第一篇：體育鍛煉與心理健康

華中師范大學(xué)體育學(xué)院課程作業(yè)

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體育學(xué)院體育教育09級王明瑞2009212360完成時間：2012年12月31日

體育鍛煉對高中畢業(yè)班學(xué)生的心理影響探究

——赤壁一中高三學(xué)生心理健康與體育鍛煉的關(guān)系探究

作者姓名：王明瑞作者學(xué)號：2009212360

摘要：

通過觀察法和訪談法，對當(dāng)前赤壁一中高三畢業(yè)班學(xué)生心理健康與體育鍛煉關(guān)系問題進(jìn)行研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)經(jīng)常參與體育鍛煉的學(xué)生，他們的心理健康指數(shù)相對于不經(jīng)常參加體育鍛煉學(xué)生的心理健康指數(shù)要高。經(jīng)常參加體育鍛煉不僅能夠促進(jìn)學(xué)生的身體健康，并且能夠釋放畢業(yè)班過重的心理負(fù)擔(dān)和學(xué)習(xí)壓力，只有真正做到了勞逸結(jié)合，才會促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

關(guān)鍵詞：畢業(yè)班高中體育鍛煉心理健康赤壁一中

一、引言

世界衛(wèi)生組織(WHO)認(rèn)為，健康是指在精神、身體和社會上的保持健全的狀態(tài)，精神健康的標(biāo)準(zhǔn)是：(1)具備自我控制能力；(2)能正確對待外界影響；(3)內(nèi)心世界處于相對平衡狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織還指出，健康應(yīng)包括軀體健康、心理健康、良好的社會適應(yīng)性和道德健康。而對于心理健康的認(rèn)識許多學(xué)者有不同的觀點，如《簡明不列顛百科全書》對心理健康的定義是：心理健康是指個體心理在本身及環(huán)境條件許可的范圍內(nèi)所能達(dá)到的最佳功能狀態(tài)，而不是指絕對的十全十美的狀態(tài)。日本的松田巖男指出：心理健康是指人對內(nèi)部環(huán)境具有安全感，對外部環(huán)境能以社會上認(rèn)可的形式來適應(yīng)，即個體遇到任何障礙和困難問題，心理都不會失調(diào)等。第三屆國際心理衛(wèi)生大會認(rèn)為，心理健康是指在軀體上、智能上、情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。

綜合各種認(rèn)識，可以認(rèn)為，心理健康是個體的一種持續(xù)的積極的內(nèi)部狀態(tài)，個體表現(xiàn)出良好的社會適應(yīng)性，并充分發(fā)揮其身心的各種潛能，在應(yīng)付各種問題和環(huán)境時更多表現(xiàn)出積極的傾向[1]。有關(guān)運(yùn)動和心理健康關(guān)系的研究普遍認(rèn)為，長期的體育鍛煉有助于心理健康[2]。

二、研究方法

(一)文獻(xiàn)資料法。通過對中國學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)優(yōu)秀碩博論文萬方數(shù)據(jù)庫以及鄭州大學(xué)和鄭州大學(xué)體育學(xué)院圖書館的檢索查閱近年國內(nèi)外的相關(guān)資料了解已有研究成果及背景知識為本研究提供理論依據(jù)。

（二）觀察法和訪談法，通過兩個月的觀察和對學(xué)生的抽樣訪查來進(jìn)行研究。赤壁一中共有30個畢業(yè)班（包括復(fù)讀班），共2000人左右，對其中5個班（300人左右）的學(xué)生進(jìn)行了交談。

三、主要結(jié)果

（一）在進(jìn)行談話的學(xué)生中，有70%以上的學(xué)生認(rèn)為，參加一定的體育鍛煉可以增加幸福感，保持積極的心境，能夠產(chǎn)生良好的身體體驗，以及降低焦慮和抑郁水平，但是在比較重的抑郁作用并不是很明顯。

（二）65%的學(xué)生認(rèn)為，體育鍛煉有益于智力的發(fā)展，經(jīng)常參加體育鍛煉可以使個體的注意、記憶、觀察、思維和想象等能力得到充分發(fā)展，提高活動效率，還可以使其獲得良好的情緒體驗、樂觀自信、精神振奮、精力更加充沛，從而對人的智力功能具有促進(jìn)作用。

（三）75%的學(xué)生認(rèn)為體育鍛煉是獲得良好情緒的體驗，在進(jìn)行談話的學(xué)生中多數(shù)會說當(dāng)心情不好的時候就去參加體育鍛煉，之后心情便會感到舒暢，壓力也會隨之減輕。

研究表明，體育鍛煉之所以能夠調(diào)節(jié)情緒，是因為體育鍛煉的參與者能體驗到運(yùn)動帶來的愉快感覺。心理學(xué)家認(rèn)為，適度負(fù)荷的體育鍛煉能夠促進(jìn)人體釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡肽，它能使人們獲得愉快、興奮的情緒體驗。因此參加體育鍛煉，尤其是參加那些自己喜愛和擅長的體育鍛煉，可以使人從中得到樂趣，振奮精神，從而產(chǎn)生良好的情緒狀態(tài)。

（四）60%的學(xué)生認(rèn)為參加體育鍛煉有助于良好意志品質(zhì)的形成，比如參加中長跑項目可以培養(yǎng)學(xué)生堅持到底的意志品質(zhì)，參與太極拳的練習(xí)能夠培養(yǎng)學(xué)生的耐性和耐心，是學(xué)生心境平和，從容應(yīng)對生活中的困難。

