第一篇：克服恐懼心理優化游泳教學word素材

克服恐懼心理優化游泳教學

摘要：從中學生初學游泳者恐懼心理的形成原因及具體表現入手，探討如何幫助學員克服恐懼心理。筆者通過長期的游泳教學實踐，總結了快樂教學、游戲教學、心理教學等優化教學法，有利于提高游泳教學質量。

體育課堂教學效果的獲得取決于教學過程整體的優化，而優化教學的關鍵在于學習的優化。為此，課堂教學要為學生獲得新信息提供最佳的方法。游泳教學是在特定環境下進行的運動，由于環境、運動項目及學生本人的性格、身體素質、體育基礎知識和文化修養等方面的影響，往往會出現不同程度的心理障礙，障礙的形成無疑會影響游泳技能的學習掌握。為此，針對水的環境產生的不良心態，探索并優化教法，克服心理障礙，加速教學進程，提高教學效果。

1中學生初學游泳時恐懼心理的形成原因及表現

1.1中學生初學游泳時恐懼心理的形成原因

中學生的年齡大都在20歲左右，他們通過高中階段的學習，無論在理論課，還是在技術動作的學習上，已經掌握了一些學習的方法，對于學習陸上的運動技能相對是比較容易的。而游泳是在水中進行的運動，常有一些學生在練習時感到害怕，表現出猶豫不決、面有難色，心理學上稱為恐懼。恐懼同其他心理過程一樣，是大腦皮層的機能反應。它是主客觀因素刺激大腦皮厚，使原有大腦皮層的動力定型受到破壞，從而產生一種消極情緒。恐、是一種防御性的心理狀態，它產生的原因是多方面的，在游泳教學中一般有以下幾種情況。

①環境的改變。游泳時要仰臥或俯臥在水中做動作，完全改變了平時陸上那種習慣的直立姿勢，其運動軸、運動面及運動方向也發生了變化。人在水中活動時，由于水的浮力，使得游泳者失去了陸地上的固定支撐。加上水的波動，會使游泳者感到晃晃悠悠，很難維持身體平衡。人在水中活動時要受到水的壓力，造成呼吸困難。另外，游泳時的呼吸與陸地不同，要求吸氣時用口在水面上吸氣，用鼻和嘴在水下呼氣，并在吸氣和呼氣之間有一段憋氣，還要求呼吸必須在一定動作配合下有節奏地呼吸。由于水對人體的壓力和阻力，人們既要克服水對人體的阻力和壓力，又要充分利用水的阻力，用四肢劃水使水對手和腳產生反作用力，造成盡可能大的推進力。鑒于以上因素變化，給學生的身體、心理帶來各種不適應，以致學生在學習游泳過程中容易出現溺水、喝水、嗆水、呼吸困難及肌肉緊張等，從而產生恐懼心理。

②水質和水溫的條件。過低的水溫會造成初學者的不適心理，同時，過低的水溫和氣溫會造成人體體表溫度的下降，使人在水中活動出現骨肉僵硬、痙攣、頭疼、力不從心等現象，使初學者產生恐水心理。

(力教材難度增加過快。在游泳教學中，一些教師急于求成，沒有安排輔助性練習或過渡性練習，一下子便將教材練習難度提高到接近學生最大能力的水平，學生學習感到非常吃力：使信心動搖，從而產生恐懼心理。心理素質差。有些學生由于意志品質較差，缺乏勇鈦頑強的精神，夙^掌握了相應的技術，具備了一定成功的能力，但對日常生活中較少摶^的游泳動作，仍然不敢練習，出現猶豫不決、動作失調等現象，結果不能完成動作，從丙產生恐懼心理。

1.2恐懼心理的具休表現

恐懼心理的具體表現形式：①話多。在水中總是找機會和教師說話，借機會靠在岸邊或伏著水線, 表面上嘴里說個不停，實際上心理很害怕；②動作急。特別是在游蛙泳時，節奏特別快，生怕沉下去。兩手不是在劃水，而是在水面摸水；③不翻腳。踝關節僵硬，棚著腳面，甚至用手掰不動。兩腳不是向后做蹬夾水的動作，而是像蝶泳似地拍擊水面；④不

