第一篇：積極心理學——如何幸福

積極心理學——如何幸福

Shahar老師的十條幸福忠告（已改編）：

1.遵循內心的熱情。選擇對自己而言最有意義且能夠讓自己快樂的事物。

2.盡量多和自己的親朋好友在一起。親密的人際關系才是獲得幸福感的不二法門。3.正確的看待失敗。成功收獲結果，失敗收獲智慧。

4.接受自己。人之所以為人是因為他可以有喜怒哀樂等各種情緒，不要只接納自己認為好的部分而否定自己認為不好的部分。

5.簡化自己的生活。生活中很多事情都很美妙，但是美妙的事情過多了會帶來各種困惑而毫無幸福感。

6.有規律的為自己安排鍛煉。適當做些體育運動，大大改善身心健康。7.保證高質量的睡眠。每天保持而不要克扣7~9小時的睡眠。

8.慷慨做人。沒有錢沒有時間一樣可以幫助別人。幫助別人實際上是在幫助自己！9.勇氣。即便心懷恐懼，依然勇敢向前。

10.始終保持一顆感恩的心。不要把你得到的一切看成理所當然，每天記錄5件值得感恩的事。

學習積極心理學：

如果人生就是為了追求幸福，那么這個人生事實上是不太幸福的。因為幸福應該是一個過程，不是一個終點。

我們幸福的程度不是由掌握多少信息決定的，而是我們對信息的理解、我們關注的重點，以及我們自己的心靈容器的形狀來決定我們幸福與否。

學習積極心理學有一個重點，那就是強調關注自我的改變。永遠不要用一種置身事外的角度去看待那些觀點和建議，學習和研究的最終歸宿應該是自我。

關注生活的積極面：

人們越是關注什么，什么就越有可能變成現實。如果我們總是關注負面的東西，個人的潛能是很難真正被開發出來的。

在教育的路上，只關注弱點不關注長處的最終結果會導致人們只能發現問題，而將原本就在眼前的美好事物忽略掉。正如人們把自己擁有的東西當成理所當然的，卻把得不到的東西當成自己不快樂的原因。許多事例讓人堅信：沒有教不好的孩子，只有不對的教育方法。

快樂不等于沒有不快樂，所以負面情緒的體驗是一種自然而正常的生命現象。在這個世界上，沒有人能夠帶你到達幸福的彼岸，只有自己才能夠對自己的幸福、快樂承擔責任。

若是身處逆境，遭遇各種困難，卻以積極的態度和想法來對待，便可容易的逆轉處境，同時收獲智慧與結果。若以怨天尤人的態度抱怨，你將喪失接下來更多的逆轉機會。

從正確的角度提出問題：

當我們看到一個人非常成功的時候，我們會問：“為什么我不能做到”，于是我們便關注著我們的弱點，但是若變成問：“為什么他有了今天的成就？他是怎樣做到的？為什么有的人盡管處境惡劣卻依然能夠獲得成功和幸福”關注的重點就大不相同。

若是看到孩子的長處和美德，問他們自己有什么樣的優點，他們會發現自己也有優點而努力；若是問孩子的缺點，自然也就不會得到正面的答案，“我不行”這個觀念便會逐漸滲入孩子的潛意識中，孩子便會真的向這個方向發展。人的多數潛能正遭受這樣的命運，這也是大多數人的悲劇！

幾點說明：

不能把幸福當成“成功人生”的手段，沒有其他追求可凌駕于幸福之上。我們只能更快樂、更幸福，而不能把“幸福”當成人生的終點。

積極心理學以“改變”為基礎。事實上，幸福的人既關注幸福，更關注從不幸到幸福的轉變。

不要一味克服人性的弱點，而要學會適應它們。世界因不完美而完美。

相由心生，所以人對自己的認知、人的價值觀等等，決定一個人的幸福程度。所以，我們最需要更新的就是內在對一切的認識。

改變認知是關鍵：

心理學領域的一項研究成果：如果你是一個太看重結果的人，那么你達到目標后得到的幸福只能維持短暫的一段時間，然后你會回到原有的幸福感水平上；同樣，如果你因為一件事情而感到挫敗，一段時間后，你也會回到原來的幸福感水平上。

