第一篇：淺談體育鍛煉對大學生心理健康的影響

目錄

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一、心理健康的定義和標準??????????????????????

二、體育鍛煉對于人的心理健康的影響?????????????????

（一）體育鍛煉促進人的認知能力的發展???????????????

（二）體育鍛煉有利于促進智力發展?????????????????

（三）體育鍛煉能改善人際關系????????????????????

（四）體育鍛煉能減輕疲勞?????????????????????

（五）體育鍛煉以其競爭性緩解心理焦慮???????????????

（六）體育鍛煉能促進人格的全面發展????????????????

四、結束語 ????????????????????????????參考文獻 ?????????????????????????????

淺談體育鍛煉對人的心理健康的影響

學生姓名學號：

經濟與管理科學學院10級會計班

指導老師：職稱：

摘要：本文從多個方面討論了體育鍛煉對人的心理健康的影響，從中可以看出加強體育鍛煉的重要性，從而使人們的體力、智力、心理得到全方面的發展。關鍵詞：體育鍛煉；心理健康；人際交往；緩解焦慮

前言

近年來,體育鍛煉對心理健康的研究越來越多,研究內容涉及體育鍛煉對認知、情緒、人格及社會適應等諸多方面的影響。如何發揮體育鍛煉的最佳心理效益,使體育鍛煉者的身心得到健康發展,使人們能夠享受到鍛煉帶來的愉悅,是體育工作者極為關注的問題。

一、心理健康的定義和標準

一般來說，心理健康是一種持續的心理情況,當事者在那種情況下能作良好的適應,具有生命的活力,而且能充分發揮其身心的潛能。有關心理健康的標準也存在著爭議。精神分析流派強調自我升華的能力；行為主義強調從經驗中學習的能力；人本主義心理學則強調自我實現的程度。我國學者朱永新則把心理健康的標準歸納為以下個方面：認知健全適應、情感飽滿適度、意志堅強可控、個性和諧統一、人際關系和諧、杜絕心理異常。

二、體育鍛煉對于人的心理健康的影響

（一）體育鍛煉促進人的認知能力的發展

體育鍛煉是一種積極、主動的活動過程，而且各種鍛煉項目都有一個共同的特點，即在運動或高速運動中要求運動者能對外界物體做出迅速準確的感知與判斷，又能迅速感知、協調自己的身體以保證動作的完成，若長期堅持運動便能促進人感覺、知覺能力的發展，提高人的反應速度和直覺判斷能力，使其變得敏銳、靈活。有些運動項目還能充分鍛煉人的思維能力、判斷能力、記憶能力，如圍棋、象棋、國際象棋。

（二）體育鍛煉有利于促進智力發展

經常從事體育鍛煉對于保證智力的正常發展及開發大腦的潛力有積極的作

用。其一，人的智力發展，是建立在大腦這個物質基礎之上的。在人的大腦正常發育情況下，一個人聰明與否與大腦的體積和重量關系不大，而與大腦的物質結構和機能狀況（即神經細胞突起分枝的多少、神經細胞和神經細胞群之間聯系網絡的復雜程度和信息傳導速度等）頗有關系。人們在從事體育鍛煉時，通常是在短時間內甚至瞬間完成各種動作，并有一定質量要求。在這種情況下，肌肉活動產生的生物電對大腦皮層細胞的刺激越強，動員工作的神經細胞越多，就越有利于提高大腦皮層細胞活動強度靈活性、均衡性及分析、綜合能力，使整個大腦神經系統的功能得到加強。其二，體育本身是一種文化，體育中蘊藏著豐富的科學知識。通過體育鍛煉，人們可學習和掌握一定的體育科學知識、技術和技能，并使相應的各種能力得到發展。體育不僅在知識上與其他學科之間有著密切的聯系，而且在技能的形成上也有著共同的要素，如思維能力、記憶力、觀察力、想象力等，而這幾種能力正是構成智力的幾大要素，作為一種教育和訓練活動。體育在傳授知識、培養能力和技巧的過程中，始終貫穿著這幾種能力。所不同的是，體育鍛煉是按照自己獨特的方式開發人的智力，發展人的智力。

（三）體育鍛煉能改善人際關系

社會交往理論認為，體育鍛煉中與同學、朋友等進行的社會交往是令人愉快的，具有改善心理健康的作用。學生在體育活動過程中，運用語言符號系統或非語言符號系統相互間交流信息，溝通感情，建立起良好的人際關系。我國著名的醫學心理學家丁肇教授指出，人類的心理適應最重要的就是對于人際關交往性等方面闡述其對心理健康的促進作系的適應，所以人類的心理病態，主要是由于人際關系的失調而來。體育鍛煉多以集體形式進行，人際關系呈群體多向性，這種群體多向性的人際交往和互動有利于培養良好的人際溝通能力。Brawley的研究表明，經常參加體育活動者更易與他人形成親密的關系，人際關系更和諧，更有助于產生親近感，消除孤獨、恐懼等心理疾病。

要協調人際關系,必須遵守社會公約和團體規范,加強個人對社會的義務感和責任感體育運動對此有獨特作用其一,體育本身就是一個有統一規則的,有一定約束的社會活動參加者必須自覺遵守各項規則,必須服從裁判,尊重觀眾,團結同伴,努力控制和約束自己的不良行為,這對培養人與人之間正常的關系以及自覺遵守公共生活中的基本準則大有好處同時,也是產生和強化各種心理適應的絕好機會其二,在體育活動中特別是在對抗的競賽中,個人之間,集體之間發生著頻

繁而激烈的思想和行為上的交鋒,會不時地出現對參加者的思想品德的嚴峻考驗如對方犯規時,是毫不計較,還是“以牙還牙”裁判員誤判時,是寬容豁達,還是斤斤計較比賽失利時,是相互鼓勵,還是彼此抱怨比賽勝利時,是謹慎從事,還是忘乎所以,驕傲自大經受了這些考驗,就能培養集體主義、以大局為重和善于處理人際關系的品質其三,體育運動是一個社會動的場所,是人際交往的形式之一參加者以體育活動為紐帶,不論職務、層次、文化水平的不同,都平等地在一起從事體育鍛煉交往,這種交往不帶有任何個人目的,參加者胸懷坦蕩、心情舒暢的交往,能增進思想情感的交流,聯絡感情,產生親密感,從而密切與他人的關系同時,在這一過程中,對培養個體適應于集體和他人的心理品質大有裨益。

