第一篇：乒乓球訓練感受

特奧乒乓球訓練

一、基本步驟

1、顛球。自己將球在球拍上顛，盡量不要讓球掉下，這是培養球感的基本方法。

2、握球拍。通常我們用的是大刀式和直板式兩種方法。大刀式在打球時方便用力，被許多人喜歡。在訓練時，這種方法容易讓學生接受。

3、發球基本要求、初訓練時，可以讓學生一手拿拍子，另一只手在自己的案子上彈球，然后用拍子去推到對方接球區。讓學生找到拿球拍推球的感覺。當學生學到一定程度，再慢慢讓其自己發球。

?.站位近臺，左腳插進案子下面，身體離案子邊緣一拳。?.拋球時，拋球的手要抬起來，也就是大臂、小臂、肘與地面平行。?.每次手中拿兩個球，這樣能形成拋-打-拋-打的連續動作。發球時要準備多一些球，這樣不會產生一直撿球的中間停頓，忘記感覺。

總體上來說，發球技術為搶攻做準備的宗旨：就是用各種方法提高發球技術的質量，增加對方接球的難度，使對方回球質量不高，從而為搶攻創造了條件。利用對方的漏洞、和弱點，在落點、旋轉、力量、弧線上不斷地變化，從而提高發球技術的質量，創造搶攻的機會；

4、接球。接球時，不能用身體去碰球臺，也不能用手去接觸球臺。要在等對方球落在臺上時接球。接球訓練時，要讓學生來回的運動，保持臺前的靈活性。接球時可以訓練交叉步前進、后退。

5、調球。在適應時間，選手要觀察對方選手的接球弱點，在比賽時間，教師可知道學生可以多網哪個方位給球。在比賽時，一定要掌握主動權，這樣可以來回的調動，讓對方不清楚自己的球路，已達到出奇不意的效果。

注意事項：

1、用重心控制球

用重心控制球即打球主要是全身發力,不是單純靠手臂,利用腿,腰等身體部位的動作集中發力擊球,表現出來就是身體的重心控制有用身體重心拉球、打球并送出的感覺，有用自己身體重心壓住來球并送出的感覺。反沖時，也要用重心來控制球只有前臂和手腕動作，沒有用重心來調節弧線，經常壓不住球或回球質量不高。提前判斷來球的落點及旋轉，晚了就來不及做動作，被迫只用前臂和手腕擊球，另外動作不要大，因為如果來球旋轉稍強的話，落臺后彈起來很快，不好找點。

2、練習基本功球時，一定要有節奏

練習基本功球時，一定要有節奏對方過來的球，回擊時要以基本相同的速度回擊，雙方才能有節奏的練下去，而且不累，這樣才能提高手感。

3、身體重心一定要低

身體重心一定要低身體重心一定要低，這樣打球才穩。反手位側身時，身體更要低，才能打的準。但注意要活用，當中近臺拉前沖時重心不要壓得太低，否則導致引拍太低，拉球壓不住弧線，易出界。

4、擊球時必須放松

擊球時必須放松擊球時，手臂必須放松，有用腰轉動打球的感覺。打球要有擊打（快攻）的感覺，不是摩擦。要主動去擊打球，不要被動的讓球來頂你的球板。腰部要放松，不要緊張，否則看起來是直著腰板打球。其實，整個打球過程中，只有擊球的瞬間是緊張的。

5、雙打：乒乓球雙打一方面看每一個參賽選手的技術水平，另一方面也需要雙方的配合默契。在比賽雙打時，首先要了解對方選手和我們的水平差別，對方兩人的技術水平，在調配時，盡量讓我方水平好的接對方水平好的球，這樣能把食物減少到最小。

乒乓球是一項技術性很強的運動，需要運動員很好的心里素質，比賽時的心里會直接影響水平的發揮，因此在訓練時也要注意對學生心里素質的訓練。在平時讓學生和各種打法的人比賽，和老師、和身邊的人正式的比賽，每一次都讓他能感受到和真正的比賽場一樣。要想有好的成績，需要每天艱苦的訓練，讓每次掌握的小技巧在多次的實踐中得到鍛煉和鞏固，讓每一個技巧都能成為一種本能的反應。

