第一篇：養生培訓心得

養生培訓學習心得

中小學繼續教育90學時培訓，我選擇了浙商職業技術學院的“飲食保健與養生”的短期培訓班，經過12天的學習，收獲很多。下面逐一展開談談自己的幾點體會。

一、想養生首先要學點基礎的醫學知識。

通過本次課的學習，了解了人體結構的組成，人體是由細胞組成組織，組織組成器官，器官組成系統，人體有九大系統：消化系統、呼吸系統、泌尿系統、生殖系統、脈管系統、運動系統、內分泌系統、運動系統、神經系統。當人體哪里有不適時才能知道是哪個系統出了問題，比方說右上腹不適知道可能是肝臟出了問題。其次學習了人體所需的六大營養素分別是：蛋白質、脂肪、碳水化合物、水、礦物質、維生素、膳食纖維。這部分內容的學習對我科學的控制體重很有幫助，讀書時我的一位女同學為了減肥采取殘酷的節食方法，每天只吃少量的水果，肥是減下來了，結果一天出門逛街時暈倒在路邊了，后來醫生說這樣很傷身體，當時我就想那如何能減輕體重，又不傷身體呢。現在我剛好二寶生完，有點體重過重，那么這次培訓使我有理論知識來指導我科學的減重，科學的控制體重。白老師推薦的白魔芋粉我也試吃過，味道不錯，打算減重開始實施。希望以后能合理的控制體重，有一個小小的愿望這次我的體重成功減下來，并控制在理想體重范圍內，我就開始幫助我爸爸和我婆婆減重，并控制體重。因為二位老人家太胖了，人一胖各種疾病都隨之而來。

二、生活不只是有工作和娛樂，還應該有點良好養生小習慣。

老師說重復一件事超過28天就會變成習慣，對此我深信不疑，因為我曾今為了考研想提高英語水平，強迫自己每天都去教師早讀英文半小時，開始很不習慣，后來堅持一個月以后，每天一起床洗簌完畢必須去教室，如果不去這一天就像少了什么一樣。那么養生也一樣，在上梁老師的養生太極課中，梁老師教了我們很多鍛煉身體的小方法，以及控制體重的小措施，比方說管住自己的嘴，動起自己的腿，每日飯后懶人可以靠墻立半小時，做家務時踮腳尖，教務和健身兩不誤，晚餐5點前吃，過了5點管住自己的嘴，這些小竅門長期堅持會有很大的受益。

三、養生不枯燥，養生是熱愛生活的體現。

小的時候生活在農村，每天能吃飽就是最高境界，后來自己考大學終于走出了山坳坳，上班了自己有工資了，可以買到自己喜歡的東西，當然也包括美味的食品，這幾十年了我的意識里食品只有美味不美味，我從來都不考慮它的營養價值，從來不想我的身體是否需要它，所以有的時候我會好多天不吃肉，或者一天中大部分都是在吃葷，成家后父母和我住一起，燒飯的事母親來做，她老人家燒啥我吃啥，因為小時候物質匱乏，養成了不挑食的習慣，這一吃不當緊，體重蹭蹭往上漲，年前自己開始關注烹飪，有的時候空下來會練練手，本次培訓讓我突然覺得其實養生和烹飪是緊密相關的，如何吃的又好，又健康自己完全可以搞定，昨天我回家里做了一鍋養生包子，朋友圈里一曬，引來無數個大贊，朋友們都說，這吃貨，畫風一轉，小日子過得這么有滋有味的，老娘以前老嘲笑我，你以后單過可怎么辦，不燒飯就不叫過日子。昨天見了我的包子，又聽我得瑟了其中的營養成分，一下子就刮目想看了，還說以后你多做點，咱不再做傳統的飯菜了，看把你爸都吃的三高了。今后我還打算買來做洗點的工具，做點適合小朋友的西式糕點，讓兩寶愛上吃家里的飯菜和點心。所以我說家庭主婦學點養生結合烹飪，那日子過得絕對是有生有色。

