第一篇：專業(yè)教練教你如何提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)[定稿]

專業(yè)教練教你如何提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)

專業(yè)教練教你如何提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)乒乓網(wǎng)

2016-03-17 18:42原文標(biāo)題：淺談青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練（笑傲訓(xùn)練大綱）

一、對(duì)身體素質(zhì)訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練是身體訓(xùn)練最重要的內(nèi)容，身體訓(xùn)練是技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，身體素質(zhì)的強(qiáng)弱直接影響著技戰(zhàn)術(shù)水平的提高。因此，健康的身體和高度發(fā)展的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，能有力的保證運(yùn)動(dòng)員更好地掌握先進(jìn)的高難度的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，承擔(dān)大負(fù)荷訓(xùn)練和激烈的比賽。同時(shí)身體素質(zhì)訓(xùn)練還能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的頑強(qiáng)拼搏精神和吃苦耐勞的意志品質(zhì)。隨著國(guó)際乒壇“小球改大球，有機(jī)改無(wú)機(jī)”的競(jìng)賽規(guī)則的不斷變化，使乒乓球運(yùn)動(dòng)的旋轉(zhuǎn)和速度受到了很大的制約和限制。乒乓球項(xiàng)目是智力與體力相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其中技巧性顯得尤為重要，規(guī)則的改變對(duì)靈巧占優(yōu)的中國(guó)運(yùn)動(dòng)員和力量占優(yōu)的歐洲運(yùn)動(dòng)員來(lái)比較，顯然十分對(duì)我國(guó)乒乓球運(yùn)動(dòng)員不利。要保證我們國(guó)球的長(zhǎng)盛不衰和世界乒壇霸主地位，就必須跟上世界乒壇變化的節(jié)奏，采取有力措施，變被動(dòng)為主，除進(jìn)一步不斷探討、改進(jìn)和強(qiáng)化技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練外，同時(shí)還需加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練，提高綜合身體素質(zhì)的水平，特別提高乒乓球運(yùn)動(dòng)所需要的力量素質(zhì)和速度素質(zhì)，從而有力地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員擊球時(shí)的旋轉(zhuǎn)和速度，牢牢把握克敵制勝的主動(dòng)權(quán)。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的各種能力，通常包括力量、速度、耐力、柔韌性等，有的也稱之為體能。要發(fā)展和提高上述運(yùn)動(dòng)素質(zhì)主要是通過(guò)訓(xùn)練來(lái)完成。

二、結(jié)合乒乓球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，重點(diǎn)加強(qiáng)力量、速度、柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練乒乓球項(xiàng)目具有旋轉(zhuǎn)強(qiáng)、速度快、變化多的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和比賽中既要有力的制造旋轉(zhuǎn)、速度和變化，又要快速恰當(dāng)?shù)貞?yīng)對(duì)旋轉(zhuǎn)、速度和變化。因此，需要良好的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，特別是需要于乒乓球運(yùn)動(dòng)相關(guān)的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、柔韌素質(zhì)。

