第一篇：論體育鍛煉對大學生心理健康的促進作用

論體育鍛煉對大學生心理健康的促進作用

信息技術系鐵道通信信號309-2班普朝陽

[摘 要]通過文獻資料法, 闡述了我國大學生心理健康狀況的現狀, 以及體育鍛煉對大學生心理健康的影響, 然后剖析了造成大學生心理健康問題的原因, 最后針對存在的問題,提出相應的對策

[關鍵詞]心理健康 體育鍛煉 大學生積極作用分析原因

大學生心理健康問題產生的原因

當今高校大學生心理健康問題的出現固然與當今社會存在的方方面面的壓力有關,由于我國開展心理健康教育工作起步較晚, 而且心理健康教育又是一個復雜的動態過程, 使得我國大學生中患有心理疾病的人數越來越多, 影響了高素質人才的培養。當然, 導致大學生心理障礙的原因除了本身生理變化和遺傳因素外, 還有眾多其他的原因, 如各種社會沖突和價值觀的變遷等,以及“應試教育”【2】中教師、家長、社會對學生過高的期望所帶來的學生心理負擔等, 都能造成學生的各種心理疾病。本文對此問題涉及到的相關因素進行簡單分析。體育鍛煉對大學生心理健康的影響和作用

眾所周知, 體育鍛煉能夠有效地提高人體的靈敏性、協調性、腰腹臀部肌肉力量、大腦及動作的反應速度, 并能有效地延緩肌肉力量隨年齡增大而出現的衰退。在體育鍛煉中, 學生是在練中學, 學中練, 既有身體活動又有心理活動, 這種身心一元, 身心同一的實踐過程, 是高校體育學科區別與高校其他學科的基本屬性。

體育鍛煉對大學生智力水平的影響

智力作為大學生心理健康標準之一, 它不僅意味著一個人所擁有的智力水平, 而且也與其心理素質密切相關, 可以說是人們完成學習、工作任務的基本條件。當今社會的發展對大學生的學習提出了很高的要求, 如果沒有好的智力做基礎, 要獲得社會所需要的各種知識是非常困難的。從身心兩方面幫助大學生培養智力, 緩解緊張,遠離因為學習壓力而導致的身心疾病。體育運動時, 由于體育活動和腦力活動合理交替, 導致運動中樞神經興奮, 使得與學習有關的中樞得到休息,這樣有助于消除腦力勞動所產生的疲勞, 從而提高學習效率。體育鍛煉能培養大學生健全的人格

健全的人格可視為大學生心理健康的核心因素。具有健全人格的大學生應該以積極進取的人生觀作為自己人格的核心, 并以此有效地支配自己的心理和行為。這一切必然建立在大學生心理健康的基礎上, 并直接或間接地表現在他們的行為上。在學習生活中, 表現為樂意與同學和老師交往, 既有穩定而廣泛的人際關系，又能客觀評價他人和自己;有正常的認知能力;有積極的情緒;并有達到目的的堅定信念和自覺行動。體育教學以身體練習為主要手段, 與其他課程教學相比,大學生有更多的機會與老師、師生互動行為更為外顯。

結語

面對社會的高速發展和高校的擴招, 當今高校教育面臨著嚴峻的挑戰。社會對大學生提出了更高的要求, 只有真正身心健康的大學生, 才能成為當今社會所需要的全面發展的高素質人才。高等教育的根本任務是為社會培養全面發展的高素質人才,在大學生成才的過程中, 心理健康有著重要的影響。面對日趨嚴重的大學生心理健康問題, 當今高校已經采取種種措施, 但從實際效果來看, 并不盡人意, 高等教育應立足于自己的根本任務,充分發揮高校教育中不同教育模式的獨特作用, 盡可能全方位關注大學生心理健康問題, 如體育教育對于對于大學生心理健康的促進作用等, 才能從根本上對大學生的心理健康問題起到【4】

緩解效果。

參考文獻：

[2]劉婭.體育鍛煉與心理健康[J ].浙江中醫學院學報,2006,(1)

[3]季瀏.身體活動與心理健康[J ].天津體育學院學報,1994,(9)

[4]張力為等.體育鍛煉與心理健康的關系[J ].廣州體育學院學報, 1995,(12)

第二篇：體育鍛煉對大學生身心健康的促進作用

體育鍛煉對大學生身心健康的促進作用

興義民族師范學院 體育科學學院 項文東 趙青春

562400

大學生是一個特殊的群體，身心健康是成才的基礎，大學生的體質和健康水平直接關系到未來高新科技隊伍的健康水平和科技效益。由于忙于應對繁重的課業負擔以及其它一些事情而忽視了體育鍛煉，另外，我們平時的學習生活又使我們不得不長時間不能活動，所以，我們更需要體育鍛煉來強健我們的身體。

確切的健康觀念應是世界衛生組織提出的把人的健康與機體的生理、心理狀態和對社會的適應三者緊密統一在一起的三位一體的健康觀念。

在健康的三要素中，身體生理健康是基礎。它是其他健康要素的發展前提和保證。身體健康首先應身體機能正常，各器官系統功能協調配合，代謝良好。較高水平的生理健康表現為體能良好，體能是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種活動的能力，它源于身體的能量物質儲備器官，體育鍛煉是提高體能的關鍵途徑,增進健康的有效方式。

