第一篇：高職教師如何克服職業(yè)倦怠

高職教師如何克服職業(yè)倦怠

摘要：本文以高職教師為研究對象，結合筆者所在學校工商系教師的調查問卷數(shù)據(jù)，對高職教師職業(yè)倦怠狀況進行分析、研究，并針對倦怠的成因提出相應的對策。

關鍵詞：高職教師職業(yè)倦怠對策職業(yè)倦怠的含義

職業(yè)倦怠，被美國臨床心理學家費魯頓伯格定義為: 服務于助人行業(yè)的人們因工作時間過長、工作量過大、工作強度過高所經(jīng)歷的一種疲憊不堪的狀態(tài)。

教師職業(yè)倦怠是指教師在長期壓力體驗下所產(chǎn)生的情緒、態(tài)度和行為的衰竭狀態(tài)。其典型癥狀是工作滿意度低、工作熱情和興趣的喪失及情感的疏離和冷漠。職業(yè)倦怠會對教師身心健康以及工作、生活帶來消極影響。

本文以筆者所在的廣州工商職業(yè)技術學院工商系的全體教師為研究對象，通過對各類教師工作情況的實地訪談及調查問卷的數(shù)據(jù)分析，研究本校教師職業(yè)倦怠產(chǎn)生的主要原因，并試圖探討其解決對策。調查數(shù)據(jù)分析及結論

調查對象為廣州工商職業(yè)技術學院教師，調查采用訪談和調查問卷相結合的方式。《高職教師職業(yè)倦怠調查表》共發(fā)出60份問卷，回收有效問卷34份，有效率為56.7%。主要結論如下：本次調查的高職教師中，58.8%的教師肯定自己存在職業(yè)倦怠現(xiàn)象；23.6%的教師對自己是否產(chǎn)生職業(yè)倦怠持不確定態(tài)度，只有17.6%的高職教師認為自己不存在職業(yè)倦怠；其中在58.8%的倦怠教師群體中，有20%的教師認為自己的職業(yè)倦怠情況比較嚴重或非常嚴重。結果表明，職業(yè)倦怠在教師當中已相當普遍。高職教師職業(yè)倦怠的原因分析

通過對問卷的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計和分析，將引起高職教師職業(yè)倦怠的原因歸納為以下幾點：

3.1 高職教師的工作量大、壓力大 高職學生質量一般較低，學生無論是在學習自覺性還是自我管理上都比較差。這就要求，高職教師所扮演的角色不僅僅只是老師，同時還可能有班主任、輔導員甚至是家長的角色；老師除了要備好課、上好課之余，還要花大量的時間去做學生工作。對教師來說這些比教學本身更容易感到疲憊。其次高職院校專業(yè)多、課程門類多，教師在一個學期上兩門或以上的課程非常普遍。而且基本課時量普遍較高，例如筆者所在的學校，一周基本課時量是12學時，而實際上部分教師周課時數(shù)遠高于此，甚至多于20課時，再加之備課、批改作業(yè)、科研、論文等，工作量非常大。

3.2 高職教師待遇低 在調查問卷中“您個人認為，產(chǎn)生工作壓力和倦怠的原因有哪些？”95%的教師選擇了“薪酬不合期望待遇不公正”。您認為學校應如何應對教師的職業(yè)倦怠現(xiàn)象？”90%以上的人選擇了“應建立合理的薪酬體系及完善的激勵機制”。由此可見，絕大部分教師對目前的工資待遇不滿意；加上醫(yī)療、住房等福利制度的不完善，待遇問題一直是教師的心病。近年來，高職院校師資流失比較嚴重，據(jù)統(tǒng)計，每年高職離職率超過10%以上，而這個比例在民辦高職院校則更高。究其原因，超過六成以上教師離職是因為待遇低。

3.3 高職教師缺少科研 科研在高職院校沒有被充分重視。科研是不計入工作量的，教師評價或績效考核時，科研成果也不列入考核范圍。學校缺少科研方面的專門培訓、缺少科研方面的獎勵和支持。學校對科研方面的不重視直接導致教師科研的積極性不高。另外，高職的青年教師在科研方面的信息十分有限，有的甚至不知道如何申報課題？在哪里能找到課題？要為申報課題做哪些準備？加之無人引導，所以，導致高職教師在科研方面非常欠缺。高職教師職業(yè)倦怠的應對策略

針對以上的原因分析，筆者總結了應對高職教師職業(yè)倦怠的若干措施。

4.1 學校應建立人性化的考評機制 高職院校的行政管理部門，應堅持公開、公正、公平的原則，結合教學和科研的實際情況，根據(jù)不同專業(yè)和不同崗位教師工作的差異，建立一套定性與定量相結合并能客觀反映不同專業(yè)、不同崗位教師工作的真實情況、科學合理的教師考評體系。例如，可以借鑒某些高校的做法：將教學任務與科研任務都統(tǒng)計入工作量，承擔的課題、發(fā)表的論文、教材和專著都具體量化；國家級、省部級、橫向課題、校內課題各有不同的分值。這樣一來，教師科研的積極性和科研質量都會大大的提升。

4.2 建立更為有效的激勵制度 激勵制度是否有效，取決于被激勵者的需求，學校或社會應充分了解高職教師的需求，找到更為有效的激勵措施。首先，學校或社會應通過制定合理的薪酬辦法，建立符合高職院校的分配制度，提高教師的經(jīng)濟待遇，減輕教師生活負擔。這也是絕大多數(shù)高職教師最為關注的問題之一。其次，關注教師的進修和發(fā)展空間，建立人性化的教師進修和培養(yǎng)制度，提升高職教師廣闊的發(fā)展空間。最后，教師應從自我出發(fā)，快速找到自我激勵的方法。

