第一篇：體育鍛煉對身體健康的影響

體育鍛煉對身體健康的影響

“生命在于運動”在自然界里是顛撲不破的真理。野生生物為了生存，不斷地奔跑跳躍，因此其壽命是家養動物的幾倍，如，野兔壽命可達十五年，而家兔只有四五年。雖然沒人的體質強弱、壽命長短受多種因素的制約和影響，但體育鍛煉無疑是增強體質的最積極、最有效的手段。正像法國著名醫生蒂索所說的那樣，“運動就其作用來講，幾乎可以替代任何藥物，但是世界上的一切藥品并不能替代運動的作用。”

體育鍛煉能夠提高運動系統機能水平。運動系統是由肌肉、骨骼和關節組成，經常進行體育鍛煉可以提高肌肉的力量，增加骨密度，增強關節的穩定性和活動范圍，從而增強人體的活動能力，促進運動系統機能提高。

體育鍛煉能夠提高人體各呼吸器官的功能，改善呼吸系統機能。人體內的能源物質轉化為生命活動所需的能源的過程，是靠氧的幫助完成的，人類的呼吸系統主要完成吸入氧氣、呼出二氧化碳的的工作。參加體育鍛煉時，人體對氧的需求量增加，呼吸頻率加快，各個呼吸器官的工作能力也在適應這一需求的過程中得到提高。因此，經常進行體育鍛煉，有助于呼吸肌變得發達，肺活量、攝氧量、肺通氣量顯著提高，呼吸深度加深，呼吸頻率降低等良性改變，增加了各呼吸器官的功能，從而改善呼吸系統機能。

體育鍛煉能夠提高血液循環系統機能水平。血液循環系統又叫心血管系統，由心臟和血管組成。在心臟的動力作用下，血液在血管里流動的同時把氧氣和各種營養物質傳送給組織和細胞，同時把組織和細胞的代謝廢物運送至相應器官，排出體外。體育鍛煉使心臟容積增大、心肌增厚。經過長期體育鍛煉的刺激，心臟容積增大、心肌增厚，從而使心臟每博輸出量增加，這是心臟具有較高工作能力的標志。堅持體育鍛煉能增加血管彈性。

體育鍛煉能提高神經系統機能水平。體育鍛煉促進大腦發育，能使血液循環加快，血流量增加，使腦細胞得到充足的營養物質，從而使腦細胞體積增大，代謝旺盛，進而促進智力的發展。體育鍛煉時可使大腦皮質興奮性增強。體育鍛煉能使興奮和抑制兩種功能保持平衡。總之，科學的進行體育鍛煉，可以提高運動、呼吸、循環、神經系統的機能水平。但是，過度的體育鍛煉有可能對人體造成傷害，有損人的健康，甚至影響人的壽命。因此，應該科學、系統、有計劃地進行體育鍛煉。

體育鍛煉通過身體運動促進人的全面發展。適當的體育鍛煉可以消除疲勞、調節情緒，對大學生氣質和人格的培養起到積極作用。體育鍛煉可以提高人的認知能力、增強自我意識。體育鍛煉的各個項目都有一個共同特點，即在運動中要求運動者既能對外界物體最初準確的感知與判斷，又能迅速感知、協調自己的身體以保證動作的完成。這樣長期的運動便能促進使人得感覺與知覺能力的發展，提高人的反應速度，提高人的直覺判斷能力，使人變得敏銳靈活；有些人的運動項目還能充分鍛煉人的思維能力、判斷能力和記憶能力，如圍棋、象棋、國際象棋等。因此，體育鍛煉能有效地提高認知能力。

第二篇：科學的體育鍛煉對中學生身體健康的影響

科學的體育鍛煉對中學生身體健康的影響

【摘要】：

本文探討學校體育發展中應注意的問題和體育對學生身體機能的影響。體育教學和體育活動可以促進學生的身體健康和提高學生的身體素質,同時體育對于維護中學生的心理健康和提高中學生的心理素質也具有重要的作用。

【關鍵詞】：

身體健康 體育鍛煉 中學生 體育教學課程體系 心理素質 學生身體機能

科學的體育鍛煉不僅能增強人體各器官系統的免疫功能，全面促進機體的新陳代謝和身體的正常發育，而且能磨煉意志，培養自信心，提高抗挫力，陶冶美的性情，增強社會與適應能力。引用“每天鍛煉一小時，健康生活一輩子”這一宣傳口號可肯定體育與健康之間的關系。體育鍛煉的存在是身體健康的需要，身體健康能促進學生參加體育鍛煉。

本文探討學校體育發展中應注意的問題和體育對學生身體機能的影響。體育教學和體育活動可以促進學生的身體健康和提高學生的身體素質，同時體育對于維護人學生的心理健康和提高入學生的心理素質也具有重要的作用。