下水。離岸邊遠遠的，無論怎么勸說都無效，嚴重的甚至大聲叫喊；⑤扶人。特別在蛙泳腿的練習中，往往是松開手中的浮板，去扶鄰近的學員，或者是扶岸邊和水線，不相信自己，總想找點兒依托：⑥縮肩收胯。由于害怕，致使身體各部位均處于緊張狀態，肩、肘、髖、膝關節動作不舒展，不放松；⑦立著游。抬著頭，挺著胸，怕頭部沾水，導致臀部下降，以至于身體不能漂浮在水中，只能像海馬那樣立著游：⑧水中不吐氣。因為怕嗆水，嘴閉得緊緊的，即使頭部進入水中也不張嘴吐氣，而是始終憋著氣。待頭部出水后又吐又吸，造成身體缺氧無力。

2消除中學生恐懼心理陣礙的優化教學法

作為髙校體育教師我認為消除中學生恐懼心理的優化教學法主要分3個階段〈初期、中期和后期)具體實施，每個階段采用不同的教法和手段實施，以消除恐懼心理，提高學習效果。2.1初期階段的教學

初期0~4次）熟悉水中環境，讓學生喜歡水，建立興趣與自信。此時動作尚未成形，不能提出過多的技術要求，先讓他們在水中動起來。

出明確學習動機。克服游泳心理障礙的關鍵，就是要有好的學習動機，因為好的學習動機是學生積極學習游泳的心理動力。學習動機是指直接推動學生學習的內驅力，是學生學習積極性的核心。而動機的產生總是和需要緊密聯系著的。所以教師要讓學生充分了解游泳在生理、生物力學、心理方面的價值，說明游泳在學校體育、生產勞動、國防事業的重要地位，充分調動學生潛在的學習需要。

⑦加強安全保護。學生心理上有安全感是非常重要的。在游泳教學中，學生如果有溺水的體驗，都會給學生造成程度不同的怕水心理及心理障礙，對游泳的教學極不利。因此，在教學中應盡量避免在學生毫無準備的情況下，突然出現一些強烈的刺激使學生出現不應有的溺水現象。

(力熟悉水性練習。熟悉水性教學是游泳教學中重要的一個環節，是游泳初學者的必經階段。通過對游泳初學者進行水中行走、呼吸、憋氣、漂浮、滑行與站立等練習，讓初學者體會與了解水的特性，逐步適應水的環境，消除怕水心理，培養對水興趣，并掌握其中的一些最基本的動作，從而建立良好“水感”的心理狀態。初學者通過對“水感”體會，就會逐漸達到在水中比較自由的境地，使學生在心理上從“恐懼感”轉變為安全感，從懼水向愛水轉變。進而提高學生學習游泳技術動作的能力和興趣。

有趣游戲的活動。在游泳練習中對學生提出一定的任務，安排一些有趣的游戲活動，讓學生在完成任務的過程中體會求知需要。如：學習憋氣音，通過做水下數數、睜眼看同伴做動作，鉆桿、鉆救生圈等等方法，可進一步鞏固呼吸方法，提高水憋氣的能力，消除怕水心理，培養對水的興趣。又如： 在熟悉水性時，用扶池邊行走、水中睜眼數數、憋氣比賽、蹬邊滑行比賽、打水仗等游戲練習，使學生從認識水性進而熟悉、掌握、利用水的特性。2.2中期階段的教學

中期〈6~8次）學生不同程度地掌握了分解技術，建立了一定的肌肉感覺，可在重復的基礎上分別修正動作。

① 示范法。示范的動作要正確、輕松。游泳教學實踐證明：正確的示范動作，特別是第一次示范，不僅要明確目的，重點突出，而且要力求熟練，給學生一種輕松的感覺，以激發學生的積極性邦完成動作的信心與勇氣。相反，如果教師示范時，動作生硬、不協調，給學生一個不好的印象，這樣必然會降低學生的學習積極性，使完成動作的信心和勇氣受挫，進而產生恐懼心。

