第一篇：乒乓球運動員運動損傷

預防乒乓球運動員運動損傷的措施 5.1 做好前期準備活動

不論何種體育運動,在其開展之前都少不了熱身運動作為前奏,良好的熱身運動不但可以對機體進行預熱,還能夠最大限度保障運動員不會因突然的肢體動作而對肌肉關節造成拉傷.在乒乓球的運動中,如果在運動前沒有做好熱身運動,就很容易對肢體關節造成傷害,特別是肩、腰、膝等關節處更容易發生運動損傷。所以熱身運動對身體是十分必要的。5.2 掌握正確的乒乓球技術動作

乒乓球運動是一類很考驗技術性的運動項目，所以在學習是要認真聽取專業指導老師的意見，特別是在前期的規范動作上更要養成良好的手法技巧，因為如果早期沒有掌握科學的手法技巧，那么在以后的訓練中就很難在糾正過來，并且科學的操作手法也是保護運動員身體健康的重要方面。5.3 加強自我保護意識教育

無論何種體育項目，其實歸根結底都需要運動員親自上場，通過日積月累的不斷訓練來掌握更為專業的操作要領，所以對于運動員而言，主動去掌握一些自我保護常識也是很有必要的，保護常識的掌握不但可以為運動員在實際的訓練當中做到全程性的自我警戒，還能在突發損傷出現時做到最大限度的補救措施，將傷害降到最低。5.4 合理安排運動強度

十年磨一劍，要想在運動場上取得好的成績，運動員在平時就要付出更多的實踐與精力參與訓練，但是在訓練的過程中也不能為達目標而一味的加大訓練，不顧自身身體的承受能力，這樣盲目的訓練方式不但對身體不利，跟對運動員的成績無益，所以合理安排運動強度與運動時間對保證運動員身體機能至關重要。6 乒乓球運動員出現損傷后加速恢復的措施 6.1 少運動避免二次損傷

第一方面是使用運動護具。其實很早之前人們就發現在運動當中關節部位很容易受到傷害，所以很多例如護踝、護肘、健美褲等保護身體與關節的保護性器具在不斷的嘗試中誕生，這些保護性器材可以在人體運動中起到很好的減壓保護功效，對運動員來說大有裨益。科學及時地佩戴專業護具，可以將因運動而造成的傷害降到最低。

第二方面要學會運動中的保護性動作。這一點也就是之前提到的運動員需要掌握的一些基本防護技巧。例如，當運動員的身體失去平衡時，運動者可以立即采取向前、或向后及時跨出一大步的方法來保持平衡，避免跌倒損傷的發生。又如，當運動員需要從高處跳下時，可以在落地瞬間先利用前腳掌著地并同時屈膝緩沖的方式來降低落地時帶來的沖力。再如，在進行一般的健美活動時，健身者切忌不能“硬拉”或者“深蹲”，以防損傷相應部位的肌肉群。

第三方面是掌握適宜的運動“度”和“量”。普通民眾在進行身體鍛煉時一般可以選擇以有氧運動方式為主的鍛煉項目，且每周的運動時間可以安排在三至五次，每次二十到三十分鐘；如果時間倉促也可以選擇每周去專業的健身房進行鍛煉。在運動中同樣需要注意的是，無論任何鍛煉方式，單一的動作切勿重復過多，同時對于關節也不要做過屈或過伸的修煉項目，以免對關節造成損傷。在運動強度方面，普通人可以通過簡單觀察的方法來進行具體安排，如果在實際的運動訓練中發現說話都出現了一定難度，那么就說明運動力度過大，此時就需要及時調整來緩解集體壓力。6.2 有效運用現代康復支具

（1）前交叉韌帶部分斷裂者：首先需要使用石膏等固定劑來對損傷機體進行固定，時間一般為三至四周，而在固定期間，也要適時的進行關節肌肉的收縮活動，保證血液循環的正常進行，防止肌肉萎縮。等固定期結束，韌帶基本愈合后就要及時拆除石膏，并通過一些簡單的日常鍛煉來慢慢讓關節與韌帶恢復正常的運動習慣。

護理: 在小腿下放置一個枕頭或專用支架來抬高患者的患肢，已達到保證血液循環的目的，防止患肢傷口處發生腫脹。在康復早期要隨時注意觀察石膏固定后可能出現的并發癥,如果病人聲稱有局限性的疼痛感并且有逐漸加重的趨勢，這時就要關注是否是因為石膏的局部壓瘡而造成血液循環不良,如果是就應及時進行減壓處理。

（2）完全斷裂術后患者：在康復手術之后首先要用屈曲30°的支具固定關節部位三周。在術后的第一周，先對患者進行踝泵訓練和股四頭肌等肌肉的收縮訓練，而在術后第七天就要開始進行負重行走。術后的第二周，可以開展開始后續的ROM訓練。術后第三周，再次加強ROM的訓練并開始腘繩肌的抗阻訓練。術后第四周，繼續加強ROM的主動性訓練，并逐漸開始靜蹲練習，跨步練習。通過一系列的相關康復訓練，在到底12周時損傷關節就應該達到正常的ROM，ADL。

護理:在手術之后要抬高患肢并注意術后鎮痛，并密切關注患者傷口的恢復狀況，防止傷口出現感染現象。手術結束后還要開展一定的心理護理來消除病人的緊張焦慮情緒，保證患者可以積極配合治療。督促患者進行適當的康復訓練，來加快傷口的愈合與機體的康復。6.3 合理安排與執行康復計劃

乒乓球相較于其他類型的運動項目而言，其運動的特征在于每回合的進行時間很短且強度很大，而為了增加比賽觀賞性改換大球以后，對運動員的體質要求就更為嚴格，所以及時做好ATP-CP供能系統的供能能力對鍛煉的能力很是重要。在正規的乒乓球比在中，平均的比賽時長在48分鐘左右，而這其中每回合之間的間歇次數很頻繁，一名運動員整場下來平均需要揮臂約5400次,合計移動距離8400m，這種高強度的比賽進程對于運動員的耐力和力量都是極大的考驗。由于乒乓球比賽本身具有“短暫負荷——間歇——短暫負荷”這種獨特的運動形式,所以即使合計運動強度很大，但平均下來還是在人體承受的范圍之內，所以在強調發展速度與力量的同時，還不能忽略對于身體素質的提高，只有作為基礎的身體素質得到增強，各項后續的鍛煉與加強乃能順利開展。