第二篇：乒乓球訓練報道

江璜乒乓球操訓練--我運動，我快樂

我校為了豐富同學們的課余文化生活，提供同學們交流的平臺，創造展現自我的機會，增進同學之間的友好關系，我們江璜小學特地開展了乒乓球特色社團。

訓練在彭老師的帶領下，直拍、橫拍、扣球、旋轉球、弧線球等都得到了一一體現。為了迎接我鎮向全區的“活力課堂，特色社團展示日”，我們江璜小學特地排練了活力乒乓球操。訓練中，同學們認真做好每一個動作，小伙伴們團結合作，把每個動作做到最好。利用中午午休時間揮汗如雨，積極訓練。開放日給我們江璜乒乓球健兒提供了一個展示自己，不斷提高的機會。也為今后學校舉辦類似的活動比賽積累了豐富的經驗，也激發了大家的拼搏熱情，為學校增添了一道亮麗的風景線，更展現了我們江璜學生的風貌和飽滿精神。這種風貌和精神為學校學生生活注入了新的活力。共同譜寫江璜和諧校園之歌！

第三篇：2011——2012乒乓球訓練總結

2011——2012乒乓球訓練工作總結

時間如白駒過隙，又是一年訓練工作的結束。在建隊兩年之中，球隊正在平穩的快速成長。面對球隊的進步，本人作出以下總結：

一、學習訓練方面

本學期的訓練主要集中與各種比賽，由于比賽任務的繁重，隊員們加緊時間刻苦訓練，這也是我球隊取得成績的重要保證。在這一年中，我球隊參加共計四項比賽，取得了比較喜人的成績。其中原因還是要歸結于學生們的刻苦努力與團結一致。本學期，隊員在保證訓練數量與質量的前提上，對于文化課的學習也從不忽視。當然，作為特長生進入高中的學生，在學習方面的確出現一定的滯后性，每天下午進行訓練，同樣會占用一定的學習時間。學習時間方面會受到一定的影響，不過，通過打球，可以有效的促進學生的學習遷移，重在學生如果可以認真刻苦，學習和訓練是可以達到相互促進的良好效果。作為教練員的我，及時與各隊員班主任進行聯系溝通交流，針對隊員學習與訓練沖突的問題及時進行調整，做到學習訓練相互促進，齊頭并進。

二、紀律方面

回顧這一學期乒乓球訓練隊的活動情況，球隊隊員們嚴格遵守訓練時間，很少出現遲到早退現象。隊員嚴格遵守中心的各項規章制度，不遲到、不早退、有事主動請假。球隊隊員之間相處和諧融洽，團結有愛，互幫互助。在訓練中出現問題，可以及時向教練員請教，隊員對自身要求都較為嚴格，球隊訓練井然有序，這也是我作為教練員所欣慰的三、生活方面

高中乒乓球隊員們由于分布在各個不同的班級，所以，在球隊臨時下達通知的時候，教練員很難一一通知，這時候，隊員們的相互幫助就體現得淋漓盡致。隊員們在隊長的帶領下，積極幫助傳達球隊的各種通知，使每一件事情都幾乎可以得到及時的傳達。同時，由于高中是第一年建隊，所以缺東少西現象時有發生。球隊隊員們及時發現，及時向教練員提出合理建議，是我們的球隊在穩健中快步成長。

當然，并不是什么事情都是完美的。由于球隊剛剛建隊，隊中人數不多，很多技術打法上不能得到合理完善。這也是作為教練員的我應該及時考慮和加強的問題。學生訓練積極性受到學習成績的影響，這同樣是作為教練員的我應該平衡的問題?？傊?，在今后的工作中，我要及時發現問題，總結問題，將我們高中的球隊努力建成特色優等球隊。

總結人：乒乓球特長生隊教練員

第四篇：乒乓球訓練教案

旬陽職中乒乓球隊

訓練計劃教案

教練員：雷和霞

第一至二周

課題 握拍、基本站立姿勢、站位、步法、發球、接發球的技術練習方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學過程： 準備部分：

