第一篇：陳驛靈體育鍛煉與心理健康論文

鄭州大學體育學院本科畢業論文
（2006 屆）2006

論

文 題

目 體育鍛煉對心理健康 的影響

作 指 學 畢 學 導 教

者 陳驛靈 師 郭玉江

生 所 屬 系 運動訓練系 業 專 業 師資方向班 200602114 號 200602114

鄭州大學體育學院本科生畢業設計（論文）鄭州大學體育學院本科生畢業設計（論文）誠信承諾書

畢業設計（論文）題目 體育鍛煉對心理健康的影響 學生姓名 所 在 系 陳驛靈 運動訓練系 年 級 06 級 學 號
200602114 師資方向

所學專業

學生承諾

我承諾在畢業設計（論文）活動中遵守學校有關規定，恪守學術規范，在本人的畢 業設計（論文）中未剽竊、抄襲他人的學術觀點、思想和成果，未篡改實驗數據，如有 違規行為發生我愿承擔一切責任，接受學校的處理。

學生（簽名）陳驛靈 ： 2010 年 4 月 6 日

指導教師承諾

我承諾在指導學生畢業設計（論文）活動中遵守學校有關規定，恪守學術規范，經 過本人認真的核查，該同學的畢業設計（論文）中未發現有剽竊、抄襲他人的學術觀點、思想和成果的現象，未發現篡改實驗數據。

指導教師（簽名）： 年 月 日

體育鍛煉對大學生心理健康的影響
鄭州大學體育學院運動訓練專業 陳驛靈 指導老師：郭玉江

摘要：目的 體育鍛煉不僅可以強身健體，而且對大學生的心理健康產生積極影響。方法 通過文獻 資料法，調查法依據大學生這一年齡段的特點，結合大量的實踐經驗，對大學生的心理狀況與體育 鍛煉現狀進行了調查與研究。結論 良好的體育鍛煉習慣對于大學生的心理健康起著積極的作用, 在 情緒、自我概念、人格、意志品質、人際交往、社會適應能力等不同的心理健康層面都具有一定的 影響。關鍵詞: 關鍵詞 體育鍛煉；心理健康；大學生；社會

Physical exercise on psychological health of college students
Zhengzhou University, Institute of Physical Education Sports Training Adviser：GUOYuJiang ： CHENYiLing

Summary: Exercise can not only physical health, but also a positive psychological health effects.Methods of literature, investigation based on the characteristics of students this age, combined with a lot of practical experience on psychological status and physical activity status of the investigation and research.Conclusion sports exercise habits for good mental health of college students play an active in role, emotional, self-concept, personality, will, interpersonal communication, social ability Deng different mental health dimension have some influence.

Tags: Physical exercise;mental health;students;community

1 前言
心理健康就是指個體無心理疾病,并具有完整的一套心理調節措施,以及較強的社會適應能力的優 良心理品質.人的成長過程,大學階段是

心理波動最大的階段,對大學生開展心理健康教育,既是大學 生自身健康成長的需要,也是社會對人的素質要求的需要

2 研究對象與研究方法
2.1 研究對象 高校在校大學生 2.2 研究方法 通過文獻資料法，調查法依據大學生這一年齡段的特點，結合大量的實踐經驗，對大學生的心理狀況 與體育鍛煉現狀進行了調查與研究。

3 大學生的心理現狀
3.1學生負擔重,精神壓力大..1學生負擔重, 學生負擔重 健康是人類生命延續的基礎。如今, 心理健康成為現代健康概念的重要內涵。隨著現代社會的發展 競爭性的增強, 家長和社會對青少年尤其是大學生的期望水平越來越高, 導致在校大學生精神壓力越

來越大,過重的精神壓力嚴重影響著他們心理的健康發展。這部分大學生在精神上感到疲憊, 心理上感 到沮喪, 不能在教學時間里有效消化老師傳授的知識。這在理工科學生中感覺特別嚴重, 學習效率低 下;反映在生活中則胃口不好, 經常失眠, 噩夢連連,白天上課無精打采。自主能力和適應能力差.3.2 自主能力和適應能力差.從中學升入大學, 一切都要培養自己獨立生活能力, 而一些學生從一切都由父母操辦進入一種一切靠
自己動手的生活環境, 感到無所適從, 有些同學甚至把臟衣服打包郵寄回家清洗。不能很快適應生活環境 導致一些同學情緒不穩, 甚至有人萌發了退學的念頭。

3.3不能正確對待激烈競爭的學習環境, 感覺人際關系協調困難..3不能正確對待激烈競爭的學習環境, 感覺人際關系協調困難.不能正確對待激烈競爭的學習環境
由于學習成績好壞直接影響到學生的獎學金評定、榮譽稱號、未來就業選擇等方面, 學習壓力增大, 導 致一些同學學習信心上的失落。由于大學生都來自五湖四海, 家庭背景、個人素養、生活習慣都各不相同, 感到溝通困難, 找不到一個可放心的, 無利害沖突的傾訴對象。長此以往, 就易形成大學生中孤僻、孤傲、冷漠的心理傾向,危害了他的學習和生活。3.4不能正確對待生活中的挫折打擊..4不能正確對待生活中的挫折打擊.不能正確對待生活中的挫折打擊 這些大學生成功期望值過高, 生活不幸(家庭變故)和挫折打擊都將他從豪情萬丈的理想世界里拖入到痛 苦現實的深淵中, 如果不能正確引導,勢必會引起他情緒上的強烈反彈, 特別是情感上的糾葛, 更容易引 起消極情緒的蔓延。如果不能盡快擺脫情緒上陰影, 就會對意志力不堅強, 自控能力差的人產生不利的影 響。這時如果沒人及時疏導, 就有可能釀成悲劇。

4.大學生體育鍛煉與心理健康的關系.1身體鍛煉對健康的生理作用 身體鍛煉對健康的生理作用.4.1身體鍛煉對健康的生理作用.

