第一篇：爵士舞身體柔韌與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

爵士舞課堂基礎(chǔ)訓(xùn)練教學(xué)：準(zhǔn)備部分

一、熱身：

1、頭部：

左--前--右--后—繞環(huán)

2、手臂：

大臂—肱三頭肌—小臂

3、腰部： 前伸—后仰

4、腿部：

彎腰摸腳---抱腿—下蹲—抱腿—腳踝（前伸—后勾—繞環(huán)）--正面壓腿—側(cè)弓步壓腿—反方向； 5 背部：

坐在地上，屈腿，一側(cè)手臂卡在反方向腿部的外側(cè)，身體向后轉(zhuǎn)，眼睛向后看；

爵士舞課堂基礎(chǔ)訓(xùn)練講解：基 本 部 分

二、柔韌與素質(zhì)訓(xùn)練：

（一）柔韌性訓(xùn)練：

1、小胯：

兩人一組，一人盤腿坐，另一人按壓其膝蓋與背部；

2、豎叉：先曲后腿，伸直前腿壓，再伸直雙腿；

3、橫叉：雙腿打開(kāi)大于九十度，先抱右腿控制，再換左腿，然后向前爬，最后打開(kāi)雙腿180度；

4、腳尖：跪坐在地上，臀部坐在腳后跟上，同時(shí)抬起雙膝

（二）身體素質(zhì)訓(xùn)練：

1、腹肌：仰臥起坐

雙手抱頭平躺在地面上，雙腿屈，起時(shí)肩胛骨要離開(kāi)地面，腹部發(fā)力

2、背肌：背起

趴在地面上，雙手雙腳同時(shí)抬起并利用背部力量同時(shí)向中心發(fā)力，手腳不可以落地

3、控腿

雙腿打開(kāi)大于肩寬，雙腿下蹲至90度，同時(shí)抬起腳跟，4 控手臂、腿部做蹲起，雙手側(cè)平舉不能動(dòng)；

三、爵士舞課堂基礎(chǔ)訓(xùn)練教學(xué)：協(xié)調(diào)性練習(xí)：

1、頭部: 平移：左—前—右—后；

脖子發(fā)力，同時(shí)肩部與頭部呈反向拉伸狀態(tài)，致使頭部發(fā)生左右的位移；

2、肩部: 左右提肩一側(cè)肩膀向上抬盡量靠近耳朵，另一側(cè)的肩膀要向下壓，兩肩膀成一條斜線，要同時(shí)發(fā)力，過(guò)程中要放松肩膀，不可過(guò)于緊張，到達(dá)終點(diǎn)時(shí)要發(fā)力干脆。

3、胸部：

左右平移---前后up down；

左右平移時(shí)一側(cè)胸部和另一側(cè)的胯部形成反向拉伸狀態(tài)致使發(fā)生左右的位移；

前后up-down時(shí)-up時(shí)要吸氣同時(shí)胸部向斜上方定，肩膀和胯部要向后反方向拉伸，down時(shí)呼氣背部向后靠，肩膀和胯部要向前反向拉伸；

4、胯部：

上體控制好保持正中位置不變，同時(shí)要垂直于地面，胯部向一側(cè)頂出 ； 5 站姿：

站為的練習(xí)有利于更快的理解爵士舞的動(dòng)作要領(lǐng)，尤為重要挺胸抬頭，腰收緊，頭部向上拔，雙腳腳尖一定要沖向一點(diǎn)方向，雙腿伸直，臀部夾緊，雙手叉腰。

第二篇：足球協(xié)調(diào)性的重要性

淺談協(xié)調(diào)性在足球訓(xùn)練中的重要性

一、問(wèn)題的提出

許多了解中國(guó)足球的外國(guó)專家都在不同的場(chǎng)合表達(dá)過(guò)這樣的觀點(diǎn)，中國(guó)球員身體很僵，應(yīng)變能力低，對(duì)抗技術(shù)很差等觀點(diǎn)，我們也毫不懷疑，我國(guó)的青少年訓(xùn)練中存在著各種各樣的問(wèn)題，其中協(xié)調(diào)性也是一個(gè)重大的問(wèn)題。但在青少年教練員的教案的目的任務(wù)欄中，時(shí)常會(huì)出現(xiàn)協(xié)調(diào)性練習(xí)，但具體練習(xí)中無(wú)明確要求和方法。其概念是什么？與其它內(nèi)容如技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練的區(qū)別與聯(lián)系又何在呢？我們都沒(méi)有明確的答案。

技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體和心理四大基本要素是我國(guó)足球的分類方法。盡管大家都承認(rèn)協(xié)調(diào)性是足球運(yùn)動(dòng)的重要因素，但訓(xùn)練的基本內(nèi)容中并沒(méi)有明確的位置，對(duì)于協(xié)調(diào)性究竟如何理解也沒(méi)有明確的界定和統(tǒng)一的認(rèn)識(shí)。

二、研究方法

運(yùn)用文獻(xiàn)資料法和邏輯分析法對(duì)青少年協(xié)調(diào)性訓(xùn)練進(jìn)行研究

三、分析與討論

1、在體育中，關(guān)于協(xié)調(diào)性訓(xùn)練則指為：“身體訓(xùn)練的內(nèi)容之一，訓(xùn)練手段的新穎性和變異性及其協(xié)調(diào)難度是為培養(yǎng)協(xié)調(diào)能力選擇訓(xùn)練作業(yè)的標(biāo)準(zhǔn)”。可以看出，新穎性、變異性和難度是協(xié)調(diào)能力的判斷標(biāo)準(zhǔn)。

