第一篇：我國青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷研究述評(píng)

我國青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷研究述評(píng)

王銀暉

（安陽工學(xué)院體育教學(xué)部 455000）

摘要：本文對(duì)于我國青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷研究做出概括，對(duì)比國內(nèi)外研究進(jìn)展，找出其中的薄弱環(huán)節(jié)和不足之處，探討網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生規(guī)律，以期能為我國網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展做出貢獻(xiàn)。

隨著世界網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的蓬勃發(fā)展，先進(jìn)的訓(xùn)練方法的引進(jìn)和頻繁的國際交流促使我國網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員水平在不斷提高，目前我國已涌現(xiàn)出了一批高水平青少年運(yùn)動(dòng)員，因此我國網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的前景非常廣闊。但是目前我們面臨最大的問題是由于訓(xùn)練方法應(yīng)用不當(dāng)和缺乏損傷防治意識(shí)而引起的傷病問題，再加上青少年運(yùn)動(dòng)員自我保護(hù)意識(shí)不強(qiáng)，某些運(yùn)動(dòng)員由于傷病原因已經(jīng)嚴(yán)重影響到了訓(xùn)練和比賽的正常進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生不僅會(huì)破壞運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的系統(tǒng)性，影響訓(xùn)練效果和比賽成績(jī)的提高，還給運(yùn)動(dòng)員帶來生理和心理上的巨大壓力，同時(shí)也給國家?guī)順O大的人力和物力的浪費(fèi)。因此，如何降低甚至消除青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生是關(guān)系到我國網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)發(fā)展前途的重要問題，也是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)發(fā)展中急需解決的重要問題。1 青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員損傷概況

青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員是我國未來網(wǎng)球的希望，如何從長(zhǎng)遠(yuǎn)利益出發(fā)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)有效的訓(xùn)練是廣大網(wǎng)球教練員和網(wǎng)球工作者共同關(guān)注的重點(diǎn)。近年來，關(guān)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)研究發(fā)展很快，許多新興科學(xué)的方法手段運(yùn)用于青少年網(wǎng)球訓(xùn)練，使青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員成績(jī)迅速得到提高。然而，長(zhǎng)期以來，我國的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員面臨著這樣一個(gè)尷尬的問題，很多網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在青少年時(shí)期參加國際青少年網(wǎng)球比賽時(shí)都能拿到比較好的名次，和國外選手相比我國青少年選手的實(shí)力水平并不遜色，但是絕大部分運(yùn)動(dòng)員在步入成人比賽之后就不能再有所建樹了。這和我國現(xiàn)階段的訓(xùn)練體制有很大的關(guān)系，由于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在我國開展時(shí)間相對(duì)較短，不少教練員急功近利，沒有綜合衡量青少年運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)實(shí)情況，過分開發(fā)潛力，導(dǎo)致當(dāng)前青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中普遍存在著“成人化”、“簡(jiǎn)單化”的現(xiàn)象，訓(xùn)練偏重結(jié)果，對(duì)于如何保證青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度的比賽和訓(xùn)練中避免運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生方面考慮較少，它使得一批極具潛力的年輕優(yōu)秀選手不是曇花一現(xiàn)就是出師未捷身先傷，飲恨賽場(chǎng)，過早結(jié)束了本該輝煌的運(yùn)動(dòng)生涯。國家培養(yǎng)一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員需要巨大的投資，然而不科學(xué)的訓(xùn)練方法等往往造成傷病纏身，只能望“球”興嘆，造成人才利用率不高，給國家和個(gè)人造成了人力、物力、及時(shí)間上的巨大浪費(fèi)。國際研究現(xiàn)狀

當(dāng)前，世界男子職業(yè)網(wǎng)球選手協(xié)會(huì)（ATP）和國際網(wǎng)球聯(lián)合會(huì)為全世界各重大聯(lián)賽配備了受過良好專業(yè)培訓(xùn)的物理治療師和隊(duì)醫(yī)，提供優(yōu)質(zhì)的醫(yī)療服務(wù)，同時(shí)還為所有比賽的頂尖選手配備了合格的醫(yī)生。但是對(duì)于非頂級(jí)選手以及青少年選手這方面做的還不夠，還需要進(jìn)一步改進(jìn)。就此ITF運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)委員會(huì)認(rèn)為在學(xué)習(xí)研究有關(guān)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員全面健康的問題領(lǐng)域應(yīng)包括生理、營養(yǎng)、生物力學(xué)，設(shè)備的改進(jìn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響，心理上的準(zhǔn)備以及其他方面，比如時(shí)差反映、海拔高度、溫度、濕度和非常年輕的運(yùn)動(dòng)員打網(wǎng)球的效果等。國際網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)領(lǐng)域經(jīng)驗(yàn)豐富的專家討論了各種各樣的損傷問題：醫(yī)療主任David Altchek和美國戴維斯杯聯(lián)賽醫(yī)生撰寫了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中日益普遍的肩關(guān)節(jié)損傷處理方法；前醫(yī)療主任Hartmut Krahl和他來自艾森國際女子網(wǎng)球協(xié)會(huì)巡回賽的同事討論了如何處理背部損傷問題；印第安納波利斯國際女子網(wǎng)球協(xié)會(huì)巡回賽的醫(yī)療主任Arth Retting就手和腕損傷的處理方法陳述了他的觀點(diǎn)；Scott Lynch討論了膝、小腿、踝、足和肘的損傷問題；瑞典運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家Per

A.F.H.Renstrom 在他主編的《運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防與治療的臨床實(shí)踐》一書中對(duì)網(wǎng)球訓(xùn)練導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷給出了一個(gè)概括性的總結(jié)，從素質(zhì)、力學(xué)、訓(xùn)練、裝備等幾個(gè)方面給出了建議；另

外Michael Bergeron討論了網(wǎng)球體能和營養(yǎng)方面的最新研究及在高溫環(huán)境中比賽的危險(xiǎn)性；前網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)主席、現(xiàn)美國網(wǎng)球協(xié)會(huì)醫(yī)療委員會(huì)成員Ben Kibler討論了年輕選手比賽過程中所面臨的損傷及其他特殊問題，總結(jié)了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的病理生理學(xué)背景知識(shí)及損傷后如何使選手盡快重返賽場(chǎng)的康復(fù)原則。國內(nèi)研究現(xiàn)狀

國內(nèi)的相關(guān)專家也對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷做了一定的研究，如上海體育醫(yī)院的林勇、上海體育科研所的忻鼎亮等撰寫的《上海網(wǎng)球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員手腕損傷初探》一文中運(yùn)用生物力學(xué)的方法，對(duì)上海網(wǎng)球隊(duì)10名運(yùn)動(dòng)員正手擊球時(shí)手腕活動(dòng)度進(jìn)行解析，并使用Cybcs-6000型等動(dòng)肌力測(cè)試儀測(cè)試握拍手臂肌群力量。得出結(jié)果表明：擊球時(shí)手腕活動(dòng)度過大是手腕損傷的主要原因之一；前臂肌群力量相對(duì)不足是手腕損傷的另一原因。最后，作者提出了預(yù)防和治療的建議；江蘇網(wǎng)球隊(duì)的周正早在1988年的《析網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷》一文中就對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)綜合損傷問題提出了寶貴的建議；華中師范大學(xué)的欒麗霞等人在《大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的調(diào)查研究》中對(duì)體育院校網(wǎng)球?qū)＿x大學(xué)生損傷的一般狀況進(jìn)行調(diào)查，得出大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷多以關(guān)節(jié)扭傷為主,集中在人體的腕、肘、肩及踝關(guān)節(jié)。損傷的主要原因是技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤和局部負(fù)擔(dān)過重，同時(shí)提出了預(yù)防網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的措施和建議；黃祁平等撰寫的《基于網(wǎng)球訓(xùn)練中肘部韌帶損傷機(jī)制的運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)研究》詳細(xì)論述了網(wǎng)球訓(xùn)練中肘關(guān)節(jié)損傷發(fā)病的解剖機(jī)制，為網(wǎng)球訓(xùn)練及網(wǎng)球肘的預(yù)防提供了參考；翁錫全等人在著作《2003年全國青少年集訓(xùn)隊(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能調(diào)查》中對(duì)我國青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體生理生化指標(biāo)做出了詳細(xì)調(diào)查；最近對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的系統(tǒng)研究是韓奇、王樂華等人在2008年做出的，他們?cè)凇蛾P(guān)于我國現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷研究的狀況分析》一文中對(duì)國內(nèi)有關(guān)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的研究進(jìn)行了綜述，從而得出：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率很高，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的好發(fā)部位有腕、膝、踝、肘等部位，損傷的類型以肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷為主，針對(duì)損傷治療的研究較多，但是在運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防、運(yùn)動(dòng)損傷的原因、運(yùn)動(dòng)損傷的影響因素以及傷后處理的影響因素這些方面的研究較少或較為簡(jiǎn)單，很少從訓(xùn)練學(xué)的角度對(duì)其進(jìn)行深入的分析。這個(gè)研究雖然不是專門針對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的，但對(duì)于我們研究青少年損傷機(jī)制也有著極其重要的意義。

綜合國內(nèi)對(duì)青少年網(wǎng)球損傷的各種研究我發(fā)現(xiàn)，目前國內(nèi)的相關(guān)研究大部分集中在網(wǎng)球肘的防治方面，雖然也有部分學(xué)者對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷作出了整體性的概括，如周全富，宋崇麗，孫福成等人撰寫的《網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)負(fù)荷特征的評(píng)定》，但針對(duì)國內(nèi)訓(xùn)練條件下的青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員損傷防治的研究很少。前景展望

目前，隨著彭帥、李娜、鄭潔等一批轉(zhuǎn)入職業(yè)球員的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在國際比賽中取得了越來越多的名次，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在國內(nèi)的發(fā)展前景更加喜人。這些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員與世界接軌所帶來的網(wǎng)球理念、先進(jìn)訓(xùn)練方法更加刺激國內(nèi)網(wǎng)球水平不斷提高，青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要性在我國體育界逐漸凸顯。大家不單單把目光聚焦在那些取得成績(jī)后光芒四射的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員身上，青少年運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)取得了全社會(huì)前所未有的關(guān)注，而且這種關(guān)注還在向著良性方面繼續(xù)延續(xù)。然而，縱觀我們現(xiàn)在已經(jīng)取得的成果，還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足解決青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員損傷問題的要求。我國在該領(lǐng)域的研究應(yīng)該注重調(diào)查對(duì)象的長(zhǎng)期性和廣泛性，在借鑒國外研究結(jié)果的基礎(chǔ)上，結(jié)合我國青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員發(fā)展特點(diǎn)，綜合調(diào)查探討青少年運(yùn)動(dòng)員損傷發(fā)生情況，為預(yù)防損傷發(fā)生、提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平服務(wù)。

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作者簡(jiǎn)介：作者簡(jiǎn)介：王銀暉（1982-），男，河南滑縣人，安陽工學(xué)院體育教學(xué)部教師，碩士研究生，主要研究方向?yàn)轶w育教育訓(xùn)練學(xué)

第二篇：乒乓球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷

預(yù)防乒乓球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的措施 5.1 做好前期準(zhǔn)備活動(dòng)

不論何種體育運(yùn)動(dòng),在其開展之前都少不了熱身運(yùn)動(dòng)作為前奏,良好的熱身運(yùn)動(dòng)不但可以對(duì)機(jī)體進(jìn)行預(yù)熱,還能夠最大限度保障運(yùn)動(dòng)員不會(huì)因突然的肢體動(dòng)作而對(duì)肌肉關(guān)節(jié)造成拉傷.在乒乓球的運(yùn)動(dòng)中,如果在運(yùn)動(dòng)前沒有做好熱身運(yùn)動(dòng),就很容易對(duì)肢體關(guān)節(jié)造成傷害,特別是肩、腰、膝等關(guān)節(jié)處更容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。所以熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是十分必要的。5.2 掌握正確的乒乓球技術(shù)動(dòng)作

