第一篇：淺談提高少年兒童乒乓球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練質(zhì)量的探討

淺談提高少年兒童乒乓球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練質(zhì)量的探討

作者：袁希剛

任何事物的發(fā)展都具有其各自的特點(diǎn)和規(guī)律，掌握與運(yùn)用好其特點(diǎn)和規(guī)律，就會(huì)事半功倍，達(dá)到良好的預(yù)期效果。反之，就會(huì)事與愿違，遭受挫折。在少年兒童乒乓球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練培養(yǎng)中也是如此，要提高少年兒童乒乓球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量和技戰(zhàn)術(shù)水平，就要根據(jù)少年兒童的心理與生理特點(diǎn)，結(jié)合乒乓球項(xiàng)目的特點(diǎn)和發(fā)展規(guī)律，運(yùn)用一些適合兒童特點(diǎn)的訓(xùn)練方法。現(xiàn)就提高少年兒童乒乓球訓(xùn)練質(zhì)量問(wèn)題談一點(diǎn)自己粗淺的看法與做法，不當(dāng)之處請(qǐng)領(lǐng)導(dǎo)指教。

一、激發(fā)興趣法

少年兒童具有興趣廣泛、好奇心、好勝心、上進(jìn)心、新鮮感強(qiáng)等特點(diǎn)。他們喜歡形式多變、刺激競(jìng)爭(zhēng)、表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)等訓(xùn)練方法，不喜歡單調(diào)、呆板、乏味的訓(xùn)練形式。在訓(xùn)練中抓住少年兒童的以上特點(diǎn)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，充分發(fā)揮利用，就能較好的調(diào)動(dòng)起隊(duì)員的積極性，使之產(chǎn)生濃厚的訓(xùn)練興趣和不斷進(jìn)取的向望感，從而達(dá)到提高訓(xùn)練質(zhì)量和技、戰(zhàn)術(shù)水平的目的。

1、記數(shù)訓(xùn)練法：

訓(xùn)練中，根據(jù)內(nèi)容和隊(duì)員的具體情況按排適當(dāng)?shù)膿羟虬鍞?shù)、組數(shù)，規(guī)定時(shí)間，也可以不規(guī)定時(shí)間，看誰(shuí)先完成，還可以按完成的先后排名次。這種方法的優(yōu)點(diǎn)是隊(duì)員訓(xùn)練熱情高、精力集中、跑動(dòng)積極、回合多。缺點(diǎn)是隊(duì)員為達(dá)到先完成板數(shù)、組數(shù)可能會(huì)降低擊球質(zhì)量。因此，教練員在訓(xùn)練中要多要求、多提醒盡量使隊(duì)員既有數(shù)量又有質(zhì)量。

2、記分訓(xùn)練法：

訓(xùn)練中，根據(jù)隊(duì)員情況和訓(xùn)練內(nèi)容，采用記分的形式安排訓(xùn)練，記時(shí)也可不記時(shí)，看誰(shuí)先完成規(guī)定的分?jǐn)?shù)，或者根據(jù)得分多少排名次。例如：（1）左右結(jié)合擺速訓(xùn)練，要求隊(duì)員10板后發(fā)力，勝一個(gè)球?yàn)?分，看誰(shuí)先完成15分；（2）發(fā)球搶攻或者接發(fā)球搶攻訓(xùn)練，要求隊(duì)員每勝一個(gè)球?yàn)?分，看誰(shuí)先完成15分。這種方法練習(xí)時(shí)，隊(duì)員的積極性高，既有數(shù)量要求，也有質(zhì)量要求，但也要教育隊(duì)員在完成數(shù)量中有質(zhì)量，發(fā)力擊球時(shí)一定要盡力做到步法到位，動(dòng)作協(xié)調(diào)合理，不要只為得分而盲目發(fā)力。

3、競(jìng)賽練習(xí)法：

在訓(xùn)練中，根據(jù)隊(duì)員情況，采用比賽的形式進(jìn)行訓(xùn)練。例如：對(duì)攻比賽；推（撥）比賽；拉防比賽；升降級(jí)比賽；擂臺(tái)賽；對(duì)抗賽等。這種方法能夠有力的調(diào)動(dòng)隊(duì)員積極性、競(jìng)爭(zhēng)性和實(shí)戰(zhàn)能力，較好的達(dá)到練賽結(jié)合的效果。

4、表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)法：

少年兒童普遍地心理是喜歡表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)，因此，每節(jié)訓(xùn)練課前對(duì)所要訓(xùn)練的內(nèi)容，向隊(duì)員提出明確簡(jiǎn)要的要求和注意事項(xiàng)，訓(xùn)練中或結(jié)束講評(píng)時(shí)根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)和完成內(nèi)容的效果情況，多表?yè)P(yáng)、多鼓勵(lì)、勤指導(dǎo)、勤示范，讓隊(duì)員不斷產(chǎn)生進(jìn)步感、自信心、爭(zhēng)勝進(jìn)取向上的心理，使之保持良好的訓(xùn)練狀態(tài)，促進(jìn)訓(xùn)練質(zhì)量和技術(shù)水平的提高。

5、訓(xùn)練內(nèi)容、要求多變法：

少年兒童天真活潑，不喜歡單調(diào)、乏味的練習(xí)形式。因此，教練員在安排每周訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要認(rèn)真思考、精心設(shè)計(jì)，盡量使訓(xùn)練內(nèi)容和要求多樣化。有些訓(xùn)練內(nèi)容需要重復(fù)和較多安排時(shí)，在訓(xùn)練形式上和具體要求上有所變化，從而使隊(duì)員不斷產(chǎn)生新鮮感、刺激性，激發(fā)訓(xùn)練興趣和訓(xùn)練熱情，保證每周內(nèi)各節(jié)訓(xùn)練課的質(zhì)量與效果。

6、興趣與轉(zhuǎn)化法：

少年兒童的訓(xùn)練興趣與愛(ài)好，隨著年齡的增長(zhǎng)，分析與理解問(wèn)題的能力不斷提高，自制與自控能力不斷增強(qiáng)。因此，在激發(fā)訓(xùn)練興趣、提高訓(xùn)練熱情的同時(shí)，教練員要重視對(duì)隊(duì)員的思想教育與心理溝通，使隊(duì)員相信你、了解你、依靠你、支持你，把隊(duì)員的興趣訓(xùn)練轉(zhuǎn)到主動(dòng)訓(xùn)練和自覺(jué)訓(xùn)練上來(lái)，并逐步樹(shù)立起信念和理想。

二、直觀教學(xué)訓(xùn)練法

少年兒童第一信號(hào)系統(tǒng)的活動(dòng)占主導(dǎo)地位，因而具有接受能力快、模仿性強(qiáng)的特點(diǎn)。因此，在訓(xùn)練中運(yùn)用好直觀教學(xué)，對(duì)于少年兒童學(xué)習(xí)掌握技術(shù)動(dòng)作至關(guān)重要。訓(xùn)練中經(jīng)常運(yùn)用的直觀教學(xué)方式有以下幾種。

1、直接動(dòng)作示范：

在少年兒童的日常訓(xùn)練中，教練員的動(dòng)作示范與講解，組織隊(duì)員到現(xiàn)場(chǎng)觀看優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的比賽與訓(xùn)練是最直接、最形象的直觀教學(xué)方式。它能使運(yùn)動(dòng)員通過(guò)視覺(jué)或聽(tīng)覺(jué)直接逼真地感覺(jué)到動(dòng)作各部分之間的真實(shí)而形象的外貌和各動(dòng)作之間街接的空間與時(shí)間關(guān)系。從而有利于少年兒童運(yùn)動(dòng)員逐步建立起協(xié)調(diào)合理的技術(shù)動(dòng)作。

2、間接示范：

通過(guò)經(jīng)常不斷地組織少年兒童運(yùn)動(dòng)員觀看教學(xué)訓(xùn)練技術(shù)錄像、世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員打法錄像、收看國(guó)內(nèi)外乒乓球大賽現(xiàn)場(chǎng)直播等，既能使隊(duì)員形成崇拜感、模仿熱，又能使隊(duì)員較為容易地看清各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)和結(jié)構(gòu)，了解動(dòng)作之間的內(nèi)在聯(lián)系及規(guī)律。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員模仿、學(xué)習(xí)掌握技術(shù)動(dòng)作有很好的效果。

3、簡(jiǎn)煉的比喻和口訣：

訓(xùn)練中，教練員簡(jiǎn)煉形象的比喻和口訣，便于少年兒童運(yùn)動(dòng)員盡快了解和掌握技術(shù)動(dòng)作。例如：（1）準(zhǔn)備動(dòng)作的口訣：兩腳同肩寬，雙膝微曲彎，重心放于兩腳前，收腹提氣盯一點(diǎn)；（2）正手攻（拉）球的技術(shù)動(dòng)作口訣：轉(zhuǎn)體引拍重心移，腿帶腰來(lái)腰帶臂，弧線還原莫忘記。在講解口訣含義時(shí)，一定要突出重點(diǎn)，使隊(duì)員理解和掌握好口訣中的關(guān)鍵部分。

三、反復(fù)練習(xí)法：

少年兒童具有學(xué)習(xí)掌握動(dòng)作快，但消退也快的特點(diǎn)和技術(shù)水平的高低與消退快慢成反比的特點(diǎn)。在訓(xùn)練中應(yīng)著重抓好以下六點(diǎn)：

1、不斷加強(qiáng)對(duì)隊(duì)員的思想教育，使他懂得少年兒童時(shí)期掌握技術(shù)動(dòng)作快，但消退也快和技術(shù)水平越高，消退越慢；技術(shù)水平越低，消退越快的特點(diǎn)。從而樹(shù)立積極向上的訓(xùn)練態(tài)度。在訓(xùn)練中嚴(yán)格要求自己，增強(qiáng)自控能力。在技術(shù)動(dòng)作掌握快，水平提高大的時(shí)候，不驕傲、不自滿、不放松，而是更加積極刻苦地進(jìn)行訓(xùn)練，使技術(shù)動(dòng)作精益求精和技、戰(zhàn)術(shù)水平不斷提高。