用.
經常參加體育活動能改善人體中樞神經系統，提高大腦皮層的興奮和抑制的協調作用，使神經系統的興 奮抑制的交替轉換過程得到加強。從而改善了大腦皮層神經的平衡性和準確性，促進了人體感知能力的發 展，使大腦思維想象的靈活性、協調性、反應速度等得以改善和提高。參加體育活動，還可以提高一個人 的自信心和自尊心，增強人的自豪感，樹立自強的意識。身體鍛煉對心理健康具有促進作用,已得到大多數 研究的證實。諾瑟等人(North,Mc Cullagh & Tran, 1990),彼特魯茨羅等人(Petruzzello et al, 1991),拉方泰因 等人(La Fontaine etal, 1992)在進行身體鍛煉對抑郁、焦慮控制作用研究的元分析中,指出有氧練習可降 低焦慮、抑郁,卻不能有效地降低焦慮;我國學者毛志雄研究表明,有氧練習可能改善人的信息加工能力。長 期身體鍛煉能有效地降低抑郁;身體鍛煉即可降低特質性抑郁,也可降低狀態性抑郁;身體鍛煉即可降低正 常人的抑郁,也可降低精神病患者的抑郁;有氧鍛煉(低強度,長時間)和無氧鍛煉(高強度,短時間)均可減低 焦慮、抑郁。身體鍛煉對有規律鍛煉者的慢波睡眠有促進作用,且鍛煉時間與類型可能是鍛煉與睡眠模式關 系的重要調節變量。身體效能的改變提高了身體能力和身體認可的總體水平,兩者共同對整體自尊作出貢 獻。

4.2大學生心理健康與人格完善..2大學生心理健康與人格完善.大學生心理健康與人格完善
生命對于每個人都只有一次, 如果沒有正確的人生觀、健康觀, 就往往使自己的人生道路上布滿荊棘。提高人的生命質量, 保持自己的良好心態, 就能應付自如地對待人生中的大風大浪和艱難險阻。生命質量 和學習質量、工作成績有著密不可分的關系。只有自己的生命質量有了穩定的提高, 才能為自己緊張的學習生活和未來的工作構筑了一個堅實的平臺, 否則一切無從談起.體育鍛煉可以錘煉與強化大學生的自信、自尊、自豪、自強精神。精神必須依賴于物質才能存在, 這是馬克思辯證唯物主義觀點。相信自己、相信未來, 是一個人進取的人生態度的理性反映。部分大學生 存在著自卑、缺乏自信的傾向, 還有的人沒有在激烈的市場競爭和物欲橫流的誘惑中保持應有的自尊, 因 而走上了犯罪道路。一個人在逆境中只有自強自立, 才能使自己重新崛起, 如果不能正確對待自己的挫折 和苦難, 只會怨天尤人, 情緒郁悶, 就為精神疾患的產生釀下了病灶。民族的精神從每一個民族成員的精 神狀態中得到體現, 要想實現中華民族的偉大復興, 就需要培養一代人的自信、自尊、自豪、自強的精神。

5.大學生學校教育的體育鍛煉.1體育教育 心理教

育，兩手抓兩手都要硬.體育教育、5.1體育教育、心理教育，兩手抓兩手都要硬.
現代大學生作為未來國家的棟梁之材, 就更應該積極投身于這種健身時尚之中,充分展現自己的體能技 巧, 增強自己的體質水平, 保障自己的學習精力, 進而保持自己的心理健康。健康投資是一種低投入、高 回報的投資, 這種投資的回報將給自己的學習、生活和工作帶來成功的希望、生活的信心, 并讓投資者受 益終身, 無所畏懼。毛澤東當年在武漢以七十歲高齡毅然橫渡長江, 這一方面說明了他重視自己的體育鍛 煉, 一方面也說明了他的生理和心理都處在一種良好狀態。鍛煉貴在堅持, 不可一曝十寒。有的人由于不 能經常性進行鍛煉, 對自己的身體和大腦不能進行合理調節, 造成透支, 從而釀成大病甚至出現生命危 險。有的人為了應付考試, 沒日沒夜的復習、背誦, 也不注重鍛煉和營養供給, 最后昏昏沉沉地上了考場, 成績自然可想而知。群眾性體育活動和課余體育鍛煉是體育課的有力補充延伸, 也是鍛煉身體經?；?、程 序化上的一個象征, 多樣性、趣味性使同學的健康意識得到感性的認識和理性的升華。

5.2體育鍛煉要因人而異，方能有利心理健康..2體育鍛煉要因人而異，方能有利心理健康.體育鍛煉要因人而異
不同的運動級別之間的壓力具有顯著的差異，不同的壓力源級別之間的壓力也具有顯著的差異，但是運 動級別和 壓力源級別之間沒有顯著的交互作用?？梢钥闯鲞\動級別對大學生的壓力大小有顯著的相關，運 動量大，則所感受到的壓力相對較小，反之，則感受到的壓力大。這表明了體育鍛煉可以減輕大學生的壓 力。中等運動量與小運動量有顯著差異，而與大運動量并無顯著差異，這表明運動量并非越大越好，只要 達到一定程度，就能緩解壓力。壓力源的多少與大學生的壓力大小也呈顯著的相關，壓力生活事件越多，則所感受到的壓力也就越大。所以體育鍛煉要因人而異,做到適度,這樣才能對心理健康其積極作用,才不會 出現事倍功半的效果.因此高校要對大學生體育鍛煉做好安排.高校教育發展體育教育，促進心理健康，增強體質水平，保障學習精力，保持健康心理。

5.3量力而行，適宜運動負荷.3量力而行，量力而行
堅持體育鍛煉是構建健康大廈的奠基石，但并不意味著只要有堅定信念，持之以恒的進行體育鍛煉，就 能達到健康。想要通過體育鍛煉獲得理想的健康效果，更應該注意運動的適度原則。在進行自己特別愛好的運動時，往往會出現興趣大而導致運動過度現象。有人可能一跳起健美操或踢起 球來就會忘掉一切，搞得筋疲力盡方肯罷休。