這項結果表明，外在的種種指標并不會影響你的幸福感，而內在的認知則決定你幸福與否。

通常我們只看到一場巨大的改變需要的時間和帶來的影響，而不去看讓這個巨大的質變產生的一些基礎性的量變。而人改變認知的歷程是長久的，是需要堅持的，一個人若真的希望能夠改變自己的生活，那么他一定會主動、認真的思考什么樣的認知是健康有益的、需要他學習并付諸行動的。

不需把自己變成完人：

這個世界是一個相對的世界，萬事萬物的好與壞都是相對的，因為好壞是人定義的。很多負面情緒也是人性的一部分，需要我們接受。如果我們能夠接受不良情緒，我們就可以從那些負面情緒中得到一些東西。現實中很多人為了追求完美，只肯肯定自己正面的部分，否定甚至想遺棄負面的部分，所以才導致了那么多的不如意甚至是杯具的發生。

比如嫉妒這種情緒，人人都會有。因為我們所認識到的觀念是：嫉妒他人是一種不光彩的行為。我們抑制自己的嫉妒心，它卻會越燒越旺，以致產生暴力。其實，嫉妒本身并沒有好壞之分，問題的關鍵在于我們如何對待這種情緒。

我們的幸福感，很大部分就在這種“比你更好”的比較中流失。

當家長或者老師只在孩子面前表現出正面的部分，會誤導孩子只能有正面的形象，孩子一旦表現出負面的部分，往往會自責內疚，認定自己的不好。如果在人面前打開自己，袒露自己真實的人格，才會喚起他們真實的人性。若所有人都能在別人面前做一個自然的人，而非精心裝飾的人，誰都能相互尊敬，且活得舒坦。

對美好東西的向往和對壞東西的厭惡是我們自己的本能，對熟悉的事物產生的厭倦、對新鮮事物的好奇心，也是我們人性中的一部分。我們要改變自己，就先要允許自己是一個普通的人，以及有各種各樣的情感體驗。

對于負面情緒，我們需要做的就是疏導各種情緒，體驗它們、接受它們。

相信自己，不要愧疚：

如果你相信自己能更幸福，你就一定能更幸福。你相信、確信的東西會自我實現：你相信某種藥對你有效，這種藥就會真的發揮效力；你確信某人能幫你做成某件事，這個人就真的能做到。

不要為想要的事物感到焦慮、擔憂，不要去想你缺少它。很多人想要某種東西，卻總是得不到，他們便抱怨，認為上帝不會賜予自己這樣的普通人好運氣。這時候，他們的“相信”正好發揮了作用：上帝的確不會讓他們與好運相遇，因為他們不相信上帝能夠給你這次甚至永遠的好運氣，自然你也相信他們不會得到想要的東西，結果就是他們的確得不到他們想要的東西。這就是全宇宙通用的“吸引力法則”。

另外，暗示的力量很重要。

我們常常在生活中“愚弄”自己。別人說你怎樣，你就會慢慢地相信自己就是那樣的。正如家長說孩子笨、不是學習的料，于是單純的孩子憑借著對父母的信任，就相信自己什么都做不好，所以他們的人生還未曾綻放多少光芒便黯然失色，一生平庸。

若是一個自信力很強的人，按自己的步子堅定地走，不理會別人對自己的片面評價，不按別人的要求和標準活，清楚自己是個什么樣的人，那么他就是那樣的人，很容易得到他想要的東西，因為他堅信自己能夠得到！

所以，你不僅要相信自己，也要設法讓周圍的人對自己有信心。如此，你就擁有了幸福生活的堅實基礎。因為，來自自己和他人的積極暗示能調動人的巨大潛能，使人變得自信、樂觀。

還有，很多人也因為自己曾經做過的某些事情而愧疚、責怪自己，使自己沉浸于一種無法重新生活、樂觀生活的狀態。有一個近乎致命的認知就是：要愧疚、自責才是還孩子，這樣子才對得起所有人。實際上，原諒了自己，你才能為自己、為他人帶來更多的幸福。

