第一篇：教師職業倦怠的原因及克服

教師職業倦怠的原因及克服

【摘要】

教師職業倦怠正逐漸從個人問題延伸為群體與制度問題,導致教師職業倦怠的根本因素,在于對教師個體需要,尤其是尊重的需要、安全的需要、個人價值實現的需要的忽視。為了避免教師的職業倦怠,為了激發教師的職業動機,既要關注教師的個體需要,也要利用工作本身來滿足教師的職業追求。【關鍵詞】 教師;職業倦怠;對策;

教育的質量取決于教師的素質。教師的素質是一種伸縮性很強的內在潛能，只有將這種內在潛能充分地轉 化為有效的教育行為時，才能收到最佳的教育效果。這種轉化受多種因素的制約。其中，教師的職業倦怠是最重要的制約因素。無疑它已成為我國教育事業中的一個黑洞，像一只蛀蟲一樣在慢慢地蠶食教師的積極性和主動性，致使教師的內在潛能難以充分發揮，最后引起教育質量的下降。因此，采取有效途徑堵塞這種教育中的黑洞，消除教師的職業倦怠，已成為不容忽視的問題。

一、什么是職業倦怠

激發和推動人去從事某種活動并將活動導向某種目標的行為背后存在著一種動力，心理學上稱之為動機，動機具有激發、調節、維持行為的功能。它產生于需要，并和人的興趣、價值觀、抱負水平等心理因素密切相關，當動機消失，為之所推動的行為就會自然消失。人對所從事的工作缺乏興趣，卻又不得不為之時，就會感到厭煩，產生一種身心俱憊的心理狀態，導致自身潛能難以充分發揮，工作能力和工作效率下降，這種狀態就是職業倦怠。

職業倦怠的癥狀表現在許多方面,如軀體、智力、社會、心理等方面。總之，職業倦怠具有以下特質：(1)傾向于極端；(2)反應出負向、消極的心境和態度；(3)廣泛涉及整個人的各個方面。

教學工作本身就是一種應激情境，教師所面對的是正在成長的個體，他必須付出更多的時間與精力來照顧學生，并處理許多與教學無關的事物，同時還要面對家長的過度要求，教師本身常常處于壓力的狀態下。這種現象可能耗損教師的工作士氣和情緒，因而導致教師心身的倦怠。

在教學領域，國外曾進行過大規模的國際研究，雖然不同的研究者給教師倦怠所下的定義不盡相同，但是所有的研究者都表明，教師倦怠是指教師不能順利應付工作應激的一種反應。一般都同意教師經歷著倦怠的三種心理反應。首先，情緒耗竭。這個階段的教師表現為疲勞、煩躁、易怒、過敏、情緒緊張。情緒上耗竭的教師常常表現畏懼早晨去上班,形成為對學生消極的、玩世不恭的態度。第二，人格喪失。人格喪失一般表現為通過減少和斷絕與學生的聯系來表現出來。例如，教師減少與學生接觸,從身體距離上遠離學生，不理睬或拒絕了解學生，給學生取貶損性的稱呼、外號，或給學生貼標簽，這些都是性格解體的標志。第三,降低成就感。教師的職業是使學生獲得知識，為社會培養有用的人。教師一旦發現他們的職業為他們提供較少的反饋時，就不再做出努力了。教師一旦經歷這三方面的過程，就引起動機上的變化，進而在生活方面體現出了失敗感，這就是社會心理學稱之為“習得性無助”。教師倦怠的結果，無論對于個人還是對于他們的工作都有許多消極不利的影響。體驗倦怠的教師很可能個人生活質量下降、常曠工、工作不求進取、耗費大量時間尋求新工作。

在健康方面，倦怠的教師也有許多表現，如身體不適、失眠等。由于教師的工作對象是學生，學生便是教師倦怠結果的最終受害者。一般地認為，教師在開始時,工作都是熱情與奉獻的，他們感到自己的工作是具有社會意義的，并產生個人滿足感。由于教學中不可避免的困難、個人問題及個人性格的脆弱性，加上社會壓力與價值觀念的影響，所產生的挫折感，促使教師對工作成就的可能性進行重新評價。教育人的這種工作具有結果上的不可確定性及效果上的不顯著性。工作投入越少，實際回報越低，結果引起人們試圖權衡工作投入與可能回報之間的關系。因此有些教師在教學上的要求開始減少，心情愈加煩躁，再加上班級更加混亂，學生對教師關注的減少，家長的要求增多，領導的關心不夠，同事的支持不多，等等。這種情況下教師容易引起憤怒，變得不具耐心。隨著情況的惡化，個人一旦有放棄教師這個職業的想法，此時，工作就失去了最初的意義，工資就成為維持勉強上班的唯一動機了。

二、教師職業倦怠產生的原因

（一）職業因素 １．稱譽與現實的反差

教師對社會的推動作用是不可估量的。特別是今天，國家要發展，民族要振興，沒有科技不行，沒有教師 的勞動更不行。正因為如此，世界上許多國家越來越重視教師，不斷地提高教師的社會地位和政治地位。我國 也不例外。黨的十一屆三中全會以來，黨和國家采取了許多措施，如：“教師節”的確立、《綱要》和《教師 法》的頒布等，在很大程度上提高了我國教師的社會地位和政治地位。教師也被人們譽為“人類靈魂的工程師 ”、“辛勤的園丁”、“人之楷模”等。但是現實生活中，有些地區，由于一些人，特別是其中的一些干部，還存在輕視知識分子（尤其輕視小學教師）的種種偏見，對教師的物質文化生活漠不關心，對教師生活中存在 的住房難、婚戀難、辦事難、子女就業難等問題不給予解決；有的人等級、權力觀念嚴重，鄙夷教師職業，輕 視教師的勞動，甚至發展到毆打、謾罵教師。

作為知識分子的教師，一直渴望自己的職業與角色活動受到社會的支持和贊譽，以維護他們尊嚴。但是一 旦他們在現實生活中發現人們對他們及該職業的態度與他們所渴望的職業地位和角色形象很不一致時，就會產 生一種“屈尊感”和“失落感”，他們為自己的職業不能給自己帶來光榮而煩惱。處理不當就會對教育工作失 去興趣和動機。