這樣的“發泄、忘我式”的鍛煉，對健康是不利的。對常人 而言，在進行鍛煉時以中等負荷強度為宜，在運動中脈搏保持140—150/分鐘的運動量對身體健康為最佳。

結束語： 綜合以上相關體育鍛煉對人們心理健康的影響研究結果可以看出, 良好的體育鍛煉習慣對于大學 生的心理健康起著積極的作用, 在情緒、自我概念、人格、意志品質、人際交往、社會適應能力等不 同的心理健康層面都具有一定的影響。建議 心理健康教育已成為目前體育教育中不容忽視的一個重要部分, 建議廣大的體育教育工作者能夠 結合已有的研究, 把心理健康教育貫穿在整個體育教育的過程中, 不但重視學生身體健康的培養, 也 注重心理健康的培養, 同時幫助學生養成好的體育鍛煉習慣, 樹立正確的健康意識。使大學生在生理 上和心理上健康發展, 擔負起國家的未來, 承擔起社會的責任。

[1]張洪寶.論體育鍛煉與 21 世紀大學生心理健康[J].哈爾濱體育學院學報, 2004(4):256-257.[2]高發民.體育心[M].北京:人民教育出版社,2001.[3]袁存柱.對大學生心理健康與體育教育干預的研究[J].武漢體育學院學報,2005(1):44-46.[4]潘國斌.大學生體育活動興趣與健康效應探討[J].武漢體育學院學報,2003(1):144-145.[5]李聰英.論體育鍛煉對大學生心理健康的影響[J].河北職工醫學院學報,2004(4):73-75.[6]王樹明.體育鍛煉與大學生心理發展的研究[J].浙江體育,2004(2):14-18.

第二篇：體育鍛煉與心理健康

第一節心理健康概述

隨著現代社會的發展，生活節奏加快，競爭日趨激烈，個體的情緒處于較為緊張的狀態，因此,心理健康問題日益成為現代人關注的重要內容之一。在傳統社會中，人們認為健康主要是指身體的健康、生理的健康，因而采取各種措施，增強生理機能水平，提高適應自然、抵御疾病的能力。由于生產生活方式的改變，人們越來越意識到精神世界的沖突與紛爭。那種“無病即健康”的生物學健康觀已經過時，而發展成為生物、心理和社會三維健康觀。世界衛生組織(who)認為，健康是指在精神、身體和社會上的保持健全的狀態，精神健康的標準是：(1)具備自我控制能力；(2)能正確對待外界影響；(3)內心世界處于相對平衡狀態。世界衛生組織還指出，健康應包括軀體健康、心理健康、良好的社會適應性和道德健康。

人類對健康內涵的認識不斷豐富和深化的同時，個體的心理健康日益得到現代社會的廣泛重視。

一、心理健康的定義及標準(the concept and standard about mental wellness)

(一)心理健康的定義

 對于心理健康的認識許多學者有不同的觀點，如《簡明不列顛百科全書》對心理健康的定義是：心理健康是指個體心理在本身及環境條件許可的范圍內所能達到的最佳功能狀態，而不是指絕對的十全十美的狀態。日本的松田巖男指出：心理健康是指人對內部環境具有安全感，對外部環境能以社會上認可的形式來適應，即個體遇到任何障礙和困難問題，心理都不會失調等。第三屆國際心理衛生大會認為，心理健康是指在軀體上、智能上、情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內，將個人心境發展成最佳狀態。

 綜合各種認識，可以認為，心理健康是個體的一種持續的積極的內部狀態，個體表現出良好的社會適應性，并充分發揮其身心的各種潛能，在應付各種問題和環境時更多表現出積極的傾向。

(二)心理健康的標準

 心理健康的標準至今說法不一，綜合各種國內外各種觀點，心理健康應符合以下條件：

（1）智力正常：智力是個體從事一切社會活動的前提和基礎，是其了解、認識外部世界的十分必要的條件。只有智力正常的人才能正確的評價自己，并具有情緒體驗能力，從而自我效能感增強，而智力落后者經常遭遇失敗，伴隨煩惱、痛苦的體驗，產生自卑感。

（2）適當的情緒調節能力：由于社會環境的影響，個體在生活中總會遇到挫折和困難，如果不能正確處理，個體就會被消極情緒所困擾，而這些消極情緒得不到有效宣泄的話，就可能使自己產生心理疾病，并可能對生理健康造成損害，患上身心疾病。同時，不良情緒的發泄方式必須考慮道德及社會的評價。

（3）自我評價恰當：心理健康者能充分了解自己，既看到自己的長處，又看到自己的不足，以便揚長避短，在學習、工作上獲得成功，在生活中同他人和諧相處。心理不健康者，往往將失敗歸因于機遇和任務難度，整日怨天尤人，或將自己看得一無是處。

（4）具有良好的人際關系：心理健康者樂于與他人交往，建立了較為和諧的積極的人際關系，反之，就會離群索居，對他人不信任，給自己帶來巨大的煩惱和痛苦。

第二節體育鍛煉對個體心理健康的促進

(the effects of mental wellness upon physical exercise)

保持積極的情緒狀態，正確對待生活中不可避免的困難和挫折，充分發揮自己的潛能，對個體的一生來說,是十分重要的。但如何保持良好的心理健康狀態呢？參加體育活動就是調節個體的情緒狀態、促進心理健康水平的重要手段之一。

一、體育鍛煉有助于發展智力(physical exercise is useful to intelligence)

 智力是個體圓滿完成工作、學習任務的基礎條件。經常參加體育鍛煉可以使個體的注意、記憶、觀察、思維和想象等能力得到充分發展，提高活動效率，還可以使其獲得良好的情緒體驗、樂觀自信、精神振奮、精力更加充沛，從而對人的智力功能具有促進作用。

 研究表明，由于體育鍛煉能有效地促進血液循環，增強心肺功能，使大腦獲取更多的氧氣，給大腦的記憶和思維能力提供必要的物質保障，能夠提高腦力勞動的效率。另一方面，體育活動不僅能使神經系統的興奮和抑制過程更加有效，使其對各種刺激的反應更加迅速、準確，為智力的發展奠定物質基礎，而且還可以提高人的視覺、聽覺、本體感覺、神經傳導速度、神經過程的均衡性和靈活性，促進神經系統功能的增強。