心理健康是身心健康的重要組成部分，是對健康的全面關注的表現。它是指一個人處于自我感覺良好，并與他人和社會保持和諧的狀態。良好的心理健康和體育鍛煉密不可分，體育鍛煉可以培養頑強的意志品質，調節心理平衡，降低緊張的心理。

社會適應能力是對健康概念的科學延伸，體現了時代發展對人的進一步要求。它是指個體與他人及社會相互作用，具有良好的人際關系和扮演社會角色的能力。

大量的研究表明,體育鍛煉能消除人的緊張情緒,發泄內心的沖動、煩悶和單調,提高人的自信心和責任感,滿足人與人之間的交往和有益的需要,磨煉人的性格和意志。經常參加體育鍛煉,能顯著地放松人們緊張的精神狀態,改善人的自我感覺,消除沮喪和失望情緒。這是保持和增進心理健康,消除心理疾病的重要方法。體育鍛煉是一種低消費支出、低風險和低副作用的有效改善心理健康的手段。針對目前部分大學生心理健康水平較低的狀況，根據體育運動的特點及大學生在體育活動中的心理狀態，探討體育運動對大學生身心健康水平的影響和作用。

體育鍛煉對心理健康的積極影響主要表現在以下幾個方面：

（一）改善情緒狀態

情緒狀態是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主要的指標。人生活在錯綜復雜的社會中，經常會產生憂愁、緊張、壓抑等情緒反應,體育鍛煉則可以轉移個體不愉快的意識、情緒和行為，使人從煩惱和痛苦中擺脫出來。大學生常因名目繁多的考試、相互間的競爭以及對未來工作分配的擔憂而產生持續的焦慮反應，經常參與體育鍛煉可使自己的焦慮反應降低。

（二）提高智力功能

經常參加體育鍛煉可以提高自己的智力功能，不僅使鍛煉者的注意、記憶、反應、思維和想象等能力得到提高，還可以使其情緒穩定、性格開朗、疲勞感下降等，這些非智力成分對人的智力功能具有促進作用。

（三）確立良好的自我概念

自我概念是個體主觀上對自己的身體、思想和情感等的整體評價，它是由許許多多的自我認識所組成的，包括“我是什么人”、“我主張什么”、“我喜歡什么”，“我不喜歡什么”等等。由于堅持體育鍛煉可使體格強健、精力充沛，因而，體育鍛煉對于改善人的身體表象和身體自尊至關重要。

身體表象是指頭腦中形成的身體圖象。身體表象障礙在正常人群中是普遍存在的，據報告，54％的大學生對他們的體重不甚滿意。與男性相比，女性傾向于高估她們的身高和低估她們的體重，而且，身體肥胖的個體更可能有身體表象和身體自尊方面的障礙。身體自尊主要包括一個人對自己運動能力的評價，對自己身體外貌（吸引力）的評價，以及對自己身體的抵抗力和健康狀況的評價。身體表象和身體自尊與整體自我概念有關，無論男性還是女性，對身體表象的不滿意會使個體自尊變低（自尊指自我概念的積極程度），并產生不安全感和抑郁癥狀。有研究表明，肌肉力量與身體自尊、情緒穩定性、外向性格和自信心呈正相關，并且加強力量訓練會使個體的自我概念顯著增強。

（四）培養堅強的意志品質

意志品質指一個人的果斷性、堅韌性、自制力以及勇敢頑強和主動獨立等精神，意志品質既是在克服困難的過程中表現出來的，又是在克服困難的過程中培養起來的。在體育鍛煉中要不斷克服客觀困難（如氣候條件的變化、動作的難度或意外的障礙等）和主觀困難（如膽怯和畏懼心理、疲勞和運動損傷等），鍛煉者越能努力克服主、客觀方面的困難，也就越能培養良好的意志品質。從鍛煉中培養起來的堅強意志品質能夠遷移到日常的學習、生活和工作中去。

（五）消除疲勞

疲勞是一種綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關，當一個人的情緒消極，或任務超出個人的能力時，生理上和心理上都會很快地產生疲勞。大學生持續緊張的學習壓力極易造成身心疲勞和神經衰弱，保持良好的情緒狀態和參加中等強度的體育鍛煉則可以使他們身心得到放松。

（六）治療心理疾病

體育鍛煉被公認為是一種心理治療方法。美國的一項調查顯示，1750名心理醫生中，80％的人認為體育鍛煉是治療抑郁癥的有效手段之一，60％的人認為應將體育鍛煉作為一種治療方法來消除焦慮癥。在大學生中，有不少人由于學習和其它方面的挫折而引起焦慮癥和抑郁癥，通過體育鍛煉可以減緩或消除這些心理疾病。

大學生是社會發展的希望,是現代化建設的未來主力軍,而心理健康是大學生全面發展必須具備的條件和基礎,擁有健康的心理素質是當代大學生成長及成材的重要保證。體育鍛煉作為一種改善心理環境、增強心理健康的重要手段,是任何其它方式無法代替的。作為跨世紀的一代大學生,應自覺加強自身修養,充分發揮體育鍛煉對自己身心協調發展的重要作用,促進心理的健康發展。

