第一篇：養(yǎng)生課心得體會

養(yǎng)生課心得體會

出于對“養(yǎng)生屬于體育課”的好奇，我選上了這門課。和許多同學(xué)一樣，沒聽老師詳細(xì)解說“養(yǎng)生”之前，我也認(rèn)為養(yǎng)生是老人家去做的事，我們年輕人朝氣蓬勃，應(yīng)該多練點其他強(qiáng)身健體的項目。所以這門課程與其他體育課最大的不同，就是一開始老師得利用大量上課時間給我們傳授養(yǎng)生方面的理論知識，消除我們的誤解。記得特別清晰的就是老師每節(jié)課給我們講人身體脈絡(luò)方面的知識，什么叫陰經(jīng)，什么叫陽經(jīng)，為我們深入理解功法奠定了基礎(chǔ)。面對一套套動作，我們不再是單純的死記硬背，而是會聽老師一步步講解為什么設(shè)計這個動作，這么做了后會有什么功效。這些深入淺出的分析是其他體育課所沒有的，所以基本每節(jié)養(yǎng)生課都是一個半小時滿打滿上，不會像籃球、足球那樣有很多自由活動的時間。雖然這樣大容量的課程內(nèi)容需要課后很多時間去復(fù)習(xí)，但學(xué)到的東西更多。

經(jīng)過一個學(xué)期的課程，我對養(yǎng)生的看法有了很大的轉(zhuǎn)變。在當(dāng)代這種快節(jié)奏的生活方式下，人們更多地將時間投入工作，而忽略了身體鍛煉，以至于很多人都處于亞健康狀態(tài)。如果讓這樣的人群一時改變生活方式，去進(jìn)行體力消耗大的運動，一方面不太現(xiàn)實；另一方面，轉(zhuǎn)換太快恐怕對身體不利。而這個時候，養(yǎng)生成了一種維持身體健康的好方法。不需要太多的器械，不需要太大的場地，只要你能打出一套功法，你就能進(jìn)行鍛煉。按照老師的教學(xué)規(guī)劃，根據(jù)季節(jié)來教不同的功法，等我把功法練熟，我就會回去教給我的父母和同學(xué)，讓他們也從中受益，并樹立正確的對待養(yǎng)生的態(tài)度。

關(guān)于這門課的建議，我一直有個疑惑，就是視頻里每次練功前讀得那幾行口訣有什么深刻的內(nèi)涵和作用？我覺得老師應(yīng)該在最后給我們講講口訣方面的知識，或者向我們推薦幾本關(guān)于所教養(yǎng)生功法的書籍，讓我們對于這幾套功法有更深刻的理解。

第二篇：養(yǎng)生課作業(yè)

中醫(yī)養(yǎng)生與體育養(yǎng)生作業(yè)

在沒有上中醫(yī)養(yǎng)生與體育養(yǎng)生課之前，我對養(yǎng)生之類的事是沒有任何基礎(chǔ)的，我只知道現(xiàn)在隨著人們生活水平的提高，人們對養(yǎng)生方面的關(guān)注度越來越高，各類保健品應(yīng)運而生，這方面的潛在市場很大。而我是學(xué)化學(xué)的，對于現(xiàn)在所出現(xiàn)的各種疾病，比如癌癥，心血管疾病，糖尿病等，我一直都是認(rèn)為病從口入的：在我國這樣的食品安全監(jiān)管不嚴(yán)的情況下，蔬菜農(nóng)藥殘留超標(biāo)（甲胺磷等），濫用食品添加劑（瘦肉精，牛肉膏等），各種重金屬超標(biāo)（工業(yè)明膠用于制備毒膠囊）等等食品藥品安全問題，當(dāng)然還有各種不合理的飲食習(xí)慣，挑食偏食，飲食結(jié)構(gòu)不合理等。通過該課程學(xué)習(xí)我了解到這些疾病的發(fā)生不僅僅是“吃”，還有其他原因，比如現(xiàn)代人工作壓力大，經(jīng)常熬夜；工作環(huán)境惡劣，導(dǎo)致職業(yè)病發(fā)生；環(huán)境污染，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，日積月累，最終影響健康。我知道我對這些導(dǎo)致現(xiàn)在這些疾病的原因的分析是膚淺的，但是通過中醫(yī)養(yǎng)生與體育養(yǎng)生的學(xué)習(xí)，我認(rèn)識到了我該怎樣去避免上述的一些現(xiàn)象，但有些現(xiàn)象需要社會整體環(huán)境的改善才行。

我的人體成分分析報告顯示：

身高172cm，體重57.1kg，肌肉重量43.8kg，身體脂肪含量10.2kg，體脂 17.9%，腹部脂肪比0.8；

水分分析顯示：上肢均處于低標(biāo)準(zhǔn)，軀干勉強(qiáng)達(dá)到正常值，下肢處于正常值，浮腫測試為0.314，已達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)值；

身體主要部分圍度及脂肪厚度顯示，除了下肢皮下脂肪厚度為1.0cm，其他均在合理范圍內(nèi)； 綜合評估：低肌肉型；缺乏蛋白質(zhì)；上肢非發(fā)達(dá)，下肢正常；上肢均衡，下肢均衡； 重量控制：標(biāo)準(zhǔn)體重64.6kg，體重控制+7.5kg，脂肪控制-0.4kg，肌肉控制+7.9kg。

中醫(yī)養(yǎng)生講求“天人合一”針對上述測試評定結(jié)果，我開出運動處方如下：(一)運動目的：增加上肢肌肉，減少下肢脂肪厚度。

(二)運動項目:長跑；引體向上；俯臥撐；網(wǎng)球；仰臥起坐(三)運動強(qiáng)度:心率=（220-22）*75%=148(四)運動時間：長跑40min/次；引體向上3min/次（開始5個/次，然