 人們在學習的過程中，大腦皮層的相關區域處于高度興奮狀態，并隨著學習時間的延長而產生疲勞感，導致學習效率下降。而體育活動的參與，有助于大腦皮層的相關區域形成興奮與抑制合理交替的機制，降低疲勞感，提高文化學習的效率，此外個體的體質增強，身體機能水平的提高有助于充分地挖掘與開發學習的潛力。

二、體育鍛煉有助于獲得良好的情緒體驗(physical exercise for good feeling)

情緒狀態的調控能力是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主要的指標。個體在復雜多變的社會環境中，常常會產生緊張、壓抑、憂慮等不良情緒反應，體育鍛煉可以使個體從煩惱和痛苦中擺脫出來，降低應激水平，使處理應激情境的能力增強。麥克曼(mclman)等人的研究表明，經常參加身體鍛煉者的狀態焦慮、抑郁、緊張和心理紊亂等消極的心理變量水平明顯低于不參加身體鍛煉者，而愉快等積極的心理變量水平則明顯要高一些。

 體育鍛煉之所以能夠調節情緒，是因為體育鍛煉的參與者能體驗到運動帶來的愉快感覺。心理學家認為，適度負荷的體育鍛煉能夠促進人體釋放一種多肽物質——內啡肽，它能使人們獲得愉快、興奮的情緒體驗。因此參加體育鍛煉，尤其是參加那些自己喜愛和擅長的體育鍛煉，可以使人從中得到樂趣，振奮精神，從而產生良好的情緒狀態。

三、體育鍛煉有助于良好的意志品質的形成(physical exercise for good will)

意志品質指一個人的自覺性、果斷性、堅韌性和自制力，以及勇敢頑強和獨立主動的精神，是一個人行為特點的穩定因素的總和。意志品質需要在克服困難的實踐過程中培養。體育鍛煉本身就要不斷克服困難(氣候條件的變化、動作的難度或外部障礙等)和主觀困難(如膽怯和畏懼心理、疲勞和運動損傷等)，才能取得成功。體育鍛煉的參與者努力克服主、客觀方面的困難，培養自身良好的意志品質。任務越困難，對個體的意志鍛煉的作用越大，而良好的意志品質對于人的活動(尤其是體育鍛煉)效果具有重要的意義。

四、體育鍛煉使自我概念更為清晰(physical exercise makes me clearer)

 自我概念是個體主觀上對自己的身體、思想和情感等的整體評價，它是由許許多多的自我認識所組成的，例如我是什么人、我主張什么、我喜歡什么、我不喜歡什么等等，包括社會方面的自我概念和身體方面的自我概念等。其中，身體方面的自我概念包括身體表象和身體自尊。身體表象是指頭腦中形成的身體圖像。身體自尊則主要包括一個人對自己運動能力的評價、對自己身體外貌(吸引力)的評價以及對自己身體的抵抗能力和健康狀況的評價。

 身體表象和身體自尊障礙在正常人群中是普遍存在的，據報告，54%的大學生對他們的體重不甚滿意。與男性相比，女性傾向于高估身高和低估體重，而且，身體肥胖的個體更可能有身體表象和身體自尊方面的障礙。身體表象和身體自尊與整體自我概念有關，無論是男性還是女性，對身體表象的不滿意會使其身體自尊變低，并產生不安全感和抑郁癥狀。

 堅持體育鍛煉可使體格強壯、精力充沛，因而，體育鍛煉對于改善人的身體表象和身體自尊至關重要。研究表明：鍛煉者比非鍛煉者具有更積極的總體自我概念；體能強的人比體能弱的人傾向于具有更高水平的自我概念和更高的身體概念；肌肉力量與身體自尊、情緒穩定性、外向性格和自信心呈正相關，并且加強力量訓練會使個體的自我概念顯著增強。因此，更積極的自尊心，更高水平的身體概念和自我概念與高水平的體能狀況相關。

五、體育鍛煉有助于形成和諧的人際關系(physical exercise for good public relations)

現代社會生活節奏的加快使人們越來越趨向封閉的狀態，從而造成人與人之間感情交流缺乏，人際關系疏遠。體育鍛煉則打破了這種封閉，讓不同職業、年齡、性別、文化素質的人相聚在運動場上，進行平等、友好、和諧的交往，使人們互相之間產生信任感，有效進行情感和信息的交流，互相之間產生一種默契和交融。研究表明，增加與社會的聯系會給個體帶來心理上的益處。馬塞(massie)等人1971年的調查發現，外向性格者比內向性格者的社會需要更強烈，這種社會需要可以通過跳舞、球類、做操等集體性活動來得到滿足。

 由此可見，人們可以通過體育鍛煉來認識更多的朋友，大家和睦相處、友愛互助，這種良好的人際關系將令人心情舒暢、精神振奮。

六、體育鍛煉有助于消除心理疾患(physical exercise for decrease mental disease)

社會競爭的日益激烈和生活壓力的加大可能會使許多人產生悲觀、失望的情緒，進而導致憂郁、孤獨、焦慮等各種心理障礙的產生。人們參加某個項目運動并堅持鍛煉，他的生理技能、身體素質將會得到改善，也會相應掌握并發展一些運動的技能和技巧。由此，個體會以自我鍛煉反饋的方式傳遞其成就信息與大腦，從而獲得自我成就的認知和情感體驗，產生愉快、振奮和幸福感。因此，適宜的體育鍛煉能使有心理障礙的個體獲得心理滿足，產生積極的成就感，從而增強自信心，擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，并消除心理障礙。

 許多國家已將體育鍛煉作為心理治療的手段之一。美國的一項調查顯示，1750名心理醫生中，80%的人認為體育

第三篇：體育鍛煉與心理健康

華中師范大學體育學院課程作業

院（系）名稱：

專 業 名稱：

年級：

學 生 姓名：

學號：

課 程 老師：

體育學院體育教育09級王明瑞2009212360完成時間：2012年12月31日

體育鍛煉對高中畢業班學生的心理影響探究

——赤壁一中高三學生心理健康與體育鍛煉的關系探究

作者姓名：王明瑞作者學號：2009212360

摘要：

通過觀察法和訪談法，對當前赤壁一中高三畢業班學生心理健康與體育鍛煉關系問題進行研究。結果發現經常參與體育鍛煉的學生，他們的心理健康指數相對于不經常參加體育鍛煉學生的心理健康指數要高。經常參加體育鍛煉不僅能夠促進學生的身體健康，并且能夠釋放畢業班過重的心理負擔和學習壓力，只有真正做到了勞逸結合，才會促進學生的全面發展。

