第一篇：養生課總結

養生課總結

兩年的體育課已經接近尾聲了，除了第一學期必修之外，我選修過乒乓球、拓展訓練，最后一學期則以養生課結束。

我認為在我選修的這三者之中，養生算是是一門比較獨特的課程。之所以這么說，是因為，乒乓球屬于我們從小學到高中體育課的主要內容——競技體育；拓展訓練，作為一門體育課程，主要是對人的團隊精神、心理健康進行的鍛煉。而養生，是一項中國傳統體育項目，而且是結合了傳統中醫理論的項目。

我選擇養生課程，主要是由于自身身體條件不適合劇烈的運動，而養生一方面沒有較大的活動量，另一方面又正是一門能達到增強體質、預防疾病的功效的課程。綜合考慮，我覺得這門課是很適合我的。

在學習養生課程的過程中，我學習這門課的初衷沒有改變，但是在課程學習的過程中，我對養生又有了許多新的認識，這主要是從養生理念的構建和對養生功法的體悟兩個方面來談。

一、養生理念

我記得老師曾經引用過《黃帝內經·素問篇》里的一段話：“食飲有節，起居有常，不妄作勞。”這段話很好地概括了我通過學習養生課所構建起的個人養生理念：有節、有常。

在人大這樣一個寢室管理比較自由化的學校，很多學生都不能養成一個良好的生活習慣。最普遍的現象是飲食無規律、睡眠無規律。這里的無規律又是兩個層面的：無限度、無定時。有時暴飲暴食，有時節食；有時通宵達旦，沒課整日昏睡（當然，其中不排除有些人可能是因為有時事情太多而導致不得不如此）。

我在這一學期參與大創計劃的期間，就處于這樣一種飲食睡眠都嚴重不足的狀態，結果那段時間，即便是事后補眠，也覺得十分容易困倦，聽課的效率也極其低下。事后思索，其實有時候是自己給的壓力太大，有些事情其實并不需要那么急迫地趕著去完成。如果休息好

了，每天保證自己精力充沛，慢慢地去完成，說不定能夠達到更好的效果。促成我熬夜、不吃飯加班加點的原因，是一種急功近利的焦慮心理。其實這是完全沒有必要的，我覺得在將來的工作和學習中，這是一種錯誤的理念。

身體的記憶能力其實是很強的，老師曾說，運動員年輕時受傷，到了老年，天氣不好的時候，就會關節疼痛。等到身體受到損傷后再進行恢復，恢復得再好，也是會留下后遺癥的，這是一種長期潛伏的隱疾，等到發作的時候，再唏噓感嘆，是無用的。這就是一個非常典型的例子。

起居有常，飲食有度，保證身體不受損傷，及時得到良好的休息和能量的補充，才是一種長久的、能夠頤養生命、增強體質的正確理念。

二、對于養生功法的體悟

在高中的時候，我曾在歷史課本上看到過《五禽戲》和馬王堆漢墓出土的《導引圖》，當時就覺得很好奇，怎么能夠通過看一些起來很簡單的、無規律的動作，就能達到養生的效果呢？

后來通過老師的講解，對于養生功法的原理，有了一些簡單的認識，也能簡單地理解養生功法的功效。

老師在教授功法的過程中，一再地強調“氣”的貫通和“筋”的拉伸。很遺憾的是，可能是由于學習的時間比較短，練習也不夠多，又或者其他原因，我對“氣”和“筋”二者的認識，還停留在較淺的層次。

“筋”，在中醫中的概念是比較復雜的，既包括血管、肌腱、肌肉、韌帶等等，在養生課的學習中，老師強調“筋”的拉伸，我認為，這主要是中醫中強調“骨正筋柔，氣血自流”的緣故。通過拉伸筋脈，以一種筋脈本身正常運動的正反向的大幅度擴展，來達到矯正平時長時間久坐、不良身姿或運動損傷帶來的骨骼、關節的受力合理導致的畸形、疲勞，同時也改善長時間缺乏運動的同學的肌肉、關節僵硬的問題。

老師另一方面強調的“氣”的貫通，雖然我在練習過程中不太能感受到老師所說的“氣”，我想這需要長期的練習和用心感受，在短期的學習中，不能感受到或許也是正常的。起初我認為老師所說的元氣，是《易經》中的陰陽之氣，但是未免失于籠統，用《難經》中的說法“臍下腎間動氣者，人之生命也，十二經之根本也，名曰原”更合適些。《難經》中說其發于腎，居于丹田，而通過“三焦”散布。功法中著重有許多對手臂的拉伸旋轉和對身體中軸

線的扭轉彎曲，這都是對三焦筋進行鍛煉疏通的體現。

三、感悟

在看張廣德老先生的練習視頻的時候，發現有許多動作，由于張先生年事已高的緣故，跟老師的示范對比其實是不太到位或者略顯僵硬的，但是，從整體觀賞上來說，又覺得整個過程是非常和諧、非常地流暢、張弛有度的。

中國古人講究“道”與“術”之分，在和老師練習的過程中，我所學習到的更多是養生功法的標準動作和養生知識、理念，而在課下的練習和視頻的觀看中，體味到的是練習養生功法的“道”。正如兩套功法的名字一樣，“舒心平血”、“益氣養肺”，都展現出一種中國古人的“和”“平”的理念，“陰陽和合”“陰陽平衡”。

