第一篇：乒乓球訓練教案

少年宮材料

濟陽初中鄉村少年宮 乒乓球興趣輔導小組教案

第一課時

訓練內容如下：

1，正手位/側身位直、斜線攻球 要求：動作完整、協調，練習在近臺，中臺的控制球能力控制回球落點 熟練掌握動作要領后，可在 1/2 臺范圍內進行 2 定點或不定點的練習

2，直拍反手推擋/橫板反手攻球 要求：動作完整、協調，熟練控制回球的路線力量

3，左推右攻 要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練控制回球路線

4，正手位/反手位連續拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）要求：拉弧圈球動作協調，出手速度較快，爆發力較強，旋轉質量較高掌握在不同時期（上 升期，高點，下降期）拉弧圈球的要領 注意擊球點，步法移動迅速、準確

5，正、反手搓球 要求：動作完整、協調，控制回球的落點、旋轉的變化注意長短結合，轉與不轉結合

6，搓中側身突擊/拉弧圈球 要求：突擊動作速度快，爆發力較強，具有一定的擊球質量拉弧圈球動作協調，出手速度較 快，爆發力較強，旋轉質量較高練習起板后連續擊球的能力橫板選手應注意練習反手起板（拉 /打弧圈球）

7，比賽 要求：在實戰中熟練掌握各種技術突出個人打法風格、特點也可進行發球搶攻/接發球搶攻 等專項性比賽 注：均為常規訓練計 濟陽初中乒乓球輔導小組教案

第二課時

訓練內容：多球訓練計劃

1、正手位/側身位正手攻球 要求:在 1/2 臺范圍內，1 定點，2 定點或不定點，全臺不定點的練習動作完整，協調，步伐移動迅速 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

2，直板反手推擋/橫板反手快撥 要求：動作完整，迅速，協調 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

3，連續性反手推擋，正手攻球(左推右攻)要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 4，推擋（反面拔/反手拔）、側身攻、撲正手(推、側、撲)要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

5，正手位/側身位正手拉球 要求：在 1/2 臺范圍內，1 定點，2 定點或不定點，全臺不定點的練習動作完整、協調，步伐移動迅速 熟練掌握控球能力 注意回球路線 3 變化

6，正手位/側身位正手突擊下旋球 要求：在 1/2 臺范圍內，1 定點，2 定點或不定點，全臺不定點的練習動作完整、協調，步伐移動迅速 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

7，反手位搓下旋球 要求：動作完整、協調，控制回球的落點、旋轉的變化 注意長短結合，轉與不轉結合8，反手拉球 要求：熟練掌握動作要領 動作完整、協調，步伐移動迅速 熟練掌握控球能力

9，正手位/側身位正手中遠臺拉弧圈球 要求：熟練掌握動作要領 動作完整、協調，步伐移動迅速 熟練掌握拉弧圈球的能力 注意回球路線變化

10，反手搓、側身拉/側身攻、撲正手 要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

11，正手挑/正手搓、反手攻/側身拉/側身突擊、正手攻 要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

12，正反手快擺 要求：動作完整、協調 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

13，直板反手推擠/反手推下旋 要求：動作完整、協調 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

14，正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球 要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協調 熟練掌握回接弧圈球的能力 并且運用靈活、準確 注意回球路線變化

15，正手反拉弧圈球 要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協調 熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運用靈活、準確

16，正反手近臺挑球 要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協調

17，打高球/機會球 要求：熟練掌握擊球要領，運用靈活、準確 步法移動迅速、準確

18，發球搶攻 要求：熟練掌握各個動作要領，動作完整、協調 各動作結合自如，步法移動迅速、準確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

19，接發球搶攻 要求：熟練掌握各個動作要領，動作完 5 整、協調 各動作結合自如，步法移動迅速、準確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

20，發球 要求，熟練掌握多種發球方式，運用靈活 注：1－11，17－20 為常規訓練計劃；12－16 為專項訓練計劃 濟陽初中乒乓球輔導小組教案

第三課時

訓練內容：《步伐訓練》：

1、側跳步 要領：向左側跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側跳的時候,蹬地腳是左腳,側跳的時候,步幅要稍 大一些。

2、側滑步 要領：側滑步比側跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方, 斜后方。

3、交叉步 要領： 向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐 靈活轉動

4、碎滑步 要領：碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后 方滑動。

5、并步 要領： 來球落點遠側方的腳先向近側方的腳靠一步，來球落點近側方的腳隨即再向來球落點 方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大，移動時身體重心平穩，是削攻型打法的常用步伐。

6、滑步 要領：以來球落點近側方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時離地，向來球落點方向移動，來球落 點遠側方 7 的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動范圍較大，一般在來球離身體較遠 時使用 注：著重練習1.側跳步；2.側滑步；3.交叉步；

