第一篇：嬰幼兒身體運(yùn)動發(fā)展與開發(fā)訓(xùn)練

幼兒健康教育與活動指導(dǎo)

0一3歲嬰幼兒身體運(yùn)動發(fā)展與開發(fā)訓(xùn)練

一、0一3歲嬰幼兒動作的發(fā)展與表現(xiàn)

兒童出生第一個月稱為新生兒期，又稱為兒童運(yùn)動初始期。兒童在出生 后的幾個月僅有兩種身體活動，一種是在人類進(jìn)化過程中遺傳下來的吮吸、覓食、抓握等一系列反射動作；另一種是一般性的身體反應(yīng)活動，如蹬腳、揮臂、扭動軀干等。在出生后的半年時間里，首先發(fā)展的是一些感覺能力，手的動作和直立行走的動作發(fā)展較慢。兒童最早的動作是頭部動作，其次是 軀干動作，最后是腳的動作。任何一個兒童的動作發(fā)展都是遵循抬頭一翻 身一坐一爬一站一行走的順序。越接近軀干的部分，動作發(fā)展越早，而遠(yuǎn)離 身體中心的肢端動作發(fā)展較遲。生理的發(fā)展是從大肌肉到小肌肉，兒童先學(xué) 會大肌肉、大幅度的粗動作，以后才逐漸學(xué)會小肌肉的精細(xì)動作。

（一）0一3個月 1,大肌肉動作

（1）1個月：全身無規(guī)律地動作；仰臥位時頭經(jīng)常轉(zhuǎn)向一側(cè)，俯臥位時能 勉強(qiáng)抬頭，扶坐時頭低垂。

（2）2個月：俯臥時，頭抬起來大約能支持20秒，能挺胸，扶坐時頭能 一晃一晃地豎一下。

（3）3個月：俯臥能持久抬頭至45。，扶坐時頭向前傾，頭稍晃不穩(wěn)。2·小肌肉動作

（1)0、2個月：手指有時會伸展，但基本上是握拳。（2）2個月：把自己的手放在眼前細(xì)看，或吃手。（3）3個月：能用手抓東西，但抓握不緊。一）4一6個月 1.大肌肉動作（1)4個月：仰臥位時兩手自動在中線相握。俯臥抬頭90。，并能翻身至 仰臥，扶坐時僅腰部彎曲，頭穩(wěn)定。

（2）5個月：仰臥位時會將兩腿伸直、高舉，并能翻身至俯臥位。拉坐頭 不后置，扶站時肩部有張力，腿能支持大部分體重。

（3）6個月：仰臥時用手抓自己的腳，拉坐時會主動舉頭，用手支撐坐片 刻，扶站能自動跳躍。2·小肌肉動作

（1)能觀察、摸索并抓住懸在胸前的玩具。（2）能把東西從一只手換到另一只手里。（3）會摔、扔擲物體。一）7一9個月 1.大肌肉動作

（1)7個月：仰臥時玩自己的腳，并能將腳放到嘴里。俯臥時以腹部為中 心做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，可以不支撐地坐直1分鐘。

（2）8個月：獨(dú)自坐穩(wěn)，左右轉(zhuǎn)動自如，扶著欄桿能站立。

（3）9個月：會爬行，能從俯臥到坐，也能從坐到俯臥，并會拉物站起。2·小肌肉動作

（1)能敲擊、搖晃有響聲的玩具。

（2）能根據(jù)物體的特點采用相應(yīng)的玩法，如滾球、從一件物品里取出另

（四）10、12個月 大肌肉動作

（D10個月：會扶欄桿橫走，扶欄桿自己坐下。

（2）11個月：會扶欄桿拾物，拉著一只手能走，會獨(dú)自站立片刻。（3）12個月：從一個地方到另一個地方能走幾步，會爬上臺階。2·小肌肉動作

（1）手指更加靈活，能自己舉起奶瓶喝奶，初步使用勺子，會開抽屜。（2）會做一些簡單動作，如翻書、蓋瓶蓋、套圈等。

（五）1一1.5歲 1.大肌肉動作（1)逐漸學(xué)會走路，有時邊走邊跑，但不穩(wěn)定。（2）拉著一只手能走上樓梯。（3）踢靜止的球。

（4）會撿地上的東西，攀爬桌椅。2·小肌肉動作

（1)能準(zhǔn)確地將小東西放人瓶中。（2）會抓筆涂鴉。

（3）會一塊一塊地連接積木，會疊加積木2、3塊。（4）能隨音樂做簡單的動作。

第二篇：嬰幼兒語言訓(xùn)練-繞口令

兒童繞口令訓(xùn)練

培養(yǎng)口才，從教孩子學(xué)繞口令開始

繞口令，顧名思義，就是一種繞口的小令。它是有意識地將一些聲、韻、調(diào)極易混同的字交*重疊編成句子加以組合，形成一種讀起來很繞口但又妙趣橫生的語言形式.培養(yǎng)口才，從教孩子學(xué)繞口令開始

繞口令，顧名思義，就是一種繞口的小令。它是有意識地將一些聲、韻、調(diào)極易混同的字交*重疊編成句子加以組合，形成一種讀起來很繞口但又妙趣橫生的語言形式。

作為一種獨(dú)特的語言藝術(shù)，繞口令對幼兒的語言及思維發(fā)展具有極大的促進(jìn)作用。它能有效地鍛煉幼兒的口才，增進(jìn)幼兒的記憶力，還能培養(yǎng)幼兒的快速反應(yīng)能力。繞口令字音相近，極易混淆，要想念得既快又好，沒有清晰的思維、良好的記憶、伶俐的口齒，是很難做到的。經(jīng)常教幼兒學(xué)說繞口令無疑會大大提高他們的語言表達(dá)能力，同時使他們的思維更具有敏捷性、靈活性和準(zhǔn)確性。那么在教孩子學(xué)說繞口令時，應(yīng)該注意哪些問題呢?

一是把握一個 “慢”字。

慢，就是要循序漸進(jìn)。具體來說，就是指說的時候節(jié)奏適度，學(xué)的時候步步深入，練的時候融入畫面。對幼兒來說，學(xué)說繞口令無外乎練唇舌，練語言，練記憶，練思維，只要能將整個段子說得清楚、流利、連貫、完整即可，不必像曲藝演員那樣舌如飛簧，快捷如飛。過于求快，一來容易造成幼兒吐字發(fā)音含混不清，令人不知所云的情況；二來也會加重他們的心理負(fù)擔(dān)，使之產(chǎn)生適得其反的效果。因此幼兒初學(xué)繞口令，務(wù)必講究一個“慢字”。

首先，要長吸慢呼。長吸，就是在念之前先深深地吸一口氣，這有益于放松情緒，氣流暢通。慢呼，就是在念的過程中緩慢均勻地呼氣，爭取把一長串字在一口氣中念完，這有益于語路清晰，吐字準(zhǔn)確。

其次，要先慢后快。初教幼兒學(xué)說繞口令，家長千萬不要性急，一定要教得慢一些，讓孩子把每一個字的字音都念得準(zhǔn)確無誤，把每一句話都說得清楚連貫，然后再逐漸加快。

第一步驟：

麻--媽媽--騎馬--馬慢--麻--媽媽--罵馬

牛--妞妞--牽牛--牛拗--牛--妞妞--扭牛

第二步驟：

麻媽媽騎馬--馬慢--麻媽媽罵馬

牛妞妞牽牛--牛拗--牛妞妞扭牛

第三步驟：

麻媽媽騎馬馬慢麻媽媽罵馬

牛妞妞牽牛牛拗牛妞妞扭牛

如此反復(fù)，可使幼兒頭腦中的印象由淺入深，也使之對其中極易混同的調(diào)、韻、聲能夠很好地加以區(qū)分和把握，讀起來也會連貫得多，直至熟練掌握。

再次，要由短到長。就是先練短的，再練長的繞口令。這種由淺入深、循序漸進(jìn)的方式有利于提高幼兒的興趣，也有利于幼兒逐漸掌握說繞口令的技巧。家長若急于求成，一開始就讓幼兒練習(xí)長長的繞口令，便會使孩子感到有些吃力。

最后，要讓幼兒的頭腦中產(chǎn)生一種畫面感。一篇小說如果要想情節(jié)完整，往往需要成千上萬字，而繞口令則言簡意駭，短短幾句話幾十個字就能勾勒出一個完整的故事，且在聲、韻、調(diào)方面獨(dú)具特色，體現(xiàn)出漢字的獨(dú)特魅力。家長在教孩子學(xué)說繞口令時要加以正確的引導(dǎo)，努力強(qiáng)化幼兒的形象思維，使其頭腦中產(chǎn)生正確的聯(lián)想，進(jìn)而產(chǎn)生一種畫面感，這有利于提高幼兒的興趣，增進(jìn)其感悟力，強(qiáng)化其記憶力，促使他們盡快地學(xué)會。如上述的《麻媽媽牛妞妞》這則繞口令，就巧妙地把“媽、麻、馬、罵”和“妞、牛、扭、拗”幾個同音異調(diào)的字組合在一起，本身就是一幅詼諧活潑富有情調(diào)的生活小景，家長若能通過引導(dǎo)，使幼兒眼前浮現(xiàn)出一幅急性子的“麻媽媽”、“牛妞妞”罵馬扭牛的畫面，自然會使幼兒興趣大增，迅速掌握。

