第一篇：養生知識總結

養生知識總結

中華養生文化不僅內容博大精深，更重要的在于它的主旨始終如一地屬于人與自然 的和諧統一，營造“萬物并育而不相害”的生態環境，順應“天人相應”的客觀規律。中國最早最完整的醫學經典

《黃帝內經素問》共八十一章，開篇的“上古天真論”，“四氣調神論”和“生氣通天論”三章集中地表述了中醫學的養生理論。《上古天真論》曰：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常。不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”“今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心、逆于生樂，起居無常，故半百而衰也。”

對于這樣一種現象，古人的教誨是在充分認識人的機體機能并掌握其生長、發育、衰老過程的基礎上，要做到以下五條：

(一)對自然界，以順應為主。“和于陰陽，調于四時。”對“虛邪賊風，避之有時。”

(二)對人體心理，以內守為主。

“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來?”

(三)對形體生理，要勞而有度。做到“形勞而不倦。”

(四)對生活起居，要以樸為尚。

“美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕，其民故曰樸。”

(五)對疾病，以預防為主。“圣人不治已病，治未病。”

在這五條當中，十分強調以“精神內守”為核心的心理修養。例如：“提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神。”“去世離俗，積精全神，游行天地之間，視聽八遠之外。”“志閑而少欲，心安而不懼。”“嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心。”“適嗜欲于世俗之間，無恚嗔之心。”“內無思想之患，以適愉為務，以自得為功，形體不敝，精神不散。”所有這些，最后歸結到“真氣從之”，“淳德全道”，“德全不危。”符合清凈無為的“自然主義”。后世評《黃帝內經》和中醫學的哲學思想，認為主要受道家思想的影響。《內經》形成于春秋戰國時代。當時儒術尚未“獨尊”，釋家尚未“引入”，老子的道家學說是土生土長的哲學，《黃帝內經》中有不少老莊思想是毋庸置疑的。但后來中醫學的發展，集中華民族各種優秀養生思想和養生知識之大成。如儒家的“中庸之道”、“過猶不及”、“以平為期”、“衰其大半而止”、“四君子湯中和義”，“給病邪以出路”“閉門流寇不如開門緝盜。”等等實際上成為陰陽平衡學說的發揮和方劑組成的原則。佛經《般若波羅密多心經》云：“故心無掛礙。無掛礙故，無有恐怖，遠離顛倒夢想。”這種無爭無掛的心態，和恬淡虛無、清凈無為一樣成為中華養生文化的一部分，一些少數民族的產生經驗，也都融入其中。豐富了中華養生文化的肉涵。當然，任何一門高深的學問當它被群眾接受的時候，都會產生世俗的一面，與群眾自身的經驗結合在一起并得到恣意發揮，甚至改造成更加積極、更加實用、更加普及的群眾養生活動。

當然，中國古代養生思想的形成和發展，是建立在農耕社會田園生活的基礎上的。《黃帝內經》講春夏秋冬四氣調神、以春天為例，“春三月，此為發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也;逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”這種生活，現代已很難尋找。而其養生保健的精神實質，則可以領會而實踐之。做到心知其意而不為所囿，心取其義而略變其方，心貶時弊而不絕其流，使中華養生文化新時期得到繼承和發展。

在現代生活中，人們的養生保健條件不斷改善，疾病的防治水平日益提高，人類平均期望壽命正在延長。但也出現一些人性墮落、紙醉金迷，肉欲橫流、戕害自身的不健康現象，使傳統的養生之道受到嚴峻挑戰，主要表現在五個方面：

第一，違天時

把改造自然的愿望無限擴大，釀成破壞自然生態的嚴重后果。大至環境污染，小至個人保健，違逆了自然法規，受到自然的懲罰。

第二，輕固本

失去正常的與自然變化相適應的生活條件與生活節奏，背離了人類基本的生存原則，大量透支健康資源，動搖了人體的生命之本。

第三，少活動

出現了不少四體不勤，功能失調、代謝障礙的現代病。

第四、縱物欲

物有所貪，情有所縱，貪得無厭，玩物喪志，迷戀聲色，房室不節，造成養生文化的衰退。

第五、重小技

在養生方面舍本逐末。不注意正確養護，而是任意地、不適當地吃藥、排毒、美容，減肥，健身不得其法，保健刻意過分、整天忙于“健康”，實際上影響健康。

因此，根據前人的經驗，提出“養生十要”;(一)順應天時

根據自己生活的地區、季節、緯度、高度、溫度、濕度，完善自己的生活條件，享受空氣陽光，避開虛邪賊風。

(二)心地光明

一身正氣，經世致用，積極生活，無非分之想，拒非分之財。淡泊明志，寧靜致遠。

(三)起居有常

晨莫晏起，晚不熬夜、善自調攝、輕身延年。

(四)節制飲食

現代營養學可供參考，但不必拘泥，一日三餐不僅保證質量、口味，還要注意調勻，晚餐尤宜節制。

(五)適量運動

做事勤勞不懶散，早晚和工作期間選擇適當的運動方式，不要把勞動和運動割裂開來，防止工作、生活時四體不勤，另外又十分認真地搞體育鍛煉。

(六)房室有節

中醫學對房室不節的教訓很多，而且把它列為病因之一，但古代社會是一個一夫多妻制的社會，其養生篇房中術的經驗多不可取。

(七)切忌惱怒 曾國藩說：“養生以少惱怒為本。”康德說：“生氣是拿別人的錯誤來懲罰自己。”

(八)慎服補藥

市場上保健品很多，多為滋補食品，青年人一日三餐安排得當，不必進補。健康人也不宜妄補。年老體弱者用保健品宜遵醫囑，以自感有效為準。

(九)除陋減嗜

戒煙、節酒、少食辛辣、去除不衛生的陳規陋習。

(十)優化習俗

倡導優秀養生文化傳統與現代科學相結合的中國式的養生習俗。

此外，用中華養生之道規范今天的醫學模式，更是一個值得深入探討的問題，“上醫醫未病之病，謂之養生;中醫醫欲病之病，謂之保健;下醫醫已病之病，謂之醫療。”這里所說的上醫，是指“上工治未病”的高水平的醫生、中醫是指針對亞健康的中等水平的醫生，下醫是指無先見之明只會頭痛醫頭的醫生。長期以來，人們過分地重視醫療，而輕視預防。在溫飽問題尚未解決以前，人們小病不治，急病投醫，很難有余力做許多預防工作。醫生的職能利益也引導他們必須在醫療方面精益求精而有意無意地忽視預防和輕視預防，重視養生之道，是人類社會進步的標志。

一、中華養生文化起源

中華養生文化大概萌芽于殷商時代。從出土的甲骨文考證，殷商時代人們在生病、生小孩時都祈禱神靈佑護；日常生活的吉兇禍福與健康狀況問卜，聰明智慧創造出一些為了抗御嚴酷自然環境，調整體力，抗御疾病，防疾治痛的需要，在長期生活實踐中認真總結的經驗；中華養生文化是民族傳統文化的一個有機組成部分，是中華民族的瑰寶，舉行各種祭祀活動清除不祥。甲骨文中還有個人衛生（如沐浴）、集體衛生（大掃除）的記載。

在漫長的歷史長河中，古代勞動人民經過一代一代的探索，探索中華養生文化這棵古老而神秘的東方智慧之樹，弘揚傳統文化，符合現代世界科學。隨著社會進步和科學文化的發展，攝生養性正式為中華養生文化，文化內容豐富，立論精秀給人以啟示。中華養生文化在西周得到進一步發展，周代在沒有食醫專門掌管周王與貴族階層飲食的情況下，就有指導“六飲、六膳、百食、百醬”等飲食多方面的調理，提出飲食調理要與四季氣候相適應；并有專職主管環境衛生的官員，清潔用水。春秋戰國時期，中華養生文化迎來了第一個黃金時代。養生在當時史書中已經有十分具體的記載。如《左傳》記載秦飛為晉候治病，指出晉候因“近女室”所致的房室起居與健康的關系。

養生在先秦諸子學說中，儒、道兩家貢獻最大，儒家正心，道家清心，心道不能無念，念只可圣不可滅。只能安心調心，自治病痛，調氣療心即心病還須心藥醫。秦漢至隨唐一千余年間，西漢初期當時的統治者熱衷追求長生不老之術，促進了養生文化的興盛。西漢養生名著《黃帝內經》匯集先秦時期的各種養生理論和觀點，從醫學方面開始探討養生文化。東漢以后，養生學日趨繁榮，華佗和張仲景等著名醫家，主張勞動運動養護生命，創位“五禽戲”。長于養下，令邪氣忤經絡，房室勿竭，飲食節冷、熱、苦、甜、酸、甘等。魏晉南北朝三百余年，戰亂和災禍極大的損害了人民的身心健康，使當時人的生命十分短暫。士大夫沉醉于養生之道，主張清靜無為，順應自然，重視養生實踐，形成道教色彩的養生法，怡愉淡泊，涂除嗜欲，清心寡欲養神，運動養形。保精行氣，房事養生，強調后天調養的重要性。提倡養生以不傷為本，主張言行舉止，存思計慮都要不超出正常的生理限度。隨唐時代，孫

思邈等養生家的不斷產生，主張動靜適度，食療藥補和諧，節欲絕欲適時，運用中醫理論探討中老年保健養生文化，對中華養生文化的發展起到的影響重大，東漢時期就有不有不少記載存思療法，魏晉時期存思療法種類增多，而且詳細論述，如行氣治百病等。早在道教書《莊子》內篇中稱養生為道生、養生、攝生、保生、衛生、壽世之意。養生是依據生命發展規律達到保養生命，精神健康，智慧增長壽命延長的科學方法。養是保養，調養，補養；生是生命，生存，生長的意思，養生就是保養生命，調養生存，補養生長。養生要求人們的身體始終處在一個完整的動態平衡之中，身體健康無病。適應外界環境，自我調整感情適應能力能力；注意環境調適，營養調合，勞作適度，情志與道德修養和諧，運動與健身、防病與治療和諧。古代養生家提出“養正性”，“順自然”。“養

正性”在于調節，制約精、氣、神三定的生理環境，使之陰陽平衡；“順自然”就是順從四時變化，適應外界周圍環境。適時自我調節情緒，思不宜久，慮不宜過，不為外物擾動神心；情志坦蕩，隨遇而安是順應自然的精華。古人專家主張：清靜養神、順乎自然以養生；知足常樂，益生日祥，反對食厚味，養過度；縱欲必禍，動靜結合，平和養生，樂觀正氣，恬愉淡泊以養心。閑心寡欲以寧神，怡情悅志以養神，疏通氣血以養形。靜則精，精則獨，獨則明，明則神。食有節，平衡營養，注意精神調攝，形神共養，清虛靜態以寧神，音樂寧神以悅志，中年宜抗衰，虛靜養心神。

二、中國養生文化的特征 養生一詞出自《管子》，保養生命以達長壽之意。漫長人類發展的歷史中，健康長壽一直是人們向往和追求的美好愿望。中華養生文化理論與實踐得到不斷發展和豐富，遍布世界。中華養生文化因為有先賢哲學和中醫基本理論為底蘊，所以顯得尤為博大精深。它匯聚古代勞動人民防病健身的許多方法，揉合了儒、道、佛及諸子百家的思想精華，堪稱是一棵充滿神秘色彩的智慧大樹。諸子百家對養生領域中所作的各種大膽探索，更為奠定中華養生文化，形成了堅實的基礎。

研究養生文化的重大意義貴在探求各種文化現象的內在目地和特征。中華養生文化研究健康和長壽在人類社會中不僅僅是人體本身問題，更重要是與所處的自然環境和社會生活有著千絲萬縷的聯系，研究和探求中華養生文化決不能僅在于人體生物模式中，必須結合社會、經濟、政治、哲學乃至藝術的綜合考慮。中華養生學是自然科學和社會科學文化的產物，其理論體系本身具有這種科學所具有的雙重特性，具體講，中華養生主要體現在其理論體系與古哲學存在，有著千絲萬縷的關系，中華養生文化自然科學性質主要體現在，它的傳統醫學中的關系，煥發勃勃生機的養生文化現象。傳統養生學在漫長數千年的歷史長河中，形成了自己獨特的理論體系，經濟實用，同時又體現我國勞動人的聰明智慧和實踐方法。

