第一篇：體質與養生課感想

大學生輕松學會體質養生課的感想

XXX XXXXXXXX 北京工業大學機電學院

摘要：簡述對大學生學會體質養生課的感想，并闡述當代大學生對體質養生的認識。

關鍵詞：體質養生，大學生。

這學期的大學生輕松學會體質養生課程，讓我學會了很多關于體質養生方面的知識，也提高了我平時注意身心健康的意識。

現在的大學生，普遍的認為自己的身體很健康，對自己的身體現狀也很滿意。其實不然，大多數的學生都處于亞健康狀態。有相當一部分大學生比較“宅”，這個習慣讓他們在平時的生活中疏于鍛煉，而且大部分時間都是在電腦旁度過的。這就嚴重影響了大學生的身心健康。首先，經常看著電腦，電腦輻射污染會影響人體的循環系統、棉衣、生殖和代謝功能，嚴重的還會誘發癌癥、并會加速人體癌細胞的增殖，最明顯的影響自然是對視覺系統的影響，主要變現為視力下降，引起白內障等；其次，時間都在室內、電腦前度過，那么自然少了鍛煉的時間，長期缺乏鍛煉，會導致免疫力下降，易生病；最后，長期的宅生活，會使人產生惰性，長期如此會使人精神萎靡，失去年輕大學生應有的朝氣。

而具體在鍛煉方面，除了體育課外，男生還時不時的打打籃球，羽毛球，踢踢足球，而對于女生，據我了解，除了體育課之外，很少進行其他運動。尤其是對于大三，大四的學生，因為他們沒有體育課，所以平時的鍛煉就更顯的缺乏了。而那些平時經常運動的學生，不僅體質好了，看著都顯得精神。所以我建議學校不應該取消大三大四學生的體育課，應把體育課作為公共必修課。學校的責任就是向社會、向國家輸送全面發展的人才，只有在學生的德智體美各方面都有所兼顧，學校才能實現自身的價值。

學了體質養生這門課后，我認識到體質是人體生命過程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎上所形成的形態結構，生理機能和心理狀態方面綜合的相對穩定的固有特質。體質是疾病發生的內在依據，人各有“質”，發病規律，病變特點和發展與轉歸不同，而調理干預可以調整體質偏頗。在廣大人群中，平和質的人居少數，大多數人的體質都或多或少的有些偏頗。而在陰虛質、陽虛質、氣虛質等八種偏頗的體質中，每種體質在日常生活中所對應的具體現狀也不盡相同，因此從每個人的日常表現，即可看出他是什么體質。身體的健康與否跟體質有著密不可分的聯系，甚至體質直接關系著一個人會生什么病。由此可見，體質是身體健康中不可忽略的一部分。然而，正是因為體質跟日常生活密切相關，因此可以通過日常生活改善自身的體質。如通過食療，氣虛質的人應該滋補腎壯水制火，多吃一些百合、蓮藕、銀耳、紅棗、梨、甘蔗、桑葚等，這些食物都有清熱潤肺養陰安神的功效，少吃溫燥、辛辣、香濃的食物，如羊肉、狗肉、韭菜、茴香、辣椒、葵花籽、酒、咖啡、濃茶等性溫燥烈之品，也不宜多吃祛濕類食物，如冬瓜、木瓜、扁豆、薏苡仁、鯽魚等。除了食療，還有運動療法，經絡調理等方法來調節體質。通過體質調理改善身體狀態，這對于治療大多數慢性病有很好的效果。其他體質的人群，也相應的有一些推薦食譜，調節措施。對于處于病態的人群，首先要根據自己的身體狀況找準自己的體質，然后再找相應調節體質的食療、經絡調節方法。

通過這學期的學習，我覺得身為大學生應該科學的看待自己的身心健康。不能不把自己的身體當回事，更不能趁著自己年輕揮霍自己的身體，覺得自己年輕，身體恢復快，熬夜也不當回事，肆意的摧殘自己的身心健康。應該在日常生活中，養成自我健康管理的習慣，重視自己的健康從身邊做起，從一點一滴的小事做起。根據自己的身體狀態，制定相應的鍛煉計劃。慢慢的來改善自己的體質，從健康方面提高自己的生活質量。

最后說一下對大學生學會體質養生課的一些想法。現在的大學生對體質養生方面的知識欠缺，要是能在日常學習中貫串更多體質養生的內容，容入更多相關的的書籍與資料，創辦體質養生主題講座，拓寬解理咨詢渠道，將更有利于咱們大學生對體質養生的更進一層的認識，也有利于咱們的身心健康。

第二篇：輕松學會體質養生課后感想及本專業的應用

輕松學會體質養生課后感想及本專業的應用

我們的民族文化源遠流長，其中最值得驕傲、且一直沿用至今的就要數中醫了。在這學期我選修了輕松學會體質養生這門課，使我受益頗多，對我及我的家人甚至身邊的朋友的生活都有很大的幫助，下面就來談談我的理解和收益。