最后一點需要注意的，不能光想不做，只有不斷地行動，才能不斷地發現自我，對自己做出最有肯定意義的評價。也只有行動，才能改變自己的生活。

你的注意方向決定你幸福與否：

一個人看待事物的角度比客觀事物本身更重要。

痛苦，在很大程度上來自于自身對痛苦的關注，并非痛苦這件事情本身。你關注什么，就會產生什么樣的情感和行為。

幸福不是建立在自己的出身、人生際遇、社會地位、擁有的財富、別人給你的東西等，而取決于我們對它們的認知。所以，是否幸福，就看我們選擇關注什么。

無論怎樣的逆境，總有值得你慶幸的地方，但是執著于結果的人，往往看不出逆境中有什么值得慶幸的，心智也并沒有得到成長。然而，人生的成長和飛躍，常常發生在你覺得非常痛苦的時刻。你可以選擇成為一個受害者，也可以選擇從中學習一些東西。選擇如何面對人生，全看自己。

上帝時刻眷顧所有人，但是卻表達得十分委婉。上帝不會讓你直接得到好處，而是讓你從逆境中領悟智慧，得到生活的饋贈。

人常常為幸福的假象所蒙蔽。他總以為幸福在未來，自己眼前的努力為的是明天的幸福，但從來沒有感覺到自己今天就是幸福的。在平凡的生活中，我們總是對我們已經適應的事物視而不見，不知珍惜，認為它們是理所當然的，只有經過困苦之后才知道自己本身就是幸福的。

珍惜當下、活在當下，我們才能感受到最真實的幸福。從現在開始就珍惜我們現在擁有的一切吧！珍惜你的親人、朋友，珍惜你呼吸的空氣、盛開的鮮花??為什么要等待失去才懂得珍惜呢？

懂得真正的感恩： “生活就像是一面鏡子，你對它笑，它就對你笑；你對它哭，它也會對你哭。” 感恩常常能帶來一系列的連鎖反應，是一種良性循環，感恩的人往往心懷一種信念和動力，這種信念和動力既能激勵自己不斷前進，也能感動和改變周圍的人，喚起更多的助人行為。一個人心懷感恩，他眼中的世界往往是明快鮮亮的。

生活對于每個人的真正不同之處，在于人們對生活的態度。

我們可以每天記錄5件哪怕很小也值得感恩的事情，做更多感恩的行動。

放棄執著的壓力：

很多人之所以體驗不到更多的幸福，很重要的原因在于他們將幸福放在了懶散懈怠的對立面。這種認知是基于人們看到的表象：付出與獲得的成功往往成正比。所以，很多人認為如果一個人沒有經歷過奮斗的艱辛，他就不會取得成功。

還有人認為人生的前半段把重要的事情做完之后，剩余的人生就會變得很幸福了。然而，當一個人真正得到了一切之后，他卻未必幸福，這樣的例子可在很多成功人士身上看到。

另外，有壓力是正常的現象，所以也不要盲目追求零壓力。

身心互動原理：

人類的身體和心理是相互影響、相互作用的整體。某種情緒會引發相應的肢體語言，反過來，肢體語言的改變同樣可以導致情緒的變化。

當無法調整內心情緒時，你可以調整肢體語言，帶動出你需要的情緒。比如強迫自己做微笑的動作，你會發現內心開始涌動歡喜。

外在的行動也可以改變內在的認知。有時候自己強迫自己行動，也能夠改變你的情緒狀態。有些事情看著很難做，一旦強迫自己開始了，你就更容易進入狀態。

改變的程度：

一個人的成長，少不了嘗試各種新的挑戰，戰勝了挑戰你就會對一件新的事情感到適應和舒服，不再緊張害怕。

想要舒服，就先要不舒服。如果你每天做一件讓自己不舒服的事情，一年下來，你就發現能讓自己感到快樂的事情越來越多。

但是，最好不要作出太大的改變，否則身心很難適應，甚至出現各種問題。比如你要開始鍛煉身體，你可以先限定運動量，日后再慢慢增加運動量，否則身心俱損。

簡化生活：

吃飯的時候吃飯，喝水的時候喝水，睡覺的時候睡覺，那就是禪。

其實單獨做一件事情的時候是令人開心的，但是堆在一起之后就不好了。正如兩首美妙的曲子一同播放，你只能聽到噪音。很多時候，那些對我們來說很重要、很有意義的事情堆在一起后，就變成了幸福的殺手。