意志品質(zhì)指一個人的自覺性、果斷性、堅韌性和自制力，以及勇敢頑強(qiáng)和獨立主動的精神，是一個人行為特點的穩(wěn)定因素的總和。意志品質(zhì)需要在克服困難的實踐過程中培養(yǎng)。體育鍛煉本身就要不斷克服困難(氣候條件的變化、動作的難度或外部障礙等)和主觀困難(如膽怯和畏懼心理、疲勞和運(yùn)動損傷等)，才能取得成功。體育鍛煉的參與者努力克服主、客觀方面的困難，培養(yǎng)自身良好的意志品質(zhì)。任務(wù)越艱難，對個體的意志鍛煉的作用越大，而良好的意志品質(zhì)對于人的體育鍛煉效果具有重要的意義。

（五）通過觀察和相處發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉有助于形成和諧的人際關(guān)系(physical exercise for good public relations)現(xiàn)代社會生活節(jié)奏的加快使人們越來越趨向封閉的狀態(tài)，從而造成人與人之間感情交流缺乏，人際關(guān)系疏遠(yuǎn)。體育鍛煉則打破了這種封閉，讓不同職業(yè)、年齡、性別、文化素質(zhì)的人相聚在運(yùn)動場上，進(jìn)行平等、友好、和諧的交往，使人們互相之間產(chǎn)生信

任感，有效進(jìn)行情感和信息的交流，互相之間產(chǎn)生一種默契和交融。研究表明，增加與社會的聯(lián)系會給個體帶來心理上的益處。馬塞(Massie)等人1971年的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，外向性格者比內(nèi)向性格者的社會需要更強(qiáng)烈，這種社會需要可以通過跳舞、球類、做操等集體性活動來得到滿足。

自身的感受告訴自己，經(jīng)常參與體育鍛煉的學(xué)生更容易溝通，善于調(diào)節(jié)人際關(guān)系，赤壁一中高中同畢業(yè)班的學(xué)生中的那些參加學(xué)校體育訓(xùn)練隊的學(xué)生在不到兩個月的時間內(nèi)已經(jīng)跟實習(xí)的我們成為了很好的朋友，通過談話知道他們與各科老師的關(guān)系以及與同班同學(xué)的關(guān)系也是很融洽的，很少會跟同學(xué)以及老師之間發(fā)生矛盾。

當(dāng)然不能否認(rèn)的是體育鍛煉亦是有助于身體的健康的，現(xiàn)代社會中的各種健身房以及各種運(yùn)動處方給人們的身體健康坐車了巨大的貢獻(xiàn)。

四、存在的問題

在觀察和談話中，也可以看到體育鍛煉的發(fā)展還是存在很多問題的，比如多數(shù)學(xué)生認(rèn)為學(xué)校不是很重視體育學(xué)科的開展和發(fā)展，雖然實施了新課標(biāo)改革，但是對體育學(xué)科的重視還是沒有提到一個足夠高的角度。造成了體育老師工作積極性不高，學(xué)生學(xué)習(xí)興趣不高等消極的影響，在當(dāng)今社會里的中學(xué)生從小學(xué)開始就背負(fù)了巨大的學(xué)業(yè)壓力和精神壓力，如果失去了體育鍛煉，學(xué)生的心理疾病的發(fā)病率將會大幅度上升。

五、建議和意見

（一）教育部應(yīng)提倡把體育納入高考的評分體系中，通過強(qiáng)制性來提高老師，家長和學(xué)生重視體育鍛煉，從而發(fā)揮出體育鍛煉對心理健康的促進(jìn)作用，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

（二）學(xué)校形成相應(yīng)的組織，組織學(xué)生積極參與課間活動和課外體育活動，努力做到科學(xué)有組織有目的地進(jìn)行體育鍛煉。

（三）作為新一代的體育教師，要以積極的態(tài)度投身體育教育事業(yè)，為體育事業(yè)的發(fā)展貢獻(xiàn)自己的力量。

（四）做好家長和其他學(xué)科老師的工作，讓他們從理論和實際方面認(rèn)識到體育鍛煉對心理健康的巨大作用。

六、結(jié)論

人是生理與心理的統(tǒng)一體,身與心的健康是相互作用,相互影響的。高中階段是一個人的世

界觀、人生觀、價值觀形成的重要時期,也是一個人的心智漸趨成熟的時期,這個時期學(xué)生 形成的品格將影響他們的一生。及時的了解和調(diào)節(jié)高中生的心理健康問題,對于培養(yǎng)真正意義上的國家棟梁具有非常現(xiàn)實的指導(dǎo)意義[3]。通過對赤壁一中畢業(yè)班的研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉與心理健康存在一種相互促進(jìn)的作用，體育鍛煉有助于心理健康的形成和發(fā)展，同時健康的心理也能使學(xué)生一積極的心態(tài)對待體育鍛煉，能使學(xué)生合理的安排學(xué)習(xí)與鍛煉的時間，同時學(xué)生也能夠深刻體會到體育鍛煉對學(xué)習(xí)乃至今后生活工作的巨大促進(jìn)作用。