首先，我們在課堂上系統、詳細的給我們講了一些醫學常識。比如通過看舌苔、看指甲、看面色、等判斷自己的體質及身體狀況，不用頻繁的去醫院就能達到能達到初步的“望聞問切”的自檢，這是我們在成長過程中非常重要的技能，可以及時發現病癥。

其次，老師教授了我們很多簡單易行的治療辦法。在家在宿舍就可以治療常見病。這讓我學到了很多東西，改變了原來有小病就得跑醫院，就要吃藥的觀念。比如，我們學習了按摩法，這個對我們常坐不動的學生及家長的頸椎都有很大的幫助；然后我們還學習了舔牙齦及叩齒法，可以堅固牙齒，保護身體；還學習了物理降溫的方法治療發燒，還有很多很多，受益匪淺。

再后來，老師理論結合實際，最后讓我們走進醫院，讓我們切身深刻的學習了更多的醫學常識。讓我們親身體會中醫的神奇之處。剛開始，我們用一份答卷，通過一些生活中的常見問題，對自己的體質有了一個初步的認識。然后我們觀看了急救的人體模型演示，糾正了不少錯誤的理解，學習了很多注意的地方，比如要解開上衣衣扣，將下頜抬起等等。然后，有一位醫生給我們詳細的講解演示了推拿，艾灸和耳豆。推拿有好幾種手法，比如掌推，指壓，等對于不同的病癥，不同的身體部位，要有不同的力度和手法。推拿是平時就可以用來放松和調節的一種手段。下面再來說說艾灸療法，這個療法我本身也親自嘗試過，好處頗多，可以驅寒，將身體中的寒氣驅除體外。一般可以用艾棒距穴位一定距離烘烤，更甚者可以在穴位上敷生姜末等輔助。還可以將艾絨在生姜末上直接點燃熱敷。這個也是可以在學習后自己動手治療的方法，非常舒服有效。之后講了耳豆療法，這種療法在最近幾年特別常見。耳朵從形狀就像一個嬰兒，所以耳朵每個部位都有對應相應身體部位的穴位，將耳豆貼在相應的穴位即可治療相應疾病。后來，我們學習了一些基本生命體征，比如怎么正確的測量血壓，體溫。還有我們學習了“望聞問切”的方法。望，指觀氣色；聞，指聽聲息；問；指詢問癥狀；切；指摸脈象。合稱四診。直白的說就是通過看我們的五官即眼耳鼻眉口，及身體形態來初步判定；然后聽氣息進一步判定；然后是詢問一些癥狀，或者家族成員的癥狀來判斷；最后是通過脈象，感受體內氣息，及五臟六腑的狀況來判斷病情。然后，我們老師親自給我們展示了刮痧，拔罐和針灸。其中刮痧和拔罐是我在家中也經常使用的方法，現在通過老師的講解更明白其中的科學道理。用專業的刮痧板及油，力量適度的順著脊柱往下和兩邊刮痧。可以使身體通暢發熱，有效治療感冒等疾病。痧就是老化的無效的毛細血管破裂引起的血斑，通過刮痧可以加快新陳代謝，促進身體健康。拔罐可以將身體內的濕氣寒氣拔出使身體血液循環變得好起來。針灸是沒有嘗試過的方法，在老師的指導下我們看了相應穴位的針灸法，希望以后有機會可以學習到更多。

計算機在西醫方面的應用是有目共睹的，各種先進的設備使我們疾病的治愈率和疼痛感大大減小，那么計算機在中醫方面的應用有哪些呢？作為計算機系的學生，我搜集了一些相關資料。舉一個例子：“看舌”這個屬于望聞的一種，但是人眼畢竟是有限的，有時并無法準確的辨別不同，孫立友設想在標準光源條件下,應用彩色攝像機攝取舌象圖像,經過計算機處理為數字圖像(定量分析),參照主要臟腑不同病證(八綱、衛氣營血等)及正常人進行分類,在中醫專家的直接參與下,通過不斷修正、反饋,總結出舌診定量分析的客觀依據,建立一套以分析舌象色度變化為重點的識別系統。這大大加大了看舌的準確率，使疾病能更加準確的診斷。這樣的例子還有很多，等著我們去探索研究。

剛開始中醫并不被有些外國的學者接受，認為其沒有科學依據，是一種“巫術”。到了現代社會，隨著科技的發展，國內外學者做了許多有趣的科學實驗電阻實驗，發現經絡區域的電阻明顯偏低，陰影直徑不超過0.5毫米，線條與中醫的經絡幾乎全部重合；皮膚發光實驗，用科學儀器測量12條經絡區域和非經絡區域的溫度和發光現象，經絡線上的發光點比非經絡區域強1.5倍。方劍喬說，“醫學界現在認為經絡是個功能綜合表現區，同樣，穴位是經絡上效果明顯的幾個點。這證明了，中醫并不是空虛來風，而是有確切的科學依據的一門科學。所以我們要將中醫學以致用，并且發揚光大。