4.3 從專業(yè)建設方面入手規(guī)劃自己的職業(yè)生涯 調查數(shù)據(jù)顯示：工齡5年之內的教師職業(yè)倦怠水平高于工齡5-10年的教師，而建立明確的職業(yè)生涯規(guī)劃可以減少職業(yè)倦怠。青年教師最好在加入工作崗位后，快速找到自己的定位，并為自己的職業(yè)生涯做出合理的規(guī)劃，使自己每走一步都有很明確的指導方向。下面就以筆者所在的廣州工商職業(yè)技術學院工商管理系為例，談談專業(yè)建設對教師個人職業(yè)發(fā)展的幫助。工商管理系的特色專業(yè)建設是從以下三個方面入手：首先要找準專業(yè)定位；其次建立相配套的課程體系；最后以實踐實訓體系的建設作為支撐。①準確的高職專業(yè)定位。專業(yè)定位是否準確，取決于是否有明確的就業(yè)導向定位和專業(yè)服務區(qū)域定位兩方面。就業(yè)導向定位，即學生有明確的就業(yè)崗位群，以崗位需求為依據(jù)培養(yǎng)學生的專業(yè)能力；專業(yè)服務區(qū)域定位，高職院校屬于區(qū)域性高校，培養(yǎng)的人才要符合該區(qū)域的產(chǎn)業(yè)結構與類型，符合區(qū)域經(jīng)濟發(fā)展。從以上兩點出發(fā)，該校工商專業(yè)的定位是：面向珠三角地區(qū)的先進制造業(yè)和現(xiàn)代服務業(yè)，培養(yǎng)中基層管理人才。②相配套的課程體系。專業(yè)課程是在明確的專業(yè)定位下，結合工作崗位對素質及技能的要求確定的。因此又分為崗位基本素質和能力兩大模塊，崗位基本素質課程主要培養(yǎng)學生的職業(yè)素養(yǎng)和職業(yè)道德；崗位能力課程主要培養(yǎng)學生崗位技術或技能，包括企業(yè)文案、計算機應用等基礎技能課和生產(chǎn)運營管理、人力資源管理、采購管理、現(xiàn)場管理、市場營銷等專業(yè)課程。③完善的實踐實訓體系。高職院校培養(yǎng)的是應用型人才，所以實踐環(huán)節(jié)尤為重要。筆者所在系的實踐實訓主要采用校內外結合的方式。

校內實訓主要以校內ERP軟件模擬實訓、企業(yè)經(jīng)營管理沙盤模擬實訓、畢業(yè)綜合實訓等形式，通過對虛擬公司的運作，使學生掌握基本的運作流程和規(guī)則，結合校內實訓，每年國家級、省市級的“沙盤技能大賽”，該系多次取得第一名，校內實訓在鍛煉學生應用能力的同時也為今后的校外實習乃至就業(yè)做好了準備。

校外實訓則由專業(yè)學年社會實踐、寒暑假實習、畢業(yè)頂崗實習等項目組成，目前，該系正在積極開發(fā)大型校外實訓示范基地，即選擇一些管理規(guī)范的大中型企業(yè)，一次性可接納較多的學生實習，相當于在企業(yè)建立一個實驗班。這樣，學生有更安全的實習場所，學校能更準確接收用人訊息，企業(yè)能選拔出適合企業(yè)的人才，達到學生、學校、企業(yè)三方的共贏。

目前該系的特色專業(yè)建設已經(jīng)作為一個重點研究課題立項，而且專業(yè)建設也必定是個長期工程一直進行下去。如果教師可以將自己的職業(yè)規(guī)劃和專業(yè)建設方向相結合，在職業(yè)生涯初期就有一個非常明確的發(fā)展方向，在這一大的方向下，還有比較多的分項目、相關課題、職業(yè)大賽等，這些都有助于教師快速確定自己的研究方向，找到研究課題。這對職業(yè)倦怠的預防和解決有很大幫助。

５ 小結

綜上，職業(yè)倦怠已經(jīng)在我國高職教師中普遍存在，我們必須清醒而深刻地認識高職院校教師的職業(yè)倦怠的成因和危害，并積極采取有效的預防和消除職業(yè)倦怠的對策，以達到提高教師綜合素質，全面提高教育工作的效率和質量的目的。

參考文獻

[1]張志和.高職院校教師職業(yè)倦怠成因及對策[J].江西師范大學學報(哲學社會科學版)，2003(3).[2]陳軍.新升格高專教師職業(yè)倦怠問題與對策[J].職教論壇，2009.6:57－58.[3]殷佳琳.高職教師職業(yè)倦怠探析[J].四川工程職業(yè)技術學院學報，2008.5:13－1.[4]陳衍.對高職教師職業(yè)倦怠與應對方式關系的調查[J].職教論壇，2011(23):87-89.[5]李芳麗.高職教師職業(yè)倦怠的形成原因與解決對策[J].職教論壇，2010(11):38-39.[6]王振洪.高職院校教職員工組織承諾與工作滿意度研究－基于全國6所高職院校的調查[J].教育發(fā)展研究，2011(21):73-78.作者簡介：柳穎（1978-），女，碩士，廣州工商職業(yè)技術學院講師、經(jīng)濟師，研究方向：企業(yè)管理、高職教育；田建紅（1976-），女，本科，講師、高級經(jīng)濟師，QMS外審員，研究方向：質量管理、環(huán)境經(jīng)濟；黃艷丹（1985-），女，本科，教學秘書，研究方向：行政管理。