對于業余愛好者來說，可以使用計劃中的常規訓練計劃或者根據自己技術的不足使用某些單 項訓練計劃。按業體校每節訓練課 3 小時來講，單球每項目 10-15 分鐘（比賽 30 分鐘），重點練習項 目，每項 20－30 分鐘。（或 1，2 項連續攻球 50－100 個回合；3，4 項連續 15－30 個回合； 其他項目 10－15 分鐘）多球每項目 1-2 盆球，重點練習項目 4-5 盆球（每盆 150 個球左右）。練習順序可按計劃的順序進行（按照隊員的自身水平）。濟陽初中乒乓球輔導小組教案

第四課時

旋轉是乒乓球運動中五大要素之一，通過膠皮與球體之間的摩擦產生，它的作用是給對手制 造困難，造成對手回球失誤，從而為自己創造得分機會。專業選手通過專項訓練形成的條件 反射對球的旋轉比較容易判斷，經常看專業隊員比賽的朋友都會發現，專業隊員之間直接吃 發球很少，但是在業余界內吃發球確是普遍存在的，大家普遍對此感覺頭痛。下面我們一起 討論一下如何克服旋轉？ 首先要正確認識旋轉，樹立征服旋轉的信心 初學者一遇到旋轉往往被搞得暈頭轉向，心理上就會受到巨大壓，進而失去信心。其實 多接觸，多實踐，不斷總結找出規律，掌握旋轉也并非難事。業余球友在平時練習時，要多 接觸發球好的球友，吃什麼球就讓對方發什麼球，防守弧圈掌握的不好，就找弧圈拉的好的 球友練習，最好在實戰中體會如何克服旋轉，在有限的時間內有針對性的選擇自己薄弱環節 進行練習。學會判斷來球的旋轉 對付不同的旋轉應用不同的方法，所 9 以提高對球的判斷能力就顯的十分重要。需要強調 一點，對球的旋轉強度上往往很難把握，這一點也是業余選手中有一部分球友善用的發球變 化之一，通俗一點就是即使知道對方發的是下旋，但究竟有多轉，自己估計不足。所以，在 旋轉強度的判斷上，大家要提高警惕。掌握拍形的調節 一般情況下，遇上旋拍形向下；遇下旋拍形稍后仰；遇左側旋拍形偏向對方右角；遇右 側旋拍形偏向對方左角。所謂“兵來將擋，水來土掩”對不同的旋轉方式，要調節好不同的 拍形。掌握發力方向和發力大小的調節 遇上旋向下發力；遇下旋向上發力；遇左側旋發力偏向對手右方；遇右側旋發力偏向對 手左方。來球旋轉越強，觸球瞬間發力要求越高，球拍的擺速越快，旋轉弱些，相應的對發 力和擺速的要求就低些。靠近旋轉軸，減少正面撞擊球 旋轉著的球，越靠近旋轉軸部位，旋轉速度越小，越遠離旋轉軸，旋轉速度就越大，所 以在對付不同旋轉來球時，要根據來球的旋轉和落點，調整腳步移動和拍形角度使球拍盡量 靠近旋轉軸心用力，避免正面撞擊球。以上五點是克服旋轉最基礎 10 的一些東西，大家必須掌握好。除此之外，與旋轉有關的 因素還有許多，例如膠皮，拍子等等一些客觀因素，但其中最關鍵的是在判斷準確的基礎上，調整好拍形，用力方向和大小，球迷朋友要在這方面多下功夫。濟陽初中乒乓球輔導小組教案