2、協(xié)調(diào)性是身體訓(xùn)練的內(nèi)容之一嗎？

事實(shí)上訓(xùn)練中，協(xié)調(diào)性應(yīng)是無(wú)處不在，身體訓(xùn)練中關(guān)于運(yùn)動(dòng)的敏捷性、靈活性等，技術(shù)訓(xùn)練中的球性球感等，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的戰(zhàn)術(shù)組合問(wèn)題，甚至于心理訓(xùn)練中的人際關(guān)系的協(xié)調(diào)（溝通）、對(duì)訓(xùn)練比賽環(huán)境的適應(yīng)等也無(wú)不協(xié)調(diào)性息息相關(guān)。在身體訓(xùn)練內(nèi)部，傳統(tǒng)的身體訓(xùn)練有五項(xiàng)內(nèi)容即速度、力量、耐力、靈敏和柔韌，這其中協(xié)調(diào)性并沒(méi)有直接體現(xiàn)出來(lái)。有人將它與靈敏相互替代性進(jìn)行使用。馬特維也夫認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力是靈敏性的基礎(chǔ)，在足球訓(xùn)練中，這兩個(gè)概念的混用是有害的，因?yàn)楦鶕?jù)普通的關(guān)于靈敏性的解釋“是指人體在各種突然變化的條件下，迅速、協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、敏捷地完成動(dòng)作的能力”。“靈敏素質(zhì)沒(méi)有客觀的衡量標(biāo)準(zhǔn)，只能通過(guò)動(dòng)作的熟練程度來(lái)顯示靈敏素質(zhì)的高低”。可見(jiàn)無(wú)論是靈敏性的定義還是操作標(biāo)準(zhǔn)，“熟練性”和“速度性”才是其根本。實(shí)質(zhì)上，協(xié)調(diào)性的外延已遠(yuǎn)超過(guò)靈敏性的范疇，如節(jié)奏性、平衡感等，這些并不能被靈敏性所包容。協(xié)調(diào)性與靈敏性應(yīng)該是交叉關(guān)系，而不是上下位關(guān)系。足球運(yùn)動(dòng)屬于同場(chǎng)對(duì)抗異屬組合類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，涉及到環(huán)境（對(duì)手、隊(duì)友等）、器械（球）、自身三個(gè)方面得多重關(guān)系的處理與協(xié)調(diào)，動(dòng)作、人員、環(huán)境及其組合未必符合新穎性、變異性和難度判斷標(biāo)準(zhǔn)才是有效的。總之，協(xié)調(diào)性是指足球訓(xùn)練中各訓(xùn)練基本要素相互關(guān)系的總和。實(shí)際訓(xùn)練中，由于協(xié)調(diào)性主要在“動(dòng)作”方面容易引起人們的關(guān)注，因此與技術(shù)與身體訓(xùn)練兩個(gè)方面關(guān)系最為緊密。

3、國(guó)外分類方式對(duì)我國(guó)青少年足球訓(xùn)練的啟示

對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)能力的構(gòu)成，一些歐美國(guó)家將他分解成，身體、技戰(zhàn)術(shù)、協(xié)調(diào)、心理四大部分，也可理解為在我國(guó)之四大要素（身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理）基礎(chǔ)上，將協(xié)調(diào)性分里出來(lái)自成體系，構(gòu)成一個(gè)單獨(dú)的要素。那么這種分類的不同反映了中外訓(xùn)練思維上的什么樣的差異呢？或者說(shuō)，在我國(guó)青少年訓(xùn)練的種種弊端中，是不是由于這種思維上的初一也導(dǎo)致了一些不應(yīng)有的后果呢？

4、使青少年協(xié)調(diào)性在敏感期最優(yōu)化發(fā)展

協(xié)調(diào)性有一個(gè)非常重要的敏感期，就在學(xué)齡早期至青春期第二階段，或7——18歲（男女、個(gè)體各有差異）因而在這一階段有必要進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，才能使其得到最佳發(fā)展。將協(xié)調(diào)性分化出來(lái)，才可能進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。即使有些協(xié)調(diào)性練習(xí)難免肯定要與其它練習(xí)結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練，但訓(xùn)練的目的是明確的。如上節(jié)提到的“球感”訓(xùn)練，放在技術(shù)訓(xùn)練中有技術(shù)訓(xùn)練的要求，放在協(xié)調(diào)性訓(xùn)練中則有協(xié)調(diào)訓(xùn)練的要求，而不能混為一談。如果在這個(gè)訓(xùn)練思維上不能清晰地分化，則訓(xùn)練中就可能出現(xiàn)大量的錯(cuò)位現(xiàn)象。兩種基本的錯(cuò)位形式是：一是技術(shù)訓(xùn)練誤作協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。如以顛球、運(yùn)控球練習(xí)；二是身體訓(xùn)練中的速度與靈活性訓(xùn)練替代協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，技術(shù)動(dòng)作機(jī)械化，一味求快。這些東西最終反映到戰(zhàn)術(shù)思維中，場(chǎng)上“搶得快，丟的快”，比賽沒(méi)有節(jié)奏，應(yīng)變能力低等等。不難發(fā)現(xiàn)，國(guó)外的這種協(xié)調(diào)性分類分化方法為有效地保障協(xié)調(diào)性得到最佳發(fā)展奠定了基礎(chǔ)。