中學生正處于生理、心理諸方面從未定型到定型、從未成熟到成熟的急劇變化時期，這

一 時期是一人的生理和心理發展的重要階段，同時也是個性形成的關鍵時期。對外界的各種壓力缺乏有效的調節和控制，常常產生矛盾和沖突，導致心理發展失調和不平衡，嚴重的則導致，心理障礙和心理疾病的產生。因此，正確認識并通過體育鍛煉和參加體育團體活動解決學生的心理健康問題、探討預防措施具有非常重要的意義。

1科學的體育鍛煉需要注意的幾點問題

創建良好的體育環境是中學生從事體育學習、鍛煉的必要條件，它直接影響中學生參加體育鍛煉的興趣、愛好它體現在以下3個方面。

1)體育教學硬伺：設施上的改變，為體育教學改革提供先決條什。隨著我國經濟的發展，學校對體育經費投入的增多，應有計劃的改善體育場地、設施，為學生從事體育鍛煉提供良好的硬件條件。把中、小型體育館建在學校，以滿足高校日益擴人的體育需求，提高體育設施的使用和利用率。另外，通過廣泛的宣傳，普及體育知識，開展趣味性、娛樂性強的體育活動，發揚體育傳統，樹立良好的體育風氣，豐富校園文化生活，為學生營造良好的校園體育文化氛圍，建設良好的體育環境。

2)在體育教學課程體系的改革與實施上，內容設置既要體現出中學生身心發展和展現當代中學生個性需求和時代特點的體育運動項目課程，又要為學生提供不同層次和能力的需求，同時還要為學生提供不同層次、不同標準的考評體系。這種考核體系不僅要以學生的體育運動能力來衡量學生的體育素質，還要體現出健康體育和終身體育理念。這一點對于體育學習環境的改變和引導，對于體育創新的推行和貫徹尤為重要。

3)積極改進課外體育管理的方式、方法。課外體育活動內容豐富、形式多樣、群眾性鮮明，能夠充分發揮學生的主體作用，具有普及、易開展的特點。課外體育活動包括兩次眼保健操、早操、課間操、課間活動、陽光體育活動、運動隊訓練等。每天開展一小時陽光體育活動，并有固定的時間、器材、場地和管理教師安排表，學校提供必需的體育場館設施、器材。學生的鍛煉時間要求達到規定的出勤率。

2體育運動對學生身體機能的影響

2．1體育運動能調控改善情緒狀態情緒狀態是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主要的指標。認識情緒與健康的關系，調整自己的內心需要，做情緒的工人，體育鍛煉具有積極而有效的作用。情緒直接影響健康。情緒無時無刻不在伴隨和影響著人們。情緒的好壞直接影響人的身體健康、認知發展、個性發展以及人際關系。積極情緒在身體健康方面能促進機體正常活動，提高免疫力，有益身體健康；中學生常因名目繁多的考試、相互間的競爭以及對未來工作分配的擔憂而產生持續的焦慮反應，經常參與體育鍛煉可使自己的焦慮反應降低。

2．2體育運動能提高智力水平正常的智力水平是人們從事各種活動最基本的心理條件。體育運動在有意和無意之中活化了右腦，強化右腦的形象思維功能，加開發右腦的智力。由此可見，體育教學與右腦的智力開發有著密切的聯系，體育教學是右腦智力開發的有效手段和途徑，它能夠開發參與者的聰明才智。

2．3確立良好的自我概念自我概念足指學生對自己的身體情況、心理特點和情感的綜合評價，它是通過很多的自我感覺和評價組成的，包括“自我定位、“身體技能”、“身體自然條件”、“我的愛好取向”等。眾所周知，體育鍛煉會使人身體強健、精力充沛，所以堅持體育鍛煉對于改善學生的身體表象和提高心理素質非常關鍵。因為身體表象和心理素質對評價學生的自我概念聯系非常大，無論高矮胖瘦或男或女，其個體對自身不滿意會影響個體的自尊心，使心情低落，進而產生不安的心理狀態和憂郁癥的發病率。有科研了作者研究發現，肌肉力量水平和個體的心理情緒的穩定性以及自信心成正相關，同時發現通過持續的科學的體育鍛煉來加強力量訓練，會使學生的自信心提高，心理承受能力加強從而使個體自我概念顯著提高。

2．4體育運動能培養堅強晌意志品質積極進行科學的課外體育鍛煉對身體鍛煉更是對意志品質的考驗。現代體育的發展，被視為一種無煙的戰爭，這種戰爭不僅包含技術和戰術的考驗，更是意志品質的競爭。要獲得競爭的勝利，就要有堅強的意志和斗志。體育鍛煉的重要表現就是要經常練習，不斷克服身體的客觀條件困難，如自然環境變化、動作難度的變