1、力量素質(zhì)訓(xùn)練力量是各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本素質(zhì)，力量素質(zhì)通常理解為人體或身體某部分肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)克服阻力的能力。任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技術(shù)的掌握都要通過(guò)肌肉用力去實(shí)現(xiàn)，它是運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高最重要的前提。而且力量素質(zhì)對(duì)速度、耐力等素質(zhì)的發(fā)展與提高有著重要影響。必須高度重視運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練。力量的種類基本可以分為最大力量、相對(duì)力量、速度力量、力量耐力四種。根據(jù)乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，乒乓球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中所需要是有一個(gè)良好的速度力量。速度力量最典型的表現(xiàn)形式就是通常所說(shuō)的爆發(fā)力。爆發(fā)力要求運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)，在盡可能短的時(shí)間內(nèi)，爆發(fā)出盡可能最大的力量。爆發(fā)力在許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中是決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要因素。速度力量訓(xùn)練的主要方法，一是負(fù)重練習(xí)，二是不負(fù)重練習(xí)。（1）負(fù)重練習(xí)發(fā)展速度力量的方法①負(fù)荷強(qiáng)度也就是負(fù)重要適宜。若負(fù)重過(guò)大必然影響動(dòng)作完成的速度。一般多采用最大力量的40—60%的強(qiáng)度，這可兼顧力量和速度兩方面的發(fā)展。練習(xí)中還應(yīng)要求運(yùn)動(dòng)員盡量體會(huì)最大用力和最大速度感。②練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)。T通常每組重復(fù)練習(xí)5—10次，做3—6組。但組數(shù)的確定應(yīng)以運(yùn)動(dòng)員不降低完成動(dòng)作的速度為限。如動(dòng)作速度下降，可停止練習(xí)。③組間的間歇時(shí)間應(yīng)較充分，但也不宜過(guò)長(zhǎng)。間歇時(shí)間如過(guò)長(zhǎng)，導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性下降，影響下一組練習(xí)。通常為2—3分鐘。④練習(xí)的動(dòng)作要求協(xié)調(diào)、流暢、正確，并盡量與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作結(jié)合。（2）不負(fù)重發(fā)展速度力量的方法①跳深練習(xí)主要用于發(fā)展下肢速度力量特別是爆發(fā)力。訓(xùn)練實(shí)踐中多采用跳深和連續(xù)不停頓地跳過(guò)障礙物的方法。跳深練習(xí)實(shí)際上是一種超等長(zhǎng)的練習(xí)方法，也就是先使肌肉做離心工作（既拉長(zhǎng)肌肉），緊接著做向心工作（既肌肉縮短），這可動(dòng)員更多的運(yùn)動(dòng)單位參加工作，使肌肉產(chǎn)生短促而有力的收縮，表現(xiàn)出很大的爆發(fā)力。跳深練習(xí)高度一般可從50—60公分的高度跳下雙足落地后，立即往另一100公分左右的高度上跳，落地時(shí)主要用腳掌先觸地，而后過(guò)渡到全腳，注意防止腳跟先著地，避免腳跟挫傷和脊椎震動(dòng)過(guò)大造成運(yùn)動(dòng)損傷。以6—10次為一組，做6—10組，組間間歇2—3分鐘。連續(xù)跳躍障礙物的高度要適宜，障礙物的間距以不停頓能連續(xù)跳過(guò)下一個(gè)障礙物為準(zhǔn)。跳臺(tái)階（樓梯）也要保持動(dòng)作的連續(xù)和具有爆發(fā)力用力的特征。這些練習(xí)可用雙足跳，也可單足跳。練習(xí)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，防止肌肉拉傷和踝關(guān)節(jié)扭傷。②完成專項(xiàng)比賽性動(dòng)作的快速練習(xí)。這種練習(xí)可以是徒手的也可以帶輕器械的。帶輕器械的重量一般不超過(guò)比賽器械的重量。其目的主要是通過(guò)發(fā)展動(dòng)作速度來(lái)發(fā)展快速力量。練習(xí)可6—10次為一組，做6—10組，組間間歇2—3分鐘。練習(xí)中要注意動(dòng)作的快速有力，并負(fù)荷專項(xiàng)比賽動(dòng)作的技術(shù)要求。力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)遵循幾個(gè)基本要求。一是力量訓(xùn)練要保持經(jīng)常；二是要逐漸增加負(fù)重量；三是力量訓(xùn)練要全面并應(yīng)有針對(duì)性；四是力量練習(xí)時(shí)要調(diào)整好呼吸，盡量少瞥氣；五是力量訓(xùn)練侯要注意放松。

