第一篇：如何保持健康積極的考研應試心理

如何保持健康積極的考研應試心理

考研不僅是心智、學習方式、專業技能的較量，更是意志力、忍耐性、積極平和心態的交鋒。考研的人來自各行各業，年齡層次、工作經歷和社會背景都有很大不同，心理上也會出現一些問題。如考研途中，失戀了，辭職了，復習遇到瓶頸了，家中發生變故了，對自己未來茫然了?? 都可能在很大程度上影響考研的心態。或許我們成績的提高不僅僅靠學習學習再學習，而壓力的釋放、心理的保健可能會讓我們事半功倍。在單調、煩冗、苦悶的考研過程中，如何保持成熟健康的心態，是每一個考生都應當正視的問題。

一、考研心理障礙的表現

1.來自學業競爭的心理障礙。

1.1“考研綜合癥”

“考研綜合癥”的癥狀主要表現為兩個方面：行為上患得患失，遇事瞻前顧后、優柔寡斷；心理上則為常常莫名的煩躁、孤獨、無助、壓抑，情緒不穩定，甚至有時有采用暴力來發泄這種郁悶的傾向！輕者食欲銳減，渾身乏力，精神萎靡，郁郁寡歡；重者精神恍惚，膽小怕事，甚至對學習喪失興趣，抱著一種湊合過活的態度。上面說的應該是大多數考研人的癥狀，患得患失、猶豫不決，主要表現在當考研復習安排與日常的大學課程學習、生活等發生沖突時，尤其兩者孰輕孰重難以估計時。如大學將畢業的考生面臨安排復習與實習、找工作的沖突；在職的考生面臨工作的壓力，在很多時間讓考生左右為難；同時周圍的環境對考生的復習造成或多或少的影響。如果不能很好處理這種矛盾，就能形成這種心理障礙。

1.2學習疲勞

1.學習是身心的共同活動，并且主要是心理活動。所以，學習效率既受生理疲勞的影響，又受心理疲勞的影響，且后者影響更大。學習疲勞也是一種心理障礙。有的考生認為考研就是晝夜顛倒的狂學特學，想把分分秒秒都用在學習上，然而過了一段時間后卻發現眼睛在看書時模模糊糊，要費很大的勁才能看清字，解習題時也有點集中不了自己的思維，甚至做著做著就停下來不知道該干什么。不同類型的考生患上心理疲勞后，有不同的反應。穩定型考生，他們有良好的意志品質，對學習本身有愉悅快感，學習疲勞在他們心理上有所反應，主要表現為眼神無光；不穩定型學生，學習疲勞在他們心理上的反應是顯著的，主要表現為厭倦、無聊和煩躁。心理疲勞不同于生理疲勞，這種疲勞消耗的不是人的體力，而是人的心理能量，它遠比生理疲勞更為嚴重，也更難恢復。心理疲勞不解除，便會導致神經衰弱，甚至產生心理疾病，會導致有些考生一學習，就仿佛負著千斤重擔，舉步維艱，最終導致他們放棄考研。

2.來自自我評價的心理障礙。

大多考生基本上能從理論上較客觀地評價自己，有較遠大的理想，但有時他們又過高地估價自己，遇到挫折時又不能客觀地評價自己，他們常常面臨著自我否定的心理沖突。這種沖突帶來對自己的懷疑和厭惡，使自己陷入自卑與孤獨，無論對自己估價過高還是過低，都容易失去心理平衡。

3.來自人際交往的心理障礙。

在考研復習中需要安靜的環境復習，與人交往、交流在不自覺的減少，自已的同學或同行不理解，形成流言蜚語，在無形中給考生造成壓力，有的考生因不被別人理解而惆悵。他們內心矛盾、焦慮、抑郁、感到孤獨，缺乏一定的信任感和安全感。

二、考研心理障礙的對策

1.以平常心看待考研。

1.1認識自我。一門心思考研的考生不少，他們有的放棄了工作、愛情、家庭等等，確實不容易，來自家庭、社會的壓力都不小，但如果不充分評價自已的能力、條件，把考研當成人生唯一的出路，則會浪費人生中許多其它有意義的事。你是個怎樣的人，你的性格、你的能力適合做怎樣的事，這你自己最清楚。想清楚，你為什么考研？你喜歡你考的專業嗎？還是因為它能讓你有更好的工作？如果是為了更好的工作的話，未必需要考研。不知道他們是否還記得中國的那句古話：“死要面子，活受罪。”。考研無罪，但要看是不是主動選擇的，如果只是為了躲避就業，則更可不必。

1.2寬容待己對人。考研過程中可能會遇到許多不盡如人意的情況。也許會為沒有解出一道數學題而耿耿于懷；也許在考研時和女朋友分手情緒低落；也許同行故意影響看書而氣憤不已??面對考研中眾多的不足，假若斤斤計較于每一點得失，每一點瑕疵，那么心靈就永遠得不到松弛。寬容是一種美德，也是一種良好的品質。考生要以積極平和的心態正視現實，善待自己，寬容他人，才能更好地投身考研復習中。

2.學會自我放松。

在考研過程中，學習疲勞時，或遇到負性事件時學會簡單的放松技巧，來調節焦慮的心，緩解緊繃的神經，是大有裨益的。

2.1調息放松法。在座位上舒服的坐好，身體后靠并伸直，解開皮帶，將右掌輕輕置于肚臍上，掌心向上，五指并攏。您可以將您的肺想象成一個氣球，您想盡量將這個氣球充滿。當您感到氣球全部漲起，手掌離開身體，氣沉丹田兩秒鐘，然后輕輕的、慢慢的將氣呼出。希望您每天堅持練習兩次，每次4－10分鐘。若能做到像洗臉，梳頭一樣成為習慣，您就可以在最需要的時候不假思索的使用來緩解焦慮，讓您處于放松、積極的心境中。

2.2意象法。當覺得緊張時，想象美好的開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中。可以是藍天白云，自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。

