第一篇：(國學與養生課 心得)

國學與養生選修課心得

我們作為一個擁有上下五千年悠久歷史的民族，卻在物質文明飛速發展的今天越來越忽略了我們的國學與歷史文化。一個民族，一個國家，如果沒有自己的精神支柱，就等于沒有了靈魂，就會失去凝聚力和生命力。所以我覺得我選擇國學與養生這門課是一個正確的選擇。

上下五千年的歷史老祖先們留下了許許多多的經典名著，如《大學》《孟子》《易經》等等，都蘊含了我們深刻的文化?！洞髮W》中說“修身、齊家、治國、平天下”，《孟子》中“說窮則獨善其身,達則兼善天下”，《易經》中說“窮則變,變則通,通則久”，寥寥數語都富含道理。

接下來我闡述一些我們的上課內容。五行之中的金木水火土與方位中的東南西北中就有對應關系，南對應火，北對應水，西對應金東對應木，中對應土，然后金木水火土又分別對應肺肝腎心脾，而心有生長之象，肺有收斂之象，腎主收藏，肝具有生發之象，最后脾有歸化之象，如此一一對應，非常的奧妙。無極生太極，太極生兩儀（陰陽），兩儀生四象（四季），四象生八卦（乾坤），八卦生萬物（自然），八卦分別是先天八卦：乾一，兌二，離三，震四，巽五，坎六，艮七，坤八。八卦又與五行，與五臟六腑相對應，由此可以獲知一些疾病的原因，世事的內在道理，不得不說國學的奧妙。像罵人的話“你不是東西”也蘊含了其中的道理，東西對應木和金，而木金為可承受之物，而水火無情，所以說不是東西的意思就是罵你像水火一樣無情，這么細小的事中也蘊含著大道理，可見中國歷史文化博大精深，而作為中國人，我們應該以此為傲，繼承并發揚中國傳統國學文化。

養生這個詞，最早出現于《莊子.內篇》。養，即保養.調養.補養.護養；生，即生命.生存.生長.生活。養生之道的內容應不出以下四點順其自然，形神兼養，動靜結合，審因施養。養生養生，應有具體的方法，比如四季如何養生：春季養生應養肝，春季陽長陰消的開始，養神志以欣欣向榮，易傷肝，養肝方法有多吃綠色蔬菜水果、踏青接地氣等；而夏季養生應養心，夏天是陽長陰消的極期，萬物茂盛，心氣內應，養心方法有早睡早起、心情愉悅、多外出運動；秋季養生應養肺，要多吃一些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨等，可以起到滋陰潤肺養血的作用；冬季養生應養腎，冬季大地收藏，而腎主收藏，所以養腎。也就是一年四季對應：春生、夏長、秋收、冬藏。養生有很多的功法，像中醫的針灸，刮痧，拔罐等等。

國學是我們中國人特有的國粹，它承載著中華五千多年的文化內涵。今后, 我要多加學習，國學知識里面對人生道理仿佛是指明人生方向的一個指南針，在你看不清前方時，為你撥開眼前的迷霧，為你指出正確的方向。

第二篇：國學經典與養生智慧考查試題

2011-2012年第二學期《國學經典與養生智慧》科目考查試卷

專業： 班 級： 任課教師：仲浩群 姓名： 學 號： 成 績

學習了《國學經典與養生智慧》這門課程，會觸發你的一些感想與感悟。就以下三題，進行答題。（共100分）

一、聽講《國學經典與養生智慧》的課堂散記與感悟。（40分）要求：可根據課堂進程寫散記與感悟，也可綜合起來聊聊你聽講課程的一些體會與感想。不必寫成論文。只要求散記式寫下你的隨想或感悟即可。答題應有濃郁個性色彩，文筆感性，口語化，見解獨到，文情飽滿。字數不少于800字。

二、從《論語》、《道德經》、《六祖壇經》、《黃帝內經》、《莊子》等國學經典中選擇與養生有關的某些片段，或某些文句，談談你的理解與體會。（30分）

要求：該題可參考一些相關研究成果，但答題時，要化成自己的語言，用閑聊式的筆觸寫出你的感悟。字數不少于800字。

三、從小到大，從民間或別的渠道，你或多或少都會得了解一些養生方法。請向大家推薦幾種你認為比較好的養生方法，并寫出你的推薦理由。（30分）

要求：以口語化方式，表達自己的真實見解與想法，多結合兒時故鄉生活的一些體驗，并與當今時代的社會生活相關聯。字數不少于800字。

【 備注：答題時，以上題目部分請予以保留。在題目下方，以一、二、三的形式答題，可自擬相應分題目。格式要求：提交A4紙打印稿，正文為小四號宋體，行距為固定值22磅。