對于承受巨大壓力的人來說，重要的是學會盡量簡化自己的生活，適當休息。吃飯的時候什么都不做，只是單純欣賞食物的美味，這就是很好的休息，也符合冥想的原理。

少做一些事情，我們的效率會提高，生活的滿意度也會上升，創造力和生產力也能增強。

對于如何選擇，就要問你的內心了~選擇的標準就是你的內心是否真的想做那件事、喜歡做那件事。若是迫于壓力和他人的標準，比較建議你盡量少做。生活就是一種投資，你無需什么都搶著做，少做一些事情你照樣不會損失多少，甚至收獲更多。提升幸福感：

適量做體育運動。冥想。

每天睡8小時左右。擁抱。

情感關系中的幾點提醒：

1.社交并不是越頻繁越好

2.愛情不能給你安全感，能給你安全感的人只有你自己 3.新奇的事物總能引起人們的注意 4.不要執著于完美的愛情，否則愛情必敗

5.注意良好溝通，體諒、理解對方的一切，更高的境界是看到并培養對方的優點 6.追求被了解，而不是被認可——這就是健康關系的基礎 7.允許沖突的存在 8.懂得欣賞，懂得贊美 9.做最真實的自己

10.有時爭吵能讓彼此更了解對方

語言和材料主要來源：

《哈佛積極心理學筆記——哈佛教授的幸福處方》

《拆掉思維里的墻》小部分（此外，不收錢地為這本書做一下廣告，真是讓人醍醐灌頂的難得的好書啊！）

學識有限，還有很多相關內容和具體事例沒有打上來，不過太長了也難看，寫此篇文章的目的就是為了大家都能了解這些東西，活得開心快樂！

第二篇：幸福積極心理學

課程:

《叫我第一名》觀后感———希望是一種習慣

系文法系

專業

班級文新101—2班

姓名王若臻

學號201090502228

指導教師滕濤

學年學期2011學年第二學期

2011年11月22日

希望是一種習慣

電影《Front of the Class》（叫我第一名）中講述的是一位患有妥瑞斯綜合癥的孩子，總是難以自制地痙攣和怪叫，但他卻憑借著對人生的樂觀心態和對夢想的執著追求，客服重重困難，最后如愿成一名優秀教師的感人故事。影片中的主人公在一次面試失敗以后曾說過這樣一句話：希望是一種戒不掉的習慣。無論自己遭遇多少困難，無論受到多少歧視，主人公始終用一種積極的心態心存希望，堅持自己的夢想，并最終獲得成功。

有個朋友乘船往英國，途中忽然碰到狂風雨的襲擊，船上的人都驚慌失措，朋友卻看到老太太非常鎮靜地在禱告，眼神顯得十分安詳。風浪過往后，朋友十分好奇的問老太太：“你為什么一點都不害怕呢？” 老太太說：“我有兩個女兒，大女兒戴安娜已經往了天堂，小女兒瑪利亞就住在英國。剛才風浪大作的時候，我就向上帝禱告：“假如接我往天堂，我就往看看戴安娜；假如留我在船上，我就往看瑪麗亞。不管往那兒，我都可以和我心愛的女兒在一起，我怎么會害怕呢？”故事中的老太太境遇和影片中Brad Cohen的遭遇不同相同的是他們都以一種積極的心態面對已經發生的不好的事情。

積極心態是我們每個人都存在的隨身攜帶的法寶，華盛頓說過，一切的和諧與平衡,健康與健美,成功與幸福,都是由樂觀與希望的向上心理產生與造成的。樂觀本身就是一種成功。人生的道路都是由心來描繪的。所以,無論自己處于多么嚴酷的境遇之中,心頭都不應為困難而不安，Brad Cohen尚能在先天缺陷不被理解的情況下微笑面對生

活，堅持自己的夢想并實現夢想，我一直清楚的記得Brad Cohen在拿到獎成功時說的，千萬別讓任何事阻止你去追逐夢想，阻止你工作或玩耍或是談戀愛。誰都會有面對困境的時候但并不是誰都能有一個積極的心態去面對困境，當你擁有了一個積極的心態，你就是成功的。有人說過，不管怎么樣太陽還是會照常升起來，天空還是藍色的，云還是白色的，天空不會塌下來，我也不會倒下去，不管發生什么事我都能正正常常的過日子，正正常常的過日子??不要去在乎別人對你投來的不相信的眼光，堅定的看著前方充滿希望的方向，沒有誰會被命運打敗，被打敗的只有自己，一個被消極不自信的想法淹沒的自己。