最重要的是，在這一門課的學習中，我學到的并不是一種體育運動的技巧和知識，還學到了從原理上來思考自己所進行的運動，這是這一門課所帶給我的最大的收獲。

第二篇：養生課總結

養生課總結

養生課總結

養生是一門藝術，這個學期我依然還是選擇了養生課，原因有很多，當然主要是我上了一個學期之后的戀戀不舍和受益匪淺，所以我在第一時間就搶到了養生課。記得剛開始上課時，有好多同學因為沒選上而咨詢老師怎樣才能再繼續在養生班上課，所以從這里就可以看出養生課的魅力。

因為李老師講的養生課每個學期內容都不一樣，有各式的養生操，有八段錦，內容很豐富，所以即使你選了幾個學期，也不會像其它課程一樣學的是重復的知識，所以我感覺到很榮幸，可以在大學期間學到這樣可以終生獲益的內容。說到它的終身獲益性，那真的是所有運動都比不上的，比如踢足球打籃球，你年輕的時候可以跑得快跳得高，當你老了你恐怕就得摸著老腿看著年輕人打球了，其他的運動也大部分都如此。所以養生這東西，真的是一輩子都受用的，而且時下流行的就是做一個養生達人。你打開網絡，大家分享的東西好多都是養生守則，養生食譜，養生運動等等。現代社會中，養生已經不是老年人的專利，所有人都已經開始學會愛惜自己的身體，學會疏通自己的經絡，學會調整自己的飲食，做一個時尚又健康的現代青年人。在李老師的養生課上，既有平時我們常常掛在嘴邊的養生小知識，又有一些我們不知道的經絡養生法；既有養生操的教授練習，又有平時勞累時的養生小運動。所以，在這堂課上的每個同學都學到了課外學不到的養生佳法。

每節課上課前，老師總是教我們先做身體各個部分的準備運動，從零教起，摒棄我們之前學習的不專業的動作，使得我們重新認識了體育課上準備活動的重要性，每個同學都因為老師的認真和負責而不由得努力把自己的每個動作做到自己能力范圍的最到位。因為課上有一些有傷有病的同學，老師還不停的督導他們要小心自己受傷的部位，做不到的動作不要勉強自己。老師還提醒我們，教室里空氣不流通，同學們中間需要喝水的可以自己補充，呼吸不通暢時也可以到外面呼吸一下新鮮空氣調整自己的狀態。就是這些小小的細節，便可以感受到一位老師對于學生的愛護和對自己職業的認真負責。

老師總是給我們講授許多生活中的養生健身的常識和小知識。比如清明節放假前夕，她告訴我們清明節踏青一定要注意安全，多穿衣服，不要去荒山野山，而且也不要勞累過度，適度休息，多走路對身體也有一定損害，應該注意感覺到累就停下腳步休息一會。當然，老師也微笑著提醒一些同學，千萬不要覺得放假了就應該在床上一睡不起，這樣身體會特別酸痛，人也很沒有精神氣。再比如有一節課她講到“體重與健康”時，她問我們“你們認為怎樣才算胖？”，她提醒我們千萬不要盲目的減肥，她給我們講了一種算自己身體健康體重的方法，直接用體重（千克）除以身高（米）的平方就可以了。通過這種方法可以算出人的體重是自己身高的正常范圍與否，我算的是偏瘦，老師說瘦的人應該注意加強營養增加體重，把體重維持到正常的范圍里去。她也提醒大家，如果你的體重超出了正常的范圍，也有一種可能是你身體的肌肉較多，如果你平時加強鍛煉，大可不需要過多的減肥。

講到健身氣功八段錦時，她特意拿來人體模型，告訴我們重要的經絡的位置，提醒我們注意自己動作的到位，只有這樣才能達到養生操的真正作用。健身氣功八段錦的作用是醒腦寧神、調理三焦、強心益肺、和胃健脾、固腎壯腰。

有一節課我上課忘記了穿運動鞋，老師看到后為了怕我的腳受傷，認真的告訴我穿涼鞋運動的危險，希望我回宿舍換上運動鞋再來上課。從小到大這是第一次感受到一位體育老師對于工作的認真負責和對于學生的關愛呵護，印象中的體育課只是一種課外活動的感覺沒有了，取而代之的是體育也是一門有學問和功夫的課程。

每節課老師都會帶領我們一起做操，這學期學習的功法是導引保健功，這套功法是以人體各系統發病的病因、病理為依據,以祖國醫學的整體觀念,辯證施治,臟腑、筋絡、氣血、陰陽、五行等學說和現代醫學的有關理論為指導的,把“導引”和“養生”、肢體鍛煉和精神修養融匯一體,緊密結合的自我醫療保健功。它一共分為八節，分別是調息吐納，順水推舟，肩擔日月，鵬鳥展翅，力搬磐石，推窗望月，迎風撣塵和老翁扶髯。導引保健功每一節針對的位置和作用都不相同，它有明確的健身目的,某一動作可有益于臟腑或防治某一臟腑、經絡的疾病,都有具體的針對性,體現了體育與醫學的結合。

