第一篇：結合自己的實踐談談如何克服演講心理恐懼

結合自己的實踐談談如何克服演講心理恐懼

記得剛上大一的時候，參加各樣的活動，只要一上講臺，面對許多人認真聽，就會緊張。現在上了演講學課，突然回頭看看自己走過的路突然覺得，有些東西，只要自己注意了，還是可以克服的。

在自己的實踐過程中，我覺得克服演講過程中的心理恐懼是可以避免的。

1、演講恐懼的原因

在自己的實踐過程中，我認為演講緊張，恐懼主要有以下的幾點：演講準備周全程度，現場氛圍等的外在因素，還有就是自信、自卑、自尊、自滿、內疚、羞恥等自己的內在因素，還有自己的實踐經驗，即自身的演講能力，這些都能讓我們在演講過程中都產生恐懼心理，要克服演講心理恐懼，就應該很好的了解演講的內在和外在因素。一、外在因素的克服

要有充足的準備，我們常說的一句話就是：機會總是留給有準備的人的，演講同樣如此。如果準備不充分，自己首先就沒有底氣，在演講過程中就不能很好的有條理的組織，余下的就別談了。準備充足，對演講就像房子的地基一樣。所以對付演講恐懼心理最有力的武器是腳踏實地地將演講準備充足：你的選題不僅對自己而且對聽眾很有吸引力；你對該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資料；你的演講稿緊扣主題，安排有序；經過反復演練，你已能恰到好處地把握演講時間；你對自己的儀表和臨場表現有充分信心；你有能力很好地對付講演過程中出現的各種意外情況。

再者，就是面對演講現場的氛圍要有自己的有效調節(jié)能力。在演講前，要清楚會有那些人來做自己的觀眾，對現場的主要氛圍有大致的了解，這樣可以提前做一些心理準備，不然站上講臺會被突然的氣勢與氣氛影響。所以首先要爭取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境，提早到達并巡視講臺，練習使用麥克風和其他輔助視覺設施。熟悉聽眾。在聽眾進入會場時向他們致意。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。然后設想你自己演講時的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設想自己成功，你就一定會成功。

其次，演講現場不一定有自己想像的那樣順利，在不預料的情況下，會有意想不到的突發(fā)事件，這就會增加我們的心理負擔，進而會緊張，比如如果你原計劃給二三十人作演講，到場后發(fā)現聽眾有二三百人，你會怎么辦？你準備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺你卻發(fā)現大家都穿著牛仔服和T恤衫之類的衣服，你將如何想？你準備了長達兩個小時的內容，可上場前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時間，你又該怎么辦？諸如此類的情況在演講中絕非偶然事情。因此面對這樣的突發(fā)情況，自己一定要首先鎮(zhèn)定，然后平和的去對待變化，在最短的時間里將問題解決，比如對二三百人掃視一遍，表示自己的信心，在這時間段里，認真思考接下來自己要做哪些變化；或者將兩小時的演講稿縮短，要極快的拎出重點，將精彩的章節(jié)找出，盡量做到最大最好的準備。

二、內在因素的克服

自信、自卑、自尊、自滿、內疚、羞恥等自己的內在因素，與自己生活環(huán)境有關，這些內在因素的克服主要是通過提高對事物的認知能力，擴大認知視野，判定恐懼源。認識客觀世界的某些規(guī)律，認識人自身的需要和客觀規(guī)律之間的關系，確立正確的目標判斷，提高預見力，對可能發(fā)生的各種變故做好充分的思想準備，就會增強心理承受能力。其次要培養(yǎng)樂觀的人生情趣和堅強的意志，通過學習英雄人物的事跡，用英雄人物勇敢頑強的精神激勵自己的勇氣。在平時的訓練和生活中有意識地在艱苦的環(huán)境下磨煉自己，培養(yǎng)勇敢頑強的作風。這樣，即使真正陷入危險情境，也不會一時就變得驚慌失措，而是沉著冷靜，機智應付。另外，平時積極參加加強心理訓練，提高各項心理素質。

