第一篇：淺論體育鍛煉與身體健康

淺論體育鍛煉與心理健康促進

【論文關鍵詞】：體育鍛煉;心理健康;促進

【論文摘要】：體育鍛煉與心理健康有著密切的關系。文章探討了體育鍛煉對心理健康的促進作用。同時，對一些心理缺限的癥狀提出了與之相應的體育鍛煉的療法。

經濟飛速發展、信息膨脹、社會節奏不斷加快的21世紀，世界變得越來越小，人與人的交往越來越多，人際關系越來越微妙，怎樣處理好復雜的人際關系是每個人不可避免的。人們生活在一個繽紛復雜的大環境中，這樣就要求人必須具備較高的心理素質來適應時代與社會的要求。現在人們已經開始越來越關注自己的心理健康狀態。什么是“心理健康”？世界衛生組織指出：健康應包括軀體健康、心理健康、良好的社會適應性和道德健康。人類對健康內涵的認識不斷豐富和深化的同時，個體的心理健康日益得到現代社會的廣泛重視。綜合許多學者的不同的觀點可以認為，心理健康是個體的一種持續的積極的內部狀態，個體表現出良好的社會適應性，并充分發揮其身心的各種潛能，在應付各種問題和環境時更多表現出積極的傾向。眾所周知，體育鍛煉有助于保持身體健康。體育鍛煉通常是指那些有計劃、有規律、重復性的、以增強體能為目的的身體活動。有些人把體育鍛煉理解為任何形式的身體活動，日常生活中的行走到打掃衛生；有些人則認為，體育鍛煉是做大量的有氧運動或力量練習。可以看出人們對于體育鍛煉對心理健康狀況的影響還不夠明了。研究表明,體育鍛煉對人的心理健康有著不可替代的促進作用。不同的運動項目對人的心理健康所起的作用不盡相同。體育鍛煉對心理健康的影響表現在以下幾方面：

（一）體育鍛煉與情緒方面

體育鍛煉可以改善情緒。情緒是人對客觀事物是否符合自己的需要而產生的態度體驗。情緒是衡量體育鍛煉對心理健康影響的主要指標。良好的情緒對人的行為具有增力作用，消極的情緒會影響人的正常學習工作，還會對人的身體心理產生許多不良影響。長時期的情緒壓抑，憂慮和緊張，還可導致疾病。有調查表明, 人運動時大腦會產生一種類似嗎啡作用的物質---內啡肽。嗎啡的作用是消痛并使人產生欣快感, 內啡肽也會產生欣快感, 它可以降低抑郁、焦慮、困惑以及其他消極情緒的程度。體育鍛煉也給人們提供一個機會, 使人們能夠分散對自己的憂慮和挫折的注意力,在單調重復性的技術動作中, 通過冥想思考等思維活動, 可能促進思維反省和腦力的恢復, 這種對注意力的有效集中或轉移,可以達到調節情緒目的。經常參加體育鍛煉，可使機體產生極大的舒適感。在各種運動項目中，去感受運動的美感、力量感、韻律感、從而陶冶情操，開闊心胸，激發生活的自信心和進取心，形成豁達、樂觀、開朗的良好心境。

（二）體育鍛煉與人格方面

人格，也稱個性。經常參加體育鍛煉有利于形成正確的世界觀和人生目標以及健康、積極、進取向上的人格。體育競賽中的取勝催人奮發向上，有利于個性形成。而失敗也是對

人格的一種考驗，在失敗中挖掘有利因素可以看到成功的希望。體育運動能提高心理耐挫水平，在遇到挫折、困難時能正確地面對和處理各種挫折和困難，形成高尚的人格和獨特的個性。

（三）體育鍛煉與心理適應方面

人類的心理適應，最主要的就是對人際關系的適應。人與人的交往不僅反映了人的健康狀態，人與人中正常、友好的交往不僅是維持心理健康的必不可少的條件，也是獲得心理健康的重要方法。經常到公共場合進行體育鍛煉，不僅可改善人際關系，而且能使人與人之間互相產生親近感，使個體社會交往的需要得到滿足，豐富和發展人們的生活方式，這有利于個體忘記工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨感，從而給個體帶來心理上的益處，有利于形成和改善人際關系。