2.3系統脫敏消除焦慮。當你覺得緊張時，把自己擔心在考研中可能出現的情形全都列出來，怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高，然后從最輕的開始打分，按著各項依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8??從最輕的開始想象當時的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，這樣結合多次，一直做到最后最害怕的情形，這樣害怕的事物通過放松就會慢慢地消失。這樣的放松每天可做1－2次。

3.加強考研考生之間聯系。

很多考生喜歡一人埋頭猛干，以為工夫下到了，自然水到渠成。其實這是不恰當的學習方式。每個人都有歸屬和愛的需要，都希望得到他人的慰藉和幫助，更渴望得到同學的支持和理解。考研時緊密團結、互通有無，不僅能夠促進專業知識與考試技巧的交流，更能讓您在考研路上找到心靈停泊的港灣，增強您的歸屬感與安全感，讓您能夠與同學一起分擔您的憂愁與困苦，分享您的愉快與成功。這樣才能營造出一個松弛有度、愛意濃濃的學習環境和協調。

4.體驗考研的幸福感。

幸福感不是過于重視過去的不幸和創傷，也不是整日沉溺于對未來的渴望與幻想。我們是生活在現在，就應以現在的考驗生活為坐標，努力在當前的考研中找到快樂與美好。幸福不是虛幻的，它來源于您對考研的常新體驗，能在照步就班的考研中品嘗到激動、歡悅的情緒。正如世界上并不缺少美，只是缺少發現美的眼睛一樣，再貌似沉悶、灰色的考研路，只要您留心，總還有值得您歡欣的事。面對不平凡的考研路，您若越抱怨，它就可能越顯得沉悶無味。

5.身體狀態的調整。

參加自己喜歡的文體活動。調節情緒、消除疲勞、養精蓄銳，以穩定、飽滿的情緒迎戰考研。但參加體育活動時，切忌劇烈運防止受傷。另外，注意飲食衛生，防止胃腸疾病。

文章來源：中國網癮心理研究中心（免費咨詢青少年問題，就上心理100）

第二篇：中考應試心理

中考應試心理、策略、技巧

中考是知識和能力的雙重較量，更是意志品質的角逐。中考又是對學生綜合素質的考驗。要在這知識覆蓋面廣，注重考查能力的選拔性考試中取勝，惟有全面提高素質。

一、中考應試心理

在打好知識基礎的同時，注重自我心理調節，以踏實準備這個不變，來應付中考復雜的多變，以良好的情緒投入下階段復習，從而提高復習效率，是取得中考成功的重要因素。

1、考前要注意調控情緒

在人的心理世界中，情緒扮演著重要的角色，它像是染色劑，使人的學習、生活染上各種各樣的色彩；它又是加速器，使人的學習活動加速或減速地進行。① 情緒樂觀思維活躍

情緒是思維的催化劑，思維能力可以通過情緒的調節而顯示出更高的效應，人也會因此顯得更聰明。積極的情緒可使人精神振奮、思維敏捷，消極的情緒則使人感到學習枯燥無味、想像貧乏。

② 適度焦慮激發動機

焦慮指對個人情境產生的擔憂反應或反應傾向。焦慮水平與學習成績呈倒U形關系，無焦慮或焦慮過低肯定學不好，焦慮水平過高，學習無緊迫感又會影響正常的思維，故要保持適度焦慮，客觀認識自我，揚長避短才會收到良好學習效率。

③ 積極暗示挖掘潛力

消除過分焦慮可進行積極的心理暗示，大家都有這樣的體會，一個人總沉浸在不愉快的回憶中情緒會低落，學不好記不住，同學們要學會自我調節，當你在書桌前開始學習時，腦子中浮現出令你最自豪的畫面一分鐘，心中默念三遍“考試前我一定能復習好”，“相信自己”，然后充滿信心投入學習，不妨試試，會有明顯效果。積極的心理暗示會喚醒體內成功的種子，有助于增強自信，排除焦慮，充分挖掘潛力。

④ 體育鍛煉，心境樂觀

保持身體健康才會保證心理健康，有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就會輕松許多，運動學上講活動讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒。

⑤學習之余，學會休閑

看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然的懷抱。

2、考時要克服怯場

考試怯場有三方面原因：①外界干擾，突然受到刺激，會使思維活動受到抑制②缺乏自信，自我懷疑，有把握的也猶豫不決③大腦過度興奮。有些學生考前開夜車，用腦過度，睡眠不足，；加上心理緊張，引起回憶反應暫時抑制，造成怯場。

防止怯場的方法：

① 考前兩天：增強自信，擇要復習

考前復習要有所側重，只要檢查一下重點內容是否基本弄清就可以了，不必面面俱到

② 考試前夕：睡眠充足，情緒愉悅

③ 考試當天：從容安排，沉著鎮靜

吃早吃好，要有充足的用餐時間。

欣賞音樂，活躍思維同時檢查準考證和文具用品。

緩行忌談。在赴考場的路上，行速要慢，以免加速心跳，導致情緒緊張。進入考場不要高談闊論，也不要與交人交談復習討論題目。考完后不要校對答案，萬不可以一題之小錯而使心理情緒之大失。

先易后難。拿到試卷，通纜一遍，做到心中有數，即使看到暫時不會的題目也不要慌張，因為中考是選拔性的考試，試題會有一定的區分度。先做容易題這是應試技巧，更是增強信心的心理調適方法，每解一題會增加一份自信，但“人易我易我不大意，要仔細”，待思路流暢后做難題，“人難我難我不畏難，要平靜”。

如果在作出以上努力后，仍出現怯場，也不必驚慌，可先擱下試卷，做一下揉面活動，或伏案休息片刻，這種轉移注意力的方法，有助于克服緊張情緒，也可采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。經過1~2分鐘的練習，也能消除極度緊張狀態。

二、中考應試策略

1、一絲不茍，每分必爭

考生必須一絲不茍，認真答題，每題必答每分必爭。每題的答案，都要做到內容正確，表述清楚，書寫工整，甚至對一個標點符號也不能馬虎，遇到一時難以解答的問題，要認真分析、思考、會多少答多少，能推導幾步就做幾步，爭取多得分。卷面要保持整潔、清晰，否則會造成無謂失分。