2、加強(qiáng)擊球感覺(jué)的培養(yǎng)與訓(xùn)練。在訓(xùn)練中引導(dǎo)和要求運(yùn)動(dòng)員每打一板球盡力做到對(duì)整個(gè)擊球動(dòng)作有清晰的用力感覺(jué)，尤其是拍觸球瞬間的發(fā)力情況，應(yīng)該感覺(jué)清楚，對(duì)某個(gè)擊球動(dòng)作用力感覺(jué)好，質(zhì)量高時(shí)應(yīng)及時(shí)表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)，并幫助隊(duì)員進(jìn)行總結(jié)，堅(jiān)持練下去，達(dá)到熟練、鞏固和動(dòng)力定型。訓(xùn)練中要經(jīng)常引導(dǎo)和講解擊球感覺(jué)好的方法：（1）板碰球時(shí)一定要抓緊球板，球板等于手臂的延長(zhǎng)，抓緊了等于用手來(lái)打球，有利于增強(qiáng)擊球感覺(jué)。（2）擊球時(shí)要有爆發(fā)力，有爆發(fā)力才能增強(qiáng)感覺(jué)。特別應(yīng)向隊(duì)員講清重打與輕打都要有爆發(fā)力，關(guān)鍵是掌握好擊球動(dòng)作擺速制動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短和制動(dòng)的距離，爆發(fā)力好的運(yùn)動(dòng)員感覺(jué)就好，準(zhǔn)確性和打球質(zhì)量就高。（3）要想感覺(jué)好，擊球時(shí)一定要加強(qiáng)摩察，把球打轉(zhuǎn)與拉轉(zhuǎn)。

3、要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員步法跑動(dòng)能力的經(jīng)常性和反復(fù)性訓(xùn)練。要打好乒乓球既要有合理的技術(shù)動(dòng)作，又必須有靈活快速連續(xù)跑動(dòng)的步法。從現(xiàn)代高水平乒乓球比賽中看出，雙方運(yùn)動(dòng)員相互制約，激烈對(duì)抗，球的速度、旋轉(zhuǎn)、力量、落點(diǎn)和節(jié)湊變化多，要想在瞬間完成較為合理有效地技術(shù)動(dòng)作，就要有良好的步法做保證，水平越高跑動(dòng)能力越強(qiáng)。訓(xùn)練中要不斷教育運(yùn)動(dòng)員，使之懂得步法在乒乓球運(yùn)動(dòng)中的極其重要性和練好步法的方法：（1）腿要緊起來(lái)（兩膝彎曲，重心放在兩個(gè)前腳掌上）；（2）腰要緊起來(lái)（含胸、收腹、提氣鎖腰）；（3）要有吃苦耐勞的精神。腿緊腰緊、重心交換是步法跑動(dòng)快慢的關(guān)鍵。訓(xùn)練中要求運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻注意緊湊性。緊湊性好的接發(fā)球就好，搶先上手能力強(qiáng)，機(jī)會(huì)球好，連續(xù)進(jìn)攻和相持就好。

4、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員擊球時(shí)腿、腰、臂的協(xié)調(diào)配合訓(xùn)練。動(dòng)作協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)員擊球準(zhǔn)確性和擊球質(zhì)量就高，看高水平運(yùn)動(dòng)員打起球來(lái)顯得輕松自如，動(dòng)作瀟灑大放，擊球質(zhì)量高，且富有節(jié)湊感和藝術(shù)性。究其原因就是他們身體各部位在擊球時(shí)協(xié)調(diào)配合的好。因此，訓(xùn)練中要不斷加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的教育與培養(yǎng)，使他們懂得擊球時(shí)腿、腰、臂協(xié)調(diào)配合的重要作用和具體運(yùn)用，每板擊球都要先從腿開(kāi)始，腿帶腰，腰帶臂，從而建立起一套完整協(xié)調(diào)的技術(shù)動(dòng)作。

5、教育和培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員充分和運(yùn)用好乒乓球運(yùn)動(dòng)的五大要素。速度、旋轉(zhuǎn)、力量、弧線、落點(diǎn)是乒乓球技術(shù)發(fā)展的靈魂。它們之間相互聯(lián)系，相互促進(jìn)，但又相互制約。不同類(lèi)型的打法，其組合的方式和突出的重點(diǎn)不同。訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的性格、技術(shù)情況和身體條件，確定相應(yīng)的打法。講解“五大要素”的原理，使隊(duì)員理解弧線與準(zhǔn)確性和速度的關(guān)系，速度與力量、旋轉(zhuǎn)的關(guān)系，力量與速度、旋轉(zhuǎn)的關(guān)系，在訓(xùn)練中根據(jù)對(duì)方來(lái)球的速度、旋轉(zhuǎn)、力量、落點(diǎn)、弧線的不同，加強(qiáng)調(diào)節(jié)能力和控制能力，通過(guò)經(jīng)常不斷地反復(fù)練習(xí)，使隊(duì)員掌握提高制造擊球弧線速度、旋轉(zhuǎn)、力量、落點(diǎn)的方法，最大限度的提高動(dòng)作質(zhì)量。

6、培養(yǎng)隊(duì)員掌握運(yùn)用好合理的擊球位置與擊球時(shí)間。合理的擊球位置與擊球時(shí)間，對(duì)提高擊球的準(zhǔn)確性和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性很有幫助。擊球位置與擊球時(shí)間不對(duì)，不但會(huì)使動(dòng)作變形，而且會(huì)影響擊球質(zhì)量或者擊球失誤。合理的擊球質(zhì)量，一般是指：身前擊球，尤其是攻擊型選手，身前擊球顯得特別重要。身前擊球具體一點(diǎn)談，就是把擊球點(diǎn)選在身前，并在身前找好球與拍的距離（擊球距離）。不同類(lèi)型、不同風(fēng)格打法，擊球距離是不同的。如以快速變化為主的人，回?fù)粢话銇?lái)球，球與板的距離較短，有利于加快擊球時(shí)間和動(dòng)作固定；以力量為主的人，球與板的距離較長(zhǎng)，有利于增大擊球力量。因此，各種類(lèi)型打法的人，總是千方百計(jì)地找好擊球距離，特別是強(qiáng)調(diào)在身前找好擊球距離。擊球時(shí)間，是指對(duì)方回球至本方臺(tái)面彈起后，球從著臺(tái)點(diǎn)經(jīng)上升至下降的這一段時(shí)間。在這段時(shí)間中，可分成上升、高點(diǎn)和下降三個(gè)時(shí)期。而上升和下降則又分為前、后兩個(gè)階段。擊球時(shí)間要依據(jù)各種類(lèi)型打法、體型高矮、來(lái)球性能和搶位等情況而有所不同。根據(jù)自己的特點(diǎn)，找好合理的擊球時(shí)間，有利于提高擊球命中率和擊球質(zhì)量。

四、間歇訓(xùn)練法

少年兒童具有易疲勞，也易恢復(fù)和注意力集中時(shí)間短的特點(diǎn)。因此，在每節(jié)訓(xùn)練課中要根據(jù)少兒的以上特點(diǎn)，適當(dāng)按排好訓(xùn)練時(shí)間和間歇時(shí)間，可以在一定程度上防止疲勞，使運(yùn)動(dòng)員能以新鮮的感覺(jué)和充沛精力與體力投入訓(xùn)練，提高訓(xùn)練質(zhì)量和效果。

乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)多，復(fù)雜細(xì)膩，掌握難度大，訓(xùn)練周期長(zhǎng)，是一項(xiàng)系統(tǒng)工程。根據(jù)世界乒壇不斷改革與發(fā)展的變化抓好少年兒童階段技戰(zhàn)術(shù)和體能的訓(xùn)練，打好扎實(shí)的基礎(chǔ)，是培養(yǎng)優(yōu)秀后備人才的關(guān)鍵。因此，我們要加強(qiáng)對(duì)少年兒童乒乓球訓(xùn)練的研究與探討，把少年兒童的心理、生理特點(diǎn)與乒乓球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律結(jié)合好、運(yùn)用好，采取一些適合少年兒童訓(xùn)練的方法和措施，就能提高訓(xùn)練質(zhì)量，促進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)水平的不斷提高，跟上時(shí)代發(fā)展的步伐，爭(zhēng)取為國(guó)家做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

第二篇：淺談少年兒童田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練規(guī)律

淺談少年兒童田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練規(guī)律

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摘 要

少年兒童運(yùn)動(dòng)員正處在長(zhǎng)身體,增知識(shí)時(shí)期,因此,實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo),完成訓(xùn)練任務(wù),應(yīng)具有一定的階段性和長(zhǎng)期性。一個(gè)國(guó)家田徑水平要有一個(gè)突飛猛進(jìn)的發(fā)展,并趕超世界先進(jìn)水平,就必須從少年兒童抓起, 要科學(xué)化訓(xùn)練,要提高體校教練和中小學(xué)體育老師的知識(shí)水平。到目前為止,少兒早期專項(xiàng)化訓(xùn)練的現(xiàn)象不是日趨減少,而仍是一種普遍的現(xiàn)象。少年兒童運(yùn)動(dòng)員田徑訓(xùn)練是多年訓(xùn)練的一部分,對(duì)其進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員今后的成長(zhǎng)具有重要的意義,為了多訓(xùn)練培養(yǎng)高水平運(yùn)動(dòng)員,教練員必須了解少年兒童運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的特點(diǎn),做到有的放矢,只有這樣才能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)。關(guān)鍵詞 少年兒童 田徑訓(xùn)練 規(guī)律 前言（引語(yǔ)或叫簡(jiǎn)單文獻(xiàn)綜述）1 少年兒童運(yùn)動(dòng)員田徑訓(xùn)練特點(diǎn) 1.1 訓(xùn)練的業(yè)余性

