第一篇：淺談中學生體育鍛煉與心理健康

淺談中學生體育鍛煉與健康教育

隨著健康教育的發(fā)展，健康教育的科學理論體系也在不斷完善。一般認為，健康教育分為大眾健康教育和學校健康教育，其中，學校健康教育是健康教育的基礎(chǔ)。本人圍繞中學生健康教育的主題，淺談青少年體育鍛煉和健康教育問題。

健康是人一生中最大的財富，長期以來，人們對健康有不同的認識。1948年，世界衛(wèi)生組織（WHO）在憲章中提出健康的概念：“健康不僅是沒有疾病和不虛弱，而是身體上、精神上和社會適應(yīng)方面的完好狀態(tài)”。世界衛(wèi)生組織提出的健康三維觀是健康概念的精髓，是二十一世紀每個人所追求的目標。中學生是祖國未來的希望，是社會主義的建設(shè)者和接班人，所以，絕不能忽視中學生的健康成長。

中學生的身體和心理都在發(fā)生著不斷的變化，家長和教師都必須時刻關(guān)注學生的成長和心理的變化，讓學生在繁忙的學習中快樂地成長。所謂心理健康是個體在各種環(huán)境中能保持一種良好的適應(yīng)能力和效能的狀態(tài)。心理健康與身體健康緊密聯(lián)系在一起，身體健康是心理健康的基礎(chǔ)，而先天的遺傳和后天的鍛煉是身體健康的決定因素，所以，中學生的健康成長與體育鍛煉密不可分。

首先，體育鍛煉對心理健康的作用是巨大的，體育鍛煉能產(chǎn)生愉快感。中學生在學習、生活、交往中最容易出現(xiàn)心理障礙，而且，大多數(shù)學生不愿意向別人傾訴，思想處于紊亂狀態(tài)，導致在學習上不求上進，對生活失去信心。要更新思想必須改變他的注意力,而調(diào)節(jié)情緒的方法很多,多聽音樂和積極參加各類運動都能很好地調(diào)節(jié)情緒。對于心理上出現(xiàn)的障礙，如不及時抑制，就會導致一些惡性事件的發(fā)生，如學生開始吸煙、喝酒、上網(wǎng)，一旦上癮，他們就會不擇手段實現(xiàn)自己的嗜好，開始做一些與學習相悖的事情。人類是理性的動物，同時也是賦有感情的動物，運動能有效地調(diào)節(jié)中學生的心理狀態(tài)，使他們穩(wěn)定情緒，排除憂愁、煩惱、恐懼等不良情緒的影響，重新找回自我，積極投入到學習中去。

其次，體育鍛煉還對提高個人的能力發(fā)揮著巨大的作用，包括想象力、創(chuàng)造力、應(yīng)變能力等。很多人把運動看成是簡單的身體活動，把強身健體作為鍛煉所追求的終極目標，忽視了鍛煉對提高個人能力的意義。其實，任何一項運動都能豐富個人的想象力，比如，練太極拳、做廣播操、打籃球等，都能提升個人的思維能力。有創(chuàng)造力才能出成果，反過來，成果是創(chuàng)造力的體現(xiàn)。就奧運冠軍劉翔而言，他的身體素質(zhì)趕不上那些“黑人”，但是，跨欄具有較強的技術(shù)含量，這在具備良好身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，對運動員及教練的思維能力和創(chuàng)造力提出了很大的挑戰(zhàn),而劉翔正是因為有技術(shù)上的創(chuàng)新，才會奪得奧運金牌。體育運動還能提高個人的應(yīng)變能力，生活中有很多這樣的例子，比如當兩個騎自行車的人快要撞到一起時，經(jīng)常從事運動的人，本能的反應(yīng)就是停車或繞開，不經(jīng)常運動的人，往往是不知所措地大喊一聲。這只是一個關(guān)于應(yīng)變能力的簡單例子，實際上，在處理任何突發(fā)事件時，都需要有很強的應(yīng)變能力。

再次，體育鍛煉有助于在社會交往中建立和諧的人際關(guān)系。現(xiàn)代社會發(fā)生著日新月異的變化，在人際交往中，因受家庭及社會的影響，人們總會有不良的心理傾向。學生交往中也有類似的情況，如老懷疑別人，不與別人交往，導致性格孤僻、內(nèi)向，長期以往，學生就會有心理性疾病。以籃球比賽為例，在賽場上，兩球隊隊員都很勇猛，但他們并不是敵對關(guān)系，他們不忘“友誼第一，比賽第二”的口號，他們深知，賽場上體現(xiàn)的是一支球隊的素養(yǎng)和品質(zhì)，隊員間是交往也是學習。球隊內(nèi)部成員之間也是一種交往，在比賽中交往的情感是用肢體語言來表達的，只有默契的配合，才能發(fā)揮團隊的凝聚力。在這些比賽性活動中，學生通過直接參與或觀摩，會預(yù)測和控制自己的行為，樹立正確的人生觀和價值觀。學生人際交往中的相互尊重、相互守信、相互寬容就會體現(xiàn)出來，和諧的人際關(guān)系就能得以實現(xiàn)。

最后，體育鍛煉能激發(fā)人的上進性。現(xiàn)代教育不僅注重學生的學習，更注重學生的全面發(fā)展和可持續(xù)發(fā)展，在鍛煉學生身體的同時，也在塑造他們的心靈。中學生在運動中產(chǎn)生自信和動力，然后以積極向上、頑強拼搏的精神面對學習和生活。養(yǎng)成了這樣的良好習慣，他們將會受益終生。

因此，中學生的體育鍛煉與健康教育息息相關(guān)，作為一名基層的教育者，我深刻地體會到，體育鍛煉對學生健康成長的重要性。只有注重學生的體育鍛煉，才能培養(yǎng)大批建設(shè)有中國特色的社會主義的合格人才。