七、參考文獻(xiàn)：

[1]；

[2]李慧娜，王光，健美操對高中生情緒影響的研究現(xiàn)狀與分析，體音美教學(xué)，2008；

[3]倪 剛，體育鍛煉與高中生心理健康關(guān)系研究，今日南國，2008年6月(總第94期)；

[4]肖 潔，淺談體育鍛煉與心理健康促進(jìn)，貴州體育科技，2 008年9月，第3 期(總第92 期)；

[5]尹春剛，芻議高中生的體育鍛煉與心理健康，佳木斯大學(xué)社會科學(xué)學(xué)報，2010年10月；

[6]李富健，體育鍛煉與心理健康的關(guān)系，成都教育學(xué)院學(xué)報，2003年3月，第17卷第13期；

[7]趙紅偉，孫麗華，白世新，高校不同專業(yè)體育鍛煉與心理健康的調(diào)查研究，現(xiàn)代遠(yuǎn)程教育，2009

年3月，第7卷第3期；

[8]劉 洋，郭玉江，身體自尊在職業(yè)女性體育鍛煉與心理健康間的中介模型檢驗，首都體育學(xué)院學(xué)報，2010年9月，第22卷；

第二篇：體育鍛煉與心理健康

第一節(jié)心理健康概述

隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，生活節(jié)奏加快，競爭日趨激烈，個體的情緒處于較為緊張的狀態(tài)，因此,心理健康問題日益成為現(xiàn)代人關(guān)注的重要內(nèi)容之一。在傳統(tǒng)社會中，人們認(rèn)為健康主要是指身體的健康、生理的健康，因而采取各種措施，增強(qiáng)生理機(jī)能水平，提高適應(yīng)自然、抵御疾病的能力。由于生產(chǎn)生活方式的改變，人們越來越意識到精神世界的沖突與紛爭。那種“無病即健康”的生物學(xué)健康觀已經(jīng)過時，而發(fā)展成為生物、心理和社會三維健康觀。世界衛(wèi)生組織(who)認(rèn)為，健康是指在精神、身體和社會上的保持健全的狀態(tài)，精神健康的標(biāo)準(zhǔn)是：(1)具備自我控制能力；(2)能正確對待外界影響；(3)內(nèi)心世界處于相對平衡狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織還指出，健康應(yīng)包括軀體健康、心理健康、良好的社會適應(yīng)性和道德健康。

人類對健康內(nèi)涵的認(rèn)識不斷豐富和深化的同時，個體的心理健康日益得到現(xiàn)代社會的廣泛重視。

一、心理健康的定義及標(biāo)準(zhǔn)(the concept and standard about mental wellness)

(一)心理健康的定義

 對于心理健康的認(rèn)識許多學(xué)者有不同的觀點，如《簡明不列顛百科全書》對心理健康的定義是：心理健康是指個體心理在本身及環(huán)境條件許可的范圍內(nèi)所能達(dá)到的最佳功能狀態(tài)，而不是指絕對的十全十美的狀態(tài)。日本的松田巖男指出：心理健康是指人對內(nèi)部環(huán)境具有安全感，對外部環(huán)境能以社會上認(rèn)可的形式來適應(yīng)，即個體遇到任何障礙和困難問題，心理都不會失調(diào)等。第三屆國際心理衛(wèi)生大會認(rèn)為，心理健康是指在軀體上、智能上、情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。

 綜合各種認(rèn)識，可以認(rèn)為，心理健康是個體的一種持續(xù)的積極的內(nèi)部狀態(tài)，個體表現(xiàn)出良好的社會適應(yīng)性，并充分發(fā)揮其身心的各種潛能，在應(yīng)付各種問題和環(huán)境時更多表現(xiàn)出積極的傾向。

(二)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)至今說法不一，綜合各種國內(nèi)外各種觀點，心理健康應(yīng)符合以下條件：

（1）智力正常：智力是個體從事一切社會活動的前提和基礎(chǔ)，是其了解、認(rèn)識外部世界的十分必要的條件。只有智力正常的人才能正確的評價自己，并具有情緒體驗?zāi)芰Γ瑥亩晕倚芨性鰪?qiáng)，而智力落后者經(jīng)常遭遇失敗，伴隨煩惱、痛苦的體驗，產(chǎn)生自卑感。

（2）適當(dāng)?shù)那榫w調(diào)節(jié)能力：由于社會環(huán)境的影響，個體在生活中總會遇到挫折和困難，如果不能正確處理，個體就會被消極情緒所困擾，而這些消極情緒得不到有效宣泄的話，就可能使自己產(chǎn)生心理疾病，并可能對生理健康造成損害，患上身心疾病。同時，不良情緒的發(fā)泄方式必須考慮道德及社會的評價。

（3）自我評價恰當(dāng)：心理健康者能充分了解自己，既看到自己的長處，又看到自己的不足，以便揚(yáng)長避短，在學(xué)習(xí)、工作上獲得成功，在生活中同他人和諧相處。心理不健康者，往往將失敗歸因于機(jī)遇和任務(wù)難度，整日怨天尤人，或?qū)⒆约嚎吹靡粺o是處。

（4）具有良好的人際關(guān)系：心理健康者樂于與他人交往，建立了較為和諧的積極的人際關(guān)系，反之，就會離群索居，對他人不信任，給自己帶來巨大的煩惱和痛苦。

第二節(jié)體育鍛煉對個體心理健康的促進(jìn)

(the effects of mental wellness upon physical exercise)

保持積極的情緒狀態(tài)，正確對待生活中不可避免的困難和挫折，充分發(fā)揮自己的潛能，對個體的一生來說,是十分重要的。但如何保持良好的心理健康狀態(tài)呢？參加體育活動就是調(diào)節(jié)個體的情緒狀態(tài)、促進(jìn)心理健康水平的重要手段之一。

一、體育鍛煉有助于發(fā)展智力(physical exercise is useful to intelligence)

 智力是個體圓滿完成工作、學(xué)習(xí)任務(wù)的基礎(chǔ)條件。經(jīng)常參加體育鍛煉可以使個體的注意、記憶、觀察、思維和想象等能力得到充分發(fā)展，提高活動效率，還可以使其獲得良好的情緒體驗、樂觀自信、精神振奮、精力更加充沛，從而對人的智力功能具有促進(jìn)作用。

 研究表明，由于體育鍛煉能有效地促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，使大腦獲取更多的氧氣，給大腦的記憶和思維能力提供必要的物質(zhì)保障，能夠提高腦力勞動的效率。另一方面，體育活動不僅能使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程更加有效，使其對各種刺激的反應(yīng)更加迅速、準(zhǔn)確，為智力的發(fā)展奠定物質(zhì)基礎(chǔ)，而且還可以提高人的視覺、聽覺、本體感覺、神經(jīng)傳導(dǎo)速度、神經(jīng)過程的均衡性和靈活性，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能的增強(qiáng)。