第三篇：體育鍛煉對大學生心理的促進作用

論體育鍛煉對大學生心理健康的促進作用

園藝學院設施農業科學與工程06.1

[摘 要]通過文獻資料法, 闡述了我國大學生心理健康狀況的現狀, 以及體育鍛煉對大學生心理健康的影響, 然后剖析了造成大學生心理健康問題的原因, 最后針對存在的問題, 提出相應的對策。

1.引言

體育鍛煉不僅對人體的物質形態的身體產生積極影響, 而且對精神形態的心理也發生作用, 產生相應的心理發展和變化的特點。目前, 大學生心理健康問題越來越突出, 加強大學生心理健康教育的必要性和迫切性顯得越來越重要。近年來, 國內外學者從多方面多角度對體育的心理健康效應進行了研究, 體育鍛煉促進心理健康的功能日益受到廣泛關注。體育鍛煉既是身體活動, 又是心理活動和社會活動。它不僅有助于智力的發展和形成良好的心理品質, 而且有助于人際關系的改善, 自信心的增強。

2.目前我國大學生心理健康狀況及成因分析

2.1 大學生心理健康狀況

在當今社會的高節奏生活中, 隨著高等教育的飛速發展和高校大規模的全面擴招, 大學生作為一個獨特的社會群體實際上已經失去了20 世紀90 年代以前所擁有的“天之驕子”的榮光。他們不得不承擔著來自學校、社會和家庭的方方面面的沉重壓力, 加上從小學以來開始的應試教育帶給他們的負面影響, 許多大學生的心理已經不堪重負, 其中一些大學生甚至已存在嚴重的心理障礙。根據相關的統計資料, 盡管我國大學生中的大多數都屬于心理健康者, 但也有約占20% 的大學生, 存在不同程度的心理健康問題。這不能不引起我們的重視。特別是身在大學校園內的大學生心理健康狀況甚至比其他社會群體差。如憂郁、怪癖、失眠等神經官能癥經常困惑著大學生。

社會的高速發展在給我們帶來日益豐富的物質享受的同時, 也使我們的身心受到更多的心理困擾, 承受更大的精神壓力。而作為一個獨特群體的當今大學生更是在來自學校、社會和家庭的種種壓力下, 其心理健康已經存在著嚴重問題, 令人擔憂。對此, 我們只能面對, 并采取相應的積極有效的措施。只有這樣, 高等教育才能培養出適應社會發展和需求的全面發展的高素質人才。

2.2 大學生心理健康問題產生的原因

當今高校大學生心理健康問題的出現固然與當今社會存在的方方面面的壓力有關, 但是高等教育中對此問題某種程度的忽視不能不承擔相應的責任。具體而言, 由于我國開展心理健康教育工作起步較晚, 而且心理健康教育又是一個復雜的動態過程, 使得我國大學生中患有心理疾病的人數越來越多, 影響了高素質人才的培養。當然, 導致大學生心理障礙的原因除了本身生理變化和遺傳因素外, 還有眾多其他的原因, 如各種社會沖突和價值觀的變遷, 市場經濟條件下的社會環境, 家庭環境的消極影響, 以及“應試教育”中教師、家長、社會對學生過高的期望所帶來的學生心理負擔等, 都能造成學生的各種心理疾病。本文對此問題涉及到的相關因素進行簡單分析。

2.2.1 高校對大學生心理健康教育的認知程度不高

盡管從20 世紀80 年代中期開始, 我國高校便先后設立大學生心理咨詢機構, 以心理咨詢的方式對大學生進行心理健康教育。應該說這種工作取得了很大成效, 但也存在這些問題。具體而言, 在高校的心理教育中, 其主要目標大多定位在少數存在心理問題的大學生身上, 把工作的重心放在咨詢和治療中, 缺乏心理疾病預防與發展心理教育的理念, 從而不能從根本上解決當今高校大學生存在的心理健康問題。這主要緣于對大學生心理健康教育內涵的模糊認識。由于對心理健康教育的科學性與規律性認識不足, 加上學校心理健康教育工作本身的特點, 以及受某些領導管理行為上的短期效應的影響, 對大學生心理健康教育在一定范圍內存在著“說起來重要, 做起來次要, 忙起來不要”的現象, 以及“重對個體嚴重心理障礙問題的事后處理, 輕對群體事先心理保健預防”的不平衡傾向。這樣就必然導致使心理健康教育在高校學生工作中的地位不高, 實施教育的途徑得不到組織領導的保障。