第三篇：九種體質的養生知識

+九種不同體質及相應的養生方法

中醫體質分類主要是根據中醫學陰陽五行、臟腑、精氣血津液等基本理論來歁確定人群中不同個體質差異性。每個人的身體狀況都不盡相同，但是總體上可以區分為九種不同體質，并提供相應的養生配方，同時人又是非常復雜的生物體，單純體質遠不如復合體質見，也就是一個人可能同具有兩種右兩種以上的體質特點，這種復合體質同樣也需要復合的養生配方

1．平和體質

平和體質是最穩定的、最健康的體質！一般產生的原因是先天稟賦良好，后天調養得當。平和體質以體態適中、面色紅潤、精力充沛、臟腑功能狀態強健壯實為主要特征的一種中醫體質養生狀態。平和質所占人群比例，約為32.75%，也就是三分之一左右。男性多于女性，年齡越大，平和體質的人越少。

【常見表現】 面色、膚色潤澤，頭發稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，味覺正常，唇色紅潤，精力充沛，不易疲勞，耐受寒熱，睡眠安和，胃口良好，兩便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和有神。

養生調理

1、合理膳食：日常飲食主要包括糧食類、肉蛋類、奶制品、豆制品、蔬菜水果類。注意葷菜與素菜相搭配，避免同一類食品的重復搭配。“早飯宜好，午飯宜飽，晚飯宜少”是古人的養生格言。現代營養學家提倡“早飯占全天總量的25%，中餐占40%，晚餐占35%”是對現代人養生的具體化。

2、睡眠充足：人的一生三分之一的時間都是在睡眠中渡過的。醫學研究表明，在深度睡眠中，人體細胞可以自我修復，尤其在夜間十點到凌晨三點間的睡眠稱為美容覺，可以排除體內毒素，恢復人體功能。

心態平衡：疾病不但對我們的身體造成影響，而且對我們的心理也造成了威脅。面對疾病，我們應該用健康的心理去對待，對科學的治療充滿信心，對自己的毅力充滿信心。任何的沮喪、焦慮都會影響正常的生活，影響我們的作息、飲食，因此用健康的心理面對疾病是相當重要的。適量運動

適量的運動對于身體各個器官的代謝、運作、營養吸收有著不可忽視的作用。一般來說，一個人每天需要半小時的運動量，而以有氧運動為好。可以多練太極拳。還有一個運動就是散步，一天走半個小時，既不累人，又能鍛煉身體。所以現在很多上班族都會提前一站下車步行到單位，這是非常有益的。飲食調理

對于平和質的人，養生保健宜飲食調理而不宜藥補，因為平和之人陰陽平和，不需要藥物糾正陰陽之偏正勝衰，如果用藥物補益反而容易破壞陰陽平衡。對于飲食調理，首先要“謹和五味”。飲食應清淡，不宜有偏嗜。因五味偏嗜，會破壞身體的平衡狀態。如過酸傷脾，過咸傷心，過甜傷腎，過辛傷肝，過苦傷肺。【養生指導】: 益元八珍粉——增強體質，提高免疫力 2．陽虛體質

特征和寒性體質接近，為陽氣不足，有寒象，表現為疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色蒼白，少氣懶言，嗜眨乏力，男性遺精，女性白帶清稀，易腹瀉，排尿次數頻繁，尤其夜里，性欲衰退等。陽虛體質的人平素畏冷，手足不溫，易出汗；喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多；小便清長，大便稀溏。

【常見表現】陽虛體質常見夜尿多，小便多，清清白白的。水喝進去是穿腸而過，直接尿出來，缺乏蒸騰氣化。但白天小便多，晚上還要起夜兩三次。老年人夜尿多是陽氣正常衰老，如果小孩子尿床、中年人和青年人經常夜尿，就是陽虛。要注意不能多吃寒涼冰凍的食物，盡量少用抗生素、清熱解毒的中藥，以保護陽氣。養生調理

1、陽氣不足的人常表現出情緒不佳，如肝陽虛者善恐、心陽虛者善悲。因此，要善于調節自己的感情，消除或減少不良情緒的影響。俗話說藥補不如食補，食補不如神補。雖然聽起來有點玄虛，但是從“形神相應”的基礎而言并不難理解，“精神之于形骸，猶國之有君也”說的就是精神能統領身體。在蕭瑟的秋末冬初，本來就陽氣不足的怕冷體質更容易感深秋重陰之氣而悲沉。以下幾點可以幫助陽虛質舒適的度過寒秋：看喜劇、曬太陽、和朋友家人聚會、品美食、去郊游、常言善、泡溫泉。

2、此種人適應寒暑變化之能力差，稍微轉涼，即覺冷不可受。因此，在嚴寒的冬季，要“避寒就溫”，在春夏之季，要注意培補陽氣。“無厭于日 ”，有人指出，如果能在夏季進行二十至三十次日光浴，每次十五至二十分鐘，可以大大提高適應冬季嚴寒氣候的能力。因為夏季人體陽氣趨向體表，毛孔、腠理開疏，陽虛體質之人切不可在室外露宿，睡眠時不要讓電扇直吹;有空調設備的房間，要注意室內外的溫差不要過大，同時避免在樹蔭下、水亭中及過堂風很大的過道久停，如果不注意夏季防寒，只圖一時之快，更易造成或手足麻木不遂或面癱等中醫所謂的“風痹”病的發生。