內在因素的克服與外在因素的克服相比難度較大，俗話說：“江山易改本性難移”，有些東西有點根深蒂固了，要克服關鍵的看自己的一種內在的毅力，自己是否意識到一些不足之處，并且自己要有意識的去克服，不能臨時抱佛腳。

三、學習一些有效的演講技巧

學習一定的演講技巧，也會有效的克服我們的心理恐懼，技巧的合理運用，會讓自己增加信心，如善用演講的空間，所謂空間就是指進行演說的場所范圍、演講者所在之處以及與聽眾間的距離等等。演說者所在之處以位居聽眾注意力容易匯集的地方最為理想。還有一些演講的語氣語調，配合一些手勢動作，比如在感情激越時，應該將音調上揚，或者變音，在說話的同時配上上揚的手勢，這樣不僅可以讓聽眾在思想，聽覺上產生極大的反響，同時還有視覺上的感受，就更會極其聽眾的共鳴。這樣就會讓自己的信心增加，繼而就不會過度緊張。當然，演講的姿勢也是必不可少的重要因素，說時的姿勢（posture）也會帶給聽眾某種印象，例如堂堂正正的印象或者畏畏縮縮的印象。雖然個人的性格與平日的習慣對此影響頗巨，不過一般而言仍有方便演講的姿勢，即所謂“輕松的姿勢”。要讓身體放松，反過來說就是不要過度緊張。過度的緊張不但會表現出笨拙僵硬的姿勢，而且對于舌頭的動作也會造成不良的影響。決竅之一是張開雙腳與肩同寬，挺穩(wěn)整個身軀。另一個決竅是想辦法擴散并減輕施加在身體上的緊張情緒。例如將一只手稍微插入口袋中，或者手觸桌邊、或者手握麥克風等等。

演講的緊張是司空見慣的現象，我們也不必為此而憂愁煩惱，只要自己在生活個有意識的去克服，積極的去參加類似的活動，大膽的展示自我，將自己的不好的一方面隱去，這樣自己就會有效的克服演講時的心理恐懼癥。所以相信自己，加油！