2.2.2 高校教育對大學生心理健康的忽視

我們知道, 心理健康是完整健康概念的組成部分, 在個體的健康與疾病中起著重要的作用, 同時也是個體良好素質的具體表現。心理健康教育是在當前的現實條件下, 幫助大學生樹立心理健康意識, 優化心理品質, 增強心理調適能力和對社會生活的適應能力, 預防緩解心理問題, 促進大學生思想道德、科學文化、身體、心理等多種素質協調發展的一條重要渠道。高等教育的根本任務是為社會培養全面發展的高素質人才, 在大學生成才的過程中, 心理健康有著重要的影響。健康的心理是大學生接受思想政治教育以及學習科學文化知識的前提, 是大學期間正常學習、交往、生活、發展的基本保證。盡管面對日趨嚴重的大學生心理健康問題, 當今高校已經采取種種措施, 但從實際效果來看, 并不盡人意。高等教育應立足于自己的根本任務, 充分發揮高校教育中不同教育模式的獨特作用, 盡可能全方位關注大學生心理健康問題, 如體育教育對于大學生心理健康的促進作用等, 才能從根本上對大學生的心理健康問題起到緩解效果。令人遺憾的是, 當今高校教育在這方面存在著某種程度的忽視。

2.2.3 家庭因素對大學生心理健康的影響

雖然當今大學生在某種意義上其實已經不再具有“天之驕子”的優越意識, 但是我國實行計劃生育以來, 一些獨生子女從小嬌生慣養, 在生活上幾乎都由父母事事包辦。還由于許多家長長期只重視孩子的學習, 因此對于他們的獨立生活能力缺乏應有的培養。當這些獨身子女考上大學, 第一次遠離父母, 來到一個陌生的地方, 盡管有濃濃的校園氛圍可以讓他們感受來自老師的關心和同學的友愛, 但是遠離父母還是令一些大學生入學后因為獨立生活能力差, 缺乏自我料理生活的能力, 出現不適應, 及而久之就難免導致某種程度的心理健康問題。此外, 不同的大學生來自不同的家庭, 自然也受到不同家庭環境的影響。不適宜的家教方式、單親家庭的生活都會給大學生帶來負面影響。

作為一個特殊的學生群體, 大學生那就必然面臨就業的壓力。近幾年, 由于社會競爭的加劇, 大學的擴招, 大學生就業越來越困難, 這使我們焦慮、自卑而失去安全感, 許多心理問題隨之產生。由于競爭激烈、就業矛盾突出, 不少高校畢業生承受著巨大的心理壓力。甚至有一部分畢業生在新的就業制度和嚴峻的就業形勢面前心理準備不足, 在就業過程中出現了種種心理偏差, 有的甚至產生了嚴重的心理障礙, 反而又影響了他們的就業。在畢業生就業中出現的矛盾心理、依賴心理、自卑心理、攀比心理等, 也會導致大學生心理困惑。

3.體育鍛煉對大學生心理健康的影響和作用

眾所周知, 體育鍛煉能夠有效地提高人體的靈敏性、協調性、肌肉的持續工作能力、腰腹臀部肌肉力量、大腦及動作的反應速度, 并能有效地延緩肌肉力量隨年齡增大而出現的衰退。其實, 這只是體育鍛煉的一個方面。在體育鍛煉中, 學生是在練中學, 學中練, 既有身體活動又有心理活動, 這種身心一元, 身心同一的實踐過程, 是高校體育學科區別與高校其他學科的基本屬性。可以說, 大學生的體育鍛煉過程, 是在不斷地認識自我與改造自我的統一中不斷完善自我的過程。大學生們通過體育鍛煉,培養了自己的進取心和創新意識, 在身體得到鍛煉的同時, 使思想、道德、意志、情感等方面受到教育和提高。

3.1 體育鍛煉對大學生智力水平的影響

智力作為大學生心理健康標準之一, 既是人們日常生活中衡量一個人智能高低使用的名詞, 也是心理學的一個概念。因此它不僅意味著一個人所擁有的智力水平, 而且也與其心理素質密切相關, 可以說是人們完成學習、工作任務的基本條件。當今社會的發展對大學生的學習提出了很高的要求, 如果沒有好的智力做基礎, 要獲得社會所需要的各種知識是非常困難的。尤其是面臨日趨緊張的社會競爭壓力, 許多大學生的學習都處于高度緊張狀態, 如果

沒有適度的調節, 大學生們很容易陷入身心疲憊的境地, 從而導致各種疾病。體育鍛煉可以通過自己健身與健心的獨特功能, 從身心兩方面幫助大學生培養智力, 緩解緊張,遠離因為學習壓力而導致的身心疾病。大學生在學習的過程中, 大腦皮層有關的領域常處于高度興奮狀態, 并隨著學習時間的延長而產生保護性抑制, 而導致學習效率的降低。體育運動時, 由于體育活動和腦力活動合理交替, 導致運動中樞神經興奮, 使得與學習有關的中樞得到休息,這樣有助于消除腦力勞動所產生的疲勞, 從而提高學習效率。