關鍵詞：畢業班高中體育鍛煉心理健康赤壁一中

一、引言

世界衛生組織(WHO)認為，健康是指在精神、身體和社會上的保持健全的狀態，精神健康的標準是：(1)具備自我控制能力；(2)能正確對待外界影響；(3)內心世界處于相對平衡狀態。世界衛生組織還指出，健康應包括軀體健康、心理健康、良好的社會適應性和道德健康。而對于心理健康的認識許多學者有不同的觀點，如《簡明不列顛百科全書》對心理健康的定義是：心理健康是指個體心理在本身及環境條件許可的范圍內所能達到的最佳功能狀態，而不是指絕對的十全十美的狀態。日本的松田巖男指出：心理健康是指人對內部環境具有安全感，對外部環境能以社會上認可的形式來適應，即個體遇到任何障礙和困難問題，心理都不會失調等。第三屆國際心理衛生大會認為，心理健康是指在軀體上、智能上、情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內，將個人心境發展成最佳狀態。

綜合各種認識，可以認為，心理健康是個體的一種持續的積極的內部狀態，個體表現出良好的社會適應性，并充分發揮其身心的各種潛能，在應付各種問題和環境時更多表現出積極的傾向[1]。有關運動和心理健康關系的研究普遍認為，長期的體育鍛煉有助于心理健康[2]。

二、研究方法

(一)文獻資料法。通過對中國學術期刊網優秀碩博論文萬方數據庫以及鄭州大學和鄭州大學體育學院圖書館的檢索查閱近年國內外的相關資料了解已有研究成果及背景知識為本研究提供理論依據。

（二）觀察法和訪談法，通過兩個月的觀察和對學生的抽樣訪查來進行研究。赤壁一中共有30個畢業班（包括復讀班），共2000人左右，對其中5個班（300人左右）的學生進行了交談。

三、主要結果

（一）在進行談話的學生中，有70%以上的學生認為，參加一定的體育鍛煉可以增加幸福感，保持積極的心境，能夠產生良好的身體體驗，以及降低焦慮和抑郁水平，但是在比較重的抑郁作用并不是很明顯。

（二）65%的學生認為，體育鍛煉有益于智力的發展，經常參加體育鍛煉可以使個體的注意、記憶、觀察、思維和想象等能力得到充分發展，提高活動效率，還可以使其獲得良好的情緒體驗、樂觀自信、精神振奮、精力更加充沛，從而對人的智力功能具有促進作用。

（三）75%的學生認為體育鍛煉是獲得良好情緒的體驗，在進行談話的學生中多數會說當心情不好的時候就去參加體育鍛煉，之后心情便會感到舒暢，壓力也會隨之減輕。

研究表明，體育鍛煉之所以能夠調節情緒，是因為體育鍛煉的參與者能體驗到運動帶來的愉快感覺。心理學家認為，適度負荷的體育鍛煉能夠促進人體釋放一種多肽物質——內啡肽，它能使人們獲得愉快、興奮的情緒體驗。因此參加體育鍛煉，尤其是參加那些自己喜愛和擅長的體育鍛煉，可以使人從中得到樂趣，振奮精神，從而產生良好的情緒狀態。

（四）60%的學生認為參加體育鍛煉有助于良好意志品質的形成，比如參加中長跑項目可以培養學生堅持到底的意志品質，參與太極拳的練習能夠培養學生的耐性和耐心，是學生心境平和，從容應對生活中的困難。

意志品質指一個人的自覺性、果斷性、堅韌性和自制力，以及勇敢頑強和獨立主動的精神，是一個人行為特點的穩定因素的總和。意志品質需要在克服困難的實踐過程中培養。體育鍛煉本身就要不斷克服困難(氣候條件的變化、動作的難度或外部障礙等)和主觀困難(如膽怯和畏懼心理、疲勞和運動損傷等)，才能取得成功。體育鍛煉的參與者努力克服主、客觀方面的困難，培養自身良好的意志品質。任務越艱難，對個體的意志鍛煉的作用越大，而良好的意志品質對于人的體育鍛煉效果具有重要的意義。

（五）通過觀察和相處發現，體育鍛煉有助于形成和諧的人際關系(physical exercise for good public relations)現代社會生活節奏的加快使人們越來越趨向封閉的狀態，從而造成人與人之間感情交流缺乏，人際關系疏遠。體育鍛煉則打破了這種封閉，讓不同職業、年齡、性別、文化素質的人相聚在運動場上，進行平等、友好、和諧的交往，使人們互相之間產生信

任感，有效進行情感和信息的交流，互相之間產生一種默契和交融。研究表明，增加與社會的聯系會給個體帶來心理上的益處。馬塞(Massie)等人1971年的調查發現，外向性格者比內向性格者的社會需要更強烈，這種社會需要可以通過跳舞、球類、做操等集體性活動來得到滿足。

自身的感受告訴自己，經常參與體育鍛煉的學生更容易溝通，善于調節人際關系，赤壁一中高中同畢業班的學生中的那些參加學校體育訓練隊的學生在不到兩個月的時間內已經跟實習的我們成為了很好的朋友，通過談話知道他們與各科老師的關系以及與同班同學的關系也是很融洽的，很少會跟同學以及老師之間發生矛盾。

當然不能否認的是體育鍛煉亦是有助于身體的健康的，現代社會中的各種健身房以及各種運動處方給人們的身體健康坐車了巨大的貢獻。

四、存在的問題

在觀察和談話中，也可以看到體育鍛煉的發展還是存在很多問題的，比如多數學生認為學校不是很重視體育學科的開展和發展，雖然實施了新課標改革，但是對體育學科的重視還是沒有提到一個足夠高的角度。造成了體育老師工作積極性不高，學生學習興趣不高等消極的影響，在當今社會里的中學生從小學開始就背負了巨大的學業壓力和精神壓力，如果失去了體育鍛煉，學生的心理疾病的發病率將會大幅度上升。

