第一篇：結合自己的實際,談談如何克服職業倦怠？ Microsoft Office Word 文檔

結合自己的實際，談談如何克服職業倦怠？

如何克服職業上的倦怠感?重新找回對工作的熱情？以最佳狀態迎接新的挑戰和機遇？職業倦怠有特征，一個人長期從事某種職業，在日復一日重復機械的工作中，漸漸會產生一種疲憊、困乏，甚至厭倦的心理，在工作中難以提起興致，打不起精神，只是依仗著一種慣性來工作。職業倦怠最常表現出來的癥狀有三種： 1.對工作喪失熱情，情緒煩躁、易怒，對前途感到無望，對周圍的人、事物漠不關心。

2.工作態度消極，對服務或接觸的對象越發沒耐心、不柔和，如教師厭倦教書，無故體罰學生等等。3.對自己工作的意義和價值評價下降，常常遲到早退。以下方法，是解決職業倦怠癥的良方： 1.換個角度，多元思考：學會欣賞自己，善待自己。遇挫折時，要善于多元思考，適時自我安慰，千萬不要過度否定自己。2.休個假，喘口氣。3.適時進修，加強實力。4.適時運動：減壓絕佳方法，5.尋找人際網絡：除了同事，人要有其他可談心的人際網絡，否則容易持續陷入同樣思維模式，一旦有壓力反而很難紓解。7.正面思考：把工作難關當作挑戰，不要輕視自己，要多自我鼓勵。不懂就問人，或尋求外援，唯有實際解決困難，才不會累積壓力。

第二篇：結合自己實際談談國防教育的重要性

國防教育，顧名思義就是國家為鞏固和加強國防而對公民進行的普及型教育。而我們是公民中的一個特殊群體——大學生。被冠上“90后”稱號的我們，誠然，從出生到現在一直生活在和平安樂的環境中，不乏有部分人個性叛逆，信仰缺失，過分自我，但我認為更多的人則是溫順平和，富有愛心。令人堪憂是，過分的安逸導致了我們沒有能夠正確認識世界局勢的復雜性，單純地相信世界和平，喪失了自己的斗志，遺忘了血淋淋的歷史教訓。我們有較高的文化素養，但堅強的意志特別是尚武精神不足，對于國防勞動的艱苦性談虎色變，我也是其中的一個。單單從我們對待學校開展的軍事教育理論課的態度上就可以發現，我們的國防意識極其薄弱。

世界上有些國家人口不多，但在外敵侵略和軍事威脅面前，卻能夠同仇敵愾，眾志成城，這不光需要一顆愛國的心，更重要的是具備抗爭的能力。比如瑞士，人口只有600萬，常備軍人只有3500人，作戰時卻可以動員35萬軍人參戰。這個歐洲中立小國在兩次世界大戰中毫發無損，究其原因，無外乎是全民皆兵，有著十分強烈的安全意識和完善的國防動員制度。相反的是，有些國家曾盛極一時，待到民心渙散，軍無斗志之時，便會迅速走向沒落。宋朝、清朝就是典型的例子。北宋后期忽略國防教育，紙醉金迷，在金人的鐵蹄下逃亡，到了南宋時期仍一味茍且偷安，終于歸于衰亡。清朝末年，統治者昏庸無度，愚昧不堪，直接導致中國慘遭戰爭重傷，幾乎在侵略者的槍炮聲下國破山河碎。長期的有國無防讓人民最深刻地體會了落后就要挨打以及弱國無外交的真理。古今中外無數的歷史經驗告訴我們，國防意識的強弱是國家和民族興衰的重要標志。只有不斷加強公民為捍衛國家主權、統一、領土完整和安全，防御外來侵略和顛覆的精神素質，普及軍事知識和技能，提高群眾的身體素質，在思想上、組織上為進行國防建設和開展國防斗爭做好充分準備，才能有效應對各種軍事威脅。