也許，我們的人生旅途上沼澤遍生，荊棘從生;也許我們追求的風景總是山重水復，不見柳暗花明；我們需要在黑暗中摸索很久，才能尋找到光明；也許我們虔誠的信念會被世俗的塵霧纏繞，而不能自由飛翔；也許，我們高貴的靈魂暫時在現實中找不到可寄放的凈土，那么，我們為什么不可以以勇敢者的氣魄，堅定而自信地對自己說你聲“再試一次！”再試一次，你就有可能達到成功的彼岸！堅持一下，保持一份積極的心態，面對自己，面對他人，面對困難。積極的人在每一次憂患中都看到一個機會，而消極的人則在每個機會都看到某種憂患。同樣的事情，同樣的境遇，換一種想法，換一個角度，世界總會變得不一樣。

當希望成為一種習慣，當積極成為心的一部分，所有的不滿，所有的困難都將在眼前消逝??

第三篇：哈佛幸福課：積極心理學（精選）

我們來到這個世上，到底追求什么才是最重要的？

他堅定地認為：幸福感是衡量人生的唯一標準，是所有目標的最終目標。

人們衡量商業成就時，標準是錢。用錢去評估資產和債務、利潤和虧損，所有與錢無關的都不會被考慮進去，金錢是最高的財富。但是我認為，人生與商業一樣，也有盈利和虧損。

具體地說，在看待自己的生命時，可以把負面情緒當作支出，把正面情緒當作收入。

當正面情緒多于負面情緒時，我們在幸福這一“至高財富”上就盈利了。

所以，幸福應該是快樂與意義的結合！

“一個幸福的人，必須有一個明確的、可以帶來快樂和意義的目標，然后努力地去追求。真正快樂的人，會在自己覺得有意義的生活方式里，享受它的點點滴滴。”

“I spent close to 30 years of my life unhappily successful.I was the Israeli national squash champion, completed my undergraduate degree at Harvard, and subsequently spent a year at beautiful Cambridge University, studying education while earning my blue in squash.More than titles and degrees, though, I desperately wanted to be happy, or at least happier than I had been.I started to study psychology in the hope of finding some answers, and it was through my studies that I realized what should have been obvious to me all along-that happiness is mostly contingent on our state of mind, rather than our status or the state of our bank account.”

塔爾·賓－夏哈爾自稱是一個害羞、內向的人。“我曾不快樂了30年。”本－沙哈爾這樣說自己。

“在哈佛，我第一次教授積極心理學課時，只有8個學生報名，其中，還有2人中途退課。第二次，我有近400名學生。到了第三次，當學生數目達到850人時，上課更多的是讓我感到緊張和不安。特別是當學生的家長、爺爺奶奶和那些媒體的朋友們，開始出現在我課堂上的時侯。”

塔爾博士畢業于哈佛大學，他擁有心理學碩士、哲學和組織行為學博士學位。他所開設的“ 積極心理學”和“領袖心理學”，被哈佛學生們推選為最受歡迎率排名第一和第三的課程。選修這兩門課程的哈佛學生超過了總人數的20%，其中23%的聽課者向學校教學委員會反映：這兩門課程“改變了他們的一生”。

塔爾博士在哈佛學生中享有很高的聲譽，受到學生們的愛戴與敬仰，被譽為“最受歡迎講師”和“人生導師”。

由于他的課程在哈佛大學引起了前所未有的轟動，美國公共廣播電臺（NPR）、美國有限新聞網（CNN）、美國哥倫比亞廣播公司（CBS）、《紐約時報》和《波士頓環球報》等全球數十家著名媒體對他進行了專訪和追蹤報道。10年來泰勒博士專門從事個人和組織機構的優勢開發、自信心，以及領袖力提升的研究。除了教授哈佛大學的課程外，他還受聘為多家著名