乒乓球運(yùn)動(dòng)是一類很考驗(yàn)技術(shù)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以在學(xué)習(xí)是要認(rèn)真聽取專業(yè)指導(dǎo)老師的意見，特別是在前期的規(guī)范動(dòng)作上更要養(yǎng)成良好的手法技巧，因?yàn)槿绻缙跊]有掌握科學(xué)的手法技巧，那么在以后的訓(xùn)練中就很難在糾正過來，并且科學(xué)的操作手法也是保護(hù)運(yùn)動(dòng)員身體健康的重要方面。5.3 加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)教育

無論何種體育項(xiàng)目，其實(shí)歸根結(jié)底都需要運(yùn)動(dòng)員親自上場(chǎng)，通過日積月累的不斷訓(xùn)練來掌握更為專業(yè)的操作要領(lǐng)，所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，主動(dòng)去掌握一些自我保護(hù)常識(shí)也是很有必要的，保護(hù)常識(shí)的掌握不但可以為運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的訓(xùn)練當(dāng)中做到全程性的自我警戒，還能在突發(fā)損傷出現(xiàn)時(shí)做到最大限度的補(bǔ)救措施，將傷害降到最低。5.4 合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

十年磨一劍，要想在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上取得好的成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)就要付出更多的實(shí)踐與精力參與訓(xùn)練，但是在訓(xùn)練的過程中也不能為達(dá)目標(biāo)而一味的加大訓(xùn)練，不顧自身身體的承受能力，這樣盲目的訓(xùn)練方式不但對(duì)身體不利，跟對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)無益，所以合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)時(shí)間對(duì)保證運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能至關(guān)重要。6 乒乓球運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)損傷后加速恢復(fù)的措施 6.1 少運(yùn)動(dòng)避免二次損傷

第一方面是使用運(yùn)動(dòng)護(hù)具。其實(shí)很早之前人們就發(fā)現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中關(guān)節(jié)部位很容易受到傷害，所以很多例如護(hù)踝、護(hù)肘、健美褲等保護(hù)身體與關(guān)節(jié)的保護(hù)性器具在不斷的嘗試中誕生，這些保護(hù)性器材可以在人體運(yùn)動(dòng)中起到很好的減壓保護(hù)功效，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說大有裨益。科學(xué)及時(shí)地佩戴專業(yè)護(hù)具，可以將因運(yùn)動(dòng)而造成的傷害降到最低。

第二方面要學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)中的保護(hù)性動(dòng)作。這一點(diǎn)也就是之前提到的運(yùn)動(dòng)員需要掌握的一些基本防護(hù)技巧。例如，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的身體失去平衡時(shí)，運(yùn)動(dòng)者可以立即采取向前、或向后及時(shí)跨出一大步的方法來保持平衡，避免跌倒損傷的發(fā)生。又如，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員需要從高處跳下時(shí)，可以在落地瞬間先利用前腳掌著地并同時(shí)屈膝緩沖的方式來降低落地時(shí)帶來的沖力。再如，在進(jìn)行一般的健美活動(dòng)時(shí)，健身者切忌不能“硬拉”或者“深蹲”，以防損傷相應(yīng)部位的肌肉群。

第三方面是掌握適宜的運(yùn)動(dòng)“度”和“量”。普通民眾在進(jìn)行身體鍛煉時(shí)一般可以選擇以有氧運(yùn)動(dòng)方式為主的鍛煉項(xiàng)目，且每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以安排在三至五次，每次二十到三十分鐘；如果時(shí)間倉促也可以選擇每周去專業(yè)的健身房進(jìn)行鍛煉。在運(yùn)動(dòng)中同樣需要注意的是，無論任何鍛煉方式，單一的動(dòng)作切勿重復(fù)過多，同時(shí)對(duì)于關(guān)節(jié)也不要做過屈或過伸的修煉項(xiàng)目，以免對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方面，普通人可以通過簡(jiǎn)單觀察的方法來進(jìn)行具體安排，如果在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)說話都出現(xiàn)了一定難度，那么就說明運(yùn)動(dòng)力度過大，此時(shí)就需要及時(shí)調(diào)整來緩解集體壓力。6.2 有效運(yùn)用現(xiàn)代康復(fù)支具

（1）前交叉韌帶部分?jǐn)嗔颜撸菏紫刃枰褂檬嗟裙潭▌﹣韺?duì)損傷機(jī)體進(jìn)行固定，時(shí)間一般為三至四周，而在固定期間，也要適時(shí)的進(jìn)行關(guān)節(jié)肌肉的收縮活動(dòng)，保證血液循環(huán)的正常進(jìn)行，防止肌肉萎縮。等固定期結(jié)束，韌帶基本愈合后就要及時(shí)拆除石膏，并通過一些簡(jiǎn)單的日常鍛煉來慢慢讓關(guān)節(jié)與韌帶恢復(fù)正常的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

護(hù)理: 在小腿下放置一個(gè)枕頭或?qū)Ｓ弥Ъ軄硖Ц呋颊叩幕贾堰_(dá)到保證血液循環(huán)的目的，防止患肢傷口處發(fā)生腫脹。在康復(fù)早期要隨時(shí)注意觀察石膏固定后可能出現(xiàn)的并發(fā)癥,如果病人聲稱有局限性的疼痛感并且有逐漸加重的趨勢(shì)，這時(shí)就要關(guān)注是否是因?yàn)槭嗟木植繅函彾斐裳貉h(huán)不良,如果是就應(yīng)及時(shí)進(jìn)行減壓處理。

（2）完全斷裂術(shù)后患者：在康復(fù)手術(shù)之后首先要用屈曲30°的支具固定關(guān)節(jié)部位三周。在術(shù)后的第一周，先對(duì)患者進(jìn)行踝泵訓(xùn)練和股四頭肌等肌肉的收縮訓(xùn)練，而在術(shù)后第七天就要開始進(jìn)行負(fù)重行走。術(shù)后的第二周，可以開展開始后續(xù)的ROM訓(xùn)練。術(shù)后第三周，再次加強(qiáng)ROM的訓(xùn)練并開始腘繩肌的抗阻訓(xùn)練。術(shù)后第四周，繼續(xù)加強(qiáng)ROM的主動(dòng)性訓(xùn)練，并逐漸開始靜蹲練習(xí)，跨步練習(xí)。通過一系列的相關(guān)康復(fù)訓(xùn)練，在到底12周時(shí)損傷關(guān)節(jié)就應(yīng)該達(dá)到正常的ROM，ADL。

護(hù)理:在手術(shù)之后要抬高患肢并注意術(shù)后鎮(zhèn)痛，并密切關(guān)注患者傷口的恢復(fù)狀況，防止傷口出現(xiàn)感染現(xiàn)象。手術(shù)結(jié)束后還要開展一定的心理護(hù)理來消除病人的緊張焦慮情緒，保證患者可以積極配合治療。督促患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練，來加快傷口的愈合與機(jī)體的康復(fù)。6.3 合理安排與執(zhí)行康復(fù)計(jì)劃

乒乓球相較于其他類型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，其運(yùn)動(dòng)的特征在于每回合的進(jìn)行時(shí)間很短且強(qiáng)度很大，而為了增加比賽觀賞性改換大球以后，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)要求就更為嚴(yán)格，所以及時(shí)做好ATP-CP供能系統(tǒng)的供能能力對(duì)鍛煉的能力很是重要。在正規(guī)的乒乓球比在中，平均的比賽時(shí)長(zhǎng)在48分鐘左右，而這其中每回合之間的間歇次數(shù)很頻繁，一名運(yùn)動(dòng)員整場(chǎng)下來平均需要揮臂約5400次,合計(jì)移動(dòng)距離8400m，這種高強(qiáng)度的比賽進(jìn)程對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的耐力和力量都是極大的考驗(yàn)。由于乒乓球比賽本身具有“短暫負(fù)荷——間歇——短暫負(fù)荷”這種獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)形式,所以即使合計(jì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，但平均下來還是在人體承受的范圍之內(nèi)，所以在強(qiáng)調(diào)發(fā)展速度與力量的同時(shí)，還不能忽略對(duì)于身體素質(zhì)的提高，只有作為基礎(chǔ)的身體素質(zhì)得到增強(qiáng)，各項(xiàng)后續(xù)的鍛煉與加強(qiáng)乃能順利開展。

對(duì)于新時(shí)代背景下的體育競(jìng)技項(xiàng)目而言，在具體的安排訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)應(yīng)該將科學(xué)性更多的作為關(guān)注的重點(diǎn)，而不是一味的追求高強(qiáng)度的訓(xùn)練。對(duì)于我國的國家乒乓球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員來說,一般每日都需要進(jìn)行大于5小時(shí)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)。但是究竟每日訓(xùn)練多長(zhǎng)時(shí)間才最科學(xué)最有效的安排，這一問題至今仍沒有確切的定論和驗(yàn)證。所以作為中國國家隊(duì)的教練員而言,在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中也要順應(yīng)時(shí)代的發(fā)展,不要盲目進(jìn)行強(qiáng)行訓(xùn)練的習(xí)慣。訓(xùn)練就是為了比賽，所以在日常的訓(xùn)練中要以比賽的需求為主，注意訓(xùn)練和比賽的有機(jī)銜接。科學(xué)合理的精簡(jiǎn)訓(xùn)練時(shí)間,更加符合乒乓球項(xiàng)目比賽的要求,同時(shí)還可以最大限度的減輕運(yùn)動(dòng)員的精神壓力和生理疲勞。

通常容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)員機(jī)體損傷的情況往往都發(fā)生在一些不合理的高強(qiáng)度訓(xùn)練之中，所以在日常的訓(xùn)練中更要注重每個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)與可能會(huì)發(fā)生損傷部位的關(guān)系，并通過采取科學(xué)的防治措施來避免傷害的繼續(xù)。在訓(xùn)練的強(qiáng)度與時(shí)間上要做到一種合理的平衡，即在保證運(yùn)動(dòng)員不會(huì)受到商會(huì)的前提下盡量提高對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度。同時(shí)教練員也要詳盡地認(rèn)識(shí)到如果所開展的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是以強(qiáng)度為主,就會(huì)容易出現(xiàn)突發(fā)性的受傷情況,;如果是以運(yùn)動(dòng)量為主的話,就會(huì)很容易出現(xiàn)較為慢性的勞損現(xiàn)象。因此,在訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度這一問題上不應(yīng)總是循規(guī)蹈矩的,要根據(jù)不同的項(xiàng)目不同的隊(duì)員來做出不同的訓(xùn)練要求。7 結(jié)語

乒乓球運(yùn)動(dòng)在世界范圍內(nèi)都是人們備受歡迎與喜愛的體育活動(dòng)。而在我國乒乓球更是被譽(yù)為中國的“國球”。所以科學(xué)合理的對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)展開研究，通過合理的方案來幫助運(yùn)動(dòng)員減輕在訓(xùn)練中帶來的損傷負(fù)擔(dān)，這不但是對(duì)運(yùn)動(dòng)員健康的負(fù)責(zé)，更是對(duì)社會(huì)的貢獻(xiàn)。

第三篇：中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)損傷研究

目 錄

摘要················································································································1 Abstract ····································································································1 1 前言···········································································································1 1.1 選題依據(jù)·······························································································1 2 研究方法··········································································1

2.1 文獻(xiàn)資料法···························································································1 2.1 調(diào)查訪談法···························································································1 3 研究結(jié)果與分析····················································································· 1 3.1運(yùn)動(dòng)損傷概念的闡釋 ··········································································1 3.2運(yùn)動(dòng)損傷危害 ?··················································································1 3.2.1運(yùn)動(dòng)損傷的直接原因·······································································2 3.2.2運(yùn)動(dòng)損傷的潛在原因········································································2 3.3田徑中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)的常見運(yùn)動(dòng)損傷及其原因······························2 3.3.1急性損傷·····························································································2 3.3.2慢性損傷····························································································4 3.4合理訓(xùn)練方法可有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷···················································6 3.5 運(yùn)動(dòng)損傷的環(huán)境因素···········································································6 4參考文獻(xiàn)·····································································································8