五、建議和意見

（一）教育部應提倡把體育納入高考的評分體系中，通過強制性來提高老師，家長和學生重視體育鍛煉，從而發揮出體育鍛煉對心理健康的促進作用，進而促進學生的全面發展。

（二）學校形成相應的組織，組織學生積極參與課間活動和課外體育活動，努力做到科學有組織有目的地進行體育鍛煉。

（三）作為新一代的體育教師，要以積極的態度投身體育教育事業，為體育事業的發展貢獻自己的力量。

（四）做好家長和其他學科老師的工作，讓他們從理論和實際方面認識到體育鍛煉對心理健康的巨大作用。

六、結論

人是生理與心理的統一體,身與心的健康是相互作用,相互影響的。高中階段是一個人的世

界觀、人生觀、價值觀形成的重要時期,也是一個人的心智漸趨成熟的時期,這個時期學生 形成的品格將影響他們的一生。及時的了解和調節高中生的心理健康問題,對于培養真正意義上的國家棟梁具有非?，F實的指導意義[3]。通過對赤壁一中畢業班的研究發現體育鍛煉與心理健康存在一種相互促進的作用，體育鍛煉有助于心理健康的形成和發展，同時健康的心理也能使學生一積極的心態對待體育鍛煉，能使學生合理的安排學習與鍛煉的時間，同時學生也能夠深刻體會到體育鍛煉對學習乃至今后生活工作的巨大促進作用。

七、參考文獻：

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第四篇：體育鍛煉與心理健康

體育鍛煉與心理健康

長期以來，人們一直認為健康就是指身體好，不得病，只重視生理上的健康而忽略了心理上的健康，其實，人的健康包括生理和心理兩個方面。因為人是心理和生理的統一體，身與心的健康是相互影響，相互作用的。據美國某綜合醫院門診部對前來就診的病人不加選擇地抽樣調查，發現65％的病人的疾病與社會逆境有關，35％的病人在很大程度上是情緒不好而引起的。隨著人類精神生活的不斷豐富和提高，怎樣才能保持心理健康，預防心理疾病，會越來越成為人們需要解決的問題。

關于生理健康，這一點大家都很清楚，就是指沒有疾病和病癥，身體狀況良好，有充沛的精神投入學習和工作。那么，怎樣才是心理健康呢?

健康不僅僅是生理上沒有疾病，而是一個人在心理、精神上處在社會生活中完全安寧的狀態。心理不健康的危害很大，因此我們每個人在平時的學習和工作中，要學會預防心理疾病的發生?？刂谱约旱那榫w，對于預防心理疾病的發生，是十分重要的。人的一生總會遇到許多困難與挫折，這就要求我們要保持豁朗的情懷，再大的問題也能迎刃而解，而郁悶最容易造成心理障礙。一個人每時每刻都保持心境的恬靜和愉悅是不可能的，從來不憂傷、不生氣的人在世界上是罕見的。然而，用理智的力量來控制自己的情緒，用適當的方法采轉移和調整自己的情緒，這是能做到的。在工作之余多參加一些體育鍛煉，也對身心健康大有益處，經常在戶外運動而又運動得當的人，總是精神充沛，情緒樂觀。

1、體育鍛煉可調節情緒

體育鍛煉中，對心理健康影響的主要因素之一就是情緒，通過體育鍛煉可使情緒得到調控。在當今的快節奏、高效率、強競爭的時代，在繁忙的工作中抽出時間堅持體育鍛煉，可使緊張、焦慮、不安的情緒狀態得到改善，心理承受能力得到提高，適應能力得到增強。

2、體育鍛煉能協調人際關系

我國著名心理學教授丁瓚指出，人類的心理適應，主要的就是對于人際關系的適應，人際關系是影響人的心理健康的重要因素之一。體育鍛煉總在一定的社會環境中進行，它總是與人群發生著交往和聯系，人們在運動中能較好地克服孤僻，忘卻煩惱和痛苦，協調人際關系，擴大社會交往，提高社會適應能力。

3、體育鍛煉能消除疲勞

體育活動具有降低緊張情緒的作用，體育活動可以鍛煉人們的意志，增加人的心理堅韌性，自覺、積極的體育鍛煉能加快疲勞的消除，常說的“疲勞”是一綜合性癥狀，與人的心理和生理因素有關，若活動時情緒消極，會很快產生疲勞，若保持良好的情緒狀態和保持中等強度活動量，就能減輕疲勞，且通過體育鍛煉能提高諸如最大吸氧量和最大肌肉力量等生理功能，從而減少了疲勞的出現。

4、體育鍛煉能治療心理疾病

大量研究表明，體育鍛煉能預防和治療心理疾病。此外，體育鍛煉對于培養勇敢、果斷、頑強等意志品質和高尚的道德品質，培養奮發進取、自強不息的精神等都有重大意義，這也是心理健康所必須的。

第五篇：大學生體育鍛煉與心理健康論文

大學生體育鍛煉與心理健康

摘要：隨著學習壓力的減輕，越來越多的學生走出高中時期的學習模式，大學生普遍發展一項或多項體育愛好，將一部分時間投入到體育場上，有的出于愛好；有的為了鍛煉身體，但無不展現當代大學生良好的精神風貌和強壯的身體素質。但有大部分的學生缺乏適量的體育鍛煉，這對增強大學生體質及身體健康造成很大的影響。

關鍵詞：體育鍛煉、心理健康、大學生

人的身體和心理有密切的關系，健康的心理寓于健康的身體，心理不健康則會導致身體異常甚至患病。體育鍛煉不僅可以增強學生的體質，同時對促進學生心理健康, 有著積極的作用,具體體現在如下幾個方面。