 人們在學(xué)習(xí)的過程中，大腦皮層的相關(guān)區(qū)域處于高度興奮狀態(tài)，并隨著學(xué)習(xí)時間的延長而產(chǎn)生疲勞感，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降。而體育活動的參與，有助于大腦皮層的相關(guān)區(qū)域形成興奮與抑制合理交替的機(jī)制，降低疲勞感，提高文化學(xué)習(xí)的效率，此外個體的體質(zhì)增強(qiáng)，身體機(jī)能水平的提高有助于充分地挖掘與開發(fā)學(xué)習(xí)的潛力。

二、體育鍛煉有助于獲得良好的情緒體驗(physical exercise for good feeling)

情緒狀態(tài)的調(diào)控能力是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主要的指標(biāo)。個體在復(fù)雜多變的社會環(huán)境中，常常會產(chǎn)生緊張、壓抑、憂慮等不良情緒反應(yīng)，體育鍛煉可以使個體從煩惱和痛苦中擺脫出來，降低應(yīng)激水平，使處理應(yīng)激情境的能力增強(qiáng)。麥克曼(mclman)等人的研究表明，經(jīng)常參加身體鍛煉者的狀態(tài)焦慮、抑郁、緊張和心理紊亂等消極的心理變量水平明顯低于不參加身體鍛煉者，而愉快等積極的心理變量水平則明顯要高一些。

 體育鍛煉之所以能夠調(diào)節(jié)情緒，是因為體育鍛煉的參與者能體驗到運(yùn)動帶來的愉快感覺。心理學(xué)家認(rèn)為，適度負(fù)荷的體育鍛煉能夠促進(jìn)人體釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡肽，它能使人們獲得愉快、興奮的情緒體驗。因此參加體育鍛煉，尤其是參加那些自己喜愛和擅長的體育鍛煉，可以使人從中得到樂趣，振奮精神，從而產(chǎn)生良好的情緒狀態(tài)。

三、體育鍛煉有助于良好的意志品質(zhì)的形成(physical exercise for good will)

意志品質(zhì)指一個人的自覺性、果斷性、堅韌性和自制力，以及勇敢頑強(qiáng)和獨立主動的精神，是一個人行為特點的穩(wěn)定因素的總和。意志品質(zhì)需要在克服困難的實踐過程中培養(yǎng)。體育鍛煉本身就要不斷克服困難(氣候條件的變化、動作的難度或外部障礙等)和主觀困難(如膽怯和畏懼心理、疲勞和運(yùn)動損傷等)，才能取得成功。體育鍛煉的參與者努力克服主、客觀方面的困難，培養(yǎng)自身良好的意志品質(zhì)。任務(wù)越困難，對個體的意志鍛煉的作用越大，而良好的意志品質(zhì)對于人的活動(尤其是體育鍛煉)效果具有重要的意義。

四、體育鍛煉使自我概念更為清晰(physical exercise makes me clearer)

 自我概念是個體主觀上對自己的身體、思想和情感等的整體評價，它是由許許多多的自我認(rèn)識所組成的，例如我是什么人、我主張什么、我喜歡什么、我不喜歡什么等等，包括社會方面的自我概念和身體方面的自我概念等。其中，身體方面的自我概念包括身體表象和身體自尊。身體表象是指頭腦中形成的身體圖像。身體自尊則主要包括一個人對自己運(yùn)動能力的評價、對自己身體外貌(吸引力)的評價以及對自己身體的抵抗能力和健康狀況的評價。

 身體表象和身體自尊障礙在正常人群中是普遍存在的，據(jù)報告，54%的大學(xué)生對他們的體重不甚滿意。與男性相比，女性傾向于高估身高和低估體重，而且，身體肥胖的個體更可能有身體表象和身體自尊方面的障礙。身體表象和身體自尊與整體自我概念有關(guān)，無論是男性還是女性，對身體表象的不滿意會使其身體自尊變低，并產(chǎn)生不安全感和抑郁癥狀。

 堅持體育鍛煉可使體格強(qiáng)壯、精力充沛，因而，體育鍛煉對于改善人的身體表象和身體自尊至關(guān)重要。研究表明：鍛煉者比非鍛煉者具有更積極的總體自我概念；體能強(qiáng)的人比體能弱的人傾向于具有更高水平的自我概念和更高的身體概念；肌肉力量與身體自尊、情緒穩(wěn)定性、外向性格和自信心呈正相關(guān)，并且加強(qiáng)力量訓(xùn)練會使個體的自我概念顯著增強(qiáng)。因此，更積極的自尊心，更高水平的身體概念和自我概念與高水平的體能狀況相關(guān)。

五、體育鍛煉有助于形成和諧的人際關(guān)系(physical exercise for good public relations)

現(xiàn)代社會生活節(jié)奏的加快使人們越來越趨向封閉的狀態(tài)，從而造成人與人之間感情交流缺乏，人際關(guān)系疏遠(yuǎn)。體育鍛煉則打破了這種封閉，讓不同職業(yè)、年齡、性別、文化素質(zhì)的人相聚在運(yùn)動場上，進(jìn)行平等、友好、和諧的交往，使人們互相之間產(chǎn)生信任感，有效進(jìn)行情感和信息的交流，互相之間產(chǎn)生一種默契和交融。研究表明，增加與社會的聯(lián)系會給個體帶來心理上的益處。馬塞(massie)等人1971年的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，外向性格者比內(nèi)向性格者的社會需要更強(qiáng)烈，這種社會需要可以通過跳舞、球類、做操等集體性活動來得到滿足。

