第一篇：體育鍛煉與促進心理健康

體育鍛煉與促進心理健康

經濟飛速發展、信息膨脹、社會節奏不斷加快的21世紀,世界變得越來越小,人與人的交往越來越多,人際關系越來越微妙,怎樣處理好復雜的人際關系是每個人不可避免的。人們生活在一個繽紛復雜的大環境中,這樣就要求人必須具備較高的心理素質來適應時代與社會的要求。現在人們已經開始越來越關注自己的心理健康狀態。什么是“心理健康”?世界衛生組織指出:健康應包括軀體健康、心理健康、良好的社會適應性和道德健康。人類對健康內涵的認識不斷豐富和深化的同時,個體的心理健康日益得到現代社會的廣泛重視。綜合許多學者的不同的觀點可以認為,心理健康是個體的一種持續的積極的內部狀態,個體表現出良好的社會適應性,并充分發揮其身心的各種潛能,在應付各種問題和環境時更多表現出積極的傾向。眾所周知,體育鍛煉有助于保持身體健康。體育鍛煉通常是指那些有計劃、有規律、重復性的、以增強體能為目的的身體活動。有些人把體育鍛煉理解為任何形式的身體活動,日常生活中的行走到打掃衛生;有些人則認為,體育鍛煉是做大量的有氧運動或力量練習。可以看出人們對于體育鍛煉對心理健康狀況的影響還不夠明了。研究表明,體育鍛煉對人的心理健康有著不可替代的促進作用。不同的運動項目對人的心理健康所起的作用不盡相同。體育鍛煉對心理健康的影響表現在以下幾方面:

Rapid economic development, information, social rhythm is accelerating expansion of the 21st century, the world becomes smaller and smaller, people contact more and more, interpersonal relationship is more and more subtle, how to deal with complex relationships are inevitable.Everyone People living in a complicated environment, so that it must be able to ask for higher psychological quality to adapt to the requirement of era and society.Now people are already more and more concerned about their mental health status.What is a “mental health”? The world health organization says that health should include physical health, mental health, good social adaptation and moral health.In healthy human connotation at the same time, constantly enrich and deepen the understanding of the individual's mental health is becoming more and more get the wide attention of modern society.Integrated many scholars of different points of view can be thought of, individual mental health is a constant positive internal state, showing good social adaptability, and give full play to its various potential of body and mind, when deal with various problems and environment more show a positive tendency.As is known to all, physical exercise will help maintain a healthy body.Physical exercise is usually refers to the planned and regular, repetitive, in order to enhance physical fitness for the purpose of physical activity.Some people interpret physical exercises for any kind of physical activity, walking to the cleaning in everyday life;Others believe that physical exercise is to do a lot of aerobic exercise and strength training.You can see people for physical exercise influence on mental health status is not clear enough.Research shows that physical exercise on mental health has an irreplaceable role in promoting.Different sports in the role of the mental health of the people is not the same.The influence of physical exercise on mental health in the following respects:

(一)體育鍛煉與情緒方面

(a)physical exercise and emotional aspects

體育鍛煉可以改善情緒。情緒是人對客觀事物是否符合自己的需要而產生的態度體驗。情緒是衡量體育鍛煉對心理健康影響的主要指標。良好的情緒對人的行為具有增力作用,消極的情緒會影響人的正常學習工作,還會對人的身體心理產生許多不良影響。長時期的情緒壓抑,憂慮和緊張,還可導致疾病。有調查表明, 人運動時大腦會產生一種類似嗎啡作用的物質---內啡肽。嗎啡的作用是消痛并使人產生欣快感, 內啡肽也會產生欣快感, 它可以降低抑郁、焦慮、困惑以及其他消極情緒的程度。體育鍛煉也給人們提供一個機會, 使人們能夠分散對自己的憂慮和挫折的注意力,在單調重復性的技術動作中, 通過冥想思考等思維活動, 可能促進思維反省和腦力的恢復, 這種對注意力的有效集中或轉移,可以達到調節情緒目的。經常參加體育鍛煉,可使機體產生極大的舒適感。在各種運動項目中,去感受運動的美感、力量感、韻律感、從而陶冶情操,開闊心胸,激發生活的自信心和進取心,形成豁達、樂觀、開朗的良好心境。