第二篇：淺談中學生體育鍛煉與中學生心理健康的關(guān)系

淺談中學生體育鍛煉與中學生心理健康的關(guān)系

韶關(guān)市第十三中學葉愛旗

摘要：體育作為學校教育的一個重要組成部分，在增強學生體質(zhì)的同時，促進學生身心全面發(fā)展，其“健身”的功效人所共知。但學生對體育鍛煉與心理健康的影響認識較少，本文就體育鍛煉對中學生心理健康的積極影響進行論述，為以后的體育教學中運用體育手段進行心理健康教育提供依據(jù)。

關(guān)鍵詞：體育運動；中學生；心理健康；影響

1前言

21世紀是一個充滿機遇，充滿挑戰(zhàn)，充滿競爭的時代。在社會發(fā)展和經(jīng)濟繁榮的同時，人們的生活節(jié)奏也日益加快。現(xiàn)代人承受著人類有史以來從未有過的壓力，特別是承受著巨大的心理壓力，導致了中學生許多心理疾病，并且這種現(xiàn)象日趨嚴重，這種疾病主要表現(xiàn)在：精神抑郁、焦慮、人際關(guān)系敏感、睡眠障礙、網(wǎng)絡(luò)及游戲成癮、情緒失常等，這嚴重影響了中學生身心健康的發(fā)展。隨著素質(zhì)教育不斷深入發(fā)展，心理健康教育已越來越受到教育界和心理學界研究者們的高度重視。為此本文對體育運動與心理健康的關(guān)系作進一步的論述，以更清晰的了解這兩者之間的關(guān)系，更全面地認識體育運動對心理健康影響的功能。2心理健康的界定、標準 著名美國心理學家杰哈塔（JAHODA.M.）將“心理健康”定義為一種“積極的精神健康”（positve mental health），對于現(xiàn)代社會中的人們來說很有教益。世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會將心理健康定義為軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康。我國學者將心理健康定義為有幸福感和安定感，身心的各種機能健康，符合社會生活的規(guī)范，自我的行為和情緒適應(yīng)，具有自我實現(xiàn)的理想和能力，人格統(tǒng)一和調(diào)和, 對環(huán)境能積極地適應(yīng)，具有現(xiàn)實志向，有處理、調(diào)節(jié)人際關(guān)系的能力；具有應(yīng)變、應(yīng)急及從疾病或危機中恢復的能力。各界對其評定標準都有不同，至今尚無統(tǒng)一的說法。現(xiàn)代中學生心理健康的現(xiàn)狀

近年來，我國學生中心理疾病患者越來越多，尤其在經(jīng)濟比較發(fā)達、生活節(jié)奏快的地區(qū)更為嚴重。這當中，中學生占有很大比重。社會越是向前發(fā)展，對人的要求就越高，需要人們不斷戰(zhàn)勝自我，完善自我。人們愈來愈重的心理負荷，不可避免地要加劇心理沖突。現(xiàn)代科學研究表明，30％～75％的生理疾病與心理因素、生活境遇有關(guān)，心理因素對人們健康的影響比以往我們所想象的更廣泛、更復雜。國際有關(guān)專家預(yù)測：21世紀是精神疾患更為嚴重地威脅人類的世紀。我國醫(yī)學界和殘聯(lián)調(diào)查結(jié)果表明：中國精神病人的患病率正在迅速增長。目前，全國已有1000多萬精神病人，而其平均患病年齡是25歲，每天自殺的人數(shù)為400人，自殺未遂者是它的10倍，有自殺動機的人就更多，而在這些資料數(shù)據(jù)中，中學生所占比例為50％以上。現(xiàn)在越來越多的中學生承受不了巨大的學習壓力而離家出走或自殺的不足為奇如：

江西豐城市第二中學高三（2）班副班長的盧某隨著高考日期的一步步逼近，終于承受不住高考帶來的巨大壓力，于1998年7月3日上午在家中用一條繩索結(jié)束了自己年輕的生命。這是豐城市110在近期內(nèi)受理的第二起因高考壓力而引發(fā)的自殺事件。

據(jù)悉，盧某平時性格就比較內(nèi)向，不太愛說話，但他在學習上卻一直嚴格要求自己，所以學習成績在班里名列前茅，父母對他期望很高。上高中后，來自學校、家庭、社會的重重壓力使他變得越來越沉默寡言。只知埋頭苦讀，生活中毫無樂趣可言。終于在臨近高考的前幾天，承受不了如此重大的壓力，留下一封遺書，用結(jié)束自己生命的方式道出了一名高考學子的心聲。

這么多學生在學習的過程中由于受不了沉重的學習壓力而選擇自殺。因而越來越多的研究者從事研究體育運動對學生心理的影響，并從中得出體育運動對學生的心理有著非常大的積極影響。體育運動對學生心理健康的積極影響

4．1 體育運動有利于個性心理的完善

體育崇高“更高、更強”的奧林匹克精神，崇尚“公開、公平、公正”的原則，因此通過體育運動來培養(yǎng)和塑造人良好的個性心理，這點許多人都能達成共識。因為參加體育鍛煉本身就必須與克服困難、制約和調(diào)控自己的某些行為，以有利于在競賽中充分發(fā)揮自己的潛能，珍惜自己獲得勝利的權(quán)利。同時每一個參與體育活動的同學都承擔著讓對手盡其所能的義務(wù)，通過活動的方式表達團結(jié)、友誼、和平、進步等人類先進的思想和愿望，在合理規(guī)范的競爭中鍛煉自己的品行，并在成功與失敗、榮譽與恥辱、競爭與退讓、個人與祖國之間做出選擇，在選擇中表達出自己的情感態(tài)度和價值觀。這些對培養(yǎng)和塑造良好個性心理以及修正個性的不足，都是十分有利的。4．2 預(yù)防心理疾病

