第一篇：《運(yùn)動前后的飲食》教案

《運(yùn)動前后的飲食》教案 張麗潔

2017.3.28.教學(xué)目標(biāo)：

1、讓學(xué)生知道酸堿性食物的概念，并能夠列舉幾種酸堿性的食物。

2、讓學(xué)生掌握運(yùn)動前后的飲食，懂得酸堿平衡能快速消除疲勞。

3、培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)膳食的思想意識。教學(xué)內(nèi)容：運(yùn)動前后的飲食

教學(xué)重點(diǎn)：懂得食物可分為酸性和堿性。教學(xué)難點(diǎn)：合理安排膳食的方法。教學(xué)過程：

一、圖片對比，導(dǎo)出課題

今天老師帶來了幾張圖片，考考同學(xué)們的觀察能力。出示PPT圖片 問：看完之后，誰來說說你看到了什么？你自己或身邊的人出現(xiàn)過這樣情況嗎？

運(yùn)動場上會出現(xiàn)這些問題是和飲食有關(guān)系的，那應(yīng)該如何避免呢？這節(jié)課我們就一起來學(xué)習(xí)——運(yùn)動前后的飲食。

二、食物酸堿性的講解

1、俗話說：民以食為天。PPT，那我們平時的一日三餐都吃些什么呢？老師采訪一下你們今早上吃了什么？找學(xué)生說一說。

2、六大營養(yǎng)素都含在豐富的食物中，老師想根據(jù)食物所含成分不同再分一下類別，應(yīng)該怎么分類呢？播放視頻。

3、講解酸性食物和堿性食物

酸性食物是指食物中含有氯、硫、磷等非金屬元素含量較高，在體內(nèi)分解代謝后最終產(chǎn)生酸性物質(zhì)，這類食物稱為酸性食物。如：各種肉類、禽類、各種蛋及蛋制品、魚類、酒類和甜食類。

堿性食物是指食物中含有鈣、鐵、鉀、鎂、鋅等金屬元素含量較高，在體內(nèi)分解代謝后最終產(chǎn)生堿性物質(zhì)，這類食物稱為堿性食物。如：各種蔬菜、水果、豆制品和干果類。

4、分組討論交流

咱們來比一比看看那個組知道的酸堿性食物多？

要求：

1、小組交流討論，請把食物名稱寫在分類表上。

2、組內(nèi)成員輪流發(fā)言，一人執(zhí)筆填寫食物名稱。

3、小組活動時要保持良好的秩序，音樂停止請迅速坐好！

5、學(xué)生組長交流匯報。

6、連線鞏固知識

下面我來考一考你們，幫這些食物找到“家”吧。

三、講解運(yùn)動前后的飲食

1、運(yùn)動前后體質(zhì)分析（資料文字）

2、運(yùn)動前后應(yīng)吃哪些食品才能讓身體迅速恢復(fù)平衡狀態(tài)？ 學(xué)生回答，教師總結(jié)呈現(xiàn)運(yùn)動前、運(yùn)動后的飲食安排。