第二篇：克服演講恐懼

1,充分的準備.林肯曾說：“我相信,我若是無話可說時,就是經驗再多,年齡再老,也不能免于難為情的.”這話說得很深刻.要進行成功的演講,就必須有成功的準備,否則,沒有準備好就出現在聽眾面前,與未穿衣服是一樣的.對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分.只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功.同時,對演講者來說,平時不但要做好演講前的準備,還要注意加強自己的心理訓練和調適,養(yǎng)成良好的應考習慣.2,端正演講動機,減輕心理負擔.不要把目標定得過高,對于不切實際的期望要有客觀的分析.如果把演講的意義片面夸大,甚至把演講與個人終生的成就,事業(yè)和幸福等緊緊聯系在一起,演講還未來臨,就已經是惶惶不可終日了.帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去準備,結果情緒焦慮程度越積越強烈,到了發(fā)揮時卻事違人愿.因此,演講者要學會適度降低求勝動機,減輕心理負擔,真正做到輕裝上陣.3,保持積極的情緒體驗.有些演講者面對即將到來的演講,感覺就像如臨大敵,心驚膽顫,有著諸多的這樣那樣的擔心,比如,在演講過程中總是設想自己會犯語法錯誤,或總擔心自己講著講著會突然地停頓下來,講不下去了,這就是一種反面的假想,它很可能會抹煞我們對演講的信心.面對這種情況發(fā)生,可以使用積極自我暗示的方法.暗示對人的心理影響是極大的,我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的.多學會給自己一種積極放松的暗示,用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句.在平時聯系休息之余多和自己交談,不斷地強化一種必勝的信心與信念.時間長了,就會發(fā)現這種良好的積極的心態(tài)就會成為自己的一種思維習慣.3,避免機械背誦演講稿.逐字逐句地背誦講稿,很容易在面對聽眾時遺忘,即使沒忘,講起來也會顯得十分機械化.美國總統林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的,枯躁無味的講演”.背演講稿對演講者可能是一種必要的準備方式,但是,背誦依賴的是機械記憶,逐字逐句的記憶不僅是耗費演講者大量的時間,而且容易形成演講者心理麻痹.實際的演講過程中,一旦因怯場,聽眾騷動,設備故障等突然出事而容易出現“短路”現象.因而,在準備演講中我們只要準備好大概的提綱,根據自己的語言,思路發(fā)揮更能打動觀眾.4,演講前要注意把注意力從自己身上移開.比如,可以積極聽取主辦人和聽眾的意見,這樣我們可以轉移注意力,放松身體和思想.又如可以做做肌力均衡運動.均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松.比如我們可以先握緊拳頭,然后松開;也可以固定腳掌,作壓腿,然后放松.作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間,然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉,而且能更好地放松整個身心.因此,在開始講演時,最重要的就是要把注意力從自己身上移開,或是集中精力聽別的講演者說些什么,以便把注意力放在他們身上,避免不必要的登臺恐懼感.5,冷靜處理“怯場”.1988年漢城奧運會上,稱雄排壇數年的中國女排,在與前蘇聯隊一場比賽中,不僅以0：3敗北,而且第一局競創(chuàng)紀錄地吃了零分,其中最主要原因不在于技術基礎,而在于心理的崩潰.演講中的怯場同樣也是一種心理崩潰的反映.事實上,當怯場現象發(fā)生時,只要有所準備,掌握必要的技巧,也可以順利度過這一??當意識到自己出現怯場現象時,不要驚恐慌亂,抱著平常心的心態(tài),不要好強求勝,也不要過分地強調自己的怯場緊張心理.通過呼吸調節(jié)法消除自己的緊張感,采用這種方法可以消除雜念和干擾.當自我感覺十分緊張時,有意識控制自己的情緒.要時時記住,既然你自己下定的決心,那就大踏步而出,并深深地呼吸吧.事實上,在開始演講之前,應深呼吸三十秒,這樣所增加的氧氣供應可以提神,并能給你勇氣.6,當一個神氣的債主.對于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經驗,而在他的眾多經驗中最基本的經驗就是：“你要假設聽眾都欠你的錢,正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主,根本不用怕他們.”把身體站直,然后開始信心十足地講話吧!好似他們每個人都欠你的錢,你在催他們還債,假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時間.這種心理作用對我們大有幫助.我們也許在最初面臨聽眾時,總會經歷到一些恐懼,一些震擊,一些精神上的緊張,這是正常的.問題是,只要能堅韌不拔,不久所有顧慮都會一掃而光.朋友們,如果你想克服演講的緊張心理,不妨先要弄清自己為什么害怕當眾說話,只要對癥下藥,只要肯多下功夫,就會發(fā)現這種上臺恐懼的程度,很快便會減少到某一地步,這時它就是一種助力,而不是一種阻力了

第三篇：如何克服演講的恐懼

如何克服演講的恐懼

其實，想要在演講臺上收放自如并不難。如何來消除緊張、克服恐懼呢?針對演講中的緊張心理，以下介紹幾種“藥劑”以供參考： 1．充分的準備 林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時，就是經驗再多、年齡再老，也不能免于難為情的?！边@話說得很深刻。要進行成功的演講，就必須有成功的準備，否則，沒有準備好就出現在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。同時，對演講者來說，平時不但要做好演講前的準備，還要注意加強自己的心理訓練和調適，養(yǎng)成良好的應考習慣。

2．端正演講動機，減輕心理負擔

不要把目標定得過高，對于不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯系在一起，演講還未來臨，就已經是惶惶不可終日了。帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去準備，結果情緒焦慮程度越積越強烈，到了發(fā)揮時卻事違人愿。因此，演講者要學會適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。

3．保持積極的情緒體驗

有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽戰(zhàn)，有著諸多這樣那樣的擔心。比如，在演講過程中總是設想自己會犯語法錯誤，或總擔心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。為避免這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”、“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時練習休息之余多和自己交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發(fā)現這種良好的積極的心態(tài)已經成為自己的一種思維習慣。4．避免機械背誦演講稿

逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對聽眾時遺忘，即使沒忘，講起來也會顯得十分機械化。美國總統林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的、枯燥無味的講演”。背演講稿對演講者可能是一種必要的準備方式，但是，背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費演講者大量的時間，而且容易造成演講者心理麻痹。實際的演講過程中，很可能會因怯場、聽眾騷動、設備故障等突發(fā)事件而出現“短路”現象。因而，在準備演講中我們只要準備好提綱，根據自己的語言、思路發(fā)揮更能打動觀眾。

第四篇：克服演講恐懼四大法寶

一、放低期望

中國人大多是被人打著分數長大的，“99分不夠，只求100分”的環(huán)境已經讓許許多多的人有完美主義傾向，一方面容易對自己評價偏低，另一方面，對理想目標的設定又偏高。其實完美主義者最好經常給自己當頭一棒：十全十美？開玩笑！我不是來競選世界小姐或全球演講家的，只要大部分人能理解我的誠意就好了。

二、化被動為主動

人數眾多、不相識、眾口難調、意義重大這些觀眾因素似乎都透露一個信息：你這次表現就像一錘子買賣，不成功則成仁。這難免讓人腿軟。如果是受不了聽眾帶來的焦點感，不妨把注意力轉移到聽眾身上，你會發(fā)現最專心的考官其實是你自己：左邊擺弄手機的女士可能在通報今晚的菜譜，后邊寫寫畫畫的男士可能在籌劃工作。實在害怕，還可以把他們想像成憨態(tài)可掬的大南瓜。

三、豁出去

一次失敗的經歷可能是許多人害怕當眾說話的起因，一個女生在演講后，發(fā)現自己的口紅被擦成了“香腸嘴”，自此每次演講都戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，這其實就市回避。回避只會加重問題，不如橫下心洋相出到底。妝花了？干脆走到聽眾中和他們零距離地互動，真實和坦然反而會帶來久違的放松和信心。

四、充分準備

有些人到演講時準備太匆忙，有時氣喘吁吁跑到講臺上，以致身體的緊張感滲透到了唇舌和肢體中，繼而又引起心理上的緊張。一次成功的演講功夫都做在前面，先寫下大綱并做成小張的提示卡，其中包括一個幽默的自我介紹和一套化解冷場的說辭；然后，“哈哈喝喝”數聲，體驗丹田發(fā)聲的感覺，再大聲對著鏡子或在別人面前練習，體會對自己聲音的掌控感；再次，提前15分鐘熟悉場地，花5分鐘找個僻靜處深呼吸并逐步放松身體；最后，在大腦里把自己如何精彩演講的情景預演一遍。

第五篇：如何克服演講恐懼的方法

如何克服演講恐懼的方法

? 熟悉演講內容（首先成為一個專家）

? 事先練習演講內容（可以自己拍攝錄像研究）

? 運用參與技巧（鼓勵參與）

? 知道參與者的姓名并稱呼他們的名字

? 遲早建立自己的權威

? 用目光接觸學員，建立親善和諧的氣氛

? 進修公開演講的課程

? 展示你的事先準備工作（通過分發(fā)演講稿等方法）

? 預測可能遇到的問題（并準備相應的回答方法）

? 事先檢查演示設備及視聽器材

? 事先獲得盡可能多的參與者信息（通過觀察或問卷）

? 放松自己（深呼吸，深思一會，內心對白）

? 準備一個演講大綱并按部就班地進行

? 儀容儀表（穿著舒適得體）

? 好好休息使自己身體上及心理上都保持警覺機敏

? 用自己的方式（不要模仿任何人）

? 用自己的詞匯（不要照章宣讀）

? 站在學員的角度看問題（他們會想，我能從中得到什么呢？）

? 設想學員是和你站在一個立場的（他們沒有必要非對你敵對不可）

? 對演講提出一個總的看法（陳述演講的目的所在）

? 接受自己的恐懼，把它看做是一件好事（它能激發(fā)斗志）

? 事先向團隊介紹自己（通過社交活動）

? 把你的恐懼分類，看看哪些是可控的，哪些是非可控的，并找出相應的方法對抗恐懼 ? 對開場的五分鐘要特別重視（給予額外的準備）

? 把自己想象成一個出色的演講者

? 多考慮如何應對困難的處境和刁鉆的問題

? 營造一個非正式的氣氛（坐在桌子上講話）