后每周增加1個）；俯臥撐4min/次（開始20個/次，以后每周增加5個）;仰臥起坐2min/次；網(wǎng)球30min/次

(五)運動頻度：長跑跟引體向上頻度為每周3~5次；俯臥撐跟仰臥起坐為4次/周；網(wǎng)球為1~2次/周(六)運動禁忌：

1)該處方需要堅持進(jìn)行，不能斷斷續(xù)續(xù)，不然增大軟組織損傷的可能性；

2)進(jìn)行大強(qiáng)度的肌肉伸展前必須做充分的熱身運動，以身體微微出汗為宜。

3)練習(xí)時不能幅度太大、用力過猛，以防疼痛和拉傷，以略超的范圍為益，也就是酸脹起效、疼痛終止。

我開出營養(yǎng)處方如下：

針對上述測評報告顯示，我應(yīng)該在吃上面多花點時間，鑒于是低蛋白型，所以應(yīng)該多吃含蛋白質(zhì)的食物，比如肉類，豆腐等蛋白含量較高的食物，但是由于胃的能量不足，故應(yīng)先養(yǎng)胃，把胃養(yǎng)好，應(yīng)該多食紅(紅薯)、黃(南瓜)和綠(圓白菜)，少喝濃茶，咖啡等刺激胃的東西。當(dāng)然了辛辣，酸的東西也不利于胃的保護(hù)，還有就是吃飯不能快，飯菜要嚼得細(xì)才能咽下去。當(dāng)然了飲食養(yǎng)生也要靠平時的，所以我應(yīng)著重于四時養(yǎng)生。

。四時養(yǎng)生要順應(yīng)四時變化，根據(jù)不同的季節(jié)環(huán)境，提出不同的養(yǎng)生方案，根據(jù)四時養(yǎng)生原則“春生、夏長、秋收、冬藏”，制定方案如下：

春季養(yǎng)生，重在養(yǎng)肝！春氣通肝，春季易使肝旺。肝氣旺則會影響到脾，所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥，所以“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食調(diào)養(yǎng)，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。飲食宜清淡可口，忌油膩、生冷及刺激性食物。肝開竅于目，若肝血不足，則易使兩目干澀，視物昏花。所以《杏林箴言》說：“春令進(jìn)補(bǔ)有訣竅，養(yǎng)肝明目是首要。”

因此春季宜多采用時鮮蔬菜，如春筍、菠菜、芹菜等。少食辛辣等刺激性食品。要注意全面營養(yǎng)，宜多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物。同時宜食用新鮮熟透的水果，有益于健康。飲食宜養(yǎng)肝。其中雞肝味甘而溫，可補(bǔ)血養(yǎng)肝，是食補(bǔ)的佳品。菠菜具有滋陰潤燥、舒肝養(yǎng)血的作用，如做湯加上動物血，可治療肝氣不舒。初春時節(jié)寒氣較盛，如能少量飲些酒，則可使肝中陽氣升發(fā)。

在其他方面春季養(yǎng)生應(yīng)該注意的是身心應(yīng)保持愉快，避免動怒，平和淡泊。順應(yīng)春天萬物蓬勃的生機(jī)，舒肝升發(fā)之性。同時保證睡眠，提倡早起。在穿衣方面，應(yīng)當(dāng)恪守“春捂秋凍”的原則，即春季不宜讓自己凍著，應(yīng)當(dāng)注意保暖。

夏季，陽氣旺盛，天氣炎熱，人體生理活動也處于最旺盛時期，消耗的營養(yǎng)物質(zhì)亦最多。在飲食方面宜清淡可口，避免用粘膩敗胃難以消化的進(jìn)補(bǔ)物品。宜清心消暑解毒，避免暑毒。宜清熱利濕、生津止渴，以平衡體液的消耗。食物選擇要以清淡芳香為主，清淡易消化，芳香刺激食欲。盛夏季節(jié)出汗量多，損耗了大量水分和營養(yǎng)，應(yīng)適當(dāng)吃些瓜果冷飲，可選用橙汁、蘋果汁、檸檬汁、番茄汁、西瓜汁、菠蘿汁等，能補(bǔ)充維生素C、B，微量元素鈉、鉀、鈣、鎂等營養(yǎng)物質(zhì)，又能中和人體內(nèi)積聚的酸性代謝產(chǎn)物，使血液、體液保持正常弱堿性。開水也是防暑降溫的好飲品，飲用時酌加食鹽，以防體液失調(diào)，代謝紊亂。亦可適量喝些鹽汽水、啤酒，防暑解渴，通便利尿。注意冷飲不能吃得過多。即如西瓜，雖是一種消暑利尿的佳品，若吃多了也會肚腹膨脹，不利消化，再則小便增多，也會使人感覺疲勞，不宜多食。這段時間氣溫很高，生活中應(yīng)注意不要食用變質(zhì)食物或不潔食物，特別勿生食海鮮，不吃醉、糟及泡類食物，以防消化道疾病的出現(xiàn)。夏季藥物滋補(bǔ)，應(yīng)選用藥性偏于清涼，養(yǎng)胃健脾滲濕的中藥，如菊花、金銀花、蘆根、沙參、元參、太子參、百合、綠豆、扁豆、山藥、薄荷之類。配伍煎水代茶、煮粥（綠豆粥、菏葉粥、冬瓜粥、大麥粥、小麥米粥、木耳粥、苡仁粥、黑豆粥、紅棗粥、蕎麥粥、玉米粉粥）均可。