（四）體育鍛煉能減輕疲勞

應激是指個體對應激源或刺激所作出的反應。鍛煉會引起人腦釋放自然合成的鎮靜劑—內啡呔，發揮作用時。內啡呔具有阻斷大腦中與應激有關的化學反應的作用。鍛煉是一種娛樂活動，能使人的頭腦從擔憂以及其它緊張性思維活動中解放出來。有規律的鍛煉將導致身體適應和積極的自我表象，而這兩者都將提高人對應激的抵抗力。Long要求一些高應激反應的成人參加散步或慢跑訓練，或接受預防應激訓練，結果發現，接受其中任何一種訓練方法的被試都比控制組被試處理應激情景的能力強。Steptoe等人增加了一個生理指標來調查增氧活動與焦慮反應之間的關系。他們測量了情緒焦慮的生理和主觀評價指標。被試都是一些高應激反應的成人。訓練計劃包括散步或慢跑和力量式柔軟性練習，訓練時間為10周。結果發現，散步或慢跑被試在處理應激情景、改善情緒方面顯著優于力量或柔軟組被試。這些都說明，體育鍛煉在降低應激反應方面的功效。同樣。自覺、積極的體育鍛煉能加速疲勞的消除，常說的“疲勞”是一個綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關，若活動時情緒消極，會很快產生疲勞。若保持良好的情緒狀態和保持中等強度活動量，就能減少疲勞，且通過體育鍛煉能提高諸如最大攝氧量和最人肌肉力量等生理功能，從而減少了疲勞的出現。

（五）體育鍛煉以其競爭性緩解心理焦慮

認知行為理論認為，體育鍛煉可以誘發積極的思維和情感，這些積極的思維和情感對抑郁、焦慮和困惑等消極的心境狀態具有抵抗作用在體育運動過程中，學生通過觀察、記憶、想象、思維等認知活動積極參與競爭，接受挑戰。從而體驗到成功感和滿足感使自信心得到增強。體育鍛煉可以提高自信心，降低焦慮水

平的途徑之一就是參與者能勝任某種任務。官玉琴通過對福建省隨機抽取的205名中學生調查研究表明，經常參加體育鍛煉的學生比不經常參加體育鍛煉的中學生有更高的自信，這說明體育鍛煉對樹立自信心有影響。

（六）體育鍛煉能促進人格的全面發展

體育運動能使人學會競爭，學會表現自己的才能與實力；體育運動也能使人學會合作，學會相互配合，使許多個人凝聚成一個整體，為了共同的目標去努力，去奪取成功。體育運動能讓你掌握一個與人相處的法則：自己成功時，要善于謙虛；別人成功時，要善于欣賞；大家共同成功要善于分享。這一法則正是健全人格的法則。體育鍛煉能發展人多方面的能力，如身體運動能力、協調能力、操作思維能力、直覺思維能力、應激能力等。體育鍛煉還能磨練人的性格，使人變得堅強、剛毅、開朗、樂觀。人們通過體育鍛煉能夠學會控制自己的需要與動機，學會延緩需要的滿足。學會解決動機斗爭的矛盾。從而使自己的個性傾向性更趨于成熟。體育鍛煉還是一種很好的增加人與人之間相互接觸的形式。因為體育鍛煉總是在一定的社會環境中進行，它總是與人群發生交往和聯系。通過與它的接觸，人們在運動中能夠較好地克服孤僻，忘卻煩惱和痛苦，協調人際關系，擴大社會交往，提高社會適應能力。著名學者麥亦尼認為，游戲和運動具有啟發獨創，消除緊張。保持友誼樂觀等心理保健價值。Massie等人的調查發現，外向性格者比內向性格者的社會需要更強烈，這種社會需要可以通過跳舞、身體練習以及做操等集體性的體育活動而得到滿足。由此可見，體育鍛煉在增進人們的相互交往，克服孤獨感。培養心理適應能力等方面都具有重要作用。

三、結束語

體育鍛煉對于人的心理健康的影響是巨大的，既能促進人際交往，提高社會技能，又能緩解身心疲憊,放松心情。因此，體育鍛煉在人的生活中是必不可少的，人可以從體育鍛煉中提高幸福感，提高自己的自尊心，這對于人的生活和發展都是極為有利的。

參考文獻：

[1]祝蓓里.季瀏.體育心理.學新編[M].上海：華東師范大學出版社，1995年

[2]張立敏,張力為.身體鍛煉能提高自我觀念研究結果不一致的原因[J].天津體育學院學報,2003年

[3]何穎,徐明.大學生體育鍛煉與抑郁水平、身體自尊水平的相關性分析[J].成都體育學院學報,2002年

第二篇：體育鍛煉對心理健康影響

體育鍛煉對心理健康影響

王素文呂中輝

本文從鍛煉心理學的角度，就近年來國內體育鍛煉對心理健康影響領域中的一些研究熱點和有待解決的問題及其最新進展做一研究評述。

1、體育鍛煉對心理健康的積極效應

1.1 體育鍛煉可以提高參與者的自我效能感和心理健康水平

體育鍛煉不僅有利于身體健康，而且對于人的心理健康和社會適應具有積極的促進作用，體育鍛煉是一種行之有效的心理治療方法，通過體育鍛煉可以減緩或消除焦慮、抑郁類心理疾病，決定體育鍛煉產生良好心理功效的主要因素有：喜愛鍛煉并感受到鍛煉的樂趣、選擇中等活動強度、每次活動時間不少于20-30 min、每周3 次或3 次以上和有規律地堅持鍛煉；進一步的研究發現只有堅持程度、喜愛程度和鍛煉時間三個鍛煉維度對心理健康有顯著性的獨立貢獻,而鍛煉次數、選擇強度和主觀感覺三個維度則沒有顯現出獨立于其它維度的貢獻。健美操鍛煉能夠提高女大學生的自我效能感和心理健康水平。持續10 周的60 min 中等強度的健美操鍛煉產生的效益最為顯著。健美操鍛煉的時間因素對自我效能感具有顯著作用,而強度因素對心理健康方面有顯著作用。女大學生的自我效能感與心理健康中的強迫、人際關系、抑郁、焦慮、偏執等問題存在負相關關系。師范大學生經常鍛煉群體在大學生的心理健康水平得分高于非經常鍛煉群體,呈非常顯著性差異。參加體育鍛煉可以有效地促進災區中學生心理健康和治療心理疾病。參與課余體育鍛煉能夠改善和提高大學生的心理健康水平；積極參與課余體育鍛煉的大學生心理健康總體水平要好于不經常參與課余體育鍛煉的大學生。經常參與體育鍛煉可減輕肢殘人對身體健康的擔憂，提高對自身身體活力認識的功能；體育鍛煉雖不能改變肢殘者對身體吸引力的認識，但在一定程度上可以提升身體自我價值感，并顯著提高對整體自尊和生活滿意感的積極評價，尤其對有運動經歷的肢殘運動員比普通肢殘者表現得更為突出。體育鍛煉能夠對肢殘者整體自尊、生活滿意感產生較為顯著的積極影響。