5致謝··········································································································· 9

摘要：

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)損傷隨著現(xiàn)在競(jìng)技比賽中的強(qiáng)度、負(fù)荷不斷增大而發(fā)生率也越來越大，針對(duì)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員普遍遭受常見運(yùn)動(dòng)損傷而導(dǎo)致不能參加訓(xùn)練和比賽，影響自身成績(jī)的提高，故認(rèn)識(shí)和控制運(yùn)動(dòng)損傷,充分了解必要的運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)以及預(yù)防措施，才能使訓(xùn)練或比賽不受影響，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的正常訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，本文對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員常見運(yùn)動(dòng)損傷部位、損傷類型、損傷原因進(jìn)行研究分析，并對(duì)損傷的癥狀及其情況提出預(yù)防措施。

關(guān)鍵詞：中長(zhǎng)跑；運(yùn)動(dòng)損傷；預(yù)防措施

Abstract Long distance running sports injury now with competition strength, load increasing and incidence is also more and more, for long distance runners generally suffer from a common sports injury caused can not participate in the training and competition, impact on the improvement of their performance, so understanding and control of sports injury, fully understand the necessary sports injury knowledge and preventive measures, to make training or competition is not affected, so as to promote the athlete's normal training, to improve athletic performance, this paper on middle and long distance runners of common sports injury site, injury type, injury cause study and analysis and to injury symptoms and conditions proposed preventive measures.Key words: middle and long distance race;sports injury;preventive measures 1前言

1.1選題依據(jù)

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)損傷隨著現(xiàn)在競(jìng)技比賽中的強(qiáng)度、負(fù)荷不斷增大而發(fā)生率也越來越大，針對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員普遍遭受常見運(yùn)動(dòng)損傷而導(dǎo)致不能參加訓(xùn)練和比賽，影響自身成績(jī)的提高，故認(rèn)識(shí)和控制運(yùn)動(dòng)損傷充分了解必要的運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)以及預(yù)防措施，才能使訓(xùn)練或比賽不受影響，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的正常訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)

成績(jī)

基于田徑中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來看，目前中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的現(xiàn)狀并不良好，訓(xùn)練過程中依然存在部分可能引發(fā)運(yùn)動(dòng)傷害或者是影響訓(xùn)練效果及運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的問題。通過綜合國內(nèi)各類文獻(xiàn)和學(xué)者觀點(diǎn)，目前主流學(xué)術(shù)統(tǒng)一贊同的導(dǎo)致中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)元損傷的常見因素是：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、天氣的陰冷、休息時(shí)間較長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大缺乏科學(xué)性、不重視訓(xùn)練后的整理放松和恢復(fù)手段、訓(xùn)練時(shí)思想麻痹大意身體素質(zhì)發(fā)展不平衡、身體機(jī)能狀況不良 營養(yǎng)不足或較疲勞時(shí)運(yùn)動(dòng)。可見中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員中常見損傷研究及預(yù)防的探討是不斷深化探索的問題，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員常見損傷研究及預(yù)防的問題只有不斷的深入研究和完善才能對(duì)我國中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展帶來重大的意義，正確認(rèn)知在運(yùn)動(dòng)中常見的損傷，其治療及預(yù)防措施，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的自身發(fā)展及國家中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展十分重要。本文通過對(duì)大量文獻(xiàn)的閱讀及綜合調(diào)查，對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員常見的運(yùn)動(dòng)損傷、其治療及預(yù)防方法進(jìn)行系統(tǒng)總結(jié)，期望對(duì)實(shí)際訓(xùn)練起到指導(dǎo)作用。

2研究方法

2.1文獻(xiàn)資料法：閱讀相關(guān)文獻(xiàn)及調(diào)查資料，對(duì)相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行總結(jié)綜述 2.2調(diào)查訪談法：對(duì)從事中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)員和教練進(jìn)行跟蹤訪談

3研究結(jié)果與分析

3.1運(yùn)動(dòng)損傷概念的闡釋：運(yùn)動(dòng)損傷即在運(yùn)動(dòng)過程中及之后發(fā)生的各種傷害及并發(fā)癥，其中包括由于不正確的鍛煉方式造成的運(yùn)動(dòng)損傷

3.2運(yùn)動(dòng)損傷危害：參加體育訓(xùn)練的目的是為了增強(qiáng)體質(zhì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，增進(jìn)身心健康。如果在體育訓(xùn)練中不重視準(zhǔn)備活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防工作，沒有采取積極的預(yù)防措施，就可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷事故影響訓(xùn)練與學(xué)習(xí)，傷病重者可能造 1 成殘疾甚至危及生命。這給國家及個(gè)人帶來損失。嚴(yán)重的妨礙運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提 高并對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理造成不良的影響。（這一段還可以進(jìn)行拓展，詳細(xì)的說明損傷帶來的危害）

3．2．1運(yùn)動(dòng)損傷的直接原因

教練員應(yīng)合理安排教學(xué)訓(xùn)練和比賽。在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中應(yīng)因人而異的制定每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃，很多情況下教練員與運(yùn)動(dòng)員急于獲取優(yōu)異成績(jī)而制定了一份要求過高的訓(xùn)練計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)員可能體力上還不能承受到這個(gè)訓(xùn)練負(fù)荷或者說沒有成熟到足以承擔(dān)如此緊張的訓(xùn)練計(jì)劃，在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中出現(xiàn)很多種運(yùn)動(dòng)損傷，其主要因素是運(yùn)動(dòng)員缺乏休息。體力消耗過大精神疲勞導(dǎo)致注意力不集中。其二是訓(xùn)練場(chǎng)地跑道過硬這些因素都能導(dǎo)致在訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷。在越來越多的商業(yè)比賽中表現(xiàn)得尤為突出，過度的訓(xùn)練和過多的比賽給運(yùn)動(dòng)員造成了巨大的心理壓力，好多年輕的運(yùn)動(dòng)員由于壓力過大的訓(xùn)練以及頻繁的比賽導(dǎo)致傷病過多因而過早地結(jié)束了運(yùn)動(dòng)生涯。

3．2．2運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的潛在因素

專項(xiàng)技術(shù)的特殊要求和局部的生理解剖弱點(diǎn)。當(dāng)兩者同時(shí)存在時(shí)，運(yùn)動(dòng)損傷就有了潛在的可能性。如果運(yùn)動(dòng)員柔韌性差，訓(xùn)練水平較低，技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤，均可導(dǎo)致大腿后群肌肉的拉傷。此外，運(yùn)動(dòng)員在過度疲勞狀態(tài)時(shí)也極易造成肌肉的拉傷。跟腱周圍炎和膝關(guān)節(jié)部位的損傷在長(zhǎng)時(shí)問跑動(dòng)中多發(fā)，占損傷總數(shù)的22％。由于連續(xù)的屈伸和連續(xù)騰空與落地的練習(xí)較多，脛腓骨疼痛承受很大的牽拉力，膝關(guān)節(jié)、脛腓骨過度負(fù)荷，長(zhǎng)期下去就會(huì)慢性病變。在訓(xùn)練中過多的練習(xí)膝關(guān)節(jié)半蹲，爆發(fā)力，跑、跳等，尤其在場(chǎng)地過硬時(shí)，也會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)髕骨勞損、踝關(guān)節(jié)疼痛。

3.3田徑中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)的常見運(yùn)動(dòng)損傷及其原因

通過對(duì)邵陽學(xué)院體育系學(xué)生以及教練的訪談加上通過查閱大量的參考文獻(xiàn)，發(fā)現(xiàn)在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員常見的損傷分為急性及慢性損傷兩類。

3.3.1急性損傷

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中的急性損傷原因，一般與運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷或方案與運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)不符，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度過大，未能循序漸進(jìn)，急于求成導(dǎo)致。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員常見的急性損傷原因、預(yù)防及相關(guān)治療：

1、腳踝扭傷：腳踝關(guān)節(jié)扭傷是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)損傷中發(fā)生率最高的，發(fā)生的原因大多 2 是身體失去重心，落地時(shí)踩踏不穩(wěn)，或被絆倒時(shí)出現(xiàn)。扭傷時(shí)，局部會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)腫脹、疼痛，嚴(yán)重時(shí)甚至造成骨折。較輕的踝關(guān)節(jié)扭傷，可經(jīng)過熱敷、局部制動(dòng)等得到緩解，但嚴(yán)重的關(guān)節(jié)扭傷，或持續(xù)癥狀不緩解，需要及時(shí)就醫(yī)，予以專業(yè)的診治。急性踝關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，先用彈性繃帶將踝關(guān)節(jié)固定，于傷處外敷冰塊，在用繃帶加壓包扎固定、冰袋外敷踝關(guān)節(jié)，抬高患肢。請(qǐng)醫(yī)務(wù)人員檢查確定韌帶損傷的程度及是否發(fā)生無骨折或脫臼一般來說運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)扭傷必須要有2～3個(gè)月的恢復(fù)期，一定要等到完全治好才能再跑步，否則可能還會(huì)再度扭傷，并且癥狀會(huì)更加惡化。

2、肌肉酸痛：肌肉酸痛屬于運(yùn)動(dòng)中的正常生理現(xiàn)象，一般分為急性酸痛與慢性酸痛，急性酸痛是指肌肉在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束后的一段相當(dāng)短的時(shí)間內(nèi)發(fā)生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時(shí)形成血流的中斷有關(guān)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大時(shí)，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應(yīng)不足，肌肉暫時(shí)性缺血，乳酸堆積，將刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引起疼痛。在停止運(yùn)動(dòng)后的一分鐘左右即完全恢復(fù)；通常，急性的肌肉酸痛會(huì)拌隨肌肉僵硬的現(xiàn)象。慢性酸痛是指肌肉慢性酸痛發(fā)生在訓(xùn)練后的24-48小時(shí)之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態(tài)有關(guān)，離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現(xiàn)時(shí)，肌力明顯下降。肌肉酸痛的發(fā)生主要與運(yùn)動(dòng)計(jì)劃安排不當(dāng)及運(yùn)動(dòng)前熱身不充分有關(guān)；預(yù)防肌肉酸痛的方法：（1）根據(jù)不同體質(zhì)、身體狀況科學(xué)地安排肌肉鍛煉負(fù)荷，注意漸增負(fù)荷原則（2）鍛煉前，準(zhǔn)備活動(dòng)中，注意使局部肌肉活動(dòng)充分（3）整理運(yùn)動(dòng)除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)（4）對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展?fàn)坷毩?xí)有助于緩解肌肉酸痛；（5）有觀點(diǎn)認(rèn)為適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維他命C能預(yù)防肌肉酸痛，口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。但目前尚缺乏循證依據(jù)證明其有效性。如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象，則應(yīng)休息與處理，物理治療處理，如按摩、熱敷，達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)的效果，不宜再過度活動(dòng)，否則易產(chǎn)生更嚴(yán)重的傷害。

3、膝關(guān)節(jié)急性損傷 ：膝關(guān)節(jié)由股、脛、髕、腓骨組成，關(guān)節(jié)內(nèi)及周圍有內(nèi)外側(cè)副韌帶，前后十字韌帶，內(nèi)外半月板，以及肌肉和肌腱，是較容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)節(jié)。常見損傷包括： 內(nèi)側(cè)副韌帶損傷、外側(cè)副韌帶損傷、十字韌帶和半月板損傷。膝關(guān)節(jié)急性損傷一般發(fā)生在比賽時(shí)，主要由于力量不足、防護(hù)技術(shù)差造成的。所以，在訓(xùn)練中要加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，要正確運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作，這樣可以減少或避免損傷。輕微的側(cè)副韌帶損傷，疼痛較輕，腫脹不明顯，無關(guān)節(jié)屈伸障礙，這時(shí)只需停訓(xùn)2-3天，外敷活血止痛中藥即可。如果參加比賽，應(yīng)用粘膏支持繃帶及彈力繃帶纏裹保護(hù)。較重的側(cè)副韌帶扭傷，會(huì)出現(xiàn)明顯的腫脹、伸屈功能受限，疼痛劇烈，一般采用橡皮海綿加彈力繃帶壓迫包扎，再用托板將患膝固定于微屈位，然后抬高患肢休息。側(cè)副韌帶如出現(xiàn)斷裂，應(yīng)立即加壓包扎固定，然后轉(zhuǎn)送專科醫(yī)院進(jìn)一步診治。半月板或十字韌帶損傷后，當(dāng)時(shí)即有膝關(guān)節(jié)松活、軟弱無力、不能持重行走的癥狀，這時(shí)需加壓包扎，固定制動(dòng)，送往醫(yī)院診治。