Physical exercise can improve mood.Emotion is one of whether objective things meet their own needs and the attitude of the experience.Mood is the main measure the effect of physical exercise on mental health indicators.Good mood on a person's behavior has a reinforcing effect, negative emotions will affect people's normal work study, can also cause many adverse effects on a person's mental body.Depressed for a long period of time, anxiety and tension, also can lead to disease.Survey shows that people are moving the brain produces an effect similar to morphine material-endorphins.Morphine is XiaoTong and make the person produces euphoria, endorphins also produces euphoria, it can reduce depression, anxiety, confusion, and other negative emotions.Exercise also gives people a chance to enable people to distract about their worries and frustrations, in drab repetitive technical movement, through meditation, thinking and thinking activity, can promote thinking of reflection and mental rehabilitation, the effective set or transfer of attention, can achieve the purpose of emotions.Often take part in physical exercise, can make the body produce great comfort.Among various kinds of sports, to feel the aesthetic feeling of movement, strength, rhythm, so as to edify sentiment, open mind, inspire life confidence and motivation, form the good state of mind open-minded, optimistic and open-minded attitude.(二)體育鍛煉與人格方面

(2)the physical exercise and personality

人格,也稱個性。經常參加體育鍛煉有利于形成正確的世界觀和人生目標以及健康、積極、進取向上的人格。體育競賽中的取勝催人奮發向上,有利于個性形成。而失敗也是對人格的一種考驗,在失敗中挖掘有利因素可以看到成功的希望。體育運動能提高心理耐挫水平,在遇到挫折、困難時能正確地面對和處理各

種挫折和困難,形成高尚的人格和獨特的個性。

Personality, also called personality.Often take part in physical exercise is conducive to form a correct world outlook and life goal and personality healthy, positive and enterprising.Win people exert themselves in the sports competition, is conducive to personality formation.And failure is also a test of personality, the favorable factors in failure mining can see hope of success.Sports can improve the level of psychological resistance to fall, when setbacks, difficulties can properly deal with all kinds of setbacks and difficulties, to form noble personality and unique personality.(三)體育鍛煉與心理適應方面

(3)the physical exercise and psychological adaptation

人類的心理適應,最主要的就是對人際關系的適應。人與人的交往不僅反映了人的健康狀態,人與人中正常、友好的交往不僅是維持心理健康的必不可少的條件,也是獲得心理健康的重要方法。經常到公共場合進行體育鍛煉,不僅可改善人際關系,而且能使人與人之間互相產生親近感,使個體社會交往的需要得到滿足,豐富和發展人們的生活方式,這有利于個體忘記工作、生活帶來的煩惱,消除精神壓力和孤獨感,從而給個體帶來心理上的益處,有利于形成和改善人際關系。

Human mental adaptation, the most main is the adaptation of interpersonal relationships.Interpersonal communication not only reflects the person's health status, the normal people and friendly exchanges not only is essential for maintaining mental health conditions, it is also an important way for mental health.Exercise regularly to the public, not only can improve interpersonal relationships, and closeness can make each other between people, make the individual social needs are met, and develop the people's life style, which is beneficial to the individual forget work and life bring trouble, eliminate mental pressure and loneliness, and thus brings to individual psychological benefits, is advantageous to the formation, and improve interpersonal relationship.(四)體育鍛煉與智力方面

(4)exercise and intelligence

正常的智力水平是人們從事各種活動最基本的心理條件。人要有正常的智力,就必須有健康的神經系統和身體。認知行為假說指出:體育鍛煉可誘發積極的思維和情感。

Normal level of intelligence is the most basic psychological conditions people engaged in all kinds of activities.People want to have normal intelligence, there must be a healthy nervous system and body.Cognitive behavioral hypothesis pointed out

that physical exercise may induce positive thinking and emotion.對于學生來說是要求其學習效率,是由大腦的高級神經系統所決定的,經常從事體育活動和身體鍛煉,可促進肌體的新陳代謝,提高神經系統的活動能力,增強呼吸和循環系統的功能,使大腦供氧充分,進而使記憶力增強,思維更加敏捷靈活。通過進行體育鍛煉可使學生緊張的大腦皮層得到休息,從而大大提高學習效率。

For students is to require the learning efficiency, is determined by the brain's higher nervous system, often engaged in sports activities and physical exercise, can promote the body metabolism, improve the activity of the nervous system, strengthen the function of the respiratory and circulatory system, to make oxygen to the brain, adequately, in turn, enhances memory, thinking more agile and flexible.Through exercise can make the students nervous cerebral cortex, the rest, thus greatly improve the learning efficiency.結語

conclusion

體育鍛煉可以提高智力, 促進身體健康, 也是影響心理健康的重要因素。經常參加體育鍛煉, 可使身體產生極大的舒適感, 在運動中享受節奏韻律。體育可給人們提供更多的交往機會, 有助于消除體育之外的階層或文化上的差距, 有助于消除孤獨心理, 沖破“閉關自守”的生活方式, 從而增進和發展與不同類型的人的交往。體育運動對于人的心理健康的積極促進作用是其他任何方式、手段所無法替代的。我們要充分利用體育運動的有利條件, 在參與運動的過程中有意識的發揮其特殊功效, 促進人們的心理健康。同時, 健康的心理又能促使機體戰勝各種病魔的侵襲和擺脫各種挫折及逆境。因此,心理健康的持續化、年輕化, 需要經常參加體育活動。