對于新時代背景下的體育競技項目而言，在具體的安排訓練計劃時應該將科學性更多的作為關注的重點，而不是一味的追求高強度的訓練。對于我國的國家乒乓球隊運動員來說,一般每日都需要進行大于5小時的運動練習。但是究竟每日訓練多長時間才最科學最有效的安排，這一問題至今仍沒有確切的定論和驗證。所以作為中國國家隊的教練員而言,在對運動員的訓練過程中也要順應時代的發展,不要盲目進行強行訓練的習慣。訓練就是為了比賽，所以在日常的訓練中要以比賽的需求為主，注意訓練和比賽的有機銜接。科學合理的精簡訓練時間,更加符合乒乓球項目比賽的要求,同時還可以最大限度的減輕運動員的精神壓力和生理疲勞。

通常容易發生運動員機體損傷的情況往往都發生在一些不合理的高強度訓練之中，所以在日常的訓練中更要注重每個訓練環節與可能會發生損傷部位的關系，并通過采取科學的防治措施來避免傷害的繼續。在訓練的強度與時間上要做到一種合理的平衡，即在保證運動員不會受到商會的前提下盡量提高對于運動員的訓練強度。同時教練員也要詳盡地認識到如果所開展的運動訓練是以強度為主,就會容易出現突發性的受傷情況,;如果是以運動量為主的話,就會很容易出現較為慢性的勞損現象。因此,在訓練量和訓練強度這一問題上不應總是循規蹈矩的,要根據不同的項目不同的隊員來做出不同的訓練要求。7 結語

乒乓球運動在世界范圍內都是人們備受歡迎與喜愛的體育活動。而在我國乒乓球更是被譽為中國的“國球”。所以科學合理的對乒乓球運動展開研究，通過合理的方案來幫助運動員減輕在訓練中帶來的損傷負擔，這不但是對運動員健康的負責，更是對社會的貢獻。

第二篇：排球運動員運動損傷原因分析

排球運動員運動損傷原因分析

馬瑾瑾（華南師范大學體育科學學院

廣東·廣州 5100006）

摘要 文章著重分析了排球運動員運動損傷的原因及預防措施，以期運動員在排球運動中最大限度地減少傷病的損害。關鍵詞 排球運動員

運動損傷

現代排球比賽，不僅是技術、斗志、毅力的較量，更是身體素質的較量。排球運動起跳次數多、運動幅度達、倒地救球頻繁。據統計，一堂排球課一個運動員起跳180~200次，倒地60~80次，扣球180次左右。一場國際比賽主力隊員平均起跳65次，倒地13次。這就要求運動員除具有良好的基本技術外，還要具有良好的專項技能包括肌肉的爆發力和肌肉的耐久力。

排球運動員由于是隔網比賽雙方不發生身體接觸，所以在比賽中因雙方隊員碰撞而出現傷病的幾率很低；但對運動員個人要求較高，所以運動員運動損傷主要發生日常訓練中。

一、技術訓練與損傷的關系

技術性較強的特點決定了排球運動員運動成熟年齡較長。技術的成熟需要通過長時間的艱苦訓練來獲得，大強度、大運動量的訓練必然會出現許多運動傷病。

發球和扣球是重要的技術和得分手段，如果擊球點、發力點不對或擊球不準甚至擊空球都易導致肩關節受傷。扣球和發球都要求運動員全力起跳，大力量的起跳和落地是由股四頭肌的收縮來完成的。股四頭肌強烈收縮使得髕骨和股骨發生碰撞，反復的撞擊極易損傷髕骨和股骨的軟骨而造成髕骨—股骨關節病，常常表現為運動員在起跳和落地時膝關節疼痛或“打軟”。

攔網出現傷病可分為兩個方面：一是上肢傷病，主要包括肘、腕、掌指和指間關節及韌帶損傷。這是由于判斷不準確，出現起跳時間、位置不對，攔網手型不對等被球打傷，常見有指間關節脫位及韌帶撕裂、關節脫位或關節軟骨挫傷。二是下肢傷病，主要包括裸關節扭傷或膝關節撞擊傷。這是由于攔網后落地踩在對方腳上或對方進攻隊員撞擊膝關節致傷、常見裸關節韌帶拉傷或撕裂、足跺部的撕脫骨折。此種傷往往較為嚴重，運動員被迫停止訓練和比賽，需要長時間的恢復。另外，長期的攔網訓練會導致膝關節勞損，副攻的跳躍次數是最多的，因而膝關節的勞損也較為嚴重。因攔網導致的傷病會造成運動員攔網恐懼，從而影響攔網技術動作和效果。膝關節的傷痛會使攔網移動變慢，起跳受影響，從而影響攔網質量。防守在排球個技術項目中是相對較為“安全”的項目，但防守和一傳的運動員常處于半蹲狀態，膝關節勞損較為常見。防守倒地時不正確的動作也會引起膝關節損傷，主要表現在膝關節與地面的直接碰撞，導致髕骨和股骨軟骨面的碰撞，從而引起損傷。這種傷害在我國男女排專業隊“單兵防守”訓練時較為常見，教練員給球偏快，運動員用膝關節跪地動作完成不規范是致傷的主要原因。