２．職業勞動價值與職業勞動報酬的背離

對任何社會職業來說，它的勞動價值決定其勞動報酬。教育對社會發展的促進價值和進步作用，決定了教 師及其職業勞動應當具有較高的勞動報酬與經濟待遇。據資料表明：我國教師月資平均水平排列在國民經濟十二個行業職工中倒數第三，與世界各國相比，中國教師工資收入只是同檔次發展中國家的四分之一。面對這種不合理的“腦體倒掛”現實，教師們就會產生“不患寡而患不公”等憤懣心理。加之商品經濟的核心是等價交 換，勞動分配原則是按勞付酬，經濟待遇低，就意味著沒本事、無貢獻。這樣教師就會因自己的勞動價值與勞 動報酬的嚴重背離，心理矛盾加劇，最終導致職業倦怠。３．職業工作強度大

據1993年教育事業發展統計公報，我國擁有中小學教師８87.14萬人，中小學生17979.38萬人，師生比為1：20.6，明顯低于世界上教育發達的國家。加之我國教育設施陳舊，教學設備短缺，致使教師的勞動強度增大。

教師的超負荷運轉使他們沒有任何的喘息機會，又由于追求升學率的緣故，他們不得不整天為提高學生考 試分數而犯愁。這一點在畢業班任課的教師中特別嚴重。況且教師的職業特點具有時間的連續性和空間的廣延 性，工作時需要身心的極大投入。因此教師工作時更容易比別人發生職業倦怠。目前，我國教師的身體健康狀 況普遍欠佳，與職業倦怠也有關系。４．職業工作的低創造性

在教育活動中，教師面對千差萬別的學生，繁雜紛亂的教育內容，瞬間即變的教育環境，他們必須充分地 發揮自己的創造性的發揮，才能勝任教育這一工作。但是，在現實生活中，教師的工作缺乏應有的創造性，教師的創造也受種種因素的制約。

教與學不是單向的灌輸，而是一種能動的互動過程。因此，教師的教育與教學應有較高的創造性。而在教學實際中，有許多原因限制了這種創造性的發揮,如,封閉的教育系統，使學校教育只注重對學生知識傳授，忽視對學生個性的培養；再如,在應試教育中，教師在拼命追求升學率的過程中，承受著巨大的心理壓力，長時間的壓力導致了教師身心的疲憊狀態。

５．現代教育高要求與教師個人素質偏低的矛盾。

隨著教育的不斷發展，教育對教師的要求也越來越高。現代教育不但要求教師具有廣博的基礎知識，精深 的專業知識，而且還要具有堅實的教育專業知識，懂得教育規律。并有良好的心理素質。但是，從1993年 教育事業發展統計看，我國教師的素質令人堪憂。截至1993年底，我國還有15.3％的小學教師、40.5％的中學教師、48.9％的高中教師學歷未過到國家規定的要求。（國家教委規定：中小學教師必須具 有相應的學歷，即高中為大學本科、初中為大專、小學為中專）且部分教師知識老化，教育觀念陳舊，教育方 式落后。

以低素質的教師去應付現代化教育，其結果不難想象。雖然他們在責任心和道義感的驅使下，盡職盡責，但由于個人素質較低，在工作中還是有諸多問題難以解決。面對這些問題，他們在心理上承受難以負載的壓力，以致于產生許多心理焦慮和挫折感，失去工作信心。

６．自我抱負水平過高與工作準備不足之間的矛盾

教師的工作是一種復雜的創造性勞動。工作完成的好壞，不但和教師的德才學識有關系，而且還和學生素 質、社會環境、教育條件等諸因素有關系。如果教師在工作準備不足的情況下，急于實現自己的抱負，由于其 它因素的干擾，常常會導致挫折感的產生。

一個人的心理上是否體驗到挫折感，與他的抱負水平有密切關系。如果自我抱負水平過高，失敗的機會則 愈多，則更容易體驗到挫折感。抱負水平的適合與否，與工作準備的程度密切相關。準備充足，抱負水平實現 的可能性則愈大，抱負水平便適合；準備不足，抱負水平實現的可能性則愈小，抱負水平便不適合（過高）。總之，由抱負水平過高和工作準備不足所造成的直接后果就是挫折感的產生，同挫折帶來的行為心理變化可導 致教師職業倦怠的產生。７．角色的價值觀與個人價值觀的沖突

教師是一個多角色的職業。如果教師不能順利地進行角色轉換或面對多種角色期待不能順利地調節，就會出現角色沖突。單就教師的職業角色來說，就有多種，如：教師是知識的傳授者、家長的代理人、集體的領導者、朋友與知已、心理治療工作者等等。因此，教師在各種不同的人們心目中扮演著不同的角色，所以出現角色沖突及壓力是不可避免的。

（二）工作環境

1.教學情境。1979年，美國教育協會(NEA)的民意測驗發現：接受調查的3/4教師認為,紀律問題對他們的教學效率有很大影響。管理學生的困難已成為教師壓力及倦怠的主要原因。目前，學生的問題行為日益嚴重，教師必須花費加倍的時間與精力來處理學生的問題。教師工作的評價也存在著嚴重問題。如以各種“率”作檢驗教師的標準，競爭的手段和方法不科學、獎勵與批評機制不建全，各種考核、評比增多，等等，也增添了教師的工作負荷量。

人際關系是心理健康的重要標志。在學校環境中，教師是人際關系網的一個結。比如，教師與教師、教師與領導、教師與學生、教師與家長等，如果教師在這個關系網中不能順利交往與溝通，就會使教師心力交瘁，導致倦怠的產生。

2.組織氣氛。研究顯示，缺乏校長的支持乃是教師產生工作壓力和倦怠的重要因素。教師常抱怨學校領導過于缺乏同情心、孤立、官僚、無效能。有的研究發現，缺乏欣賞與支持性回饋乃是助人工作者的重要壓力來源。(三）個人因素

1.人格特征。個體的人格特征，在某種意義上說決定著個體的行為方式。A型人格特征的人較易導致倦怠。A型人格特征表現為極端的挑戰性、爭強好勝、力求把握環境、時間觀念強、急躁等。B型與此相反。研究發現：A型與B型的人在應激反應的多項變量上有較大差異,尤其是在焦慮、疲勞、心理癥狀、健康指標、角色過度負荷和物質沖突上,A型性格都比較明顯,這些表現與倦怠的征兆有很高的相似性。

