第一篇：淺談體育教學(xué)中如何克服學(xué)生的恐懼心理

淺談體育教學(xué)中如何消除學(xué)生的恐懼心理

摘 要：在體育教學(xué)中，有些項(xiàng)目對于身體素質(zhì)和基本技術(shù)較差的學(xué)生來講，具有一定的危險性，學(xué)生會產(chǎn)生不同的恐懼心理，從而影響教學(xué)質(zhì)量和學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。本文主要探析體育教學(xué)中學(xué)生恐懼心理產(chǎn)生的原因，提出減少和消除學(xué)生心理恐懼的方法和策略。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué) 恐懼心理 消除

一、前言：

所謂恐懼心理，是指人受到外界威脅時產(chǎn)生的一種情感反應(yīng)，其表現(xiàn)為膽怯、恐懼、畏縮不前，缺乏自信等心理行為。恐懼心理對于學(xué)生學(xué)習(xí)運(yùn)動技能，掌握練習(xí)方法，提高運(yùn)動興趣等方面，無疑地會產(chǎn)生消極影響，如果不給予必要關(guān)注，及時地消除與克服，必然會影響到教學(xué)活動的實(shí)施及教學(xué)質(zhì)量的提高，甚至可能產(chǎn)生意料不到的嚴(yán)重后果。當(dāng)前體育教學(xué)中，有相當(dāng)一部分學(xué)生因?yàn)樽陨淼男睦硭刭|(zhì)較差，身體素質(zhì)也不夠高，參與體育活動和練習(xí)的水平的技能也較低等因素影響，使許多學(xué)生在體育教學(xué)活動中存在著一定的恐懼心理。在體育教學(xué)活動中，如果教學(xué)中教師不能采取有效地措施來激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動興趣，而只是依賴枯燥的學(xué)習(xí)內(nèi)容、陳舊的練習(xí)方法、不斷增大運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度來提高學(xué)生的身體素質(zhì)，就會使學(xué)生在身體上和心理上就容易產(chǎn)生疲勞感、畏懼感，參與體育教學(xué)的厭煩情緒隨之產(chǎn)生。怎樣消除學(xué)生的恐懼心理，激發(fā)學(xué)習(xí)的主動性，是每位體育教師關(guān)注而重視的一個普遍問題。現(xiàn)就恐懼心理形成的原因及消除的方法淺談一自己的一些拙見。

二、學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理的原因及表現(xiàn)

在體育教學(xué)中尤其是器材類教學(xué)中學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理的原因及表現(xiàn)大致有以下幾點(diǎn)：

1、由于生理方面的缺陷而引起對體育課缺乏興趣。有的學(xué)生身材矮小、肥胖、體弱或其他方面的生理殘疾等，在技術(shù)動作的練習(xí)中常常怕動作做不好引起同學(xué)的譏笑，因而產(chǎn)生對運(yùn)動的恐懼感。

2、在練習(xí)中缺乏主動性，對自己的能力缺乏信心。由于少數(shù)學(xué)生對某一運(yùn)動項(xiàng)目存有恐懼心理，因而在學(xué)習(xí)時缺乏主動性、積極性，特別是在初學(xué)某個技術(shù)動作階段更為明顯。有的學(xué)生對完成某一動作的困難看得過多、過重，總擔(dān)心自己做不好或做不了，情緒低落，信心不足，害怕失敗。在動作練習(xí)時總是不敢迎難而上，力不從心并錯誤地夸大動作難度，加上他人并無惡意的說笑，嚴(yán)重挫傷了他們的自信，對練習(xí)感到害怕，有一種身處危險之中或危險就要來臨的感覺。這種心理反應(yīng)久而久之越來越強(qiáng)烈，害怕心理無節(jié)制的積累、遞增和泛濫，恐懼的心理就形成了。

3、教學(xué)內(nèi)容的難易程度結(jié)合不好，教師要求的標(biāo)準(zhǔn)過高。在教學(xué)過程中，教學(xué)內(nèi)容的安排應(yīng)由易到難，循序漸進(jìn)開展，如教師都一味的不分層次用同一標(biāo)準(zhǔn)要求學(xué)生，這樣就使學(xué)習(xí)困難的學(xué)生長期遭受失敗的困擾，而對新的學(xué)習(xí)內(nèi)容產(chǎn)生恐懼心理。

