第一篇：2014年管理者也要學(xué)會(huì)讓自己放松

2014年管理者也要學(xué)會(huì)讓自己放松

臨近年假了，很多人都會(huì)會(huì)抱怨工作太累了。對(duì)于管理者，也許有這樣感覺的人會(huì)更多。很多管理這在工作時(shí)沒有足夠的睡眠和足夠的時(shí)間鍛煉，這種事情，對(duì)于工作繁忙的管理者來說是一種奢侈的行為；雖說工作重要，但是，為了自己的家人和自己考慮還是要適當(dāng)?shù)某闀r(shí)間讓自己放松放松；對(duì)于2014年，你是否還想重復(fù)以往的生活模式，還是想做下改變，回到你曾今充滿激情和快樂的生活道路上呢？今日至簡科技小編教你2014工作之余學(xué)會(huì)放松自己，把電話調(diào)成靜音

上班時(shí)電話響個(gè)不停，回家難道還繼續(xù)把繁忙帶回去？回家時(shí)學(xué)會(huì)讓電話靜音，過濾掉一些不必要的打擾電話，既能讓自己休息一下，還能帶給家人一個(gè)安靜的生活氛圍。

多運(yùn)動(dòng)

每天應(yīng)適當(dāng)?shù)某窟\(yùn)晚上散散步，這樣不僅能減輕每日工作帶來的疲勞又對(duì)身體有益處，這樣對(duì)自己有益的事情何樂而不為了？

讓自己適當(dāng)?shù)男菹?/p>

在上班時(shí)睡個(gè)午覺，這能給自己在下午工作時(shí)精神許多，尤其是對(duì)于時(shí)常面對(duì)電腦的工作者效果會(huì)更好；要把工作和生活分離開來，如果把工作帶進(jìn)生活，那樣只會(huì)讓自己更加的疲憊不堪。

給自己安排段旅行

美麗的風(fēng)景，總會(huì)給人帶來美好的回憶；清晰的空氣，總會(huì)讓自己神清氣爽；在工作之余，適當(dāng)?shù)慕o自己放個(gè)假，出去游玩一次，不一定要去很遠(yuǎn)的地方，可以是市內(nèi)，也可以是省內(nèi)；這樣即可以讓自己放松心身，又可以親近大自然。

第二篇：如何克服緊張情緒,學(xué)會(huì)“放松”自己[模版]

如何克服緊張情緒,學(xué)會(huì)“放松”自己

篇一：演講如何克服緊張情緒

學(xué)習(xí)導(dǎo)航

通過學(xué)習(xí)本課程，你將能夠：

● 了解造成演講緊張的原因；

● 熟悉克服緊張情緒的方法；

● 突破演講時(shí)的緊張情緒。

演講如何克服緊張情緒

很多人在演講時(shí)發(fā)現(xiàn)自己很緊張、有壓力，無法駕馭自己的情緒，本來準(zhǔn)備得很充分，上臺(tái)時(shí)卻發(fā)揮不出真實(shí)的水平，下臺(tái)后又開始后悔。

【小故事】

斗獅士的故事

在古羅馬舉行的一場(chǎng)斗獅比賽中，將要臨近比賽時(shí)，突然有一個(gè)斗獅士向負(fù)責(zé)

人提出要退出比賽。因?yàn)樵陂_賽前的5分鐘，他害怕了。

這時(shí)提出退賽，負(fù)責(zé)人當(dāng)然不同意。于是，負(fù)責(zé)人給了斗獅士兩個(gè)選擇：一是

選擇與獅子搏斗；二是當(dāng)著體育場(chǎng)所有人發(fā)表一個(gè)公眾演講，解釋自己退出比賽的原因。最終，斗獅士選擇了與獅子搏斗。但是，斗獅士明顯不是獅子的對(duì)手，幾個(gè)回合下來，獅子就把他打翻在地了，當(dāng)獅子張開血盆大口準(zhǔn)備吃掉斗獅士的一剎那，斗獅士對(duì)獅子說：“獅子啊獅子，你吃了我不要緊，但是你吃完我之后要面對(duì)現(xiàn)場(chǎng)的幾萬人發(fā)表一場(chǎng)獲獎(jiǎng)感言呢！”這句話一說完，獅子便奪路而逃了。

可想而知，面對(duì)公眾演講時(shí)，恐懼、緊張不是少數(shù)人的現(xiàn)象，大多數(shù)人都有這樣的壓力。因此，不要覺得只有自己會(huì)緊張，其實(shí)，緊張是一種正常現(xiàn)象，自己要學(xué)會(huì)放松。

一、緊張?jiān)蚱饰?/p>

1.自卑

演講緊張的第一個(gè)原因是自卑，這是由中國傳統(tǒng)文化造成的。

人們從小就受到“言多必失”“槍打出頭鳥”“沉默是金”“禍從口出”的熏陶，因此，在日后的行為中總是非常謹(jǐn)慎，不太愿意發(fā)言，怕出現(xiàn)狀況，給自己造成不好的影響。這也

是很多人參加學(xué)習(xí)、培訓(xùn)時(shí)不愿意坐在第一排的原因，其實(shí)坐在第一排有很多好處：可以督促自己認(rèn)真聽講，可以接收到更多的資訊，等等。

多數(shù)中國人受傳統(tǒng)文化的影響，缺乏相應(yīng)的鍛煉，無形中給自己造成很多壓力，導(dǎo)致自卑心理嚴(yán)重。

2.準(zhǔn)備不充分

如果一個(gè)人準(zhǔn)備得不充分，演講時(shí)一定會(huì)感到緊張。這就相當(dāng)于上戰(zhàn)場(chǎng)時(shí)帶了槍，卻沒帶子彈。演講前的準(zhǔn)備包括很多內(nèi)容，如演講內(nèi)容的確定、引用數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性、名言警句的出處、對(duì)聽眾的了解、個(gè)人情緒、睡眠狀況等。

3.怕出錯(cuò)求完美

怕出錯(cuò)

中國人很多時(shí)候比較悲觀，總在擔(dān)心“萬一講不好”“萬一搞砸了”怎么辦，很少會(huì)想“萬一講對(duì)了”“萬一聽眾認(rèn)可了”。這兩種可能性的概率是基本相等的，如果總是想著負(fù)面的、不好的結(jié)果，就會(huì)容易出錯(cuò)、容易緊張。

“怕”字由一個(gè)“忄”和一個(gè)“白”組成，可以理解為怕就是白擔(dān)心。既然怕解決不了任何問題，那人們?cè)诟鞣N場(chǎng)合發(fā)言時(shí)就沒有必要再害怕了。把用在擔(dān)心上的時(shí)間轉(zhuǎn)化為熟悉演講的內(nèi)容、思路可能更有效。

求完美

很多人追求完美，希望做一個(gè)完人。但是往往越是追求完美，結(jié)果就越糟糕。沒有任何一個(gè)演講或發(fā)言是完美的，每次演講或發(fā)言后都需要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、吸取教訓(xùn)，找出可以改進(jìn)和完善的地方。

演講是一門遺憾的藝術(shù)，央視主持人主持春晚時(shí)都會(huì)出錯(cuò)，何況是一個(gè)普通人。有遺憾和不完美是正常的，人們沒有必要苛求自己、給自己增加壓力。當(dāng)一個(gè)人不過分追求完美時(shí)，就會(huì)變得放松，以最好的心態(tài)演講，從而影響自己、影響聽眾。只有這樣，才能講得更好、更好地影響觀眾、產(chǎn)生更好的效果。

4.恐高

恐懼高人

這里的“高人”是指領(lǐng)導(dǎo)、專家等比自己強(qiáng)的人。往往有這些人在場(chǎng)的時(shí)候，演講者就會(huì)感覺很有壓力，擔(dān)心自己是在班門弄斧。實(shí)際上，演講者應(yīng)該轉(zhuǎn)變想法：只有在魯班門前弄斧，暴露自己的不足，高人才可以給予指點(diǎn)，自己才能更好地成長和提升；即使兩人觀點(diǎn)不同，也可以進(jìn)行討論、交流，高人的觀點(diǎn)可能比較權(quán)威，但并不一定是真理；即使自己表現(xiàn)得不夠好，但是領(lǐng)導(dǎo)、專家也都經(jīng)歷過同樣的階段，一定可以互相理解。