三、中國養生文化的形式

戰國末年，諸子百家學說相互交融。《呂氏春秋》在養生學方面顯得更加成熟，養生理論更加專業化。后人將產生于這個時期的《呂氏春秋》稱為是“雜家”。

其養生內容有節欲、適度、運動。

節欲，《呂氏春秋》的作者認為，感官欲求乃是人的自然天性，但絕不可聽任欲望無限勃脹，而必須有所節制。耳目鼻喉等感官是為生命整體服務的，所以不得擅行，必有所制。《貴生》“物也者，所以養性也。”《本性》“物欲不可放縱，享樂不能用身體健康作為代價，驕淫生活是道德和健康的大敵。”《本生》中養生格言：“出則以事，務以自佚??；肥肉厚灑，務以自強??；糜曼之膏，務以自樂??。”

適度。精神、飲食，居住環境等方面，都要調節得當，平衡適度。要想健康長壽，精神必須平靜、安祥，避免刺激過度，不大喜大怒，大憂大哀。《盡數》飲食，應盡量定時適量“食得以時，身必無災；凡食之道，無飽無饑，是之謂五臟之葆。”《盡數》大甘、大甜、大苦、大辛、大咸的食物，忌貿然入口；居住環境力求做到，冷暖，干濕適宜，防止“大寒大熱、大燥大濕、大風大霧”的入侵。

運動。《呂氏春秋》首次提到“流水不腐，戶樞不螻”的運動養生學說，《盡數》中道：形氣不動，則精不流，精不流則氣郁，處頭則為風，處耳則為聾，處目則為盲，處鼻則為竇，處腹則為脹，處足則為痿。要想養生去病健身，必須要堅持運動，開竅通塞，使精血暢流不息，方能達到養生目的。傳統養生學在數千年的漫長歷史進程中，形成獨特的理論體系，積累了一整套實用智慧的實踐方法，重養神，神形兼顧，二者不可偏廢。養心調身，精神內守，病安從來，神傷則病，無神則死。莊子倡導去物欲致虛靜以養神，無欲、無知、無為、返樸歸真。古代道家倡導健身治病防病。

四、中國養生文化的精髓

在中國哲學史上，給唯物主義解釋的形神關系是戰國中期宋钘和尹文。《內業》“人之生也，天出其精，地出期形，合此為人”，解釋人生的生命現象。戰國末期荀子從“天道自然的唯物主義自然現象出發，把人看成是大自然的一部分，提出“形俱而神生”的觀點。中華養生文化的奠基作《黃帝內經》出現后，第一次全面的解決了形神的辯證關系。

《黃帝內經》提出“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡其千年，度百歲乃去”的養生原則，對形神并重養生原則的高度概括的科學描述。形神兼顧，養神為先是古代先哲們提出的中華養生文化精髓。

日本大受中華養生文化的益處，亞洲不少國家也從中吸取大量營養，20世紀八十年代，西歐各國下大力氣研究中華養生文化，美國不得不對中華養生文化刮目相看，并利用先進技術開發出萬計新形保健食品。我國藥用植物數量之大，是世界上任何國家都無法比擬的，這些數字背后有一座巨大的取之不盡的文化寶庫。清虛靜神是生命活動的主宰和生命存亡的根本。養生的首要任務是通過“養神提升保養人內在的生命活力。先秦時期老莊哲學開始啟端的“虛靜養神是中華養生文化的要義”，清虛靜態，少私寡欲，知名位之傷德，識厚味之害性，養之以和，和理日濟，同乎大順。”中華養生理論認為，強調養神順時而動才是養靜的根本。《養生隨筆》“靜時故成動，動而不妄動，亦靜也。”“不妄動”指行止有常，飲食有節，舉手投足皆應安祥平和，袁了凡《靜坐有訣》中說：“立則如齋，手足端言，切勿搖動；行則徐徐舉足，步動心應；言則安和簡然，勿使躁妄。一切運用，皆務端詳閑泰，勿使有疾言邃色，雖不坐而時時細密，時時安定矣。”一切運用，皆務端詳閑態，這就表明古代養生家已經認識到，只有動中寓靜，才是真正的靜。

研討中華養生文化中“虛靜養神”學說，“虛靜養神”理論更注重于個人的意念守情，恬淡虛無，盡可能排除內外干擾的前提下，最大限度逼近生命活動的低耗高能狀態，以便從根本上改變人體內組織器管的不協調狀態，達到卻病延年和發揮人體內在替能的目的。《管子》中也曾提過“去欲則宜”，“宜則靜矣。”

“虛靜”是古人追求內在生命力自我提升的一種有效手段，也是傳統哲學，特別是道、釋學觀外物。修身養性的重要方法，讀書閑暇且靜坐，心平氣和大有益，得靜定則智慧生，靜坐養出好心情。

五、順以自然的養生觀 《靈樞》中說：“人與天地相參與日月同應。”闡明自然界的一切運動變化，必然直接或間接的影響人體生理 病理變化的現象。唐代著名養生家王冰也認為“但因循時氣序 養生調節之宜，不妄勞作，則生氣不竭，永保康寧。”考察古今中華養生文化，順應自然的養生理論意義：

1、陰陽變化；

2、無為而治。

順應自然陰陽變化自然界的陰陽變化對人體影響最大的，在于四季交替，晝夜變更，陽晴變化，養生必須采用相應措施。據四季變化在精神修養，飲食攝調，起居生活等方面必須順從生長、收藏特點，“春夏養陽，秋冬養陰”，春防風寒，夏防暑熱，長夏防濕，秋防燥，冬防寒又防風。《理虛元鑒·圈上·知防》一天早晨陽氣生，日中盈，日幕而收，夜半而藏，每天這種變化與四季春生、夏長、秋收、冬藏規律一致，早上應多在室外活動以助陽氣生發，流通氣血，旺盛生機，吐故納新；日落陽氣潛藏，要減少活動，避風寒和霧露之氣侵襲，依循這些規律養生才能健康長壽。《黃帝內經》倡導“上知天文，下知地理，中知人事，可以長久的養生原則，《呂氏春秋·盡數》中就有天生陰陽寒暑燥溫四時之化，萬物之變，莫不為利，莫不為害。圣人察陰陽之宜，辨萬物之利以便生，故精神安寧，形而壽長等論述。除了自然界之外，人體的生理狀態也有自身的規律，順應人體的自然規律，才能保護生機。

中華養生文化是人體生命與自然萬物整體的和諧狀態。機體內環境的平衡協調和人體外環境的整體統一，即天人合一;是生命活動賴以存在的必然條件，只有做到內在機體與外在自然環境的協調和諧，才能真正實現卻病延年的目的；“天道自然”的哲學觀在人體科學領域必然延伸。《老子》稱“人法地、地法天、天法道、道法自然。”

2、莊子是繼老子之后，道家學說的集大成者，莊子創新順應自然的養生觀。莊子認為，人不僅要順應它，還應主動掌握自然規律，并按自然規律去養生保健。《莊子·天運》說：“自樂者，先應之以人事，順之以天理，行止以五德，應之以自然，然后調理四時，太和萬物，四時迭起，萬物循生。”強調認識和順應自然規律以健康長壽的養生觀。養生理論奠基作《黃帝內經》主張人應該根據自然界的客觀規律來保養身體，形成了完整的系統體系，且俱科學的養生理論學說。道教養生家豐富和發展了順應自然的養生理論和方法，道教養生家認為，只要有能夠仿效天地運動的形式和時機來進行養生活動，就可以長生久視。人受沖和之氣，生于天地間，與天地初無二體。若能悟天地之妙，些心沖虛。湛寂，自然一氣固流上下，開則氣出閉則氣、氣出則如地氣上升，氣入則如天氣下降，自可與天地同期長久

六、中華養生文化的完善

明代李涎時《保養說》中提出《黃帝經內》的“飲食有節，起居有常，不妄勞作和精神內守”是養生正宗，并據此而創立“避風寒，節勞逸，戒色欲，薄言語等一系列切實可行的養生方法。李時珍在《本草綱目》中豐富和發展了飲食調養理論，在養生領域影響及大。豐富多彩的養生文化內容，雅谷共賞的優秀養生讀物，通欲易懂，象《呻吟語》，《醫先》，《老老恒言》，《食色坤言》等促進了養生文化的普及。中華養生學自唐代孫思邈提出“養老大例”之后，研究重點轉向老年人，在明清兩代真正達到普及。明代嘉靖皇帝晚年追求長生之舉，清代康熙，雍正，乾隆皇帝也曾多次舉行千叟宴和敬老活動，促進了老人頤養保健風氣的形成。明清兩代養生對象重老人，大批老年學專著《壽世保元》《老老余編》《老老恒言》等書，都把頤養老人列為重要的養生內容。其中明代御醫還在世壽保元《衰老論》中，對衰老原因作為專題研究。顯著的表現出程度不同地重視老人的健康和長壽問題。許多非養生專著中養生篇章中也十分重視老人的保養與長壽問題。

養生須知護養心神，才能祛病延年。綜合調理，動態養生，“導氣令和，引體令柔“為特點的主動呼吸與軀體運動相結合的醫療體育保健法。極大推動了導行術的普及提高”，仙傳《四十九方》中十分詳盡收藏了華佗的“五禽圖”，是明、清兩代最主要的養生方法之一。中華養生學作為一門極具生命活動的古老科學，不應關注客觀因素在健康長壽中的作重點應關注是如何在已有的客觀條件下，去努力發揮人的主觀能動作用，以便達到祛病延年的養生目的。注重人的主觀能動性，后天知慎，慎則人能勝天。通過充分調動支配人的主觀能動性，正確綜合地進行肢體運動和按摩，敲打經絡穴位，進行意識、呼吸等訓練方法來調整，加強人體功能的自我鍛煉方法，增強人體元氣。正確進行自我鍛煉，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。《遵生八箋》提醒人們，保生須知護養心神，才能卻病延年。

古代養生家十分重視自然環境的改造和選擇，院中種植花木，四時不絕更佳，不求各種異卉；大缸貯水養數條金魚，插瓶花，建園林，十分重視在自然環境中創造有益身心健康的環境。優美的環境，適宜的水土有利于健康長壽，《黃帝內經》也明確指出地理環境與長壽密切相關

養生除自我調養外，還應保全性命，避免禍患。有條生命，自我調養才有基礎。魯國單豹善于保養，但因意外災禍喪生。張毅善于避禍驅兇，卻因心虛內熱而喪生。晉代稽康洋洋千言《養生論》，但由于傲慢無禮而慘遭殺頭。左崇長服延年藥，卻因積財貪污而受到懲處。世人在養生時應當引以為戒。

七、中華養生文化價值的新認識

養生不但要有豐富的知識、正確的方法和必要的條件，還要有必要的文化素質，養生文化是養生的軟件，健康長壽的靈魂。

中華養生文化根植于中華民族傳統文化土壤之中，離不開思想理論、經驗方法器具，圖騰符號等層面，尤其深受儒釋道影響。儒家以仁為核心，鑄造就治病救人，濟世失傷的仁求本質，尊重生命、珍惜愛護、享受生命、勞吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼，奠定了中華養生學基本特色。道家是中華文化的根本風骨，推崇道法自然，天人合一，虛無恬淡的品格。“我命在我不在天”，精氣神學說，陰陽學說易經周天、丹道、氣化、經濟等概念，直接為養生提供方便法門。佛家在本土過程中，以反觀自照、澄心頓悟、心即是佛對生命提出了更深刻的認識，講素食、戒殺生、對生態維護、珍視生命、食養食療影響巨大

中華養生文化不但促進了歷史上華夏民族的繁衍生息，而且對于今天人類探索生命奧秘，研究人體科學，推動新的科學革命都有積極的重要意義。現代人對生命的本性，一次性寶貴性有了人識，就能團結一致來對付疾病與死亡，更加能自覺地追求健康長壽與快樂、幸福，并由自我尊重自己生命推及到尊重他人生命，進而推物及人，尊重全球生態平衡，對建設和諧生態社會，實現人與自然的和諧具有重大的啟示作用

在我國歷史悠久的傳統文化中，一直都有尊老、敬老、養老和重老的傳統美德。“六十曰耆”(《禮·曲禮》)，耆老即老人。“七十曰老”(《國語·吳》),“八十九十耄”，“百年曰期頤”(《禮·曲禮》)。“期”指百年為生人年數之極，“頤”指此時起居生活待人養護，是我國自古以來就有“養老”觀念的反映。在當時，養老是一種古禮，意思是對老而賢者按時享以酒食以敬禮之。我國老齡文化還有重老的傳統，對老年人在國家、社會生活中的作用極為重視，有所謂“吾聞國家有大事，必順于典型，而訪咨于耇老，而后行之"(《國語·晉》八)以及“<書>曰‘無遺耇老’，國之將興”(《漢書》八一《孔光傳》太后詔)的論述，說明自古以來，我國傳統文化就把老年人在國家事務中作用的重要性，提到了相當的高度。這些都是值得我國老年人和老齡工作者引以為驕傲的。