② 心理暗示法。學生自我暗示都可以起到使其精神放松，注意力集中，建立^“別人不怕，我也不怕，別人能做到的我也能做到”的信念。如：把教師的示范動回憶幾^，^后再想象自己正在水中游泳入水，滑行漂浮時暗示自己“我的腿部肌肉放訟了，臂部骨^放松了，全身放松了”等。這樣，學生就能較快地掌握在水中放松的技術。

(力心理念動法。在游泳教學過程中通過念、練結合，可以有效地促進學生學習技術動作。“念”，即在默誦中或念誦^把動作環節、概念思維組合，使運動中樞各區建立正確的神經聯系。“動”，即在“念” 中逐步地使身體的相應運動器官受到刺激產生反射，使動作過程概念有秩序地由弱到強逐步形成和鞏固。例如：蛙泳手腿配合技術的分抱一一收夾一蹬夾，通過念、動相結合，運動中樞之間的協調和中樞與運動器官的聯系得到加強，在集中注意力的“念誦”中可排除恐懼心理，有利于理解動作。

④激勵法。在游泳教學中，教師應常采用口令和目標激勵等方法來激發學生的學習興趣和積極性。運用口令和課堂語言的表達激勵學生。如：在教收、翻、蹬夾、停等蛙泳腿部動作時，口令必須準確、清楚、節奏感強。宏亮的口令能使人精神振奮，動作協調整齊。制定學習目標，如：呼吸練習，制定一個連續15次為優秀、12次為良好、8次為及格的標準。學生們就會認真努力去達到目標，爭取優秀的成績。2.3后期階段的教學

后期〈9~12次）學生的動作是從分解向完整配合過渡并逐漸鞏固，可用簡明的語言指教并加長游距，鞏固技術使其在水中游動自如。

① 競爭法。競爭可以激勵每一名學生去力爭上游。如：比比看，誰游得最遠，誰漂得最遠，誰最先完成等。在游泳教學中，應鼓勵每一個學生都找一個水平相當的對手比著學，一旦課堂上形成了朝氣蓬勃的競爭局面，教學效果將明顯提高。

② 表揚與批評相結合激勵法。在后期教學階段，學生已經掌握了一定的基本技術，需要不斷改進和糾錯才能提高，單純的激勵和表揚不利于學生的進步，因此應將表揚和批評相結合。學生受到表揚后往往會努力去做得更好，這是表揚的激勵效果。但是，不是所有的學生都做得很好的，因此，該批評的還得批評，恰當的批評，不僅不會使人灰心喪氣，還會使人受到激勵，表揚克服自身困難取得很好成績的同學，批評個別怕苦怕累、練了幾次就不想練習的同學，結果學生們都會以高昂的激情投入到新的練習中。3游泳優教法的效果

①長期以來，在游泳的教學研究中，重視動作技能的教學研究，忽視心理的教學效果，是影響游泳教學發展的重要因素。心理因素與游泳教學之間是相互制約相互促進的，掌握學生的心理活動，通過采用游泳優教法，幫助學生克服初學時的心理障礙，是提高教學進程和效果的重要措施。它可以幫助初學游泳的學生特別是女學生克服怕水、不敢下水的心理障礙，達到學會游泳的目的。在學生掌握基本知識的基礎上，結合學生的專業利用第二課堂介紹一些現代數學的發展講座。汽車機械工程系的學生在學習《汽車維修技術》時，遇到一個有關發動機壽命的計算問題。由此出發，告訴學生單靠《髙等數學》這門課程是很難有簡便方法進行計算求解的，于是，抓住學生對專業的求知欲引入數學理論“生存分析”，告訴學生這是一門新興學科，尚屬數學研究的前沿。“生存分析”中可以利用

生存回歸過程，采取參數模型擬合終檢值的數據對發動機的終檢觀測值來推斷其準確的生存時間，即：發動機的壽命（使用時間）還有多長。這方面的內容的確比較難，但一旦掌握后對該系學生解決這類問題還是很有利的。所以，通過類似的講座一方面拓寬了學生的知識面、找到了一些更好解決專業問題的新思路：另一方面提高了學生學習數學的積極性、增強了學生終身學習數學的意識。3結語