4、肌肉痙攣：俗稱“抽筋”，是指肌肉突然、不自主的強(qiáng)直收縮的現(xiàn)象，會(huì)造成肌肉僵硬、疼痛難忍。引發(fā)肌肉痙攣的常見原因有：1.疲勞：經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)而形成肌肉疲勞時(shí)，仍持續(xù)運(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)有大量的乳酸堆積，乳酸會(huì)不斷的刺肌肉產(chǎn)生痙攣。2.局部循環(huán)不良。3.水份和鹽份流失過多，流失過多的鹽會(huì)使肌肉興奮造成抽筋。4.嚴(yán)重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(zhì)（如鎂、鈣）含量不足。5.環(huán)境溫度突然改變：熱身運(yùn)動(dòng)沒有準(zhǔn)備充分，在寒冷情況下長(zhǎng)跑，因寒冷而肌肉的興奮性增高，容易產(chǎn)生痙攣。6.肌肉或肌腱輕裂傷。7.情緒過度緊

張。8.以不適當(dāng)?shù)淖藙?shì)從事運(yùn)動(dòng)或肌肉協(xié)調(diào)不良。9.一些慢性疾病的抽筋發(fā)生率也會(huì)提高，須小心留意。當(dāng)發(fā)生肌肉痙攣時(shí)足尖運(yùn)動(dòng)是一種自救方法，足尖運(yùn)動(dòng)：脫鞋站立(為防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，腳尖著地并盡量將腳后跟抬起，持續(xù)10秒鐘后放下，然后休息數(shù)秒鐘接著再繼續(xù)做，如此反復(fù)進(jìn)行10至15分鐘，早晚各1次。再配合做旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，則效果更佳。常做足尖運(yùn)動(dòng)，能刺激足部末梢穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚溫度升高，肌力增強(qiáng)，解除小腿痙攣，而且對(duì)下肢肌肉、膝關(guān)節(jié)都有很好的鍛煉作用。另外，使用利多卡因噴霧，可迅速緩解痙攣。如肌肉痙攣長(zhǎng)時(shí)間不緩解，需及時(shí)就醫(yī)。

5、腹痛：在中長(zhǎng)跑馬拉松比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腹痛現(xiàn)象。出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性腹痛的原因主要有以下幾種：一種是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足，運(yùn)動(dòng)員內(nèi)臟器官的機(jī)能惰性未能克服，跟不上劇烈運(yùn)動(dòng)的需要而引起腹痛。比如準(zhǔn)備活動(dòng)不足時(shí)突然加速跑動(dòng)可引起胃腸平滑肌痙攣和牽扯腸系膜而產(chǎn)生腹痛。一種是由于殘留在腸道中的糞便未清除，受到運(yùn)動(dòng)的震動(dòng)，糞便就刺激腸道，引起腹痛。另外，在運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員過度緊張，呼吸節(jié)奏不均勻，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，也是引起運(yùn)動(dòng)腹痛的原因之一。訓(xùn)練中或比賽中，一旦出現(xiàn)腹痛現(xiàn)象，輕者可自己用大拇指頂住疼痛部位，適當(dāng)?shù)穆倥埽{(diào)整呼吸可得到緩解，如果疼痛劇烈，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)做徹底檢查。加強(qiáng)身體的全面訓(xùn)練，可增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能，因此也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)性腹痛的重要手段。如果腹痛是由于肝臟、胃腸等疾病引起，則應(yīng)做徹底的檢查和治療。

6、運(yùn)動(dòng)性低血糖癥：在中長(zhǎng)跑比賽或訓(xùn)練時(shí)，由于時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的血糖會(huì)大量消耗和減少。有時(shí)會(huì)發(fā)生低血糖癥。運(yùn)動(dòng)性低血糖癥一般發(fā)生在運(yùn)動(dòng)比賽過程中或比賽結(jié)束，癥狀表現(xiàn)有時(shí)易與 腦血管疾病、中暑等情況混淆，需注意專業(yè)人員的診斷鑒別。一旦確定發(fā)生運(yùn)動(dòng)性低血糖癥，可飲濃糖水并吃甜食，一般就可以恢復(fù)正常。如果癥狀嚴(yán)重，可靜脈注射50%葡萄糖溶液，提高血糖濃度，癥狀即可消失。預(yù)防運(yùn)動(dòng)性低血糖癥，首先要限制沒有鍛煉基礎(chǔ)的人或身體狀況不佳的人參加長(zhǎng)跑或馬拉松運(yùn)動(dòng)，空腹時(shí)禁止參加訓(xùn)練或比賽。參加馬拉松比賽的運(yùn)動(dòng)員在比賽前幾天就應(yīng)該食高糖食物，使體內(nèi)有充足的糖元儲(chǔ)備，同時(shí)應(yīng)該培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在比賽途中合理用糖飲料的習(xí)慣。

7、肌肉拉傷肌肉拉傷：長(zhǎng)跑時(shí)，因肌肉劇烈收縮，大腿后肌群、腰背肌、小腿三頭肌、大腿內(nèi)收肌群通常容易拉傷。重者可致肌肉斷裂，腫脹明顯，皮下瘀血顯著，肌肉出現(xiàn)收縮畸形。關(guān)于肌肉拉傷的預(yù)防，主要在于在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)充分做好拉伸等準(zhǔn)備活動(dòng)，平時(shí)要結(jié)合長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，加強(qiáng)易傷肌肉的力量和柔韌訓(xùn)練，注意各技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)的合理運(yùn)用，注意外界因素（如寒冷）對(duì)易傷部位的影響，循序漸進(jìn)以防損傷。若出現(xiàn)輕微拉傷，局部的制動(dòng)、熱敷、理療等可緩解疼痛，若發(fā)生嚴(yán)重的肌肉斷裂等情況，需要及時(shí)就醫(yī)。3.3.2慢性損傷

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)損傷大多是慢性損傷，占損傷的75%。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)屬于周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，人體因長(zhǎng)時(shí)間奔跑，造成下肢負(fù)擔(dān)過重，因此，損傷主要部位是足，踝，小腿，膝關(guān)節(jié)，大腿等。損傷原因一般是勞力性損傷，與鍛煉負(fù)荷過重、休息不

充分及個(gè)體自身素質(zhì)差別有關(guān)。慢性損傷一般難以治愈，重點(diǎn)是結(jié)合合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉安排、正確的技能姿勢(shì)及適當(dāng)?shù)纳眢w調(diào)整預(yù)防慢性損傷的發(fā)生。

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員常見的慢性損傷原因、預(yù)防及相關(guān)治療：：

1、脛骨筋膜炎：主要表現(xiàn)為小腿下三分之一左右的位置有撕扯著的疼痛感，它是一種跑步常見的過勞傷（over-use injury），這種傷痛并不是因?yàn)閱我辉蛞鸬摹０ㄅ懿綍r(shí)的地面情況，穿的鞋，活動(dòng)水平，跑步的速度，和骨骼肌肉固有情況以及跑步方式都會(huì)是造成脛骨筋膜炎的原因。一般氣溫降低或疲勞時(shí)疼痛加重。預(yù)防主要是正確掌握鍛煉方法，注意局部保暖；運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)遵循漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)原則,實(shí)施訓(xùn)練的方法,應(yīng)科學(xué)、合理,防止 過度訓(xùn)練。避免在較硬的場(chǎng)地上做跑、跳、后蹬等動(dòng)作,這些動(dòng)作不能持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)每次訓(xùn)練前要認(rèn)真的做好準(zhǔn)備活動(dòng)。治療方面，部分情況經(jīng)休息癥狀即可得到緩解，熱敷、按摩可緩解疼痛，對(duì)疼痛部位的封閉也有效果。非甾體類抗炎藥物為治療筋膜炎的常用藥物，如布洛芬和雙氯芬酸，但不宜長(zhǎng)期應(yīng)用。可口服維生素E，3～4個(gè)月有助預(yù)防復(fù)發(fā)。正確掌握鍛煉時(shí)機(jī)及方法，疼痛急性發(fā)作時(shí)避免鍛煉。少數(shù)癥狀頑固，久治不愈者可考慮手術(shù)治療。

2、髂脛束摩擦綜合癥（ITBS）：又稱跑步者膝，主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，由髂脛束在股骨外髁摩擦引起的滑囊炎。髂脛束摩擦綜合癥屬於過度使用，是由於過度摩擦髂脛束和股骨外髁引起的。過度的摩擦?xí)?dǎo)致髂脛束發(fā)炎，從而引起膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛。引起的原因主要是結(jié)構(gòu)性異常，不正確/不合適的訓(xùn)練技巧，過度訓(xùn)練，不合適/陳舊的鞋和髂脛束柔韌性不夠以及髖外展肌群的無力。因此，合適的伸展，髖外展肌肉和髂脛束的拉伸，合適的訓(xùn)練設(shè)計(jì)，合適的鞋和訓(xùn)練設(shè)備的選擇可以説明處理和預(yù)防髂脛束摩擦綜合癥。

3、跟腱炎/跟腱腱病：當(dāng)進(jìn)行鍛煉時(shí)，沒有遵循訓(xùn)練原則，在整個(gè)訓(xùn)練過程中，沒有貫徹漸進(jìn)性，而是對(duì)某肌群采用大強(qiáng)度的單一訓(xùn)練方法，使專項(xiàng)訓(xùn)練量過大和局部負(fù)荷的強(qiáng)度過于集中。沒有按從小到大的訓(xùn)練原則，致使運(yùn)動(dòng)員的小腿三頭肌的肌纖維多次反復(fù)的磨損，使小腿后群肌出現(xiàn)僵硬和發(fā)緊現(xiàn)象，相應(yīng)的使跟腱也受到長(zhǎng)時(shí)間較強(qiáng)的機(jī)械性牽拉刺激，而跟腱得不到放松與休息，跟腱在短時(shí)間內(nèi)承受的壓力過大時(shí)，可能會(huì)發(fā)生勞損、細(xì)微挫傷或撕裂，慢慢地使跟腱的周圍出現(xiàn)疼痛、充血、水腫等癥狀，進(jìn)而出現(xiàn)無菌性炎癥。主要表現(xiàn)為跟腱止點(diǎn)或止點(diǎn)上方疼痛，腳后跟發(fā)力疼痛。導(dǎo)致跟腱炎的主要原因：a.運(yùn)動(dòng)前調(diào)整：身體沒活動(dòng)開或還沒有調(diào)整好就開始運(yùn)動(dòng)，很容易發(fā)生跟腱炎。b.鍛煉過度：訓(xùn)練過程中，沒有貫徹漸進(jìn)性，而是對(duì)某肌群采用大強(qiáng)度的單一訓(xùn)練方法，使專項(xiàng)訓(xùn)練量過大和局部負(fù)荷的強(qiáng)度過于集中。c.扁平足：扁平的足弓會(huì)增加發(fā)生跟腱炎的風(fēng)險(xiǎn)。因在跑步時(shí)，扁平足會(huì)導(dǎo)致跟腱承受額外的壓力。d.外傷或感染：跟腱附