2.對社會能力的知覺也是影響倦怠的因素。助人工作的專業人員，如教師、咨詢人員等，他們所需具備的能力與一般行業的工作不同。助人工作的對象是人，因此特別需要與人互動的人際關系能力，即所謂社會能力。專業人員倦怠的發生，取決于下列兩個原因：①是否能覺察到當事人(clients)的問題因個人的處置而獲得顯著的改善。②助人目標是否達到。如果專業人員能知覺到當事人，因自己的處置有所改善，則會增加他的勝任感，進而提高其助人的動機。如果預期目標不能達到，專業人員將其全部原因歸咎于工作本身，那么就容易產生倦怠,因而降低助人的欲望。由上述理論可知，教師產生倦怠的原因，在于教師能否知覺到學生的問題因其努力獲得改善，以及教師協助學生的目標是否達到，如果教師覺得自己的努力沒有效果或無法達到目標便容易產生倦怠。例如一個老師在新學年接一個學習成績較差的班級，開始時立志要把這個班帶好，但經過長時間努力以后，無效果或效果不顯著,那么教師就容易產生倦怠。

（四）社會因素

教師工作倦怠是個人行為，但造成的原因也與社會因素有關。

1.社會的巨變，使人們價值觀念多元化，給人以更多的自由去選擇自己的人生。于是在選擇中伴隨著各種各樣的焦慮與痛苦，使情緒發生變化，加上現實中生活條件的不理想，如工資待遇低，住房難、負擔重、壓力大等矛盾，使教師心理波動較大。

2.群體關系也無時無刻地影響著教師職業心理。某些教師在群體中與人的關系不夠融洽，人際關系緊張,使教師產生壓抑感和無歸宿感，因此有的教師不能愉快地從事工作。

3.社會支持系統。教師也是人，在遇到困苦時，能得到各種幫助，就能緩解教師的不愉快,減輕工作倦怠感。對教師的幫助應有多種支持形式，既有物質的、也有精神的。

三、避免教師職業倦怠的措施 現代管理學認為：人并非天生厭惡工作，而是愿望勤勞肯干的。關鍵是是否給了他良好的工作環境，是否 滿足了他合理的需要。我認為要避免教師的職業倦怠應采取以下措施：

１．增強教師的職業威望，逐步提高教師的社會地位

一種職業的社會地位，取決于它的經濟地位和職業聲望。同時，也決定該職業的吸引力和從事本職業人員 的社會地位。從事高地位職業的人容易受到人們的羨慕、尊敬和優待，他自己也更多地感到自豪和優越，無疑，他們也熱愛自己的職業。因此，要想使教師熱愛自己的職業并立志獻身于該職業，必須通過國家政策的傾斜 和輿論的宣傳等手段，促使全社會形成尊重教師、支持教師的意識傾向與心理氛圍，廣泛樹立起“教師是太陽 底下最光輝的職業”這一觀念，切實做到教師職業無論在城市或農村都處于比較優越的地位。只有這樣，教師 才會對自己的職業產生光榮感和自豪感，并以健康而積極的情緒從事教育工作。

２．滿足教師的合理需要

需要是一個人產生行為動機的根本原因，是一種主要的個性、心理傾向性，是人的行動積極性的原動力。因此恰當地滿足教師合理的需要，是避免教師職業倦怠，提高教師工作積極性的關鍵。

（１）重視教師的物質需要

為人師表的職業特點，決定了教師比較重視高層次需要的滿足，然而不能因此而忽視滿足教師的物質需要。滿足物質需要是一個人生活、工作的基礎，任何人都有這方面的需要，教師也不例外。要滿足教師合理的物 質需要，首先要解決教師職業勞動價值與勞動報酬相背離的問題，使教師的經濟收入與職業價值相適應。切實 保證教師的工資按期發放。從而消除教師“不患寡而患不公”等憤懣心理，促使教師產生更高層次的需要。

（２）引導和發展教師的高層次的需要

那些低層次的物質生活需要，只能消除人們的不滿意因素，而起不到激勵人積極性的作用；只有那些較高 層次的精神需要（如：獲得尊重的需要、施展才華的需要、個人素質提高的需要等）的滿足。才是最重要的激 勵因素。因此，學校領導者要想激勵教師的積極性，避免職業倦怠，必須建立教師勞動成就測量與評價制度，使教師能清楚地看到自己的勞動成就，滿足教師自尊的需要；端正教育思想，變單一升學教育為學生素質教育，使教師在教學中能充分發揮個人的聰明才智；有的放矢，滿足教師施展才華和創造才能的需要；注重教師的 培訓和提高，給教師個人外出進修學習的機會，滿足教師個人素質提高的需要。隨著教師需要的不斷滿足，教 師的積極性也將得到不斷提高，從而避免了職業倦怠的產生。

３．切實為教師創造良好的教學工作條件

學校領導首先要為教師創造一個公平、公正、寬松、舒適的教育環境。一個良好的工作、生活環境，會使教師心情舒暢，會有效的預防和治療一些心理疾病。其次，學校領導要引導教師樹立正確的人生觀、世界觀，學會用辨證的觀點來看待各種事物，處理人與人之間的關系，以豁達大度、頑強樂觀的精神面對各種社會現實。第三，學校領導要科學地安排好教師的工作，適當控制教師的工作量，幫助教師解決好勞逸結合問題。減少不必要的會議，減少不必要的活動，減少管理層次，這些都是學校領導需要認真解決的問題。第四，要盡可能地組織教師參加一些有利于教師身心健康的活動。教師在高強度的工作之余，適當參加一些文體活動，會使緊張的生活得到調整，不但能消除疲勞，還能松弛情緒，煥發精神，解除苦悶，增加生活的樂趣，使身心更加健康。

４．排除教師心理障礙，增強教師心理適應能力

心理障礙往往是個體在從事有目的活動時，遇到阻攔或干擾，致使目標不能實現，個體需要得不到滿足，而產生的一種緊張、焦慮、沮喪、失意的挫折心理狀態。無論是個體的內在因素或外在因素所造成的心理障礙都將影響個體積極性和主動性發揮，嚴重時還可能導致個體行為的失調。

要想排除教師的心理障礙，增強教師心理適應能力，使其在困難與挫折面前始終保持積極向上的健康心理情緒，學校領導者要注意做好以下幾點工作：

（１）引導教師確定恰當的奮斗目標

心理障礙往往源于挫折，挫折是在目標行為受阻時產生的。為防止教師產生心理障礙，學校領導者要積極引導教師確定恰當的目標，并創造條件幫助教師在工作中盡可能獲得成功。（２）注意建立良好的學校人際關系