Physical exercise can improve intelligence, promote healthy body, is also the important factors that affect mental health.Often take part in physical exercise, can make the body produce great comfort, enjoy the rhythm rhythm in the movements.Sports can provide people with more opportunities for exchanges, help to eliminate class or outside of the sports cultural gap, help to eliminate loneliness, break through the “closed” way of life, so as to improve and develop with the relationship between different types of people.Sport for people's mental health role is actively promoting, means cannot be replaced by any other way.We should make full use of advantage of the sport, in the process of participating in sports consciously develop its special effect, promote the mental health of people.At the same time, mental health and can cause the body to overcome all kinds of illness and get rid of all kinds of setbacks and adversity.Mental health, therefore, the steps, younger, need often to participate in sports activities.

第二篇：體育鍛煉與心理健康

第一節心理健康概述

隨著現代社會的發展，生活節奏加快，競爭日趨激烈，個體的情緒處于較為緊張的狀態，因此,心理健康問題日益成為現代人關注的重要內容之一。在傳統社會中，人們認為健康主要是指身體的健康、生理的健康，因而采取各種措施，增強生理機能水平，提高適應自然、抵御疾病的能力。由于生產生活方式的改變，人們越來越意識到精神世界的沖突與紛爭。那種“無病即健康”的生物學健康觀已經過時，而發展成為生物、心理和社會三維健康觀。世界衛生組織(who)認為，健康是指在精神、身體和社會上的保持健全的狀態，精神健康的標準是：(1)具備自我控制能力；(2)能正確對待外界影響；(3)內心世界處于相對平衡狀態。世界衛生組織還指出，健康應包括軀體健康、心理健康、良好的社會適應性和道德健康。

人類對健康內涵的認識不斷豐富和深化的同時，個體的心理健康日益得到現代社會的廣泛重視。

一、心理健康的定義及標準(the concept and standard about mental wellness)

(一)心理健康的定義

 對于心理健康的認識許多學者有不同的觀點，如《簡明不列顛百科全書》對心理健康的定義是：心理健康是指個體心理在本身及環境條件許可的范圍內所能達到的最佳功能狀態，而不是指絕對的十全十美的狀態。日本的松田巖男指出：心理健康是指人對內部環境具有安全感，對外部環境能以社會上認可的形式來適應，即個體遇到任何障礙和困難問題，心理都不會失調等。第三屆國際心理衛生大會認為，心理健康是指在軀體上、智能上、情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內，將個人心境發展成最佳狀態。

 綜合各種認識，可以認為，心理健康是個體的一種持續的積極的內部狀態，個體表現出良好的社會適應性，并充分發揮其身心的各種潛能，在應付各種問題和環境時更多表現出積極的傾向。

(二)心理健康的標準

 心理健康的標準至今說法不一，綜合各種國內外各種觀點，心理健康應符合以下條件：

（1）智力正常：智力是個體從事一切社會活動的前提和基礎，是其了解、認識外部世界的十分必要的條件。只有智力正常的人才能正確的評價自己，并具有情緒體驗能力，從而自我效能感增強，而智力落后者經常遭遇失敗，伴隨煩惱、痛苦的體驗，產生自卑感。

（2）適當的情緒調節能力：由于社會環境的影響，個體在生活中總會遇到挫折和困難，如果不能正確處理，個體就會被消極情緒所困擾，而這些消極情緒得不到有效宣泄的話，就可能使自己產生心理疾病，并可能對生理健康造成損害，患上身心疾病。同時，不良情緒的發泄方式必須考慮道德及社會的評價。

（3）自我評價恰當：心理健康者能充分了解自己，既看到自己的長處，又看到自己的不足，以便揚長避短，在學習、工作上獲得成功，在生活中同他人和諧相處。心理不健康者，往往將失敗歸因于機遇和任務難度，整日怨天尤人，或將自己看得一無是處。

（4）具有良好的人際關系：心理健康者樂于與他人交往，建立了較為和諧的積極的人際關系，反之，就會離群索居，對他人不信任，給自己帶來巨大的煩惱和痛苦。

第二節體育鍛煉對個體心理健康的促進

(the effects of mental wellness upon physical exercise)

保持積極的情緒狀態，正確對待生活中不可避免的困難和挫折，充分發揮自己的潛能，對個體的一生來說,是十分重要的。但如何保持良好的心理健康狀態呢？參加體育活動就是調節個體的情緒狀態、促進心理健康水平的重要手段之一。