秋季氣溫轉(zhuǎn)涼，秋高氣爽，正是收獲的季節(jié)。中醫(yī)理論認(rèn)為，秋天氣候較為干燥，而秋燥易傷及人的肺臟，會出現(xiàn)口干、咽干、唇焦、干咳或氣促等癥狀。秋燥也易于傷陰，導(dǎo)致陰虛。秋季養(yǎng)陰是順應(yīng)四時養(yǎng)生的基本原則，秋季食養(yǎng)的原則即為滋陰潤燥養(yǎng)肺，秋季進(jìn)補(bǔ)的總原則為“燥者濡之”，“上燥清氣，中燥增液，下燥養(yǎng)血”。宜多吃耐嚼、富含纖維的食物。選擇具有潤肺生津、養(yǎng)陰清燥作用的瓜果蔬菜、豆制品及食用菌類。還宜多食粗糧如紅薯等，預(yù)防便秘。秋季有時氣候還會偏于炎熱（俗稱秋老虎），但也不要多食冷飲冰糕之類食品。

其他方面，應(yīng)該調(diào)節(jié)睡眠時間。秋季應(yīng)提倡早起早睡，最佳睡眠時間為晚9～10時睡，晨5～6時起，午后小憩半至1小時，對健康有利。不要過早穿棉衣。秋天，機(jī)體的體溫調(diào)節(jié)功能及對氣候環(huán)境的適應(yīng)力就會提高，能適應(yīng)入冬的嚴(yán)寒，也可預(yù)防傷風(fēng)感冒。但是，體弱患病之人，如患有風(fēng)濕病、腸胃病等，秋天還應(yīng)注意保暖，夜晚要蓋薄被，不要赤膊貪涼。

冬季是進(jìn)補(bǔ)的大好時節(jié)。冬季人體的新陳代謝是一年四季中最低的時候，也就是說此時人體的消耗最少。吸收的營養(yǎng)物質(zhì)除了部分消耗外，可以貯藏入體內(nèi)，補(bǔ)充平日的不足或準(zhǔn)備應(yīng)付未來的工作和生活。其中中醫(yī)理論認(rèn)為，腎是人體的根本所在，冬季應(yīng)重點補(bǔ)腎健身。同時，冬季服用較為滋膩、補(bǔ)力較強(qiáng)的食補(bǔ)品和藥補(bǔ)品也較適宜。古曰“秋冬養(yǎng)陰”，陽虛病人，冬季進(jìn)補(bǔ)溫補(bǔ)陽氣的同時，也應(yīng)重視養(yǎng)陰，補(bǔ)充人體的陰精。陰精的充沛，也有利于陽氣的生長。冬季進(jìn)補(bǔ)的原則冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)選擇溫?zé)嵝缘氖称罚缡逞a(bǔ)宜進(jìn)食羊肉等。進(jìn)補(bǔ)中藥藥性應(yīng)偏于溫?zé)狃B(yǎng)陽，但應(yīng)以溫而不散、熱而不燥為要。如有的人心悸、失眠，可用天王補(bǔ)心丹；筋骨酸痛，用人參再造丸；陰虛腰酸，用六味地黃丸；心脾不足，用人參歸脾丸；氣血兩虧，用十全大補(bǔ)丸。

第三篇：戲說養(yǎng)生課稿

戲說養(yǎng)生（201--214）

201、健康新觀點為什么“懶”人更長壽？ 202、放屁與健康的知識知多少？ 203、手診歌

204、做到健健康康七八九的四句名言是什么？ 205、練身心“數(shù)字化”是指什么？ 206、不得病的“10大秘訣”是什么？ 207、哪6種娛樂既健身又抗衰老？ 208、養(yǎng)生保健歌謠知多少？ 209、養(yǎng)生保健歌謠知多少？

210、養(yǎng)生保健歌謠知多少？

211、不是戲言的短信內(nèi)容是什么？

212、養(yǎng)生三字經(jīng)

213、養(yǎng)生歌

214、八怕歌

201、健康新觀點為什么“懶”人更長壽？

想長壽嗎？馬上放棄大運動量的健身計劃，躺下休息！就這么簡單？沒錯，這就是德國科學(xué)家的最新研究成果：生命并不在于拼命運動，而懶惰。從某種意義上說，卻可以讓人長壽。

這一研究成果對所有“懶人”來說可謂是期盼已久的喜訊。因為研究發(fā)現(xiàn)，過多的身體鍛煉不僅不能使人健康，反而對身體有害；而少做一些鍛煉則有利健康，并且可以延年益壽。

《享受懶惰：如何放緩節(jié)奏延長壽命》的新書中，曾在德國法蘭克福附近的富爾達(dá)大學(xué)從事健康科學(xué)研究的彼得·阿克斯特博士和他的女兒———全科醫(yī)師米夏埃拉·阿克斯特·加德曼博士告訴人們，如何放慢生活節(jié)奏，從而延長壽命。

阿克斯特父女經(jīng)過潛心研究，提出了一種“生命能量”的說法，認(rèn)為每個人的生命能量都是有限的，而消耗它的快慢就決定了人壽命的長短。高能量消耗的運動，比如在健身房的跑步機(jī)上跑步，會加速衰老，并使人因缺乏免疫力而容易得病。“一種更為放松的生活方法對健康非常重要，”米夏埃拉說，“如果生活壓力過大或者從事過多運動，身體就會產(chǎn)生一種荷爾蒙，這種荷爾蒙可以導(dǎo)致高血壓，破壞心血管系統(tǒng)。”“懶惰同樣對一個健康的免疫系統(tǒng)很重要，因為存在一種特殊的免疫細(xì)胞，當(dāng)人們處于放松的狀態(tài)下時，它的免疫性遠(yuǎn)比人們處于壓力下時更強(qiáng)，”她補(bǔ)充道，“在放松和休息的時候，新陳代謝相對較慢，這就意味著身體生成的自由基也較少，而這種不穩(wěn)定的氧分子正是加速人機(jī)體衰老的罪魁禍?zhǔn)住！薄叭绻?jīng)常運動或長時間處于壓力下，身體就會生成大量自由基，這就是為什么人的壽命變短的原因，”37歲的米夏埃拉和她65歲的父親都曾是長跑愛好者，但是他們現(xiàn)在卻說，開懷大笑要比跑步更有利于身體健康。“當(dāng)人笑的時候，身體產(chǎn)生的含于血液中的復(fù)合胺會使人開心和放松，雖然心跳速率和血壓都會上升，但只會持續(xù)一小段時間，并不會加速新陳代謝和產(chǎn)生耗費生命能量的自由基，”米夏埃拉說，“所以說，笑是一種沒有任何副作用的最好的鍛煉方式。”