 由此可見，人們可以通過體育鍛煉來認(rèn)識更多的朋友，大家和睦相處、友愛互助，這種良好的人際關(guān)系將令人心情舒暢、精神振奮。

六、體育鍛煉有助于消除心理疾患(physical exercise for decrease mental disease)

社會競爭的日益激烈和生活壓力的加大可能會使許多人產(chǎn)生悲觀、失望的情緒，進(jìn)而導(dǎo)致憂郁、孤獨、焦慮等各種心理障礙的產(chǎn)生。人們參加某個項目運(yùn)動并堅持鍛煉，他的生理技能、身體素質(zhì)將會得到改善，也會相應(yīng)掌握并發(fā)展一些運(yùn)動的技能和技巧。由此，個體會以自我鍛煉反饋的方式傳遞其成就信息與大腦，從而獲得自我成就的認(rèn)知和情感體驗，產(chǎn)生愉快、振奮和幸福感。因此，適宜的體育鍛煉能使有心理障礙的個體獲得心理滿足，產(chǎn)生積極的成就感，從而增強(qiáng)自信心，擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，并消除心理障礙。

 許多國家已將體育鍛煉作為心理治療的手段之一。美國的一項調(diào)查顯示，1750名心理醫(yī)生中，80%的人認(rèn)為體育

第三篇：體育鍛煉與心理健康

體育鍛煉與心理健康

長期以來，人們一直認(rèn)為健康就是指身體好，不得病，只重視生理上的健康而忽略了心理上的健康，其實，人的健康包括生理和心理兩個方面。因為人是心理和生理的統(tǒng)一體，身與心的健康是相互影響，相互作用的。據(jù)美國某綜合醫(yī)院門診部對前來就診的病人不加選擇地抽樣調(diào)查，發(fā)現(xiàn)65％的病人的疾病與社會逆境有關(guān)，35％的病人在很大程度上是情緒不好而引起的。隨著人類精神生活的不斷豐富和提高，怎樣才能保持心理健康，預(yù)防心理疾病，會越來越成為人們需要解決的問題。

關(guān)于生理健康，這一點大家都很清楚，就是指沒有疾病和病癥，身體狀況良好，有充沛的精神投入學(xué)習(xí)和工作。那么，怎樣才是心理健康呢?

健康不僅僅是生理上沒有疾病，而是一個人在心理、精神上處在社會生活中完全安寧的狀態(tài)。心理不健康的危害很大，因此我們每個人在平時的學(xué)習(xí)和工作中，要學(xué)會預(yù)防心理疾病的發(fā)生。控制自己的情緒，對于預(yù)防心理疾病的發(fā)生，是十分重要的。人的一生總會遇到許多困難與挫折，這就要求我們要保持豁朗的情懷，再大的問題也能迎刃而解，而郁悶最容易造成心理障礙。一個人每時每刻都保持心境的恬靜和愉悅是不可能的，從來不憂傷、不生氣的人在世界上是罕見的。然而，用理智的力量來控制自己的情緒，用適當(dāng)?shù)姆椒ú赊D(zhuǎn)移和調(diào)整自己的情緒，這是能做到的。在工作之余多參加一些體育鍛煉，也對身心健康大有益處，經(jīng)常在戶外運(yùn)動而又運(yùn)動得當(dāng)?shù)娜耍偸蔷癯渑妫榫w樂觀。

1、體育鍛煉可調(diào)節(jié)情緒

體育鍛煉中，對心理健康影響的主要因素之一就是情緒，通過體育鍛煉可使情緒得到調(diào)控。在當(dāng)今的快節(jié)奏、高效率、強(qiáng)競爭的時代，在繁忙的工作中抽出時間堅持體育鍛煉，可使緊張、焦慮、不安的情緒狀態(tài)得到改善，心理承受能力得到提高，適應(yīng)能力得到增強(qiáng)。

2、體育鍛煉能協(xié)調(diào)人際關(guān)系

我國著名心理學(xué)教授丁瓚指出，人類的心理適應(yīng)，主要的就是對于人際關(guān)系的適應(yīng)，人際關(guān)系是影響人的心理健康的重要因素之一。體育鍛煉總在一定的社會環(huán)境中進(jìn)行，它總是與人群發(fā)生著交往和聯(lián)系，人們在運(yùn)動中能較好地克服孤僻，忘卻煩惱和痛苦，協(xié)調(diào)人際關(guān)系，擴(kuò)大社會交往，提高社會適應(yīng)能力。

3、體育鍛煉能消除疲勞

體育活動具有降低緊張情緒的作用，體育活動可以鍛煉人們的意志，增加人的心理堅韌性，自覺、積極的體育鍛煉能加快疲勞的消除，常說的“疲勞”是一綜合性癥狀，與人的心理和生理因素有關(guān)，若活動時情緒消極，會很快產(chǎn)生疲勞，若保持良好的情緒狀態(tài)和保持中等強(qiáng)度活動量，就能減輕疲勞，且通過體育鍛煉能提高諸如最大吸氧量和最大肌肉力量等生理功能，從而減少了疲勞的出現(xiàn)。

4、體育鍛煉能治療心理疾病

大量研究表明，體育鍛煉能預(yù)防和治療心理疾病。此外，體育鍛煉對于培養(yǎng)勇敢、果斷、頑強(qiáng)等意志品質(zhì)和高尚的道德品質(zhì)，培養(yǎng)奮發(fā)進(jìn)取、自強(qiáng)不息的精神等都有重大意義，這也是心理健康所必須的。

第四篇：體育鍛煉與心理健康關(guān)系密切

體育鍛煉與心理健康關(guān)系密切

體育鍛煉與心理健康有關(guān)非常密切關(guān)系。在青少年發(fā)展過程中，充滿了復(fù)雜的心理矛盾，伴隨著許多心理問題出現(xiàn)，如性心理、自卑心理、孤獨心理、逆反心理、挫折心理、社交恐怖等等。消除這些心理問題的方法除了心理咨詢和輔導(dǎo)外，參加體育鍛煉在一定程度上也能夠幫助學(xué)生發(fā)展健全人格、擺脫心理困擾。