化等以及上觀條件困難，如心理害怕、機能承受能力等。學生通過長久的主觀和客觀條件的克服逐漸培養良好的意志品質，并且進一步遷移到日常的學習和生活中。

3調節心理活動，陶冶美好情操 人的心理活動，其本質乃是大腦對外界客觀事物的反映。現代生活的緊張節奏，會使人產生緊迫感、壓 抑感，而緊張的體力勞動和腦力勞動又會使人產生疲勞感。健美訓練所帶來的形體美、姿態美的良好變化．他也使人變得活潑 開朗、朝氣蓬勃。所以，健美運動是一種青春常在的運動，它可以調節人的心理活動，陶冶人的美好情操。

4增進健康，增強體質 經常從事健美鍛煉，能對心血管系統、呼吸系統和消化系統等各內臟器官的功能產生良好的影響。健美鍛煉可使心肌增強。心臟容量增大，血管彈性增強，從而提高心臟的收縮力和血管的舒張能力，使心搏有力，心輸出量增加。由于心臟的工作能力和儲備能力都提高了，這就能承受更大的負擔最。健美鍛煉還能使血液中的紅血球、白血球和血紅蛋自增加，從而提高身體的營養水平、代謝能力和對疾病的抵抗能 力。健美鍛煉對呼吸系統的機能也有良好的影響。健美鍛煉還能提高消化系統的機能，同時，肌肉的活動可促使胃腸的蠕動增強，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，食欲增加。綜上可見，健美運動能有效地增進人體 的健康水平，增強體質。

5提高神經系統機能，培養頑強意志品質中樞神經系統由腦和脊髓構成，而共最高指揮機關則是大 腦皮層。它一方面擔負著管理和調節人體內部各器官系統的活動，保持人體內部環境的平衡，另一方面則維持人 體與外部環境的平衡。健美運動是在中樞神經系統的支配調節下進行的。反過來，進行健美鍛煉也能提 高中樞神經系統的機能水平。它能夠提高神經過程的強度和集中能力，提高均衡性和靈活性，從而提高 有機體對內外環境的適應能力。健美訓練中，肌肉經常要工作到極限，運動員要經常克服由于大運動量訓練所帶來的肌肉酸疼等疲勞感 覺和各種困難，長期的刻苦訓練，持之以恒，堅持不懈，就可以培養頑強的毅力，培養不怕苦、不怕累、不怕疼痛、不怕枯燥的頑強意志品質!

1、改善情緒狀態，2、提高智力功能，3、確立良好的自我概念，4、培養堅強的意志品質，5、消除疲勞，6、治療心理疾病。

6結束語

學生體育活動是通過各種身體練習手段，同時與自然力、衛生因素、身體條件、增進健康和體質、調節心理、豐富課外生活為日的的健身活動。學生要使體育鍛煉充分合理地增強體質，提高身體健康，必須遵循科學的原理，講究科學的方法。

參考文獻 ：

[1]欒麗霞．大學生體育習慣的研究．武漢體育學院學報

[2]顏軍．體育鍛煉習慣形成的心理學思考

[3]《教育部國家體育總局關于進一步加強學校體育工作，切實提高學生健康素質的意見

第三篇：淺論體育鍛煉與身體健康

淺論體育鍛煉與心理健康促進

【論文關鍵詞】：體育鍛煉;心理健康;促進

【論文摘要】：體育鍛煉與心理健康有著密切的關系。文章探討了體育鍛煉對心理健康的促進作用。同時，對一些心理缺限的癥狀提出了與之相應的體育鍛煉的療法。

經濟飛速發展、信息膨脹、社會節奏不斷加快的21世紀，世界變得越來越小，人與人的交往越來越多，人際關系越來越微妙，怎樣處理好復雜的人際關系是每個人不可避免的。人們生活在一個繽紛復雜的大環境中，這樣就要求人必須具備較高的心理素質來適應時代與社會的要求。現在人們已經開始越來越關注自己的心理健康狀態。什么是“心理健康”？世界衛生組織指出：健康應包括軀體健康、心理健康、良好的社會適應性和道德健康。人類對健康內涵的認識不斷豐富和深化的同時，個體的心理健康日益得到現代社會的廣泛重視。綜合許多學者的不同的觀點可以認為，心理健康是個體的一種持續的積極的內部狀態，個體表現出良好的社會適應性，并充分發揮其身心的各種潛能，在應付各種問題和環境時更多表現出積極的傾向。眾所周知，體育鍛煉有助于保持身體健康。體育鍛煉通常是指那些有計劃、有規律、重復性的、以增強體能為目的的身體活動。有些人把體育鍛煉理解為任何形式的身體活動，日常生活中的行走到打掃衛生；有些人則認為，體育鍛煉是做大量的有氧運動或力量練習。可以看出人們對于體育鍛煉對心理健康狀況的影響還不夠明了。研究表明,體育鍛煉對人的心理健康有著不可替代的促進作用。不同的運動項目對人的心理健康所起的作用不盡相同。體育鍛煉對心理健康的影響表現在以下幾方面：