此外，有些人向領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)工作時(shí)會(huì)很有壓力，其實(shí)，沒有人比自己更了解自己的工作，領(lǐng)導(dǎo)并不了解自己工作的細(xì)節(jié)。

因此，調(diào)整好自己的心態(tài)，即使有高人在場(chǎng)，也可以自由發(fā)揮。

恐懼站得高

很多人坐著講話時(shí)很有底氣、自信心很強(qiáng)，可是一站起來，就感覺差別很大，壓力倍增，手腳不知道如何擺放，渾身感覺不自在。如果身前有講臺(tái)遮擋，情況還能會(huì)好一點(diǎn)；如果把桌子拿走，就會(huì)感覺壓力更大，而且站得越高，壓力越大。

人們?nèi)タХ葟d、茶館時(shí)，總喜歡挑選靠窗、靠邊、靠墻的位置，表面看是這些位置便于欣賞風(fēng)景，從另一個(gè)角度考慮，則是這些位置比較能夠給人安全感。演講也是如此，當(dāng)身體的三分之二都被遮擋時(shí)會(huì)比較有安全感，但當(dāng)沒有遮擋物時(shí)，就好像自己所有的短處都被聽眾一覽無余，開始擔(dān)心自己高、矮、胖、瘦、臉型、服裝，給自己施加壓力。

事實(shí)上，只要在所處的領(lǐng)域發(fā)揮到極致，成為成功人士，所謂的缺點(diǎn)、缺陷也可以成為發(fā)揮優(yōu)勢(shì)的契機(jī)。演講不是選美，不以個(gè)人的容貌評(píng)判高低，聽眾也不注重演講者的外表。例如，在一個(gè)培訓(xùn)班上，一個(gè)大腹便便的學(xué)員做自我介紹時(shí)說自己有一個(gè)很大的優(yōu)點(diǎn)，就是特別“中厚”，當(dāng)別人理解為他很忠厚時(shí)，他說自己的“中厚”是指中間比較厚，其他學(xué)員聽后立刻報(bào)以熱烈的掌聲，最后還選舉他為班長。

5.太在意別人的看法

很多人在演講時(shí)太在意聽眾的看法，在意聽眾給自己的評(píng)價(jià)和分?jǐn)?shù)。當(dāng)一個(gè)人總想著這些時(shí)，就會(huì)一心二用。

演講者在臺(tái)上受萬眾矚目，原本應(yīng)當(dāng)一心一意、集中精力表達(dá)自己準(zhǔn)備的內(nèi)容，只有這樣的演講才能獲得聽眾的認(rèn)可。聽眾的良好反饋只是演講的附屬品，如果演講者太在意聽眾的看法，使得注意力分散，那就得不償失了。

6.陌生或重要場(chǎng)合

有些人在陌生環(huán)境演講時(shí)會(huì)感覺壓力較大，就像到別人家里做客會(huì)感覺比較拘謹(jǐn)一樣，這時(shí)演講者需要提前到會(huì)場(chǎng)了解情況，做到心中有數(shù)，培養(yǎng)熟悉的感覺。有些人反而在熟悉的環(huán)境演講會(huì)比較緊張，這是因?yàn)樗麄冋J(rèn)為聽眾不認(rèn)識(shí)自己時(shí)演講效果無所謂，但是在熟悉的場(chǎng)合，聽眾都了解自己的水平，反而不敢發(fā)揮了。

此外，有些人在重要場(chǎng)合演講時(shí)會(huì)較為緊張，其實(shí)，演講就像學(xué)生參加考試一樣，越在乎結(jié)果越考得不好，越不太在乎結(jié)果越發(fā)揮得好。因此，演講者要學(xué)會(huì)放松，調(diào)整心態(tài)。

7.第一次演講或人多的時(shí)候

任何事情都有第一次，包括演講。第一次演講時(shí)沒有經(jīng)驗(yàn)，緊張是正常現(xiàn)象，當(dāng)同樣的事情或場(chǎng)合經(jīng)歷過幾次之后就會(huì)應(yīng)對(duì)自如。

在人多的場(chǎng)合演講也容易緊張，這時(shí)演講者不妨換一種心態(tài)，將聽眾分成多個(gè)小團(tuán)隊(duì)，如將100人分成10個(gè)小團(tuán)隊(duì)，這樣就可以大大緩解自己的壓力。

8.曾經(jīng)有失敗的經(jīng)歷

古語有云：“一朝被蛇咬，十年怕井繩。”曾經(jīng)的失敗經(jīng)歷會(huì)給人留下陰影，以至于每次遇到相同或相似狀況時(shí)都會(huì)膽怯、緊張，從而不敢發(fā)揮。這種人是典型的活在過去，而沒有活在當(dāng)下。過去失敗不代表永遠(yuǎn)失敗，上一次失敗不代表這一次還會(huì)失敗，活在過去是沒有意義的。人們應(yīng)該活在當(dāng)下，只要這一刻很好，并且做了充分準(zhǔn)備，就要相信結(jié)果一定會(huì)很好。如果受失敗經(jīng)歷的影響較為嚴(yán)重，應(yīng)當(dāng)采取一對(duì)一的輔導(dǎo)治療，消除過去的陰影，重新樹立自信。

二、突破緊張的八大方法

1.充分準(zhǔn)備

俗話說“寧可千日無機(jī)會(huì)，不可一日不準(zhǔn)備”，尤其是管理者，在各種場(chǎng)合中都要做好準(zhǔn)備，即使沒有被安排發(fā)言，也要思考發(fā)言的切入點(diǎn)，稍微做些準(zhǔn)備，以備不時(shí)之需；即使這次會(huì)議沒有發(fā)言，下次有機(jī)會(huì)發(fā)言時(shí)，有了上次做的梳理和準(zhǔn)備，就可以發(fā)揮得很好。

沒有準(zhǔn)備就等于準(zhǔn)備失敗，演講者要做好充分準(zhǔn)備，時(shí)刻準(zhǔn)備著講話、梳理思路。

2.積極暗示

在演講前，演講者要給自己正面的、積極的暗示。很多人習(xí)慣在演講前提示自己“不要緊張”、“不要害怕”，結(jié)果卻更加緊張、更加害怕。雖然本意是給自己正面的暗示，但是大腦只接受肯定的信息，因此聯(lián)想到的只有緊張、害怕。因此，演講者要告訴自己“我準(zhǔn)備得很好、很充分”、“聽眾一定會(huì)非常喜歡”，這些正面暗示會(huì)給自己帶來正面的能量。

例如，演講者可以在演講前想想以前成功的案例，回憶當(dāng)時(shí)聽眾的表現(xiàn)。如果沒有成功的演講，也可以回憶自己開心、幸福的時(shí)刻，甚至可以把聽眾想象成白菜、蘿卜等。凡事皆正面，能量變無限。即使是一棵已經(jīng)枯萎的小樹，如果主人不拋棄、不放棄，堅(jiān)持給它澆水、悉心照料，也有一天會(huì)枝繁葉茂。

3.無語練膽

很多人演講時(shí)緊張的表現(xiàn)是不敢看聽眾的眼睛，這就需要在平時(shí)練習(xí)與人對(duì)視，特別是直視異性的眼睛，讓自己找到更多的自信。例如，會(huì)議馬上要開始時(shí)，發(fā)言者從與會(huì)人員的面前走過，可以掃視一下與會(huì)人員的眼睛，可以增強(qiáng)自信心。另外一種鍛煉方法是在會(huì)場(chǎng)給人拍照，通過拍照看對(duì)方的眼睛，增強(qiáng)自信心。

4.做深呼吸

緊張時(shí)可以做一次深呼吸，如果一次沒有效果就做兩次、三次、四次。深呼吸可以讓人心情平靜，平靜之后再開口講話，感覺就會(huì)完全不一樣。

5.調(diào)整動(dòng)作

通常而言，人們情緒不好的時(shí)候容易沒有激情、垂頭喪氣，情緒好的時(shí)候就會(huì)昂首挺胸。心理學(xué)中有一種說法叫“動(dòng)作創(chuàng)造情緒”，意思是當(dāng)一個(gè)人昂首挺胸時(shí)，他會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的氣息非常通暢，說話時(shí)很有底氣；心情不好時(shí)，通過蹦迪、爬山等活動(dòng)可以使心情變好。