教師健康心理狀態是由良好的學校心理環境熏陶而成的，而良好的學校心理環境是由學校人際關系構成的。因此，要想使教師保持良好的心理，必須建立良好的學校人際關系。學校領導者首先要以自身的良好形象為 教師們樹立良好的人際關系的榜樣。如：對教師一視同仁，處事公平合理，正直無私，不拉幫結派以營私舞弊等。同時學校領導者還要對教師付出同志式的愛心、誠心、細心與耐心。如：主動了解教師思想動態、業務能 力，及時解決教師工作中的疑難問題，積極分擔教師生活中的憂慮與艱辛，并時常為教工之間的業務交往與情感交流鋪路搭橋等。

教育科學要加強教師心理研究，因為職業倦怠還與心理因素關系密切，我們不能將心理問題隨意混同于思 想問題和社會問題。

排除教師心理障礙，增強教師心理適應能力，還需要教師個人的主觀努力。

首先，教師個人要有正確的社會價值取向。孔子說過，“知之者不如好知者，好之者不如樂知者。”只有發自內心的“樂而為之”才會對自己所從事的事業滿腔熱忱，才會在困難與挫折面前不氣餒。才能熱愛 學生，并從這種愛中得到極大的職業享受。一些優秀教師遇到多種困難，但他們一到學生中間，煩惱、憂慮很 快消散。要讓教師明白職業倦怠不但損害了事業，也損害了自己的生理和心理健康。教師要想做到“樂而為之 ”，必須有正確的社會價值取向。這種正確的社會價值取向來源于教師個人對教師職業的正確認識，即要認識 到教師這個職業，從其對社會推動作用這一角度來講，是一種高尚的事業。教師對自己所從事事業的價值認定，是一個教師避免心理障礙、保持最佳心境的思想基礎。

其次，教師個人要加強個性修養，努力增強自身個性中的積極因素，克服消極因素。如：增強理智感，克服主觀臆斷；增強自制力，克服激情性沖動；增強信心，克服自暴自棄等。教師還應注意經常保持樂觀自信的健康情緒，作到不多愁善感，不暴怒暴喜等。

５．完善教育領域內部的競爭機制

競爭是生物界和人類生存和發展的基本法則。大量事實表明，在社會生活中，完善的競爭機制能激發人無窮無盡的活力。當然，教育領域內的競爭不同于商品經濟領域內的競爭，它不是簡單的商品生產，而是培養人才的競爭，是教師素質和教學水平的競爭。

在教育領域內部，要確立完善的教育競爭機制，必須有科學的聘任制、考評制和篩選制等配套措施。當這些配套措施充分發揮作用的時候，教師的優勝劣汰便成為可能，從而促使教師產生危機感和緊迫感，使其產生奮發向上的強大而又持久的行為動力，有效地避免職業倦怠的產生。

參考文獻：

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第二篇：如何克服教師職業倦怠

如何克服教師職業倦怠

問明“怠”因 對癥下藥 ■ 小 慧

教書的倦怠，大致出現在兩年或三年后，這時正好是一個新教師開始感覺不再“新”的時候，自覺該遇到的“事”都遇到過了，該學會的東西也都學會了，教育教學過程不再有新鮮感，整日里重復著“備課、上課、批作業、訂正、輔導”之中。當一個人感覺在機械重復做事時，倦怠就不可避免。這時，繼續工作惟一的支撐點就是為了生活。

然而，各人產生倦怠的原因并不相同，要解決倦怠問題必須各自反省，搞清產生倦怠的原因。方法很簡單，只有弄清是什么讓你覺得最煩的，這煩惱事就是造成倦怠的最大原因，排除它，我們就能會再生新意，又會充滿激情。

筆者也曾倦怠過，那段時間覺得自己的教育教學水平頗高，周圍教師中差不多無人能比了？該得的獎都拿過、又被評為“準”名師？，失去了追求的目標和希望。那時，感覺天天都在機械重復，完成日常事務后，就是聊天、看電視和玩，尋找消遣，直至有一天在媒體上讀到孫維剛老師的事跡后，被他的成就深深觸動，他的七個月教學勝過別人的三年教學成績讓我一下子驚醒。山外有山樓外樓，在孫維剛面前頓覺自己“渺小”，從此，我又有了追求：我要成為一名高效教學能手。

后來，為了提高自己的教學效果和效率，我不斷學習和實踐，每一個小進步都會由衷地產生成就感和幸福感。想多了，自然有成績，有了成績自然就想寫下來，寫多了就成了一個寫手。文章的多發又進一步地促進我向更高層次攀登。

一直以來，我為此努力，為此奮斗，不知疲倦，不敢懈怠，相信小成功的累積便是大成功。（作者單位系浙江省義烏市蘇溪鎮中）

關愛學生，幸福自己 ■ 李瑞婷

優秀教師，之所以對自己所從事的職業充滿希望，感到幸福，就是因為他們都具有關心愛護學生的良好美德和思想境界。他們把關愛學生作為自己生活的重要組成部分，作為自己主要的精神生活和精神世界，正因為如此，他們才能夠從工作中獲得樂而忘憂的源源不斷的動力。優秀教師的成功經驗告訴我們：做教師要克服職業倦怠感，獲得幸福感，就要學會關愛自己的學生，使自己在關愛學生中，在學生的成長中獲得快樂與幸福。

關愛學生是對學生的成長寄予良好期待的態度和行為。它不同于一般的對學生的尊重和信任，而是高于對學生的尊重和信任。要關愛學生，就要求我們：經常的把學生放在心上，體察他們的酸甜苦辣，關心他們的學習、生活、為人、處事等各方面的健康發展，同情學生的痛苦與不幸。當學生的身心、人格尊嚴和合法權益受到損害時，能夠挺身而出。當學生遇到困難或挫折時，能夠給予及時的鼓勵，幫助學生解決實際問題，努力使他們成功??。總之，一句話：一切為了學生！與學生同喜，與學生同憂。

當過老師的教育部周濟部長曾寄語廣大教師：“當老師的，要真正把教書育人作為最幸福的事情。”的確，只有我們樹立了關愛學生的情感和信念，并將其作為一種自覺行動落實于日常教育教學活動當中，我們才能作出優異的成績，才能為學生所愛戴，才能為社會所稱道，才能真正從中體驗到做教師的幸福與快樂。（作者單位系山東省昌邑市奎聚街辦李家埠一中）