二是把握一個“準(zhǔn)”字。

準(zhǔn)，就是發(fā)音準(zhǔn)確，吐字清楚。繞口令作為一種有趣的語言游戲，同時也是一項復(fù)雜的語言活動。一方面，大量的同音異調(diào)、字音相近、疊字重句是其鮮明特色，稍一失誤，便會出現(xiàn)差錯。另一方面，說繞口令又需要唇、舌、口等器官的整體協(xié)調(diào)性。舌頭的部位、嘴唇的形狀、口腔的開閉等，都直接影響著發(fā)音的準(zhǔn)確與否。因此，學(xué)說繞口令，必須要注重一個“準(zhǔn)”字。要想做到這一點，就必須加強(qiáng)以下三個方面的鍛煉：

首先，進(jìn)行口腔技巧的初步訓(xùn)練。努力促進(jìn)唇、舌、齒等部位的靈活程度，會對幼兒說繞口令時音量的大小、氣息的呼入、唇舌的力量等方面有所幫助，從而收到良好的訓(xùn)練效果。為此有必要加強(qiáng)幾個方面的練習(xí)。

（1）唇舌練習(xí)。目的是使雙唇和舌頭達(dá)到一定的靈活性，從而更好地吐字發(fā)聲。初學(xué)的幼兒可找一些字詞句反復(fù)來讀，按照“分讀-連讀-快讀”的步驟進(jìn)行。以讀“噼里啪啦”為例：第一步：噼--里--啪--啦(分讀一遍)；第二步：噼里啪啦 噼里啪啦(連讀兩遍)；第三步：噼里啪啦噼里啪啦噼里啪啦......(快讀數(shù)遍)。

（2）口齒訓(xùn)練。目的是為了克服方言障礙，促進(jìn)齒與舌的協(xié)調(diào)性。?quot;嘰嘰喳喳“為例，也可采取上述的辦法進(jìn)行練習(xí)。

（3）氣息訓(xùn)練。目的是準(zhǔn)確地控制好口腔出入的氣息，避免出現(xiàn)氣流不暢的現(xiàn)象，影響說繞口令的效果。不妨以”十九八七六五四三二一“為例進(jìn)行氣息練習(xí)，方法同上。

（4）爆發(fā)力練習(xí)。目的是為了加大音量和音的爆發(fā)力，達(dá)到氣勢充足、情緒飽滿的效果。以”得兒駕“為例，可分兩步：第一步：得兒(音量要輕)--駕......(音量突然加大，且要短促有力)；第二步：得兒駕得兒駕得兒駕......(快讀數(shù)遍)。

其次，加強(qiáng)唇、喉、齒、舌的分類練習(xí)。說繞口令時唇、舌、口等變化多，變化快，要求高，一不小心便會出錯。對幼兒來說，這些部位的功能尚不完善，尚有氣息不勻、舌硬齒僵、喉嚨發(fā)緊等一些問題，影響了說的效果。為此，家長可在口腔技巧訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，根據(jù)幼兒的實際，對口、唇、舌、喉等部位進(jìn)行分類練習(xí)。

（1）練”唇“功。練習(xí)b、p、m、f與韻母相拼，可以使雙唇更為靈活。如”天上一個棚，地上一個盆；棚碰盆，盆碰棚；棚塌咧，盆打咧；你說棚賠盆，還是盆賠棚“。

這里有意識地把”棚盆賠碰“等幾個聲同韻異的字巧妙地組織在一起，讀起來拗口，聽起來有趣，反復(fù)訓(xùn)練有助于鍛煉唇功。

（2）練 ”齒“。z、c、s與韻母相拼，j、q、x與i、in、ing等韻母相拼，有助于練”齒“功。尤其是處于某些方言區(qū)的幼兒，在發(fā)音上與普通話有很大差距，若能在這些方面多加練習(xí)，能很好地克服方言障礙，弄清平翹舌之分。常見的例子如”隔著窗戶撕字紙，字紙里面包著細(xì)銀浚敢可嚇雷潘耐蛩那陌偎氖乃撲浪撇凰賴乃朗悠?quot。

練這樣的繞口令時，可先搞清容易出錯的字，尤其是區(qū)分出其中的平舌音和翹舌音，可以在上面加以標(biāo)注，然后再反復(fù)地加以練習(xí)。

（3）練“舌”功。d、t、n、l、zh、ch、sh等聲母與a、e、ou、an、en等韻母相拼，可增強(qiáng)舌頭的彈性和靈敏性。如“南邊來個喇嘛，手里提著五斤塔瑪，北邊來個啞巴，腰里別個喇叭，喇嘛要拿塔瑪換啞巴的喇叭，啞巴不愿意換喇嘛的塔瑪，手里提著塔瑪?shù)睦锎蛄搜飫e著喇叭的啞巴一塔瑪，腰里別著喇叭的啞巴打了手里提著塔瑪?shù)睦镆焕取薄?/p>

（4）練“喉”功。g、k、h等聲母與a、ang、eng、ong等韻母相拼，有助于幼兒在吐字發(fā)聲時音勢增強(qiáng)，音色自然，避免喉嚨過緊、聲音容易嘶啞的問題。如“粉紅墻上畫鳳凰，紅鳳凰黃鳳凰，粉紅鳳凰花鳳凰”。

三是把握一個“勤”字。

勤，就是勤于練習(xí)，堅持不輟。教孩子學(xué)說繞口令，著實不易，為此，可以抓好以下幾個環(huán)節(jié)多下工夫。

（1）隨時訓(xùn)練，見縫插針。可讓幼兒在家里練，公園練，廣場練，走路練，玩時練等等，讓幼兒隨時隨地得到鍛煉，語言表達(dá)能力不斷得以提高。

（2）糾錯對練，矯正發(fā)音。讓幼兒長時間獨(dú)自說練，可能會使他們感到有些枯燥，家長與幼兒一起練習(xí)，通過相互糾錯的方式，使孩子的吐字發(fā)音更為準(zhǔn)確清楚，也會激發(fā)孩子的興趣。

（3）公開演練，增強(qiáng)信心。幼兒練到一定程度時，期望得到眾人贊許。家長可鼓勵幼兒在眾人面前大膽表演，這樣容易激起幼兒的好勝心，鍛煉他們的膽量，也會使他們增強(qiáng)自信心，學(xué)說繞口令更會精益求精。

（4）講解助練，增強(qiáng)記憶。遇到一些知識性的東西，家長可以通過講解讓孩子明白，以便于孩子更好地記憶。實踐表明，學(xué)說繞口令可使幼兒的綜合能力得到大幅度提升。那些性格孤僻、膽小，甚至有些結(jié)巴的孩子，也可通過這種方式得到很好的鍛煉。有興趣的家長不妨一試。經(jīng)典兒童繞口令大全 兒童繞口令《扣紐扣》

小牛扣扣使勁揪，小妞扣扣對準(zhǔn)扣眼扣，小牛和小妞，誰學(xué)會了扣紐扣？

兒童繞口令《氣球換皮球》 小齊吹氣球，小于玩皮球。小齊要拿氣球換小于的皮球，小于不拿皮球換小齊的氣球。《采蘑菇》 黑兔和白兔，上山采蘑菇，小猴和小鹿，一齊來幫助，猴和兔，兔和鹿，高高興興采蘑菇。《蛙和瓜》 綠青蛙，叫呱呱，蹦到地里看西瓜。西瓜夸蛙唱得好，蛙夸西瓜長得大。《阿牛放牛》 有個孩子叫阿牛，阿牛上山放老牛，老牛哞哞叫阿牛，阿牛回家騎老牛。《布谷鳥》 布谷鳥，叫布谷，布谷布谷，忙忙碌碌，趕快布谷。《吃菱角》 吃菱角，剝菱殼，菱角丟在北壁角。不吃菱角不剝殼，菱角不丟北壁角。《蔥和松》 東院想栽蔥，西院想栽松。是東院栽蔥，還是西院栽松。《數(shù)星星》