1、跳躍運動4x8拍

2、活動各關節的練習。基本部分：

一、握拍、基本站式、站位、步法等的方法及要領

1、講解并示范握拍、基本站式、站位、步法等的方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。（橫握拍、豎握拍）【握拍要求】

A、手指、手腕都不能過分緊或過松，會影響擊球的命中率。B、拇指與食指中間握拍把。

【站位及姿勢要求】在近臺中線偏左的位置，左腳稍前。

2、分組練習。

3、教師循環指導并糾正學生的錯誤動作。

二、發球、接發球

1、講解并示范發球、接發球等的方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。

2、分組模仿練習。

3、教師循環指導并糾正學生的錯誤動作。

4、分組平擊發球或接球的練習。

5、引導觀摩、交流。

6、鞏固練習。

【要求】掌握適當時機擊球。結束部分：

1、進行放松活動。

2、教師總結。

第三至四周

課題 步法、發球、接發球的技術練習

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學過程：

一、準備活動：

1、跳躍運動4x8拍

2、活動各關節的練習。

二、進行練習

（一）、步法練習

1、講解并示范步法方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。（橫握拍、豎握拍）【步法的分類】 A、單步 B、并步 C、跨步 D、跳步。

2、分組練習。

3、教師循環指導并糾正學生的錯誤動作。

（二）、發球、接發球

1、講解并示范發球、接發球等的方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。【發球】A、平擊球。B、上手球。