第二篇：如何克服教師職業(yè)倦怠

如何克服教師職業(yè)倦怠

問明“怠”因 對癥下藥 ■ 小 慧

教書的倦怠，大致出現(xiàn)在兩年或三年后，這時正好是一個新教師開始感覺不再“新”的時候，自覺該遇到的“事”都遇到過了，該學會的東西也都學會了，教育教學過程不再有新鮮感，整日里重復著“備課、上課、批作業(yè)、訂正、輔導”之中。當一個人感覺在機械重復做事時，倦怠就不可避免。這時，繼續(xù)工作惟一的支撐點就是為了生活。

然而，各人產(chǎn)生倦怠的原因并不相同，要解決倦怠問題必須各自反省，搞清產(chǎn)生倦怠的原因。方法很簡單，只有弄清是什么讓你覺得最煩的，這煩惱事就是造成倦怠的最大原因，排除它，我們就能會再生新意，又會充滿激情。

筆者也曾倦怠過，那段時間覺得自己的教育教學水平頗高，周圍教師中差不多無人能比了？該得的獎都拿過、又被評為“準”名師？，失去了追求的目標和希望。那時，感覺天天都在機械重復，完成日常事務后，就是聊天、看電視和玩，尋找消遣，直至有一天在媒體上讀到孫維剛老師的事跡后，被他的成就深深觸動，他的七個月教學勝過別人的三年教學成績讓我一下子驚醒。山外有山樓外樓，在孫維剛面前頓覺自己“渺小”，從此，我又有了追求：我要成為一名高效教學能手。

后來，為了提高自己的教學效果和效率，我不斷學習和實踐，每一個小進步都會由衷地產(chǎn)生成就感和幸福感。想多了，自然有成績，有了成績自然就想寫下來，寫多了就成了一個寫手。文章的多發(fā)又進一步地促進我向更高層次攀登。

一直以來，我為此努力，為此奮斗，不知疲倦，不敢懈怠，相信小成功的累積便是大成功。（作者單位系浙江省義烏市蘇溪鎮(zhèn)中）

關愛學生，幸福自己 ■ 李瑞婷

優(yōu)秀教師，之所以對自己所從事的職業(yè)充滿希望，感到幸福，就是因為他們都具有關心愛護學生的良好美德和思想境界。他們把關愛學生作為自己生活的重要組成部分，作為自己主要的精神生活和精神世界，正因為如此，他們才能夠從工作中獲得樂而忘憂的源源不斷的動力。優(yōu)秀教師的成功經(jīng)驗告訴我們：做教師要克服職業(yè)倦怠感，獲得幸福感，就要學會關愛自己的學生，使自己在關愛學生中，在學生的成長中獲得快樂與幸福。

關愛學生是對學生的成長寄予良好期待的態(tài)度和行為。它不同于一般的對學生的尊重和信任，而是高于對學生的尊重和信任。要關愛學生，就要求我們：經(jīng)常的把學生放在心上，體察他們的酸甜苦辣，關心他們的學習、生活、為人、處事等各方面的健康發(fā)展，同情學生的痛苦與不幸。當學生的身心、人格尊嚴和合法權益受到損害時，能夠挺身而出。當學生遇到困難或挫折時，能夠給予及時的鼓勵，幫助學生解決實際問題，努力使他們成功??。總之，一句話：一切為了學生！與學生同喜，與學生同憂。

當過老師的教育部周濟部長曾寄語廣大教師：“當老師的，要真正把教書育人作為最幸福的事情。”的確，只有我們樹立了關愛學生的情感和信念，并將其作為一種自覺行動落實于日常教育教學活動當中，我們才能作出優(yōu)異的成績，才能為學生所愛戴，才能為社會所稱道，才能真正從中體驗到做教師的幸福與快樂。（作者單位系山東省昌邑市奎聚街辦李家埠一中）

解決“有心無力” ■ 張秀梅

所謂“有心無力”，是指某些教師雖然有著較高的思想道德素質和工作熱情，事業(yè)心也比較強，但是，或因系民辦轉公辦未接受系統(tǒng)的正規(guī)教育；或因身處偏僻鄉(xiāng)村很難接觸新信息、新理念、新經(jīng)驗；或因學校和家庭比較困難，現(xiàn)代教學手段無條件應用，因而功底淺、知識少、能力差。雖然這部分教師主觀上有“一腔熱血”，但在具體教學上總是“捉襟見肘”，乃至與表揚無緣、獎勵無份，成績上不去。久而久之，棱角磨平，干勁消減，于是自甘平庸，淪為職業(yè)倦怠一族。對于這部分“有心無力”者，最好的辦法是實施“助力工程”：或通過有關部門加大教育扶貧力度，改善學校辦學條件；或把這類教師分期分批送出去培訓充電，打牢他們的知識基礎；或多讓他們參加上級業(yè)務部門舉辦的教研活動，培養(yǎng)其“傳道、授業(yè)、解惑”的能力；或有意識地在評先樹優(yōu)中給其一席之地予以激勵，使他們通過不斷的成功，積小勝為大勝，在自己文化知識、業(yè)務能力、理論功底都不斷得到提高的同時，重新樹立信心，告別平庸，從而消除職業(yè)倦怠，并以更加飽滿的熱情和高漲的干勁，投入到教學工作中去，取得思想教學雙豐收。（作者單位系山東省安丘市賈戈街道中心小學）

