第一篇：幸福的方法--積極心理學總結

幸福的方法--積極心理學總結

一、從一滴蜜糖說起

有個旅客在沙漠里走著，忽然後面出現了一群餓狼，追著他來要群起而噬。他大吃一驚，拚命狂奔，為生命而奮斗。就在餓狼快追上他時，他見到前面有口不知有多深的井，不顧一切跳了進去。井底有很多毒蛇，見到有食物送上門來，昂首吐舌，熱切引項以待。他大驚失神下，胡亂伸手想去抓到點甚麼可以救命的東西，想不到竟天從人愿，給他抓到了一棵在井中間橫伸出來的小樹，把他穩在半空處。於是乎上有餓狼，下有毒蛇，不過那人雖陷身在進退兩難的絕境，但暫時總仍是安全的。

就在他松了一口氣的時刻，奇怪的異響傳入他的耳內。他駭然循聲望去，魂飛魄散地發覺有一群大老鼠正以尖利的牙齒咬著樹根，這救命的樹已是時日無多了。就在這生死一瞬的時刻，他看到了眼前樹葉上有一滴蜜糖，於是他忘記了上面的餓狼，下面的毒蛇，也忘掉了快要給老鼠咬斷的小樹，閉上眼睛，伸出舌頭，全心全意去舐嘗那滴蜜糖。那滴蜜糖就是生命的意義！

正是人的寫照，試問在生死之間，誰不是進退兩難呢？一滴蜜糖就是生命的意義，那一滴蜜糖就是幸福。幸福就是每天多一點蜜糖。

二、什么是幸福？

1．幸福=快樂+意義——人生的至高財富

在大多數人的傳統觀念中，幸福=成功+金錢+地位。為什么大眾都會怎么認為呢？一是這些標準容易衡量，而人的情感、意義無法用來衡量，很難“數清楚”。二是從大眾心理學來講，個人處于群體當中時，群體的意識會代替個人的意識，再優秀的人也會變成烏合之眾(對大眾心理學有興趣的可以看看經典著作《烏合之眾》)。大眾觀點，影響個人判斷，在生活中比比皆是，比如，我們去看球賽，大家叫好，你也會跟著一起激動，一起起哄，可能你根本就沒看見進球。比如股市到了頂端，群眾的情緒極度樂觀，僅有的謹慎隨著不斷上漲而忘得一干二凈，這時你也會跟著買進。關于幸福的觀念也是如此，大眾把幸福=成功+金錢+地位，那么外圍環境加上成功人士、有錢人、有權人看起來貌似很風光，那么對幸福=成功+金錢+地位僅有的一絲懷疑，也會拋之腦后，于是加入他們的行列。

避免大眾心理的影響的唯一途徑是跳出群眾，至少要保持一定的距離，冷靜思考。那么現在請冷靜下來思考：什么是幸福？

成功與幸福：

很多人把成功-目標的實現當成是幸福，無苦無獲，努力的工作，然后把成功后放松的心情解釋成幸福。其實這時幸福的假象，它來自于壓力和焦慮的解除，他無法維持長久。

財富與幸福：

財富與幸福關聯度在財富很少的時候有較大的關聯，比如沒有解決溫飽的，那么有一份穩定的收入，會覺得很幸福。但對于城市中的白領來說，年薪10萬，再加薪，并不會增加更多的幸福，這就要從其他方面去增加自己的幸福感。財富可以帶來一定的幸福，但是財富是手段，而幸福是目標，兩者不能等同。比如彩票得主，在短短1個月內，就回到他以前的幸福水平。

地位與幸福：

很多人以為有地位就是幸福，請問假如你升職做了經理，難道就是幸福嗎？薪水是加了，但是責任也更大了，應付的事情更多了，八面玲瓏，忙忙碌碌，這就是我們期待的幸福？

成功、金錢、地位皆是社會的標準，或者他人的期待，而不是真我的呼喚，而幸福的生活，其目標必須是自發的，是為了滿足自我存在的意義。生命的喜悅就是那種為了源自真我的目標而奮斗的感覺。

幸福型的人，享受當下所從事的事情（快樂），而且通過目前的行為可以獲得更加滿意的未來（意義）。把快樂+意義看作幸福，這是人生的至高財富。衡量人的標準既不是金錢，也不是知名度或者權力，唯有幸福才是衡量人生的標準。

2．幸福并非無苦無獲，成功并不一定要以犧牲幸福為代價

大多數人都認為：所謂“沒有痛苦，就沒有收獲”、“吃得苦中苦，方為人上人”的道理說明：要成功和獲得幸福就必須以經歷痛苦為代價。

但是從來沒有規定說成功一定要以犧牲快樂為代價。有很多為了學業和工作而努力的人，他們也過得十分開心。其實，你完全可以去選擇做既讓自己快樂又有意義的事情，這樣就不一定非要經歷痛苦才能成功，也更容易感到幸福。因為人在做自己最擅長的事情時，通常是快樂而覺得有意義的。

3．幸福是做“減法”，而不是做“加法”