3、陽虛體質多形寒肢冷，喜暖怕涼，耐春夏不耐秋冬，春夏養陽，夏天亦不能貪涼，空調溫度不要太低，注意保暖。尤其要注意保護后背部和前腹部。女生一定注意腰腿的保暖，在空調房中最好穿長筒襪子，或者長長褲子以免受涼。夏季別讓涼風直吹，亦不要在樹陰下停留過久。動則生陽，須加強鍛煉。不要熬夜，晚上不要超過11點都不睡覺，冬天最好10點以后要入眠。適量運動

因“動則生陽”，故陽虛體質之人，要加強體育鍛煉，春夏秋冬，堅持不懈，每天進行1～2次。具體項目，因體力強弱而定，如瑜伽、散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內養操、工間操、球類活動和各種舞蹈活動等，亦可常作日光裕、空氣浴，強壯衛陽。氣功方面，堅持做強壯功、站樁功、保健功、長壽功。秋冬養陰，說的是不要大汗淋漓，運動量保持在微微出汗最合適。陽虛在此時節若已經手腳冰涼，說明體內陽氣少，衛陽不固，不能溫煦肌肉以抵抗外來寒邪的侵襲，通過這些方法可以改善，堅持做，否則冬天會很難過。1.每晚睡前艾葉泡手、腳。2.金雞獨立，閉眼，單腳站立，站不住要慢慢練習，5分鐘就會覺得腳和小腿暖和起來。3.下決心開始慢跑、瑜伽、太極拳

【養生指導】：益腎強身——溫補腎陽，養血益肝，固精益腎，健筋骨

3、陰虛體質

為體形瘦長，表現主要是手足心熱，易口燥咽干口渴喜冷飲，大便干燥，或見面色潮紅，兩目干澀，視物模糊，皮膚偏干，眩暈耳鳴，睡眠差，多為性情急躁，外向好動，活潑。對外界環境適應能力表現為不耐熱邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪

【常見表現】形體消瘦，平時常感到口干舌燥，舌質偏紅，脈較細數，吃辛熱食物或熬夜易上火，常出現咽痛，口舌生瘡，容易失眠、頭昏眼花，也容易心煩氣躁、脾氣差，皮膚枯燥無光澤、盜汗、手足易冒汗發熱、小便黃、糞便硬、常便秘等癥狀。陰虛體質可通過飲用龍井茶進行調理。雖稱不上重病、大病，但這些癥狀卻對陰虛體質的人造成了極大的困擾。養身調理

1、陰虛了意味著精、血、津液不足了，如果陰不足了，陰就不能遏制住陽，陽氣就相對偏旺了，而陽盛就會出現新陳代謝加快、體內津液耗損過度形成口渴、干燥、便秘、體現熱癥。所以，陰虛體質的人養生方法主要以養陰降火、滋陰潤燥為原則。平素避免熬夜，飲食上多吃清淡、滋陰的食物。陰虛體質的人要避免工作過度勞累、少熬夜，要順應晝夜變化，保證正常的睡眠時間。避免精神過度緊張，情緒過激，暗耗陰血。

中醫講春夏養陽，秋冬養陰，秋冬季節陰氣相對旺盛，這個時候我們就要順勢利導來滋養身體，要抓住金秋時節給自己滋養陰氣。

2、恬淡虛無，精神內守，心平氣和，稍安勿躁該體質之人性情較急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺，火擾神明的原因，所以應該遵循《黃帝內經》中“恬淡虛無”、“精神內守”的養神方法。平時工作生活中，非原則性問題，少與人爭，以減少激怒。適量運動

只適合做中小強度、間斷性身體鍛煉，可選擇太極拳、太極劍、氣功等動靜結合的傳統健身項目。皮膚干燥甚者，可多游泳。

【養生指導】：清熱祛濕——滋陰降火，滋陰潤燥

4、血虛體質

血虛證，是指體內血液不足，肢體臟腑五官百脈失于濡養而出現的全身性衰弱的證候。但要注意，中醫講的血虛和西醫的貧血不是同一個概念，血虛未必貧血，貧血一定存在血虛。

【常見表現】頭暈耳鳴，雙目干澀，視物昏花，甚或夜盲，面白無華，常被人說氣色不好，心慌，失眠多夢，睡不踏實，手腳發麻，經常腰酸背痛，爪甲不榮，沒有血色，頭發干枯，容易脫發，身體較瘦小，吃什么都胖不起來，女性月經量偏少，會延后或閉經。養身調理：

1、脾胃是血液生化之源，飲食有節，脾胃運化功能正常，則血液生成自然源源不斷。所以，補血必須先健脾胃，脾胃強健則生化之源不絕。常用的方藥有四君子湯、四物湯、當歸補血湯等。