2、仔細檢查，補漏糾錯

要著重檢查有無漏題，是否切題，有無筆誤，力爭內容、標點、符號、圖表無誤。

3、堅定信心、力克中檔題、難題

中檔題、難題一般綜合性較強，變化較多，但總滲透所學概念、公式、定理、定律等基礎知識。所以，應當有攻克的信心，可采用兩種方法：一是聯想法，即通過課本知識面和過去的有關練習的聯想，進行推導，觸類旁通；二是試探法，即運用多種思考方法，從不同的角度，打開思路，找出答案。

三、中考應試技巧

1、熟悉難度設置，防止心理失分

中考試題一般設置層次分明的臺階，起點低，難度逐步提高，出現壓軸題、把關題，但不是整題把關的局面。

心理準備及對策：根據試卷難度分布的變化，要有充分的心理準備。要根據自己的心理特點制定自己的解題順序，才能取得較理想的分數，能做則做，不會就跳，不可按部就班，但也不可稍不順手，就退避三舍。

2、了解給分原則，避免答題扣分

理科反映考生解題思維過程，一般以過程給分，解答時，必須步驟清楚，格式規范；文科反映學生論述說理表達能力，一般按所用知識要點、原理、思想方法給分，解題時，必須要點明確，以課本理論為依托，多使用課本語言。

3、弄清評卷信息，減少無故丟分

對考試大綱要有所了解，注意解解答題過程中使用教材中的定義、定理和公式，只有在解客觀題時可使用教材以外的東西，以便節約時間、提高準確率。

4、不要小題大做，消除隱性失分

小題不能大做，數學填空，解題方法多，一解現象十分突出。小題大做不但耗時，還會增大錯誤率，即使做對也是隱性失分，因此注重方法和策略，要把數形結合，要聯想，大膽嘗試、假設、特殊化。

5，充分利用考前五分鐘。按照大型的考試的要求，考前五分鐘是發卷時間，考生填寫有關事項。這五分鐘是不準做題的，但是這五分鐘可以看題。我發現很多考生拿到試卷之后，就從第一個題開始看，我給大家的建議是，拿過這套卷子來，這五分鐘是用來制定整個戰略的關鍵時刻。之前沒看到題目，你只是空想，當你看到題目以后，你得利用這五分鐘迅速制定出整個考試的戰略來。五分鐘內要完成的任務：拿到試卷后，先看試卷張數是否夠了、每頁是否都有試題；然后，填寫學校、姓名、考號（考試證號）、座號（桌子上張貼的號碼）等有關內容；一定注意每張試卷上都要寫上述內容（包括卷一）。試卷上的相關項目填寫完后，填寫答題卡上的事項：先寫上姓名、學號，然后，涂試卷類型、學號、學科；注意，不要折、污、損答題卡。最后做關鍵的一項事情，那就是審卷，比如數學考試，考生應拿著數學卷子，不要看選擇，不要看填空，先看后邊的六個大題。這六個大題的難度分布一般是從易到難。建議先把這樣的大題拿下來。大題一般12分左右，這12分如囊中取物，你就有底氣了，心情也好了。特別是要看看最后那個大題，一看那個題目壓根兒就不是自己力所能及的，就把它砍掉，只想著后邊只有五個題，這樣在做題的時候，就能夠控制速度和質量。如果倒數第二題也沒有什么感覺，你就想，可能今年這個題出得比較難，那么我現在最好的做法應該是把前邊會做的題目踏踏實實做好，不要急于去做后邊的題目，因為后邊的題目不是正常人能做的題目。

6，一定要培養自己一次就做對的習慣。現在有些學生，好不容易遇到一個會做的題目，就快速地把會做的題目做錯，爭取時間去做不會做的題目。殊不知，前面的選擇題和后邊的大題，難易差距是很大的，但是分值的含金量是一樣的，有些學生以為前邊題目的分數不值錢，后邊大題的分數才值錢，不知道這是什么心理。所以我希望學生在考試的時候，一定要培養自己一次就做對的習慣，不要指望騰出時間來檢查。越是重要的考試，往往越沒有時間回來檢查，因為題目越往后越難，可能你陷在那些難題里面出不來，抬起頭來的時候已經開始收卷了。

7，控制速度。平常有學生問：“我在做題的時候多長時間做一個選擇題，多長時間做一個填空題，才是比較合理的呢？”

實際上這個不能一概而論，應該說你平常用什么樣的速度做題，考試的時候就用什么樣的速度，不要人為地告訴自己，考試的時候要加快速度。其實你考試的時候，速度要是和平常訓練的速度差距比較大的話，很可能因為你速度一加快，反而導致了質量的下降。一場大型的考試，你會做的題目本身就那么多，如果你加快速度，結果把會做的題目做錯，而你騰出的時間去做后邊的難題，又長時間地解不出來，那么很可能造成會做的題目得不著分，不會做的題目根本不得分。不要擔心“做慢了，做不完”，把握住一點，一個學生的正常考試，如果始終在自己會做的題目上全神貫注的話，這場考試一定是正常發揮的，甚至是超水平發揮。你一直投入到會做的題目中，按照你平常訓練的速度，踏踏實實地往前推進。即使你發現時間到了，后邊還有題目可能會做但來不及了，我也不認為這是一個令你后悔的結果。最后結果出來你會發現，你最后得到的分數往往會比你的實際水平要高。所以考試的時候要控制速度，我覺得這是考試技巧的一個很重要的方面。

8，考完以后千萬別急著離開考場。考完試之后一定要檢查一下，你的試卷集中了沒有，一卷、二卷是不是都交齊了。很多考試，包括中考，經常會有老師把學生的卷子收走了，卻把答題卡落下了，或者本來五張試卷，只收了四張。還有些考生考完了，把卷子放到桌面上走了，結果下一場來考試的時候，突然發現還有一張卷子沒收。這還是比較幸運的，交給老師以后，大不了老師受點處分，學生的卷子還沒丟。但是你仔細想一想，要是你下一場沒發現落下試卷，人家五張卷子，你只有四張卷子，受損失的是你本人。所以考完試以后，不要急于離開考場，要確認該交的卷子都被老師收走了以后再離開。