四、學好養生健康一家三代人。

本次培訓使我萌生了考公共營養師的想法，因為我們家上一代四個老人，下一代兩個孩子，一共有八口人，不間斷的總是會這個人，那個人健康方面出現問題，我深知良好的生活方式可以將很多疾病拒之門外，所以我想通過相關營養課程的學習，讓我們家里的八口人吃的又好，又健康，老人身體沒大病，小孩聰明健康成長。比方我這次聽了食品健康講座，王老師是營養師她講了如何去除水果和蔬菜的農藥殘留及如何挑選時令蔬菜水果，這就很實用，學過之后告訴我媽媽不要現在去買蘋果又沒營養又貴，現在的水果就是桃子，如果搞不清什么是時令水果蔬菜，那就去水果攤、菜場看什么便宜什么多就買什么，老人家笑了說這個簡單。還有白老師講豆漿有營養，如何搭配五谷豆漿，以前我就有豆漿機，但媽媽嫌清洗麻煩就一直處置高閣，我回去一跟老人家講，她馬上拿出來，老爸去超市買來各種各樣的豆子，喝到美味豆漿后，老爸說這真是好東西，老便秘都緩解了。我家大寶挑食，只從跟我去聽了幾次課，回到家早上的牛奶是必須要喝的，因為他知道牛奶里有鈣，再也不吵著和橙汁了，因為我把王老師配橙汁的視頻讓他看了，他知道里面沒有橙子是添加劑的杰作。所以說如果我進一步學習養生的相關知識，我們家的老人小孩都會從中受益很多，我應該感謝這次培訓讓我帶上家人從此走上了養生之路。當然要學的還有很多，今后學習中可以帶上老人孩子一起共同學習，家里的老人應該更有興趣。

好了就談這么多，其它還有不少體會，等以后一一整理逐漸成文。非常感謝白老師精心安排的課程。

第二篇：養生從“養心”開始培訓心得

養生從“養心”開始 培訓心得

2012年4月13日下午濰坊市政協委員、心理咨詢師**老師來到公司與干部員工齊聚一堂，共同對養生的重要性進行了講解與探討，整個培訓過程干部員工熱情高漲。許樂梅老師結合自身的經歷及經驗從何為養生、養生的方法、身與心的關系、案例、健康的定義、健康四要素、病態心理、環節壓力的方法等方面進行了講解。

通過許老師的培訓與講解，使我們深刻認識到身體健康是無可替代的。幾千年的中國文化在現代仍然適用,健康只在于自己的言與行。中華養生有一句名言,叫做“善養生者養心,不善養生者養形。”養生必須先養心是使人類健康少疾、抵御衰老的首要條件。而養心就要調整好情志,調節好心態。因此養生須從養心開始，保持“恬惔虛無，精神內守”，做到“嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心，愚智賢不肖，不懼于物”，才能達到養心的目的。

