第一篇：體育鍛煉對心理健康影響

體育鍛煉對心理健康影響

王素文呂中輝

本文從鍛煉心理學的角度，就近年來國內體育鍛煉對心理健康影響領域中的一些研究熱點和有待解決的問題及其最新進展做一研究評述。

1、體育鍛煉對心理健康的積極效應

1.1 體育鍛煉可以提高參與者的自我效能感和心理健康水平

體育鍛煉不僅有利于身體健康，而且對于人的心理健康和社會適應具有積極的促進作用，體育鍛煉是一種行之有效的心理治療方法，通過體育鍛煉可以減緩或消除焦慮、抑郁類心理疾病，決定體育鍛煉產生良好心理功效的主要因素有：喜愛鍛煉并感受到鍛煉的樂趣、選擇中等活動強度、每次活動時間不少于20-30 min、每周3 次或3 次以上和有規律地堅持鍛煉；進一步的研究發現只有堅持程度、喜愛程度和鍛煉時間三個鍛煉維度對心理健康有顯著性的獨立貢獻,而鍛煉次數、選擇強度和主觀感覺三個維度則沒有顯現出獨立于其它維度的貢獻。健美操鍛煉能夠提高女大學生的自我效能感和心理健康水平。持續10 周的60 min 中等強度的健美操鍛煉產生的效益最為顯著。健美操鍛煉的時間因素對自我效能感具有顯著作用,而強度因素對心理健康方面有顯著作用。女大學生的自我效能感與心理健康中的強迫、人際關系、抑郁、焦慮、偏執等問題存在負相關關系。師范大學生經常鍛煉群體在大學生的心理健康水平得分高于非經常鍛煉群體,呈非常顯著性差異。參加體育鍛煉可以有效地促進災區中學生心理健康和治療心理疾病。參與課余體育鍛煉能夠改善和提高大學生的心理健康水平；積極參與課余體育鍛煉的大學生心理健康總體水平要好于不經常參與課余體育鍛煉的大學生。經常參與體育鍛煉可減輕肢殘人對身體健康的擔憂，提高對自身身體活力認識的功能；體育鍛煉雖不能改變肢殘者對身體吸引力的認識，但在一定程度上可以提升身體自我價值感，并顯著提高對整體自尊和生活滿意感的積極評價，尤其對有運動經歷的肢殘運動員比普通肢殘者表現得更為突出。體育鍛煉能夠對肢殘者整體自尊、生活滿意感產生較為顯著的積極影響。

1.2 體育鍛煉項目對心理健康的影響

不同項群運動項目對大學生心理健康的效應不存在顯著差異。選擇集體鍛煉形式和鍛煉類型活動的大學生心理健康效應更為突出。

1.3 體育鍛煉強度、運動量對心理健康的影響

運動強度對提高中學生的自尊具有非常重要的作用。體育鍛煉改善大學生心理健康水平的程度因體育鍛煉強度的不同而存在差異，中等強度體育鍛煉所產生的心理健康效應明顯優于小強度和大強度；中等偏下運動量對女大學生有較好的心理健康效應。運動量和鍛煉持續周期在正性情感和負性情感上交互效應顯著，鍛煉持續周期在正性情感和負性情感上有顯著的主效應，不管鍛煉持續周期如何不同，運動量對焦慮因子都有影響。運動量在抑郁因子上的主效應不顯著，但運動量與鍛煉持續周期在抑郁上交互效應顯著。不同的運動量組別對大學生的體、人際關系、抑郁、焦慮、偏執因子等有顯著性差異。

2、體育鍛煉對心理健康的消極影響

只有適宜的體育鍛煉才能促進心理健康，相反，如果所采用的鍛煉方法和手段不科學，不僅會損害身體健康，而且還會給心理健康帶來負面的影響，其主要表現為心理耗竭和鍛煉依賴性。心理耗竭是指鍛煉者在鍛煉中因長期無法克服的運動應激而產生的一種耗竭性心理生理反應，是一種鍛煉心理癥狀。該癥狀不僅會損害鍛煉者的心理健康，還可能直接導致其退出鍛煉；鍛煉依賴性是指鍛煉者對有規律的鍛煉生活方式的一種心理和生理依賴，可分為積極和消極兩種。有積極鍛煉依賴性的人能夠控制鍛煉行為，在運動后有積極的情感體驗，有消極鍛煉依賴的人在鍛煉后往往會產生更多的應激、抑郁、焦慮和憤怒等情緒體驗。

3、體育鍛煉心理健康效應研究的不足

盡管目前鍛煉心理學的科研和學科的發展都取得了一定的成績，但從總體上看，我國鍛煉心理學的研究起步較晚，因此，還存在許多不足之處，突出地表現在以下幾個方面：

3.1 鍛煉心理學理論體系尚未完善

鍛煉心理學是隨著運動心理學的發展而產生的一門應用性學科，它研究健身活動領域中的各種心理學問題，但是具體到鍛煉心理學的研究內容則是眾說不一，從目前國內各種研究成果來看，鍛煉心理學的內容多是取自運動心理學和教育心理學等學科，而且說法不一致，體系也各不相同，還沒有建立根植于本土的鍛煉心理學理論體系。

3.2 鍛煉心理學學科高素質研究隊伍建設

加強學科研究隊伍的建設是影響學科發展的關鍵因素。按照鍛煉心理學的理論體系與研究內容組建研究隊伍，鍛煉心理學的研究隊伍需要由以下幾方面專業訓練的研究者組成：社會學、心理學、教育學、運動學、統計學、體育學等。鍛煉心理學是交叉學科群，從某一個單一學科角度去研究體育學會受到學科局限，不能獲得全面、系統的認識。