（2）益氣生血

血液的物質基礎是精，而促進精化為血，則以氣為動力。清代李中梓《醫宗必讀》說：“血氣俱要，而補氣在補血之先；陰陽并需，而養陽在滋陰之上。”《溫病條辨》說：“善治血者，不求之有形之血，而求之無形之氣。”《景岳全書》則說：“有形之血難以速生，無形之氣所當急固。”在臨床用藥時，依據“氣能生血”，常在補血藥中，配以益氣之品。常用的方劑有歸脾湯、當歸補血湯等；常用的補氣藥有黃芪、人參、黨參、白術、黃精、山藥、大棗等；配以養血之藥，如當歸、白芍、阿膠、熟地等。

（3）補腎生血

腎為先天之本，主藏精。精既包括先天之精，又包括五臟六腑后天之精。精能生髓，髓能化血。同時，腎中之命門為原氣之所系，十二經之根，生化之源，也是溫熙、促進血液生化的原動力之所在。所以，中醫有“生血根本在于腎”。臨床上，治血虛，必當補腎以填精，精髓足，血自旺。常用方劑有菟絲子飲、二仙丹等。常用補腎藥有鹿茸、鹿角膠、阿膠、龜板膠、巴戟天、鎖陽、淫羊藿、補骨脂、菟絲子、附子、肉桂、首烏、熟地、枸杞子、紫河車等。

（4）祛瘀生血

無論脾胃所化之營血，或精髓所化之血，都必須通過經脈和髓道進行釋放和傳輸，并循環全身。精髓化血，稟于先天，而養于后天，后天水谷之精微，五臟六腑之精，亦賴經脈輸送，匯于沖脈——血海，與腎之大絡相會以滋腎，以營骨髓。如氣血瘀阻，脈道不通，就會造成骨髓乏養而枯竭，致使血液生化無由。常用方劑有桃紅四物湯、補陽還五湯、血府逐瘀湯等。常用活血化瘀藥，如當歸、川芎、丹參、三

七、丹皮、香附等。

（5）解毒生血

中醫認為，不管內傷七情或外感六淫，郁久均可化火，火熱之氣最易耗血傷陰。再者，象化學性、物理性、生物性邪毒內陷，下及肝腎，可直接造成精髓虧乏，以致生血無源。內陷邪毒或七情郁火，又可阻絡成瘀，而致新血不生，因此需要清熱解毒。常用方劑有犀角地黃湯、三黃石膏湯、茵陳蒿湯、五味消毒飲、清營湯、清瘟敗毒飲等。常用清熱解毒藥有蒲公英、銀花、連翹、白花蛇舌草、板藍根、大青葉、黃連、黃芩、黃柏、紫花地丁、大黃、紫草、茵陳、半枝蓮等。臨床多用于急性再生障礙性貧血、急性白血病、溶血性貧血等。

適量運動：積極參加體育活動，讓多余陽氣散發出去。游泳鍛煉是首選項目，此外，跑步、武術、球類等，也可根據愛好選擇進行。

【養生指導】：阿膠糕、固元膏——補血圣品，滋陰養血。

5、氣虛體質

氣虛體質和陽虛體質比較相近，從性質上來說，屬于虛性體質。陽虛體質以熱量不夠，陽氣虛，缺乏溫煦，畏寒怕冷為主。氣虛體質也有陽虛體質的這些傾向，但它最主要是反映在臟腑功能的低下。氣虛體質的人相對五臟來說，他肺臟功能和脾臟功能弱一點

【常見表現】面色無光澤，脫發及毛發干枯易斷，常感覺到累，說話都懶得說，常常覺得氣不夠用，參加運動容易氣喘吁吁，容易出汗，容易感冒，生病后不容易痊愈，女性月經色淡，肌肉松軟。

養生調理：氣虛體質要緩緩補，不要駿補。氣虛體質的人對食物的寒熱較敏感，宜食用性質溫和的、偏溫的具有補益作的食品，太寒涼和過溫熱的食物都對氣虛體質的人不利，太寒涼傷脾胃，過辛熱易上火。適量運動

氣虛者的體能偏低，且過勞易于耗氣，因此不宜進行大強度運動。應當采用低強度、多次數的運動方式，適當增加鍛煉次數，循序漸進，持之以恒。

【養生指導】：補氣養血——氣血雙補，氣行則血達。

6、痰濕體質

痰濕體質是目前比較常見的一種體質類型，當人體臟腑、陰陽失調，氣血津液運化失調，易形成痰濕時，便可以認為這種體質狀態為痰濕體質，多見于肥胖人，或素瘦今肥的人。【常見表現】體形肥胖，腹部肥滿松軟，面部皮膚油脂較多，多汗且粘，胸悶，痰多，面色淡黃而暗，眼胞微浮，容易困倦，平素舌體胖大，舌苔白膩或甜，身重不爽，喜食肥甘甜粘，大便正常或不實，小便不多或微混。性格偏溫和、穩重，多善于忍耐。此種體質類型有易患高血壓，糖尿病，肥胖癥，高脂血癥，哮喘，痛風，冠心病，代謝綜合征，腦血管疾病等疾病的傾向。養生調理