一、體育鍛煉有助于發展智力(physical exercise is useful to intelligence)

 智力是個體圓滿完成工作、學習任務的基礎條件。經常參加體育鍛煉可以使個體的注意、記憶、觀察、思維和想象等能力得到充分發展，提高活動效率，還可以使其獲得良好的情緒體驗、樂觀自信、精神振奮、精力更加充沛，從而對人的智力功能具有促進作用。

 研究表明，由于體育鍛煉能有效地促進血液循環，增強心肺功能，使大腦獲取更多的氧氣，給大腦的記憶和思維能力提供必要的物質保障，能夠提高腦力勞動的效率。另一方面，體育活動不僅能使神經系統的興奮和抑制過程更加有效，使其對各種刺激的反應更加迅速、準確，為智力的發展奠定物質基礎，而且還可以提高人的視覺、聽覺、本體感覺、神經傳導速度、神經過程的均衡性和靈活性，促進神經系統功能的增強。

 人們在學習的過程中，大腦皮層的相關區域處于高度興奮狀態，并隨著學習時間的延長而產生疲勞感，導致學習效率下降。而體育活動的參與，有助于大腦皮層的相關區域形成興奮與抑制合理交替的機制，降低疲勞感，提高文化學習的效率，此外個體的體質增強，身體機能水平的提高有助于充分地挖掘與開發學習的潛力。

二、體育鍛煉有助于獲得良好的情緒體驗(physical exercise for good feeling)

情緒狀態的調控能力是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主要的指標。個體在復雜多變的社會環境中，常常會產生緊張、壓抑、憂慮等不良情緒反應，體育鍛煉可以使個體從煩惱和痛苦中擺脫出來，降低應激水平，使處理應激情境的能力增強。麥克曼(mclman)等人的研究表明，經常參加身體鍛煉者的狀態焦慮、抑郁、緊張和心理紊亂等消極的心理變量水平明顯低于不參加身體鍛煉者，而愉快等積極的心理變量水平則明顯要高一些。

 體育鍛煉之所以能夠調節情緒，是因為體育鍛煉的參與者能體驗到運動帶來的愉快感覺。心理學家認為，適度負荷的體育鍛煉能夠促進人體釋放一種多肽物質——內啡肽，它能使人們獲得愉快、興奮的情緒體驗。因此參加體育鍛煉，尤其是參加那些自己喜愛和擅長的體育鍛煉，可以使人從中得到樂趣，振奮精神，從而產生良好的情緒狀態。

三、體育鍛煉有助于良好的意志品質的形成(physical exercise for good will)

意志品質指一個人的自覺性、果斷性、堅韌性和自制力，以及勇敢頑強和獨立主動的精神，是一個人行為特點的穩定因素的總和。意志品質需要在克服困難的實踐過程中培養。體育鍛煉本身就要不斷克服困難(氣候條件的變化、動作的難度或外部障礙等)和主觀困難(如膽怯和畏懼心理、疲勞和運動損傷等)，才能取得成功。體育鍛煉的參與者努力克服主、客觀方面的困難，培養自身良好的意志品質。任務越困難，對個體的意志鍛煉的作用越大，而良好的意志品質對于人的活動(尤其是體育鍛煉)效果具有重要的意義。

四、體育鍛煉使自我概念更為清晰(physical exercise makes me clearer)

 自我概念是個體主觀上對自己的身體、思想和情感等的整體評價，它是由許許多多的自我認識所組成的，例如我是什么人、我主張什么、我喜歡什么、我不喜歡什么等等，包括社會方面的自我概念和身體方面的自我概念等。其中，身體方面的自我概念包括身體表象和身體自尊。身體表象是指頭腦中形成的身體圖像。身體自尊則主要包括一個人對自己運動能力的評價、對自己身體外貌(吸引力)的評價以及對自己身體的抵抗能力和健康狀況的評價。

 身體表象和身體自尊障礙在正常人群中是普遍存在的，據報告，54%的大學生對他們的體重不甚滿意。與男性相比，女性傾向于高估身高和低估體重，而且，身體肥胖的個體更可能有身體表象和身體自尊方面的障礙。身體表象和身體自尊與整體自我概念有關，無論是男性還是女性，對身體表象的不滿意會使其身體自尊變低，并產生不安全感和抑郁癥狀。

 堅持體育鍛煉可使體格強壯、精力充沛，因而，體育鍛煉對于改善人的身體表象和身體自尊至關重要。研究表明：鍛煉者比非鍛煉者具有更積極的總體自我概念；體能強的人比體能弱的人傾向于具有更高水平的自我概念和更高的身體概念；肌肉力量與身體自尊、情緒穩定性、外向性格和自信心呈正相關，并且加強力量訓練會使個體的自我概念顯著增強。因此，更積極的自尊心，更高水平的身體概念和自我概念與高水平的體能狀況相關。