望：沉著冷靜、從容應考

祝：成績優異、金榜題名

第三篇：教師如何保持積極健康的心態

教師如何保持積極健康的心態

一、健康心態的意義及內涵

沙漠里只有半瓶水，有人見了高興地說：哇！還有半瓶水；有人卻說：唉！怎么只有半瓶水？老師們工作了一天，有的說：今天我累壞了；有的卻說：忙了一天，真有收獲！這便是兩種不同心態的表白。

健康心態（.陽光心態）的主要內涵：你改變不了環境，就適應環境；你改變不了事實，就改變態度；你改變不了別人，就改變自己；你左右不了天氣，就改變心情；你選擇不了容貌，那就展現笑容吧！

二、教師心理健康現狀

教師心理健康問題是一個不容忽視的現實問題，1.2000年4月，國家中小學心理健康課題組對遼寧省14個地市168所城鄉中學的2292名教師進行的心理檢測表明：有51.23％的教師存在心理問題，其中32.18％的教師屬于輕度心理障礙，而2.4％的教師已構成心理疾病。其中不少被檢測教師自卑心態嚴重，嫉妒情緒、焦慮水平偏高，“語言暴力”嚴重。從分布態勢上看：小學教師的心理問題多于初中教師；初中教師的心理問題多于高這份檢測報告顯示，中教師；城市教師的心理問題多于鄉村教師；小學女教師的心理問題多于小學男教師 2.2003年教師節前夕，上海林紫心理咨詢中心為該市教師進行心理健康測試表明，有40％以上的教師存在不同程度的心理問題，5％的人已出現了明顯癥狀，表現為情緒低落、精神不振、焦慮、不安全感、睡眠障礙、內心沖突、人際關系過于敏感等，嚴重的甚至出現了強迫、抑郁等癥狀。有睡眠障礙的5.39%。

以上這組數據說明，教師這一行業已越來越成為心理障礙的高發行業。教師的強迫性癥狀、人際敏感、憂郁化以及偏執傾向都比一般人群高，而心理障礙的發生率更是高出正常人群３０個百分點。

教師心理問題產生的主要原因（1）工作繁重，心理壓力大

記得在網上看到這樣一則笑話：一農夫趕驢，行至某中學校門前，任主人怎么鞭打，驢死活不走了，驢說：我累了，不想干了。農夫束手無策。這時，從學校里出來一位老師，看到這番情形,在驢的耳邊小聲說了幾句話，驢便大叫一聲，老老實實趕路去了。農夫不解，問老師說了什么。老師說：“我在驢的耳邊說：‘驢呀，你再不起來趕路的話，我就把你拽進學校當老師去！” 聽了這則笑話之后我們是笑了，心卻是酸了。是啊,我們當老師的職業壓力真是太大了。

（2）教育體制改革引入競爭機制對教師的挑戰（3）價值體系的多元化帶來的惶惑

（4）教師交際范圍狹窄，生活單調，人際關系緊張，個體心理承受能力差等。(5)過于理想化的職業定位，導致教師心理失衡。（6）缺乏正確的心理調節手段。

心理一旦出現問題，很多人不知道如何及時調節，導致心理問題愈演愈烈。心理學家認為，人們所經受的心理挫折以及缺乏正確的心理調節手段，也是產生心理問題的直接原因。

三、教師心理健康標準

（一）心理健康的標準

心理健康，一般是指人的智力正常，情緒良好，個性健全，能適應環境，人際關系協調，心理行為符合年齡特征標準的心理狀態。

（二）教師心理健康標準

中央教育科學研究所心理研究中心主任俞國良提出的教師心理健康標準：熱愛生活、悅納現實，善于交往、悅納他人，自知自尊、悅納自己

第一、對教師角色認同，熱愛教育工作，勤于教育工作，能積極投入到工作中去，將自身的才能在教育工作中表現出來并由此獲得成就感和滿足感，并免除不必要的憂慮。人為了生活而工作容易疲勞,人為了興趣而工作容易快樂。第二、有良好和諧的人際關系。

第三、正確地了解自我、體驗自我和控制自我。對現實環境有正確的感知，能平衡自我與現實、理想與現實的關系。第四、具有教育獨創性。在教學活動中不斷學習，不斷進步，不斷創造。能根據學生的生理、心理和社會性特點富有創造性地理解教材，選擇教學方法，設計教學環節，使用教學語言，布置作業等。第五、在教育活動和日常生活中均能真實地感受情緒并恰如其分地控制情緒。由于教師勞動和服務的對象是人，因此情緒健康對于教師而言尤為重要。具體表現在：（1）保持樂觀積極的心態；

（2）能冷靜地處理課堂情境中的不良事件；（3）克制偏愛情緒，一視同仁地對待學生；

四、教師自我心理保健和調適的方法

一是全社會要共同營造有利于教師心理健康的良好氛圍，盡力減輕教師的公眾壓力。二是學校要致力于營造和諧的內部環境，減輕教師的工作壓力。學校要作為教師的堅強后盾，主動為教師排憂解難，使廣大教師充分感受教書育人的樂趣。三是教師自己要不斷地進行自我解放、自我完善，及時調節不適心態，減輕身心壓力，要有心理保健意識和技巧。（出現問題要學會自我調適，疏導自己的不良情緒，提高心理健康水平。）

（一）教師心理保健的四大基本要素：寬容、善良、樂觀、淡泊。

寬容是教師保健的維生素

寬容就是別人給我們沙子，我們能把它變成珍珠，要向蚌學習。一粒大沙子進入蚌的殼內時，蚌覺得非常的不舒服，但是又不能把沙子吐出去，所以蚌面臨兩種選擇：一是抱怨，讓自己的日子很不好過；另一個是想辦法把這粒沙同化，使它跟自己和平共處。于是蚌開始用它一部分精力與營養成分去把沙子包起來。這樣，蚌就感覺沙子是自己的一部分了，最后，變成了珍珠，這就是蚌的寬容的結果。