第三篇：個人養生心得

個人養生心得

如今是個全民提昌養生的時代，電視臺，電臺，報紙等等媒體，養生知識無處不有。

人人都明白健康的重要性，但不是人人都能做到健康的良好習慣。

想有一個健康的身體真不是一件容易的事，需要付出的大量的時間，還不能太隨心所欲。

養生之道千條萬條，但萬變不離其中，那就是一定要有一個好心態和一個好的生活習慣。

好心態猶如一個好天氣，萬物生長靠太陽，心中是一個晴朗的天，才不會滋生憂郁，一個開心的人就是吃粗茶淡飯，都賽過山珍海味。

還要有一個好的生活習慣，好的生活習慣造就一個好的身體，好的身體造就一個好的心態，好的心態造就一個好的命運。

大自然當中沒有一個物種是獨立存在的，都有它的生物鏈，命運也是這樣，也有它的生態鏈，缺一不可，誰見過一個滿是憂愁的人成功過，而成功人士的心態都非常的健康。

有了以上兩大基石，才能談及后面千條萬條的養生之道。

前段時間，湖南衛視推出的張悟本談養生，我看的都著了迷，看他講的天花亂墜，我是聽的有滋有味，雖然后來說他就是一個騙子，還騙了許多人，可反省一下，為什么會有這么多人上當受騙呢，歸根結底，是人們對健康的渴望，以及對健康的急于求成。一個權威的電視臺推出這樣一個能迎合大眾的節目，誰能不相信他是真的呢，再說了，人要想得到健康居然那么簡單，誰都想走捷徑，誰都想不勞而獲，呵呵，其實靜下心來想想，不是騙子壞，是因為人們病急亂投醫。

張悟本被揭穿了，還會有李悟本、王悟本等等，還會有人打著養生之道的旗子招搖撞騙，還會有人上當受騙。

其實養生不難，我們不需要學很多深奧的醫學知識，我們只需懂得一些生理上的常識，比如飯不要吃得十分飽，太飽了自己就會感到不舒服，可有時在美食面前太難抵擋這種誘惑，當你吃的十二分飽的時候，疾病也從此埋下了根源；還有，不要睡的太晚，我們不一定非要了解生物鐘在什么時候什么經絡當令，但睡眠不充足的時候，第二天人肯定是無精打采的，所以早睡早起好習慣誰都知道。

所以說養生不難，只要按照大自然的規律，日出而作日落而息，一日三餐定時定量，心情好，不憂愁，保準有個好身體。

但是，若說養生不難，說實話其實很難，現在有幾個人能做到日出而作日落而息啊，現在的夜生活太豐富了，誰舍得那么早就去睡覺啊，那不是太浪費這良宸美景嗎，如今有錢了，吃的也好了，面對一桌山珍海味，真舍不得吃個七分飽就放筷子。

晚上熬通霄是常有的事，餓了吃霄夜，早上起不來，白天沒精神，五臟六腑被不規律的生物鐘搞得亂七八糟，人們總會為自己的作法開脫責任，自己可以原諒自己的過錯，可身體原諒不了這些過錯，所以說，是我們的不良習慣趕跑了健康。

呵呵~~，要是人人都能作到有個良好的生活習慣，好多醫生都要下崗了。

第四篇：中醫養生培訓

中醫養生師全能班： 西安四維養生

（一）學時：兩個月

（二）適用人群：

1.希望通過系統的學習最終能夠成為專業養生師或咨詢調理師并從業的人員； 2.看好養生行業并想投資開店卻無基礎的創業者們； 3.已具備一定的專業知識，需要鞏固和提高的業內人士； 4.廣大養生愛好者。

（三）所學內容：

1.《中醫理論學》：陰陽學說、五行學說、藏象學說，精、氣血、津液等等中醫基礎理論，深入了解陰陽五行臟腑和精氣血津液的密切關系，明確中醫理論整體性、相關性等傳統中醫哲學思想；

2.《中醫診斷學》：學習中醫望、聞、問、切四診精華，為準確辯證提供確鑿依據；了解寒、熱、虛、實等八鋼辯證技法，能夠準確辨別顧客體質；

3.《經絡腧穴學》：系統的學習十二正經、奇經八脈、腧穴的體表準確位置，分布規律以及經走路線；熟練掌握人體全部腧穴的定位、絡屬臟腑，以及各經絡腧穴的主治作用和阿是穴、特定穴的實際運用；

4.《經絡調理療法》：在掌握十二正經、奇經八脈的理論基礎上，學習刺激穴梳理經絡調節全身氣血的方式方法，熟練掌握經絡調理的手法及臨床運用法則；

5.《身體各部位的推拿、按摩調理手法》：老師手把手教授學員身體具體各部位的養生保健操作手法，使學生真正將理論與實踐技能相結合；

6.《針灸學》：針灸學是建立在扎實的中醫基礎理論和經絡腧穴等學科基礎上的；課堂上學生不僅會了解中醫針灸防病治病的原理，還將學習常見的毫針刺法、毫針配合艾灸、拔罐、電磁理療等輔助療法的臨床作用以及火針法在美容祛斑中的應用等；