2、分組模仿練習。

3、教師循環指導并糾正學生的錯誤動作。

4、分組發球或接球的練習?！景l球】

A、單球進行臺上規定落球點的發球與練習。B、單球進行臺上不規定落球點的發球與練習。

5、引導觀摩、交流。

6、鞏固練習。

【要求】掌握適當時機擊球。

三、進行放松活動。

四、教師總結。

第五至八周

課題 發球、接發球演變成推擋技術練習

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學過程：

一、自覺做 準備活動：（活動各關節的練習。）

二、進行練習

（一）、發球與接發球

1、講解并示范步法方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。（橫握拍、豎握拍）

2、發球與接發球練習：發接不同性質的球

3、教師循環指導并糾正學生的錯誤動作。

4、教師評價

（二）、發球、接發球演變成推擋技術練習

1、講解并示范發球、接發球等的方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。

2、分組模仿練習

【要求】

A、做徒手擋求和推擋球的模仿動作。B、對墻做有球的擊球練習。

3、兩人一組的在臺上對練發球或接球技術。【要求】

A、單球進行臺上規定落球點的發球與練習。B、單球進行臺上不規定落球點的發球與練習。C、兩人在臺上先練中線球，再練斜線球。D、兩人用大力快速球的推擋練習。

4、教師循環指導并糾正學生的錯誤動作。

5、引導觀摩、交流。

【要求】掌握適當時機擊球。

三、進行放松活動。

四、教師總結。

第九至十二周

課題 發球、接發球演變成推擋技術練習方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學過程：

一、自覺做 準備活動： A、活動各關節的練習。

B、講解在技術上存在的問題。

二、進行練習

（一）、發球與接發球

1、講解并示范步法方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。拍）

2、發球與接發球練習： 【發接不同性質的球】

3、教師循環指導并糾正學生的錯誤動作。

4、發球、接發球演變成推擋技術練習

5、兩人一組的在臺上對練發球或接球技術?！疽蟆?/p>

A、單球進行臺上規定落球點的發球與練習。B、單球進行臺上不規定落球點的發球與練習。C、兩人在臺上先練中線球，再練斜線球。D、兩人用大力快速球的推擋練習。

F、一人大力推擋，另一人用均勻力推擋，定時輪換練習。

6、引導觀摩、交流。

（橫握拍、豎握【要求】多運用前臂和手腕。

三、進行放松活動。

四、教師總結。

第十三至十五周

課題 發球、接發球演變成推擋技術練習

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學過程：

一、自覺做 準備活動： A、活動各關節的練習。

B、講解在技術上存在的問題。

二、進行練習

（一）、發球與接發球

1、講解并示范步法方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。（橫握拍、豎握拍）

2、發球與接發球練習： 【發接不同性質的球】

3、教師循環指導并糾正學生的錯誤動作。

4、發球、接發球演變成推擋技術練習

5、兩人一組的在臺上對練發球或接球技術。【要求】

A、單球進行臺上規定落球點的發球與練習。B、單球進行臺上不規定落球點的發球與練習。C、兩人在臺上先練中線球，再練斜線球。D、兩人用大力快速球的推擋練習。

F、一人大力推擋，另一人用均勻力推擋，定時輪換練習。

6、教師循環指導并糾正學生的錯誤動作。

7、教師陪練?！疽蟆?/p>

A、邊練邊解說贏球、輸球。B、講解比賽規則。

5、引導觀摩、交流。

【要求】學生腳底下靈活，控制好擊球的力量，提高手腕力量的技巧。

三、進行放松活動。

四、教師總結。

第十六至十七周

課題 攻球技術練習

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學過程：

一、自覺做 準備活動： A、活動各關節的練習。

B、講解在技術上存在的問題。

二、攻球技術練習

1、講解并示范攻球方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。

2、做徒手模仿攻球動作的練習。

3、對墻做有球的攻球練習。

4、兩人一組的在臺上攻球技術練習?！疽蟆?/p>

A、單球進行臺上規定落球點的攻球練習。B、單球進行臺上不規定落球點的攻球練習。C、兩人在臺上先練中線球，再練斜線球。

5、教師循環指導并糾正學生的錯誤動作。

6、引導觀摩、交流。

【要求】學生腳底下靈活，控制好擊球的力量，提高手腕用力的技巧。

三、進行放松活動。

四、教師總結。

第十八至第十九周

課題 發球、接發球、推擋中演變成攻球技術練習方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學過程：

一、自覺做 準備活動： A、活動各關節的練習。

B、講解在技術上存在的問題。

二、攻球技術練習

1、講解并示范攻球方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。

2、學生進行練習?！揪毩暡襟E】 A、做徒手模仿攻球動作的練習。B、兩人一組的在臺上攻球技術練習。C、單球進行臺上規定落球點的攻球練習。D、單球進行臺上不規定落球點的攻球練習。F、一人發球，另一人攻球練習。