自20世紀80年代中期以來，我國中學生中心理疾病的比率明顯升高。到1998年底，全國大學生患心理疾病的比率已達到20％以上，而且還在呈上升的趨勢。這說明在激烈的社會競爭中學生的心理壓力越來越來大，在中國，因患心理疾病被迫退學的學生人數(shù)占因病退學總數(shù)的64％，高居病退的首位。大量研究表面，體育活動能預(yù)防和治療心理疾病。美國一項調(diào)查顯示，1750名心理醫(yī)生中有80％的人認為體育鍛煉是治療抑郁癥的有效手段：60％的人認為應(yīng)將體育鍛煉作為一種消除焦慮癥的治療方法。美國的一位心理學家對學生做跑步試驗，發(fā)現(xiàn)跑步可以減輕學生在考試期間的焦慮情緒，而且發(fā)現(xiàn)適當?shù)牟叫?達到最大吸氧量的35％～65％)也能降低焦慮狀態(tài)和血壓。有人認為有氧練習可以提高腦部血流和氧氣的輸送，從而不斷提高心理狀態(tài)。動物研究表明，有規(guī)律的運動可導致腦部結(jié)構(gòu)發(fā)生持久性的變化，包括產(chǎn)生額外的血管分支和神經(jīng)末梢，而且運動訓練可以明顯地改變腦電波的活動。腦部分泌的多種化學物質(zhì)或神經(jīng)介質(zhì)，還有血清素、多巴胺和去甲素腎上腺等，以證明這些物質(zhì)的失調(diào)與抑郁癥及其他的心理障礙有關(guān)。運動可以通過維持腦內(nèi)這些物質(zhì)來治療和預(yù)防抑郁癥。

4．3 體育能培養(yǎng)學生的意志品質(zhì)

行動的自覺性、果斷性、堅韌性和頑強性是意志健康的重要標志。學生參加體育運動，既是對身體的鍛煉，更是對意志的考驗，不敢奮斗、不堅持、面對困難面對傷病低頭、懶散、懈怠、無所作為，為體育運動所不齒；而敢于向困難挑戰(zhàn)、敢于向自己的極限挑戰(zhàn)、勇于拼搏，則是體育精神的充分體現(xiàn)，如果學生能在緊張、激烈的運動對抗，敢于向自身運動極限的沖擊，必定產(chǎn)生強烈的生理、心理負荷，它就要求參與者必須動員較大的（有時是極大的）意志力，克服自身心理、生理與運動項目的矛盾，達到完成預(yù)定的任務(wù)。而這一運動過程中，學生的意志品質(zhì)在潛移默化中得到了發(fā)展和完善。

4．4 體育運動能使學生快樂，調(diào)節(jié)情緒

隨著國家的不斷發(fā)展，計劃生育、優(yōu)生優(yōu)育的實行。獨生子女越來越多，長期的寵溺教育環(huán)境中養(yǎng)成現(xiàn)在的中學生比較嬌氣。因此當他們受到強大的學習、生活雙重壓力時就會出現(xiàn)不良的情緒如：憂慮、沮喪、懼怕、貪求、怯懦、忌妒和憎恨等，都不利于中學生的健康。

研究證明，體育運動卻可以調(diào)節(jié)人的身體機制進而影響惡劣的情緒。而在體育運動時，可使人的心理保持適宜的緊張度。人體各器官系統(tǒng)可以用根據(jù)內(nèi)外環(huán)境的變化，總保持在相應(yīng)的緊張狀態(tài)。體育運動對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的鍛煉，可以提高人體對快節(jié)奏生活的應(yīng)變力和耐受力。使中學生可以減少和各種身心疾病。

4．5樹立成就感

頑強、果敢，具有強烈的成就意識，是現(xiàn)代人應(yīng)該具備的基本品質(zhì)。現(xiàn)代人特別注重自己的人生價值，注重提升自己的人格魅力，而體育運動在體現(xiàn)人的價值方面所具有的得天獨厚的條件，這也使得體育成為了影響極為廣泛，備受人們關(guān)注的事業(yè)。體育活動的成效應(yīng)無疑對中學生的健康成長十分有益。人們在參加體育活動并堅持鍛煉中，不斷戰(zhàn)勝自我，超越自我，生理機能和身體素質(zhì)得到增強，運動技能技巧得以提高。當取得這些成績后，人就會產(chǎn)生自我成就的認識和情感體驗，產(chǎn)生愉快、振奮和幸福感。因此，適宜的體育活動可以使人們重新認識自我，把握自我，提升自我，尤其能使有憂郁情緒的鍛煉者獲得心理滿足，產(chǎn)生積極的情緒體驗，從而增強自信心，消除憂郁。

4．6體育運動能強化學生的自我概念和自信心

所謂良好的自我概念是指一個人對自己的身體、思想和情感等的整體評價，它是由許許多多的自我認識所組成的。研究表明，通過體育運動后運動者的自我概念清晰度明顯提高，這有助于學生正確認識自我，養(yǎng)成克服困難，持之以恒的精神，同時參加體育運動的學生其選擇的內(nèi)容絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣和能力進行的，他們一般都能很好地勝任其運動的內(nèi)容，從而有利于增強學生的自信心和自尊心，在運動中展示自己的才能和實力。由于學生能堅持體育鍛煉使身體得到鍛煉，情緒得到宣泄，而隨著體育鍛煉對形體的改變，這種改變讓體型更健美，使人更自信，使鍛煉者的心理處于一個較為健康的狀態(tài)，這些無形之中使中學生建立了良好的自我概念。

4．7 體育運動有助于消除疲勞

研究表明，體育運動能提高諸如最大輸氧量和最大肌肉力量等生理功能，從而減輕疲勞、消除疲勞。所以，當學生學業(yè)負擔重、心理壓力大產(chǎn)生疲勞時，可通過適當?shù)捏w育運動來進行心理調(diào)節(jié)，使人的情緒處于積極良好狀態(tài)，從而有助于消除疲勞，提高學習效果。“疲勞”是一個綜合性癥狀，它與人的生理和心理因素有關(guān)。人的身心是相互影響、密切聯(lián)系的統(tǒng)一體，積極向上、樂觀愉快的情緒能加速消除疲勞。各類體育運動對心理健康的影響

體育運動項目很多，不同的項目具有不同的鍛煉價值，對人的心理健康也有不同的影響。體育鍛煉的效益常常是一種綜合效益，這些項目的劃分具有一定的相對性，其中不少項目有一定的交叉。可以從以下幾點建議中選擇適合自己的項目進行鍛煉：