調動學生對《高等數學》學習的積極性是每一個教師3教學中都非常^視^問題：^著《髙等數學》以及相關學科的不斷發展以及學生學習需求的不斷變化，教師圧日常的教學"I：作屮要結合實際，從點滴做起，更加深入地了解學生，潛心研究教學方&和改進救學手&^，不斷總結，逐步積累教學經驗，對不同的學生采用不同的授課方法.這祥才能夠不斷的發揮學'主的學習積極性和激發他們的學習興趣。

【1】盛祥耀編.髙等數學【1】，高等教育出版社，2001： 76~78^ 【2】同濟大學數學教研室編.高等數學11〗，2001： 366~376^ 【31葉其孝主編.中學生數學建模競賽輔導教材

（四）[^！】.長沙：湖南教育出版社，2001.141董大鈞主編，3八3―統計分析軟件應用指南.1993.【5】黃治琴，孫紅衛.高等數學教學中滲透建模思想的幾點嘗試【習.數學教育學報，1998 ^ 【6】辛京奇.數學教學與創造性思維的開發[！]，運城髙專學報（自然科學版〕，1996 ^ 【7】鄭月玲.探討高等數學教學的藝術性【〗1哈爾濱師專學報.1999、！)^ 〈上接第125頁）

(？)游泳教學中，學生的心理障礙對游泳產生一定的影響。要重視應用教學心理法，游泳優教法，消除學生對水的恐懼感，在教學中必須做到循序漸進，不要急于求成，一步一步進行，才能收到較好的效果，在教法上也應該和游戲活動相互交叉進行，應寓教于樂。(力教學中針對學生上游泳課的心理狀態，采用游泳優教法，可以改變學生不良的心理狀態，并能激發學生游泳的自覺性和積極性，從而提高教學效果。

(^)游泳優教法，也非常適合任何一個初學游泳的成年人，特別是游泳優教法的初期，它的效果在于能讓初學者在較短、較快的時間內消除恐懼水的心理和障礙，掌握游泳的動作技能，達到學會游泳的目的。

第二篇：公務員面試：如何克服恐懼心理

給人改變未來的力量

很多考霸在輕松通過公務員筆試后，欣喜之余，會對公務員面試充滿恐懼。其實公務員面試也沒有想象中的那么恐怖，下面中公教育專家為大家詳細講解如何克服緊張心理和焦急心理。

一、緊張心理調節方法

(1)應給自己留下充足的時間到達面試地點，這樣可以避免“匆匆忙忙”到達面試地點，心情得不到平復就直接進入面試階段，避免因著急而變得緊張。

(2)考生在考前要進行適當的模擬面試訓練。有很多時候，緊張的情緒源于對場景的不熟悉，考生在考前要進行適當的模擬面試訓練，同時還要盡可能多地想到面試時會出現的各種突發狀況并提前想好應對方法。這將有助于考生提前適應考場環境，消除緊張感，為真正的面試做好準備。

(3)在考前要把考官“和諧化”、“和藹化”。很多考生在面試過程中很緊張的原因在于很怕考官，因為覺得考官很嚴肅。其實考生大可不必這樣想，可以換個角度思考把面試當做與長者在正式場合的會談和聊天，保持一種輕松自然的狀態，把考官“和諧化”、“和藹化”就能讓你輕松不少。

(4)不要老想著非做公務編內人員不可。公務編內就目前而言，確實是一份“香餑餑”，但未必是最好的職業。我們不要把自己逼到只有“華山一條路”的境地。

(5)進入面試后應低調處理。進入公務編面試后，建議最好別通知家長，也別到處宣揚，成功了再“公諸于世”也不遲。有很多時候父母(或身邊親友同學同事)的過分關心(或操心)，無形中有可能成為一種間接的壓力，導致考生考前的極度緊張。