電子稿試卷以附件形式發送，Word文檔附件標題，以及郵件標題應注明：“養生，班級，名字”。郵箱：zhonghaoqun@126.com 完成時間：17周上課時交打印稿，交打印稿之前應先提交電子稿。聯系電話：2923021 】（提交電子稿及打印稿時，【 】內要求類文字不必出現在你的答題上。）

第三篇：體質與養生課感想

大學生輕松學會體質養生課的感想

XXX XXXXXXXX 北京工業大學機電學院

摘要：簡述對大學生學會體質養生課的感想，并闡述當代大學生對體質養生的認識。

關鍵詞：體質養生，大學生。

這學期的大學生輕松學會體質養生課程，讓我學會了很多關于體質養生方面的知識，也提高了我平時注意身心健康的意識。

現在的大學生，普遍的認為自己的身體很健康，對自己的身體現狀也很滿意。其實不然，大多數的學生都處于亞健康狀態。有相當一部分大學生比較“宅”，這個習慣讓他們在平時的生活中疏于鍛煉，而且大部分時間都是在電腦旁度過的。這就嚴重影響了大學生的身心健康。首先，經?？粗娔X，電腦輻射污染會影響人體的循環系統、棉衣、生殖和代謝功能，嚴重的還會誘發癌癥、并會加速人體癌細胞的增殖，最明顯的影響自然是對視覺系統的影響，主要變現為視力下降，引起白內障等；其次，時間都在室內、電腦前度過，那么自然少了鍛煉的時間，長期缺乏鍛煉，會導致免疫力下降，易生病；最后，長期的宅生活，會使人產生惰性，長期如此會使人精神萎靡，失去年輕大學生應有的朝氣。

而具體在鍛煉方面，除了體育課外，男生還時不時的打打籃球，羽毛球，踢踢足球，而對于女生，據我了解，除了體育課之外，很少進行其他運動。尤其是對于大三，大四的學生，因為他們沒有體育課，所以平時的鍛煉就更顯的缺乏了。而那些平時經常運動的學生，不僅體質好了，看著都顯得精神。所以我建議學校不應該取消大三大四學生的體育課，應把體育課作為公共必修課。學校的責任就是向社會、向國家輸送全面發展的人才，只有在學生的德智體美各方面都有所兼顧，學校才能實現自身的價值。

學了體質養生這門課后，我認識到體質是人體生命過程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎上所形成的形態結構，生理機能和心理狀態方面綜合的相對穩定的固有特質。體質是疾病發生的內在依據，人各有“質”，發病規律，病變特點和發展與轉歸不同，而調理干預可以調整體質偏頗。在廣大人群中，平和質的人居少數，大多數人的體質都或多或少的有些偏頗。而在陰虛質、陽虛質、氣虛質等八種偏頗的體質中，每種體質在日常生活中所對應的具體現狀也不盡相同，因此從每個人的日常表現，即可看出他是什么體質。身體的健康與否跟體質有著密不可分的聯系，甚至體質直接關系著一個人會生什么病。由此可見，體質是身體健康中不可忽略的一部分。然而，正是因為體質跟日常生活密切相關，因此可以通過日常生活改善自身的體質。如通過食療，氣虛質的人應該滋補腎壯水制火，多吃一些百合、蓮藕、銀耳、紅棗、梨、甘蔗、桑葚等，這些食物都有清熱潤肺養陰安神的功效，少吃溫燥、辛辣、香濃的食物，如羊肉、狗肉、韭菜、茴香、辣椒、葵花籽、酒、咖啡、濃茶等性溫燥烈之品，也不宜多吃祛濕類食物，如冬瓜、木瓜、扁豆、薏苡仁、鯽魚等。除了食療，還有運動療法，經絡調理等方法來調節體質。通過體質調理改善身體狀態，這對于治療大多數慢性病有很好的效果。其他體質的人群，也相應的有一些推薦食譜，調節措施。對于處于病態的人群，首先要根據自己的身體狀況找準自己的體質，然后再找相應調節體質的食療、經絡調節方法。