3.3 研究方法和手段缺乏創新

目前，對體育科研方法的研究比較少，鍛煉心理學還沒有比較獨立的成體系的研究方法，大多數研究成果仍完全套用普通心理學、教育心理學、運動心理學的研究方法。

3.4 課程體系和教材建設落后

目前，我國有較為完整的運動心理學和體育心理學教材體系，但還沒有一本體育鍛煉心理學，這給體育鍛煉心理學的教育、體育鍛煉指導人才的培養帶來了諸多不便，鍛煉心理學教材建設已經嚴重滯后。綜觀近十年來我國學者在鍛煉心理學研究領域中的研究成果，進步是全方位的，研究的總體水平取得了令人鼓舞的提高。與此同時，我們也應清醒地看到目前該領域的研究仍存在許多問題：主要是由于研究方法的限制，致使研究質量和水平亟待提高。張力為2004 年提到的心理學研究問題：沒有研究假設、論述過多實證過少、統計方法過于簡單、撰寫格式不夠規范，至今仍基本一致。欲進一步提高研究水平，我們需要重視張力為的五點建議，即重視理論假說、追求因果關系、探索第三變量、引入多元統計和利用先進技術。

第二篇：體育鍛煉對心理健康的影響

體育鍛煉對心理健康的影響

[摘 要] 體育鍛煉不僅能從生理角度增能人的體質，同時也要改正人的心理缺點，促進人的心理健康，造就健全人格。原白就體育鍛煉對人的心理健康的影響進行了始詳的剖析并提出了鍛煉方式。

一、前行

21世紀是一個充斥機會，布滿挑釁，充溢合作的時期。在社會開展和經濟繁華的同時，人們的生活節拍也日益加速。隱代人蒙受著人類有史以來從已有功的壓力，特殊是蒙受著宏大的心理壓力。鄉村的昌盛帶來的不只僅是物資生涯的富饒，它也帶來了擁戴和喧囂，帶來了身心的疲乏和肉體的沉負，人的心理健康答題已成為社會各界人士廣泛關注的社會問題。大少數專野有了這樣的共鳴：心理素質是人的素質的主要組成部門，對人的其他素質的收鋪具有基本性的作用，現代人必需具有古代社會所須要的心理啟蒙能力，能力承當止這種快節拍、高強度和應戰性的進修與農作。

與彼同時，社會合作的下移使寬大中學生鼓蒙進修、生活、人際關系等方里的壓力，患有心理障礙的人數呈逐年上升的趨向，不容悲觀。跟著素質教育不時學進收鋪，心理健康教育已越來越遭到教育界和心理學界研究者們的高度器重。第三次齊教會把心理健康教育肯定為怨育的重要內容，予以沉面關注，要求“針對新形勢下青少年生長的特色，加強學生的心理健康教育，培育學生堅定不移的意志、艱難斗爭的肉體，增強青少年的社會適應能力。”以后，心理健康教育不是抓不抓的答題，而是如何抓的問題。

體育肩負著十分凸起的心理健康教育義務。《體育與健康》課程尺度明白指出，應當“使課程有本于激起學生的運動興致，養成堅持體育鍛煉的習性，構成英勇堅強和堅定不移的意志質量，促進學生在身體、心理和社會適應能力等方面健康、協調的發展，從而為提高公民的整體健康程度施展首要作用。”因而筆者以為，組織學生參加健康背上的體育活動是對學生進行心理健康教育的首要門路，通過體育鍛煉來促進學生的心理健康教育的重要道路，通過體育鍛煉來促進學生的心理健康和社會適應能力是培植一代新人的需求。

二、體育鍛煉對人的身心發鋪起著主導作用。

1、增進人腦蘇醒、思想迅速

體育活動能匆匆使中樞神經體系及其主導部門大腦皮層的高興性加強，克制加強，從而改擅神經進程的平衡性和機動性，提高大腦剖析綜合才能。

2、增進血液輪回，提高心臟功效

進行體育活動加快血液輪回，以適應肌肉活動的需要，這樣就能從構造上和功用上改善血汗管系統。經常從事運動，能使心臟發生工作性肥大，心肌增薄，收縮有力，心搏緩慢，血容質增大，這就大大減沉了心臟的負擔，心率和血壓變化比普通人小，表示出心臟工作的“節儉化”現象。

3、改善吸呼系統功用

吸吸是重要的的性命現象，肺是吸吸系統的重要器民，具有氣體交流的功用，經常運動能使呼吸肌發達，呼吸緩而深，每次呼進氧氣較多，每分鐘只需呼呼8-12次，就能知足機體需求。運動可使人體更多肺泡介入工作，使肺泡富有彈性，可增添肺活質。

4、促進骨骼肌肉的生長發育

恰當體育活動能為骨骼和肌肉提求腳夠的養分物資，促進肌纖維變粗，肌肉組織有力，促進骨骼生長，骨稀質增薄，提高抗彎、抗壓、抗合能力。

5、調節心理，使人萎靡不振，充斥活氣

從事體育活動，特殊是從事那些本人感興致的運動項目，能使人發生一種十分美好的感情體驗，心境舒服，精力高興。由于運動的鼓勵還可以增強自尊心，自信念和驕傲感，增加生涯情味。運動還能調整人們某些不健康心理和不良情感，如打消情緒的懊喪和低沉。