我們一向認為，只要不斷提出新的目標，不斷努力和超越自己，心靈就會得到成長；只有緊張而忙碌的工作，才能使我們感到充實和快樂。

一個增強我們幸福感的方法，就是增加想要做的事和減少不得不做的事，同時關注自己內心的感受。無論是從人生或是日常生活的角度都應該如此。就像梭羅所說：“生命并不長，別再趕時間了。”如果老是馬不停蹄地前進，我們等于只簡單地對每日的生活作出反應，沒有給自己時間去創造屬于自己的幸福。

4、幸福不是永恒狀態

幸福不是永恒狀態，幸福不是無時無刻的快樂，幸福不是一直高漲的情緒，也不是完全沒有負面情緒。沒有痛苦就不會體會到快樂的情緒，生活就是不斷出現矛盾，不斷解決矛盾的過程，祈求永恒的快樂，只會帶來失望和不滿。

三、幸福的方法

1、建立幸福的習慣

亞里士多德：我們的習慣造就了我們，卓越不是一次行為，而是一種習慣。幸福不是一次行為，而是一種習慣，只要能建立幸福的習慣，余下的事情就簡單了。

你想要怎樣的幸福呢？比如，每周運動一次，每月跟伴侶看一次電影，隔天看看有趣的讀物，偶爾來個冰激淋，每天半小時靜靜的聽聽音樂等等。每次建立的習慣不要太多，1、2個足夠了，然后開始行動，慢慢固定下來，每個月多增加一點點幸福的習慣，你就會越來越幸福。

2、表達感激

把那些感激的事情每日記錄下來，每天至少五件值得感激的事情，有利于提高生理和心里的健康水平。寫下來的同時，還要去想每件事但是的體驗和感受，當感恩成為一種習慣，我們會更多珍惜生活中的美好，而不會對現實中的幸福視而不見。

3、幸福的冥想

找個安靜的地方，閉上眼睛，深呼吸，把積極的情緒灌滿全身，你可以想象自己在一個非常開心的狀態里，用30秒到5分鐘的時間，讓這種積極的情緒包圍自己，在體內流動。

4、幸福時間圖

畫一個表格，包括每周的活動、意義（滿分5分）、快樂（滿分5分）、時間，并在時間旁著名以后是希望這種時間增加（++），減少（--），還是維持不變（==）。增加有意義又有快樂的活動，減少少意義少快樂的不得不做的事情，你就會變得幸福起來。

5、設定一個快樂和意義相結合的目標

設定一個內在的，自我和諧的長期、中期、短期目標。目標（有意義）的作用是為了解救自我，不再迷茫，這樣我們才能享受眼前的快樂，才會有一種安寧的感覺。只有設定目標以后，我們才能安心把注意力放在旅途本身，沉浸在體驗本身，我們享受快樂，同時展現最好的狀態。目標是為了讓我們享受眼前，目標是意義而不是結局。

6、塑造你的工作

在現有的工作中，增加那些自己覺得喜歡、有意義和自己擅長的事情，或者是在正在從事的事情中，挖掘其中的幸福，賦予工作本身更多的意義，從未發現快樂，從而提升了工作幸福感。

第二篇：幸福積極心理學

課程:

《叫我第一名》觀后感———希望是一種習慣

系文法系

專業

班級文新101—2班

姓名王若臻

學號201090502228

指導教師滕濤

學年學期2011學年第二學期

2011年11月22日

希望是一種習慣

電影《Front of the Class》（叫我第一名）中講述的是一位患有妥瑞斯綜合癥的孩子，總是難以自制地痙攣和怪叫，但他卻憑借著對人生的樂觀心態和對夢想的執著追求，客服重重困難，最后如愿成一名優秀教師的感人故事。影片中的主人公在一次面試失敗以后曾說過這樣一句話：希望是一種戒不掉的習慣。無論自己遭遇多少困難，無論受到多少歧視，主人公始終用一種積極的心態心存希望，堅持自己的夢想，并最終獲得成功。

有個朋友乘船往英國，途中忽然碰到狂風雨的襲擊，船上的人都驚慌失措，朋友卻看到老太太非常鎮靜地在禱告，眼神顯得十分安詳。風浪過往后，朋友十分好奇的問老太太：“你為什么一點都不害怕呢？” 老太太說：“我有兩個女兒，大女兒戴安娜已經往了天堂，小女兒瑪利亞就住在英國。剛才風浪大作的時候，我就向上帝禱告：“假如接我往天堂，我就往看看戴安娜；假如留我在船上，我就往看瑪麗亞。不管往那兒，我都可以和我心愛的女兒在一起，我怎么會害怕呢？”故事中的老太太境遇和影片中Brad Cohen的遭遇不同相同的是他們都以一種積極的心態面對已經發生的不好的事情。

積極心態是我們每個人都存在的隨身攜帶的法寶，華盛頓說過，一切的和諧與平衡,健康與健美,成功與幸福,都是由樂觀與希望的向上心理產生與造成的。樂觀本身就是一種成功。人生的道路都是由心來描繪的。所以,無論自己處于多么嚴酷的境遇之中,心頭都不應為困難而不安，Brad Cohen尚能在先天缺陷不被理解的情況下微笑面對生