1.2 體育鍛煉項目對心理健康的影響

不同項群運動項目對大學生心理健康的效應不存在顯著差異。選擇集體鍛煉形式和鍛煉類型活動的大學生心理健康效應更為突出。

1.3 體育鍛煉強度、運動量對心理健康的影響

運動強度對提高中學生的自尊具有非常重要的作用。體育鍛煉改善大學生心理健康水平的程度因體育鍛煉強度的不同而存在差異，中等強度體育鍛煉所產生的心理健康效應明顯優于小強度和大強度；中等偏下運動量對女大學生有較好的心理健康效應。運動量和鍛煉持續周期在正性情感和負性情感上交互效應顯著，鍛煉持續周期在正性情感和負性情感上有顯著的主效應，不管鍛煉持續周期如何不同，運動量對焦慮因子都有影響。運動量在抑郁因子上的主效應不顯著，但運動量與鍛煉持續周期在抑郁上交互效應顯著。不同的運動量組別對大學生的體、人際關系、抑郁、焦慮、偏執因子等有顯著性差異。

2、體育鍛煉對心理健康的消極影響

只有適宜的體育鍛煉才能促進心理健康，相反，如果所采用的鍛煉方法和手段不科學，不僅會損害身體健康，而且還會給心理健康帶來負面的影響，其主要表現為心理耗竭和鍛煉依賴性。心理耗竭是指鍛煉者在鍛煉中因長期無法克服的運動應激而產生的一種耗竭性心理生理反應，是一種鍛煉心理癥狀。該癥狀不僅會損害鍛煉者的心理健康，還可能直接導致其退出鍛煉；鍛煉依賴性是指鍛煉者對有規律的鍛煉生活方式的一種心理和生理依賴，可分為積極和消極兩種。有積極鍛煉依賴性的人能夠控制鍛煉行為，在運動后有積極的情感體驗，有消極鍛煉依賴的人在鍛煉后往往會產生更多的應激、抑郁、焦慮和憤怒等情緒體驗。

3、體育鍛煉心理健康效應研究的不足

盡管目前鍛煉心理學的科研和學科的發展都取得了一定的成績，但從總體上看，我國鍛煉心理學的研究起步較晚，因此，還存在許多不足之處，突出地表現在以下幾個方面：

3.1 鍛煉心理學理論體系尚未完善

鍛煉心理學是隨著運動心理學的發展而產生的一門應用性學科，它研究健身活動領域中的各種心理學問題，但是具體到鍛煉心理學的研究內容則是眾說不一，從目前國內各種研究成果來看，鍛煉心理學的內容多是取自運動心理學和教育心理學等學科，而且說法不一致，體系也各不相同，還沒有建立根植于本土的鍛煉心理學理論體系。

3.2 鍛煉心理學學科高素質研究隊伍建設

加強學科研究隊伍的建設是影響學科發展的關鍵因素。按照鍛煉心理學的理論體系與研究內容組建研究隊伍，鍛煉心理學的研究隊伍需要由以下幾方面專業訓練的研究者組成：社會學、心理學、教育學、運動學、統計學、體育學等。鍛煉心理學是交叉學科群，從某一個單一學科角度去研究體育學會受到學科局限，不能獲得全面、系統的認識。

3.3 研究方法和手段缺乏創新

目前，對體育科研方法的研究比較少，鍛煉心理學還沒有比較獨立的成體系的研究方法，大多數研究成果仍完全套用普通心理學、教育心理學、運動心理學的研究方法。

3.4 課程體系和教材建設落后

目前，我國有較為完整的運動心理學和體育心理學教材體系，但還沒有一本體育鍛煉心理學，這給體育鍛煉心理學的教育、體育鍛煉指導人才的培養帶來了諸多不便，鍛煉心理學教材建設已經嚴重滯后。綜觀近十年來我國學者在鍛煉心理學研究領域中的研究成果，進步是全方位的，研究的總體水平取得了令人鼓舞的提高。與此同時，我們也應清醒地看到目前該領域的研究仍存在許多問題：主要是由于研究方法的限制，致使研究質量和水平亟待提高。張力為2004 年提到的心理學研究問題：沒有研究假設、論述過多實證過少、統計方法過于簡單、撰寫格式不夠規范，至今仍基本一致。欲進一步提高研究水平，我們需要重視張力為的五點建議，即重視理論假說、追求因果關系、探索第三變量、引入多元統計和利用先進技術。

第三篇：體育鍛煉對大學生心理健康影響的研究

體育鍛煉對大學生心理健康影響的研究

姓名：李源広

摘要:體育鍛煉體不但可以強健身體，同時也會對大學生的心理發展和健全人格的形成產生深刻的影響。并且，它還有助于矯正某些心理缺陷。總之，只要引導得當，體育鍛煉將對大學生的心理健康產生積極的影響。

關鍵詞:體育鍛煉，心理健康，大學生。Abstract: physical exercise, body not only a strong body, and at the same time have a profound impact also on psychological

development and a sound personality formation.And it help to correct some mental defect.In short, as long as the boot properly, the mental health of university students of physical exercise will have a positive impact.Keywords: physical exercise, mental health, college students.一、研究目的在社會化市場經濟高速發展的今天，對于大學生來說，更是一種強勁的挑戰，需要大學生有較強的身心適應能力和愉快的生活態度去面對每一個挑戰。然而，目前我國大學生中有20.23%的人存在心理上的問題；體質差對大學當地的氣候環境不適應；以及對大學專業基礎知識的掌握能力差，學習的效率不高等原因造成的。這些都直接影響到大學生正常的大學生活，成為了制約人才培養的因素。