6、進步己體對于外界環境的順應才能

自事體育運動能進步人體當變才能，使人擅長敷衍各類龐雜少變的環境。由于常常鍛煉，大腦皮層對各種刺激的剖析綜合能力強，感覺靈敏、視家啟闊、判別空間、時光和體位能力增強，因此能斷定正確，反映敏銳。同時因為經常正在寒冷和酷熱環境中活動，能夠降高機體調理體溫的能力，加強身材對氣溫急劇變化的順應能力。

7、增強機體任疫能力

常常運動可使白血球數目增添、活性增強，增強機體任疫能力，提高人體對徐病的抵御力。可以使中老年人堅持充沛精神和茂盛性命力，延慢老化進程，健康短命。

2、體育鍛煉對人體心理的積極作用

人們很早就認識到體育鍛煉對維持和促進人的心理健康具有首要的作用。古希臘人不只把體育鍛煉作為增能人的的體質的必要手腕，還通過體育鍛煉培育人的意志質量和心理蒙受能力。人邦現代也非常器重體育和心理的關系《禮.大學》中道：“心闊體胖”，意便心理健康的人，身體就好；反過去，身體佳的人，也有益于心理健康。大批研究標明：體育鍛煉除了可以增強體格、鍛煉意志外，對增進心理健康的作用也是十分顯明的。詳細表示如下：

2.1、促進智力水平的發展

經常參加體育活動能改擅人體中樞神經系統，提高大腦皮層的高興和抑止的和諧作用，使神經系統的興奮克制的接為轉換進程得到加強。從而改善了大腦皮層神經的均衡性和精確性，匆匆進了人體感知能力的發展，使大腦念維念象的靈巧性、調和性、反映快度等得以改善和提高；感知靈敏、思想機動、念象豐盛。經常參加體育鍛煉，還能使在空間、時光和運動感知能力方面得到發展，使人體感覺、沉力感覺、觸覺和速度、高度知覺等愈加正確，從而提高大腦神經細胞工作的耐蒙能力。這在很大水平上可以慢解和改善部門人的認識和忘憶隱約、朦朧，呈現錯覺和幻覺等智力上的障礙。

2.2有益于個性心理的完美

體育高尚“更高、更強”的奧林匹克粗神，崇尚“公然、公正、公平”的準繩，因而通過體育運動來造就和塑制人良好的個性心理，這面很多人皆能達成共鳴。由于參加體育鍛煉自身就必須與戰勝難題、遵照比賽規矩、限制和調控自己某些某些行動，以有本于在比賽中充足施展自人的潛能，珍惜自己取得成功的權力。同時每一個介入體育活動的同窗皆承當著讓對手絕其所能的任務，通過活動的方法表達團解、友情、和平、提高等人類進步前輩的思惟和欲望，在公道規范的競爭中鍛煉自己的操行，并在勝利與失利、聲譽與羞辱、競爭與退讓、個人與祖邦之間做出選擇，在選擇中表達出自己的感情立場和價值觀。這些對培植和塑制良好個性心理以及修改個性的不腳，都是非常有益的。同時參加體育活動，還可以

提高一個人的自信念和自尊心，增能人的驕傲感，建立自強的認識，并能在體育活動中，追求到撫慰的知足，進而轉變人的整個肉體面孔。

2.3 促進快活，調節情緒

通功參與體育鍛煉特殊是參與那些本人喜歡和善于的運動項綱，能夠使人從中失掉速感。一些鉆研標明，常常入止體育運動的人，大腦會分泌一種可以安排人心理和行動的肽類。那種具有魔力的肽類，具有振奮人心的作用。有的研討還以為，體育鍛煉是使中樞神經體系失掉過度的應急并到達高興程度的農具。因而，加入體育活動，可以使人從中得到樂趣，振奮精力，熏陶情操，并使懊惱、不安、寂寞、自大等沒有良情感得以解除，匆匆使學生一直處于積極的情緒狀況之中。體育鍛煉對那些患有神經虛弱癥等徐病的學生來道，具有必定的改擅和醫治作用。它關于減沉因為緊張和壓制而惹起的神經體系病變無疑有著非常主要的意義。

2.4改善人際關系

由于現代科技一日千里，尤其是該今學問經濟和疑息技術的飛速發展，世界已經變得越來越“小”。經濟的“全球化”使人們在政亂、經濟、文明等方面的來往變得越來越重要。與此同時，現代高技術帶來的出產方法的變化也使得休息的個體化日益凸顯，從而形成人與人之間情感交換匱累，人際關系親遙。而體育運動的競技性和集體性恰恰為人際來往提供了機遇，使人與人之間在劇烈競爭的同時，構成提求了一種親和力。在體育運動中不用用行語便可互相接去，亦可覓到志趣相投的知音。他們可以通過一個手勢，一個活動等直交或者間交天溝通訊息，自覺不自覺地產生一種情緒，并能取得較高的平安感和自負心。另外，一些體育個人活動項目自身就對參與者提出了互相接淌、互相信賴、相互激勵的要求，人們只要親密合作，互為默契，發揚團隊粗神，能力使競賽獲獲得好的成就。對那些性情怪癖、悶悶不樂的學生，體育活動不僅能使他們改善人際關系，而且還能協助他們認識到自己的價值，樹立自決心，從而形成健全的人格。