3、分組合作

1、小紅下午要去參加長跑訓(xùn)練，她在運(yùn)動前后應(yīng)該怎樣安排飲食呢？ 要求：

1、根據(jù)提供的食物，按照運(yùn)動前、運(yùn)動后的飲食，給小紅選擇一下她應(yīng)該吃點(diǎn)什么。

2、小組合作完成，匯報時，說說你們組這

樣選擇的目的是什么？

3、小組內(nèi)討論有秩序！

2、教師巡視指導(dǎo)，學(xué)生匯報展示。

四、談收獲

通過本節(jié)課的學(xué)習(xí)，你有什么收獲？

五、拓展運(yùn)動小知識

一、飯前、飯后不要立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動。

二、運(yùn)動中或運(yùn)動后不宜大量飲水。如口渴時，可含水漱口或休息一會后再喝少量水。

三、劇烈運(yùn)動后不要吃冰冷食物。因為運(yùn)動后身體正在發(fā)熱出汗，體溫比平時高，吃了冷食會引起肚子痛、腹瀉。

六、下課，師生再見。

第二篇：上班族運(yùn)動前后飲食不一樣

上班族運(yùn)動前后飲食不一樣眼下秋高氣爽，正是運(yùn)動健身的最佳時機(jī)。在緊張忙 碌工作之余到健身館鍛煉身體成為一些上班族每天的生活習(xí)慣。同濟(jì)堂醫(yī)院管理 同濟(jì)堂醫(yī)療機(jī)構(gòu)托管 同濟(jì)堂醫(yī)院顧問管理 同濟(jì)堂聯(lián)盟醫(yī)院 同濟(jì)堂聯(lián)盟診所 同濟(jì)堂品牌聯(lián)盟 同濟(jì)堂JCI教練 同濟(jì)堂醫(yī)院全品質(zhì)管理 同濟(jì)堂健康管理筆者走訪各大健身館發(fā)現(xiàn)，75%的上班族選擇在下班前隨便對付點(diǎn)再去健身，包子、面包、水果、加熱剩飯菜等等都是晚餐選擇項，10%的人選擇到家之后再補(bǔ)充點(diǎn)，而5%的人運(yùn)動前則選擇不吃。這樣的健身飲食方式是否正確、對人體所需養(yǎng)分補(bǔ)充是否充足等，筆者就此類問題采訪了營養(yǎng)學(xué)專家。

專家稱，運(yùn)動飲食分為運(yùn)動前和運(yùn)動后，身體對營養(yǎng)的需求不一樣。

1.運(yùn)動前

原則：以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運(yùn)動時的能量來源。

推薦：一道含淀粉的主食(如米飯、通心粉、土豆)，或其他谷類食物；兩個水果；一袋板栗。

2.運(yùn)動后

原則：補(bǔ)充堿性食品。因為運(yùn)動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會大量分解而產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞無法及時消除。

推薦：飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。

總結(jié)上述方法：在單位可以進(jìn)食耐餓零食或者水果，如甘栗仁和兩個水果，消化1-2個小時后下班健身，運(yùn)動完到家洗漱完畢后喝一杯牛奶或者熱豆?jié){，胃部喜熱畏寒，所以一杯熱水也可以，而熱牛奶有助于增進(jìn)睡眠。同濟(jì)堂醫(yī)院管理 同濟(jì)堂醫(yī)療機(jī)構(gòu)托管 同濟(jì)堂醫(yī)院顧問管理 同濟(jì)堂聯(lián)盟醫(yī)院 同濟(jì)堂聯(lián)盟診所 同濟(jì)堂品牌聯(lián)盟 同濟(jì)堂JCI教練 同濟(jì)堂醫(yī)院全品質(zhì)管理 同濟(jì)堂健康管理有些商家為了搶奪市場，在健身館免費(fèi)提供葡萄糖含量極高的速溶沖飲飲料，這種飲料不僅營養(yǎng)價值低而且過多的糖會給身體造成負(fù)擔(dān)，不宜飲用。

同濟(jì)堂醫(yī)院管理建議購買市面上賣的袋裝甘栗仁板栗在運(yùn)動前食用比較好，一次進(jìn)食8顆左右為佳。一些胃部消化不好的朋友不用擔(dān)心栗子無法消化，因為栗子能補(bǔ)脾健胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血。平時可以用燉栗子雞肉湯來緩解胃部不適，養(yǎng)胃健脾。

第三篇：小學(xué)科學(xué)課《運(yùn)動前后》教案

【教學(xué)目標(biāo)】

1．通過對運(yùn)動前后呼吸和脈搏頻率的對比，探究加強(qiáng)體育鍛煉的意義。

2．能準(zhǔn)確地測試、計算、對比運(yùn)動前后的心跳、呼吸次數(shù)及運(yùn)動前后每分鐘吸入空氣、泵送血液的數(shù)量變化，并對數(shù)據(jù)進(jìn)行分析和對比。