記得最后兩節課時，老師為我們拿出了足底反射區的掛圖為我們講解保護和按摩自己腳底的好處，細細的為我們講述了每一個地方所反射的身體部位。還親自為我們示范了一些在平常生活中活動經絡和骨骼的一些小的方法，她說這就像是和面，包餃子是一種量，蒸饅頭是一種量，只要學會了方法，剩下的需要自己去慢慢感知。養生就是這樣的一門藝術，在平時的生活中，在每分每秒，都可以為我們的身體加一層保護和鍛煉。感謝老師對我們的用之不盡的方法教導。

養生課還帶給了我們每個人參與學校各種活動，甚至是更高層次的比賽活動的機會。這個學期中，我們有機會在運動會中一展身手，還有機會加入到學校校慶的宣傳片中展示自己的面貌，你還可以報名參加大學生養生比賽。豐富多彩的活動為我的大學生活增加了鮮艷的一筆。

養生課結束了，依依不舍沒有消除，受益匪淺更加加深，對于李老師的課，我想我的一生都不會忘記，并且越成熟越能夠更明白這每一個動作每一句忠告的意義。謝謝老師的諄諄教導，我將會把這種終身運動的精神和樂觀向上的積極面貌帶給我身邊的每一個人。

此致 敬禮

2012.6

第三篇：養生課作業

中醫養生與體育養生作業

在沒有上中醫養生與體育養生課之前，我對養生之類的事是沒有任何基礎的，我只知道現在隨著人們生活水平的提高，人們對養生方面的關注度越來越高，各類保健品應運而生，這方面的潛在市場很大。而我是學化學的，對于現在所出現的各種疾病，比如癌癥，心血管疾病，糖尿病等，我一直都是認為病從口入的：在我國這樣的食品安全監管不嚴的情況下，蔬菜農藥殘留超標（甲胺磷等），濫用食品添加劑（瘦肉精，牛肉膏等），各種重金屬超標（工業明膠用于制備毒膠囊）等等食品藥品安全問題，當然還有各種不合理的飲食習慣，挑食偏食，飲食結構不合理等。通過該課程學習我了解到這些疾病的發生不僅僅是“吃”，還有其他原因，比如現代人工作壓力大，經常熬夜；工作環境惡劣，導致職業病發生；環境污染，嚴重影響生活質量，日積月累，最終影響健康。我知道我對這些導致現在這些疾病的原因的分析是膚淺的，但是通過中醫養生與體育養生的學習，我認識到了我該怎樣去避免上述的一些現象，但有些現象需要社會整體環境的改善才行。

我的人體成分分析報告顯示：

身高172cm，體重57.1kg，肌肉重量43.8kg，身體脂肪含量10.2kg，體脂 17.9%，腹部脂肪比0.8；

水分分析顯示：上肢均處于低標準，軀干勉強達到正常值，下肢處于正常值，浮腫測試為0.314，已達到標準值；

身體主要部分圍度及脂肪厚度顯示，除了下肢皮下脂肪厚度為1.0cm，其他均在合理范圍內； 綜合評估：低肌肉型；缺乏蛋白質；上肢非發達，下肢正常；上肢均衡，下肢均衡； 重量控制：標準體重64.6kg，體重控制+7.5kg，脂肪控制-0.4kg，肌肉控制+7.9kg。

中醫養生講求“天人合一”針對上述測試評定結果，我開出運動處方如下：(一)運動目的：增加上肢肌肉，減少下肢脂肪厚度。

(二)運動項目:長跑；引體向上；俯臥撐；網球；仰臥起坐(三)運動強度:心率=（220-22）*75%=148(四)運動時間：長跑40min/次；引體向上3min/次（開始5個/次，然

后每周增加1個）；俯臥撐4min/次（開始20個/次，以后每周增加5個）;仰臥起坐2min/次；網球30min/次

(五)運動頻度：長跑跟引體向上頻度為每周3~5次；俯臥撐跟仰臥起坐為4次/周；網球為1~2次/周(六)運動禁忌：

1)該處方需要堅持進行，不能斷斷續續，不然增大軟組織損傷的可能性；

2)進行大強度的肌肉伸展前必須做充分的熱身運動，以身體微微出汗為宜。

3)練習時不能幅度太大、用力過猛，以防疼痛和拉傷，以略超的范圍為益，也就是酸脹起效、疼痛終止。

我開出營養處方如下：

針對上述測評報告顯示，我應該在吃上面多花點時間，鑒于是低蛋白型，所以應該多吃含蛋白質的食物，比如肉類，豆腐等蛋白含量較高的食物，但是由于胃的能量不足，故應先養胃，把胃養好，應該多食紅(紅薯)、黃(南瓜)和綠(圓白菜)，少喝濃茶，咖啡等刺激胃的東西。當然了辛辣，酸的東西也不利于胃的保護，還有就是吃飯不能快，飯菜要嚼得細才能咽下去。當然了飲食養生也要靠平時的，所以我應著重于四時養生。

。四時養生要順應四時變化，根據不同的季節環境，提出不同的養生方案，根據四時養生原則“春生、夏長、秋收、冬藏”，制定方案如下：

春季養生，重在養肝！春氣通肝，春季易使肝旺。肝氣旺則會影響到脾，所以春季容易出現脾胃虛弱病癥，所以“春日宜省酸增甘，以養脾氣”。而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食調養，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。飲食宜清淡可口，忌油膩、生冷及刺激性食物。肝開竅于目，若肝血不足，則易使兩目干澀，視物昏花。所以《杏林箴言》說：“春令進補有訣竅，養肝明目是首要。”