1,加強運動,強健身體機能,健康脾胃功能.2,不宜在潮濕的環境里久留,在陰雨季節要注意避免濕邪的侵襲.這類體質的人平時還應定期檢查血糖,血脂,血壓;3,嗜睡者應逐漸減少睡眠時間,多進行戶外活動,讓日光使得身體機能活躍起來;4,洗澡應洗熱水澡,適當出汗為宜;穿衣盡量保持寬松,面料以棉,麻,絲等透氣散濕的天然纖維為主,這樣有利于汗液蒸發,祛除體內濕氣.5,注意保暖.濕遇溫則行,遇寒則凝.寒涼的天氣不利水濕在體內運化,常傷及脾胃,因此痰濕體質在寒涼的天氣癥狀較為明顯.運動鍛煉

痰濕體質者多形體肥胖，身重易倦，所以最好能長期堅持體育鍛煉，散步、慢跑、球類、游泳、武術、八段錦、五禽戲以及各種舞蹈，均可選擇。活動量應逐漸增強，讓疏松的皮肉逐漸轉變成結實、致密的肌肉。氣功方面，以站樁功、保健功、長壽功為宜，加強運氣功法。飲食調養 痰濕體質者體形大多肥胖，身重容易疲倦，喜食肥甘厚味的食物，并且食量大。食療上首重戒除肥甘厚味，戒酒，且最忌暴飲暴食和進食速度過快。應常吃味淡性溫平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化淤祛痰的食物，更應多食。

【養生指導】： 健脾祛濕——溫腎壯陽，益氣補精，活血去痰濕。

7、陽熱體質

系指素體陽氣偏盛之質。見體格較強健，面色潮紅或紅黑，有油光，目睛充血多目眵，口唇暗紅或紫紅，舌質紅或暗紅、質堅，舌苔薄黃或黃膩，脈緊實有力。【常見表現】面部和鼻尖總是油光發亮，臉上容易生粉刺，眼睛易見紅，喉嚨容易發炎，常感覺口苦，口臭或嘴里有異味，大便燥結或黏滯不爽，小便有發熱感，尿色黃，女性帶下色黃，男性陰囊潮濕多汗，脾氣較急燥 養生調理

精神修養：陽盛之人好動易發怒，故平日要加強道德修養和意志鍛煉，培養良好的性格，用意識控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的沖動，適量運動積極參加體育活動，讓多余陽氣散發出去。游泳鍛煉是首選項目，此外，跑步、武術、球類等，也可根據愛好選擇進行。

【養生指導】：清熱解毒——清熱、通便、排毒，泄實火

8、氣血瘀滯體質

是指氣滯和血瘀同時存在的病理狀態。其病變機理是：一般多先由氣的運行不暢，然后引起血液的運行瘀滯，是先有氣滯，由氣滯而導致血瘀，也可由離經之血等瘀血阻滯，影響氣的運行，這就先有瘀血，由瘀血導致氣滯，也可因閃挫等損傷而氣滯與血瘀同時形成。

【常見表現】膚色偏暗，尤其是唇色和指甲有顏色帶紫，情緒不穩定，容易煩燥，或激動，或多愁善感臉上容易長斑點，斑塊，睡眠質量不好，易驚易醒，易做噩夢，記憶力下降，健忘，眼睛容易出現紅血絲和黑眼圈，刷牙時牙齦容易出血，有時不知不覺出現皮膚淤青，女性月經色暗黑，有瘀塊，容易經痛

養生調理：銀杏葉制劑對預防氣滯血瘀體質的多發病——中風具有顯著的效果。對中風后遺癥的康復亦有一定的作用。法國巴黎大學研究結果，中風后繼續服用銀杏葉制劑，可以縮短康復的時間，減少中風后遺癥的出現，尤其對小中風的療效更為明顯。

氣滯血瘀體質的生活調養

研究發現，人體長期處于氣滯血瘀狀態，組織缺血，細胞處于“饑餓”狀態，會加快衰老。因此，對氣滯血瘀體質而言，行氣活血有預防衰老的功效。

在生活上，應保持愉快的情緒，有助于改善氣血運行。避免大怒、驚恐、憂思等不良情緒對氣血運行的影響。

堅持體育活動，運動量因人而異。每次運動鍛煉應達到微微出汗的程度。

體內的水分通過呼吸、皮膚蒸發和大小便排出。如不及時補充水分，可使血液中水分減少，導致血粘度增高，血行緩慢。所以，氣滯血瘀體質平時宜多飲水，每天攝入量不低于2000毫升約8杯水)。