3．親歷模擬心臟舒張和收縮的活動過程，了解人體血液循環(huán)的原理。

4．嘗試對運(yùn)動時心跳、呼吸頻率加快的現(xiàn)象做出自己的解釋。

【教學(xué)準(zhǔn)備】

測試運(yùn)動前后心跳、呼吸頻率的記錄表、水槽、血液循環(huán)器官的掛圖或多媒體資料。

【教學(xué)過程】

一、引入

1、我們常說“生命在于運(yùn)動”，對于這句話你是怎樣理解的？

2、師：運(yùn)動與健康的關(guān)系很大。這節(jié)課我們就來研究運(yùn)動與健康的關(guān)系。（揭示課題）

二、運(yùn)動起來會怎樣

1．我們每個同學(xué)經(jīng)常在運(yùn)動，運(yùn)動前后我們有什么變化？

2、我們都能感受到運(yùn)動時心跳、呼吸會加快，但1分鐘內(nèi)會加快多少次你知道嗎？怎樣做就可以知道了？

（1）怎么測心跳的次數(shù)？心臟位置在哪里？教師出示心臟位置圖。仔細(xì)觀察圖，再摸摸自己心臟的位置。

【心臟位于胸腔之內(nèi)，約2/3在身體正中線的左側(cè)，1/3在正中線的右側(cè)。心臟的大小和本人的拳頭相當(dāng)。】

（2）怎樣算呼吸一次？怎么測？

（3）1分鐘時間怎么看？（出示課件鐘表）

【測心跳，可以測脈搏的跳動。測呼吸只要將手捂在鼻子下，感覺熱氣一次就算呼吸一次。1分鐘時間就看秒針從哪里開始，再回到那里，教師出示課件鬧鐘。】

3．學(xué)生設(shè)計方案后分組活動：(要求：四人小組中兩人測心跳數(shù)，兩人測呼吸數(shù))

（1）測試并記錄平靜時每分鐘的心跳和呼吸次數(shù)，把數(shù)據(jù)填寫在表格上。

（2）原地跳動1分鐘后，測試并記錄每分鐘心跳和呼吸次數(shù)。

休息時和運(yùn)動（1分鐘）后呼吸、心跳次數(shù)比較

姓名：班級：實驗時間：年月日

狀態(tài)項目呼吸心跳

休息時次次

運(yùn)動后次次

增加次數(shù)次次

（3）匯報、交流。

休息時和運(yùn)動（1分鐘）后呼吸、心跳次數(shù)比較（學(xué)生匯報時用）

狀態(tài)項目呼吸心跳

休息時次次

運(yùn)動后次次

增加次數(shù)次次

讓學(xué)生自己比較數(shù)據(jù)，說明什么？對不合理的數(shù)據(jù)作出評價。

三、為什么心跳會加快

1．模擬活動：心臟肌肉的力量。

同學(xué)們，你們想過沒有，為什么運(yùn)動后心跳、呼吸會加快？

【教師出示心臟跳動有關(guān)知識，見書P77，可以以課件形式出現(xiàn)】

讀后提問：讀了這段話后，你知道了什么？

你知道心跳是怎么回事？（板書：心臟在收縮和舒張）

教師根據(jù)學(xué)生的回答，出示血液循環(huán)模擬器，指名演示血液循環(huán)模擬器的收縮和舒張，并請學(xué)生模仿，體驗心臟的力量。

2、心臟跳動是干什么？

猜一猜心臟舒張時血液怎么流的？心臟收縮的時候血液又怎么流？

師給各組一盆水，分組做血液循環(huán)的模擬實驗。

【教師用課件演示心臟收縮、舒張與血液循環(huán)關(guān)系】（板書：血液在全身循環(huán)）

3．血液不停地在體內(nèi)循環(huán)有什么意義呢？

閱讀教材資料P77，說說血液循環(huán)有什么作用。教師借助課件說明。（板書：輸送氧氣、營養(yǎng)，排出廢物）

4．指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)教材提供的數(shù)據(jù)來計算平靜時和運(yùn)動時肺吸收的空氣和心臟泵送到全身的血液量。