5、青少年足球訓(xùn)練中協(xié)調(diào)性練習(xí)的一些方法

在身體訓(xùn)練中，進(jìn)行一些全身性的練習(xí)，加強(qiáng)一些平衡能力、反應(yīng)能力的練習(xí)，如：節(jié)奏操，運(yùn)動(dòng)中的轉(zhuǎn)身練習(xí)等。在技術(shù)訓(xùn)練中，多練習(xí)一些雙腳觸球、頭、腳、身體之間配合的練習(xí)，如：雙腳帶球過(guò)桿、多部位顛球、運(yùn)動(dòng)中顛球等。

四、結(jié)論

國(guó)外將協(xié)調(diào)性從足球運(yùn)動(dòng)能力的基本要素中分化出來(lái)，使之構(gòu)成身體、技戰(zhàn)術(shù)、心理、協(xié)調(diào)性的系統(tǒng)結(jié)構(gòu)，這個(gè)構(gòu)成較我國(guó)的傳統(tǒng)分類有更高的合理性、優(yōu)越性。它可以有效地避免青少年足球訓(xùn)練中的失位與錯(cuò)位現(xiàn)象，使青少年敏感期訓(xùn)練更有針對(duì)性。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的失位與錯(cuò)位是我國(guó)青少年足球訓(xùn)練中種種弊端的重要原因，造成了多種不良后果，我們應(yīng)充分認(rèn)識(shí)這個(gè)問(wèn)題。

第三篇：柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的方法

柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

(一)柔韌素質(zhì)的概念及訓(xùn)練意義

柔韌素質(zhì)是人體各肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等組織的伸展活動(dòng)能力和彈性的總稱。柔韌素質(zhì)好壞主要取決關(guān)節(jié)組織結(jié)構(gòu)和跨關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等組織的伸展性，也受到天氣、年齡、訓(xùn)練水平的一定影響。健美操成套中，大幅度的上肢以及踢腿、控腿、劈叉和大跳動(dòng)作都充份體現(xiàn)了柔韌能力。良好的柔韌性是提高運(yùn)動(dòng)幅度、動(dòng)作速度、動(dòng)作力量以及完成一些難度動(dòng)作和高質(zhì)量動(dòng)作的基礎(chǔ)，同時(shí)減少運(yùn)動(dòng)性損傷。因此發(fā)展柔韌素質(zhì)，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平具有重要的意義。

(二)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的基本方法

發(fā)展柔韌素質(zhì)練習(xí)的基本方法包括動(dòng)力拉伸法和靜力拉伸兩種方法。動(dòng)力拉伸法是指有節(jié)奏地通過(guò)多次重復(fù)某一動(dòng)作的拉伸方法。靜力拉伸法是指通過(guò)緩慢的動(dòng)力拉伸，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉長(zhǎng)，并停留一定時(shí)間的練習(xí)方法。這兩種方法均可采用主動(dòng)的拉伸和被動(dòng)的拉伸。主動(dòng)的動(dòng)力性拉伸方法是借助自身的重力或力量拉伸。被動(dòng)的動(dòng)力性拉伸方法是依靠外力的拉伸。在訓(xùn)練過(guò)程中，通常是把動(dòng)力拉伸法和靜力拉伸法、主動(dòng)練習(xí)法和被動(dòng)練習(xí)法結(jié)合起來(lái)運(yùn)用。根據(jù)不同關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的技術(shù)需要來(lái)確定發(fā)展柔韌性和保持柔韌性階段練習(xí)的重復(fù)次數(shù)。每組練習(xí)持續(xù)時(shí)間大約10秒鐘左右；靜力拉伸練習(xí)，停留在關(guān)節(jié)最大伸展程度的位置上，保持30秒左右。為保證運(yùn)動(dòng)員在完全恢復(fù)的狀態(tài)下進(jìn)行下一組柔韌練習(xí)，在間隙休息時(shí)做一些肌肉放松練習(xí)或按摩。如體后屈練習(xí)后做體前屈放松練習(xí)，劈叉練習(xí)后做并腿團(tuán)身動(dòng)作等。

(三)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的基本手段

根據(jù)競(jìng)技健美操項(xiàng)目特點(diǎn)和要求，采取以下練習(xí)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的肩、胸、腰、髖、腿的柔韌性。

1、肩、胸、腰部柔韌性練習(xí)

主要手段有壓、拉、吊、轉(zhuǎn)環(huán)、體轉(zhuǎn)、體前屈、體后屈等，具體做法如下：

(1)面對(duì)墻壁或肋木，手扶一定高度體前屈壓肩胸。

(2)背對(duì)墻壁或肋木，手臂后舉扶墻或反握肋木，下蹲向下拉肩。

(3)側(cè)向墻壁或肋木，側(cè)向手扶墻或握肋木，向側(cè)拉肩。

站立體前屈，雙手互握后舉，幫助者一手頂背，一手向下按壓練習(xí)者手臂拉伸肩、腰部。

(4)懸垂，反握肋木，向下吊肩。

兩手握棍或繩，做直臂向后和向前的轉(zhuǎn)肩練習(xí)，逐漸縮短握距。

(5)站立，連續(xù)快速直臂向前、側(cè)、后繞肩。

(6)體前屈手握腳踝，軀干與腿盡量相貼，可在幫助者用力壓其背部，逐步墊高臀部或腳的高度的情況下練習(xí)。

(7)站在一定高度上做體前屈，手觸地面。

(8)腿墊高的分腿體前屈，或手握肋木的高舉腿分腿坐，在外力下向后壓腿的體后屈練習(xí)。

(9)俯臥，上體挺胸抬起，兩手上舉，幫助者站在背后，兩手握練習(xí)者上臂，向后拉壓肩胸，向后下拉伸腰部。

(10)仰臥在橫馬上成背屈伸，兩腿固定，幫助者兩手握練習(xí)者上臂，向后拉壓肩、胸、腰。

(11)仰臥成弓橋，向上頂腰和向前拉肩練習(xí)，逐步縮小手與腳的距離。

2、髖、腿的柔韌性練習(xí)