二、焦慮心理調節方法

(1)積極的自我暗示。在面試前，考生要習慣于多給自己積極的評價，進行積極暗示。只有這樣，才能充滿自信，注意力集中，思維敏捷，在面試中積極地表現自我。

(2)運用系統脫敏法，消除過度焦慮。中公教育專家建議：第一步，認真反思自己的情況，依程度輕重將引起面試焦慮的情境排序。第二步，運用想像進行“脫敏”訓練。首先從能引起你最輕度焦慮的情境開始想象。盡量逼真地想象當時的各種情景、面試官的表情和自己的內心體驗，一旦有身體的緊張反應或內心的焦慮狀態出現，便用言語暗示“沉著”、“冷靜”、“停止”、“緊張”，同時進行有規律的深呼吸，盡量放松肌肉，以減弱身體的緊張狀態，直至鎮定自如。然后依照排好的順序想象第二個情境，依次進行訓練，最后即使達到想象最緊張的面試情境時也能夠輕松自如。

(3)對面試過程的詳盡了解和充分的自我認識。面試者要充分地熟公務編內面試的要求、題型、時間、地點、類型等具體操作過程，做到心中有數;同時又要正確地評價自己，既相信自己的能力，又實事求是，不作自高自大或自輕自賤的錯誤期待，面試前的焦慮自然會減輕。

(4)放松身體。身心相通，當你的身體放松時，你的焦慮心理也就得到了緩解。放松身體的方法很多，具體有以下幾種：第一，身心鍛煉法。考生可以用右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內關穴(內關穴位于手腕向下三橫指正中線上)，按摩時要輕輕地、有節奏地順時針進行，按摩30次即可。第二，交流發泄法。在面試之前和自已身心狀況都較好的知心朋友喝喝茶，聊聊天，最好是避免或少談論面試話題。第三，深呼吸法。考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1、2、3”，心想：放松、放松、再放松。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有

一種輕松感。第四，泡澡舒緩法。理想的洗澡水溫為38℃～40℃，比人的體溫略高，能增加血液循環，使人鎮定下來。它會使你緊張的肌肉放松，促進睡眠，如果再施以局部的按摩，效果更佳。

以上幾招能幫助考生有效克服恐懼，緩解考前壓力。最后中公教育專家提醒所有考生要學會自我調節，從容應考，在面試中一舉成“公”。

第三篇：如何克服演講中的恐懼心理

如何克服演講中的恐懼心理

愛迪生說：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。”誠然，有過公共演講經歷的人都知道，很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講臺。心理學研究表明：人們在日常生活中，經常會遇到各種各樣的困難和障礙，為了解決問題，實現自己的目標，就必須克服困難。而困難的出現和克服，會引起人內心的不安和緊張，嚴重時就會給人帶來恐懼，形成焦慮。

既然緊張恐懼的心理是存在的，不可避免的。那么，如何處理好緊張心理直接影響著演講的成功與否。針對演講中的緊張心理，以下介紹幾種“藥劑”以供參考：

1、充分的準備。林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時，就是經驗再多、年齡再老，也不能免于難為情的。”這話說得很深刻。要進行成功的演講，就必須有成功的準備，否則，沒有準備好就出現在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。

同時，對演講者來說，平時不但要做好演講前的準備，還要注意加強自己的心理訓練和調適，養成良好的應考習慣。

2、端正演講動機，減輕心理負擔。不要把目標定得過高，對于不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個人終生的成就、事業和幸福等緊緊聯系在一起，演講還未來臨，就已經是惶惶不可終日了。帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去準備，結果情緒焦慮程度越積越強烈，到了發揮時卻事違人愿。因此，演講者要學會適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。

3、保持積極的情緒體驗。有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔心，比如，在演講過程中總是設想自己會犯語法錯誤，或總擔心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態下發揮是不正常的。多學會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發揮”等肯定自己的短句。在平時聯系休息之余多和自己交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發現這種良好的積極的心態就會成為自己的一種思維習慣。

3、避免機械背誦演講稿。逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對聽眾時遺忘，即 1

使沒忘，講起來也會顯得十分機械化。美國總統林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演”。背演講稿對演講者可能是一種必要的準備方式，但是,背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費演講者大量的時間,而且容易形成演講者心理麻痹。實際的演講過程中,一旦因怯場、聽眾騷動,設備故障等突然出事而容易出現“短路”現象。因而，在準備演講中我們只要準備好大概的提綱，根據自己的語言、思路發揮更能打動觀眾。