7.《自然療法的學習與應用》：學習拔罐、刮痧、艾灸等常用技法的理論和具體技能操作，以及各種技法的對癥搭配組合方法，老師會將每個技法手把手教授給每位學員，并讓每位學員融匯貫通將其正確應用于臨床工作中；

8.《特色診療》：在中醫顏面觀的基礎上，學習面診、手診、耳診、眼診、舌診以及十一罐診；老師會指導學生結合中醫藏象學說，加深對顧客的健康狀況測評，在提高自身專業水平的同時，結合中醫四診分清體質、辨別病因、明確病位以便提出正確的調理方案； 9.《亞健康調理》：了解亞健康體征以及亞健康人群的特殊性，老師傳授亞健康體質的經絡調理、食療養生、芳香調養以及居家保健方式方法,學員熟練掌握亞健康調理方案并應用于日常工作及健康生活當中；

10.《體質養生》：學習中醫體質養生原理，了解九種體質辨析方式，學會各種體質對應的健康問題以及調理方法；

11.《四季養生》：學習中醫養生與自然之間的相互關系，了解六淫邪氣對人體健康的影響，學會應季養生的方式方法；

12.《女性養生》了解女性的生理特點及養生重點。

13.《男女常見病的養生方法》了解男、女兩性不同的生理特點，以及 常見病的日常養生方法；

14.《藥膳與養生》：學習如何通過日常飲食來調理體質,改善亞健康問題； 15.養生講師的基本培訓技巧及訓練》

16.《美容、化妝的基本技法及形象設計》：此部分課程學習的主要目的是為了教會學員如何進行自身修養和氣質的打造與培養，能夠更好的樹立良好個人形象； 17.《養生文化實踐課程》：站樁、打坐、八段錦、抄經養生、拓片養生、四維頸椎對抗法、直腿抬高鍛煉法等。

（四）師資力量：

常海滄，杜建軍，董文靜，席凡茸，韋娜，溫萍等著名中醫養生講師

（五）上課校區：

西安校區--西安市蓮湖區西大街121號西安文理學院老校區

（六）開課時間：

隨時開課

第五篇：傳統養生心得

傳 統 養 生 心 得

所在學院：大禹學院 所在年級：10級 姓名：任杰 學號：1002010318 時間：2011年（大二上）

體育課傳統養生心得體會

今年因為選課的時候選的有些遲了，所以落到了傳統養生這一行列，出于對傳統養生的不了解，以及別的同學的一些不入門的看法，剛開始對它也沒有什么好的印象，但是自從上了這門課后，我有了體會。這是一門非常不錯的體育課，不像別人所說的無聊，空洞。

國際上有個維多利亞宣言，宣言里有三個里程碑：第一個叫平衡飲食，第二個叫有氧運動，第三個叫心理狀態。這三個里程碑，國際上都知道，而我們很多人不清楚。三個里程碑的標題不會變，但內容會隨時改變。傳統養生的很多方面都涉及到這三個里程碑，可見傳統養生之重要性。

在這門課上學到了很多實用的東西，也可以說，別的體育課是靠自己的感覺鍛煉身體，而這門課是憑借理論鍛煉身體，這是有所不同的。

下面就簡單來介紹一下在這門課上我所學到的一些東西吧。

一、自我調節

老師提到了齊加尼克效應，這是法國心理學家齊加尼克曾作過一次頗有意義的實驗：他將自愿受試者分為兩組，讓他們去完成20項工作。其間，齊加尼克對一組受試者進行干預，使他們無法繼續工作而未能完成任務，而對另一組則讓他們順利完成全部工作。實驗得到不同的結果。雖然所有受試者接受任務時都顯現一種緊張狀態，但順利完成任務者，緊張狀態隨之消失；而未能完成任務者，緊張狀態持續存在，他們的思緒總是被那些未能完成的工作所困擾，心理上的緊張壓力難以消失。一個人在接受一項工作時，就會產生一定的緊張心