如何養老？我國自春秋戰國時起即有養生術。養生又名攝生、道生，有兩方面涵義：一是攝養身心，以期保健延年，二是事養父母于其生時。攝養身心就是調養生命、促進健康與長壽的方法。事養父母于其生時是一種養老方式，即我國傳統的家庭養老，屬于老齡文化中制度文化的范疇。當前，我們提倡的老齡文化主要指老年人個體的素質文化，同時也指相關制度文化。這與上述古代關于養生的兩方面涵義，是完全一致的。只不過今天的老齡文化已有了新的發展。

在養生術中，導引術是較早的一種。導引術即“筋骨瑟縮不達，故作舞以宣導之。”(《呂氏春秋·適音》)所說“作舞”就是一種最初的導引動作。它最早起源于狩獵勞動，是人們在狩獵完畢、披上獸皮、插上羽毛、歡慶勝利時，在模仿某些動物的跳躍、飛翔動作而狂歡起舞的過程中，逐步發現這些舞蹈動作有舒筋壯骨作用，而推衍出來的一種健身方法，距今至少已有五千年的歷史。

氣功也是養生術中較早的一種，來源自人們的日常生活，如勞累后的閉目養神、伸展身體；如胸悶氣短時徐徐吐氣；如人在站立時的行氣運氣(站樁功)；經過人們仔細觀察、反復琢磨后，總結出其中有利于強身健體、延年益壽的原理和方法。氣功強調“卻谷”和“食氣”(見馬王堆漢墓出土的早期氣功文獻《卻谷食氣》)。卻谷即不食五谷，說明氣功注重飲食與鍛煉的關系。食氣即調息，即要注意氣候條件，避開四時不正之氣，采食“銑光”“朝霞”和“端陽”等對人體有益的六氣，說明氣功注重鍛煉與環境的和諧

。除導引術和氣功外，我國養生術中還有養德、調攝精神、飲食養生、藥物養生、順時養生、調理起居、按摩等廣博而豐富的內容。一些養生理論如陰陽、五行、精、氣、神等，直接來自我國古代哲學。在先秦諸子百家中，重要的古代哲學流派如儒、道、法、雜家等，不僅自己注重養生，而且將形成的理論融入了養生術中，有許多著名的養生論述。

養生術研究人體的運動規律，目的是促進人的延年益壽，這不僅在古代、在當代來看，也都是很新穎的和富有創見的。養生術所倡導的養生方法，主要來自人們的長期實踐和我國傳統醫學。在養生領域的各個層面，幾乎都有中醫和中藥的運用和反映。中華養生術還特別關注自然環境對人的健康長壽的影響，提出了順應自然養生的許多原則和方法。在沒有自然科學與社會科學劃分的古代，養生術的內容自然而然地形成了涵蓋這兩大科學門類相關主題的、自己獨立的、綜合的理論體系，非常難能可貴。

由于有了古代哲學和中醫基本理論的支撐，我國養生術形成了一套自己獨特的理論與方法，內容堪稱博大精深。從諸子百家的養生論述，到歷代養生家的各種學說；從神農嘗百草，到《黃帝內經》，傳播歷史悠久，是我國古代勞動人民在生產、生活實踐中逐步積累起來的、在對生命運動規律逐漸認識的基礎上發展起來的、各種強身健體方法的結晶，是中華民族傳統文化中的一朵奇葩。

古代養生術也有一些糟粕。魏晉南北朝時期表現出濃厚的神仙鬼怪思想，為追求長生不老而服用金石丹藥的邪怪之風，養生中的封閉、神秘與迷信，一度把養生文化引入了歧路。在前期，養生術還有主要為士大夫、貴族、官僚服務，追求形而上的精神生活，脫離普通群眾的傾向。

中華民族優秀的養生文化傳統，是在漢民族——這一迄今世界上最大的民族中發展起來的、歷史最為悠久的老齡文化。比較起來，世界上有公認最早起源于十九世紀中葉的老年心理學研究，即十九世紀中葉，比利時著名天文學家、數學家和統計學家凱特勒(A.Quetlet 1796—1874)所著《論人及其才能的成長》(1835年)一書，有關于人在六十年間的成長過程和老年人的心理狀態的描述，即屬廣義的老齡文化。到了二十世紀中葉以后，在國外，老年生理學、老年醫學、老年社會學、老年人口學才相繼出現并受到重視。這一事實，既是我國人民的驕傲與自豪，也應是對我們的激勵與鞭策。弘揚這方面的科學知識，將有利于我們樹立自信心，進一步搞好養老和老齡工作。

老齡文化是有關“人類自身文化”的重要部分，屬文化人類學范疇。弘揚中華民族優秀的養生文化（即老齡文化）的傳統，能更好地促進中華民族凝聚力的增強。民族凝聚力主要表現為文化的凝聚力，老齡文化便是其中一種極具凝聚力的文化。重視對老齡文化的研究，就意味著尊重老年人，意味著尊重人類社會發展的規律和尊重人類自身發展的歷史。

談談對“體質養生”的認識

體質，即機體素質，是指人體秉承先天（指父母）遺傳、受后天多種因素影響，所形成的與自然、社會環境相適應的功能和形態上相對穩定的固有特性。它反映機體內陰陽運動形式的特殊性，這種特殊性由臟腑勝衰所決定，并以氣血為基礎。根據老師所講及相關資料，人的體質一般分為九種（也有關于八種體質的分法），即平和體質，陽虛體質，陰虛體質，痰濕體質，濕熱體質，特稟體質，氣虛體質，血淤體質和氣郁體質。

體質形成的機理是極其復雜的，它是機體內外環境多種復雜因素綜合作用的結果。(1)先天因素:即“稟賦”，先天稟賦就是指父母先天的遺傳及嬰兒在母體里的發育營養狀況。形體始于父母，體質是從先天稟賦而來，所以父母的體質特征往往能對后代產生一定影響。

(2)地理環境因素:生活在不同地理環境條件下，由于受著不同水土性質、氣候類型、生活條件的影響，從而形成了不同地區人的體質。現代環境地質學研究也表明：在地質歷史的發展過程中，逐漸形成了地殼表面元素分布的不均一性，這種不均一性在一定程度上影響和控制著世界各地區人類的發育，形成了人類明顯的地區性差異。

(3)性別因素:中醫認為男予以氣為重，女子以血為先，女子由于有經、帶、胎、產的特點，所以體質與男子不同。

(4)年齡因素:體質可隨著年齡的增長而發生變化，因為人體的結構、機能和代謝是隨著年齡而發生改變的。俗話說“一歲年紀，一歲人”便是這個道理。

(5)精神因素:精神狀況，精神的好壞會影響體質，這種內的影響對體質的作用不容小覷。(6)飲食營養因素:雖然五味本身不能致病，但一旦它們因為數量的積蓄，改變了機體的適應能力而激發反應力的時候，便可誘發疾病或改變機體生理效能，繼之發生體質的變應，甚至危及生命。

此外，體質形成的差異，還與社會因素、體育鍛煉因素、疾病因素有關。如人們由于所處的社會地位不同，因此情志、勞逸各不相同，物質生活也有優劣之分，從而導致了不同的體質特征。

以下是九種體質的簡單介紹

（1）怕冷派——陽虛體質顧名思義，最大特征就是怕冷，即使在最熱的時候也要穿長袖襯衫，更有甚者夏天穿毛衣、棉衣。因為他是陽虛體質，體內陽氣不足，身體就像冬天少了火爐的房間，從里到外都冷。

(2)缺水派——陰虛體質 這類人怕熱，喜歡冬天吃雪糕，因為有時候會覺得心里燥熱。晚上睡覺的時候手心、腳心發熱。所有人都認為這是年輕、火力旺，卻不知，這樣的人可能是陰虛體質。

(3)痰派——痰濕體質 最大特征是肥胖，胖乎乎的，還有這種人舌苔很厚，四肢很沉重。肥胖了就不愛運動不想動彈，這種叫痰濕體質。

(4)長痘派——濕熱體質

和“痰派”有點相似的濕熱體質，在外觀上其實最好辨認，一張冒油的臉和滿面痘痘是明顯標志。有的人認為長痘不一定是壞事兒，說明還年輕，其實是體內的濕熱過重，里面又不“通風”，它們只好變成痘痘往外擠。這種體質的人卻偏愛吃辣，越吃痘就越多。

(5)氣短派——氣虛體質

氣虛的人說話沒勁，低聲低氣的，話說多了氣虛，容易疲乏無力，爬三、四層樓就開始氣虛氣喘。而且這類人的耐力很差，容易出汗感冒，甚至更嚴重的氣虛導致胃下垂、脫肛等疾病。

(6)長斑派——淤血體質

與長雀斑、蝴蝶斑、老年斑有關的就是淤血體質，如果有人經常為痛經而煩惱，就更需要了解一下這種體質，所謂痛則不通，通則不痛。如果你的身體經常出現莫名的淤青，就更要留意自己的淤血體質，它可能跟很多種疾病有關。

(7)郁悶派——氣郁體質

氣郁體質容易氣不順，神情抑郁，憂慮脆弱。抑郁體質的人是抑郁癥的高危人群。(8)過敏派——特稟體質

同在一間屋子，窗外飄進一片柳絮，別人只是揉揉鼻子就過去了，你可慘了，不停打噴嚏，鼻涕、眼淚一起流。還有海鮮過敏、雞蛋過敏、牛奶過敏??無所不在的過敏源你怎么才能躲得開？遠離過敏源只是一種不得已的辦法，想要治本，還得調整你的特稟體質。

(9)健康派——平和體質

最重要的一種體質，就是人人都渴望的平和體質。平和體質的人發黑如墨，臉色紅潤，身材勻稱而充滿活力，他們的性情開朗、陽光，絕對不會為小事斤斤計較，也不會輕易郁悶或動怒。平和體質，不只是一種體質，而是一種生活狀態，一個和諧生命的范本。

結合自身實際，如何進行養生保健

養生方法很多，著眼點各異，但殊途同歸。大致分以下幾類：

調神養生

精神樂觀，則氣舒神旺；精神抑郁，則氣結神頹；喜怒不節，則氣耗神消。故清心寡欲可使心氣平和、血脈流暢、精神安定，雖有大驚猝恐而不能為害。調神之法，參禪入定，或心有所恃，或弦歌自娛，或山林探幽，以氣度從容，心思安定，志閑而少欲，心安而不懼，則神調。

吐納養生

即今之氣功。氣功之要，一是靜心，靜而不思，若能無外無我，可以養神而致長壽。二是以意引氣，以氣行周身，通達經絡，包括通任督、通小周天、通大周天等各種方法，達到養氣養神、經脈流暢，保健強身。

導引養生

又稱為練形養生。導引吐納，自古即用于描述氣功及形體強身，未有細致確定的區分。這里則專指以形體動作為主導方法的養生，所謂“主導”，是因為這種方法本身也要求有呼吸動作的配合。這類養生術有五禽戲、八段錦、易筋經、極拳以及被動的推拿等。

食餌養生

通過調節食物的品質、數量、進食規律，以及回避有害的食物以養生，也包括餌藥養生(古稱神仙服餌)，其內容包括食性、食養、食療、食節、飲食禁忌及藥養等。

保精養生

精氣神為人之三寶，精化氣，氣生神，故精又為人之動力源泉。保精之法，開源節流。節流有二：一是養神，神安不亂，精不妄耗，清靜無為，恬愉自保。二是節房室，古人將男女好合、房事傷精看得很重，認為精生有限，而性欲無節則過耗，將致疾短壽。開源即促精生長、吸引采補。前者有食餌、藥物、修煉等法可以試行，后者則主要與房中術有關。

環境養生

人的生活，不可避免地要受到環境的影響，因而對水土氣候、地形地貌、森林植被等均有所選擇。古人主張在高爽、幽靜、向陽、背風、水清、林秀、草芳之處結廬修養，故多選擇名山大川、幽雅清靜之處。現實生活中只要達到適宜也就可以

四季養生

順應陰陽氣化是四季養生的奧秘。四季養生的關鍵在于順應陰陽氣化。人為什么要順應陰陽氣化養生呢？因為天、地、人是一個整體，人與天、地是相應的。什么相應？陰陽氣化相應。所以，要順應陰陽氣化養生，就必須知道陰陽氣化的規律。