（一）體育鍛煉與情緒方面

體育鍛煉可以改善情緒。情緒是人對客觀事物是否符合自己的需要而產生的態度體驗。情緒是衡量體育鍛煉對心理健康影響的主要指標。良好的情緒對人的行為具有增力作用，消極的情緒會影響人的正常學習工作，還會對人的身體心理產生許多不良影響。長時期的情緒壓抑，憂慮和緊張，還可導致疾病。有調查表明, 人運動時大腦會產生一種類似嗎啡作用的物質---內啡肽。嗎啡的作用是消痛并使人產生欣快感, 內啡肽也會產生欣快感, 它可以降低抑郁、焦慮、困惑以及其他消極情緒的程度。體育鍛煉也給人們提供一個機會, 使人們能夠分散對自己的憂慮和挫折的注意力,在單調重復性的技術動作中, 通過冥想思考等思維活動, 可能促進思維反省和腦力的恢復, 這種對注意力的有效集中或轉移,可以達到調節情緒目的。經常參加體育鍛煉，可使機體產生極大的舒適感。在各種運動項目中，去感受運動的美感、力量感、韻律感、從而陶冶情操，開闊心胸，激發生活的自信心和進取心，形成豁達、樂觀、開朗的良好心境。

（二）體育鍛煉與人格方面

人格，也稱個性。經常參加體育鍛煉有利于形成正確的世界觀和人生目標以及健康、積極、進取向上的人格。體育競賽中的取勝催人奮發向上，有利于個性形成。而失敗也是對

人格的一種考驗，在失敗中挖掘有利因素可以看到成功的希望。體育運動能提高心理耐挫水平，在遇到挫折、困難時能正確地面對和處理各種挫折和困難，形成高尚的人格和獨特的個性。

（三）體育鍛煉與心理適應方面

人類的心理適應，最主要的就是對人際關系的適應。人與人的交往不僅反映了人的健康狀態，人與人中正常、友好的交往不僅是維持心理健康的必不可少的條件，也是獲得心理健康的重要方法。經常到公共場合進行體育鍛煉，不僅可改善人際關系，而且能使人與人之間互相產生親近感，使個體社會交往的需要得到滿足，豐富和發展人們的生活方式，這有利于個體忘記工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨感，從而給個體帶來心理上的益處，有利于形成和改善人際關系。

(四)體育鍛煉與智力方面

正常的智力水平是人們從事各種活動最基本的心理條件。人要有正常的智力，就必須有健康的神經系統和身體。認知行為假說指出：體育鍛煉可誘發積極的思維和情感。對于學生來說是要求其學習效率，是由大腦的高級神經系統所決定的，經常從事體育活動和身體鍛煉，可促進肌體的新陳代謝，提高神經系統的活動能力，增強呼吸和循環系統的功能,使大腦供氧充分，進而使記憶力增強，思維更加敏捷靈活。通過進行體育鍛煉可使學生緊張的大腦皮層得到休息，從而大大提高學習效率。

結語

體育鍛煉可以提高智力, 促進身體健康, 也是影響心理健康的重要因素。經常參加體育鍛煉, 可使身體產生極大的舒適感, 在運動中享受節奏韻律。體育可給人們提供更多的交往機會, 有助于消除體育之外的階層或文化上的差距, 有助于消除孤獨心理, 沖破“閉關自守”的生活方式, 從而增進和發展與不同類型的人的交往。體育運動對于人的心理健康的積極促進作用是其他任何方式、手段所無法替代的。我們要充分利用體育運動的有利條件, 在參與運動的過程中有意識的發揮其特殊功效, 促進人們的心理健康。同時, 健康的心理又能促使機體戰勝各種病魔的侵襲和擺脫各種挫折及逆境。因此,心理健康的持續化、年輕化, 需要經常參加體育活動。