為了舉例支持懶惰可以使人長壽的理論，《享受懶惰》一書還提出，習(xí)慣早起的人往往容易產(chǎn)生壓力，而睡懶覺的人則活得更長，因為他們保存了能量。“那些寧愿在吊床里躺上一會兒，而不愿去跑馬拉松，或者寧愿打盹小睡一會兒，也不去打壁球的人，長壽的幾率更大一些。”

但是，并非一點都不做運動。彼得和米夏埃拉提倡慢走健身，并建議讀者結(jié)合一種低碳水化合物、高蛋白質(zhì)的食譜，來達(dá)到健身塑型的目的。“我們想把我們的想法付諸實踐，這并不意味著我們整天無所事事、游手好閑，人不能過于懶惰，因為工作畢竟是我們生活的重要部分，”米夏埃拉解釋說，“但消遣放松的作用決不能被低估。”

除此之外，書中還提到，懶惰同樣有助于大腦健康。因為運動和壓力會使身體產(chǎn)生氫化可的松，這種荷爾蒙會損毀腦細(xì)胞，并導(dǎo)致健忘和未老先衰。

《懶惰者》雜志29歲的副主編丹·基蘭已經(jīng)決定把《享受懶惰》作為自己的首選讀物。“這本書對我來說真是太有意義了，”他感嘆道，“我一個星期只有一天待在辦公室，其它時間我都在放松。我們生活在一個鄙視懶惰的環(huán)境里，但生活中適度的懶惰卻是快樂所必需的條件。”

但是，醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)的一些專家卻對這本書持懷疑態(tài)度。難道，人們從此都變得閑散、無所事事？英國醫(yī)學(xué)會的維維恩·內(nèi)桑森博士說，“我并不認(rèn)為人在一生中有一定能量，更不同意鍛煉會給人帶來傷害的說法。相反，眾所周知，鍛煉可以降低血壓，改善新陳代謝狀態(tài)，從而使人更加健康長壽。”“我能理解為什么這本書可能會暢銷，因為人們被告知坐在那里無所事事有益于健康，”皇家全科醫(yī)師學(xué)院的副院長格雷厄姆·阿爾查德博士說，“但是要知道，每星期3次，每次20－40分鐘的鍛煉才是有利心血管，增強(qiáng)免疫力，使身體健康的最佳方法。”

大自然中的許多動物也遵循著同樣的法則： 蜂王穩(wěn)居蜂窩，懶惰至極，可活到5年或更長； 工蜂終日勞碌，飛奔不停，但3—6個月即亡； 烏龜生性遲滯、雷打難動，但壽命高達(dá)150年。

202、放屁與健康的知識知多少？

說起放屁，大部分人都會覺得挺尷尬。其實，這是一種正常的反應(yīng)，有其生理意義。因而，我們不僅要正視它，還應(yīng)該學(xué)會“辨別”它。如果一天放屁的次數(shù)太多，就說明你的健康有問題該警惕了。

放屁的重要性。放屁是人體調(diào)節(jié)氣機(jī)和協(xié)調(diào)臟腑機(jī)能的一種外在表現(xiàn)。如放屁失調(diào)或長時間不放屁，會影響新陳代謝，容易發(fā)生腹脹和胃腸道疾病，也有可能導(dǎo)致臉上粉刺和雀斑，引起皮膚干燥、粗糙等問題。

一天放幾個屁最健康？中醫(yī)專家揭示，正常情況下，人一天放屁的正常值是不超過10個，如放屁次數(shù)過多，大于正常值，有可能是出現(xiàn)了消化不良、胃炎、腸炎胃腸動力功能紊亂等疾病。

放屁過多原因。放屁過多也可能是攝入了過多的淀粉類、蛋白質(zhì)類以及刺激性食物（如豆類、土豆、蛋類、大量牛奶、大蒜、洋蔥和韭菜等），或進(jìn)食時速度過快所致，習(xí)慣性吞咽動作過多者也可能由于攝入較多空氣導(dǎo)致頻繁放屁，而這些均不屬病態(tài)，也無需治療，只提示應(yīng)調(diào)整飲食習(xí)慣。

放屁是斷病依據(jù)。嬰兒出生10秒鐘后必須放屁，否則后果不堪設(shè)想腸子上下不通氣、不放屁，可能得了“腸梗阻”、“腸套疊”，大人有屁不放，心有脹悶之感病人手術(shù)后一般6-24小時放屁，放屁了就表示腸道功能恢復(fù)，病人可以進(jìn)食，病人也會感到舒適，如果術(shù)后24小時不放屁，就提示腸道不通，腸腔脹氣，刀口疼痛難忍。

老人放屁。老人屁多，至少可以說明一點：消化功能出了毛病，遇到這種情況，第二天就應(yīng)減少食量，讓消化道有一個休息恢復(fù)的過程，如果屁多，且經(jīng)常有臭味，則說明蛋白質(zhì)飲食吃得多了，腸胃負(fù)擔(dān)太重了，應(yīng)減少或立即改為素食，以防止發(fā)生腸胃疾病。