目前，許多研究表明體育運動能增進身體健康，提高人體的抵抗疾病能力，改善心理不良情緒。高校體育是“健康第一”發展目標的主要有效的手段。本文就中國礦業大學、南京審計學院兩所高校大學生的大學體育生活現狀及對大學生在校適應能力情況進行調查研究。為提高大學生在校適應能力和高校體育改革提供參考依據。

二、研究方法

文獻研究法、信息研究法、經驗總結法、文本分析法。

三、結果與分析

(一)體育鍛煉對人的認知能力有積極影響,并提高智力功能。

各種項目的體育鍛煉(特別是器械類),都有一個共同的特點:即在運動或高速運動中要求運動者既能對外界物體(如球、器械等),做出迅速準確的感知和判斷,又能迅速感知,協調自己的身體,以保證動作的完成。這樣長期的運動便能促進人的感覺,知覺能力的發展,提高人的反應速度,提高人的知覺判斷能力,使人變得敏銳、靈活;有些運動項目還能充分鍛煉人的思維能力、判斷能力、記憶能力。如棋類;而體操、跳水、花樣滑冰﹑健美操等運動項目則能充分發展人的創造力,想象力和美的表現力.一些走,跑等動作的發展對少兒感知和思維發展有重大的作用,在排隊、賽跑、跳上跳下、投包等一系列活動中可以培養低年齡學生的識別和理解上下、前后、左右、高低、遠近和先后、快慢等概念,從而提高他們認識事物的能力。低年齡學生在做復雜的游戲時,要敏銳地觀察瞬息多變的環境,獨立地,快速靈敏地,創造性的處理當時所發生的問題.這對發展和提高少兒的觀察,注意,思維,想象,記憶等能力都具有十分明顯的效果。

由此可見,經常參加體育鍛煉可以提高自己的智力功能,不僅使鍛煉者的注意,記憶,反應,思維和想象等能力得到提高,還可以使其情緒穩定,性格開朗,疲勞感下降等,這些非智力成分對人的智力功能具有促進作用。

（二）體育鍛煉對情感過程的發展有積極影響,可改善情緒狀態。

情緒狀態是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主要的指標。人生活在錯綜復雜的社會中，經常會產生憂愁、緊張、壓抑等情緒反應，學生經常因名目繁多的考試，相互間的竟爭以及對未來的擔憂而產生持續的焦慮反應。據最新研究顯示：一個人的成功，只有20%歸諸IQ（智商）的高低，而80%取決于EQ（情商）。姑且不論其結果的正確與否，但從中我們起碼可以得出這樣一個結論：工作效率的高低，學生學習效果的優劣，其情感取向發揮著重要作用。然而，體育鍛煉中的情感體驗強烈而又深刻。不管是在大眾體育活動和中小學的體育課上，還是在有竟爭的運動會，成功與失敗，進取與挫折共存，歡樂與痛苦，憂傷與憧憬相互交織，同時人的情感表現也相互感染，融合在一起。可以轉移個體不愉快的意識，情緒和行為。這種豐富的情感體驗刺激，有利于人的情感的成熟，有利于情感自我調節能力的積極發展。

在現實生活中人們也可以通過體育鍛煉改善和調節自己的情感狀態。最好的例子就是南非前總統納爾遜.曼德拉從年青時就開始醉心于體育運動，甚至在監獄中也堅持體育鍛煉。他在自傳《漫漫自由路》中寫道：“我從來相信，人的體育鍛煉不但對身體健康起著關鍵的作用，而且還能使我的心情平靜下來。從前，有好多次我煩惱的時候，就跑到健身房對著拳擊沙袋一通猛打，免得沖著同事，甚至是警察發火。"

(三)體育鍛煉對培養堅強的意志品質有積極影響。

意志品質是指一個人的果斷性,堅韌性,自制力以及勇敢頑強和主動獨立等精神,意志品質既是在克服困難的過程中表現出來的,又是在克服困難的過程中培養起來的.在體育鍛煉中要不斷克服客觀困難(如氣候條件的變化,動作的難度或意外的障礙等),和主觀困難(如膽怯和畏懼心理,疲勞或運動損傷等),鍛煉者越能努力克服主,克觀方面的困難,也就越能培養良好的意志品質。

在學校體育和大眾體育的活動中,也能磨練人的意志品質。因為體育一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張相對抗以及競爭性強的特點。在參加體育鍛煉時，常常意味著競爭,意味這著要達到某級運動水平或鍛煉標準,而這一過程總是伴隨著強烈的情緒體驗和明顯的意志努力。換句話說：就是要求你必須付出努力與汗水。如某一學生要達到體育鍛煉“標準”,就必須意志堅強,吃苦耐勞，刻苦鍛煉，堅持不懈。而當他努力達到“標準”時,則會為自己的成功而高興,同時也會感到自己戰勝困難的巨大潛力,從而樹立戰勝一切困難的的勇氣與自信。如攀巖原來屬于成年人的一項冒險運動,然而,在當今的中國,越來越多的少年也開始迷戀上攀巖,有些中小學特別開設了攀巖課,由攀巖高手擔任教練。據資料顯示,目前至少有400余所學校的17萬名中小學生在接受正規的攀巖訓練,并由此培養勇敢、頑強、堅毅等品質以及集體主義精神。此外，還有助于培養機智靈活，沉著果斷，謙虛謹慎等意志品質。使學生保持積極健康向上的心理狀態。

（四）體育鍛煉對人格的全面發展有積極的影響。

在參與體育運動的整個活動中能使人學會競爭,學會表現自己的才能與實力;體育運動也能使人學會合作,學會相互配合,使許多個人凝聚成一個整體,為了共同的目標去努力,去奪取成功。體育運動能讓你掌握一個與人相處的法則,這就是:自己成功時要善于謙虛,別人成功時要善于欣賞,大家共同成功時善于分享.這一法則正是健全人格的法則。

體育鍛煉能發展人多方面的能力:協調能力、操作思維能力、直覺思維能力、應急能力等。體育鍛煉還能磨練人的個性,使人變的堅強、剛毅、開朗、樂觀。人們通過體育運動的各種項目不同運動方式進行不同的鍛煉,并在其中學會控制自己的需要與性格,學會延緩需要的滿足,學會解決動機斗爭的矛盾,從而使自己的個性傾向性更趨于成熟。體育活動還是一種很好的增加人與人之間相互接觸的形式.通過與他人的接觸,又可以使個體忘卻煩惱和痛苦,消除孤獨感。馬賽等人在1971年的調查發現,外向型性格者的社會需要更強烈,這種社會需要可以通過跳舞,身體訓練以及做操等集體性的體育活動得到滿足。人們在體育活動中還必須學會遵守規則,尊重裁判,尊重對手,這些觀念如果遷移到更廣泛的社會生活中,則能有效的促進人的社會化進程,使人的個性日趨完善。