5．1經(jīng)常參加拳擊、速降滑雪、跳水、乒乓球、羽毛球、射擊、跨欄等項目，進行這些項目，從而幫助你養(yǎng)成果斷的性格，更好的應(yīng)對強壓力的學習生活。

5．2經(jīng)常參加橄欖球、冰壺、籃球、排球、接力跑、曲棍球、棒球等集體項目，可以幫助你逐漸改變孤僻的習慣，加強自己的社交能力。

5．3經(jīng)常參加競走、摔跤、吊環(huán)等難度大、動作復雜項目可以改善的己逞強、易自負的短處，或找些高技術(shù)能力者進行比賽，從中發(fā)現(xiàn)不足而改變自己的個性。

5．4經(jīng)常參加短跑、游泳、溜冰、單雙杠、跳馬等項目可以改變自己膽小、怕事的性格。鍛煉你不斷克服各種懼怕心理，勇敢面對困難，有更強的自信心應(yīng)對繁重的學習。

5．5經(jīng)常參加慢跑、太極拳、圍棋、等項目可以讓自己變得更冷靜，不易沖動，可幫助你增強自我控制能力，使急躁、沖動性格得到改進。以防以后的生活與學習中具備更好的自控能力。

6建議

6．1 根據(jù)美國運動醫(yī)學院的指導方針，許多心理健康研究人員建議他們的受試者每次運動30—60分鐘，每星期3—5天，運動強度為中等強度到大強度。換名話說，每天等量的運動，既可以提高心肺的健康，降低不良的生活習慣引起疾病的發(fā)生率，還可以提高大腦的精神健康。因此學生要堅持省體育局制定的陽光運動，堅持每天運動一小時的號召。同時應(yīng)注意運動的適應(yīng)癥和注意安全，身體如果有疾病時就應(yīng)該知道什么運動不適合參加什么運動能參加。如果體育鍛煉與運動保健、醫(yī)務(wù)監(jiān)督相吻合，則會收到更好的效果。

6．2 心理健康問題是德育問題。體育教師不只是教授給學生體育技能，還要關(guān)心學生的思想、情感、性格、心理等諸方面的問題。要有意識的培養(yǎng)學生勇敢頑強和堅忍不拔的意志品質(zhì)，增強心理和社會適應(yīng)能力，幫助學生樹立為祖國健身強身的自覺意識，使其得到健康和諧的發(fā)展。

6．3 學校應(yīng)加強課外體育活動的宣傳及組織建設(shè)，營造良好的校園體育文化氛圍，使中學生有興趣、有期望地參加體育活動，使他們通過經(jīng)常性地參加有組織的體育活動，增進學生間交流，發(fā)展良好人際關(guān)系，體現(xiàn)自我個性，從而提高學生的社會適應(yīng)能力。

6．4 開設(shè)心理健康教育課。學校體育開設(shè)心理健康教育課，通過學習，使學生了解自身的生理、心理基本知識；了解心理健康的標準、內(nèi)容和影響健康的因素;

4做到自我治療，提高學生的自我心理保健意識，達到防患于未然，促進中學生心理健康水平的提高。

6．5 切實樹立“健康第一”的觀點《中共中央國務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進素質(zhì)教育的決定》指出：“健康體魄是青少年為祖國和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。學校教育要樹立健康第一的指導思想，切實加強體育工作。”因此離開了健康也就失去了體育鍛煉的意義。

7結(jié)語

中學生肩負著歷史和人民所賦予的使命，同時他們是祖國的希望。因此，他們的身體以及心理是否健康，都會對改革開放和建設(shè)我們的祖國產(chǎn)生巨大的影響。而體育鍛煉在中學生的心理健康的積極促進方面，是任何其它方式、其它手段所無法代替的。因此，我們要充分利用體育鍛煉對中學生心理健康的積極影響這一有利條件，在體育教學過程中，有意識地發(fā)揮功能，有效地促進中學生的身心健康，培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的21世紀合格人才。

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第三篇：體育鍛煉與心理健康

第一節(jié)心理健康概述

隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，生活節(jié)奏加快，競爭日趨激烈，個體的情緒處于較為緊張的狀態(tài)，因此,心理健康問題日益成為現(xiàn)代人關(guān)注的重要內(nèi)容之一。在傳統(tǒng)社會中，人們認為健康主要是指身體的健康、生理的健康，因而采取各種措施，增強生理機能水平，提高適應(yīng)自然、抵御疾病的能力。由于生產(chǎn)生活方式的改變，人們越來越意識到精神世界的沖突與紛爭。那種“無病即健康”的生物學健康觀已經(jīng)過時，而發(fā)展成為生物、心理和社會三維健康觀。世界衛(wèi)生組織(who)認為，健康是指在精神、身體和社會上的保持健全的狀態(tài)，精神健康的標準是：(1)具備自我控制能力；(2)能正確對待外界影響；(3)內(nèi)心世界處于相對平衡狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織還指出，健康應(yīng)包括軀體健康、心理健康、良好的社會適應(yīng)性和道德健康。

人類對健康內(nèi)涵的認識不斷豐富和深化的同時，個體的心理健康日益得到現(xiàn)代社會的廣泛重視。

一、心理健康的定義及標準(the concept and standard about mental wellness)

(一)心理健康的定義

 對于心理健康的認識許多學者有不同的觀點，如《簡明不列顛百科全書》對心理健康的定義是：心理健康是指個體心理在本身及環(huán)境條件許可的范圍內(nèi)所能達到的最佳功能狀態(tài)，而不是指絕對的十全十美的狀態(tài)。日本的松田巖男指出：心理健康是指人對內(nèi)部環(huán)境具有安全感，對外部環(huán)境能以社會上認可的形式來適應(yīng)，即個體遇到任何障礙和困難問題，心理都不會失調(diào)等。第三屆國際心理衛(wèi)生大會認為，心理健康是指在軀體上、智能上、情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。