人的五臟和四季氣化是完全相通的，具體是：

春（風）氣通于肝。

夏（火）氣通于心。

長夏（濕）氣通于脾。

秋（燥）氣通于肺。

冬（寒）氣通于腎。

所以中醫學的經典巨著 《黃帝內經》 早已指出四季養生的方法，而這些方法也是遵循四季陰陽消長的規律進行的。

第二篇：養生知識

十二時辰養生法

古代養生根據晝夜陰陽之變化制定了“十二時辰養生法”摘錄如下：

1、卯時（5：00-7：00）見晨光即起床，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，摩鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然后用兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指，擊腦后各24次。最后去室外晨練。

2、辰時（7：00-900）起床健身后，飲一杯白開水，用木梳梳頭百余次，有醒腦明目之作用；漱口時間延長好。早餐宜食粥。飯后，徐徐行走百步，邊走邊手摩小腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可刺激腸胃蠕動，促其消化。

3、巳時（9：00-11：00）此時或讀書或做家務，或種菜養花。疲倦時即閉目養神，或叩齒咽津數十口。不宜高聲與人長談闊論。因為說話多易耗氣，老年人本來氣弱，最好“寡言語以養氣”

4、午時（11：00-13：00）午餐應美食，要求食物暖軟，不吃生冷堅硬之食物。只吃八分飽，食后用茶漱口。

5、未時（13：00-15：00）此時最好午休，以養精氣神。

6、申時（15：00-17：00）此時讀名人詩文，或練習書法，或去田園綠地，或觀落霞。

7、酉時（17：00-19：00）晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可貪多。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口以固牙齒。

8、戍時（19：00-21：00）輕微活動后安眠。睡時宜右側，“睡如弓”。先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡。

9、亥、子時（21：00-1：00）安眠養正氣，環境宜靜，排除干擾。睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，使氣血流暢，忌睡姿只固定一種姿勢。

10、丑、寅時（1：00-5：00）此時為精氣發生之時，人以精為寶，宜節制房事，但也不宜強制，60歲以后要量力而行。

老年人生活的“數字化”

排便一次 食欲好，能吃是好事，但上下通暢非常重要，因此，老年人要保證每天都要排便一次。

睡覺兩次 上了年紀，晚上睡眠質量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚間損失可在午間補。

工作三小時 老年人不能閑著，要找自己喜歡的事做，閱報、看書、寫字、唱歌、上網、下棋、逛街，或當義務工，做志愿者等，快快樂樂每一天。

進食四次 老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次點心，這是因為老年人胃內納少，宜多次少量飲食。

喝五杯水 老年人體內水分逐漸減少，很容易失水，因而要主動飲水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡鹽開水，洗腸清胃，上下午各飲兩杯水，潤腸補津。

晨練六十分鐘 老年人早晨跑步，做操、打拳等，會帶來一天的好心情。

晚七點看新聞 老年人不能自我封閉，除每天定時收看《新聞聯播》，還要多關心國家大事。

吃八類食品 老年人的飲食要多種多樣，蛋、魚、肉要適量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保證，并均衡搭配。

晚九點入睡 老年人要保證足夠的睡眠，最好養成每天晚上九點休息，次日五至六起床的好習慣，做到有勞有逸，有張有弛。

凡事不苛求十全十美 世上不如意的事十有八九，但老年人要心胸寬廣，知足常樂，才能安度晚年。

保健口訣“八個五”養生法

五個學：學政治、學法律、學科技、學食譜、學養生。

五個快：吃得快、便得快、睡得快、說得快、走得快。

五個好：吃好、穿好、住好、睡好、玩好。

五個忘記：忘掉年齡、忘掉疾病、忘掉過去、忘掉憂愁，忘掉煩惱。

五個互助：互相學習、互相幫助、互相尊重、互相諒解、互相體貼。

五個不：不勞累、不發火、不發愁、不著急、不生氣。

五個多：多一點善良、多一點寬容、多一點理解、多一點健康、多一點幸福。

五個樂：寬容之樂、娛樂之樂、飲食之樂、運動之樂、愛情之樂。

簡易養生法

鳴鼓：以手掌緊壓住雙耳數秒，然后迅速脫離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化；閑時也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，能立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。

捏鼻：常用雙手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進嗅覺靈敏。減少鼻過敏或呼吸道感染機會。拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩，也可用雙手掌拍腿。

轉腰：右手順彎腰之勢向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數回。

握拳：雙手緊握后放松，反復數回，直立或作姿時均可進行。

踩腳尖：右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數次。

長壽歌

早睡早起多鍛煉，走也舒坦，跑也舒坦。

膳食調好日三餐，素也香甜，葷也香甜。

常與老友聊聊天，古也交談，今也交談。

琴棋書畫我都學，早也樂觀，晚也樂觀。

有害嗜好不沾邊，煙也不抽，酒也不貪。

定期檢查上醫院，兒也安心，女也安心。

別把煩惱留心間，朝也安然，晚也安然。

廣游名川和大山，遠也走走，近也轉轉。

金錢地位不留戀，利也不戀，名也不貪。

社區活動多奉獻，老也喜歡，少也喜歡。

生活百事通（飲食的四種平衡很重要）

“雜食者，美食也”——雜與精的平衡

從人類的進化歷史看，必須有眾多來源的食物才能滿足營養平衡的需要。日常膳食中食物的種類雖然是有限的，但在實際生活中人類攝取的谷物，蔬菜、水果與采摘的野生天然植物品種則是無限的。膳食偏簡求精，實則有害無益，特別是對生長發育不利，偏食和食物過精易造成各種微量元素和某些維生素的缺乏以及一些營養的過剩。因此，除需注意食品色、香、味、形以外，更應提倡食品來源的多樣化。

“食宜暖”——膳食的冷熱平衡

“飲食者，熱無灼灼，寒無滄滄。指出了膳食的冷熱平衡，生冷食物進食過多會損傷脾、胃和肺氣、微則為咳，甚則為泄，體虛胃寒的人，應少吃生冷食物，特別是在夏日更應慎重。反之，飲食也不可太熱，否則易燙傷胃脘、咽喉。古代醫學家孫思邈在《千金翼方》中指出：“熱食傷骨，冷食傷肺，熱無灼唇，冷無冰齒。”所以，膳食應當注意冷熱平衡。

“食前忌動，食后忌靜”——就餐前后動靜平衡

就餐前后動與靜的平衡同樣很重要，因為人們每天飲食中所攝入的各種食物及營養與身體的熱能消耗之間必須保持平衡。醫學食療古籍稱“食后便臥令人患肺氣、頭風、中痞之疾，蓋營衛不通，氣血凝滯故而”。所以飯后要適當活動，進食后緩行散步有利于健康。

“胃好恬愉”——進食前后的情緒平衡

進食前和進食中保持平靜愉快的情緒有利于消化功能正常進行，與此相反則會危害脾胃。《素問-舉痛論》中說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結。”很難設想，人們在氣血紊亂的情況下，還能保證消化功能的正常進行。古人說；“食后不可便怒，怒后不可進食。”進食過程中一切反常的情緒都應盡力排除。

音樂對于消化功能有很大裨益。《壽世保元》中說：“脾好音聲，聞聲即動而磨食。”因此，我國道家不僅提出了“脾臟聞樂則磨”之說，還發展了一整套“音符”和“梵音”等，奏出柔和淸悅的音樂以配合進食。

健康飲食：十種蔬菜搭配禁忌

合理的膳食構成，科學而營養的搭配，是維持人體健康的重要方面。蔬菜類食物更是與我們的一日之餐密切相關。要正確食用蔬菜，除盡量減少其維生素的損失和毒性外，更重要的是正確地搭配。下面介紹十種重要的蔬菜搭配禁忌，希望對您能有所幫助。

1、蘿卜（菜菔、蘆菔）

嚴禁與桔子同食，否則易患甲狀腺仲；忌與胡蘿卜、何

首烏、地黃同食；服人參時也應忌食。

2、甘薯（紅薯、白薯、山芋）

不能與柿子同食，兩者相聚后會形成胃柿石，引起胃脹，腹痛、嘔吐，嚴重時可導致胃出血等，危及生命；也不宜與香蕉同食。

3韭菜（起陽草、懶人菜）

不可與菠菜同食，二者同食有滑腸作用，以引起腹瀉；不可與蜂蜜同食，同食易起心痛；不可與牛肉同食，同食令人發熱動火。這里要特別提醒各位朋友，炒菜時注意不要放韭菜，況且色澤搭配也不科學。

4、茄子（落蘇、昆侖紫瓜）忌與黑魚、蟹同食、同食有損腸胃、并且，一般過老的茄子不宜食，易引起中毒。

5、菠菜（菠棱菜、赤根菜）

不宜與豆腐同食，易使人缺鈣，當然亦忌與韭菜同食。

6、南瓜（番瓜、倭瓜、飯瓜）

不可與富含維生素C的蔬菜、水果同食;不可與羊肉同食，否則易發生黃疸和腳氣病。

7、竹筍（筍）

不宜與豆腐同食，同食易生結石；不可與鵝肉同食，同食令人腹脹；不可與糖同食；不宜與羊肝同食。

8、茭白（茭瓜、茭筍）

不宜與豆腐同食，否則易形成結石。

9、芹菜（旱芹、藥芹、香芹）

忌同醋食，否則易損傷牙齒；不宜與黃瓜同食。

10、芥菜（護生草、菱角菜）

忌與鯽魚同食，否則易引發水腫。

練身心“數字化”

老年人的鍛煉項目應以練心為前練身為后。其內容包括“零、一、十、百、千、萬”六個方面，才能全面促進健康。

天天“零”煩惱——除躁去愁；

天天“一”暢笑——暢懷歡笑；

天天“十”吁嘆——呼出廢氣；

天天“百”轉腰——左右轉腰；

天天“千”梳頭——勤梳頭發；

天天“萬”步搖——樂于走路。

益壽養生經

淡泊名利不攀比，心里平衡少生氣。動手動腳勤活動，動靜適當莫逞能。志趣愛好是個寶，人活百歲心不老。自我保健多學習，持之以恒長修行。

保健點滴

降低高血壓的方法有：散步、騎自行車、游泳等。通過肌肉的反復收縮，可促使血管收縮與擴張，從而降低高血壓。但有嚴重心律失常，心動過速及明顯心絞痛者，發病時宜靜養，暫停鍛煉

預防近視的方法有：體育運動可以為近視眼的治療助一臂之力。例如，打乒乓球對于增強睫狀肌的收縮功能很有益，并對恢復視力有效。這是因為打乒乓球時，眼睛以兵乓球為目標，不停地遠近、上下調節和運動，不斷使睫狀肌放松與收縮，眼外肌也不停地活動，可促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。

“五趣”可延壽

情趣 良好的心態是健康的基礎，要做到精神飽滿，心境開朗，少私寡欲，順其自然。此外，還應把自己的余熱和興趣融入穩定和諧的家庭和社會當中去。

樂趣 在社會大家庭中與周圍的人相處，你會找到更多的生活樂趣。要學會自己尋找、創造、如琴棋書畫，結交新老朋友，參加體育運動；種花養鳥、垂釣收藏；或與孫輩同樂，與子女共享天倫之樂；與老伴常交流，閑暇哼哼唱唱老歌等。有了這種浪漫的樂趣，會使自己的生活更加充實。

志趣 古今中外，有許多老人晚年時才圓了年輕時的夢，可謂“大器晚成”。這種志趣，有理想，有追求，又充分發揮了自己的智慧和力量。而腦勤、手勤、不閑著的精神則是健康長壽的重要因素。

諧趣 幽默是一門獨特的藝術，是生活中的“去憂劑”當你遇到煩惱、沉悶或尷尬時，要多與幽默和風趣打交道，從幽默中吸收精神營養，開心取樂。經常笑口常開，青春常在，還能益神健身。

俏趣 即老來俏，有人誤認為美容修飾是年輕人的事，人老了只要吃飽穿暖就行。其實，老年人追求美，有益身心。因為適當講究穿衣打扮能給老人生命帶來活力，從而產生一種自我暗示；我不老，還年輕。這種心情能促使健康長壽，科學膳食（酸甜苦辣過量損害健康）

酸 酸可促進食欲，有健脾開胃之作用，并可增強肝臟功能，提高對鈣、磷的吸收。醋酸還有解毒、殺菌之功能。但食多則會引起消化功能紊亂。甜 吃甜食有補充氣血、解除肌肉緊張和解毒的功能。但食之過量，不僅會引起血糖升高，膽固醇增加，使人發胖，還會造成體內鈣及維生素BI的缺乏。