訓(xùn)練的業(yè)余性是指運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中,在課余時(shí)間,在不影響學(xué)生學(xué)習(xí)的情況下進(jìn)行訓(xùn)練。與成人訓(xùn)練存在很大差別,參加訓(xùn)練的少年兒童年齡均在 7-16 歲之間,他們正處在小學(xué)和中學(xué)階段,“以學(xué)為主”兼學(xué)別樣,他們只有掌握和運(yùn)用文化知識(shí),才能為社會(huì)主義祖國(guó)建設(shè)服務(wù),只有掌握科學(xué)文化知 識(shí),才能接受科學(xué)訓(xùn)練原理,執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃,幫助教練員修改訓(xùn)練計(jì)劃,才能不斷提高自訓(xùn)和自控能力,創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。少年兒童運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練要求做到全面關(guān)心運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng), 通過(guò)訓(xùn)練使學(xué)生的德、智、體、美、勞等方面都得到發(fā)展,實(shí)現(xiàn)體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)合格化,堅(jiān)持課余訓(xùn)練, 處理好文化學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的關(guān)系, 防止重視訓(xùn)練,重視運(yùn)動(dòng)成績(jī),而忽視文化課學(xué)習(xí)。做到學(xué)習(xí)訓(xùn)練兩不誤,做到訓(xùn)練時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng), 每次課 50-90 分鐘為好,每周4次訓(xùn)練課為宜。1.2 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)性

少年兒童運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練是打基礎(chǔ)的訓(xùn)練階段,它是為上級(jí)體校輸送后備力量的訓(xùn)練階段。實(shí)踐證明,國(guó)家和世界紀(jì)錄創(chuàng)造者和保持者,都有堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)訓(xùn)練。只有打好牢固基礎(chǔ),才能在此基礎(chǔ)上創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。少年兒童運(yùn)動(dòng)員的課余訓(xùn)練,不是追求專項(xiàng)技術(shù)和運(yùn)動(dòng)成績(jī),而是打好身體訓(xùn)練基礎(chǔ),特別是全面的身體訓(xùn)練基礎(chǔ),牢固掌握基本活動(dòng)能力,增強(qiáng)生理機(jī)能,掌握和運(yùn)用基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)是區(qū)別與成人訓(xùn)練的基本原則。少年兒童運(yùn)動(dòng)員的各器官和系統(tǒng)都在不同步、不均衡生長(zhǎng)發(fā)育。促進(jìn)身體形態(tài)、生理機(jī)能、各種能量供應(yīng)、知識(shí)經(jīng)驗(yàn)、政治思想水平和自覺(jué)性程度逐步成熟。一般說(shuō)來(lái)與成人相比競(jìng)技能力低、運(yùn)動(dòng)能力差、運(yùn)動(dòng)技術(shù)掌握不完整、運(yùn)動(dòng)成績(jī)不高, 都需要打好基礎(chǔ), 逐步提高。打好基礎(chǔ), 要求既全面又牢固,全面是指思想、心理、身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、智力等方面訓(xùn)練,根據(jù)少年兒童運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn),培養(yǎng)他們課余訓(xùn)練的興趣,根據(jù)少年兒童運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn),培養(yǎng)他們克服訓(xùn)練中任何困難,明確訓(xùn)練的目的;打好身體的基礎(chǔ),只有好的身體才能完成訓(xùn)練任務(wù),才能承受訓(xùn)練中不斷加大的的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,才能完成激烈而緊張的比賽任務(wù), 才能提高機(jī)體的生理機(jī)能,才能全面發(fā)展身體素質(zhì),為發(fā)展和提高專項(xiàng)素質(zhì)打下良好基礎(chǔ),打好基礎(chǔ),必須處理好基礎(chǔ)與成績(jī)的關(guān)系,實(shí)踐證明,基礎(chǔ)越牢固,越扎實(shí),運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的幅度就越大。1.3 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容、方法和手段的多樣性 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的是通過(guò)競(jìng)賽提高運(yùn)動(dòng)成績(jī),實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)。然而目前比賽日趨激烈,比賽次數(shù)明顯增多,比賽難度不斷加大，比賽對(duì)手實(shí)力相當(dāng), 比賽地點(diǎn)不斷變化。諸如此類(lèi)除要求運(yùn)動(dòng)員有良好專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理狀態(tài)外,仍需要有良好的全面運(yùn)動(dòng)素質(zhì),健康的體魄,承受大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)能力,不僅有助于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高,對(duì)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命也有不可低估的作用。為此,在訓(xùn)練過(guò)程到內(nèi)容多樣化,方法手段的新穎性,提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練興趣,以減少疲勞和消除疲勞。少年兒童運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是打基礎(chǔ)的階段,要求采用多種多樣的訓(xùn)練內(nèi)容,全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì),提高機(jī)體各器官生理機(jī)能,打好訓(xùn)練基礎(chǔ),未來(lái)創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)創(chuàng)造有利條件。然而,少年兒童運(yùn)動(dòng)員正是生長(zhǎng)發(fā)育階段,各器官系統(tǒng)尚未成熟,過(guò)早進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)未來(lái)發(fā)展和提高不利,有可能造成“曇花一現(xiàn)”。少年兒童的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育緩慢, 興奮與抑制不均衡,訓(xùn)練內(nèi)容和方法陳舊, 手段單一,易于造成運(yùn)動(dòng)員的精神疲勞,有損運(yùn)動(dòng)員生長(zhǎng)發(fā)育機(jī)能的增強(qiáng)。在訓(xùn)練中,方法新穎,手段多樣是他們生理和心理特點(diǎn)的需要,是年齡特征的需要, 是打好基礎(chǔ)的需要。

1.4 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的個(gè)人針對(duì)性

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的是提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)和成績(jī),運(yùn)動(dòng)技術(shù)是由技術(shù)基礎(chǔ)、技術(shù)環(huán)節(jié)、技術(shù)細(xì)節(jié)所構(gòu)成。技術(shù)基礎(chǔ)是完整技術(shù)中從開(kāi)始到結(jié)束的技術(shù)過(guò)程;技術(shù)環(huán)節(jié)是完整技術(shù)分成的階段;技術(shù)細(xì)節(jié)是完成上述兩個(gè)因素時(shí),運(yùn)動(dòng)員保持個(gè)人風(fēng)格和特點(diǎn)。為此在同一種技術(shù)訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)不同,掌握和運(yùn)用某環(huán)節(jié)技術(shù)不同,訓(xùn)練的方法、手段,選用練習(xí)內(nèi)容都不盡相同,這就要求進(jìn) 行個(gè)人針對(duì)性訓(xùn)練。此外,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中, 每一個(gè)隊(duì)員都存在不同程度的差異性, 因此,必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行個(gè)人針對(duì)性訓(xùn)練,才能做到“有的放矢”,共同提高。教練員在制定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容 時(shí), 應(yīng)做到一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練,是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的有機(jī)組成部分, 應(yīng)做到個(gè)人針對(duì)性訓(xùn)練。然而, 由于少年兒童運(yùn)動(dòng)員多, 教練員少, 無(wú)法做到一個(gè)人一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃,應(yīng)采用制定多層次, 多級(jí)別運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃措施,把水平和成績(jī)相近的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)員編為一個(gè)組,制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃,統(tǒng)一訓(xùn)練。但是一組之中也存在差異,可在訓(xùn)練中進(jìn)行有針對(duì)性訓(xùn)練。一般說(shuō)一個(gè)隊(duì)分3個(gè)層次制訂訓(xùn)練計(jì)劃,以高層次為主,低層次為輔,也可以既照顧重點(diǎn)隊(duì)員,又訓(xùn)練一般隊(duì)員。

1.5 訓(xùn)練項(xiàng)目和內(nèi)容的專門(mén)性

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的是提高專項(xiàng)競(jìng)技能力,創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)。要求有專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì),專項(xiàng)生理機(jī)能,專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù),專項(xiàng)心理品質(zhì),可見(jiàn)具有專門(mén)素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員成材的關(guān)鍵。目前世界各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目競(jìng)技水平大幅度提高,要求運(yùn)動(dòng)員不僅有一般運(yùn)動(dòng)素質(zhì),更應(yīng)該有專門(mén)運(yùn)動(dòng)素質(zhì),生理機(jī)能和專項(xiàng)體型,才能創(chuàng)造和保持最佳的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。只有專門(mén)訓(xùn)練才能實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練任務(wù),因此,要求在訓(xùn)練內(nèi)容和方法的選擇,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排與調(diào)節(jié),都具 有專門(mén)性, 才能提高專項(xiàng)素質(zhì)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平,塑造專項(xiàng)體型,創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)正處生長(zhǎng)發(fā)育的少年兒童運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練,提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和技術(shù)為時(shí)過(guò)早。但是,就運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展來(lái)說(shuō),專項(xiàng)訓(xùn)練必須在全面身體素質(zhì)訓(xùn)練基礎(chǔ)上進(jìn)行,以發(fā)展身體全素質(zhì)為主,逐步向?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練過(guò)渡,做到既同成人訓(xùn)練相似,又與成人運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有所不同。

2、少年兒童運(yùn)動(dòng)員田徑訓(xùn)練的制勝規(guī)律 2.1 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要逐漸加大

為使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體能力適應(yīng)現(xiàn)代比賽的需要,在不同層次等級(jí)、類(lèi)型的比賽中,取得理想的成績(jī),要求在訓(xùn)練中不斷加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,提高機(jī)體的適應(yīng)性, 保持和提高對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激的積累,加強(qiáng)技能力,這就是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的特點(diǎn)。少年兒童運(yùn)動(dòng)員正處生長(zhǎng)發(fā)育階段,內(nèi)臟系統(tǒng)尚未成熟, 承受不了大負(fù)荷的訓(xùn)練。對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來(lái)說(shuō),不是訓(xùn)練量無(wú)限加大,而是根據(jù)性別、年齡、訓(xùn)練年限有針對(duì)性、有節(jié)制地加大這與成人在訓(xùn)練過(guò)程中存在明顯差異。少年兒童正處生長(zhǎng)發(fā)育期, 各器官系統(tǒng)的機(jī)能與生長(zhǎng)發(fā)育同步進(jìn)行。生理機(jī)能隨身高、體重而自然增長(zhǎng),承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力和肌力增長(zhǎng)由于不同性別,不同年齡,不同階段,增長(zhǎng)程度有所不同,所以,在訓(xùn)練中增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也應(yīng)有所不同;其次是采用有節(jié)奏“適應(yīng)—— 加大——再適應(yīng)——再加大”的科學(xué)原理,符合運(yùn)動(dòng)員身心特點(diǎn),增強(qiáng)他們機(jī)體能力,增大承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力。正處于生長(zhǎng)發(fā)育期的少年兒童運(yùn)動(dòng)員, 骨骼內(nèi)有機(jī)物多, 易于彎曲而支撐力小,不易承受過(guò)大負(fù)荷訓(xùn)練,所以青年少運(yùn)動(dòng)員不易突然加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練,而應(yīng)有節(jié)奏的加大, 使之在到適應(yīng)性積累。