 綜合各種認識，可以認為，心理健康是個體的一種持續(xù)的積極的內(nèi)部狀態(tài)，個體表現(xiàn)出良好的社會適應(yīng)性，并充分發(fā)揮其身心的各種潛能，在應(yīng)付各種問題和環(huán)境時更多表現(xiàn)出積極的傾向。

(二)心理健康的標準

 心理健康的標準至今說法不一，綜合各種國內(nèi)外各種觀點，心理健康應(yīng)符合以下條件：

（1）智力正常：智力是個體從事一切社會活動的前提和基礎(chǔ)，是其了解、認識外部世界的十分必要的條件。只有智力正常的人才能正確的評價自己，并具有情緒體驗?zāi)芰Γ瑥亩晕倚芨性鰪姡橇β浜笳呓?jīng)常遭遇失敗，伴隨煩惱、痛苦的體驗，產(chǎn)生自卑感。

（2）適當?shù)那榫w調(diào)節(jié)能力：由于社會環(huán)境的影響，個體在生活中總會遇到挫折和困難，如果不能正確處理，個體就會被消極情緒所困擾，而這些消極情緒得不到有效宣泄的話，就可能使自己產(chǎn)生心理疾病，并可能對生理健康造成損害，患上身心疾病。同時，不良情緒的發(fā)泄方式必須考慮道德及社會的評價。

（3）自我評價恰當：心理健康者能充分了解自己，既看到自己的長處，又看到自己的不足，以便揚長避短，在學習、工作上獲得成功，在生活中同他人和諧相處。心理不健康者，往往將失敗歸因于機遇和任務(wù)難度，整日怨天尤人，或?qū)⒆约嚎吹靡粺o是處。

（4）具有良好的人際關(guān)系：心理健康者樂于與他人交往，建立了較為和諧的積極的人際關(guān)系，反之，就會離群索居，對他人不信任，給自己帶來巨大的煩惱和痛苦。

第二節(jié)體育鍛煉對個體心理健康的促進

(the effects of mental wellness upon physical exercise)

保持積極的情緒狀態(tài)，正確對待生活中不可避免的困難和挫折，充分發(fā)揮自己的潛能，對個體的一生來說,是十分重要的。但如何保持良好的心理健康狀態(tài)呢？參加體育活動就是調(diào)節(jié)個體的情緒狀態(tài)、促進心理健康水平的重要手段之一。

一、體育鍛煉有助于發(fā)展智力(physical exercise is useful to intelligence)

 智力是個體圓滿完成工作、學習任務(wù)的基礎(chǔ)條件。經(jīng)常參加體育鍛煉可以使個體的注意、記憶、觀察、思維和想象等能力得到充分發(fā)展，提高活動效率，還可以使其獲得良好的情緒體驗、樂觀自信、精神振奮、精力更加充沛，從而對人的智力功能具有促進作用。

 研究表明，由于體育鍛煉能有效地促進血液循環(huán)，增強心肺功能，使大腦獲取更多的氧氣，給大腦的記憶和思維能力提供必要的物質(zhì)保障，能夠提高腦力勞動的效率。另一方面，體育活動不僅能使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程更加有效，使其對各種刺激的反應(yīng)更加迅速、準確，為智力的發(fā)展奠定物質(zhì)基礎(chǔ)，而且還可以提高人的視覺、聽覺、本體感覺、神經(jīng)傳導速度、神經(jīng)過程的均衡性和靈活性，促進神經(jīng)系統(tǒng)功能的增強。

 人們在學習的過程中，大腦皮層的相關(guān)區(qū)域處于高度興奮狀態(tài)，并隨著學習時間的延長而產(chǎn)生疲勞感，導致學習效率下降。而體育活動的參與，有助于大腦皮層的相關(guān)區(qū)域形成興奮與抑制合理交替的機制，降低疲勞感，提高文化學習的效率，此外個體的體質(zhì)增強，身體機能水平的提高有助于充分地挖掘與開發(fā)學習的潛力。

二、體育鍛煉有助于獲得良好的情緒體驗(physical exercise for good feeling)

情緒狀態(tài)的調(diào)控能力是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主要的指標。個體在復雜多變的社會環(huán)境中，常常會產(chǎn)生緊張、壓抑、憂慮等不良情緒反應(yīng)，體育鍛煉可以使個體從煩惱和痛苦中擺脫出來，降低應(yīng)激水平，使處理應(yīng)激情境的能力增強。麥克曼(mclman)等人的研究表明，經(jīng)常參加身體鍛煉者的狀態(tài)焦慮、抑郁、緊張和心理紊亂等消極的心理變量水平明顯低于不參加身體鍛煉者，而愉快等積極的心理變量水平則明顯要高一些。

 體育鍛煉之所以能夠調(diào)節(jié)情緒，是因為體育鍛煉的參與者能體驗到運動帶來的愉快感覺。心理學家認為，適度負荷的體育鍛煉能夠促進人體釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡肽，它能使人們獲得愉快、興奮的情緒體驗。因此參加體育鍛煉，尤其是參加那些自己喜愛和擅長的體育鍛煉，可以使人從中得到樂趣，振奮精神，從而產(chǎn)生良好的情緒狀態(tài)。

三、體育鍛煉有助于良好的意志品質(zhì)的形成(physical exercise for good will)

意志品質(zhì)指一個人的自覺性、果斷性、堅韌性和自制力，以及勇敢頑強和獨立主動的精神，是一個人行為特點的穩(wěn)定因素的總和。意志品質(zhì)需要在克服困難的實踐過程中培養(yǎng)。體育鍛煉本身就要不斷克服困難(氣候條件的變化、動作的難度或外部障礙等)和主觀困難(如膽怯和畏懼心理、疲勞和運動損傷等)，才能取得成功。體育鍛煉的參與者努力克服主、客觀方面的困難，培養(yǎng)自身良好的意志品質(zhì)。任務(wù)越困難，對個體的意志鍛煉的作用越大，而良好的意志品質(zhì)對于人的活動(尤其是體育鍛煉)效果具有重要的意義。

四、體育鍛煉使自我概念更為清晰(physical exercise makes me clearer)