因此，演講者上臺(tái)時(shí)要先調(diào)整自己的姿勢(shì)和動(dòng)作，要抬頭挺胸，使自己更加自信。演講中感覺緊張、不能控制身體發(fā)抖時(shí)，可以通過稍微挪動(dòng)步伐使自己放松。甚至，演講者可以做一些較大幅度的動(dòng)作，如把拳頭握起來，甚至把雙手握起來，幫助自己增強(qiáng)自信。當(dāng)一個(gè)人充滿自信時(shí)，手就不會(huì)亂放，避免了不知道手放何處的尷尬。演講時(shí)要避免將手放在背后、褲兜里，這些都是不太好的行為。

6.專注所說

有些人之所以在演講時(shí)感到緊張，是因?yàn)橐恍亩茫灰獙Ｗ⑺f、投入進(jìn)去就會(huì)越來越放松。演講的最高境界是忘我，不管結(jié)果的好壞，盡情地發(fā)揮，這樣取得的效果更好。

最好的例子是兩個(gè)婦女罵街，她們能夠吸引無數(shù)聽眾，無論是買菜的人、回家的人，還是辦事的人都停下來聽她們的演講，她們講得很有激情、聲音很有節(jié)奏、有動(dòng)作手勢(shì)，表情自然到位。她們不緊張，不在意自己講得是否完美，不考慮準(zhǔn)備得是否充分，不考慮有無熟人在場(chǎng)，這是因?yàn)樗齻冞_(dá)到了忘我的境界。她們沒有學(xué)過專業(yè)的演講，沒有經(jīng)過專門的鍛煉，但是效果卻很好，這說明心態(tài)是最重要的。

實(shí)際上很多時(shí)候，人們緊張的原因就是束縛太多、負(fù)擔(dān)太重，如果除去這些，按照真實(shí)的水平，演講者可以發(fā)揮得更好。

7.多講多練

多講多練是最簡單的、也是最通用的方法。每個(gè)人第一次演講時(shí)都會(huì)感到緊張，會(huì)有很大的壓力，很多成功人士第一次演講時(shí)也會(huì)緊張得發(fā)抖，但是通過經(jīng)常鍛煉、不斷積累，就可以變得游刃有余。

就像開車一樣，新手拿到駕照后都不敢上路，第一次上路、第一次上高速、第一走夜路、第一次下雨天走泥濘的路、第一次走很窄的路，每個(gè)“第一次”都會(huì)很緊張。但是當(dāng)都嘗試過之后就會(huì)變得很輕松，可以自如應(yīng)對(duì)。

因此，演講者要多講多練，即使前面的幾種方法都記不住，只要能夠堅(jiān)持多講多練，同樣可以鍛煉自己的能力，增強(qiáng)自信。

8.相信自己

演講者一定要相信自己，只有相信自己，才能帶給聽眾確定的信息；只有相信自己，才能帶給聽眾能量。如果連自己都不相信自己，別人也一定不會(huì)相信。因此，每一次演講前，只要做了充足的準(zhǔn)備，就應(yīng)當(dāng)給自己更多的信心，相信自己能夠做到、做好、做成功，會(huì)獲得好的效果。演講者只有樹立這樣的心態(tài)，才能產(chǎn)生好的效果。

篇二：考前放松心情的方法

一．創(chuàng)設(shè)輕松的環(huán)境

盡量保持安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境的同時(shí)、維持日常生活習(xí)慣、飯后聽聽音樂，晚上看二三十分鐘的新聞報(bào)道，并不影響學(xué)習(xí)，反而能使學(xué)習(xí)效率提高；另外，做習(xí)題時(shí)間長了，要注意調(diào)節(jié)，到室外散散步、打打球、彈彈琴琴，使大腦得到積極的休息，以充沛的精力，良好的心態(tài)投入高考。

二．正確評(píng)估自己，樹立必勝信心

考前，不要盲目樂觀，更不能低估自己振奮士氣，樹立必勝信心、是防止“暈場(chǎng)”的有力保證，使自己始終處于自信而不自滿，自尊而不自負(fù)的心理狀態(tài)。

三．樹立正確的考試觀

不要過分看重考試對(duì)個(gè)人前途的影響，不能片面認(rèn)為考取大學(xué)地是唯一的出路，應(yīng)把考試看成是檢驗(yàn)自己十幾年的學(xué)業(yè)水平，接受祖國挑選的正常程序，既要認(rèn)識(shí)到高考是一種競(jìng)爭(zhēng)，也不能過分強(qiáng)調(diào)競(jìng)爭(zhēng)，更不能把考試視為下賭注。

四．做好考前準(zhǔn)備工作

考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情，腳踏實(shí)地、有條不率地進(jìn)入應(yīng)試狀態(tài)。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒，還要保證充足的睡眠。要重視科學(xué)用腦，不要開夜車還要注意起床不要離考試太近，起床后應(yīng)活動(dòng)一下。物質(zhì)準(zhǔn)備除了生活上吃一些清淡，富于營養(yǎng)易消化的食品外，還應(yīng)做好交通工具、學(xué)習(xí)用品防暑、生活用品的準(zhǔn)備。

五．運(yùn)用技巧消除不良心態(tài)

入場(chǎng)前，如仍處于緊張狀態(tài)，可以作幾次深呼吸，兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點(diǎn)與考試無關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑來轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。

一．要克服緊張情緒。學(xué)會(huì)放松情緒，放松的方法很重要的一個(gè)就是幽默，要富有幽默感，幽默特別能夠減輕精神的壓力，心理的壓力。適當(dāng)?shù)乜葱┞嬓υ挄毫Α⒚堋_突、風(fēng)險(xiǎn)、危機(jī)……很容易使我們緊張，過多的緊張對(duì)學(xué)習(xí)對(duì)身體對(duì)生命都沒有好處，那克服緊張的情緒方法是什么？有正確的目標(biāo)，溝通協(xié)調(diào)。可做深呼吸運(yùn)動(dòng)，長長地吸進(jìn)一口氣，然后慢慢地呼出來，如此做下去，直到心平氣和、脈搏跳動(dòng)正常、手心溫度正常。

二．避免急躁情緒。主要是培養(yǎng)自己的忍性，目標(biāo)適當(dāng)，張弛有度，沉著冷靜，學(xué)會(huì)冷處理。可以數(shù)數(shù)，數(shù)數(shù)字，一二三，不要急，一二三四五六七，慢慢數(shù)，一直數(shù)到情緒平穩(wěn)，重復(fù)的從一數(shù)到十，把注意力轉(zhuǎn)向當(dāng)下的數(shù)數(shù)，平和寧靜。

三．?dāng)[脫消極情緒，培養(yǎng)自己的積極情緒。要樂觀豁達(dá)，善于樂觀豁達(dá)，自找樂趣，自找樂子，你的心情如何，樂觀還是悲觀，這是情商的重要方面這是獲得情商的重要因素，所以有人講，樂觀會(huì)反敗為勝，悲觀可能反勝為敗。積極向上進(jìn)取，情商高的人他有很高的上進(jìn)心，進(jìn)取心，有進(jìn)取心總是對(duì)未來充滿希望。

四．合理的宣泄。因?yàn)閴毫μ罅耍憧刂瓶刂疲刂圃谛睦锩妫ǎ刂圃诙亲永锩姹ǎ梢赃m當(dāng)?shù)男埂Ｓ谜Z言用行為來發(fā)泄心中的不良情緒，保持心態(tài)平衡。可以到一個(gè)空曠之地去，進(jìn)行目中無人式的大笑、大叫。做的時(shí)候可以做著夸張式的動(dòng)作，也可以把憤怒寫下來撕碎，情緒放松了，發(fā)泄了。

五．要營造情緒環(huán)境。“心靜自然涼”，使自己周圍的環(huán)境有利于自己的發(fā)展。可主動(dòng)協(xié)調(diào)交流。不如去大聲讀讀或看看精品美文，使自己能集中注意力，沉醉其中，忘記周圍繁雜的環(huán)境；或者做做自己感興趣的事，能使自己聚精會(huì)神，達(dá)到忘我忘物的地步，即可。了解自己的壓力