3.2 對大學生情緒的影響

豐富多彩的體育活動不僅可以強身健體, 還可以緩解學習__中的緊張情緒, 消除空虛心理。體育活動有各種組織形式和不同的活動內容, 它有消除人的緊張情緒, 發泄內心沖動潛意識, 化解煩悶和單調, 提高自信心和成就感, 滿足人與人之間交往和友誼的需要,磨練性格和鍛煉意志。美國加利福尼亞大學的研究人員指出: 經常參加體育鍛煉, 能顯著地松弛緊張的神經, 改善人們的自我感覺, 消除失落和沮喪情緒, 是保持和增進心理健康,消除心理疾病的一個重要方法。在高度競爭的社會, 金錢和利益的關系, 使人際關系淡化,人際交往減少, 精神空虛, 人際關系上苦悶憂郁, 消費上盲目攀比造成心理失衡, 戀愛過程中的心理困擾, 擇業等方面帶來的不良心理反應, 進而導致壓抑、悲觀、孤獨等心理障礙。而經常參加體育活動可以降低消除這種焦慮, 使大學生保持心理平衡, 達到心理健康的目的。

3.3 體育鍛煉能培養大學生健全的人格

健全的人格可視為大學生心理健康的核心因素。所謂健全人格, 是指心理和行為和諧統一的人格。也就是說, 具有健全人格的大學生應該以積極進取的人生觀作為自己人格的核心, 并以此有效地支配自己的心理和行為。這一切必然建立在大學生心理健康的基礎上, 并直接或間接地表現在他們的行為上。通過高效體育的教學活動有意識地培養大學生的健全人格, 可以幫助大學生彼此情感上的溝通和交流, 促進他們的人際關系融洽發展。具體而言, 在學習生活中, 表現為樂意與同學和老師交往, 既有穩定而廣泛的人際關系, 有自己的知心朋友, 又能客觀評價他人和自己;有正常的認知能力;有積極的情緒;有明確合理的學習和生活目的, 并有達到目的的堅定信念和自覺行動。體育教學以身體練習為主要手段, 與其他課程教學相比,大學生有更多的機會和時間與老師、同學進行交流, 師生互動行為更為外顯。

4.結語

面對社會的高速發展和高校的擴招, 當今高校教育面臨著嚴峻的挑戰。社會對大學生提出了更高的要求, 只有真正身心健康的大學生, 才能成為當今社會所需要的全面發展的高素質人才。高等教育的根本任務是為社會培養全面發展的高素質人才,在大學生成才的過程中, 心理健康有著重要的影響。面對日趨嚴重的大學生心理健康問題, 當今高校已經采取種種措施, 但從實際效果來看, 并不盡人意, 高等教育應立足于自己的根本任務,充分發揮高校教育中不同教育模式的獨特作用, 盡可能全方位關注大學生心理健康問題, 如體育教育對于對于大學生心理健康的促進作用等, 才能從根本上對大學生的心理健康問題起到

緩解效果。

參考文獻：

[1]雷城如, 李秋萍, 雷紅如.論體育鍛煉對心理健康的影響[J].江西教育學院學報, 2004,(6)

[2]劉婭.體育鍛煉與心理健康[J ].浙江中醫學院學報,2006,(1)

[3]季瀏.身體活動與心理健康[J ].天津體育學院學報,1994,(9)

[4]張力為等.體育鍛煉與心理健康的關系[J ].廣州體育學院學報, 1995,(12)

[5]姒剛彥.體育活動與心理健康[J ].武漢體育學院學報,1994,(3)

[6]徐偉宏.影響體育院校大學生心理健康的因素[J ].武漢體育學院報, 2007,(8)

[7]邱新宇, 王麟.大學生體育鍛煉與心理健康關系的研究[J].河北師范大學學報(自然科學版), 2006,(1)

第四篇：論體育鍛煉與心理健康

論體育鍛煉與心理健康

摘 要: 本文簡述了體育鍛煉與心理健康的關系,并指出保持積極的情緒狀態，正確對待生活中不可避免的困難和挫折，充分發揮自己的潛能，對個體的一生來說十分重要,因此它是促進心理健康水平的重要手段之一。

關鍵詞: 體育鍛煉, 心理健康, 身體調節,體育鍛煉能增強體質, 增進健康, 這是許多人所熟知的事實。關于體育鍛煉“健身”的功效,人所共知;而對于“健心”的功效, 應引起人們的足夠重視。在國外, 體育鍛煉正日益成為一種提高人的心理素質和調節心理狀態的手段;在國內, 體育鍛煉也較普及, 國家頒布的《全民健身計劃綱要》更推動了人們鍛煉的熱情, 但對于體育鍛煉的“健心”功效, 了解的人并不多, 為此本文對體育鍛煉與心理健康間關系作進一步論述, 以使更多的人能全面認識體育鍛煉的多功能價.體育鍛煉與心理健康的關系

1.1體育鍛煉能促進人格的全面發展

體育鍛煉能使人學會競爭,學會表現自己的才能與實力。體育鍛煉也能使人學會合作相互配合,使很多人凝聚成一個整體,為了共同的目標去努力去奪取成功。體育運動能讓你掌握一個與人相處的法則:這就是自己成功時要擅于謙虛,別人成功時要擅于欣賞,大家共同成功時要擅于分享,這一法則又是健全人格的法則。體育鍛煉能發展人的多方面的能力:如身體運動協調能力,思維能力,磨練人的意志,使人變得堅強剛毅、開朗樂觀。在鍛煉中學會控制自己的需要和動機,學會延緩需要的滿足,從而使自己的個性更傾向于成熟。