平靜時和運(yùn)動時吸進(jìn)的空氣量、泵送的血液量比較姓名：班級：實驗時間：年月日1分鐘呼吸次數(shù)吸進(jìn)的空氣量心跳泵送的血液量

（毫升）（毫升）

平靜時運(yùn)動時

增加

注：按每次呼吸吸進(jìn)500毫升空氣．每次心跳泵送70毫升血液計算。

5．匯報、交流。

平靜時和運(yùn)動時吸進(jìn)的空氣量、泵送的血液量比較1分鐘呼吸次數(shù)吸進(jìn)的空氣量心跳泵送的血液量

（毫升）（毫升）

平靜時

運(yùn)動時

增加

6、討論：

（1）運(yùn)動時吸進(jìn)的空氣和泵送的血液量都大大增加，現(xiàn)在你認(rèn)為運(yùn)動時人的呼吸和心跳為什么要加快？

（學(xué)生回答后，出示：因為人運(yùn)動時能量需求增加，那么氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)也需要增加，運(yùn)送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的血液就要加快流動

才能滿足身體各處的需要。所以運(yùn)動后人的呼吸和心跳就要加快。）

（2）呼吸加快，心跳加劇了，血液流動快了，能量消耗大了，這對人體有什么好處？

出示訓(xùn)練有素運(yùn)動員運(yùn)動時吸進(jìn)的空氣量、泵送的血液量

訓(xùn)練有素運(yùn)動員平靜時吸進(jìn)的空氣量、泵送的血液量

1分鐘呼吸次數(shù)吸進(jìn)的空氣量心跳泵送的血液量（毫升）（毫升）

平靜時1070004036000

得出：運(yùn)動時吸進(jìn)的空氣和泵送的血液量都大大增加，這能加快人體新陳代謝，加強(qiáng)呼吸肌和心肌的力量。（板書：運(yùn)動能使新陳代謝加快，呼吸肌、心肌力量加強(qiáng)。）

四、總結(jié)：學(xué)了這一課后，你有什么收獲？

五、板書設(shè)計

運(yùn)動與健康

心臟跳動

心臟在收縮和舒張

血液在全身循環(huán)

輸送氧氣、營養(yǎng)，排出廢物

作用：運(yùn)動能加快新陳代謝，加強(qiáng)呼吸肌、心肌力量。

【課后反思】

運(yùn)動對于健康的意義，學(xué)生認(rèn)識不少，如果不上這節(jié)課，他們也能說出：“可以增強(qiáng)體質(zhì)”“少生病”“延緩衰老”，等等。但這是他們從書本上或者別人的口中得到的，自己很少有這方面的親身體驗，或者說很少有意識地去體驗。這節(jié)課就是要學(xué)生通過一個個有結(jié)構(gòu)的活動去體驗，去感受運(yùn)動對心臟和其他器官的好處。這樣，才能使學(xué)生對運(yùn)動與健康關(guān)系的認(rèn)識提高到一個新的層面。

本課讓學(xué)生去體驗、去感受的有結(jié)構(gòu)的活動主要有三個：第一是通過親身的運(yùn)動測算出運(yùn)動1分鐘后人的呼吸和心跳比平靜時多了多少次。使學(xué)生知道自己激烈運(yùn)動1分鐘后呼吸和心跳會增加很多。第二是讓學(xué)生通過心臟模擬器心跳情形感受到心臟收縮的力量；第三是通過做血液循環(huán)實驗讓學(xué)生真切地感受到心臟收縮、舒張時血液流動地情況。

由于一課時安排三個活動，且知識含量多，因此，如何在40分鐘內(nèi)完成教學(xué)任務(wù)，達(dá)到教學(xué)目的成為本課教學(xué)的難點(diǎn)。

我試教了一個班級，結(jié)果拖課6分鐘，且是草草收場。怎么辦？根據(jù)試教情況，本著只要能達(dá)到教學(xué)目標(biāo)的能精簡就精簡的原則，我對原有的教案作了五處修改：