近受了外傷或有感染。跟腱炎預(yù)防方法：（1）運(yùn)動(dòng)前要熱身，運(yùn)動(dòng)要逐漸停止

下來，運(yùn)動(dòng)后做適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)。（2）注意休息，避免負(fù)重，合理運(yùn)動(dòng)。（3）運(yùn)動(dòng)時(shí)穿合適的鞋子。選擇適合運(yùn)動(dòng)的頻率、運(yùn)動(dòng)的地面和運(yùn)動(dòng)的條件的鞋子。治療：

1、使用支撐墊支撐墊可以抬高腳踝，以減少對(duì)跟腱的拉伸。還可在夜間睡眠時(shí)使用夾板，以保持跟腱固定。如果病情嚴(yán)重，建議穿步行靴或使用拐杖，以利跟腱修復(fù)。

2、手術(shù)治療：非手術(shù)治療（包括物理治療）能夠使跟腱炎在幾周時(shí)間內(nèi)得到痊愈和自我修復(fù)。如治療沒有效果，需要做手術(shù)來切除跟腱周圍的炎癥組織。3.外用藥選用消炎止痛的藥物外敷，可使癥狀迅速緩解，但未能針對(duì)病因治療。

4、足底筋膜炎：足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜發(fā)生無菌性炎癥所致。最常見癥狀是腳跟的疼痛與不適，壓痛點(diǎn)常在足底近足跟處，有時(shí)壓痛較劇烈，且持續(xù)存在。晨起時(shí)疼痛感覺明顯，行走過度時(shí)疼痛感加劇，嚴(yán)重患者甚至站立休息時(shí)也有疼痛感。足底筋膜炎是運(yùn)動(dòng)引起的慢性損傷，過度訓(xùn)練也可導(dǎo)致跟骨疼痛，有時(shí)放射到足掌前面。選擇鞋底支持較好（足弓支撐、氣墊等）的跑鞋，亦可以增加足跟墊或者矯形鞋墊可保護(hù)足底預(yù)防損傷。

3.4.合理訓(xùn)練方法可有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

1、平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)自身情況及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如某部位運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生酸痛，應(yīng)減輕運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或停止運(yùn)動(dòng)；

2、保持有氧運(yùn)動(dòng)和無有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練的均衡；

3、學(xué)習(xí)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的技術(shù)和理論；

4、投資合適自己的運(yùn)動(dòng)鞋、護(hù)腿、護(hù)膝等；

5、循序漸進(jìn)，按10% 增加的原則訓(xùn)練，一周內(nèi)不要增加頻率、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間過10% ；

6、參加不同的健身訓(xùn)練，交替鍛煉不同的肌肉群；

7、參加力量和柔韌練習(xí)防止受傷；8、長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)前不空腹、運(yùn)動(dòng)的前中后要飲足夠的水；

9、每次長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)：如走、踏步、分并跳、伸展等；

10、使用適當(dāng)和慢的方法進(jìn)行訓(xùn)練，多聽取教練的建議。

3.5 運(yùn)動(dòng)損傷的環(huán)境因素

1訓(xùn)練場(chǎng)地

有研究表明在煤渣跑道以及硬質(zhì)水泥地場(chǎng)地上進(jìn)行長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練會(huì)比在塑膠跑道上進(jìn)行訓(xùn)練更大幾率的造成不必要的運(yùn)動(dòng)損傷;同時(shí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器材的失修存在很大的安全隱患也是造成運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的客觀因素之一。2教練員業(yè)務(wù)水平

教練員淡薄的防傷意識(shí)造成運(yùn)動(dòng)員淡薄的安全防傷觀念，好的教練員擁有高水平和專業(yè)的防傷意識(shí)對(duì)監(jiān)督和對(duì)運(yùn)動(dòng)員安全防傷觀念起著重要的作用，很多情況下的損傷都是由于人為意識(shí)的麻痹大意而造成。6

3后勤配備

選擇合適的跑鞋或者鞋墊：正常情況一雙跑鞋的壽命在640公里左右，相當(dāng)于15個(gè)馬拉松的量，如果跑鞋選擇不當(dāng)或者鞋子老化磨損嚴(yán)重，不能很好保護(hù)雙足，容易引起足底筯膜、跟腱炎、脛前痛等，建議更換穿著過久的跑鞋。如果足病，如低弓足、高弓足、平足等，建議選擇適合的矯形鞋墊，對(duì)足弓有足夠的支撐作用。

運(yùn)動(dòng)服選擇：冬季戶外運(yùn)動(dòng)要注意選擇保暖和能夠迅速排汗的衣物，不宜穿著過多過厚的棉衣。運(yùn)動(dòng)服過緊或者過松都將導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中受到影響，會(huì)妨礙進(jìn)行運(yùn)動(dòng)進(jìn)而導(dǎo)致注意力的不集中而埋下隱患；同時(shí)過緊還會(huì)有可能導(dǎo)致血液循環(huán)供給的阻礙因發(fā)一系列問題的產(chǎn)生

飲食及營養(yǎng)：有部分運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)不正確或者直接長(zhǎng)期不吃早餐，而長(zhǎng)跑等長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)消耗能量比較大，需要補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)才能保證運(yùn)動(dòng)能量的供給，缺乏會(huì)將導(dǎo)致發(fā)生低血糖，精神注意力不集中極易導(dǎo)致眩暈腿軟發(fā)生摔倒，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致昏倒，極大的威脅了運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過程中的安全。

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致 謝

論文的完成意味著我的大學(xué)生活即將結(jié)束，青春最美好的四年我在邵陽學(xué)院度過，在這里我認(rèn)識(shí)了許多良師益友，學(xué)到了許多專業(yè)知識(shí)、人生哲理，我即將走出大學(xué)校門，走向未知的未來，邵陽學(xué)院生活會(huì)成為我人生中最寶貴的回憶。

畢業(yè)論文能順利完成，首先我要衷心的感謝我的導(dǎo)師李富強(qiáng)李老師，感謝他的悉心指導(dǎo)與幫助。李老師有著開闊的視野以及淵博的知識(shí)和廣闊的胸襟，本文的選題、寫作至成文的整個(gè)過程是在他的悉心指導(dǎo)下由本人獨(dú)立完成的。感謝李老師在學(xué)習(xí)和生活上給予我的指導(dǎo)和關(guān)心,老師對(duì)自己、對(duì)學(xué)生的嚴(yán)格要求也無時(shí)無刻感染著我。

我也要感謝在大學(xué)四年里所有的專業(yè)老師，是他（她）們給了我不一樣的視角和眼界，使我受益終生。我的導(dǎo)師、學(xué)院的老師、領(lǐng)導(dǎo)、同學(xué)們都見證了我的成長(zhǎng),他們的肯定和鼓勵(lì)是我前進(jìn)的不竭動(dòng)力,借此論文完成之際,謹(jǐn)向他們表示我最誠摯的謝意。論文撰寫時(shí)，引用了大量文獻(xiàn)，在此也要對(duì)原文作者表示感謝。

最后，我要感謝陪伴了我四年的同學(xué)、朋友，他們?cè)谖业纳钪邪缪菡咭鄮熞嘤训慕巧c我度過了四年的歡樂時(shí)光。同時(shí)還要感謝我的父親母親,是你們給了我無盡的關(guān)心和支持,我將以飽滿的精神銳意進(jìn)取,為實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值不懈努力,我也堅(jiān)信,明天會(huì)更好！

致謝人：馬旭東 2016年 4月10日

第四篇：排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷原因分析

排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷原因分析

馬瑾瑾（華南師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院

廣東·廣州 5100006）

摘要 文章著重分析了排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防措施，以期運(yùn)動(dòng)員在排球運(yùn)動(dòng)中最大限度地減少傷病的損害。關(guān)鍵詞 排球運(yùn)動(dòng)員

運(yùn)動(dòng)損傷

現(xiàn)代排球比賽，不僅是技術(shù)、斗志、毅力的較量，更是身體素質(zhì)的較量。排球運(yùn)動(dòng)起跳次數(shù)多、運(yùn)動(dòng)幅度達(dá)、倒地救球頻繁。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一堂排球課一個(gè)運(yùn)動(dòng)員起跳180~200次，倒地60~80次，扣球180次左右。一場(chǎng)國際比賽主力隊(duì)員平均起跳65次，倒地13次。這就要求運(yùn)動(dòng)員除具有良好的基本技術(shù)外，還要具有良好的專項(xiàng)技能包括肌肉的爆發(fā)力和肌肉的耐久力。

排球運(yùn)動(dòng)員由于是隔網(wǎng)比賽雙方不發(fā)生身體接觸，所以在比賽中因雙方隊(duì)員碰撞而出現(xiàn)傷病的幾率很低；但對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人要求較高，所以運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷主要發(fā)生日常訓(xùn)練中。

一、技術(shù)訓(xùn)練與損傷的關(guān)系

技術(shù)性較強(qiáng)的特點(diǎn)決定了排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成熟年齡較長(zhǎng)。技術(shù)的成熟需要通過長(zhǎng)時(shí)間的艱苦訓(xùn)練來獲得，大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練必然會(huì)出現(xiàn)許多運(yùn)動(dòng)傷病。

發(fā)球和扣球是重要的技術(shù)和得分手段，如果擊球點(diǎn)、發(fā)力點(diǎn)不對(duì)或擊球不準(zhǔn)甚至擊空球都易導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)受傷。扣球和發(fā)球都要求運(yùn)動(dòng)員全力起跳，大力量的起跳和落地是由股四頭肌的收縮來完成的。股四頭肌強(qiáng)烈收縮使得髕骨和股骨發(fā)生碰撞，反復(fù)的撞擊極易損傷髕骨和股骨的軟骨而造成髕骨—股骨關(guān)節(jié)病，常常表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員在起跳和落地時(shí)膝關(guān)節(jié)疼痛或“打軟”。

攔網(wǎng)出現(xiàn)傷病可分為兩個(gè)方面：一是上肢傷病，主要包括肘、腕、掌指和指間關(guān)節(jié)及韌帶損傷。這是由于判斷不準(zhǔn)確，出現(xiàn)起跳時(shí)間、位置不對(duì)，攔網(wǎng)手型不對(duì)等被球打傷，常見有指間關(guān)節(jié)脫位及韌帶撕裂、關(guān)節(jié)脫位或關(guān)節(jié)軟骨挫傷。二是下肢傷病，主要包括裸關(guān)節(jié)扭傷或膝關(guān)節(jié)撞擊傷。這是由于攔網(wǎng)后落地踩在對(duì)方腳上或?qū)Ψ竭M(jìn)攻隊(duì)員撞擊膝關(guān)節(jié)致傷、常見裸關(guān)節(jié)韌帶拉傷或撕裂、足跺部的撕脫骨折。此種傷往往較為嚴(yán)重，運(yùn)動(dòng)員被迫停止訓(xùn)練和比賽，需要長(zhǎng)時(shí)間的恢復(fù)。另外，長(zhǎng)期的攔網(wǎng)訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損，副攻的跳躍次數(shù)是最多的，因而膝關(guān)節(jié)的勞損也較為嚴(yán)重。因攔網(wǎng)導(dǎo)致的傷病會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員攔網(wǎng)恐懼，從而影響攔網(wǎng)技術(shù)動(dòng)作和效果。膝關(guān)節(jié)的傷痛會(huì)使攔網(wǎng)移動(dòng)變慢，起跳受影響，從而影響攔網(wǎng)質(zhì)量。防守在排球個(gè)技術(shù)項(xiàng)目中是相對(duì)較為“安全”的項(xiàng)目，但防守和一傳的運(yùn)動(dòng)員常處于半蹲狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)勞損較為常見。防守倒地時(shí)不正確的動(dòng)作也會(huì)引起膝關(guān)節(jié)損傷，主要表現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)與地面的直接碰撞，導(dǎo)致髕骨和股骨軟骨面的碰撞，從而引起損傷。這種傷害在我國男女排專業(yè)隊(duì)“單兵防守”訓(xùn)練時(shí)較為常見，教練員給球偏快，運(yùn)動(dòng)員用膝關(guān)節(jié)跪地動(dòng)作完成不規(guī)范是致傷的主要原因。