天上小星星，地上小青青。青青看星星，星星亮晶晶。青青數(shù)星星，星星數(shù)不清。《水連天》 天連水，水連天。水天一色望無邊。藍(lán)藍(lán)的天似綠水，綠綠的水如藍(lán)天。《看電視》 對門田老四，喜歡看電視。電視里演戲，戲里有田老師。《分果果》 多多和哥哥，坐下分果果。哥哥讓多多，多多讓哥哥，外婆樂呵呵。《妞妞和牛牛》 東頭有個李家妞，西頭有頭劉家牛，劉家牛要吃李家豆，李家妞趕走劉家牛。《喂蟈蟈》 哥哥喂蟈蟈，蟈蟈要果果，哥哥給果果，蟈蟈叫哥哥。《華華和爸爸》 畫畫的是華華，畫的是爸爸，華華愛畫爸爸愛花，爸爸愛華華畫的畫。《小禮和小麗》 小禮家有梨，小麗家有李。小禮幫小麗摘李，小麗幫小禮摘梨。《橡皮泥》 麗麗有盒橡皮泥，揉好泥兒捏個梨，捏好梨兒捏狐貍，捏了狐貍還有泥。《玩沙》 兩個娃娃玩沙，一個在沙上搭塔，一個沙下挖沙，《分果果》 國國和哥哥，樹下分果果。哥哥給國國大果果，國國把大個給哥哥。哥哥讓國國，國國讓哥哥。都說自己要小個，外婆見了樂呵呵。《數(shù)獅子》 公園有四排石獅子，每排是十四只大石獅子，每只大石獅子背上是一只小石獅子，每只大石獅子腳邊是四只小石獅子，史老師領(lǐng)四十四個學(xué)生去數(shù)石獅子，你說共數(shù)出多少只大石獅子和多少只小石獅子？ 《拔蘿卜》 出八十八二十八, 八個小孩兒把蘿卜拔，你也拔，我也拔，看誰拔得多，看誰拔得大。你拔得不多個兒不小，我拔得不少個兒不大。一個蘿卜一個坑兒，算算多少用車?yán)粋€加倆，倆加仨，七十二個加十八? 拿個算盤打一打，一百差倆九十八。《瓜和花》 長長藤，開花花，娃娃愛花不去掐，瓜藤開花花結(jié)瓜，要吃瓜，不掐花，娃娃愛花也愛瓜 《布和褲》 一塊粗土布，一條粗布褲。哥哥拿布又拿褲，飛針走線來扎布，扎過布，再縫褲，褲子破了用布補(bǔ)。《上山下山》 上一山，下一山，跑了三里三米三，登了一座大高山，山高海拔三百三。兔

上了山，大聲喊： 我比山高三尺三。《大魚小魚》 大渠養(yǎng)大魚，小渠養(yǎng)小魚，大渠大魚吃小魚，小渠小魚怕大魚。有一天，下大雨，小渠流進(jìn)大渠水，小渠里有大魚，大渠里沒小魚。《九個酒迷喝醉酒》 九月九，九個酒迷喝醉酒。九個酒杯九杯酒，九個酒迷喝九口。喝罷九口酒，又倒九杯酒。九個酒迷端起酒，“咕咚、咕咚”又九口。九杯酒，酒九口，喝罷九個酒迷醉了酒。

《酒換油》 一葫蘆酒九兩六，一葫蘆油六兩九。六兩九的油，要換九兩六的酒，九兩六的酒，不換六兩九的油。《兔和肚》 白兔是白肚，黑兔是黑肚。白兔白肚不是黑肚，黑兔黑肚不是白肚 《糖和缸》 小江拿著一包糖，小方提著一只缸，上樓梯，腳一滑，打翻了小江手中糖。小方慌忙來幫忙，拾起糖，裝進(jìn)缸，缸里裝著一包糖。小江小方端起缸，吃了糖，把樓上。

一位爺爺他姓顧，上街打醋又買布。買了布，打了醋，回頭看見鷹抓兔。放下布，擱下醋，上前去追鷹和兔，飛了鷹，跑了兔。打翻醋，醋濕布。小毛與花貓

小毛抱著花貓，花貓用爪抓小毛，小毛用手拍花貓，花貓抓破了小毛，小毛打疼了花貓，小毛哭，花貓叫，小毛松開了花貓，花貓跑離了小毛。小 花貓

小花貓愛畫畫，先畫一朵臘梅花，又畫一個小喇叭，帶著臘梅花，吹著小喇叭，回家去見媽媽，媽媽見了笑哈哈。毛毛和貓貓

毛毛有一頂紅帽，貓貓有一身灰毛。毛毛要貓貓的灰毛，貓貓要毛毛的紅帽。毛毛把紅帽交給貓貓，貓貓給毛毛幾根灰毛。貓 鼻子

白貓黑鼻子，黑貓白鼻子；黑貓的白鼻子，碰破了白貓黑鼻子，白貓的黑鼻子破了，剝了秕谷殼兒補(bǔ)鼻子；黑貓的白鼻子不破，不剝秕谷殼兒補(bǔ)鼻子。鳥 和貓

樹上一只鳥，地上一只貓。地上的貓想咬樹上的鳥，樹上的鳥想啄貓的毛。黃狗咬我手

清早上街走，走到周家大門口，門里跳出一只大黃狗，朝我哇啦哇啦吼。我拾起石頭打黃狗，黃狗跳上來就咬我的手。也不知我手里的石頭打沒打著周家的大黃狗，周家的大黃狗咬沒咬著我的手？ 狗 與 猴

樹上臥只猴，樹下蹲條狗。猴跳下來撞了狗，狗翻起來咬住猴，不知是猴咬狗，還是狗咬猴。花鴨與彩霞

水中映著彩霞，水面游著花鴨。霞是五彩霞，鴨是麻花鴨。麻花鴨游進(jìn)五彩霞，五彩霞網(wǎng)住麻花鴨。樂壞了鴨，拍碎了霞，分不清是鴨還是霞。鵝過河

哥哥弟弟坡前坐，坡上臥著一只鵝，坡下流著一條河，哥哥說：寬寬的河，弟弟說：白白的鵝。鵝要過河，河要渡鵝，還是河渡鵝。小 豬

小豬扛鋤頭，吭哧吭哧走。小鳥唱枝頭，小豬扭頭瞅，鋤頭撞石頭，石頭砸豬頭。小豬怨鋤頭，鋤頭怨豬頭。畫 獅子

有個好孩子，拿張圖畫紙，來到石院子，學(xué)畫石獅子。一天來畫一次石獅子，十天來畫十次石獅子。次次畫石獅子，天天畫石獅子，死獅子畫成了活獅子 羊 和 狼

東邊來了一只小山羊，西邊來了一只大灰狼，一起走到小橋上，小山羊不讓大灰狼，大灰狼不讓小山羊，小山羊叫大灰狼讓小山羊，大灰狼叫小山羊讓大灰狼，羊不讓狼，狼不讓羊，撲通一起掉到河中央。王婆夸瓜又夸花

王婆賣瓜又賣花，一邊賣來一邊夸，又夸花，又夸瓜，夸瓜大，大夸花，瓜大，花好，笑哈哈。分 果果

多多和哥哥，坐下分果果。哥哥讓多多，多多讓哥哥。都說要小個，外婆樂呵呵。南南有個籃

南南有個籃籃，籃籃裝著盤盤，盤盤放著碗碗，碗碗盛著飯飯。南南翻了籃籃，籃籃扣了盤盤，盤盤打了碗碗，碗碗撒了飯飯。瘸子

北邊來了一個瘸子,背著一捆橛子。南邊來了一個瘸子，背著一筐茄子。背橛子的瘸子打了背茄子的瘸子一橛子。背茄子的瘸子打了背橛子的瘸子一茄子。小華和胖娃

小華和胖娃，兩人種花又種瓜，小華會種花不會種瓜，胖娃會種瓜不會種花，小華教胖娃種花，胖娃教小華種瓜。白家伯伯

北貧坡上白家有個伯伯，家里養(yǎng)著一百八十八只白鵝，門口種著一百八十八棵白果，樹上住著一百八十八只八哥。八哥在白果樹上吃白果，白鵝氣得直叫：我餓！我餓！小牛賠油

小牛放學(xué)去打球，踢倒老劉一瓶油，小牛回家取來油，向老劉道歉又賠油，老劉不要小牛還油，小牛硬要把油還給老劉，老劉夸小牛，小直搖頭，你猜老劉讓小牛還油，還是不讓小牛還油。送花

華華有兩朵紅花，紅紅有兩朵黃花，華華想要黃花，紅紅想要紅花，華華送給紅紅一朵紅花，紅紅送給華華一朵黃花。好 孩 子

張家有個小英子，王家有個小柱子。張家的小英子，自己穿衣洗襪子，天天掃地擦桌子，王家的小柱子，撿到一只皮夾子，還給后院大嬸子。小英子，小柱子，他們都是好孩子。任命、人名

任命是任命，人名是人名，任命人名不能錯，錯了人名錯任命。四 老 伯

郭老伯、駱老伯，畢老伯、柏老伯，郭駱畢柏四老伯，約著城北買菱角，買得菱角閣上剝，菱角殼戳了四老伯的腳。撈 蝦

小溪流水嘩啦啦，小華手拿簸萁去小溪里撈河蝦，一撈撈起一只大河蝦和半簸萁爛泥沙。蝦兒跳水響嘩嘩，小花簸萁里只剩泥沙沒有蝦。媽媽罵馬

媽媽種麻，我去放馬，馬吃了麻，媽媽罵馬。六叔和六舅

好六叔和好六舅，借給六斗六升綠綠豆。打罷秋，接住豆，再還六叔六舅六斗六升綠綠豆。小秋和小牛

小妞妞，叫小秋，梳著兩個小抓鬏，小胖胖，叫小牛，穿著一個小兜兜。小秋幫著小牛記扣扣，小牛幫小秋剝豆豆，小秋、小牛手拉手，一塊兒玩，一塊兒走。

第三篇：如何發(fā)展我校100米運(yùn)動訓(xùn)練.