一、體育鍛煉為心理健康發展提供堅實的物質基礎 人的心理是人腦的活動。心理健康發展，必須以正常健康的身體，尤其是以正常健康發展的神經系統和大腦為物質基礎。體育鍛煉能促使學生身體正常、健康地發展，為心理發展提供堅實的物質基礎。這是心理發展的重要條件。

二、體育鍛煉是心理發展的一種動力 體育運動與日常自然的身體運動相比，無論內容和形式都不盡相同。所以，原有的心理水平往往不能滿足所學習的運動項目的需要。例如，短跑要求較短的反應潛伏期、良好的運動距離知覺和運動速度知覺。幾乎任何運動項目，都要求運動員有勇敢、堅持、自制、不怕困難等良好的意志品質和樂觀、友愛、愉快、同情等多樣的感情。上述心理活動和心理特征，就一個人的自然發展水平來說，當然不能滿足運動學習和運動競賽的需要。但是，在學生為了不斷提高自己的運動水平或戰勝對手而進行的運動活動中，原有心理水平便慢慢獲得提高。也就是說，體育運動的新需要與原有心理水平的矛盾，推動了心理的發展。

三、體育鍛煉能推動自我意識的發展 體育運動有助于學生認識自我。體育運動大多是集體性、競爭性的活動，自己能力的高低、修養的好壞、魅力的大小，都會明顯的表現出來，使自己對自我有一個比較符合實際的認識。體育運動還有助于自我教育。在比較正確地認識自我的基礎上，便會自覺或不自覺地修正自己的認識和行為，培養和提高社會所需要的隨著現代運動訓練理論的不斷深入和競技運動水平的不斷提高，教練員以往廣泛采用的這些訓練方法業已發生了重大變更。與以往相比，目前，這些訓練方法在理論內涵、基本類型、基本功能、應用領域等方面均已得到極大的豐富和拓展，并初步形成了以重復、間歇、持續、變換、循環、比賽、高原訓練法及其子類為核心的現代運動訓練基本方法的體系。

隨著現代運動訓練理論的不斷深入和競技運動水平的不斷提高，教練員以往廣泛采用的這些訓練方法業已發生了重大變更。與以往相比，目前，這些訓練方法在理論內涵、基本類型、基本功能、應用領域等方面均已得到極大的豐富和拓展，并初步形成了以重復、間歇、持續、變換、循環、比賽、高原訓練法及其子類為核心的現代運動訓練基本方法的體系。

隨著現代運動訓練理論的不斷深入和競技運動水平的不斷提高，教練員以往廣泛采用的這些訓練方法業已發生了重大變更。與以往相比，目前，這些訓練方法在理論內涵、基本類型、基本功能、應用領域等方面均已得到極大的豐富和拓展，并初步形成了以重復、間歇、持續、變換、循環、比賽、高原訓練法及其子類為核心的現代運動訓練基本方法的體系。

四、體育鍛煉能培養良好的意志品質 體育一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張、對抗以及競爭性強的特點。學生在參加體育鍛煉時，總是伴隨著強烈的情緒體驗和明顯的意志努力。因此、通過體育運動，有助于培養學生勇敢頑強，吃苦耐勞，堅持不懈，克服困難的思想作風，有助于培養團結友愛，集體主義和愛國主義精神，有助于培養機智靈活，沉著果斷，謙虛謹慎等意志品質。使學生保持積極健康向上的心理狀態。積極參加體育課各種課外文娛活動，有利于學生的身體健康，為健康的心理提供穩固的物質基礎。對學生的身心發展能起到積極作用。體育運動能促進身體形態的發育，改善人體機能，提高運動能力，并對提高學生的認識水平，培養良好的情緒和意志品質，形成優良的性格特征起到積極作用。由于體育鍛煉是通過學生自己的身體運動而實現的，所以，不僅增強了學生的體質，同時對促進學生的心理健康起到積極的作用。

隨著現代運動訓練理論的不斷深入和競技運動水平的不斷提高，教練員以往廣泛采用的這些訓練方法業已發生了重大變更。與以往相比，目前，這些訓練方法在理論內涵、基本類型、基本功能、應用領域等方面均已得到極大的豐富和拓展，并初步形成了以重復、間歇、持續、變換、循環、比賽、高原訓練法及其子類為核心的現代運動訓練基本方法的體系。

現代運動訓練實踐中的各種基本方法在原理依據、負荷結構、負荷性質、供能形式、動作結構、組織結構等基本要素方面均具有鮮明的個性特點。這些基本訓練方法的單一應用盡管具有獨特的功效性，但同時也有一定的局限性。因此，教練員應在充分認識現代運動訓練各種基本方法特點的基礎上，結合本運動項目的運動特點在機能訓練、素質訓練、技術訓練、戰術訓練等方面，科學地綜合運用上述各種訓練方法，從而最大限度地挖掘現代運動訓練基本方法體系中各類方法的功效。

隨著現代運動訓練理論的不斷深入和競技運動水平的不斷提高，教練員以往廣泛采用的這些訓練方法業已發生了重大變更。與以往相比，目前，這些訓練方法在理論內涵、基本類型、基本功能、應用領域等方面均已得到極大的豐富和拓展，并初步形成了以重復、間歇、持續、變換、循環、比賽、高原訓練法及其子類為核心的現代運動訓練基本方法的體系。

隨著學習壓力的減輕，越來越多的學生走出高中時期的學習模式，大學生普遍發展一項或多項體育愛好，將一部分時間投入到體育場上，有的出于愛好；有的為了鍛煉身體，但無不展現當代大學生良好的精神風貌和強壯的身體素質。但有大部分的學生缺乏適量的體育鍛煉，這對增強大學生體質及身體健康造成很大的影響。通過體育鍛煉實施心理健康教育的有效途徑與方法 ：

1、在體育教學中滲透心理健康教育引導學生參加體育鍛煉

學校應重視體育理論課的教學。通過體育理論課的方式講授心理健康教育內容,讓大學生懂得真正的健康包括身體健康、心理健康、一定的社會適應能力,三者缺一不可。在體育教學組織過程中,教師必須以剛毅、樂觀、自信、豁達等良好心理品質構成的人格力量感染學生,站在育人的高度上去幫助學生、啟發引導學生上好體育課并尋找合適的體育項目,堅持鍛煉培養學生的意志品質,弱化、扭轉不良的心理傾向。充分利用體育課中體育活動的優勢,根據學生的各種不良心理狀態,要求學生參加各種不同的體育鍛煉,加強大學生意志力的鍛煉,增強學生的自信心。