解決“有心無力” ■ 張秀梅

所謂“有心無力”，是指某些教師雖然有著較高的思想道德素質和工作熱情，事業心也比較強，但是，或因系民辦轉公辦未接受系統的正規教育；或因身處偏僻鄉村很難接觸新信息、新理念、新經驗；或因學校和家庭比較困難，現代教學手段無條件應用，因而功底淺、知識少、能力差。雖然這部分教師主觀上有“一腔熱血”，但在具體教學上總是“捉襟見肘”，乃至與表揚無緣、獎勵無份，成績上不去。久而久之，棱角磨平，干勁消減，于是自甘平庸，淪為職業倦怠一族。對于這部分“有心無力”者，最好的辦法是實施“助力工程”：或通過有關部門加大教育扶貧力度，改善學校辦學條件；或把這類教師分期分批送出去培訓充電，打牢他們的知識基礎；或多讓他們參加上級業務部門舉辦的教研活動，培養其“傳道、授業、解惑”的能力；或有意識地在評先樹優中給其一席之地予以激勵，使他們通過不斷的成功，積小勝為大勝，在自己文化知識、業務能力、理論功底都不斷得到提高的同時，重新樹立信心，告別平庸，從而消除職業倦怠，并以更加飽滿的熱情和高漲的干勁，投入到教學工作中去，取得思想教學雙豐收。（作者單位系山東省安丘市賈戈街道中心小學）

讀好書 驅倦怠 ■ 劉志祥

做教師久了，特別是教同一個年級、同一門學科久了，往往覺得每天都在做重復性的工作，由于對本門學科比較熟悉，所以覺得沒有挑戰性了，除了重復性的工作以外，就是倦怠了。其實，這種看法是不對的，有句名言說“世界上沒有完全相同的兩片葉子”，其實，對任何一個學生的教育方法都不可能完全相同，即使教同一課也會有許多不同的方法。倦怠，其實就是思想停滯的表現。一旦產生倦怠，必須及時警醒自己。這個時候我往往會靜下心來，認真梳理一下自己的思想，找出存在的問題，并努力尋找解決的辦法。最有效的辦法就是讀一本好書，不斷充實自己。讀好書，找出自己與名家的不足，改變自己幼稚的想法，提升自己的理念，不斷改善教育教學的方法。從而在讀書中尋找樂趣，尋找幸福，并依靠不斷給予我營養的書驅走彌漫在我思想上的倦怠煙霧。（作者單位系江蘇省海安縣雙溪初中）

警惕：教師職業倦怠 ■ 萬安

一、多讀書，勤學習，培養高尚的情操。

教師不但要加強業務學習，而且還應該博覽群書，這樣可以凈化心靈、開闊心胸。另外，工作之余教師還可以與書畫為友、與琴棋為伴、與詩詞同行、與音樂共舞。業余生活豐富多彩的人，必然對生活充滿了熱愛。

二、參加體育活動，解除心理危機。

參加體育活動可以幫助教師明顯地減輕壓力和倦怠，一方面因為體育活動能使精力充沛，應付不良心態的能力增強；另一方面，用于鍛煉的時間“覆蓋”了籠罩于壓力情境的時間，有效地利用“休閑”機會，可以對問題加以反思，尋找解決問題的策略。

三、嘗試心理暗示，提高自我調節能力。

當你遇上不遂人愿和力所不及的事時，你要多進行自我心理暗示，像旁觀者一樣告訴自己：你一定能行，決不能輕言放棄，因為每樁偉業都是由信心開道，由堅持告終。經常給自己以自信，你一定會心境開闊、精神愉悅！

總之，教師面對職業倦怠，若能采取積極的應對策略，就一定會走出“職業倦怠”的陰影和困惑，為自己的心靈撒上和煦的陽光！（作者單位系浙江衢州航埠高級中學）

隨遇而安，創造屬于自己的樂趣與幸福 ■ 馮貽聯

降低對自己的期望值。職業倦怠表面上看主要是因為重復，而深層原因其實是焦慮與煩躁。人，不可能沒有欲望，但欲望過高就可能出問題。教學成績不可能人人都第一，民主選票不可能人人都最多。教師干的是良心活，人人都有自己做人的原則，凡事對得起自己的良心不違背自己的做人原則就行了，不要太在乎別人的評價，不要太在意個人一時的小得小失。俗語說得好：“知足者常樂”、“心靜自然涼”。

學會體驗“過程”的快樂。有付出就會有回報，我們的生活是有些重復，但這重復之中也有著許多的變化，我們應當學會優化并體驗這個“過程”中的快樂。學生的學業進步了，有自己的功勞，不管進步是大還是小，我們都應當并且讓學生意識到，一起享用這成果；師生間、同事間的關系拉近了、融洽了、密切了，自己應該為自己的努力高興，與學生、與同事共同慶賀這成功。有位哲學家警示世人，鏟除雜草的最佳方法是在那里種上莊稼。我們種下輕松快樂的“莊稼”，還會怕厭倦悲觀的“雜草”？（作者單位系山東省鄒城市太平中學）學會理性妥協 ■ 侯法美

每個教師在自己的工作過程中，總是按照自己的理想、按照自己的意愿，努力想讓自己工作干得出色，但結果并不總隨人愿，所以無論結果如何，只要我們努力過，對自己和他人都問心無愧，又何必自尋煩惱？因此學會對自己的能力、知識水平做出一個較為客觀的評價，適當降低成就欲和期待值，從而使自己擺脫沉重的失落，難解的怨氣，無名的惆悵，“退一步海闊天空”，這難道不好嗎？

世界上的事情總是會有些說不清道不明或不盡如人意的地方，但為了給人生航程“清淤”導航，為了緩解心理壓力，使自己有一個良好的心態，作為教師，您不妨學會理性的妥協。（作者單位系山東壽光臺頭一中）

尋找成功感 ■ 余 俊

一是要調整心態，克服自卑與自傲心理。教師的職業是個清苦的職業，是個奉獻的職業，不能與大官相比，也不能與富商相比。教師的收入和地位仍然不是很如意，老師的工作不是社會全部人能理解，這些暫時現象你必須接受，因為你抱怨也好，苦惱也好，自卑也好，都無法一下能改變得到。要像魏書生一樣做個大度豁達的人，遇到煩惱的事情放開點，不要抱怨自己的運氣不佳，境遇太差，把成敗歸咎于客觀條件，而忽視了主觀能動性。教師勞動的收獲，是精神產品上的收獲，是個短期無法看見效益的收獲，認識這個特點，你要能細細體會自己感覺到的成功的歡樂。看到自己培養的人才在各條戰線上為黨為人民做著實實在在的貢獻，哪一位教師能不感覺到幸福、自豪呢，在幸福中又怎么可能心生倦怠呢？