小兒放屁。小兒放屁或呃逆不斷，并有酸臭味兒，是消化不良的表現(xiàn)，應(yīng)減少食量；如斷斷續(xù)續(xù)放屁，但無臭味，多是胃腸排空后，因饑餓引起的腸蠕動增強(qiáng)造成的，這種情況提示家長，孩子餓了，應(yīng)及時喂食多屁多糞便，常由于孩子多食了蠶豆、豌豆、山芋等食物引起，這時應(yīng)減少淀粉含量高的食物。

病人放屁。患有肝臟、膽道、胃腸和胰腺疾病的人，也有屁多的現(xiàn)象，吃了花生或豆類食品容易放屁，俗話說“一個豆，一個屁，十個豆，一出戲”，這是因為其中含有小腸不能消化的特異碳水化合物，在大腸作用后產(chǎn)生氫、甲烷等氣體包心菜、碗豆、菜花、洋蔥、南瓜、蘿卜都是容易使大腸“生氣”的蔬菜，氣多放屁則不可避免了。

專家提醒，一般若有腹脹的情形，可以用手按摩腹部，以促進(jìn)腸道蠕動，有助于屁之排出而消除氣脹的不適感。人們常說“有話快說，有屁快放”，不是無稽之談被憋回大腸中的屁就會慢慢地被腸壁所吸收而進(jìn)入到血液里，對人體有害，因此要痛痛快快把屁放出去為好。

203、手診歌

手心出汗肺脾虛，指肚泛紅血脂高； 五指關(guān)節(jié)青筋暴，末梢循環(huán)定不好。消化吸收看五指，指間有縫腸胃虛； 指甲豎棱肝病變，指根凸起大便差。大魚際，有深紋，心律不齊易心慌； 手腕延伸小魚際，青筋明顯會腰痛。指甲顏色常泛白，記得補(bǔ)血補(bǔ)腎臟，右手虎口手掌面，定位肝臟快又準(zhǔn)。視力不好有粗紋，有了細(xì)紋筋腱差，手心顏色紅青灰，胃部定是有疾患。拇指指根紋理亂，胃部疾病早防范，左手虎口手掌面，脾臟就是好判斷。早晚按揉健身體，口氣清新免疫強(qiáng)，女性乳腺看右手，手腕橫紋摸兩旁。不平滑，有疙瘩，乳腺增生早預(yù)防，食指指甲腦血管，凸棱明顯是硬化。女性痛經(jīng)和血塊，中指指根青筋暴，生殖疾病最難查，男左女右記心上。

204、做到健健康康七八九的四句名言是什么？ 切實理解“病從口入”的古訓(xùn)，緊緊抓住“少吃少喝”的根本，不斷養(yǎng)成“合理飲食”的習(xí)慣，努力追求“健康長壽”的目標(biāo)。205、練身心“數(shù)字化”是指什么？

老年人的鍛煉項目應(yīng)以練心為前練身為后。其內(nèi)容包括“零、一、十、百、千、萬”六個方面，才能全面促進(jìn)健康。

天天“零”煩惱——除躁去愁； 天天“一”暢笑——暢懷歡笑； 天天“十”吁嘆——呼出廢氣； 天天“百”轉(zhuǎn)腰——左右轉(zhuǎn)腰； 天天“千”梳頭——勤梳頭發(fā)； 天天“萬”步搖——樂于走路。

206、不得病的“10大秘訣”是什么？

——把好口腔關(guān)。芝加哥公共衛(wèi)生顧問喬安娜?布魯薩德指出，認(rèn)真刷牙、使用漱口水，能夠提高免疫力。口腔衛(wèi)生差會引發(fā)牙周炎，從而導(dǎo)致糖尿病或心臟病，因此把好口腔關(guān)是保證健康的第一步。

——有一雙干凈的手。洗手的道理不言自明，但多數(shù)人卻不以為然。醫(yī)學(xué)博士希拉?卡斯說，在感冒流行的季節(jié)，天天要多用肥皂洗手。采用正確的洗手方法，能讓全球10億人遠(yuǎn)離感冒，還能預(yù)防其它傳染性疾病。

——多吃紅蘋果。“天天一蘋果，醫(yī)生都失業(yè)。”紅蘋果、甘藍(lán)以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑，它能讓人們在壓力下增強(qiáng)免疫力。美國阿帕拉契州立大學(xué)教授大衛(wèi)?尼曼博士在研究中發(fā)現(xiàn)，連續(xù)5周通過紅蘋果攝入槲皮素的人，患呼吸道疾病的風(fēng)險會降低40%。

——社會交往要廣泛。美國卡耐基?梅隆大學(xué)的心理學(xué)教授希爾頓?科恩說，當(dāng)人們受到病毒侵襲的時候，一些人格因素會對感冒起到反抗作用。與內(nèi)向型人相比，外向型人感冒幾率更低，這是因為社會交往會增強(qiáng)機(jī)體的反抗力。社會交往多的人患心臟病的少，壽命也更長。

——天天動一動。醫(yī)學(xué)博士克里斯蒂安娜?諾斯魯普說，鍛煉可以改善血液循環(huán)，增強(qiáng)反抗力，即便有病菌侵入機(jī)體，身體也會把它們統(tǒng)統(tǒng)殲滅掉。

——睡眠要充足。“天天睡上8個小時，絕對讓你少生病。”諾斯魯普說，碰枕頭就著而且整夜睡得好的人，更不輕易感冒。睡眠好，代謝水平上升，能迅速地恢復(fù)免疫力。

——情緒要樂觀。科恩的研究顯示，那些快樂、熱情、鎮(zhèn)靜的人，患傳染病的幾率較小。他們調(diào)查了193名健康人，發(fā)現(xiàn)情緒樂觀的人感冒癥狀少，對上呼吸道疾病也有更強(qiáng)的反抗力。“這是一種穩(wěn)定的人格特征。人們不患感冒并非因為他們受到病毒侵襲的那天有多快樂。”科恩說。