1.2 體育鍛煉可調節情緒

體育鍛煉中, 對心理健康影響的主要因素之一就是情緒, 通過體育鍛煉可使情緒得到調控。不良情緒是導致生理、心理異常和疾病的重要因素之一, 而體育鍛煉能直接給人帶來愉快和喜悅, 并能降低緊張和不安, 從而調控人的情緒, 改善心理健康。研究人員還發現, 用力的運動可使人減少情緒上的負擔, 甚至能減輕因精神壓力的偶事件而造成的心理負擔, 這如同人們在憤怒時摔東西時的遷怒、宣泄作用, 通過運動行為的替代作用, 可以減弱或消除情緒障礙。在當今的快節奏、高效率、強競爭的時代, 人們心理上會產生一定程度的緊張、焦慮、不安, 在繁忙的工作中抽出時間堅持體育鍛煉, 可使緊張、焦慮、不安的情緒狀態得到改善, 心理承受能力得到提高, 適應能力得到增強。

1.3體育鍛煉能協調人際關系

我國著名醫學心理學教授丁瓚指出, 人類的心理適應, 最主要的就是對于人際關系的適應, 人際關系是影響一個人的心理是否健康的重要因素之一。在生活中, 我們常常可以發現, 那些人際關系好的人總是心情愉快、精神飽滿, 對什么事情都充滿興趣, 這些人生活得很愉快、很舒暢;人際關系不好的人常常無精打采, 抑郁寡歡, 缺乏生活的樂趣。而體育鍛煉可改變這一現象, 因為體育鍛煉總是在一定的社會環境中進行, 它總是與人群發生著交往和聯系, 人們在運動中能夠較好了地克服孤僻, 忘卻煩惱和痛苦, 協調人際關系, 擴大社會交往, 提高社會適應能力, 據長壽老人的問卷調查, 他們的社會適應性很強, 與人相處融洽, 情緒樂觀, 多是經常參加體育鍛煉者。著名學者麥亦尼認為, 游戲和運動具有啟發獨創, 消除緊張, 保持友誼樂觀等心理保健價值。馬賽等人調查發現, 外向性格比內向性格者的社會需要更強烈, 這種需要可通過集體性的體育活動得到滿足。由此可見, 體育活動在增進人們的相互交往, 克服孤獨感, 培養心理適應能力等方面都具有重要作用。

1.4 體育鍛煉能降低應激反應, 消除疲勞

體育活動具有減輕應激反應以及降低緊張情緒的作用, 因為體育活動可以鍛煉人的意志,增加人的心理堅韌性(拜巴沙, 1985)。朗(Long)1993 年要求一些高應激反應的成人參

加散步或慢跑訓練, 或接受預防應激訓練, 結果發現, 接受其中任何一種訓練方法的被試都比控制組被試處理應激情景的能力強。克瑞(Crew)等人1987 年統計了34 篇有關研究論文后指出, 與

習慣于坐著的人相比, 經常從事身體活動的人更少產生生理上的應激反應, 若有應激反應, 也能盡快地從中恢復過來, 這些都說明, 體育鍛煉在降低應激反應方面的功效;同樣, 自覺、積極的體育鍛煉能加速疲勞的消除, 常說的“疲勞”是一個棕合性癥狀, 與人的生理和心理因素有關, 若活動時情緒消極, 會很快產生疲勞, 若保持良好的情緒狀態和保持中等強度活動量, 就能減少疲勞, 且通過體育鍛煉能提高諸如最大攝氧量和最大肌肉力量等生理功能, 從而減少了

疲勞的出現。

1.5體育鍛煉有助于消除心理疾患

社會競爭的日益激烈和生活壓力的加大可能會使許多人產生悲觀、失望的情緒，進而導致憂郁、孤獨、焦慮等各種心理障礙的產生。人們參加某個項目運動并堅持鍛煉，他的生理技能、身體素質將會得到改善，也會相應掌握并發展一些運動的技能和技巧。由此，個體會以自我鍛煉反饋的方式傳遞其成就信息與大腦，從而獲得自我成就的認知和情感體驗，產生愉快、振奮和幸福感。因此，適宜的體育鍛煉能使有心理障礙的個體獲得心理滿足，產生積極的成就感，從而增強自信心，擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，并消除心理障礙。

 許多國家已將體育鍛煉作為心理治療的手段之一。美國的一項調查顯示，1750名心理醫生中，80%的人認為體育鍛煉是治療抑郁癥的有效手段之一，60%的人認為應將體育活動作為一個治療手段來消除焦慮癥。臨床研究表明，通過參加一些如慢跑、散步、徒手操等身體練習能有效地減輕焦慮和抑郁癥狀，增強自信。除此之外，有關體育鍛煉的心理治療效應還反映在對精神分裂癥、酒精和濫用藥物、體表體型癥狀的研究等方面。

 就目前而言，這些心理疾病的病因以及體育鍛煉有助于治療心理疾病的基本機制尚未完全清楚，但體育鍛煉作為一種心理治療手段在國外已開始流行起來。在學生中，通過體育鍛煉可以減緩或消除由于學習和其他方面的挫折而引起的焦慮和抑郁等癥狀，為不良情緒的宣泄提供一種合理有效的手段，防止心理障礙或疾病的發生。