主要手段有壓、搬、踢、控、繞腿、劈叉等，具體做法如下：

(1)壓腿：將一腿置于肋木上，直膝、胯正，可向前、側(cè)、后壓腿。

(2)搬腿：?jiǎn)瓮日玖ⅲ煌扰e起，直膝、胯正，在外力作用下，前、側(cè)、后板腿。

(3)劈叉壓： 在縱叉和橫叉姿勢(shì)下，兩腳墊高，上體挺直、直膝、胯正，在外力作用或自身重量下，向下壓髖。

(4)踢腿：包括大幅度的快速前、側(cè)、后的正踢、繞腿以及體前屈后踢腿練習(xí)。可以通過(guò)扶把桿踢腿、行進(jìn)間走步踢腿、原地高踢腿等進(jìn)行練習(xí)。

(5)控腿：通過(guò)扶把桿和不扶把桿的單腿站立的前、側(cè)、后高舉控腿，體前屈后舉控腿，仰臥劈叉的搬控腿等，可采取慢速控腿和搬腿、快速踢起控腿和搬腿。

3、綜合性的柔韌練習(xí)

(1)柔韌性難度動(dòng)作練習(xí)

在一定的柔韌能力練習(xí)基礎(chǔ)上，必須結(jié)合健美操的難度動(dòng)作和技術(shù)要求進(jìn)行專門的柔韌性練習(xí)，如各類分腿大跳、大跳落成劈叉、支撐劈叉、控腿落成劈叉、縱橫劈叉轉(zhuǎn)換以及不同方向高踢腿等。

(2)柔韌操練習(xí)

除了采用以上的柔韌練習(xí)外，也可采用柔韌操形式進(jìn)行練習(xí)，如關(guān)節(jié)活動(dòng)操、拉伸操等。在優(yōu)美的音樂(lè)旋律和節(jié)奏下做動(dòng)靜結(jié)合的拉伸操，速度由慢到快，幅度從小到大，可不知不覺(jué)地、愉快地達(dá)到提高柔韌性的作用。

(3)高低沖擊的健美操步伐組合練習(xí)

采用持續(xù)的高低沖擊的健美操步伐組合進(jìn)行柔韌練習(xí)，即在走、跑、跳中進(jìn)行包括轉(zhuǎn)肩、繞肩、擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)體、踢腿、控腿、劈叉等柔韌練習(xí)，可提高練習(xí)的興趣，同時(shí)提高了耐力。

（四）柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求

1、發(fā)展柔韌性應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒

柔韌練習(xí)本身就是由不適應(yīng)到適應(yīng)逐步提高過(guò)程，停止訓(xùn)練柔韌效果就會(huì)消退。訓(xùn)練要長(zhǎng)期化、經(jīng)常化、系統(tǒng)化，且要循序漸進(jìn)、逐步提高要求，不能急于求成，以免出現(xiàn)拉傷現(xiàn)象。

2、發(fā)展柔韌性應(yīng)應(yīng)從小培養(yǎng)

柔韌素質(zhì)發(fā)展的敏感期在5~10歲，力爭(zhēng)在12歲以前把柔韌練習(xí)作為訓(xùn)練的重點(diǎn)，發(fā)展好柔韌能力。應(yīng)多采用“緩慢式” 和“主動(dòng)式” 活動(dòng)，不宜長(zhǎng)時(shí)間用力搬、壓，或做過(guò)份扭轉(zhuǎn)肌肉骨胳的活動(dòng)，以免造成關(guān)節(jié)、韌帶的損傷和骨胳變形，不利于促進(jìn)兒童的健康成長(zhǎng)。16歲后，可逐漸加大柔韌練習(xí)的負(fù)荷量和強(qiáng)度。

3、發(fā)展柔韌性應(yīng)與專項(xiàng)和個(gè)人特點(diǎn)相結(jié)合發(fā)展柔韌性訓(xùn)練必須根據(jù)健美操項(xiàng)目特點(diǎn)和個(gè)人具體情況安排，在全面發(fā)展身體各部位柔韌性的基礎(chǔ)上，要重點(diǎn)發(fā)展健美操所需要的髖部、腿部、腰部的動(dòng)力性和靜力性的柔韌能力，尤其是發(fā)展肩、髖關(guān)節(jié)的全方位的伸展性和靈活性，大腿后部肌群以及腰背、腹部肌群、韌帶的伸展性，并結(jié)合柔韌性難度動(dòng)作練習(xí)，發(fā)展快速大幅度的前側(cè)后的踢腿、控腿以及地面和空中劈叉能力，達(dá)到專項(xiàng)技術(shù)要求。另外根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的具體情況，做到區(qū)別對(duì)待，使訓(xùn)練更具針對(duì)性和實(shí)效性。