二、身體訓(xùn)練與傷病的關(guān)系

排球運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)素質(zhì)和力量除通過技術(shù)訓(xùn)練中獲得外，更主要是通過身體訓(xùn)練來獲得。身體訓(xùn)練對(duì)于預(yù)防傷病和治療傷病都起著積極的作用。但由于受客觀條件的影響，以及缺乏專業(yè)身體訓(xùn)練的技術(shù)指導(dǎo)，訓(xùn)練內(nèi)容安排和訓(xùn)練方法上存在問題等原因，因而常常發(fā)生一些較為有規(guī)律的傷病。身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容包括力量、速度、耐力和專業(yè)素質(zhì)訓(xùn)練。在我國，一般專業(yè)隊(duì)一周安排2~3次專門的身體訓(xùn)練。力量訓(xùn)練在身體訓(xùn)練當(dāng)中出現(xiàn)頻率最高，我國專業(yè)對(duì)常用訓(xùn)練方法有：負(fù)重蹲起、杠鈴提拉、挺舉、抓舉、臥推、肩靜力、負(fù)重斜板腹肌、背肌、手腕和腳踝力量等等。其中負(fù)重蹲起和提拉等引起的傷病較多，最常見的是腰部的損傷，如肌肉拉傷、腰椎弓骨骨折、腰椎滑椎及椎管狹窄、腰椎間盤泥土粗、腰椎間盤突出、腰骶關(guān)節(jié)損傷等；挺舉也往往導(dǎo)致腰傷和腕關(guān)節(jié)損傷。身體訓(xùn)練中由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、注意力不集中和疲勞訓(xùn)練等原因，往往發(fā)生一些意料不到的傷病。合理的身體訓(xùn)練不僅對(duì)技術(shù)訓(xùn)練有幫助，對(duì)緩解運(yùn)動(dòng)員的傷病也有一定的幫助。如通過加強(qiáng)局部力量可降低身體的相對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷；另一方面如果身體某一部位出現(xiàn)勞損傷病，說明該部位的肌肉力量難以承受訓(xùn)練負(fù)荷，需要加強(qiáng)力量訓(xùn)練。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)傷病問題，最主要的辦法是預(yù)防，其次是治療和傷病后的合力訓(xùn)練安排。訓(xùn)練前充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和訓(xùn)練后的整理放松；手指、腕、肘、膝、跺等易損傷關(guān)節(jié)，用膠布和支持帶固定；佩戴必須護(hù)具，如攔網(wǎng)訓(xùn)練時(shí)用攔網(wǎng)手套和護(hù)腕、擴(kuò)肘等；訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練量的合理安排；訓(xùn)練中的主動(dòng)保護(hù)。對(duì)于已經(jīng)發(fā)生的運(yùn)動(dòng)傷病應(yīng)請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行診斷治療，并注意適當(dāng)休息以利早日康復(fù)。如果上病后強(qiáng)行訓(xùn)練，不僅會(huì)加重傷病使傷病延期，而且會(huì)出現(xiàn)其他新的損傷，甚至影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。

隨著排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，新戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，加重了運(yùn)動(dòng)員身體各部位的符合，運(yùn)動(dòng)損傷表現(xiàn)出傷病率高、損傷分布廣的特點(diǎn)。針對(duì)這一現(xiàn)狀，應(yīng)采取積極的防御措施，大力加強(qiáng)身體訓(xùn)練；要認(rèn)真研究多發(fā)性損傷、新的戰(zhàn)術(shù)與身體訓(xùn)練之間的關(guān)系，改進(jìn)不合理的訓(xùn)練手段與方法；加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和大負(fù)荷訓(xùn)練后的局部放松恢復(fù)；同時(shí)在思想上以積極認(rèn)真的態(tài)度對(duì)待每一次訓(xùn)練和比賽，提高自我保護(hù)意識(shí)，出現(xiàn)傷病后要早診斷、早治療，最大限度地減少傷病的損害。

參考文獻(xiàn)：

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第五篇：專業(yè)運(yùn)動(dòng)員必備(預(yù)防和治療運(yùn)動(dòng)損傷)（本站推薦）

運(yùn)動(dòng)與保健論文

一、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷分類（1）運(yùn)動(dòng)技術(shù)傷。與運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)密切有關(guān)。少數(shù)為急性傷，如肱骨投擲骨折，跟腱斷裂，多數(shù)為過勞傷。（2）非運(yùn)動(dòng)技術(shù)傷。多數(shù)為意外傷。

二、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的防治重點(diǎn) 運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷由于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多，因而傷種很多。運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的特點(diǎn)和防治重點(diǎn)，從發(fā)病率上看，各個(gè)項(xiàng)目及各個(gè)部位的創(chuàng)傷各不相同。但總的來說小創(chuàng)傷多、慢性傷多，嚴(yán)重及急性傷少。根據(jù)2725例運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷病例分析，骨折僅2.5%，脫位0.5%。這些慢性小創(chuàng)傷，有的是一次急性損傷后處理不當(dāng)，訓(xùn)練過早而變成慢性的傷，而更多的是由于運(yùn)動(dòng)量安排不當(dāng)造成局部過勞，許多細(xì)微損傷逐漸積累而成的過勞傷，屬于運(yùn)動(dòng)技術(shù)傷。這類小創(chuàng)傷對(duì)非運(yùn)動(dòng)員來說常常不算什么傷，也不影響日常生活，而對(duì)運(yùn)動(dòng)員卻嚴(yán)重影響訓(xùn)練計(jì)劃、成績(jī)提高及運(yùn)動(dòng)壽命。這些慢性小創(chuàng)傷一般都是病期較長(zhǎng)治療不易，而且可發(fā)生于各種組織：（1）肌肉、肌腱及韌帶等慢性小創(chuàng)傷：這類慢性損傷主要的病理變化是纖維結(jié)締組織的損傷性炎癥及變性。其中發(fā)生在腱止裝置部分的細(xì)微損傷，俗稱“末端病”，是治療最困難的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷之一。例如肩袖損傷、棘間韌帶變性、臏腱損傷、半腱半膜股二頭肌腱損傷等等。表現(xiàn)為軟組織的玻璃樣變、纖維變、截?cái)嘧儭⑿?dòng)脈增生及硬化，有時(shí)變性的組織中出現(xiàn)鈣化骨化現(xiàn)象，因而治療較困難。除上述者外，脂肪組織及滑囊也可因慢性細(xì)微損傷而發(fā)生炎癥。例如膝的脂肪墊損傷，膝外側(cè)疼痛綜合癥等。（2）關(guān)節(jié)軟骨損傷: 其主要病理表現(xiàn)為軟骨的退行性變。如髕骨軟骨（10.51%）、各個(gè)關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)病等。這種損傷.可在一次急性外傷中發(fā)生（骨軟骨骨折、軟骨骨折、軟骨剝離），但大部系勞損致成。髕骨軟骨病約68%、足球踝64%、肘的骨關(guān)節(jié)病59%是因勞損所致。這種軟骨損害，到目前為止大多認(rèn)為軟骨損傷后不能再生，或僅有不完全的再生，即一旦受傷就必然下永久性損害，因而治療也是較困難的。這也是目前影響運(yùn)動(dòng)員健康，妨礙成績(jī)提高與運(yùn)動(dòng)壽命的嚴(yán)重傷種。必須注意預(yù)防。（3）骨組織的勞損: 最多的是疲勞性骨膜炎及骨折。可發(fā)生于鎖骨、脛腓骨、跖骨、足舟骨，脊椎椎板、髕骨、股骨與第1、2肋骨等。骨勞損的另一類型是骨軟骨炎。如脛骨結(jié)節(jié)骨軟骨炎、跟 骨骨骺炎、肱骨小頭骨骺炎、髂骨坐骨骨骺炎、足副舟骨損傷、脊椎椎體骨骺炎（不是青年性圓背）、手腕骨的骨軟骨炎（舟狀骨、月狀骨及頭骨）、恥骨骨軟骨炎等等。目前訓(xùn)練多由獐開始，各種化骨中心的慢性損害的防治，從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來看，必須予以重視。根據(jù)以上所述，在預(yù)防時(shí)，應(yīng)抓新傷的及時(shí)而正確的處理，更重要的是正確的排運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練以防各種組織的勞損傷（包括日常及傷后訓(xùn)練）.三、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)病規(guī)律： 醫(yī)生、教練及運(yùn)動(dòng)員掌握運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)病規(guī)律，并采取適當(dāng)?shù)念A(yù)防措施，對(duì)防治運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷有非常重大的意義。（1）體操運(yùn)動(dòng)員 易傷腰（腰部肌肉盤膜纖維炎、脊椎棘突骨膜炎以及椎板骨折）、肩（肩袖損傷及肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱腱鞘炎）、膝（伸膝腱膜炎、髕骨軟骨病及半月板）損傷、腕（伸屈肌腱腱鞘炎）。（2）投擲標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員 易傷肩（肩袖）損傷、肘（肘內(nèi)側(cè)副韌帶損傷及骨關(guān)節(jié)病）及腰（肌肉盤膜纖維炎）。鐵餅運(yùn)動(dòng)員易傷膝（髕骨軟骨病）。（3）籃球運(yùn)動(dòng)員 易傷膝（髕骨軟骨病、半月板及副韌帶損傷）。（4）跨欄運(yùn)動(dòng)員 易傷大腿后部肌肉。其他項(xiàng)目也是如此，特別是慢性損傷。為什么會(huì)有這種規(guī)律呢？(1)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特殊技術(shù)要求，（2）某些部位的生理解剖弱點(diǎn)。以上兩個(gè)因素如果由于某種主觀原因同時(shí)起作用，如訓(xùn)練過度就容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)損傷。例如，籃球運(yùn)動(dòng)員最易傷膝。就籃球的基本技術(shù)來看，主要特點(diǎn)是膝于半蹲位滑步、進(jìn)攻、防守、制動(dòng)、踏跳與上籃。這些動(dòng)作都要求膝于半屈曲位（30度角）屈伸與扭轉(zhuǎn)，而膝的這個(gè)角度，又恰恰是它的生理弱點(diǎn)，因?yàn)橄サ纳舷赂軛U較長(zhǎng)，半屈時(shí)膝的內(nèi)、外及直字韌帶，以及兩側(cè)肌肉，都處于較松弛狀態(tài)，不能保護(hù)膝的穩(wěn)定，因此，易于發(fā)生韌帶或半月板損傷；另外由于這時(shí)膝的穩(wěn)定，主要是依靠四頭肌的作用來完成的。因此這時(shí)髕骨既要保護(hù)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，又要根據(jù)籃球動(dòng)作的特點(diǎn)伸膝“發(fā)力”，這就很易使髕骨軟骨磨損出現(xiàn)髕骨軟骨病。鐵餅運(yùn)動(dòng)員易發(fā)生此病的道理也是如此。

從另一角度來看，在身體的各個(gè)部位如肩、肘、踝、膝、腕、腰等，其發(fā)病情況不完全相同，肩部肩袖損傷的發(fā)病率60.87%，肘內(nèi)側(cè)副韌帶48.48%，腕的各種腱鞘炎43.98%，腰背部肌肉盤膜炎58%，膝部髕骨軟骨病40.48%，踝部外側(cè)副韌帶損傷55.77%等等，也說明這些發(fā)病率高的解剖部分是該部的易傷弱點(diǎn)，如果再加上運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的要求，自然就容易受傷。認(rèn)識(shí)了這些規(guī)律，就可以在治療與訓(xùn)練中注意。