2、速度素質(zhì)訓(xùn)練速度素質(zhì)是人體（或身體的某部分）進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力。速度素質(zhì)不但直接決定某些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的成績(jī)，如周期性項(xiàng)目就是直接以通過(guò)某段距離的時(shí)間來(lái)確定運(yùn)動(dòng)成績(jī)高低的，而且對(duì)其它運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展也起著很大的影響。速度素質(zhì)是各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本素質(zhì)之一。根據(jù)速度素質(zhì)的種類，可以分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度。反應(yīng)速度的訓(xùn)練方式：（1）利用突發(fā)信號(hào)的重負(fù)練習(xí)即發(fā)出信號(hào)，要運(yùn)動(dòng)員做某一個(gè)相應(yīng)動(dòng)作，越快越好。這種練習(xí)，主要提高簡(jiǎn)單反應(yīng)速度。由于反應(yīng)速度在很打程度上取決于運(yùn)動(dòng)員對(duì)信號(hào)回答反應(yīng)動(dòng)作的熟練程度，若動(dòng)作熟練，信號(hào)一發(fā)出，神經(jīng)系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)器官間的反射聯(lián)系無(wú)需再用較多時(shí)間。因此，訓(xùn)練中要更多的采用運(yùn)動(dòng)員不熟悉的動(dòng)作，以提高練習(xí)效果。（2）按信號(hào)做選擇性練習(xí)一是發(fā)出的信號(hào)要變化并復(fù)雜一些；二是要運(yùn)動(dòng)員做相反的動(dòng)作或按信號(hào)規(guī)定做不同的動(dòng)作。例如，發(fā)出蹲下的信號(hào)，運(yùn)動(dòng)員做站立動(dòng)作；信號(hào)1—4數(shù)代表原地不動(dòng)而后再變換號(hào)數(shù)和相應(yīng)動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)。還可按照對(duì)手的動(dòng)作做出不同的反應(yīng)練習(xí)。這種練習(xí)，有利于提高復(fù)雜反應(yīng)速度。（3）運(yùn)動(dòng)感覺法由于反應(yīng)速度與區(qū)別時(shí)間間隔的能力有密切關(guān)系，區(qū)別時(shí)間間隔的能力強(qiáng)，反應(yīng)速度快。運(yùn)動(dòng)感覺法就是通過(guò)提高準(zhǔn)確區(qū)別時(shí)間間隔的能力來(lái)提高反應(yīng)速度。這種練習(xí)方法分三個(gè)階段：①要求運(yùn)動(dòng)員以最快速度對(duì)某一信號(hào)作出應(yīng)答反應(yīng)，教練員記下時(shí)間，然后把時(shí)間告訴運(yùn)動(dòng)員；②練習(xí)同碟一階段，但練習(xí)后先讓運(yùn)動(dòng)員說(shuō)出他估計(jì)所用的時(shí)間，然后教練員再告訴運(yùn)動(dòng)員實(shí)際所用時(shí)間，讓運(yùn)動(dòng)員比較其間的誤差；③同樣練習(xí)，要運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確判斷所用的實(shí)際時(shí)間，若誤差縮小，說(shuō)明其判斷時(shí)間間隔的能力提高了，從而促進(jìn)了反應(yīng)速度的提高。（4）移動(dòng)目標(biāo)的反應(yīng)練習(xí)運(yùn)動(dòng)員對(duì)移動(dòng)目標(biāo)做出應(yīng)答反應(yīng)一般要經(jīng)過(guò)四個(gè)步驟：①看到和聽到目標(biāo)移動(dòng)的信號(hào)；②對(duì)目標(biāo)移動(dòng)的方向、速度做出判斷；③選擇確定應(yīng)答的行動(dòng)；④實(shí)施應(yīng)答行動(dòng)。動(dòng)作速度和動(dòng)作頻率的訓(xùn)練方式（1）采用與專項(xiàng)比賽動(dòng)作相似，并能高速完成的動(dòng)作進(jìn)行重復(fù)練習(xí)這種重復(fù)練習(xí)的方法有四個(gè)基本要求：①選擇的動(dòng)作應(yīng)能以最高速度去完成。②動(dòng)作應(yīng)是運(yùn)動(dòng)員已熟練掌握的，無(wú)需運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)過(guò)程中分散精力去注意怎樣做動(dòng)作，而是把精力高度集中到完成動(dòng)作的速度與頻率上。③練習(xí)中速度不應(yīng)下降，一旦下降就可停止練習(xí)。一次練習(xí)的時(shí)間，不應(yīng)超過(guò)20秒到30秒。④練習(xí)的間歇時(shí)間要嚴(yán)格掌握。一方面應(yīng)使機(jī)體能得到基本恢復(fù)，另一方面又不應(yīng)間歇過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致神經(jīng)興奮性產(chǎn)生本質(zhì)的下降，影響下一次練習(xí)。（2）運(yùn)用負(fù)重做專門的動(dòng)作速度練習(xí)例如負(fù)重跑、負(fù)重高抬腿跑、負(fù)重單、雙足跳，增加投擲器械重量的出手動(dòng)作練習(xí)等等。這主要是利用負(fù)重而獲得的后效作用提高動(dòng)作速度與頻率。因?yàn)樨?fù)重完成動(dòng)作后，一方面其留下的“慣性”作用，有助于提高下一個(gè)動(dòng)作練習(xí)時(shí)的速度，另一方面負(fù)重動(dòng)作練習(xí)后神經(jīng)中樞的“剩余興奮”在后一個(gè)動(dòng)作練習(xí)過(guò)程中仍保持這運(yùn)動(dòng)指令，從而可提高后一動(dòng)作練習(xí)的速度。但這種負(fù)重的重量要小一些，負(fù)重最大則不利于保持正確的技術(shù)動(dòng)作，而且要與不負(fù)重練習(xí)結(jié)合一起進(jìn)行，以利于將負(fù)重動(dòng)作練習(xí)后的動(dòng)作速度，很快轉(zhuǎn)移到不負(fù)重的專項(xiàng)動(dòng)作上去。（3）采用聲響、燈光信號(hào)等外界刺激，加快動(dòng)作速度和頻率的練習(xí)例如，用聲響的快速節(jié)奏要運(yùn)動(dòng)員隨聲響節(jié)奏同步做動(dòng)作。移動(dòng)速度訓(xùn)練方式：（1）速度力量爆發(fā)力的訓(xùn)練①以最快速度反復(fù)原地縱跳、單足跳30米、上下跳臺(tái)階（單、雙足）以及跳深練習(xí)等。②以最快速度雙臂推（拉）和腹肌練習(xí)等。③以最快速度重復(fù)做徒手動(dòng)作練習(xí)。但是通過(guò)力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員提高了力量要轉(zhuǎn)化到移動(dòng)速度中去，往往是在力量訓(xùn)練的負(fù)荷減少后才表現(xiàn)出來(lái)。這種現(xiàn)象叫“延緩轉(zhuǎn)化”。而促使這種轉(zhuǎn)化要與專項(xiàng)技術(shù)結(jié)合起來(lái)訓(xùn)練，并使運(yùn)動(dòng)員感到在移動(dòng)的時(shí)候有一種“力”貫穿于全身，富于彈性，并產(chǎn)生一種有力的跨度感，同時(shí)移動(dòng)的后程不感到疲乏和肌肉的酸痛感，這說(shuō)明力量訓(xùn)練的效果轉(zhuǎn)化到移動(dòng)速度上去了。