因此春季宜多采用時鮮蔬菜，如春筍、菠菜、芹菜等。少食辛辣等刺激性食品。要注意全面營養，宜多吃富含蛋白質、維生素的食物。同時宜食用新鮮熟透的水果，有益于健康。飲食宜養肝。其中雞肝味甘而溫，可補血養肝，是食補的佳品。菠菜具有滋陰潤燥、舒肝養血的作用，如做湯加上動物血，可治療肝氣不舒。初春時節寒氣較盛，如能少量飲些酒，則可使肝中陽氣升發。

在其他方面春季養生應該注意的是身心應保持愉快，避免動怒，平和淡泊。順應春天萬物蓬勃的生機，舒肝升發之性。同時保證睡眠，提倡早起。在穿衣方面，應當恪守“春捂秋凍”的原則，即春季不宜讓自己凍著，應當注意保暖。

夏季，陽氣旺盛，天氣炎熱，人體生理活動也處于最旺盛時期，消耗的營養物質亦最多。在飲食方面宜清淡可口，避免用粘膩敗胃難以消化的進補物品。宜清心消暑解毒，避免暑毒。宜清熱利濕、生津止渴，以平衡體液的消耗。食物選擇要以清淡芳香為主，清淡易消化，芳香刺激食欲。盛夏季節出汗量多，損耗了大量水分和營養，應適當吃些瓜果冷飲，可選用橙汁、蘋果汁、檸檬汁、番茄汁、西瓜汁、菠蘿汁等，能補充維生素C、B，微量元素鈉、鉀、鈣、鎂等營養物質，又能中和人體內積聚的酸性代謝產物，使血液、體液保持正常弱堿性。開水也是防暑降溫的好飲品，飲用時酌加食鹽，以防體液失調，代謝紊亂。亦可適量喝些鹽汽水、啤酒，防暑解渴，通便利尿。注意冷飲不能吃得過多。即如西瓜，雖是一種消暑利尿的佳品，若吃多了也會肚腹膨脹，不利消化，再則小便增多，也會使人感覺疲勞，不宜多食。這段時間氣溫很高，生活中應注意不要食用變質食物或不潔食物，特別勿生食海鮮，不吃醉、糟及泡類食物，以防消化道疾病的出現。夏季藥物滋補，應選用藥性偏于清涼，養胃健脾滲濕的中藥，如菊花、金銀花、蘆根、沙參、元參、太子參、百合、綠豆、扁豆、山藥、薄荷之類。配伍煎水代茶、煮粥（綠豆粥、菏葉粥、冬瓜粥、大麥粥、小麥米粥、木耳粥、苡仁粥、黑豆粥、紅棗粥、蕎麥粥、玉米粉粥）均可。

秋季氣溫轉涼，秋高氣爽，正是收獲的季節。中醫理論認為，秋天氣候較為干燥，而秋燥易傷及人的肺臟，會出現口干、咽干、唇焦、干咳或氣促等癥狀。秋燥也易于傷陰，導致陰虛。秋季養陰是順應四時養生的基本原則，秋季食養的原則即為滋陰潤燥養肺，秋季進補的總原則為“燥者濡之”，“上燥清氣，中燥增液，下燥養血”。宜多吃耐嚼、富含纖維的食物。選擇具有潤肺生津、養陰清燥作用的瓜果蔬菜、豆制品及食用菌類。還宜多食粗糧如紅薯等，預防便秘。秋季有時氣候還會偏于炎熱（俗稱秋老虎），但也不要多食冷飲冰糕之類食品。

其他方面，應該調節睡眠時間。秋季應提倡早起早睡，最佳睡眠時間為晚9～10時睡，晨5～6時起，午后小憩半至1小時，對健康有利。不要過早穿棉衣。秋天，機體的體溫調節功能及對氣候環境的適應力就會提高，能適應入冬的嚴寒，也可預防傷風感冒。但是，體弱患病之人，如患有風濕病、腸胃病等，秋天還應注意保暖，夜晚要蓋薄被，不要赤膊貪涼。

冬季是進補的大好時節。冬季人體的新陳代謝是一年四季中最低的時候，也就是說此時人體的消耗最少。吸收的營養物質除了部分消耗外，可以貯藏入體內，補充平日的不足或準備應付未來的工作和生活。其中中醫理論認為，腎是人體的根本所在，冬季應重點補腎健身。同時，冬季服用較為滋膩、補力較強的食補品和藥補品也較適宜。古曰“秋冬養陰”，陽虛病人，冬季進補溫補陽氣的同時，也應重視養陰，補充人體的陰精。陰精的充沛，也有利于陽氣的生長。冬季進補的原則冬季進補應選擇溫熱性的食品，如食補宜進食羊肉等。進補中藥藥性應偏于溫熱養陽，但應以溫而不散、熱而不燥為要。如有的人心悸、失眠，可用天王補心丹；筋骨酸痛，用人參再造丸；陰虛腰酸，用六味地黃丸；心脾不足，用人參歸脾丸；氣血兩虧，用十全大補丸。