4、教師的教學(xué)方法不當(dāng)。在有些練習(xí)中，教師自己覺得動作簡單只給學(xué)生做簡單的示范動作，而且對動作要領(lǐng)講解又不夠具體和透徹，使學(xué)生對該練習(xí)活動處在茫然的狀態(tài)下，教師就組織學(xué)生開始練習(xí)，因而學(xué)生就會產(chǎn)生畏懼心理。

5、教師教學(xué)行為不當(dāng)。對正在學(xué)習(xí)技術(shù)動作過程中的學(xué)生過多地、沒有分寸地指責(zé)、批評，甚至諷刺、挖苦、冷落乃至懲罰學(xué)生。還把他們當(dāng)作反面教材，使他們有失意、沮喪感，從而產(chǎn)生煩惱與緊張情緒。

6、學(xué)生缺乏鍛煉、身體素質(zhì)、運(yùn)動能力差。有的學(xué)生由于自身的身體素質(zhì)和運(yùn)動能力較差，在完成某一動作時無法達(dá)到自己對安全的心理需要，加上某些技術(shù)動作結(jié)構(gòu)較復(fù)雜、害怕教師的保護(hù)不到位等客觀因素的影響使學(xué)生喪失了自信心，產(chǎn)生畏難、膽怯的情緒，造成學(xué)生產(chǎn)生恐懼的心理。

多種多樣的原因產(chǎn)生的恐懼心理給正常的體育教學(xué)造成了很大的障礙，少數(shù)學(xué)生的恐懼心理還可能演化成群體效應(yīng)，使教學(xué)無法繼續(xù)。及時發(fā)現(xiàn)并有效克服、消除學(xué)生的這些恐懼心理，對于提高體育教學(xué)質(zhì)量，促進(jìn)學(xué)生在較短的時間內(nèi)盡 2 快掌握運(yùn)動技能、增強(qiáng)體質(zhì)，有著十分重要的意義。恐懼心理是體育教學(xué)的阻力，但不是固定不變的，是可以克服的，關(guān)鍵在于運(yùn)用行之有效的手段方法。

三、如何消除學(xué)生的恐懼心理

1、加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)

在教學(xué)中針對性的進(jìn)行身體素質(zhì)和專門性練習(xí)相結(jié)合。結(jié)合教材內(nèi)容安排發(fā)展身體素質(zhì)的練習(xí)項(xiàng)目，根據(jù)實(shí)際情況區(qū)別對待、練習(xí)活動做到由易到難逐步加大，循序漸進(jìn)的使學(xué)生身體素質(zhì)得到全面發(fā)展，慢慢消除學(xué)生的恐懼心理。

2、教師應(yīng)采取多種教學(xué)方法，誘導(dǎo)與激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

在教學(xué)過程中，教師通過自己的教學(xué)活動，可以提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。教師在教學(xué)中講解要語言生動、簡明扼要、條理清晰。示范要準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、優(yōu)美。讓學(xué)生可以較快領(lǐng)會動作要領(lǐng)，提高學(xué)習(xí)積極性。教師要采用生動、活潑、多變的教學(xué)方法，吸引學(xué)生注意，啟發(fā)學(xué)生的思維，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。另外，教師在上課中的教學(xué)情緒也對學(xué)生情緒起著誘導(dǎo)作用，教師情緒振作與沮喪，高漲與低沉都會對積極性產(chǎn)生潛侈默化的影響。此外，教學(xué)過程中教師的教學(xué)內(nèi)容安排對學(xué)生學(xué)習(xí)積極性也有較大影響，如每次課的學(xué)習(xí)難度，進(jìn)度，運(yùn)動強(qiáng)度，練習(xí)密度及教法手段等安排是否合理，都會對學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性產(chǎn)生影響。為此在選擇教材和安排練習(xí)時，既要考慮到教材的科學(xué)性、系統(tǒng)性，又要注意到學(xué)生的年齡、性別、體質(zhì)和接受能力。在整個教學(xué)過程中做到生動活潑，有張有馳，節(jié)奏鮮明，使學(xué)生以極大的熱情投身到學(xué)習(xí)之中。