（五）體育鍛煉對矯正某些心理缺陷有良好效果。

人的身體和心理有密切的關系，健康的心理寓于健康的身體，心理不健康則會導致身體異常甚至患病。而體育鍛煉被公認為是一種心理治療方法。美國的一項調查顯示,1750名心理醫生中,80％的人認為體育鍛煉是治療抑郁癥的有效手段之一，60％的人認為應將體育鍛煉作為一種治療方法來消除焦慮癥。在青少年學生中,有不少人由于學習和其它方面的挫折而引起焦慮和抑郁癥，通過體育鍛煉可以減緩消除這些心理疾病。

這是因為人的心理不是孤立的,心與身是相互聯系、相互作用的,人的心理與人周圍的環境、與周圍的人也是相互協調、相互影響的。而體育這一社會活動則為人提供了一塊珍貴的活動空間，在這一空間中，人的心理與身體、人的主體與周圍環境、人與周圍的人能充分地交融在一起,從而促進主體對環境的適應、促進人際關系,使人達到身心平衡,獲得身心健康。

同時,如果某些人存在心理上特別是人格上的某些缺陷，也可在這一空間中通過參加不同項目的體育鍛煉得到較好的矯治。如對于膽子較小、做事怕風險、容易臉紅、怕難為情的人，可參加游泳、滑冰、滑雪、拳擊、摔跤、平衡木等項目的鍛煉,這些項目要求人們不斷克服害怕摔倒、跌痛等各種膽怯心態，以勇敢無畏的精神去面對困難，越過障礙；如對于不善與同伴交往、不合群的人,可以選擇足球、籃球以及接力跑、拔河等集體項目,可以參加乒乓球、網球、羽毛球、跨欄跑、擊劍等體育項目,在這些活動中,任何猶豫徘徊都將錯失良機、失敗，從而培養人果斷的個性。對于容易急躁、感情易沖動的人可以參加下棋、太極拳、慢跑、遠足、游泳、騎自行車、射擊等活動,這些活動要求持久而有耐力,從而能增加自我控制能力，使情緒更加穩定，改變容易急躁、感情易沖動的特點；對于做事信心不足的人，可以選擇一些簡單易做的項目,如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等項目,使鍛煉者看到自己的成績,從而增強信心；對于遇事容易緊張的人,如考試總是心慌的人,可以參加足球、籃球、排球以及一些竟爭性強的項目進行比賽,這種比賽形式多變、緊張激烈，只有冷靜、沉著,才能夠在激烈的比賽中獲得好成績,經常參加這種運動就能夠使人遇事不會過分緊張，更不會驚慌失措；對于自負的人,可以選擇一些難度較大,動作復雜的項目,如跳水、體操、馬拉松跑、藝術體操等,也可以找一些實力超過自己的對手下棋,打乒乓球、打羽毛球等,這樣可以逐漸改變自己的驕傲之氣。毛澤東說：“體育，載知識之車，而寓道德之舍也”，身心健康為各種美德、知識、能力提供了良好的物質基礎。居里夫人曾說過極富哲理的名言“科學的基礎是健康的身體”。因此培養學生全面良好的素質，就需要身心俱健、要有充沛的體力，飽滿的精神和樂觀的情緒，以保證發展積極的思維，良好的記憶，豐富的想象和集中注意。而體育新課程標準體現了時代性、健身性、趣味性、實用性，不僅著眼于傳授體育基本技能、技術；樹立終身體育意識；發展創造能力等，更主要是通過體育教學活動，有助于學生從生理上、心理上、社會精神文明等方面促進提高，使“生命之樹”長青，有充沛的精力去攀登科學高峰。

(六)體育鍛煉可以增進大學生的心理衛生

１、適度的體育鍛煉。人在受到某種挫折時，在大腦里形成一個強刺激，從而引起一個興奮灶使人陷進痛 苦和懊喪之中。如果這時去從事體育運動（最好是兩個人

以上的運動項目），就可以轉移大腦皮層中的興奮中 心，運動中樞的興奮就會抑制痛苦中樞的興奮性，這時候往往只注意身體的運動，而把煩惱拋到腦后，起到轉 移注意力的作用，有益于大腦活動的調節。

２、利用運動項目本身的特點，促進心理健康。經常進行蘭、排、足球以及接力跑、拔河等集體項目的鍛 煉，在對抗比賽的過程中會讓人慢慢地改變孤僻的習性，逐步適應與同伴的交往，團結互助。而參加游泳、溜 冰、單雙杠、跳馬等項目的運動，則會使學生在運動中不斷地克服害怕摔倒等膽怯心理，以勇敢無畏的精神去 戰勝困難，越過障礙，克服和消除靦腆、膽怯和自卑的心理障礙。參加乒乓球、網球、羽毛球、跨欄、跳高和 跳遠等活動，可克服猶豫、徘徊、優柔寡斷的心理障礙，經常鍛煉個性會變得堅強、果斷。而下棋、打太極拳、氣功等運動項目對調節神經活動，增強控制能力，克服急躁沖動的弱點有一定的益處。

３、充分利用體育課的主導作用，促進心理健康。有人作過調查，在體育教學中，師生、同學之間相互交 往的次數越多，就越容易相互了解，相互交往的時間越長、密度越大，越容易產生共同的體驗和感受。調查表 ３第十題表明，有９０％左右的學生對目前學校體育課持滿意的態度。體育課與其它學科相比，其實踐性十分 明顯。由于體育運動以群體的形式進行身體練習，學生之間相互接觸合作，有利于調整個體與個體、個體與群 體之間的復雜關系，在群體教學和練習過程中，學生為了學習和掌握運動技術和技能，完成規定的身體練習，不僅需要作體力上的努力，更需要教師和同學的友愛與關心、支持與協助、尊重和信賴、理解與團結。通過身 心的不斷努力，掌握了動作技術，克服了困難，磨煉了意志，鍛煉了自己，也了解了他人，從而獲得心理和身 體上的雙豐收。