讀好書 驅倦怠 ■ 劉志祥

做教師久了，特別是教同一個年級、同一門學科久了，往往覺得每天都在做重復性的工作，由于對本門學科比較熟悉，所以覺得沒有挑戰(zhàn)性了，除了重復性的工作以外，就是倦怠了。其實，這種看法是不對的，有句名言說“世界上沒有完全相同的兩片葉子”，其實，對任何一個學生的教育方法都不可能完全相同，即使教同一課也會有許多不同的方法。倦怠，其實就是思想停滯的表現(xiàn)。一旦產(chǎn)生倦怠，必須及時警醒自己。這個時候我往往會靜下心來，認真梳理一下自己的思想，找出存在的問題，并努力尋找解決的辦法。最有效的辦法就是讀一本好書，不斷充實自己。讀好書，找出自己與名家的不足，改變自己幼稚的想法，提升自己的理念，不斷改善教育教學的方法。從而在讀書中尋找樂趣，尋找幸福，并依靠不斷給予我營養(yǎng)的書驅走彌漫在我思想上的倦怠煙霧。（作者單位系江蘇省海安縣雙溪初中）

警惕：教師職業(yè)倦怠 ■ 萬安

一、多讀書，勤學習，培養(yǎng)高尚的情操。

教師不但要加強業(yè)務學習，而且還應該博覽群書，這樣可以凈化心靈、開闊心胸。另外，工作之余教師還可以與書畫為友、與琴棋為伴、與詩詞同行、與音樂共舞。業(yè)余生活豐富多彩的人，必然對生活充滿了熱愛。

二、參加體育活動，解除心理危機。

參加體育活動可以幫助教師明顯地減輕壓力和倦怠，一方面因為體育活動能使精力充沛，應付不良心態(tài)的能力增強；另一方面，用于鍛煉的時間“覆蓋”了籠罩于壓力情境的時間，有效地利用“休閑”機會，可以對問題加以反思，尋找解決問題的策略。

三、嘗試心理暗示，提高自我調節(jié)能力。

當你遇上不遂人愿和力所不及的事時，你要多進行自我心理暗示，像旁觀者一樣告訴自己：你一定能行，決不能輕言放棄，因為每樁偉業(yè)都是由信心開道，由堅持告終。經(jīng)常給自己以自信，你一定會心境開闊、精神愉悅！

總之，教師面對職業(yè)倦怠，若能采取積極的應對策略，就一定會走出“職業(yè)倦怠”的陰影和困惑，為自己的心靈撒上和煦的陽光！（作者單位系浙江衢州航埠高級中學）

隨遇而安，創(chuàng)造屬于自己的樂趣與幸福 ■ 馮貽聯(lián)

降低對自己的期望值。職業(yè)倦怠表面上看主要是因為重復，而深層原因其實是焦慮與煩躁。人，不可能沒有欲望，但欲望過高就可能出問題。教學成績不可能人人都第一，民主選票不可能人人都最多。教師干的是良心活，人人都有自己做人的原則，凡事對得起自己的良心不違背自己的做人原則就行了，不要太在乎別人的評價，不要太在意個人一時的小得小失。俗語說得好：“知足者常樂”、“心靜自然涼”。

學會體驗“過程”的快樂。有付出就會有回報，我們的生活是有些重復，但這重復之中也有著許多的變化，我們應當學會優(yōu)化并體驗這個“過程”中的快樂。學生的學業(yè)進步了，有自己的功勞，不管進步是大還是小，我們都應當并且讓學生意識到，一起享用這成果；師生間、同事間的關系拉近了、融洽了、密切了，自己應該為自己的努力高興，與學生、與同事共同慶賀這成功。有位哲學家警示世人，鏟除雜草的最佳方法是在那里種上莊稼。我們種下輕松快樂的“莊稼”，還會怕厭倦悲觀的“雜草”？（作者單位系山東省鄒城市太平中學）學會理性妥協(xié) ■ 侯法美

每個教師在自己的工作過程中，總是按照自己的理想、按照自己的意愿，努力想讓自己工作干得出色，但結果并不總隨人愿，所以無論結果如何，只要我們努力過，對自己和他人都問心無愧，又何必自尋煩惱？因此學會對自己的能力、知識水平做出一個較為客觀的評價，適當降低成就欲和期待值，從而使自己擺脫沉重的失落，難解的怨氣，無名的惆悵，“退一步海闊天空”，這難道不好嗎？

世界上的事情總是會有些說不清道不明或不盡如人意的地方，但為了給人生航程“清淤”導航，為了緩解心理壓力，使自己有一個良好的心態(tài)，作為教師，您不妨學會理性的妥協(xié)。（作者單位系山東壽光臺頭一中）

尋找成功感 ■ 余 俊

一是要調整心態(tài)，克服自卑與自傲心理。教師的職業(yè)是個清苦的職業(yè)，是個奉獻的職業(yè)，不能與大官相比，也不能與富商相比。教師的收入和地位仍然不是很如意，老師的工作不是社會全部人能理解，這些暫時現(xiàn)象你必須接受，因為你抱怨也好，苦惱也好，自卑也好，都無法一下能改變得到。要像魏書生一樣做個大度豁達的人，遇到煩惱的事情放開點，不要抱怨自己的運氣不佳，境遇太差，把成敗歸咎于客觀條件，而忽視了主觀能動性。教師勞動的收獲，是精神產(chǎn)品上的收獲，是個短期無法看見效益的收獲，認識這個特點，你要能細細體會自己感覺到的成功的歡樂。看到自己培養(yǎng)的人才在各條戰(zhàn)線上為黨為人民做著實實在在的貢獻，哪一位教師能不感覺到幸福、自豪呢，在幸福中又怎么可能心生倦怠呢？