通過這學期的學習，我覺得身為大學生應該科學的看待自己的身心健康。不能不把自己的身體當回事，更不能趁著自己年輕揮霍自己的身體，覺得自己年輕，身體恢復快，熬夜也不當回事，肆意的摧殘自己的身心健康。應該在日常生活中，養成自我健康管理的習慣，重視自己的健康從身邊做起，從一點一滴的小事做起。根據自己的身體狀態，制定相應的鍛煉計劃。慢慢的來改善自己的體質，從健康方面提高自己的生活質量。

最后說一下對大學生學會體質養生課的一些想法?，F在的大學生對體質養生方面的知識欠缺，要是能在日常學習中貫串更多體質養生的內容，容入更多相關的的書籍與資料，創辦體質養生主題講座，拓寬解理咨詢渠道，將更有利于咱們大學生對體質養生的更進一層的認識，也有利于咱們的身心健康。

第四篇：保健與養生學習后心得

保健與養生學習后心得

導語：我們現在的這個時代人們越來越關注保健與養生，以下是小編為大家分享的保健與養生學習后心得，歡迎借鑒！

自從第一堂養生課開始，輕松互動的教學環境；引人入勝的課程內容便深深吸引了我，短短的十次養生課學習讓我意猶未盡，在課堂上學到的養生知識，對我在日常生活中有極大的幫助，受益匪淺。俗話說：身體是革命的本錢，有了好身體才能全身心得投入學習，生活，工作中去。想要有個好身體平時要加強鍛煉，找些適合自己的體育項目去鍛煉。天氣好了可以進行室外運動，但是一到了冬天，天氣變冷，人們就不愿意出門活，但能進行一些室內活動。而對于我們在校學生而言，宿舍的條件有限，也不適于做些體育活動來強身健體。以至于到了冬天，體質差的同學飽受感冒，發燒，頭痛的困擾。但是通過徐敏老師開設的保健與養生的選修課的學習，讓我對保健養生有了一個初步認識，通過一些小的方法就能改善身體狀況，收益匪淺!首先我們要明白保健與養生的要點：行動，堅持，觀察，適合自己。話說心動不如行動，行動是第一步。一個人要想有好的身體是與平時自己的生活習慣緊密相連。通過保健與養生課程學習讓我了解了一些常用的保健技巧和養生理念，也對中華傳統的中醫養生之道有了粗淺的認識，更加的佩服古人的聰明智慧的結晶。以后我們在面對一些常見的、小的身體疾病問題不僅僅是只有吃藥打針才可以解決，還選擇通過很多傳統養生保健方法也很有效。比如按摩一些保健穴位,拔罐,食療,等傳統中醫方法，不僅副作用小，而且只要長期堅持去做有些疾病就能緩解，最后達到治愈的效果。養生的這種特性，使得在使身體更加健康的同時還陶冶著心性。

說起保健養生應從四季養生開始。因為春生、夏長、秋收、冬藏，是大自然一年中運動變化的規律。中醫認為“人與天地相應”，人體必須順應自然四季變化的規律，保持機體與自然的平衡，才能順利安康的度過一年四季。冬季養生；冬季天寒雪冰，大地龜裂，生機潛伏，陽氣內藏，是萬物收藏的時令，在五行中屬水，與人體的腎和膀胱有密切的關系。冬季養生我們也應該注意一些問題：

一、要有充足睡眠，睡眠時注意防寒保暖，免受寒冷風的侵襲，引發感冒、呼吸系統等疾病。

二、保暖，保養好人體陽氣。

三、陽光充足時做輕松的運動，應避免劇烈運動使皮膚開泄出汗而耗傷身體的陽氣。

四、可以進行一些運動。在運動鍛煉前做好充分準備活動，以防運動損傷。而且盡可能室內活動，如：瑜珈、跳繩、踢毽、撞背，金雞獨立等活動。在鍛煉后做些放松活動，如：調息，即深呼吸，洗個熱水澡等。

五、冬三月，腎氣旺。飲食之味應該減少咸味食品，以防助長腎氣，適當增加苦味食品，使心氣得到補養，可避免腎水旺而克傷心火。多吃一些時令水果和蔬菜。春季養生，春季陽氣初生，抵抗力弱，最怕風邪侵襲，而此季多風，因此要避風邪，注意身體保暖，不要隨意驟減衣服，防止受涼。夏季養生，人體在夏季心火旺盛，而腎水虛弱，雖自覺大熱喜冷貪涼，但應有節制。飲食上注意慎、戒油膩和粘膩食物，少食苦味食品，增食辛味食品，以養肺臟，勿過飽，勿暴食冷飲和冷凍瓜果。秋季養生，秋三月，肺氣旺，飲食應減少辛味食品，適當增加酸味食品，使肝氣得到補陽，避免肺旺而克傷肝木。四季養生與人們的生活密切相關。除了四季養生之道外，還有許多保健知識也值得大家學習和實踐，長期堅持，對身體大有益處。