“兩耳不聞窗外事，一心只讀圣賢書”從來都不值得提倡。盡管和平和發現仍是當今時代的主題，但和平和發展這兩個問題都不可能得到徹底的解決。在和平的表面下，因民族、宗教、領土等因素引發的局部戰爭從未間斷，就像老師說的，幾百年來，沒有戰爭的日子只有數十天，更何況還有那些沒有硝煙的戰爭，西方反華勢力一直不遺余力地企圖分化中國，還時不時地編造“中國威脅論”，如若我們一直都是這樣麻木不仁，淡化自己的國防觀念，把自己封閉在自己幻想的“和平世界”里，難道必須得等到祖國淪陷，才驚覺？那時就悔之晚矣。因此，我們必須認清局勢，明確祖國所面臨的威脅，正確認識戰爭與和平相互轉化地辯證關系，懂得居安思危！

第三篇：如何克服教師職業倦怠

如何克服教師職業倦怠

問明“怠”因 對癥下藥 ■ 小 慧

教書的倦怠，大致出現在兩年或三年后，這時正好是一個新教師開始感覺不再“新”的時候，自覺該遇到的“事”都遇到過了，該學會的東西也都學會了，教育教學過程不再有新鮮感，整日里重復著“備課、上課、批作業、訂正、輔導”之中。當一個人感覺在機械重復做事時，倦怠就不可避免。這時，繼續工作惟一的支撐點就是為了生活。

然而，各人產生倦怠的原因并不相同，要解決倦怠問題必須各自反省，搞清產生倦怠的原因。方法很簡單，只有弄清是什么讓你覺得最煩的，這煩惱事就是造成倦怠的最大原因，排除它，我們就能會再生新意，又會充滿激情。

筆者也曾倦怠過，那段時間覺得自己的教育教學水平頗高，周圍教師中差不多無人能比了？該得的獎都拿過、又被評為“準”名師？，失去了追求的目標和希望。那時，感覺天天都在機械重復，完成日常事務后，就是聊天、看電視和玩，尋找消遣，直至有一天在媒體上讀到孫維剛老師的事跡后，被他的成就深深觸動，他的七個月教學勝過別人的三年教學成績讓我一下子驚醒。山外有山樓外樓，在孫維剛面前頓覺自己“渺小”，從此，我又有了追求：我要成為一名高效教學能手。

后來，為了提高自己的教學效果和效率，我不斷學習和實踐，每一個小進步都會由衷地產生成就感和幸福感。想多了，自然有成績，有了成績自然就想寫下來，寫多了就成了一個寫手。文章的多發又進一步地促進我向更高層次攀登。

一直以來，我為此努力，為此奮斗，不知疲倦，不敢懈怠，相信小成功的累積便是大成功。（作者單位系浙江省義烏市蘇溪鎮中）

關愛學生，幸福自己 ■ 李瑞婷

優秀教師，之所以對自己所從事的職業充滿希望，感到幸福，就是因為他們都具有關心愛護學生的良好美德和思想境界。他們把關愛學生作為自己生活的重要組成部分，作為自己主要的精神生活和精神世界，正因為如此，他們才能夠從工作中獲得樂而忘憂的源源不斷的動力。優秀教師的成功經驗告訴我們：做教師要克服職業倦怠感，獲得幸福感，就要學會關愛自己的學生，使自己在關愛學生中，在學生的成長中獲得快樂與幸福。

關愛學生是對學生的成長寄予良好期待的態度和行為。它不同于一般的對學生的尊重和信任，而是高于對學生的尊重和信任。要關愛學生，就要求我們：經常的把學生放在心上，體察他們的酸甜苦辣，關心他們的學習、生活、為人、處事等各方面的健康發展，同情學生的痛苦與不幸。當學生的身心、人格尊嚴和合法權益受到損害時，能夠挺身而出。當學生遇到困難或挫折時，能夠給予及時的鼓勵，幫助學生解決實際問題，努力使他們成功??。總之，一句話：一切為了學生！與學生同喜，與學生同憂。