第四篇：戲說養生課稿

戲說養生（201--214）

201、健康新觀點為什么“懶”人更長壽？ 202、放屁與健康的知識知多少？ 203、手診歌

204、做到健健康康七八九的四句名言是什么？ 205、練身心“數字化”是指什么？ 206、不得病的“10大秘訣”是什么？ 207、哪6種娛樂既健身又抗衰老？ 208、養生保健歌謠知多少？ 209、養生保健歌謠知多少？

210、養生保健歌謠知多少？

211、不是戲言的短信內容是什么？

212、養生三字經

213、養生歌

214、八怕歌

201、健康新觀點為什么“懶”人更長壽？

想長壽嗎？馬上放棄大運動量的健身計劃，躺下休息！就這么簡單？沒錯，這就是德國科學家的最新研究成果：生命并不在于拼命運動，而懶惰。從某種意義上說，卻可以讓人長壽。

這一研究成果對所有“懶人”來說可謂是期盼已久的喜訊。因為研究發現，過多的身體鍛煉不僅不能使人健康，反而對身體有害；而少做一些鍛煉則有利健康，并且可以延年益壽。

《享受懶惰：如何放緩節奏延長壽命》的新書中，曾在德國法蘭克福附近的富爾達大學從事健康科學研究的彼得·阿克斯特博士和他的女兒———全科醫師米夏埃拉·阿克斯特·加德曼博士告訴人們，如何放慢生活節奏，從而延長壽命。

阿克斯特父女經過潛心研究，提出了一種“生命能量”的說法，認為每個人的生命能量都是有限的，而消耗它的快慢就決定了人壽命的長短。高能量消耗的運動，比如在健身房的跑步機上跑步，會加速衰老，并使人因缺乏免疫力而容易得病。“一種更為放松的生活方法對健康非常重要，”米夏埃拉說，“如果生活壓力過大或者從事過多運動，身體就會產生一種荷爾蒙，這種荷爾蒙可以導致高血壓，破壞心血管系統。”“懶惰同樣對一個健康的免疫系統很重要，因為存在一種特殊的免疫細胞，當人們處于放松的狀態下時，它的免疫性遠比人們處于壓力下時更強，”她補充道，“在放松和休息的時候，新陳代謝相對較慢，這就意味著身體生成的自由基也較少，而這種不穩定的氧分子正是加速人機體衰老的罪魁禍首。”“如果經常運動或長時間處于壓力下，身體就會生成大量自由基，這就是為什么人的壽命變短的原因，”37歲的米夏埃拉和她65歲的父親都曾是長跑愛好者，但是他們現在卻說，開懷大笑要比跑步更有利于身體健康。“當人笑的時候，身體產生的含于血液中的復合胺會使人開心和放松，雖然心跳速率和血壓都會上升，但只會持續一小段時間，并不會加速新陳代謝和產生耗費生命能量的自由基，”米夏埃拉說，“所以說，笑是一種沒有任何副作用的最好的鍛煉方式。”

為了舉例支持懶惰可以使人長壽的理論，《享受懶惰》一書還提出，習慣早起的人往往容易產生壓力，而睡懶覺的人則活得更長，因為他們保存了能量。“那些寧愿在吊床里躺上一會兒，而不愿去跑馬拉松，或者寧愿打盹小睡一會兒，也不去打壁球的人，長壽的幾率更大一些。”

但是，并非一點都不做運動。彼得和米夏埃拉提倡慢走健身，并建議讀者結合一種低碳水化合物、高蛋白質的食譜，來達到健身塑型的目的。“我們想把我們的想法付諸實踐，這并不意味著我們整天無所事事、游手好閑，人不能過于懶惰，因為工作畢竟是我們生活的重要部分，”米夏埃拉解釋說，“但消遣放松的作用決不能被低估。”

除此之外，書中還提到，懶惰同樣有助于大腦健康。因為運動和壓力會使身體產生氫化可的松，這種荷爾蒙會損毀腦細胞，并導致健忘和未老先衰。

《懶惰者》雜志29歲的副主編丹·基蘭已經決定把《享受懶惰》作為自己的首選讀物。“這本書對我來說真是太有意義了，”他感嘆道，“我一個星期只有一天待在辦公室，其它時間我都在放松。我們生活在一個鄙視懶惰的環境里，但生活中適度的懶惰卻是快樂所必需的條件。”

但是，醫學機構的一些專家卻對這本書持懷疑態度。難道，人們從此都變得閑散、無所事事？英國醫學會的維維恩·內桑森博士說，“我并不認為人在一生中有一定能量，更不同意鍛煉會給人帶來傷害的說法。相反，眾所周知，鍛煉可以降低血壓，改善新陳代謝狀態，從而使人更加健康長壽。”“我能理解為什么這本書可能會暢銷，因為人們被告知坐在那里無所事事有益于健康，”皇家全科醫師學院的副院長格雷厄姆·阿爾查德博士說，“但是要知道，每星期3次，每次20－40分鐘的鍛煉才是有利心血管，增強免疫力，使身體健康的最佳方法。”

大自然中的許多動物也遵循著同樣的法則： 蜂王穩居蜂窩，懶惰至極，可活到5年或更長； 工蜂終日勞碌，飛奔不停，但3—6個月即亡； 烏龜生性遲滯、雷打難動，但壽命高達150年。