3、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練柔韌素質(zhì)通常分為一般柔韌素質(zhì)和專項(xiàng)柔韌素質(zhì)兩種。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的基本方法是拉伸法，拉伸法又有動(dòng)力拉伸和靜力拉伸兩種，這兩種方法又可采用主動(dòng)性和被主動(dòng)性兩種練習(xí)。（1）動(dòng)力性拉伸法。是指有節(jié)奏的多次重復(fù)同一動(dòng)作的練習(xí)，使有關(guān)部位的肌肉、韌帶逐漸拉長(zhǎng)。例如，有節(jié)奏的重復(fù)體前屈拉伸腿后部肌群、韌帶和腰椎關(guān)節(jié)的練習(xí)，就屬動(dòng)力性拉伸法。（2）靜力性拉伸法。是指現(xiàn)通過(guò)動(dòng)力拉伸，緩慢的將所需發(fā)展的部位肌肉和韌帶拉長(zhǎng)，當(dāng)拉長(zhǎng)到一定程度時(shí)，就靜止不動(dòng)一段時(shí)間，以持續(xù)刺激該部位的肌肉和韌帶，達(dá)到拉長(zhǎng)的效果。例如扶把的靜止搬腿練習(xí)。（3）主動(dòng)性練習(xí)。是指在動(dòng)力或靜力拉伸時(shí)，不依靠外力，而只是以自己的力量將肌肉、韌帶拉長(zhǎng)。（4）被動(dòng)性練習(xí)。是指在動(dòng)力或靜力拉伸時(shí)，依靠外力作用將肌肉、韌帶拉長(zhǎng)。如教練員用力幫運(yùn)動(dòng)員壓腿。由于柔韌素質(zhì)受多種因素的影響，為取得最佳訓(xùn)練效果，在訓(xùn)練過(guò)程中還應(yīng)注意：一是結(jié)合專項(xiàng)特征控制好柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平；二是柔韌素質(zhì)訓(xùn)練要經(jīng)常進(jìn)行，持之以恒；三是要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和具有適宜的外界溫度；四是柔韌素質(zhì)練習(xí)要與其他素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合；五是柔韌素質(zhì)要自小訓(xùn)練。乒乓網(wǎng)教練：袁義興

第二篇：乒乓球教練工作總結(jié)

工 作 總 結(jié)

尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo) 張總、各位同仁：

大家下午好！

我叫，任00俱樂(lè)部00分校教練員。幾年前應(yīng)張總之邀加入00事業(yè)。創(chuàng)業(yè)伊始，舉步維艱，我和諸位風(fēng)雨同舟，艱苦奮斗、頑強(qiáng)打拼，其中幾多辛酸幾多歡欣，如今再看00事業(yè)已是錚錚日上的另一番新景象了。在新的一年迎來(lái)之際，驀然回首往年的點(diǎn)滴工作，心底更多了一份厚重和責(zé)任，激發(fā)了我在新的一年里不斷努力和進(jìn)取的信心；回首過(guò)去，展望未來(lái)，讓我信心滿懷！我感受如下：

一、發(fā)揚(yáng)狼隊(duì)精神，形成高效集體

社會(huì)發(fā)展需要個(gè)人的智慧，同時(shí)更需要發(fā)揮團(tuán)隊(duì)的力量。具備了團(tuán)隊(duì)精神，我們才能更好的施展個(gè)人才華，實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值；才能更好地發(fā)揮團(tuán)隊(duì)的力量，形成文明和諧高效的集體。工作中聽從總教練工作安排，樹立全局意識(shí)，分工協(xié)作，形成高效集體。

2011年4月授命入駐00分校以來(lái)，我不敢懈怠，全力協(xié)助總教練進(jìn)行經(jīng)營(yíng)，圓滿完成00俱樂(lè)部中部張總交付的經(jīng)營(yíng)和教學(xué)任務(wù)的同時(shí)，還積極主動(dòng)的參加各種活動(dòng)。00隊(duì)員2011年在市八運(yùn)會(huì)上都有不俗表現(xiàn)，結(jié)束了00縣在市運(yùn)會(huì)上沒有本縣隊(duì)員參賽的歷史。在00縣青少年乒乓球比賽中00隊(duì)員囊括了單打前八名，這在起步晚，底子差的00縣來(lái)說(shuō)已是驕人的成績(jī)了，這極大的樹立了我們00形象，展示了我們00風(fēng)采。這就是一個(gè)企業(yè)的文化和價(jià)值的體現(xiàn)，這也是張總不斷教導(dǎo)我們的狼隊(duì)精神的結(jié)果。

二、遵守職業(yè)道德，提高自身業(yè)務(wù)，教球育人

熱愛教練員工作，具有強(qiáng)烈的事業(yè)心和責(zé)任感，認(rèn)真履行教練員職責(zé)，以身作則，教球育人。善于學(xué)習(xí)，認(rèn)真鉆研，及時(shí)了解和學(xué)習(xí)先進(jìn)的乒乓球技術(shù)，不斷提高技術(shù)水平和訓(xùn)練教學(xué)能力。自覺接受和配合主教練的業(yè)務(wù)協(xié)調(diào)和訓(xùn)練管理，維護(hù)和保證訓(xùn)練秩序。關(guān)心隊(duì)員在校的學(xué)習(xí)情況，不斷培養(yǎng)隊(duì)伍團(tuán)結(jié)互

助的團(tuán)隊(duì)精神和愛護(hù)公物的品德，促進(jìn)隊(duì)員德、智、體全面發(fā)展。與隊(duì)員家長(zhǎng)經(jīng)常溝通，及時(shí)全面了解隊(duì)員的情況，不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法，達(dá)到教球育人同步發(fā)展的教學(xué)效果。保證訓(xùn)練隊(duì)伍的穩(wěn)定發(fā)展。