當過老師的教育部周濟部長曾寄語廣大教師：“當老師的，要真正把教書育人作為最幸福的事情。”的確，只有我們樹立了關愛學生的情感和信念，并將其作為一種自覺行動落實于日常教育教學活動當中，我們才能作出優異的成績，才能為學生所愛戴，才能為社會所稱道，才能真正從中體驗到做教師的幸福與快樂。（作者單位系山東省昌邑市奎聚街辦李家埠一中）

解決“有心無力” ■ 張秀梅

所謂“有心無力”，是指某些教師雖然有著較高的思想道德素質和工作熱情，事業心也比較強，但是，或因系民辦轉公辦未接受系統的正規教育；或因身處偏僻鄉村很難接觸新信息、新理念、新經驗；或因學校和家庭比較困難，現代教學手段無條件應用，因而功底淺、知識少、能力差。雖然這部分教師主觀上有“一腔熱血”，但在具體教學上總是“捉襟見肘”，乃至與表揚無緣、獎勵無份，成績上不去。久而久之，棱角磨平，干勁消減，于是自甘平庸，淪為職業倦怠一族。對于這部分“有心無力”者，最好的辦法是實施“助力工程”：或通過有關部門加大教育扶貧力度，改善學校辦學條件；或把這類教師分期分批送出去培訓充電，打牢他們的知識基礎；或多讓他們參加上級業務部門舉辦的教研活動，培養其“傳道、授業、解惑”的能力；或有意識地在評先樹優中給其一席之地予以激勵，使他們通過不斷的成功，積小勝為大勝，在自己文化知識、業務能力、理論功底都不斷得到提高的同時，重新樹立信心，告別平庸，從而消除職業倦怠，并以更加飽滿的熱情和高漲的干勁，投入到教學工作中去，取得思想教學雙豐收。（作者單位系山東省安丘市賈戈街道中心小學）

讀好書 驅倦怠 ■ 劉志祥

做教師久了，特別是教同一個年級、同一門學科久了，往往覺得每天都在做重復性的工作，由于對本門學科比較熟悉，所以覺得沒有挑戰性了，除了重復性的工作以外，就是倦怠了。其實，這種看法是不對的，有句名言說“世界上沒有完全相同的兩片葉子”，其實，對任何一個學生的教育方法都不可能完全相同，即使教同一課也會有許多不同的方法。倦怠，其實就是思想停滯的表現。一旦產生倦怠，必須及時警醒自己。這個時候我往往會靜下心來，認真梳理一下自己的思想，找出存在的問題，并努力尋找解決的辦法。最有效的辦法就是讀一本好書，不斷充實自己。讀好書，找出自己與名家的不足，改變自己幼稚的想法，提升自己的理念，不斷改善教育教學的方法。從而在讀書中尋找樂趣，尋找幸福，并依靠不斷給予我營養的書驅走彌漫在我思想上的倦怠煙霧。（作者單位系江蘇省海安縣雙溪初中）

警惕：教師職業倦怠 ■ 萬安

一、多讀書，勤學習，培養高尚的情操。

教師不但要加強業務學習，而且還應該博覽群書，這樣可以凈化心靈、開闊心胸。另外，工作之余教師還可以與書畫為友、與琴棋為伴、與詩詞同行、與音樂共舞。業余生活豐富多彩的人，必然對生活充滿了熱愛。

二、參加體育活動，解除心理危機。

參加體育活動可以幫助教師明顯地減輕壓力和倦怠，一方面因為體育活動能使精力充沛，應付不良心態的能力增強；另一方面，用于鍛煉的時間“覆蓋”了籠罩于壓力情境的時間，有效地利用“休閑”機會，可以對問題加以反思，尋找解決問題的策略。