4、發(fā)展柔韌性應(yīng)與力量、速度能力發(fā)展相結(jié)合柔韌的發(fā)展是建立在肌肉力量增長(zhǎng)基礎(chǔ)上的，良好的柔韌能力同時(shí)也反映良好的力量能力。健美操是動(dòng)力性項(xiàng)目，健美操的柔韌性表現(xiàn)有兩種形式，一種是在靜力性力量下的柔韌性，如控腿、支撐劈叉等，第二種是在速度力量下的柔韌性，如快速高踢腿、分腿大跳、劈叉倒地等。所以速度力量、相對(duì)力量與柔韌訓(xùn)練應(yīng)同步發(fā)展和提高，力量訓(xùn)練還可增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性。而在力量訓(xùn)練后進(jìn)行柔韌訓(xùn)練，可以使肌肉、肌腱和韌帶保持相應(yīng)的彈性和伸展性。保證肌肉韌帶柔而不軟，韌而不僵，促進(jìn)身體能力的全面發(fā)展。

5、發(fā)展柔韌素質(zhì)應(yīng)兼顧身體各個(gè)部位相關(guān)因素

健美操柔韌性大部份表現(xiàn)均涉及到幾個(gè)相互有聯(lián)系部位的柔韌性程度。如縱劈叉和前踢腿柔韌度，它與髖關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶的伸展性有很大關(guān)系，也與大腿后部肌群、韌帶伸展性有密切關(guān)系。因此，在練習(xí)過(guò)程中對(duì)相應(yīng)的幾個(gè)部位都應(yīng)進(jìn)行發(fā)展。

6、注意外界溫度與練習(xí)時(shí)間

一般當(dāng)外界溫度在18度時(shí)，有利于柔韌的發(fā)展，如在冬天氣溫較低時(shí)，必須在保暖條件下，先進(jìn)行慢跑或熱身有氧操，只有機(jī)體到達(dá)一定溫度(如出汗)，再進(jìn)行柔韌練習(xí)。早晨柔韌能力相對(duì)較低，必須小強(qiáng)度練習(xí)，而在下午柔韌能力較高，可進(jìn)行大強(qiáng)度柔韌訓(xùn)練。

第四篇：九年級(jí)體育 發(fā)展支撐跳躍能力、提高身體的協(xié)調(diào)性教學(xué)設(shè)計(jì)

九年級(jí)體育 發(fā)展支撐跳躍能力、提高身體的協(xié)調(diào)性教學(xué)設(shè)計(jì)

發(fā)展支撐跳躍能力、提高身體的協(xié)調(diào)性內(nèi)容：

1、發(fā)展支撐跳躍能力的練習(xí)

2、山羊分腿騰躍教學(xué)設(shè)計(jì)說(shuō)明

一、指導(dǎo)思想：本課以“健康第一”為指導(dǎo)思想，以“教師為主導(dǎo)、學(xué)生為主體、快樂(lè)為主題”新課程標(biāo)準(zhǔn)的基本理念為依據(jù)。堅(jiān)持以學(xué)生發(fā)展為本，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高學(xué)生自主探究能力，培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣。通過(guò)教學(xué)是學(xué)生在學(xué)習(xí)的過(guò)程中互相合作、共同探究、體驗(yàn)成功的樂(lè)趣。讓學(xué)生在參與中培養(yǎng)學(xué)習(xí)能力，在快樂(lè)中掌握鍛煉方法，合作中體驗(yàn)成功樂(lè)趣。學(xué)習(xí)過(guò)程中體現(xiàn)學(xué)生的自主、探究與合作，讓學(xué)生的思維與活動(dòng)相結(jié)合，真正的創(chuàng)設(shè)民主、平等的師生關(guān)系和融洽的學(xué)習(xí)氛圍。

二、教學(xué)目標(biāo)：

1、認(rèn)知目標(biāo)：學(xué)習(xí)與了解分腿騰躍的技術(shù)原理，使學(xué)生建立積極助跑踏跳、后擺、遠(yuǎn)撐分腿的動(dòng)作概念，提高跳躍障礙的技術(shù)。

2、技能目標(biāo)：通過(guò)本次課的學(xué)習(xí)，使80%以上的學(xué)生能夠掌握助跑與上板踏跳的銜接，做到分腿、頂肩、直臂遠(yuǎn)撐技術(shù)，發(fā)展學(xué)生的柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等身體素質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生節(jié)奏感和表現(xiàn)力，培養(yǎng)學(xué)生觀察思維和安全意識(shí)的教育。

3、情感目標(biāo)：通過(guò)練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作和安全保護(hù)的意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、果斷，大膽創(chuàng)新、團(tuán)結(jié)協(xié)作的優(yōu)良品質(zhì)。

三、教材、學(xué)情分析：

本次課的授課對(duì)象為初三學(xué)生，學(xué)生具有較強(qiáng)的創(chuàng)造能力和自學(xué)能力，身心發(fā)展日趨成熟，已經(jīng)具備了獨(dú)立思考、判斷、概括能力，在身體鍛煉中也具備了較高的基本運(yùn)動(dòng)能力，通過(guò)教師的講解示范，讓學(xué)生有直觀的感性認(rèn)識(shí)。在教學(xué)過(guò)程中應(yīng)充分體現(xiàn)個(gè)體差異，對(duì)較差的同學(xué)要耐心輔導(dǎo)，多加鼓勵(lì)。特別加強(qiáng)保護(hù)與幫助，防止傷害事故發(fā)生，以免學(xué)生產(chǎn)生畏懼心理。

