第一篇：乒乓球訓練計劃

乒乓球訓練計劃

石洲鄉學校少年宮

一訓練目的任務

為提高我校乒乓球隊的訓練水平及迎接各項的乒乓球比賽活動，特制定本計劃。

二、基本情況：

由于我校乒乓球隊還處于初創階段，學生的基本功不扎實，因而面臨重重困難。其優點是學生積極性高，運動興趣強烈、能吃苦耐勞。

三、訓練次數與時間：

每天下午放學后訓練每次，60分鐘左右，充分利用節假日時間訓練，在周六、周日每天訓練四小時，有針對性地進行重點社員的特長技術進行強化訓練，做到特長突出，技術全面，以帶動整體水平的提高。

四、訓練要求：

學生訓練課的內容、形式，要求多種變化。預備隊的學生主要以培養學生的球性和基本功，主要隊員培養其競賽水平和心理素質。

五、具體訓練要求： 準備期：（一天）

1、召開動員會、招運動員。

2、召開全隊隊員會議。制定訓練紀律。

3、準備訓練所需器材。第一階段：（二周）：恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主。

1、教師陪練，正手攻球。

2、教師陪練，學生反手推擋。第二階段：（六周）：鞏固基本功（球性訓練），提高階段，輔助訓練（體能訓練）通過體能訓練培養學生們身體的靈活性、柔韌性以及反應能力和平衡能力等，增進學生們的身體素質，加強學生們的身體健康。

1、學生的相互推擋，及正手攻球。

2、以開火車的形式進行球性練習培養學生的運動興趣。第三階段：（六周）：專項技術、發球和接發球練習。

1、主要講解發球的技術動作。

2、發球包括下旋、側旋、以及奔球。

3、接發球要求站位正確，注意力集中。第四階段：（四周）：以賽前訓練為主

1、由教師陪練打比賽。

2、學生隊內的比賽，可和外面的人比賽，以提高比賽成績。

3、訓練學生在比賽中的心理素質。

六、具體訓練內容：

(見以下附件)

附件：（具體課時訓練計劃）

第一周訓練： 主要是準備期

召開動員會，招收新社員；召開全部社員會議，制度訓練紀律，準備訓練所需器材。

一、準備部分：

1、慢跑400米

2、行進間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習； 1推擋練習； 2攻球練習； 3接發球練習；

2、打比賽；要求：

學生比賽，11分制，5戰3勝。

三、結束部分：

1、放松運動；

2、總結訓練情況； 第二周、三訓練：

一、準備部分

1、慢跑400米。

2、行進間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）攻球練習；（3）接發球練習；

2、打比賽；要求：每個學生打兩輪比賽，11分制，5戰3勝。

三、結束部分：

1、放松運動；

2、總結訓練情況； 第四、五、六周訓練：

一、準備部分

1、慢跑400米。

2、行進間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；

（2）正、反手攻球練習；(3)接發球練習； 比賽；要求：

每個學生打二至三輪比賽，11分制，5戰3勝。

三、結束部分：

1、放松運動；

2、總結訓練情況；

第七、八、九周訓練：

一、準備部分

1、慢跑400米。

2、行進間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；

（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習；

2、打比賽；要求：

每個學生打二至三輪比賽，11分制，5戰3勝。

三、結束部分：

1、放松運動；

2、總結訓練情況；

第十、十一、十二、十三、十四周訓練：

一、準備部分

1、慢跑400米。

2、行進間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；

（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習； 2接發球練習； 3雙搖跳繩。

三、結束部分：

1、放松運動；

2、總結訓練情況；

第十五、十六、十七、十八周訓練：

一、準備部分

1慢跑400米。

2、行進間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；

（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習；

2、身體素質練習： 雙搖跳繩，3組。

三、結束部分：

1、放松運動；

2、總結訓練情況。

第二篇：2010—2011下學期乒乓球訓練計劃

計劃

2010—2011下學期乒乓球球訓練計劃

江門市實驗小學 體育組

一、指導思想

為了全面貫徹黨的教育方針，不斷推進素質教育，深化教育改革，加強學校體育教育，特別是競技體育，作為學校體育工作中的一個重要組成部分，能更好地提高學生的思想道德、文化素質以及運動技能，對學生健康快樂地成長起到了積極的作用。在校領導的關懷和全體師生的支持下，為提高我校的乒乓球競技水平以迎接區中小學生乒乓球比賽，爭取更好的成績，特制定如下乒乓球球訓練計劃