4、演講前要注意把注意力從自己身上移開。比如，可以積極聽取主辦人和聽眾的意見，這樣我們可以轉移注意力，放松身體和思想。又如可以做做肌力均衡運動。均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規律地緊張和放松。比如我們可以先握緊拳頭，然后松開；也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心。因此，在開始講演時，最重要的就是要把注意力從自己身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什么，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺恐懼感。

5、冷靜處理“怯場”。1988年漢城奧運會上，稱雄排壇數年的中國女排，在與前蘇聯隊一場比賽中，不僅以0：3敗北，而且第一局競創紀錄地吃了零分，其中最主要原因不在于技術基礎，而在于心理的崩潰。演講中的怯場同樣也是一種心理崩潰的反映。事實上，當怯場現象發生時，只要有所準備，掌握必要的技巧，也可以順利度過這一危機期。當意識到自己出現怯場現象時，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態，不要好強求勝，也不要過分地強調自己的怯場緊張心理。通過呼吸調節法消除自己的緊張感，采用這種方法可以消除雜念和干擾。當自我感覺十分緊張時，有意識控制自己的情緒。要時時記住，既然你自己下定的決心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事實上，在開始演講之前，應深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應可以提神，并能給你勇氣。

6、當一個神氣的債主。對于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經驗，而在他的眾多經驗中最基本的經驗就是：“你要假設聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天；你是神氣的債主，根本不用怕他們。”把身體站直，然后開始信心十足地講話吧！好似他們每個人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時間。這種心理作用對我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時，總會經歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。問題是，只要能堅韌不拔，不久所有顧慮都會一掃而光。

朋友們，如果你想克服演講的緊張心理，不妨先要弄清自己為什么害怕當眾說話，只要對癥下藥，只要肯多下功夫，就會發現這種上臺恐懼的程度，很快便會減少到某一地步，這時它就是一種助力，而不是一種阻力了。

第四篇：如何克服演講中的恐懼心理

如何克服演講中的恐懼心理

愛迪生說：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。”誠然，有過公共演講經歷的人都知道，很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講臺。心理學研究表明：人們在日常生活中，經常會遇到各種各樣的困難和障礙，為了解決問題，實現自己的目標，就必須克服困難。而困難的出現和克服，會引起人內心的不安和緊張，嚴重時就會給人帶來恐懼，形成焦慮。

當我們第一次踏上講臺，面對那么多的觀眾時，總是心生膽怯。但這并不是什么害羞的事情，即便是最精煉的演講者也有過這樣的經歷。學會克服對演講的恐懼，那么演講將成為你的巨大的職業優勢.既然緊張恐懼的心理是存在的，不可避免的。那么，如何處理好緊張心理直接影響著演講的成功與否。針對演講中的緊張心理，以下是一些建議，它們可以幫助你克服自己對演講的恐懼，推動事業的發展。雖然大家可能會認為其中一些建議是常識，不過只要執行才會成功，希望大家能夠采納自己覺得可供參考的建議。對著鏡子練習演講

對著鏡子練習演講是非常有用，也很重要的。你應該知道，在做演講時，自己的一舉一動都會影響觀眾的注意力。通過對著鏡子練習，你會注意到自己是否在不斷地前后搖擺，是否做一些不易察覺的但是無用的細微動作。觀察，并且改正，因為往往是這些讓人分心的小動作使得有水準的演說變成了糟糕的演說。

對著墻壁練習演講

對著墻壁練習演講，這與對著鏡子演講相比，是完全相反的方案。對著墻壁演講可以使你將注意力都集中在演說的內容上。剛開始你可能會覺得傻（大家剛開始都這么覺得），但是對著墻壁演講有助于弄清那些內容不妥的部分——那些沒有說服力的或是難以得體地內容。通過這樣的練習，反復推敲的用詞和表達語氣，獲益匪淺。

對著朋友練習

對著朋友發表演講，你會感到輕松。而且朋友可以給你提出問題，并且提供誠實坦白的反饋。如果一個朋友不足以提供這個服務，那么就找其他能夠做到的人。發表完演講后，問下你朋友，找出你的演講中哪部份是最容易懂的，哪部分是最難懂的。

對著同事（但不是朋友）練習對著非朋友的同事發表演講也很有用，因為這樣可以增加壓力，這樣在實際演講中就更容易克服壓力了。同樣的，演講完后詢問一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。