體育教學中，當教材難度較大和學習器械的練習時，學生往往會產生懼怕心理。教師可用暗示調節法消除 和緩解學生過度緊張焦慮的不良心理。如可采用暗示語教學法，還可以采用諸如點頭示意的恰當表情動作，運 用“膽大者帶膽小者練習”等暗示教學法。

４、積極參加各項體育競賽活動，哪怕作為一名觀眾也好。調查表明，當學校（或系班）組織體育比賽時，積極參加占７０％左右。說明大多教學生有集體主義觀念，關心和愛護集體的榮譽。不管是否上場參加比賽，重要在“參與”，符合體育的精神。在賽場上，可以看到同班同級乃至不同系科的學生，為了觀看或參加比 賽，可以拋開平時怨恨、隔閡和距離，一起喜怒哀樂。這種非言語性的間接交流，對于相互理解和信任、合作 和溝通等都是極為有利的，而且是重要的。可借助體育競賽的形式，卸脫平日過重的心理負擔，平衡心態，促 進人際交流。

體育比賽的特點就是公平競爭，優勝劣汰。觀看比賽時，每當運動員不畏敵手，頑強拼搏終于進球（或獲勝）的片刻，許多同學都會吶喊、鼓掌、感動不已，仿佛自己也曾經歷了一場激烈的競爭。比賽過程的跌宕，使他們壓抑著的評判欲和表現欲得以釋放。觀看運動員精湛的技藝、頑強的精神，使學生積存的失落，悲觀煩 悶的內心重新得到前進的光明。觀看比賽，可從勝利中體會到成功的價值，同時也從失敗中得到了人生的經驗，樹立必勝的信心，讓人獲得了實現自我的真諦。通過比賽可以給郁積的各種消極情緒提供一個發泄口，尤其 可以使遭受挫折后產生的沖動通過參加體育運動得到轉移，可消除情緒障礙，減緩和治療某些心理疾病，而且 能培養學生不回避矛盾，敢于面對現實，奮力奪取勝利的良好心理素質，也有利于適應現代社會的競爭形勢。調查中表明有９０％的學生觀看體育比賽時會激動吶喊助威就證明了這一點。

應該看到，還有１０％左右的學生對高校體育持否定態度。這一小部分學生限于

一天的三點一線，即穿梭于寢室－－教室－－食堂，除了上課、讀書還是離不開書，對校系班組織的文體活動漠不關心，認為與己無關。還有極少數的學生僅僅因為體育課是必修課，才硬著頭皮應付，認為是額外負擔。這些人不管是在運動場上，或比賽的場地上都很難找到他的身影，究其心理方面，確實存在心理障礙，在體育方面，也可能慢慢變成為 “差生”。有關此方面的問題，還有待于廣大的心理工作者和體育教師共同去研究解決。

四、結論與建議

（一）結論

通過調查研究，體育運動對大學生在校適應能力有著積極的促進作用，一是對生理適應能力的促進，增強體質差的大學生對疾病的免疫抵抗能力。二是對心理適應能力的提高與改善，提高大學生心理素質，加強大學生“耐挫能力”減少大學生心理不良導向。三是對學習專業基礎知識能力的積極影響，培養大學生的感知能力，促進主動休息，提高學習效率。同時也表明有相當一部分的大學生對體育運動的認知程度很高，但還沒有切身的去積極利用體育運動來提高自己的在校適應能力。

目前我國高校因高度重視體育運動在大學生活中作用、影響。深化教育改革、全面推進素質教育的同時，加大對體育文化的宣傳力度，傳承體育文化，加強體育場館的建設，優化體育教育環境。使廣大學生能置身與一個自然和諧的體育環境的氛圍中，讓學生的體育態度得到改善，形成良好的體育鍛煉動機，將體育作為大學生活中不可缺少的一部分，最終形成“終身體育”的意識。為提高大學生在校適應能力發揮其潛在的作用。

（二）建議

１，針對高校體育的特點，要求在對學校普通教師和醫務工作人員等進行心理衛生知識教育的同時，也有 必要對體育教師進行心理衛生知識的教育，讓每位體育教師認識到身心健康是緊密聯系的，只教會學生鍛煉身 體的方法還不夠，應結合體育的特點，給學生心理衛生教育，使學生在進行體育運動時身心受益，做一名身心 全面發展的合格大學生。

２，針對心理障礙的變化過程和大學一年級學生的心理狀況，應不失時機地在新生入學教育周進行心理衛 生教育，幫助學生逐步認識他們將會遇到的各種困難和可能產生的心理困擾，使他們有接受現實和幻想沖擊的 心理準備，認識到產生這些障礙的必然性。有計劃、有步驟地開展“大學生生理和心理特征”、“科學用腦”、“應激與健康”、“科學鍛煉身體的方法”等講座，讓學生掌握抵消心理壓力、釋放心理能量，及自我心理 保健的科學知識和鍛煉方法。

３，開展豐富多彩的校園體育活動，充分發揮體育在健身、健心、娛樂和文化傳遞等方面的作用，組織許 多不同內容、不同形式的體育活動，如校系及班的球類比賽、撥河比賽，登山和越野跑等集體活動，充實大學 生的業余生活，陶冶學生的情操，建立良好的人際關系。

４，針對大多數女生在異性面前既有自我表現的欲望，又較羞怯的矛盾心理，在她們掌握動作泛化階段練習中，應盡量避開異性學生，特別是她們同班的男生，以消除羞怯的心理障礙。但在掌握動作的鞏固階段，可 以利用新異的刺激來激發他們在異性面前自我表現的心理動機，加速正確動作自動化的進程，以此提高她們練習的積極性。

５，針對體育競賽與學生心理健康狀況，高校體育活動組織應把體育競賽視為一種業余體育文化，有意識 地去安排它，并及時配以賽前班級動員、組織觀看、賽后總結講座等。

６，健全心理咨詢和心理輔導機構。各高校應成立“學生健康教育領導小組”，負責研究學生的身心健康 狀況，專業人員應是精神醫學專家與教育工作者的結合，制訂出衡量大學生心理健康的標準，找出影響心理健 康的內因和外因，采取有效的防治措施。通過多種渠道進行心理衛生知識宣傳和普及。如利用墻報、黑板報及 報刊、廣播電視等宣傳工具，提高學生心理保健意識和知識。