五、體育鍛煉有助于形成和諧的人際關系(physical exercise for good public relations)

現代社會生活節奏的加快使人們越來越趨向封閉的狀態，從而造成人與人之間感情交流缺乏，人際關系疏遠。體育鍛煉則打破了這種封閉，讓不同職業、年齡、性別、文化素質的人相聚在運動場上，進行平等、友好、和諧的交往，使人們互相之間產生信任感，有效進行情感和信息的交流，互相之間產生一種默契和交融。研究表明，增加與社會的聯系會給個體帶來心理上的益處。馬塞(massie)等人1971年的調查發現，外向性格者比內向性格者的社會需要更強烈，這種社會需要可以通過跳舞、球類、做操等集體性活動來得到滿足。

 由此可見，人們可以通過體育鍛煉來認識更多的朋友，大家和睦相處、友愛互助，這種良好的人際關系將令人心情舒暢、精神振奮。

六、體育鍛煉有助于消除心理疾患(physical exercise for decrease mental disease)

社會競爭的日益激烈和生活壓力的加大可能會使許多人產生悲觀、失望的情緒，進而導致憂郁、孤獨、焦慮等各種心理障礙的產生。人們參加某個項目運動并堅持鍛煉，他的生理技能、身體素質將會得到改善，也會相應掌握并發展一些運動的技能和技巧。由此，個體會以自我鍛煉反饋的方式傳遞其成就信息與大腦，從而獲得自我成就的認知和情感體驗，產生愉快、振奮和幸福感。因此，適宜的體育鍛煉能使有心理障礙的個體獲得心理滿足，產生積極的成就感，從而增強自信心，擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，并消除心理障礙。

 許多國家已將體育鍛煉作為心理治療的手段之一。美國的一項調查顯示，1750名心理醫生中，80%的人認為體育

第三篇：體育鍛煉與心理健康

華中師范大學體育學院課程作業

院（系）名稱：

專 業 名稱：

年級：

學 生 姓名：

學號：

課 程 老師：

體育學院體育教育09級王明瑞2009212360完成時間：2012年12月31日

體育鍛煉對高中畢業班學生的心理影響探究

——赤壁一中高三學生心理健康與體育鍛煉的關系探究

作者姓名：王明瑞作者學號：2009212360

摘要：

通過觀察法和訪談法，對當前赤壁一中高三畢業班學生心理健康與體育鍛煉關系問題進行研究。結果發現經常參與體育鍛煉的學生，他們的心理健康指數相對于不經常參加體育鍛煉學生的心理健康指數要高。經常參加體育鍛煉不僅能夠促進學生的身體健康，并且能夠釋放畢業班過重的心理負擔和學習壓力，只有真正做到了勞逸結合，才會促進學生的全面發展。

關鍵詞：畢業班高中體育鍛煉心理健康赤壁一中

一、引言

世界衛生組織(WHO)認為，健康是指在精神、身體和社會上的保持健全的狀態，精神健康的標準是：(1)具備自我控制能力；(2)能正確對待外界影響；(3)內心世界處于相對平衡狀態。世界衛生組織還指出，健康應包括軀體健康、心理健康、良好的社會適應性和道德健康。而對于心理健康的認識許多學者有不同的觀點，如《簡明不列顛百科全書》對心理健康的定義是：心理健康是指個體心理在本身及環境條件許可的范圍內所能達到的最佳功能狀態，而不是指絕對的十全十美的狀態。日本的松田巖男指出：心理健康是指人對內部環境具有安全感，對外部環境能以社會上認可的形式來適應，即個體遇到任何障礙和困難問題，心理都不會失調等。第三屆國際心理衛生大會認為，心理健康是指在軀體上、智能上、情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內，將個人心境發展成最佳狀態。

綜合各種認識，可以認為，心理健康是個體的一種持續的積極的內部狀態，個體表現出良好的社會適應性，并充分發揮其身心的各種潛能，在應付各種問題和環境時更多表現出積極的傾向[1]。有關運動和心理健康關系的研究普遍認為，長期的體育鍛煉有助于心理健康[2]。

二、研究方法

(一)文獻資料法。通過對中國學術期刊網優秀碩博論文萬方數據庫以及鄭州大學和鄭州大學體育學院圖書館的檢索查閱近年國內外的相關資料了解已有研究成果及背景知識為本研究提供理論依據。

（二）觀察法和訪談法，通過兩個月的觀察和對學生的抽樣訪查來進行研究。赤壁一中共有30個畢業班（包括復讀班），共2000人左右，對其中5個班（300人左右）的學生進行了交談。