如何發(fā)展我校100米

運(yùn)動訓(xùn)練 專

題 報 告

主講人：胡士友 2012年6月27日

一、負(fù)重抗阻力訓(xùn)練

① 深蹲：4-6組，每組4-6次。每周安排1-2次。（最大負(fù)荷量的60-80%，逐漸增加負(fù)荷重量）。

②半蹲：負(fù)荷杠鈴，半蹲停留3-5秒，再快速蹲起。4-6組，每組6-8次。每周安排1-2次。（最大負(fù)荷量的70-85%，逐漸增加負(fù)荷重量）。

③負(fù)重弓步走：負(fù)荷杠鈴，弓步走30-50米，4-6組。每周安排1-2次。（最大負(fù)荷量的30-50%）。

④負(fù)重高抬腿：4-6組，每組40-60次。每周安排1-2次。（最大負(fù)荷量的30-40%）。

⑤拖重物或輪胎跑：4-6組，距離40-50米。要求運(yùn)動員上身前頃，大腿刻意抬高，步長加大。每周安排1-2次。（重量10公斤左右）。

二、步長訓(xùn)練

①快速跑120米：要求運(yùn)動員加大步長，速度為80%以上。4-6組。每周安排1-2次。

②原地收復(fù)腿跳：要求大腿貼近胸前，連續(xù)快速完成。4-6組，每組20-30次。每周安排1-2次。③支撐欄架擺腿：要求運(yùn)動員盡量伸直腿，左右連續(xù)擺過欄架，運(yùn)動員可以找輔助器材來平衡身體。4-6組，左右腿各30-50次/組，每周安排1-2次。（也可以負(fù)重完成，重量2公斤左右）。④標(biāo)記步長跑：使用海綿磚或其他標(biāo)志物。間距正常步長+約10厘米。距離60-80米，4-6組。每周安排1-2次。

⑤上坡跑+快速跑：30-40米上跑緊接平地快速跑30-60米。4-6組。每周安排1-2次。

以上單項訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)以組合形式實行，每天訓(xùn)練組合應(yīng)在三項以上，當(dāng)日應(yīng)有側(cè)重地進(jìn)行訓(xùn)練。例如：半蹲+拖重物跑+原地收復(fù)跳，隔日就應(yīng)該是：穿沙衣快速跑+支撐欄架擺腿+負(fù)重高抬腿，如此組合訓(xùn)練。完成4-6組，教練員還應(yīng)注意運(yùn)動員訓(xùn)練內(nèi)容組間的間歇時間。評價標(biāo)準(zhǔn)：

1、準(zhǔn)備活動要充分，100米跑是人體在大量缺氧條件下完成極限強(qiáng)度的運(yùn)動，其供能方式以無氧代謝為主，屬于最大強(qiáng)度的周期性運(yùn)動。因此，在進(jìn)行100米跑訓(xùn)練前，準(zhǔn)備活動是十分重要的。科學(xué)合理的準(zhǔn)備活動可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，消除內(nèi)臟器官的惰性，避免肌肉僵硬，減少運(yùn)動傷害，從而有利于發(fā)揮最佳運(yùn)動水平。

2、100米訓(xùn)練對運(yùn)動員神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)興奮動員程度要求很高，因此，應(yīng)該安排在運(yùn)動員體力和神經(jīng)、肌肉機(jī)能狀態(tài)較好時進(jìn)行，同時要科學(xué)合理地分配強(qiáng)度與量、次數(shù)與組數(shù)的關(guān)系，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練質(zhì)量，以強(qiáng)度為核心，不要片面最求訓(xùn)練量的大小。

3、注重對途中跑放松能力的培養(yǎng)，高速跑中的放松能力是現(xiàn)代短跑技術(shù)發(fā)展的必然趨勢，運(yùn)動員具備高水平的協(xié)調(diào)放松能力才能最合理地利用和調(diào)動最大機(jī)能能力。世界著名短跑教練溫特說，教會任何一個運(yùn)動員掌握放松方法，都會取得驚人的效果。美國優(yōu)秀短跑選手劉易斯在談100米成功秘訣時說，在50米以前我加速，然后只需要放松肌肉，越是放松，速度下降就越慢。可見途中跑的放松能力是直接影響100米成績的最為關(guān)鍵因素之一。

4、訓(xùn)練手段、方法要多樣化，防止“速度障礙”的產(chǎn)生。速度訓(xùn)練手段和安排方法既要注意相對的穩(wěn)定，而且還要防止過分單調(diào)，長期使用一種或幾種訓(xùn)練手段與方法，機(jī)體就會產(chǎn)生適應(yīng)，機(jī)能能力不能進(jìn)一步提高，產(chǎn)生“速度障礙”。在訓(xùn)練中，要注意運(yùn)用多種節(jié)奏和頻率進(jìn)行訓(xùn)練，提高運(yùn)動員身體素質(zhì)和技術(shù)動作，不斷對機(jī)體施加新的刺激。

5、注重上、下肢肌肉力量的均衡發(fā)展。100米訓(xùn)練實踐中，存在著重視下肢訓(xùn)練，忽視上肢訓(xùn)練、重視蹬伸力量訓(xùn)練，忽視擺動力量訓(xùn)練等現(xiàn)象。只有上下肢力量、蹬擺力量協(xié)調(diào)發(fā)展，才能保證運(yùn)動員的專項成績穩(wěn)定持續(xù)的增長。

6、注重“以賽代練”提高運(yùn)動員的心理素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)素質(zhì)。

第四篇：運(yùn)動訓(xùn)練

競技體育起源：

競技體育是體育的重要組成部分，是以體育競賽為主要特征，以創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動成績、奪取比賽優(yōu)勝為主要目標(biāo)的社會性體育活動。（運(yùn)動員以比賽競爭為基本手段，以滿足人們審美享受及刺激等需要的社會實踐）

競技體育形成和發(fā)展的基本動因是多元的。

一是生物學(xué)因素，即人們?yōu)榱烁玫靥岣咦陨砘顒幽芰Χ鴦?chuàng)立和發(fā)展了競技體育活動； 二是心理學(xué)因素，人的“取勝和對抗的本能”及“追求勝過對手”的動機(jī)推進(jìn)了競技運(yùn)動的形成；三是社會學(xué)因素，人們?nèi)娴卣J(rèn)識到競技體育對推進(jìn)經(jīng)濟(jì)和社會發(fā)展的重要價值，參與和觀賞競技體育已經(jīng)成為人類社會生活不可缺少的組成部分，從而有力推動了競技體育的發(fā)展。

現(xiàn)代競技體育發(fā)展的百年回顧

競技體育在世界范圍廣泛開展；建立了相對完整的管理體制；運(yùn)動競賽活動日益活躍； 運(yùn)動競技水平及運(yùn)動訓(xùn)練科學(xué)化水平不斷提高；競技體育發(fā)展的職業(yè)化與商業(yè)化趨勢。競技體育的構(gòu)成（運(yùn)動員選材、運(yùn)動訓(xùn)練、運(yùn)動競賽、競技體育管理）

競技體育的基本特點：

競爭性、集群性、規(guī)范性、公平性、公開性、觀賞性、功利性

競技運(yùn)動的現(xiàn)代社會價值：

激勵人類自我奮斗精神；推進(jìn)競爭合作的道德教育；提高現(xiàn)代社會的生活品味； 促進(jìn)社會大眾的體育參與；顯示國家（地區(qū)）和社會（地區(qū)）團(tuán)體的綜合實力； 促進(jìn)經(jīng)濟(jì)與社會的迅速發(fā)展；排解社會成員的不良心緒。

運(yùn)動訓(xùn)練是競技體育活動的重要組成部分，是為提高運(yùn)動員的經(jīng)濟(jì)能力和運(yùn)動成績，在教練員的指導(dǎo)下，專門組織的有計劃的體育活動。

運(yùn)動訓(xùn)練與運(yùn)動競賽的關(guān)系：

參加競賽并在競賽中取勝是運(yùn)動員訓(xùn)練的最終目的。運(yùn)動訓(xùn)練的內(nèi)容和安排應(yīng)力求符合各個運(yùn)動項目的特點和競賽規(guī)則的要求，最終求得在比賽中充分地表現(xiàn)出已經(jīng)具備的競技能力，同時，運(yùn)動競賽的特定條件和氣氛，為創(chuàng)造高水平運(yùn)動成績提供了平時訓(xùn)練中難以具備的良好條件，而運(yùn)動成績也只有在專門組織的比賽中表現(xiàn)出來，才能得到社會的承認(rèn)。運(yùn)動員的比賽成績又是對其訓(xùn)練效果的最好檢驗。