７，編寫一套系統的《體育與心理健康》教學指導書和教學參考書，以適應體育師資的培養和教師備課需 要，并將心理測量和心理調查與體育教學改革和科研相結合。在體育教學設計、實施和平價時，都應考慮到如 何促進學生心理健康，使之成為一名全面發展的人材。

當然，以上只是本人通過學習后所談及的一些內容,身體鍛煉對心理產生的影響及其積極作用遠不只這些,本人只是例了一些常見的、易通的,至于其它更深的,有待進一步的學習和理解以至于研究。

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第四篇：體育鍛煉對大學生心理健康的影響作用

體育鍛煉對大學生心理健康的影響作用

近年來,大學生因心理問題不惜傷害自己及他人的事件屢有發生,且有上升趨勢。大學生的心理健康教育是擺在高校面前的一項重要任務。體育作為高校教育的重要組成部分,應充分發揮體育鍛煉的獨特功能,促進大學生心理健康成長。

一、大學生心理健康現狀

健康是人類生命延續的基礎,在不同的歷史階段和不同的文化背景下,人們對健康的詮釋不同。隨著社會的發展、科學技術的不斷更新,人們對客觀世界和自身的認識不斷深化,從而對健康的認識更加確切,對健康的要求也越來越高。世界衛生組織(WHO)對“健康”的界定為:健康不僅是免于疾病和衰弱,而是保持體格方面、精神方面和社會方面的完善狀態。即應該從身體、心理、社會適應能力三方面來對人的健康進行評定。心理健康是指人在生活中能保持穩定的情緒、敏銳的智力和具有適應自然和社會環境能力的心理狀態。

大學時期是一個人生理和心理發展趨于成熟的時期,大學生由于學習、擇業、交友、經濟壓力和社會、學校、家庭、個人因素的影響,精神負擔過重,因而導致了許多心理障礙和心理疾病，因此心理問題成為影響大學生健康成長的首要問題。

二、體育鍛煉對大學生心理健康的作用

體育鍛煉作為促進心理健康的有效手段之一,也越來越受到人們的重視。體育教育的目標就是提高學生的身心健康素質,即增強體質、增進健康。有關體育運動心理學研究表明,各項體育活動都需要參與者具備較強的自我控制能力、堅定的信心、勇敢果斷的意志等心理品質作基礎。長期的體育鍛煉能夠促進心理健康。

1.體育鍛煉促進智力發展

智力是認識方面的各種能力,即觀察力、記憶力、想象力、思維力的綜合,其核心是抽象思維能力。體育鍛煉對人的感知力、記憶力、想象力、思維力等方面的發展都有重要的作用。經常從事體育活動和身體鍛煉可以促進新陳代謝,提高神經系統的活動能力,增強呼吸系統和循環系統的功能,使大腦充分獲氧,進而使記憶力增強,思維更加敏捷靈活。體育運動還可以增強大腦興奮和抑制過程的轉化能力,從而加強神經系統的穩定性,提高反應性和靈活性,對智力的發展有促進作用。

2.體育鍛煉改善情緒狀態

體育活動能有效調節人的情緒,能帶來流暢的情緒體驗,能培養學生的主體意識和活潑愉快、積極向上的精神。體育活動能夠使學生不良情緒得到合理形式的宣泄,使學生的精神狀態達到平衡和緩和。從而消除學生心理上的疲勞,促進學生的心理健康。體育運動的不同項目,不同的運動強度、速度、幅度和節奏對人的心理會產生不同的影響,從而可以破壞心理障礙患者的消極心理導向,消耗他們長期聚積的大量不良的心理能量,為郁積的各種消極情緒提供一個公開、合理的發泄口,達到心理平衡。現代心理學研究證明焦慮和緊張的心理狀態會隨著身體運動加強而逐漸降低強度,激烈的情緒在體能的消耗中逐漸減弱。

許多研究也發現,經常參加愉快的、非競爭性的或有節奏的體育鍛煉會形成良好的情緒狀態。如,Mclnman等人對運動后的受試者立即進行了測量。發現他們的焦慮、抑郁、緊張和心理紊亂等水平顯著降低,精力和愉快程度顯著提高。Berger也認為,有規律地從事中等強度體育運動,有助于情緒的改善。

3.培養堅強的意志品質.意志品質指一個人的果斷性、堅韌性、自制力以及勇敢頑強和主動獨立等精神，意志品質既是在克服困難的過程中表現出來的，又是在克服困難的過程中培養起來的。在體育鍛煉中要不斷克服客觀困難（如氣候條件的變化、動作的難度或意外的障礙等）和主觀困難（如膽怯和畏懼心理、疲勞和運動損傷等），鍛煉者越能努力克服主、客觀方面的困難，也就越能培養良好的意志品質。體育運動能培養人的意志。參加體育運動有助于培養人勇敢頑強、堅持不懈的作風，團結友愛的集體主義精神與機智靈活、沉著果斷的品質，還有使人保持積極向上的心態大學生從鍛煉中培養起來的堅強意志品質能夠遷移到日常的學習、生活和工作中去,消除疲勞疲勞是一種綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關，當一個人的情緒消極，或任務超出個人的能力時，生理上和心理上都會很快地產生疲勞。大學生持續緊張的學習壓力極易造成身心疲勞和神經衰弱，保持良好的情緒狀態和參加中等強度的體育鍛煉則可以使他們身心得到放松。

4.體育鍛煉對人際關系的影響

大學生的人際交往能力是衡量其能否適應社會的重要標志,同時良好的人際關系是心理健康必不可少的條件。體育活動不僅是一種個體活動,更是一種社會性活動。學生在體育活動中,通過手勢、表情、身體動作等進行交流與互動,能夠滿足其交往的心理需要,克服孤僻、忘卻煩惱,增強社交能力,改善人際關系,提高社會適應能力。

Brawley研究指出,經常參加體育運動的人更易與他人形成良好的人際關系。著名學者麥亦尼認為,游戲和運動具有啟發創造性、消除緊張、保持友誼、使人樂觀等心理保健價值。還有一些研究發現,體育鍛煉還可以增強人的社會適應能力、應變能力,培養和諧的人際關系以及良好的心理調控能力等。