二是要有興趣。教師的職業煩瑣、細膩，只要肯做就無休無止，有做不完的事，講不完的課，教不完的學生。一個人長時間地投入在一個工作中，把壓力重重地壓在自己兩肩而不堪重負。要想拋開壓力，最好就是找點自己感興趣的事情去做，可以為文，可以做事，可以讀書，可以鍛煉，可以活潑一點，可以樸素一點，可出可入，可莊可諧，總之挖掘出自身潛能，輝閃自己長處，心生自豪，心生榮耀，心生自強，在成功中你又有什么可能倦怠呢。（作者單位系廣東中山火炬開發區第三小學）

人文關懷是克服教師職業倦怠的關鍵 ■ 宋曉燕

一、把人文關懷體現于挫折教育。科學家曾做過這樣的實驗：把兩只羔羊喂養在相同的環境下，只是一只與狼相隔咫尺，這只羊在誠惶誠恐中不思進食，很快死去，而另一只則茁壯成長。這個實驗啟示我們：人的情緒對其成長起著至關重要的作用。教師的職業特征形成了教師自尊心、進取心、榮譽感都較強的心理特征。每逢考試結束，學校都會進行總結，獎優罰劣。對于考得差的學生，教師一般都以鼓勵為主，批評輔之，惟恐刺傷他們受傷的心。而教師也是凡人，因此，學校領導對考試失利的教師也應該進行挫折教育，鼓勵他們正確對待失敗，幫助他們總結經驗，吸取教訓，盡快從自責、痛苦中擺脫出來，重新找到自信，全身心、高效率、更有針對性地投入工作。

二、把人文關懷體現于日常管理。青年教師是職業倦怠的易發、多發群體。所以管理者應從小事、從細微處關心他們。牟平一中的做法就很值得借鑒。作為省級規范化學校，該校的年輕教師來自五湖四海。每逢中秋、元旦等節日，學校都要宴請青年教師，主要領導親自作陪。同時經常利用節假日組織他們到周圍觀光、考察，并及時把學校的教育理念灌輸給他們，從而使青年教師激發出深厚、穩定的工作熱情。（作者單位系山東省牟平一中）

以變克倦 ■ 卓鳳強

一、力克機械、重復。機械、重復，不單身體容易勞累，影響到心態，則身心俱疲。年年歲歲生相似，歲歲年年教不同。以變化的準備，迎接變化的學生，我們就多一份有備而來的主動、輕松，少一點被動的嘆氣、埋怨。

二、“雖不能至，心向往之。”人活著沒有目標，就如航船沒有方向。我們不可能人人成為名師，但就像不可能人人成為書法家一樣，勤練字總比不練要好。平時多讀書看報，對比同齡人，有優越感時會憶及自己的汗水而繼續揚鞭；有差距時會心生羨慕或妒忌而督促自己。這樣，有目標有行動會時刻帶給我們一份活力。

三、培養一點課外興趣。胡適曾給畢業生開出的防身藥“興趣散”，指一個人應有本職外的興趣，就可使他的生活更有趣，更快樂，更有意義。事實上也是這樣，下課后看看電視，聽聽音樂，澆澆花，練練字，既放松了身心，又補充了課堂，何樂而不為？可以想像，帶著一身的疲倦回到家，什么都不感興趣的人，身心如何放松？愛因斯坦工余尚且拉小提琴，何況我們一般教師？（作者單位系廣東省高州市平山一中）

不斷制定小目標，經常體驗成功的快樂 ■ 寧 杰

人的一生是奮斗的一生，若人生中沒有奮斗目標，不管干什么事，時間久了就會不思進取，產生厭倦情緒。因此，人要有遠大的理想和目標。但目標太高了，往往會使人產生一種遙不可及的感覺。就象登山一樣，一步不能從山底登上山頂，如果用沿途的景點來分解漫長的登山路程，這樣就可以不斷地體驗到成功的快樂，在自信中逐漸接近山頂。人的奮斗目標的實現也是如此，需要把遠大的目標化解為一個個小的奮斗目標。

小的奮斗目標僅僅是我們在實現大的目標過程中小小的一步，它是我們通向成功的必由之路，在其中體驗到的成功的快樂就成了我們實現下一個新目標的動力。所以，我們就必須把人生奮斗的最終目標劃分為若干個小目標。雖然大目標看起來遙遙無期，但小目標卻是很容易實現的。因此，當我們完成一個小目標后就要再制定一個切實可行的新目標去奮斗，在不斷實現小目標的同時經常體驗成功的快樂，享受工作著的幸福，從而工作中的倦怠癥也會離我們而去。（作者單位系山東省壽光市牛頭初中）

走進學生中間 ■ 王維梓

那天課間，我在教室中呆坐著，想想生活當中眾多的不如意，評職、考核、進修??越想自己越覺得當老師沒勁，肯定我當時的表情很痛苦，不知不覺地淚水也流了下來。

一只輕盈的小手滑過我的面頰，“老師，您怎么哭了？”是我的一個學生。我一愣，慌忙擦去腮邊的淚。“我們玩得多快活啊！老師，您也加入我們的游戲吧！您不是常說‘運動使人快樂’嗎？來吧，來吧！”沒辦法，我也參加了進去。學生們的積極性一下子調動了起來，他們圍著我，跳啊，唱啊，非常快活，慢慢地我也被他們感染了。不知何時，微笑又回到了我的身邊，我感到一身輕松。

上課了，目送著學生們進入教室，我的心情竟變得非常愉快??

走進學生中間，感受學生的朝氣蓬勃、無憂無慮，與學生貼心交流，教師的心會變得非常年輕，教師也能很快地找準自己的位置，職業倦怠也會隨風而逝，因為，對教師來說，學生永遠是教師快樂的源泉。（作者單位系山東省濰坊市寒亭區央子中學）

第三篇：克服教師職業倦怠之我見

克服教師職業倦怠之我見

一直以來，“人類靈魂的工程師”——教師被賦予了崇高的地位。然而，隨著社會生活節奏的加快，教師的工作越來越繁忙，工作強度和壓力也越來越大，以至于部分教師出現了不同程度的身心疲憊狀態。教師的職業狀態正在挑戰他們對職業的堅守程度。多數教師感到職業壓力太大,教師也成為弱勢群體.。

不少人有意無意把教師看成是無所不能的?超人?――學生成績不好，要找老師；學生思想品德出了問題，是老師沒教育好；學生的安全，也是老師的責任。這些當然是教師的職業要求，但也不能不分青紅皂白把所有問題都推向老師。其實教師也是弱勢群體。

幼兒園阿姨、保姆、教書匠、保安、心理醫生是教師認為自己扮演著的多重角色。每天面臨班上幾十個性格不同、狀況各異的學生，繁重的工作讓教師感覺自己身心俱憊。再加上學生接受信息的渠道多而雜，“學校教育有時拼不過社會的影響”，教學成就感的缺失，也讓教師的職業熱情慢慢消退。那么，究竟怎樣才能克服教師職業倦怠呢?