一個不會寬容，只知苛求別人的人，其心里往往處于緊張狀態，從而導致神經興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環狀態。學會寬容就能嚴于律己，寬以待人，這就等于給自己的心理安上了調節閥，給心理健康提供了維生素。

善良是教師保健的基本營養素

善良是教師人生中永恒的宴席，是教師心理保健不可缺少的基本營養素。心存善良，就會樂于扶貧幫困，心中就常有欣慰之感；就會與人為善，樂于友好相處，心中常有愉悅之感；就會光明磊落，樂于對人敞開心扉，心中常有輕松之感，會始終保持泰然自若的心理狀態。

樂觀是教師保健的不老丹

它可以激發教師的活力和潛能，有利于解決矛盾和困難。胡適先生曾經提供三個妙方：“總得尋一兩個值得研究的問題”；“總得發展一點非職業的興趣”；“總得有一點信心”。淡泊是心理保健的免役劑

古代有一心理保健的名句：“無求便是安心法。著名作家冰心也認為“人到無求品自高。這說明淡泊是一種崇高的境界和心態”。

（二）教師出現問題要采用合理的宣泄方法減輕壓力，及時排解不良情緒，幫助自己走出困境。

1.積極的自我意象： 作為人的潛能是十分巨大的，我們能做的比我們想到的要多得多。所以在自我發展方面，有這樣一個觀點：“你想什么，什么就是你”。

案例一：大魚吃小魚的故事，大魚與小魚之間用玻璃板阻隔，大魚每次想吃小魚的時候都要被玻璃板撞一下，撞到20到30下的時候大魚不再企圖吃小魚了。后來把玻璃板取了，小魚放到大魚一起時，他也不吃了

案例二：跨欄定律：把一只老鼠放在一個籠子里，電擊它，使之跳躍一個欄桿。然后把它放在另一個籠子里，把欄桿放高許多，再電擊它，老鼠跳了幾次，跳不過去，于是無論怎么擊它，它也不跳了。然后再把它放在第三個籠子里，把欄桿放在比第一個籠子的欄桿還低的位置，再電擊它，它也不跳了。2.增強自信：

自信：就是自己信得過自己，自己看得起自己。美國作家愛默生說：“自信是成功的第一秘訣。”、“自信是英雄主義的本質。”人們常常把自信比作發揮主觀能動性的閘門，啟動聰明才智的馬達，這是很有道理的。確立自信心，就要正確地評價自己，發現自己的長處，肯定自己的能力。人們常說人貴有自知之明，這個“明”，既表現為如實看到自己短處，也表現為如實分析自己的長處。如果我們能客觀地評價自己，在認識缺點和短處的基礎上，找出自己的長處和優勢，并以己之長比人之短，就能激發自信心。“天生我才必有用”。我們應該培養出像阿基米德“給我一個支點，我將移動地球”的那種豪邁的自信來！

但是，自信不是孤芳自賞，也不是夜郎自大，更不是得意忘形，更不是毫無根據的自以為是和盲目樂觀；而是激勵自己奮發進取的一種心理素質。是擺脫煩惱的一種靈丹妙藥。自信，并非意味著不費吹灰之力就能獲得成功，而是說戰略上要藐視困難，戰術上要重視困難，要從大處著眼、小處動手，腳踏實地、鍥而不舍地奮斗拼搏，扎扎實實地做好每一件事，戰勝每一個困難，從一次次勝利和成功的喜悅中肯定自己，從而創造生命的亮點，成就事業的輝煌。

心理學家班度拉說：“一個人的能力深受自信的影響。能力并不是固定產生，能發揮到何種程度有極大的彈性。能力感強的人跌倒了能很快爬起來，遇事總是著眼于如何處理，而不是一味擔憂。”所以這些言論，都表明自信要有真才實學做基礎。3.正面的自我暗示：

無條件地、非理性地接受外界或自己的語言或其它刺激，由此而產生特定的知覺、觀念、信念、情感和行動的現象叫暗示。自我暗示是建立自信心的重要因素。人群中約有三分之一的人有較強的暗示和自我暗示作用。

案例一：醫生給一些高血壓的病人每人發一粒非常漂亮的半黃半綠的膠囊，告訴他這是從美國進口的，效果非常好。你吃了一個星期后再來復查，血壓一定能降下來。其實里面裝的是淀粉。但下禮拜來復查時，很多患者的血壓真的恢復正常了。（這是積極的暗示作用。）

案例二：國外還有人以就要執行死刑的罪犯作試驗。告知在特殊的裝置下給他以大量抽血的方式結束其生命。被試不能看到，卻能聽到抽血的嘀噠聲音。結果到一定的時間，被試的生命就終結了。其實這是虛擬的嘀噠聲音，根本就沒有給被試抽血。（這也是消極的暗示的作用。）

我們提倡積極的自我暗示。

4.合理比較

俗話說人比人氣死人。因此我們要學會知足常樂，常言道：“比上不足，比下有余。”比上不足則越比越不足，比下有余則越比越有余。人們更多的是比上不足。苦惱之源常來自于比較，擺脫苦惱的靈丹妙藥往往也是比較。那么我們就可以這樣來比較：感到工資不如人家高的時候，與下崗工人比。當學校發不出福利津貼時，與其他領不到工資的教師比。當別人職稱聘上而自己屢戰屢敗時，與大學畢業找不到工作的年輕人比。當別人無德無才卻青云直上，你枉有千里馬之才卻只讓拉磨時，與古今中外才華橫溢卻慘遭不幸的人比。而這一切都不如人家時，還可以這樣比：我的妻子（丈夫）比他們的賢惠（體貼），我的孩子比他們的出息，我的身體比他們的健康，我的家庭比他們的和睦??接受自己目前的狀態。慢慢的你就會有自信，有了幸福感。5.恰當、合理地宣泄：

生活在現實社會中，我們每天都會遇上一些無聊的不愉快的事情。這就會給你造成很大的精神壓力。要是這種壓力過剩的話，人就無法保持心理平衡，這就勢必影響身心健康，最終甚至導致神經病。那么遇到不愉快的時候，可以采用如下的幾種宣泄法。