苦 苦味有解除燥濕、利尿和益胃之功能，可促人嘔吐，借以排出體內滯水。但過苦則會引起消化不良等癥。

辣 辣味食品能刺激胃腸蠕動，增加消化液的分泌，并能促進血液循環和肌體代謝，祛風散濕，使循環暢通。但食之過多，則會影響胃黏膜，并使肺氣過盛。凡患痔瘡、肛裂、胃潰瘍、便秘、神經衰弱、皮膚患者，都不宜多吃辣椒。

咸 食鹽的主要作用是調和正常水鹽代謝。此外，鹽還能軟化體內酸性腫塊，在大量脫水時，補充鹽可防微量元素缺乏。但日食過多，則會增加腎臟負擔，誘發高血壓。因此，腎病、心血管疾病患者不可多吃。

養生古風（古代名人養生訣）

“一德” 明代養生家呂坤說：“仁可長壽，德可延年，養德尤養生之第一要也。

“二子” 宋代文學家蘇東坡認為：生在于“安”、“和”二字。“安”即靜心，“和”即順心，“安則物之感我者輕，和則我之應物者順”。

“三戒” 孔子日：“君子有三戒。少之時，血氣未定，戒之在色；及其壯也，血氣方剛，戒之在斗；及其老也，血氣既衰，戒之在得。”

“四法” 明代醫學家萬密齋指出：“養生之法有四：一日寡欲，二日慎動，三日守時，四日祛疾。”

“五知 ”宋代周守忠說：“知喜怒之損性，故豁情以寬心；知思慮之銷神，故損情而內守；知語煩之侵氣，故閑口而忘言；知哀樂之損壽，故抑之而不有；知情欲之竊命，故忍之而不為。”

“六節” 明代醫學家江綺石說：“節嗜欲以養精，節煩惱以養神，節憤怒以養肝，節辛勤以養力，節思慮以養心，節悲哀以養肺。

“七食 ”清代養生家石成金指出：“食宜早些，不可遲晚；食宜緩些，不可粗速；食宜八九分，不可過飽；食宜淡些，不可厚味；食宜溫暖，不可寒涼；食宜軟爛，不可堅硬。”

“八樂” 石成金的“八樂”是：靜坐之樂，讀書之樂，賞花之樂，玩月之樂，觀畫之樂，聽樂之樂，狂歌之樂，高臥之樂。

“九思” 孔子日：“君子有九思：視思明，聽思聰，色思溫，貌思恭，言思忠，事思敬，疑思問，忿思危，見德思義。

養腦長壽十字法

中國中醫研究院教授、博士生導師、著名腦病專家程昭寰，在確立中醫腦科學理論的基礎上，總結出養腦長壽十字法：

一貫知足，知足常樂。不盲目與別人比較，量體裁衣的安排自己的生活，不求花天酒地，只求平淡人生。

二目遠眺，遠眺明目。無論何時，不可只看到眼前利益，不可患得患失，要登高望遠。

三餐有節，食不過飽。早吃好，午吃飽，晚吃少。

四季不懶，勤于鍛煉。根據季節的變換，選擇不同的時間和項目進行適度的體育鍛煉，貴在堅持。

五谷皆食，營養均衡。不可偏食，才能攝入人體所需的多種營養。

六欲不張，清心寡欲。欲節則養精氣，縱欲傷身，后患無窮。

七分忍讓，豁達大度。遇事達觀，得讓人處且讓人。

八方交往，廣結朋友。

九（酒）薄煙戒，神清氣爽。飲酒不可過量，且根據各自身體條件限酒，不得貪杯豪飲；力求戒煙，以免危害身體。

十分坦蕩，以誠待人。為人襟懷坦白，寬以待人，不做虧心事，保持心平氣和的好心境，心平天地寬。

第三篇：養生知識

1． 超方便的大腿美白。（特別適用于膝蓋）一只牙膏就搞定了（最好選用帶有顆粒狀的白色膏體的牙膏）；原理是美白的牙膏有去角質，關節部位經常被摩擦所以角質堆積發黃發黑；使用方法：熱水清洗后擦干涂上牙膏，慢慢按摩揉搓十分鐘左右，之后洗凈，一周不要超過三次。

2．2．【人體十大最佳黃金時間】①刷牙：飯后3分鐘②喝茶：餐后1小時③喝牛奶：睡前飲用可補鈣助睡眠④吃水果：飯前1小時⑤曬太陽：上午8-10時和下午4-6時⑥美容：睡前用化妝品護膚效果佳⑦散步：飯后45-60分鐘⑧洗澡：睡前溫水浴有助解疲勞促睡眠⑨睡眠：午睡從13點開始，晚上22-23點上床最佳

3．3.．坐久了屁股變大不算什么，重要的是氣血不通。于是臉上長斑、痤瘡、紅疙瘩。雜質沉積到骨盆里，便引發生殖和泌尿系統的炎癥和痛經。每天回家做這個動作，如圖，雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，腰要停止，雙膝有節奏向地板振動。每天幾分鐘。對男人前列腺液也有幫助。

4．4．【養生食物的順口溜】生梨潤肺化痰好，蘋果止瀉營養高。黃瓜減肥有成效，抑制癌癥獼猴桃。番茄補血助容顏，蓮藕除煩解酒妙。橘子理氣好化痰，韭菜補腎暖膝腰。蘿卜消食除脹氣，芹菜能治血壓高。白菜利尿排毒素，菜花常吃癌癥少。冬瓜消腫有利尿，綠豆解毒療效高。木耳搞癌散血淤，山藥益腎浮腫消。

5.【和小人交往的6條基本原則】

1、不要和小人深入交往。

2、沒有十足把握，不要輕率地揭發和攻擊小人。

3、和小人說話要加倍小心，涉及個人隱私、對他人的抱怨和指責萬不可對小人說。

4、不要試圖和小人理論。

5、堅決避免和小人有經濟上的往來。

6、最好不要讓小人知道你認為他是小人。

哈 這條可能不算吧．不過小人也會影響大家心情和健康的。

5．6.【每天喝水的正確時間請牢記】：第一杯水:6:30（排毒又養顏）；第二杯水:8:30（體貼又健康）；第三杯水:11:00（解乏又放松）；第四杯水:12:50（減負又減肥）；第五杯水:15:00（提神又醒腦）；第六杯水:17:30（消化又吸收）；第七杯水:22:00（解毒，排泄，消化增進血液循環）。

7.【25歲不變黃臉婆必吃這些】女性到了25歲這個年齡，皮膚的新陳代謝便開始走下坡路，所以在飲食上可要注意奧。枸杞酒釀蛋：給您好臉色 木瓜紅棗蓮子蜜：補血養顏 花生芝麻糊：抗衰老 核桃松仁粟米羹：美容又健胸 黃豆雞翅湯：增加皮膚彈性 山藥青筍炒雞肝：改善皮膚色澤 牡蠣：細膚美顏

6．8.：【以下食物三小時之內不宜同時食用】------【蜂蜜+洋蔥—引起眼病】【羊肉+西瓜—傷元氣】【雞蛋+豆漿—引起胃病】【狗肉+綠豆—引起中毒】【兔肉+芹菜—會脫發】【牛肉+栗子—引起嘔吐】【香蕉+馬鈴薯—會起面斑】【蘿卜+桔子—傷腎】【柿子+紅薯—會得結石】【維生素+蝦—毒如砒霜】

9.【每天一碗養顏粥，5年內比同齡人年輕10歲】------原料：綠豆50克、扁豆50克、蓮子50克、薏米50克、大棗30克、枸杞10克。功效：增強免疫力，抗疲勞，抗衰老，補腎，補氣，增加元氣。提高免疫力，抗疲勞，抗衰老。現代醫學發現具有防癌抗癌的功效。

10.核桃、銀杏、杏仁和花生打粉之后泡茶喝，可以加入紅茶、紅糖，喝后會讓我們在吸氣的時候不覺得胸口有壓力，并且不需要刻意地去深呼吸，而呼吸改善之后，連臉色都會大有改觀。

11.【老中醫的3個祛痘土方法】

1、將天然蘆薈搗碎或榨汁，潔面后敷臉上，20分鐘后洗掉，紅痘痘會變暗，消炎效果好；

2、新鮮土豆去皮切薄片，潔面后敷在長痘處，10~15分鐘后取下，堅持敷，痘印會變淡；

3、馬齒莧草(中藥行可以買到)搗碎榨成汁直接涂在患部，或加蜂蜜調水當面膜用，敷20分鐘后，以清水潔面。

12.【讓雙腿變瘦的7樣絕好食物】1.紫菜，排掉體內廢物及積聚水分；2.芝麻，去除附在血管內的膽固醇；3.西柚，豐富的鉀有助減少下半身的脂肪；4.西紅柿，減少水腫；5.紅豆，增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘；6.木瓜，清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪；7.獼猴桃，加快分解脂肪。

13.【挑水果秘籍】1草莓:別太紅,紅里帶白點最甜2木瓜:挑鼓肚子,斑點多,微黃偏硬為佳3瓜類:與瓜秧不連在一起的那頭凹進去的熟.好.甜4橙:要撿沉手的,表皮潤滑,底部有“圈”的5芒果:挑飽滿、圓潤,不軟不硬6蘋果：挑黃里透紅,有紅絲,“肚臍”深陷的7葡萄:飽滿,梗硬挺8香蕉:不要挑兩頭綠色,要圓潤無棱

14.【據說99％的人洗澡順序都是錯的】洗澡的正確順序是:洗臉，洗身，洗頭。第一步：洗臉。因為毛孔遇熱會擴張，所以須趁毛孔大門開啟之前把臉洗凈。第二步：洗身。洗澡時水溫應40度左右，時間最好控制在20分鐘以內。第三步：洗頭。頭發在蒸氣的氤氳中已經得到充分滋潤為洗頭的最佳時刻。你對了嗎？

15.不可不知的9道解酒令： 蜂蜜水—>酒后頭痛 ；西紅柿汁—>酒后頭暈 ；新鮮葡萄—>酒后反胃、惡心 ；西瓜汁—>酒后全身發熱 ；柚子—>酒后口氣 ；芹菜汁—>酒后胃腸不適、顏面發紅 ；酸奶—>酒后煩躁 ；香蕉—>酒后心悸、胸悶 ；橄欖—>酒后厭食。

16.【緩解眼疲勞小知識】-----

1、眼珠運動法：頭向上下左右旋轉，眼珠也轉動。

2、眨眼法：頭向后仰并不停眨眼。輕微疲勞只要做2~3次即可。

3、熱冷敷交替法：一條毛巾浸熱水，另一條浸冷水，熱敷約5分鐘再冷敷5分鐘。

4、看遠看近法：看遠方3分鐘，再看手掌1~2分鐘，再看遠方。

17.【改變性格的美食】-----

1、任性多吃魚、黃綠色蔬菜及紅蘿卜，少吃過咸食物；

2、優柔寡斷多吃蔬菜少吃肉；

3、膽小怕事多喝果汁少量飲酒；

4、易怒多吃海產品和含鈣食物；5、粗心多吃卷心菜、牛奶、紅棗、辣椒；

6、多疑多吃牛肉豬肉；7、愛嘮叨多吃瘦肉和粗糧；

8、頑固多吃黃綠色蔬菜。

18.【美容小秘訣】

1、在眼睫毛根部抹魚肝油可以刺激睫毛生長；

2、酸奶+香蕉泥敷臉可以縮毛孔，超級有用；

3、眉毛淡而稀~生姜削成筆狀，天天涂一次會長濃；

4、洗完臉，不擦干，用細鹽搓鼻子，可以去黑頭；

5、嬰兒油可以用來卸妝，效果好又省錢；

6、蜂蜜加白醋面膜，有很好的美白效果。

19.【老中醫推薦11個治療咳嗽小偏方】

1、白糖拌雞蛋治療咳嗽；

2、木耳蒸鴨蛋；

3、核桃、芝麻、生姜粉治療咳嗽；

4、梨汁燉冬菇治療咳嗽；

5、吃生姜片也止咳；

6、煮蘿卜水可治療咳嗽；

7、南瓜藤汁止咳；

8、杏仁治療咳嗽；

9、搽風油精止咳平喘；

10、羅漢果泡水治療咳嗽；

11、冰糖蒸白果。

20.【撒謊的一些“微表情”】1.單肩抖動：不自信；2.回答時生硬地重復問題：典型謊言；3.揉鼻子：掩飾真相；4.話語重復，聲音上揚；5.驚訝表情超過一秒；6.男人右肩微聳一下；7.不能倒著將事情回憶一遍；8.眼睛向左看是在回憶，向右看是在思考謊話。