三、嘗試心理暗示，提高自我調節能力。

當你遇上不遂人愿和力所不及的事時，你要多進行自我心理暗示，像旁觀者一樣告訴自己：你一定能行，決不能輕言放棄，因為每樁偉業都是由信心開道，由堅持告終。經常給自己以自信，你一定會心境開闊、精神愉悅！

總之，教師面對職業倦怠，若能采取積極的應對策略，就一定會走出“職業倦怠”的陰影和困惑，為自己的心靈撒上和煦的陽光！（作者單位系浙江衢州航埠高級中學）

隨遇而安，創造屬于自己的樂趣與幸福 ■ 馮貽聯

降低對自己的期望值。職業倦怠表面上看主要是因為重復，而深層原因其實是焦慮與煩躁。人，不可能沒有欲望，但欲望過高就可能出問題。教學成績不可能人人都第一，民主選票不可能人人都最多。教師干的是良心活，人人都有自己做人的原則，凡事對得起自己的良心不違背自己的做人原則就行了，不要太在乎別人的評價，不要太在意個人一時的小得小失。俗語說得好：“知足者常樂”、“心靜自然涼”。

學會體驗“過程”的快樂。有付出就會有回報，我們的生活是有些重復，但這重復之中也有著許多的變化，我們應當學會優化并體驗這個“過程”中的快樂。學生的學業進步了，有自己的功勞，不管進步是大還是小，我們都應當并且讓學生意識到，一起享用這成果；師生間、同事間的關系拉近了、融洽了、密切了，自己應該為自己的努力高興，與學生、與同事共同慶賀這成功。有位哲學家警示世人，鏟除雜草的最佳方法是在那里種上莊稼。我們種下輕松快樂的“莊稼”，還會怕厭倦悲觀的“雜草”？（作者單位系山東省鄒城市太平中學）學會理性妥協 ■ 侯法美

每個教師在自己的工作過程中，總是按照自己的理想、按照自己的意愿，努力想讓自己工作干得出色，但結果并不總隨人愿，所以無論結果如何，只要我們努力過，對自己和他人都問心無愧，又何必自尋煩惱？因此學會對自己的能力、知識水平做出一個較為客觀的評價，適當降低成就欲和期待值，從而使自己擺脫沉重的失落，難解的怨氣，無名的惆悵，“退一步海闊天空”，這難道不好嗎？

世界上的事情總是會有些說不清道不明或不盡如人意的地方，但為了給人生航程“清淤”導航，為了緩解心理壓力，使自己有一個良好的心態，作為教師，您不妨學會理性的妥協。（作者單位系山東壽光臺頭一中）

尋找成功感 ■ 余 俊

一是要調整心態，克服自卑與自傲心理。教師的職業是個清苦的職業，是個奉獻的職業，不能與大官相比，也不能與富商相比。教師的收入和地位仍然不是很如意，老師的工作不是社會全部人能理解，這些暫時現象你必須接受，因為你抱怨也好，苦惱也好，自卑也好，都無法一下能改變得到。要像魏書生一樣做個大度豁達的人，遇到煩惱的事情放開點，不要抱怨自己的運氣不佳，境遇太差，把成敗歸咎于客觀條件，而忽視了主觀能動性。教師勞動的收獲，是精神產品上的收獲，是個短期無法看見效益的收獲，認識這個特點，你要能細細體會自己感覺到的成功的歡樂。看到自己培養的人才在各條戰線上為黨為人民做著實實在在的貢獻，哪一位教師能不感覺到幸福、自豪呢，在幸福中又怎么可能心生倦怠呢？

二是要有興趣。教師的職業煩瑣、細膩，只要肯做就無休無止，有做不完的事，講不完的課，教不完的學生。一個人長時間地投入在一個工作中，把壓力重重地壓在自己兩肩而不堪重負。要想拋開壓力，最好就是找點自己感興趣的事情去做，可以為文，可以做事，可以讀書，可以鍛煉，可以活潑一點，可以樸素一點，可出可入，可莊可諧，總之挖掘出自身潛能，輝閃自己長處，心生自豪，心生榮耀，心生自強，在成功中你又有什么可能倦怠呢。（作者單位系廣東中山火炬開發區第三小學）