第一，精簡了“引入”。原來的引入是通過講述一個人把一只兔子和鴿子從小在籠子里喂養(yǎng)，長大后，他把兔子和鴿子放出來，結(jié)果兔子跑不了多遠(yuǎn)就死了，鴿子飛了幾圈后也死掉了，讓學(xué)生聽候談?wù)勛约旱南敕āＲ庠谝龑?dǎo)學(xué)生得出缺乏運(yùn)動就失去健康的結(jié)論。可是在實際教學(xué)中學(xué)生想法是多方面的，這樣就要費(fèi)時。為此，我改用“生命在于運(yùn)動”這句話，讓學(xué)生談?wù)効捶ǎ瑢W(xué)生一般較快地說出能增強(qiáng)體質(zhì)，延續(xù)生命等話語，教師就能順勢揭示課題，省時快捷。

第二是將原來專項教學(xué)心臟位置的的內(nèi)容安排在測試心跳環(huán)節(jié)中，這樣教學(xué)自然又省時，不是為教心臟而教心臟，符合本課的教學(xué)目標(biāo)要求。

第三是精簡了實驗表格。按教材要求本節(jié)課學(xué)生需填寫兩份表格，一份是記錄運(yùn)動前后呼吸、心跳次數(shù)的，另一份根據(jù)運(yùn)動前后心跳、呼吸加快次數(shù)計算出心臟多泵送了多少血液和肺部多呼吸了多少空氣。在填寫第二份表格時學(xué)生需將第一份表格數(shù)據(jù)抄在第二份表格上再計算，費(fèi)時，且易搞渾學(xué)生。因此，我在第二次教學(xué)時就直接出示第二份表格，反正第二份表格中包含了第一份表格的內(nèi)容。

第四是原來在測試心跳和呼吸次數(shù)時是讓學(xué)生自己看著課件上的鐘表數(shù)次數(shù)的，但學(xué)生完成人次參差不齊，教師就得等，浪費(fèi)了時間。第二次教學(xué)時老師喊：準(zhǔn)備——“瞿”，結(jié)束喊：“到”，同時結(jié)束。學(xué)生起跳都在原地站立跳，也省去了學(xué)生走來走去花費(fèi)的時間。

第五是為節(jié)省學(xué)生翻書時間，我將樹上的有關(guān)知識語句直接用課件投視出來。

第六是為節(jié)省時間，考慮本課教學(xué)以學(xué)生體驗為主特點(diǎn)，每個問題一般提問不超3人次。

在精簡的同時，為能更好地讓學(xué)生體驗和感受到運(yùn)動能增強(qiáng)人體機(jī)能的教學(xué)目的，我增加了心臟跳動、血液循環(huán)、血液運(yùn)送氧氣營養(yǎng)物質(zhì)到全身各處，全身各處的廢物隨血液排出體外的flash課件，幫助學(xué)生加深理解。

從第二節(jié)的教學(xué)過程看，在測試運(yùn)動前后呼吸和心跳次數(shù)時，由于學(xué)生節(jié)外生枝，雖然測試的動作過程清楚，但講述環(huán)節(jié)還是不夠清晰。

為節(jié)省時間，對個別學(xué)生的精彩回答教師沒有及時予以評價，一定程度上傷失了學(xué)生的積極性。

第四篇：運(yùn)動與飲食

運(yùn)動前后飲食注意哪些

在運(yùn)動過后都吃什么東西呢?喝果汁、喝運(yùn)動飲料那么運(yùn)動前呢?是吃些什么呢?你是在吃飯過多久后才運(yùn)動的呢?你知道怎么吃才不會變胖呢?這對許多的人來說常常造成困擾，因為怕運(yùn)動過后亂吃東西會變胖，所以你常常挨餓嗎?那么我們將介紹讓你知曉，你在運(yùn)動的前后該如何的吃最恰當(dāng)喔！運(yùn)動前

在運(yùn)動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳，葡萄干，或是新鮮的水果來讓你運(yùn)動的更有勁喔！運(yùn)動后

運(yùn)動過后大約一小時后在吃東西，運(yùn)動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。

例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，５００ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。你最好避免的

運(yùn)動后避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運(yùn)動后飲料，大人和小孩最好避免喔！水與運(yùn)動飲料

雖然運(yùn)動飲料可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，不過其實平常的飲食中就能夠補(bǔ)充電解質(zhì)了，所以水還是比運(yùn)動飲料來的好喔!飯后的運(yùn)動