2.5 樹立成績感

堅強、因敢，具有強烈的成績意識，是現代人應當具有的基礎品質。現代人特地注重自己的人生價值，注重晉升自己的人格魅力，而體育運動在體現人的價值方面所具有的得天獨薄的前提，這也使得體育成為了影響極為普遍，備受人們關注的事業。體育活動的成效應無疑對中學生的健康生長十分有益。人們在參加體育活動并堅持鍛煉中，不時克服自我，超出自我，生理性能和身體素質得到增強，運動技藝技能得以提高。該獲得這些成就后，人就會產生自我造詣的認識和情緒體驗，產生高興、振奮和幸福感。因彼，相宜的體育活動可以使人們重新認識自我，掌握自我，晉升自我，尤其能使有愁悶情緒的鍛煉者取得心理知足，發生積極的情緒體驗，從而增強自負心，排除憂傷。

2.6調理情緒，堅持悲觀

情緒有積極樂觀情緒和消極哀觀情緒，由消極哀觀情緒惹起的疾病極大地迫害著人的身體健康。好國耶魯大學門診部對一切就診的病人作了病因分析，成果因情緒不良而致病的占76％；還有材料顯示，80％的潰瘍病患者有情緒壓制的病史。體育鍛煉能轉移不良情緒，使人的腦筋從消極情緒中擺脫進去，同時為堅持積極悲觀的粗神面孔奠訂生理基本。

2.7提高應激能力，促進身心健康

應激是由外界情形的變化所引止的一種情感狀況。古代人因為生涯緊張、合作加劇、壓力加大、人際閉系龐雜，廣泛處于應激形態。功度的應激常惹起身材

沒有適，還會招致人的任疫功效降落，誘收各類徐病。保持加入體育鍛煉能夠降高鍛煉者的心理應激程度，使人正在碰到外界的強烈刺激時，能敏捷做出反映，采用武斷辦法，以健康的心態從容應對。

三、各類體育項目對心理健康的影響

體育項目標多樣性為調理人們的多種心理障礙，構成健康的心理素質提求了方便的前提。不同的項目，具有不同的鍛煉價值，對人的心理也有不同的影響。掌握各種體育項目的特性，適時的，有針對性的選擇和展開體育鍛煉，可以起到一舉兩得的后果。下里我們按心理健康教育的目的性，把一些體育項目作大致的分類。須要指出的是，體育鍛煉的效益經常是一種綜合效益，這些項目的區分具有一訂的絕對性，其中不少項目有必定的穿插。人們區分的目的重要是輔助學生增強體育鍛煉的自覺性和真效性。

3.1 集體性項目

如果你自人不太公道，不習氣與同陪來往，那你就挑選腳球、籃球、排球以及交力跑、插河等個人項目進行鍛煉。保持這些項目活動，可以輔助你逐步轉變合群的習性。

3.2 鼓勵性項目

如果您膽口，那便當少加入逛泳、溜炭、澀雪、拳打、摔跤、跳馬等項綱，那些活動請求己不時戰勝各類恐懼心思，以英勇無畏的精力來克服難題。

3.3 敏銳性項目

假如你處事優柔寡斷，不夠因續，那就少參與乒乓球、網球、羽毛球、跨欄、跳高、打劍等體育運動。入行這些項目標活動，任何遲疑、彷徨皆會耽誤時機，遭到失利，從而輔助你養成武斷的性情。

3.4 調控性項目

如果你逢事不夠沉著，那就應當多參加下棋、挨太極拳、緩跑、騎自行車等活動。這些活動能協助你調節中樞神經的高興性，增強自我節制能力，使浮躁、激動的弱面得到改良。

3.5 耐力性項目

假如您做事老是擔憂完沒有成義務，那便挑選一些跳繩、做操等項目入止鍛煉。保持一個禮拜后，信念就會失掉逐漸加強。

3.6 挑釁性項目

假如你覺察自己有好示弱、易自信的欠處，你可選擇一些難度較大，動作較龐雜的技能、跳水、體操等項目進行鍛煉，也可以覓一些比自己強的對手對壘，你就會發明“山外有山”而收斂不良個性。

體育鍛煉取心思安康具有親密的閉系。新的體育鍛煉理思給寬大體育教員降出了更高的要求。那是時期的請求，是葷量教育的要求，是培養一代新人的要求。做為體育學師，我們必需義不容辭天承當止時期賦予人們的歷史重擔，為先生的片面開展做出積極的奉獻。

第三篇：體育鍛煉對心理健康影響 綜述（范文）

體育鍛煉對心理健康影響綜述

孫巍

南通大學電子信息學院 生物醫學工程1011011082023

【摘要】：大學時期是大學生良好心理習慣的形成和心理逐漸走向成熟的關鍵時期，近年來隨著現代人對健康認識的轉變，有關大學生心理健康問題也越來越受到廣泛關注。大學時期同時也是人的一生中心理變化最大的時期。他們既要應付生理變化帶來的心理問題，還要應付社會環境變化產生的心理矛盾，常常處于錯綜復雜的心理矛盾之中。不可避免地會遇到多種多樣的心理衛生問題。然而，長期的身體鍛煉均能有效地降低抑郁。加強體育鍛煉對心理健康有著不可或缺的重要性。

【關鍵詞】：心理健康，大學生活，高等教育，體育運動

【中國法分類號】：B845.6

【引言】大學生心理問題發生的頻率加快、范圍加大和程度加深。數據表明：“在我國20世紀 80年代中期，23%~25%的大學生存在心理障礙，90年代上升到25 %，近年來已達到30%，存在心理障礙的人數還在不斷增多”。使得我們不得不更加關心大學生心理健康問題。