2.2 少年兒童運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的超量恢復(fù)規(guī)律

恢復(fù)過(guò)程是指人體機(jī)能和能源物質(zhì),由于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷作用而導(dǎo)致暫時(shí)下降和減少狀態(tài),通過(guò)休息回到并超過(guò)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷前的水平,這種恢復(fù)過(guò)程叫超量恢復(fù)。少年兒童訓(xùn)練時(shí)由于身體練習(xí)而消耗能量和能源物質(zhì),在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大,時(shí)間較長(zhǎng),練習(xí)次數(shù)或組數(shù)較多時(shí),消耗能量以及能源物質(zhì)較多,導(dǎo)致機(jī)體疲勞產(chǎn)生,通過(guò)運(yùn)動(dòng)員休息,營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充, 睡眠等途徑,機(jī)體能量和能源物質(zhì)不斷恢復(fù), 從而達(dá)到訓(xùn)練前水平, 稱之為超量恢復(fù)。超量恢復(fù)可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體質(zhì),增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員健康,提高運(yùn)動(dòng)員生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。教練員應(yīng)遵循超量恢復(fù)規(guī)律,對(duì)少年兒童運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練,體現(xiàn)訓(xùn)練的控制論和休息論,體現(xiàn)訓(xùn)練的科學(xué)性,反對(duì)盲目性和經(jīng)驗(yàn)主義訓(xùn)練。

2.3 循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)所承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷產(chǎn)生了充分的適應(yīng)時(shí),同等的負(fù)荷已不再促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)提高,這時(shí),必然應(yīng)增加新的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,促進(jìn)機(jī)體新的生物適應(yīng)能力, 獲得較好的訓(xùn)練效應(yīng)。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員實(shí)踐證明,在適宜范圍內(nèi)加大運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力,提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的重要途徑?；谌梭w能力變化的周期性特點(diǎn),運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的增加必然的循環(huán)漸進(jìn), 可以是直線的,梯形的,波浪式和跳躍式等。少年兒童田徑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的變化應(yīng)以量的變化為主, 強(qiáng)度基本是自然提

高,即隨年限升高,年齡增加, 而有節(jié)奏的增加。少年兒童運(yùn)動(dòng)員在業(yè)余訓(xùn)練內(nèi)容的交替進(jìn)行,既可使各種競(jìng)技能力提高,又可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員供能系統(tǒng)增強(qiáng),使不同肌群交替獲得休息和恢復(fù)。2.4 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程和比賽相結(jié)合

競(jìng)技運(yùn)動(dòng)是由運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽兩方面構(gòu)成。訓(xùn)練與比賽之間是一個(gè)過(guò)程的兩個(gè)方面,訓(xùn)練是比賽的基礎(chǔ),因?yàn)闆](méi)有訓(xùn)練就不能比賽,即使比賽也不會(huì)收到好的效果。而比賽訓(xùn)練效果不佳。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的是創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī),而創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)只有通過(guò)比賽,經(jīng)過(guò)規(guī)則的檢驗(yàn),裁判的評(píng)定被承認(rèn)。所以訓(xùn)練必然比賽,為了在比賽中取行良好成績(jī),也必然進(jìn)行一定時(shí)間的身體技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、恢復(fù)和智力的訓(xùn)練。比賽不僅比成績(jī)、比名次比分?jǐn)?shù)、而且比思想品德、意志品質(zhì)、心理狀態(tài)、臨場(chǎng)發(fā)揮。要求教練員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中, 應(yīng)很好地安排訓(xùn)練內(nèi)容, 訓(xùn)練與比賽結(jié)合起來(lái)。少年兒童運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練也和成人訓(xùn)練一樣,訓(xùn)練與比賽結(jié)合起來(lái),通過(guò)訓(xùn)練使其各方面都成熟,在比賽中很好的發(fā)揮,通過(guò)比賽來(lái)檢查訓(xùn)練水平。少年兒童運(yùn)動(dòng)員比賽不同于成人比賽,除比賽技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)心理等因素外,專門(mén)進(jìn)行身體素質(zhì)比賽,它是比賽的重點(diǎn),其目的在于提高少年兒童運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展水平,促進(jìn)教練員用多種內(nèi)容,多種方法和手段對(duì)少年兒童運(yùn)動(dòng)員進(jìn) 行全面訓(xùn)練,防止早期專項(xiàng)化訓(xùn)練,用比賽迫使教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全面訓(xùn)練。少年兒童正處生長(zhǎng)發(fā)育之時(shí),全面訓(xùn)練有效增進(jìn)他們健康, 促進(jìn)他們茁壯成長(zhǎng),防止狹窄的專項(xiàng)訓(xùn)練,影響他們正常發(fā)育。2.5 防止專項(xiàng)成人訓(xùn)練

從肌肉表現(xiàn)分析,少年兒童運(yùn)動(dòng)員屬于學(xué)齡期,骨骼肌肉正 處生長(zhǎng)發(fā)育之中,特別初中階段,即年齡在 16 歲以前是骨骼生

長(zhǎng)快于肌肉,大肌群先于小肌群,導(dǎo)致肌肉細(xì)長(zhǎng)而且橫斷面小,表現(xiàn)為力量差,杠桿能力不強(qiáng),承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力低, 特別是負(fù)強(qiáng)度更差。如果不遵循生理特點(diǎn),以成人訓(xùn)練的內(nèi)容、內(nèi)容措施和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練,有損他們的身體,危害他們健康。從心血系統(tǒng)來(lái)分析,兒童運(yùn)動(dòng)員心血管系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育緩慢,心肝小血液循環(huán)路快,但由于心臟小,每搏輸出量小,為滿足循環(huán)加快,只好心率加快,如果進(jìn)行成人化訓(xùn)練,承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大, 為滿足 身體各部位養(yǎng)料和氧氣運(yùn)輸,加速心臟的收縮次數(shù),促進(jìn)心肌發(fā)達(dá)而心容量減少,導(dǎo)致心肌勞損, 過(guò)早退出競(jìng)技舞臺(tái)。確定防止成人化訓(xùn)練原則依據(jù): ①依據(jù)少年兒童運(yùn)動(dòng)員生理、心理特點(diǎn)。少年兒童正處生長(zhǎng)發(fā)育之期,存在與成人不同的生理和心理特點(diǎn),為此在訓(xùn)練必須按少年兒童運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練。②運(yùn)動(dòng)員體力差,承受負(fù)荷能力差,無(wú)氧代謝能力的抗氧能力更差,為了保證他們茁壯成長(zhǎng),防止用成人訓(xùn)練的內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,對(duì)少年兒童進(jìn)行訓(xùn)練。③運(yùn)動(dòng)員神精發(fā)育慢,少年兒童的神精系統(tǒng)緩慢,有意注意的時(shí)間短,對(duì)他們的訓(xùn)練方法和內(nèi)容應(yīng)多樣,運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷也要很好控制。④運(yùn)動(dòng)是基礎(chǔ)訓(xùn)練。主要打好身體運(yùn) 動(dòng)素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ),不是過(guò)早要求出成績(jī),過(guò)早專項(xiàng)化訓(xùn) 練, 這于成人有很大區(qū)別。2.6 貫徹防止成人化訓(xùn)練要求

少年兒童運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷和整體負(fù)荷。少年兒童正處學(xué)齡前期, 身體所儲(chǔ)存的能量應(yīng)該首先滿足正常發(fā)育的需要,保證學(xué)習(xí)任務(wù)的完成,在此基礎(chǔ)上參加課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)賽。因此,必須清楚地認(rèn)識(shí)到他們?cè)谟?xùn)練中所承受的負(fù)荷,只是成人整體負(fù)荷的一部分。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練占整體負(fù)荷比例也應(yīng)因?qū)W?；顒?dòng)的變化而 變化。在假期里所占的比重大, 在學(xué)期所占的比例數(shù)相對(duì)小些,在復(fù)習(xí)考試期間所占比例數(shù)最小,如果不考慮這一點(diǎn),只從訓(xùn)練的需要出生,一切以訓(xùn)練為中心,會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)生學(xué)習(xí)或?qū)е逻^(guò)渡訓(xùn)練而損害少年兒童運(yùn)動(dòng)員的健康。3 結(jié)論

技術(shù)不合理,在少兒時(shí)期由于追求專項(xiàng)成績(jī),訓(xùn)練時(shí)強(qiáng)度要求過(guò)高,只顧完成訓(xùn)練量和強(qiáng)度指標(biāo)的任務(wù),而對(duì)于技術(shù)精雕細(xì)刻不夠,逐步形成了錯(cuò)誤的動(dòng)力定型, 到了成年再進(jìn)行改進(jìn)非常困難,這也是影響成績(jī)提高的主要原因。想保持較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)年限,要想趕超世界先進(jìn)水平, 必須在少兒時(shí)期要以全面身體訓(xùn)練為基礎(chǔ), 采用多種訓(xùn)練手段, 同時(shí)這也符合少年生理及心理特點(diǎn),使學(xué)生們不會(huì)產(chǎn)生精神上的疲勞和厭煩情緒。在具體訓(xùn)練中,安排發(fā)展速度的內(nèi)容的助跑速度、起跑速度、和動(dòng)作速度三 個(gè)方面考慮。統(tǒng)籌兼顧,并按不同年齡和不同隊(duì)員的特點(diǎn),抓住重點(diǎn)全面安排,以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)進(jìn)行多年系統(tǒng)的訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷逐漸加大并遵循一定的訓(xùn)練規(guī)律,以賽帶練,挖掘運(yùn)動(dòng)員的最大身體潛能。