傾訴宣泄、哭泣宣泄法、書寫宣泄法、吶喊宣泄法、阿Q精神勝利法、吃虧是福、人不蹄驢的理論、酸葡萄效應和甜檸檬效應。6.避免期待性焦慮

期待性焦慮屬于一種心理問題，是指擔心即將發生的事件會出現最壞的結局而表現出的消極心態。以至于終日煩躁不安而難以自拔，使人失去一切情趣和希望。卡耐基曾經說：“生活在現時中，生活在獨立的今日。關閉過去，把已死的過去關閉掉，不要以悔恨去陪葬！把未來也象過去一樣關閉起來，憂慮未來就是今天精力的浪費、精神的疲憊。我們要養成生活在獨立的今天之中的好習慣，把今天過好，只有今天是屬于自己的實實在在的一天！” 7.自言自語：

德國的心理學家研究認為，“自言自語”是消除緊張的有效方法，有利于身心健康。

8.適當的運動、娛樂和幽默：

壓力過大時可以通過運動或娛樂活動減壓，看小品、幽默故事、聽音樂、唱歌等轉移注意力都可以減輕壓力。幽默感是避免人際沖突，緩解緊張的靈丹妙藥，不會造成任何損失，不會傷及任何人。

幽默是精神的消毒劑，是和諧社會的潤滑劑。9.采用分解法：

請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四??，你一旦寫出來以后，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。化整為零。

10.其它：

⑴擁抱大樹。在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。⑵看恐怖片。英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。例如去看一場恐怖電影。這就叫以惡制惡。當然也得因人而已，如果抗壓能力太低的人最好不要這樣做，因為這樣的話很容易導致你精神的崩潰。⑶冥想法：運用語言和想象放松。通過想象，訓練思維“游逛”。如“藍天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、或者“我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂”，在短時間內放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

⑷一讀解千愁。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊、豁達。

⑸嗅嗅香油。在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平伏人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張和心理壓力很有效果。

⑹吃零食。吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內心沖突的消除。當食物與嘴部皮膚接觸時，一方面它能夠通過皮膚神經將感覺信息傳遞到大腦中樞，而產生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內心的壓力。讓我們記住：擁有健康并不意味著擁有一切，失去健康則意味著失去一切！

第四篇：大學生如何保持健康的心理狀態

一、什么是情緒和情感

情緒和情感是人的心理活動的一個重要方面，產生于認識和活動的過程中，并影響著認識和活動的進行。概括地說，情緒和情感是人對客觀事物是否滿足自身需要而產生的態度體驗。

人們在進行認識和活動的過程中，總要和客觀事物發生各種各樣的聯系，并對它們產生不同的態度，這種態度又以帶有獨特色彩的體驗的形式表現出來，例如考試取得好成績使人感到輕松、愉快，失去親人則令人悲哀、痛苦，遭人打罵會感到憤怒、敵意，處境危急時則感到焦慮、恐懼。這些喜、怒、悲、懼等等，都是帶有獨特色彩的態度體驗，是由人對事物的不同態度決定的。

人對客觀事物采取何種態度，要看它是否符合和滿足人的需要。與人的需要毫無關系的事物，不會引起任何細微的情緒體驗；只有那些與人的需要緊密相聯的事物，才能令人產生種種情緒和情感體驗。凡是能夠滿足人的需要或符合人的愿望的事物，就使人產生肯定的態度，引起積極的體驗，如愉快、喜悅、滿意、愛慕、尊敬等；反之，凡是不符合需要或與意愿相違背的事物，則會使人產生否定的態度，引起消極的體驗，如不愉快、憤怒、憎恨、恐懼、悲哀、羞恥等等。

有時，即使是同一件事物，由于不同人的需求不一樣，也可能引起不同的內心體驗。如同是一輪圓月，戀愛中的情侶看到它時，體會到愉悅、愛慕的美好情感，而獨在異鄉的游子卻被勾起無盡的思鄉愁緒。此外，由于客觀事物和人的需要的復雜性，一件事物可以其不同的方面與人的需要同時處于不同的關系之中，因而產生諸如百感交集、悲喜交加等復雜甚至矛盾的情緒和情感體驗。人的情緒狀態是復雜多樣的，按照持續時間長短、強弱程度和影響深淺，可將其分為心境、激情和應激三種狀態。

情感是人類在社會歷史發展過程中形成的，它和人的社會觀念及評價體系密不可分，反映了個體和社會的一定關系，體現出人的精神風貌。情感主要可分為道德感、美感和理智感。

二、大學生情緒和情感發展的特點

人們的情緒和情感都有著從簡單到豐富、從不成熟到成熟的發展進程，每個發展階段各有不同特點：嬰幼兒(1～3歲)在出生后不久基本上只有愉快和不愉快兩種情緒，漸漸會形成愉快、害怕、發怒、害羞等情緒，和母親產生感情依戀；童年期(3～14歲)各種情緒繼續豐富發展，同時理智感、道德感、美感等社會性情感產生并逐漸發展；青年期(14～25歲)的人情感豐富復雜且體驗深刻，情緒的波動起伏大，易沖動；到了壯年期(25～45歲)，情緒和情感則漸趨穩定成熟，能夠自我控制和調節情緒，此時社會責任感強烈；中老年期(45歲以后)情緒基本是平靜、恬淡，順乎自然，但受更年期、疾病衰老、家庭生活變故等影響，易出現憂郁悲觀、孤獨寂寞、多疑易怒等消極情緒。

大學生正處在青年期，具有青年人共有的情緒和情感特征，情感豐富、復雜、不穩定。青年人對人、事、社會現象十分敏感、關注，對友誼、美、愛情、正義等的追求十分執著，愛思考、辯論，甚至于以行動來維護心目中的真善美；他們的情感體驗深刻、強烈，感情容易外露，喜怒哀樂常形于表面，在外界刺激下容易沖動、憑感情用事，過后又懊悔不已；情緒起伏波動較大，呈兩極趨勢，有時興奮激動如火山爆發，有時消沉憂郁，甚至失去活下去的勇氣。此外，大學生這一群體由于其獨特的社會地位、知識水平、心理發展特點以及生理狀況，使得他們的情緒和情感具有鮮明的特點：