3、加強(qiáng)師生之間的雙邊交流活動

師生之間的真摯感情可以減少學(xué)生恐懼的程度，教師風(fēng)趣的語言、生動的形象的比喻、親切的關(guān)懷、熱情的鼓勵，都有助于消除學(xué)生的恐懼心理。發(fā)現(xiàn)膽怯的學(xué)生要善于引導(dǎo)，經(jīng)常與他們交流，發(fā)現(xiàn)他們存在的問題，及時給予解決，但同時也不要低估他們自身的運(yùn)動能力，對他們每一點(diǎn)微小進(jìn)步都要及時鼓勵，一旦他們嘗到甜頭，就會逐漸消除膽怯。另外利于集體從眾功能，促進(jìn)學(xué)生形成戰(zhàn)勝自我，克服困難，努力學(xué)習(xí)的心態(tài)。如在教師或?qū)W生的保護(hù)或幫助下水平一般 3 的學(xué)生成功地完成某一動作，使學(xué)生們產(chǎn)生“他能做，我也可以完成”的競爭心理，從而戰(zhàn)勝恐懼的心理，堅(jiān)定完成動作的信心。

4、做好保護(hù)與幫助

合理地運(yùn)用保護(hù)與幫助，可以增強(qiáng)練習(xí)者的信心，有效地消除恐懼心理，增強(qiáng)學(xué)生的安全感。在實(shí)際教學(xué)中，可以改善練習(xí)保護(hù)條件，如在俯臥式跳高教學(xué)中，落地采用沙坑或墊子其結(jié)果截然不同，采用墊子學(xué)生的完成率較高，所以保護(hù)條件好或保護(hù)者多，練習(xí)者心理穩(wěn)定性就高，易產(chǎn)生安全感。另外，在一些學(xué)生心目中總認(rèn)為教師的保護(hù)最安全，不會有危險。因此，對個別“重點(diǎn)對象”教師應(yīng)親自保護(hù)與幫助，做好保護(hù)與幫助，即要了解該運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)，單個動作的技術(shù)規(guī)格以及動作之間的有機(jī)聯(lián)系，又要選擇適應(yīng)的位置與時機(jī)，采取天確的手法確保安全。此外，教師要教會學(xué)生自我保護(hù)的正確方法，增強(qiáng)其自信心，亦可減少恐懼心理。

5、增強(qiáng)娛樂興趣。

在體育教學(xué)中，增強(qiáng)其娛樂性，提高學(xué)生的練習(xí)興趣，是消除恐懼心理有的有效辦法之一。教師在教學(xué)中要不斷地提高其教學(xué)藝術(shù)性，適當(dāng)組織一些帶有競爭性質(zhì)的活動，調(diào)節(jié)課堂氣氛，使學(xué)生充分發(fā)揮其主觀能力性，恐懼心理就會不攻自破。

6、充分利用現(xiàn)代化手段及設(shè)備條件來實(shí)施教學(xué)。

教師除了要做到明確任務(wù)、明確要領(lǐng)外，充分利用現(xiàn)代化教學(xué)手段（如電視錄像，教學(xué)圖片等）進(jìn)行生動形象的直觀教學(xué)，使學(xué)生明白應(yīng)該如何動作，從而避免對動作概念的誤解，由動作錯誤而導(dǎo)致恐懼心理的產(chǎn)生。

7、教師要注意自己的教學(xué)方式方法。

教師在教學(xué)過程中，要盡量克服急躁心理與簡單粗暴的行為，對學(xué)生要循循善誘、不得斥責(zé)、諷刺、挖苦學(xué)生，更不能懲罰學(xué)生，避免誘發(fā)學(xué)生無所謂的逆反或恐懼心理。

8、加強(qiáng)思想品德教育。

在日常的體育教學(xué)中，教師要注意對學(xué)生進(jìn)行思想品德教育，要注意對學(xué)生大膽潑辣、勇猛頑強(qiáng)的思想品質(zhì)的培養(yǎng)、激發(fā)學(xué)生正確的、間接的學(xué)習(xí)動機(jī)。在新動作學(xué)習(xí)前告訴學(xué)生學(xué)習(xí)的實(shí)際意義，讓學(xué)生用動機(jī)的驅(qū)動力，頑強(qiáng)的意志品質(zhì)去對待學(xué)習(xí)、戰(zhàn)勝困難、克服恐懼。