二、身體訓練與傷病的關系

排球運動員的專業素質和力量除通過技術訓練中獲得外，更主要是通過身體訓練來獲得。身體訓練對于預防傷病和治療傷病都起著積極的作用。但由于受客觀條件的影響，以及缺乏專業身體訓練的技術指導，訓練內容安排和訓練方法上存在問題等原因，因而常常發生一些較為有規律的傷病。身體訓練的主要內容包括力量、速度、耐力和專業素質訓練。在我國，一般專業隊一周安排2~3次專門的身體訓練。力量訓練在身體訓練當中出現頻率最高，我國專業對常用訓練方法有：負重蹲起、杠鈴提拉、挺舉、抓舉、臥推、肩靜力、負重斜板腹肌、背肌、手腕和腳踝力量等等。其中負重蹲起和提拉等引起的傷病較多，最常見的是腰部的損傷，如肌肉拉傷、腰椎弓骨骨折、腰椎滑椎及椎管狹窄、腰椎間盤泥土粗、腰椎間盤突出、腰骶關節損傷等；挺舉也往往導致腰傷和腕關節損傷。身體訓練中由于準備活動不充分、注意力不集中和疲勞訓練等原因，往往發生一些意料不到的傷病。合理的身體訓練不僅對技術訓練有幫助，對緩解運動員的傷病也有一定的幫助。如通過加強局部力量可降低身體的相對訓練負荷；另一方面如果身體某一部位出現勞損傷病，說明該部位的肌肉力量難以承受訓練負荷，需要加強力量訓練。

對于運動傷病問題，最主要的辦法是預防，其次是治療和傷病后的合力訓練安排。訓練前充分的準備活動和訓練后的整理放松；手指、腕、肘、膝、跺等易損傷關節，用膠布和支持帶固定；佩戴必須護具，如攔網訓練時用攔網手套和護腕、擴肘等；訓練內容、訓練量的合理安排；訓練中的主動保護。對于已經發生的運動傷病應請專業醫生進行診斷治療，并注意適當休息以利早日康復。如果上病后強行訓練，不僅會加重傷病使傷病延期，而且會出現其他新的損傷，甚至影響運動員的運動壽命。

隨著排球運動的發展，新戰術的運用，加重了運動員身體各部位的符合，運動損傷表現出傷病率高、損傷分布廣的特點。針對這一現狀，應采取積極的防御措施，大力加強身體訓練；要認真研究多發性損傷、新的戰術與身體訓練之間的關系，改進不合理的訓練手段與方法；加強醫務監督和大負荷訓練后的局部放松恢復；同時在思想上以積極認真的態度對待每一次訓練和比賽，提高自我保護意識，出現傷病后要早診斷、早治療，最大限度地減少傷病的損害。

參考文獻：

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第三篇：專業運動員必備(預防和治療運動損傷)（本站推薦）

運動與保健論文

一、運動創傷分類（1）運動技術傷。與運動技術特點密切有關。少數為急性傷，如肱骨投擲骨折，跟腱斷裂，多數為過勞傷。（2）非運動技術傷。多數為意外傷。

二、運動創傷的防治重點 運動創傷由于運動項目很多，因而傷種很多。運動創傷的特點和防治重點，從發病率上看，各個項目及各個部位的創傷各不相同。但總的來說小創傷多、慢性傷多，嚴重及急性傷少。根據2725例運動創傷病例分析，骨折僅2.5%，脫位0.5%。這些慢性小創傷，有的是一次急性損傷后處理不當，訓練過早而變成慢性的傷，而更多的是由于運動量安排不當造成局部過勞，許多細微損傷逐漸積累而成的過勞傷，屬于運動技術傷。這類小創傷對非運動員來說常常不算什么傷，也不影響日常生活，而對運動員卻嚴重影響訓練計劃、成績提高及運動壽命。這些慢性小創傷一般都是病期較長治療不易，而且可發生于各種組織：（1）肌肉、肌腱及韌帶等慢性小創傷：這類慢性損傷主要的病理變化是纖維結締組織的損傷性炎癥及變性。其中發生在腱止裝置部分的細微損傷，俗稱“末端病”，是治療最困難的運動創傷之一。例如肩袖損傷、棘間韌帶變性、臏腱損傷、半腱半膜股二頭肌腱損傷等等。表現為軟組織的玻璃樣變、纖維變、截斷變、小動脈增生及硬化，有時變性的組織中出現鈣化骨化現象，因而治療較困難。除上述者外，脂肪組織及滑囊也可因慢性細微損傷而發生炎癥。例如膝的脂肪墊損傷，膝外側疼痛綜合癥等。（2）關節軟骨損傷: 其主要病理表現為軟骨的退行性變。如髕骨軟骨（10.51%）、各個關節的骨性關節病等。這種損傷.可在一次急性外傷中發生（骨軟骨骨折、軟骨骨折、軟骨剝離），但大部系勞損致成。髕骨軟骨病約68%、足球踝64%、肘的骨關節病59%是因勞損所致。這種軟骨損害，到目前為止大多認為軟骨損傷后不能再生，或僅有不完全的再生，即一旦受傷就必然下永久性損害，因而治療也是較困難的。這也是目前影響運動員健康，妨礙成績提高與運動壽命的嚴重傷種。必須注意預防。（3）骨組織的勞損: 最多的是疲勞性骨膜炎及骨折。可發生于鎖骨、脛腓骨、跖骨、足舟骨，脊椎椎板、髕骨、股骨與第1、2肋骨等。骨勞損的另一類型是骨軟骨炎。如脛骨結節骨軟骨炎、跟 骨骨骺炎、肱骨小頭骨骺炎、髂骨坐骨骨骺炎、足副舟骨損傷、脊椎椎體骨骺炎（不是青年性圓背）、手腕骨的骨軟骨炎（舟狀骨、月狀骨及頭骨）、恥骨骨軟骨炎等等。目前訓練多由獐開始，各種化骨中心的慢性損害的防治，從長遠的角度來看，必須予以重視。根據以上所述，在預防時，應抓新傷的及時而正確的處理，更重要的是正確的排運動員的訓練以防各種組織的勞損傷（包括日常及傷后訓練）.三、運動創傷的發病規律： 醫生、教練及運動員掌握運動創傷的發病規律，并采取適當的預防措施，對防治運動創傷有非常重大的意義。（1）體操運動員 易傷腰（腰部肌肉盤膜纖維炎、脊椎棘突骨膜炎以及椎板骨折）、肩（肩袖損傷及肱二頭肌長頭肌腱腱鞘炎）、膝（伸膝腱膜炎、髕骨軟骨病及半月板）損傷、腕（伸屈肌腱腱鞘炎）。（2）投擲標槍運動員 易傷肩（肩袖）損傷、肘（肘內側副韌帶損傷及骨關節病）及腰（肌肉盤膜纖維炎）。鐵餅運動員易傷膝（髕骨軟骨病）。（3）籃球運動員 易傷膝（髕骨軟骨病、半月板及副韌帶損傷）。（4）跨欄運動員 易傷大腿后部肌肉。其他項目也是如此，特別是慢性損傷。為什么會有這種規律呢？(1)運動項目的特殊技術要求，（2）某些部位的生理解剖弱點。以上兩個因素如果由于某種主觀原因同時起作用，如訓練過度就容易發生運動專項損傷。例如，籃球運動員最易傷膝。就籃球的基本技術來看，主要特點是膝于半蹲位滑步、進攻、防守、制動、踏跳與上籃。這些動作都要求膝于半屈曲位（30度角）屈伸與扭轉，而膝的這個角度，又恰恰是它的生理弱點，因為膝的上下杠桿較長，半屈時膝的內、外及直字韌帶，以及兩側肌肉，都處于較松弛狀態，不能保護膝的穩定，因此，易于發生韌帶或半月板損傷；另外由于這時膝的穩定，主要是依靠四頭肌的作用來完成的。因此這時髕骨既要保護關節的穩定，又要根據籃球動作的特點伸膝“發力”，這就很易使髕骨軟骨磨損出現髕骨軟骨病。鐵餅運動員易發生此病的道理也是如此。