2、教育大學生正確投入體育鍛煉促進心理健康

教師要宣傳和引導學生積極參加體育鍛煉,培養體育鍛煉意識。教育學生要忘卻自我地全身心投入到體育鍛煉中去,在健身運動中盡量輕松,在健身運動前聽聽音樂,和自己的朋友一齊參加健身運動,創造歡樂的氣氛,并要求學生掌握正確的鍛煉方法和健身運動常識,每次鍛煉后要及時總結鍛煉效果,根據生理、心理狀態,及時調整鍛煉計劃,有效地克服心理障礙,從而達到身心健康的目的。

3、面向全體同學全方位關愛體育鍛煉弱勢學生。

在體育教學中我們只要留心,就會發現每個班里都會有幾個心理脆弱、失調,心理素質不穩定的學生,他們的表現往往是:沒有自信心、自尊心、好勝心及缺乏積極性和自主性。對于這類學生老師要多給他們一份關愛,需要在課堂上進行強化訓練。降低他們練習的難度和要求,即使成績沒有進步,只要他們盡力了,就應給予表揚。其次,在下課后多找這些學生談心,做他們的朋友,取得他們的信任,讓他們在你面前能夠輕松自然,營造一個良好的氛圍來消除他們的心理負擔。

4、學校相關部門聯動,提升大學生心理健康教育的重視程度

心理健康教育不僅僅是體育老師的事情,學校相關部門應該能夠掌握大學生心理健康、心理咨詢和心理衛生保健等有關知識、并掌握具體的操作原則。學校應該認識到只教會學生鍛煉身體的方法還不夠,應結合體育的特點,給學生進行心理衛生教育,針對心理障礙的變化過程和學生的心理狀況,幫助學生逐步認識他們將會遇到的各種困難和可能產生的心理困擾,使他們有接受現實和幻想沖擊的心理準備。結合心理健康教育,開展豐富多彩的校園體育鍛煉,充分發揮體育在健身、健心、娛樂和文化傳遞等方面的作用。

國內外研究現狀：研究表明制約大學生參加體育鍛煉主要因素是:缺少時間、沒有體育設施、學習壓力大、沒心情、不懂鍛煉方法。

其原因:首先，社會的迅速發展，對人才的要求越來越高，無形中給大學生帶來學習壓力，沒有足夠時間和心情參加體育鍛煉。其次由于學校體育經費支出比較低，而制約了體育設施的更新和維護，并且現有場館設施不能有效使用，出現了“只能看，不能用”的尷尬局面。

另外體育課是對學生進行有目的、有組織的教育的過程，它對大學生形成體育鍛煉意識和習慣有著重要作用。研究發現，大學生對當前體育課形式、內容隨著年級增長，滿意程度而降低，高年級與低年級差異性非常顯著。研究其原因:

大學體育課項目不能滿足大學生對體育活動的需要。我國學段體育教學目標層次上還不夠明晰。從對大學生體育鍛煉的目的研究的總體結果來看,大多數學生參加體育鍛煉的目的,是以促進身心健康為主。王潤復(1996)對大學生的調查表明:“以身心健康為目的參加體育活動的男生平均為64.7%,女生為53.3%?！眲⒁幻竦仍谝豁椦芯恐邪l現:大學生參加體育活動以健身為主要目的人數比例高達89.6%。但部分研究也有不同看法,認為大多數學生參加體育鍛煉的目的不明確。落云柯等(1999)的一項對大學生的調查表明,有“67%經常參加體育鍛煉,但大多數參加鍛煉的目的是為應付考試和打發無聊的時間。”趙梅(2000)的一項研究中發現,有“56.7%的學生認為參加體育鍛煉的目的是應付體育考試?！薄霸诳荚嚻陂g,參加體育鍛煉的人數明顯增多,占調查總體比例的95.9%?！苯陙?國內外學者從多方面多角度對體育的心理健康效應進行了研究,發現體育鍛煉能促進心理健康，促進血液循環。經常參加體育運動不僅使大學生的注意力、記憶力、反應、思維、想象等能力得到提高,還可以使其情緒穩定,性格開朗。由此可見參加體育鍛煉對完善大學生各個方面的發展有重要意義。

針對以上現象，為了了解體育運動在大學生中的普及規模、選擇類別以及發展情況，以石河子大學大學生為調查對象，調查石河子大學普通專業學生參加體育鍛煉的情況，以期為大學生參加體育鍛煉提供依據。通過對我校部分大學生參加體育鍛煉情況的調查及分析，總結大學生參加和不參加體育鍛煉的主要原因。闡明體育鍛煉對體質的影響，以及改善身體各部分和其它方面的作用，使我校學生能夠了解參加體育鍛煉的重要性，從而自覺去參加體育鍛煉，提高我校學生的身體素質，促進我校學生的身體健康。

體育鍛煉對大學生心理健康的積極影響 ：毛澤東同志對體育鍛煉和心理健康的關系有許多精辟的論述。如“勤體育則強筋骨,又足以增知識,又足以調情感,又足以強意志。”這就是說體育鍛煉與心理健康有著密切的關系,并能發揮積極的影響。體育鍛煉對大學生心理健康的積極影響表現在以下幾方面,1,體育鍛煉可以改善大學生的情緒;2,經常參加體育鍛煉有利于大學生形成正確的世界觀和人生目標以及健康、積極、進取向上的人格;

3、體育鍛煉還能提升心理適應能力,開發學生的智力,培養大學生的交往能力;4,體育鍛煉中的情感體驗強烈而又深刻,成功與失敗、進取與挫折共存,歡樂與痛苦、憂傷與憧憬相互交織,這種豐富的情感體驗,有利于大學生情感的成熟,有利于情感自我調節能力的發展;5,科學的體育鍛煉能培養堅強的意志品質、增強抵抗挫折的能力等等。

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