參考文獻

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第四篇：體育鍛煉對心理健康影響

體育鍛煉對心理健康影響

王素文呂中輝

本文從鍛煉心理學的角度，就近年來國內體育鍛煉對心理健康影響領域中的一些研究熱點和有待解決的問題及其最新進展做一研究評述。

1、體育鍛煉對心理健康的積極效應

1.1 體育鍛煉可以提高參與者的自我效能感和心理健康水平

體育鍛煉不僅有利于身體健康，而且對于人的心理健康和社會適應具有積極的促進作用，體育鍛煉是一種行之有效的心理治療方法，通過體育鍛煉可以減緩或消除焦慮、抑郁類心理疾病，決定體育鍛煉產生良好心理功效的主要因素有：喜愛鍛煉并感受到鍛煉的樂趣、選擇中等活動強度、每次活動時間不少于20-30 min、每周3 次或3 次以上和有規律地堅持鍛煉；進一步的研究發現只有堅持程度、喜愛程度和鍛煉時間三個鍛煉維度對心理健康有顯著性的獨立貢獻,而鍛煉次數、選擇強度和主觀感覺三個維度則沒有顯現出獨立于其它維度的貢獻。健美操鍛煉能夠提高女大學生的自我效能感和心理健康水平。持續10 周的60 min 中等強度的健美操鍛煉產生的效益最為顯著。健美操鍛煉的時間因素對自我效能感具有顯著作用,而強度因素對心理健康方面有顯著作用。女大學生的自我效能感與心理健康中的強迫、人際關系、抑郁、焦慮、偏執等問題存在負相關關系。師范大學生經常鍛煉群體在大學生的心理健康水平得分高于非經常鍛煉群體,呈非常顯著性差異。參加體育鍛煉可以有效地促進災區中學生心理健康和治療心理疾病。參與課余體育鍛煉能夠改善和提高大學生的心理健康水平；積極參與課余體育鍛煉的大學生心理健康總體水平要好于不經常參與課余體育鍛煉的大學生。經常參與體育鍛煉可減輕肢殘人對身體健康的擔憂，提高對自身身體活力認識的功能；體育鍛煉雖不能改變肢殘者對身體吸引力的認識，但在一定程度上可以提升身體自我價值感，并顯著提高對整體自尊和生活滿意感的積極評價，尤其對有運動經歷的肢殘運動員比普通肢殘者表現得更為突出。體育鍛煉能夠對肢殘者整體自尊、生活滿意感產生較為顯著的積極影響。

1.2 體育鍛煉項目對心理健康的影響

不同項群運動項目對大學生心理健康的效應不存在顯著差異。選擇集體鍛煉形式和鍛煉類型活動的大學生心理健康效應更為突出。

1.3 體育鍛煉強度、運動量對心理健康的影響

運動強度對提高中學生的自尊具有非常重要的作用。體育鍛煉改善大學生心理健康水平的程度因體育鍛煉強度的不同而存在差異，中等強度體育鍛煉所產生的心理健康效應明顯優于小強度和大強度；中等偏下運動量對女大學生有較好的心理健康效應。運動量和鍛煉持續周期在正性情感和負性情感上交互效應顯著，鍛煉持續周期在正性情感和負性情感上有顯著的主效應，不管鍛煉持續周期如何不同，運動量對焦慮因子都有影響。運動量在抑郁因子上的主效應不顯著，但運動量與鍛煉持續周期在抑郁上交互效應顯著。不同的運動量組別對大學生的體、人際關系、抑郁、焦慮、偏執因子等有顯著性差異。

2、體育鍛煉對心理健康的消極影響

只有適宜的體育鍛煉才能促進心理健康，相反，如果所采用的鍛煉方法和手段不科學，不僅會損害身體健康，而且還會給心理健康帶來負面的影響，其主要表現為心理耗竭和鍛煉依賴性。心理耗竭是指鍛煉者在鍛煉中因長期無法克服的運動應激而產生的一種耗竭性心理生理反應，是一種鍛煉心理癥狀。該癥狀不僅會損害鍛煉者的心理健康，還可能直接導致其退出鍛煉；鍛煉依賴性是指鍛煉者對有規律的鍛煉生活方式的一種心理和生理依賴，可分為積極和消極兩種。有積極鍛煉依賴性的人能夠控制鍛煉行為，在運動后有積極的情感體驗，有消極鍛煉依賴的人在鍛煉后往往會產生更多的應激、抑郁、焦慮和憤怒等情緒體驗。

3、體育鍛煉心理健康效應研究的不足

盡管目前鍛煉心理學的科研和學科的發展都取得了一定的成績，但從總體上看，我國鍛煉心理學的研究起步較晚，因此，還存在許多不足之處，突出地表現在以下幾個方面：

3.1 鍛煉心理學理論體系尚未完善

鍛煉心理學是隨著運動心理學的發展而產生的一門應用性學科，它研究健身活動領域中的各種心理學問題，但是具體到鍛煉心理學的研究內容則是眾說不一，從目前國內各種研究成果來看，鍛煉心理學的內容多是取自運動心理學和教育心理學等學科，而且說法不一致，體系也各不相同，還沒有建立根植于本土的鍛煉心理學理論體系。

3.2 鍛煉心理學學科高素質研究隊伍建設

加強學科研究隊伍的建設是影響學科發展的關鍵因素。按照鍛煉心理學的理論體系與研究內容組建研究隊伍，鍛煉心理學的研究隊伍需要由以下幾方面專業訓練的研究者組成：社會學、心理學、教育學、運動學、統計學、體育學等。鍛煉心理學是交叉學科群，從某一個單一學科角度去研究體育學會受到學科局限，不能獲得全面、系統的認識。