活，堅持自己的夢想并實現夢想，我一直清楚的記得Brad Cohen在拿到獎成功時說的，千萬別讓任何事阻止你去追逐夢想，阻止你工作或玩耍或是談戀愛。誰都會有面對困境的時候但并不是誰都能有一個積極的心態去面對困境，當你擁有了一個積極的心態，你就是成功的。有人說過，不管怎么樣太陽還是會照常升起來，天空還是藍色的，云還是白色的，天空不會塌下來，我也不會倒下去，不管發生什么事我都能正正常常的過日子，正正常常的過日子??不要去在乎別人對你投來的不相信的眼光，堅定的看著前方充滿希望的方向，沒有誰會被命運打敗，被打敗的只有自己，一個被消極不自信的想法淹沒的自己。

也許，我們的人生旅途上沼澤遍生，荊棘從生;也許我們追求的風景總是山重水復，不見柳暗花明；我們需要在黑暗中摸索很久，才能尋找到光明；也許我們虔誠的信念會被世俗的塵霧纏繞，而不能自由飛翔；也許，我們高貴的靈魂暫時在現實中找不到可寄放的凈土，那么，我們為什么不可以以勇敢者的氣魄，堅定而自信地對自己說你聲“再試一次！”再試一次，你就有可能達到成功的彼岸！堅持一下，保持一份積極的心態，面對自己，面對他人，面對困難。積極的人在每一次憂患中都看到一個機會，而消極的人則在每個機會都看到某種憂患。同樣的事情，同樣的境遇，換一種想法，換一個角度，世界總會變得不一樣。

當希望成為一種習慣，當積極成為心的一部分，所有的不滿，所有的困難都將在眼前消逝??

第三篇：積極心理學——如何幸福

積極心理學——如何幸福

Shahar老師的十條幸福忠告（已改編）：

1.遵循內心的熱情。選擇對自己而言最有意義且能夠讓自己快樂的事物。

2.盡量多和自己的親朋好友在一起。親密的人際關系才是獲得幸福感的不二法門。3.正確的看待失敗。成功收獲結果，失敗收獲智慧。

4.接受自己。人之所以為人是因為他可以有喜怒哀樂等各種情緒，不要只接納自己認為好的部分而否定自己認為不好的部分。

5.簡化自己的生活。生活中很多事情都很美妙，但是美妙的事情過多了會帶來各種困惑而毫無幸福感。

6.有規律的為自己安排鍛煉。適當做些體育運動，大大改善身心健康。7.保證高質量的睡眠。每天保持而不要克扣7~9小時的睡眠。

8.慷慨做人。沒有錢沒有時間一樣可以幫助別人。幫助別人實際上是在幫助自己！9.勇氣。即便心懷恐懼，依然勇敢向前。

10.始終保持一顆感恩的心。不要把你得到的一切看成理所當然，每天記錄5件值得感恩的事。

學習積極心理學：

如果人生就是為了追求幸福，那么這個人生事實上是不太幸福的。因為幸福應該是一個過程，不是一個終點。

我們幸福的程度不是由掌握多少信息決定的，而是我們對信息的理解、我們關注的重點，以及我們自己的心靈容器的形狀來決定我們幸福與否。

學習積極心理學有一個重點，那就是強調關注自我的改變。永遠不要用一種置身事外的角度去看待那些觀點和建議，學習和研究的最終歸宿應該是自我。

關注生活的積極面：

人們越是關注什么，什么就越有可能變成現實。如果我們總是關注負面的東西，個人的潛能是很難真正被開發出來的。

在教育的路上，只關注弱點不關注長處的最終結果會導致人們只能發現問題，而將原本就在眼前的美好事物忽略掉。正如人們把自己擁有的東西當成理所當然的，卻把得不到的東西當成自己不快樂的原因。許多事例讓人堅信：沒有教不好的孩子，只有不對的教育方法。

快樂不等于沒有不快樂，所以負面情緒的體驗是一種自然而正常的生命現象。在這個世界上，沒有人能夠帶你到達幸福的彼岸，只有自己才能夠對自己的幸福、快樂承擔責任。

若是身處逆境，遭遇各種困難，卻以積極的態度和想法來對待，便可容易的逆轉處境，同時收獲智慧與結果。若以怨天尤人的態度抱怨，你將喪失接下來更多的逆轉機會。

從正確的角度提出問題：

當我們看到一個人非常成功的時候，我們會問：“為什么我不能做到”，于是我們便關注著我們的弱點，但是若變成問：“為什么他有了今天的成就？他是怎樣做到的？為什么有的人盡管處境惡劣卻依然能夠獲得成功和幸福”關注的重點就大不相同。

若是看到孩子的長處和美德，問他們自己有什么樣的優點，他們會發現自己也有優點而努力；若是問孩子的缺點，自然也就不會得到正面的答案，“我不行”這個觀念便會逐漸滲入孩子的潛意識中，孩子便會真的向這個方向發展。人的多數潛能正遭受這樣的命運，這也是大多數人的悲劇！