錄音

這是一個簡單的建議，如果你討厭從答錄機里聽到自己的聲音，那么你也會討厭聽到自己練習演說。錄下你的演說并進行審定，自己鑒定和改正演說中的漏洞和結巴部分，下次你才會更有進步。

排練

如果有可能，在正式演講前的幾天前到你的演講地點進行排練。要準確認真地練習演講，假裝下面有觀眾，有需要時應使用麥克風。如果你的演講要穿著正式，那排練時就不要穿短褲。盡量把排練搞得逼真點。在正式發表演講前，把排練做得越逼真，到真正那天你就會覺得更簡單。

不要只在家人面前練習

? 家人是你最好的評論者，但同樣不幸的是，他們不會給你提供誠實的反饋。或許你家是例外，多少情況下，惟恐傷害你的感覺，或給你增加不必要的壓力，就算有過，家人或許不會給你指出來。所以家人并不是合適的練習對象。如果你的家人堅持要你對著他們演講，那么對他們的建議不要全信。雖然你不能因為家人想幫忙而責備他們，但他們的評論并不十分可靠。

? 提早到會場（盡可能的早）

不要等到聽眾都坐好了，你才慢吞吞地調試好投影儀和幻燈片。提早到達演講地點，熟悉一下場景，檢查電腦和投影設備，確保不會出現異常的境況。而且這有助于消除緊張感。

結論

只有熟練，才能生巧。在不同情況下，使用不同的方法練習演講會讓你在公共場合進行演講時感到更輕松，而且能減輕你的焦慮感。雖然自己私下練習演講常會覺得無趣，但是為了更好的傳遞你的信息，進行練習卻是非常值得的。每練習一次演講，你就會發現自己的表達水平有很大的進步。

第五篇：高校游泳教學中學生恐懼心理的原因分析研究

高校游泳教學中學生恐懼心理的原因分析研究

摘要：本文運用文獻資料法、問卷調查法、數理分析法，根據大學生生理、心理特點及運動技能形成規律，結合游泳的教學特點，嘗試制定一套更加符合這一年齡段大學生發展所需要的游泳教學策略。

研究對象與方法

1.1 研究對象：游泳教學中的恐懼心理

1.2 研究方法：本文主要采用文獻資料法、問卷調查法、數理統計法等方法進行研究。

研究結果與分析

2.1 發放回收問卷進行數理分析

根據游泳教學中恐懼心理內容科學合理地制定問卷一，對湖南工業體育學院各年級學生共發放100份問卷，其中體教加社體男生50份，體教加社體女生50份。之后回收100份，回收率百分之百。通過對問卷分析總結。

2.1.1恐懼心理表現比較與分析

通過分析得出：男生中有15人曾在下水練習時，一下水池之后就開始緊張地用手抓住同伴或靠在泳池邊上，有的學生甚至緊張的大喊大叫，占調查對象30%；有38個女生在下水練習時，之后就開始緊張地用手抓住同伴或靠在泳池邊上，有的學生緊張的大喊大叫，占76%。害怕把頭浸入水中與練習時手腳僵硬的男生均為18人，占36%，女生害怕把頭浸入水中的有31人，占62%；手腳僵硬的有42人，占84%，練習是離不開輔助物的男女均為21人，占38%。

2.1.2恐懼心理原因分析

調查得出：在問卷分析中發現共有男生31人，女生游泳教學中有恐懼心理的有44人共有75人。對這75人進行進一步的問卷調查分析。發放75份問卷回收75份。通過對問卷進行數理統計分析發現：曾經有過嗆水經歷的有36人占48%；因為聽說過溺水事故而怕水的有54人，占72%；無法適應水中與陸地不一樣的運動習慣的有72人，占92%；無法適應水中呼吸方式的有75人，占100%；不喜歡老師教學的有12人，占16%；對游泳沒有興趣的有15人，占20%。

2.1.3恐懼心理原因分析

調查表明：有32人建議游泳教學中明確學習動機；24人建議加強興趣培養；27人建議加強安全措施；39人建議理論聯系實踐，注重技巧掌握；66人建議采用合理的教學策略。