 自我概念是個體主觀上對自己的身體、思想和情感等的整體評價，它是由許許多多的自我認識所組成的，例如我是什么人、我主張什么、我喜歡什么、我不喜歡什么等等，包括社會方面的自我概念和身體方面的自我概念等。其中，身體方面的自我概念包括身體表象和身體自尊。身體表象是指頭腦中形成的身體圖像。身體自尊則主要包括一個人對自己運動能力的評價、對自己身體外貌(吸引力)的評價以及對自己身體的抵抗能力和健康狀況的評價。

 身體表象和身體自尊障礙在正常人群中是普遍存在的，據(jù)報告，54%的大學生對他們的體重不甚滿意。與男性相比，女性傾向于高估身高和低估體重，而且，身體肥胖的個體更可能有身體表象和身體自尊方面的障礙。身體表象和身體自尊與整體自我概念有關(guān)，無論是男性還是女性，對身體表象的不滿意會使其身體自尊變低，并產(chǎn)生不安全感和抑郁癥狀。

 堅持體育鍛煉可使體格強壯、精力充沛，因而，體育鍛煉對于改善人的身體表象和身體自尊至關(guān)重要。研究表明：鍛煉者比非鍛煉者具有更積極的總體自我概念；體能強的人比體能弱的人傾向于具有更高水平的自我概念和更高的身體概念；肌肉力量與身體自尊、情緒穩(wěn)定性、外向性格和自信心呈正相關(guān)，并且加強力量訓練會使個體的自我概念顯著增強。因此，更積極的自尊心，更高水平的身體概念和自我概念與高水平的體能狀況相關(guān)。

五、體育鍛煉有助于形成和諧的人際關(guān)系(physical exercise for good public relations)

現(xiàn)代社會生活節(jié)奏的加快使人們越來越趨向封閉的狀態(tài)，從而造成人與人之間感情交流缺乏，人際關(guān)系疏遠。體育鍛煉則打破了這種封閉，讓不同職業(yè)、年齡、性別、文化素質(zhì)的人相聚在運動場上，進行平等、友好、和諧的交往，使人們互相之間產(chǎn)生信任感，有效進行情感和信息的交流，互相之間產(chǎn)生一種默契和交融。研究表明，增加與社會的聯(lián)系會給個體帶來心理上的益處。馬塞(massie)等人1971年的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，外向性格者比內(nèi)向性格者的社會需要更強烈，這種社會需要可以通過跳舞、球類、做操等集體性活動來得到滿足。

 由此可見，人們可以通過體育鍛煉來認識更多的朋友，大家和睦相處、友愛互助，這種良好的人際關(guān)系將令人心情舒暢、精神振奮。

六、體育鍛煉有助于消除心理疾患(physical exercise for decrease mental disease)

社會競爭的日益激烈和生活壓力的加大可能會使許多人產(chǎn)生悲觀、失望的情緒，進而導致憂郁、孤獨、焦慮等各種心理障礙的產(chǎn)生。人們參加某個項目運動并堅持鍛煉，他的生理技能、身體素質(zhì)將會得到改善，也會相應(yīng)掌握并發(fā)展一些運動的技能和技巧。由此，個體會以自我鍛煉反饋的方式傳遞其成就信息與大腦，從而獲得自我成就的認知和情感體驗，產(chǎn)生愉快、振奮和幸福感。因此，適宜的體育鍛煉能使有心理障礙的個體獲得心理滿足，產(chǎn)生積極的成就感，從而增強自信心，擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，并消除心理障礙。

 許多國家已將體育鍛煉作為心理治療的手段之一。美國的一項調(diào)查顯示，1750名心理醫(yī)生中，80%的人認為體育

第四篇：體育鍛煉與心理健康

華中師范大學體育學院課程作業(yè)

院（系）名稱：

專 業(yè) 名稱：

年級：

學 生 姓名：

學號：

課 程 老師：

體育學院體育教育09級王明瑞2009212360完成時間：2012年12月31日

體育鍛煉對高中畢業(yè)班學生的心理影響探究

——赤壁一中高三學生心理健康與體育鍛煉的關(guān)系探究

作者姓名：王明瑞作者學號：2009212360

摘要：

通過觀察法和訪談法，對當前赤壁一中高三畢業(yè)班學生心理健康與體育鍛煉關(guān)系問題進行研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)經(jīng)常參與體育鍛煉的學生，他們的心理健康指數(shù)相對于不經(jīng)常參加體育鍛煉學生的心理健康指數(shù)要高。經(jīng)常參加體育鍛煉不僅能夠促進學生的身體健康，并且能夠釋放畢業(yè)班過重的心理負擔和學習壓力，只有真正做到了勞逸結(jié)合，才會促進學生的全面發(fā)展。

關(guān)鍵詞：畢業(yè)班高中體育鍛煉心理健康赤壁一中

一、引言

世界衛(wèi)生組織(WHO)認為，健康是指在精神、身體和社會上的保持健全的狀態(tài)，精神健康的標準是：(1)具備自我控制能力；(2)能正確對待外界影響；(3)內(nèi)心世界處于相對平衡狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織還指出，健康應(yīng)包括軀體健康、心理健康、良好的社會適應(yīng)性和道德健康。而對于心理健康的認識許多學者有不同的觀點，如《簡明不列顛百科全書》對心理健康的定義是：心理健康是指個體心理在本身及環(huán)境條件許可的范圍內(nèi)所能達到的最佳功能狀態(tài)，而不是指絕對的十全十美的狀態(tài)。日本的松田巖男指出：心理健康是指人對內(nèi)部環(huán)境具有安全感，對外部環(huán)境能以社會上認可的形式來適應(yīng)，即個體遇到任何障礙和困難問題，心理都不會失調(diào)等。第三屆國際心理衛(wèi)生大會認為，心理健康是指在軀體上、智能上、情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。