【文獻分類方案】：大學生心理問題的原因；合理解決大學生心理問題的方法

【刊物和文獻選取】：曾四清在《高校體育教學中培養學生心理健康的途徑》中提到“心理疾病最重要的治療手段是行為療法”[3]，而劉衛平、李平等認為體育教學恰恰在這方而具有得天獨厚的優勢，“以思維活動為主要活動方式的文化課，由于學生的心理思想和外部行為不宜表現，所以在課堂中實施心理健康教育多以理性的說教為主，學生的主體參與水平僅處于較低的被動認同活動階段，故難以實施有針對性、及時性的教育來改善增進他們的心理健康水平。相比之下，體育實踐課由于它具有群體性、競爭性、艱苦性、娛樂性、釋放性、外顯性等特點，故可以看成它是個社會活動的縮影，或者說是社會活動模擬游戲化，人們沉浸在體育實踐課活動中，會感受到豐富多變的刺激，也會體驗到幾乎和社會活動完全相同的精神磨難與心理沖突。所以，它更易于有效地把培養學生的心理健康意識與心理健康行為有機地結合起來，使學生能在寓心理健康教育于課堂身體活動的過程中主動加強主體的參與性，并充分地體驗、領悟、內化，然后附諸實踐直接接受實踐的檢驗”。[4]正因為體育教育在這方面表現出來的優勢，使得越來越多的專家學者關注體育對心理健康教育的積極影響。本課題主要是從平時的課堂教學出發，研究體育運動本身會對心理健康產生積極的影響、各種不同教學手段對學生的心理產生的不同影響以及心理健康教育的評價，使體育教師在課堂體育教學過程中滲透和實施心理健康教育更具操作性和可行性，從而促進大學生健康心理的形成，減少心理問題的發生。高丹娜在《如何在高校體育教學中改善大學生的心理健康》提出本階段“是人的一生中心理變化最大的時期”1990年諾瑟等人的研究表明，一次性活動和長期的身體鍛煉均能有效地降低抑郁；身體鍛煉既可降低特質性抑郁，也可降低狀態性抑郁，身體鍛煉既可降低正常人的抑郁，也可降低精神病患者的抑郁，有氧練習(低強度、長時間)和無氧練習(高強度、短時

間)均可降低抑郁；體育鍛煉與心理治療相結合更能有效的降低抑郁”。

【主題】：大學階段是人們接受系統的學校教育的最后時期，也是人們進入社會前的最后階段。大多數學生離開了家長而獨自生活和學習，其中有來自日常生活的苦惱、有與同學交往過程中發生的關系矛盾、有學習中的困難和挫折以及即將畢業進入社會而產生的就業壓力，同時還要應付生理變化帶來的心理問題，從而常常處于錯綜復雜的心理矛盾之中。不可避免地會遇到多種多樣的心理衛生問題。

一、體育運動本身會對心理健康產生積極的影響。

心理疾病最重要的治療手段是行為療法。于勇在《體育教學與心理健康教育》研究中表明體育運動由于本身特點決定了其在促進心理健康方面具有巨大的效應。

“

1、體育鍛煉能促進認知能力的提高

體育鍛煉中從事每一項運動都要求運動者對外界事物做出迅速準確的判斷與感知，從而快速協調自己的身體以保證動作的完成，從事長期的運動能促進人的知覺能力的發展，提高人的反應速度和知覺判斷能力，使人變得敏捷、靈活。

2、體育鍛煉能獲得良好的情緒體驗

體育鍛煉能帶來流暢的情緒體驗這是一種理想的內部情緒體驗狀態，在這種狀態下，人們能忘我地投入到運動中，并產生來自于活動過程本身的直接興趣和享受，這是一種在學習、下作、交際中所無法產生的情緒狀態。研究表明：用力的運動可使人減少情緒上的負擔，甚至能減輕因精神壓力的偶發事件而造成的心理負擔。

3、體育鍛煉能強化“自我概念”，對自尊產生積極影響

“自我概念?，是個體主觀上關于自己看法和感覺的總和。自我概念是相對穩定的，在適應社會的人格的形成方面起很大的作用。眾多研究表明:體育鍛煉可使自我概念清晰度明顯提高，肌肉力量、情緒穩定性和外向性格呈現正相關，通過力量訓練個體的自我概念顯著增強。

4、體育鍛煉能協調人際關系

隨著社會的發展以及生活節奏的加快，許多人感到愈來愈缺乏適當的社會聯系和人際交往，體育活動是一種很好的增加人與人之間接觸的形式，在活動中共同鍛煉、相互競爭、團結合作、相互交流，可以使個體忘卻煩惱和疲勞消除孤獨感，使身心得到舒適的體驗，產生良好的情緒狀態。

5、體育活動能降低應激反應，消除疲勞

應激是指個體對應激源或刺激所做出的反應。鍛煉會引起人腦釋放自然合成的鎮靜劑一一內啡肽，發揮作用時，內啡肽具有阻斷大腦中與應激有關的化學反應的作用。有研究表明，體育鍛煉能提高諸如最大吸氧量和最大肌肉力量等生理功能，這就能減少疲勞的產生。

6、體育鍛煉能預防和治療心理疾病

焦慮和抑郁是人學生遇到的幾種最為常見的情緒困擾，教學過程是具有目的性和計劃性的，它可以根據具體的教學內容，從中挖掘出具有心理健康教育的素材，從而有目的來“改善和調解大學生的精神狀態，使其適應繁重的學習生活及

來自各方而的壓力，樹立積極向上的思想意志品質，培養學生自強、自立、自尊、自愛的健康人格，為成功走向社會打好基礎。其次，體育活動是在一定的社會環境中進行的，總是與人群發生著交往和聯系，在活動中要努力控制和約束自己的內心沖突，這對培養協調人際關系，擴大社會交往，遵守公共生活中的基本道德行為規范起著積極的影響”。[7]同時在教學過程中通過不同體育活動內容、教學方法和手段，可以緩解心理矛盾、消除憂郁和焦慮等各種心理問題、調節心理狀況、維持心理平衡。