這條 相比看過 LIE TO ME的人都知道 微小的細節和表情都能判斷出對方是撒謊還是說實話^.^

21.【床罩顏色影響健康】淺橘黃色床罩—有助鈣質吸收.緩解頭痛、發熱、失眠；嫩綠色床罩—舒緩緊張情緒急躁的人宜用；嫩綠色床罩—舒緩緊張情緒急躁的人宜用;金黃色床罩—抑郁癥和狂燥癥者大忌;藍色床罩—電腦、白領族適用;紫色床罩—心臟病患者慎用；靛藍色床罩——適合術后恢復者 減輕疼痛.22.【快速消滅打嗝5秘法】------打嗝是一件非常令人尷尬的事，別擔心，以后不用再煩惱了，上秘招！

1、吃一大口醋（紅白皆可），立竿見影。

2、深吸一口氣，憋住，彎腰90度，緩慢呼氣，重復10—15次。

3、用干凈的勺子把舌頭壓住，幾分鐘后打嗝會停。

4、喝一大杯溫水。

5、抱雙膝并壓迫胸部。

23.【心理學家推薦的能讓你開心的事】------每天拍幾張照片；看快樂的電影；在周末的清晨做白日夢；給朋友寄卡片；在水邊散步；偶爾吃一頓大餐；每星期堅持做一次鍛煉；一邊開車，一邊大聲歌唱；一邊喝咖啡，一邊讀小說；一邊打電話，一邊信手涂鴉；一邊洗澡，一邊唱歌。

24.【“晚上”健康作息規律】1.晚上9-11點為免疫系統排毒，應靜聽音樂。2.晚間11-凌晨1點，肝排毒，需在熟睡中進行。3.半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，不宜熬夜。4.凌晨1-3點，膽排毒。5.凌晨3-5點，肺排毒。6.凌晨5-7點，大腸排毒應排便。7.凌晨7-9點，小腸吸收營養時段，應吃早餐。

25.【給腳冷的你】------直立，閉上眼睛，單腳踩地，另一只腳抬起，雙手自然平放在身體兩側。每只腳各站立1--5分鐘。可快速讓腳部溫暖。而且可以測試人的健康程度，站得越久越健康。此動作也適合高血壓、老年人、容易上火的人常常練習。

26.【讓頭發更年輕的食物】 1.蛋白質如黃豆，使頭發生長2.鋅如全谷類，改善頭皮屑3.Omega3脂肪酸如核桃鮭魚，使頭皮潤澤4.維生素B群如酪梨，使頭發強韌5.維生素C如柳橙、獼猴桃，使頭發潤澤6.矽如土豆、芽菜，防止掉發7.生物素如核果、酵母、防止白發8.Omega6脂肪酸如月見草油、香蕉，頭發有光澤！

27.【人生最重要的十大健康食物】------1.菠菜—不貧血、皮膚好、保護視力；2.西紅柿—防癌、美白；3.巧克力—擁有快樂、護齒；4.馬鈴薯—護脾胃、消除眼袋；5.蘑菇—提高免疫力、減肥；6.大豆—抑制腫瘤、延緩衰老；7.雞蛋—增強記憶、美容；8.核桃—健腦、潤膚；9.魚—吃出好心情；10.橙子—防癌。

28.【幸福的小秘密】 8點起，12點睡；每天至少翻5頁書；跑30分鐘步；對1個陌生人微笑；贊美1個人；說1句我愛你；每周至少做1次愛；每月至少有1個進步可供犒勞；每半年旅行1次；每年看1次牙醫，做1次體檢；至少有1人值得深愛；至少有1個愛好讓你契而不舍；至少有5個電話可在深夜打擾。

29.【簡單小動作緩解腰痛】①擦腰：兩手握拳，拳眼貼著腰部用力上下擦動。②按命門穴：用一手或兩手拇指按住命門穴。③揉腎俞穴：用一只手的拇指按住腎俞穴。④捶腰：兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側腰部。⑤彎腰捏腿部：彎腰用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉。

30.【堪比藥物的食物】------①杏仁有益大腦；②視線模糊吃綠色蔬菜；③魚治療哮喘；④蔬菜預防關節炎；⑤牙出血吃葡萄柚；⑥口氣渾濁多喝水；⑦四肢乏力吃香蕉；⑧醉酒吃西紅柿；⑨打嗝吃糖；⑩脫發吃牛肉；⑴皮膚青紫吃花椰菜；⑵感冒吃大蒜；⑶心臟病喝蘋果汁；⑷牙痛喝茶。

?31.【不可不知的8種致癌隔夜食品】1隔夜茶。茶中的蛋白質、糖類會成為細菌、霉菌繁殖的養料。2隔夜銀耳。產生有害成分。3隔夜開水。煮沸時間過長開水中的亞硝酸鹽可形成致癌的亞硝胺。4隔夜未煮熟的雞蛋。未熟的蛋黃隔夜后滋生大量細菌。5隔夜葉菜。放置過久產生致癌成分。6隔夜家庭鹵味糟貨也不能吃。

32.【皮膚最愛的食物Top8】------1.西蘭花--增強皮膚抗損傷能力。2.牛奶--增強皮膚張力。3.胡蘿卜--保持皮膚潤澤細嫩。4.獼猴桃--消除雀斑等斑點。5.大豆--防止色素沉著于皮膚。6.西紅柿--展平皮膚新皺紋7.肉皮--充盈皮膚膚、減少皺紋。8.蜂蜜--保持皮膚紅潤有光澤。

33.【美容小秘訣】------1.去痘印:薄荷冰糖熱水沖泡冷藏后放入檸檬；2.除面部萎黃:薏米黃豆冷水浸泡5小時,榨漿煮沸,放糖和葡萄糖內脂攪拌靜置；3.改善黯沉:西米煮10分鐘后過涼水,椰奶煮沸加山藥,晾至室溫加西米 荔枝 白糖；4.美白紅潤:玫瑰茄 玫瑰 冰糖熱水沖泡；5.淡化色斑:西紅柿 檸檬榨汁加蜂蜜。

34.【冬季對癥療養指南】①喉干嘶啞：淡鹽水、蜜梨膏、橘皮糖茶；②咽喉腫痛：生梨、食醋、絲瓜汁漱口；③口中長水皰：嚼生姜；④嘴唇干裂：黃瓜獼猴桃榨汁；⑤皮膚干癢：紅薯炒乳瓜；⑥頭發干枯：蜜棗核桃羹；⑦咽喉干腫：蜜梨膏；⑧鼻子出血：水果西米露。

35.【慎吃十二種搭配不當的家常菜】

1、土豆燒牛肉；

2、小蔥拌豆腐；

3、豆漿沖雞蛋；

4、茶葉煮雞蛋；

5、炒雞蛋放味精；

6、紅白蘿卜混吃；

7、蘿卜水果同吃；

8、海味與水果同食；

9、牛奶與橘子同食；

10、酒與胡蘿卜同食；

11、白酒與汽水同飲；

12、吃肉時喝茶。

36.【身體需要哪種水果】1.染發燙發吃鱷梨；2.過度用腦缺香蕉；3.過度用眼吃番木瓜；4.牙齦出血吃獼猴桃；5.長期吸煙吃葡萄；6.肌肉拉傷吃菠蘿；7.預防皺紋吃芒果；8.腳氣困擾吃柳橙。經常上微博的人，長時間盯著電腦屏幕，過度用眼，維生素A大量消耗，多吃番木瓜哦~~

37.【危害女性健康的10個壞習慣】------

1、飯后即睡；

2、早餐午餐合二為一；

3、飯后松褲帶；

4、起床先疊被；

5、瞇眼看東西、揉擦眼睛；

6、強忍小便；

7、用毛巾擦干鍋、碗、盆、杯等餐具及水果；

8、睡前不洗臉；

9、空腹吃糖；

10、生活過度緊張。

38.【提高記憶力不可或缺的12種食物】

1、牛奶。

2、雞蛋。每天吃1個雞蛋可保護大腦提高記憶。

3、魚類。

4、味精。其主要成分谷氨酸鈉能促進智力發育。

5、花生。可改善血液循環增強記憶延緩衰老。

6、小米。

7、玉米。鮮玉米具有健腦作用。

8、黃花菜。

9、辣椒。

10、菠菜。

11、橘子(檸檬或柚子)。

12、菠蘿。

39.【十種開心食物抗抑郁】?深海魚：富含Omega-3脂肪酸類抗憂郁藥作用?香蕉：含生物堿可振奮精神?葡萄柚：高量維C增強抵抗力和抗壓性?全麥面包?菠菜：富含葉酸，缺乏葉酸可致憂郁?櫻桃：含花青素能制造快樂?辣椒和大蒜?南瓜：富含維B6和鐵使體內血糖轉變腦部能量?低脂牛奶?堅果和雞肉等含硒食品

40.【預防感冒食療方】------1.蔥白飲：大蔥白100克切碎煎湯；2.姜茶飲：生姜10片，茶葉7克煎湯；3.姜棗飲：生姜5片，大棗10枚煎湯；4.蘿卜飲：蘿卜適量切片煎湯，加食醋少許；5.桔皮飲：鮮桔皮50克，糖適量開水沖；6.姜糖飲：鮮姜末3克、紅糖(或白糖)30克，開水沖。

41.【你知道嗎?】1服中藥時禁忌：蔥蒜,胡椒,羊肉,狗肉,茶葉,蘿卜,魚。2喝咖啡時別吸煙。3早餐最好在7點以后.4葡萄干能鍵齒，殺菌.5飲料瓶不能裝酒醋。6吃木瓜能增加胃腸動力。7菠蘿葉含抗癌成份。8糖尿病人，要提防蚊蟲叮咬.9吃梨可排致癌物質。10花生營養對平衡膳食有重要的作用.11香蕉抑制癌細胞生長.42.【11個有益身心健康壞習慣】?合理發怒有益血壓；?玩游戲可消耗熱量有助減肥；?說點粗話緩解疼痛；?偷點小懶可減輕壓力有助長壽；?短期壓力增強記憶；?逃避家務能防過敏；?吵鬧音樂激發大腦活力；?日喝2罐碳酸飲料防癡呆；?敲打桌子打哈欠有助瘦身；?不疊被子可殺死塵螨；⑴小賭能趕走抑郁。

43.【未老先衰的10種心理行為表現】------

一、自卑心理；

二、辦事效率低；

三、競爭意識退化；

四、反應異常；

五、固執己見；

六、疏散懶惰，精神不振；

七、思維遲鈍；

八、性情急躁；

九、情緒恍惚；

十、性格孤僻，喜歡獨來獨往，我行我素。

44.【8種強致癌食品黑名單】①腌制食品；②燒烤食物；③熏制食品：如熏肉、熏肝、熏魚、熏豆腐干等含苯并芘致癌物；④油炸食品：產生致癌物質多環芳烴；⑤霉變物質：受潮霉變產生致癌毒素—黃曲霉菌素；⑥隔夜熟白菜和酸菜：產生亞硝酸鹽轉化為致癌物；⑦檳榔：嚼食檳榔可引發口腔癌；⑧反復燒開的水。

45.【八個排毒的好方法】-----

1、肝排毒：胡蘿卜和葡萄。

2、腎排毒：黃瓜。

3、潤腸：魔芋、黑木耳、海帶、豬血、糙米、蔬菜、雜糧等。

4、適當多喝水：早晨起床，下午3點，晚上9點三個時間喝水時間佳。

5、每周吃一天全素食。

6、少吃鹽。

7、適當補充一些維生素。

8、細嚼慢咽可助排毒。

46.【除斑DIY】★除雀斑：杏仁5錢研成細粉，用雞蛋清調勻，每晚睡前涂面部，次日清晨用溫水洗去，一日一次；★除黃褐斑蝴蝶斑：冬瓜汁白醋等量，調勻涂面部，一日2-3次，涂后過10分鐘洗去；★除色素斑：鮮西紅柿汁蜂蜜，按5:1混合，涂面部，過10分鐘后洗凈，連用10-15日，能使黑色素分解，皮膚變白紅潤。

47.【辦公族不要命的飲食方法】1.不吃早餐，嚴重傷胃；2.晚餐太豐盛，脂肪凝結更易肥胖；3.嗜飲咖啡；4.酒精過量攝入；5.餐后吸煙，有毒物質更易進入人體；6.保溫杯泡茶。長時間浸泡使鞣酸、茶堿大量滲出；7.宴席不離生食，導致寄生蟲病。8.水果當主食，造成蛋白質缺乏；9.進食速度過快；