幾點說明：

不能把幸福當成“成功人生”的手段，沒有其他追求可凌駕于幸福之上。我們只能更快樂、更幸福，而不能把“幸福”當成人生的終點。

積極心理學以“改變”為基礎。事實上，幸福的人既關注幸福，更關注從不幸到幸福的轉變。

不要一味克服人性的弱點，而要學會適應它們。世界因不完美而完美。

相由心生，所以人對自己的認知、人的價值觀等等，決定一個人的幸福程度。所以，我們最需要更新的就是內在對一切的認識。

改變認知是關鍵：

心理學領域的一項研究成果：如果你是一個太看重結果的人，那么你達到目標后得到的幸福只能維持短暫的一段時間，然后你會回到原有的幸福感水平上；同樣，如果你因為一件事情而感到挫敗，一段時間后，你也會回到原來的幸福感水平上。

這項結果表明，外在的種種指標并不會影響你的幸福感，而內在的認知則決定你幸福與否。

通常我們只看到一場巨大的改變需要的時間和帶來的影響，而不去看讓這個巨大的質變產生的一些基礎性的量變。而人改變認知的歷程是長久的，是需要堅持的，一個人若真的希望能夠改變自己的生活，那么他一定會主動、認真的思考什么樣的認知是健康有益的、需要他學習并付諸行動的。

不需把自己變成完人：

這個世界是一個相對的世界，萬事萬物的好與壞都是相對的，因為好壞是人定義的。很多負面情緒也是人性的一部分，需要我們接受。如果我們能夠接受不良情緒，我們就可以從那些負面情緒中得到一些東西。現實中很多人為了追求完美，只肯肯定自己正面的部分，否定甚至想遺棄負面的部分，所以才導致了那么多的不如意甚至是杯具的發生。

比如嫉妒這種情緒，人人都會有。因為我們所認識到的觀念是：嫉妒他人是一種不光彩的行為。我們抑制自己的嫉妒心，它卻會越燒越旺，以致產生暴力。其實，嫉妒本身并沒有好壞之分，問題的關鍵在于我們如何對待這種情緒。

我們的幸福感，很大部分就在這種“比你更好”的比較中流失。

當家長或者老師只在孩子面前表現出正面的部分，會誤導孩子只能有正面的形象，孩子一旦表現出負面的部分，往往會自責內疚，認定自己的不好。如果在人面前打開自己，袒露自己真實的人格，才會喚起他們真實的人性。若所有人都能在別人面前做一個自然的人，而非精心裝飾的人，誰都能相互尊敬，且活得舒坦。

對美好東西的向往和對壞東西的厭惡是我們自己的本能，對熟悉的事物產生的厭倦、對新鮮事物的好奇心，也是我們人性中的一部分。我們要改變自己，就先要允許自己是一個普通的人，以及有各種各樣的情感體驗。

對于負面情緒，我們需要做的就是疏導各種情緒，體驗它們、接受它們。

相信自己，不要愧疚：

如果你相信自己能更幸福，你就一定能更幸福。你相信、確信的東西會自我實現：你相信某種藥對你有效，這種藥就會真的發揮效力；你確信某人能幫你做成某件事，這個人就真的能做到。

不要為想要的事物感到焦慮、擔憂，不要去想你缺少它。很多人想要某種東西，卻總是得不到，他們便抱怨，認為上帝不會賜予自己這樣的普通人好運氣。這時候，他們的“相信”正好發揮了作用：上帝的確不會讓他們與好運相遇，因為他們不相信上帝能夠給你這次甚至永遠的好運氣，自然你也相信他們不會得到想要的東西，結果就是他們的確得不到他們想要的東西。這就是全宇宙通用的“吸引力法則”。

另外，暗示的力量很重要。

我們常常在生活中“愚弄”自己。別人說你怎樣，你就會慢慢地相信自己就是那樣的。正如家長說孩子笨、不是學習的料，于是單純的孩子憑借著對父母的信任，就相信自己什么都做不好，所以他們的人生還未曾綻放多少光芒便黯然失色，一生平庸。

若是一個自信力很強的人，按自己的步子堅定地走，不理會別人對自己的片面評價，不按別人的要求和標準活，清楚自己是個什么樣的人，那么他就是那樣的人，很容易得到他想要的東西，因為他堅信自己能夠得到！

所以，你不僅要相信自己，也要設法讓周圍的人對自己有信心。如此，你就擁有了幸福生活的堅實基礎。因為，來自自己和他人的積極暗示能調動人的巨大潛能，使人變得自信、樂觀。

還有，很多人也因為自己曾經做過的某些事情而愧疚、責怪自己，使自己沉浸于一種無法重新生活、樂觀生活的狀態。有一個近乎致命的認知就是：要愧疚、自責才是還孩子，這樣子才對得起所有人。實際上，原諒了自己，你才能為自己、為他人帶來更多的幸福。