第五課時

發球是乒乓球比賽的開始，它是乒乓球技術中唯一不受對方來球限制和約束的技術，可以最 大限度施展自己的戰術意圖。對于專業運動員來說，可以打出發球搶攻的戰術配合，在比賽 中爭取主動； 對業余球迷來說，發球往往直接得分，由此可見發球在乒乓球比賽中有多重要。對業余愛好者來說，練習發球要注意以下幾方面： 發球的規范性 發球有拋球和揮拍擊球兩個動作組成，拋球的高度不低于 15cm。對業余球迷來說發球 的規范性要求不高，但最起碼的拋球高度要符合要求。發球的用力 業余乒乓愛好者的發球大多數是手腕的力量運用的好，身體其他的發力和協調配合不 夠。在發球上身體各部位的發力有如下一些： 腰和身體重心的慣性作用 對于慣性的理解大家在物理學上都學習過，借助腰和身體重心轉換時的慣性作用可以對 球產生一種暗力，這種力量不像手臂，手腕發力那樣明顯，不易被對手所覺察，發球的質量 就高許多，效果自然不用說。大家都知道馬 12 琳的發球神出鬼沒，技術極佳，他說“我發球，肘以下是松的，沾球的時候我發力，但是我身體其他地方都適度緊張，都要吃住點勁，我沾 球的一剎那，手，重心也是同一時間同一方向點一下。”有些人說“發球，第一跳我用身體 重心找點，穩定系數更高。”還有些業余球友發球的動作很小，看上去沒那麼張揚，但是發 出的球效果很好，用的就是暗勁，這些都充分說明腰和身體重心發力的重要性！前臂的加速作用 前臂的作用是加速作用，發球的速度不快，多數是前臂的力量運用不好或者根本不用前 臂。發球時從揮拍到觸球前臂的擺速一定要快，利用前臂的擺速加快來加快發球的速度，尤 其是發長球時運用前臂的加速發力效果會更好。手腕手指的發力 國家隊的資深教練李曉東以前講過，手腕用力的最高境界是“松而不晃，緊而不僵”手 指在觸球瞬間發力很關鍵，最終觸球是靠手指手指來傳遞力量，在球拍觸球瞬間手指要有握 緊球拍的感覺，從而把所有的力量傳遞到球拍上。對于這點的理解橫板愛好者可以從發球時 握板的調整來體會，橫板發球時要將原來握于拍柄的 13 中指，無名指，小指置于拍后，以提高 手腕的靈活性和手指的瞬間用力，來增加發球的旋轉變化。對比握拍變化前后的發球感覺，橫拍球友很容易體會到手腕，手指在發球中的顯著作用。直拍手腕，手指天然的好用是理所 當然的，建議還沒有試用上述握拍調整來發球的橫板球迷，體會一下啊！其實我認為對于我們業余乒乓愛好者來說，無論直還是橫發球時對手腕，手指的運用大可不 必像專業運動員要求的那樣高，我感覺只要發球揮拍過程中手腕保持適度放松，在最后觸球 一瞬間 手指握緊球拍，做到這兩點就可以了。

濟陽初中乒乓球輔導小組教案

第六課時

首先練習正手拉球，不論如何——這是關鍵中的關鍵，把正手拉球動作練規范了，這樣才 能保證你為以后打下堅定的基礎，可以開始幾節課突破性練習，以后每天開始訓練前都練上 1 個小時或者 40 分鐘左右即可，先練規范動作，再練得動作靈活； 2~其次是反手拉球，反手的練習應該結合于正手練習時，這樣才能在比賽中正反手結合好，當然開始幾節課先突擊一下動作——要跟教練學，動作會后讓你媽媽“喂球”，多練幾天，動作好后跟正手一樣每天練一段時間即可； 3~搓球要專項突破，建議你搓球練習一定時間后結合正反手挑打或者臺內側擰，這樣事半功 倍，效果最好的，當然了，要記住旋轉球與不轉球結合起來練，不然比賽時會吃虧的； 4~如果你媽媽的水平很高可以跟你媽媽練習各項技術，但是如果你媽媽水平不是很高的話，千萬不要母子二人拉起來單練，否則可以說是沒有效果（可以讓你媽媽喂球——在你學習基 礎時媽媽從臺的另一邊打 15 過來一定位置的球），可以跟教練對拉找動作； 5~發球問題，這個就想學英語一樣，不用拿出大量時間來，讓教練參謀幾種發球方式，在訓 練的間歇時間里自己就能練了。濟陽初中乒乓球輔導小組教案

第七課時

訓練內容：（基本功練習）1.顛球 10 分鐘/天；正手動作練習50 次/10 組； 反手動作練習50 次/10 組。（一二年級）2.正手攻球練習300 次/天；反手攻球練習300 次/天； 發球練習5 分鐘/天；練習比賽（擂臺制 2 勝/3 局）3.正手攻球練習5 分鐘/天；反手攻球練習5 分鐘/天； 下旋球練習10 分鐘/天；練習比賽（擂臺制 2 勝/3 局）10 月——11 月：（優秀隊員選拔/備戰學生乒乓球比賽）1.正手動作練習50 次/10 組；反手動作練習50 次/10 組； 正手發球練習5 分鐘/天；并步步法練習5 分鐘/天。2.正手攻球練習300 次/天；反手攻球練習300 次/天； 發球練習5 分鐘/天；練習比賽（循環制 2 勝/3 局）3.正手攻球練習5 分鐘/天；反手攻球練習5 分鐘/天； 下旋球練習10 分鐘/天；多種步法練習10 分鐘/天； 12 月-1 月：（備戰學生乒乓球比賽）1.階段性比賽及

評價。（分組循環制 2 勝/3 局）濟陽初中乒乓球輔導小組教案

第八課時

單球訓練計劃 1，正手位/側身位直、斜線攻球 要求：動作完整、協調，練習在近臺，中臺的控制球能力控制回球落點 熟練掌握動作要領后，可在 1/2 臺范圍內進行 2 定點或不定點的練習2，直拍反手推擋/橫板反手攻球 要求：動作完整、協調，熟練控制回球的路線、力量 3，左推右攻 要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練控制回球路線 4，正手位/反手位連續拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）要求：拉弧圈球動作協調，出手速度較快，爆發力較強，旋轉質量較高掌握在不同時期（上 升期，高點，下降期）拉弧圈球的要領 注意擊球點，步法移動迅速、準確 5，正、反手搓球 要求：動作完整、協調，控制回球的落點、旋轉的變化注意長短結合，轉與不轉結合 6，搓中側身突擊/拉弧圈球 要求：突擊動作速度快，爆發力較強，具有一定的擊球質量拉弧圈球動作協調，出手速度較 快，爆發力較強，旋轉質量較高練習起板后連續擊球的能力橫板選 18 手應注意練習反手起板（拉 /打弧圈球）7，比賽 要求：在實戰中熟練掌握各種技術突出個人打法風格、特點也可進行發球搶攻/接發球搶攻 等專項性比賽 注：均為常規訓練計劃