你是否過于緊張了呢?如果你時(shí)常出現(xiàn)以下狀況說明你的壓力較大,需要作出調(diào)整：身體癥狀:感到自己的身體狀況不是很好。心悸，有時(shí)感到心臟猛烈跳動(dòng)。心率過快。比別人愛出汗。飲食不規(guī)律,有時(shí)候消化不良,時(shí)有便秘或腹瀉。入睡困難,常常做噩夢(mèng)。

心理感受和行為變化:經(jīng)常感到疲勞。注意力常常不能集中。沒有耐心,內(nèi)心極度不安,緊張、焦躁、猶豫不決,常有想哭的感覺,很少能夠平靜和放松自己,不能和周圍的人一樣快樂.因?yàn)槠饧痹暌着?影響和他人的關(guān)系。有時(shí)候感到不能把握自己的身體和大腦,情緒和行為很不穩(wěn)定。

頗受各種憂慮困擾:總是為一些雞毛蒜皮的小事、為一些不能改變的事情,為將來不可預(yù)測(cè)的情況擔(dān)憂。每天反復(fù)回想自己遇到的麻煩事和各種令人擔(dān)憂的情況。總是覺得自己不夠好,覺得自己沒價(jià)值,常對(duì)自己感到不滿,即使完成了一項(xiàng)任務(wù)也不會(huì)有好的感受,精神仍舊不能放松。想回避困難。

總的說來,正面的感受減少,負(fù)面的感受增加:積極有效的行為減少,消極的自我挫敗的行為增加,是心理負(fù)荷過大的典型表現(xiàn)。

對(duì)考試壓力的處理

處理壓力的最好方法是有針對(duì)使地采取步驟減少產(chǎn)生壓力的情境。緊張的心理主要是學(xué)習(xí)效果不佳、對(duì)考試準(zhǔn)備不充分引起的,那么,合理的學(xué)習(xí)行為和對(duì)考試的充分準(zhǔn)備將有助于你緩解壓力獲得佳績。

1、充分了解高考形勢(shì)

不少考生埋頭復(fù)習(xí)，不了解高考內(nèi)容改革，不了解高考命題改革，不了解3+X的考試模式。他們認(rèn)為只要把功課掌握好，就能考得好，就能發(fā)揮得好，這顯然是不明智的，高考一張卷子不可能囊括所有考點(diǎn)，所以我建議每個(gè)考生都要反復(fù)地閱讀與理解“考試說明”，把握住高考的方向，有針對(duì)性地對(duì)高考進(jìn)行充分的準(zhǔn)備。

2、合理的高考目標(biāo)期待

考生要根據(jù)自己平時(shí)學(xué)習(xí)的實(shí)際情況和自己心理的狀況來分析自己的學(xué)習(xí)實(shí)力、學(xué)習(xí)潛能，實(shí)事求是地確定自己的高考目標(biāo)。目標(biāo)的確定應(yīng)該適度，目標(biāo)期待過高難以達(dá)到會(huì)使考生自己產(chǎn)生挫敗感，失去自信，進(jìn)而增加考試焦慮；如果目標(biāo)期待太低則容易滿足現(xiàn)有的學(xué)習(xí)水平，消磨考生的進(jìn)取精神，使他們喪失斗志，影響潛能的發(fā)揮。

3、內(nèi)心世界的減壓——化壓力為動(dòng)力

以什么樣的態(tài)度對(duì)待考試，對(duì)進(jìn)入狀態(tài)關(guān)系很大。以積極的態(tài)度去對(duì)待考試，有助于進(jìn)入狀態(tài)。考生若把考試看成是一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己進(jìn)入狀態(tài)；把考試看成是一種機(jī)會(huì)，就會(huì)以一種珍惜的心情對(duì)待；若把考試看成是如臨大敵，就會(huì)緊張不安；若把考試看成是倒霉的事，就會(huì)心灰意懶。因此，在臨考的前一個(gè)月，考生可以適當(dāng)?shù)目匆豢匆恍└呖汲晒W(xué)子的感受，增強(qiáng)自己的成就動(dòng)機(jī)，從內(nèi)心中產(chǎn)生一種對(duì)考試的渴望，把考試壓力化為應(yīng)戰(zhàn)的動(dòng)力。

4、正確對(duì)待外來壓力

家庭和社會(huì)對(duì)高考的過分關(guān)注，會(huì)使考生產(chǎn)生較大心理壓力。考生如能正確地對(duì)待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣。

考試是考生自己的事情，別人的意見、想法正確的就接受。別人盡管出于好心，但意見并不一定正確，也沒必要成為自己的心理負(fù)擔(dān)。考生只要是按自己的實(shí)際情況腳踏實(shí)地地備戰(zhàn)高考，就沒有必要太在意別人的看法和行為。

5、考前經(jīng)常做題

有的考生認(rèn)為，高三下半年卷子沒少做，天天做，天天考，考試前十天八天開始不做卷了，看看就行了。其實(shí)由于沒做卷子，進(jìn)入高考考場(chǎng)答起卷來感覺手生，找不著感覺，進(jìn)入不了狀態(tài)。

高考前幾天，建議把筆記看一看，做做中等程度的題，做了之后，便會(huì)覺得自己有信心。不做那些很難的題、鉆牛角尖的題，那種題做不好會(huì)影響情緒。

6、以考代練

考生想要進(jìn)入考試狀態(tài)應(yīng)該在平時(shí)小考和模擬考試中進(jìn)行訓(xùn)練。在考試前一個(gè)月，有的學(xué)校老師每天都考學(xué)生，讓學(xué)生做卷子，以正規(guī)考試的要求對(duì)待。學(xué)生在小考和模擬考試中不斷提高自己進(jìn)入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對(duì)促進(jìn)進(jìn)入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。

考生可以通過學(xué)校的小考、模擬考試來訓(xùn)練自己進(jìn)入狀態(tài)的能力，也可以在自習(xí)時(shí)按照考試的要求進(jìn)行自我考試。例如考試時(shí)間是兩小時(shí)，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準(zhǔn)備好，看著表進(jìn)行答卷。經(jīng)常這樣做，自己進(jìn)入考試狀態(tài)的能力就會(huì)逐步提高。

7、找到適合自己的應(yīng)對(duì)方式和答題的技巧策略

考生在高考前要總結(jié)自己對(duì)主觀題、客觀題以及語文、數(shù)學(xué)、英語等各科考試應(yīng)對(duì)方式的經(jīng)驗(yàn)，才能在考場(chǎng)上做出有效的回答。要在高考前系統(tǒng)總結(jié)一下自己考試的策略與技巧。考生不僅要對(duì)一般的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)，而且要對(duì)每門考試的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)。

8、調(diào)節(jié)生物鐘

每一個(gè)同學(xué)在24小時(shí)中都有自己精力旺盛的時(shí)候。高考的時(shí)間是每天上午9點(diǎn)到11點(diǎn)半，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，這就要求考生在高考的時(shí)間段內(nèi)，使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)。考生就要在考前進(jìn)行所謂生物鐘的調(diào)節(jié)，把自己精力最旺盛的時(shí)間調(diào)整到與高考相一致的時(shí)間段。一般說來在考試前一個(gè)月開始調(diào)節(jié)生物鐘效果比較好。

9、考試前一天晚上睡覺時(shí)間不要過早

不少考生認(rèn)為第二天就要高考了，前一天晚上早點(diǎn)睡吧。結(jié)果由于睡得早，與平時(shí)的作息時(shí)間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡。有的家長認(rèn)為考試前一天晚上早點(diǎn)睡好，因此督促孩子上床閉燈，父母房間的燈也閉了。其實(shí)考生沒睡著，父母也沒睡著，大家在床上煎熬。有的家長到12點(diǎn)看孩子還沒入睡就著急了，甚至給孩子安眠藥吃，結(jié)果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子腦袋昏昏沉沉，自然對(duì)進(jìn)入考試狀態(tài)不利了。

在這里建議，平時(shí)沒有吃過安眠藥的同學(xué)，即使在考試前一天晚上入睡困難，也最好不要服用安眠藥。不要提前睡，提前往往睡不著，還會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。