——別忽視維生素。全球都缺維生素D。諾斯魯普說，維生素D多見于魚、雞蛋和牛奶中，多吃這些食物有利健康。維生素C不足也會降低免疫力，人們可以從柑橘類水果中攝取這種營養(yǎng)素。

——好心態(tài)勝藥片。一種想法出現(xiàn)，身體會隨之發(fā)生一連串的生化反應(yīng)。積極的態(tài)度會提高一氧化氮的水平，讓神經(jīng)遞質(zhì)得到平衡，免疫力得到改進(jìn)。

——調(diào)整呼吸，學(xué)習(xí)冥想。冥想練習(xí)會讓人們的神經(jīng)系統(tǒng)更平靜，有助于釋放壓力，調(diào)節(jié)睡眠，增強(qiáng)反抗力。美國威斯康星大學(xué)與哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，參加冥想練習(xí)的志愿者所產(chǎn)生的流感抗體，比那些沒有進(jìn)行這種練習(xí)的人多得多。

207、哪6種娛樂既健身又抗衰老？

音樂：一曲節(jié)奏明快、悅耳動聽的樂曲，會拂去你心中的不快，使你樂而忘憂；此時，體內(nèi)的神經(jīng)體液系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，從而達(dá)到調(diào)和內(nèi)外、協(xié)調(diào)氣血通行的效果。一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲，可使人熱血沸騰、激情滿懷，產(chǎn)生積極向上的力量。老年人應(yīng)該選擇那些健康、高雅、曲調(diào)優(yōu)美、節(jié)奏輕快舒緩的音樂，達(dá)到消乏、怡情、養(yǎng)性的目的。

書畫：有人把練書法、繪畫比作“不練氣功的氣功鍛煉。”首先，書法講究意念，練習(xí)時必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念，這與氣功的呼吸鍛煉和意守有異曲同工之妙；其次，書法、繪畫都講究姿勢，要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時懸腕，將全身的力量集中在上肢，這與氣功修練的姿勢極為接近。

垂釣：適合垂釣的地方多在郊外，經(jīng)常到郊外去走走，本身就是一種鍛煉；其次，水邊河畔，空氣異常清新，負(fù)離子含量高，讓人感到悠悠然自得，心曠神怡，有利于人體的新陳代謝，能起到鎮(zhèn)靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用；另外，垂釣時靜等魚兒上鉤，則歡快輕松之情溢于言表，從而達(dá)到內(nèi)無思慮之患，外無體疲之憂的最佳養(yǎng)生境界。

養(yǎng)花：養(yǎng)花不僅可以供人欣賞、美化環(huán)境、令人賞心悅目，而且花的香氣還能起到滅菌、凈化空氣的作用。同時，鮮花釋放的芳香，通過人的嗅覺神經(jīng)傳入大腦后，令人氣順意暢、血脈調(diào)和、怡然自得，產(chǎn)生沁似脾的快感。

跳舞：實驗研究表明，即使交誼舞中的慢步舞，其能量消耗也為人處于安靜狀態(tài)下的3-4倍；其次，跳舞時，舞蹈者要與音樂協(xié)調(diào)，必須全神貫注，集中于音樂、舞步中，加之輕松愉快的音樂伴奏和迷人燈光的襯托，既是一種美的享受，更能讓人陶醉其中。

旅游：旅游可以使人飽覽大自然的奇異風(fēng)光和歷史、文化、習(xí)俗等人文景觀，讓人獲得精神上的享受；同時，置身在異域的風(fēng)景，呼吸一下清新的空氣，讓身心一次短暫的流浪，更能讓人獲得放松。

211、養(yǎng)生保健歌謠知多少？ 養(yǎng)生歌

晨喝水；七分飽；多運動；常用腦；多吃魚；食生蒜；愛和諧；禁煙酒；要樂觀；學(xué)感恩。

健康長壽歌

一貫知足；二目遠(yuǎn)眺；三餐有節(jié)；四季不懶；五谷皆食；六欲不張；七分忍讓；八方交往；酒薄煙戒；十分坦蕩。

養(yǎng)生十要十忌十傷十多十少歌

十要歌。要常梳頭、要常擦面、要常轉(zhuǎn)目、要常揉耳、要常叩齒、要常咽津、要常摩腹、要常動腰、要常搓足、要常動性。

十忌歌。忌晨裸頭、忌濕地久坐、忌汗出扇風(fēng)、忌冷著汗衣、忌憋尿便、忌燙澡、忌蹲便、忌獨腳穿褲、忌頭部急轉(zhuǎn)、忌熬夜不眠。

十傷歌。久視傷眼、久行傷筋、久坐傷腰、久臥傷氣、憂極傷心、多食傷胃、久立傷骨、遇悲傷肺、暴怒傷肝、久聽傷神。

十多十少歌。少肉多菜、少說多做、少鹽多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少車多行、少慮多笑、少藥多練。

209、古謠：不知足的內(nèi)容是什么？ 終日奔波只為饑，方才一飽便思衣。衣食兩般皆具足，又想嬌娘美貌妻。娶得美妻生下子，恨無田地少根基。買到田園多廣闊，出入無船少馬騎。糟頭扣了驢和馬，嘆無官職被人欺。縣丞主薄還嫌小，又要朝中掛紫衣。若要世人心知足，除是南柯一夢西。

210、短信：人性的弱點是什么？ 說金錢是罪惡，都在撈； 說美女是禍水，都想要； 說高處不勝寒，都在爬； 說天堂最美好，都不去！

211、不是戲言的短信內(nèi)容是什么？ 北京地鐵一號線一路向西： 途徑國貿(mào)，羨慕繁華； 途徑天安門，幻想權(quán)力，途徑金融街，夢想發(fā)財； 經(jīng)過公主墳，遙想華麗家族； 經(jīng)過玉泉路，依然雄心勃勃---這時有個聲音飄然入耳：乘客您好,八寶山快到了！頓時醒悟：人生苦短！