9、加強(qiáng)心理訓(xùn)練

在實(shí)際教學(xué)中，體育教師往往忽視了心理訓(xùn)練法。因?yàn)樾睦碛?xùn)練法比其他方法來得復(fù)雜，難以掌握，但在實(shí)際教學(xué)或比賽中卻能夠解決上述方法難以解決的心理障礙。除了加強(qiáng)課前的心理訓(xùn)練外，還可以有針對性的采取一些心理訓(xùn)練的措施。如可以讓學(xué)生調(diào)整放慢節(jié)秦，深呼吸，做放松練習(xí)加以語言誘導(dǎo)以緩和和穩(wěn)定學(xué)習(xí)情緒，使這種情緒逐漸減弱，或在這種情緒達(dá)到一定強(qiáng)度時，回憶輕松愉快的訓(xùn)練比賽場面，用積極的情緒逐漸代替消極情緒。

四、結(jié)論

綜上所述，在體育教學(xué)中，教師及時發(fā)現(xiàn)并科學(xué)分析產(chǎn)生恐懼的原因，盡快采取相應(yīng)的和有效的科學(xué)方法，解決和消除學(xué)生的恐懼心理，采取正確的教學(xué)方法和育人手段，用愛心去感染學(xué)生，使其增強(qiáng)戰(zhàn)勝挫折與困難的信心和毅力。只有師生零距離接觸，學(xué)生才能真正輕松愉快地學(xué)習(xí)，教師也才能收到預(yù)期的培養(yǎng)效果。參考文獻(xiàn)

1、陳露《體育教學(xué)中學(xué)生恐懼心理的抑制》，《學(xué)校體育》

2、孫佑娥《全育教學(xué)中學(xué)生恐懼心理的表現(xiàn)、原因及克服方法》，《中國學(xué)校體育》。

第二篇：在體操教學(xué)中如何幫助學(xué)生克服恐懼心理

在體操教學(xué)中如何幫助學(xué)生克服恐懼心理

體操運(yùn)動與其他運(yùn)動項(xiàng)目不同，一般來說具有一定的危險性。因?yàn)橛泻芏嗟捏w操動作都是日常生活中不常見的。因而學(xué)生在練習(xí)體操時，往往產(chǎn)生恐懼心理，從而影響了教學(xué)順利進(jìn)行。那么在體操技術(shù)動作教學(xué)中，怎樣消除學(xué)生的恐懼心理呢？我覺得可以通過以下幾個方面來消除學(xué)生的恐懼心理：

1、準(zhǔn)備活動要充分

上課開始時教師要強(qiáng)調(diào)準(zhǔn)備活動的重要性，因?yàn)轶w操教學(xué)要求全身的協(xié)調(diào)用力，所以教師一定要帶領(lǐng)學(xué)生對身體各個關(guān)節(jié)進(jìn)行充分的活動，對各肌肉充分拉伸減輕肌肉的粘滯性。充分的準(zhǔn)備活動能在一定程度上提高學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)的安全感，敢于去做一些難度較大的技術(shù)動作，間接上對提高體操的學(xué)習(xí)效率有很大的幫助。

2、課前分發(fā)導(dǎo)學(xué)案讓學(xué)生了解并理解動作技術(shù)形成的理論知識

在進(jìn)行體操各個教學(xué)內(nèi)容的學(xué)習(xí)之前，教師都應(yīng)熟練動作的基本理論，用理論來指導(dǎo)實(shí)踐，并且課前分發(fā)導(dǎo)學(xué)案，詳細(xì)介紹所要學(xué)習(xí)的技術(shù)動作已經(jīng)學(xué)習(xí)的重點(diǎn)難點(diǎn)，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)開始時先建立正確的概念。教學(xué)過程應(yīng)該把握好動作從易到難、由淺到深，由單個分解動作開始學(xué)習(xí)，一步一步地引導(dǎo)學(xué)生完成成套的技術(shù)動作。

3、營造輕松的學(xué)習(xí)氛圍,對學(xué)生進(jìn)行積極的心理暗示

在體育教學(xué)過程中，輕松的學(xué)習(xí)氛圍能使學(xué)生更快更主動地掌握各種技術(shù)、技能，而且能增加體育運(yùn)動的興趣，體會學(xué)習(xí)的樂趣，享受成功的愉悅。當(dāng)然，學(xué)生在學(xué)習(xí)中遇到具有一定難度或者有一定危險性的動作時難免會有心理障礙,但在輕松的學(xué)習(xí)氛圍中體育教師可以通過對學(xué)生的關(guān)懷、鼓勵、表揚(yáng)等積極的心理暗示來消除學(xué)生的心理障礙。