二、體育教學中心理健康教育的手段。

1、不同的教學內容是會產生不同的心理教育作用。田徑培養學生的勇敢、堅毅、果斷、堅忍不拔、奮發進取、開拓進取、吃苦耐勞等良好的心理素質。而在球類教學中，提倡集體主義精神，做到勝不驕、敗不餒，奮勇拼搏，可培養關心他人、關心集體的良好心理素質。太極拳特別強調?知己?功夫的練習，?看熟?、?懂勁?的階段也就是?知己?的階段，通過?知己?功夫的鍛煉，可以明顯提高太極拳鍛煉者對?自我?的認識。自我概念和自尊水平的提升都極有利于練習者健全人格的培養。游泳、滑冰、跳馬及雙杠等既具有表演風格又具有挑戰性的項目，這要求學生不斷克服怕摔跤和去怕擔風險等膽怯心理，去戰勝困難，越過障礙。體育舞蹈具有增進人際交往和友誼,滿足人民精神需求,提高反應能力、適應能力和自我表現能力,增強自信心的作用。健美操、藝術體操課是人們交流思想、打發情感、消除隔閡、相互溝通的最好形式之一，在優美音樂的伴奏下，人們自我封閉的意識在這里得到徹底解脫，活動中融洽、和諧、高雅的氣氛亦能增強人們溝通和交往的意識和欲望”。劉衛民,李平在《體育教學中實施心理健康教育論綱》也認為：“在體育教學中，可利用不同體育項目的運動特點因材施教。如對那些性格內向、不善言辭交際、不合群的學生可讓他們多參加足球、籃球、排球、接力跑、拔河等集體性活動項目，并多采用激勵的方法，提供發言和練習的機會,以改變孤僻的個性，逐步適應與同伴交往，形成合群的心理定勢；對那些處事猶豫不決、不夠果斷的學生，可讓他們多參加乒乓球、網球、羽毛球、跨欄跑、擊劍等反應靈敏性活動項目，并在練習中提出嚴厲的硬性要求，以培養其堅強的意志，果斷和百折不撓的品質；對那些膽子較小、做事怕風險、難為情的學生可讓他們多參加游泳、滑冰、滑雪、拳擊、摔跤、平衡木等冒險性活動項目，以培養他們勇敢無畏跨越障礙的精神品質；對那些易于急躁、感情易沖動的學生可讓他們多參加下棋、太極拳、慢跑、遠足、游泳、騎自行車、射擊等持久耐力性活動項目，以培養他們自我控制能力，改變易急躁、沖動的特點；對那些做事信心不足的學生可讓他們多參加跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等簡單性活動項目，使他們易看到自己的進步，并及時肯定他們的進步，提高其成就感，從而增加他們的自信心；對那些自負、愛標新立異的學生可讓他們多參加跳水、體操、馬拉松、藝術體操等難度較大的活動項目，或讓他們與比自己水平高的對手比賽等，以改變他們的驕傲之氣；對那些遇事易緊張的學生可讓他們多參加足球、籃球、排球等緊張激烈的比賽活動項目，從而使他們在激烈的練習和競爭中鍛煉自己冷靜、沉著思考的心理品質”。

2、有研究就專門針對不同的教學方法對心理健康所產生不同影響。熊亞紅

等在《大學生心理健康狀況與體育教學模式的探討 》認為： 1）、小群體互助學習法，它加強了對責任感、創造力、協同意識、競爭意識的培養，極大地促進了學生間良好人際關系的建立；2）、模擬訓練及意念訓練法，它可提高學生的自我控制能力，增強自信心，提高了心理適應及調節能力；3）、創設情境法，它可以激發學生的興趣和情感，使其獲得積極的感受和認識，產生積極的內心體驗，并最終內化為認知結構，培養出良好的思想品質；4）、過程啟發式教學法，它從根本上解決了如何使學生學會 5）、調整法，它可平靜學生的心情，緩解緊張的情緒，是舒緩學生心理的一種極好方法。另外，經常采用的方法還有移情體驗法、角色扮演法、認知矯正法、游戲法等”。

3、研究顯示不同教學手段對學生的心理也會產生不同的影響。熊亞紅等在《大學生心理健康狀況與體育教學模式的探討 》提出：

“1）、強調改變練習的背景環境，提高學生心理的抗干擾能力和生存能力；

2）、加強角色和地位的互動性，以培養他們的組織能力、適應能力和善處人際關系的能力，以及樂于助人的良好行為品質；

3）、利用異性效應組織練習，使學生在異性面前抑制自己的不良行為。弘揚良好的思想品質，培養并發展他們健康向上的人格；

4）、引入體育競賽的競爭機制，激發學生的興趣和成就動機。這有利于學生形成積極向上的精神和競爭意識，提高自身的獨立意識和能力”

三、體育教學中實施心理健康教育的測量評價

侯世勛等在《高校體育課加強心理健康教育之探討》中提出，“把對學生的心理健康評價納入考試體系，能促使學生學習心理健康知識、樹立心理健康意識、優化心理品質，形成良好的個性心理。心理健康的評價可分為兩個方而：一是理論知識.應列入體育課程理論試卷中，以便考查學生掌握心理健康知識的狀況；一是心理健康評價表測評.對學生心理健康狀況進行較全面評價，將評價結果反饋給學生，使學生及時了解自己的狀況以及如何完善自我。這一措施的實施，不僅能夠及時掌握大學生心理健康的動態，為有效地培養大學生心理素質提供科學依據，同時彌補了目前考試體系中存在片而性的問題”。