濟陽初中乒乓球輔導小組教案

第九課時

多球訓練計劃 1.正手位/側身位正手攻球 要求:在 1/2 臺范圍內，1 定點，2 定點或不定點，全臺不定點的練習動作完整，協調，步伐移動迅速 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 2，直板反手推擋/橫板反手快撥 要求：動作完整，迅速，協調 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 3，連續性反手推擋，正手攻球(左推右攻)要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 4，推擋（反面拔/反手拔）、側身攻、撲正手(推、側、撲)要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 5，正手位/側身位正手拉球 要求：在 1/2 臺范圍內，1 定點，2 定點或不定點，全臺不定點的練習動作完整、協調，步伐移動迅速 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 6，正手位/側身位正手突擊下旋球 要求：在 1/2 臺范圍內，1 定點，2 定點或不定點，全臺不定點的練習動作完整、協調，步伐移動迅速

熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 7，反手位搓下旋球 要求：動作完整、協調，控制回球的落點、旋轉的變化 注意長短結合，轉與不轉結合 8，反手拉球 要求：熟練掌握動作要領 動作完整、協調，步伐移動迅速 熟練掌握控球能力 9，正手位/側身位正手中遠臺拉弧圈球 要求：熟練掌握動作要領 動作完整、協調，步伐移動迅速 熟練掌握拉弧圈球的能力 注意回球路線變化 10，反手搓、側身拉/側身攻、撲正手 要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 11，正手挑/正手搓、反手攻/側身拉/側身突擊、正手攻 要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 12，正反手快擺 要求：動作完整、協調 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化13，直板反手推擠/反手推下旋 要求：動作完整、協調 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 14，正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球 要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協調 熟練掌握回接弧圈球的能力 并且運用靈活、準確 注意回球路線變化 15，正手反拉弧圈球 要求： 21 熟練掌握動作要領，動作完整、協調 熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運用靈活、準確 16，正反手近臺挑球 要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協調 17，打高球/機會球 要求：熟練掌握擊球要領，運用靈活、準確 步法移動迅速、準確 18，發球搶攻 要求：熟練掌握各個動作要領，動作完整、協調 各動作結合自如，步法移動迅速、準確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 19，接發球搶攻 要求：熟練掌握各個動作要領，動作完整、協調 各動作結合自如，步法移動迅速、準確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 20，發球 要求，熟練掌握多種發球方式，運用靈活 注：1－11，17－20 為常規訓練計劃；12－16 為專項訓練計劃

濟陽初中乒乓球輔導小組教案

第十課時

步伐訓練： 1，側跳步 要領：向左側跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側跳的時候,蹬地腳是左腳,側跳的時候,步幅要稍 大一些。2，側滑步 要領：側滑步比側跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方, 斜后方。3，交叉步 要領： 向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐 靈活轉動 4，碎滑步 要領：碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后 方滑動。5，并步 要領： 來球落點遠側方的腳先向近側方的腳靠一步，來球落點近側方的腳隨即再向來球落點 方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大，移動時身體重心平穩，是削攻型打法的常用步伐。6，滑步 要領：以來球落點近側方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時離地，向來球落點方向移動，來球落 點遠側方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動范圍較大，一般在來球離身體較遠 時使用 注：著重練習1.23 側跳步；2.側滑步；3.交叉步；6，滑步 單球每項目 10-15 分鐘（比賽 30 分鐘），重點練習項目，每項 20－30 分鐘。（或 1，2 項連 續攻球 50－100 個回合；3，4 項連續 15－30 個回合；其他項目 10－15 分鐘）多球每項目 1-2 盆球，重點練習項目 4-5 盆球（每盆 150 個球左右）。

第二篇：乒乓球訓練教案

旬陽職中乒乓球隊

訓練計劃教案

教練員：雷和霞

第一至二周

課題 握拍、基本站立姿勢、站位、步法、發球、接發球的技術練習方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學過程： 準備部分：

1、跳躍運動4x8拍

2、活動各關節的練習。基本部分：

一、握拍、基本站式、站位、步法等的方法及要領

1、講解并示范握拍、基本站式、站位、步法等的方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。（橫握拍、豎握拍）【握拍要求】