課堂上得每日一練的小方法也值得我們去學習并堅持去做。不僅起到保健作用，還能改善身體的不適的狀況。如：深呼吸閉目、緩慢吸氣，吸氣入腹，腹部鼓，停止，緩慢將氣呼出，腹部內收。重復進行。金雞獨立，單腳立地，另一腳抬起，雙手下垂，閉目。盡量保持站立的時

間。叩齒，上下牙齒互扣，口腔會產生唾液，緩慢將唾液咽下。按壓勞宮穴：治手心出汗，心跳過速、失眠，補養心臟且補養速度極快。搓腰：用手掌在腰部上下來回搓，增強腎臟功能，疏通帶脈，防治腰酸、腰疼，尿頻、夜尿多等。搓耳朵：“腎主藏精，開竅于耳”“耳是腎的外部表現”。提拉，下拉，外拉，推上下耳根。拍手治百?。好咳张氖?00-1000次，激活身體各部分，促進血液循環。最好拍手后將手放到熱水盆泡，泡一會，再加熱水，直到全身變熱為止。敲頭部：用10根手指肚或手握空拳輕輕敲打頭部一遍，從前發際到后發際。促進頭部血液循環，防止脫發、白發、頭發油等，敲膽經目的主要在刺激膽經，強迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統所需的充足材料

我通過以上的保健方法也起到一些作用。比如深呼吸。晚上有時候睡不著，可以閉眼躺在床上，用腹式呼吸、調息，冥思，堅持做確實可以有助于睡眠。其次搓耳朵。雖然每次練習完之后耳朵又紅又熱，但是時間久了，很少出現耳朵嗡嗡的響，而且耳朵周圍皮膚變得有光澤。下面敲頭部：用10根手指肚或手握空拳輕輕敲打頭部一遍，敲完之后順便手指頭按摩一下頭皮，梳理一下頭發，時間久了確實達到明顯的效果。現在在洗頭時候頭發掉的比以前少了，而且頭發的發質也好多了，出油少了。敲膽經至今還在進行，一般是吃完飯回宿舍之后，坐在床邊開始練習，但是至今還沒有特別明顯的感受。還有就是在睡前揉揉小腹，有助于腸胃的活動，這個效果也不是很明顯。還有按壓勞宮穴，這是做的次數最多，感覺效果最明顯的，能夠回復精神?？傊@些小方法都在嘗試，做完之后確實能起到一定效果?？傊挥袌猿窒聛聿拍芨惺艿缴眢w的變化，盡量在閑暇時間去做做這些保健方法，我相信時間久了必定能產生明顯的效果。

我從養生與保健這么課程中學到許多?，F在社會的壓力很大，人們往往忽

視了自己的健康，出現未老先衰等各種現象，使得一些保健養生理念才引起得到更多人的關注。

通過十周時間的學習我認識到這門課的學習目的就是希望通過科學的傳統養生方法來鍛煉我們的身體，保持自身的健康平衡。然而影響自身健康的因素也是非常多的。首先良好的社會環境和自然環境對于個人的健康是十分重要的，其次我們需要養成良好的成活習慣，注意勞逸結合。除此之外，我們也需要恰當的科學養生方法來作為我們的通向健康的途徑，不斷的學習和充實自己的健康理論，并根據自身的身體條件選擇適合自己的鍛煉方法。

中華民族具有5000多年的悠久歷史，在漫長的歷史發展中，積累了豐富的健身養生益壽的經驗，形成了既有系統理論又有健身方法的民族特色的傳統體育養生，短短的一個學期是無法讓我完全了解到傳統體育養生的全部，但是通過老師的指導我們了解到了其中的精華重點。在生活節奏越來越快的今天，合理的運用我們所學的養生方法可以讓我們的身體在這個鋼筋水泥的世界得到片刻的放松。