老年人因元氣的推動功能減退，容易導致氣滯血瘀。宜堅持“快步走”運動。據測試，“快步走”時所吸入的氧氣，是人體安靜狀態下的8倍，能大大改善“血瘀”狀態。

“寒則氣滯”、“寒則血凝”，氣滯血瘀體質除衣被保暖外，在寒冷環境的時間不宜過久。冬季室溫應不低于攝氏20度。夏季使用空調降溫，室溫也不宜過低，一般宜保持在25～26度左右。每天用熱水泡浴，有利于改善全身氣血運行，如能定期進行藥浴、按摩，則效果更好。氣滯血瘀預防與治療相關

【養生指導】：現蒸固元膏——行氣活血，補血養血

9、過敏體質

一般是將容易發生過敏反應和得過敏性疾病而又找不到發病原因的人，稱之為 “ 過敏性體質 ”。具有 “ 過敏性體質 ” 的人可發生各種不同的過敏反應及過敏性疾病 【常見表現】容易對藥物、花粉、食物、氣味、季節等過敏，皮膚容易起風疹塊，紅斑，瘙癢，皮膚一抓就會紅，并出現抓痕，即使不感冒也經常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易眼睛瘙癢紅腫。養身調理

1、過敏癥患者要注意飲食營養的均衡，少食用油膩、甜食及刺激性食物、煙、酒等。某些食物也是致敏原，要注意加以辨別。多吃維生素豐富的食物可以增強機體免疫能力。根據營養學家的研究，洋蔥和大蒜等含有抗炎化合物，可防過敏癥的發病。另有多種蔬菜和水果亦可抵抗過敏癥，其中椰菜和柑橘功效特別顯著。過敏性體質者最好每天喝些豆漿。

2、避免食用會導致過敏的食物，平時飲食定時定量，選擇高蛋白、高鈣的食物，并且熱量要足夠，嚴禁冰冷的食物。根據日本專家的調查顯示，過敏性體質除了遺傳因素外，食物也能誘發病情發作。肉類、牛奶、禽蛋等動物性食品是其罪魁禍首。

3、以肉食為例，肉食可使人體內的紅細胞質量降低、形體變大。這樣的紅細胞缺乏生命活力，容易破裂。由這種低質量紅細胞組成的人體，對自然的適應能力與同化功能大大削弱，加上牛奶、蛋類的蛋白質分子，容易從腸壁滲入到血液中，形成組織胺、羥色胺等過敏毒素，刺激人體產生過敏反應，使末梢血管擴張而導致皮膚發炎。適量運動：體格鍛煉體格鍛煉有利于增強兒童體質，提高對疾病的防御能力。體育活動之外，還可以充分利用空氣、陽光、水進行鍛煉；如開窗睡眠，使小兒汲入較冷而新鮮的空氣，上呼吸道粘膜，增加呼吸道的抵抗力。待小兒習慣開窗睡眠后，可進一步實行戶外睡眠。鼓勵孩子參加戶外活動，多曬太陽。用溫水洗浴，或用冷水洗手、洗臉、洗腳等。在此基礎上逐步開展“三浴”（日光浴、水浴、空氣浴）鍛煉，以取得更好的效果

【養生指導】：提高免疫力——讓你增強免疫力（過敏體質因為致源的不一，請在醫生指導下選擇合適的食物）

第四篇：(國學與養生課 心得)

國學與養生選修課心得

我們作為一個擁有上下五千年悠久歷史的民族，卻在物質文明飛速發展的今天越來越忽略了我們的國學與歷史文化。一個民族，一個國家，如果沒有自己的精神支柱，就等于沒有了靈魂，就會失去凝聚力和生命力。所以我覺得我選擇國學與養生這門課是一個正確的選擇。

上下五千年的歷史老祖先們留下了許許多多的經典名著，如《大學》《孟子》《易經》等等，都蘊含了我們深刻的文化。《大學》中說“修身、齊家、治國、平天下”，《孟子》中“說窮則獨善其身,達則兼善天下”，《易經》中說“窮則變,變則通,通則久”，寥寥數語都富含道理。

接下來我闡述一些我們的上課內容。五行之中的金木水火土與方位中的東南西北中就有對應關系，南對應火，北對應水，西對應金東對應木，中對應土，然后金木水火土又分別對應肺肝腎心脾，而心有生長之象，肺有收斂之象，腎主收藏，肝具有生發之象，最后脾有歸化之象，如此一一對應，非常的奧妙。無極生太極，太極生兩儀（陰陽），兩儀生四象（四季），四象生八卦（乾坤），八卦生萬物（自然），八卦分別是先天八卦：乾一，兌二，離三，震四，巽五，坎六，艮七，坤八。八卦又與五行，與五臟六腑相對應，由此可以獲知一些疾病的原因，世事的內在道理，不得不說國學的奧妙。像罵人的話“你不是東西”也蘊含了其中的道理，東西對應木和金，而木金為可承受之物，而水火無情，所以說不是東西的意思就是罵你像水火一樣無情，這么細小的事中也蘊含著大道理，可見中國歷史文化博大精深，而作為中國人，我們應該以此為傲，繼承并發揚中國傳統國學文化。