3.3 研究方法和手段缺乏創新

目前，對體育科研方法的研究比較少，鍛煉心理學還沒有比較獨立的成體系的研究方法，大多數研究成果仍完全套用普通心理學、教育心理學、運動心理學的研究方法。

3.4 課程體系和教材建設落后

目前，我國有較為完整的運動心理學和體育心理學教材體系，但還沒有一本體育鍛煉心理學，這給體育鍛煉心理學的教育、體育鍛煉指導人才的培養帶來了諸多不便，鍛煉心理學教材建設已經嚴重滯后。綜觀近十年來我國學者在鍛煉心理學研究領域中的研究成果，進步是全方位的，研究的總體水平取得了令人鼓舞的提高。與此同時，我們也應清醒地看到目前該領域的研究仍存在許多問題：主要是由于研究方法的限制，致使研究質量和水平亟待提高。張力為2004 年提到的心理學研究問題：沒有研究假設、論述過多實證過少、統計方法過于簡單、撰寫格式不夠規范，至今仍基本一致。欲進一步提高研究水平，我們需要重視張力為的五點建議，即重視理論假說、追求因果關系、探索第三變量、引入多元統計和利用先進技術。

第五篇：體育鍛煉對心理健康的影響

體育鍛煉對心理健康的影響

[摘 要] 體育鍛煉不僅能從生理角度增能人的體質，同時也要改正人的心理缺點，促進人的心理健康，造就健全人格。原白就體育鍛煉對人的心理健康的影響進行了始詳的剖析并提出了鍛煉方式。

一、前行

21世紀是一個充斥機會，布滿挑釁，充溢合作的時期。在社會開展和經濟繁華的同時，人們的生活節拍也日益加速。隱代人蒙受著人類有史以來從已有功的壓力，特殊是蒙受著宏大的心理壓力。鄉村的昌盛帶來的不只僅是物資生涯的富饒，它也帶來了擁戴和喧囂，帶來了身心的疲乏和肉體的沉負，人的心理健康答題已成為社會各界人士廣泛關注的社會問題。大少數專野有了這樣的共鳴：心理素質是人的素質的主要組成部門，對人的其他素質的收鋪具有基本性的作用，現代人必需具有古代社會所須要的心理啟蒙能力，能力承當止這種快節拍、高強度和應戰性的進修與農作。

與彼同時，社會合作的下移使寬大中學生鼓蒙進修、生活、人際關系等方里的壓力，患有心理障礙的人數呈逐年上升的趨向，不容悲觀。跟著素質教育不時學進收鋪，心理健康教育已越來越遭到教育界和心理學界研究者們的高度器重。第三次齊教會把心理健康教育肯定為怨育的重要內容，予以沉面關注，要求“針對新形勢下青少年生長的特色，加強學生的心理健康教育，培育學生堅定不移的意志、艱難斗爭的肉體，增強青少年的社會適應能力。”以后，心理健康教育不是抓不抓的答題，而是如何抓的問題。

體育肩負著十分凸起的心理健康教育義務。《體育與健康》課程尺度明白指出，應當“使課程有本于激起學生的運動興致，養成堅持體育鍛煉的習性，構成英勇堅強和堅定不移的意志質量，促進學生在身體、心理和社會適應能力等方面健康、協調的發展，從而為提高公民的整體健康程度施展首要作用。”因而筆者以為，組織學生參加健康背上的體育活動是對學生進行心理健康教育的首要門路，通過體育鍛煉來促進學生的心理健康教育的重要道路，通過體育鍛煉來促進學生的心理健康和社會適應能力是培植一代新人的需求。

二、體育鍛煉對人的身心發鋪起著主導作用。

1、增進人腦蘇醒、思想迅速

體育活動能匆匆使中樞神經體系及其主導部門大腦皮層的高興性加強，克制加強，從而改擅神經進程的平衡性和機動性，提高大腦剖析綜合才能。

2、增進血液輪回，提高心臟功效

進行體育活動加快血液輪回，以適應肌肉活動的需要，這樣就能從構造上和功用上改善血汗管系統。經常從事運動，能使心臟發生工作性肥大，心肌增薄，收縮有力，心搏緩慢，血容質增大，這就大大減沉了心臟的負擔，心率和血壓變化比普通人小，表示出心臟工作的“節儉化”現象。

3、改善吸呼系統功用

吸吸是重要的的性命現象，肺是吸吸系統的重要器民，具有氣體交流的功用，經常運動能使呼吸肌發達，呼吸緩而深，每次呼進氧氣較多，每分鐘只需呼呼8-12次，就能知足機體需求。運動可使人體更多肺泡介入工作，使肺泡富有彈性，可增添肺活質。

4、促進骨骼肌肉的生長發育

恰當體育活動能為骨骼和肌肉提求腳夠的養分物資，促進肌纖維變粗，肌肉組織有力，促進骨骼生長，骨稀質增薄，提高抗彎、抗壓、抗合能力。

5、調節心理，使人萎靡不振，充斥活氣

從事體育活動，特殊是從事那些本人感興致的運動項目，能使人發生一種十分美好的感情體驗，心境舒服，精力高興。由于運動的鼓勵還可以增強自尊心，自信念和驕傲感，增加生涯情味。運動還能調整人們某些不健康心理和不良情感，如打消情緒的懊喪和低沉。