跨國公司的心理咨詢顧問和培訓師，他的課程因兼具實用性和可操作性，被企業家和高管們譽為“摸得著幸福 ”的心理課程。

塔爾·賓－夏哈爾希望他的學生學會接受自己，不要忽略自己所擁有的獨特性；

要擺脫「完美主義」，要「學會失敗」。

塔爾·賓－夏哈爾為學生簡化出10條小貼紙：

1.遵從你內心的熱情

選擇對你有意義并且能讓你快樂的課，不要只是為了輕松地拿一個A 而選課，或選你朋友上的課，或是別人認為你應該上的課。

2.多和朋友們在一起

不要被日常工作纏身，親密的人際關系，是你幸福感的信號，最有可能為你帶來幸福。

3.學會失敗

成功沒有捷徑，歷史上有成就的人，總是敢于行動，也會經常失敗。不要讓對失敗的恐懼，絆住你嘗試新事物的腳步。

4.接受自己全然為人

失望、煩亂、悲傷是人性的一部分。接納這些，并把它們當成自然之事，允許自己偶爾的失落和傷感。然后問問自己，能做些什么來讓自己感覺好過一點。

5.簡化生活

更多并不總代表更好，好事多了，不一定有利。你選了太多的課嗎？參加了太多的活動嗎？應求精而不在多。

6.有規律地鍛煉。

體育運動是你生活中最重要的事情之一。每周只要3 次，每次只要30 分鐘，就能大大改善你的身心健康。

7.睡眠

雖然有時「熬通宵」是不可避免的，但每天7 到9 小時的睡眠是一筆非常棒的投資。這樣，在醒著的時候，你會更有效率、更有創造力，也會更開心。

8.慷慨

現在，你的錢包里可能沒有太多錢，你也沒有太多時間。但這并不意味著你無法助人。「給予」和「接受」是一件事的兩個面。當我們幫助別人時，我們也在幫助自己；當我們幫助自己時，也是在間接地幫助他人。

9.勇敢

勇氣并不是不恐懼，而是心懷恐懼，仍依然向前。

10.表達感激

生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一切當成理所當然的。它們都是你回味無窮的禮物。記錄他人的點滴恩惠，始終保持感恩之心。每天或至少每周一次，請你把它們記下來。

第四篇：幸福課1-什么是積極心理學

1/3幸福課1什么是積極心理學來源：網易公開課/講師：TALBEN 整理：2011-9-8 幸福課1什么是積極心理學

研究積極的人少，研究悲觀的人多。健康的模型疾病模型

Positive physology

Tal Ben2002年開始研究積極心理學

最初的學生8個，走了6人，只剩2人

一年后，300名學生

二年后，850名學生

媒體采訪：要熱點，要轟動。不外向，不開朗，甚至不高大。不能說服自己，不能說服觀眾

學術雜志上的文章，7人閱讀（包括作者的母親）

主動筆記被動筆記

主動參與

安靜時間

享受安靜

練習實踐 實驗：老鼠與迷宮經歷片刻安靜，思索總結，再經歷，再片刻安靜，比一直迷宮的老鼠學會的多的多。

重現可能成為一種學習記憶機制

當我們思考時，我們重放素材，記憶更容易保留

《千里任禪游》《尋找萊拉》

1998-年，積級心理學開始研究。思想，容器，變形！mind, container, transformation

同樣的客觀信息，截然不同的解讀。積極的，消極的。我學到了什么

如何創造出《大衛》這部世作？

我去了一趟采礦廠，看到了一塊巨大的石頭，我看到了大衛，我只要鑿去多余的石頭之后，大衛就產生了。

雖然說的比做的容易，但是這個故事抓住了這門課程的精髓。即鑿除多余的石頭，也就是擺脫限制，阻礙。

做減法比做加法，讓我們的心靈成長的更快。

所謂的轟動之處，就是沒有轟動之處。

因為沒有經過轉變，快速見效的說法，都是皇帝的新衣，是不存在的，是過高的承諾和過低的兌現。

生活，令人滿意的生活，豐富的生活，包括了起起落落，包括了痛苦和再次振作，包括了失敗和再次奮斗，包括了成功和慶祝成功。勝利和失敗，起起落落。常識并非那么平常common sense is not that common

而是“謝謝提醒了我一些我熟知的事情 "Thank you for reminding me or sth that i 've already known.本課程希望做到的是：幫助你們鑿掉一些束縛。