(四)體育鍛煉與智力方面

正常的智力水平是人們從事各種活動最基本的心理條件。人要有正常的智力，就必須有健康的神經系統和身體。認知行為假說指出：體育鍛煉可誘發積極的思維和情感。對于學生來說是要求其學習效率，是由大腦的高級神經系統所決定的，經常從事體育活動和身體鍛煉，可促進肌體的新陳代謝，提高神經系統的活動能力，增強呼吸和循環系統的功能,使大腦供氧充分，進而使記憶力增強，思維更加敏捷靈活。通過進行體育鍛煉可使學生緊張的大腦皮層得到休息，從而大大提高學習效率。

結語

體育鍛煉可以提高智力, 促進身體健康, 也是影響心理健康的重要因素。經常參加體育鍛煉, 可使身體產生極大的舒適感, 在運動中享受節奏韻律。體育可給人們提供更多的交往機會, 有助于消除體育之外的階層或文化上的差距, 有助于消除孤獨心理, 沖破“閉關自守”的生活方式, 從而增進和發展與不同類型的人的交往。體育運動對于人的心理健康的積極促進作用是其他任何方式、手段所無法替代的。我們要充分利用體育運動的有利條件, 在參與運動的過程中有意識的發揮其特殊功效, 促進人們的心理健康。同時, 健康的心理又能促使機體戰勝各種病魔的侵襲和擺脫各種挫折及逆境。因此,心理健康的持續化、年輕化, 需要經常參加體育活動。

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第二篇：體育鍛煉對身體健康的影響

體育鍛煉對身體健康的影響

“生命在于運動”在自然界里是顛撲不破的真理。野生生物為了生存，不斷地奔跑跳躍，因此其壽命是家養動物的幾倍，如，野兔壽命可達十五年，而家兔只有四五年。雖然沒人的體質強弱、壽命長短受多種因素的制約和影響，但體育鍛煉無疑是增強體質的最積極、最有效的手段。正像法國著名醫生蒂索所說的那樣，“運動就其作用來講，幾乎可以替代任何藥物，但是世界上的一切藥品并不能替代運動的作用。”

體育鍛煉能夠提高運動系統機能水平。運動系統是由肌肉、骨骼和關節組成，經常進行體育鍛煉可以提高肌肉的力量，增加骨密度，增強關節的穩定性和活動范圍，從而增強人體的活動能力，促進運動系統機能提高。

體育鍛煉能夠提高人體各呼吸器官的功能，改善呼吸系統機能。人體內的能源物質轉化為生命活動所需的能源的過程，是靠氧的幫助完成的，人類的呼吸系統主要完成吸入氧氣、呼出二氧化碳的的工作。參加體育鍛煉時，人體對氧的需求量增加，呼吸頻率加快，各個呼吸器官的工作能力也在適應這一需求的過程中得到提高。因此，經常進行體育鍛煉，有助于呼吸肌變得發達，肺活量、攝氧量、肺通氣量顯著提高，呼吸深度加深，呼吸頻率降低等良性改變，增加了各呼吸器官的功能，從而改善呼吸系統機能。

體育鍛煉能夠提高血液循環系統機能水平。血液循環系統又叫心血管系統，由心臟和血管組成。在心臟的動力作用下，血液在血管里流動的同時把氧氣和各種營養物質傳送給組織和細胞，同時把組織和細胞的代謝廢物運送至相應器官，排出體外。體育鍛煉使心臟容積增大、心肌增厚。經過長期體育鍛煉的刺激，心臟容積增大、心肌增厚，從而使心臟每博輸出量增加，這是心臟具有較高工作能力的標志。堅持體育鍛煉能增加血管彈性。