以上文章缺乏引用的腳注請(qǐng)學(xué)會(huì)補(bǔ)上，例如“小小小小小小小小”1 參考文獻(xiàn) 許耀球, 姚天白.田徑運(yùn)動(dòng)生物力學(xué) [M].北京: 北京航空航天大學(xué)出版社, 1990: 94-107 2 楊錫讓.實(shí)用運(yùn)動(dòng)物理學(xué)[M].北京: 北京體育大學(xué)出版社, 1994.10 3 延烽等.青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練100問(wèn)[M].河海大學(xué)出版社,2000.9 4 劉知音.青少年兒童運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練[M].哈爾濱: 黑龍江省朝鮮民族出版社, 1998.3（今后要注意參考文獻(xiàn)的格式要規(guī)范完整）

許耀球, 姚天白.田徑運(yùn)動(dòng)生物力學(xué) [M].北京: 北京航空航天大學(xué)出版社, 1990: 94-107

第三篇：淺析乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練

長(zhǎng)治學(xué)院學(xué)士學(xué)位論文

淺析乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練

專業(yè)：體育教育 姓名：王幸 學(xué)號(hào)：09409238

指導(dǎo)教師：張劍飛

摘 要：隨著新賽制給乒乓球運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的變化, 在抗環(huán)境的不斷變化和雙方比分的改變情況下, 乒乓球運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)會(huì)隨之發(fā)生很大的變化。目前, 乒乓球技術(shù)飛速發(fā)展, 對(duì)運(yùn)動(dòng)員的剛性、韌性的要求也日趨增強(qiáng)。對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō), 在關(guān)鍵時(shí)刻, 決定勝負(fù)的不是曾經(jīng)掌握的技術(shù), 良好的心理素質(zhì)和精神狀態(tài)才是成功的關(guān)鍵所在。

關(guān)鍵詞：乒乓球運(yùn)動(dòng)員；新賽制；心理素質(zhì) 研究乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的重要意義

乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)主要表現(xiàn)為球體輕、速度快、變化多，比賽方式以單打和雙打?yàn)橹?，?duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技巧、精確度要求都很高，并且乒乓球比賽選手的打法各不相同, 比分領(lǐng)先與落后頻繁交替, 使比賽結(jié)果的偶然性加大, 這些特點(diǎn)對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力提出了新的要求。在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻，決定勝負(fù)的不僅僅是所掌握的乒乓球技術(shù)，更重要的是具備良好的心理素質(zhì)和頑強(qiáng)的意志。運(yùn)動(dòng)員只有具備了良好的心理狀態(tài)，才能在比賽中充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，取得比賽的勝利。良好的心理素質(zhì)有利于運(yùn)動(dòng)員明確訓(xùn)練目的與比賽的動(dòng)機(jī)，有利于提高思維能力和情緒的穩(wěn)定性，對(duì)人才的培養(yǎng)可起到事半功倍的的結(jié)果。

乒乓球運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)的高低而影響比賽成績(jī)的例子數(shù)不勝數(shù)。如在06年國(guó)際乒聯(lián)職業(yè)循回賽總決賽上韓國(guó)名將吳尚垠以10:6 領(lǐng)先王皓的情況下, 被王皓連得6分, 以12:10取得勝利；在國(guó)球大典暨首屆世界乒乓球總冠軍賽上，首局張怡寧以7:10 落后李佳薇的情況下被張怡寧連扳5 分以12:10 取得勝利，并在第二局以11:1干凈利落地拿下；08年男乒奧運(yùn)會(huì)熱身賽上王勵(lì)勤在大比分3:0落后對(duì)手徐輝的情況下以11:8，11:9，11:8，11:4 連扳四局，實(shí)現(xiàn)驚天逆轉(zhuǎn)。11年乒乓球男子世界杯上，張繼科在2:0落后王浩的情況下逐漸掌控局勢(shì)最終以4:2逆轉(zhuǎn)王浩奪得男單世界杯冠軍。此類(lèi)案例不勝枚舉，可見(jiàn)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)在比賽中是多么的重要。

長(zhǎng)治學(xué)院學(xué)士學(xué)位論文 影響運(yùn)動(dòng)員在比賽中心理素質(zhì)不穩(wěn)定的因素

根據(jù)總結(jié)與分析, 因比賽給運(yùn)動(dòng)員造成的心理壓力, 從而引起緊張，焦慮，恐懼，自卑等心理障礙的因素是多方面的，大致可歸納為以下幾方面: 2.1 訓(xùn)練及比賽環(huán)境因素

乒乓球比賽中環(huán)境因素較多，如天氣、場(chǎng)地、燈光、球臺(tái)、對(duì)手、觀眾的氣氛、裁判的判罰以及教練員的期望等外界因素。曾經(jīng)看到一名隊(duì)員在比賽時(shí)，由于場(chǎng)地特別滑，影響了回球的質(zhì)量，以至于出現(xiàn)了急躁情緒，打不好球，后來(lái)手底下的球也不好接, 越打越不順, 導(dǎo)致了比賽的失利。這就是運(yùn)動(dòng)員對(duì)場(chǎng)地環(huán)境不適應(yīng)造成的比賽成績(jī)不佳。2.2擔(dān)負(fù)比賽任務(wù)因素

乒乓球比賽任務(wù)的制定可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員起到激勵(lì)的作用, 使其在責(zé)任感和集體榮譽(yù)感的驅(qū)使下發(fā)揮的更好。但這種壓力會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生兩種心理反應(yīng)：一是比賽規(guī)模大、任務(wù)重，運(yùn)動(dòng)員越是能興奮，全力以赴地去取的好成績(jī)；二是主觀上想完成任務(wù)，可又過(guò)高估計(jì)對(duì)手而對(duì)自己缺乏信心, 把任務(wù)當(dāng)成了包袱，比賽中出現(xiàn)了怯場(chǎng)，無(wú)法發(fā)揮出正常的水平。另外, 對(duì)手的強(qiáng)弱, 也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生一定的影響。一般來(lái)說(shuō), 強(qiáng)的對(duì)手相對(duì)難打, 弱的對(duì)手相對(duì)容易。但對(duì)有的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)并非如此，有很多水平較高的運(yùn)動(dòng)員輸給了水平較低不如自己的對(duì)手, 往往他們之間相差的就是心理素質(zhì)。2.3 外部環(huán)境及外界壓力因素

有的乒乓球教練員在隊(duì)員沒(méi)有打好球時(shí)，總是一味的去埋怨，甚至輸了球下來(lái)進(jìn)行體罰，以至于每到打比賽時(shí)，一看到教練員就會(huì)想到輸了球的后果，結(jié)果壓力過(guò)大，適得其反。2.4 比賽經(jīng)驗(yàn)及以往成績(jī)因素

經(jīng)驗(yàn)豐富、準(zhǔn)備充分，平時(shí)訓(xùn)練水平較高的乒乓球運(yùn)動(dòng)員, 越容易發(fā)揮出自己的應(yīng)有水平；而比賽經(jīng)驗(yàn)不足的乒乓球運(yùn)動(dòng)員，由于缺乏比賽的歷煉，心理素質(zhì)就比較差，在陌生的環(huán)境里比賽就更容易產(chǎn)生緊張情緒, 思維能力、注意力降低及肌肉僵硬的現(xiàn)象，從而無(wú)法發(fā)揮正常的技戰(zhàn)術(shù)水平。2.5 參賽動(dòng)機(jī)因素

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一般乒乓球運(yùn)動(dòng)員參賽的動(dòng)機(jī)分為內(nèi)在動(dòng)機(jī)和外在動(dòng)機(jī)。內(nèi)部動(dòng)機(jī)包括勝任動(dòng)機(jī)、成績(jī)動(dòng)機(jī)以及接受挑戰(zhàn)的動(dòng)機(jī)等；外在動(dòng)機(jī)包括所獲的物質(zhì)利益，如獲得比賽的前三名，給予一定的物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)。這些內(nèi)外動(dòng)機(jī)對(duì)心理素質(zhì)好的運(yùn)動(dòng)員是一種激勵(lì)，但是對(duì)心理素質(zhì)稍差的運(yùn)動(dòng)員則是一種壓力。他使運(yùn)動(dòng)員不能更好的把精力投入到比賽中去，容易發(fā)揮失常。一般只有內(nèi)外動(dòng)機(jī)有機(jī)的相結(jié)合，才能更有效的調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性, 使運(yùn)動(dòng)員依靠自身的力量克服消極情緒，振奮精神，去奪取比賽的勝利。乒乓球隊(duì)員心理素質(zhì)提高的方法、途徑 3.1 提高認(rèn)識(shí)是實(shí)施心理訓(xùn)練的前提

讓乒乓球運(yùn)動(dòng)員意識(shí)到良好的心理素質(zhì)是比賽獲勝的重要因素。在平時(shí)的訓(xùn)練比賽中要時(shí)刻注意對(duì)自己心理素質(zhì)的調(diào)整和訓(xùn)練。只有在平時(shí)積攢下過(guò)強(qiáng)的心理素質(zhì)才能保證在遇到大賽時(shí)放平心態(tài)。經(jīng)常反思比賽中的心理狀態(tài)可以激發(fā)學(xué)生熱愛(ài)集體、勇于拼搏、積極進(jìn)取的精神。從平時(shí)的點(diǎn)滴做起, 要求運(yùn)動(dòng)員以實(shí)戰(zhàn)的心態(tài)投入每天的練習(xí)。甚至在日常訓(xùn)練中有意識(shí)地給運(yùn)動(dòng)員制造困難，使其在克服困難的過(guò)程中得到意志品質(zhì)的鍛煉。3.2 不斷提高自己的技術(shù)水平