運(yùn)動成績釋義

運(yùn)動成績是運(yùn)動運(yùn)動員參加比賽的結(jié)果，是根據(jù)特定的評定行為對運(yùn)動員及其對手的競技能力在比賽中發(fā)揮狀況的綜合評定。包括運(yùn)動員在比賽中表現(xiàn)出來的競技水平（運(yùn)動員所具備的競賽能力在比賽中的表現(xiàn)成為競技水平），也包括競賽的勝負(fù)或名次。

運(yùn)動成績的決定因素

任何一個競技項目比賽的運(yùn)動成績都是由運(yùn)動員在比賽中的表現(xiàn)（競技能力與比賽發(fā)揮）、對手在比賽中的表現(xiàn)（競技能力與比賽發(fā)揮）以及競賽結(jié)果的評定行為（競賽規(guī)則、評定手段及裁判員的道德與業(yè)務(wù)水平）這三個方面因素所決定的。

競技能力的定義

競技能力是指運(yùn)動員的參賽能力。由不同表現(xiàn)形式和不同作用的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、運(yùn)動智能以及心理能力構(gòu)成。

競技能力與兩個相似概念含義的異同

（1）競技能力與運(yùn)動能力含義的異同：人體從事體育活動的能力即運(yùn)動能力，在競技運(yùn)動中的運(yùn)動能力稱為競技能力。因此，運(yùn)動能力的涵蓋面比競技能力更廣，而競技能力只是運(yùn)動能力諸多表現(xiàn)中的一種。

（2）競技能力與訓(xùn)練水平含義的異同：運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中所達(dá)到競技能力的水平稱作訓(xùn)練水平，反映訓(xùn)練中運(yùn)動員競技能力的發(fā)展程度。在訓(xùn)練實踐中，訓(xùn)練水平也常用來表達(dá)教練員組織訓(xùn)練工作的能力。可以說，訓(xùn)練水平是一個多義詞，競技能力的含義則專一而明確；當(dāng)訓(xùn)練水平被用來表達(dá)運(yùn)動員的訓(xùn)練狀態(tài)時，則競技能力這一概念更為具體地表述所達(dá)到的程度。

運(yùn)動員競技能力的構(gòu)成及在比賽中的主要表現(xiàn)：

構(gòu)成因素競技表現(xiàn)

體能力量、速度、耐力

技能動作質(zhì)量、動作穩(wěn)定性

戰(zhàn)術(shù)能力自身發(fā)揮、干預(yù)對手、影響判定

心理能力參賽情緒動員、比賽情緒控制、競技意志保持

運(yùn)動智能知識運(yùn)用

運(yùn)動員競技能力結(jié)構(gòu)的非衡特征及補(bǔ)償效應(yīng)

據(jù)劉大慶，田麥久的研究表明，相對于運(yùn)用統(tǒng)計方法建立的能夠反映優(yōu)秀運(yùn)動員總體共同特征的運(yùn)動員競技能力結(jié)構(gòu)模型而言，每一個運(yùn)動員個體競技能力的各個構(gòu)成因素的發(fā)展大都呈不均衡狀態(tài)，這種非衡狀態(tài)時普遍存在的。

但運(yùn)動員競技能力構(gòu)成因素中某種素質(zhì)或能力的缺陷，可有其他高度發(fā)展的素質(zhì)或能力在一定范圍內(nèi)予以彌補(bǔ)和代償，使其總體競技能力保持在特定水平，這種現(xiàn)象稱為運(yùn)動員競技能力非衡結(jié)構(gòu)的補(bǔ)償效應(yīng)。

教練員的基本素質(zhì)：

強(qiáng)烈的事業(yè)心，奉獻(xiàn)精神與高尚的道德情操；堅實的專業(yè)知識與全面的基礎(chǔ)理論知識； 熟練的專項訓(xùn)練操作能力與創(chuàng)新能力；適應(yīng)運(yùn)動隊生活環(huán)境的能力。

運(yùn)動員的基本素質(zhì)：

高度負(fù)責(zé)的事業(yè)心和強(qiáng)烈的進(jìn)取精神；堅忍不拔、頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)；

強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)追求與準(zhǔn)確的獨(dú)立分析、判斷和理解能力；

高度的自控能力和抵觸不良思想、落后意識的能力。

高水平運(yùn)動隊的訓(xùn)練管理：

思想教育管理、訓(xùn)練競賽管理、組織人事管理、科技服務(wù)管理、運(yùn)動員業(yè)務(wù)和文化學(xué)習(xí)管理、財物后勤管理。

基因是人類競技能力的物質(zhì)基礎(chǔ)。

選拔優(yōu)秀運(yùn)動員的目標(biāo)是選出那些生活年齡與生物年齡相一致（或偏小），而形態(tài)、技能、素質(zhì)、心理、技術(shù)、運(yùn)動成績等確實是某一個生物年齡中水平較高者。

運(yùn)動訓(xùn)練的基本原則：

運(yùn)動訓(xùn)練原則是依據(jù)運(yùn)動訓(xùn)練活動的客觀規(guī)律而確定的組織運(yùn)動訓(xùn)練所必須遵循的基本準(zhǔn)則，是運(yùn)動訓(xùn)練活動客觀規(guī)律的反映，對運(yùn)動訓(xùn)練實踐具有普遍的指導(dǎo)意義。

競技需要與定向發(fā)展原則

競技需要與定向發(fā)展原則，是指根據(jù)項目比賽的特點和運(yùn)動員在比賽中獲取滿意運(yùn)動成績的需要，從實戰(zhàn)出發(fā)，定向地科學(xué)安排訓(xùn)練過程的階段劃分及訓(xùn)練的內(nèi)容，方法、手段和負(fù)荷等因素的訓(xùn)練原則。

貫徹競技需要原則與定向發(fā)展原則的訓(xùn)練學(xué)要點：

科學(xué)設(shè)立長遠(yuǎn)的和階段的訓(xùn)練目標(biāo)；依據(jù)專項能力結(jié)構(gòu)特點確定訓(xùn)練內(nèi)容

圍繞訓(xùn)練任務(wù)和訓(xùn)練內(nèi)容選擇訓(xùn)練的方法和手段；根據(jù)比賽特點安排訓(xùn)練負(fù)荷

系統(tǒng)訓(xùn)練與周期安排原則：

系統(tǒng)訓(xùn)練與周期安排原則是指，根據(jù)運(yùn)動訓(xùn)練結(jié)構(gòu)特點、競技狀態(tài)呈現(xiàn)特征和重大賽事安排規(guī)律，系統(tǒng)持續(xù)地、周期性地組織訓(xùn)練過程的訓(xùn)練原則。

貫徹系統(tǒng)訓(xùn)練與周期安排原則的訓(xùn)練學(xué)要點：

健全多級訓(xùn)練體制，為運(yùn)動員實現(xiàn)多年系統(tǒng)訓(xùn)練提供有力保證；

分段組織系統(tǒng)訓(xùn)練過程的實施；處理好訓(xùn)練安排的固定因素與變異因素的組合。

集群組訓(xùn)與區(qū)別對待原則

集群組訓(xùn)與區(qū)別對待原則是指，運(yùn)動以組、隊形式共同訓(xùn)練，同時依運(yùn)動項目、個體特征、訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練條件、訓(xùn)練階段等方面的不同而分別做不同訓(xùn)練安排的訓(xùn)練原則。

貫徹集群組訓(xùn)與區(qū)別對待原則的訓(xùn)練學(xué)要點：

共同提高與個性發(fā)展相結(jié)合；共性內(nèi)容與個別安排相結(jié)合；

適宜負(fù)荷與適時恢復(fù)原則

適宜負(fù)荷與適時恢復(fù)原則是指，根據(jù)運(yùn)動員的現(xiàn)實可能和人體機(jī)能的訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律，以及提高運(yùn)動員競技能力的需要，在訓(xùn)練中給予相應(yīng)量度的負(fù)荷，負(fù)荷后及時消除運(yùn)動員在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞，通過生物適應(yīng)過程，提高機(jī)體能力和取得理想訓(xùn)練效果的訓(xùn)練原則。

貫徹適宜負(fù)荷與適時恢復(fù)原則的訓(xùn)練學(xué)要點：

正確理解運(yùn)動負(fù)荷的屬性；正確掌握運(yùn)動負(fù)荷與運(yùn)動性疲勞的評價方法；

科學(xué)地探求負(fù)荷量度的臨界值；積極采取加速機(jī)體恢復(fù)的適宜措施(訓(xùn)練學(xué)恢復(fù)手段、醫(yī)學(xué)、生物學(xué)恢復(fù)、營養(yǎng)學(xué)恢復(fù)手段、心理學(xué)恢復(fù)手段)

導(dǎo)向激勵與有效控制原則：

導(dǎo)向激勵與有效控制原則是指，通過多種方法和途徑，激發(fā)運(yùn)動員主動從事艱苦訓(xùn)練的動機(jī)和行為，并對運(yùn)動訓(xùn)練活動實施積極有效控制的訓(xùn)練原則。