 總之，體育鍛煉不僅能有效地促進智力的發展、調節情緒、培養良好的意志品質、增強自我概念、改善人際關系，增進心理健康，使個體發揮最優的心理效能。怎樣在體育鍛煉中發揮心理效應

2.1選擇適宜的體育鍛煉項目

 對于個體來說，參加體育鍛煉能否取得良好的心理效應關鍵在于其是否能從活動中獲得樂趣并感到愉悅。運動愉悅感是一種積極的情緒體驗，如果活動參與者不能從體育鍛煉中體驗愉悅，個體就很難持久地堅持下去，體育鍛煉就很難產生積極的心理效應。研究表明，體育鍛煉中體驗到的愉快感具有直接的心理健康效應。對于那些長期參加體育鍛煉的鍛煉者來說，愉悅感是他們能夠堅持下來的主要原因。因此,個體選擇那些自己感興趣的活動項目是十分有利的。此外,有氧練習、封閉式運動、沒有人際競爭的體育鍛煉有助于鍛煉者的心理健康，研究表明，娛樂性游泳、慢跑等項目與降低個體的消極情緒如緊張、焦慮、抑郁、憤怒、和慌亂等有關。個體在沒有競爭性的情景中練習有助于降低應激水平，能使個體回避因失敗而產生的消極心理。

2.2控制科學的運動負荷

 即控制體育鍛煉的強度、持續時間和頻率。活動強度是個體在單位時間內所做的功，人體的最大吸氧量與心率之間存在著對應關系，體育鍛煉的大、中、小強度與耗氧量密切相關，耗氧量又與最大吸氧量存在一定的百分比關系，因此,人們一般用心率指標作為評價運動強度的依據。運動心理學規定：體育活動的大強度相當于最大吸氧量的70%~80%，即相當于最

高心率的80%~90%；中等強度相當于最大吸氧量的50%~60%，即相當于最高心率的65%~75%；小強度相當于最大吸氧量的40%左右，即相當于最高心率的60%左右。研究表明，中等強度的體育活動能取得較好的心理效應.2.3設置相應的情境和目標

可以在體育活動過程中設置相應的情境，有意識增加任務的難度，讓個體在克服困難、戰勝挫折的過程中獲得成功的體驗，對自己的能力更為自信，有效消除自卑挫折感，從而養成敢于正視現實、勇于挑戰的良好意志品質，增進個體的心理健康。對于那些自卑性格比較內傾的人來說，可以適當降低任務難度，創設相對易于完成的情境，使其也能夠在活動過程中獲得成功的體驗和愉悅感。同時在集體練習中增加互動的機會，有效發展個體的協作能力，使其掌握人際溝通的基本技能。

 在體育活動中設置合理的目標，確定實現目標所采取的有效的步驟、策略、和時間安排，使個體在一步步實現目標過程中保持良好的心態，增強對自我能力的信心。

結語:體育活動對于增進個體的心理健康水平，調節情緒狀態，消除心理障礙，提高社會適應性具有積極作用。

參考文獻馬啟偉等<體育心理學> 高等教育出版社, 1996朱國生<體育鍛煉與心理健康>北京體育師范學院學報,1999季瀏, 符明秋 <當代運動心理學> 西南師大出版社, 1994李林等< 運動處方與鍛煉的心理效應>體育與科學, 1998(2)季瀏等<身體鍛煉對心理健康的影響> 山東體育學院學報, 1998(1)呂紅斌<運動與心理健康>中國運動醫學雜志, 1993(1)

第五篇：體育對大學生心理健康教育的促進作用

體育對大學生心理健康教育有什么作用呢？

《體育對大學生心理健康教育有促進作用》

心理健康教育是教育的重要內容,通過體育教學加強對大學生進行心理健康教育,是深化教學改革、拓寬教學渠道、挖掘教育資源的有效途徑。也是促進體育教育與心理健康教育的整合,實現身心和諧功能的需要。

一、心理健康教育是大學體育教學的重要內容

“健康”不僅是沒有疾病和身體虛弱,而還應該是一種個體在身體上、精神上、社會適應上的完美結合。健康不僅包括身體健康,也包括心理健康。健康的心理是人發展的中樞樞紐,是不斷進取、不斷探索的催化劑。而心理健康發展,必須以正常發展的身體,尤其是以正常健康發展的神經系統和大腦為物質基礎。通過體育運動,促使身體正常、健康地發展,為心理發展提供堅實的物質基礎。這是心理發展的重要條件。體育課程是促進身心和諧發展、思想品德教育、文化科學教育、生活與體育技能教育于身體活動實踐并有機結合的教育過程。通過體育教學加強對受教育者的認識、情感、意志的全過程施加作用引導他們保持健康的心理狀態,從而改變人的精神面貌,已成為體育的重要功能，體育的功能就是體育對人和社會的作用和影響。體育對人的作用和影響既包括對其生物屬性和社會屬性的作用和影響,同時還包括對介于“生物”和“社會”之間并兼含兩者的“心理”的作用和影響。體育的本質功能在于增進人的健康、增強人的體質,促進人的社會化過程兩方面。