4、根據(jù)教材內(nèi)容及學(xué)生的具體情況精心組織教學(xué)

我們體育教師在平時設(shè)計(jì)課的過程中多動腦，根據(jù)學(xué)生的具體情況，設(shè)計(jì)符合學(xué)生的教學(xué)方案，讓學(xué)生做動作時感到輕松愉快，完成動作的質(zhì)量高，這可以有效地提高教學(xué)效率。努力創(chuàng)新新的教學(xué)模式，豐富教學(xué)手段和方法，重視各種教學(xué)工具的利用。

5、到位的保護(hù)與幫助

學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理很大程度上因?yàn)榫毩?xí)過程中存在的各種不確定性和潛在的危險性，指導(dǎo)好小組成員正確掌握保護(hù)與幫助的方法非常重要。要嚴(yán)肅課堂態(tài)度，杜絕在學(xué)習(xí)過程中嬉笑打鬧等不安全的行為舉動

6、基本素質(zhì)的練習(xí)

體操學(xué)習(xí)對力量，靈敏性，柔韌性，協(xié)調(diào)性等素質(zhì)相對要求較高，很多學(xué)生也因?yàn)榱α坎粔颉⑷犴g性不好等原因而產(chǎn)生恐懼心理，所以課前、課的準(zhǔn)備活動、課的結(jié)束部分以及課下都要組織和強(qiáng)調(diào)好各項(xiàng)基本素質(zhì)的練習(xí)。

第三篇：如何克服演講中的恐懼心理

如何克服演講中的恐懼心理

愛迪生說：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。”誠然，有過公共演講經(jīng)歷的人都知道，很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講臺。心理學(xué)研究表明：人們在日常生活中，經(jīng)常會遇到各種各樣的困難和障礙，為了解決問題，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，就必須克服困難。而困難的出現(xiàn)和克服，會引起人內(nèi)心的不安和緊張，嚴(yán)重時就會給人帶來恐懼，形成焦慮。

既然緊張恐懼的心理是存在的，不可避免的。那么，如何處理好緊張心理直接影響著演講的成功與否。針對演講中的緊張心理，以下介紹幾種“藥劑”以供參考：

1、充分的準(zhǔn)備。林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時，就是經(jīng)驗(yàn)再多、年齡再老，也不能免于難為情的。”這話說得很深刻。要進(jìn)行成功的演講，就必須有成功的準(zhǔn)備，否則，沒有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。

同時，對演講者來說，平時不但要做好演講前的準(zhǔn)備，還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。

2、端正演講動機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)。不要把目標(biāo)定得過高，對于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強(qiáng)烈的求勝動機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈，到了發(fā)揮時卻事違人愿。因此，演講者要學(xué)會適度降低求勝動機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣。

3、保持積極的情緒體驗(yàn)。有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心，比如，在演講過程中總是設(shè)想自己會犯語法錯誤，或總擔(dān)心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會成為自己的一種思維習(xí)慣。

3、避免機(jī)械背誦演講稿。逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對聽眾時遺忘，即 1

使沒忘，講起來也會顯得十分機(jī)械化。美國總統(tǒng)林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演”。背演講稿對演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式，但是,背誦依賴的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費(fèi)演講者大量的時間,而且容易形成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過程中,一旦因怯場、聽眾騷動,設(shè)備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象。因而，在準(zhǔn)備演講中我們只要準(zhǔn)備好大概的提綱，根據(jù)自己的語言、思路發(fā)揮更能打動觀眾。

4、演講前要注意把注意力從自己身上移開。比如，可以積極聽取主辦人和聽眾的意見，這樣我們可以轉(zhuǎn)移注意力，放松身體和思想。又如可以做做肌力均衡運(yùn)動。均衡運(yùn)動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如我們可以先握緊拳頭，然后松開；也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運(yùn)動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心。因此，在開始講演時，最重要的就是要把注意力從自己身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什么，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺恐懼感。