人文關懷是克服教師職業倦怠的關鍵 ■ 宋曉燕

一、把人文關懷體現于挫折教育。科學家曾做過這樣的實驗：把兩只羔羊喂養在相同的環境下，只是一只與狼相隔咫尺，這只羊在誠惶誠恐中不思進食，很快死去，而另一只則茁壯成長。這個實驗啟示我們：人的情緒對其成長起著至關重要的作用。教師的職業特征形成了教師自尊心、進取心、榮譽感都較強的心理特征。每逢考試結束，學校都會進行總結，獎優罰劣。對于考得差的學生，教師一般都以鼓勵為主，批評輔之，惟恐刺傷他們受傷的心。而教師也是凡人，因此，學校領導對考試失利的教師也應該進行挫折教育，鼓勵他們正確對待失敗，幫助他們總結經驗，吸取教訓，盡快從自責、痛苦中擺脫出來，重新找到自信，全身心、高效率、更有針對性地投入工作。

二、把人文關懷體現于日常管理。青年教師是職業倦怠的易發、多發群體。所以管理者應從小事、從細微處關心他們。牟平一中的做法就很值得借鑒。作為省級規范化學校，該校的年輕教師來自五湖四海。每逢中秋、元旦等節日，學校都要宴請青年教師，主要領導親自作陪。同時經常利用節假日組織他們到周圍觀光、考察，并及時把學校的教育理念灌輸給他們，從而使青年教師激發出深厚、穩定的工作熱情。（作者單位系山東省牟平一中）

以變克倦 ■ 卓鳳強

一、力克機械、重復。機械、重復，不單身體容易勞累，影響到心態，則身心俱疲。年年歲歲生相似，歲歲年年教不同。以變化的準備，迎接變化的學生，我們就多一份有備而來的主動、輕松，少一點被動的嘆氣、埋怨。

二、“雖不能至，心向往之。”人活著沒有目標，就如航船沒有方向。我們不可能人人成為名師，但就像不可能人人成為書法家一樣，勤練字總比不練要好。平時多讀書看報，對比同齡人，有優越感時會憶及自己的汗水而繼續揚鞭；有差距時會心生羨慕或妒忌而督促自己。這樣，有目標有行動會時刻帶給我們一份活力。

三、培養一點課外興趣。胡適曾給畢業生開出的防身藥“興趣散”，指一個人應有本職外的興趣，就可使他的生活更有趣，更快樂，更有意義。事實上也是這樣，下課后看看電視，聽聽音樂，澆澆花，練練字，既放松了身心，又補充了課堂，何樂而不為？可以想像，帶著一身的疲倦回到家，什么都不感興趣的人，身心如何放松？愛因斯坦工余尚且拉小提琴，何況我們一般教師？（作者單位系廣東省高州市平山一中）

不斷制定小目標，經常體驗成功的快樂 ■ 寧 杰

人的一生是奮斗的一生，若人生中沒有奮斗目標，不管干什么事，時間久了就會不思進取，產生厭倦情緒。因此，人要有遠大的理想和目標。但目標太高了，往往會使人產生一種遙不可及的感覺。就象登山一樣，一步不能從山底登上山頂，如果用沿途的景點來分解漫長的登山路程，這樣就可以不斷地體驗到成功的快樂，在自信中逐漸接近山頂。人的奮斗目標的實現也是如此，需要把遠大的目標化解為一個個小的奮斗目標。