A、手指、手腕都不能過分緊或過松，會影響擊球的命中率。B、拇指與食指中間握拍把。

【站位及姿勢要求】在近臺中線偏左的位置，左腳稍前。

2、分組練習。

3、教師循環指導并糾正學生的錯誤動作。

二、發球、接發球

1、講解并示范發球、接發球等的方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。

2、分組模仿練習。

3、教師循環指導并糾正學生的錯誤動作。

4、分組平擊發球或接球的練習。

5、引導觀摩、交流。

6、鞏固練習。

【要求】掌握適當時機擊球。結束部分：

1、進行放松活動。

2、教師總結。

第三至四周

課題 步法、發球、接發球的技術練習

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學過程：

一、準備活動：

1、跳躍運動4x8拍

2、活動各關節的練習。

二、進行練習

（一）、步法練習

1、講解并示范步法方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。（橫握拍、豎握拍）【步法的分類】 A、單步 B、并步 C、跨步 D、跳步。

2、分組練習。

3、教師循環指導并糾正學生的錯誤動作。

（二）、發球、接發球

1、講解并示范發球、接發球等的方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。【發球】A、平擊球。B、上手球。

2、分組模仿練習。

3、教師循環指導并糾正學生的錯誤動作。

4、分組發球或接球的練習。【發球】

A、單球進行臺上規定落球點的發球與練習。B、單球進行臺上不規定落球點的發球與練習。

5、引導觀摩、交流。

6、鞏固練習。

【要求】掌握適當時機擊球。

三、進行放松活動。

四、教師總結。

第五至八周

課題 發球、接發球演變成推擋技術練習

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學過程：

一、自覺做 準備活動：（活動各關節的練習。）

二、進行練習

（一）、發球與接發球

1、講解并示范步法方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。（橫握拍、豎握拍）

2、發球與接發球練習：發接不同性質的球

3、教師循環指導并糾正學生的錯誤動作。

4、教師評價

（二）、發球、接發球演變成推擋技術練習

1、講解并示范發球、接發球等的方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。

2、分組模仿練習

【要求】

A、做徒手擋求和推擋球的模仿動作。B、對墻做有球的擊球練習。

3、兩人一組的在臺上對練發球或接球技術。【要求】

A、單球進行臺上規定落球點的發球與練習。B、單球進行臺上不規定落球點的發球與練習。C、兩人在臺上先練中線球，再練斜線球。D、兩人用大力快速球的推擋練習。

4、教師循環指導并糾正學生的錯誤動作。

5、引導觀摩、交流。

【要求】掌握適當時機擊球。

三、進行放松活動。

四、教師總結。

第九至十二周

課題 發球、接發球演變成推擋技術練習方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學過程：

一、自覺做 準備活動： A、活動各關節的練習。

B、講解在技術上存在的問題。

二、進行練習

（一）、發球與接發球

1、講解并示范步法方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。拍）

2、發球與接發球練習： 【發接不同性質的球】

3、教師循環指導并糾正學生的錯誤動作。

4、發球、接發球演變成推擋技術練習

5、兩人一組的在臺上對練發球或接球技術。【要求】

A、單球進行臺上規定落球點的發球與練習。B、單球進行臺上不規定落球點的發球與練習。C、兩人在臺上先練中線球，再練斜線球。D、兩人用大力快速球的推擋練習。

F、一人大力推擋，另一人用均勻力推擋，定時輪換練習。

6、引導觀摩、交流。

（橫握拍、豎握【要求】多運用前臂和手腕。

三、進行放松活動。

四、教師總結。

第十三至十五周

課題 發球、接發球演變成推擋技術練習

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學過程：

一、自覺做 準備活動： A、活動各關節的練習。

B、講解在技術上存在的問題。

二、進行練習

（一）、發球與接發球

1、講解并示范步法方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。（橫握拍、豎握拍）

2、發球與接發球練習： 【發接不同性質的球】

3、教師循環指導并糾正學生的錯誤動作。

4、發球、接發球演變成推擋技術練習

5、兩人一組的在臺上對練發球或接球技術。【要求】

A、單球進行臺上規定落球點的發球與練習。B、單球進行臺上不規定落球點的發球與練習。C、兩人在臺上先練中線球，再練斜線球。D、兩人用大力快速球的推擋練習。

F、一人大力推擋，另一人用均勻力推擋，定時輪換練習。

6、教師循環指導并糾正學生的錯誤動作。

7、教師陪練。【要求】

A、邊練邊解說贏球、輸球。B、講解比賽規則。

5、引導觀摩、交流。

【要求】學生腳底下靈活，控制好擊球的力量，提高手腕力量的技巧。

三、進行放松活動。

四、教師總結。

第十六至十七周

課題 攻球技術練習

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學過程：

一、自覺做 準備活動： A、活動各關節的練習。

B、講解在技術上存在的問題。

二、攻球技術練習

1、講解并示范攻球方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。

2、做徒手模仿攻球動作的練習。

3、對墻做有球的攻球練習。

4、兩人一組的在臺上攻球技術練習。【要求】

A、單球進行臺上規定落球點的攻球練習。B、單球進行臺上不規定落球點的攻球練習。C、兩人在臺上先練中線球，再練斜線球。

5、教師循環指導并糾正學生的錯誤動作。

6、引導觀摩、交流。

【要求】學生腳底下靈活，控制好擊球的力量，提高手腕用力的技巧。

三、進行放松活動。

四、教師總結。

第十八至第十九周

課題 發球、接發球、推擋中演變成攻球技術練習方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學過程：

一、自覺做 準備活動： A、活動各關節的練習。

B、講解在技術上存在的問題。

二、攻球技術練習

1、講解并示范攻球方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。

2、學生進行練習。【練習步驟】 A、做徒手模仿攻球動作的練習。B、兩人一組的在臺上攻球技術練習。C、單球進行臺上規定落球點的攻球練習。D、單球進行臺上不規定落球點的攻球練習。F、一人發球，另一人攻球練習。