二是要有興趣。教師的職業(yè)煩瑣、細膩，只要肯做就無休無止，有做不完的事，講不完的課，教不完的學生。一個人長時間地投入在一個工作中，把壓力重重地壓在自己兩肩而不堪重負。要想拋開壓力，最好就是找點自己感興趣的事情去做，可以為文，可以做事，可以讀書，可以鍛煉，可以活潑一點，可以樸素一點，可出可入，可莊可諧，總之挖掘出自身潛能，輝閃自己長處，心生自豪，心生榮耀，心生自強，在成功中你又有什么可能倦怠呢。（作者單位系廣東中山火炬開發(fā)區(qū)第三小學）

人文關懷是克服教師職業(yè)倦怠的關鍵 ■ 宋曉燕

一、把人文關懷體現(xiàn)于挫折教育。科學家曾做過這樣的實驗：把兩只羔羊喂養(yǎng)在相同的環(huán)境下，只是一只與狼相隔咫尺，這只羊在誠惶誠恐中不思進食，很快死去，而另一只則茁壯成長。這個實驗啟示我們：人的情緒對其成長起著至關重要的作用。教師的職業(yè)特征形成了教師自尊心、進取心、榮譽感都較強的心理特征。每逢考試結束，學校都會進行總結，獎優(yōu)罰劣。對于考得差的學生，教師一般都以鼓勵為主，批評輔之，惟恐刺傷他們受傷的心。而教師也是凡人，因此，學校領導對考試失利的教師也應該進行挫折教育，鼓勵他們正確對待失敗，幫助他們總結經(jīng)驗，吸取教訓，盡快從自責、痛苦中擺脫出來，重新找到自信，全身心、高效率、更有針對性地投入工作。

二、把人文關懷體現(xiàn)于日常管理。青年教師是職業(yè)倦怠的易發(fā)、多發(fā)群體。所以管理者應從小事、從細微處關心他們。牟平一中的做法就很值得借鑒。作為省級規(guī)范化學校，該校的年輕教師來自五湖四海。每逢中秋、元旦等節(jié)日，學校都要宴請青年教師，主要領導親自作陪。同時經(jīng)常利用節(jié)假日組織他們到周圍觀光、考察，并及時把學校的教育理念灌輸給他們，從而使青年教師激發(fā)出深厚、穩(wěn)定的工作熱情。（作者單位系山東省牟平一中）

以變克倦 ■ 卓鳳強

一、力克機械、重復。機械、重復，不單身體容易勞累，影響到心態(tài)，則身心俱疲。年年歲歲生相似，歲歲年年教不同。以變化的準備，迎接變化的學生，我們就多一份有備而來的主動、輕松，少一點被動的嘆氣、埋怨。

二、“雖不能至，心向往之。”人活著沒有目標，就如航船沒有方向。我們不可能人人成為名師，但就像不可能人人成為書法家一樣，勤練字總比不練要好。平時多讀書看報，對比同齡人，有優(yōu)越感時會憶及自己的汗水而繼續(xù)揚鞭；有差距時會心生羨慕或妒忌而督促自己。這樣，有目標有行動會時刻帶給我們一份活力。

三、培養(yǎng)一點課外興趣。胡適曾給畢業(yè)生開出的防身藥“興趣散”，指一個人應有本職外的興趣，就可使他的生活更有趣，更快樂，更有意義。事實上也是這樣，下課后看看電視，聽聽音樂，澆澆花，練練字，既放松了身心，又補充了課堂，何樂而不為？可以想像，帶著一身的疲倦回到家，什么都不感興趣的人，身心如何放松？愛因斯坦工余尚且拉小提琴，何況我們一般教師？（作者單位系廣東省高州市平山一中）

不斷制定小目標，經(jīng)常體驗成功的快樂 ■ 寧 杰

人的一生是奮斗的一生，若人生中沒有奮斗目標，不管干什么事，時間久了就會不思進取，產(chǎn)生厭倦情緒。因此，人要有遠大的理想和目標。但目標太高了，往往會使人產(chǎn)生一種遙不可及的感覺。就象登山一樣，一步不能從山底登上山頂，如果用沿途的景點來分解漫長的登山路程，這樣就可以不斷地體驗到成功的快樂，在自信中逐漸接近山頂。人的奮斗目標的實現(xiàn)也是如此，需要把遠大的目標化解為一個個小的奮斗目標。

小的奮斗目標僅僅是我們在實現(xiàn)大的目標過程中小小的一步，它是我們通向成功的必由之路，在其中體驗到的成功的快樂就成了我們實現(xiàn)下一個新目標的動力。所以，我們就必須把人生奮斗的最終目標劃分為若干個小目標。雖然大目標看起來遙遙無期，但小目標卻是很容易實現(xiàn)的。因此，當我們完成一個小目標后就要再制定一個切實可行的新目標去奮斗，在不斷實現(xiàn)小目標的同時經(jīng)常體驗成功的快樂，享受工作著的幸福，從而工作中的倦怠癥也會離我們而去。（作者單位系山東省壽光市牛頭初中）

走進學生中間 ■ 王維梓

那天課間，我在教室中呆坐著，想想生活當中眾多的不如意，評職、考核、進修??越想自己越覺得當老師沒勁，肯定我當時的表情很痛苦，不知不覺地淚水也流了下來。

一只輕盈的小手滑過我的面頰，“老師，您怎么哭了？”是我的一個學生。我一愣，慌忙擦去腮邊的淚。“我們玩得多快活啊！老師，您也加入我們的游戲吧！您不是常說‘運動使人快樂’嗎？來吧，來吧！”沒辦法，我也參加了進去。學生們的積極性一下子調動了起來，他們圍著我，跳啊，唱啊，非常快活，慢慢地我也被他們感染了。不知何時，微笑又回到了我的身邊，我感到一身輕松。

上課了，目送著學生們進入教室，我的心情竟變得非常愉快??