小的奮斗目標僅僅是我們在實現大的目標過程中小小的一步，它是我們通向成功的必由之路，在其中體驗到的成功的快樂就成了我們實現下一個新目標的動力。所以，我們就必須把人生奮斗的最終目標劃分為若干個小目標。雖然大目標看起來遙遙無期，但小目標卻是很容易實現的。因此，當我們完成一個小目標后就要再制定一個切實可行的新目標去奮斗，在不斷實現小目標的同時經常體驗成功的快樂，享受工作著的幸福，從而工作中的倦怠癥也會離我們而去。（作者單位系山東省壽光市牛頭初中）

走進學生中間 ■ 王維梓

那天課間，我在教室中呆坐著，想想生活當中眾多的不如意，評職、考核、進修??越想自己越覺得當老師沒勁，肯定我當時的表情很痛苦，不知不覺地淚水也流了下來。

一只輕盈的小手滑過我的面頰，“老師，您怎么哭了？”是我的一個學生。我一愣，慌忙擦去腮邊的淚。“我們玩得多快活啊！老師，您也加入我們的游戲吧！您不是常說‘運動使人快樂’嗎？來吧，來吧！”沒辦法，我也參加了進去。學生們的積極性一下子調動了起來，他們圍著我，跳啊，唱啊，非常快活，慢慢地我也被他們感染了。不知何時，微笑又回到了我的身邊，我感到一身輕松。

上課了，目送著學生們進入教室，我的心情竟變得非常愉快??

走進學生中間，感受學生的朝氣蓬勃、無憂無慮，與學生貼心交流，教師的心會變得非常年輕，教師也能很快地找準自己的位置，職業倦怠也會隨風而逝，因為，對教師來說，學生永遠是教師快樂的源泉。（作者單位系山東省濰坊市寒亭區央子中學）

第四篇：如何克服教師職業倦怠

教師職業倦怠調節策略

很多人認為，教師是個很好的職業，工作比較清閑，收入也頗穩定，社會地位也得到了相應的提高。可實際情況并非他們想象的如此，據研究資料顯示，全國大約有16%的中小學教師存在著職業倦怠問題，而農村教師所占比例又大于城市教師。

教師職業倦怠是指教師在長期壓力體驗下產生的一種情緒、態度和行為的衰竭狀態。它主要有三個維度組成：情緒衰竭、去個性化以及降低的自我成就感。情緒衰竭是指個體的情緒處于極度疲勞狀態；去個性化是指個體以消極否定的態度對待學生；自我成就感是指個體對自身工作意義的肯定。

克服職業倦怠的辦法。

第一，管理者方面。

1、教育主管方面，要關注教師的身心健康。近兩個月來，連續發生的校園傷害暴力事件，引起了各地各校的高度重視，頓時，校園安全在全國范圍內拉響了警鐘。但我以為，目前，我區中小學師生中存在的或多或少的心理問題同樣是不容忽視的校園安全隱患。從全國大范圍來看，每年大中小學因為心理問題導致老師或學生自殘或傷害他人的事件也是屢見報端的。

其實，我區不乏業務骨干和教學能手，這與近年來，我區重視教師的繼續教育與業務能力的培訓有很大關系，但據本人了解，恰恰是這些業務骨干和教學能手，普遍存在著職業倦怠的現象。作為老師，大都有較強的成就動機，為了適應大環境的需要，教師一般都會主動學習，以不斷提高自身的素質。但我以為，教育主管部門除了要重視教師的業務能力培訓外，更應該加強對教師心理健康方面的培訓。

2、學校方面，要重視校園文化建設。因為老師，在學校工作時間較長，周而復始重復著同樣的工作，長期下來，自然會覺得枯燥，心生厭倦情緒。所以，學校，要重視校園文化的建設，多開展些豐富多彩的文體活動，老師在集體活動中不僅能放松情緒，緩解壓力，也能融洽同事關系，增進和諧。