E、一人擋球送球，另一人攻球練習。熟悉后加力攻球或快攻 球練習。

5、教師循環指導并糾正學生的錯誤動作。

6、引導觀摩、交流。

【要求】學生腳底下靈活，控制好擊球的力量，提高手腕用力的技巧。

三、進行放松活動。

四、教師總結。

第二十至二十一周

課題 對打練習

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學過程：

一、自覺做 準備活動： A、活動各關節的練習。

B、講解在技術上存在的問題。

二、對打練習

1、講解并示范攻球方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。

2、學生進行練習。【練習步驟】

A、一人發球，另一人攻球練習。

B、一人擋球送球，另一人攻球練習。熟悉后加力攻球或快攻球練習。

3、五球制的對打練習。

【要求】可以利用學過的技術，正、反手發球，快發球，攻球。

4、教師循環指導并糾正學生的錯誤動作。

5、教師陪練。給學生創造攻球機會，讓學生攻球練習。

6、引導觀摩、交流。

【要求】判斷正確、果斷，結合個人技術進行攻球練習。

三、進行放松活動。

四、教師總結。

第二十二至二十三周

課題 對打練習

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學過程：

一、自覺做 準備活動： A、活動各關節的練習。

B、講解在技術上存在的問題。

二、對打練習

1、講解并示范攻球方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。

2、學生進行練習。【練習步驟】

A、進行一人給高球，另一人攻球練習B、五球制的對打練習。

【要求】可以利用學過的技術，正、反手發球，快發球，攻球。C、教師陪練。給學生創造攻球機會，讓學生攻球練習

3、兩人一組對打練習

4、教師從旁邊指導并提示。

5、引導觀摩、交流。

【要求】判斷正確、果斷，結合個人技術進行攻球練習。

三、進行放松活動。

四、教師總結。

第二十四至二十五周

課題 對打練習

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學過程：

一、自覺做 準備活動： A、活動各關節的練習。

B、講解在技術上存在的問題。

二、對打練習

1、講解并示范攻球方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。

2、兩人一組對打練習【練習步驟】 A、五球制的對打練習。

【要求】可以利用學過的技術，正、反手發球，快發球，攻球。B、教師陪練。給學生創造攻球機會，讓學生攻球練習

3、教師從旁邊指導并提示攻球路線。

4、引導觀摩、交流。

【要求】判斷正確、果斷，結合個人技術進行攻球練習。

三、進行放松活動。

四、教師總結。

第二十六至二十七周

課題 對打練習

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學過程：

一、自覺做 準備活動： A、活動各關節的練習。

B、講解在技術上存在的問題。

二、對打練習

1、講解并示范攻球方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。

2、兩人一組對打練習【練習步驟】

A、接發球中演變為攻球練習。

B、一人給創造條件，另一人攻球練習

C、一人攻球練習，另一人接攻球的推擋練習【要求】讓學生認識“死球”“活球”。

3、教師陪練。給學生創造攻球機會，讓學生攻球練習

4、教師從旁邊指導并提示攻球路線。

5、引導觀摩、交流。

【要求】判斷正確、果斷，結合個人技術進行攻球練習。

三、進行放松活動。

四、教師總結。

第二十八至二十九周

課題 攻球練習

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學過程：

一、自覺做 準備活動： A、活動各關節的練習。

B、講解在技術上存在的問題。

二、攻球練習

1、講解并示范攻球方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。

2、兩人一組對攻練習【練習步驟】

A、發球、接發球中演變為攻球練習。B、一人給創造條件，另一人攻球練習

C、一人攻球練習，另一人接攻球的推擋練習D、二點攻一點的練習。

【要求】判斷正確，動作積極。

3、教師陪練。給學生創造攻球機會，讓學生攻球練習

4、教師從旁邊指導并提示攻球路線。

5、引導觀摩、交流。

【要求】判斷正確、果斷，結合個人技術進行攻球練習。

三、進行放松活動。

四、教師總結。

第三十至三十二周

課題 簡單戰術練習

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學過程：

一、自覺做 準備活動： A、活動各關節的練習。

B、講解在技術上存在的問題。

二、對打練習

1、講解并示范攻球方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。

2、兩人一組對打練習【練習步驟】

A、發球、接發球中演變為攻球練習。B、兩人一組直、斜線球的推檔練習。

C、兩人一組直、斜線球的推檔中攻球練習。D、進行“11”分制的比賽練習。

【要求】判斷正確，動作積極，全力應付。

3、教師陪練。給學生創造攻球機會，讓學生攻球練習

4、教師從旁邊指導并提示攻球路線。

5、引導觀摩、交流。

【要求】判斷正確、果斷，結合個人技術進行攻球練習。