1．穩定性和波動性并存

大學生普遍具有較高的智力水平和知識素養，加上社會和自我的高要求、高期望，因而在日常生活和活動中，具有一定的自我控制情緒的能力，一般能用理智約束沖動，對不良情緒進行自我調適，從總體上看來，大學生情緒和情感是比較穩定的。

另一方面，大學生的情緒和情感仍有不穩定因素存在，突出表現在，情緒和情感經常在兩極之間起伏、動蕩：時而平靜，時而激動；時而積極，時而消極；時而肯定，時而否定；時而外顯，時而內隱，呈現出波動性的特征。這種波動性是由大學生在生理、心理和社會性三方面發展的特點決定的。

大學生的生理發展已經成熟，由于性成熟和性激素分泌旺盛，使大腦皮層和皮層下中樞之間出現暫時的不平衡，易產生情緒波動。另外，從人體生物節律來看，人的體力、情緒和智力都有周期性的變化，處在高潮期時，人感到體力充沛、心情愉快、思維敏捷；處在低潮期時則正好相反，人會覺得疲勞乏力、心情沮喪、思維遲鈍，也呈波動的特點。

大學生的心理發展正處于由不成熟向成熟過渡的時期，產生各種內心矛盾并不斷沖突，如獨立與依賴、自尊與自卑、理想與現實、閉鎖與開放等等，這些內心矛盾和沖突常會打破大學生的心理平衡狀態，引起情緒和情感的波動起伏。

大學生的社會性發展尚未成熟，雖然他們對社會現象和政治事務極為敏感、活躍，但是人生觀的不穩定、認識上的不成熟往往使他們不能對社會現實和現象進行全面分析，容易以偏概全地加以肯定或否定，從一個極端走向另一個極端。尤其是在遇到困難和挫折時，更容易跌到悲觀失望的谷底，難以自拔。

總之，由于大學生自身在生理、心理和社會性發展上的不平衡，使他們的情緒和情感呈現出忽高忽低、激烈多變的兩極波動，并與穩定性共存，形成穩中有動的特點。

2．豐富性和復雜性并存

大學生的情緒和情感豐富復雜，表現形式多種多樣。首先，大學生的情緒和情感極為豐富，不論在日常生活、學習、交往中，還是從事社會活動時，無不帶有濃厚的感情色彩。大學生在自我情感體驗方面敏感豐富，注重獨立感、自尊心、自信心和好勝心；在學習活動中有強烈的求知欲、好奇心，熱愛科學和真理，憎恨迷信和謬誤；大學生對祖國、社會和集體有著深厚的情感，他們有強烈的民族自豪感和自尊感，有“天下興亡，匹夫有責”的責任感、義務感，嫉惡如仇，喜惡分明，正義感鮮明；大學生對純潔的友誼和愛情十分向往，還積極地在發現美、欣賞美、創造美的活動中體驗到美的感受等等。

其次，這些豐富的情感在表現形式上復雜多樣，呈現出外顯和閉鎖、克制和沖動交錯的特征。通常情況下，大學生對外部刺激的反應迅速、敏感，喜怒哀樂溢于言表，內心體驗和外部表現是一致的，呈現出明顯的外顯性特點，例如為比賽勝利歡呼雀躍，因考試失敗而垂頭喪氣。然而，在一些特定場景和事件上，大學生的情緒在表現和內心體驗往往并不一致，有時會把內心真實的情緒和情感隱藏起來，顯得冷淡、無所謂，如當大學生感受到不友好、不公正的對待和壓制時，在得不到理解和尊重的場合中，在對立緊張的情況下，他們就會把心扉緊閉起來，不輕易表露自己的真情實感。有時，還會采用文飾、反向的辦法來掩飾內心情感，就像伊索寓言中的狐貍那樣，吃不到葡萄說葡萄酸，或說自己從來就不愛吃，也不想吃。這就是大學生情緒和情感的閉鎖性的特點，它與情緒的外顯性是交錯共存的，只要有適當的場合和理解、關心的對象，大學生就會敞開心扉，表露真實情感。大學生正處在青年期，他們精力充沛、血氣方剛，在外界刺激下極易產生沖動性情緒和行為，尤其是在感受到挑釁和敵意時，容易情緒失控，呈現出沖動性的特點。大學生對自己的情緒和行為有一定的自制力，多數情況下都能用理智克制沖動，自我約束、自我調節，因而沖動性和克制性并存。

3．階段性和層次性并存

大學生情緒和情感的發展呈現出明顯的階段性和層次性的特點。一方面，隨著年齡的增長、知識的積累和閱歷的增加，不同年級階段的大學生各有特點，另一方面，同一年級的大學生由于成績、能力等方面的差異，又表現出不同層次的情緒和情感特點，二者交織共存。

(1)不同年級階段大學生情緒和情感的特點。低年級學生情緒和情感的特點：剛剛跨人大學校園的新生，心中涌動著成為一名大學生的自豪感，對校園中的一切都感到新鮮、好奇，體驗到走出“黑色七月”的輕松和愉快；同時，由于沒有考上更好的專業和學校或在新班級中失去原有的中心位臵，以及理想中的大學生活與現實的巨大落差等原因，許多大學生感到強烈的失望、迷惘和自卑。激烈的競爭、繁重的課程、不同的教學方法使大學生在短暫的輕松感后很快便感到壓力和緊迫感；陌生的環境和人、生活上的不適應，使得低年級大學生產生戀舊感，深深地思念父母家人和舊日同學。因而，一年級大學生的情緒和情感體現出自豪感和自卑感交織、輕松感和壓力感交織、新鮮感和戀舊感交織的特點。