走進學生中間，感受學生的朝氣蓬勃、無憂無慮，與學生貼心交流，教師的心會變得非常年輕，教師也能很快地找準自己的位置，職業(yè)倦怠也會隨風而逝，因為，對教師來說，學生永遠是教師快樂的源泉。（作者單位系山東省濰坊市寒亭區(qū)央子中學）

第三篇：如何克服教師職業(yè)倦怠

教師職業(yè)倦怠調節(jié)策略

很多人認為，教師是個很好的職業(yè)，工作比較清閑，收入也頗穩(wěn)定，社會地位也得到了相應的提高。可實際情況并非他們想象的如此，據(jù)研究資料顯示，全國大約有16%的中小學教師存在著職業(yè)倦怠問題，而農(nóng)村教師所占比例又大于城市教師。

教師職業(yè)倦怠是指教師在長期壓力體驗下產(chǎn)生的一種情緒、態(tài)度和行為的衰竭狀態(tài)。它主要有三個維度組成：情緒衰竭、去個性化以及降低的自我成就感。情緒衰竭是指個體的情緒處于極度疲勞狀態(tài)；去個性化是指個體以消極否定的態(tài)度對待學生；自我成就感是指個體對自身工作意義的肯定。

克服職業(yè)倦怠的辦法。

第一，管理者方面。

1、教育主管方面，要關注教師的身心健康。近兩個月來，連續(xù)發(fā)生的校園傷害暴力事件，引起了各地各校的高度重視，頓時，校園安全在全國范圍內拉響了警鐘。但我以為，目前，我區(qū)中小學師生中存在的或多或少的心理問題同樣是不容忽視的校園安全隱患。從全國大范圍來看，每年大中小學因為心理問題導致老師或學生自殘或傷害他人的事件也是屢見報端的。

其實，我區(qū)不乏業(yè)務骨干和教學能手，這與近年來，我區(qū)重視教師的繼續(xù)教育與業(yè)務能力的培訓有很大關系，但據(jù)本人了解，恰恰是這些業(yè)務骨干和教學能手，普遍存在著職業(yè)倦怠的現(xiàn)象。作為老師，大都有較強的成就動機，為了適應大環(huán)境的需要，教師一般都會主動學習，以不斷提高自身的素質。但我以為，教育主管部門除了要重視教師的業(yè)務能力培訓外，更應該加強對教師心理健康方面的培訓。

2、學校方面，要重視校園文化建設。因為老師，在學校工作時間較長，周而復始重復著同樣的工作，長期下來，自然會覺得枯燥，心生厭倦情緒。所以，學校，要重視校園文化的建設，多開展些豐富多彩的文體活動，老師在集體活動中不僅能放松情緒，緩解壓力，也能融洽同事關系，增進和諧。

第二、自身方面。總的來說，教師要善于修煉自己積極樂觀的心態(tài)，心態(tài)積極樂觀了，壓力定會有所緩解，職業(yè)倦怠心理也會漸漸消除。

1、以積極樂觀的心態(tài)面對自己的工作環(huán)境。即使我們所處的工作環(huán)境，條件再艱苦，管理再嚴格，對大家都是一樣的，當自己沒有辦法改變環(huán)境時，就要積極的去適應，這也能幫助你減少一定的抱怨或不滿情緒。

2、更新傳統(tǒng)的育人觀念，真正的關愛每個學生。在國家全面推行素質教育的大背景下，作為老師應該更新傳統(tǒng)的育人觀念，淡化學生的成績，更多的關注學生的成長，因為學生健康快樂地成長比分數(shù)更重要。帶著這樣的觀念，你就會發(fā)現(xiàn)，每位學生都有他的可愛之處，閃光之處，你也就不會為學生一次考試的失利而耿耿于懷，郁悶不快了。如果你能真正地做到像愛自己的孩子一樣去關愛每個孩子，以一顆寬容之心去包容每個孩子的缺點和不足，堅信這些孩子的本質并不壞，他們都有成才的機會和可能，你也就不會為學生的違反紀律而大動肝火了。

3、熱愛自己的職業(yè)，善于從平凡的工作中享受到別樣的樂趣。西方有這樣一句諺語：如果你選擇了一個你喜愛的職業(yè)，那么你就沒有一天是在工作。那是在干什么呢？在享受啊！教師的工作雖然平凡，但當你帶病堅持上課，收到學生的問候小紙條時，當各種節(jié)日來臨，你收到學生的賀卡或短信時，當你的關心呵護，讓你的問題學生漸有進步時……你能說你不快樂，沒有幸福感嗎？所以，作為老師，只要你熱愛你的職業(yè)，你一定每天都能從平凡的工作中享受到這些超物質的樂趣。