綜合各種認識，可以認為，心理健康是個體的一種持續(xù)的積極的內(nèi)部狀態(tài)，個體表現(xiàn)出良好的社會適應(yīng)性，并充分發(fā)揮其身心的各種潛能，在應(yīng)付各種問題和環(huán)境時更多表現(xiàn)出積極的傾向[1]。有關(guān)運動和心理健康關(guān)系的研究普遍認為，長期的體育鍛煉有助于心理健康[2]。

二、研究方法

(一)文獻資料法。通過對中國學術(shù)期刊網(wǎng)優(yōu)秀碩博論文萬方數(shù)據(jù)庫以及鄭州大學和鄭州大學體育學院圖書館的檢索查閱近年國內(nèi)外的相關(guān)資料了解已有研究成果及背景知識為本研究提供理論依據(jù)。

（二）觀察法和訪談法，通過兩個月的觀察和對學生的抽樣訪查來進行研究。赤壁一中共有30個畢業(yè)班（包括復讀班），共2000人左右，對其中5個班（300人左右）的學生進行了交談。

三、主要結(jié)果

（一）在進行談話的學生中，有70%以上的學生認為，參加一定的體育鍛煉可以增加幸福感，保持積極的心境，能夠產(chǎn)生良好的身體體驗，以及降低焦慮和抑郁水平，但是在比較重的抑郁作用并不是很明顯。

（二）65%的學生認為，體育鍛煉有益于智力的發(fā)展，經(jīng)常參加體育鍛煉可以使個體的注意、記憶、觀察、思維和想象等能力得到充分發(fā)展，提高活動效率，還可以使其獲得良好的情緒體驗、樂觀自信、精神振奮、精力更加充沛，從而對人的智力功能具有促進作用。

（三）75%的學生認為體育鍛煉是獲得良好情緒的體驗，在進行談話的學生中多數(shù)會說當心情不好的時候就去參加體育鍛煉，之后心情便會感到舒暢，壓力也會隨之減輕。

研究表明，體育鍛煉之所以能夠調(diào)節(jié)情緒，是因為體育鍛煉的參與者能體驗到運動帶來的愉快感覺。心理學家認為，適度負荷的體育鍛煉能夠促進人體釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡肽，它能使人們獲得愉快、興奮的情緒體驗。因此參加體育鍛煉，尤其是參加那些自己喜愛和擅長的體育鍛煉，可以使人從中得到樂趣，振奮精神，從而產(chǎn)生良好的情緒狀態(tài)。

（四）60%的學生認為參加體育鍛煉有助于良好意志品質(zhì)的形成，比如參加中長跑項目可以培養(yǎng)學生堅持到底的意志品質(zhì)，參與太極拳的練習能夠培養(yǎng)學生的耐性和耐心，是學生心境平和，從容應(yīng)對生活中的困難。

意志品質(zhì)指一個人的自覺性、果斷性、堅韌性和自制力，以及勇敢頑強和獨立主動的精神，是一個人行為特點的穩(wěn)定因素的總和。意志品質(zhì)需要在克服困難的實踐過程中培養(yǎng)。體育鍛煉本身就要不斷克服困難(氣候條件的變化、動作的難度或外部障礙等)和主觀困難(如膽怯和畏懼心理、疲勞和運動損傷等)，才能取得成功。體育鍛煉的參與者努力克服主、客觀方面的困難，培養(yǎng)自身良好的意志品質(zhì)。任務(wù)越艱難，對個體的意志鍛煉的作用越大，而良好的意志品質(zhì)對于人的體育鍛煉效果具有重要的意義。

（五）通過觀察和相處發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉有助于形成和諧的人際關(guān)系(physical exercise for good public relations)現(xiàn)代社會生活節(jié)奏的加快使人們越來越趨向封閉的狀態(tài)，從而造成人與人之間感情交流缺乏，人際關(guān)系疏遠。體育鍛煉則打破了這種封閉，讓不同職業(yè)、年齡、性別、文化素質(zhì)的人相聚在運動場上，進行平等、友好、和諧的交往，使人們互相之間產(chǎn)生信

任感，有效進行情感和信息的交流，互相之間產(chǎn)生一種默契和交融。研究表明，增加與社會的聯(lián)系會給個體帶來心理上的益處。馬塞(Massie)等人1971年的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，外向性格者比內(nèi)向性格者的社會需要更強烈，這種社會需要可以通過跳舞、球類、做操等集體性活動來得到滿足。

自身的感受告訴自己，經(jīng)常參與體育鍛煉的學生更容易溝通，善于調(diào)節(jié)人際關(guān)系，赤壁一中高中同畢業(yè)班的學生中的那些參加學校體育訓練隊的學生在不到兩個月的時間內(nèi)已經(jīng)跟實習的我們成為了很好的朋友，通過談話知道他們與各科老師的關(guān)系以及與同班同學的關(guān)系也是很融洽的，很少會跟同學以及老師之間發(fā)生矛盾。

當然不能否認的是體育鍛煉亦是有助于身體的健康的，現(xiàn)代社會中的各種健身房以及各種運動處方給人們的身體健康坐車了巨大的貢獻。

四、存在的問題

在觀察和談話中，也可以看到體育鍛煉的發(fā)展還是存在很多問題的，比如多數(shù)學生認為學校不是很重視體育學科的開展和發(fā)展，雖然實施了新課標改革，但是對體育學科的重視還是沒有提到一個足夠高的角度。造成了體育老師工作積極性不高，學生學習興趣不高等消極的影響，在當今社會里的中學生從小學開始就背負了巨大的學業(yè)壓力和精神壓力，如果失去了體育鍛煉，學生的心理疾病的發(fā)病率將會大幅度上升。

五、建議和意見

（一）教育部應(yīng)提倡把體育納入高考的評分體系中，通過強制性來提高老師，家長和學生重視體育鍛煉，從而發(fā)揮出體育鍛煉對心理健康的促進作用，進而促進學生的全面發(fā)展。