202、放屁與健康的知識知多少？

說起放屁，大部分人都會覺得挺尷尬。其實，這是一種正常的反應，有其生理意義。因而，我們不僅要正視它，還應該學會“辨別”它。如果一天放屁的次數太多，就說明你的健康有問題該警惕了。

放屁的重要性。放屁是人體調節氣機和協調臟腑機能的一種外在表現。如放屁失調或長時間不放屁，會影響新陳代謝，容易發生腹脹和胃腸道疾病，也有可能導致臉上粉刺和雀斑，引起皮膚干燥、粗糙等問題。

一天放幾個屁最健康？中醫專家揭示，正常情況下，人一天放屁的正常值是不超過10個，如放屁次數過多，大于正常值，有可能是出現了消化不良、胃炎、腸炎胃腸動力功能紊亂等疾病。

放屁過多原因。放屁過多也可能是攝入了過多的淀粉類、蛋白質類以及刺激性食物（如豆類、土豆、蛋類、大量牛奶、大蒜、洋蔥和韭菜等），或進食時速度過快所致，習慣性吞咽動作過多者也可能由于攝入較多空氣導致頻繁放屁，而這些均不屬病態，也無需治療，只提示應調整飲食習慣。

放屁是斷病依據。嬰兒出生10秒鐘后必須放屁，否則后果不堪設想腸子上下不通氣、不放屁，可能得了“腸梗阻”、“腸套疊”，大人有屁不放，心有脹悶之感病人手術后一般6-24小時放屁，放屁了就表示腸道功能恢復，病人可以進食，病人也會感到舒適，如果術后24小時不放屁，就提示腸道不通，腸腔脹氣，刀口疼痛難忍。

老人放屁。老人屁多，至少可以說明一點：消化功能出了毛病，遇到這種情況，第二天就應減少食量，讓消化道有一個休息恢復的過程，如果屁多，且經常有臭味，則說明蛋白質飲食吃得多了，腸胃負擔太重了，應減少或立即改為素食，以防止發生腸胃疾病。

小兒放屁。小兒放屁或呃逆不斷，并有酸臭味兒，是消化不良的表現，應減少食量；如斷斷續續放屁，但無臭味，多是胃腸排空后，因饑餓引起的腸蠕動增強造成的，這種情況提示家長，孩子餓了，應及時喂食多屁多糞便，常由于孩子多食了蠶豆、豌豆、山芋等食物引起，這時應減少淀粉含量高的食物。

病人放屁。患有肝臟、膽道、胃腸和胰腺疾病的人，也有屁多的現象，吃了花生或豆類食品容易放屁，俗話說“一個豆，一個屁，十個豆，一出戲”，這是因為其中含有小腸不能消化的特異碳水化合物，在大腸作用后產生氫、甲烷等氣體包心菜、碗豆、菜花、洋蔥、南瓜、蘿卜都是容易使大腸“生氣”的蔬菜，氣多放屁則不可避免了。

專家提醒，一般若有腹脹的情形，可以用手按摩腹部，以促進腸道蠕動，有助于屁之排出而消除氣脹的不適感。人們常說“有話快說，有屁快放”，不是無稽之談被憋回大腸中的屁就會慢慢地被腸壁所吸收而進入到血液里，對人體有害，因此要痛痛快快把屁放出去為好。

203、手診歌

手心出汗肺脾虛，指肚泛紅血脂高； 五指關節青筋暴，末梢循環定不好。消化吸收看五指，指間有縫腸胃虛； 指甲豎棱肝病變，指根凸起大便差。大魚際，有深紋，心律不齊易心慌； 手腕延伸小魚際，青筋明顯會腰痛。指甲顏色常泛白，記得補血補腎臟，右手虎口手掌面，定位肝臟快又準。視力不好有粗紋，有了細紋筋腱差，手心顏色紅青灰，胃部定是有疾患。拇指指根紋理亂，胃部疾病早防范，左手虎口手掌面，脾臟就是好判斷。早晚按揉健身體，口氣清新免疫強，女性乳腺看右手，手腕橫紋摸兩旁。不平滑，有疙瘩，乳腺增生早預防，食指指甲腦血管，凸棱明顯是硬化。女性痛經和血塊，中指指根青筋暴，生殖疾病最難查，男左女右記心上。

204、做到健健康康七八九的四句名言是什么？ 切實理解“病從口入”的古訓，緊緊抓住“少吃少喝”的根本，不斷養成“合理飲食”的習慣，努力追求“健康長壽”的目標。205、練身心“數字化”是指什么？

老年人的鍛煉項目應以練心為前練身為后。其內容包括“零、一、十、百、千、萬”六個方面，才能全面促進健康。

天天“零”煩惱——除躁去愁； 天天“一”暢笑——暢懷歡笑； 天天“十”吁嘆——呼出廢氣； 天天“百”轉腰——左右轉腰； 天天“千”梳頭——勤梳頭發； 天天“萬”步搖——樂于走路。

206、不得病的“10大秘訣”是什么？

——把好口腔關。芝加哥公共衛生顧問喬安娜?布魯薩德指出，認真刷牙、使用漱口水，能夠提高免疫力。口腔衛生差會引發牙周炎，從而導致糖尿病或心臟病，因此把好口腔關是保證健康的第一步。