5、冷靜處理“怯場”。1988年漢城奧運(yùn)會上，稱雄排壇數(shù)年的中國女排，在與前蘇聯(lián)隊(duì)一場比賽中，不僅以0：3敗北，而且第一局競創(chuàng)紀(jì)錄地吃了零分，其中最主要原因不在于技術(shù)基礎(chǔ)，而在于心理的崩潰。演講中的怯場同樣也是一種心理崩潰的反映。事實(shí)上，當(dāng)怯場現(xiàn)象發(fā)生時，只要有所準(zhǔn)備，掌握必要的技巧，也可以順利度過這一危機(jī)期。當(dāng)意識到自己出現(xiàn)怯場現(xiàn)象時，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態(tài)，不要好強(qiáng)求勝，也不要過分地強(qiáng)調(diào)自己的怯場緊張心理。通過呼吸調(diào)節(jié)法消除自己的緊張感，采用這種方法可以消除雜念和干擾。當(dāng)自我感覺十分緊張時，有意識控制自己的情緒。要時時記住，既然你自己下定的決心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事實(shí)上，在開始演講之前，應(yīng)深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應(yīng)可以提神，并能給你勇氣。

6、當(dāng)一個神氣的債主。對于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗(yàn)，而在他的眾多經(jīng)驗(yàn)中最基本的經(jīng)驗(yàn)就是：“你要假設(shè)聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天；你是神氣的債主，根本不用怕他們。”把身體站直，然后開始信心十足地講話吧！好似他們每個人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時間。這種心理作用對我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時，總會經(jīng)歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。問題是，只要能堅(jiān)韌不拔，不久所有顧慮都會一掃而光。

朋友們，如果你想克服演講的緊張心理，不妨先要弄清自己為什么害怕當(dāng)眾說話，只要對癥下藥，只要肯多下功夫，就會發(fā)現(xiàn)這種上臺恐懼的程度，很快便會減少到某一地步，這時它就是一種助力，而不是一種阻力了。

第四篇：如何克服演講中的恐懼心理

如何克服演講中的恐懼心理

愛迪生說：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。”誠然，有過公共演講經(jīng)歷的人都知道，很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講臺。心理學(xué)研究表明：人們在日常生活中，經(jīng)常會遇到各種各樣的困難和障礙，為了解決問題，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，就必須克服困難。而困難的出現(xiàn)和克服，會引起人內(nèi)心的不安和緊張，嚴(yán)重時就會給人帶來恐懼，形成焦慮。

當(dāng)我們第一次踏上講臺，面對那么多的觀眾時，總是心生膽怯。但這并不是什么害羞的事情，即便是最精煉的演講者也有過這樣的經(jīng)歷。學(xué)會克服對演講的恐懼，那么演講將成為你的巨大的職業(yè)優(yōu)勢.既然緊張恐懼的心理是存在的，不可避免的。那么，如何處理好緊張心理直接影響著演講的成功與否。針對演講中的緊張心理，以下是一些建議，它們可以幫助你克服自己對演講的恐懼，推動事業(yè)的發(fā)展。雖然大家可能會認(rèn)為其中一些建議是常識，不過只要執(zhí)行才會成功，希望大家能夠采納自己覺得可供參考的建議。對著鏡子練習(xí)演講

對著鏡子練習(xí)演講是非常有用，也很重要的。你應(yīng)該知道，在做演講時，自己的一舉一動都會影響觀眾的注意力。通過對著鏡子練習(xí)，你會注意到自己是否在不斷地前后搖擺，是否做一些不易察覺的但是無用的細(xì)微動作。觀察，并且改正，因?yàn)橥沁@些讓人分心的小動作使得有水準(zhǔn)的演說變成了糟糕的演說。

對著墻壁練習(xí)演講

對著墻壁練習(xí)演講，這與對著鏡子演講相比，是完全相反的方案。對著墻壁演講可以使你將注意力都集中在演說的內(nèi)容上。剛開始你可能會覺得傻（大家剛開始都這么覺得），但是對著墻壁演講有助于弄清那些內(nèi)容不妥的部分——那些沒有說服力的或是難以得體地內(nèi)容。通過這樣的練習(xí)，反復(fù)推敲的用詞和表達(dá)語氣，獲益匪淺。

對著朋友練習(xí)

對著朋友發(fā)表演講，你會感到輕松。而且朋友可以給你提出問題，并且提供誠實(shí)坦白的反饋。如果一個朋友不足以提供這個服務(wù)，那么就找其他能夠做到的人。發(fā)表完演講后，問下你朋友，找出你的演講中哪部份是最容易懂的，哪部分是最難懂的。