（二）學校形成相應(yīng)的組織，組織學生積極參與課間活動和課外體育活動，努力做到科學有組織有目的地進行體育鍛煉。

（三）作為新一代的體育教師，要以積極的態(tài)度投身體育教育事業(yè)，為體育事業(yè)的發(fā)展貢獻自己的力量。

（四）做好家長和其他學科老師的工作，讓他們從理論和實際方面認識到體育鍛煉對心理健康的巨大作用。

六、結(jié)論

人是生理與心理的統(tǒng)一體,身與心的健康是相互作用,相互影響的。高中階段是一個人的世

界觀、人生觀、價值觀形成的重要時期,也是一個人的心智漸趨成熟的時期,這個時期學生 形成的品格將影響他們的一生。及時的了解和調(diào)節(jié)高中生的心理健康問題,對于培養(yǎng)真正意義上的國家棟梁具有非常現(xiàn)實的指導意義[3]。通過對赤壁一中畢業(yè)班的研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉與心理健康存在一種相互促進的作用，體育鍛煉有助于心理健康的形成和發(fā)展，同時健康的心理也能使學生一積極的心態(tài)對待體育鍛煉，能使學生合理的安排學習與鍛煉的時間，同時學生也能夠深刻體會到體育鍛煉對學習乃至今后生活工作的巨大促進作用。

七、參考文獻：

[1]；

[2]李慧娜，王光，健美操對高中生情緒影響的研究現(xiàn)狀與分析，體音美教學，2008；

[3]倪 剛，體育鍛煉與高中生心理健康關(guān)系研究，今日南國，2008年6月(總第94期)；

[4]肖 潔，淺談體育鍛煉與心理健康促進，貴州體育科技，2 008年9月，第3 期(總第92 期)；

[5]尹春剛，芻議高中生的體育鍛煉與心理健康，佳木斯大學社會科學學報，2010年10月；

[6]李富健，體育鍛煉與心理健康的關(guān)系，成都教育學院學報，2003年3月，第17卷第13期；

[7]趙紅偉，孫麗華，白世新，高校不同專業(yè)體育鍛煉與心理健康的調(diào)查研究，現(xiàn)代遠程教育，2009

年3月，第7卷第3期；

[8]劉 洋，郭玉江，身體自尊在職業(yè)女性體育鍛煉與心理健康間的中介模型檢驗，首都體育學院學報，2010年9月，第22卷；

第五篇：體育鍛煉與心理健康

體育鍛煉與心理健康

長期以來，人們一直認為健康就是指身體好，不得病，只重視生理上的健康而忽略了心理上的健康，其實，人的健康包括生理和心理兩個方面。因為人是心理和生理的統(tǒng)一體，身與心的健康是相互影響，相互作用的。據(jù)美國某綜合醫(yī)院門診部對前來就診的病人不加選擇地抽樣調(diào)查，發(fā)現(xiàn)65％的病人的疾病與社會逆境有關(guān)，35％的病人在很大程度上是情緒不好而引起的。隨著人類精神生活的不斷豐富和提高，怎樣才能保持心理健康，預(yù)防心理疾病，會越來越成為人們需要解決的問題。

關(guān)于生理健康，這一點大家都很清楚，就是指沒有疾病和病癥，身體狀況良好，有充沛的精神投入學習和工作。那么，怎樣才是心理健康呢?

健康不僅僅是生理上沒有疾病，而是一個人在心理、精神上處在社會生活中完全安寧的狀態(tài)。心理不健康的危害很大，因此我們每個人在平時的學習和工作中，要學會預(yù)防心理疾病的發(fā)生。控制自己的情緒，對于預(yù)防心理疾病的發(fā)生，是十分重要的。人的一生總會遇到許多困難與挫折，這就要求我們要保持豁朗的情懷，再大的問題也能迎刃而解，而郁悶最容易造成心理障礙。一個人每時每刻都保持心境的恬靜和愉悅是不可能的，從來不憂傷、不生氣的人在世界上是罕見的。然而，用理智的力量來控制自己的情緒，用適當?shù)姆椒ú赊D(zhuǎn)移和調(diào)整自己的情緒，這是能做到的。在工作之余多參加一些體育鍛煉，也對身心健康大有益處，經(jīng)常在戶外運動而又運動得當?shù)娜耍偸蔷癯渑妫榫w樂觀。

1、體育鍛煉可調(diào)節(jié)情緒

體育鍛煉中，對心理健康影響的主要因素之一就是情緒，通過體育鍛煉可使情緒得到調(diào)控。在當今的快節(jié)奏、高效率、強競爭的時代，在繁忙的工作中抽出時間堅持體育鍛煉，可使緊張、焦慮、不安的情緒狀態(tài)得到改善，心理承受能力得到提高，適應(yīng)能力得到增強。

2、體育鍛煉能協(xié)調(diào)人際關(guān)系

我國著名心理學教授丁瓚指出，人類的心理適應(yīng)，主要的就是對于人際關(guān)系的適應(yīng)，人際關(guān)系是影響人的心理健康的重要因素之一。體育鍛煉總在一定的社會環(huán)境中進行，它總是與人群發(fā)生著交往和聯(lián)系，人們在運動中能較好地克服孤僻，忘卻煩惱和痛苦，協(xié)調(diào)人際關(guān)系，擴大社會交往，提高社會適應(yīng)能力。

3、體育鍛煉能消除疲勞

體育活動具有降低緊張情緒的作用，體育活動可以鍛煉人們的意志，增加人的心理堅韌性，自覺、積極的體育鍛煉能加快疲勞的消除，常說的“疲勞”是一綜合性癥狀，與人的心理和生理因素有關(guān)，若活動時情緒消極，會很快產(chǎn)生疲勞，若保持良好的情緒狀態(tài)和保持中等強度活動量，就能減輕疲勞，且通過體育鍛煉能提高諸如最大吸氧量和最大肌肉力量等生理功能，從而減少了疲勞的出現(xiàn)。

4、體育鍛煉能治療心理疾病

大量研究表明，體育鍛煉能預(yù)防和治療心理疾病。此外，體育鍛煉對于培養(yǎng)勇敢、果斷、頑強等意志品質(zhì)和高尚的道德品質(zhì)，培養(yǎng)奮發(fā)進取、自強不息的精神等都有重大意義，這也是心理健康所必須的。