三、進行放松活動。

四、教師總結。

第三十三至三十五周

課題 簡單戰術練習

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學過程：

一、自覺做 準備活動： A、活動各關節的練習。

B、講解在技術上存在的問題。

二、對打練習

1、講解并示范攻球方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。

2、兩人一組學生進行練習【練習步驟】

A、發球、接發球中演變為攻球練習。B、一人給創造條件，另一人搶攻練習C、結合發球、接發球中搶攻練習。D、進行十一分制的比賽。

【要求】找準機會搶攻或攻球練習。

3、教師陪練。

4、教師從旁邊指導并提示攻球路線。

5、引導觀摩、交流。

【要求】判斷正確、果斷，結合個人技術進行攻球練習。

三、進行放松活動。

四、教師總結。

第三十六至三十七周

課題 簡單戰術練習

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學過程：

一、自覺做 準備活動： A、活動各關節的練習。

B、講解在技術上存在的問題。

二、介紹比賽規則。

三、教師邊陪練，邊介紹規則及戰術。

四、學生兩人一組進行練習，教師巡回指導。

五、進行十一分制的比賽。

【要求】分析思考自己的特長，靈活運用自己的優勢。

六、進行放松活動。

七、教師總結。

第三十八至四十周

課題 進行循環淘汰賽

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學過程：

一、自覺做 準備活動： A、活動各關節的練習。

B、講解在技術上存在的問題。

二、介紹比賽規則。

三、學生兩人一組進行練習，教師巡回指導。

四、進行十一分制的比賽。

【要求】分析思考自己的特長，靈活運用自己的優勢。

五、進行放松活動。

六、教師總結。

第三篇：少年宮乒乓球訓練教學教案

少年宮乒乓球訓練教學教案

執教教師：黃甫英 第一課時 主要內容如下：

1，正手位/側身位直、斜線攻球

要求：動作完整、協調，練習在近臺，中臺的控制球能力控制回球落點 熟練掌握動作要領后，可在1/2臺范圍內進行2定點或不定點的練習2，直拍反手推擋/橫板反手攻球

要求：動作完整、協調，熟練控制回球的路線、力量 3，左推右攻

要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練控制回球路線 4，正手位/反手位連續拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）要求：拉弧圈球動作協調，出手速度較快，爆發力較強，旋轉質量較高掌握在不同時期（上升期，高點，下降期）拉弧圈球的要領 注意擊球點，步法移動迅速、準確

5，正、反手搓球

要求：動作完整、協調，控制回球的落點、旋轉的變化注意長短結合，轉與不轉結合 6，搓中側身突擊/拉弧圈球

要求：突擊動作速度快，爆發力較強，具有一定的擊球質量拉弧圈球 動作協調，出手速度較快，爆發力較強，旋轉質量較高練習起板后連續擊球的能力橫板選手應注意練習反手起板（拉/打弧圈球）7，比賽 要求：在實戰中熟練掌握各種技術突出個人打法風格、特點也可進行發球搶攻/接發球搶攻等專項性比賽

注：均為常規訓練計 第二課時 多球訓練計劃

1，正手位/側身位正手攻球

要求:在1/2臺范圍內，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習動作完整，協調，步伐移動迅速熟練掌握控球能力，注意回球路線變化

2，直板反手推擋/橫板反手快撥

要求：動作完整，迅速，協調，熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 3，連續性反手推擋，正手攻球(左推右攻)要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 4，推擋（反面拔/反手拔）、側身攻、撲正手(推、側、撲)要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

5，正手位/側身位正手拉球

要求：在1/2臺范圍內，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習動作完整、協調，步伐移動迅速熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 6，正手位/側身位正手突擊下旋球

要求：在1/2臺范圍內，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習動作完整、協調，步伐移動迅速熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 7，反手位搓下旋球

要求：動作完整、協調，控制回球的落點、旋轉的變化 注意長短結合，轉與不轉結合

8，反手拉球

要求：熟練掌握動作要領動作完整、協調，步伐移動迅速熟練掌握控球能力 9，正手位/側身位正手中遠臺拉弧圈球

要求：熟練掌握動作要領動作完整、協調，步伐移動迅速熟練掌握拉弧圈球的能力 注意回球路線變化 10，反手搓、側身拉/側身攻、撲正手

要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 11，正手挑/正手搓、反手攻/側身拉/側身突擊、正手攻 要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