基本要素：影響，行為和認知The ABC: affect ,behavior, and logition 信息本身還不夠，而我們除了信息高速公路外，還需要轉變高速公路，是在轉變高速公路，還是轉變鄉村小道上來經歷快速增長的步伐。“錯的不是科學的重大發現” 有信息永遠比無知強。不管是什么樣信息和什么樣無知。

錯在于信息背后的信念。教育的目標：根本上是自我實現。就是幫助一個人成為最好的自己。

問過之后便會有改變，問正確的問題，問號比句號多。像孩子一樣喜歡問問題。教育的目的是讓一個人連續發問。

哈佛MBA，一幫優秀的人，追蹤20年，成功的，但一小部分是格外的成功。研究2點：不是他的智商，智商對于導致他們長期成功的因素沒有影響。不是他們在念MBA之前的出身，他們做的事和這一點關系都沒有。

只有2件事會決定，誰會成為格外成功的人：

1.是那部分人真的相信自己，他們認為自己能做好，他們有目的，他們有動力。

2.這部分人一直在問問題。問雇員，搭檔，孩子，父母，朋友。他們一直處于好奇的狀態，一直在尋找，有開放的心態，想要更加了解世界，他們是終身學習者，他們一直在問問題。

這二個區別性的特質，導致了格外成功和成功的人之間的差別。

幸福存在于一個連續的統一體，不是二進制，非0即1

文化的共同性，比差異性更多

不同文化中普遍的東西

我最初開這門課時，沒有想過，我要介紹些什么，以便能取悅課程的參與者。這些學生呢？那不是我所想的。我所想的是：如果我是一個本科生，會想上什么課？我做在這里，什么能讓我更幸福？換言之，從我的觀點，從非常個人的觀點出發，但最主要的，我會鼓勵你們去看自己的內心，去研究自己，無論是通過兩周的開始的每周一次的課后論文，還是你們最后的演示作業。不用做演示還是要寫出來。關于你最感興趣的話題或者對你來說最重要的話題。還是關于如何能把這些觀點應用于我的生活。

“練習時間”是關于如何接受和利用一些觀點，是關于研究我們自己。越是個人的東西越是普遍。

當我們更能認識自己時，我們就更能認識他人。

了解自己的人，研究自己的人，反思自己的人。

不對別人做出過分的行為，不道德的行為會相對較少

看到我們自己的深層的本性時，我們看到的是部分普遍的本性，你們所有人之間的共性，不管我們來自哪里，但同時不要忽視自己，不要忽視我們每一個人身上的普遍性。只研究自己是不夠的，與復雜性相對的是簡單性。

應用的努力，努力把行為的實際改變帶入你的生活。

第一集1小時07分，在每一次星期五，每一次聚會，都是這樣開始的，對每一個世界級領袖，無論是商界的，非盈利機構的，還是政界的，他都會對他們說如下一番話：

星期一，我不想聽到你們說這有多美好，意思是這個周末有多美好。星期一，我想聽你們跟我說你們做了一些什么改變，但重要的是你們所做的改變是什么？這對你們的生活有怎樣的影響而那需要我們的努力。

人們引入行為上的改變的同時引入認知上和情緒上的。影響認知還不夠，還必須有行為。

經常用不同的方式做事需要勇氣。

但一些也許是你們所寫過的最困難的論文。有一些是簡單的。

那就是引入改變，關注反思，那就是花時間接受。

那就是關于鑿掉多余的石頭，而這只能通過這種努力而實現接受并應用它。

第五篇：積極心理學與幸福課程感悟

為了幸福，我要改變

幸福是我們最求的終極目標，是我們的人生意義所在，然而不是每個人都可以擁有現成的幸福，幸福是需要我們去努力最求的，我們不能被動地等著幸福突然降臨，而是要主動的爭取它，而爭取的方式，當然是要必須從自己做起，從改變自己開始

那么我們要從哪些做出方面改變呢？

首先，我們必須改掉悲觀與頹廢，保持樂觀的心態和滿懷希望的狀態 樂觀而懷有希望的人具有積極的態度與美好的憧憬，在他們的眼里，世界充滿奇妙、人生無限精彩。有這么一個例子：拿破侖在一次與敵軍作戰時，遭遇頑強的抵抗，隊伍損失慘重，形勢非常危險。拿破侖也因一時不慎掉入泥潭中，被弄得滿身泥巴，狼狽不堪。