2.2高校游泳教學中恐懼心理的原因分析

2.2.1改變了人的正常的運動習慣

游泳運動是人類在水中這一特殊的運動環境中進行的，水是一種與人類接觸最為廣泛的流動的物體。同時游泳是人的身體在在水中以水平狀態下進行的一項運動，因此，不再是人們平時進行運動時直立身體的狀態，同時，進行游泳運動時還失去地面支撐。自然這樣水平運動很容易給初學者造成一種要向水中下沉的錯覺覺，自然而然會產生恐懼心理。

2.2.2改變了人的正常的呼吸習慣

由于水的對人體的壓力與人在陸地上的時候大氣壓對于人體的壓力的不同，使人體在水中感覺呼吸困難，而且游泳的時候呼吸是在手臂與擺頭動作的配合下，有意識地主動用嘴在水面上吸氣，在水面下用嘴和鼻呼氣，這樣的呼吸方式遠比在陸地上運動時的呼吸復雜得多，一般剛開始學習游泳的時候都難以掌握什么時候該吸氣，什么時候該呼氣。導致經常在練習時候吸不到氣，而在水中吸氣時容易將水吸入呼吸道，一直憋氣又無法長距離游泳。從而產生恐懼心理。

2.2.3曾有過嗆水經歷

對于初學者而言，如果有過嗆水經歷。由于一下水就會記起曾經嗆水時的情景，想起那時候嗆水所引起的劇烈咳嗽所帶來的那種痛苦，從而產生對水的恐懼心理，從而不敢再下水學習游泳，就算鼓起勇氣下水，在學習過程中由于也會表現的相當緊張，從而出現一系列錯誤的游泳動作。

2.2.4教師教學方法不當

教師的在進行游泳教學的時候，選擇的教學方法不當，經常導致學生積極性不高。然而教學中學生經常被強制按照自己的意愿逼迫學生按部就班學游泳，這種不良現象是學生游泳教學中經常出現的，教師不顧學生是否喜歡，逼他們游泳，造成他們心理壓力過重，進而使他們對學游泳產生畏懼心理。

2.2.5因聽過溺水事故而恐懼

現在的電視、報紙、網絡媒體相當發達。每天有各種各樣的消息我們足不出戶就能輕而易舉地被我們所接收，所以當有溺水事故發生的時候，我們都能隨時了解，進而對一些游泳初學者產生心理陰影。

2.3高校游泳教學中消除恐懼心理的對策探討

2.3.1明確學習動機

游泳教學中，學生首先要充分認識學習游泳的重要性，了解該游泳對身心健康的價值，從而達到有效激發學習的興趣的目的； 同時，應以學生的特點為基礎，有計劃、有目的選擇相應的陸地與水中游泳訓練項目，調動學習者主觀能動性，端正學生的學習態度，消除他們學習游泳時的恐懼心理。

2.3.2 加強興趣培養，消除緊張心理

體育專業的學生基本都參加過各種賽事，成功感最能激發他們學習興趣。假如在游泳課程學習中，首先讓初學者能夠有“成功感”的體驗，便能使他們游泳產生濃厚興趣，從而自覺探索學習方法，緩解其緊張心理，課堂教學效果也會變得事半功倍。因此要盡量使初學者在快樂的情緒中學習游泳，對初學者多進行鼓勵和表揚，幫助初學者建立戰勝恐懼心理的勇氣和信心，然后克服、消除緊張心理。

2.3.3加強安全措施，避免溺水現象

如果學習者，在剛進行游泳學習時就出現溺水、嚴重嗆水的體驗，這一不良體驗的直接后果就是導致學習者產生嚴重心理障礙，這種心理對初期游泳教學有很大的危害。相反，如果有些性格開朗、豁達富有冒險精神的學生在學習游泳時，認為自己會游泳而私自下水，不聽從教師指揮，將會變得更加危險性。所以，在游泳教學的開始階段，教師一定要注意強調學生與學生之間應該相互保護與互相監督，同時，一定要謹記與遵守 “安全第一”的基本原則，尤其在進行“浮體后水中站立”練習這一游泳教學中初步教學環節時，對于安全問題引起高度重視。