體育鍛煉可以增強(qiáng)學(xué)生的心理健康：當(dāng)人們遇到不良的心理狀態(tài)（如憂郁）時，人將處于一種愁悶的心境，因精神受壓抑而產(chǎn)生了較持久的、消極的情緒狀態(tài)。憂郁的突出特點是，看任何問題總是從消極、悲觀的角度著眼，遇事總愛往壞處想，容易喪失信心；不愿與他人交往、交流，離群索居，少言寡語，且心胸狹窄；對待事物總是過分認(rèn)真，思維遲鈍，缺乏靈活性；極易發(fā)生負(fù)性情緒，一些細(xì)微小事就引起憂愁與苦悶，容易自尋煩惱，所以經(jīng)常愁眉不展，長吁短嘆，情緒低落。有的還會出現(xiàn)早醒、失眠、便秘、食欲減少、性欲下降、體重減輕、精神萎靡等生理反應(yīng)。大量研究表明，體育鍛煉除了可以增強(qiáng)體魄，鍛煉意志外，還有心理治療效應(yīng)，它能使人思路開闊、條理更加清晰，可使憂傷的人心情舒暢，使悲觀的人快樂。

1）提高人的喚醒水平。體育鍛煉能提高人的喚醒水平，即增加人身體和心理的興奮程度，發(fā)展興趣，調(diào)節(jié)精神。適度的身體鍛煉能促使人體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡肽，它使人產(chǎn)生欣快和鎮(zhèn)靜。有的研究還認(rèn)為，體育鍛煉是使中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到適度的激活并達(dá)到愉快水平的工具，使人們在從事鍛煉后能直接感受到舒適愉快的心情。因此，通過參加體育活動，尤其參加那些自己喜愛和擅長的體育運(yùn)動，可以使人從中得到樂趣，振奮精神，陶冶情操。這對長期處于對生活失望狀態(tài)的憂郁類型的人來說，無疑具有一的改善和治療作用。

2）降低應(yīng)激反應(yīng)，消除疲勞，消閑娛樂。娛樂體育吸引人們愉快健康地度過自己的余暇時間，以緩解工作、生活中產(chǎn)生身心疲勞，消除不當(dāng)負(fù)荷和困苦創(chuàng)傷產(chǎn)生的緊張情緒狀態(tài)，使鍛煉者達(dá)到自消煩惱，遣樂于身的目的，使憂郁反應(yīng)的個體減輕壓抑和緊張，進(jìn)而減少由此引起的神經(jīng)系統(tǒng)的病變。

3）增加社會聯(lián)系與交往。現(xiàn)代生產(chǎn)方式中高技術(shù)的運(yùn)用和單調(diào)工業(yè)化生產(chǎn)，使現(xiàn)代人在相對封閉狀況下獨立操作的可能性大大增加，因而造成人與人之間缺乏感情交流，人際關(guān)系疏遠(yuǎn)。這對原本就缺乏與人交往的憂郁性格的人來說，無疑起了加劇作用。而體育運(yùn)動可

使人與人之間互相產(chǎn)生親近感。在體育運(yùn)動中，不必用語言，即可相互交往，亦可找到志趣相投的知音。他們可以通過一個手勢、一串動作等直接和間接地溝通信息，交流心聲，自覺或不自覺地互相產(chǎn)生一種情感，并能獲得較高的安全感和自信心。這對那些性格怪癖、憂郁寡歡、不愿與人交往、待人時冷時熱的人來說，不僅能使他們改善人際關(guān)系，而且還能認(rèn)識到自己的價值和樹立自信。

4）增加成就感。人們參加某項運(yùn)動并堅持鍛煉，他的生理機(jī)能、身體素質(zhì)會得到改善，也相應(yīng)會掌握并發(fā)展一些體育的技能和技巧。當(dāng)取得這些成績后，人會以自我反饋的方式評價自己，從而產(chǎn)生自我成就的認(rèn)知和情感體驗，產(chǎn)生愉快、振奮和幸福感。例如，鍛煉者在體育活動中若能完成自己制定的鍛煉計劃，達(dá)到具體的目標(biāo)，就將會獲得一種成就感。因此，適宜的身體鍛煉能使有憂郁情緒的鍛煉者從中獲得心理滿足，產(chǎn)生積極的成就感，從而增強(qiáng)自信心，具有很好的消除憂郁的效果。

第五篇：論體育鍛煉與心理健康

論體育鍛煉與心理健康

摘 要: 本文簡述了體育鍛煉與心理健康的關(guān)系,并指出保持積極的情緒狀態(tài)，正確對待生活中不可避免的困難和挫折，充分發(fā)揮自己的潛能，對個體的一生來說十分重要,因此它是促進(jìn)心理健康水平的重要手段之一。

關(guān)鍵詞: 體育鍛煉, 心理健康, 身體調(diào)節(jié),體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì), 增進(jìn)健康, 這是許多人所熟知的事實。關(guān)于體育鍛煉“健身”的功效,人所共知;而對于“健心”的功效, 應(yīng)引起人們的足夠重視。在國外, 體育鍛煉正日益成為一種提高人的心理素質(zhì)和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的手段;在國內(nèi), 體育鍛煉也較普及, 國家頒布的《全民健身計劃綱要》更推動了人們鍛煉的熱情, 但對于體育鍛煉的“健心”功效, 了解的人并不多, 為此本文對體育鍛煉與心理健康間關(guān)系作進(jìn)一步論述, 以使更多的人能全面認(rèn)識體育鍛煉的多功能價.體育鍛煉與心理健康的關(guān)系