可此時的拿破侖渾然不顧。只聽他大吼一聲，“沖啊!他手下的士兵見到他那副滑稽模樣，忍不住都哈哈大笑起來，但同時也被拿破侖的樂觀自信所鼓舞。一時間，戰士們群情激昂，奮勇當先，終于取得了戰斗的最后勝利。

無論在任何危急的困境中，都要保持樂觀積極的心態和充滿希望的狀態。作為一名學生，自信可以感染到無數接觸到的人。有沒有樂觀自信的態度也直接影響到大學生活的成敗與否。樂觀不僅給予活下去的勇敢和力量，單從健康角度說，我們也應該樂觀地活著。樂觀可能會給我們的健康帶來的幾個好處有減少疼痛，抑郁，心臟病，高血壓，感冒及其它感染和癌癥的幾率，并且能更加長壽 其次，我們要發現并改正消極的人格，擁有正面向上的積極人格 人格是構成一個人思想、情感和行為的特有模式，這個模式包含了一個人區別于他人的、在不同環境中一慣、相對穩定的、影響人的外顯和內隱行為模式的心理特征的總和。

每一個人的內心深處都存在兩股抗爭的力量，一股力量是消極的，它代表壓抑、侵犯、恐懼、生氣、悲傷、悔恨、貪婪、自卑、怨恨、高傲、妄自尊大、自私和說謊等； 另一股力量是積極的，它代表喜悅、快樂、希望、負責任、寧靜、謙遜、寬容、仁慈、慷慨等，這兩股力量誰都可能戰勝誰，關鍵是看個體自身到底是在給哪一股力量不斷注入新的能量，在給哪一股力量創造適宜的生存心理環境。生活中人們終是會遇到各種選擇，總是會接觸不同的人群，總是會參與不同的工作，而在這些事情背后都是需要我們擁有一個積極的人格才能很好的處理，擁有負責任、慷慨的積極人格，我們才不會在選擇面前變成小人，擁有謙遜、寬容、仁慈的積極人格，我們在和他人接觸的時候才不會被人排斥；擁有希望、負責任、寧靜的積極人格，我們才會在工作中變得更加出色。

最后我們還要改變渾渾噩噩的生活狀態，仔細的安排我們的人生，制定合理的人生目標

一百個人中有兩個人清楚自己的一生要的是什么，并且有可行的計劃，有力的實施，他們都是各行業的領導者。世上沒有懶惰的人，只有缺乏目標的人，如果缺乏目標就會懶惰。

一個人無論有多大的年齡，他真正的人生是從設定目標開始的，以前只不過是在繞圈子而已。

無論在工作，學習，生活，人際關系上都要有明確的目標。為什么有的人心胸寬廣因為他有明確的目標，沒有阻礙我的大目標的實現，其他的就是可以理解和寬容的。

“有了目標，內心的力量才會找到方向，茫無目標的飄蕩終歸會迷路，你內心那座無價的金礦，也終因不開采而與平凡的塵土一樣”。一個人無論他現在有多大的年齡，真正的人生是從設定目標開始的，以前只不過在繞圈子而已。

再舉一個例子：一百多年前，一位窮苦的牧羊人帶著兩個幼小的兒子替別人放羊為生。

有一天，他們趕著羊來到一個山坡上，一群大雁鳴叫著從他們頭頂飛過，并很快消失在遠方。大兒子眨著眼睛羨慕地說：“要是我也能像大雁那樣飛起來就好了。”小兒子也說：“要是能做一只會飛的大雁該多好啊！”

牧羊人沉默了一會兒，然后對兩個兒子說：“只要你們想，你們也能飛起來。” 兩個兒子牢牢記住了父親的話，并一直努力著，等他們長大——哥哥36歲，弟弟32歲時——他們果然飛起來了，因為他們發明了飛機。這兩個人就是美國的萊特兄弟。

你有什么樣的目標就有什么樣子的人生,世上有 98% 的人對心目中喜歡的世界沒有一幅清晰的畫面,他們沒有改善自己生活的目標，無法用一生的目標去鞭笞自己，結果他們繼續生活在一個他們無意改變的世界里。只要做到了以上這些改變，我相信我的人生也一定會有所改變，而這些改變正是我們通向幸福的第一步

所以為了幸福，讓我們改變吧