導(dǎo)向激勵與有效控制原則的訓(xùn)練學(xué)要點：

加強(qiáng)訓(xùn)練的目的性和正確的人生觀、世界觀和價值觀教育；

重視運(yùn)動員主觀反應(yīng)、實際表現(xiàn)和訓(xùn)練信息的收集和運(yùn)用

訓(xùn)練計劃原則性與靈活性的統(tǒng)一

運(yùn)動訓(xùn)練方法與手段

運(yùn)動訓(xùn)練方法是在運(yùn)動訓(xùn)練活動中，提高運(yùn)動員的競技水平、完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑辦法。運(yùn)動訓(xùn)練方法的作用，在運(yùn)動訓(xùn)練過程中，運(yùn)動訓(xùn)練方法是教練員進(jìn)行訓(xùn)練工作、完成訓(xùn)練任務(wù)、提高運(yùn)動員競技能力的應(yīng)用工具。

運(yùn)動訓(xùn)練手段是指在運(yùn)動訓(xùn)練過程中，為提高某一競技運(yùn)動能力、完成某一訓(xùn)練任務(wù)所采用的具體練習(xí)。

運(yùn)動訓(xùn)練方法與運(yùn)動訓(xùn)練手段的關(guān)系

相同點：

目的相同；方法是認(rèn)識總結(jié)，手段是具體操作；運(yùn)用同一種方法可采用不同的手段； 方法的描述是定性的，手段的描述是定量的。

不同點：

運(yùn)動訓(xùn)練方法是完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑和辦法，是由人們提煉出來的比較概念化的認(rèn)識如重復(fù)

訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法；而運(yùn)動訓(xùn)練手段則是具體的、有目的的身體活動方式，是運(yùn)動訓(xùn)練方法的具體體現(xiàn)。

運(yùn)用同一種訓(xùn)練方法去發(fā)展某一競技能力時，可采用不同的訓(xùn)練手段。

對訓(xùn)練方法的表述通常是定性的，而對運(yùn)動訓(xùn)練手段的表述通常是有明確的數(shù)量規(guī)定。

運(yùn)動訓(xùn)練方法的基本分類

（1）依發(fā)展競技能力的目的，可分為體能訓(xùn)練方法、技能訓(xùn)練方法、戰(zhàn)術(shù)能力訓(xùn)練方法，再進(jìn)而區(qū)分，可分為力量訓(xùn)練方法，速度訓(xùn)練方法，耐力訓(xùn)練方法等

（2）依訓(xùn)練內(nèi)容的組合特點，可分為分解訓(xùn)練法，完整訓(xùn)練法，變換訓(xùn)練法，循環(huán)訓(xùn)練等

（3）依負(fù)荷與間歇的關(guān)系，可分為持續(xù)訓(xùn)練法，重復(fù)訓(xùn)練法，間歇訓(xùn)練法等

（4）依訓(xùn)練負(fù)荷時氧代謝特點，可分為無氧訓(xùn)練法，有氧訓(xùn)練法，無氧、有氧混合訓(xùn)練法

（5）依訓(xùn)練時不同外部條件，可分為語言訓(xùn)練法，示范訓(xùn)練法，助力訓(xùn)練法，加難訓(xùn)練法

運(yùn)動訓(xùn)練方法的應(yīng)用

1、模式訓(xùn)練法

模式訓(xùn)練法是一種按具有高度代表性的規(guī)范式表模型的要求組織和把握運(yùn)動訓(xùn)練過程的控制性方法。

操作程序為：

解析影響運(yùn)動競技水平的各種因素；獲取各影響因素的指標(biāo)參數(shù)；建立影響運(yùn)動員競技水平的因素結(jié)構(gòu)模型；以因素結(jié)構(gòu)模型的評價標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值為評定標(biāo)準(zhǔn)，對運(yùn)動員競技水平變化的結(jié)構(gòu)狀態(tài)進(jìn)行階段性檢查評定；將檢查評定的結(jié)果反饋于運(yùn)動訓(xùn)練過程的各個環(huán)節(jié)，以找出產(chǎn)生偏離狀態(tài)的原因；對運(yùn)動訓(xùn)練過程相應(yīng)環(huán)節(jié)的組織實施發(fā)出調(diào)節(jié)指令；改進(jìn)訓(xùn)練工作，使訓(xùn)練的階段結(jié)果不斷逼近模式目標(biāo)。

結(jié)構(gòu)：

模式訓(xùn)練法由訓(xùn)練的目標(biāo)模型、檢查手段、評定標(biāo)準(zhǔn)、訓(xùn)練方法4種構(gòu)件組成。

特點：

模式訓(xùn)練法具有信息化特點；

模式訓(xùn)練法具有定量化特點；

2、程序訓(xùn)練法

程序訓(xùn)練法是按照訓(xùn)練過程的時序性和訓(xùn)練內(nèi)容的系統(tǒng)性特點，將多種訓(xùn)練內(nèi)容有序地編制成由若干步驟編制組成的訓(xùn)練程序，按照預(yù)定程序組織訓(xùn)練活動，對訓(xùn)練過程實施科學(xué)控制的方法。

構(gòu)件：程序訓(xùn)練法有訓(xùn)練程序、檢查手段、評定標(biāo)磚、訓(xùn)練方法四種構(gòu)架組成。

特點：

程序訓(xùn)練法具有系統(tǒng)化特點；程序訓(xùn)練法具有定型化特點；程序訓(xùn)練法具有程序化特點。

運(yùn)動訓(xùn)練方法具體操作方法的應(yīng)用：

1、分解訓(xùn)練法（單純分解訓(xùn)練法、遞進(jìn)分解訓(xùn)練法、順進(jìn)分解訓(xùn)練法、逆進(jìn)分解訓(xùn)練法）分解訓(xùn)練法是指將完整的技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合過程合理地分成若干個環(huán)節(jié)或部分，然后按環(huán)節(jié)或部分分別進(jìn)行訓(xùn)練的方法。

2、完整訓(xùn)練法

完整訓(xùn)練法是指從技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合的開始到結(jié)束，不分部分和環(huán)節(jié)，完整地進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。

3、重復(fù)訓(xùn)練法（短時間重復(fù)訓(xùn)練法、中時間重復(fù)訓(xùn)練法、長時間重復(fù)訓(xùn)練法）

重復(fù)訓(xùn)練法是指多次重復(fù)同一練習(xí)，兩次練習(xí)之間安排相對充分休息的練習(xí)方法。

4、間歇訓(xùn)練法（高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法、強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法、發(fā)展性間歇訓(xùn)練法）

間歇訓(xùn)練法是指對動作結(jié)構(gòu)和負(fù)荷強(qiáng)度、間歇時間提出嚴(yán)格要求，以使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。

5、持續(xù)性訓(xùn)練法（短時間持續(xù)訓(xùn)練法、中時間持續(xù)訓(xùn)練法、長時間持續(xù)訓(xùn)練法）

持續(xù)性訓(xùn)練法是指負(fù)荷強(qiáng)度較低，負(fù)荷時間較長，無間斷地連續(xù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。

6、變換訓(xùn)練法（負(fù)荷變換訓(xùn)練法、內(nèi)容變換訓(xùn)練法、形式變換訓(xùn)練法）

變換訓(xùn)練法是指對運(yùn)動負(fù)荷、練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)形式以及條件實施變換，以提高運(yùn)動員積極性、趣味性、適應(yīng)性及應(yīng)變能力的訓(xùn)練方法。

7、循環(huán)訓(xùn)練法（循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練、循環(huán)間歇訓(xùn)練、循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練）

循環(huán)訓(xùn)練法是指根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，將練習(xí)手段設(shè)置為若干練習(xí)站，運(yùn)動員按照既定順序、路線，依次完成每站練習(xí)任務(wù)的訓(xùn)練方法。

8、比賽訓(xùn)練法（教學(xué)性比賽訓(xùn)練法、檢查性比賽訓(xùn)練法、模擬性比賽訓(xùn)練法、適應(yīng)性比賽訓(xùn)練法）

比賽訓(xùn)練法是指在近似、模擬或真實、嚴(yán)格的比賽條件下，按比賽的規(guī)則和方式進(jìn)行訓(xùn)練的方法。

第五篇：運(yùn)動訓(xùn)練

試述我國競技體育的“舉國體制”的優(yōu)勢及不足。

答：“舉國體制”是指我國政府為提高競技體育水平及其國際競爭實力，實現(xiàn)奧運(yùn)戰(zhàn)略目標(biāo)，采取行政手段整合全國體育資源而形成的體系和制度的總稱。

優(yōu)勢：“舉國體制”的產(chǎn)生是在整個國家處于完全生產(chǎn)資料公有制和計劃經(jīng)濟(jì)體制條件下的必然。這種國家宏觀管、辦體育的制度具有相當(dāng)積極的歷史意義。在一定的歷史時期，“舉國體制”為集中人力、物力、財力，通過統(tǒng)一規(guī)劃、調(diào)配、布置，來保證部分重點項目的形成優(yōu)勢，攻擊尖端，起到了積極的作用。同時它使得作為整體的中國體育樹立了在國際體壇的形象，樹立了國民的民族自尊心和自信心，增強(qiáng)了民族的向心力和凝聚力。