本人認為首先要努力逐步提高教師的社會地位。從事高地位職業的人容易受到人們的羨慕、尊敬和優待，讓教師感到自豪和優越，使他們更熱愛自己的職業。因此，要想使教師熱愛自己的職業并立志獻身于該職業，必須通過國家政策的傾斜和輿論的宣傳等手段，促使全社會形成尊重教師、支持教師的意識傾向與心理氛圍，廣泛樹立起“教師是太陽底下最光輝的職業”這一觀念，切實做到教師職業無論在城市或農村都處于比較優越的地位。只有這樣，教師才會對自己的職業產生光榮感和自豪感，并以健康而積極的情緒從事教育工作。

其次、學校要為教師創造良好的工作條件。學校領導要為教師創造一個公平、公正、寬松、舒適的教育環境。一個良好的工作、生活環境，這樣會使教師心情舒暢，會有效地預防和治療一些心理疾病。學校領導要科學地安排好教師的工作，適當控制教師的工作量，幫助教師解決好勞逸結合問題。減少不必要的會議，減少不必要的活動，減少管理層次，這些都是學校領導需要認真解決的問題。要盡可能地組織教師參加一些有利于教師身心健康的活動，幫助教師松弛情緒，煥發精神，解除苦悶，增加生活的樂趣，使身心更加健康。

第三、要增強教師的適應能力。作為教師自身，要樹立積極的生活態度。為了提高自身心理健康的水平，必須了解自己心理健康的程度，了解自己的長處和短處，有針對性地進行心理的調節，注意用心理健康的標準來衡量自己。在遇到不順心的事情時，應該盡可能不急不躁、不消沉，合理釋放情緒，學會自我安慰、自我暗示、自我激勵、自我解脫，還要學會處理好人際關系。我們每個人都希望自己能得到別人的理解、信任和尊重，希望自己所做的一切事情都能得到別人的贊同，自己的思想、情感也總是想通過一定的方式向知心朋友或有關人員表達出來，否則就覺得不舒服，甚至坐臥不安。所以教師要培養自己良好的個性，豁達，開朗，不斷完善自己的修養，妥善處人處事，建立良好的人際關系。教師也要培養自己廣泛的興趣和愛好。如書法、繪畫、寫作、旅游、文娛活動等，以求得自己精神上更多的寄托，使自己的生活更加充實和豐富多彩，也使各種活動互為調劑，避免過于緊張。

總之教師的職業倦怠心理對個人、對工作都是有害的。如何克服自身的倦怠，始終保持對學生的熱情與愛心，對教師是一個挑戰。作為一名合格的人民教師，一定要用健全的人格和健康的心理去影響和教育學生，要認真對待，努力克服這種心理。

第四篇：如何克服教師職業倦怠

教師職業倦怠調節策略

很多人認為，教師是個很好的職業，工作比較清閑，收入也頗穩定，社會地位也得到了相應的提高。可實際情況并非他們想象的如此，據研究資料顯示，全國大約有16%的中小學教師存在著職業倦怠問題，而農村教師所占比例又大于城市教師。

教師職業倦怠是指教師在長期壓力體驗下產生的一種情緒、態度和行為的衰竭狀態。它主要有三個維度組成：情緒衰竭、去個性化以及降低的自我成就感。情緒衰竭是指個體的情緒處于極度疲勞狀態；去個性化是指個體以消極否定的態度對待學生；自我成就感是指個體對自身工作意義的肯定。

克服職業倦怠的辦法。

第一，管理者方面。

1、教育主管方面，要關注教師的身心健康。近兩個月來，連續發生的校園傷害暴力事件，引起了各地各校的高度重視，頓時，校園安全在全國范圍內拉響了警鐘。但我以為，目前，我區中小學師生中存在的或多或少的心理問題同樣是不容忽視的校園安全隱患。從全國大范圍來看，每年大中小學因為心理問題導致老師或學生自殘或傷害他人的事件也是屢見報端的。

其實，我區不乏業務骨干和教學能手，這與近年來，我區重視教師的繼續教育與業務能力的培訓有很大關系，但據本人了解，恰恰是這些業務骨干和教學能手，普遍存在著職業倦怠的現象。作為老師，大都有較強的成就動機，為了適應大環境的需要，教師一般都會主動學習，以不斷提高自身的素質。但我以為，教育主管部門除了要重視教師的業務能力培訓外，更應該加強對教師心理健康方面的培訓。

2、學校方面，要重視校園文化建設。因為老師，在學校工作時間較長，周而復始重復著同樣的工作，長期下來，自然會覺得枯燥，心生厭倦情緒。所以，學校，要重視校園文化的建設，多開展些豐富多彩的文體活動，老師在集體活動中不僅能放松情緒，緩解壓力，也能融洽同事關系，增進和諧。

第二、自身方面。總的來說，教師要善于修煉自己積極樂觀的心態，心態積極樂觀了，壓力定會有所緩解，職業倦怠心理也會漸漸消除。

1、以積極樂觀的心態面對自己的工作環境。即使我們所處的工作環境，條件再艱苦，管理再嚴格，對大家都是一樣的，當自己沒有辦法改變環境時，就要積極的去適應，這也能幫助你減少一定的抱怨或不滿情緒。

2、更新傳統的育人觀念，真正的關愛每個學生。在國家全面推行素質教育的大背景下，作為老師應該更新傳統的育人觀念，淡化學生的成績，更多的關注學生的成長，因為學生健康快樂地成長比分數更重要。帶著這樣的觀念，你就會發現，每位學生都有他的可愛之處，閃光之處，你也就不會為學生一次考試的失利而耿耿于懷，郁悶不快了。如果你能真正地做到像愛自己的孩子一樣去關愛每個孩子，以一顆寬容之心去包容每個孩子的缺點和不足，堅信這些孩子的本質并不壞，他們都有成才的機會和可能，你也就不會為學生的違反紀律而大動肝火了。