4、培養(yǎng)自己高雅的情趣。有生活的情趣的人，才會熱愛生活，珍惜生活，珍惜生命。我們有許多老師雖然有職業(yè)倦怠心理，但又不得不做，因為我們需要這份工作養(yǎng)家、生存。樂觀的人，一定會在工作之余，再做些自己特別感興趣的事，或是養(yǎng)花、垂釣，或是讀書、寫作，再或是攝影、旅游等。因人而異，每個樂觀的人都會從自己感興趣的事情中體味到別樣的情趣，精神的滿足，自然而然地，生活質量也就提高了。悲觀的人，恰恰相反，既做不好自己的工作，也不會調劑自己的生活，整天不是唉聲嘆氣，就是怨天尤人。

5、讓寬容和感恩充滿心胸。現(xiàn)代漢語詞典中對寬容的解釋是：寬大有氣量，不計較或不追究。世上無完美之人，也無盡善盡美之事，寬容能讓我們善于理解別人，也能悅納自己，不過分苛求，也不斤斤計較。寬容和感恩的心時刻充滿心胸，我們定會倍感幸福，并且也會把這種幸福傳遞下去。?

“要撒播陽光到別人心中，自己總得心中有陽光。” 法國作家羅曼·羅蘭曾這樣說過，愿我們每位教師，在領導的關心下，以積極樂觀的心態(tài)對待自己的工作，努力消除職業(yè)倦怠心理，做一個“陽光型”老師。

第四篇：如何克服教師職業(yè)倦怠

如何克服教師職業(yè)倦怠

職業(yè)倦怠又名工作倦怠，是20世紀70年代美國學者費登伯格在研究職業(yè)壓力時就已經(jīng)提出，它是指在職業(yè)環(huán)境中對長期的情緒緊張源和人際關系緊張源的應激反應而表現(xiàn)出的一系列心理、生理綜合癥，是一種個體無法應付外界超出個人能量和資源的過度要求而產(chǎn)生的身心耗竭狀態(tài)或是一種心理枯竭的現(xiàn)象。教師職業(yè)倦怠現(xiàn)象不但極大地危害了無數(shù)教師的身心健康、教師專業(yè)發(fā)展，而且嚴重影響教育事業(yè)、整個社會的發(fā)展，解決教師的職業(yè)倦怠刻不容緩。

中小學教師的職業(yè)倦怠現(xiàn)象不僅影響了教師的身心健康，也降低了教師的教學水平，同時也影響到教育事業(yè)的發(fā)展。因此，預防或克服中小學教師的職業(yè)倦怠刻不容緩。

 正確認識并調適壓力。面對繁重的工作負擔，教師要積極主動地調整心態(tài)，合理安排每天的工作，并經(jīng)常參加有益于身心健康的戶外活動，做到勞逸結合，不斷提高工作效率，減輕工作壓力。在工作中保持樂觀向上的態(tài)度，要認識到工作中遇到困難和挫折是在所難免的，只要正確對待，總會找到解決的辦法。要學會傾訴（宣泄）、學會委任、學會找理由給自己放松，尋找一種適合自己的身體鍛煉方式，或求助于專業(yè)工作者（心理咨詢與治療）掌握一些心理健康方面的知識技術。當發(fā)生職業(yè)倦怠時，可以嘗試做自己感興趣的事，這樣，既可以緩解壓力，又發(fā)展了自己的興趣愛好，可謂一舉兩得。 此外，建立合理的職業(yè)期望。教師的能力是有限的，要承認教育并不是萬能的，不要把原本是學生、家庭和社會的責任都強加于自身。對學生的期望要適度，學生在成長過程中，有缺點和錯誤是正常的，學生身上的優(yōu)缺點來自于許多因素，教師不應該把學生看成是自己獨立完成的“作品”而同喜同悲。

 善于肯定自己并賞識他人。學生需要教師的表揚，教師當然也需要得到肯定和鼓勵。如果總是將希望寄托在領導和同事身上不現(xiàn)實，要學會自己肯定自己、獎勵自己。如自己對某一節(jié)課感覺良好時，就買一樣自己喜歡的東西做獎品。要保持樂觀的工作態(tài)度，就是要學會稱贊自己、獎勵自己，要多關注自己成功的點點滴滴，積極地進行自我肯定。當然，肯定自己的同時，也要賞識他人。一個善于妒忌、心胸狹窄的心靈是不會快樂的。每個人都有自己的優(yōu)缺點，要善于為自己戴上賞識的“眼鏡”。例如，在聽公開課時，將自己的心態(tài)調整到“學習”一檔：學習教態(tài)、學習教法、學習語言等，哪怕看上去上課的教師出現(xiàn)錯誤，也要帶著感激的態(tài)度：感謝他為我提出了可貴的警示和提醒。為他人喝彩，這體現(xiàn)了一種智慧——你在欣賞他人的時候，也在不斷提升和完善自己的人格。

努力創(chuàng)造自我。失去自我的工作容易讓人產(chǎn)生厭倦感。因此我們在培育學生的同時，也要注意培育自我，比如形成自己獨特的教學風格、探索歸納出獨到的教育模式、研究創(chuàng)造出獨具個性的理論成果等，這樣就會大大增強事業(yè)的成就感和魅力感。對于教師職業(yè)，除了謀生的手段之外，還可以加上教學中游戲價值、情感價值、回歸價值（在與學生的交往過程中，使自己回歸童年、回歸學生時代，永葆童心）等；也可以采取價值提升法，將職業(yè)提升為事業(yè)，甚至為科學。當職業(yè)成為一個人研究的對象時，就會產(chǎn)生無窮的樂趣，其自我人生價值會大大提高。