三、2012充滿機(jī)遇和挑戰(zhàn)

新的一年開始了，正值寒假招生，還有許多問(wèn)題有待我們?nèi)フJ(rèn)真研究、積極解決。如招生問(wèn)題、新老隊(duì)員分層訓(xùn)練問(wèn)題、學(xué)員管理問(wèn)題、與家長(zhǎng)交流溝通問(wèn)題等等。

回顧2011年，其中有奔波之辛苦、傳球之勞累，亦有收獲之甘甜，成功之喜悅。我會(huì)克盡職守、努力工作。為我們00文化產(chǎn)業(yè)的發(fā)展盡心盡力！

謝謝大家

第三篇：如何提高中學(xué)生身體素質(zhì)

如何提高中學(xué)生身體素質(zhì)

身體素質(zhì)從個(gè)人意義上講是一個(gè)人立身行事的根本，從國(guó)家意義上講是一個(gè)民族興旺發(fā)達(dá)的重要因素之一，從科學(xué)意義上講，它包括力量、速度、耐力、靈敏性和協(xié)調(diào)性、柔韌性。今天，學(xué)生的身體素質(zhì)與昔日相比，已不可同日而語(yǔ)。學(xué)生身體素質(zhì)卻下降如此快速，確實(shí)令人擔(dān)憂，這直接關(guān)系到青少年的健康成長(zhǎng)和未來(lái)的國(guó)民素質(zhì)。所以，我們作為體育老師，責(zé)無(wú)旁貸地應(yīng)把提高學(xué)生的身體素質(zhì)放在第一位。接下來(lái)，我就圍繞身體素質(zhì)的五個(gè)方面談?wù)勛约旱捏w會(huì)。第一，發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì)。力量是人體克服阻力的能力。發(fā)展力量主要是發(fā)展肌肉的力量。肌肉的力量又可分為肌肉爆發(fā)力和肌肉力量耐力。

（一）發(fā)展學(xué)生的肌肉爆發(fā)力。在日常教學(xué)中，最簡(jiǎn)便為實(shí)施的有跳躍練習(xí)和負(fù)重練習(xí)。跳躍練習(xí)有立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳、單足跳、跨步跳。立定跳和立定三級(jí)跳，給出得分標(biāo)準(zhǔn)，可采用先練習(xí)后測(cè)試的方法，這樣既可以增強(qiáng)學(xué)生的練習(xí)積極性，又能有效地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。跨步跳可采用**的形式，將學(xué)生分成幾個(gè)小組，兩兩對(duì)抗，看哪一組最后跨得最遠(yuǎn)，給予獎(jiǎng)勵(lì)與表?yè)P(yáng)，使得不論女生還是男生在課后時(shí)間依然是興趣地在繼續(xù)。負(fù)重練習(xí)，依據(jù)學(xué)校實(shí)際情況，可采用負(fù)杠鈴下蹲的方法。還可根據(jù)體重相仿的原則，讓同學(xué)“互背奔走”練習(xí)，從而大大活躍了課堂的氣氛，增進(jìn)了同學(xué)們之間的友誼。

（二）發(fā)展學(xué)生的肌肉力量耐力。持啞鈴跑，將學(xué)生分組，持啞鈴反復(fù)跑100米——300米，這樣，學(xué)生帶著好奇的心理，互相比拼著，高興地跑下來(lái)，效果是不言而喻的。投擲實(shí)心球，可采用前拋、后拋兩種方式，讓學(xué)生在練習(xí)的同時(shí)，比較兩種拋球的效果。并體會(huì)用力的部位和順序，這樣，學(xué)生既掌握了知識(shí)，又提高了思考問(wèn)題與解決問(wèn)題的能力。練習(xí)力量的方法很多：俯臥撐、雙杠臂屈伸、啞鈴練習(xí)、屈臂懸垂、仰臥起坐、收腹舉腿、左右轉(zhuǎn)體、抱腰角力等等。當(dāng)

然，力量素質(zhì)不夠穩(wěn)定，要經(jīng)常鍛煉，我們的力量才能逐漸增大。

第二，發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)速度分為位移速度，動(dòng)作速度和反應(yīng)速度。位移速度是人體在單位時(shí)間內(nèi)移動(dòng)的距離，動(dòng)作速度是是人體完成某一動(dòng)作的快慢，反應(yīng)速度是人體對(duì)外界刺激反應(yīng)的快慢。

（一）發(fā)展跑速的基本方法。練習(xí)短跑是發(fā)展跑速的基本方法，如加速跑，將學(xué)生分組，由慢到快逐漸加速，反復(fù)練習(xí)不同的距離，速度會(huì)逐漸提高。還有接力跑，可經(jīng)常舉行班級(jí)接力賽。中學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)比較強(qiáng)，都是你追我趕，這樣，不僅能提高身體素質(zhì)，還能發(fā)展他們的班級(jí)的向心力與凝聚力。從而為他們以后七彩的人生打下一個(gè)美好的伏筆。