對著同事（但不是朋友）練習(xí)對著非朋友的同事發(fā)表演講也很有用，因?yàn)檫@樣可以增加壓力，這樣在實(shí)際演講中就更容易克服壓力了。同樣的，演講完后詢問一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。

錄音

這是一個簡單的建議，如果你討厭從答錄機(jī)里聽到自己的聲音，那么你也會討厭聽到自己練習(xí)演說。錄下你的演說并進(jìn)行審定，自己鑒定和改正演說中的漏洞和結(jié)巴部分，下次你才會更有進(jìn)步。

排練

如果有可能，在正式演講前的幾天前到你的演講地點(diǎn)進(jìn)行排練。要準(zhǔn)確認(rèn)真地練習(xí)演講，假裝下面有觀眾，有需要時應(yīng)使用麥克風(fēng)。如果你的演講要穿著正式，那排練時就不要穿短褲。盡量把排練搞得逼真點(diǎn)。在正式發(fā)表演講前，把排練做得越逼真，到真正那天你就會覺得更簡單。

不要只在家人面前練習(xí)

? 家人是你最好的評論者，但同樣不幸的是，他們不會給你提供誠實(shí)的反饋。或許你家是例外，多少情況下，惟恐傷害你的感覺，或給你增加不必要的壓力，就算有過，家人或許不會給你指出來。所以家人并不是合適的練習(xí)對象。如果你的家人堅(jiān)持要你對著他們演講，那么對他們的建議不要全信。雖然你不能因?yàn)榧胰讼霂兔Χ?zé)備他們，但他們的評論并不十分可靠。

? 提早到會場（盡可能的早）

不要等到聽眾都坐好了，你才慢吞吞地調(diào)試好投影儀和幻燈片。提早到達(dá)演講地點(diǎn)，熟悉一下場景，檢查電腦和投影設(shè)備，確保不會出現(xiàn)異常的境況。而且這有助于消除緊張感。

結(jié)論

只有熟練，才能生巧。在不同情況下，使用不同的方法練習(xí)演講會讓你在公共場合進(jìn)行演講時感到更輕松，而且能減輕你的焦慮感。雖然自己私下練習(xí)演講常會覺得無趣，但是為了更好的傳遞你的信息，進(jìn)行練習(xí)卻是非常值得的。每練習(xí)一次演講，你就會發(fā)現(xiàn)自己的表達(dá)水平有很大的進(jìn)步。

第五篇：體育教學(xué)中如何消除學(xué)生的恐懼心理[最終版]

體育教學(xué)中如何消除學(xué)生的恐懼心理

恐懼是一種心理反應(yīng)，它是由于刺激作用于人的大腦皮層，使原有的動力定型遭到破壞，引起皮質(zhì)的興奮，通過興奮的傳導(dǎo)與擴(kuò)散導(dǎo)致各器官發(fā)生了相應(yīng)的變化，而由此變化引起的刺激再重新傳遞回大腦與新的動力定型結(jié)合就產(chǎn)生了異樣心理反應(yīng)――恐懼感。人的恐懼心理表現(xiàn)為心跳加速、呼吸急促、注意力分散、神經(jīng)過度緊張、情緒不穩(wěn)定等等。體育教學(xué)中，部分學(xué)生對動作復(fù)雜、具有一定難度和危險性的運(yùn)動項(xiàng)目，始終無法擺脫恐懼心理，這種心理導(dǎo)致學(xué)生不能掌握正確的技術(shù)技能，甚至出現(xiàn)傷害事故。體育教學(xué)中如何消除學(xué)生的恐懼心理呢？

一、進(jìn)行心理疏導(dǎo)，消除學(xué)生的恐懼心理

在教學(xué)過程中，教師應(yīng)告訴學(xué)生，有些體育項(xiàng)目是具有危險性的，但是如果認(rèn)真學(xué)習(xí)運(yùn)動技能，采取安全措施，并與教師密切配合，危險是可以避免的。在教學(xué)新內(nèi)容時教師要講明學(xué)習(xí)的目的和意義，鼓勵學(xué)生勇于克服困難和恐懼心理，努力培養(yǎng)自己勇敢拼搏的品質(zhì)。