四、重點(diǎn)難點(diǎn)：重點(diǎn)：雙腳踏跳，提臀分腿，推手有力。難點(diǎn)：頂肩推手，快而有力，騰空身體自控，落地輕巧平穩(wěn)。

五、教學(xué)過(guò)程：

（一）激發(fā)興趣階段1.班長(zhǎng)整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，師生問(wèn)好，宣布本課內(nèi)容。教師指導(dǎo)學(xué)生集體練習(xí)，讓學(xué)生們認(rèn)真聽(tīng)講明確目的。要求動(dòng)作正確整齊，有力。2.通過(guò)繞籃球場(chǎng)慢跑、原地徒手操，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，活躍課堂氣氛，讓學(xué)生身體的各關(guān)節(jié)得到充分的活動(dòng)。

（二）保持興趣、技能掌握階段

1、發(fā)展支撐跳躍能力的練習(xí)。①立臥撐練習(xí)；②提臀、分腿、推手的輔助練習(xí)。

2、學(xué)習(xí)策略：①學(xué)習(xí)發(fā)展支撐跳躍能力的輔助練習(xí)；②利用大體操墊的輔助練習(xí)；③利用山羊的輔助練習(xí)與完整練習(xí)；④采用靈活、多樣、安全的教學(xué)手段；⑤教師積極引導(dǎo)，倡導(dǎo)自我展示。

（三）身心恢復(fù)階段1.整理放松。學(xué)生跟教師做放松活動(dòng)，相互交流暢談合作的愉快。

2.師生共談本課得失。交流本節(jié)課的體會(huì)。

3.安排學(xué)生收拾器材。學(xué)生協(xié)同老師整理器材并歸還器材。體育實(shí)踐課教案年級(jí)：水平四（九年級(jí)）

課型：（新授）

課次：4—1課題山羊分腿騰躍教學(xué)內(nèi)容

1、發(fā)展支撐跳躍的練習(xí)

2、山羊分腿騰躍學(xué)習(xí)目標(biāo)

1、讓學(xué)生了解分腿騰躍是由助跑、踏跳、支撐落地四個(gè)環(huán)節(jié)組成2、做到分腿直、推手快、提高控制能力

3、培養(yǎng)學(xué)生的頑強(qiáng)的意志品質(zhì)、信心和勇氣器材山羊4個(gè)、墊子10塊重點(diǎn)難點(diǎn)重點(diǎn)：雙腳踏跳，提臀分腿，推手有力、快速。難點(diǎn)：頂肩推手，快而有力，騰空身體自控，落地輕巧平穩(wěn)。教

學(xué)

過(guò)

程結(jié)構(gòu)內(nèi)容與目標(biāo)教師指導(dǎo)學(xué)生活動(dòng)組織形式與要求時(shí)間次數(shù)激發(fā)興趣

1、班長(zhǎng)整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，師生問(wèn)好。

2、宣布本課內(nèi)容

3、慢跑熱身

4、原地徒手操

1、教師提出本課目標(biāo)，并講明要求。

2、語(yǔ)言激發(fā)學(xué)生同教師一起合作完成本課內(nèi)容。

3、教師指揮學(xué)生集體練習(xí)

1、認(rèn)真聽(tīng)講明確目的任務(wù)。

2、情趣振奮，積極參入

3、要求動(dòng)作正確有力。組織如圖：如圖

△要求：注意力集中，精神飽滿6│81保持興趣

1、發(fā)展支撐跳躍能力的練習(xí)目標(biāo)：激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，提高學(xué)習(xí)情緒。增加學(xué)生分腿和推手意識(shí)。

1、教師引導(dǎo)學(xué)生體會(huì)動(dòng)作的樂(lè)趣。

2、教師講解練習(xí)的方法和要領(lǐng)。

3、教師參與練習(xí)并語(yǔ)言鼓勵(lì)。

4、診斷與糾正

1、學(xué)生在教師引導(dǎo)下進(jìn)行體驗(yàn)練習(xí)。

2、學(xué)生按要求進(jìn)行練習(xí)。

3、學(xué)生探究體驗(yàn)推手和分腿的方法。

4、以動(dòng)作的質(zhì)量來(lái)進(jìn)行評(píng)價(jià)。組織：將學(xué)生分成男、女對(duì)應(yīng)兩排。如圖：△要求：練習(xí)認(rèn)真、注意安全、勇于探究。4│52│3保持興趣

2、利用大體操墊做提臀、分腿、推手的輔助練習(xí)

1、教師示范并指導(dǎo)學(xué)生動(dòng)作要領(lǐng)和發(fā)力的原理，指導(dǎo)學(xué)生體會(huì)練習(xí)的目的。

2、教師指導(dǎo)學(xué)生動(dòng)作要領(lǐng)，以保持動(dòng)作一致。

3、巡視指導(dǎo)、發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、及時(shí)糾正。

4、激勵(lì)與診斷。

1、學(xué)生主動(dòng)探究、大膽嘗試、積極練習(xí)。

2、找出動(dòng)作規(guī)范的學(xué)生示范展示，同學(xué)間互幫互助、改進(jìn)練習(xí)。

3、學(xué)生參與評(píng)價(jià)。組織：教師喊“一”學(xué)生兩手扶墊“二”時(shí)提臀收腿，兩腿分開(kāi)“三”推手成立撐，挺身跳起要求：練習(xí)認(rèn)真、體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。XXXX大墊子o

Xo

Xo

Xo

Xoooo

12│158│102│33︱

43、跳山羊完整性練習(xí)