二、體育是實現大學生心理健康教育的重要途徑

1、體育運動有助于促進身體形態的發育、自信心的樹立、優良的性格特征的形成具有積極作用

通過體育教學可以使學生由不具備某種知識技能到具備某種知識技能,由不知到知之較多,由身體軟弱化為身體強壯,由對體育不感興趣,到樂于參加體育活動,這個過程本身就是自信心的樹立和不斷強化的過程,并且可以起到立竿見影的效果,在這一點上它具有其它學科所不及的優勢。通過一個技術動作的學習和掌握不僅樹立了自信心,同時也是特殊的情感體驗過程,既有成功的體驗,也有戰勝自我,超越自我的挑戰,更是在困境面前的執著、堅韌、勇敢頑強的心智的運用。在教師的引導下,讓大學生在體育活動中動手、動腦、進行充分的心理體驗,培養控制自己行為的能力,實現身心的和諧交融。通過參與體育活動,在體質得到增強和獲得不同的情感體驗的同時,其自我知覺和自我概念也會相應發生積極的變化。

2、體育運動有助于學生的人際交往能力的提高和社會適應能力的改善

體育運動大多是集體性、競爭性的活動。體育教學過程中大學生又有許多參與合作、協調配合、競爭對抗的機會。尤其是高校教學改革后“健康第一、以人為本”的科學理念在教學中的運用,使得不同層次的學生群體得到了不同的發展空間和不同的感受和體會,這是日常生活和其他學科教學中所不具備的。通過隨機的合作或對抗組合,通過有針對性的強弱組合和強強組合,不僅擴展了交往的范圍,使同學們學會了互相協作與相互幫助,更使同學們通過活動的開展體驗到了受助與助人的快樂。體育活動過程中所提供的人際交往的時間與空間,不僅有助于大學生學會正常的人際交往、協調人際關系,學會與他人和睦友好的相處。體育活動中的幫助與保護的實踐過程也有助于社會責任感的形成。在這些合作或對抗中,既會有成功的喜悅,也會有失敗的打擊,這種失敗所引發的挫折體驗,對學生是一種心理的磨煉過程,體育運動磨礪意志的獨到之處是將心理融于生理之中。積累成功與失敗的經驗,正確理解和認識成功的喜悅和失敗的教訓,提高競爭和合作意識,科學和創新精神,使大學生逐漸在活動中增強社會適應能力,并形成良好的心理品質和堅強的意志品質。

3、體育運動有助于培養大學生的自信心和自尊心

處于青少年時期的大學生,自我意識逐漸覺醒并迅速發展。學生的參與意識、表現欲望、張揚的個性、拼搏進取意識和自尊心、自信心的確立比任何時候都來得迫切和強烈。這時的學生特別關心自己的形象,特別關心別人對自己的看法。愿意在別人面前展示自己的才華并希望獲得成功。體育課程可以使他們的表現欲望和自身的價值得以淋漓盡致的展現。使學生的聰明才智和創造力得到充分的發揮。而體育運動的科學性,使得不同的學生群體有不同的表演舞臺和表現機會。通過體育活動參與過程中的行為塑造、成就展示、感情表達、自我推銷不僅滿足了學生們的表現欲,也使學生在通過這種體育活動的方式更加了解自己、欣賞自己、相信自己。

4、體育運動有助于培養大學生的勇敢堅強的意志

體育本身具有激烈、緊張、強度大、對抗性強、競爭性強的特點。也正是這種來自身體和心理的刺激,激發和推動了學生們的體育熱情。學生在參加體育鍛煉時,總是伴隨著強烈的情緒體驗和明顯的意志努力。通過體育運動,一方面有助于培養學生勇敢頑強,吃苦耐勞、堅持不懈、克服困難的思想作風;有助于團結友愛、集體主義和愛國主義精神培養;有助于培養機智靈活、沉著果斷、謙虛謹慎等意志品質。另一方面可以激發大學生的斗志,增強大學生的心理抗挫折能力,培養大學生的競爭意識和進取精神。[4]體育運動中表現出來的民族精神和拼搏精神在大學生中產生的輻射作用是不可估量的,其作用將是久遠的。通過這個過程,使得學生們通過體育課能有更多的機會使自己得到鍛煉、提高;能使學生保持積極健康向上的心理狀態;可以使自己富有朝氣和活力,能以飽滿的激情和積極的心態去面對自己的學習和生活,進而情緒穩定性也在體育活動中得以改善和加強。使廣大學生通過這種活動參與方式和表現出來的精神風貌來影響并促進實現自身的價值,對形成正確的人生觀、價值觀和世界觀有著重要的作用。體育教學對大學生心理健康教育的促進功能,可以通過體育教學活動的設計和實施得以體現,通過體育教學樹立學生的價值觀念,提高社會交往和適應能力,促進良好的心理狀態。通過體育教學過程潛移默化地對大學生進行心理健康教育和思想政治教育,寓心理健康教育和思想政治教育于體育之中,從而達到陶冶情操、升華品位,實現人的全面健康發展的目的。