（二）發(fā)展動(dòng)作速度的基本方法發(fā)展動(dòng)作速度主要是快速重復(fù)練習(xí)，例如：讓學(xué)生在保持正確動(dòng)作情況下，快速原地高抬腿跑，并且拍手給上節(jié)奏，學(xué)生的練習(xí)興趣會(huì)更濃，氣氛會(huì)更活躍，效果會(huì)更好。還可采用快速立臥撐練習(xí)，將學(xué)生分排練習(xí)，第一些排先做，第二排慢半拍在做，第三、四排分別依次慢半拍再跟，這樣，就有“波浪起伏”的感覺了，學(xué)生們會(huì)在這種“波浪的感覺中，高興地起伏”著，繼續(xù)他們的練習(xí)，收到了事半功倍的效果。

（三）發(fā)展反應(yīng)速度的基本方法發(fā)展反應(yīng)速度通常采用聽信號(hào)起跑練習(xí)，在運(yùn)動(dòng)中聽信號(hào)或視標(biāo)記迅速改變動(dòng)作方向和方式的練習(xí)等。例如做**練習(xí)，在蹲踞式起

跑中，后排緊站在前一排身后，聽到哨聲，前排起跑，后排拍前排的肩膀，如被拍著罰做練習(xí)，然后交換，這樣，學(xué)生的反應(yīng)速度練習(xí)得會(huì)更認(rèn)真，更快捷。還有**“黃河”“長(zhǎng)江”，將同學(xué)分為“黃河”與“長(zhǎng)江”，喊“黃河”則“長(zhǎng)江”追，“黃河”跑，被抓住的罰做練習(xí)，反之亦然，同學(xué)們會(huì)在愉快地練習(xí)當(dāng)中不知不覺地得到提高。發(fā)展速度的方法還有：聽信號(hào)加速跑，小步跑，高抬腿跑接加速跑，俯撐起跑，轉(zhuǎn)身起跑，搶接球練習(xí)，聽口令、擊掌，或聽節(jié)拍器擺臂，原地快速高抬腿，快速小步跑接高抬腿跑，50米跑等等。第三，發(fā)展學(xué)生的耐力。在運(yùn)動(dòng)中，耐力是長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的能力，耐力有助于對(duì)抗疲勞，延緩疲勞的出現(xiàn)，當(dāng)肌肉工作引起疲勞時(shí)，動(dòng)作速度，反應(yīng)速度和靈敏性都會(huì)降低，耐力好能減少其降低的程度，較充分的發(fā)揮各種素質(zhì)的作用。在學(xué)生的日常生活中，練習(xí)耐力的有效方法就是長(zhǎng)跑，這在每天的晨練中就可完成。讓學(xué)生每天早晨慢跑1000米——3000

米，在此基礎(chǔ)上再循序漸進(jìn)的增加負(fù)

荷，使學(xué)生耐力負(fù)荷逐漸超過(guò)以前的耐力水平。當(dāng)然，發(fā)展耐力的方法還有很多。例如；越野跑、滑冰、游泳、球類活動(dòng)、循環(huán)練習(xí)、韻律活動(dòng)及舞蹈等。耐力的發(fā)展，不僅能培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)毅、頑強(qiáng)，克服困難的離志品質(zhì)，還能提高他們各個(gè)運(yùn)動(dòng)器官的功能，使他們有一個(gè)更強(qiáng)壯的身體，去迎接更新的挑戰(zhàn)。第四，發(fā)展學(xué)生的靈敏性和協(xié)調(diào)性。靈敏性是人體在某種情況下快速、準(zhǔn)確、靈活地完成動(dòng)作的能力。協(xié)調(diào)性是人體各系統(tǒng)各器官互相配合完成動(dòng)作的能力。發(fā)展靈敏性和協(xié)調(diào)性，可采用學(xué)生喜聞樂(lè)見的形式。例如：跳繩，可采用單人跳，雙人跳，多人跳，看誰(shuí)跳得多，跳得好，跳得別具風(fēng)格。還有的同學(xué)喜歡“踢鍵子”。將學(xué)生分成若干小組，以小組對(duì)踢的形式出現(xiàn)，看哪一組踢得棒，踢得花樣多，踢得扣人心弦，讓學(xué)生興高采烈的去踢，這既煅煉了學(xué)生的靈敏性和協(xié)調(diào)性，又陶冶了學(xué)生美的情操，當(dāng)然還有更意外的收獲。另外，還可將男女生分開，男生做球類運(yùn)動(dòng)，女生跳“健美操”，打籃球要求既要快速，又要靈活，準(zhǔn)確，這就把男孩們一個(gè)個(gè)練得活潑生動(dòng)，靈活機(jī)敏。健美操要求舒展大方，剛勁有力，這就把姑娘們練得一個(gè)個(gè)體態(tài)優(yōu)美，婀娜多姿。發(fā)展靈敏性，協(xié)調(diào)性的方法還有采用體操技巧，武術(shù)、**、全能運(yùn)動(dòng)等。第五，發(fā)展學(xué)生的柔韌性。柔韌性是人體大幅度完成動(dòng)作的能力，它是人體關(guān)系活動(dòng)范圍大小，肌肉韌帶的伸長(zhǎng)和彈性，緊張和放松的協(xié)調(diào)能力決定的。如果學(xué)生的柔韌性差，在學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)，就不易掌握，易使肌肉，韌帶和關(guān)節(jié)受傷。學(xué)生練習(xí)柔韌性最好時(shí)間是早晨。在熱身之后，采用髖、腰扭轉(zhuǎn)，直腿站立、前后屈體、劈腿、壓腿、擺腿、擺臂做“橋”和墊上運(yùn)動(dòng)。效果最好的是劈腿與“橋”。不需任何器材，只需一小塊場(chǎng)地。在做劈腿時(shí)，可做縱劈與橫劈，如果兩人一組，一人可緩緩下壓正在做動(dòng)作同學(xué)的肩，讓劈的力度逐漸加大，切忌使猛勁，否則會(huì)使韌帶拉傷。在做橋時(shí)，也可兩人一組，一人托著另一人的背，使他緩緩下?lián)危钡讲荒茉僦危蓛扇送瓿傻姜?dú)立完成，有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，鍛煉效果也會(huì)逐漸穩(wěn)步。健康體魄是青少年為祖國(guó)和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。這是中共中央國(guó)務(wù)院在當(dāng)前的歷史條件下，從我國(guó)人才培養(yǎng)和持續(xù)發(fā)展戰(zhàn)略的高度出發(fā)對(duì)青少年學(xué)生提出的基本希望和要求。我們要立足于本職工作，善于總結(jié)，敢