12，正反手快擺 要求：動作完整、協調

熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 13，直板反手推擠/反手推下旋 要求：動作完整、協調

熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 14，正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球 要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協調

熟練掌握回接弧圈球的能力 并且運用靈活、準確 注意回球路線變化 15，正手反拉弧圈球

要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協調

熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運用靈活、準確 16，正反手近臺挑球 要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協調 17，打高球/機會球 要求：熟練掌握擊球要領，運用靈活、準確 步法移動迅速、準確 18，發球搶攻 要求：熟練掌握各個動作要領，動作完整、協調 各動作結合自如，步法移動迅速、準確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

19，接發球搶攻

要求：熟練掌握各個動作要領，動作完整、協調各動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

20，發球

要求，熟練掌握多種發球方式，運用靈活

注：1－11，17－20為常規訓練計劃；12－16為專項訓練計劃

第四篇：乒乓球訓練報道

江璜乒乓球操訓練--我運動，我快樂

我校為了豐富同學們的課余文化生活，提供同學們交流的平臺，創造展現自我的機會，增進同學之間的友好關系，我們江璜小學特地開展了乒乓球特色社團。

訓練在彭老師的帶領下，直拍、橫拍、扣球、旋轉球、弧線球等都得到了一一體現。為了迎接我鎮向全區的“活力課堂，特色社團展示日”，我們江璜小學特地排練了活力乒乓球操。訓練中，同學們認真做好每一個動作，小伙伴們團結合作，把每個動作做到最好。利用中午午休時間揮汗如雨，積極訓練。開放日給我們江璜乒乓球健兒提供了一個展示自己，不斷提高的機會。也為今后學校舉辦類似的活動比賽積累了豐富的經驗，也激發了大家的拼搏熱情，為學校增添了一道亮麗的風景線，更展現了我們江璜學生的風貌和飽滿精神。這種風貌和精神為學校學生生活注入了新的活力。共同譜寫江璜和諧校園之歌！

第五篇：2011——2012乒乓球訓練總結

2011——2012乒乓球訓練工作總結

時間如白駒過隙，又是一年訓練工作的結束。在建隊兩年之中，球隊正在平穩的快速成長。面對球隊的進步，本人作出以下總結：

一、學習訓練方面

本學期的訓練主要集中與各種比賽，由于比賽任務的繁重，隊員們加緊時間刻苦訓練，這也是我球隊取得成績的重要保證。在這一年中，我球隊參加共計四項比賽，取得了比較喜人的成績。其中原因還是要歸結于學生們的刻苦努力與團結一致。本學期，隊員在保證訓練數量與質量的前提上，對于文化課的學習也從不忽視。當然，作為特長生進入高中的學生，在學習方面的確出現一定的滯后性，每天下午進行訓練，同樣會占用一定的學習時間。學習時間方面會受到一定的影響，不過，通過打球，可以有效的促進學生的學習遷移，重在學生如果可以認真刻苦，學習和訓練是可以達到相互促進的良好效果。作為教練員的我，及時與各隊員班主任進行聯系溝通交流，針對隊員學習與訓練沖突的問題及時進行調整，做到學習訓練相互促進，齊頭并進。

二、紀律方面

回顧這一學期乒乓球訓練隊的活動情況，球隊隊員們嚴格遵守訓練時間，很少出現遲到早退現象。隊員嚴格遵守中心的各項規章制度，不遲到、不早退、有事主動請假。球隊隊員之間相處和諧融洽，團結有愛，互幫互助。在訓練中出現問題，可以及時向教練員請教，隊員對自身要求都較為嚴格，球隊訓練井然有序，這也是我作為教練員所欣慰的三、生活方面

高中乒乓球隊員們由于分布在各個不同的班級，所以，在球隊臨時下達通知的時候，教練員很難一一通知，這時候，隊員們的相互幫助就體現得淋漓盡致。隊員們在隊長的帶領下，積極幫助傳達球隊的各種通知，使每一件事情都幾乎可以得到及時的傳達。同時，由于高中是第一年建隊，所以缺東少西現象時有發生。球隊隊員們及時發現，及時向教練員提出合理建議，是我們的球隊在穩健中快步成長。

當然，并不是什么事情都是完美的。由于球隊剛剛建隊，隊中人數不多，很多技術打法上不能得到合理完善。這也是作為教練員的我應該及時考慮和加強的問題。學生訓練積極性受到學習成績的影響，這同樣是作為教練員的我應該平衡的問題。總之，在今后的工作中，我要及時發現問題，總結問題，將我們高中的球隊努力建成特色優等球隊。

總結人：乒乓球特長生隊教練員