10.飲水不足。

第四篇：中醫藥養生知識

中醫藥養生知識

中醫藥是中華民族瑰寶，是中國衛生事業的特色和優勢。為切實加強中醫藥工作，促進中醫事業發展，保障人民群眾身體健康，構建社會主義和諧社會，全面貫徹落實科學發展觀，中醫藥學源于中國傳統文化或者說是以中國哲學為基礎發展起來的。中國自古以來就認為人與天地是一個整體，講究“天人合一、天人相應”。中醫學將之發展的淋漓盡致。中醫學的核心思想是陰陽五行、整體觀念、辯證施治。中醫古籍莫不貫穿這一思想。

中醫藥的養生方法：

中醫藥養生方法有多種，比如：

1、調理心態：中醫之養生保健首先是調理人之身心狀態。中醫病因學說：七情生病，過喜傷心，過怒傷肝，憂思傷脾，過非傷肝，恐驚傷腎。喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志活動稱“七情”。在正常范圍內的情志變動是屬生理的：一般不會致病；但過度地情志改變，就可能引起疾病。如：大怒傷肝，可引起胸肋疼痛，頭痛頭暈，性情急躁等；思慮過度可以傷脾，證見胃脘脹痛、食欲不振、暖氣等。

我們經常記住古人幾段名言：“為人在世莫呈強，讓人一步有何仿，萬里長城今還在，不見當年秦始皇”。這就教導人們要以“忍為貴、和為貴、平為福”的和諧作風。“能忍自安、知足常樂”、“豈能盡隨人意，但愿不負我心天天自念這些名言，保持自己心態平衡。

2、欲食養生：

好多人都說人吃五谷雜糧哪有不得病的。其實，人是不應該得病的，為什么?人就和一臺機器一樣，保養的好，運轉就會正常，保養的不好就會得病。人不應該得病，得病肯定是有原因的。什么原因?世界衛生組織告誡我們，人類得病的原因：

1、不良的生活方式。

2、營養不均衡，包括：過剩、缺乏。過剩指的是脂肪過剩，缺乏指的是礦物質和維生素缺乏。這就是原因，不會吃飯，才會得病。提到吃飯，吃飯的目的是什么?從養生講，第一，維持生命；第二，預防疾病；第三，治療疾病。中醫五千年養生精華，給后人留下一個治病五步曲；第一步，食，即食療；第二步，砭，即刮痧、拔罐、按摩和推拿；第三步，針灸；第四步即藥酒；第五步，用藥。是藥三分毒，不能天天、月、年年泡在藥里，想健康，那是根本不可能的。根據中醫的五臟配五色，肝喜歡吃綠色，心吃紅的，脾吃藍色的，肺吃白色的，腎吃黑色的。

下面說說口味方面問題：肝喜酸，心喜苦，脾喜甜，肺喜辣，腎喜成。也就是說應該什么口味都吃一點，不能偏愛哪個就一輩子不改。比如：酸養肝，大家都知道醋是軟化血管的，為什么?因為它養肝、養血，能以軟化血管。西醫指出：“血管是否暢通是百病之源”，中醫學“氣為血帥，氣行血亦行”。為什么呢?原因是人活著依靠血液循環，血液存在于血管里。血液常年在血管里流動，會產生垃圾，如果飲食不合理，又沒有及時清理垃圾，血液的流速就會加快，對血管壁的沖擊力會加大，從而引發高血壓病，腦梗，心梗等疾病。血管堵了，怎么辦?需要疏通。血管堵塞、中醫叫血瘀，西醫叫自由基太多，預防學和營養學叫脂肪代謝的產物太多。自然界都是一物降一物的，縱觀萬物，維生素就能解決這一切，其次是礦物質。

首先說維生素。維生素來自水果和疏菜。蔬菜要生吃最好，水果連皮一塊吃。從中醫講，生吃可以泄肝火，從西醫講，可以補足維生素。另外有報導生吃長條茄子，茄子是吸油的，如果吃下去，僅有的一點脂肪也會被吸光。常吃可以降血脂。茄子洗干凈后切塊或條，放醋、鹽、麻醬涼拌吃，也可切條沾醬吃。生吃茄子還有一個功能，能治便秘，效果

很明顯。

人老血管先老，因為供血不足，血管堵塞了。少吃油、減少脂肪攝入少吃鹽、多吃生菜補足維生素，多吃鈣、喝豆

漿。

飲食養生。中醫講食療，講食物四性五味的平衡搭配而不講營養成分；講“要想小兒安，三分饑和寒”，講吃飯“七分飽”。而西醫講營養成分，市場上五花八門的營養劑、營養粉，返不能使人們想到，今日之養“肉雞”飼料的“改進”，一個多月即可長大，但其肉不好吃，我們是養孩子不是養“肉

孩”，光講營養成分不行。

飲食不節、常為致病因素之一。凡暴飲暴食，過食生冷、誤食不潔或有害之物，均可導致疾病。如過食生冷可損傷脾胃陽氣，發生吐瀉腹痛；暴飲暴食，可弓l起食積，證見腹

痛腹脹，噯腐食臭等。

現在談談缺鈣問題：缺鈣以后會出現什么現象?從中醫角度來說，叫人老骨頭先老。因為腎主骨，也就是人老、腎先老。人越老、腎越老。老了，骨頭慢慢就變細了、塌陷了，骨頭越來越小了?骨頭一小，人的個頭就越來越矮了，所以人上了歲數，個子就變低了，就是腎主骨出的問題。

鈣是預防動脈硬化，骨頭老化的。防止高血壓、動脈硬化要少吃鹽，多吃豆類能補鈣。關于喝牛奶和豆漿問題，如果沒有高血壓、血脂高還是喝鮮牛奶好。如果有高血壓、三

脂高的就能改為喝豆漿好。

3、運動養生：

中醫的體育是養生體育，又稱為導引。西方的體育是競體能體育的往往是運動員一身傷。中醫的養生體育，是動靜結合，意念，呼吸相隨，不只是形體動作，更重要的思想集中，呼吸意念一致，可以使人經絡暢通，不得病，也可以治病，這是中醫養生之道。中醫的養生方法很多，不可能盡述。常按摩經絡穴位，如百會、太陽、風池穴、定三里穴、委中穴、涌泉穴、合谷穴、列缺穴等等。

4、起居養生：

根據自己的性格習慣、愛好和身體的具體情況來選擇自己的生活起居。身體素來健康的老年人，一般不服老。尤其是忙碌慣了，大活動量慣了的人，到了老年也常常想做超過自己身體耐受量的運動或工作，對飲食起居不太注意，如在過冷、過熱的環境中不注意保護等，因而，容易發生呼吸道感染，胃腸道疾病，心血管以外等，應該經常提醒這類老人，要起居有常，活動有節。

體弱多病和老年人，體力較差，動作緩慢而不協調，反應遲緩，生活自理常常力不從心，因而需要身邊有親人，這會使老人感到生活上方便，精神愉快。

一般的老年人，也容易產生一種消極心理，認為自己是年老體衰，風燭殘年，沒有什么用處了。要鼓勵老年人從事各種有益的活動，關心國家大事，做力所能及的工作，繼續為人民做出自己的貢獻，發揮余熱，使老有所為，這對老年

人的身心健康也有好處。

“飲食有節，起居有常，不妄作勞”，是古人的健康長壽經驗。按現代醫學、生物學觀點來看，它是符合科學道理的。那么，老年人怎樣安排生活起居為好呢? 睡眠一一早睡早起，“一大兩小”。即除了晚上要睡早，睡好外，在早餐及午餐后都要一次小睡，每次不超過l小時，由于早晨起得早，經過幾小時的活動，早餐后小睡一會兒，可是體力得到恢復，比較符合老年人的生理要求，午餐后，常使人感到乏力，昏昏欲睡，小睡一會兒正好適應這

一生理情況。

飲食一一要定時定量，每餐不要過飽，應當少吃多餐。運動一一勿躁勿懈，貴在堅持，每日應以室外活動為主、室內活動為輔，以便充分利用陽光、空氣、場地等自然條件，從事各種有益活動。活動的項目和運動量，可根據自己的身體情來定，但重要的一點是要持之以恒。

室內活動，多和個人的興趣及愛好分不開，但也要有所計劃，與室外活動交叉進行。有些活動如書法、繪畫、手工編織、種花等，也是可以長期堅持的。每天應定時開窗換氣，在床上做深呼吸，活動肢體等。室內通風換氣，經過一夜的關窗閉戶，居室內空氣中的氧氣被消耗很多，而從人體呼出的二氧化碳的含量卻增多了。空氣不新鮮，會使人感到氣悶，對健康很不利。

第五篇：女性養生知識

女性養生

1，女人衰老的原因：

一缺氣、二寒氣、三腎虧。

調理：每天早上三片生姜、一杯蜂蜜水、三顆紅棗，兩天一瓶酸奶，平時多吃鴨血豬血。特別提醒：例假時期不能吃海帶 海鮮 香蕉 西紅柿。梳頭（百穴），洗完澡用電吹風吹肚臍眼（丹田），低血糖吹腰，月經不調吹后腦勺，每天晚上泡熱水腳，每天敲足三里。2。【女人經期十三禁忌】

一禁：劇烈運動和重體力勞動。二禁：貪食生冷。三禁：吃得太咸。四禁：飲咖啡、濃茶。五禁：過量飲酒。六禁：活血化淤類藥物。七禁：緊身衣褲。八禁：游泳和盆浴。九禁：捶打腰背。十禁：貿然拔牙。十一禁：高聲唱歌。十二禁：情緒失控。十三禁：性生活。3。生氣對女性的傷害】

①皮膚：生氣時，會刺激毛囊，引起毛囊周圍的炎癥，出現色斑。②子宮、乳腺：女人生氣傷乳腺和子宮。③甲狀腺：老生氣會使甲狀腺功能失調。④大腦：大量血液涌向大腦，此時血液中含有毒素最多，加速腦部衰老。⑤肺：女性情緒沖動時，呼吸急促，甚至過度換氣，危害肺健康

4。【女人越吃越年輕】

①新鮮乳酪——搶救記憶力；②金槍魚 ——PK脂肪；③蜂蜜——凈化血液；④橙子——增強免疫力；⑤綠菜花——年輕心臟；⑥雞蛋——呵護乳房；⑦燕麥片——降低膽固醇；⑧花生醬——永葆青春；⑨咖啡——食物催情；⑩巧克力——走出情緒低谷。5。【女人貧血吃什么補血最快】

1、黑豆：想更好的補血，不妨用黑豆煮烏骨雞。

2、胡蘿卜：含大量維生素B、c，具有補血功效。

3、面筋：含大量的鐵質。

4、金針菇：含豐富的鐵、維生素A、b1、c、蛋白質等。

5、龍眼肉：含豐富的鐵質外，還含有維生素a、b和葡萄糖、蔗糖等。

6、蘿卜干：鐵質含量高。

6。【天然護膚精華：李仁桃仁】

對女性來說，果仁就像護膚品中的精華素，可以用它們打成粉，加些蜂蜜或蛋清做面膜來敷臉，能滋潤美白皮膚。此外，它們還有各自特別的功效，桃仁可以祛痘印，李仁有淡斑效果!除了美容，吃桃仁李仁還可以治療便秘、咳喘和婦科病，可以說是女人們的閨密級食物。7。女性長期吃辣，喝冰飲，容易患上婦科腫瘤】

吃辣時不停地灌冰水危害更大，冰水下肚，血液馬上會淤積在腸道和盆腔里，易致痛經、月經紊亂，子宮還會縮小、變硬，易形成腺肌癥等婦科腫瘤，大大提高不孕的幾率。重的是，盆腔淤血引起的不孕，做B超、婦科檢查等發現不了，男士們請轉給你的摯愛！8。讓她遠離乳腺增生】

1、適時婚育哺乳。

2、夫妻生活和睦、生活規律。

3、心情舒暢(情緒不穩定會抑制排卵，雌激素增高)

4、避免使用含雌激素的面霜和藥物。

5、積極防治月經紊亂、附件炎等婦科疾病。

6、每半年或1年做一次乳腺B超檢查。9。

【來例假如何養生？】

來例假幾天總讓女人面臨各種狀況，痛經、腰酸背痛等，其實例假對女人是個很重要和特殊的時期，這幾天一定要好好保養才能健健康康。第一天：小心偏頭痛。第二天：治療婦科炎癥。第三天：補充維生素。第四天：體重略微下降。第五天：美發和護膚。第六天：排出體內廢料。