從另一角度來看，在身體的各個部位如肩、肘、踝、膝、腕、腰等，其發病情況不完全相同，肩部肩袖損傷的發病率60.87%，肘內側副韌帶48.48%，腕的各種腱鞘炎43.98%，腰背部肌肉盤膜炎58%，膝部髕骨軟骨病40.48%，踝部外側副韌帶損傷55.77%等等，也說明這些發病率高的解剖部分是該部的易傷弱點，如果再加上運動特點的要求，自然就容易受傷。認識了這些規律，就可以在治療與訓練中注意。

四、運動創傷的直接原因： 人體的某些部分有解剖生理弱點，運動技術對身體某些部位有特殊要求這是客觀存在的，有了它只能說有了發生外傷的可能，但不一定都發生外傷。事實上，有不少運動員，經過多年訓練，成績穩步提高而未發生外傷。分析起來，直接引起外傷的原因如下：（1）訓練水平不夠 一般來說，“訓練”必須包括四個內容，即一般身體訓練、專項技術訓練、戰略戰術訓練及心理道德品質的培養。很多人對訓練內容不全面致成外傷或使外傷加重的原因卻認識不足。從生理學的角度講，無論那一中內容的訓練都是條件反射的建立過程。在這個過程中，專項技術訓練不夠，動作要領掌握不好（條件反射的定型還不鞏固），就容易發生外傷。一般身體訓練（包括力量、速度、耐力與靈敏）不夠，也是發生運動創傷的重要原因，卻往往被忽略。為什么一般身體訓練不夠，也容易受傷呢？以體操為例，體操運動員的踝和肩最易受傷，這主要是由于這些部位的肌肉和腱力量不夠。如果力量強、肌肉的彈力大，就會使關節更穩定，減少該部肌腱拉斷與磨損的機會。“缺乏耐力”致傷的更多，常常看到某些體操運動員，比賽最后幾個項目時受傷，這主要是由于耐力不夠出現疲勞所致。這時由于大腦皮層的活動處于抑制狀態，致使已建立起來的鞏固的條件反向性聯系受到影響――心臟血管系統不能供應足夠的養料，肌肉關節反應遲鈍――結果動作失誤（甚至很有經驗的運動員也易失手）。“速度的培養不夠”也能致傷。總而言之，通過一般身體訓練，就可以在大腦皮層內建立各種各樣的條件反射性聯系，有了這個基礎，再學習新的技術，就容易掌握。因戰略戰術培養不夠而致傷的較少。因為它是通過個人技術表現出來的，也容易被忽略，如長跑時由于耐力速度的分配不當，而引起的過度緊張和外傷。根據上述，從生理上來講，無論哪一種訓練，都是條件反射性聯系的建立過程，要成為一個全面訓練的運動員，就需要一定的時間，要有長遠的訓練計劃，才能打下良好的基礎。

()比賽、教學或教練課組織得不好 屬于這方面致傷的，有以下幾類：

1、缺乏醫務監督：在比賽或訓練時，缺乏醫務監督，或因教練員、運動員不重視醫生的意見，允許傷病或過度疲勞的運動員參加比賽或訓練，常常容易引起創傷或促使運動員傷病加重，甚至引起更不幸的后果。

2、不遵守訓練原則：訓練原則，包括自學性或積極性原則，直觀性原則，系統性和循序漸進性原則，個別對待和鞏固性原則。在教練過程中，不遵守這些原則也易發生創傷。循序漸進與系統性原則對預防傷害有很大意義。從一次訓練課或比賽來講，也需要循序漸進。我們知道，每一次課或一次比賽都要作準備活動。準備活動的意義有二：一是通過全身各關節肌肉的活動加血液循環，使肌肉得到充分的血液，增加力量和彈性，并免于受傷，二是恢復因休息而減退了的條件反向性聯系，例如要參加足球比賽，就必須練帶球、頂球與傳球。準備活動之后，肌肉彈性提高了，必要的條件反射恢復了，心跳與呼吸次數加快了，其他內臟系統也活躍起來，其程度已近似比賽狀態，這時參加比賽就容易適應。反之，不做好準備活動，肌肉僵硬、發揮技巧的條件反射未得到恢復，就會引起外傷。對不同性別、年齡和不同項目的運動員，無論傷病與否，都須要個別對待。如果不個別區別地給以同樣大的運動量與強度，學習同樣難度的動作，這樣，對素質較差的運動員就容易受傷，而對已傷的運動員也勢必加重。

（）缺乏保護，競賽組織安排不當，場地器材、保護服裝的損壞或不符合要求。

(4)運動員的生理狀態不良 如疲勞狀態或患病或病后恢復階段。

(5)不良的氣候因素。

（五）動創傷的治療原則: 合理安排傷后訓練 這是治療運動創傷的首要內容，其意義在于:

(1)保持運動員已獲得的良好訓練狀態，使一旦傷愈即能投入正規訓練。

(2)防止因傷后停止訓練而引起的各種疾病。

(3)運動外傷特別是慢性小創傷和訓練的技術動作有關。因此，在治療時應停止或新生活這些受傷動作的練習。否則邊治療，邊作受傷動作的訓練，自然創傷是很難治愈的。

(4)訓練還能加強關節的穩定性、適應性、并改善傷部組織的營養代謝。

要正確的安排訓練內容，還必須采用“三結合”的工作方法，亦即醫生根據傷情，提出某一外傷的受傷機制及該部的解剖弱點，指出應避免或減少哪些動作的練習及加強哪些肌肉的練習，之后，教練員提出全面及傷部訓練計劃、交運動員試用。運動員試用時，應在訓練日記中詳細記錄運動時傷部的反應。如做某些動作時痛，做別的一些動作時不痛，病情加重或減輕等等。然后再經醫生、教練員，運動員共同研究并修改訓練計劃，作為最后的訓練方案。在執行計劃的過程中，醫生還應定期檢查傷部變化，并親臨運動場觀察運動員在訓練中傷部的機能表現，必要時再將計劃過一步修改。只有這樣才能真正達到正確安排訓練的要求。

預防運動損傷的原則為：1.加強訓練工作，遵守訓練原則。2.加強運動中的保護與幫助：教練員保護與幫助的方法不當（如體操），或缺乏保護與幫助，都會引起外傷，對運動員來說也應學會摔倒時的各種自我保護方法，如落地時用適當的滾翻動作以緩沖外力等。另外，運動員還應學會各種支持帶與保護帶的使用方法及注意事項，各種保護器材護具及場地也應合乎防傷的要求。例如海綿坑、墊等是體操訓練高難動作不可缺少的設備。3.加強對運動員的醫務監督工作：其主要內容包括：①進行體格檢查：除一般健康與功能檢查外，還應根據運動損傷的發生規律，補充檢查項目，如體操及舉重需攝X線脊柱片，檢查是否有椎板骨折，籃球、鐵餅運動員應注意是否有髕骨軟骨軟化等。應將檢查結果通知教練或教員，以便根據情況采取措施并安排訓練。②加強對教學、教練與比賽時的衛生監督及急救工作。③加強運動員的自我監督：特別是根據不同項目的運動特點及外傷發病規律，制訂一些特殊的自我監督方法。例如易患髕骨軟骨軟化的運動項目，運動員在開始訓練時應做“半蹲試驗”，如有酸痛即應進一步就醫檢查；易肩袖傷的運動項目應做肩的“反弓試驗”，出現疼痛即屬陽性，應就醫診治。這些自我監督的方法都便于損傷的早期發現和早期治療，或及時改進訓練。④建立保健員制度，在集訓隊保健員由運動員擔任，負責簡單的場地急救、小傷處理、反映運動量的大小及運動傷后應訓練瓜等。⑤建立醫師和教練、教員相互學習的制度，應經常舉辦體育理論和有關運動損傷知識的講座和討論，以便不斷提高業務水平，加強彼此的了解和協作。⑥堅持“三結合”的工作方法。

當前世界運動技術水平發展速度快，難度、強度大，對機體的要求高，沒有教練、醫師及運動員三者的共同配合，要提高成績是不可能的。運動損傷的治療原則： 由于運動技術的難度高、強度大，對骨關節的負擔重，又要按期比賽，爭取最好成績的任務，因此，運動損傷治療的要求很高。其原則是：①合理安排傷后訓練：這是治療運動損傷的首要內容。為了使運動員能保持已經獲得的訓練水平，一旦傷愈即能迅速投入正規訓練，防止因傷后突然停訓而引起的“停訓綜合癥”。通過肌力練習防止傷部肌肉萎縮，加強關節穩定，促進血液和淋巴循環，改善傷部組織代謝與營養，消除粘連，縮短修復時間，運動員受傷后應晝避免完全停止訓練。為達到合理安排的目的，必須采用三結合的工作方法，亦即醫師根據傷情、損傷機理、解剖弱點等，提出應避免或減少哪些動作，應加強哪些肌肉的練習，然后教練提出全面及傷部訓練的具體計劃交運動員研究試用，并詳細記錄其反應，以后再共同制訂新的計劃。只有這樣反復實踐才能使訓練安排較為合理。②使用粘膏支持帶或保護帶：其目的是防止再傷和保護已傷關節，使運動員能迅速投入訓練。③局部治療“如按摩、理療、外敷藥、局部封閉（常用的有奴佛卡因、可的松類藥物、透明質酸酶、糜蛋白酶、生理鹽水、10%葡萄糖液、當歸注射液等），其作用是消炎止痛、改善傷部代謝、消除水腫、加速愈合、消除於痕粘連與攣縮等。均有一定效果，但應用必須適時適當,尤其是封閉類藥物不可經常使用，否則會引起粘連，軟組織的脆性增加，更加容易受傷。④注意全身治療：運動損傷的發生常與全身狀態不良有關。治療時也應注意改善全身狀態，如內服中藥，補給維生素B、C、E等