藝高人膽大, 膽大藝更高。技術(shù)水平的高低和心理素質(zhì)的好壞是相輔相成的，在一定程度上具備了高水平的技術(shù)能力可以保證我們?cè)诿鎸?duì)對(duì)手時(shí)保持一個(gè)平常的心態(tài)，也只有感覺(jué)到對(duì)手的實(shí)力不如自己的時(shí)候我們的心態(tài)才是最放松的。這就要求我們?cè)谄匠５挠?xùn)練中要有針對(duì)性的目標(biāo)，勤加苦練，打下扎實(shí)的基本功，掌握高水平的乒乓球技術(shù)，確保訓(xùn)練的高效率性。教練員也要時(shí)刻提醒運(yùn)動(dòng)員在比賽中可能出現(xiàn)的各種問(wèn)題，讓運(yùn)動(dòng)員從思想上、生理上、心理上做好充分準(zhǔn)備。另外, 訓(xùn)練時(shí)內(nèi)容豐富、方法靈活多樣, 要求明確養(yǎng)成分析動(dòng)作的習(xí)慣，提高其判斷分析能力。3.3 賽前賽中的自我調(diào)整

在比賽前，乒乓球運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行自我暗示，告訴自己贏球不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是打好每一顆球！感覺(jué)焦躁的時(shí)候不斷深呼吸，讓自己平靜下來(lái)。在場(chǎng)地空閑處自己練練徒手揮拍動(dòng)作或者腳步移動(dòng)，讓自己的運(yùn)動(dòng)肌肉得到一定的放松。3

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也可以和教練或者隊(duì)友聊聊天，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，不讓自己太過(guò)于緊張而發(fā)揮失常。在比賽中一旦出現(xiàn)不利局面，感覺(jué)自己產(chǎn)生緊張焦慮的情緒時(shí), 可用 “擦汗”、“系鞋帶”、“喝水”等戰(zhàn)術(shù)來(lái)調(diào)整呼吸、放松肌肉、分散注意力, 以緩解緊張情況, 調(diào)整狀態(tài)。3.4 模擬比賽訓(xùn)練法

模擬比賽訓(xùn)練法是一種常見(jiàn)的乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練方法。在平常的訓(xùn)練中，模擬比賽場(chǎng)地環(huán)境，可以找一些觀眾觀看你的比賽，不時(shí)吶喊助威；找專業(yè)的乒乓球裁判在邊上裁判，時(shí)刻提醒運(yùn)動(dòng)員比賽進(jìn)展程度；采用標(biāo)準(zhǔn)的乒乓球大賽比賽制度，一切按規(guī)則打球；教練也可以在邊上實(shí)時(shí)錄像，給運(yùn)動(dòng)員一種現(xiàn)場(chǎng)直播的感覺(jué)等，這些方法都可以給運(yùn)動(dòng)員制造一定的心理壓力使運(yùn)動(dòng)員有一種親臨比賽現(xiàn)場(chǎng)的感覺(jué)。只有平時(shí)鍛煉的多了，才不會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員一上場(chǎng)就出現(xiàn)莫名的恐慌，才能保證運(yùn)動(dòng)員水平的正常發(fā)揮。3.5 提高運(yùn)動(dòng)員的文化修養(yǎng)

找一些適合乒乓球運(yùn)動(dòng)員的知識(shí)讀物, 修身養(yǎng)性，不斷開(kāi)闊展眼界，提高自己的文化修養(yǎng)，讓他們?cè)跁?shū)中體會(huì)到那種寧?kù)o沉穩(wěn)的心境。這樣才可以使運(yùn)動(dòng)員具有更強(qiáng)的理解能力、學(xué)習(xí)能力和創(chuàng)新能力, 從而更好地發(fā)揮其主觀能動(dòng)性, 提高在賽場(chǎng)上的應(yīng)變能力。3.6 掌握正確的心理定向

正確的心理定向包括控制對(duì)象、控制時(shí)間、控制比賽結(jié)果等。在控制對(duì)象上, 更多的要求我們控制自己。在比賽中, 要以我為主, 控制住比賽的節(jié)奏和局面, 把勝利的希望建立在自己精湛的球技上, 依靠自己的實(shí)力去戰(zhàn)勝對(duì)方, 而不是建立在依靠對(duì)方發(fā)揮失常而得分的基礎(chǔ)上；在控制時(shí)間上，首先控制的因素是現(xiàn)在，不要因?yàn)閯e人的勝利和失敗而左右自己的情緒，盡全力去打好自己的比賽，贏一顆球要告訴自己再接再厲，輸一顆球要告訴自己不要?dú)怵H趕緊著眼下一顆球，從零開(kāi)始，絕不服輸。在控制比賽的結(jié)果上，我們更多的是告訴自己要注重控制乒乓球比賽的過(guò)程而不是比賽的結(jié)果，多考慮技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，少一些個(gè)人情緒，只有這樣才能保證從始至終有一個(gè)良好的心態(tài)。3.7 賽后的心理調(diào)整

賽后可以適當(dāng)?shù)陌才牌古仪蜻\(yùn)動(dòng)員積極性休息，進(jìn)行一些有利于心情舒暢的活動(dòng)，采取轉(zhuǎn)移注意力的措施，消除疲勞和緊張情緒，緩解比賽帶來(lái)的壓抑和心

長(zhǎng)治學(xué)院學(xué)士學(xué)位論文

理負(fù)擔(dān)，使運(yùn)動(dòng)員盡快的回到正常的訓(xùn)練和生活中來(lái)。4 結(jié)論與建議 4.1 結(jié)論

乒乓球是一種斗智斗勇的比賽，在技戰(zhàn)術(shù)能力較量的同時(shí)更多的是運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的一種較量。心理素質(zhì)訓(xùn)練是一種有目的有意識(shí)的施加給運(yùn)動(dòng)員的積極影響，只有把心理素質(zhì)訓(xùn)練和身體訓(xùn)練結(jié)合在一起，形成相輔相成的整體，才能最大限度的挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛能，使運(yùn)動(dòng)員獲得更好的比賽成績(jī)。總而言之，在賽場(chǎng)上主要靠自己的應(yīng)變能力，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)不同，場(chǎng)上遇到問(wèn)題后調(diào)節(jié)的方法也就不同，運(yùn)動(dòng)員自己要對(duì)自己有一個(gè)了解，什么樣的情況用什么樣的調(diào)節(jié)方法，只要能有效的調(diào)節(jié)好自己的情緒，對(duì)比賽有積極的作用就好。使自己在比賽中打出特點(diǎn)，打出風(fēng)格，把自己應(yīng)有的技、戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮出來(lái)。4.2 建議

乒乓球運(yùn)動(dòng)員在平常的訓(xùn)練中，在進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練的時(shí)候一定要加強(qiáng)對(duì)心理素質(zhì)的訓(xùn)練。熟練掌握心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法，把心理素質(zhì)的訓(xùn)練放到和技術(shù)水平訓(xùn)練同等重要的位置。

在比賽中只有保持一個(gè)良好的心理素質(zhì)才能讓我們更快的進(jìn)入比賽狀態(tài)，才能讓運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平得到充分的發(fā)揮。失敗有時(shí)在所難免，但經(jīng)歷的挫折多了會(huì)給我們積累更多的比賽經(jīng)驗(yàn)，也會(huì)讓我們的心理素質(zhì)得到一個(gè)更高的提升。因此，要積極、認(rèn)真的面對(duì)每一場(chǎng)比賽的每一個(gè)球，無(wú)論結(jié)果怎么樣，都會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員在歷練的過(guò)程中成長(zhǎng)起來(lái)的。

長(zhǎng)治學(xué)院學(xué)士學(xué)位論文

參考資料：

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長(zhǎng)治學(xué)院學(xué)士學(xué)位論文

The Mental Diathesis Training for College Table Tennis Athletes Name:Wang Xing Instructor:Zhang Jian-fei Abstract: Table tennis is a skillful and strong antagonism sport.With the environment and scores changing, athletes’mental conditions change a lot.The skills have developed, so the requirements of flexibility and stability for athletes go up.For a table tennis player, in the crucial moment, it’s the strong mental diathesis, not the skills, that leads the athletes to success.Key words: table tennis athletes;new competition rules;mental diathesis 7

第四篇：乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練研究

乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練研究

中圖分類(lèi)號(hào)：G846 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力訓(xùn)練水平的高低直接影響到乒乓球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。觀察2009年世界乒乓球錦標(biāo)賽運(yùn)動(dòng)員以及對(duì)他們運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的研究，以及對(duì)專業(yè)的親身體會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練提出相關(guān)訓(xùn)練方法和手段。

關(guān)鍵詞 乒乓球 運(yùn)動(dòng)員 專項(xiàng)耐力 素質(zhì)訓(xùn)練

在2009年世乒賽中，半決賽馬琳對(duì)王勵(lì)勤。馬琳以3：4輸給了王勵(lì)勤。王勵(lì)勤分別在第1、3、5、7局獲得了勝利，而馬琳則拿下了2、4、6局。賽后馬琳承認(rèn)，在前兩場(chǎng)的比賽中，消耗了太多體力。目前在乒乓球訓(xùn)練中，特別注重專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練。很多教練員認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)與提高技術(shù)無(wú)關(guān)，練技術(shù)比練素質(zhì)重要。在安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，訓(xùn)練方法單一，造成運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)差，體能恢復(fù)較慢，不能承受大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練和比賽，直接影響比賽的成績(jī)。由于對(duì)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練不夠重視，從而使運(yùn)動(dòng)持續(xù)比賽的能力低于歐洲和韓國(guó)運(yùn)動(dòng)員?，F(xiàn)在打球很強(qiáng)調(diào)動(dòng)作快，旋轉(zhuǎn)強(qiáng)，變化多。打球并不是靠球拍，要靠自身的體能。

一、乒乓球運(yùn)動(dòng)員發(fā)展專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的目的和任務(wù)