10。【5大養生補血食譜告別痛經】、豬肝清煲姜絲湯：豬肝本就補血，而姜絲則具有去寒功效；

2、玄胡益母草煮雞蛋：具有通經、止痛經、補血、悅色、潤膚美容功效；

3、烏豆蛋酒湯：具有調中、下氣、止痛功能；

4、姜艾薏苡仁粥：具有溫經、化瘀散寒除濕及潤膚功效；

5、姜棗紅糖水具有溫經散寒功效。

11。【魔法痛經治療法】

生不如死的“痛經”如今終于有了解救的方法。配料：（水，紅糖，紅花生，紅棗，紅豆，枸杞）來完月經一個星期之后就可以煮來喝啦！喝完下個月來就不會痛咯~ 真的有用哦！MM們為自己為閨蜜轉了吧 ~ 12。【10種女人最易得乳腺癌】.乳腺增生多年不愈 2.反復做人工流產手術 3.常用激素類藥品或化妝品 4.有乳腺癌家族史 5.未哺乳或哺乳過長 6.肥胖或過多攝入脂肪 7.精神抑郁，經常生氣，心情不好 8.反復長期接觸各種放射線 9.獨身未育或婚后不育 10.13歲前月經初潮或絕經晚。13。【山藥紅棗羹】

女人補氣血必備~每個月的那幾天還可以加些紅糖喲。

1、將山藥洗凈，晾干，然后去皮，切成小塊。

2、將紅棗洗凈,裝碗備用。

3、將山藥、冰糖一起倒進鍋里，放入水，煮30分鐘,如果喜歡吃綿軟的可以多煮會。

4、等到山藥煮的差不多時把紅棗放到鍋里再煮上10--15分鐘,就OK啦！14。【月經后吃什么】

每次月經都會使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經干凈后1-5日內，應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬蹄、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。

15。少女孩子來月經時，小肚子又涼又疼，說明腹部有寒，同時嘴里還長口瘡，這叫“上火下寒”。這時可以用到橘核（即橘子籽），橘核有理氣、溫胃、止痛的作用，既能驅寒，又能止痛。建議用橘核沏茶..16。【女人不穿胸罩老得更快】

隨著年齡的增加和雌激素分泌變化，乳房會變得更易搖晃，若不戴文胸來固定支撐，就會加速乳房的晃動，導致下垂。但如果文胸選用不當，效果就會適得其反。堅持佩戴文胸否則到了60歲，乳腺腺體幾乎退化“消失”，乳房會像“皮囊”一樣，即使再戴文胸，也很難支撐起來。17。【保養乳房的5類營養食物】

1、補充脂肪：魚、肉和豆制品

2、補充水分：每天堅持飲用8杯水

3、補充膠原蛋白：肉皮(包括豬、雞、鴨、鵝皮)、蹄筋、雞鴨爪、雞翅及甲魚

4、多吃魚類和海產品：泥鰍、帶魚、魷魚、牡蠣及海帶等

5、補充鈣和維生素：卷心菜、粗糧、牛乳、牛肉 18。【消除經前乳房脹痛的小技巧】

1、改變飲食習慣。

2、經常按摩乳房。

3、穿穩固的胸罩。

4、避免利尿劑。

5、不吃咸。

6、試用熱敷。

7、防止肥胖。

8、用蓖麻油敷胸。

9、攝取維生素。

10、遠離咖啡。

11、切忌濫用藥 19。

【女性常穿高跟鞋或導致不孕】女性穿高跟鞋的時候身體前傾，全身重量會過多地集中壓在前腳掌上，可能造成平足癥、痙攣性足痛或趾骨骨折；穿高跟鞋時，骨盆會隨著身體傾斜而傾斜，久而久之會使骨盆腔位移，容易引起子宮位前傾，造成月經失調、性欲下降甚至不孕。20。生姜紅棗水沖雞蛋絨，早上空腹喝，能驅寒暖胃、修復胃黏膜。受寒嚴重時三片生姜，不嚴重是2片，如果是用來保健1片生姜就可以了，紅棗同樣是根據個頭來6~10個。加水大火燒開后改小火15分鐘，把雞蛋放碗里攪拌均勻，用滾開的水去沖雞蛋。21。【能調陰陽又去斑的補血湯】

例假結束后的第一周期間服用。這個時間段重點是滋陰養血，因為例假期血損失較大。推薦食療方：熟地6g，制首烏9g，當歸3g，炒白芍3g，阿膠6g，龍眼肉3顆，豬腔骨1節。煲湯喝。少放鹽少放調料。一周2－3次。22。

【女性朋友們請收藏！尿路感染的特效穴】出現尿路感染癥狀時，馬上拇指按揉對側足內踝尖與足跟尖連線中點處的水泉穴（兩側皆有），哪個刺痛就按揉哪個，大鐘穴的位置在足內踝尖與跟腱連線的中點偏下方的骨頭上緣。按揉痛點5分鐘，當穴位的疼痛緩解時，尿路感染癥狀可減輕或消失

23。【經期不宜食哪些寒涼食物？】 大家可能都知道冷飲不能吃，其實還有些寒性的食物也要注意哦：如黃瓜，絲瓜，茄子，冬瓜，蟹，田螺，海帶，竹筍，梨子，柚子，西瓜等。可以多吃的：花生，核桃，大棗，桂圓，玫瑰花茶等。快轉給你的閨蜜吧！

24。【對女人有益的五種怪味食物】

1、榴蓮—緩解痛經（性熱，活血散寒，改善腹部寒涼）

2、大蒜—亮澤秀發（強抗菌作用，抗乳腺癌、卵巢癌，烏發）

3、香菜—預防骨質疏松（保護骨骼，抗癌）

4、芥末—使面色紅潤（調解內分泌，刺激血液循環）

5、香椿—助孕（抗衰老，補陽滋陰，清熱利濕）

25。【女性腎虛癥狀】

1、早上起床常有頭發掉落；

2、體重有明顯的增加或下降。

3、記憶力下降；

4、進食甚少；

5、晚上常睡不著；

6、尿頻現象；

7、生理需求下降；

8、工作情緒始終無法高漲。

9、工作1小時后，身體怠倦；

10、乳房松弛；

11、皮膚干燥，出現斑紋。

12、月經不調。.26。【敷肚臍也能治痛經】痛經的女生，月經前一周在肚臍上敷藥，行經時就不會那么痛了。配方：肉桂、小茴香、干姜、元胡、五靈脂、生蒲黃、沒藥、赤芍各6克，研細末，放密封瓶里。用時洗凈肚臍，取適量藥末，醋調敷，紗布覆蓋，膠布固定。兩天換藥一次，經前用3次。這種方法最適合寒凝血瘀的痛經

27。【紅糖食療法】紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。1.紅糖煮荷包蛋，可以使雞蛋和紅糖的營養互補，令面色紅潤，有精神；2.紅糖泡桂圓干，可改善睡眠；3.紅糖泡人參，可調理氣息，改善低血壓 4.生姜紅糖水：治療風寒感冒，緩解寒淤血淤型的痛經。

28。【艾葉生姜，治療外陰瘙癢】難言之隱，一洗了之。現在的所謂洗液，大多是清熱利濕的苦寒之品，用之無效者，必須考慮是否與“寒”有關，可試用本方：生姜120克連皮搗碎，干艾葉90克，加水1500毫升，煎煮后清洗。29。【四物湯：喝出女人味】

當歸、川芎、白芍、熟地黃，各15克。如果你痛經或月經時血量較多伴血塊，可以再加紅花、桃仁各15克，普通的四物湯就變成了“桃紅四物湯”，適合的女性可以服用，臉蛋會紅潤起來，肌膚充盈有光澤，女人味兒也就更足了。

30。【永遠不變黃臉婆必須吃這9樣】1.枸杞酒釀蛋給您好臉色2.木瓜紅棗子蜜：補血養顏；3.花生芝麻糊：抗衰老；4.核桃松仁粟米羹；5.雙豆雞翅湯，增加皮膚彈性；6.山藥青筍炒雞肝：改善皮膚色澤；7.多吃“雙豆”（土豆、豌豆）：祛斑美白8.常食花粉遠離皺紋9.細膚美顏吃點牡蠣

31。【治痛經特效穴--寒凝血瘀】有一個治療痛經的特效穴位——十七椎，痛經嚴重者，按壓十七椎2—3分鐘，可以收到立竿見影之效。這個方法對寒凝血瘀的痛經效果最好。十七椎，在督脈的循行線上，是一個經外奇穴，位于第5腰椎棘突下。JMS，痛的時候試試吧!

32。【女性防寒小竅門】1.每日喝2千—3千毫升白開水；2.日照充足時進行戶外活動；3.早入睡，保證充足的睡眠，益于陽氣潛藏；4.食療養腎，吃紅棗燉牛肉、生姜大棗牛肉湯等；5.天天堅持用溫熱水洗腳，按摩刺激雙腳穴位，堅持步行半小時；6.喝紅茶可抗寒；7.早晨喝熱粥，如小米粥。

33。【祛除雀斑有妙方】臉上雀斑多的，可以用米醋浸泡適量白術，一周后用醋擦拭面部。此方出自葛洪＂肘后方＂，都是四兩撥千斤的好方，大家可以試試。第一要堅持，第二找好一些的白術，生的，無需炒。

34。【5大養生補血食譜告別痛經】

1、豬肝清煲姜絲湯：豬肝本就補血，而姜絲則具有去寒功效；

2、玄胡益母草煮雞蛋：具有通經、止痛經、補血、悅色、潤膚美容功效；

3、烏豆蛋酒湯：具有調中、下氣、止痛功能；

4、姜艾薏苡仁粥：具有溫經、化瘀散寒除濕及潤膚功效；

5、姜棗紅糖水具有溫經散寒功效

35。【愛美的MM一定要看】①在水里加一點鹽，不只殺菌，還可以祛油脂；②在水里加一點蜜蜂，長期堅持可以讓你的肌膚年輕10 歲；③在水里加一點醋，可以讓你的皮膚變的光滑有彈性，還不容易長痘；④在電腦前工作的女性，洗臉的時候在水中加一點綠茶，可以有效的抵抗輻射。

36。【奶茶：女性心臟的隱秘殺手】飲茶有益于心臟，但是最新研究提出，向提神的茶水中加入牛奶，會破壞茶的所有有益健康的成分，奶茶竟是女性心臟的隱秘殺手。試驗顯示，雖然茶通過增加動脈壁的收縮能力提高了血流速度，但牛奶卻完全阻礙了這一有益健康的效果。

37。【女人喝紅酒的好處】①增進食欲②適當飲用有滋補作用③有助消化，防治便秘④有美容抗衰老的作用⑤減肥，每升干葡萄酒含525卡，在4小時內被全部消耗掉⑥利尿，防止水腫⑦殺菌作用⑧可預防乳腺癌⑨能抑制脂肪吸收。不過可不要早上喝

38。【你知道自己的“月經體質”嗎？】女性朋友們~根據自己的不同月經體質來調養吧~~~~健康女人才是美麗的女人。查看原圖向左向右更多圖片存到手機

39。【女性必知的養生補血食譜：當歸生姜羊肉湯】用料：羊肉500克、當歸30克、生姜50克。羊肉用清水洗凈后再用生姜爆炒，當歸則以紗布包裹，再與爆炒好的羊肉一起煮湯。此湯特別適宜氣血虧虛、大病久病及產后的女性食用，對改善痛經、月經不調也有顯著效果。40。【對女人最好的7大美食】

1、銀耳紅棗湯：豐胸美白減肥；

2、黑糯米桂圓紅棗粥：益氣養血；

3、當歸紅棗排骨湯：滋陰潤燥、養顏護膚；

4、核桃紅棗燕麥粥：養顏補血益智；

5、紅薯紅棗湯：補血減肥助消化；

6、木瓜銀耳湯：豐胸減肥；

7、黃豆雪梨豬腳湯：潤肺美膚清心降壓。為心愛的人和自己轉吧。

41。【經期暖宮纖腿秘方】材料：姜片、陳皮、干檸檬片，可樂。效果:暖身、溫宮、消脂，堅持食用3周以上手腳冰冷的癥狀明顯改善或消失，體重開始下降，下半身變得纖瘦，特別是腿部，效果明顯者能瘦腿3cm哦。42。【維C增強女性免疫力}1多吃富含維C 果蔬和含維E豐富的核桃、松子、花生等;2多喝水;3適量喝茶;4喝點葡萄酒;5適當吃點動物肝;6常吃蘑菇;7適量攝入麥麩和粗纖維;8補充精氨酸：鱔魚、泥鰍、墨魚及山藥、黑芝麻、豆腐皮、榛子富含精氨酸;9曬太陽;10常微笑可激發身體產生免疫物質。

43。【早餐與皺紋的秘密】早餐占一天營養成分60%-70%，