E、一人擋球送球，另一人攻球練習。熟悉后加力攻球或快攻 球練習。

5、教師循環指導并糾正學生的錯誤動作。

6、引導觀摩、交流。

【要求】學生腳底下靈活，控制好擊球的力量，提高手腕用力的技巧。

三、進行放松活動。

四、教師總結。

第二十至二十一周

課題 對打練習

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學過程：

一、自覺做 準備活動： A、活動各關節的練習。

B、講解在技術上存在的問題。

二、對打練習

1、講解并示范攻球方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。

2、學生進行練習?！揪毩暡襟E】

A、一人發球，另一人攻球練習。

B、一人擋球送球，另一人攻球練習。熟悉后加力攻球或快攻球練習。

3、五球制的對打練習。

【要求】可以利用學過的技術，正、反手發球，快發球，攻球。

4、教師循環指導并糾正學生的錯誤動作。

5、教師陪練。給學生創造攻球機會，讓學生攻球練習。

6、引導觀摩、交流。

【要求】判斷正確、果斷，結合個人技術進行攻球練習。

三、進行放松活動。

四、教師總結。

第二十二至二十三周

課題 對打練習

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學過程：

一、自覺做 準備活動： A、活動各關節的練習。

B、講解在技術上存在的問題。

二、對打練習

1、講解并示范攻球方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。

2、學生進行練習?！揪毩暡襟E】

A、進行一人給高球，另一人攻球練習B、五球制的對打練習。

【要求】可以利用學過的技術，正、反手發球，快發球，攻球。C、教師陪練。給學生創造攻球機會，讓學生攻球練習

3、兩人一組對打練習

4、教師從旁邊指導并提示。

5、引導觀摩、交流。

【要求】判斷正確、果斷，結合個人技術進行攻球練習。

三、進行放松活動。

四、教師總結。

第二十四至二十五周

課題 對打練習

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學過程：

一、自覺做 準備活動： A、活動各關節的練習。

B、講解在技術上存在的問題。

二、對打練習

1、講解并示范攻球方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。

2、兩人一組對打練習【練習步驟】 A、五球制的對打練習。

【要求】可以利用學過的技術，正、反手發球，快發球，攻球。B、教師陪練。給學生創造攻球機會，讓學生攻球練習

3、教師從旁邊指導并提示攻球路線。

4、引導觀摩、交流。

【要求】判斷正確、果斷，結合個人技術進行攻球練習。

三、進行放松活動。

四、教師總結。

第二十六至二十七周

課題 對打練習

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學過程：

一、自覺做 準備活動： A、活動各關節的練習。

B、講解在技術上存在的問題。

二、對打練習

1、講解并示范攻球方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。

2、兩人一組對打練習【練習步驟】

A、接發球中演變為攻球練習。

B、一人給創造條件，另一人攻球練習

C、一人攻球練習，另一人接攻球的推擋練習【要求】讓學生認識“死球”“活球”。

3、教師陪練。給學生創造攻球機會，讓學生攻球練習

4、教師從旁邊指導并提示攻球路線。

5、引導觀摩、交流。

【要求】判斷正確、果斷，結合個人技術進行攻球練習。

三、進行放松活動。

四、教師總結。

第二十八至二十九周

課題 攻球練習

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學過程：

一、自覺做 準備活動： A、活動各關節的練習。

B、講解在技術上存在的問題。

二、攻球練習

1、講解并示范攻球方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。

2、兩人一組對攻練習【練習步驟】

A、發球、接發球中演變為攻球練習。B、一人給創造條件，另一人攻球練習

C、一人攻球練習，另一人接攻球的推擋練習D、二點攻一點的練習。

【要求】判斷正確，動作積極。

3、教師陪練。給學生創造攻球機會，讓學生攻球練習

4、教師從旁邊指導并提示攻球路線。

5、引導觀摩、交流。

【要求】判斷正確、果斷，結合個人技術進行攻球練習。

三、進行放松活動。

四、教師總結。

第三十至三十二周

課題 簡單戰術練習

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學過程：

一、自覺做 準備活動： A、活動各關節的練習。

B、講解在技術上存在的問題。

二、對打練習

1、講解并示范攻球方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。

2、兩人一組對打練習【練習步驟】

A、發球、接發球中演變為攻球練習。B、兩人一組直、斜線球的推檔練習。

C、兩人一組直、斜線球的推檔中攻球練習。D、進行“11”分制的比賽練習。

【要求】判斷正確，動作積極，全力應付。

3、教師陪練。給學生創造攻球機會，讓學生攻球練習

4、教師從旁邊指導并提示攻球路線。

5、引導觀摩、交流。

【要求】判斷正確、果斷，結合個人技術進行攻球練習。

三、進行放松活動。

四、教師總結。

第三十三至三十五周

課題 簡單戰術練習

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學過程：

一、自覺做 準備活動： A、活動各關節的練習。

B、講解在技術上存在的問題。

二、對打練習

1、講解并示范攻球方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。