飯后立即作劇烈運(yùn)動，將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動，因為作劇烈運(yùn)動時，全身肌肉的血液增加，胃及內(nèi)臟的血液就會相對地減少，這些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。因此，飯后立即作劇烈運(yùn)動是不適宜的。正式的訓(xùn)練與劇烈緊張的比賽，最好在飯后1.5小時以上再進(jìn)行。但對于經(jīng)常參加體育活動的人來說，飯后休息十分鐘至半小時，即可作除劇烈活動以外的運(yùn)動。

劇烈運(yùn)動時，四肢血流量增加，影響胃腸道的血液供應(yīng)，影響胃液分泌，使食物消化不好。同時飯后胃體積變大，加上運(yùn)動就會造成胃下垂。餐后支配胃的副交感神經(jīng)興奮，此時大部分血液集中在胃和肝臟。如果吃完飯馬上去運(yùn)動，第一會導(dǎo)致儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶，長期以往會使韌帶松弛，導(dǎo)致胃下垂；其二就是分散血液和神經(jīng)的興奮點(diǎn)，使胃蠕動減弱，食物的不到充分研磨就進(jìn)入腸道，對進(jìn)一步消化和吸收不利。飯前、飯后不宜從事激烈運(yùn)動，運(yùn)動和吃飯要有一定的間隔時間。

由于在運(yùn)動時，肌肉的活動，使全身的血液進(jìn)行了重新分配，大量的血液流到參于活動的肌肉中去了，內(nèi)臟器官，諸如胃、腸等器官的血管都處于相對收縮狀態(tài)，因而消化、吸收機(jī)能也處于抑制狀態(tài)，胃液分泌減少，消化能力減弱。此外運(yùn)動時交感神經(jīng)興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動減弱，使消化腺的分泌大大減少。而在運(yùn)動后此種狀態(tài)不能立即改變。要休息一定的時間后才能恢復(fù)正常，所以在激烈運(yùn)動后不能馬上進(jìn)食。如激烈運(yùn)動后立即吃飯，就會影響消化吸收能力，長此下去會引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等癥狀。一般來說，運(yùn)動后要經(jīng)過半小時甚至更長一些時間的休息再進(jìn)餐較合適。

同樣，在飯后也不能立即去參加激烈運(yùn)動。如果飯后馬上參加激烈運(yùn)動，可使正在參于胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而也會影響胃腸的消化和吸收。

飯后立即參加激烈運(yùn)動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感，這對身體和運(yùn)動都是不利的，因此飯后至少要一個半小時以后才可以進(jìn)行運(yùn)動。

確實有這樣的說法：飯后馬上運(yùn)動容易得急性闌尾炎。但從醫(yī)學(xué)的角度來看，這種說法缺乏充分的科學(xué)根據(jù)

合理平衡飲食與運(yùn)動的關(guān)系

現(xiàn)在人們越來越重視運(yùn)動健身了，這是一個很好的理念!但你知道應(yīng)該在什么時間運(yùn)動，運(yùn)動前后如何飲食嗎?有一些運(yùn)動的壞習(xí)慣不但不健康，反而會對你的身體造成一些不必要的傷害，現(xiàn)在就告訴你怎樣才能“食動”兩平衡!早上空腹運(yùn)動血糖不穩(wěn)反傷身

不吃早餐就開始運(yùn)動，這也是很多人常犯的錯誤。很多人喜歡清晨空腹運(yùn)動，以為空腹運(yùn)動不會影響食物消化，其實是不對的。運(yùn)動前、中、后都要補(bǔ)充足夠的水分和營養(yǎng)。特別是凌晨時期，血糖往往較低，空腹運(yùn)動會造成血糖更不穩(wěn)定，有的造成低血糖，反而對身體不利。

下午4時到6時健身效果最好 健康成年人如果身體條件允許，每天最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動，而最佳運(yùn)動時間是下午4時-6時，其次是上午8時-10時。下午時，人體肌肉最興奮，此時運(yùn)動有利于肌肉神經(jīng)活動，可以達(dá)到更好健身效果。專業(yè)運(yùn)動員可以在運(yùn)動前后補(bǔ)充運(yùn)動飲料和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)粉，緩解肌糖元消耗，促進(jìn)肌肉活力。“食動”兩平衡有講究