1、教師講解示范，指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)的方法。

2、按學(xué)生的能力分配練習(xí)的強(qiáng)度。

3、教師巡回指導(dǎo)，及時(shí)糾正。

1、學(xué)生傾聽(tīng)

2、同學(xué)間合作練習(xí)的過(guò)程中，注意觀察與思考

3、學(xué)生認(rèn)真接受教師的指導(dǎo)。

4、加強(qiáng)保護(hù)，學(xué)生練習(xí)，做到安全第一組織：分組練習(xí)。要求：要達(dá)到老師規(guī)定的質(zhì)量，動(dòng)作到位。延伸興趣

1、整理放松

2、師生共談本課得失

3、安排學(xué)生收拾器材

1、學(xué)生跟教師做放松活動(dòng)

2、交流本課的體會(huì)

3、安排學(xué)生送還器材

1、相互交流暢談合作的快樂(lè)。

2、協(xié)同教師整理器材。4│51課后鞏固課后反思

第五篇：九年級(jí)體育 發(fā)展支撐跳躍能力、提高身體的協(xié)調(diào)性教學(xué)設(shè)計(jì)

說(shuō)明

一、指導(dǎo)思想：

本課以“健康第一”為指導(dǎo)思想，以“教師為主導(dǎo)、學(xué)生為主體、快樂(lè)為主題”新課程標(biāo)準(zhǔn)的基本理念為依據(jù)。堅(jiān)持以學(xué)生發(fā)展為本，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高學(xué)生自主探究能力，培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣。通過(guò)教學(xué)是學(xué)生在學(xué)習(xí)的過(guò)程中互相合作、共同探究、體驗(yàn)成功的樂(lè)趣。讓學(xué)生在參與中培養(yǎng)學(xué)習(xí)能力，在快樂(lè)中掌握鍛煉方法，合作中體驗(yàn)成功樂(lè)趣。學(xué)習(xí)過(guò)程中體現(xiàn)學(xué)生的自主、探究與合作，讓學(xué)生的思維與活動(dòng)相結(jié)合，真正的創(chuàng)設(shè)民主、平等的師生關(guān)系和融洽的學(xué)習(xí)氛圍。

二、教學(xué)目標(biāo)：

1、認(rèn)知目標(biāo)：學(xué)習(xí)與了解分腿騰躍的技術(shù)原理，使學(xué)生建立積極助跑踏跳、后擺、遠(yuǎn)撐分腿的動(dòng)作概念，提高跳躍障礙的技術(shù)。

2、技能目標(biāo)：通過(guò)本次課的學(xué)習(xí)，使80%以上的學(xué)生能夠掌握助跑與上板踏跳的銜接，做到分腿、頂肩、直臂遠(yuǎn)撐技術(shù)，發(fā)展學(xué)生的柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等身體素質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生節(jié)奏感和表現(xiàn)力，培養(yǎng)學(xué)生觀察思維和安全意識(shí)的教育。

3、情感目標(biāo)：通過(guò)練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作和安全保護(hù)的意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、果斷，大膽創(chuàng)新、團(tuán)結(jié)協(xié)作的優(yōu)良品質(zhì)。

三、教材、學(xué)情分析：

本次課的授課對(duì)象為初三學(xué)生，學(xué)生具有較強(qiáng)的創(chuàng)造能力和自學(xué)能力，身心發(fā)展日趨成熟，已經(jīng)具備了獨(dú)立思考、判斷、概括能力，在身體鍛煉中也具備了較高的基本運(yùn)動(dòng)能力，通過(guò)教師的講解示范，讓學(xué)生有直觀的感性認(rèn)識(shí)。在教學(xué)過(guò)程中應(yīng)充分體現(xiàn)個(gè)體差異，對(duì)較差的同學(xué)要耐心輔導(dǎo)，多加鼓勵(lì)。特別加強(qiáng)保護(hù)與幫助，防止傷害事故發(fā)生，以免學(xué)生產(chǎn)生畏懼心理。

四、重點(diǎn)難點(diǎn)：

重點(diǎn)：雙腳踏跳，提臀分腿，推手有力。

難點(diǎn)：頂肩推手，快而有力，騰空身體自控，落地輕巧平穩(wěn)。

五、教學(xué)過(guò)程：

（一）激發(fā)興趣階段

1.班長(zhǎng)整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，師生問(wèn)好，宣布本課內(nèi)容。教師指導(dǎo)學(xué)生集體練習(xí)，讓學(xué)生們認(rèn)真聽(tīng)講明確目的。要求動(dòng)作正確整齊，有力。

2.通過(guò)繞籃球場(chǎng)慢跑、原地徒手操，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，活躍課堂氣氛，讓學(xué)生身體的各關(guān)節(jié)得到充分的活動(dòng)。

（二）保持興趣、技能掌握階段

1、發(fā)展支撐跳躍能力的練習(xí)。①立臥撐練習(xí)；②提臀、分腿、推手的輔助練習(xí)。

2、學(xué)習(xí)策略：①學(xué)習(xí)發(fā)展支撐跳躍能力的輔助練習(xí)；②利用大體操墊的輔助練習(xí)；③利用山羊的輔助練習(xí)與完整練習(xí)；④采用靈活、多樣、安全的教學(xué)手段；⑤教師積極引導(dǎo)，倡導(dǎo)自我展示。