于探索，發(fā)現(xiàn)并創(chuàng)新提高學(xué)生身體素質(zhì)的鍛煉方法，把它拓展到校外，社區(qū)，家庭，使每個(gè)學(xué)生隨時(shí)隨地都有簡(jiǎn)單易行的健身方法。同時(shí)增

強(qiáng)學(xué)生“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作50年，幸福生活一輩子。”的活動(dòng)意識(shí)。這樣，才能

激發(fā)學(xué)生積極鍛煉身體的主動(dòng)性和自覺性，不斷提高他們的身體健康素質(zhì)。

第四篇：提高大學(xué)生身體素質(zhì)

提高大學(xué)生身體素質(zhì)

身體素質(zhì)的發(fā)展，對(duì)增強(qiáng)人的體質(zhì)和健康，掌握運(yùn)動(dòng)技能，提高運(yùn)動(dòng)水平等都有著重要意義。“身體素質(zhì)提高”這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),它具有使神經(jīng)、肌肉、內(nèi)臟等器官全面活動(dòng)的特點(diǎn),能全面有效地發(fā)展人的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能,對(duì)其他各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)展和成績(jī)的提高起著良好的作用。還有助于培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞,勇于克服困難等良好的意志品質(zhì)。

現(xiàn)在的社會(huì)充滿著激烈競(jìng)爭(zhēng)，對(duì)于即將走上社會(huì)工作崗位的大學(xué)生，他們不僅面臨提高自身綜合素質(zhì)以適應(yīng)社會(huì)發(fā)展的需求，同時(shí)要面臨社會(huì)壓力的嚴(yán)峻考驗(yàn)，這樣的綜合環(huán)境和條件對(duì)大學(xué)生的體質(zhì)健康提出了較高的要求。眾所周知，身體素質(zhì)的強(qiáng)弱，是衡量一個(gè)人體質(zhì)狀況的重要標(biāo)志之一。身體素質(zhì)的發(fā)展，對(duì)增強(qiáng)人的體質(zhì)和健康，掌握運(yùn)動(dòng)技能，提高運(yùn)動(dòng)水平等都有著重要意義。但隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的物質(zhì)和文化生活得到了較大的提高，在校讀書的大學(xué)生體質(zhì)水平卻在逐年下滑。大學(xué)生們的體質(zhì)水平下滑，固然與中學(xué)時(shí)期注重升學(xué)率、鍛煉時(shí)間少、不重視體育鍛煉有關(guān)，但最重要的是大學(xué)生在大學(xué)時(shí)期沒有養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣、體育鍛煉缺少興趣、鍛煉時(shí)間少、鍛煉效果不佳、鍛煉設(shè)施短缺等因素有關(guān)。

青少年階段是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時(shí)期，這時(shí)你會(huì)驚異的發(fā)現(xiàn)，在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長(zhǎng)大了。“愛美之心，人皆有之”，我們要在體育運(yùn)動(dòng)中茁壯成長(zhǎng)、在運(yùn)動(dòng)中保持健美。

第五篇：乒乓球運(yùn)動(dòng)員加油稿（通用）

乒乓球運(yùn)動(dòng)員加油稿（通用9篇）

在當(dāng)下社會(huì)，我們都跟加油稿有著直接或間接的聯(lián)系，借助加油稿可以表達(dá)對(duì)對(duì)方的鼓勵(lì)和支持。你寫加油稿時(shí)總是無(wú)從下筆？下面是小編幫大家整理的乒乓球運(yùn)動(dòng)員加油稿（通用9篇），希望能夠幫助到大家。

乒乓球運(yùn)動(dòng)員加油稿1

生命的意義在于奮斗，人生的意義在于拼搏，我們的激情在燃燒，我們的活力在四射，在今天這激動(dòng)人心的日子里，運(yùn)動(dòng)健兒們請(qǐng)發(fā)揮你們的風(fēng)采本色吧。