在舉國體制的理念下，我國競技體育的發(fā)展形成了“思想一盤棋、組織一條龍、訓(xùn)練一貫制”的三級訓(xùn)練網(wǎng)，從管理體制本身而言能夠統(tǒng)一意志、統(tǒng)一思想、統(tǒng)一行動，形成全國各區(qū)域各有側(cè)重、各取所長、協(xié)調(diào)發(fā)展的競技運(yùn)動項目合理布局，避免“大而全”、“小而全”的人力、物力、財力浪費(fèi)，極大地發(fā)揮了各地方競技體育的積極性，基層業(yè)余體育訓(xùn)練成效顯著，后備人才培養(yǎng)充足，使我國高水平競技在國際體育舞臺上取得了優(yōu)良的成績，不僅一舉摘掉了“東亞病夫”的帽子，成為世界競技體育強(qiáng)國，而且也帶動了我國群眾體育和學(xué)校體育的發(fā)展。

這種以政府投入與管理為主要特征的競技體育組織管理體系突出表現(xiàn)出三個優(yōu)點：其一，便于體現(xiàn)國家意志，政府相關(guān)部門可將人、財、物力集中，保證重點投入，為運(yùn)動訓(xùn)練提供優(yōu)越的條件；其二，由于該體制層次分明、層層銜接，能有效保證運(yùn)動員不斷提高技術(shù)水平并在比賽中出成績；其三，該體制有較強(qiáng)的激勵作用，能最大限度地激發(fā)運(yùn)動員的進(jìn)取心。

不足：

隨著我國社會主義市場經(jīng)濟(jì)改革的深入發(fā)展和競技體育事業(yè)的發(fā)展，這種以政府行政為主體的管理體制，雖然有的特點和優(yōu)勢，但也存在著不少問題和弊端，尤其是在人民生活水平有了極大的提升，體育健身娛樂參與意識不斷增強(qiáng)，社會體育需求日益擴(kuò)大和多元化的新的歷史時期，“金牌體育”和“功利性體育”已經(jīng)成為制約我國步入體育強(qiáng)國的主要障礙，傳統(tǒng)意義上的“舉國體制”已經(jīng)不能適應(yīng)我國建設(shè)小康社會體育強(qiáng)國的歷史要求，存在著諸多不利影響：

（1）舉國體制的功利化違背奧林匹克精神

“重在參與”是奧林匹克運(yùn)動的主要宗旨之一，而在特殊歷史時期的“舉國體制”則過分強(qiáng)調(diào)體育的政治功能，突出國家利益的絕對性，似乎體育比賽是國家的一切，任何運(yùn)動員和教練員都必須服從所謂國家利益的大局，在這種體制下有些體育部門形成了絕對權(quán)力，在所謂國家利益的幌子下，往往喜歡把一些問題上升到國家利益的高度，違背了公平競爭的體育原則，損害了運(yùn)動員的利益。與此同時，過多依賴政府投入，必將對國家財政產(chǎn)生較大壓力，而社會力量未能充分利用，制約了社會群體在奧林匹克運(yùn)動中的廣泛參與。

（2）舉全國之力打造競技體育，從體制和思想層面影響大眾體育的發(fā)展

體育運(yùn)動旨在參與，體育運(yùn)動是對大眾而言的，正如我國體育的根本目的“發(fā)展體育運(yùn)動，增強(qiáng)人民體質(zhì)”，無論是大眾體育、學(xué)校體育、還是競技體育，其目標(biāo)不是只有少數(shù)高尖人才去爭金奪銀，為國爭光，而是要讓全體人民能夠享有體育的功能和魅力，為所有的人提供參與、健身、娛樂的機(jī)會，讓不同年齡、性別、職業(yè)、層次的人們都去參與體育鍛煉，參與全民健身，使國家真正成為體育強(qiáng)國。

而我國競技體育的舉國體制，主要目的則是純粹的為競技運(yùn)動水平的高度發(fā)展，為國家盡快解決體育的某些重大突破任務(wù),為達(dá)到競技運(yùn)動的政治功能，而舉全國之力、集全民之智所形成的體育事業(yè)組織與項目管理體制，只為追求名次和獎牌，忽視大眾體育的發(fā)展。這種體制的發(fā)展不僅會在體制上強(qiáng)化集權(quán)化的管理模式，嚴(yán)重影響政府體育行政職能的改革和轉(zhuǎn)變，而且也從思想上桎梏了大眾體育的根本理念，由于其機(jī)制不靈活，不能與市場經(jīng)濟(jì)較好地融合，其發(fā)展已經(jīng)推動了動力和活力。

當(dāng)前，競技體育的最高目標(biāo)是奧運(yùn)會，而奧運(yùn)項目幾乎全是西方運(yùn)動文化的產(chǎn)物，因此，要向奧運(yùn)文化靠攏，就得放松或放棄對祖國傳統(tǒng)體育文化的提倡，或者把祖國運(yùn)動文化按西方規(guī)范改造。為了向奧運(yùn)會靠攏，就得突出那些預(yù)計可獲得獎牌的大項目或大項中的小項目，勢必放松或放棄一大批人民群眾已經(jīng)或正在開展的運(yùn)動項目，縮小了運(yùn)動項目的活動范圍，減弱了豐富性和普遍性。這樣，脫離了社會經(jīng)濟(jì)、文化的活動基礎(chǔ)，變成了社會超前的產(chǎn)物，導(dǎo)致了我國人民運(yùn)動生活的頹變。體育，特別是競技體育在社會上難以受到重視，失去了活力，失去了社會基礎(chǔ)，使許多所謂的奧運(yùn)會項目幾乎在民間失去了陣地。對此，從歷屆奧運(yùn)會獎牌分配表即可略見端倪。

（3）脫離了教育體系，脫離了學(xué)校體育

競技體育的“舉國體制”使得運(yùn)動員和教練員以至于整個國家忽略了對運(yùn)動員綜合素質(zhì)的教育和能力培養(yǎng)。運(yùn)動員從進(jìn)入專業(yè)隊起，將大部分的精力放在了訓(xùn)練上，忽略自身綜合素質(zhì)的全面發(fā)展，文化課及其他生存技能都很少觸及，導(dǎo)致我國運(yùn)動員雖然有較高競技水平，但整體素質(zhì)缺失，自我生存能力低，最終導(dǎo)致運(yùn)動員退役后就業(yè)成為難題。

（4）管理體制僵化，制約體育事業(yè)整體發(fā)展

舉國體制的管理形式、管理方式和管理手段日益僵化，難以真正適應(yīng)社會發(fā)展的要求。由于政府的包辦一切，統(tǒng)得過死，嚴(yán)重的束縛了下級的主觀能動性和創(chuàng)造力，束縛了下級的智慧和進(jìn)取心，也極大的阻礙了社會辦競技體育的進(jìn)程，不利于放手發(fā)動全社會辦體育，制約了競技體育的娛樂功能和經(jīng)濟(jì)功能，與要充分發(fā)揮市場機(jī)制在配置資源中的基礎(chǔ)性作用的社會主義市場經(jīng)濟(jì)體制背道而馳。“舉國體制”是在計劃經(jīng)濟(jì)體制下發(fā)展起來的，競技體育作為一項社會主義公益事業(yè)，在過多強(qiáng)調(diào)其政治功能的同時，必然會限制競技體育的經(jīng)濟(jì)功能和娛樂功能的發(fā)揮和拓展，因此也必然排斥商業(yè)化經(jīng)營和市場機(jī)制，從而給競技體育帶來了諸如國家負(fù)擔(dān)過重，經(jīng)費(fèi)投入不足，缺乏動力機(jī)制和約束機(jī)制等弊端。試比較傳統(tǒng)的周期安排訓(xùn)練理論和板塊訓(xùn)練安排訓(xùn)練理論的主要特點.答：首先，周期安排訓(xùn)練理論和板塊訓(xùn)練安排訓(xùn)練理論是競技運(yùn)動訓(xùn)練實踐發(fā)展過程中科學(xué)化訓(xùn)練的重要體現(xiàn)。周期安排訓(xùn)練理論強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的階段性和循序漸進(jìn)的發(fā)展規(guī)律，適用于各層次訓(xùn)練的要求，而板塊訓(xùn)練安排訓(xùn)練理論則主要適用于高水平運(yùn)動員的訓(xùn)練。其次，二者在訓(xùn)練依據(jù)、安排特點和功能方面存在以下異同：

1、傳統(tǒng)的周期安排訓(xùn)練理論的依據(jù)、特點、功能：

(1)依據(jù)：訓(xùn)練周期的劃分主要依據(jù)運(yùn)動員的“競技狀態(tài)”形成的規(guī)律和重大比賽時間、日程安排、以及超量恢復(fù)理論、運(yùn)動員個體競技能力、生物節(jié)奏變化的規(guī)律、運(yùn)動員個體學(xué)習(xí)、工作、生活的安排，同時要兼顧商業(yè)贊助的要求。