3、熱愛自己的職業，善于從平凡的工作中享受到別樣的樂趣。西方有這樣一句諺語：如果你選擇了一個你喜愛的職業，那么你就沒有一天是在工作。那是在干什么呢？在享受啊！教師的工作雖然平凡，但當你帶病堅持上課，收到學生的問候小紙條時，當各種節日來臨，你收到學生的賀卡或短信時，當你的關心呵護，讓你的問題學生漸有進步時……你能說你不快樂，沒有幸福感嗎？所以，作為老師，只要你熱愛你的職業，你一定每天都能從平凡的工作中享受到這些超物質的樂趣。

4、培養自己高雅的情趣。有生活的情趣的人，才會熱愛生活，珍惜生活，珍惜生命。我們有許多老師雖然有職業倦怠心理，但又不得不做，因為我們需要這份工作養家、生存。樂觀的人，一定會在工作之余，再做些自己特別感興趣的事，或是養花、垂釣，或是讀書、寫作，再或是攝影、旅游等。因人而異，每個樂觀的人都會從自己感興趣的事情中體味到別樣的情趣，精神的滿足，自然而然地，生活質量也就提高了。悲觀的人，恰恰相反，既做不好自己的工作，也不會調劑自己的生活，整天不是唉聲嘆氣，就是怨天尤人。

5、讓寬容和感恩充滿心胸。現代漢語詞典中對寬容的解釋是：寬大有氣量，不計較或不追究。世上無完美之人，也無盡善盡美之事，寬容能讓我們善于理解別人，也能悅納自己，不過分苛求，也不斤斤計較。寬容和感恩的心時刻充滿心胸，我們定會倍感幸福，并且也會把這種幸福傳遞下去。?

“要撒播陽光到別人心中，自己總得心中有陽光。” 法國作家羅曼·羅蘭曾這樣說過，愿我們每位教師，在領導的關心下，以積極樂觀的心態對待自己的工作，努力消除職業倦怠心理，做一個“陽光型”老師。

第五篇：如何克服教師職業倦怠

如何克服教師職業倦怠

職業倦怠又名工作倦怠，是20世紀70年代美國學者費登伯格在研究職業壓力時就已經提出，它是指在職業環境中對長期的情緒緊張源和人際關系緊張源的應激反應而表現出的一系列心理、生理綜合癥，是一種個體無法應付外界超出個人能量和資源的過度要求而產生的身心耗竭狀態或是一種心理枯竭的現象。教師職業倦怠現象不但極大地危害了無數教師的身心健康、教師專業發展，而且嚴重影響教育事業、整個社會的發展，解決教師的職業倦怠刻不容緩。

中小學教師的職業倦怠現象不僅影響了教師的身心健康，也降低了教師的教學水平，同時也影響到教育事業的發展。因此，預防或克服中小學教師的職業倦怠刻不容緩。

 正確認識并調適壓力。面對繁重的工作負擔，教師要積極主動地調整心態，合理安排每天的工作，并經常參加有益于身心健康的戶外活動，做到勞逸結合，不斷提高工作效率，減輕工作壓力。在工作中保持樂觀向上的態度，要認識到工作中遇到困難和挫折是在所難免的，只要正確對待，總會找到解決的辦法。要學會傾訴（宣泄）、學會委任、學會找理由給自己放松，尋找一種適合自己的身體鍛煉方式，或求助于專業工作者（心理咨詢與治療）掌握一些心理健康方面的知識技術。當發生職業倦怠時，可以嘗試做自己感興趣的事，這樣，既可以緩解壓力，又發展了自己的興趣愛好，可謂一舉兩得。 此外，建立合理的職業期望。教師的能力是有限的，要承認教育并不是萬能的，不要把原本是學生、家庭和社會的責任都強加于自身。對學生的期望要適度，學生在成長過程中，有缺點和錯誤是正常的，學生身上的優缺點來自于許多因素，教師不應該把學生看成是自己獨立完成的“作品”而同喜同悲。

 善于肯定自己并賞識他人。學生需要教師的表揚，教師當然也需要得到肯定和鼓勵。如果總是將希望寄托在領導和同事身上不現實，要學會自己肯定自己、獎勵自己。如自己對某一節課感覺良好時，就買一樣自己喜歡的東西做獎品。要保持樂觀的工作態度，就是要學會稱贊自己、獎勵自己，要多關注自己成功的點點滴滴，積極地進行自我肯定。當然，肯定自己的同時，也要賞識他人。一個善于妒忌、心胸狹窄的心靈是不會快樂的。每個人都有自己的優缺點，要善于為自己戴上賞識的“眼鏡”。例如，在聽公開課時，將自己的心態調整到“學習”一檔：學習教態、學習教法、學習語言等，哪怕看上去上課的教師出現錯誤，也要帶著感激的態度：感謝他為我提出了可貴的警示和提醒。為他人喝彩，這體現了一種智慧——你在欣賞他人的時候，也在不斷提升和完善自己的人格。

努力創造自我。失去自我的工作容易讓人產生厭倦感。因此我們在培育學生的同時，也要注意培育自我，比如形成自己獨特的教學風格、探索歸納出獨到的教育模式、研究創造出獨具個性的理論成果等，這樣就會大大增強事業的成就感和魅力感。對于教師職業，除了謀生的手段之外，還可以加上教學中游戲價值、情感價值、回歸價值（在與學生的交往過程中，使自己回歸童年、回歸學生時代，永葆童心）等；也可以采取價值提升法，將職業提升為事業，甚至為科學。當職業成為一個人研究的對象時，就會產生無窮的樂趣，其自我人生價值會大大提高。

 建立良好的支持系統。家庭是個體賴以生存和發展的基礎，沒有任何一種機構和組織能夠取代家庭的功能。家庭也是放松之地，也是能量再生的場所，對于職業倦怠的緩沖效果是顯而易見的。因此，我們首先應擺正家庭與工作的關系。

 同時，運轉正常的社會支持系統也有助于個體戰勝困難。研究表明，從支持的來源上講，來源于領導（如校長）的支持的重要性遠遠大于同事和其他人的支持。來源于同事的支持比來源于家庭和朋友的社會支持在教師壓力和枯竭之間所起的緩沖作用更大。從支持的類型上來講，實際支持（如提供反饋、建議）比情感支持（如傾聽、表現出關懷）對于減輕教師的枯竭更有效。來源于學生和學校領導的支持，以及情感型支持對于降低枯竭水平更為有效。

 總之，導教師職業倦怠的原因是多方面的，要克服教師職業倦怠，作為教師自身需要不斷超越自己，做到多方面的轉變，學會換位思考，同時更希望社會各界重視教師的職業倦怠問題，幫助他們緩解壓力，降低倦怠情緒，給予他們一個寬松自由的精神空間。