運(yùn)動時，由于大量排汗，身體會流失很多水分、礦物質(zhì)和維生素。不僅如此，體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)大量分解會產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。因此，市民在平時要通過合理飲食或適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補(bǔ)充，來維持和提升體能。運(yùn)動前：

1、清晨

原則：以低脂的碳水化合物為主，容易消化，又能提供糖類，作為運(yùn)動時的能量來源。一般健康人，運(yùn)動前只補(bǔ)充水就可以。如果是專業(yè)運(yùn)動員，或運(yùn)動時間持續(xù)較長，例如超過2小時，運(yùn)動前應(yīng)該補(bǔ)充運(yùn)動飲料。

推薦：喝些飲品，如牛奶、果汁、豆?jié){等補(bǔ)充水分，又有飽足感;加片含纖維豐富的餅干或面包。

2、下午

原則：在運(yùn)動前2小時完成午餐，并補(bǔ)充水分。

推薦：米飯或其他谷物類含碳水化合物的食物，能使你運(yùn)動時精力充沛。如果做的是肌力訓(xùn)練，則增加含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。

3、晚間

原則：飯后半小時內(nèi)運(yùn)動，容易感到疲勞，因為肌肉活動需要富含氧的血液，而此時為了消化，血液營養(yǎng)可能會更多地滿足消化道的需要。晚餐1-2小時后，再做運(yùn)動比較好。可以在運(yùn)動后適度補(bǔ)水，但不要再大量補(bǔ)充食品，以免影響消化及睡眠。

推薦：晚餐時可以谷物類、新鮮水果、淀粉類蔬菜等能維持體力又不致發(fā)胖的食物。但飯量應(yīng)控制，以免儲存多余的熱量。運(yùn)動后：吃點(diǎn)堿性食品

有些人喜歡在晚上運(yùn)動，餓了喝啤酒、吃炒粉、燒烤。要知道，晚上八九點(diǎn)后吃油膩、高熱量食品，容易轉(zhuǎn)化成脂肪儲存，不僅會加重夜間腸胃負(fù)擔(dān)，還會導(dǎo)致體重增加。運(yùn)動后可喝點(diǎn)成堿性食品，如牛奶、酸奶、豆?jié){，此外，可飲用茶水、果汁(不加糖)、天然礦泉水或白開水等。

運(yùn)動前后及時補(bǔ)營養(yǎng)

運(yùn)動保養(yǎng)秘訣：做到運(yùn)動與營養(yǎng)補(bǔ)充要平衡。多吃牛肉、蔬菜等有助恢復(fù)體力的食品。他的運(yùn)動訓(xùn)練時間基本都是在上午，運(yùn)動前會適當(dāng)吃些早餐，然后跑跑步、騎自行車或者游泳。運(yùn)動后，每天晚上除了注意正常的飲食中的營養(yǎng)搭配外，還會適當(dāng)喝點(diǎn)蛋白質(zhì)營養(yǎng)品，補(bǔ)充體力。

怎么樣，現(xiàn)在知道什么叫做“食動”兩平衡了吧？現(xiàn)在了解如何才能均衡運(yùn)動與飲食的關(guān)系了吧?可別小看這些生活小細(xì)節(jié)呦，運(yùn)動后注意補(bǔ)充營養(yǎng)，不然會覺得越運(yùn)動越累，導(dǎo)致越來越不想動。

第五篇：前后教案

前后教案

教學(xué)目標(biāo)：

１、認(rèn)識生字前后后 ２、能書寫生字“后” ３、能指認(rèn)前后方位 ４、能區(qū)分前后方位 教學(xué)時間：兩課時

第一課時

教學(xué)過程：

一、導(dǎo)入環(huán)節(jié)