三、主要結果

（一）在進行談話的學生中，有70%以上的學生認為，參加一定的體育鍛煉可以增加幸福感，保持積極的心境，能夠產生良好的身體體驗，以及降低焦慮和抑郁水平，但是在比較重的抑郁作用并不是很明顯。

（二）65%的學生認為，體育鍛煉有益于智力的發展，經常參加體育鍛煉可以使個體的注意、記憶、觀察、思維和想象等能力得到充分發展，提高活動效率，還可以使其獲得良好的情緒體驗、樂觀自信、精神振奮、精力更加充沛，從而對人的智力功能具有促進作用。

（三）75%的學生認為體育鍛煉是獲得良好情緒的體驗，在進行談話的學生中多數會說當心情不好的時候就去參加體育鍛煉，之后心情便會感到舒暢，壓力也會隨之減輕。

研究表明，體育鍛煉之所以能夠調節情緒，是因為體育鍛煉的參與者能體驗到運動帶來的愉快感覺。心理學家認為，適度負荷的體育鍛煉能夠促進人體釋放一種多肽物質——內啡肽，它能使人們獲得愉快、興奮的情緒體驗。因此參加體育鍛煉，尤其是參加那些自己喜愛和擅長的體育鍛煉，可以使人從中得到樂趣，振奮精神，從而產生良好的情緒狀態。

（四）60%的學生認為參加體育鍛煉有助于良好意志品質的形成，比如參加中長跑項目可以培養學生堅持到底的意志品質，參與太極拳的練習能夠培養學生的耐性和耐心，是學生心境平和，從容應對生活中的困難。

意志品質指一個人的自覺性、果斷性、堅韌性和自制力，以及勇敢頑強和獨立主動的精神，是一個人行為特點的穩定因素的總和。意志品質需要在克服困難的實踐過程中培養。體育鍛煉本身就要不斷克服困難(氣候條件的變化、動作的難度或外部障礙等)和主觀困難(如膽怯和畏懼心理、疲勞和運動損傷等)，才能取得成功。體育鍛煉的參與者努力克服主、客觀方面的困難，培養自身良好的意志品質。任務越艱難，對個體的意志鍛煉的作用越大，而良好的意志品質對于人的體育鍛煉效果具有重要的意義。

（五）通過觀察和相處發現，體育鍛煉有助于形成和諧的人際關系(physical exercise for good public relations)現代社會生活節奏的加快使人們越來越趨向封閉的狀態，從而造成人與人之間感情交流缺乏，人際關系疏遠。體育鍛煉則打破了這種封閉，讓不同職業、年齡、性別、文化素質的人相聚在運動場上，進行平等、友好、和諧的交往，使人們互相之間產生信

任感，有效進行情感和信息的交流，互相之間產生一種默契和交融。研究表明，增加與社會的聯系會給個體帶來心理上的益處。馬塞(Massie)等人1971年的調查發現，外向性格者比內向性格者的社會需要更強烈，這種社會需要可以通過跳舞、球類、做操等集體性活動來得到滿足。

自身的感受告訴自己，經常參與體育鍛煉的學生更容易溝通，善于調節人際關系，赤壁一中高中同畢業班的學生中的那些參加學校體育訓練隊的學生在不到兩個月的時間內已經跟實習的我們成為了很好的朋友，通過談話知道他們與各科老師的關系以及與同班同學的關系也是很融洽的，很少會跟同學以及老師之間發生矛盾。

當然不能否認的是體育鍛煉亦是有助于身體的健康的，現代社會中的各種健身房以及各種運動處方給人們的身體健康坐車了巨大的貢獻。

四、存在的問題

在觀察和談話中，也可以看到體育鍛煉的發展還是存在很多問題的，比如多數學生認為學校不是很重視體育學科的開展和發展，雖然實施了新課標改革，但是對體育學科的重視還是沒有提到一個足夠高的角度。造成了體育老師工作積極性不高，學生學習興趣不高等消極的影響，在當今社會里的中學生從小學開始就背負了巨大的學業壓力和精神壓力，如果失去了體育鍛煉，學生的心理疾病的發病率將會大幅度上升。

