賽訓練法

模擬比賽訓練法是一種常見的乒乓球運動員心理素質訓練方法。在平常的訓練中，模擬比賽場地環境，可以找一些觀眾觀看你的比賽，不時吶喊助威；找專業的乒乓球裁判在邊上裁判，時刻提醒運動員比賽進展程度；采用標準的乒乓球大賽比賽制度，一切按規則打球；教練也可以在邊上實時錄像，給運動員一種現場直播的感覺等，這些方法都可以給運動員制造一定的心理壓力使運動員有一種親臨比賽現場的感覺。只有平時鍛煉的多了，才不會讓運動員一上場就出現莫名的恐慌，才能保證運動員水平的正常發揮。3.5 提高運動員的文化修養

找一些適合乒乓球運動員的知識讀物, 修身養性，不斷開闊展眼界，提高自己的文化修養，讓他們在書中體會到那種寧靜沉穩的心境。這樣才可以使運動員具有更強的理解能力、學習能力和創新能力, 從而更好地發揮其主觀能動性, 提高在賽場上的應變能力。3.6 掌握正確的心理定向

正確的心理定向包括控制對象、控制時間、控制比賽結果等。在控制對象上, 更多的要求我們控制自己。在比賽中, 要以我為主, 控制住比賽的節奏和局面, 把勝利的希望建立在自己精湛的球技上, 依靠自己的實力去戰勝對方, 而不是建立在依靠對方發揮失常而得分的基礎上；在控制時間上，首先控制的因素是現在，不要因為別人的勝利和失敗而左右自己的情緒，盡全力去打好自己的比賽，贏一顆球要告訴自己再接再厲，輸一顆球要告訴自己不要氣餒趕緊著眼下一顆球，從零開始，絕不服輸。在控制比賽的結果上，我們更多的是告訴自己要注重控制乒乓球比賽的過程而不是比賽的結果，多考慮技戰術水平的發揮，少一些個人情緒，只有這樣才能保證從始至終有一個良好的心態。3.7 賽后的心理調整

賽后可以適當的安排乒乓球運動員積極性休息，進行一些有利于心情舒暢的活動，采取轉移注意力的措施，消除疲勞和緊張情緒，緩解比賽帶來的壓抑和心

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理負擔，使運動員盡快的回到正常的訓練和生活中來。4 結論與建議 4.1 結論

乒乓球是一種斗智斗勇的比賽，在技戰術能力較量的同時更多的是運動員心理素質的一種較量。心理素質訓練是一種有目的有意識的施加給運動員的積極影響，只有把心理素質訓練和身體訓練結合在一起，形成相輔相成的整體，才能最大限度的挖掘運動員的潛能，使運動員獲得更好的比賽成績。總而言之，在賽場上主要靠自己的應變能力，每個運動員的個性特點不同，場上遇到問題后調節的方法也就不同，運動員自己要對自己有一個了解，什么樣的情況用什么樣的調節方法，只要能有效的調節好自己的情緒，對比賽有積極的作用就好。使自己在比賽中打出特點，打出風格，把自己應有的技、戰術水平發揮出來。4.2 建議

乒乓球運動員在平常的訓練中，在進行技術訓練的時候一定要加強對心理素質的訓練。熟練掌握心理素質訓練的方法，把心理素質的訓練放到和技術水平訓練同等重要的位置。

在比賽中只有保持一個良好的心理素質才能讓我們更快的進入比賽狀態，才能讓運動員的技術水平得到充分的發揮。失敗有時在所難免，但經歷的挫折多了會給我們積累更多的比賽經驗，也會讓我們的心理素質得到一個更高的提升。因此，要積極、認真的面對每一場比賽的每一個球，無論結果怎么樣，都會讓運動員在歷練的過程中成長起來的。

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The Mental Diathesis Training for College Table Tennis Athletes Name:Wang Xing Instructor:Zhang Jian-fei Abstract: Table tennis is a skillful and strong antagonism sport.With the environment and scores changing, athletes’mental conditions change a lot.The skills have developed, so the requirements of flexibility and stability for athletes go up.For a table tennis player, in the crucial moment, it’s the strong mental diathesis, not the skills, that leads the athletes to success.Key words: table tennis athletes;new competition rules;mental diathesis 7