體育鍛煉能提高神經系統機能水平。體育鍛煉促進大腦發育，能使血液循環加快，血流量增加，使腦細胞得到充足的營養物質，從而使腦細胞體積增大，代謝旺盛，進而促進智力的發展。體育鍛煉時可使大腦皮質興奮性增強。體育鍛煉能使興奮和抑制兩種功能保持平衡。總之，科學的進行體育鍛煉，可以提高運動、呼吸、循環、神經系統的機能水平。但是，過度的體育鍛煉有可能對人體造成傷害，有損人的健康，甚至影響人的壽命。因此，應該科學、系統、有計劃地進行體育鍛煉。

體育鍛煉通過身體運動促進人的全面發展。適當的體育鍛煉可以消除疲勞、調節情緒，對大學生氣質和人格的培養起到積極作用。體育鍛煉可以提高人的認知能力、增強自我意識。體育鍛煉的各個項目都有一個共同特點，即在運動中要求運動者既能對外界物體最初準確的感知與判斷，又能迅速感知、協調自己的身體以保證動作的完成。這樣長期的運動便能促進使人得感覺與知覺能力的發展，提高人的反應速度，提高人的直覺判斷能力，使人變得敏銳靈活；有些人的運動項目還能充分鍛煉人的思維能力、判斷能力和記憶能力，如圍棋、象棋、國際象棋等。因此，體育鍛煉能有效地提高認知能力。

第三篇：體育運動與身體健康

體育運動與身體健康

眾所周知,體育與健康息息相關,然而它們兩者之間具體相關程度究竟如何?對許多人來說也許只是籠統地略知一二.在我看來,要談論體育運動與身體健康之間的關系,首先必須準確把握體育與健康這兩者的確切概念究竟如何定義.一種比較普遍為大眾所接受的觀點認為,體育包括兩層含義：一是指以身體練習或運動為基本手段，結合日光、空氣、水等自然因素和衛生措施，達到增強體能、增進健康、豐富社會文化娛樂生活為目的的一種社會活動。二是指在學校教育環境中，指導學生學習和掌握身體練習的基本知識與技能，使他們形成體育鍛煉意識、提高體育活動能力、增進健康的教育活動。體育既是教育的有效手段，又是教育的重要內容，對于促進身體的正常發育和發展、提高心理健康水平、增強社會適應能力、培養全面發展的人才具有重要的作用。而健康是指個體在身體、心理和社會適應各方面都處于良好的狀態，而不僅僅是沒有疾病和不虛弱。一個人只有在身體、心理和社會適應方面保持良好的狀態，才算得上真正的健康。體育是促進健康的重要手段。

通過體育鍛煉,人全身的血液循環得以促進,加快了血液循環，從而提高免疫力.每天進行適當的體育鍛煉可以使人感到輕松愜意，運動醫學稱之為“第一次放松”反應。這時，體內氧化過程加快, 代謝旺盛，廢料隨多余的水分排出，從而獲得“第二次放松”效應，體內以有一股旺盛的情緒潮流通向全身，感到清爽和有活力。長期堅持適度的運動，會使毛細血管通暢，血液粘度降低，免疫功能增強，僅可有效的預防心腦血管疾病，甚至能使體內早期的癌腫消退.由此可見,體育對人們身體健康有著非常重要的作用,作為大學生的我們,應該盡量每天抽出一部分的時間進行體育鍛煉,以便用更強壯的身體和更充足的活力應對將來的學習與工作!