如果你有積極的思維方式和行為方式的話,壓力會(huì)得到緩解。同時(shí)你會(huì)認(rèn)識(shí)到對(duì)每個(gè)人而言,一定程度的緊張是很正常的。其實(shí)我們每個(gè)人都會(huì)對(duì)無法預(yù)測(cè)的事情有所擔(dān)心,所以不著急是不可能的。當(dāng)然,你的張力最好表現(xiàn)為一種建設(shè)性的積極備考的行為方式。

癥狀一：一想到考試就緊張激動(dòng)，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動(dòng)。

[處方]找一兩件高興的事去做，也可以講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，與家長在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個(gè)家庭氣氛就會(huì)變得輕松活躍。或者有意識(shí)地做些家務(wù)，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以適當(dāng)?shù)厝フ彝瑢W(xué)輕松輕松，因?yàn)橛兄餐瑠^斗目標(biāo)的同齡人在一起可以互相鼓勵(lì)，找到慰藉。癥狀二：失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

[處方]自信心不足，重要原因是對(duì)學(xué)習(xí)的知識(shí)不能扎實(shí)地掌握，還存在知識(shí)空白點(diǎn)。這時(shí)要做到根據(jù)實(shí)際情況，盡可能夯實(shí)基礎(chǔ)知識(shí)。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點(diǎn)和考試的成功經(jīng)驗(yàn)。早晨起床時(shí)馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當(dāng)與同學(xué)進(jìn)行交流以放松情緒。要看到自己的優(yōu)點(diǎn)，多進(jìn)行本書中所列舉的提高自信心的心理訓(xùn)練，克服自卑情緒。或以偉人、杰出人物為榜樣。“榜樣的力量是無窮的，”優(yōu)秀人物，遇險(xiǎn)不驚、沉著機(jī)智是他們的優(yōu)點(diǎn)，這正是在高考臨場(chǎng)中要樹立的典范，在心中樹立他們的形象，也能幫助自己以良好的心態(tài)參加高考。

癥狀三：越是臨近考試，越是覺得知識(shí)生疏；越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺得掌握不扎實(shí)。

[處方]這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正常現(xiàn)象。這種狀況的根本原因是疲勞戰(zhàn)術(shù)的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。具體方法為：適當(dāng)參加文體活動(dòng)．但不能過于劇烈；一旦感

覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時(shí)，頭腦里仍然要注意對(duì)知識(shí)系統(tǒng)的完整梳理和把握。

癥狀四：心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對(duì)很小的事情也容易發(fā)火。

[處方]在疲憊的情況下，會(huì)出現(xiàn)一些不良情緒，有時(shí)也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個(gè)時(shí)候可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會(huì)適得其反。

癥狀五：懷疑自己得了“健忘癥”，不僅對(duì)所學(xué)知識(shí)常常遺忘，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。

[處方]這時(shí)需要暫時(shí)放下所有功課，做一些放松訓(xùn)練，以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時(shí)收小腹，繃緊身體。呼氣時(shí)要慢慢放松下來，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂，眼、腳都緩慢地默念2―3遍，同時(shí)專心體驗(yàn)各部位的沉重和松弛感。然后默念：我現(xiàn)在開始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快……為配合訓(xùn)練，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂。癥狀六：身體狀況出現(xiàn)問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等。

[處方]身體出現(xiàn)不適，就要注意合理飲食和保證充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好，如果腸胃不適應(yīng)的話，反而會(huì)收到負(fù)效果。考試前既不可空腹，也不可過飽。要忌暴飲暴食，注意飲食衛(wèi)生。每天定時(shí)睡覺、起床，調(diào)整好“生物鐘”也是保證最佳身體狀況的方法。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。

癥狀七：出現(xiàn)失眠，晚上難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結(jié)果白天沒有精神。

[處方]不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時(shí)，默默地對(duì)自己說：“放松，放松，……”這樣做的目的是要反復(fù)地用一些不致引起自己情緒激動(dòng)的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。用這個(gè)方法來催眠。不可急躁，不應(yīng)急于求成。

癥狀八：臨考怯場(chǎng)，一進(jìn)考場(chǎng)就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。

[處方]考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要凋整好情緒外，也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測(cè)試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應(yīng)熟悉到考點(diǎn)的行車線路，考場(chǎng)所在的學(xué)校、樓層、教室，考場(chǎng)位置和自己的座次、編號(hào)甚至廁所的位置。看考場(chǎng)后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發(fā)揮。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場(chǎng)心理。

癥狀九：精神難以集中，總是走神，容易被外界的刺激所吸引。

[處方]當(dāng)注意力集中得不是很好時(shí)，最好先放松一下而不是拼命地去看書，適當(dāng)放松一下再回到桌前看書時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)你的注意力比沒放松前強(qiáng)很多。有些考生復(fù)習(xí)得很累了，在有厭倦心理的情況下，注意力就難以集中。這時(shí)應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài)，做一些比較容易做的題目，不要做非常難或怪的題目，然后從易到難，精神狀態(tài)會(huì)更好一些。

癥狀十：一緊張就想上廁所，在考場(chǎng)上也總想上廁所。

[處方]這種現(xiàn)象是緊張?jiān)斐傻摹？记皫滋烊裟苊刻扉e侃、散步或娛樂一陣，保持心情愉快，有利于預(yù)防應(yīng)考尿頻現(xiàn)象的發(fā)生。同時(shí)控制飲水量，這對(duì)降低排尿頻率大有幫助。在考試當(dāng)天，早、午餐少喝或不喝飲品，少喝一點(diǎn)菜湯。考完后則可適量飲礦泉水，以供新陳代謝所需。另外，在飲食中適當(dāng)降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。

先教大家一套消除眼部疲勞的保健方法，看書眼睛感覺疲倦的時(shí)候可以用用。

眼珠運(yùn)動(dòng)法：頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時(shí)，眼珠也跟著一起移動(dòng)。

眨眼法：頭向后仰并不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時(shí)，只要做2~3次眨眼

運(yùn)動(dòng)即可熱冷敷交替法：一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點(diǎn)的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然后再放冷毛巾五分鐘。

眼睛體操：中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。然后脖子各項(xiàng)左右慢慢移動(dòng)，接著閉上雙眼，握拳輕敲后頸部十下。

看遠(yuǎn)看近法：看遠(yuǎn)方三分鐘，再看手掌1~2分鐘，然后再看遠(yuǎn)方。這樣遠(yuǎn)近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。有沒有效果？先試試吧！

下面關(guān)注一下睡眠減壓法

你是夜貓子還是老鷹？

此外還要研究睡眠習(xí)慣。一般每晚睡8個(gè)小時(shí)，從6個(gè)到9個(gè)都是可以的。事實(shí)證明超過9到10小時(shí)會(huì)產(chǎn)生三種不良后果。此處不表，考研的人還這樣貪睡嗎？注意的是不要睡的太少。如果你的睡眠低于6小時(shí)，那就不要再減少了。很少有人可以靠很少的睡眠來為持正常生活而不讓身體受到傷害。何況考研是一個(gè)長期的過程。欲速則不達(dá)也。

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時(shí)間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時(shí)入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢(mèng)等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)過大過強(qiáng)的人來說，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。

對(duì)于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面應(yīng)通過科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