6、進步己體對于外界環境的順應才能

自事體育運動能進步人體當變才能，使人擅長敷衍各類龐雜少變的環境。由于常常鍛煉，大腦皮層對各種刺激的剖析綜合能力強，感覺靈敏、視家啟闊、判別空間、時光和體位能力增強，因此能斷定正確，反映敏銳。同時因為經常正在寒冷和酷熱環境中活動，能夠降高機體調理體溫的能力，加強身材對氣溫急劇變化的順應能力。

7、增強機體任疫能力

常常運動可使白血球數目增添、活性增強，增強機體任疫能力，提高人體對徐病的抵御力。可以使中老年人堅持充沛精神和茂盛性命力，延慢老化進程，健康短命。

2、體育鍛煉對人體心理的積極作用

人們很早就認識到體育鍛煉對維持和促進人的心理健康具有首要的作用。古希臘人不只把體育鍛煉作為增能人的的體質的必要手腕，還通過體育鍛煉培育人的意志質量和心理蒙受能力。人邦現代也非常器重體育和心理的關系《禮.大學》中道：“心闊體胖”，意便心理健康的人，身體就好；反過去，身體佳的人，也有益于心理健康。大批研究標明：體育鍛煉除了可以增強體格、鍛煉意志外，對增進心理健康的作用也是十分顯明的。詳細表示如下：

2.1、促進智力水平的發展

經常參加體育活動能改擅人體中樞神經系統，提高大腦皮層的高興和抑止的和諧作用，使神經系統的興奮克制的接為轉換進程得到加強。從而改善了大腦皮層神經的均衡性和精確性，匆匆進了人體感知能力的發展，使大腦念維念象的靈巧性、調和性、反映快度等得以改善和提高；感知靈敏、思想機動、念象豐盛。經常參加體育鍛煉，還能使在空間、時光和運動感知能力方面得到發展，使人體感覺、沉力感覺、觸覺和速度、高度知覺等愈加正確，從而提高大腦神經細胞工作的耐蒙能力。這在很大水平上可以慢解和改善部門人的認識和忘憶隱約、朦朧，呈現錯覺和幻覺等智力上的障礙。

2.2有益于個性心理的完美

體育高尚“更高、更強”的奧林匹克粗神，崇尚“公然、公正、公平”的準繩，因而通過體育運動來造就和塑制人良好的個性心理，這面很多人皆能達成共鳴。由于參加體育鍛煉自身就必須與戰勝難題、遵照比賽規矩、限制和調控自己某些某些行動，以有本于在比賽中充足施展自人的潛能，珍惜自己取得成功的權力。同時每一個介入體育活動的同窗皆承當著讓對手絕其所能的任務，通過活動的方法表達團解、友情、和平、提高等人類進步前輩的思惟和欲望，在公道規范的競爭中鍛煉自己的操行，并在勝利與失利、聲譽與羞辱、競爭與退讓、個人與祖邦之間做出選擇，在選擇中表達出自己的感情立場和價值觀。這些對培植和塑制良好個性心理以及修改個性的不腳，都是非常有益的。同時參加體育活動，還可以

提高一個人的自信念和自尊心，增能人的驕傲感，建立自強的認識，并能在體育活動中，追求到撫慰的知足，進而轉變人的整個肉體面孔。

2.3 促進快活，調節情緒

通功參與體育鍛煉特殊是參與那些本人喜歡和善于的運動項綱，能夠使人從中失掉速感。一些鉆研標明，常常入止體育運動的人，大腦會分泌一種可以安排人心理和行動的肽類。那種具有魔力的肽類，具有振奮人心的作用。有的研討還以為，體育鍛煉是使中樞神經體系失掉過度的應急并到達高興程度的農具。因而，加入體育活動，可以使人從中得到樂趣，振奮精力，熏陶情操，并使懊惱、不安、寂寞、自大等沒有良情感得以解除，匆匆使學生一直處于積極的情緒狀況之中。體育鍛煉對那些患有神經虛弱癥等徐病的學生來道，具有必定的改擅和醫治作用。它關于減沉因為緊張和壓制而惹起的神經體系病變無疑有著非常主要的意義。

2.4改善人際關系

由于現代科技一日千里，尤其是該今學問經濟和疑息技術的飛速發展，世界已經變得越來越“小”。經濟的“全球化”使人們在政亂、經濟、文明等方面的來往變得越來越重要。與此同時，現代高技術帶來的出產方法的變化也使得休息的個體化日益凸顯，從而形成人與人之間情感交換匱累，人際關系親遙。而體育運動的競技性和集體性恰恰為人際來往提供了機遇，使人與人之間在劇烈競爭的同時，構成提求了一種親和力。在體育運動中不用用行語便可互相接去，亦可覓到志趣相投的知音。他們可以通過一個手勢，一個活動等直交或者間交天溝通訊息，自覺不自覺地產生一種情緒，并能取得較高的平安感和自負心。另外，一些體育個人活動項目自身就對參與者提出了互相接淌、互相信賴、相互激勵的要求，人們只要親密合作，互為默契，發揚團隊粗神，能力使競賽獲獲得好的成就。對那些性情怪癖、悶悶不樂的學生，體育活動不僅能使他們改善人際關系，而且還能協助他們認識到自己的價值，樹立自決心，從而形成健全的人格。