（三）身心恢復(fù)階段

1.整理放松。學(xué)生跟教師做放松活動(dòng)，相互交流暢談合作的愉快。2.師生共談本課得失。交流本節(jié)課的體會(huì)。

3.安排學(xué)生收拾器材。學(xué)生協(xié)同老師整理器材并歸還器材。

體育實(shí)踐課教案

年級(jí)：水平四（九年級(jí)）課型：（新授）課次：4—1

課題

山羊分腿騰躍

教

學(xué)

內(nèi)

容

1、發(fā)展支撐跳躍的練習(xí)

2、山羊分腿騰躍

學(xué)習(xí)目 標(biāo)

1、讓學(xué)生了解分腿騰躍是由助跑、踏跳、支撐落地四個(gè)環(huán)節(jié)組成

2、做到分腿直、推手快、提高控制能力

3、培養(yǎng)學(xué)生的頑強(qiáng)的意志品質(zhì)、信心和勇氣

器材

山羊4個(gè)、墊子10塊

重點(diǎn)

難點(diǎn)

重點(diǎn)：雙腳踏跳，提臀分腿，推手有力、快速。

難點(diǎn)：頂肩推手，快而有力，騰空身體自控，落地輕巧平穩(wěn)。

教 學(xué) 過(guò) 程

結(jié)

構(gòu)

內(nèi)容與目標(biāo)

教 師 指 導(dǎo)

學(xué) 生 活 動(dòng)

組織形式與要求

時(shí)

間

次

數(shù)

激 發(fā) 興 趣

1、班長(zhǎng)整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，師 生問(wèn)好。

2、宣布本課內(nèi) 容

3、慢跑熱身

4、原地徒手操

1、教師提出本課目 標(biāo)，并講明要求。

2、語(yǔ)言激發(fā)學(xué)生同教 師一起合作完成本課 內(nèi)容。

3、教師指揮學(xué)生集體 練習(xí)

1、認(rèn)真聽(tīng)講明確目 的任務(wù)。

2、情趣振奮，積極 參入

3、要求動(dòng)作正確有 力。

組織如圖：如圖

△

要求：注意力集中，精神 飽滿

│ 8

保

持

興

趣

1、發(fā)展支撐跳躍能力的練習(xí)目標(biāo)：激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，提高 學(xué)習(xí)情緒。增 加學(xué)生分腿和 推手意識(shí)。

1、教師引導(dǎo)學(xué)生體會(huì) 動(dòng)作的樂(lè)趣。

2、教師講解練習(xí)的方 法和要領(lǐng)。

3、教師參與練習(xí)并語(yǔ) 言鼓勵(lì)。

4、診斷與糾正

1、學(xué)生在教師引導(dǎo) 下進(jìn)行體驗(yàn)練習(xí)。

2、學(xué)生按要求進(jìn)行 練習(xí)。

3、學(xué)生探究體驗(yàn)推 手和分腿的方法。

4、以動(dòng)作的質(zhì)量來(lái) 進(jìn)行評(píng)價(jià)。

組織：將學(xué)生分成男、女 對(duì)應(yīng)兩排。如圖： △

要求：練習(xí)認(rèn)真、注意安 全、勇于探究。

│ 5

│ 3

保

持

興

趣

2、利用大體操 墊做提臀、分 腿、推手的輔 助練習(xí)

1、教師示范并指導(dǎo)學(xué) 生動(dòng)作要領(lǐng)和發(fā)力的 原理，指導(dǎo)學(xué)生體會(huì) 練習(xí)的目的。

2、教師指導(dǎo)學(xué)生動(dòng)作 要領(lǐng)，以保持動(dòng)作一 致。

3、巡視指導(dǎo)、發(fā)現(xiàn)問(wèn) 題、及時(shí)糾正。

4、激勵(lì)與診斷。

1、學(xué)生主動(dòng)探究、大膽嘗試、積極練習(xí)。

2、找出動(dòng)作規(guī)范的 學(xué)生示范展示，同學(xué) 間互幫互助、改進(jìn)練習(xí)。

3、學(xué)生參與評(píng)價(jià)。

組織：教師喊“一”學(xué)生 兩手扶墊“二”時(shí)提臀收 腿，兩腿分開(kāi)“三”推手 成立撐，挺身跳起

要求：練習(xí)認(rèn)真、體會(huì)動(dòng) 作要領(lǐng)。x x x x

大

墊

子 o x o x o x o x o o o o

│ 1 5 │ 1 0 │ 3 ︱ 4

3、跳山羊 完整性練習(xí)

1、教師講解示范，指 導(dǎo)學(xué)生練習(xí)的方法。

2、按學(xué)生的能力分配 練習(xí)的強(qiáng)度。

3、教師巡回指導(dǎo)，及 時(shí)糾正。

1、學(xué)生傾聽(tīng)

2、同學(xué)間合作練習(xí)的過(guò)程中，注意觀察 與思考

3、學(xué)生認(rèn)真接受教 師的指導(dǎo)。

4、加強(qiáng)保護(hù)，學(xué)生 練習(xí)，做到安全第一

組織：分組 練習(xí)。要求：要達(dá)到老師規(guī)定的 質(zhì)量，動(dòng)作到位。

延

伸

興

趣

1、整理放松

2、師生共談本 課得失

3、安排學(xué)生收 拾器材

1、學(xué)生跟教師做放松 活動(dòng)

2、交流本課的體會(huì)

3、安排學(xué)生送還器材

1、相互交流暢談合 作的快樂(lè)。

2、協(xié)同教師整理器材。