——有一雙干凈的手。洗手的道理不言自明，但多數人卻不以為然。醫學博士希拉?卡斯說，在感冒流行的季節，天天要多用肥皂洗手。采用正確的洗手方法，能讓全球10億人遠離感冒，還能預防其它傳染性疾病。

——多吃紅蘋果。“天天一蘋果，醫生都失業。”紅蘋果、甘藍以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑，它能讓人們在壓力下增強免疫力。美國阿帕拉契州立大學教授大衛?尼曼博士在研究中發現，連續5周通過紅蘋果攝入槲皮素的人，患呼吸道疾病的風險會降低40%。

——社會交往要廣泛。美國卡耐基?梅隆大學的心理學教授希爾頓?科恩說，當人們受到病毒侵襲的時候，一些人格因素會對感冒起到反抗作用。與內向型人相比，外向型人感冒幾率更低，這是因為社會交往會增強機體的反抗力。社會交往多的人患心臟病的少，壽命也更長。

——天天動一動。醫學博士克里斯蒂安娜?諾斯魯普說，鍛煉可以改善血液循環，增強反抗力，即便有病菌侵入機體，身體也會把它們統統殲滅掉。

——睡眠要充足。“天天睡上8個小時，絕對讓你少生病。”諾斯魯普說，碰枕頭就著而且整夜睡得好的人，更不輕易感冒。睡眠好，代謝水平上升，能迅速地恢復免疫力。

——情緒要樂觀。科恩的研究顯示，那些快樂、熱情、鎮靜的人，患傳染病的幾率較小。他們調查了193名健康人，發現情緒樂觀的人感冒癥狀少，對上呼吸道疾病也有更強的反抗力。“這是一種穩定的人格特征。人們不患感冒并非因為他們受到病毒侵襲的那天有多快樂。”科恩說。

——別忽視維生素。全球都缺維生素D。諾斯魯普說，維生素D多見于魚、雞蛋和牛奶中，多吃這些食物有利健康。維生素C不足也會降低免疫力，人們可以從柑橘類水果中攝取這種營養素。

——好心態勝藥片。一種想法出現，身體會隨之發生一連串的生化反應。積極的態度會提高一氧化氮的水平，讓神經遞質得到平衡，免疫力得到改進。

——調整呼吸，學習冥想。冥想練習會讓人們的神經系統更平靜，有助于釋放壓力，調節睡眠，增強反抗力。美國威斯康星大學與哈佛大學的研究人員發現，參加冥想練習的志愿者所產生的流感抗體，比那些沒有進行這種練習的人多得多。

207、哪6種娛樂既健身又抗衰老？

音樂：一曲節奏明快、悅耳動聽的樂曲，會拂去你心中的不快，使你樂而忘憂；此時，體內的神經體液系統處于最佳狀態，從而達到調和內外、協調氣血通行的效果。一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲，可使人熱血沸騰、激情滿懷，產生積極向上的力量。老年人應該選擇那些健康、高雅、曲調優美、節奏輕快舒緩的音樂，達到消乏、怡情、養性的目的。

書畫：有人把練書法、繪畫比作“不練氣功的氣功鍛煉。”首先，書法講究意念，練習時必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念，這與氣功的呼吸鍛煉和意守有異曲同工之妙；其次，書法、繪畫都講究姿勢，要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時懸腕，將全身的力量集中在上肢，這與氣功修練的姿勢極為接近。

垂釣：適合垂釣的地方多在郊外，經常到郊外去走走，本身就是一種鍛煉；其次，水邊河畔，空氣異常清新，負離子含量高，讓人感到悠悠然自得，心曠神怡，有利于人體的新陳代謝，能起到鎮靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用；另外，垂釣時靜等魚兒上鉤，則歡快輕松之情溢于言表，從而達到內無思慮之患，外無體疲之憂的最佳養生境界。

養花：養花不僅可以供人欣賞、美化環境、令人賞心悅目，而且花的香氣還能起到滅菌、凈化空氣的作用。同時，鮮花釋放的芳香，通過人的嗅覺神經傳入大腦后，令人氣順意暢、血脈調和、怡然自得，產生沁似脾的快感。

跳舞：實驗研究表明，即使交誼舞中的慢步舞，其能量消耗也為人處于安靜狀態下的3-4倍；其次，跳舞時，舞蹈者要與音樂協調，必須全神貫注，集中于音樂、舞步中，加之輕松愉快的音樂伴奏和迷人燈光的襯托，既是一種美的享受，更能讓人陶醉其中。

旅游：旅游可以使人飽覽大自然的奇異風光和歷史、文化、習俗等人文景觀，讓人獲得精神上的享受；同時，置身在異域的風景，呼吸一下清新的空氣，讓身心一次短暫的流浪，更能讓人獲得放松。