1.1體育鍛煉能促進(jìn)人格的全面發(fā)展

體育鍛煉能使人學(xué)會競爭,學(xué)會表現(xiàn)自己的才能與實力。體育鍛煉也能使人學(xué)會合作相互配合,使很多人凝聚成一個整體,為了共同的目標(biāo)去努力去奪取成功。體育運(yùn)動能讓你掌握一個與人相處的法則:這就是自己成功時要擅于謙虛,別人成功時要擅于欣賞,大家共同成功時要擅于分享,這一法則又是健全人格的法則。體育鍛煉能發(fā)展人的多方面的能力:如身體運(yùn)動協(xié)調(diào)能力,思維能力,磨練人的意志,使人變得堅強(qiáng)剛毅、開朗樂觀。在鍛煉中學(xué)會控制自己的需要和動機(jī),學(xué)會延緩需要的滿足,從而使自己的個性更傾向于成熟。

1.2 體育鍛煉可調(diào)節(jié)情緒

體育鍛煉中, 對心理健康影響的主要因素之一就是情緒, 通過體育鍛煉可使情緒得到調(diào)控。不良情緒是導(dǎo)致生理、心理異常和疾病的重要因素之一, 而體育鍛煉能直接給人帶來愉快和喜悅, 并能降低緊張和不安, 從而調(diào)控人的情緒, 改善心理健康。研究人員還發(fā)現(xiàn), 用力的運(yùn)動可使人減少情緒上的負(fù)擔(dān), 甚至能減輕因精神壓力的偶事件而造成的心理負(fù)擔(dān), 這如同人們在憤怒時摔東西時的遷怒、宣泄作用, 通過運(yùn)動行為的替代作用, 可以減弱或消除情緒障礙。在當(dāng)今的快節(jié)奏、高效率、強(qiáng)競爭的時代, 人們心理上會產(chǎn)生一定程度的緊張、焦慮、不安, 在繁忙的工作中抽出時間堅持體育鍛煉, 可使緊張、焦慮、不安的情緒狀態(tài)得到改善, 心理承受能力得到提高, 適應(yīng)能力得到增強(qiáng)。

1.3體育鍛煉能協(xié)調(diào)人際關(guān)系

我國著名醫(yī)學(xué)心理學(xué)教授丁瓚指出, 人類的心理適應(yīng), 最主要的就是對于人際關(guān)系的適應(yīng), 人際關(guān)系是影響一個人的心理是否健康的重要因素之一。在生活中, 我們常常可以發(fā)現(xiàn), 那些人際關(guān)系好的人總是心情愉快、精神飽滿, 對什么事情都充滿興趣, 這些人生活得很愉快、很舒暢;人際關(guān)系不好的人常常無精打采, 抑郁寡歡, 缺乏生活的樂趣。而體育鍛煉可改變這一現(xiàn)象, 因為體育鍛煉總是在一定的社會環(huán)境中進(jìn)行, 它總是與人群發(fā)生著交往和聯(lián)系, 人們在運(yùn)動中能夠較好了地克服孤僻, 忘卻煩惱和痛苦, 協(xié)調(diào)人際關(guān)系, 擴(kuò)大社會交往, 提高社會適應(yīng)能力, 據(jù)長壽老人的問卷調(diào)查, 他們的社會適應(yīng)性很強(qiáng), 與人相處融洽, 情緒樂觀, 多是經(jīng)常參加體育鍛煉者。著名學(xué)者麥亦尼認(rèn)為, 游戲和運(yùn)動具有啟發(fā)獨創(chuàng), 消除緊張, 保持友誼樂觀等心理保健價值。馬賽等人調(diào)查發(fā)現(xiàn), 外向性格比內(nèi)向性格者的社會需要更強(qiáng)烈, 這種需要可通過集體性的體育活動得到滿足。由此可見, 體育活動在增進(jìn)人們的相互交往, 克服孤獨感, 培養(yǎng)心理適應(yīng)能力等方面都具有重要作用。

1.4 體育鍛煉能降低應(yīng)激反應(yīng), 消除疲勞

體育活動具有減輕應(yīng)激反應(yīng)以及降低緊張情緒的作用, 因為體育活動可以鍛煉人的意志,增加人的心理堅韌性(拜巴沙, 1985)。朗(Long)1993 年要求一些高應(yīng)激反應(yīng)的成人參

加散步或慢跑訓(xùn)練, 或接受預(yù)防應(yīng)激訓(xùn)練, 結(jié)果發(fā)現(xiàn), 接受其中任何一種訓(xùn)練方法的被試都比控制組被試處理應(yīng)激情景的能力強(qiáng)。克瑞(Crew)等人1987 年統(tǒng)計了34 篇有關(guān)研究論文后指出, 與

習(xí)慣于坐著的人相比, 經(jīng)常從事身體活動的人更少產(chǎn)生生理上的應(yīng)激反應(yīng), 若有應(yīng)激反應(yīng), 也能盡快地從中恢復(fù)過來, 這些都說明, 體育鍛煉在降低應(yīng)激反應(yīng)方面的功效;同樣, 自覺、積極的體育鍛煉能加速疲勞的消除, 常說的“疲勞”是一個棕合性癥狀, 與人的生理和心理因素有關(guān), 若活動時情緒消極, 會很快產(chǎn)生疲勞, 若保持良好的情緒狀態(tài)和保持中等強(qiáng)度活動量, 就能減少疲勞, 且通過體育鍛煉能提高諸如最大攝氧量和最大肌肉力量等生理功能, 從而減少了