篇三：如何克服緊張情緒

一）注意因素 注意因素?zé)o疑成為諸多影響因素中最重要的一個(gè)。之前已經(jīng)分析了其對(duì)歌唱心理的積極與消極兩方面的影響。下面我將從注意的類型角度將此問題作進(jìn)一步的深入。根據(jù)注意時(shí)有無自覺目的意識(shí)努力，心理學(xué)上把注意分為無意注意、有意注意和有意后注意三種類型。其中有意注意是指實(shí)現(xiàn)有預(yù)定目的，必要時(shí)還需付出一定努力的注意。有意后注意是指有預(yù)定目的但無須意志努力的注意。有意后注意通常由有意注意轉(zhuǎn)化而來，又叫繼有意注意。影響歌唱心理的注意是有意注意和有意后注意二者的結(jié)合。也就是說，當(dāng)歌者演唱時(shí)的注意發(fā)生轉(zhuǎn)移或分散，又或出現(xiàn)過分注意而緊張“怯場(chǎng)”時(shí)，如果歌者能夠自然恢復(fù)放松狀態(tài)就是有意后注意在發(fā)揮其調(diào)節(jié)和監(jiān)督功能；反之，如果必須有意克服則是有意注意在起作用。這樣看來，緊張度在歌唱過程中的調(diào)節(jié)，完全可以通過歌者對(duì)歌唱的注意去控制。這也給如何避免“怯場(chǎng)”心理的發(fā)生提供了建設(shè)性的解決方案。具體而言，首先應(yīng)盡量設(shè)法排除干擾。雖然有意注意并不太受外界或其它因素的干擾，但干擾畢竟不利于有意音樂注意的保持。例如可以通過心理暗示法在出場(chǎng)前將自己想象成特定的人物，把舞臺(tái)、燈光等想象成自己特定的活動(dòng)環(huán)境。這樣可以極大的減少對(duì)環(huán)境或演出對(duì)象的生疏感。其次，要不斷加深對(duì)音樂任務(wù)意義的理解，理解得越深，完成任務(wù)的欲望越強(qiáng)烈，信心也越堅(jiān)定；音樂活動(dòng)目標(biāo)越清楚，為完成這種音樂任務(wù)所必須的各方面越能引起音樂注意。所以歌者必須忠于藝術(shù)，踏實(shí)地去表現(xiàn)歌曲內(nèi)容。不能把演出中的個(gè)人得失看得過重，一定要本著對(duì)觀眾負(fù)責(zé)的態(tài)度，將每一次登臺(tái)看作一次鍛煉的機(jī)會(huì)。并且平時(shí)要勤于練習(xí)，演出之前作好充分準(zhǔn)備，這也是培養(yǎng)自信心的重要手段之一。再者，實(shí)際操作有利于音樂注意的保持。無論學(xué)生還是演員都要爭(zhēng)取盡可能多的參加演出，多熟悉各種各樣觀眾和演出場(chǎng)所。對(duì)于初次登臺(tái)者最好選擇規(guī)模較小的演出機(jī)會(huì)，例如慰問演出等等。這樣，在頻繁的實(shí)踐過程中積累演出經(jīng)驗(yàn)，是很好的克服“怯場(chǎng)”心理的方法。

（二）情緒因素 既然緊張本身就是人的一種情緒，那么無疑情緒成為促成與制約它的最重要因素之一，二者是不相矛盾的。[蘇]巴甫洛夫以為：“兩半球建立和維持動(dòng)力定型的神經(jīng)過程，構(gòu)成通常所謂情緒，有積極的也有消極的，包括無數(shù)等級(jí)的強(qiáng)度。定型的建立過程，建立的完成過程，定型的維持過程和它的破壞，在主觀上就構(gòu)成我們各種積極和消極的情緒。”《左傳》中有：“喜生于好，怒生于惡”，“好物樂也，惡物哀也”在這里，情緒被分為對(duì)立的兩端，這就是情緒的兩極性。情緒的積極方面可以增強(qiáng)人的活動(dòng)能力，相反消極方面則會(huì)降低人的活動(dòng)能力。人的內(nèi)部情緒是通過外部表情來實(shí)現(xiàn)的。“怯場(chǎng)”時(shí)出現(xiàn)的那些生理反常現(xiàn)象，如：僵硬、顫抖等，都是受著演唱者內(nèi)心情緒變化的影響和制約。因此，演唱者應(yīng)以輕松、愉快的心情登臺(tái)，并在演出前后不時(shí)地及時(shí)地調(diào)整心態(tài)和情緒，無論成敗都要以積極樂觀的心態(tài)去面對(duì)。總而言之，演唱者在情緒上理所當(dāng)然需積極興奮，但仍要用平常心去對(duì)待每場(chǎng)演出，否則患得患失帶來的只會(huì)是緊張“怯場(chǎng)”，表演失敗。

（三）性格因素 我們常會(huì)聽到類似于這樣的觀點(diǎn)：性格內(nèi)向的人比外向的人更容易“怯場(chǎng)”，更難克服這種緊張心理。心理學(xué)上是這樣給性格下定義的：“性格是個(gè)性中具有核心意義的，表現(xiàn)在人對(duì)現(xiàn)實(shí)的穩(wěn)定態(tài)度和相應(yīng)行為方式中的心理特性的結(jié)合。”個(gè)性是表現(xiàn)在一個(gè)人身上的那些經(jīng)常的、穩(wěn)定的、本質(zhì)的心理特征。性格并非個(gè)性的全部，但它表現(xiàn)一個(gè)人的社會(huì)性及精神面貌的主要方面，因此是個(gè)性中有核心意義的組成部分。人的性格之所以能表明人的社會(huì)實(shí)質(zhì)，是因?yàn)樗从成鐣?huì)關(guān)系的意識(shí)傾向密不可分。動(dòng)機(jī)、興趣、思想和信念屬于意識(shí)傾向，它們經(jīng)常

支配著人對(duì)現(xiàn)實(shí)的態(tài)度和行為方向。從上述心理學(xué)觀點(diǎn)分析性格因素在“怯場(chǎng)”心理形成問題上又是與之前講到的音樂活動(dòng)的心理動(dòng)機(jī)和音樂興趣相互聯(lián)系．這種密不可分，互為聯(lián)系的關(guān)系也成為研究歌唱心理問題的強(qiáng)有力的證據(jù)。

那么性格因素又是如何影響人的歌唱心理的呢？首先，性格是一種十分復(fù)雜的心理構(gòu)成物。從結(jié)構(gòu)上來說它由各種各樣的心理特征構(gòu)成。其中一個(gè)很重要的方向就是性格的情緒特征。它是指情緒影響人的活動(dòng)或人在對(duì)情緒控制時(shí)經(jīng)常表現(xiàn)出來的穩(wěn)定特點(diǎn)。也就是說，情緒因素同時(shí)也受性格因素的制約，二者相互聯(lián)系，缺一不可。其次，所謂性格外向與內(nèi)向之分，準(zhǔn)確地說是人的不同氣質(zhì)類型決定的。氣質(zhì)是人心理活動(dòng)的動(dòng)力特征。人的氣質(zhì)特點(diǎn)在不同情境，不同活動(dòng)中都會(huì)表現(xiàn)出來。公元前五世紀(jì)，古希臘著名醫(yī)生希波克拉底（Hippocrates，460—370BC）認(rèn)為人體內(nèi)有四種體液：血液、粘液、黃膽汁和黑膽汁。后來古醫(yī)學(xué)家根據(jù)哪一種體液在人體內(nèi)占優(yōu)勢(shì)把氣質(zhì)分為四種基本類型：多血質(zhì)、膽汁質(zhì)、粘液質(zhì)和抑郁質(zhì)。一般來說，多血質(zhì)與膽汁質(zhì)為外向型，而粘液質(zhì)和抑郁質(zhì)則屬內(nèi)向型。外向型性情的人性情開朗，性格活潑，善交際。具有這種個(gè)性的表演者，不太容易有“怯場(chǎng)”心理，就算有也較容易消除。而內(nèi)向型性格的人則重視主觀世界，在同外界接觸中，往往缺乏自信，比較孤僻害羞。由于性格上的緊張趨勢(shì)，他們對(duì)于受到貶低和遭受失敗的反應(yīng)比別人更為敏感。這種內(nèi)向型性格的人就相對(duì)難以克服“怯場(chǎng)”心理。而我們大多數(shù)人則屬于兩種類型兼而有之的中間型。但初上舞臺(tái)或有重大的演出或考試、比賽，也免不了產(chǎn)生“怯場(chǎng)”心理。通過以上三點(diǎn)因素的分析，我們可以更好認(rèn)清“怯場(chǎng)”心理的客觀存在事實(shí)。正是這些復(fù)雜多變的制約因素，使其無形中成為了一種必然。只有理性的認(rèn)識(shí)“怯場(chǎng)”，接受“怯場(chǎng)”，才能尋求出其發(fā)生發(fā)展的客觀規(guī)律，從而有力的去避免克服這種心理障礙。認(rèn)識(shí)世界是改造世界的前提和條件。這是人類永恒不變的客觀真理。