1.醫學生物學的恢復手段:水浴,按摩,蒸氣浴,電興奮,鹽浴,電睡眠,蘇打碳酸浴,紅外線照射等.2.增加營養加速恢復:這里需要注意的兩個問題:一是機體在承受不同負荷后,缺什么補什么,而不時吃的越多越好.二是人們在試圖尋找既能提高運動能力,又對審議無副作用的營養劑.例如:麥胚油.運動員長期服用對增強體力,加速恢復都有良好的作用.還應當注意各種營養素的合理搭配.例如運動后吃不同的糖,對身體不同部位糖儲存的恢復就有不同的影響.果糖有利于肝糖元的恢復,葡萄糖和淀粉有利于肌糖元的恢復.一般人每天沒千克體重攝入一克蛋白質就夠了,運動員則要增加一倍,舉重運動員則要更多,因為肌肉的增長主要靠蛋白質,若供應不足就會造成運動性疲勞.維生素更是運動員不可缺少的重要組成部分,它與運動能力的恢復有著密切的關系,維生素在體內不能合成或合成不足,必須由事物供應,所以要注意食品的種類和數量.當前有些運動員靠興奮劑來加速身體的恢復,因其副作用大,應當禁用！!3.教育學的手段和方法:為了加速運動員的機體恢復,應當根據負荷的性質,決定間歇的時間和方式;在訓練課中穿叉和采用一些輕松愉快,富有節奏性的訓練手段,以利于恢復;根據人體生物鐘的規律,安排好每天的訓練時間,成為一種習慣性的定型,節省神經能量,也有利于機體的恢復.4.心理恢復手段:主要利用心理暗示,放松訓練,氣功,生物反饋等手段進行恢復.還可以利用運動員的業余愛好,豐富其文化生活來轉移注意力和精神緊張.5.利用活動性休息來加速恢復:休息有兩種方式,一種是靜止性休息,一種是活動性休息,為了加速身體疲勞后的恢復,應當兩種方式相結合.從代謝的角度來看,當運動致精疲力竭后,如果在恢復過程中能進行輕微的活動,肌肉和血液中的乳酸消除比運動后靜止休息要快的多.所以說,運動后的積極性休息能加速恢復,有利于在下一次運動或比賽中取得好成績.更多文章

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運動損傷后的康復訓練 運動損傷的治療其重要的任務是使傷者早日恢復訓練，按時參加比賽。因此 運動損傷后的康復訓練 運動損傷的治療其重要的任務是使傷者早日恢復訓練，按時參加比賽。因此，傷后的康復訓練較一般人更具有特殊意義。

急性運動損傷的康復訓練 不同的組織有不同的損傷病理，康復訓練原則也不盡同。（1）韌帶損傷：捩傷者傷后1~2日即可粘膏支持帶保護下開始練習。韌帶部分斷裂固定3周，全斷裂固定3~6周。時間長天資因部位而不同，踝短、膝長。固定期間除應作全岙活動外，局部關節周圍的肌肉也應作一定活動，運動量逐漸增加。例如膝側副韌帶斷裂，早期應行股四頭肌抽動練習，每日兩組，各30~40次，數日后作直抬腿練習。去固定后應行直抬腿負重練習，膝屈曲練習（被動和主動），蹬自行車練習，伸膝抗阻練習及負重蹲起。踝韌帶斷裂固定期應做趾的伸屈練習，去固定后注意增強踝周圍肌力特別是后部肌群的練習，如提踵、足尖站、足尖走等，以增加踝的穩定性。陳舊損傷未經修補者成尤應注意這些鍛煉。運動損傷后的康復訓練：（3）肌肉斷裂：肌肉完全斷裂的訓練原則與肌腱斷裂時相同。肌肉部分斷裂則不同，道德應將傷肢放在將損傷肌肉拉長的位置，用石膏固定或行姿勢治療。目的是使傷肌纖維不致因瘢痕攣縮而變短，以致運動時道德受拉，而正常肌肉纖維卻不能發揮作用。以國繩肌部分斷裂為例，受傷一周后即可開始行拉長傷肌的練習，取坐位，傷膝伸直，健足放患腿下向前彎腰，漸使瘢痕拉長。也可俯臥位行增加國繩肌肌力的抗阻練習。傷后一個月可正式訓練。（4）關節軟骨損傷：傷在非持重區，手術切除關節游離骨片后，傷口愈合即可持重。并練習屈伸及肌肉力量。一個月后可參加正式訓練。傷在持重區，如為無錯位的骨軟骨骨折應固定六周，同時做全身及關節周圍肌力練習。損傷或手術的部位在關節持重區，由于新生的肉芽創面要通過壓磨才能形成玻璃軟骨，又不能因活動引起組織脫落或出血，故傷后或術后二周即應做不負重的關節伸屈活動。4至5周后下地持重，約半年后傷部軟骨面轉化為正常關節軟骨，始可開始正規訓練。慢性損傷康復訓練 其運動量，可根據癥狀輕重、損傷病理、個人特點及項目技術要求進行安排。以肩袖損傷為例，僅某一動作痛，準備活動后不痛者可正常訓練。平時痛準備活動后不痛者應減量訓練，準備活動后仍痛者應局部停訓。糾正錯誤動作的練習：如投槍肘患者應強調投擲時前臂旋前屈腕出槍，以防肘的過伸與外展。俯臥式跳高時，制動腿的起跳角應為170度或稍大。小于140度易患髕腱腱圍炎，改進角度即可使髕腱腿圍炎患者傷痛減輕或漸愈。發展代償功能的練習：如患投擲肘較重，肘部不能伸直者，即應改變訓練內容，重點發展前臂腹、肩、腰、膝等部位的暴發力，成績常可繼續提高，肘傷也不致加重。加強關節穩定性的肌力練習：如肩袖損傷時應加強三角肌肌力的訓練以保護肩袖肌群，方法是屈肘，肩側平舉，置杠鈴片作大重量負重練習，既可保證正規訓練，又可促使損傷痊愈；輕度髕骨軟化癥患者常可通過120度角靜蹲來發展肌力，并消除癥狀。蹲的時間由三分鐘開始，漸增至20分鐘，先空身蹲，后負重蹲。消除粘連改進血運的訓練：如跟腱腱圍炎可用全腳掌慢跑治療，距離100米開始，漸增至200米。發展肌力協調性的訓練：如國繩肌易傷者應注意發展國繩肌肌力，使與股四頭肌肌力保持比例平衡。矯正畸形的訓練：射擊及射箭運動員常有脊椎側彎，應在訓練時加矯正。當估訓練和比賽能力時可根據：①損傷和運動項目間相互影響的程度：屬運動技術傷或傷于專項運動中局部負荷特大的部位，對訓練和比賽影響較大，恢復時間也較長。如髕腱腱圍炎，即使是微小的損傷，發生在跳高運動員則影響較大。②根據損傷的病理變化輕重。③根據運動員的個人特點：同一種傷在不同的運動員，修復所需的時間差異很大。仔細詢問過去傷史有參考價值。④根據肌力恢復的程序，例如膝傷時若股四頭肌力已恢復正常，即可承擔大強度的訓練。⑤根據運動員對傷的顧慮程度：“怕傷感”說明傷未痊愈。“忘掉有傷”說明可大強度訓練和比賽。此點一定要結合對運動員訓練的現場觀察 此，傷后的康復訓練較一般人更具有特殊意義。