五、建議和意見

（一）教育部應提倡把體育納入高考的評分體系中，通過強制性來提高老師，家長和學生重視體育鍛煉，從而發揮出體育鍛煉對心理健康的促進作用，進而促進學生的全面發展。

（二）學校形成相應的組織，組織學生積極參與課間活動和課外體育活動，努力做到科學有組織有目的地進行體育鍛煉。

（三）作為新一代的體育教師，要以積極的態度投身體育教育事業，為體育事業的發展貢獻自己的力量。

（四）做好家長和其他學科老師的工作，讓他們從理論和實際方面認識到體育鍛煉對心理健康的巨大作用。

六、結論

人是生理與心理的統一體,身與心的健康是相互作用,相互影響的。高中階段是一個人的世

界觀、人生觀、價值觀形成的重要時期,也是一個人的心智漸趨成熟的時期,這個時期學生 形成的品格將影響他們的一生。及時的了解和調節高中生的心理健康問題,對于培養真正意義上的國家棟梁具有非常現實的指導意義[3]。通過對赤壁一中畢業班的研究發現體育鍛煉與心理健康存在一種相互促進的作用，體育鍛煉有助于心理健康的形成和發展，同時健康的心理也能使學生一積極的心態對待體育鍛煉，能使學生合理的安排學習與鍛煉的時間，同時學生也能夠深刻體會到體育鍛煉對學習乃至今后生活工作的巨大促進作用。

七、參考文獻：

[1]；

[2]李慧娜，王光，健美操對高中生情緒影響的研究現狀與分析，體音美教學，2008；

[3]倪 剛，體育鍛煉與高中生心理健康關系研究，今日南國，2008年6月(總第94期)；

[4]肖 潔，淺談體育鍛煉與心理健康促進，貴州體育科技，2 008年9月，第3 期(總第92 期)；

[5]尹春剛，芻議高中生的體育鍛煉與心理健康，佳木斯大學社會科學學報，2010年10月；

[6]李富健，體育鍛煉與心理健康的關系，成都教育學院學報，2003年3月，第17卷第13期；

[7]趙紅偉，孫麗華，白世新，高校不同專業體育鍛煉與心理健康的調查研究，現代遠程教育，2009

年3月，第7卷第3期；

[8]劉 洋，郭玉江，身體自尊在職業女性體育鍛煉與心理健康間的中介模型檢驗，首都體育學院學報，2010年9月，第22卷；

第四篇：體育鍛煉與心理健康

體育鍛煉與心理健康

長期以來，人們一直認為健康就是指身體好，不得病，只重視生理上的健康而忽略了心理上的健康，其實，人的健康包括生理和心理兩個方面。因為人是心理和生理的統一體，身與心的健康是相互影響，相互作用的。據美國某綜合醫院門診部對前來就診的病人不加選擇地抽樣調查，發現65％的病人的疾病與社會逆境有關，35％的病人在很大程度上是情緒不好而引起的。隨著人類精神生活的不斷豐富和提高，怎樣才能保持心理健康，預防心理疾病，會越來越成為人們需要解決的問題。

關于生理健康，這一點大家都很清楚，就是指沒有疾病和病癥，身體狀況良好，有充沛的精神投入學習和工作。那么，怎樣才是心理健康呢?

健康不僅僅是生理上沒有疾病，而是一個人在心理、精神上處在社會生活中完全安寧的狀態。心理不健康的危害很大，因此我們每個人在平時的學習和工作中，要學會預防心理疾病的發生。控制自己的情緒，對于預防心理疾病的發生，是十分重要的。人的一生總會遇到許多困難與挫折，這就要求我們要保持豁朗的情懷，再大的問題也能迎刃而解，而郁悶最容易造成心理障礙。一個人每時每刻都保持心境的恬靜和愉悅是不可能的，從來不憂傷、不生氣的人在世界上是罕見的。然而，用理智的力量來控制自己的情緒，用適當的方法采轉移和調整自己的情緒，這是能做到的。在工作之余多參加一些體育鍛煉，也對身心健康大有益處，經常在戶外運動而又運動得當的人，總是精神充沛，情緒樂觀。

1、體育鍛煉可調節情緒

體育鍛煉中，對心理健康影響的主要因素之一就是情緒，通過體育鍛煉可使情緒得到調控。在當今的快節奏、高效率、強競爭的時代，在繁忙的工作中抽出時間堅持體育鍛煉，可使緊張、焦慮、不安的情緒狀態得到改善，心理承受能力得到提高，適應能力得到增強。

2、體育鍛煉能協調人際關系

我國著名心理學教授丁瓚指出，人類的心理適應，主要的就是對于人際關系的適應，人際關系是影響人的心理健康的重要因素之一。體育鍛煉總在一定的社會環境中進行，它總是與人群發生著交往和聯系，人們在運動中能較好地克服孤僻，忘卻煩惱和痛苦，協調人際關系，擴大社會交往，提高社會適應能力。