第五篇：養生課作業

中醫養生與體育養生作業

在沒有上中醫養生與體育養生課之前，我對養生之類的事是沒有任何基礎的，我只知道現在隨著人們生活水平的提高，人們對養生方面的關注度越來越高，各類保健品應運而生，這方面的潛在市場很大。而我是學化學的，對于現在所出現的各種疾病，比如癌癥，心血管疾病，糖尿病等，我一直都是認為病從口入的：在我國這樣的食品安全監管不嚴的情況下，蔬菜農藥殘留超標（甲胺磷等），濫用食品添加劑（瘦肉精，牛肉膏等），各種重金屬超標（工業明膠用于制備毒膠囊）等等食品藥品安全問題，當然還有各種不合理的飲食習慣，挑食偏食，飲食結構不合理等。通過該課程學習我了解到這些疾病的發生不僅僅是“吃”，還有其他原因，比如現代人工作壓力大，經常熬夜；工作環境惡劣，導致職業病發生；環境污染，嚴重影響生活質量，日積月累，最終影響健康。我知道我對這些導致現在這些疾病的原因的分析是膚淺的，但是通過中醫養生與體育養生的學習，我認識到了我該怎樣去避免上述的一些現象，但有些現象需要社會整體環境的改善才行。

我的人體成分分析報告顯示：

身高172cm，體重57.1kg，肌肉重量43.8kg，身體脂肪含量10.2kg，體脂 17.9%，腹部脂肪比0.8；

水分分析顯示：上肢均處于低標準，軀干勉強達到正常值，下肢處于正常值，浮腫測試為0.314，已達到標準值；

身體主要部分圍度及脂肪厚度顯示，除了下肢皮下脂肪厚度為1.0cm，其他均在合理范圍內； 綜合評估：低肌肉型；缺乏蛋白質；上肢非發達，下肢正常；上肢均衡，下肢均衡； 重量控制：標準體重64.6kg，體重控制+7.5kg，脂肪控制-0.4kg，肌肉控制+7.9kg。

中醫養生講求“天人合一”針對上述測試評定結果，我開出運動處方如下：(一)運動目的：增加上肢肌肉，減少下肢脂肪厚度。

(二)運動項目:長跑；引體向上；俯臥撐；網球；仰臥起坐(三)運動強度:心率=（220-22）*75%=148(四)運動時間：長跑40min/次；引體向上3min/次（開始5個/次，然

后每周增加1個）；俯臥撐4min/次（開始20個/次，以后每周增加5個）;仰臥起坐2min/次；網球30min/次

(五)運動頻度：長跑跟引體向上頻度為每周3~5次；俯臥撐跟仰臥起坐為4次/周；網球為1~2次/周(六)運動禁忌：

1)該處方需要堅持進行，不能斷斷續續，不然增大軟組織損傷的可能性；

2)進行大強度的肌肉伸展前必須做充分的熱身運動，以身體微微出汗為宜。

3)練習時不能幅度太大、用力過猛，以防疼痛和拉傷，以略超的范圍為益，也就是酸脹起效、疼痛終止。

我開出營養處方如下：

針對上述測評報告顯示，我應該在吃上面多花點時間，鑒于是低蛋白型，所以應該多吃含蛋白質的食物，比如肉類，豆腐等蛋白含量較高的食物，但是由于胃的能量不足，故應先養胃，把胃養好，應該多食紅(紅薯)、黃(南瓜)和綠(圓白菜)，少喝濃茶，咖啡等刺激胃的東西。當然了辛辣，酸的東西也不利于胃的保護，還有就是吃飯不能快，飯菜要嚼得細才能咽下去。當然了飲食養生也要靠平時的，所以我應著重于四時養生。

。四時養生要順應四時變化，根據不同的季節環境，提出不同的養生方案，根據四時養生原則“春生、夏長、秋收、冬藏”，制定方案如下：

春季養生，重在養肝！春氣通肝，春季易使肝旺。肝氣旺則會影響到脾，所以春季容易出現脾胃虛弱病癥，所以“春日宜省酸增甘，以養脾氣”。而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食調養，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。飲食宜清淡可口，忌油膩、生冷及刺激性食物。肝開竅于目，若肝血不足，則易使兩目干澀，視物昏花。所以《杏林箴言》說：“春令進補有訣竅，養肝明目是首要。”

因此春季宜多采用時鮮蔬菜，如春筍、菠菜、芹菜等。少食辛辣等刺激性食品。要注意全面營養，宜多吃富含蛋白質、維生素的食物。同時宜食用新鮮熟透的水果，有益于健康。飲食宜養肝。其中雞肝味甘而溫，可補血養肝，是食補的佳品。菠菜具有滋陰潤燥、舒肝養血的作用，如做湯加上動物血，可治療肝氣不舒。初春時節寒氣較盛，如能少量飲些酒，則可使肝中陽氣升發。