體育課傳統養生心得體會

理，只有任務完成，緊張才會解除。如果任務沒有完成，則緊張持續不變。

在學生階段經常感到這樣，通過養生，我們知道休息是避免齊加尼克效應的最明智選擇。只有用適當的方法進行科學的調節，才能使自己的身體處于一種良好的狀態。

二、按摩手法之補泄

快而輕為補，重而慢為泄。順經為補，逆經為泄，順時針為補，逆時針為泄。需要補還是需要泄，都有科學的方法來做，否則便會適得其反。

三、按摩手法

養生課上我們主要學習了搓法，拿法，滾法，抖法為四種主要的按摩手法。

搓法：用雙手的掌面挾住患部肢體，相對用力快速搓揉，并同時作上下或前后往返移動的手法，稱為搓法。

動作要領：雙手用力要通稱，搓動要快，移動要緩慢，整個手法動作要輕快、協調、連貫。

拿法:以拇指與其他四指相對，捏住某一部位或穴位提拿揉捏的手法。1)拿法操時肩臂要放松，腕要靈活，以腕關節和掌指關節活動為主，以指峰和指面為著力點。

2)操作動作要緩和，有連貫性，不能斷斷續續。

3)拿取的部位要準，指端要相對用力提拿，帶有揉捏動作，用力由輕到重，再由重到輕，不可突然用力。

體育課傳統養生心得體會

滾法：以手掌背部近小指側部分貼于治療部位上，掌指關節略為屈曲，然后進行腕關節最大限度的屈伸及前臂旋轉的協同動作，使掌背近小指側部分在治療部位上作來回運動。

抖法：用雙手握住患者上肢或下肢遠端，微用力作連續的小幅度的上下抖動，使關節有松動感的手法。

動作要領：抖動幅度要小，頻率要快，要用巧勁，同時囑咐患者要充分放松肌肉。

以上四種手法為常用手法。而且在實際應用中，通過養生，我們還知道按摩用力提出了十字訣的要求，即“有力”、“持久”、“均勻”、“柔和”、“深透”五大要點。這對于學業繁重的我們來說，掌握動作要領，并且經常做這些按摩可以緩解壓力，增強體質，有益身心發展。

四、取穴方法

一般可分為骨度分寸法、體表標志法、指寸法和經驗取穴法等。這里主要介紹體表標志法、指寸法和經驗取穴法。

體表標志法：以體表某些標志如五官、毛發、指甲、乳頭、肚臍或關節、肌肉等活動時產生的孔隙，凹陷等來作為依據，去找所要取的穴位，這樣的取穴方法就是體表標志法。通常比較多用此法取的穴位，如印堂，即兩眉中間；膻中，即兩乳頭水平連線中點等。

指寸法：指寸法是在骨度分寸和體表標志法的基礎上，以施術者本人或被施術人的手指作測量標準來找穴位的一種方法，比較多用的有拇指同身寸法，即以拇指指關節的橫度作為1寸，還有橫指同身寸法，體育課傳統養生心得體會

即以示指、中指、環指、小指四指相并，以中指第M節為準，量取四橫指為3寸。

經驗法：經驗法是人們在長期實踐中積累的取穴法，此法簡便易行，如直立垂手，中指指端即為風市穴，兩手虎口自然平直交叉，在食指指端即為列缺穴等等。取穴非常重要，去的地方不對，很有可能會適得其反，所以我們通過傳統養生課知道，科學取穴。

以上便是在傳統養生課上所學到的一些知識。從所學的這些知識中就會體會到，傳統養生是一門很重要的體育課。他教會我們如何去調節自己，如何入世養生，如何去以一個很好的態度面對生活，做到不卑不亢。而且傳統養生的老師是一個活力四射的男生，課堂上不會感到很乏味，上課很有勁，很有動感。上課雖然有時很有點累，但是感覺很充實。