第四篇：三級跳遠運動員運動損傷調查問卷

三級跳遠運動員運動損傷調查問卷

大家好！我是10級運動訓練專業的學生，由于畢業論文的調查需要，十分感謝您在百忙之中抽出時間來配合我們的調查，請放心如實答題，對您給予我工作的支持衷心的說聲“謝謝！”

本問卷采用不記名的形式，問題無對錯之分，希望您能抽出一點時間回答以下問題，請在您所認為與您的實際情況相符的選項上劃“√”在 處填寫真實情況。

此問卷是對新疆高校三級跳運動員運動損傷情況進行調查，分析并找出三級跳遠運動員損傷產生的原因，針對損傷產生的原因提出合理化的建議，及預防三級跳遠運動員損傷的發生，并促進新疆高校三級跳遠運動員成績的提高。為新疆高校三級跳遠運動的發展提供一定理論與實踐意義。同時，對其他省、市的兄弟院校提供一定的有益參考。

1.你的性別男（）女（）運動員等級，二級以下（）二級（）一級（）一級以上（）。

2.你除了平時訓練是否還有進行其他體育活動？ A.經常參加 B.偶爾參加 C.沒有

3.是否經常參加學校，自治區組織的比賽？是（）否（）一年幾次? 4.在平時訓練中，您是否受過傷?是（）否（）受傷在什么部位。5.在訓練中，造成運動損傷的原因有哪些？

A．準備活動不充分 B.訓練量過大 C.訓練強度過大 D.技術動作不規范E.身體疲勞 F.注意力不集中 G.教練員水平不足 H.場地、器材不夠完善 其他。6．受傷后對訓練影響程度

A.正常訓練比賽 B.較小程度的影響 C.較大程度的影響 D.只能做簡單的練習E.停訓

7.是否去醫院診斷并確定傷病情況？是（）否（）8.損傷性質

A.急性損傷 B.慢性損傷C.習慣性損傷 D.慢性轉急性 9.損傷程度

A.非常嚴重 B.較嚴重 B一般 D.無影響 10.在完成哪些訓練內容和任務時會出現損傷？

A.技術訓練 B.專項能力訓練 C.速度訓練 D.力量訓練 E.準備活動 F.測驗 G.比賽 H.其他 11.訓練或比賽曾受傷的部位有哪些（）(可多選)A.頭頸 B.肩 C.腰 D.膝關節 E.踝關節 F.跟腱 G.大小腿 H.足跟 I.其他

12.受傷部位的急性損傷類型（）可多選

A.關節扭傷 B.肌肉拉傷 C.軟組織挫傷 D.撕裂傷 E.關節脫臼 F.骨折

13.受傷以后你是怎樣進行恢復的？（）

A.休息并治療 B.不休息但治療 C.仍堅持做一些簡單的可負荷運 14.是否有隊醫？ A.有 B.沒有

15.有沒有對損傷進行一些針對性預防和治療。A.有 B.沒有

16.是否有同一部位二次受傷？（）A.是 B.否

17.你認為造成三級跳運動損傷的其他因素。（以文字形式填寫）

非常感謝你的配合與參與，謝謝！

第五篇：運動損傷小常識

挫傷

挫傷是指在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下 組織、肌肉、初帶或其他組織受傷，而傷處皮膚往往完整無損或只 有輕微破損。發生挫傷后，以疼痛、腫脹、皮下出血和功能障礙等 癥狀為主。

處理方法：受傷后應馬上進行局部冷敷、外敷新傷藥等，適當 加壓包扎，并抬高患肢，以減少出血和腫脹，肱四頭肌和小腿后群肌肉的嚴重挫傷多伴有部分肌纖維的損傷或者斷裂，組織內出血形 成血腫，應將肢體包扎固定后，迅速送醫院診治。頭部、軀干部的 嚴重挫傷可能伴有休克癥狀，應認真觀察呼吸、脈搏等情況。休克 時，應首先進行抗休克處理，使傷員平臥休息、保溫、止血，疼痛 嚴重者可口服可卡因或者肌肉注射哌替啶，并立即送醫院診治。肌肉拉傷

肌肉拉傷指肌肉主動強烈地收縮或被動過度地 拉長所造成的肌肉細微損傷，肌肉部分撕裂或完全斷裂。肌肉拉傷 后表現出的征象為：局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉發硬、痙攣、功 能障礙。如果肌肉斷裂,傷員受傷時多有撕裂感，隨之失去控制相 應關節的能力，并可在斷裂處摸到凹陷，在凹陷附近摸到異常隆起 的肌肉斷端。

處理方法：肌肉拉傷時應立即釆用氯乙烷鎮痛噴霧劑等進行局 部冷敷，加壓包扎，并把患肢放在使受傷肌肉松弛的位置，以減輕 疼痛。肌纖維輕度拉傷及肌肉痙攣者，用針刺療法會取得良好的效 果。肌肉、肌腱部分或完全斷裂者應在局部加壓包扎，固定患肢后，馬上送醫院診治，必要時接受手術治療。通常拉傷要在48小時才能 按摩。關節、韌帶損傷

指間關節扭傷。出現急性損傷時，表現出的征象一般有：疼痛劇烈，關節周圍紅腫，運動功能發生障礙，局部壓痛等。如果出現一側籾帶斷裂的情況，就會導致輕度側彎畸形和異常的側向運動出現，如果發生了關節脫位，就會出現傷指向背側曲折成畸形的情況。通過X線進行檢查，可以看見指骨基底部的撕脫性骨片。處理方法：如果是急性扭傷，要立即進行冷敷，然后局部外敷 藥并固定，如果出現指間關節韌帶斷裂的情況，就應將傷指屈曲位 固定3周。另外，可以用粘膏將傷指與患側鄰近的健指做環形固定，但是，如果拇指、小指尺側和食指橈側靭帶均出現斷裂，就必須用 夾板固定。如果傷情較為嚴重，比如指間關節韌帶斷裂后側向運動 比較明顯或撕脫骨片嵌入關節時，就應及時通過手術進行治療。