二、訓練任務

1、在專項訓練上，加強學生學習打乒乓球的基本動作，隨時糾正學生們的握拍方法。

2、進一步加深訓練，讓學生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓練中結合，提高比賽水平。

3、培養學生四肢的協調性、靈活性，增加學生的四肢力量，提高學生的身體素質。

4、在訓練過程中努力培養學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的優秀品質，使其能夠全面的發展。

三、訓練次數與時間：

每周訓練五天，每天訓練兩次，（早上:7:20----8:00;下午：4：15----5：30）

四、訓練要求：

計劃

1、確保訓練時間：（每天隊員必須準時到達活動廳）訓練期間不得無故缺席，如有重大事須請假，必須經教練批準后才能離隊。

2、確保訓練質量：運動員在訓練期間不得瘋逗打鬧，認真積極完成當天的訓練任務，確保每一次訓練能高質量完成。

3、學生訓練課的內容、形式，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對乒乓球的興趣。

4、梯隊的學生主要以培養學生的球性和基本功，比賽隊的學生主要培養其競賽水平和心理素質。

5、有針對性地進行重點隊員的特長技術進行強化訓練，做到特長突出，技術全面，以帶動整體水平的提高。

五、具體訓練要求：

準備期：

1、召開動員會、招運動員。

2、召開全隊隊員會議，強調訓練紀律。

3、準備訓練所需器材。

第一階段：恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主。

1、教師陪練，學生反手推擋。

2、教師陪練，正手攻球。

第二階段：鞏固基本功球性訓練，鞏固及提高階段，輔助訓練（體能訓練）通過體能訓練，培養學生們身體的靈活性、柔韌性以及反應能力和平衡能力等，增進學生們的身體素質，加強學生們的身體健康

1、學生的相互推擋，及正手攻球。

計劃

2、以開火車的形式進行球性練習，培養學生的運動興趣。

第三階段：專項技術、發球和接發球練習。

1、主要講解發球的技術動作。

2、發球包括下旋、側旋、以及奔球。

3、接發球要求站位正確，注意力集中。

第四階段：以賽前訓練為主

1、由教師陪練打比賽。

2、學生隊內的比賽，可和外面的人比賽，以提高比賽成績。

3、訓練學生在比賽中的心理素質。

六、具體訓練內容：

1、球性練習：

（1）正反手的向上顛球（2）正手攻球（3）反手推檔（4）對攻

2、發球和接發球：

(1)發側旋球。(2)發下旋球。(3)發奔球。

3、學習步法

4、技術訓練

5、賽前訓練：

（1）由教師陪打比賽。

（2）隊內的教學比賽，隊外交流。

2011年2月

計劃

第三篇：乒乓球訓練計劃

一、訓練目的任務：

為豐富校園課余生活，提高學生體育運動水平及我校體育競賽水平，迎接乒乓球比賽活動，特制定本計劃。

二、訓練次數與時間：

每天大課間活動及體育課安排練習，星期六上午8時—11時訓練。

三、訓練要求：

1、學生訓練課的內容、形式，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對乒乓球的興趣。梯隊的學生主要以培養學生的球性和基本功，比賽隊的學生主要培養其競賽水平和心理素質。

四、運動員名單：

比賽隊：(興趣小組成員)