疲勞的出現(xiàn)。

1.5體育鍛煉有助于消除心理疾患

社會競爭的日益激烈和生活壓力的加大可能會使許多人產(chǎn)生悲觀、失望的情緒，進(jìn)而導(dǎo)致憂郁、孤獨、焦慮等各種心理障礙的產(chǎn)生。人們參加某個項目運(yùn)動并堅持鍛煉，他的生理技能、身體素質(zhì)將會得到改善，也會相應(yīng)掌握并發(fā)展一些運(yùn)動的技能和技巧。由此，個體會以自我鍛煉反饋的方式傳遞其成就信息與大腦，從而獲得自我成就的認(rèn)知和情感體驗，產(chǎn)生愉快、振奮和幸福感。因此，適宜的體育鍛煉能使有心理障礙的個體獲得心理滿足，產(chǎn)生積極的成就感，從而增強(qiáng)自信心，擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，并消除心理障礙。

 許多國家已將體育鍛煉作為心理治療的手段之一。美國的一項調(diào)查顯示，1750名心理醫(yī)生中，80%的人認(rèn)為體育鍛煉是治療抑郁癥的有效手段之一，60%的人認(rèn)為應(yīng)將體育活動作為一個治療手段來消除焦慮癥。臨床研究表明，通過參加一些如慢跑、散步、徒手操等身體練習(xí)能有效地減輕焦慮和抑郁癥狀，增強(qiáng)自信。除此之外，有關(guān)體育鍛煉的心理治療效應(yīng)還反映在對精神分裂癥、酒精和濫用藥物、體表體型癥狀的研究等方面。

 就目前而言，這些心理疾病的病因以及體育鍛煉有助于治療心理疾病的基本機(jī)制尚未完全清楚，但體育鍛煉作為一種心理治療手段在國外已開始流行起來。在學(xué)生中，通過體育鍛煉可以減緩或消除由于學(xué)習(xí)和其他方面的挫折而引起的焦慮和抑郁等癥狀，為不良情緒的宣泄提供一種合理有效的手段，防止心理障礙或疾病的發(fā)生。

 總之，體育鍛煉不僅能有效地促進(jìn)智力的發(fā)展、調(diào)節(jié)情緒、培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)、增強(qiáng)自我概念、改善人際關(guān)系，增進(jìn)心理健康，使個體發(fā)揮最優(yōu)的心理效能。怎樣在體育鍛煉中發(fā)揮心理效應(yīng)

2.1選擇適宜的體育鍛煉項目

 對于個體來說，參加體育鍛煉能否取得良好的心理效應(yīng)關(guān)鍵在于其是否能從活動中獲得樂趣并感到愉悅。運(yùn)動愉悅感是一種積極的情緒體驗，如果活動參與者不能從體育鍛煉中體驗愉悅，個體就很難持久地堅持下去，體育鍛煉就很難產(chǎn)生積極的心理效應(yīng)。研究表明，體育鍛煉中體驗到的愉快感具有直接的心理健康效應(yīng)。對于那些長期參加體育鍛煉的鍛煉者來說，愉悅感是他們能夠堅持下來的主要原因。因此,個體選擇那些自己感興趣的活動項目是十分有利的。此外,有氧練習(xí)、封閉式運(yùn)動、沒有人際競爭的體育鍛煉有助于鍛煉者的心理健康，研究表明，娛樂性游泳、慢跑等項目與降低個體的消極情緒如緊張、焦慮、抑郁、憤怒、和慌亂等有關(guān)。個體在沒有競爭性的情景中練習(xí)有助于降低應(yīng)激水平，能使個體回避因失敗而產(chǎn)生的消極心理。

2.2控制科學(xué)的運(yùn)動負(fù)荷

 即控制體育鍛煉的強(qiáng)度、持續(xù)時間和頻率。活動強(qiáng)度是個體在單位時間內(nèi)所做的功，人體的最大吸氧量與心率之間存在著對應(yīng)關(guān)系，體育鍛煉的大、中、小強(qiáng)度與耗氧量密切相關(guān)，耗氧量又與最大吸氧量存在一定的百分比關(guān)系，因此,人們一般用心率指標(biāo)作為評價運(yùn)動強(qiáng)度的依據(jù)。運(yùn)動心理學(xué)規(guī)定：體育活動的大強(qiáng)度相當(dāng)于最大吸氧量的70%~80%，即相當(dāng)于最

高心率的80%~90%；中等強(qiáng)度相當(dāng)于最大吸氧量的50%~60%，即相當(dāng)于最高心率的65%~75%；小強(qiáng)度相當(dāng)于最大吸氧量的40%左右，即相當(dāng)于最高心率的60%左右。研究表明，中等強(qiáng)度的體育活動能取得較好的心理效應(yīng).2.3設(shè)置相應(yīng)的情境和目標(biāo)

可以在體育活動過程中設(shè)置相應(yīng)的情境，有意識增加任務(wù)的難度，讓個體在克服困難、戰(zhàn)勝挫折的過程中獲得成功的體驗，對自己的能力更為自信，有效消除自卑挫折感，從而養(yǎng)成敢于正視現(xiàn)實、勇于挑戰(zhàn)的良好意志品質(zhì)，增進(jìn)個體的心理健康。對于那些自卑性格比較內(nèi)傾的人來說，可以適當(dāng)降低任務(wù)難度，創(chuàng)設(shè)相對易于完成的情境，使其也能夠在活動過程中獲得成功的體驗和愉悅感。同時在集體練習(xí)中增加互動的機(jī)會，有效發(fā)展個體的協(xié)作能力，使其掌握人際溝通的基本技能。

 在體育活動中設(shè)置合理的目標(biāo)，確定實現(xiàn)目標(biāo)所采取的有效的步驟、策略、和時間安排，使個體在一步步實現(xiàn)目標(biāo)過程中保持良好的心態(tài)，增強(qiáng)對自我能力的信心。

結(jié)語:體育活動對于增進(jìn)個體的心理健康水平，調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，消除心理障礙，提高社會適應(yīng)性具有積極作用。

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