第四篇：性格與體育鍛煉

性格與體育鍛煉

性格是人的一種心理特征，主要表現在人的習慣了的行為方式上。人們的性格各有不同。但是，有些人受先天遺傳和后天生活實踐的影響，形成有害身體健康的某些性格特征，就必須引起足夠的重視。比如，有的人性情急躁，沒有耐性；有的人爭強好勝、容易激怒；有的人忽而怒極生悲，忽而怨嘆憂郁……。這些都是被國外有關醫學專家稱為有損于健康的A型性格的表現，應予以克服。

A型性格與疾病

對于人的性格與人體健康關系的研究，早在1948年美國的具茨和托馬斯兩位博士就進行過。他們將45名醫科大學生按性格分成三組：a組的人文靜含蓄，小心謹慎；b組的人活潑開朗，感情流露自然而平和；c組的人喜怒無常，易爭好斗。三十年后，發現c組（即A型性格者）77.3％患有嚴重疾病：癌癥、高血壓、心臟病、精神失調等。其余兩組發病率僅占25―26.7％。

因A型性格得病身亡者，國內外也是不乏其例。我國三國時期的周瑜，妒忌諸葛亮的膽識，憂憤過度而死。“天既生瑜何生亮！”正是周瑜爭強好勝、發怒致死的自白。英國的化學家亨特，年輕時就易發怒，在一次醫學會議上他被人頂撞，盛怒之下心臟病猝發，當場身死。

A型性格傷身損壽之因

情緒的穩定，對一個人的健康狀況起著重要的作用。A型性格對人體健康的不良影響是多方面的，可從各方面對人體的大腦、內臟及其它部位產生危害。例如：憂郁時，大腦過度抑制，造成免疫機制失調，從而引起營養性機能紊亂，降低組織代謝過程，使人體虛脫早衰。盛怒時，胃的出口處的肌肉驟然收縮，胃內的東西出不去，引起胃腸的功能紊亂；胃腸的蠕動和消化液的分泌受到抑制，腹部因此產生劇痛，引起消化不良，食欲減退，直到造成器質性的損傷。此外，憤怒及其痛苦的激動情緒，還使人的交感神經高度興奮，心跳加快，心搏加速，心肌耗氧量大大增多；由于外圍動脈血管阻力增加，血小板聚積力增高，血清膽固醇平均濃度加強，以致引起心臟收縮壓的升高，久而久之則會導致高血壓和冠心病。

體育鍛煉能改變A型性格

鑒于A型性格影響人體健康，導致人體內某種神經內分泌活動加劇，產生特征性生理變化，破壞人體機制的平衡，引起疾病。長期以來，有關專家在積極地探索和尋求改變A型性格的理想途徑。要改變A型性格，首先要認識到A型性格及其表現的情緒，既危害健康，又無益于解決不愉快事情，要善于自我控制外，還提出要加強體育鍛煉。因為盡管人的性格是在長期生活實踐中逐漸形成的，但并非一成不變。人的身體的自然特點，心血管系統、消化系統和內分泌系統的特點，特別是神經系統的特點，都會明顯地影響人的性格特征。在這些方面，適當的體育鍛煉對于改變A型性格，具有比醫藥更佳的實際效果：

一、改善神經系統的功能。A型性格的形成，常與用腦過度、精神負擔過重、生活不規律或過于緊張疲勞造成體弱有關。體育鍛煉能減輕人們在時間方面的緊迫感，改善大腦皮層的功能，調整興奮與抑制的關系。體育活動還能鍛煉人的意志品質，改善人的精神狀態，使人在運動中養成樂觀開朗的性格，富有幽默感，學會控制自己不為雞毛蒜皮的事動輒發怒或臉紅脖子粗。這樣，一旦有不愉快的刺激反應到情緒中樞――丘腦時，就不致于顯得突然和猛烈。否則，過強的刺激會使丘腦受損，情緒就變得容易激動或發生病理性變化。

二、協調人體內分泌腺的功能。對于性格憂郁者，恰到好處的體育活動，可促進交感神經興奮，使腎上腺髓質分泌出能增加大腦中的興味歡樂腺素――去甲腎上腺素。去甲腎上腺素增多，人的情緒就愉快樂觀。經常進行各種體育鍛煉的人，都是興高彩烈、熱情奔放的。人在精神好的時候，體內還會分泌出兩種有益于身心健康的激素：酶和乙酰膽鹼。這兩種物質能把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態。而且適當的體育活動，如太極拳、散步，也能轉移人暴怒時的心情，緩和大腦皮層及丘腦部位的過度興奮，通過迷走神經的作用，使心跳減慢，部分器官血管擴張、血壓降低，新陳代謝減慢，以抑制人的大動肝火、盛氣凌人，使人逐漸趨于心平氣和，情緒安定。