劉衛民、李平在《體育教學中實施心理健康教育論綱》認為要“建立學生心理健康教育評價指標體系應依據各級在校學生的生理和心理發展特點，以及在體育教學中實施心理健康教育的特定目標而制定。因此，應區分小學生、中學生、大學生的不同情況，但平要指標體系應包括對待學習的態度，成就動機，適應能力，交際能力，行為能力，創造能力，預見能力，情緒反應能力，健康人格等，其具體的方法是和體育實踐課中測量評價學生的心理負荷方法相同，即先運用教育觀察法對各主要指標的細化標準進行測量，然后再運用模糊數學綜合評價”。

【結語】：體育運動本身會對心理健康產生積極的影響。教學過程可以根據體育運動所具有的功能，挖掘各種好的心理健康教育素材，通過不同的內容、不同教學方法、教學手段以及借助科學可行教學評價從而更加有目的的、有計劃的促進學生健康心理的形成，從而在促進學生身體健康的同時，進而促進心理健康。“在體育教學中滲透心理健康教育是體育與健康教育結合的必然要求，也是開發體育多元功能的需要。”

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第四篇：論述體育鍛煉對心理健康的影響

論述體育鍛煉對心理健康的影響

一。體育鍛煉為心理健康發展提供堅實的物質基礎

人的心理是人腦的活動。心理健康發展，必須以正常健康的身體，尤其是以正常健康發展的神經系統和大腦為物質基礎。體育鍛煉能促使鍛煉者身體正常、健康地發展，為心理發展提供堅實的物質基礎。這是心理發展的重要條件。

二、體育鍛煉是心理發展的一種動力

體育運動與日常自然的身體運動相比，無論內容和形式都不盡相同。所以，原有的心理水平往往不能滿足所學習的運動項目的需要。例如，短跑要求較短的反應潛伏期、良好的運動距離知覺和運動速度知覺。又如，籃球比賽中的帶球上籃，由于要了解隊員位置，要求有較大的注意范圍，既要帶球前進，又要防止對方攔劫，需要善于分配注意。幾乎任何運動項目，都要求運動員有勇敢、堅持、自制、不怕困難等良好的意志品質和樂觀、友愛、愉快、同情等多樣的感情。上述心理活動和心理特征，就一個人的自然發展水平來說，當然不能滿足運動學習和運動競賽的需要。但是，在鍛煉者為了不斷提高自己的運動水平或戰勝對手而進行的運動活動中，原有心理水平便慢慢獲得提高。也就是說，體育運動的新需要與原有心理水平的矛盾，推動了心理的發展。

三、體育鍛煉能推動自我意識的發展

體育運動有助于鍛煉者認識自我。體育運動大多是集體性、競爭性的活動，自己能力的高低、修養的好壞、魅力的大小，都會明顯的表現出來，使自己對自我有一個比較符合實際的認識。體育運動還有助于自我教育。在比較正確地認識自我的基礎上，便會自覺或不自覺地修正自己的認識和行為，培養和提高社會所需要的心理品質和各種能力，使自己成為更符合社會需要，更能適應社會的人。

四、體育鍛煉能培養良好的意志品質

體育一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張、對抗以及競爭性強的特點。鍛煉者在參加體育鍛煉時，總是伴隨著強烈的情緒體驗和明顯的意志努力。因此、通過體育運動，有助于培養鍛煉者勇敢頑強，吃苦耐勞，堅持不懈，克服困難的思想作風，有助于培養團結友愛，集體主義和愛國主義精神，有助于培養機智靈活，沉著果斷，謙虛謹慎等意志品質。使鍛煉者保持積極健康向上的心理狀態

第五篇：體育鍛煉對學生心理健康的影響

體育鍛煉對學生心理健康的影響

摘要：心理健康是指一種高效而滿意的、持續的心理狀態。從狹義上講，心理將康是指人的基本心理活動的過程內容完整、協調一致，即認識、情感、意志、行為、人格完整和協調，能適應社會，與社會保持同步。心理健康是素質教育的基礎，只有心理健康學生的德智體美勞才能得到全面發展，體育運動可以促進學生的心理將康，改善學生生理機能。本文通過文獻資料分析法、訪談調查法、實驗法、對學生身心健康的影響，研究發現，體育鍛煉對學生的影響有著重要的意義。

關鍵詞：體育看心理品質心理健康

一、研究對象與研究方法

1、研究方法

（1）、文獻資料分析法

通過大量的文獻檢索和查找圖書館資料為本文撰寫提供了有力的理論依據。

（2）、訪談調查法

通過對兩所學校體育鍛煉課堂和課后對學生進行訪談和調查出的結論，為本文的撰寫提供了依據。

（3）、分班教學實驗法

對兩所學校進行了分班實驗教學，一組采用傳統的體育教學方法，一組融入體育鍛煉進行教學并得出結論。從理論上說明體育鍛煉對學生心理將康的影響。

2、研究結果與分析

通過鍛煉的形式進行體育課堂的組織和教學，不僅增強了學生參加體育鍛煉的興趣，還讓學生的情趣得到了滿足，實現了教與學在情感上的融合與共鳴。體育鍛煉不僅能促進學生的心理將康，還能培養學生對體育運動的興趣，從而積極參與體育運動達到鍛煉的目的。