肘關節內側軟組織損傷

出現急性損傷時，表現出的征象主 要有疼痛，肘關節伸展運動受限，局部微腫、壓痛等。如果出現組 織斷裂，就會表現出皮下瘀斑、關節腫脹明顯、輪廓不清等征象。如果是慢性病，疼痛往往會在準備活動后消失，重復受傷動作時疼 痛，在完成動作時，往往會出現“軟肘”現象。

處理方法：如果是急性損傷，應該在損傷局部立即用氣乙烷或 冰袋進行冷敷，然后加壓包扎，并屈肘60％度角，使用三角巾懸吊固 定。傷后24小時，可外敷新傷藥、理療或潑尼松與普魯卡因混合液 進行痛點注射等。需要強調的是，肘部急性損傷后可運用按摩治療，但一定要慎重處理，防止加重病情。同時需要注意，由于肘關節附近的損傷常可并發外傷性骨化性肌炎，因此，局部的被動暴力的活 動不宜采用。肩關節損傷

發生急性扁袖損傷時，在肩的外側往往會產 生一定的疼痛感，部分患者的疼痛會向三角肌止點或頸部放射，部分患者會在夜間有加劇疼痛的現象。另外，該損傷會在一定程度 上限制肩關節的活動，主動或被動地使上臂外展至60?120度或 內外旋轉時會出現疼痛。當手臂從180度角上舉位放下時，同樣在 60-120度間，也會有疼痛產生，這是肩袖損傷，尤其是岡上肌損傷的重要征象。處理方法：急性期上臂置于外展30度位置，適當休息，理療、針灸、按摩、外敷中藥或痛點封閉均有一定效果。按摩可以用推、揉、搓、滾等手法，配合選用曲池、阿是穴等，最后活動、運拉肩 關節和上肢。如果懷疑有肌腱斷裂者，需進一步的檢查和處理。膝關節脛側副初帶損傷

在發生膝關節脛側副初帶損傷后，后膝內側部會突然出現劇烈疼痛，關節強迫于屈曲位，胭繩肌產生 保護性痙攣，拒絕任何活動，只能勉強用足尖行走。輕中度韌帶損 傷，如不損傷關節內結構，經過簡單固定即可繼續參加比賽；嚴重 的內側副韌帶損傷，特別是合并有半月板損傷、交叉韌帶損傷或關 節骨折時，膝關節可出現關節腫脹、積血，功能障礙更加明顯。

處理方法：損傷早期應固定、止痛，防止損傷加重。局部立即 給予級乙烷麻醉、降溫或冷敷，松軟敷料及彈性繃帶加壓包扎止血 固定，抬高患肢，減輕腫脹。3天后局部熱敷或應用中藥外敷，并進 行股四頭肌訓練； 3周內可在局部支持帶或支具輔助下扶拐杖行走，6周后去除支具或拐杖可做適量膝關節屈伸活動，以及漸進性抗阻鍛煉，3個月后恢復日常活動，如患膝疼痛、腫脹明顯，外翻應力試驗 陽性，X線片有骨折，原則上需手術修復。手術修復斷裂的初帶止 點或縫合撕裂的內側副初帶，術后康復訓練。合并內側半月板及前 交叉韌帶損傷者，也需手術修復。

踝關節扭傷

在發生踝關節扭傷后，傷處疼痛、腫脹，軔帶 損傷處有明顯壓痛和皮下瘀血。處理方法：立即用冷水沖洗或冷敷, 用繃帶畫定包扎，并抬高患肢。24小時內不得按摩、熱敷。24小時 后根據傷情進行外敷藥、理療、按摩等治療。跟腱斷裂

跟腱斷裂足部表面無異常現象，但有劇烈撕裂疼 痛，喪失足部活動能力，是一種非常嚴重的運動損傷。

處理方法： 應快速用冷水、冰塊冷敷，固定踝關節，抬高患肢，送醫院處理。腰扭傷

腰扭傷在舉重、跳水、投擲、體操中最容易發生。在一些體育活動中，腰部的肌肉還沒活動開就過度拉伸，或是負荷 重量過大，強行用力，脊柱過度前屈，都會造成腰扭傷。

處理方法：發生腰扭傷后，要停止活動，立即休息。躺在床上休息時，為 了使腰部的肌肉放松，腰下可墊個薄點的軟枕頭，以減輕疼痛。腰 扭傷后，用熱敷療法較好，并注意適當加強背肌練習，也可去醫院 接受治療。髕骨勞損

導致髕骨勞損發生的主要原因有跑跳過多、膝 關節長期負荷過度或反復微細損傷的積累等，局部遭受一次撞擊和 牽扯也會導致髕骨勞損的發生。在發生髕骨勞損早期或者癥狀較輕 者在進行大運動量訓練后，患者會有膝痛和膝軟的感覺，但經過一 段時間休息后，癥狀會有所緩解。隨著病變的進展，疼痛會有所加 重，準備活動后癥狀又會有所減輕，訓練結朿后會出現加II的情況，嚴重者走路和靜坐時也會感覺到痛，髕骨尖、髕骨周緣有壓迫痛，膝關節伸膝至110?150度有較為明顯的疼痛感。

處理方法：較好地運用登臺階法、直抬腿法、髕訝抽動法、高 位靜力半蹲法等，往往能夠收到較為理想的治療效果。另外.中藥 外敷、理療、直流電導入、針灸、按摩等措施也可以適當采用，能 夠起到一定的輔助治療效果。長期保守治療無效、癥狀加重的髕骨 軟骨患病者，應及時進行手術治療。運動性昏厥

在一些耐力和速度項 目中，激烈運動會引起呼吸、心跳驟然停止，造成血液循環停止。如果對患者不及時搶救，很容易造成永久性損傷或死亡，因此要想較好地搶救運動性昏厥患者，就一定要爭分奪秒地進行心肺復蘇術，通過人工呼吸和胸外心臟按壓，來使血液循環恢復，從而盡可能地避免傷亡。