三、使人對生活充滿活力和信心。當人體弱多病，有理想不能實踐，心有余而力不足時，遺憾和惋惜之情就會倍增，遇到不愉快的事也易發怒。尤其是心臟病患者，更易為區區小事而發脾氣。因此，具有A型性格行為特征的人，最好過一種按部就班的生活，有規律地、有選擇地進行體育鍛煉。若是興奮占優勢者，則宜多做較平穩柔和的動作，如太極拳、氣功、慢跑或散步；若是抑制占優勢者，則宜多做提高情緒的活動，如球類、體操等，運動量可大些。通過有效的體育鍛煉，人們贏得身心健康，有利于改變不良性格。

國外學者所聲稱的A型性格，實際上是我國中醫理論上不良情緒的一部分。“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、悲傷肺、恐傷胃……。”可見A型性格對健康確實有害。唐代名醫孫思邈曾寫道：“世人欲識衛生道，喜怒有常嗔怒少，心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。”因此，要鼓勵人們積極參加體育鍛煉，培養樂觀的情緒，陶冶活潑開朗的性格，這是使人健康的有力保證，是人們終身愉快幸福的源泉之一。

第五篇：體育鍛煉與心理健康

第一節心理健康概述

隨著現代社會的發展，生活節奏加快，競爭日趨激烈，個體的情緒處于較為緊張的狀態，因此,心理健康問題日益成為現代人關注的重要內容之一。在傳統社會中，人們認為健康主要是指身體的健康、生理的健康，因而采取各種措施，增強生理機能水平，提高適應自然、抵御疾病的能力。由于生產生活方式的改變，人們越來越意識到精神世界的沖突與紛爭。那種“無病即健康”的生物學健康觀已經過時，而發展成為生物、心理和社會三維健康觀。世界衛生組織(who)認為，健康是指在精神、身體和社會上的保持健全的狀態，精神健康的標準是：(1)具備自我控制能力；(2)能正確對待外界影響；(3)內心世界處于相對平衡狀態。世界衛生組織還指出，健康應包括軀體健康、心理健康、良好的社會適應性和道德健康。

人類對健康內涵的認識不斷豐富和深化的同時，個體的心理健康日益得到現代社會的廣泛重視。

一、心理健康的定義及標準(the concept and standard about mental wellness)

(一)心理健康的定義

 對于心理健康的認識許多學者有不同的觀點，如《簡明不列顛百科全書》對心理健康的定義是：心理健康是指個體心理在本身及環境條件許可的范圍內所能達到的最佳功能狀態，而不是指絕對的十全十美的狀態。日本的松田巖男指出：心理健康是指人對內部環境具有安全感，對外部環境能以社會上認可的形式來適應，即個體遇到任何障礙和困難問題，心理都不會失調等。第三屆國際心理衛生大會認為，心理健康是指在軀體上、智能上、情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內，將個人心境發展成最佳狀態。

 綜合各種認識，可以認為，心理健康是個體的一種持續的積極的內部狀態，個體表現出良好的社會適應性，并充分發揮其身心的各種潛能，在應付各種問題和環境時更多表現出積極的傾向。

(二)心理健康的標準

 心理健康的標準至今說法不一，綜合各種國內外各種觀點，心理健康應符合以下條件：

（1）智力正常：智力是個體從事一切社會活動的前提和基礎，是其了解、認識外部世界的十分必要的條件。只有智力正常的人才能正確的評價自己，并具有情緒體驗能力，從而自我效能感增強，而智力落后者經常遭遇失敗，伴隨煩惱、痛苦的體驗，產生自卑感。