中年級大學生情緒和情感的特點：二三年級的大學生經過一年的調整后，已逐漸融人大學生活和學習之中，適應性情感增強，表現在：專業思想漸趨穩定，學習興趣濃厚，求知欲強，思維活躍。對自我的認識進一步深入，獨立感、自尊感和自信心得到發展。此時大學生的人際交往逐漸增多，與班級同學的感情較為密切，并建立起深厚的友誼，一些大學生還開始了對愛情的追求。中年級大學生愛好廣泛，積極參加社會活動和審美活動等，社會責任感、義務感、榮譽感和美感進一步發展并成熟。情緒和情感總體看來較為平穩。

高年級大學生情緒和情感的特點：經過近4年時間的大學學習，高年級學生即將告別學校，走上工作崗位，此時他們的社會責任感明顯增強，社會性情感日趨豐富，主要表現為更多地關心個人與社會的關系、思考人生價值和意義的傾向。畢業在即，高年級學生大多面臨畢業考試、論文答辯、求職擇業、戀人去向等諸多抉擇和壓力，因此緊迫感和憂慮感十分明顯，同時對母校和班級、同學產生惜別留戀之情，依依不舍。但也有個別大學生，因學習或擇業中遭到挫折，產生憤怒、焦慮、緊張情緒，在沖動中做出毀壞公物、打架斗毆等惡劣行為，需要引起注意，并加以教育和引導。

(2)不同層次大學生情緒和情感特點。按在校學習成績、表現及能力，可將大學生分為優秀生、中等生與后進生三個層次，現就優秀生和后進生的情緒和情感特點作一簡單介紹：

優秀生的情緒和情感特點：優秀生的獨立感、自尊心和自信心較強，情緒大多積極、愉快、樂觀，他們的求知欲極強，學習興趣濃厚，能體驗到獲取知識和有所創造時的快樂，對班集體的責任感和榮譽感較強。

后進生的情緒和情感特點：后進生的內心充滿了矛盾，一方面他們想努力學習，奮發進取，甩掉落后帽子，另一方面又常因缺乏毅力和恒心，半途而廢，徘徊不前，因而內心常常感到苦惱、痛苦、自責，他們既有強烈的自卑感，又有一定的自尊心，最忌別人揭短，怕人瞧不起。

科學認識大學生情緒和情感發展的特點，有助于準確把握他們的心理和行為，調適不良情緒，促進良好情緒和情感的培養

第五篇：怎樣保持健康的心理

怎樣保持健康的心理

（１）注意學習中的心理健康：努力掌握知識技能，自覺完成學習任務，不把學習看成負擔，不害怕學習上的困難，智能發展良好。心理健康的孩子在學習上往往表現出濃厚的學習興趣，旺盛的求知欲，信心百倍地解答難題……如果學校搞題海戰術、偏題、怪題或排名次，加班加點都是違背心理健康的，其結果是造成一部分孩子驕傲、自私，另一部分孩子自卑、厭學等。---lansin.com

（２）培養良好個性心理品質：健康的個性應是體力和智力、知識和道德、性格和才能、理性和直覺等諸方面獲得高度和諧發展的人。健康的個性，必定具備獨立、寬容、開朗、謹慎、堅韌、自制、合群、博愛、勇敢等優良品質。健康的個性必然表現出富有創造性、高度自主性、對新鮮事物的敏捷性，具有崇高理想、不怕困難、寬以待人、與人為善、無私的心、真誠的愛、犧牲精神等優秀品質。

培養良好個性要注意心理特點與年齡相符。青春期是人生中精力最充沛，思維最敏捷，情感最活躍的時期。與之相適應，行為上應該表現為朝氣蓬勃，活躍好動，頗有些“初生牛犢不畏虎”的樣子。如果像兒童那樣喜怒無常，或像老人那樣老氣橫秋，就同青春期心理不相符了。

培養良好個性還要避免狂妄自大、自私自利、狹隘猜疑、悲觀厭世等不健康心理。預測一個人在學業、事業上能否成功，心理素質實際上比可測定的智商因素更為重要。這種心理素質也就是人們常說的個性性格。

（３）善于獨立思考：青少年心理成熟的一個重要特征，就是獨立思考、養成正確判斷、合理推理、周密思考的習慣。它有助于對各種信息、各種刺激作出適度反應，該激動時激動，該冷靜時冷靜，有自知之明，不過高估價自己，也不過低估價自己，能平靜地分析自己的優、缺點或成功與失敗，學會從失敗中找出積極的教訓。

（４）建立良好的人際關系：首先建立好家庭中與祖輩、父母、兄弟姐妹等人的良好關系，第二是正常的師生關系，第三是同學、朋友的良好關系，把自己置身于群體之中，不寡交、不與人疏遠。在家庭、學校與朋友之間能建立互敬、互愛、互相理解的積極人際關系，在集體中是受歡迎的成員，在群體中有自己的朋友，保持和發展融洽、和諧的關系。

（５）提高經受挫折的能力：人生不可能一帆風順，常常會遇到各種困難、挫折和失敗。一個人所處的環境有滿意和不滿意的時候，當自己遇到困難或所處環境不盡人意時，能運用切實可行的辦法，調整自己對現實的期待和態度，即使遇到挫折、失敗也能采取健全的、成熟的適應方式，以更好地適應環境，如遇到巨大不幸，突發緊急情況時；如親人去世，高考落榜等。在這種意外挫折下，對自己心理及時調適，保持鎮靜和良好適應態度是非常重要的。心理學上稱之為“挫折耐力”，即通常說的堅韌不拔的精神。在困難與挫折面前作強者，要正視現實，認識自己和客觀現實的關系。這是心理健康的重要標志。

（６）培養健全的情緒生活：培養樂觀精神、培養多種情趣，熱愛生活、熱愛學習。學會控制自己的情緒、學會消解、轉移不良情緒，學會把心中的積郁傾吐出來，一瀉心中的心事，便會精神爽朗走來。情緒穩定而愉快表示心理健康，一個具有自信和樂觀精神的人，往往比缺乏自信和悲觀失望的人更容易取得成功，盡管在智商上相差無幾，樂觀者遇挫折時，往往把失敗歸結為他們是能克服或能辦成的事情，因而他們竭全力去克服，去把事情辦成。