2.5 樹立成績感

堅強、因敢，具有強烈的成績意識，是現代人應當具有的基礎品質。現代人特地注重自己的人生價值，注重晉升自己的人格魅力，而體育運動在體現人的價值方面所具有的得天獨薄的前提，這也使得體育成為了影響極為普遍，備受人們關注的事業。體育活動的成效應無疑對中學生的健康生長十分有益。人們在參加體育活動并堅持鍛煉中，不時克服自我，超出自我，生理性能和身體素質得到增強，運動技藝技能得以提高。該獲得這些成就后，人就會產生自我造詣的認識和情緒體驗，產生高興、振奮和幸福感。因彼，相宜的體育活動可以使人們重新認識自我，掌握自我，晉升自我，尤其能使有愁悶情緒的鍛煉者取得心理知足，發生積極的情緒體驗，從而增強自負心，排除憂傷。

2.6調理情緒，堅持悲觀

情緒有積極樂觀情緒和消極哀觀情緒，由消極哀觀情緒惹起的疾病極大地迫害著人的身體健康。好國耶魯大學門診部對一切就診的病人作了病因分析，成果因情緒不良而致病的占76％；還有材料顯示，80％的潰瘍病患者有情緒壓制的病史。體育鍛煉能轉移不良情緒，使人的腦筋從消極情緒中擺脫進去，同時為堅持積極悲觀的粗神面孔奠訂生理基本。

2.7提高應激能力，促進身心健康

應激是由外界情形的變化所引止的一種情感狀況。古代人因為生涯緊張、合作加劇、壓力加大、人際閉系龐雜，廣泛處于應激形態。功度的應激常惹起身材

沒有適，還會招致人的任疫功效降落，誘收各類徐病。保持加入體育鍛煉能夠降高鍛煉者的心理應激程度，使人正在碰到外界的強烈刺激時，能敏捷做出反映，采用武斷辦法，以健康的心態從容應對。

三、各類體育項目對心理健康的影響

體育項目標多樣性為調理人們的多種心理障礙，構成健康的心理素質提求了方便的前提。不同的項目，具有不同的鍛煉價值，對人的心理也有不同的影響。掌握各種體育項目的特性，適時的，有針對性的選擇和展開體育鍛煉，可以起到一舉兩得的后果。下里我們按心理健康教育的目的性，把一些體育項目作大致的分類。須要指出的是，體育鍛煉的效益經常是一種綜合效益，這些項目的區分具有一訂的絕對性，其中不少項目有必定的穿插。人們區分的目的重要是輔助學生增強體育鍛煉的自覺性和真效性。

3.1 集體性項目

如果你自人不太公道，不習氣與同陪來往，那你就挑選腳球、籃球、排球以及交力跑、插河等個人項目進行鍛煉。保持這些項目活動，可以輔助你逐步轉變合群的習性。

3.2 鼓勵性項目

如果您膽口，那便當少加入逛泳、溜炭、澀雪、拳打、摔跤、跳馬等項綱，那些活動請求己不時戰勝各類恐懼心思，以英勇無畏的精力來克服難題。

3.3 敏銳性項目

假如你處事優柔寡斷，不夠因續，那就少參與乒乓球、網球、羽毛球、跨欄、跳高、打劍等體育運動。入行這些項目標活動，任何遲疑、彷徨皆會耽誤時機，遭到失利，從而輔助你養成武斷的性情。

3.4 調控性項目

如果你逢事不夠沉著，那就應當多參加下棋、挨太極拳、緩跑、騎自行車等活動。這些活動能協助你調節中樞神經的高興性，增強自我節制能力，使浮躁、激動的弱面得到改良。

3.5 耐力性項目

假如您做事老是擔憂完沒有成義務，那便挑選一些跳繩、做操等項目入止鍛煉。保持一個禮拜后，信念就會失掉逐漸加強。

3.6 挑釁性項目

假如你覺察自己有好示弱、易自信的欠處，你可選擇一些難度較大，動作較龐雜的技能、跳水、體操等項目進行鍛煉，也可以覓一些比自己強的對手對壘，你就會發明“山外有山”而收斂不良個性。

體育鍛煉取心思安康具有親密的閉系。新的體育鍛煉理思給寬大體育教員降出了更高的要求。那是時期的請求，是葷量教育的要求，是培養一代新人的要求。做為體育學師，我們必需義不容辭天承當止時期賦予人們的歷史重擔，為先生的片面開展做出積極的奉獻。