五、具體訓練要求：

準備期：（一周）

1、發放告家長書、招運動員。

2、召開全隊隊員會議，制度訓練紀律。

3、準備訓練所需器材。

第一階段：（2015年10月—11月）：恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主。

1、教師陪練，學生反手推擋。

2、教師陪練，正手攻球。

第二階段：（2015年12月—2016年1月）：鞏固基本功球性訓練，鞏固及提高階段

1、學生的相互推擋，及正手攻球。

2、以開火車的形式進行球性練習，培養學生的運動興趣。

第三階段：（2016年2月—3月）：專項技術、發球和接發球練習。

1、主要講解發球的技術動作。

2、發球包括下旋、側旋、以及奔球。

3、接發球要求站位正確，注意力集中。

第四階段：（2016年4月—5月）：以賽前訓練為主

1、由教師陪練打比賽。

2、學生隊內的比賽，可和去年的男隊隊員比賽，以提高比帶成績。

3、訓練學生在比賽中的心理素質。

六、具體訓練內容：

1、球性練習：

（1）正反手的向上顛球

（2）正手攻球

（3）反手推檔

（4）對攻

2、發球和接發球：

(1)發側旋球。

(2)發下旋球。

(3)發奔球。

3、賽前訓練。

（1）由教師陪打比賽。

（2）隊內的教學比賽。

（3）觀看比賽錄象。

第四篇：乒乓球訓練計劃2014-2015

學校傳統體育項目乒乓球活動計劃

（2014-2015學）

鎮東中心小學 2014年9月

學校傳統體育項目乒乓球活動計劃

（2014-2015學）

一、訓練目的任務：

為豐富我校園課余生活，提高學生體育運動水平及我校體育競賽水平，迎接明年的乒乓球比賽活動，特制定本計劃。

二、基本情況：

由于我校乒乓球隊部分學生的基本功不扎實，理論知識缺乏，因而面臨重重困難。其優點是學生積極性高，運動興趣強烈、能吃苦耐勞。綜合上學期乒乓球比賽各校的運動水平，特制定訓練計劃。

三、訓練次數與時間：

每課間操開始訓練，每次訓練1小時左右。

四、訓練要求：

學生訓練課的內容、形式，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對乒乓球的興趣。梯隊的學生主要以培養學生的球性和基本功，比賽隊的學生主要培養其競賽水平和心理素質。

五、具體訓練要求： 準備期：（一周）

1、召開動員會、招運動員。

2、召開全隊隊員會議，制度訓練紀律。

3、準備訓練所需器材。

第一階段：（10、11月份）：恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主。

1、教師陪練，學生反手推擋。

2、教師陪練，正手攻球。

第二階段：（12、1月份）：鞏固基本功球性訓練，鞏固及提高階段

1、學生的相互推擋，及正手攻球。

2、以開火車的形式進行球性練習，培養學生的運動興趣。第三階段：（3、4月份）：專項技術、發球和接發球練習。

1、主要講解發球的技術動作。

2、發球包括下旋、側旋、以及奔球。

3、接發球要求站位正確，注意力集中。第四階段：（5、6月份）：以賽前訓練為主

1、由教師陪練打比賽。

2、學生隊內的比賽，可和去年的男隊隊員比賽，以提高比帶成績。

3、訓練學生在比賽中的心理素質。

六、具體訓練內容：

1、球性練習：（1）正反手的向上顛球（2）正手攻球（3）反手推檔（4）對攻

2、發球和接發球：(1)發側旋球。(2)發下旋球。(3)發奔球。

3、賽前訓練。（1）由教師陪打比賽。（2）隊內的教學比賽。（3）觀看比賽錄象。

鎮東小學 2014年9月

第五篇：乒乓球訓練計劃記錄

乒乓社團活動方案

具體訓練要求:

一、訓練目的任務: 為豐富校園課余生活,提高學生體育運動水平及我校體育競賽水平,迎接吳江市的乒乓球比賽活動,特制定本計劃。

二、基本情況: 由于我校乒乓球隊處于初創階段,學生的基本功不扎實,理論知識缺乏,因而面臨重重困難。其優點是學生積極性高,運動興趣強烈、能吃苦耐勞。綜合去年在懷柔區中小學乒乓球比賽的實踐中各校的運動水平,特制定主要訓練。

三、訓練次數與時間: 每天下午第三節節課開始訓練,每次1小時左右,每周訓練5天。

四、訓練要求:

1、學生訓練課的內容、形式,要求多種變化,各種練習手段盡量與游戲活動相結合,以激發學生對乒乓球的興趣。梯隊的學生主要以培養學生的球性和基本功,比賽隊的學生主要培養其競賽水平和心理素質。

準備期:

1、召開動員會、招運動員。

2、召開全隊隊員會議,制度訓練紀律。

3、準備訓練所需器材。

第一階段:: 恢復性訓練階段,以乒乓球球性訓練為主。

1、教師陪練,學生反手推擋。

2、教師陪練,正手攻球。

第二階段::鞏固基本功球性訓練,鞏固及提高階段

1、學生的相互推擋,及正手攻球。

2、以循序漸進的形式進行球性練習,培養學生的運動興趣。

第三階段::專項技術、發球和接發球練習。

1、主要講解發球的技術動作。

2、發球包括下旋、側旋、以及奔球。

3、接發球要求站位正確,注意力集中。

第四階段集中訓練::以賽前訓練為主

1、由教師陪練打比賽。

2、學生隊內的比賽,可和去年的男隊隊員比賽,以提高比帶成績。

3、訓練學生在比賽中的心理素質。

2015.9

附：小屯中心乒乓球社團名單：

小屯小學體育興趣小組活動總結

通過半年的業余訓練，現就我校乒乓球隊的訓練情況總結如下：

環節。體育教師肩負著為祖國培養和輸送人才的重任，必須明確本職工作，樹立責任心和事業心，這樣才能腳踏實地的開展工作。特別是與某些“主科”比較起來，社會、家長、學生仍然存在著重視文化課輕視體育的思想，這為我們乒乓球訓練工作帶來許多認為的困難。用我們自身的言語和行為來改變社會的偏見，為培養德、智、體、美、勞全面發展的人才，為了增強學生的體質作出應有的貢獻。當然，我們也不的不承認，我們的學生年紀還年輕，不可能只通過我們這些簡單的理論、說教就讓他們對乒乓球這項運動產生足夠的興趣來自覺練習。于是通過我們現在的多媒體教育手段，想我們的學生戰士一些我國優秀的乒乓球運動員在國際比賽中的精彩片段，感受我們的國歌在世界各地奏響，國旗在各國的土地飄揚的激動場面來激發學生的愛國情節，從而達到讓學生熱愛“國球”的目的。

要讓學生知道，乒乓球運動作為我們的國球，的確值得讓我們去自豪，但乒乓球運動的本身也有很多的好處。現在的人們稱乒乓球是“聰明人的運動”，因為根據心理學家的測試，我國部分省市優秀的乒乓球運動員，他們的智力水平，操作能力均優與普通學生，自信心、獨立性和思維敏捷性均較強。又因為乒乓球運動屬于健身性、競技性、娛樂性于一體的，同時具有很好的健身價值。打乒乓球能促進新陳代謝，使人體的循環、呼吸系統的活動大大加強，并能改善心肌供血功能，不僅使的心肌變的發達、有力還能使心臟容量和重量都增加。同時還可以告訴我們的學生，在日本的一些醫院，就是把打乒乓球作為對大腦康復的一種療法來使用。

嚴格訓練，嚴格要求，是提高運動技術水平的好辦法，我認為，首先要使學生明確嚴格訓練的目的，并按基礎和水平因材施教，更要使學生懂得完成訓練任務的重要性和必要性。課后多與學生談心，聽取學生的反饋的意見。學生在接受老師的訓練時，總是要注意教師的，因此，訓練教師必須從自己的言行、訓練表現給學生一個好榜樣，嚴格的說，要建立嚴格的訓練常規，要求學生作到的，自己首先一定要做好，這樣才能取得良好的訓練效果。

同時，我在訓練中還經常加強對運動員的思想教育。例如經常講一些我國優秀運動員是怎樣刻苦訓練，頑強拼搏，創造好成績，為國增光的事例。使學生樹立起認真訓練，位校增光的信念。

總而言之，只要我們教練能有效的利用各種手段來調動學生的訓練興趣，學生就可以積極主動地進行訓練。訓練水平才會有所提高，在真正的比賽中取得較好的成績。

2015.2