此外,體育鍛煉對培養學生積極向上、不怕艱苦和頑強拼搏的意志品質、提高學生的自信心方面也有著不可忽視的作用。

總之,心理健康是大學生全面發展必須具備的條件和基礎,是當代大學生成才和成長的重要保證。在對學生心理健康的教育中,體育教育可發揮著重要的獨到的教育功效。

第五篇：談體育鍛煉對大學生心理健康的影響

談體育鍛煉對大學生心理健康的影響

經濟飛速發展、信息膨脹、社會節奏不斷加快的21世紀，世界變得越來越小，人與人的交往越來越多，人際關系越來越微妙，怎樣處理好復雜的人際關系是每個人不可避免的。人們生活在一個繽紛復雜的大環境中，這樣就要求人必須具備較高的心理素質來適應時代與社會的要求。現在人們已經開始越來越關注自己的心理健康狀態。什么是“心理健康”？世界衛生組織指出：健康應包括軀體健康、心理健康、良好的社會適應性和道德健康。人類對健康內涵的認識不斷豐富和深化的同時，個體的心理健康日益得到現代社會的廣泛重視。綜合許多學者的不同的觀點可以認為，心理健康是個體的一種持續的積極的內部狀態，個體表現出良好的社會適應性，并充分發揮其身心的各種潛能，在應付各種問題和環境時更多表現出積極的傾向。眾所周知，體育鍛煉有助于保持身體健康。體育鍛煉通常是指那些有計劃、有規律、重復性的、以增強體能為目的的身體活動。有些人把體育鍛煉理解為任何形式的身體活動，日常生活中的行走到打掃衛生；有些人則認為，體育鍛煉是做大量的有氧運動或力量練習。可以看出人們對于體育鍛煉對心理健康狀況的影響還不夠明了。研究表明,體育鍛煉對人的心理健康有著不可替代的促進作用。不同的運動項目對人的心理健康所起的作用不盡相同。體育鍛煉對心理健康的影響表現在以下幾方面：

（一）體育鍛煉與情緒方面

體育鍛煉可以改善情緒。情緒是人對客觀事物是否符合自己的需要而產生的態度體驗。情緒是衡量體育鍛煉對心理健康影響的主要指標。良好的情緒對人的行為具有增力作用，消極的情緒會影響人的正常學習工作，還會對人的身體心理產生許多不良影響。長時期的情緒壓抑，憂慮和緊張，還可導致疾病。有調查表明, 人運動時大腦會產生一種類似嗎啡作用的物質---內啡肽。嗎啡的作用是消痛并使人產生欣快感, 內啡肽也會產生欣快感, 它可以降低抑郁、焦慮、困惑以及其他消極情緒的程度。體育鍛煉也給人們提供一個機會, 使人們能夠分散對自己的憂慮和挫折的注意力,在單調重復性的技術動作中, 通過冥想思考等思維活動, 可能促進思維反省和腦力的恢復, 這種對注意力的有效集中或轉移,可以達到調節情緒目的。經常參加體育鍛煉，可使機體產生極大的舒適感。在各種運動項目中，去感受運動的美感、力量感、韻律感、從而陶冶情操，開闊心胸，激發

生活的自信心和進取心，形成豁達、樂觀、開朗的良好心境。

（二）體育鍛煉與人格方面

人格，也稱個性。經常參加體育鍛煉有利于形成正確的世界觀和人生目標以及健康、積極、進取向上的人格。體育競賽中的取勝催人奮發向上，有利于個性形成。而失敗也是對人格的一種考驗，在失敗中挖掘有利因素可以看到成功的希望。體育運動能提高心理耐挫水平，在遇到挫折、困難時能正確地面對和處理各種挫折和困難，形成高尚的人格和獨特的個性。

（三）體育鍛煉與心理適應方面

人類的心理適應，最主要的就是對人際關系的適應。人與人的交往不僅反映了人的健康狀態，人與人中正常、友好的交往不僅是維持心理健康的必不可少的條件，也是獲得心理健康的重要方法。經常到公共場合進行體育鍛煉，不僅可改善人際關系，而且能使人與人之間互相產生親近感，使個體社會交往的需要得到滿足，豐富和發展人們的生活方式，這有利于個體忘記工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨感，從而給個體帶來心理上的益處，有利于形成和改善人際關系。

(四)體育鍛煉與智力方面

正常的智力水平是人們從事各種活動最基本的心理條件。人要有正常的智力，就必須有健康的神經系統和身體。認知行為假說指出：體育鍛煉可誘發積極的思維和情感。對于學生來說是要求其學習效率，是由大腦的高級神經系統所決定的，經常從事體育活動和身體鍛煉，可促進肌體的新陳代謝，提高神經系統的活動能力，增強呼吸和循環系統的功能,使大腦供氧充分，進而使記憶力增強，思維更加敏捷靈活。通過進行體育鍛煉可使學生緊張的大腦皮層得到休息，從而大大提高學習效率。

結語與建議

體育鍛煉可以提高智力, 促進身體健康, 也是影響心理健康的重要因素。經常參加體育鍛煉, 可使身體產生極大的舒適感, 在運動中享受節奏韻律。體育可給人們提供更多的交往機會, 有助于消除體育之外的階層或文化上的差距, 有助于消除孤獨心理, 沖破“閉關自守”的生活方式, 從而增進和發展與不同類型的人的交往。體育運動對于人的心理健康的積極促進作用是其他任何方式、手段

所無法替代的。我們要充分利用體育運動的有利條件, 在參與運動的過程中有意識的發揮其特殊功效, 促進人們的心理健康。同時, 健康的心理又能促使機體戰勝各種病魔的侵襲和擺脫各種挫折及逆境。因此,心理健康的持續化、年輕化, 需要經常參加體育活動。體育對心理健康影響如此之多，因此希望學校在開設體育教育時應注意：（1）開展豐富多彩的校園體育活動，充分發揮體育在健身、健心、娛樂和文化傳遞等方面的作用，組織許 多不同內容、不同形式的體育活動，如校系及班的球類比賽、撥河比賽，登山和越野跑等集體活動，充實大學 生的業余生活，陶冶學生的情操，建立良好的人際關系。（2）針對大多數女生在異性面前既有自我表現的欲望，又較羞怯的矛盾心理，在她們掌握動作泛化階段練習中，應盡量避開異性學生，特別是她們同班的男生，以消除羞怯的心理障礙。但在掌握動作的鞏固階段，可以利用新異的刺激來激發他們在異性面前自我表現的心理動機，加速正確動作自動化的進程，以此提高她們練習的積極性。