211、養生保健歌謠知多少？ 養生歌

晨喝水；七分飽；多運動；常用腦；多吃魚；食生蒜；愛和諧；禁煙酒；要樂觀；學感恩。

健康長壽歌

一貫知足；二目遠眺；三餐有節；四季不懶；五谷皆食；六欲不張；七分忍讓；八方交往；酒薄煙戒；十分坦蕩。

養生十要十忌十傷十多十少歌

十要歌。要常梳頭、要常擦面、要常轉目、要常揉耳、要常叩齒、要常咽津、要常摩腹、要常動腰、要常搓足、要常動性。

十忌歌。忌晨裸頭、忌濕地久坐、忌汗出扇風、忌冷著汗衣、忌憋尿便、忌燙澡、忌蹲便、忌獨腳穿褲、忌頭部急轉、忌熬夜不眠。

十傷歌。久視傷眼、久行傷筋、久坐傷腰、久臥傷氣、憂極傷心、多食傷胃、久立傷骨、遇悲傷肺、暴怒傷肝、久聽傷神。

十多十少歌。少肉多菜、少說多做、少鹽多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少車多行、少慮多笑、少藥多練。

209、古謠：不知足的內容是什么？ 終日奔波只為饑，方才一飽便思衣。衣食兩般皆具足，又想嬌娘美貌妻。娶得美妻生下子，恨無田地少根基。買到田園多廣闊，出入無船少馬騎。糟頭扣了驢和馬，嘆無官職被人欺。縣丞主薄還嫌小，又要朝中掛紫衣。若要世人心知足，除是南柯一夢西。

210、短信：人性的弱點是什么？ 說金錢是罪惡，都在撈； 說美女是禍水，都想要； 說高處不勝寒，都在爬； 說天堂最美好，都不去！

211、不是戲言的短信內容是什么？ 北京地鐵一號線一路向西： 途徑國貿，羨慕繁華； 途徑天安門，幻想權力，途徑金融街，夢想發財； 經過公主墳，遙想華麗家族； 經過玉泉路，依然雄心勃勃---這時有個聲音飄然入耳：乘客您好,八寶山快到了！頓時醒悟：人生苦短！

212、養生三字經

人到老，莫煩惱，憂愁多，催人老。常鍛煉，抗衰老，量力行，誤過勞。經常笑，變化少，心胸寬，壽自高。善交往，廣愛好，心情暢，睡眠好。遇事忍，不急躁，多謙讓，少煩惱。調飲食，莫過飽，身體健，疾病少。心不順，嘗花草，聽音樂，怒氣消。勤動筆，讀書報，常用腦，記憶好。三字經，要記牢，保健康，樂陶陶。

213、養生歌

君欲求長壽，養生最重要。起居須定時，睡眠不可少。時而跑跑步，抽空做做操。活動筋骨舒，食增脾胃好。早餐營養精，中餐要吃飽。晚餐宜清淡，糖鹽量宜少。素菜樣樣吃，節制飲食好。勸君莫抽煙，勿貪杯中酒。節欲是關鍵，色為壽之仇。夫妻過生活，也要把握周。財為身外物，不正勿貪求。遇事勿發怒，性情要溫柔。勞逸相結合，鍛煉貴持久。若能照此作，健康保長壽。

214、八怕歌

一怕性子急，沖動發脾氣。二怕有苦衷，心情受壓抑。三怕災禍至，精神遭刺激。四怕嗜酒肉，體肥血管細。五怕事忙亂，煩擾多難題。六怕頭猛震，抬舉用過力。七怕連失眠，熬夜不節欲。八怕烈日曬，風寒也需避。

第五篇：養生知識課（精選）

女人衰老的主要原因：一缺氣，二寒氣，三腎虧；如何保養？

每天早上 三片生姜、一杯蜂蜜水、三顆紅棗，兩天一瓶酸奶，其中特別提醒女性朋友：例假時期不能吃海帶海鮮香蕉西紅柿西瓜。

另外還要記住做一些動作：梳頭（百會穴），大家都知道慈禧太后

多歲還有一頭烏黑亮麗的頭發，其中的秘訣就是梳頭（不是有個小太監

李蓮英嗎？他天天給慈禧梳頭！我們沒有小太監給梳頭就自己梳）。

三天更換枕巾，因為頭發是很臟的，所以必須勤換枕巾。

洗完澡用電吹風吹肚臍眼（丹田），這里要告訴大家電吹風比吹頭發更

有用的地方：低血糖患者可用電吹風吹腰，月經不調者可以吹后腦勺，再者就是暖丹田（吹肚臍眼）。

每天晚上泡個熱水腳，如果方便可以加些艾葉，鵝卵石。有的朋友也許

不知道什么是艾葉（端午節門前插的那種植物）。

每天敲敲足三里（即膝蓋外側），不是有那么一句話嗎？“每天一只老

母雞，不如敲敲足三里

.手腳冰冷的人吃什么好呢

一種手腳冰涼是虛寒的表現，通常以服用溫寒的食物。“虛寒”的原因，有天生的，也有后天生活習慣造成的。

所以應該提倡多參加適宜的體育 運動，飲食起居規律有序，注意溫寒添減衣物，不吃生冷食物等。

另外有一種手腳冰冷，中醫叫“四逆”。“四”就是四肢的末端;“逆”就

是厥冷的意思。這種情況是因為血液循環不能達到四肢的末梢，因而血液供應

不足而導致的肢體寒冷。

女性在特殊生理期間也容易因貧血而引起畏寒，還有就是因為腸胃 出血，血液流失過多的人，也會有貧血畏寒現象。

另外，中醫學上還有一種叫“血枯”的病，就是血液干枯減少導致 的貧血而畏寒，這是需要補血。如果血液淤阻，就要用“破