由于乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，打乒乓球時(shí)所需要的耐力，是一種在運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和強(qiáng)度均處于不斷變化并與速度、力量和靈敏緊密相聯(lián)的專項(xiàng)耐力素質(zhì)。特別是當(dāng)前國(guó)際乒乓球協(xié)會(huì)改用了40毫米的大球進(jìn)行比賽，使乒乓球的運(yùn)行速度和旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度比原來(lái)明顯減弱，從而使雙方運(yùn)動(dòng)員在比賽中的相持球回合次數(shù)明顯增多。乒乓球運(yùn)動(dòng)員在參加重大的國(guó)內(nèi)和國(guó)際比賽中往往要連續(xù)進(jìn)行6至10天左右的比賽，運(yùn)動(dòng)員要承擔(dān)激烈比賽時(shí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，就必須具備良好的專項(xiàng)耐力素質(zhì)。

二、乒乓球?qū)ｍ?xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容

我們常常會(huì)看到有些運(yùn)動(dòng)員在比賽后期，由于專項(xiàng)耐力不好而導(dǎo)致比賽的失利。實(shí)踐證明，除了堅(jiān)持一般耐力練習(xí)外，還應(yīng)加強(qiáng)專項(xiàng)耐力素質(zhì)的練習(xí)。因?yàn)闆](méi)有任何一種耐力，能夠滿足所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的需要，所以采用重量輕、反復(fù)次數(shù)多的練習(xí)能較好地發(fā)展乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力素質(zhì)。

（一）練習(xí)強(qiáng)度

單純發(fā)展有氧耐力的練習(xí)強(qiáng)度相對(duì)要小，并以有氧系統(tǒng)供能為主。練習(xí)強(qiáng)度通常可用心率負(fù)荷來(lái)控制。一般運(yùn)動(dòng)員練習(xí)時(shí)可控制在140～160次/分鐘之間，訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員可控制在160～170次/分鐘之間。根據(jù)這個(gè)強(qiáng)度進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的工作，可使有氧系統(tǒng)供能得到改善，心肺系統(tǒng)的機(jī)能水平、肌肉供血和直接吸收氧氣的能力得到提高。

（二）練習(xí)時(shí)間

有氧耐力的練習(xí)時(shí)間，一般可根據(jù)訓(xùn)練水平而定，受過(guò)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員可長(zhǎng)達(dá)2小時(shí)，但至少也要維持20分鐘以上。時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)機(jī)體有氧代謝過(guò)程的刺激也就越大。同樣，有氧耐力練習(xí)只有維持較長(zhǎng)時(shí)間，才能使全身血量和紅血球增加，提高每搏輸出量和機(jī)體的攝氧、輸氧和用氧能力，達(dá)到發(fā)展有氧耐力的目的。無(wú)氧耐力是專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)，提高運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧代謝能力和肌肉活動(dòng)時(shí)必需的能源物質(zhì)儲(chǔ)備以及支撐運(yùn)動(dòng)器官的功能，是發(fā)展無(wú)氧耐力的主要途徑。

（三）非乳酸性無(wú)氧耐力訓(xùn)練

間歇練習(xí)法是提高非乳酸無(wú)氧耐力的一種有效手段。這種強(qiáng)度可造成機(jī)體供氧、供能的很大困難，心舒張期明顯縮短，冠狀動(dòng)脈供血不足，從而提高運(yùn)動(dòng)員承受“氧債”的能力。發(fā)展非乳酸性無(wú)氧耐力訓(xùn)練的休息間歇，由于氧債的償還速度相對(duì)較快，待機(jī)體氧債基本得到償還時(shí)，就可進(jìn)行下一次的練習(xí)，所以練習(xí)與次數(shù)間的休息可相對(duì)短些，組與組之間的間歇時(shí)間可相對(duì)長(zhǎng)些，這是因?yàn)榧∪庵杏辛姿?、肌酸的?chǔ)備量有限，有3～4次重復(fù)練習(xí)中差不多已耗盡，組間較長(zhǎng)的間歇可促進(jìn)能源物質(zhì)的恢復(fù)。但間歇時(shí)間也不能太長(zhǎng)，以免神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性有本質(zhì)的下降。

（四）乳酸性無(wú)氧耐力訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員機(jī)體是以糖酵解方式供能，在糖酵解過(guò)程中產(chǎn)生乳酸。由于乳酸的產(chǎn)生，特別是神經(jīng)系統(tǒng)，從而提高無(wú)氧耐力水平。為達(dá)此目的可以采用間歇練習(xí)法和重復(fù)練習(xí)法，負(fù)荷的強(qiáng)度應(yīng)低于非乳酸無(wú)氧耐力訓(xùn)練，高于有氧耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度，這個(gè)界限大約處于本人可以承受的最大強(qiáng)度。由于人體產(chǎn)生乳酸的時(shí)間大約是機(jī)體劇烈活動(dòng)35秒以后，所以負(fù)荷時(shí)間應(yīng)長(zhǎng)于35秒鐘。為了使乳酸達(dá)到一定值，刺激機(jī)體能力的提高，應(yīng)保持一定負(fù)荷的持續(xù)時(shí)間。

三、乒乓球?qū)ｍ?xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練的方法

應(yīng)根據(jù)各專項(xiàng)的要求，練習(xí)的方法可以采用動(dòng)力性練習(xí)，也可采用靜力性練習(xí)。對(duì)于耐力性運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)，似乎與負(fù)荷強(qiáng)度大小關(guān)系不大，而與重復(fù)的次數(shù)或時(shí)間有著密切關(guān)系。即以小負(fù)荷強(qiáng)度，堅(jiān)持較多的重復(fù)次數(shù)，也可以使肌肉耐力得到發(fā)展。常用的練習(xí)有：

（一）800米、1500米、3000米跑。

（二）1-3分鐘組合技術(shù)聯(lián)系：如左推右攻、推擋側(cè)身后撲右角。

（三）在乒乓球臺(tái)前做跨步、交叉步移動(dòng)練習(xí)，每組100-150次，做5-8組，每組間歇2-4分鐘，強(qiáng)度為55%-60%。

（四）1分鐘多球練習(xí)，要求聯(lián)系著按照教練員安排的內(nèi)容進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，直至疲勞為止。

（五）原地做正搖跳繩，跳一次搖兩圈，連續(xù)進(jìn)行。每組跳30-40次，做4-6組，每組間歇5分鐘，強(qiáng)度為55%-60%。該練習(xí)心率必須恢復(fù)到120次/分以下，方可進(jìn)行下一組練習(xí)。

（六）連續(xù)跑臺(tái)階練習(xí)，在高20厘米的樓梯或高50里面的看臺(tái)上，連續(xù)跑30-50步，例如：跑20厘米高的樓梯，每步跑2級(jí)，重復(fù)5-6次，每次間歇5分鐘，強(qiáng)度55%-65%。

（七）快速移動(dòng)撿球練習(xí)，將20個(gè)乒乓球放置不同的筐內(nèi)，距離為1-1.5米，要求練習(xí)者將球從有球的筐內(nèi)向沒(méi)有球的筐，反復(fù)進(jìn)行一個(gè)來(lái)回，每次20個(gè)球，做4-6組，間歇5分鐘。

第五篇：淺談少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員的步法訓(xùn)練

淺談少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員的步法訓(xùn)練

加入時(shí)間：2001-05-04

作

者：劉亞蘭

乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定了步法訓(xùn)練比手法訓(xùn)練更為重要。“步法是乒乓球運(yùn)動(dòng)員的生命”這句話是十分精辟的。然而，在訓(xùn)練中，尤其是在獐少年啟蒙及基礎(chǔ)訓(xùn)練前期階段，由于運(yùn)動(dòng)員年齡小，移動(dòng)能力差，教練員的主要精力往往集中在培養(yǎng)正確的手法方面，而往往忽略了步法的訓(xùn)練。這種“先手法后步法”訓(xùn)練的結(jié)果造成了運(yùn)動(dòng)員手法好而步法差。從而影響了少兒運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的進(jìn)步和提高。本文從認(rèn)識(shí)論入手就如何進(jìn)行步法訓(xùn)練的問(wèn)題，進(jìn)行一些膚淺的探討，以期能為同行們提供一些有益的參考。

一、對(duì)步法訓(xùn)練的基本認(rèn)識(shí)

在步法和手法訓(xùn)練的安排上有下列三種類(lèi)型。第一是先手法后步法。即先學(xué)基本擊球技術(shù)。然后過(guò)渡到手步法結(jié)合練習(xí)；第二是先步法后手法；第三步是手步法結(jié)合練習(xí)。這三種訓(xùn)練安排實(shí)際上是三種不同的認(rèn)識(shí)論指導(dǎo)下所產(chǎn)生的三種不同的訓(xùn)練方法。究竟采取哪種類(lèi)型的訓(xùn)練安排更科學(xué)，更合理，則涉及到對(duì)手法和步法的基本認(rèn)識(shí)。

有文獻(xiàn)指出，乒乓球的步法包括五大要素即準(zhǔn)備姿勢(shì)，判斷與反應(yīng)、腳蹬地的力量，身體重心的變換和腰的靈活性，腳步移動(dòng)的方法等。而手法，從理論上說(shuō)亦與準(zhǔn)備姿勢(shì)，判斷與反應(yīng)，身體重心的變換和腰的靈活性高度相關(guān)。由此可見(jiàn)，手法中實(shí)際上已經(jīng)包含了步法中的幾個(gè)基本要素。從實(shí)際練習(xí)中看，盡管是單線練習(xí)，但幾乎不存在著落點(diǎn)，弧線完全相同的擊球。換句話說(shuō)，擊球的合理位置始終是在不斷地變換，動(dòng)態(tài)是絕對(duì)的。因此，手法訓(xùn)練中亦有步法訓(xùn)練。由此可以結(jié)論，無(wú)論是啟蒙階段還是基礎(chǔ)訓(xùn)練階段手法和步法的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是同步進(jìn)行，也就是說(shuō)，我們應(yīng)當(dāng)選擇手、步法結(jié)合練習(xí)的安排類(lèi)型。