最后一點需要注意的，不能光想不做，只有不斷地行動，才能不斷地發現自我，對自己做出最有肯定意義的評價。也只有行動，才能改變自己的生活。

你的注意方向決定你幸福與否：

一個人看待事物的角度比客觀事物本身更重要。

痛苦，在很大程度上來自于自身對痛苦的關注，并非痛苦這件事情本身。你關注什么，就會產生什么樣的情感和行為。

幸福不是建立在自己的出身、人生際遇、社會地位、擁有的財富、別人給你的東西等，而取決于我們對它們的認知。所以，是否幸福，就看我們選擇關注什么。

無論怎樣的逆境，總有值得你慶幸的地方，但是執著于結果的人，往往看不出逆境中有什么值得慶幸的，心智也并沒有得到成長。然而，人生的成長和飛躍，常常發生在你覺得非常痛苦的時刻。你可以選擇成為一個受害者，也可以選擇從中學習一些東西。選擇如何面對人生，全看自己。

上帝時刻眷顧所有人，但是卻表達得十分委婉。上帝不會讓你直接得到好處，而是讓你從逆境中領悟智慧，得到生活的饋贈。

人常常為幸福的假象所蒙蔽。他總以為幸福在未來，自己眼前的努力為的是明天的幸福，但從來沒有感覺到自己今天就是幸福的。在平凡的生活中，我們總是對我們已經適應的事物視而不見，不知珍惜，認為它們是理所當然的，只有經過困苦之后才知道自己本身就是幸福的。

珍惜當下、活在當下，我們才能感受到最真實的幸福。從現在開始就珍惜我們現在擁有的一切吧！珍惜你的親人、朋友，珍惜你呼吸的空氣、盛開的鮮花??為什么要等待失去才懂得珍惜呢？

懂得真正的感恩： “生活就像是一面鏡子，你對它笑，它就對你笑；你對它哭，它也會對你哭。” 感恩常常能帶來一系列的連鎖反應，是一種良性循環，感恩的人往往心懷一種信念和動力，這種信念和動力既能激勵自己不斷前進，也能感動和改變周圍的人，喚起更多的助人行為。一個人心懷感恩，他眼中的世界往往是明快鮮亮的。

生活對于每個人的真正不同之處，在于人們對生活的態度。

我們可以每天記錄5件哪怕很小也值得感恩的事情，做更多感恩的行動。

放棄執著的壓力：

很多人之所以體驗不到更多的幸福，很重要的原因在于他們將幸福放在了懶散懈怠的對立面。這種認知是基于人們看到的表象：付出與獲得的成功往往成正比。所以，很多人認為如果一個人沒有經歷過奮斗的艱辛，他就不會取得成功。

還有人認為人生的前半段把重要的事情做完之后，剩余的人生就會變得很幸福了。然而，當一個人真正得到了一切之后，他卻未必幸福，這樣的例子可在很多成功人士身上看到。

另外，有壓力是正常的現象，所以也不要盲目追求零壓力。

身心互動原理：

人類的身體和心理是相互影響、相互作用的整體。某種情緒會引發相應的肢體語言，反過來，肢體語言的改變同樣可以導致情緒的變化。

當無法調整內心情緒時，你可以調整肢體語言，帶動出你需要的情緒。比如強迫自己做微笑的動作，你會發現內心開始涌動歡喜。

外在的行動也可以改變內在的認知。有時候自己強迫自己行動，也能夠改變你的情緒狀態。有些事情看著很難做，一旦強迫自己開始了，你就更容易進入狀態。

改變的程度：

一個人的成長，少不了嘗試各種新的挑戰，戰勝了挑戰你就會對一件新的事情感到適應和舒服，不再緊張害怕。

想要舒服，就先要不舒服。如果你每天做一件讓自己不舒服的事情，一年下來，你就發現能讓自己感到快樂的事情越來越多。

但是，最好不要作出太大的改變，否則身心很難適應，甚至出現各種問題。比如你要開始鍛煉身體，你可以先限定運動量，日后再慢慢增加運動量，否則身心俱損。

簡化生活：

吃飯的時候吃飯，喝水的時候喝水，睡覺的時候睡覺，那就是禪。

其實單獨做一件事情的時候是令人開心的，但是堆在一起之后就不好了。正如兩首美妙的曲子一同播放，你只能聽到噪音。很多時候，那些對我們來說很重要、很有意義的事情堆在一起后，就變成了幸福的殺手。

對于承受巨大壓力的人來說，重要的是學會盡量簡化自己的生活，適當休息。吃飯的時候什么都不做，只是單純欣賞食物的美味，這就是很好的休息，也符合冥想的原理。

少做一些事情，我們的效率會提高，生活的滿意度也會上升，創造力和生產力也能增強。

對于如何選擇，就要問你的內心了~選擇的標準就是你的內心是否真的想做那件事、喜歡做那件事。若是迫于壓力和他人的標準，比較建議你盡量少做。生活就是一種投資，你無需什么都搶著做，少做一些事情你照樣不會損失多少，甚至收獲更多。提升幸福感：