3、體育鍛煉能消除疲勞

體育活動具有降低緊張情緒的作用，體育活動可以鍛煉人們的意志，增加人的心理堅韌性，自覺、積極的體育鍛煉能加快疲勞的消除，常說的“疲勞”是一綜合性癥狀，與人的心理和生理因素有關，若活動時情緒消極，會很快產生疲勞，若保持良好的情緒狀態和保持中等強度活動量，就能減輕疲勞，且通過體育鍛煉能提高諸如最大吸氧量和最大肌肉力量等生理功能，從而減少了疲勞的出現。

4、體育鍛煉能治療心理疾病

大量研究表明，體育鍛煉能預防和治療心理疾病。此外，體育鍛煉對于培養勇敢、果斷、頑強等意志品質和高尚的道德品質，培養奮發進取、自強不息的精神等都有重大意義，這也是心理健康所必須的。

第五篇：體育鍛煉與心理健康關系密切

體育鍛煉與心理健康關系密切

體育鍛煉與心理健康有關非常密切關系。在青少年發展過程中，充滿了復雜的心理矛盾，伴隨著許多心理問題出現，如性心理、自卑心理、孤獨心理、逆反心理、挫折心理、社交恐怖等等。消除這些心理問題的方法除了心理咨詢和輔導外，參加體育鍛煉在一定程度上也能夠幫助學生發展健全人格、擺脫心理困擾。

體育鍛煉可以增強學生的心理健康：當人們遇到不良的心理狀態（如憂郁）時，人將處于一種愁悶的心境，因精神受壓抑而產生了較持久的、消極的情緒狀態。憂郁的突出特點是，看任何問題總是從消極、悲觀的角度著眼，遇事總愛往壞處想，容易喪失信心；不愿與他人交往、交流，離群索居，少言寡語，且心胸狹窄；對待事物總是過分認真，思維遲鈍，缺乏靈活性；極易發生負性情緒，一些細微小事就引起憂愁與苦悶，容易自尋煩惱，所以經常愁眉不展，長吁短嘆，情緒低落。有的還會出現早醒、失眠、便秘、食欲減少、性欲下降、體重減輕、精神萎靡等生理反應。大量研究表明，體育鍛煉除了可以增強體魄，鍛煉意志外，還有心理治療效應，它能使人思路開闊、條理更加清晰，可使憂傷的人心情舒暢，使悲觀的人快樂。

1）提高人的喚醒水平。體育鍛煉能提高人的喚醒水平，即增加人身體和心理的興奮程度，發展興趣，調節精神。適度的身體鍛煉能促使人體內釋放一種多肽物質——內啡肽，它使人產生欣快和鎮靜。有的研究還認為，體育鍛煉是使中樞神經系統得到適度的激活并達到愉快水平的工具，使人們在從事鍛煉后能直接感受到舒適愉快的心情。因此，通過參加體育活動，尤其參加那些自己喜愛和擅長的體育運動，可以使人從中得到樂趣，振奮精神，陶冶情操。這對長期處于對生活失望狀態的憂郁類型的人來說，無疑具有一的改善和治療作用。

2）降低應激反應，消除疲勞，消閑娛樂。娛樂體育吸引人們愉快健康地度過自己的余暇時間，以緩解工作、生活中產生身心疲勞，消除不當負荷和困苦創傷產生的緊張情緒狀態，使鍛煉者達到自消煩惱，遣樂于身的目的，使憂郁反應的個體減輕壓抑和緊張，進而減少由此引起的神經系統的病變。

3）增加社會聯系與交往。現代生產方式中高技術的運用和單調工業化生產，使現代人在相對封閉狀況下獨立操作的可能性大大增加，因而造成人與人之間缺乏感情交流，人際關系疏遠。這對原本就缺乏與人交往的憂郁性格的人來說，無疑起了加劇作用。而體育運動可

使人與人之間互相產生親近感。在體育運動中，不必用語言，即可相互交往，亦可找到志趣相投的知音。他們可以通過一個手勢、一串動作等直接和間接地溝通信息，交流心聲，自覺或不自覺地互相產生一種情感，并能獲得較高的安全感和自信心。這對那些性格怪癖、憂郁寡歡、不愿與人交往、待人時冷時熱的人來說，不僅能使他們改善人際關系，而且還能認識到自己的價值和樹立自信。

4）增加成就感。人們參加某項運動并堅持鍛煉，他的生理機能、身體素質會得到改善，也相應會掌握并發展一些體育的技能和技巧。當取得這些成績后，人會以自我反饋的方式評價自己，從而產生自我成就的認知和情感體驗，產生愉快、振奮和幸福感。例如，鍛煉者在體育活動中若能完成自己制定的鍛煉計劃，達到具體的目標，就將會獲得一種成就感。因此，適宜的身體鍛煉能使有憂郁情緒的鍛煉者從中獲得心理滿足，產生積極的成就感，從而增強自信心，具有很好的消除憂郁的效果。