（2）適當的情緒調節能力：由于社會環境的影響，個體在生活中總會遇到挫折和困難，如果不能正確處理，個體就會被消極情緒所困擾，而這些消極情緒得不到有效宣泄的話，就可能使自己產生心理疾病，并可能對生理健康造成損害，患上身心疾病。同時，不良情緒的發泄方式必須考慮道德及社會的評價。

（3）自我評價恰當：心理健康者能充分了解自己，既看到自己的長處，又看到自己的不足，以便揚長避短，在學習、工作上獲得成功，在生活中同他人和諧相處。心理不健康者，往往將失敗歸因于機遇和任務難度，整日怨天尤人，或將自己看得一無是處。

（4）具有良好的人際關系：心理健康者樂于與他人交往，建立了較為和諧的積極的人際關系，反之，就會離群索居，對他人不信任，給自己帶來巨大的煩惱和痛苦。

第二節體育鍛煉對個體心理健康的促進

(the effects of mental wellness upon physical exercise)

保持積極的情緒狀態，正確對待生活中不可避免的困難和挫折，充分發揮自己的潛能，對個體的一生來說,是十分重要的。但如何保持良好的心理健康狀態呢？參加體育活動就是調節個體的情緒狀態、促進心理健康水平的重要手段之一。

一、體育鍛煉有助于發展智力(physical exercise is useful to intelligence)

 智力是個體圓滿完成工作、學習任務的基礎條件。經常參加體育鍛煉可以使個體的注意、記憶、觀察、思維和想象等能力得到充分發展，提高活動效率，還可以使其獲得良好的情緒體驗、樂觀自信、精神振奮、精力更加充沛，從而對人的智力功能具有促進作用。

 研究表明，由于體育鍛煉能有效地促進血液循環，增強心肺功能，使大腦獲取更多的氧氣，給大腦的記憶和思維能力提供必要的物質保障，能夠提高腦力勞動的效率。另一方面，體育活動不僅能使神經系統的興奮和抑制過程更加有效，使其對各種刺激的反應更加迅速、準確，為智力的發展奠定物質基礎，而且還可以提高人的視覺、聽覺、本體感覺、神經傳導速度、神經過程的均衡性和靈活性，促進神經系統功能的增強。

 人們在學習的過程中，大腦皮層的相關區域處于高度興奮狀態，并隨著學習時間的延長而產生疲勞感，導致學習效率下降。而體育活動的參與，有助于大腦皮層的相關區域形成興奮與抑制合理交替的機制，降低疲勞感，提高文化學習的效率，此外個體的體質增強，身體機能水平的提高有助于充分地挖掘與開發學習的潛力。

二、體育鍛煉有助于獲得良好的情緒體驗(physical exercise for good feeling)

情緒狀態的調控能力是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主要的指標。個體在復雜多變的社會環境中，常常會產生緊張、壓抑、憂慮等不良情緒反應，體育鍛煉可以使個體從煩惱和痛苦中擺脫出來，降低應激水平，使處理應激情境的能力增強。麥克曼(mclman)等人的研究表明，經常參加身體鍛煉者的狀態焦慮、抑郁、緊張和心理紊亂等消極的心理變量水平明顯低于不參加身體鍛煉者，而愉快等積極的心理變量水平則明顯要高一些。

 體育鍛煉之所以能夠調節情緒，是因為體育鍛煉的參與者能體驗到運動帶來的愉快感覺。心理學家認為，適度負荷的體育鍛煉能夠促進人體釋放一種多肽物質——內啡肽，它能使人們獲得愉快、興奮的情緒體驗。因此參加體育鍛煉，尤其是參加那些自己喜愛和擅長的體育鍛煉，可以使人從中得到樂趣，振奮精神，從而產生良好的情緒狀態。

三、體育鍛煉有助于良好的意志品質的形成(physical exercise for good will)