四、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的直接原因： 人體的某些部分有解剖生理弱點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)技術(shù)對(duì)身體某些部位有特殊要求這是客觀存在的，有了它只能說有了發(fā)生外傷的可能，但不一定都發(fā)生外傷。事實(shí)上，有不少運(yùn)動(dòng)員，經(jīng)過多年訓(xùn)練，成績(jī)穩(wěn)步提高而未發(fā)生外傷。分析起來，直接引起外傷的原因如下：（1）訓(xùn)練水平不夠 一般來說，“訓(xùn)練”必須包括四個(gè)內(nèi)容，即一般身體訓(xùn)練、專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練及心理道德品質(zhì)的培養(yǎng)。很多人對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容不全面致成外傷或使外傷加重的原因卻認(rèn)識(shí)不足。從生理學(xué)的角度講，無論那一中內(nèi)容的訓(xùn)練都是條件反射的建立過程。在這個(gè)過程中，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練不夠，動(dòng)作要領(lǐng)掌握不好（條件反射的定型還不鞏固），就容易發(fā)生外傷。一般身體訓(xùn)練（包括力量、速度、耐力與靈敏）不夠，也是發(fā)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的重要原因，卻往往被忽略。為什么一般身體訓(xùn)練不夠，也容易受傷呢？以體操為例，體操運(yùn)動(dòng)員的踝和肩最易受傷，這主要是由于這些部位的肌肉和腱力量不夠。如果力量強(qiáng)、肌肉的彈力大，就會(huì)使關(guān)節(jié)更穩(wěn)定，減少該部肌腱拉斷與磨損的機(jī)會(huì)。“缺乏耐力”致傷的更多，常常看到某些體操運(yùn)動(dòng)員，比賽最后幾個(gè)項(xiàng)目時(shí)受傷，這主要是由于耐力不夠出現(xiàn)疲勞所致。這時(shí)由于大腦皮層的活動(dòng)處于抑制狀態(tài)，致使已建立起來的鞏固的條件反向性聯(lián)系受到影響――心臟血管系統(tǒng)不能供應(yīng)足夠的養(yǎng)料，肌肉關(guān)節(jié)反應(yīng)遲鈍――結(jié)果動(dòng)作失誤（甚至很有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員也易失手）。“速度的培養(yǎng)不夠”也能致傷。總而言之，通過一般身體訓(xùn)練，就可以在大腦皮層內(nèi)建立各種各樣的條件反射性聯(lián)系，有了這個(gè)基礎(chǔ)，再學(xué)習(xí)新的技術(shù)，就容易掌握。因戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)培養(yǎng)不夠而致傷的較少。因?yàn)樗峭ㄟ^個(gè)人技術(shù)表現(xiàn)出來的，也容易被忽略，如長(zhǎng)跑時(shí)由于耐力速度的分配不當(dāng)，而引起的過度緊張和外傷。根據(jù)上述，從生理上來講，無論哪一種訓(xùn)練，都是條件反射性聯(lián)系的建立過程，要成為一個(gè)全面訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，就需要一定的時(shí)間，要有長(zhǎng)遠(yuǎn)的訓(xùn)練計(jì)劃，才能打下良好的基礎(chǔ)。

()比賽、教學(xué)或教練課組織得不好 屬于這方面致傷的，有以下幾類：

1、缺乏醫(yī)務(wù)監(jiān)督：在比賽或訓(xùn)練時(shí)，缺乏醫(yī)務(wù)監(jiān)督，或因教練員、運(yùn)動(dòng)員不重視醫(yī)生的意見，允許傷病或過度疲勞的運(yùn)動(dòng)員參加比賽或訓(xùn)練，常常容易引起創(chuàng)傷或促使運(yùn)動(dòng)員傷病加重，甚至引起更不幸的后果。

2、不遵守訓(xùn)練原則：訓(xùn)練原則，包括自學(xué)性或積極性原則，直觀性原則，系統(tǒng)性和循序漸進(jìn)性原則，個(gè)別對(duì)待和鞏固性原則。在教練過程中，不遵守這些原則也易發(fā)生創(chuàng)傷。循序漸進(jìn)與系統(tǒng)性原則對(duì)預(yù)防傷害有很大意義。從一次訓(xùn)練課或比賽來講，也需要循序漸進(jìn)。我們知道，每一次課或一次比賽都要作準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的意義有二：一是通過全身各關(guān)節(jié)肌肉的活動(dòng)加血液循環(huán)，使肌肉得到充分的血液，增加力量和彈性，并免于受傷，二是恢復(fù)因休息而減退了的條件反向性聯(lián)系，例如要參加足球比賽，就必須練帶球、頂球與傳球。準(zhǔn)備活動(dòng)之后，肌肉彈性提高了，必要的條件反射恢復(fù)了，心跳與呼吸次數(shù)加快了，其他內(nèi)臟系統(tǒng)也活躍起來，其程度已近似比賽狀態(tài)，這時(shí)參加比賽就容易適應(yīng)。反之，不做好準(zhǔn)備活動(dòng)，肌肉僵硬、發(fā)揮技巧的條件反射未得到恢復(fù)，就會(huì)引起外傷。對(duì)不同性別、年齡和不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，無論傷病與否，都須要個(gè)別對(duì)待。如果不個(gè)別區(qū)別地給以同樣大的運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度，學(xué)習(xí)同樣難度的動(dòng)作，這樣，對(duì)素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員就容易受傷，而對(duì)已傷的運(yùn)動(dòng)員也勢(shì)必加重。

（）缺乏保護(hù)，競(jìng)賽組織安排不當(dāng)，場(chǎng)地器材、保護(hù)服裝的損壞或不符合要求。

(4)運(yùn)動(dòng)員的生理狀態(tài)不良 如疲勞狀態(tài)或患病或病后恢復(fù)階段。

(5)不良的氣候因素。

（五）動(dòng)創(chuàng)傷的治療原則: 合理安排傷后訓(xùn)練 這是治療運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的首要內(nèi)容，其意義在于:

(1)保持運(yùn)動(dòng)員已獲得的良好訓(xùn)練狀態(tài)，使一旦傷愈即能投入正規(guī)訓(xùn)練。

(2)防止因傷后停止訓(xùn)練而引起的各種疾病。

(3)運(yùn)動(dòng)外傷特別是慢性小創(chuàng)傷和訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作有關(guān)。因此，在治療時(shí)應(yīng)停止或新生活這些受傷動(dòng)作的練習(xí)。否則邊治療，邊作受傷動(dòng)作的訓(xùn)練，自然創(chuàng)傷是很難治愈的。

(4)訓(xùn)練還能加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、適應(yīng)性、并改善傷部組織的營養(yǎng)代謝。

要正確的安排訓(xùn)練內(nèi)容，還必須采用“三結(jié)合”的工作方法，亦即醫(yī)生根據(jù)傷情，提出某一外傷的受傷機(jī)制及該部的解剖弱點(diǎn)，指出應(yīng)避免或減少哪些動(dòng)作的練習(xí)及加強(qiáng)哪些肌肉的練習(xí)，之后，教練員提出全面及傷部訓(xùn)練計(jì)劃、交運(yùn)動(dòng)員試用。運(yùn)動(dòng)員試用時(shí)，應(yīng)在訓(xùn)練日記中詳細(xì)記錄運(yùn)動(dòng)時(shí)傷部的反應(yīng)。如做某些動(dòng)作時(shí)痛，做別的一些動(dòng)作時(shí)不痛，病情加重或減輕等等。然后再經(jīng)醫(yī)生、教練員，運(yùn)動(dòng)員共同研究并修改訓(xùn)練計(jì)劃，作為最后的訓(xùn)練方案。在執(zhí)行計(jì)劃的過程中，醫(yī)生還應(yīng)定期檢查傷部變化，并親臨運(yùn)動(dòng)場(chǎng)觀察運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中傷部的機(jī)能表現(xiàn)，必要時(shí)再將計(jì)劃過一步修改。只有這樣才能真正達(dá)到正確安排訓(xùn)練的要求。

預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的原則為：1.加強(qiáng)訓(xùn)練工作，遵守訓(xùn)練原則。2.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的保護(hù)與幫助：教練員保護(hù)與幫助的方法不當(dāng)（如體操），或缺乏保護(hù)與幫助，都會(huì)引起外傷，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說也應(yīng)學(xué)會(huì)摔倒時(shí)的各種自我保護(hù)方法，如落地時(shí)用適當(dāng)?shù)臐L翻動(dòng)作以緩沖外力等。另外，運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)學(xué)會(huì)各種支持帶與保護(hù)帶的使用方法及注意事項(xiàng)，各種保護(hù)器材護(hù)具及場(chǎng)地也應(yīng)合乎防傷的要求。例如海綿坑、墊等是體操訓(xùn)練高難動(dòng)作不可缺少的設(shè)備。3.加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作：其主要內(nèi)容包括：①進(jìn)行體格檢查：除一般健康與功能檢查外，還應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生規(guī)律，補(bǔ)充檢查項(xiàng)目，如體操及舉重需攝X線脊柱片，檢查是否有椎板骨折，籃球、鐵餅運(yùn)動(dòng)員應(yīng)注意是否有髕骨軟骨軟化等。應(yīng)將檢查結(jié)果通知教練或教員，以便根據(jù)情況采取措施并安排訓(xùn)練。②加強(qiáng)對(duì)教學(xué)、教練與比賽時(shí)的衛(wèi)生監(jiān)督及急救工作。③加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自我監(jiān)督：特別是根據(jù)不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及外傷發(fā)病規(guī)律，制訂一些特殊的自我監(jiān)督方法。例如易患髕骨軟骨軟化的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在開始訓(xùn)練時(shí)應(yīng)做“半蹲試驗(yàn)”，如有酸痛即應(yīng)進(jìn)一步就醫(yī)檢查；易肩袖傷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)做肩的“反弓試驗(yàn)”，出現(xiàn)疼痛即屬陽性，應(yīng)就醫(yī)診治。這些自我監(jiān)督的方法都便于損傷的早期發(fā)現(xiàn)和早期治療，或及時(shí)改進(jìn)訓(xùn)練。④建立保健員制度，在集訓(xùn)隊(duì)保健員由運(yùn)動(dòng)員擔(dān)任，負(fù)責(zé)簡(jiǎn)單的場(chǎng)地急救、小傷處理、反映運(yùn)動(dòng)量的大小及運(yùn)動(dòng)傷后應(yīng)訓(xùn)練瓜等。⑤建立醫(yī)師和教練、教員相互學(xué)習(xí)的制度，應(yīng)經(jīng)常舉辦體育理論和有關(guān)運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)的講座和討論，以便不斷提高業(yè)務(wù)水平，加強(qiáng)彼此的了解和協(xié)作。⑥堅(jiān)持“三結(jié)合”的工作方法。

當(dāng)前世界運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平發(fā)展速度快，難度、強(qiáng)度大，對(duì)機(jī)體的要求高，沒有教練、醫(yī)師及運(yùn)動(dòng)員三者的共同配合，要提高成績(jī)是不可能的。運(yùn)動(dòng)損傷的治療原則： 由于運(yùn)動(dòng)技術(shù)的難度高、強(qiáng)度大，對(duì)骨關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)重，又要按期比賽，爭(zhēng)取最好成績(jī)的任務(wù)，因此，運(yùn)動(dòng)損傷治療的要求很高。其原則是：①合理安排傷后訓(xùn)練：這是治療運(yùn)動(dòng)損傷的首要內(nèi)容。為了使運(yùn)動(dòng)員能保持已經(jīng)獲得的訓(xùn)練水平，一旦傷愈即能迅速投入正規(guī)訓(xùn)練，防止因傷后突然停訓(xùn)而引起的“停訓(xùn)綜合癥”。通過肌力練習(xí)防止傷部肌肉萎縮，加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，改善傷部組織代謝與營養(yǎng)，消除粘連，縮短修復(fù)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)員受傷后應(yīng)晝避免完全停止訓(xùn)練。為達(dá)到合理安排的目的，必須采用三結(jié)合的工作方法，亦即醫(yī)師根據(jù)傷情、損傷機(jī)理、解剖弱點(diǎn)等，提出應(yīng)避免或減少哪些動(dòng)作，應(yīng)加強(qiáng)哪些肌肉的練習(xí)，然后教練提出全面及傷部訓(xùn)練的具體計(jì)劃交運(yùn)動(dòng)員研究試用，并詳細(xì)記錄其反應(yīng)，以后再共同制訂新的計(jì)劃。只有這樣反復(fù)實(shí)踐才能使訓(xùn)練安排較為合理。②使用粘膏支持帶或保護(hù)帶：其目的是防止再傷和保護(hù)已傷關(guān)節(jié)，使運(yùn)動(dòng)員能迅速投入訓(xùn)練。③局部治療“如按摩、理療、外敷藥、局部封閉（常用的有奴佛卡因、可的松類藥物、透明質(zhì)酸酶、糜蛋白酶、生理鹽水、10%葡萄糖液、當(dāng)歸注射液等），其作用是消炎止痛、改善傷部代謝、消除水腫、加速愈合、消除於痕粘連與攣縮等。均有一定效果，但應(yīng)用必須適時(shí)適當(dāng),尤其是封閉類藥物不可經(jīng)常使用，否則會(huì)引起粘連，軟組織的脆性增加，更加容易受傷。④注意全身治療：運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生常與全身狀態(tài)不良有關(guān)。治療時(shí)也應(yīng)注意改善全身狀態(tài)，如內(nèi)服中藥，補(bǔ)給維生素B、C、E等