適量做體育運動。冥想。

每天睡8小時左右。擁抱。

情感關系中的幾點提醒：

1.社交并不是越頻繁越好

2.愛情不能給你安全感，能給你安全感的人只有你自己 3.新奇的事物總能引起人們的注意 4.不要執著于完美的愛情，否則愛情必敗

5.注意良好溝通，體諒、理解對方的一切，更高的境界是看到并培養對方的優點 6.追求被了解，而不是被認可——這就是健康關系的基礎 7.允許沖突的存在 8.懂得欣賞，懂得贊美 9.做最真實的自己

10.有時爭吵能讓彼此更了解對方

語言和材料主要來源：

《哈佛積極心理學筆記——哈佛教授的幸福處方》

《拆掉思維里的墻》小部分（此外，不收錢地為這本書做一下廣告，真是讓人醍醐灌頂的難得的好書啊！）

學識有限，還有很多相關內容和具體事例沒有打上來，不過太長了也難看，寫此篇文章的目的就是為了大家都能了解這些東西，活得開心快樂！

第四篇：積極心理學總結

積極心理學總結

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不知不覺，這學期的積極心理學課程就結束了。我從積極心理學這門課程中學到了很多，導學老師們給我們講了許許多多的道理。積極心理學是心理學史上具有革命意義的學科，其研究對象是普通人的心理活動，針對大部分人的心理狀況來指導人們如何追求幸福生活，它也是能給人、小組和機構帶來昌盛或使他們能夠發揮最佳功能的環境、氛圍和過程的學習。當然，在學習過程中，印象最深的自然是導學老師們放的哈佛大學幸福課的學習視頻。哈佛大學幸福課是哈佛大學心理學講師泰勒·本·沙哈爾（TalBen Shahar）主講的“積極心理學”課程。他認為，幸福感是衡量人生的唯一標準，是所有目標的最終目標。他的這一理念及其精彩的授課，使得幸福課在哈佛引起了前所未有的轟動，被選為哈佛最受歡迎的選修課，聽課人數超過了王牌課程“經濟學導論”。

所謂的積極心理學是在20世紀末產生于美國的一場聲勢浩大的心理學運動,并不是一門新的心理學科。如積極心理學運動的旗手Seligman 所言：“當一個國家或民族被饑餓和戰爭所困擾的時候,社會科學和心理學的任務主要是抵御和治療創傷;但在沒有社會混亂的和平時期,致力于使人們生活得更美好則成為他們的主要使命。”積極心理學正是對戰后和平時期心理學依然只強調矯正心理疾病的反叛。積極心理學“是以一種新的視角詮釋心理學”，目標指向個人、群體乃至整個社會的完善發展。

一、幸福的關鍵在于轉變。

心理學所經歷的發展和轉變軌跡——積極心理學的興起使心理學從僅僅關注人類心理的消極和缺陷方面轉變為更加關注人類心理的健康和良好方面——為我們如何建構個體的幸福和快樂提供了重大的啟示：我們要變得更積極、更樂觀、更幸福的關鍵在于能夠轉變——思維方式的轉變。

其實，很多時候對積極和幸福的真正困擾不在于人們生活中遭遇的負性事件，而在于個體對負性事件的固執、對負性情緒的固著。當我們僅僅將注意力聚焦于一個問題，那我們會偏執于問題的一面而無法自拔，會錯失許多現實的重要部分而看不到全面的真實的現實。正如泰勒·本·沙哈爾所舉得例子，一個人失戀了，被女友拋棄，他會非常的難過，想想自己哪里不好，開始自卑，反省反省反省，然后變成惱羞成怒，怨女友，怨老板，怨政府和總統??他的世界變得只有這一件事，看待這件事的眼界只集中在這一點。其實，他并不是不能幸福、不能快樂，失戀沒有限制他的積極，而是他自己限制了自己的積極。

二、實現轉變的前提是內心的安靜。

泰勒·本·沙哈爾也指出，內心的平靜是十分重要的，平靜一直是東方哲學所追求的境界，無論佛學的“空”還是中國土長宗教——道教追尋的 “無”、“無我無相”。有學者指出，積極心理學的哲學基礎就可以追溯到古老的東方哲學，主要是佛教的哲學文化。

《Kungfu Panda Ⅱ》，似乎正是演繹了這一點。這是一部帶有濃重東方色彩和元素，尤其是中國傳統文化特色的電影。電影的主角是一只熱愛功夫的熊貓——阿寶，它為了捍衛中國功夫，勇敢承擔起與邪惡作斗爭的重任。但是就在此時，阿寶心中深埋的痛苦回憶卻復蘇了——小時候父母慘遭殺害、自己被遺棄在冰天荒野中，他深陷其中，無法自拔。這時一個人指點他：“不要掙扎了，讓它自然的流動”，“你人生的開始或許不算好，但是這并不能決定你是誰，你的其他部分的人生才能決定”。記憶慢慢展開，如水般流淌，阿寶面對災難的記憶，學會了勇敢而平靜的接受，他領悟到了心如止水（inner peace）——功夫最高境界。此時，涌現在腦海中的是養父的關愛、師傅的教導、自己對功夫的追求，他終于認識到了自己心中的夢想和身上的使命，最終捍衛了中國功夫。阿寶曾說過“你得讓過去的事情過去，因為那已經不重要了，唯一重要的是你選擇現在成為什么”。它的遭遇是現實中人生的隱喻：只有接受現實，獲得安靜，才能實現轉變，才能從悲觀和負性事件中走出來，才能關注到生活中積極的因素。這些都是實現思維、視角轉變的前提。