 建立良好的支持系統(tǒng)。家庭是個體賴以生存和發(fā)展的基礎，沒有任何一種機構和組織能夠取代家庭的功能。家庭也是放松之地，也是能量再生的場所，對于職業(yè)倦怠的緩沖效果是顯而易見的。因此，我們首先應擺正家庭與工作的關系。

 同時，運轉正常的社會支持系統(tǒng)也有助于個體戰(zhàn)勝困難。研究表明，從支持的來源上講，來源于領導（如校長）的支持的重要性遠遠大于同事和其他人的支持。來源于同事的支持比來源于家庭和朋友的社會支持在教師壓力和枯竭之間所起的緩沖作用更大。從支持的類型上來講，實際支持（如提供反饋、建議）比情感支持（如傾聽、表現(xiàn)出關懷）對于減輕教師的枯竭更有效。來源于學生和學校領導的支持，以及情感型支持對于降低枯竭水平更為有效。

 總之，導教師職業(yè)倦怠的原因是多方面的，要克服教師職業(yè)倦怠，作為教師自身需要不斷超越自己，做到多方面的轉變，學會換位思考，同時更希望社會各界重視教師的職業(yè)倦怠問題，幫助他們緩解壓力，降低倦怠情緒，給予他們一個寬松自由的精神空間。

第五篇：淺談如何克服教師職業(yè)倦怠

淺談如何克服教師職業(yè)怠倦

“現(xiàn)在的老師太難當了，社會地位低不說，學生不尊重，家長不理解，真是出力不討好啊”每當聽到同事們發(fā)這樣那樣的牢騷，我都會默默無聞的走開，因為我不知道說什么，我也不知道用怎樣的語言安慰他們，因為在我從教的三年多中，我似乎沒有這樣的體會，我似乎也沒有想過這些，我也批評不好好學習的學生，學生也偶爾頂撞我，我也對學生生氣，但這從未影響我給學生上課的心情，從沒影響過我對教書育人這份職業(yè)的熱愛。通過這次的培訓學習，聽了幾位老教授的精辟的講解，我自己也對自己這幾年的教書生涯進行了反思。我認為克服教師職業(yè)倦怠的原因有以下幾點：

第一：把工作當作享受，在享受狀態(tài)下，教師的職業(yè)成為他們參與生活、體驗人生的重要途徑。這些教師懷著滿腔的熱情投入工作，并在教師這一平凡的職業(yè)中找到了自己的位置。他們快樂地與學生交往，欣慰地享受著自己教學中的成就。學生的每一次獲獎、自己得到的每一項榮譽都成為他們生活中的大事和引以自豪的家珍。帶著這樣的心態(tài)從事教師職業(yè)，就是快樂幸福的。

對平凡的工作充滿熱愛，對這些教師來說，孩子那燦爛天真的笑臉是天底下最美麗迷人的圖畫，教室里傳出的朗朗讀書聲是世界上最美妙動聽的音樂，校園是地球上最純美圣潔的凈土。所有的辛苦和壓力都變成了一種愉快、一種他樂于去迎接并以歡樂的心境去化解的“美差”，即便是在條件極其艱苦、生活非常清貧的情況下，他也懷著極大的熱忱、帶著濃厚的興趣，無怨無悔地做好每一件事。

第二：不是把教師的職業(yè)當成滿足物質需要的功利手段，也不僅僅把它看成是給予和付出之后的心靈滿足。而是以培養(yǎng)學生為己任，以學生主動積極的發(fā)展為最高目標，并圍繞著這一目標而孜孜不倦地勤奮工作。同時，教師本人也會通過自由而富于創(chuàng)造性的勞動實現(xiàn)自我的發(fā)展與完善。真正的教師是那些把自己的生命融進職業(yè)生活中，并從職業(yè)中得到幸福快樂和主動發(fā)展的人，是那些熱愛教育、追求智慧人生的人。也只有幸福快樂的教師才能教出幸福快樂的學生。教師幸福快樂，學生才能充滿智慧地學習，充滿快樂地成長，充滿信心地生活。

第三：教師要樹立終身學習理念，建立專業(yè)責任感。蘇霍姆林斯基在《給教師的一百條建議》中說：“要天天看書，終生以書籍為友”??“它充實著思想江河，讀書不是為了明天上課，而是出自本能的需要，出自對知識的渴求”。“行萬里路，讀萬卷書”，教師只有在持之以恒的專心閱讀中，才能不斷提高自身的文化素養(yǎng)。只有知識淵博的教師才能培養(yǎng)出愛讀書的學生。對于教師，讀書是提高文化內涵不可或缺的重要途徑。讀書的熱情、讀書的習慣和讀書的需要直接決定學校的文化品位，決定學校的未來發(fā)展方向。教師不僅要讀一些中外經(jīng)典作品，也要閱讀一些報刊、圖書等等。魯迅先生曾說過：“我是把別人喝咖啡的時間用來讀書、寫作。”教師應盡可能多地學習、了解教師專業(yè)發(fā)展的理論，對自己的專業(yè)發(fā)展保持一種自覺狀態(tài)，及時調整自己的專業(yè)發(fā)展行為方式和活動安排，努力達到理想的專業(yè)發(fā)展。書讀得多了，你就會從多個角度去看問題，才能改變你的思維方式，才能在面對困難、面對問題時提升思考的廣度和高度。勤于學習是一種責任，善于學習是一種能力。