加油吧，健將們，無(wú)論成敗輸贏，去吧，和著汗水，和著眼淚與熱血，在球臺(tái)上共同譜出一篇屬于我們自己的詩(shī)章。

請(qǐng)記住，掌聲依然為你們響起，鮮花依然為你們獻(xiàn)上，一時(shí)的輸贏不代表終生的成敗。請(qǐng)你們勇敢地去挑戰(zhàn)吧！

乒乓球運(yùn)動(dòng)員加油稿2

球臺(tái)是我硝煙的戰(zhàn)場(chǎng)，我猛揮手臂拍落一地的黃花

乒乓之聲，聲聲落入我心中

我身姿敏捷，出手快準(zhǔn)狠，但我女兒身精粹廣納，柔情未變

那些逝者來(lái)者，因此神采飛揚(yáng)

策馬揚(yáng)鞭的時(shí)候，我的青春浮光躍金

令人目眩的三米見方，我是無(wú)影橫打的俠客

無(wú)論成敗如何，請(qǐng)不要為我黯然神傷，請(qǐng)為我吶喊，高聲地吶喊吧！

乒乓球運(yùn)動(dòng)員加油稿3

一道道優(yōu)美的弧線劃過(guò)眼前，我不禁浮想聯(lián)翩，這精彩的弧線啊，凝結(jié)著多少辛勤的汗水和不懈的努力；

無(wú)倫的弧線啊，寄托著多少熱切的期盼。

它是這般自然，又是如此完美，沒有什么遺憾，只會(huì)留下一片美的體驗(yàn)。

我要永遠(yuǎn)將你留下，讓我的心中印上條條弧線。

乒乓球運(yùn)動(dòng)員加油稿4

我只想，在你的理想和希望里，為你增添一點(diǎn)鼓勵(lì)

我只想，在你沮喪和疲憊時(shí)，能給你一些力量和勇氣

我只想，化作一方素馨的手帕，為你拭去額角的汗滴

我只想對(duì)你說(shuō)：勝負(fù)不是最重要的，最重要的是勇敢的參與！

乒乓球運(yùn)動(dòng)員加油稿5

小小乒乓球，輕輕握在手，拋出曲線條，對(duì)方來(lái)接招

馬步扎得穩(wěn)，眼神專注深，步法靈活變，接球快準(zhǔn)狠

你用回旋技，我使搓長(zhǎng)擊，正手急勢(shì)攻，反手緩來(lái)襲

乒乓脆聲響，弧線空中蕩，選手士氣多，第一來(lái)爭(zhēng)當(dāng)

乒乓球運(yùn)動(dòng)員加油稿6

無(wú)論烏云有幾分陰沉，它給大地是一種感慨；

無(wú)論荊棘有幾多稠密，它給目光是一片風(fēng)景；

無(wú)論生活有幾多泥潭，它給生命是一種考驗(yàn)！

一根竹筍，如果從頭到飽滿滄桑，也許能成為一首凱歌；

一株小草，如果能承受寒霜考驗(yàn)，也許能長(zhǎng)成一片綠洲。

朋友們，堅(jiān)持不放棄，你就是這場(chǎng)乒乓戰(zhàn)斗中的勝者！

乒乓球運(yùn)動(dòng)員加油稿7

多少次揮汗如雨，傷痛曾填滿記憶，只因?yàn)槭冀K相信，去拼搏才能勝利。

總在鼓舞自己，要成功就得努力。熱血在賽場(chǎng)沸騰，巨人在賽場(chǎng)升起。

相信自己，你將贏得勝利，創(chuàng)造奇跡；

相信自己，夢(mèng)想在你手中，這是你的天地。

當(dāng)一切過(guò)去，你們將是第一。

相信自己，你們將超越極限，超越自己！

相信自己，加油吧，健兒們，相信你自己。

乒乓球運(yùn)動(dòng)員加油稿8

乒乓巧致，伊人風(fēng)儀玉立，故乒乓皆著巾幗色彩，皆無(wú)嬌柔裝束之態(tài)

乒乒乓乓，如同鑼鼓齊悅，猶如烽火炮響

乒乓球兒華麗轉(zhuǎn)身，搏得世人驚人動(dòng)色

泱泱中華驚瀾浩蕩，共同見證爍然乒乓

乒乓癲狂引領(lǐng)風(fēng)騷，借三板，化解紛亂

乒乓球兒若有神，是我人生絢美之相

眼前的球王將是我永恒的'里程，迎風(fēng)而立者，必有馬的英姿，龍的叱咤

夢(mèng)繞乒乒乓乓，看過(guò)刀光劍影

問(wèn)天下誰(shuí)是英雄，唯有賽場(chǎng)見輸贏

乒乓球運(yùn)動(dòng)員加油稿9

明亮的體育館中

你矯健地?fù)]舞著球拍

熱鬧的比賽場(chǎng)上

你敏捷地移動(dòng)著步伐

美麗的鮮花后

有你辛勤的汗水

我們的喝彩中

有你的自豪與驕傲！

我的健將們

我們知道你們的辛勤

我們了解你們的辛苦

加油吧！

不論你是成功還是失敗

我們都是你們堅(jiān)強(qiáng)的后盾

勝也愛你

敗也愛你

我們永遠(yuǎn)支持你

你們永遠(yuǎn)是“最特別的存在”！