養生這個詞，最早出現于《莊子.內篇》。養，即保養.調養.補養.護養；生，即生命.生存.生長.生活。養生之道的內容應不出以下四點順其自然，形神兼養，動靜結合，審因施養。養生養生，應有具體的方法，比如四季如何養生：春季養生應養肝，春季陽長陰消的開始，養神志以欣欣向榮，易傷肝，養肝方法有多吃綠色蔬菜水果、踏青接地氣等；而夏季養生應養心，夏天是陽長陰消的極期，萬物茂盛，心氣內應，養心方法有早睡早起、心情愉悅、多外出運動；秋季養生應養肺，要多吃一些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨等，可以起到滋陰潤肺養血的作用；冬季養生應養腎，冬季大地收藏，而腎主收藏，所以養腎。也就是一年四季對應：春生、夏長、秋收、冬藏。養生有很多的功法，像中醫的針灸，刮痧，拔罐等等。

國學是我們中國人特有的國粹，它承載著中華五千多年的文化內涵。今后, 我要多加學習，國學知識里面對人生道理仿佛是指明人生方向的一個指南針，在你看不清前方時，為你撥開眼前的迷霧，為你指出正確的方向。

第五篇：太極與養生課后感想

太極與養生課后感想

因為爺爺練習太極很多年，從小耳濡目染的也不少，但多得是了解太極拳的各個拳法和套路，不曾系統的去了解過它，選了老師這堂課之后，通過老師上課給我們講授的一些有關太極與養生方面的知識，結合和同學的討論學習，有以下幾點領悟。

眾所周知，太極是我國流傳已久的強身健體運動，是練意，練氣，練身內外兼修的拳法，其也和傳統的養生息息相關，是以導引和吐納去以意導氣，再以氣運身。人是一個有機的整體，由經絡貫通上下，溝通內外，內屬于臟腑，外絡于肢節。而在套路中有的一些肢體的伸展，腰部的旋轉，也是對身體各個肌肉關節穴位等的舒緩型按摩，在輕柔的運動中，加大了經絡的傳導速度和強度，有利于氣在全身上下的經絡系統中運行，使得經絡舒暢通透，氣血充沛，對于身體的保健和抵抗力的增強都有一定的效用。在如今生活壓力巨大的情況下，人都不免有一些壓抑煩躁等的負面情緒，這些氣息的紊亂很容易導致身體的氣血失調，而恰好太極運用了以靜制動，動中求靜，動靜結合的原理，使得全身心得到放松和舒緩，也可以有效的阻斷過剩的情緒對氣血的干擾和逆亂，相比一些藥物治療，通過太極運動得以舒緩身心還能強身健體，實在是再好不過。

黃帝內經也曾提到過“一陰一陽謂之道”，強調了陰陽的不偏不倚，中醫以內調為主目的就在于調整陰陽以此達到平和的狀態，太極中的五行剛好和身體內的五行相向對應，肝屬木，心屬火，脾屬土，腎屬水，心生喜，肝生怒，脾生憂，肺生悲，腎生恐，五行循環且相生相克。正因為人體的動態，隨時都在變化，一旦身體的平衡被破壞，人體就會產生不適，繼而產生疾病，久病成疾自然對身體的危害就不言而喻了。太極注重的養生理論在于天人合一，也就是身體和外界的統一平衡，在動態中尋求統一和諧，才是長久的養生之道。

在課上老師提到過對于睡眠時間的最好不超過十一點，這樣有利于身體機能的排毒和新細胞的供給，一夜不睡對于身體的傷害是一個月的調整都彌補不回來的，這一點我是深有體會，在接近期末的時候課程多考試繁雜，不知不覺就復習到很晚，甚至有時會通宵刷夜，總想著多看一些是一些，但是第二天精神狀態真的特別差，整個人渾渾噩噩不僅沒有起到好的復習效果，反而把身體拖垮了，上了老師的課以后我帶動寢室的同學盡量在十一點前關燈睡覺，并留半個小時時間在床上閉目養神進入睡眠，這段時間明顯精氣神都有了明顯的改善，再結合課上教的敲膽經和穴位的按摩，確實覺得身體比以往好了很多。此外老師教過的打坐，在平時課多沒有時間睡午覺的時候，我也開始訓練自己在床上靜靜打坐二十分鐘，原本渾噩的狀態在打坐完畢以后也神清氣爽，似乎比午睡來的要更見效也節約了時間，充分保證了一天的學習效率。

雖然學習這門課程的時間很短，只是初步的入了個門，但是無疑也帶領同學們進了一個新世界，學到了很多養生的常識和知識，結合每個人的生活學習，從中找出那些危害甚大的壞毛病，去積極的改正它，通過對人體機能睡眠時間和各個穴位的學習，相信大家都受益匪淺，把所學運用到生活中，調節身體的狀況，對一些節氣的了解和小疾病上的預防也是起到了一定的作用。很感謝學校開設了這門課程，讓我們對于傳統的太極運動和古法中醫養生有了新的認識并培養了興趣。好的方法今后我也會堅持鍛煉下去，希望今后還能學到更多。

法學院

吳曉

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