意志品質指一個人的自覺性、果斷性、堅韌性和自制力，以及勇敢頑強和獨立主動的精神，是一個人行為特點的穩定因素的總和。意志品質需要在克服困難的實踐過程中培養。體育鍛煉本身就要不斷克服困難(氣候條件的變化、動作的難度或外部障礙等)和主觀困難(如膽怯和畏懼心理、疲勞和運動損傷等)，才能取得成功。體育鍛煉的參與者努力克服主、客觀方面的困難，培養自身良好的意志品質。任務越困難，對個體的意志鍛煉的作用越大，而良好的意志品質對于人的活動(尤其是體育鍛煉)效果具有重要的意義。

四、體育鍛煉使自我概念更為清晰(physical exercise makes me clearer)

 自我概念是個體主觀上對自己的身體、思想和情感等的整體評價，它是由許許多多的自我認識所組成的，例如我是什么人、我主張什么、我喜歡什么、我不喜歡什么等等，包括社會方面的自我概念和身體方面的自我概念等。其中，身體方面的自我概念包括身體表象和身體自尊。身體表象是指頭腦中形成的身體圖像。身體自尊則主要包括一個人對自己運動能力的評價、對自己身體外貌(吸引力)的評價以及對自己身體的抵抗能力和健康狀況的評價。

 身體表象和身體自尊障礙在正常人群中是普遍存在的，據報告，54%的大學生對他們的體重不甚滿意。與男性相比，女性傾向于高估身高和低估體重，而且，身體肥胖的個體更可能有身體表象和身體自尊方面的障礙。身體表象和身體自尊與整體自我概念有關，無論是男性還是女性，對身體表象的不滿意會使其身體自尊變低，并產生不安全感和抑郁癥狀。

 堅持體育鍛煉可使體格強壯、精力充沛，因而，體育鍛煉對于改善人的身體表象和身體自尊至關重要。研究表明：鍛煉者比非鍛煉者具有更積極的總體自我概念；體能強的人比體能弱的人傾向于具有更高水平的自我概念和更高的身體概念；肌肉力量與身體自尊、情緒穩定性、外向性格和自信心呈正相關，并且加強力量訓練會使個體的自我概念顯著增強。因此，更積極的自尊心，更高水平的身體概念和自我概念與高水平的體能狀況相關。

五、體育鍛煉有助于形成和諧的人際關系(physical exercise for good public relations)

現代社會生活節奏的加快使人們越來越趨向封閉的狀態，從而造成人與人之間感情交流缺乏，人際關系疏遠。體育鍛煉則打破了這種封閉，讓不同職業、年齡、性別、文化素質的人相聚在運動場上，進行平等、友好、和諧的交往，使人們互相之間產生信任感，有效進行情感和信息的交流，互相之間產生一種默契和交融。研究表明，增加與社會的聯系會給個體帶來心理上的益處。馬塞(massie)等人1971年的調查發現，外向性格者比內向性格者的社會需要更強烈，這種社會需要可以通過跳舞、球類、做操等集體性活動來得到滿足。

 由此可見，人們可以通過體育鍛煉來認識更多的朋友，大家和睦相處、友愛互助，這種良好的人際關系將令人心情舒暢、精神振奮。

六、體育鍛煉有助于消除心理疾患(physical exercise for decrease mental disease)

社會競爭的日益激烈和生活壓力的加大可能會使許多人產生悲觀、失望的情緒，進而導致憂郁、孤獨、焦慮等各種心理障礙的產生。人們參加某個項目運動并堅持鍛煉，他的生理技能、身體素質將會得到改善，也會相應掌握并發展一些運動的技能和技巧。由此，個體會以自我鍛煉反饋的方式傳遞其成就信息與大腦，從而獲得自我成就的認知和情感體驗，產生愉快、振奮和幸福感。因此，適宜的體育鍛煉能使有心理障礙的個體獲得心理滿足，產生積極的成就感，從而增強自信心，擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，并消除心理障礙。

 許多國家已將體育鍛煉作為心理治療的手段之一。美國的一項調查顯示，1750名心理醫生中，80%的人認為體育