在這篇文章中，我只是思考分析了三個(gè)關(guān)于歌唱心理的問題。綜述思考的結(jié)論，我的觀點(diǎn)是：心理學(xué)是研究歌唱心理的科學(xué)理論依據(jù)。音樂活動(dòng)心理動(dòng)機(jī)是歌唱行為發(fā)生的前提，而音樂活動(dòng)心理動(dòng)機(jī)是因?yàn)楦璩叩谋硌萦@一音樂需要和刺激因素而產(chǎn)生的；興趣的指向性、情緒性、動(dòng)力性特點(diǎn)使其在歌唱中起著積極的能動(dòng)作用；“怯場(chǎng)”并不等于緊張，適度緊張對(duì)歌唱有利無弊，認(rèn)識(shí)“怯場(chǎng)”心理成因是克服其的關(guān)鍵。其實(shí)，在音樂心理學(xué)甚至歌唱心理方面有待我們研究討論的課題甚多。作為一名在校生，我的認(rèn)識(shí)水平，專業(yè)程度還很有限，希望能得到更多專家，學(xué)者的指點(diǎn)，對(duì)我的觀點(diǎn)提出更多的批評(píng)與意見。這也將成為我不斷學(xué)習(xí)和提高的機(jī)會(huì)，使自己在今后的音樂學(xué)習(xí)和研究中爭(zhēng)取更多突破。

心理學(xué)筆記４：如何克服緊張情緒

(2009-04-06 09:35:17)

緊張，是比憂郁和悲痛等情緒更容易導(dǎo)致失眠的一種心理狀態(tài)。緊張，其實(shí)就是焦慮。焦慮癥是非常普遍的心理疾病。

焦慮和憂郁不是一回事，焦慮，是對(duì)將要發(fā)生的是產(chǎn)生極大的不安。憂郁，是對(duì)自己不能改變自己的一些消極狀態(tài)的一種擔(dān)憂和郁悶。雖然不是一回事，但兩者經(jīng)常互為因果，同時(shí)產(chǎn)生在一個(gè)人身上。

比如，怯場(chǎng)的人，在上場(chǎng)演講之前，對(duì)自己可能不能完美地表現(xiàn)自己產(chǎn)生極大的不安。這就是焦慮。另外，失眠的人，剛吃過晚飯就開始對(duì)可能不能入睡而擔(dān)憂起來。到了睡覺時(shí)就開始又對(duì)如果不能睡覺第二天會(huì)如何如何糟糕而擔(dān)憂。這也是焦慮。當(dāng)人出于這樣一種緊張狀態(tài)是，人的神經(jīng)系統(tǒng)就開始接受認(rèn)識(shí)的指令開始工作起來：對(duì)將要出現(xiàn)的危險(xiǎn)的狀態(tài)，人的交感神經(jīng)系統(tǒng)就開始興奮起來，讓人處于應(yīng)急狀態(tài)：這就是緊張。而交感神經(jīng)系統(tǒng)工作時(shí)，副交感神經(jīng)，這個(gè)讓人松弛的神經(jīng)系統(tǒng)就沒法工作（而睡眠必須要神經(jīng)松弛）。

那么，為什么人會(huì)有這樣的緊張情緒呢？原因很簡單，因?yàn)槿耸菍?duì)將要出現(xiàn)的情況非常的不接受。比如怯場(chǎng)的人，通常都是完美主義者。要是自己在眾人面前“丟臉”，那件事就是天塌下來一般。再說失眠者，失眠的人在睡前的緊張心理，就是因?yàn)閷?duì)睡不好覺后產(chǎn)生的后果的極端不接受。

人的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)都受認(rèn)識(shí)的支配（根據(jù)認(rèn)知心理學(xué)）。如果我們從來沒被狗咬過，那么見到狗，我們就不會(huì)緊張，反之，如果被狗咬過，再見到狗，交感神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)興奮起來，通知大腦，趕快跑！或者戰(zhàn)斗！睡眠一樣，因?yàn)槭哌^，第二天心動(dòng)過速，痛苦不堪，于是睡覺前你的交感神經(jīng)就開始忙起來了，通知大腦，趕快入睡，不然。。然而入睡需要的卻不是這樣一種“認(rèn)識(shí)狀態(tài)”，而是一種神經(jīng)松弛的，“天塌下來也沒關(guān)系”的神經(jīng)松弛狀態(tài)。然而，副交感神經(jīng)的位置被交感神經(jīng)占據(jù)了，沒法工作！

那么，如何處理這個(gè)矛盾的問題。首先看怯場(chǎng)的人是怎么被“醫(yī)治”的。對(duì)怯場(chǎng)的人，最重要的就是首先要改變“認(rèn)識(shí)”：丟臉是件要命的事。那么對(duì)失眠者，一定要樹立這個(gè)認(rèn)識(shí)：即是睡不著，也沒關(guān)系！當(dāng)然，后者聽起來不太容易做到。心動(dòng)過速回沒有關(guān)系么？其實(shí)，我自己就曾幾幾乎連續(xù)5天沒睡過覺！而且處境非常困難，壓力很大。但后來還是睡著了。因?yàn)椋说纳眢w都是有自我調(diào)節(jié)的能力的。到了一定的時(shí)候，身體會(huì)強(qiáng)迫你睡！這是生理自然規(guī)律。所以失眠者一定要樹立這個(gè)信念：無論死不了人！

第二，仍然舉怯場(chǎng)者的例子。當(dāng)怯場(chǎng)的人在緊張時(shí)，他們可能會(huì)手出汗，手發(fā)抖，臉紅，于是大腦不停地給自己暗示，別這樣！但是，心理學(xué)家在治療這個(gè)毛病時(shí)，首先就要告訴怯場(chǎng)的人，不要和自己的生理慣性做抗?fàn)帲矗鞘职l(fā)抖，就讓他發(fā)抖。這就叫接受自己的心理習(xí)慣狀態(tài)。于是當(dāng)自己這樣“出丑”到一定的時(shí)候，“病人”發(fā)現(xiàn)沒什么大不了的，反而就不緊張了。再看失眠者，如果一到晚上10點(diǎn)，她就不停地給自己暗示，該休息了，不要做這做哪，快點(diǎn)入睡。但自己生理慣性卻是在緊張狀態(tài)，于是怎么都睡不著，結(jié)果就更緊張。應(yīng)該做的，是“與其躺在床上數(shù)羊，不如瀟灑起床”，干脆起來做事。即使通宵都沒有睡意，那就通宵都沒有睡意。也就是說，不合交感神經(jīng)系統(tǒng)唱對(duì)臺(tái)戲，干脆利用它，做一些事，讓自己疲勞的身體來作自我控制。

第三篇：《學(xué)會(huì)放松》讀后感

讀了《學(xué)會(huì)放松》這篇文章后，感覺學(xué)會(huì)放松是多么地重要，比如晚上這段時(shí)光，我們可以卸下防備，忘記白天的功課和工作的繁重！不要胡思亂想，不要浪費(fèi)我們有限的時(shí)間！

試想一下，我們白天已經(jīng)很累了，晚上還是學(xué)習(xí)到很晚，想著白天工作的事，那么，第二天聽課、工作，我們就無法集中注意力，學(xué)習(xí)、工作能力會(huì)下降！

當(dāng)我們大腦停止消耗的時(shí)候，不再談?wù)摯碳さ膶W(xué)習(xí)、工作話題的時(shí)候，我們的神經(jīng)系統(tǒng)就得到了休息！延緩了我們衰老的時(shí)間！

日有所思，夜有所夢(mèng)，我們發(fā)現(xiàn)白天所唱過的歌、所講過的話很容易出現(xiàn)在我們夢(mèng)里。自然白天不開心的事也會(huì)影響晚上的睡眠，更何況是晚上談刺激的話題呢？肯定影響更大了！

晚上是我們思維很活躍的時(shí)候，我們很容易將一些小事夸大化，我們不要因?yàn)榘滋斓氖露绊懲砩纤撸湎砩系乃邥r(shí)間，帶著平和的心情入睡，不鉆牛角尖，不嫉妒，不和別人爭(zhēng)吵，這樣，我們的身體將越來越好！

我們帶著高尚的信息，友愛的信息，寬容的信息入睡，才能保證第二天用充沛精力投入到工作、學(xué)習(xí)中去！

如果我們學(xué)會(huì)了把那些影響睡眠的思想進(jìn)行過濾的話，留下積極的思想，更不時(shí)填充美好的思想，做一次精神上的清掃，這和每天洗澡一樣重要，這樣，我們可能會(huì)過得更幸福些！