二、利用標(biāo)準(zhǔn)的動作示范，消除學(xué)生的恐懼心理

體育教學(xué)中，學(xué)生在練習(xí)一些看似危險和困難的動作時，會產(chǎn)生恐懼心理，他們可能會找出各種理由逃避練習(xí)，從而影響教學(xué)的順利進(jìn)行。教學(xué)中，教師可通過優(yōu)美、準(zhǔn)確、富有節(jié)奏感的動作示范，使學(xué)生直接感知運(yùn)動動作的全貌。看到教師的動作輕松完美，會在一定程度上消除學(xué)生的恐懼心理，使學(xué)生充滿信心。第一次學(xué)習(xí)新內(nèi)容時，也可以先讓那些身體素質(zhì)好的學(xué)生進(jìn)行動作示范，以此激勵那些膽小的學(xué)生勇敢地嘗試。練習(xí)時，師生應(yīng)多給予膽小的學(xué)生以表揚(yáng)和鼓勵，確保他們的“第一次”嘗試能夠獲得成功，以此幫助他們擺脫恐懼心理，收獲自信心。

三、加強(qiáng)保護(hù)，適當(dāng)降低練習(xí)難度，消除學(xué)生的恐懼心理

在一些學(xué)生的心目中，總認(rèn)為教師的保護(hù)是最安全的，不會有危險。因此，采取適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)措施可以幫助學(xué)生克服緊張恐懼的心理，增加安全感。教師采取保護(hù)措施，既要了解該運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)、單個動作的技術(shù)規(guī)格，又要充分地分析理解教材、分析學(xué)生，準(zhǔn)備檢查好教具器材和場地，結(jié)合教學(xué)內(nèi)容，對教學(xué)中的某個環(huán)節(jié)容易出現(xiàn)的各種特殊情況的處理方法做到心中有數(shù)。這樣，我們就可以在教學(xué)中減少疏漏，避免教學(xué)事故的發(fā)生，這樣安全的體育課就不會給學(xué)生造成心理陰影，當(dāng)然也就消除了學(xué)生的恐懼心理。

此外，教會學(xué)生自我保護(hù)的正確方法，也可以減輕學(xué)生的恐懼心理。在實(shí)際教學(xué)中，教師如果發(fā)現(xiàn)大多數(shù)學(xué)生對練習(xí)內(nèi)容感到困難，就應(yīng)當(dāng)適當(dāng)降低練習(xí)難度。如:跨欄教學(xué)中可以降低欄的高度，加大欄間距離；在教學(xué)跳躍當(dāng)中的“橫箱分腿騰躍”時，可以用“山羊”代替跳箱，以降低騰躍難度。當(dāng)學(xué)生熟練掌握低難度的技術(shù)動作，把動作做得完美流暢后，自然就樹立起了學(xué)習(xí)的自信心，有了自信心就會在很大程度上擺脫心理恐懼的情緒。之后，教師再增加欄高、減小欄距，把“山羊”換成跳箱，逐步提高難度，直至達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)要求。

四、通過激發(fā)學(xué)生的興趣，消除學(xué)生的恐懼心理

興趣是最好的老師。學(xué)生如果對一個事物產(chǎn)生興趣，就會竭盡全力對這個事物進(jìn)行研究，最終得到自己滿意的結(jié)果。試想，在研究這一事物的過程中會遇到一些難題，若對這個事物不感興趣，再加上沒有堅(jiān)強(qiáng)的意志，自然就會選擇退縮；若對這個事物非常感興趣，就會想盡各種辦法，采用各種手段來克服所遇到的困難，直至取得成功。在體育教學(xué)中，注重培養(yǎng)和激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣非常重要。體育教師應(yīng)多用心揣摩采取什么樣的教學(xué)方法才能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，進(jìn)而幫助學(xué)生克服運(yùn)動中的恐懼心理。如我常在網(wǎng)絡(luò)上查找一些教學(xué)視頻讓學(xué)生觀看，用一些優(yōu)秀運(yùn)動員的成長歷程來激發(fā)學(xué)生內(nèi)心深處的學(xué)習(xí)興趣。學(xué)生有了學(xué)習(xí)興趣之后，教師再用優(yōu)美準(zhǔn)確、輕松并富有節(jié)奏感的動作進(jìn)行示范，就會在一定程度上消除學(xué)生的恐懼心理，使學(xué)生對運(yùn)動動作的學(xué)習(xí)充滿信心，進(jìn)而大膽地進(jìn)行練習(xí)。

（責(zé)任編輯 趙永玲）