(2)特點：準(zhǔn)備期很長，負(fù)荷量大，強(qiáng)度偏低，比賽較少，不具備專項訓(xùn)練的特點，容易使運(yùn)動員出現(xiàn)疲憊狀態(tài)，訓(xùn)練質(zhì)量得不到保證，恢復(fù)速度很慢，出現(xiàn)超量恢復(fù)的時機(jī)難以精確的控制，不利于運(yùn)動員以最佳的競技狀態(tài)參加重大比賽，更不適應(yīng)新競賽體制。

(3)功能：周期訓(xùn)練理論按生物學(xué)的觀點，將競技狀態(tài)的發(fā)展過程分為形成、保持和消失階段，于此對應(yīng)的訓(xùn)練周期中的準(zhǔn)備期、比賽期和恢復(fù)期。準(zhǔn)備期著重發(fā)展一般和專項競技能力，促進(jìn)競技狀態(tài)的形成；比賽期要求提高專項競技能力，發(fā)展穩(wěn)定的競技狀態(tài)；恢復(fù)期主要以消除疲勞，積極恢復(fù)為主要任務(wù)。各時期的任務(wù)明確，有利于教練員計劃的制定和實施及分析解決訓(xùn)練過程中的問題。同時，經(jīng)過長時間的準(zhǔn)備期系統(tǒng)訓(xùn)練，有利于競技狀態(tài)的形成和保持，在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績。

2、板塊訓(xùn)練安排訓(xùn)練理論依據(jù)、特點、功能：

依據(jù)：與周期安排訓(xùn)練理論基本相同，但更多地是考慮運(yùn)動員高水平競技階段的特殊性。

特點： 相對于傳統(tǒng)模式在準(zhǔn)備期中平行發(fā)展多種身體素質(zhì),“板塊結(jié)構(gòu)”集中在3-4 周內(nèi)有選擇性地確定較少的訓(xùn)練發(fā)展目標(biāo)加以實現(xiàn)(不超過2個)。使高水平運(yùn)動員在相對集中的時間內(nèi),接受單一的,或者兩個比較大的訓(xùn)練刺激,并且便于在每個訓(xùn)練扳塊中通過身體素質(zhì)、比賽結(jié)果和生理、生化醫(yī)學(xué)指標(biāo)測試檢查訓(xùn)練效果。這就是“板塊結(jié)構(gòu)”核心的設(shè)想。

3-4個這樣的板塊構(gòu)成了訓(xùn)練準(zhǔn)備期,同時在年訓(xùn)練周期中,完成不同的訓(xùn)練負(fù)荷和目標(biāo)的轉(zhuǎn)換、基礎(chǔ)訓(xùn)練和專項訓(xùn)練的準(zhǔn)備、潛力的挖掘,完成賽事。在“板塊結(jié)構(gòu)”理論中,準(zhǔn)備期同樣安排比賽,在比賽期也安排主要的基礎(chǔ)訓(xùn)練（如最大力量)。因為在高水平運(yùn)動訓(xùn)練中,日常訓(xùn)練的刺激已達(dá)不到對運(yùn)動員的強(qiáng)度要求和興奮點刺激，這就勢必通過比賽來實現(xiàn)。“板塊結(jié)構(gòu)”訓(xùn)練安排的系列成效將通過訓(xùn)練的置后效應(yīng)以及身體器官的適應(yīng)性來實現(xiàn)。

功能：“板塊結(jié)構(gòu)”的3個階段包括：

（1）增長階段:提高基礎(chǔ)能力,有氧,最大力量和基本技術(shù)；

（2）轉(zhuǎn)換階段:提高專項能力,器官潛力的挖掘。主要發(fā)展專項耐力、力量耐力、專項技術(shù)的準(zhǔn)備；

（3）目標(biāo)實現(xiàn)階段:保持專項快速力量的最高水平狀態(tài),做好賽前準(zhǔn)備。

理論界通過實踐證明: 訓(xùn)練周期的板塊結(jié)構(gòu)理論更能體現(xiàn)高水平運(yùn)動員訓(xùn)練的優(yōu)越性和實效性, 專項素質(zhì)與專項技術(shù)融合更加完美, 運(yùn)動量與運(yùn)動強(qiáng)度的選擇更加科學(xué)、精確。

以賽代訓(xùn)、以賽促訓(xùn)是現(xiàn)代訓(xùn)練的一種方向, 也是一大特點。而運(yùn)動量小、強(qiáng)度大, 有利于運(yùn)動員的機(jī)體和神經(jīng)保持足夠刺激, 保持最佳狀態(tài), 也是當(dāng)今高水平運(yùn)動員訓(xùn)練發(fā)展的新方向。你認(rèn)為影響運(yùn)動技術(shù)發(fā)展的因素有哪些？

答：

運(yùn)動技術(shù)是運(yùn)動員競技能力水平的重要決定因素。運(yùn)動技術(shù)的不斷發(fā)展和創(chuàng)新是競技體育水平不斷提高的重要基礎(chǔ)，也是運(yùn)動員取得高水平運(yùn)動成績的重要保障，發(fā)展運(yùn)動技術(shù)始終是世界各國競技體育運(yùn)動訓(xùn)練的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。影響運(yùn)動技術(shù)發(fā)展的因素是多方面的，除運(yùn)動技術(shù)本身的影響因素外，也直接或間接地受到社會、環(huán)境、地域

文化、區(qū)域運(yùn)動技術(shù)傳統(tǒng)、不同時期競技運(yùn)動訓(xùn)練科學(xué)化程度及競賽規(guī)則和裁判法等諸方面的影響。

從運(yùn)動技術(shù)本身的影響因素看，主要包括主體、客體兩大方面：

1、主體原因包括：（1）人體結(jié)構(gòu)力學(xué)特征；（2）運(yùn)動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制與協(xié)調(diào)能力；（3）運(yùn)動感知能力，如時空、速度、方位、本體感受等能力；（4）運(yùn)動員動作技能的貯存數(shù)量及其協(xié)調(diào)能力；（5）運(yùn)動員運(yùn)動素質(zhì)的發(fā)展水平；（6）運(yùn)動員個性心理特征。

2、客體原因包括：（1）競賽規(guī)則與裁判法；（2）技術(shù)環(huán)境；（3）器材設(shè)備與場地等硬件設(shè)施的保障。

從運(yùn)動技術(shù)發(fā)展的影響因素看，除上述主客體原因外，還存在一些直接、間接的影響因素。如：

1、社會文化與民族特質(zhì)。社會文化對運(yùn)動技術(shù)發(fā)展的影響，主要表現(xiàn)在不同的文化

與民族特質(zhì)對區(qū)域特長技術(shù)的影響，如亞洲排球?qū)臁㈧`、變的技術(shù)追求與歐美排球?qū)Ω吲e高打的強(qiáng)攻型打法技術(shù)的崇尚，表現(xiàn)出亞洲運(yùn)動員的民族文化與身心特點區(qū)別于歐美運(yùn)動員的特點。

2、地理環(huán)境、氣候條件的影響。如北歐冰雪運(yùn)動在技術(shù)上的領(lǐng)先優(yōu)勢，引領(lǐng)世界各

國冰雪項目技術(shù)的發(fā)展。

3、區(qū)域傳統(tǒng)運(yùn)動強(qiáng)項的發(fā)展水平。如東亞運(yùn)動員在乒乓球、羽毛球等靈巧類項目上的技術(shù)發(fā)展，決定了其在世界上的領(lǐng)先地位，如果沒有技術(shù)打法的創(chuàng)新和發(fā)展，其優(yōu)勢必將受到挑戰(zhàn)。

4、運(yùn)動訓(xùn)練科學(xué)化水平的影響。訓(xùn)練科學(xué)化水平的不斷提高，使人們能夠在更加精

確的水平上對技術(shù)動作進(jìn)行細(xì)致的分析和研究，在訓(xùn)練方法、手段及負(fù)荷安排上更加準(zhǔn)確高效，這對于提高和發(fā)展運(yùn)動員的高水平競技技術(shù)是不可缺少的必要保障。

5、科學(xué)技術(shù)的發(fā)展。科學(xué)技術(shù)的發(fā)展對競技運(yùn)動所依賴的場地、器材、設(shè)備的更新

發(fā)展起到了關(guān)鍵作用，各類新材料的應(yīng)用極大地促進(jìn)了與之相應(yīng)的運(yùn)動技術(shù)的提高。如：塑膠跑道的使用推動了田徑運(yùn)動各項目群技術(shù)的更新和發(fā)展；碳素等高科技合成材料的應(yīng)用，使運(yùn)動員得以在更大程度上充分發(fā)揮其技術(shù)潛力。

6、高水平職業(yè)體育競賽表演市場的發(fā)展。為促進(jìn)體育表演業(yè)的市場收入水平和職業(yè)

運(yùn)動員的優(yōu)勢地位，高難、優(yōu)美的運(yùn)動技術(shù)更多地融入運(yùn)動技術(shù)之中，結(jié)合運(yùn)動員本身特點的各類特長技術(shù)、絕招技術(shù)成為制勝和增加觀賞性的技術(shù)重點。