三、安靜源于對事實的主動接受和個體內隱信念的正確。

安靜是如此的重要，但是令人沮喪的是，安靜的獲得是那么的艱難和不易。一方面，安靜的獲得需要主動接受事實。正如泰勒·本·沙哈爾所言，有些事我們不完美，我們能夠改變；有些事我們不能改變，我們必須理解并主動接受它的存在——我們必須接受人性，接受自我，接受我們自然產生的情緒。另一方面，安靜的獲得需要正確而健康的內隱信念。無論邏輯學還是心理學都發現，在人們的思想意識或者認知結構中存在著一些不可懷疑或更改的堅定信念，這些信念是人們進行日常推理的內隱性的大前提。正如三段論中大前提之于推理的作用，內隱信念對于個人心里健康的作用是不言而喻的。比較而言，這些內隱信念主要是與個體的成長背景和成長經驗密切相關。常見的健康的內隱信念有：“我的未來一定會更好”、“我是獨特的，我是有價值的”、“我有信心和力量，能夠控制和管理自己的生活”。

當我們試圖壓抑自然痛苦時，只會強化它；拒絕人性時，只會導致次優的表現。只有發自內心的接受，思維才不會僵化而會流動，就如同流淌的渾水會在流淌中隨著泥沙的沉積而變得清澈，內心會隨著思維的流動才能獲得安靜。電影中阿寶的內隱信念是它對中國武術的摯愛、是捍衛功夫的強烈使命感、是父親的關愛、朋友的支持和師傅的教導等，這些內隱信念屬于人類高級的精神現象，但是它們的重要性或許要比我們想象的還要重要。

幸福，有人曾經把它編在歌里，有人曾經把它寫在書籍中。我們究竟該如何去追求幸福呢？

1.遵循內心的熱情。選擇對自己而言最有意義且能夠讓自己快樂的課，而不要只是為了輕松地拿一個A。

2.盡量多和自己的朋友們在一起。不要被日常的工作纏得不可開交，親密的人際關系才是獲得幸福感的不二法門。

3.正確地看待失敗。成功沒有捷徑。歷史上那些有成就的人，總是敢于行動，也會經常失敗，關鍵是不要讓對失敗的恐懼絆住你嘗試新事物的腳步。

4.接受自己。煩亂與悲傷是人性的一部分。坦然地接納這些，允許自己偶爾地失落和傷感；然后再問問自己，接下來做什么會讓自己感覺更好一些。

5.簡化自己的生活。更多并不代表更好，好事多了，也未必對自己有利。審視自己是否參加了太多的活動？應該求精而不在多。

6.有規律地為自己安排鍛煉。體育運動應該是生活當中最重要的事情。適當地做一些體育運動，能夠?大地改善身心健康。

7.保證高質量的睡眠。每天保持7~9小時的睡眠是一筆非常棒的投資，在醒著的時候，會讓自己感覺更有效率，更有創造力，也會感到更開心。

8.慷慨做人。沒有錢沒有時間一樣可以幫助別人。當我們在幫助別人的時候，實際上是在幫助自己；當我們在幫助自己的時候，也有可能是在間接地幫助他人。9.勇氣。即便心懷恐懼，依然勇敢向前。

10.始終保持一顆感恩的心。在生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等一切都當成理所當然的存在。

最后，作為結束語，我想說歡笑與悲哀常常源于一個人看世界的那雙眼睛。心中沒有陽光的人，很難發現陽光的燦爛，心中沒有花香的人，也難以感受花朵的芬芳。一個快樂的人，他眼中的世界也是快樂的，我們要用樂觀的心態去真實地活在當下的每一天，遇事不鉆牛角尖，不陷入完美主義情節，遇事冷靜，懂得控制情緒。幸福沒有比較，只有自己的感覺，不是擁有了什么才是幸福的。人生中偶爾也有悲傷，也有失落，但悲傷、失落過后，陽光依舊燦爛，幸福的感覺依然存在。簡單的生活、給自己一個微笑，也是一種幸福!所以讓自己學會快樂，不讓悲傷包裹自己!雖然我的積極心理學課程結束了，但我對心理知識的學習卻還沒有結束，或許心理學跟我以后的職業沒有什么很大的聯系，但是積極的心理能帶給我快樂，帶給我健康的心理！最后，我希望大家都能擁有一份樂觀積極向上的心態，迎接明天。