在其他方面春季養生應該注意的是身心應保持愉快，避免動怒，平和淡泊。順應春天萬物蓬勃的生機，舒肝升發之性。同時保證睡眠，提倡早起。在穿衣方面，應當恪守“春捂秋凍”的原則，即春季不宜讓自己凍著，應當注意保暖。

夏季，陽氣旺盛，天氣炎熱，人體生理活動也處于最旺盛時期，消耗的營養物質亦最多。在飲食方面宜清淡可口，避免用粘膩敗胃難以消化的進補物品。宜清心消暑解毒，避免暑毒。宜清熱利濕、生津止渴，以平衡體液的消耗。食物選擇要以清淡芳香為主，清淡易消化，芳香刺激食欲。盛夏季節出汗量多，損耗了大量水分和營養，應適當吃些瓜果冷飲，可選用橙汁、蘋果汁、檸檬汁、番茄汁、西瓜汁、菠蘿汁等，能補充維生素C、B，微量元素鈉、鉀、鈣、鎂等營養物質，又能中和人體內積聚的酸性代謝產物，使血液、體液保持正常弱堿性。開水也是防暑降溫的好飲品，飲用時酌加食鹽，以防體液失調，代謝紊亂。亦可適量喝些鹽汽水、啤酒，防暑解渴，通便利尿。注意冷飲不能吃得過多。即如西瓜，雖是一種消暑利尿的佳品，若吃多了也會肚腹膨脹，不利消化，再則小便增多，也會使人感覺疲勞，不宜多食。這段時間氣溫很高，生活中應注意不要食用變質食物或不潔食物，特別勿生食海鮮，不吃醉、糟及泡類食物，以防消化道疾病的出現。夏季藥物滋補，應選用藥性偏于清涼，養胃健脾滲濕的中藥，如菊花、金銀花、蘆根、沙參、元參、太子參、百合、綠豆、扁豆、山藥、薄荷之類。配伍煎水代茶、煮粥（綠豆粥、菏葉粥、冬瓜粥、大麥粥、小麥米粥、木耳粥、苡仁粥、黑豆粥、紅棗粥、蕎麥粥、玉米粉粥）均可。

秋季氣溫轉涼，秋高氣爽，正是收獲的季節。中醫理論認為，秋天氣候較為干燥，而秋燥易傷及人的肺臟，會出現口干、咽干、唇焦、干咳或氣促等癥狀。秋燥也易于傷陰，導致陰虛。秋季養陰是順應四時養生的基本原則，秋季食養的原則即為滋陰潤燥養肺，秋季進補的總原則為“燥者濡之”，“上燥清氣，中燥增液，下燥養血”。宜多吃耐嚼、富含纖維的食物。選擇具有潤肺生津、養陰清燥作用的瓜果蔬菜、豆制品及食用菌類。還宜多食粗糧如紅薯等，預防便秘。秋季有時氣候還會偏于炎熱（俗稱秋老虎），但也不要多食冷飲冰糕之類食品。

其他方面，應該調節睡眠時間。秋季應提倡早起早睡，最佳睡眠時間為晚9～10時睡，晨5～6時起，午后小憩半至1小時，對健康有利。不要過早穿棉衣。秋天，機體的體溫調節功能及對氣候環境的適應力就會提高，能適應入冬的嚴寒，也可預防傷風感冒。但是，體弱患病之人，如患有風濕病、腸胃病等，秋天還應注意保暖，夜晚要蓋薄被，不要赤膊貪涼。

冬季是進補的大好時節。冬季人體的新陳代謝是一年四季中最低的時候，也就是說此時人體的消耗最少。吸收的營養物質除了部分消耗外，可以貯藏入體內，補充平日的不足或準備應付未來的工作和生活。其中中醫理論認為，腎是人體的根本所在，冬季應重點補腎健身。同時，冬季服用較為滋膩、補力較強的食補品和藥補品也較適宜。古曰“秋冬養陰”，陽虛病人，冬季進補溫補陽氣的同時，也應重視養陰，補充人體的陰精。陰精的充沛，也有利于陽氣的生長。冬季進補的原則冬季進補應選擇溫熱性的食品，如食補宜進食羊肉等。進補中藥藥性應偏于溫熱養陽，但應以溫而不散、熱而不燥為要。如有的人心悸、失眠，可用天王補心丹；筋骨酸痛，用人參再造丸；陰虛腰酸，用六味地黃丸；心脾不足，用人參歸脾丸；氣血兩虧，用十全大補丸。