二、步法訓(xùn)練的基本安排方法

乒乓球步法的名稱較多，結(jié)構(gòu)復(fù)雜。按照系統(tǒng)論的原理，可將步法歸納為單一步法和復(fù)式步法兩類(lèi)。訓(xùn)練中，應(yīng)遵循由簡(jiǎn)到繁，由易到難，由慢到快的原則，結(jié)合手法練習(xí)統(tǒng)籌安排。

（一）單一步法的訓(xùn)練

單一步法訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，其質(zhì)量的高低與步法的水平成正比。在啟蒙訓(xùn)練階段教練員要抓往主要步法如并步、還原步等結(jié)合技術(shù)反復(fù)練習(xí)。隨著技術(shù)教學(xué)的深入，要求掌握側(cè)身步、交叉步等難度較大的步法。使運(yùn)動(dòng)員懂得根據(jù)什么樣的來(lái)球選用什么樣的步法。同時(shí)，采用多球練習(xí)方法，使單一步法練習(xí)得到強(qiáng)化，不斷提高熟練程度與移動(dòng)的速度、幅度和步率。

（二）復(fù)式步法的訓(xùn)練

所謂復(fù)式步法是指在擊球的過(guò)程中使用兩種以上不同的步法。其訓(xùn)練的重點(diǎn)是不同步法的有機(jī)結(jié)合，所以復(fù)式步法亦稱結(jié)合步。對(duì)于復(fù)式步法的訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)遵循從易到難的原則并抓住實(shí)踐中使用較多的結(jié)合步法來(lái)反復(fù)練習(xí)、實(shí)際上，這些步法是與手法上結(jié)合技術(shù)相互對(duì)應(yīng)的。比如側(cè)身步接交叉步。對(duì)應(yīng)手法是推擋（或搓中）側(cè)身攻（拉）接正手攻（拉）。

單一步法的訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，但不是步法訓(xùn)練的目的。步法訓(xùn)練的目的是使運(yùn)動(dòng)員具備與其技術(shù)水平相適應(yīng)的綜合使用各種步法的能力。換言之，即使步法成為完成各種擊球技術(shù)的保障。因此，復(fù)式步法的訓(xùn)練才是步法訓(xùn)練的重點(diǎn)。如何抓好復(fù)式步法的訓(xùn)練，我們認(rèn)為可以采用下列方法：

一、死球活練

如采用單線落點(diǎn)固定，使用兩種不同的步法練習(xí)，再如變線球落點(diǎn)有規(guī)律，使用多種步法結(jié)合練習(xí)。

２、無(wú)規(guī)律步法練習(xí)

要求運(yùn)動(dòng)員擊球落點(diǎn)無(wú)規(guī)律，在變化路線中使用多種相宜的步法擊球。

３、指標(biāo)練習(xí)

各種步法的配合，可先測(cè)出原始數(shù)據(jù)，然后可以量化，制定出可行的任務(wù)指數(shù)。可包括速度（即單位時(shí)間內(nèi)使用步法的次數(shù)）命中率、移動(dòng)距離等。并應(yīng)用一定的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)，這種方法可廣泛在多球訓(xùn)練或多球單紅的情況下使用。如多球單練中對(duì)單位時(shí)間內(nèi)的移動(dòng)頻率提出要求，再如多球單練的情況下，要求完成一定數(shù)量的結(jié)合步法次數(shù)。無(wú)論采取哪一種量化測(cè)定其核心必須是上輕下快，即側(cè)重步法練習(xí)。要保證一個(gè)球有較多的回合，漸次提高要求。舉一例，在規(guī)定使用某幾種步法的前提下，“４０之內(nèi)完成３０個(gè)來(lái)回的練習(xí)，待通過(guò)動(dòng)作練習(xí)之后，再提出３０個(gè)來(lái)回的練習(xí)必須在３５之內(nèi)完成”，以使運(yùn)動(dòng)員加快步法移動(dòng)的速度，達(dá)到提高步法的目的。

４、應(yīng)急步法的練習(xí)

在緊張激烈的比賽中，會(huì)發(fā)現(xiàn)一些意外的無(wú)法使用正規(guī)步法的來(lái)球。對(duì)待這種來(lái)球，缺乏經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員仍然勉強(qiáng)地采用正規(guī)步法回?fù)簦蛑苯邮д`或給對(duì)方造成反擊的機(jī)會(huì)。而訓(xùn)練有互的運(yùn)動(dòng)員則往往采用一些非常正規(guī)的步法去穩(wěn)妥地進(jìn)行回?fù)?，化險(xiǎn)為夷。應(yīng)急步法是衡量一個(gè)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)變能力的標(biāo)尺之一，但是這種應(yīng)急步法的訓(xùn)練在安排上是十分困難的，它的出現(xiàn)完全是一種運(yùn)動(dòng)隨機(jī)性，或者說(shuō)是對(duì)正常使用步法的一種干擾（系統(tǒng)論稱擾動(dòng)系統(tǒng)）不能被人為地加以控制。如來(lái)球被擊在網(wǎng)柱上改變方向落到臺(tái)面上，擦網(wǎng)球，擦邊球等等。盡管應(yīng)急步法的訓(xùn)練無(wú)章可循，但通過(guò)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變能力是可以得到提高的。教練員可以在多球訓(xùn)練中考慮增加擊球的難度，加快移動(dòng)的時(shí)間，設(shè)計(jì)出一些提高運(yùn)動(dòng)員應(yīng)變能力的練習(xí)，為場(chǎng)上應(yīng)急步法的使用打下基礎(chǔ)。

三、步法訓(xùn)練中應(yīng)注意處理的幾個(gè)關(guān)系

第一、處理好步法訓(xùn)練與身體素質(zhì)之間的關(guān)系

步法不等于身體素質(zhì)，身體素質(zhì)也不等于步法。但是，步法是以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)的專項(xiàng)素質(zhì)的體現(xiàn)。因此，提高步法，就必須抓好身體素質(zhì)的訓(xùn)練。尤其是要抓好專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)結(jié)合步法移動(dòng)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)和用力方式（即力學(xué)結(jié)構(gòu)），采用相近的訓(xùn)練手段，使素質(zhì)向步法上遷移。

第二、處理好步法與手法之間的關(guān)系

手法的合理合理使用是以步法為基本前提的，也就是說(shuō)只有通過(guò)步法來(lái)?yè)屨嫉接欣奈恢?，才能保證擊球動(dòng)作的政黨發(fā)揮。相反，有好的步法而不具備良好的擊球技術(shù)，同樣也不能取得好的成績(jī)。因此，乒乓球的手法與步法是取得良好成績(jī)的兩個(gè)必備的條件，它們之間相互依存，相互銜接，缺一不可。依前所述，任何擊球動(dòng)作中均包含有步法的基本要素，在力量、速度、距離的配合上，步法與手法都不可分割地形成一個(gè)整體，尤其是在身體重心的支撐、轉(zhuǎn)換、平衡方面，手法與步法的結(jié)合則反映得更為突出。由此可以說(shuō)明，手步法的結(jié)合訓(xùn)練應(yīng)貫穿于整個(gè)訓(xùn)練的過(guò)程之中，所不同的是根據(jù)訓(xùn)練的安排各有側(cè)重。大多數(shù)情況下，步法是結(jié)合手法訓(xùn)練的安排進(jìn)行的，因此，有必要提醒教練員，在運(yùn)動(dòng)員擊球失誤的時(shí)候，不能只局限于從手法上找原因，而要考慮到步法對(duì)擊球技術(shù)動(dòng)作所造成的影響，手法與步法之間還存在著一種相互補(bǔ)償?shù)膬?nèi)在聯(lián)系，弄清這種關(guān)系，對(duì)于區(qū)別對(duì)待和有鏗性的訓(xùn)練以及培養(yǎng)各種不同風(fēng)格打法的運(yùn)動(dòng)員有著實(shí)際的意義。如，奔跑范圍大，移動(dòng)迅速反應(yīng)快的隊(duì)員可以多采用側(cè)身戰(zhàn)術(shù)，發(fā)揮正手搶攻（拉）的威力。跑動(dòng)范圍小，但手上感覺(jué)好的隊(duì)員，可以培養(yǎng)正反手兩邊搶打的能力，提高相持能力。對(duì)于某一運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)中也存在著手法與步法的相互補(bǔ)償問(wèn)題，如步法不到位可以相應(yīng)地伸長(zhǎng)手臂予以調(diào)節(jié)等。

第三、處理好步法諸因素之間的關(guān)系

構(gòu)成步法的因素較多，但主要的有平衡性、協(xié)調(diào)性和靈活性。平衡性使身體保持合理的擊球姿勢(shì)，協(xié)調(diào)性充分發(fā)揮身體各部在擊球過(guò)程中的作用，靈活性則保證身體重心處在相對(duì)的位置上，它們之間雖然密不可分，但從步法移動(dòng)完成擊球動(dòng)作的專項(xiàng)特征上分析，靈活性則處于核心的地位。步法的轉(zhuǎn)換以及與擊球動(dòng)作的配合，上一次擊球及其勸與下一次擊球及其移動(dòng)，靈活性均起著決定性的作用。因此，在加快步法的移動(dòng)，提高步法的使用頻率，增大移動(dòng)幅度（或距離）的過(guò)程中，要把步法的靈活性放在首位。這靈活性具體表現(xiàn)在三個(gè)方面，一是身體重心的迅速變換，二是步法手法在運(yùn)動(dòng)之中的緊密結(jié)合，三是不同擊球動(dòng)作與不同步法的高度變換與銜接。

綜上所述，乒乓球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一開(kāi)始就應(yīng)當(dāng)貫穿手步法結(jié)合訓(xùn)練的指導(dǎo)思想。手步法訓(xùn)練應(yīng)遵循由簡(jiǎn)到繁、由易到難、循序漸進(jìn)的原則。在步法訓(xùn)練中，應(yīng)以單一步法練習(xí)為基礎(chǔ)，以復(fù)式步法練習(xí)為重點(diǎn)，并處理好步法與身體素質(zhì)等幾個(gè)方面的關(guān)系，突出抓好步法靈活性的訓(xùn)練，從而才能促使少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平不斷提高和發(fā)展。