212、養(yǎng)生三字經(jīng)

人到老，莫煩惱，憂愁多，催人老。常鍛煉，抗衰老，量力行，誤過勞。經(jīng)常笑，變化少，心胸寬，壽自高。善交往，廣愛好，心情暢，睡眠好。遇事忍，不急躁，多謙讓，少煩惱。調(diào)飲食，莫過飽，身體健，疾病少。心不順，嘗花草，聽音樂，怒氣消。勤動筆，讀書報，常用腦，記憶好。三字經(jīng)，要記牢，保健康，樂陶陶。

213、養(yǎng)生歌

君欲求長壽，養(yǎng)生最重要。起居須定時，睡眠不可少。時而跑跑步，抽空做做操。活動筋骨舒，食增脾胃好。早餐營養(yǎng)精，中餐要吃飽。晚餐宜清淡，糖鹽量宜少。素菜樣樣吃，節(jié)制飲食好。勸君莫抽煙，勿貪杯中酒。節(jié)欲是關(guān)鍵，色為壽之仇。夫妻過生活，也要把握周。財為身外物，不正勿貪求。遇事勿發(fā)怒，性情要溫柔。勞逸相結(jié)合，鍛煉貴持久。若能照此作，健康保長壽。

214、八怕歌

一怕性子急，沖動發(fā)脾氣。二怕有苦衷，心情受壓抑。三怕災(zāi)禍至，精神遭刺激。四怕嗜酒肉，體肥血管細(xì)。五怕事忙亂，煩擾多難題。六怕頭猛震，抬舉用過力。七怕連失眠，熬夜不節(jié)欲。八怕烈日曬，風(fēng)寒也需避。

第四篇：養(yǎng)生知識課（精選）

女人衰老的主要原因：一缺氣，二寒氣，三腎虧；如何保養(yǎng)？

每天早上 三片生姜、一杯蜂蜜水、三顆紅棗，兩天一瓶酸奶，其中特別提醒女性朋友：例假時期不能吃海帶海鮮香蕉西紅柿西瓜。

另外還要記住做一些動作：梳頭（百會穴），大家都知道慈禧太后

多歲還有一頭烏黑亮麗的頭發(fā)，其中的秘訣就是梳頭（不是有個小太監(jiān)

李蓮英嗎？他天天給慈禧梳頭！我們沒有小太監(jiān)給梳頭就自己梳）。

三天更換枕巾，因為頭發(fā)是很臟的，所以必須勤換枕巾。

洗完澡用電吹風(fēng)吹肚臍眼（丹田），這里要告訴大家電吹風(fēng)比吹頭發(fā)更

有用的地方：低血糖患者可用電吹風(fēng)吹腰，月經(jīng)不調(diào)者可以吹后腦勺，再者就是暖丹田（吹肚臍眼）。

每天晚上泡個熱水腳，如果方便可以加些艾葉，鵝卵石。有的朋友也許

不知道什么是艾葉（端午節(jié)門前插的那種植物）。

每天敲敲足三里（即膝蓋外側(cè)），不是有那么一句話嗎？“每天一只老

母雞，不如敲敲足三里

.手腳冰冷的人吃什么好呢

一種手腳冰涼是虛寒的表現(xiàn)，通常以服用溫寒的食物。“虛寒”的原因，有天生的，也有后天生活習(xí)慣造成的。

所以應(yīng)該提倡多參加適宜的體育 運動，飲食起居規(guī)律有序，注意溫寒添減衣物，不吃生冷食物等。

另外有一種手腳冰冷，中醫(yī)叫“四逆”。“四”就是四肢的末端;“逆”就

是厥冷的意思。這種情況是因為血液循環(huán)不能達(dá)到四肢的末梢，因而血液供應(yīng)

不足而導(dǎo)致的肢體寒冷。

女性在特殊生理期間也容易因貧血而引起畏寒，還有就是因為腸胃 出血，血液流失過多的人，也會有貧血畏寒現(xiàn)象。

另外，中醫(yī)學(xué)上還有一種叫“血枯”的病，就是血液干枯減少導(dǎo)致 的貧血而畏寒，這是需要補(bǔ)血。如果血液淤阻，就要用“破

第五篇：養(yǎng)生課總結(jié)

養(yǎng)生課總結(jié)

兩年的體育課已經(jīng)接近尾聲了，除了第一學(xué)期必修之外，我選修過乒乓球、拓展訓(xùn)練，最后一學(xué)期則以養(yǎng)生課結(jié)束。

我認(rèn)為在我選修的這三者之中，養(yǎng)生算是是一門比較獨特的課程。之所以這么說，是因為，乒乓球?qū)儆谖覀儚男W(xué)到高中體育課的主要內(nèi)容——競技體育；拓展訓(xùn)練，作為一門體育課程，主要是對人的團(tuán)隊精神、心理健康進(jìn)行的鍛煉。而養(yǎng)生，是一項中國傳統(tǒng)體育項目，而且是結(jié)合了傳統(tǒng)中醫(yī)理論的項目。

我選擇養(yǎng)生課程，主要是由于自身身體條件不適合劇烈的運動，而養(yǎng)生一方面沒有較大的活動量，另一方面又正是一門能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病的功效的課程。綜合考慮，我覺得這門課是很適合我的。

在學(xué)習(xí)養(yǎng)生課程的過程中，我學(xué)習(xí)這門課的初衷沒有改變，但是在課程學(xué)習(xí)的過程中，我對養(yǎng)生又有了許多新的認(rèn)識，這主要是從養(yǎng)生理念的構(gòu)建和對養(yǎng)生功法的體悟兩個方面來談。