我們?cè)囍屯婢哒f話，來排解不好的情緒。我們可以晚上只想積極的事情，來幫助我們?nèi)胨“炎约含F(xiàn)在的目標(biāo)，已經(jīng)達(dá)到的高度一一在自己腦海里呈現(xiàn)，這樣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你會(huì)離自己的目標(biāo)不遠(yuǎn)了！

學(xué)會(huì)放松，我們的學(xué)習(xí)、工作將越來越順利！學(xué)會(huì)放松，讓自己的生活過得越來越好！

第四篇：如何克服緊張情緒，學(xué)會(huì)“放松”自己

消除憂慮、悲觀及緊張情緒，學(xué)會(huì)“放松”自己，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心是心理康復(fù)的關(guān)鍵．

中醫(yī)認(rèn)為，憂思可導(dǎo)致“氣結(jié)”、“思慮傷脾”，有些患者得知自己患了癌癥后便憂心忡忡，吃不香，睡不安，無精打采，甚至悲觀失望，心灰意冷，嚴(yán)重削弱了自身的免疫能力．相反，如果振作精神，學(xué)會(huì)自我解憂排難，經(jīng)常自我安慰，或?qū)で笏说膸椭獬龖n慮，則能取得更好的療效．

隨著醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究的深入發(fā)展，人們認(rèn)識(shí)到緊張情緒是產(chǎn)生多種疾病的原因．如高血壓、潰瘍病、各種疼痛綜合征、神經(jīng)衰弱及腫瘤等．“緊張”不僅是指精神心理上的緊張情緒，而且也包含生活節(jié)奏的緊張，如勞動(dòng)強(qiáng)度和生活節(jié)奏的加快；居住的擁擠狀態(tài)；嚴(yán)重的環(huán)境污染、噪音、社會(huì)暴力、傷害和威脅；人際關(guān)系的緊張．總之，現(xiàn)代生活對(duì)人的壓力日益加大，常使人們處于一種高度緊張狀態(tài)．長期的勞碌和緊張常能引起體內(nèi)環(huán)境的失衡，使人們的抵抗力大為削弱，免疫監(jiān)視系統(tǒng)的功能也被削弱，這就更容易受到癌癥的侵襲．癌癥病人如果一直處于緊張情緒之中，就會(huì)進(jìn)一步降低自身的抗癌能力和免疫力，使病情進(jìn)一步發(fā)展和惡化．

所謂“放松”自己是指針對(duì)緊張狀態(tài)而言的．緊張狀態(tài)有心理的和生理的兩個(gè)方面，所以“放松”也包括從心理上和生理上放松兩種．首先是思想上的放松，即從精神上、心理上來消除緊張狀態(tài)，使之回到一個(gè)平靜的、有理智的、平衡的精神活動(dòng)中來．這就要求病人從各方面減輕精神負(fù)擔(dān)，包括有效的治療、求實(shí)的態(tài)度和信念等，這樣可使精神狀態(tài)得到調(diào)整，有利于自身免疫功能的恢復(fù)和增強(qiáng)．另一方面，還要學(xué)會(huì)生理上的“放松”，要有意識(shí)地學(xué)會(huì)使全身肌肉、神經(jīng)放松，使身體各部位放松．在學(xué)會(huì)放松的過程中，一個(gè)重要的問題是“意守”，即一心一意，把思想集中到一個(gè)焦點(diǎn)．放松時(shí)最好輕輕地閉上眼睛，這樣效果更好，因?yàn)楸犻_眼睛就不可避免地接受外界的干擾，就會(huì)打擾自己腦子里的“意守”，也就不可能做到真正的放松．只有做到了身心兩方面的放松，才能使全身輕松舒坦，忘卻疼痛．同時(shí)也調(diào)整了身體內(nèi)部氣血陰陽的運(yùn)行．氣功的靜功就是把放松和意守密切結(jié)合在一起，不論站著、坐著、躺著都可以做到放松和意守，堅(jiān)持每日練功，定時(shí)地高度放松自己，以意領(lǐng)氣與癌癥做斗爭(zhēng)，常可收到藥物達(dá)不到的效果．

我們視信譽(yù)為生命，認(rèn)為沒有信譽(yù)的人是不可交的，沒有信譽(yù)的單位是不長久的。我們這里是孔孟之鄉(xiāng)，禮儀之邦，“仁、義、禮、智、信”優(yōu)良傳統(tǒng)悠久。我們都接受過高等教育，有一定的道德修養(yǎng)，做事都有自己的原則。更重要的是，我們隸屬一家專業(yè)寫作事務(wù)所——山東光華寫作事務(wù)所，我們的行為是集體行為，受到國家法律的約束。如我們存在違約或違法行為，您可以通過法律途徑解決。

此外，我們工作時(shí)奉行的一條原則是：做不了的業(yè)務(wù)我們不接，接了的業(yè)務(wù)我們一定要做好。從我們服務(wù)過的客戶反映來看，我們還是做的還是比較到位的。到目前為止，還未有一起客戶對(duì)我們的服務(wù)不滿意，甚至投訴的事情發(fā)生。

第五篇：管理者要學(xué)會(huì)讓員工感動(dòng)

管理者要學(xué)會(huì)讓員工感動(dòng)

讓企業(yè)的員工都喜歡企業(yè)，是一件很難的事。上次我在國內(nèi)某網(wǎng)站看到一個(gè)調(diào)查，被調(diào)查的8萬多人中有78%的人都說不喜歡自己的企業(yè)，更有87%的被調(diào)查者說想離開自己的公司。根結(jié)所在還是企業(yè)的管理，就是企業(yè)文化。

我在中國十年的管理經(jīng)驗(yàn)告訴我，在中國做管理需要讓員工感受到做領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)愛，最好是讓他們有點(diǎn)“感動(dòng)”。一旦員工被你“感動(dòng)”了，那時(shí)表現(xiàn)出的對(duì)企業(yè)的熱愛才是真正的“文化”。

感動(dòng)員工的方式可以是多樣的。我當(dāng)時(shí)就給人事部門定了一條規(guī)定：所有加入微軟中國的員工都要經(jīng)過我的面試。剛開始的時(shí)候，有些中層覺得不理解，甚至懷疑我對(duì)他們不夠信任。其實(shí)我的目的就是在員工還沒進(jìn)入微軟的時(shí)候就“感動(dòng)”他們一下，讓他們真正感受到什么叫“以人為本”，感受到公司對(duì)員工的重視——公司的總裁面試每一個(gè)員工，即使是最基層的員工。很多從其他公司來的員工十分感慨，說在前一家公司里工作多年，和公司老總沒有任何對(duì)話機(jī)會(huì)，而來微軟的面試都是總裁親自做，感覺自己一下子被重視了，這就叫感動(dòng)。有一天晚上，我在公司樓里的電梯里遇見了工程師David.他正好帶著“有可能的‘女朋友’巡視”完公司。我就主動(dòng)地說：“David，最近你們工行的客戶項(xiàng)目做得怎樣了??”第二天早上，我的郵箱里收到了David的郵件，說我讓他在他的女朋友面前很有面子，因?yàn)檫B總裁都知道他的名字還知道他在做什么，覺得他在公司里很重要，也一定會(huì)有前途。他說他女朋友對(duì)他的好感迅速增加了幾十分，說以后一定要繼續(xù)努力，不辜負(fù)期望??David真的感動(dòng)了。

其實(shí)我能記住公司的一千多位員工的名字，這樣的方式不知感動(dòng)了多少人，因?yàn)槲颐刻於己蛦T工接觸。每天早上我給大樓“不聽話”的電梯都派一個(gè)“電梯阿姨”對(duì)電梯做合理的控制；我讓公司阿姨幫助員工代繳水電費(fèi)；在工作日，公司負(fù)責(zé)去機(jī)場(chǎng)和車站迎接每一個(gè)員工的家屬；中秋給員工的親友寄送月餅??所有的一切看上去都是小事，但是每件事都會(huì)讓員工感動(dòng)。

在微軟公司通過第三方咨詢公司對(duì)全球員工進(jìn)行的員工滿意度調(diào)查時(shí)，我領(lǐng)導(dǎo)的無論是微軟全球技術(shù)中心還是微軟中國公司，都成為微軟全球員工滿意度第一的分公司。由此我成為微軟公司歷史上唯一一位兩次獲得“比爾-蓋茨總裁杰出獎(jiǎng)”的員工。