2、兩人一組學生進行練習【練習步驟】

A、發球、接發球中演變為攻球練習。B、一人給創造條件，另一人搶攻練習C、結合發球、接發球中搶攻練習。D、進行十一分制的比賽。

【要求】找準機會搶攻或攻球練習。

3、教師陪練。

4、教師從旁邊指導并提示攻球路線。

5、引導觀摩、交流。

【要求】判斷正確、果斷，結合個人技術進行攻球練習。

三、進行放松活動。

四、教師總結。

第三十六至三十七周

課題 簡單戰術練習

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學過程：

一、自覺做 準備活動： A、活動各關節的練習。

B、講解在技術上存在的問題。

二、介紹比賽規則。

三、教師邊陪練，邊介紹規則及戰術。

四、學生兩人一組進行練習，教師巡回指導。

五、進行十一分制的比賽。

【要求】分析思考自己的特長，靈活運用自己的優勢。

六、進行放松活動。

七、教師總結。

第三十八至四十周

課題 進行循環淘汰賽

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學過程：

一、自覺做 準備活動： A、活動各關節的練習。

B、講解在技術上存在的問題。

二、介紹比賽規則。

三、學生兩人一組進行練習，教師巡回指導。

四、進行十一分制的比賽。

【要求】分析思考自己的特長，靈活運用自己的優勢。

五、進行放松活動。

六、教師總結。

第五篇：乒乓球訓練計劃

乒乓球訓練計劃

石洲鄉學校少年宮

一訓練目的任務

為提高我校乒乓球隊的訓練水平及迎接各項的乒乓球比賽活動，特制定本計劃。

二、基本情況：

由于我校乒乓球隊還處于初創階段，學生的基本功不扎實，因而面臨重重困難。其優點是學生積極性高，運動興趣強烈、能吃苦耐勞。

三、訓練次數與時間：

每天下午放學后訓練每次，60分鐘左右，充分利用節假日時間訓練，在周六、周日每天訓練四小時，有針對性地進行重點社員的特長技術進行強化訓練，做到特長突出，技術全面，以帶動整體水平的提高。

四、訓練要求：

學生訓練課的內容、形式，要求多種變化。預備隊的學生主要以培養學生的球性和基本功，主要隊員培養其競賽水平和心理素質。

五、具體訓練要求： 準備期：（一天）

1、召開動員會、招運動員。

2、召開全隊隊員會議。制定訓練紀律。

3、準備訓練所需器材。第一階段：（二周）：恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主。

1、教師陪練，正手攻球。

2、教師陪練，學生反手推擋。第二階段：（六周）：鞏固基本功（球性訓練），提高階段，輔助訓練（體能訓練）通過體能訓練培養學生們身體的靈活性、柔韌性以及反應能力和平衡能力等，增進學生們的身體素質，加強學生們的身體健康。

1、學生的相互推擋，及正手攻球。

2、以開火車的形式進行球性練習培養學生的運動興趣。第三階段：（六周）：專項技術、發球和接發球練習。

1、主要講解發球的技術動作。

2、發球包括下旋、側旋、以及奔球。

3、接發球要求站位正確，注意力集中。第四階段：（四周）：以賽前訓練為主

1、由教師陪練打比賽。

2、學生隊內的比賽，可和外面的人比賽，以提高比賽成績。

3、訓練學生在比賽中的心理素質。

六、具體訓練內容：

(見以下附件)

附件：（具體課時訓練計劃）

第一周訓練： 主要是準備期

召開動員會，招收新社員；召開全部社員會議，制度訓練紀律，準備訓練所需器材。

一、準備部分：

1、慢跑400米

2、行進間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習； 1推擋練習； 2攻球練習； 3接發球練習；

2、打比賽；要求：

學生比賽，11分制，5戰3勝。

三、結束部分：

1、放松運動；

2、總結訓練情況； 第二周、三訓練：

一、準備部分

1、慢跑400米。

2、行進間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）攻球練習；（3）接發球練習；

2、打比賽；要求：每個學生打兩輪比賽，11分制，5戰3勝。

三、結束部分：

1、放松運動；

2、總結訓練情況； 第四、五、六周訓練：

一、準備部分

1、慢跑400米。

2、行進間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；

（2）正、反手攻球練習；(3)接發球練習； 比賽；要求：

每個學生打二至三輪比賽，11分制，5戰3勝。

三、結束部分：

1、放松運動；

2、總結訓練情況；

第七、八、九周訓練：

一、準備部分

1、慢跑400米。

2、行進間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；

（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習；

2、打比賽；要求：

每個學生打二至三輪比賽，11分制，5戰3勝。

三、結束部分：

1、放松運動；

2、總結訓練情況；

第十、十一、十二、十三、十四周訓練：

一、準備部分

1、慢跑400米。

2、行進間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；

（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習； 2接發球練習； 3雙搖跳繩。

三、結束部分：

1、放松運動；

2、總結訓練情況；

第十五、十六、十七、十八周訓練：

一、準備部分

1慢跑400米。

2、行進間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；

（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習；

2、身體素質練習： 雙搖跳繩，3組。

三、結束部分：

1、放松運動；

2、總結訓練情況。