一、養(yǎng)生理念

我記得老師曾經(jīng)引用過《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問篇》里的一段話：“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞。”這段話很好地概括了我通過學(xué)習(xí)養(yǎng)生課所構(gòu)建起的個人養(yǎng)生理念：有節(jié)、有常。

在人大這樣一個寢室管理比較自由化的學(xué)校，很多學(xué)生都不能養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣。最普遍的現(xiàn)象是飲食無規(guī)律、睡眠無規(guī)律。這里的無規(guī)律又是兩個層面的：無限度、無定時。有時暴飲暴食，有時節(jié)食；有時通宵達(dá)旦，沒課整日昏睡（當(dāng)然，其中不排除有些人可能是因為有時事情太多而導(dǎo)致不得不如此）。

我在這一學(xué)期參與大創(chuàng)計劃的期間，就處于這樣一種飲食睡眠都嚴(yán)重不足的狀態(tài)，結(jié)果那段時間，即便是事后補(bǔ)眠，也覺得十分容易困倦，聽課的效率也極其低下。事后思索，其實有時候是自己給的壓力太大，有些事情其實并不需要那么急迫地趕著去完成。如果休息好

了，每天保證自己精力充沛，慢慢地去完成，說不定能夠達(dá)到更好的效果。促成我熬夜、不吃飯加班加點的原因，是一種急功近利的焦慮心理。其實這是完全沒有必要的，我覺得在將來的工作和學(xué)習(xí)中，這是一種錯誤的理念。

身體的記憶能力其實是很強(qiáng)的，老師曾說，運動員年輕時受傷，到了老年，天氣不好的時候，就會關(guān)節(jié)疼痛。等到身體受到損傷后再進(jìn)行恢復(fù)，恢復(fù)得再好，也是會留下后遺癥的，這是一種長期潛伏的隱疾，等到發(fā)作的時候，再唏噓感嘆，是無用的。這就是一個非常典型的例子。

起居有常，飲食有度，保證身體不受損傷，及時得到良好的休息和能量的補(bǔ)充，才是一種長久的、能夠頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)的正確理念。

二、對于養(yǎng)生功法的體悟

在高中的時候，我曾在歷史課本上看到過《五禽戲》和馬王堆漢墓出土的《導(dǎo)引圖》，當(dāng)時就覺得很好奇，怎么能夠通過看一些起來很簡單的、無規(guī)律的動作，就能達(dá)到養(yǎng)生的效果呢？

后來通過老師的講解，對于養(yǎng)生功法的原理，有了一些簡單的認(rèn)識，也能簡單地理解養(yǎng)生功法的功效。

老師在教授功法的過程中，一再地強(qiáng)調(diào)“氣”的貫通和“筋”的拉伸。很遺憾的是，可能是由于學(xué)習(xí)的時間比較短，練習(xí)也不夠多，又或者其他原因，我對“氣”和“筋”二者的認(rèn)識，還停留在較淺的層次。

“筋”，在中醫(yī)中的概念是比較復(fù)雜的，既包括血管、肌腱、肌肉、韌帶等等，在養(yǎng)生課的學(xué)習(xí)中，老師強(qiáng)調(diào)“筋”的拉伸，我認(rèn)為，這主要是中醫(yī)中強(qiáng)調(diào)“骨正筋柔，氣血自流”的緣故。通過拉伸筋脈，以一種筋脈本身正常運動的正反向的大幅度擴(kuò)展，來達(dá)到矯正平時長時間久坐、不良身姿或運動損傷帶來的骨骼、關(guān)節(jié)的受力合理導(dǎo)致的畸形、疲勞，同時也改善長時間缺乏運動的同學(xué)的肌肉、關(guān)節(jié)僵硬的問題。

老師另一方面強(qiáng)調(diào)的“氣”的貫通，雖然我在練習(xí)過程中不太能感受到老師所說的“氣”，我想這需要長期的練習(xí)和用心感受，在短期的學(xué)習(xí)中，不能感受到或許也是正常的。起初我認(rèn)為老師所說的元氣，是《易經(jīng)》中的陰陽之氣，但是未免失于籠統(tǒng)，用《難經(jīng)》中的說法“臍下腎間動氣者，人之生命也，十二經(jīng)之根本也，名曰原”更合適些。《難經(jīng)》中說其發(fā)于腎，居于丹田，而通過“三焦”散布。功法中著重有許多對手臂的拉伸旋轉(zhuǎn)和對身體中軸

線的扭轉(zhuǎn)彎曲，這都是對三焦筋進(jìn)行鍛煉疏通的體現(xiàn)。

三、感悟

在看張廣德老先生的練習(xí)視頻的時候，發(fā)現(xiàn)有許多動作，由于張先生年事已高的緣故，跟老師的示范對比其實是不太到位或者略顯僵硬的，但是，從整體觀賞上來說，又覺得整個過程是非常和諧、非常地流暢、張弛有度的。

中國古人講究“道”與“術(shù)”之分，在和老師練習(xí)的過程中，我所學(xué)習(xí)到的更多是養(yǎng)生功法的標(biāo)準(zhǔn)動作和養(yǎng)生知識、理念，而在課下的練習(xí)和視頻的觀看中，體味到的是練習(xí)養(yǎng)生功法的“道”。正如兩套功法的名字一樣，“舒心平血”、“益氣養(yǎng)肺”，都展現(xiàn)出一種中國古人的“和”“平”的理念，“陰陽和合”“陰陽平衡”。

最重要的是，在這一門課的學(xué)習(xí)中，我學(xué)到的并不是一種體育運動的技巧和知識，還學(xué)到了從原理上來思考自己所進(jìn)行的運動，這是這一門課所帶給我的最大的收獲。