第二、自身方面。總的來說，教師要善于修煉自己積極樂觀的心態，心態積極樂觀了，壓力定會有所緩解，職業倦怠心理也會漸漸消除。

1、以積極樂觀的心態面對自己的工作環境。即使我們所處的工作環境，條件再艱苦，管理再嚴格，對大家都是一樣的，當自己沒有辦法改變環境時，就要積極的去適應，這也能幫助你減少一定的抱怨或不滿情緒。

2、更新傳統的育人觀念，真正的關愛每個學生。在國家全面推行素質教育的大背景下，作為老師應該更新傳統的育人觀念，淡化學生的成績，更多的關注學生的成長，因為學生健康快樂地成長比分數更重要。帶著這樣的觀念，你就會發現，每位學生都有他的可愛之處，閃光之處，你也就不會為學生一次考試的失利而耿耿于懷，郁悶不快了。如果你能真正地做到像愛自己的孩子一樣去關愛每個孩子，以一顆寬容之心去包容每個孩子的缺點和不足，堅信這些孩子的本質并不壞，他們都有成才的機會和可能，你也就不會為學生的違反紀律而大動肝火了。

3、熱愛自己的職業，善于從平凡的工作中享受到別樣的樂趣。西方有這樣一句諺語：如果你選擇了一個你喜愛的職業，那么你就沒有一天是在工作。那是在干什么呢？在享受啊！教師的工作雖然平凡，但當你帶病堅持上課，收到學生的問候小紙條時，當各種節日來臨，你收到學生的賀卡或短信時，當你的關心呵護，讓你的問題學生漸有進步時……你能說你不快樂，沒有幸福感嗎？所以，作為老師，只要你熱愛你的職業，你一定每天都能從平凡的工作中享受到這些超物質的樂趣。

4、培養自己高雅的情趣。有生活的情趣的人，才會熱愛生活，珍惜生活，珍惜生命。我們有許多老師雖然有職業倦怠心理，但又不得不做，因為我們需要這份工作養家、生存。樂觀的人，一定會在工作之余，再做些自己特別感興趣的事，或是養花、垂釣，或是讀書、寫作，再或是攝影、旅游等。因人而異，每個樂觀的人都會從自己感興趣的事情中體味到別樣的情趣，精神的滿足，自然而然地，生活質量也就提高了。悲觀的人，恰恰相反，既做不好自己的工作，也不會調劑自己的生活，整天不是唉聲嘆氣，就是怨天尤人。

5、讓寬容和感恩充滿心胸。現代漢語詞典中對寬容的解釋是：寬大有氣量，不計較或不追究。世上無完美之人，也無盡善盡美之事，寬容能讓我們善于理解別人，也能悅納自己，不過分苛求，也不斤斤計較。寬容和感恩的心時刻充滿心胸，我們定會倍感幸福，并且也會把這種幸福傳遞下去。?

“要撒播陽光到別人心中，自己總得心中有陽光。” 法國作家羅曼·羅蘭曾這樣說過，愿我們每位教師，在領導的關心下，以積極樂觀的心態對待自己的工作，努力消除職業倦怠心理，做一個“陽光型”老師。

第五篇：如何克服教師職業倦怠

如何克服教師職業倦怠

職業倦怠又名工作倦怠，是20世紀70年代美國學者費登伯格在研究職業壓力時就已經提出，它是指在職業環境中對長期的情緒緊張源和人際關系緊張源的應激反應而表現出的一系列心理、生理綜合癥，是一種個體無法應付外界超出個人能量和資源的過度要求而產生的身心耗竭狀態或是一種心理枯竭的現象。教師職業倦怠現象不但極大地危害了無數教師的身心健康、教師專業發展，而且嚴重影響教育事業、整個社會的發展，解決教師的職業倦怠刻不容緩。