第五篇：哈佛幸福課：積極心理學（精選）

我們來到這個世上，到底追求什么才是最重要的？

他堅定地認為：幸福感是衡量人生的唯一標準，是所有目標的最終目標。

人們衡量商業成就時，標準是錢。用錢去評估資產和債務、利潤和虧損，所有與錢無關的都不會被考慮進去，金錢是最高的財富。但是我認為，人生與商業一樣，也有盈利和虧損。

具體地說，在看待自己的生命時，可以把負面情緒當作支出，把正面情緒當作收入。

當正面情緒多于負面情緒時，我們在幸福這一“至高財富”上就盈利了。

所以，幸福應該是快樂與意義的結合！

“一個幸福的人，必須有一個明確的、可以帶來快樂和意義的目標，然后努力地去追求。真正快樂的人，會在自己覺得有意義的生活方式里，享受它的點點滴滴。”

“I spent close to 30 years of my life unhappily successful.I was the Israeli national squash champion, completed my undergraduate degree at Harvard, and subsequently spent a year at beautiful Cambridge University, studying education while earning my blue in squash.More than titles and degrees, though, I desperately wanted to be happy, or at least happier than I had been.I started to study psychology in the hope of finding some answers, and it was through my studies that I realized what should have been obvious to me all along-that happiness is mostly contingent on our state of mind, rather than our status or the state of our bank account.”

塔爾·賓－夏哈爾自稱是一個害羞、內向的人。“我曾不快樂了30年。”本－沙哈爾這樣說自己。

“在哈佛，我第一次教授積極心理學課時，只有8個學生報名，其中，還有2人中途退課。第二次，我有近400名學生。到了第三次，當學生數目達到850人時，上課更多的是讓我感到緊張和不安。特別是當學生的家長、爺爺奶奶和那些媒體的朋友們，開始出現在我課堂上的時侯。”

塔爾博士畢業于哈佛大學，他擁有心理學碩士、哲學和組織行為學博士學位。他所開設的“ 積極心理學”和“領袖心理學”，被哈佛學生們推選為最受歡迎率排名第一和第三的課程。選修這兩門課程的哈佛學生超過了總人數的20%，其中23%的聽課者向學校教學委員會反映：這兩門課程“改變了他們的一生”。

塔爾博士在哈佛學生中享有很高的聲譽，受到學生們的愛戴與敬仰，被譽為“最受歡迎講師”和“人生導師”。

由于他的課程在哈佛大學引起了前所未有的轟動，美國公共廣播電臺（NPR）、美國有限新聞網（CNN）、美國哥倫比亞廣播公司（CBS）、《紐約時報》和《波士頓環球報》等全球數十家著名媒體對他進行了專訪和追蹤報道。10年來泰勒博士專門從事個人和組織機構的優勢開發、自信心，以及領袖力提升的研究。除了教授哈佛大學的課程外，他還受聘為多家著名

跨國公司的心理咨詢顧問和培訓師，他的課程因兼具實用性和可操作性，被企業家和高管們譽為“摸得著幸福 ”的心理課程。

塔爾·賓－夏哈爾希望他的學生學會接受自己，不要忽略自己所擁有的獨特性；

要擺脫「完美主義」，要「學會失敗」。

塔爾·賓－夏哈爾為學生簡化出10條小貼紙：

1.遵從你內心的熱情

選擇對你有意義并且能讓你快樂的課，不要只是為了輕松地拿一個A 而選課，或選你朋友上的課，或是別人認為你應該上的課。

2.多和朋友們在一起

不要被日常工作纏身，親密的人際關系，是你幸福感的信號，最有可能為你帶來幸福。

3.學會失敗

成功沒有捷徑，歷史上有成就的人，總是敢于行動，也會經常失敗。不要讓對失敗的恐懼，絆住你嘗試新事物的腳步。

4.接受自己全然為人

失望、煩亂、悲傷是人性的一部分。接納這些，并把它們當成自然之事，允許自己偶爾的失落和傷感。然后問問自己，能做些什么來讓自己感覺好過一點。

5.簡化生活

更多并不總代表更好，好事多了，不一定有利。你選了太多的課嗎？參加了太多的活動嗎？應求精而不在多。

6.有規律地鍛煉。

體育運動是你生活中最重要的事情之一。每周只要3 次，每次只要30 分鐘，就能大大改善你的身心健康。

7.睡眠

雖然有時「熬通宵」是不可避免的，但每天7 到9 小時的睡眠是一筆非常棒的投資。這樣，在醒著的時候，你會更有效率、更有創造力，也會更開心。

8.慷慨

現在，你的錢包里可能沒有太多錢，你也沒有太多時間。但這并不意味著你無法助人。「給予」和「接受」是一件事的兩個面。當我們幫助別人時，我們也在幫助自己；當我們幫助自己時，也是在間接地幫助他人。

9.勇敢

勇氣并不是不恐懼，而是心懷恐懼，仍依然向前。

10.表達感激

生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一切當成理所當然的。它們都是你回味無窮的禮物。記錄他人的點滴恩惠，始終保持感恩之心。每天或至少每周一次，請你把它們記下來。