（1）、在體育課堂中使用體育鍛煉教學實現意義

通過對調查和實驗的兩所學校進行體育鍛煉教學課，在課后隨機抽樣調查得出：小學體育課堂中體育鍛煉能提高學生的心理健康水平，幫助一些學生脫離自閉的心理；有助于調節過度緊張的情緒、能幫助學生遠離消極、頹廢的生活；有助于養成良好的習慣和高尚的品德；有助于增強學生的身體素質和心理素質，到達身心健康平衡的目的。

（2）、體育鍛煉在教學中的作用

提高調查對比我們發現，在體育課中采用體育鍛煉教學教學，可以提高學生的智能和體能，有效提高學生的生活技能，提高學生的身體素質，增強學生的競爭意識，培養青少年吃苦耐勞的意志品質，能改善和提高各種運動技能，可與田徑、球類等項目密切配合，促進青少年身體的全面發展。有利于培養德、智、體全面發展的人才。

（3）、體育鍛煉在教學中價值

體育鍛煉可以愉悅身心，在體育鍛煉的課堂上學生更喜歡表現自己。促進了學生身心的全面發展，由于青少年時期是身體生長發育的關鍵時期，學生的身體機能和身體素質都在不斷的提高，而此時心理的發展相對緩慢。所以學生們在課堂上表現出厭倦和抵制的心里，加上身體的發育和變化使得很多學生產生害羞和情緒。所以在體育課上，如果不激發和調動學生的積極性，是很難活躍課堂氣氛的。而在鍛煉中，學生要與同伴交流、協作，共同完成鍛煉，并嚴格遵守鍛煉規則。還要不斷監督、評價同伴的鍛煉行為，在這一過程中學生逐漸地了解“我的”和“你的”之間的區別，不斷的解除活動中的自我中心，學會公正的評價伙伴和自己行為舉止，逐步形成對周圍環境的態度，逐漸的建立了友誼、公正、負責的意見和觀念。

（4）、體育鍛煉對學生身心健康的作用

體育鍛煉能提高自尊、自信的意志品格，能建立自尊與自信。作為參加體育運動的每個個體都可以根據自己的興趣、需要和運動能力，任意參加體育運動的形式，這保證了他能從運動

中體驗到成功的樂趣，體育鍛煉有利于智力的培養和開發。體育鍛煉有助于培養學生的思維、創造能力和競爭能力。在體育鍛煉中的技術、動作都需要經過思考才能做出動作，對學生的思考能力有促進作用，因為體育鍛煉不是簡單的肌肉活動，而是頭腦中形成各種動作形象和概念的過程，體育鍛煉能培養學生的個性發展，個性建設是體育鍛煉對心理建設的一個亮點。

（5）、體育鍛煉提高學生心理健康的作用

體育鍛煉能刺激學生的學習興趣，引導體育動機。學生正處于生長發育的加速期，應把握住運動素質發展的敏感期，為全面發展體育，打下良好的體育基礎，體育鍛煉能開發學生的思維，提高思維創造能力。體育鍛煉的內容種類繁多，動作千變萬化，學生在練習中如果不善于運用思維，就不能很好的掌握練習方法、理解體育鍛煉的內容。思維運用越靈活就越能在鍛煉中體現出學生的優越性，體育鍛煉能提高學生的意志力，培養艱苦頑強的精神品質。在體育教學中，我們不僅能利用體育鍛煉來培養學生良好的意志品質，還能促進其意志發展。

（6）、體育鍛煉對學生身心健康的影響總結有以下幾個促進作用：

一、體育鍛煉的競爭性有利于緩解學生的心理焦慮。參與競爭、接受挑戰是青少年心理特點的表現，他們很多的積極情緒也是在競爭和挑戰中得到發展和完善的。體驗游戲是在規則要求下，是參與者充分發揮智能、體能戰勝對方，優越者感到成功的不易和成功的喜悅，同時使失敗者有再戰的激情，培養不服輸的精神；

二、他鍛煉能緩解學生的不良情緒。中樞神經最佳喚醒水平理論認為，我們每個人都有一個感到愉快舒服的中樞神經最佳喚醒水平。體育活動有助于達到這一水平，從而是個體感到愉快。

三、體育鍛煉能夠提高心理健康水平，如果鍛煉學生將在和諧、平等。友愛的運動中感受到集體的溫暖和情感的喜悅。在不斷體驗進步或成功的過程中，增強自尊心、自信心，培養創新精神和創新能力，形成積極向上、樂觀開朗的時候態度；

四、體育鍛煉中的人際溝通能促進學生心理將康的發展。人際溝通是指在社會活動中，人們運用語言符號交流信息，溝通情感的過程，它是人們建立良好人際關系的必要途徑。

將鍛煉貫穿于課的全過程。在體育鍛煉中，體育應經常將鍛煉作為重要的教學手段來運用。青少年都樂于自己的能力得到表現，讓別人了解自己的長處并且得到贊同、認可和尊重。在體育鍛煉愉快的競爭和對抗中，學生能夠自然地表現自己的體力、技能、智慧，從而滿足自己心里上的需求，得到快樂的體驗，品味到成功的喜悅，科學合理運用鍛煉，明確鍛煉的注意事項。鍛煉的趣味性和娛樂性較強，如果控制不好，則會出現一些負面效應，如意料之外的傷害事故、學生因競爭產生的不愉快現象、運動負荷難以控制，以及不道德不文明的言行等。總之，合理運用體育鍛煉在體育教學中，能幫助文明更好地完成教學目標，處理師生間的合作關系。所以倡議我們的體育老師要重視鍛煉教學方法在體育教學中對學生的影響。而體育鍛煉對學生心理將康的影響有著積極向上的作用，是應該被當代體育教師廣泛運用的。