1.醫(yī)學(xué)生物學(xué)的恢復(fù)手段:水浴,按摩,蒸氣浴,電興奮,鹽浴,電睡眠,蘇打碳酸浴,紅外線照射等.2.增加營養(yǎng)加速恢復(fù):這里需要注意的兩個(gè)問題:一是機(jī)體在承受不同負(fù)荷后,缺什么補(bǔ)什么,而不時(shí)吃的越多越好.二是人們?cè)谠噲D尋找既能提高運(yùn)動(dòng)能力,又對(duì)審議無副作用的營養(yǎng)劑.例如:麥胚油.運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期服用對(duì)增強(qiáng)體力,加速恢復(fù)都有良好的作用.還應(yīng)當(dāng)注意各種營養(yǎng)素的合理搭配.例如運(yùn)動(dòng)后吃不同的糖,對(duì)身體不同部位糖儲(chǔ)存的恢復(fù)就有不同的影響.果糖有利于肝糖元的恢復(fù),葡萄糖和淀粉有利于肌糖元的恢復(fù).一般人每天沒千克體重?cái)z入一克蛋白質(zhì)就夠了,運(yùn)動(dòng)員則要增加一倍,舉重運(yùn)動(dòng)員則要更多,因?yàn)榧∪獾脑鲩L(zhǎng)主要靠蛋白質(zhì),若供應(yīng)不足就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)性疲勞.維生素更是運(yùn)動(dòng)員不可缺少的重要組成部分,它與運(yùn)動(dòng)能力的恢復(fù)有著密切的關(guān)系,維生素在體內(nèi)不能合成或合成不足,必須由事物供應(yīng),所以要注意食品的種類和數(shù)量.當(dāng)前有些運(yùn)動(dòng)員靠興奮劑來加速身體的恢復(fù),因其副作用大,應(yīng)當(dāng)禁用！!3.教育學(xué)的手段和方法:為了加速運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體恢復(fù),應(yīng)當(dāng)根據(jù)負(fù)荷的性質(zhì),決定間歇的時(shí)間和方式;在訓(xùn)練課中穿叉和采用一些輕松愉快,富有節(jié)奏性的訓(xùn)練手段,以利于恢復(fù);根據(jù)人體生物鐘的規(guī)律,安排好每天的訓(xùn)練時(shí)間,成為一種習(xí)慣性的定型,節(jié)省神經(jīng)能量,也有利于機(jī)體的恢復(fù).4.心理恢復(fù)手段:主要利用心理暗示,放松訓(xùn)練,氣功,生物反饋等手段進(jìn)行恢復(fù).還可以利用運(yùn)動(dòng)員的業(yè)余愛好,豐富其文化生活來轉(zhuǎn)移注意力和精神緊張.5.利用活動(dòng)性休息來加速恢復(fù):休息有兩種方式,一種是靜止性休息,一種是活動(dòng)性休息,為了加速身體疲勞后的恢復(fù),應(yīng)當(dāng)兩種方式相結(jié)合.從代謝的角度來看,當(dāng)運(yùn)動(dòng)致精疲力竭后,如果在恢復(fù)過程中能進(jìn)行輕微的活動(dòng),肌肉和血液中的乳酸消除比運(yùn)動(dòng)后靜止休息要快的多.所以說,運(yùn)動(dòng)后的積極性休息能加速恢復(fù),有利于在下一次運(yùn)動(dòng)或比賽中取得好成績(jī).更多文章

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運(yùn)動(dòng)損傷后的康復(fù)訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)損傷的治療其重要的任務(wù)是使傷者早日恢復(fù)訓(xùn)練，按時(shí)參加比賽。因此 運(yùn)動(dòng)損傷后的康復(fù)訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)損傷的治療其重要的任務(wù)是使傷者早日恢復(fù)訓(xùn)練，按時(shí)參加比賽。因此，傷后的康復(fù)訓(xùn)練較一般人更具有特殊意義。

急性運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)訓(xùn)練 不同的組織有不同的損傷病理，康復(fù)訓(xùn)練原則也不盡同。（1）韌帶損傷：捩?zhèn)邆?~2日即可粘膏支持帶保護(hù)下開始練習(xí)。韌帶部分?jǐn)嗔压潭?周，全斷裂固定3~6周。時(shí)間長(zhǎng)天資因部位而不同，踝短、膝長(zhǎng)。固定期間除應(yīng)作全岙活動(dòng)外，局部關(guān)節(jié)周圍的肌肉也應(yīng)作一定活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量逐漸增加。例如膝側(cè)副韌帶斷裂，早期應(yīng)行股四頭肌抽動(dòng)練習(xí)，每日兩組，各30~40次，數(shù)日后作直抬腿練習(xí)。去固定后應(yīng)行直抬腿負(fù)重練習(xí)，膝屈曲練習(xí)（被動(dòng)和主動(dòng)），蹬自行車練習(xí)，伸膝抗阻練習(xí)及負(fù)重蹲起。踝韌帶斷裂固定期應(yīng)做趾的伸屈練習(xí)，去固定后注意增強(qiáng)踝周圍肌力特別是后部肌群的練習(xí)，如提踵、足尖站、足尖走等，以增加踝的穩(wěn)定性。陳舊損傷未經(jīng)修補(bǔ)者成尤應(yīng)注意這些鍛煉。運(yùn)動(dòng)損傷后的康復(fù)訓(xùn)練：（3）肌肉斷裂：肌肉完全斷裂的訓(xùn)練原則與肌腱斷裂時(shí)相同。肌肉部分?jǐn)嗔褎t不同，道德應(yīng)將傷肢放在將損傷肌肉拉長(zhǎng)的位置，用石膏固定或行姿勢(shì)治療。目的是使傷肌纖維不致因瘢痕攣縮而變短，以致運(yùn)動(dòng)時(shí)道德受拉，而正常肌肉纖維卻不能發(fā)揮作用。以國繩肌部分?jǐn)嗔褳槔軅恢芎蠹纯砷_始行拉長(zhǎng)傷肌的練習(xí)，取坐位，傷膝伸直，健足放患腿下向前彎腰，漸使瘢痕拉長(zhǎng)。也可俯臥位行增加國繩肌肌力的抗阻練習(xí)。傷后一個(gè)月可正式訓(xùn)練。（4）關(guān)節(jié)軟骨損傷：傷在非持重區(qū)，手術(shù)切除關(guān)節(jié)游離骨片后，傷口愈合即可持重。并練習(xí)屈伸及肌肉力量。一個(gè)月后可參加正式訓(xùn)練。傷在持重區(qū)，如為無錯(cuò)位的骨軟骨骨折應(yīng)固定六周，同時(shí)做全身及關(guān)節(jié)周圍肌力練習(xí)。損傷或手術(shù)的部位在關(guān)節(jié)持重區(qū)，由于新生的肉芽創(chuàng)面要通過壓磨才能形成玻璃軟骨，又不能因活動(dòng)引起組織脫落或出血，故傷后或術(shù)后二周即應(yīng)做不負(fù)重的關(guān)節(jié)伸屈活動(dòng)。4至5周后下地持重，約半年后傷部軟骨面轉(zhuǎn)化為正常關(guān)節(jié)軟骨，始可開始正規(guī)訓(xùn)練。慢性損傷康復(fù)訓(xùn)練 其運(yùn)動(dòng)量，可根據(jù)癥狀輕重、損傷病理、個(gè)人特點(diǎn)及項(xiàng)目技術(shù)要求進(jìn)行安排。以肩袖損傷為例，僅某一動(dòng)作痛，準(zhǔn)備活動(dòng)后不痛者可正常訓(xùn)練。平時(shí)痛準(zhǔn)備活動(dòng)后不痛者應(yīng)減量訓(xùn)練，準(zhǔn)備活動(dòng)后仍痛者應(yīng)局部停訓(xùn)。糾正錯(cuò)誤動(dòng)作的練習(xí)：如投槍肘患者應(yīng)強(qiáng)調(diào)投擲時(shí)前臂旋前屈腕出槍，以防肘的過伸與外展。俯臥式跳高時(shí)，制動(dòng)腿的起跳角應(yīng)為170度或稍大。小于140度易患髕腱腱圍炎，改進(jìn)角度即可使髕腱腿圍炎患者傷痛減輕或漸愈。發(fā)展代償功能的練習(xí)：如患投擲肘較重，肘部不能伸直者，即應(yīng)改變訓(xùn)練內(nèi)容，重點(diǎn)發(fā)展前臂腹、肩、腰、膝等部位的暴發(fā)力，成績(jī)常可繼續(xù)提高，肘傷也不致加重。加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的肌力練習(xí)：如肩袖損傷時(shí)應(yīng)加強(qiáng)三角肌肌力的訓(xùn)練以保護(hù)肩袖肌群，方法是屈肘，肩側(cè)平舉，置杠鈴片作大重量負(fù)重練習(xí)，既可保證正規(guī)訓(xùn)練，又可促使損傷痊愈；輕度髕骨軟化癥患者常可通過120度角靜蹲來發(fā)展肌力，并消除癥狀。蹲的時(shí)間由三分鐘開始，漸增至20分鐘，先空身蹲，后負(fù)重蹲。消除粘連改進(jìn)血運(yùn)的訓(xùn)練：如跟腱腱圍炎可用全腳掌慢跑治療，距離100米開始，漸增至200米。發(fā)展肌力協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練：如國繩肌易傷者應(yīng)注意發(fā)展國繩肌肌力，使與股四頭肌肌力保持比例平衡。矯正畸形的訓(xùn)練：射擊及射箭運(yùn)動(dòng)員常有脊椎側(cè)彎，應(yīng)在訓(xùn)練時(shí)加矯正。當(dāng)估訓(xùn)練和比賽能力時(shí)可根據(jù)：①損傷和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目間相互影響的程度：屬運(yùn)動(dòng)技術(shù)傷或傷于專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中局部負(fù)荷特大的部位，對(duì)訓(xùn)練和比賽影響較大，恢復(fù)時(shí)間也較長(zhǎng)。如髕腱腱圍炎，即使是微小的損傷，發(fā)生在跳高運(yùn)動(dòng)員則影響較大。②根據(jù)損傷的病理變化輕重。③根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)：同一種傷在不同的運(yùn)動(dòng)員，修復(fù)所需的時(shí)間差異很大。仔細(xì)詢問過去傷史有參考價(jià)值。④根據(jù)肌力恢復(fù)的程序，例如膝傷時(shí)若股四頭肌力已恢復(fù)正常，即可承擔(dān)大強(qiáng)度的訓(xùn)練。⑤根據(jù)運(yùn)動(dòng)員對(duì)傷的顧慮程度：“怕傷感”說明傷未痊愈。“忘掉有傷”說明可大強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽。此點(diǎn)一定要結(jié)合對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的現(xiàn)場(chǎng)觀察 此，傷后的康復(fù)訓(xùn)練較一般人更具有特殊意義。