中小學教師的職業倦怠現象不僅影響了教師的身心健康，也降低了教師的教學水平，同時也影響到教育事業的發展。因此，預防或克服中小學教師的職業倦怠刻不容緩。

 正確認識并調適壓力。面對繁重的工作負擔，教師要積極主動地調整心態，合理安排每天的工作，并經常參加有益于身心健康的戶外活動，做到勞逸結合，不斷提高工作效率，減輕工作壓力。在工作中保持樂觀向上的態度，要認識到工作中遇到困難和挫折是在所難免的，只要正確對待，總會找到解決的辦法。要學會傾訴（宣泄）、學會委任、學會找理由給自己放松，尋找一種適合自己的身體鍛煉方式，或求助于專業工作者（心理咨詢與治療）掌握一些心理健康方面的知識技術。當發生職業倦怠時，可以嘗試做自己感興趣的事，這樣，既可以緩解壓力，又發展了自己的興趣愛好，可謂一舉兩得。 此外，建立合理的職業期望。教師的能力是有限的，要承認教育并不是萬能的，不要把原本是學生、家庭和社會的責任都強加于自身。對學生的期望要適度，學生在成長過程中，有缺點和錯誤是正常的，學生身上的優缺點來自于許多因素，教師不應該把學生看成是自己獨立完成的“作品”而同喜同悲。

 善于肯定自己并賞識他人。學生需要教師的表揚，教師當然也需要得到肯定和鼓勵。如果總是將希望寄托在領導和同事身上不現實，要學會自己肯定自己、獎勵自己。如自己對某一節課感覺良好時，就買一樣自己喜歡的東西做獎品。要保持樂觀的工作態度，就是要學會稱贊自己、獎勵自己，要多關注自己成功的點點滴滴，積極地進行自我肯定。當然，肯定自己的同時，也要賞識他人。一個善于妒忌、心胸狹窄的心靈是不會快樂的。每個人都有自己的優缺點，要善于為自己戴上賞識的“眼鏡”。例如，在聽公開課時，將自己的心態調整到“學習”一檔：學習教態、學習教法、學習語言等，哪怕看上去上課的教師出現錯誤，也要帶著感激的態度：感謝他為我提出了可貴的警示和提醒。為他人喝彩，這體現了一種智慧——你在欣賞他人的時候，也在不斷提升和完善自己的人格。

努力創造自我。失去自我的工作容易讓人產生厭倦感。因此我們在培育學生的同時，也要注意培育自我，比如形成自己獨特的教學風格、探索歸納出獨到的教育模式、研究創造出獨具個性的理論成果等，這樣就會大大增強事業的成就感和魅力感。對于教師職業，除了謀生的手段之外，還可以加上教學中游戲價值、情感價值、回歸價值（在與學生的交往過程中，使自己回歸童年、回歸學生時代，永葆童心）等；也可以采取價值提升法，將職業提升為事業，甚至為科學。當職業成為一個人研究的對象時，就會產生無窮的樂趣，其自我人生價值會大大提高。

 建立良好的支持系統。家庭是個體賴以生存和發展的基礎，沒有任何一種機構和組織能夠取代家庭的功能。家庭也是放松之地，也是能量再生的場所，對于職業倦怠的緩沖效果是顯而易見的。因此，我們首先應擺正家庭與工作的關系。

 同時，運轉正常的社會支持系統也有助于個體戰勝困難。研究表明，從支持的來源上講，來源于領導（如校長）的支持的重要性遠遠大于同事和其他人的支持。來源于同事的支持比來源于家庭和朋友的社會支持在教師壓力和枯竭之間所起的緩沖作用更大。從支持的類型上來講，實際支持（如提供反饋、建議）比情感支持（如傾聽、表現出關懷）對于減輕教師的枯竭更有效。來源于學生和學校領導的支持，以及情感型支持對于降低枯竭水平更為有效。

 總之，導教師職業倦怠的原因是多方面的，要克服教師職業倦怠，作為教師自身需要不斷超越自己，做到多方面的轉變，學會換位思考，同時更希望社會各界重視教師的職業倦怠問題，幫助他們緩解壓力，降低倦怠情緒，給予他們一個寬松自由的精神空間。