上課！

師：今天我們來學(xué)習(xí)識字第二課。（板書：識字

（二））小朋友，你們平常吃放之前要現(xiàn)在教室做什么啊？ 生：排隊

師：對，要排隊。那你們是怎么看自己有沒有站在正確的位置呢？ 生：看身邊的人

師：很棒啊，看身邊的人，我們看的是前面和后面的人。所以今天我們就來學(xué)習(xí)前和后。

看看這上面的字是什么呢？這個就是前，來跟著老師一起讀一讀（教讀，齊讀，抽讀（小火車））

師：大家是不是都會讀這個字了啊，那我們具體來看看這個字的組合是怎樣的。老師來寫一些，你們來觀察觀察，它是什么結(jié)構(gòu)的呢？ 生：上下結(jié)構(gòu)

師：對，它是上下結(jié)構(gòu)的，大家要把它的樣子好好記住啊，記住了我們就要來做一個小測試了，看看小朋友們能不能通過這個小測試。生：好

師：好了，測試開始了，找一找。第一個有沒有小朋友愿意上來找出我們剛剛學(xué)習(xí)的前字。老師看看誰坐得最好，小手舉得最高。（找出，錯誤就糾正，正確就夸獎）

師：看來小朋友們都很棒啊，都記住了，那我們再來讀一讀。前前前。師：大家都認(rèn)識了前，可是你們知不知道它可以組什么詞語呢？ 前面，前進(jìn)，前門，前天，前提．．．．．．來，跟著老師來認(rèn)一認(rèn)，讀一讀。師：小朋友，我們排隊的時候是不是要看兩邊的人啊，一邊是前邊，還有一邊啊是后邊，所以我們接下來就要學(xué)習(xí)后，來看著黑板，跟著老師一起讀一讀。后后后（教讀，齊讀，抽讀）

師：嗯，大家都很認(rèn)真啊，那我們繼續(xù)來找一找。

師：大家都很厲害啊，來夸獎夸獎一下自己。嘿嘿，我真棒！下面我們就要來進(jìn)行組詞了，大家組詞的時候可以想想我們剛剛學(xué)習(xí)的前的組詞。師：后面，后天，后門，以后．．．．．．一起來讀一讀，認(rèn)一認(rèn)。

現(xiàn)在我們都認(rèn)識后了，也會對它組詞了，那么我們來看看它是怎么書寫的，（板書）先伸出你們的小手指，跟著老師一起寫一寫。第一筆，是一撇，第二筆還是一撇，第三筆是一橫，第四筆是一豎，第五筆是橫折，最后一筆是什么呀？ 生：橫 師：對，最后一筆還是橫。那我們來看看它在田字格里面是怎樣的呢？ 板書

師：我們要寫在田字格的中間。好了，接下來老師就要請小朋友上來寫一寫，練一練。

三、下課

第二課時

一、復(fù)習(xí)前和后

二、新授課

我們學(xué)習(xí)了前和后，今天我們就要來用一用。小朋友們，現(xiàn)在我們要來開小火車，老師做火車頭，你們就排著隊跟在老師的后面。我們圍繞著教室開一圈。火車火車開，開到哪里去，開到了快樂的課堂，知識的學(xué)堂。好了，火車停了，大家就不要動了。現(xiàn)在我們就要來介紹自己了，你們先看看老師是怎么介紹的，等下你們就跟著老師來介紹自己。

大家好，我是火車頭，我的前面沒有人，我的后面是誰誰誰。“我的前面是誰誰誰，我的后面是誰誰誰。”

好了，大家先回到自己的位置坐好。現(xiàn)在，老師來問你們，你們來回答。你的前面是誰？ 我的前面是誰誰誰 你的后面是誰？ 我的后面是誰誰誰

現(xiàn)在大家都知道了自己的前面和后面是誰，那么現(xiàn)在老師不讓你們來回答自己的前面和后面是誰了，你們來介紹別人的前后是誰，好不好？ 他的前面是誰？ 他的前面是誰誰誰 他的后面是誰？

他的后面是誰誰誰。

三、總結(jié)

今天我們學(xué)習(xí)了什么呀？

學(xué)習(xí)了前面和后面，那以后你們排隊的時候是不是要看一下你們前后的人是誰，來確定自己有沒有站對？ 下課！